जखमांचे प्रतिबंध आणि उपचार. जखम आणि त्यांचे प्रतिबंध
घटनेच्या यंत्रणेनुसार, खालील प्रकारच्या जखम ओळखल्या जाऊ शकतात:
1. हिट.
2. दिलेल्या सांध्याची शारीरिक मर्यादा ओलांडणाऱ्या हालचाली (स्नायू, अस्थिबंधन, अतिविस्तार आणि सांध्यातील तीक्ष्ण वळण, पायाला टेकणे) ओलांडणे.
3. अत्याधिक अचानक असंबद्ध हालचाली.
4. इतर यंत्रणा.
दुखापतींविरूद्ध यशस्वी लढा केवळ त्यांच्या घटनेची कारणे ज्ञात असल्यासच शक्य आहे:
1. वर्ग आयोजित करण्याच्या पद्धतीतील उणीवा आणि त्रुटी: प्रशिक्षक नेहमीच खेळाडूंना प्रशिक्षण देण्याच्या मूलभूत तरतुदी, वर्गांची नियमितता, शारीरिक हालचालींमध्ये हळूहळू वाढ, मोटर कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्याचा क्रम आणि प्रशिक्षणाचे वैयक्तिकरण पाळत नाहीत. प्रशिक्षणात तीव्र भार किंवा अत्यंत शक्तीचा वापर विशेषतः प्रतिकूल आहेत. कधीकधी प्रशिक्षक तंत्रावरील पद्धतशीर आणि नियमित कामाला कमी लेखतात आणि नवशिक्यांसोबत प्रशिक्षण घेत असताना ते उच्च पात्र खेळाडूंसारख्या पद्धती वापरतात, हे किंवा ती दुखापत होणे स्वाभाविक आहे. विशिष्ट तांत्रिक कौशल्यांच्या अनुपस्थितीत, स्नायूंच्या आकुंचन आणि संयुक्त गतिशीलतेचा उच्च वेग आवश्यक असलेले व्यायाम करणे देखील नुकसान होऊ शकते. म्हणून, गती (स्पॅरिंग) वर काम हालचाली तंत्राच्या सुधारणेसह समांतर चालले पाहिजे. आवश्यक व्यायाम योग्यरित्या समजावून सांगण्याची आणि दर्शविण्याची प्रशिक्षकाची क्षमता, खेळाडूंच्या वैयक्तिक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करणे हे महत्त्वपूर्ण आहे. प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेपूर्वी सराव करण्यासाठी विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
2. वर्ग आणि स्पर्धांच्या संघटनेतील उणीवा:
- स्पर्धा कार्यक्रमाचे चुकीचे रेखाचित्र;
- त्यांच्या वर्तनाच्या नियमांचे उल्लंघन;
- न्यायपालिकेच्या पात्रतेचा अभाव;
- सुरक्षा नियमांचे उल्लंघन.
वर्गात प्रशिक्षकाच्या अनुपस्थितीशी संबंधित जखमांची लक्षणीय संख्या आहे; एका प्रशिक्षकासह मोठ्या संख्येने विद्यार्थी (विशेषत: नवशिक्या आणि मुले); सहभागी लोकांच्या गटांची अयोग्य कर्मचारी नियुक्ती (खेळ प्रशिक्षणाचे वेगवेगळे स्तर, प्रौढ आणि एकाच गटातील मुले, स्पर्धांच्या तयारीदरम्यान वजन श्रेणीनुसार वितरणाचा अभाव आणि भांडणे).
3. वर्ग आणि स्पर्धांसाठी अपुरी सामग्री आणि तांत्रिक सहाय्य (उदाहरणार्थ, टाटामीची अनुपस्थिती, विशेषत: मुलांच्या स्पर्धांमध्ये, अस्वीकार्य आहे).
4. प्रतिकूल स्वच्छताविषयक आणि हवामानशास्त्रीय परिस्थिती (प्रकाश, वायुवीजन, उच्च आर्द्रता, ऍथलीट्सच्या अपुरी अनुकूलता, स्पर्धांपूर्वी अनेक टाइम झोनमध्ये जलद बदल या आरोग्यविषयक मानकांचे पालन न करणे).
5. वैद्यकीय नियंत्रणाच्या आवश्यकतांचे उल्लंघन.
6. खेळाडूंची अनुशासनहीनता. उदाहरणार्थ, लढाई दरम्यान निषिद्ध तंत्रांचा वापर, जे सामान्यतः अॅथलीट्सच्या तंत्राच्या निम्न पातळीसह पाहिले जाते.
अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापतीची वैशिष्ट्ये.
ताटामीवरील "स्वच्छ" विजय हा नॉकआउट किंवा नॉकडाउनमुळे विजय मानला जातो (नॉकआउट - इंग्रजी नॉक-आउट) - एक चिरडणारा धक्का; स्टँडिंग नॉकडाउन - इंग्लिश ड्रिंक "ग्रॉग" च्या नावावरून तथाकथित गॉगी स्टेट, म्हणजे, अर्ध-नशेत असलेली अवस्था, स्प्लिट सेकंदासाठी चेतना नष्ट होणे आणि स्थानिक अभिमुखता कमी होणे. नॉकआउट आणि नॉकडाउनमुळे केवळ शारीरिकच नाही तर न्यूरोसायकिक आघात देखील होतात.
सौम्य आघाताने, डोळे गडद होणे, कानात वाजणे, मळमळ, डोकेदुखी, चक्कर येणे, सामान्य अशक्तपणा, डोके जड होणे, अल्पकालीन (1-3 मिनिटे) चेतना कमी होणे दिसून येते (काही लक्षणे अनुपस्थित असू शकतात). अनेकदा चेहऱ्यावर फिकेपणा, थंड घाम, संपूर्ण शरीर थरथरत असते. मध्यम आघाताने, निःसंदिग्ध प्रमाणात, चेतना कमी होणे (10-15 मिनिटे), उलट्या होणे आणि स्नायूंच्या टोनमध्ये घट लक्षात येते. रुग्ण सुस्त, सुस्त आहे, सामान्यत: दुखापतीपूर्वी घडलेल्या घटना लक्षात ठेवत नाही (प्रतिगामी स्मृतिभ्रंश), वेळेत आणि वातावरणात खराब उन्मुख आहे, मोटर-स्वैच्छिक कार्ये अंशतः संरक्षित आहेत. गंभीर स्वरूपाच्या आघातात, अनेक तासांपासून एक दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ चेतना कमी होणे, श्वास लागणे, हेमोटेन्सिन, तीव्र टाकीकार्डिया. विद्यार्थी विस्तृत आहेत, प्रकाशाची प्रतिक्रिया कमकुवत किंवा पूर्णपणे अनुपस्थित आहे.
मेंदूचा आघात हा कवटीच्या हाडांच्या आतील पृष्ठभागावर मेंदूला थेट आघात झाल्याचा परिणाम आहे आणि परिणाम आणि प्रति-प्रभावाच्या यंत्रणेद्वारे. क्लिनिकल चित्रात, स्थानिक न्यूरोलॉजिकल चिन्हे (भाषण विकार, हातपायांमध्ये शक्ती कमी होणे, संवेदनशीलता कमजोर होणे), सेरेब्रल लक्षणे, जळजळीत आहेत.
मेंदूचे कॉम्प्रेशन हे बंद क्रॅनियोसेरेब्रल इजाच्या सर्वात धोकादायक प्रकारांपैकी एक आहे, जेव्हा मेनिन्ज, शिरा आणि शिरासंबंधी सायनसच्या धमनी वाहिन्यांना नुकसान होते तेव्हा रक्तस्त्राव होतो. कम्प्रेशन लक्षणे सहसा दुखापतीच्या क्षणी उद्भवत नाहीत, परंतु हळूहळू विकसित होतात ("प्रकाश अंतर" लक्षण, जे कधीकधी एक ते अनेक आठवड्यांपर्यंत टिकते). डोकेदुखी, सुस्ती, चेतना नष्ट होणे, अस्वस्थता ही मुख्य लक्षणे आहेत. अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापतीच्या सर्व प्रकरणांमध्ये, वेळेवर हॉस्पिटलायझेशन आवश्यक आहे, क्लिनिकल पुनर्प्राप्तीच्या अटी अतिशय वैयक्तिक आहेत. क्रॅनियोसेरेब्रल दुखापतीच्या वेगळ्या कालावधीत, विशेषत: मध्यम आणि गंभीर, मानसिक विकार आणि बुद्धिमत्तेत घट दिसून येते. मेंदूला वारंवार आघात होण्याचे दीर्घकालीन परिणाम, डोक्यावर वार केल्याचा एकत्रित परिणाम, म्हणजे, डोक्यावर पद्धतशीर सौम्य प्रहारांचे परिणाम लादणे हे कमी धोकादायक नाहीत. बचावात्मक प्रतिक्रिया काढून टाकण्याचे एक कारण म्हणजे "वजन कटिंग", आकडेवारीनुसार, या प्रकरणात, नॉकडाउन आणि नॉकआउट्स अधिक वेळा होतात. अनेक ऍथलीट्स मेंदूच्या दुखापतीची वस्तुस्थिती जाणूनबुजून लपवतात, आकडेवारीनुसार, केवळ 30% ऍथलीट्सवर आघात झाल्यानंतर रुग्णालयात उपचार केले गेले. दुखापत झालेल्या सर्व खेळाडूंनी वर्षभरात किमान 3 वेळा न्यूरोपॅथॉलॉजिस्ट आणि नेत्ररोगतज्ज्ञांच्या अनिवार्य सहभागासह सखोल वैद्यकीय तपासणी केली पाहिजे. सौम्य आघात सह, हॉस्पिटलायझेशन कालावधी कमीतकमी 14 दिवसांचा असतो, मध्यम आघात सह - 3-4 आठवडे, गंभीर आघात सह - किमान 2 महिने. बेड विश्रांती, अनुक्रमे - 10, 18 आणि 30 दिवस. रुग्णालयातून डिस्चार्ज झाल्यानंतर 4-5 आठवड्यांपूर्वी सौम्य पदवीसह विशेष वर्गांमध्ये प्रवेश, आणि स्पर्धांमध्ये सहभाग - पूर्ण क्लिनिकल पुनर्प्राप्तीसह 1.5 महिन्यांनंतर. सरासरी पदवीसह - संपूर्ण क्लिनिकल पुनर्प्राप्तीसह 2 महिन्यांपूर्वी विशेष प्रशिक्षण, तक्रारी नसतानाही, वस्तुनिष्ठ पॅथॉलॉजिकल डेटाची उपस्थिती, विशेष प्रशिक्षणासाठी एक विरोधाभास आहे. गंभीर दुखापत झाल्यास, रुग्णालयातून डिस्चार्ज झाल्यानंतर 3 महिन्यांपूर्वी वर्ग सुरू ठेवण्याचा निर्णय घेतला जाऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, बॉक्सिंग स्पर्धांच्या नियमांच्या वैद्यकीय विभागात असे लिहिले आहे की नॉकआउट प्राप्त केलेल्या बॉक्सरला नॉकआउट मिळाल्याच्या तारखेपासून एक वर्षासाठी स्पर्धा करण्याची परवानगी नाही; ज्या बॉक्सरने 2 नॉकआउट्स भोगले आहेत - सलग 2 वर्षे आणि बॉक्सिंग दरम्यान 3 नॉकआउट्स - त्याला अजिबात स्पर्धा करण्याची परवानगी नाही. माझा विश्वास आहे की स्पर्धांमध्ये प्रवेश घेण्यासाठी आमच्या नियमांमध्ये वैद्यकीय विरोधाभासांचा एक विभाग देखील समाविष्ट केला पाहिजे. प्रशिक्षण शिबिरांच्या परिस्थितीत, डॉक्टरांनी असंगत स्वभावाच्या विकारांबद्दल निरीक्षण केले पाहिजे (झोप लागणे, भीती, चकित होणे, स्वप्नात किंचाळणे, भीतीने जागे होणे, भूक न लागणे इ.).
बंद क्रॅनियोसेरेब्रल इजा व्यतिरिक्त, क्रॅनिअमच्या विविध जखम होऊ शकतात, जसे की चेहरा, दात, जबड्याला नुकसान.
चेहर्यावरील जखम मेदयुक्त मध्ये लक्षणीय सूज आणि रक्तस्त्राव द्वारे दर्शविले - एक दबाव मलमपट्टी लागू, स्थानिक पातळीवर - थंड.
दात नुकसान मुकुटच्या फ्रॅक्चर किंवा दात विस्थापनाच्या स्वरूपात उद्भवते, कधीकधी दाताच्या मुळाचा फ्रॅक्चर होतो. एक मुकुट फ्रॅक्चर वेदना द्वारे दर्शविले जाते आणि दाताच्या उर्वरित भागावर तीक्ष्ण कडांची उपस्थिती असते. अव्यवस्था सह, छिद्रातून दातांची लक्षणीय हालचाल आणि बाहेर पडणे आहे, कधीकधी जबडे घट्ट बंद करण्यास असमर्थतेबद्दल तक्रारी येतात. प्रथमोपचार - नोव्होकेनच्या 2% द्रावणाची घुसखोरी, जखमेवर कापूर-फिनॉलसह सूती बॉल लावणे.
खालच्या जबड्याचे फ्रॅक्चर - दुखापतीच्या ठिकाणी दुखणे, बोलणे, चघळणे, दात घट्ट न घट्ट होणे, चेहऱ्यावर व मानेवर रक्तस्त्राव होणे, ऊतींना सूज येणे अशा तक्रारी. बर्याचदा, फ्रॅक्चरमध्ये चेतना नष्ट होणे, मळमळ किंवा उलट्या होणे, प्रतिगामी स्मृतिभ्रंश (कॅशनसह एकत्रित) असतो. प्रथमोपचार - मलमपट्टीसह खालच्या जबड्याचे स्थिरीकरण, भूल: प्रोमेडॉलच्या 2% द्रावणाच्या त्वचेखालील 1 मिली, इंट्रामस्क्युलरली - 2 मिली. एनालगिनचे 50% द्रावण, आत - सल्फाडिमेझिन 1 ग्रॅम दिवसातून 4 वेळा.
खालच्या जबडा च्या dislocations - रुग्णाला खालच्या खुर्चीवर बसवा, रुग्णाचे डोके भिंतीवर टेकले पाहिजे. गॉझमध्ये गुंडाळलेले डॉक्टरांचे अंगठे खालच्या जबड्याच्या दाढीच्या चघळण्याच्या पृष्ठभागावर ठेवलेले असतात, उर्वरित बोटांनी खालच्या जबड्याच्या विस्कळीत पृष्ठभागावर आच्छादन असते. अंगठा जबड्यावर दाबतात आणि हनुवटी वर हलवतात. कपात केल्यानंतर, एक फिक्सिंग पट्टी 10-12 दिवसांसाठी लागू केली जाते.
डोळा फोडलेला - वेदना, सूज, पापण्यांचा हेमॅटोमा, व्हिज्युअल तीक्ष्णता कमी होणे, उप-नेत्रश्लेष्म रक्तस्राव. प्रथमोपचार - ऍसेप्टिक पट्टी लावणे, जंतुनाशक थेंब टाकणे (30% सल्फोरासिल-सोडियम द्रावण किंवा 0.25% रेवेनिलॅक्टिलीन द्रावण).
नाकाला दुखापत नेहमी तीव्र रक्तस्त्राव, नाकात वेदना, अनुनासिक श्वास घेण्यात अडचण, विस्थापनासह फ्रॅक्चरच्या बाबतीत, बाह्य नाकाची विकृती लक्षात घेतली जाते. प्रथमोपचारामध्ये रक्तस्त्राव थांबवणे आणि हाडांचे तुकडे त्यांच्या नंतरच्या स्थिरीकरणासह पुनर्स्थित करणे समाविष्ट आहे. शक्य तितक्या लवकर तयार करण्यासाठी पुनर्स्थित करणे, जळजळ, बाह्य नाकाच्या मऊ ऊतकांची तीव्र सूज वगळता. अनुनासिक हाडांची पुनर्स्थापना स्थानिक भूल अंतर्गत अनुनासिक लिफ्ट वापरून केली जाते (श्लेष्मल त्वचा डायकेनच्या 3% द्रावणाने वंगण घालते आणि फ्रॅक्चर झोनमध्ये नोव्होकेनच्या 1% द्रावणाचे 5-10 मिली इंजेक्ट केले जाते). पॅराफिनमध्ये भिजवलेल्या गॉझ टुरुंडाने नाक टॅम्पोनाइज केले जाते.
कानाला दुखापत - ऑरिकलला बोथट झालेल्या आघातामुळे ओटोहेमॅटोमा तयार होऊ शकतो - पेरीकॉन्ड्रिअम आणि कूर्चा दरम्यान रक्तस्त्राव - ऑरिकलमध्ये निळसर सूज. लहान हेमॅटोमा स्वतःच निराकरण करतात. विस्तृत ओटोहेमॅटोमास पंक्चर केले पाहिजे आणि प्रेशर पट्टीने अनेक दिवस लावावे.
इजा उपचार हे एक पुनर्प्राप्ती तंत्र आहे जे दुखापतीच्या तीव्रतेवर तसेच त्याच्या प्रकारावर अवलंबून असते. अस्थिबंधन, कंडरा, सांधे, हाडे आणि स्नायूंना दुखापत होते. प्रत्येकाला माहित आहे की स्नायू आणि हाडे काय आहेत, परंतु सांधे, कंडर आणि अस्थिबंधन यांच्यातील फरक स्पष्ट करणे आवश्यक आहे. सांधे हा अस्थिबंधनाला जोडलेला हाडाचा जंगम अवयव असतो. अस्थिबंधन संयोजी संरचना आहेत जी हाडांच्या दरम्यान बसतात आणि त्यांना जोडतात. टेंडन्स ही अशी रचना आहे जी स्नायूंना हाडांना जोडतात आणि नंतरच्या ते हाडांमध्ये शक्ती प्रसारित करतात, ज्यामुळे आपण सामान्यतः हलवू शकता. दुखापतीच्या तीव्रतेनुसार, ते तीन टप्प्यात विभागले गेले आहेत: स्टेज I - वेदना जाणवते, जे तरीही, आपल्याला व्यायाम करण्यास परवानगी देते, स्टेज II - वेदना जाणवते, ज्यामुळे ऍथलीटची क्षमता मर्यादित होते, स्टेज III - वेदना जाणवते, ज्यामुळे हालचाली होऊ देत नाहीत.
कोणत्याही परिस्थितीत, दुखापतीवर उपचार सुरू करणे सर्वोत्तम आहे डॉक्टरांच्या भेटीसह जे निदान करू शकतात, तसेच विशेष उपचार लिहून देऊ शकतात. तथापि, अशा अनेक क्रिया आहेत, ज्यांची खाली चर्चा केली जाईल, त्या त्वरित केल्या पाहिजेत, कारण यामुळे, दुखापतीनंतर पुनर्प्राप्तीची गती लक्षणीय वाढेल. पुनर्प्राप्तीच्या शेवटी, आपल्याला दुखापतीपासून बचाव करणे आवश्यक आहे, जे खरं तर ते प्राप्त होण्यापूर्वी ते करणे इष्ट होते, तेव्हापासून जखम पूर्णपणे टाळता आल्या असत्या. सर्वसाधारणपणे, दुखापतीची फक्त काही कारणे आहेत: अयोग्य वॉर्म-अप किंवा अडचण, व्यायाम तंत्राचे उल्लंघन, स्नायू आणि गैर-स्नायू गुणांच्या विकासामध्ये असमानता किंवा प्रशिक्षण आणि पुनर्प्राप्तीमध्ये असमानता.
उबदार आणि थंड करा - प्रशिक्षणापूर्वी अस्थिबंधन, सांधे, स्नायूंना उबदार करण्याचा आणि नंतर त्यांच्या थंड होण्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा हा एक मार्ग आहे. वॉर्म-अप लांब असावा, संपूर्ण शरीर मालीश केले पाहिजे आणि केवळ कार्यरत स्नायू गटच नाही. वॉर्म-अप मंद हालचालींसह सुरू झाले पाहिजे, हळूहळू त्यांची तीव्रता वाढवा. कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी, तुम्ही रिकाम्या मानेने 20-30 पुनरावृत्तीचा 1 संच निश्चितपणे पूर्ण केला पाहिजे, त्यानंतर 10-15 पुनरावृत्तीसाठी कार्यरत वजनाच्या 30-40% आणि कामकाजाच्या 70-80% संच करा. 8-10 पुनरावृत्तीसाठी वजन वजन वाढल्याने व्यायामाचा वेग वाढतो. त्यानंतर, आपण दुखापतीच्या भीतीशिवाय मुख्य कसरत सुरू करू शकता, परंतु प्रत्येक व्यायामापूर्वी, वर वर्णन केलेल्या 2-3 वॉर्म-अप सेटची पुनरावृत्ती करा. एक अडचण म्हणून, आपण व्यायाम बाइक वापरू शकता, तथापि, 120-150 बीट्स प्रति मिनिटाच्या नाडीमध्ये कोणतीही शारीरिक क्रिया करेल.
विशेष व्यायाम शरीराच्या विविध प्रणालींच्या विकासामध्ये असमतोलामुळे झालेल्या जखमांवर उपचार टाळण्याचा हा एक मार्ग आहे. या वर्कआउट्सचा समावेश आहे अस्थिबंधन आणि कंडरा प्रशिक्षण , हृदय प्रशिक्षण आणि इतर कार्यात्मक प्रशिक्षण . मुख्य गोष्ट अशी आहे की सामान्यत: व्यायामशाळेत ते इतर स्नायू आणि स्नायू नसलेल्या प्रणालींची अजिबात काळजी न घेता स्नायू हायपरट्रॉफी विकसित करतात. संकुचित प्रथिनांच्या आकारावर आणि संख्येवर कार्य करण्याव्यतिरिक्त, मायोफिब्रिलर उपकरण, प्रशिक्षण सहनशक्तीवर कार्य करणे देखील आवश्यक आहे. जर आपण स्नायू नसलेल्या संरचनांबद्दल बोललो तर हे थेट सांधे, अस्थिबंधन आणि कंडर आहेत, हृदय देखील अशा संरचनांचे आहे, सर्वसाधारणपणे, हा पाया आहे ज्यावर आपण आपले स्नायू ट्यून करता.
ऍक्सेसरी व्यायाम हा केवळ स्नायूंच्या विकासातील असंतुलन सुधारण्याचा मार्ग नाही तर इजा प्रतिबंधक प्रणालीचा एक भाग आहे. उपयुक्तता म्हणजे विविध प्रकारचे अलगाव आणि अगदी मूलभूत व्यायाम जे तुम्हाला लहान स्नायू गट विकसित करण्यास अनुमती देतात. उदाहरणार्थ, रोमानियन डेडलिफ्ट विशेषत: ग्लूटस मॅक्सिमस आणि हॅमस्ट्रिंग विकसित करते. असे खेळाडू आहेत जे केवळ क्वाड्रिसेप्सचे प्रशिक्षण देतात, विशेषत: एमेच्योर जे पायांवर थोडे लक्ष देतात. परिणामी गुडघ्याला दुखापत होते, कारण गुडघ्याचा सांधा बायसेप्स फेमोरिसला जोडलेला असतो, ज्याचा अनुशेष त्याला त्याचे स्थिर कार्य करण्यास प्रतिबंधित करतो. निष्कर्ष: आपण संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित केले पाहिजे, सर्व स्नायू गट काळजीपूर्वक कार्य करा.
योग्य तंत्र सर्व प्रथम, लक्ष्य स्नायू गटाचे सामर्थ्य निर्देशक वाढवून भारांची हळूहळू प्रगती सुनिश्चित करण्याचा एक मार्ग आहे. दुसऱ्या शब्दांत, योग्य तंत्र हे सुनिश्चित करते की अॅथलीट त्याच्या शरीराला पुरेसे आव्हान देतो जे ते हाताळू शकते. तंत्र, सराव आणि विशेष प्रशिक्षण या दुखापतीपासून बचाव करण्याच्या तीन सर्वात महत्त्वाच्या पद्धती आहेत. आपण त्यांचे अनुसरण केल्यास, बहुधा आपल्याला जखमांवर उपचार करावे लागणार नाहीत. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आमच्या वर्कआउट्समध्ये आम्ही फसवणूक, लॉकआउट्स, सिंगल्स, सुपरसेट आणि इतर अनेक तंत्रे यासारखे प्रगतीशील प्रकारचे प्रशिक्षण न वापरण्याची शिफारस करतो. हे फक्त इतकेच आहे की या सर्व प्रशिक्षण पद्धती प्रशिक्षित स्नायूंच्या गटावरील भार वाढवण्यासाठी वापरल्या पाहिजेत आणि इतर स्नायू किंवा सांध्यावर भार हलवू नयेत आणि यामुळे, अधिक कार्यरत वजन "घेणे" आवश्यक आहे.
पुनर्प्राप्ती वर्कआउट्स दरम्यान शरीराची विश्रांती आणि तयारी ही प्रक्रिया आहे, ती अर्थातच पुरेशी असली पाहिजे आणि अॅथलीटला त्या क्षणापर्यंत पोहोचू द्या सुपर कॉम्पेन्सेशन. अर्थात, दुखापतीपासून बचाव करण्याचे हे तत्त्व आधीच्या परिच्छेदाचे अनुसरण करते, परंतु या प्रकरणात आम्ही प्रशिक्षण आणि पुनर्प्राप्ती यांच्या तुलनात्मकतेबद्दल बोलत आहोत. जोपर्यंत तुम्ही दुखापतींवर उपचार करू इच्छिता तोपर्यंत तुम्हाला तुमची कार्ये, संधी, प्रशिक्षण प्रक्रिया आणि विश्रांती यांचा समतोल साधावा लागेल. उदाहरणार्थ, कमी कार्बोहायड्रेट आहार घेत असताना एकवेळ जड स्क्वॅट्स करणे अत्यंत क्लेशकारक आहे, कारण शरीरात थोडे पाणी असते, परिणामी कंडर आणि अस्थिबंधन अधिक ठिसूळ होतात. तंदुरुस्तीची पातळी, वय, व्यायामशाळेच्या बाहेरील शारीरिक वर्कलोड लक्षात घेणे आवश्यक आहे. बरेच घटक आहेत, म्हणून हे तुमच्यासाठी बुद्धिबळ नाही, तुम्हाला विचार करावा लागेल!
उपकरणे दुखापतीपासून बचाव करण्याची ही शेवटची पद्धत आहे जी सामान्यतः व्यापकपणे आणि सर्वत्र वापरली जाते, या पद्धतीला जवळजवळ कोणतेही प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु त्याकडे लक्ष देणे योग्य आहे. सर्वप्रथम, सेफ्टी बेल्ट वापरण्याची खात्री करा, सांधे आणि अस्थिबंधनांमध्ये उष्णता ठेवणाऱ्या लवचिक पट्ट्या वापरा, हात दुरुस्त करण्यासाठी कठोर पट्ट्या वापरा, बारबेल हातातून निसटल्यामुळे यांत्रिक इजा टाळण्यासाठी मॅग्नेशिया वापरा. चांगली, उच्च-गुणवत्तेची उपकरणे खरेदी करणे खूप महत्वाचे आहे, पैसे सोडू नका, कारण जखमांवर उपचार करणे अधिक महाग आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते पूर्णपणे बरे करणे जवळजवळ अशक्य आहे. शिवाय, तुम्ही पूर्णपणे बरे झालात तरीही, वयानुसार, जुन्या जखमा स्वतःला जाणवतील.
दुखापतीनंतर पुनर्प्राप्ती
मी स्टेज- हा दुखापतीचा क्षण आहे, ज्याची तीव्रता भिन्न असू शकते, परंतु, एक किंवा दुसर्या मार्गाने तीक्ष्ण वेदना द्वारे दर्शविले जाईल. तीव्रतेवर अवलंबून, अर्थातच, वेदना देखील बदलू शकतात, परंतु वेदना वैशिष्ट्यपूर्ण, स्नायू नसलेली असेल, म्हणून अशा परिस्थितीत, आपण सर्वप्रथम शरीराला विश्रांतीच्या स्थितीत आणणे आवश्यक आहे. वेदना सहन करू नका! आम्ही स्नायू नसलेल्या वेदनांबद्दल बोलत आहोत, जेव्हा तुम्हाला स्नायूंमध्ये थोडी जळजळ जाणवते, तेव्हा हे चांगले आहे. प्रत्येकजण जखमी झाला, मग आम्ही प्रशिक्षण थांबवतो आणि जखमी ठिकाणी काहीतरी थंड लावतो, बर्फ सर्वोत्तम आहे. जखमी क्षेत्र निश्चित केले पाहिजे आणि विश्रांतीसाठी आणले पाहिजे.
पहिल्या 24-48 तासांत दुखापतीवर उपचार करताना विश्रांती, थंडी आणि रक्ताभिसरण मंदावणे यांचा समावेश होतो. मुख्य गोष्ट म्हणजे दाहक प्रक्रिया कमी करणे, परिणामी पेशी मरतात आणि मॅक्रोफेजेस संश्लेषित केले जातात जे मृत ऊतक खाऊन टाकतात. जितके कमी ऊतक मरतील, शरीरात कमी मॅक्रोफेज तयार होतील, तितक्या लवकर तुम्ही बरे व्हाल. दुखापतीची तीव्रता विचारात न घेता, केलेल्या कृती समान आहेत, परंतु त्यांची तीव्रता भिन्न असेल. हे स्पष्ट आहे की जर तुमच्या पायात टोचणे असेल तर तुम्हाला ताबडतोब कास्टमध्ये ठेवण्याची गरज नाही. धर्मांधतेशिवाय! किरकोळ दुखापत - प्रशिक्षण थांबवले, काहीतरी थंड लागू केले आणि घरी गेले. मध्यम तीव्रतेची दुखापत - त्यांनी सर्दी लावली, जखमी ठिकाणी निश्चित केले आणि डॉक्टरकडे गेले. गंभीर दुखापत - सर्दी, फिक्सेशन, टॉर्निकेट किंवा फक्त जखमी जागेला वर आणले आणि रुग्णवाहिका बोलावली.
निदान - हा दुखापतीच्या उपचाराचा टप्पा आहे, जेव्हा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक असते. डॉक्टर तुमची तपासणी करतात, निदान करतात, आवश्यक कृती करतात आणि तुम्हाला योग्य शिफारसी देतात. या शिफारसींचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा! डॉक्टर नक्कीच चांगला आणि शक्यतो ऍथलेटिक असला पाहिजे, परंतु तो तुमची परिस्थिती वैयक्तिकरित्या विचारात घेत असल्याने, पुनर्प्राप्तीच्या पहिल्या टप्प्यावर तो तुम्हाला ज्या शिफारसी देईल त्या आम्ही तुम्हाला देतो त्यापेक्षा अधिक योग्य असतील. होय, आम्ही कमीतकमी स्नायूंचे नुकसान आणि स्नायूंची कार्यक्षमता पुनर्संचयित करण्याच्या गतीच्या दृष्टिकोनातून या समस्येचा विचार करतो, जे डॉक्टर कदाचित विचारात घेणार नाहीत, परंतु डॉक्टरांनी दिलेल्या दुखापतीवर उपचार करण्याच्या शिफारसींचे पालन केले पाहिजे. 100%.
II स्टेज - दुखापतीनंतर उपचार आणि पुनर्प्राप्तीचा हा टप्पा आहे, जे सेंद्रीय संरचना दुरुस्त करणारे फायब्रोब्लास्ट्सच्या उत्पादनाद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे. फायब्रोब्लास्ट्स कोलेजन तयार करतात, ज्याच्या मदतीने ते त्यांचे कार्य करतात, परंतु ते वापरता येऊ शकते या दृष्टिकोनातून हे आपल्यासाठी महत्त्वाचे आहे. पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये दुखापत बरी होण्याच्या दरावर परिणाम करण्याची पद्धत, दुखापत सक्रिय असल्याचे दिसत असताना, दुखापत झालेल्या ठिकाणी विश्रांती घेणे आणि नियमितपणे उबदार करणे ही आहे. विश्रांती स्थिरीकरणाद्वारे प्रदान केली जाते, अधिक झोपणे चांगले आहे, कमी हलवा, या टप्प्याचा कालावधी दुखापतीच्या प्रकारावर अवलंबून असतो. काही ओल्या पद्धतीने उबदार होणे इष्ट आहे: आंघोळ, आंघोळ किंवा कॉन्ट्रास्ट शॉवर. वॉर्मिंग अप दिवसातून 3-4 वेळा 30-40 मिनिटांसाठी केले जाऊ शकते. एक मालिश उपयुक्त होईल. हे सर्व फायब्रोब्लास्ट्सना त्यांचे कार्य अधिक चांगले करण्यास मदत करेल!
पुढचा टप्पा आघात उपचाराचा दुसरा टप्पा म्हणजे सक्रिय जीवनशैलीकडे परत जाणे. जर फ्रॅक्चर झाले असेल किंवा ऑपरेशन करावे लागले असेल तर कास्ट काढून टाकल्यानंतर किंवा डॉक्टरांच्या परवानगीनंतर हा टप्पा सुरू होतो. जर दुखापत इतकी गंभीर नसेल तर हा टप्पा 3-5 आठवड्यांनंतर येतो. या कालावधीत, जवळच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या उजव्या हाताला दुखापत केली असेल तर आपल्याला डावीकडे प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की, प्रथम, प्रशिक्षण हार्मोन्सच्या उत्पादनास उत्तेजन देते आणि दुसरे म्हणजे, शरीर नेहमी सममिती राखण्याचा प्रयत्न करते. म्हणजेच, जर तुम्ही तुमचा डावा हात फिरवला तर तुमचा उजवा हात देखील मजबूत होईल, असा आपला असामान्य जीव आहे. या टप्प्यावर, जखमी क्षेत्राला लवचिक पट्ट्यांसह प्रशिक्षित करण्याची देखील शिफारस केली जाते. तसेच, तुमच्या हृदयाला प्रशिक्षित करण्यासाठी वेळ काढा.
अंतिम टप्पा दुखापतीनंतर पुनर्प्राप्तीचा टप्पा म्हणजे हळूहळू पूर्ण प्रशिक्षणाकडे परत जाणे. तुम्ही आधी हलक्या वजनापासून सुरुवात करावी, तुमच्या कामाच्या वजनाच्या 20%. 2-3 आठवड्यांनंतर 40%, आणखी 2-3 आठवड्यांनंतर 60%, नंतर 70, 85 आणि शेवटी 100% वर जा. या अवस्थेची वेळ, अर्थातच, दुखापतीच्या तीव्रतेनुसार बदलू शकते आणि ते तुम्ही स्नायूंना किती काळ प्रशिक्षित केले नाही यावर देखील अवलंबून असते. जर दुखापत किरकोळ असेल, तर एका महिन्यात कर्तव्यावर परत येण्यासाठी तुम्ही आठवड्यातून एकदा तुमच्या कामकाजाच्या वजनाच्या 20% वाढवू शकता! जखमी क्षेत्राच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचे सुनिश्चित करा, अस्वस्थता टाळा, वेदनातून प्रशिक्षित करू नका, या कालावधीत आपण स्नायूंच्या अपयशापर्यंत पोहोचू शकत नाही, आपल्याला विशेषतः काळजीपूर्वक उबदार करणे आवश्यक आहे.
आघात उपचार: औषधे
मलम
- फास्टम जेल, फायनलजेल, डायक्लोफेनाक आणि इतर वार्मिंग मलहम जे विशेषत: मसाज करताना प्रभावीपणे कार्य करतील. सर्वसाधारणपणे, सांधे उबदार करण्यासाठी, प्रशिक्षणापूर्वी मलम वापरले जाऊ शकतात. तथापि, कोणतेही मलम दर्जेदार वॉर्म-अपची जागा घेऊ शकत नाही, म्हणून चांगले उबदार होण्याची खात्री करा!
बेरीज - आयबुप्रोफेन, कोलेजन, फिश ऑइल, सल्फेट, मिथाइलसल्फोनीलमेथेन, कॉन्ड्रोइटिन आणि ग्लुकोसामाइन. सर्व काही एकाच वेळी लागू करणे आवश्यक नाही, काहीतरी प्रतिबंध करण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, आपण मासे तेल पिऊ शकता, किंवा ओमेगा -3 सह पूरक आहार घेऊ शकता, जे प्रत्यक्षात फिश ऑइलमधून मिळवणे आवश्यक आहे. तुम्ही कॉन्ड्रोइटिन आणि ग्लुकोसामाइनसह मिथाइलसल्फोनीलमेथेनचा कोर्स घेऊ शकता, परंतु प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण काही औषधांसाठी चाचण्या आवश्यक आहेत. असे चाहते आहेत जे तसे करत नाहीत, परंतु ते परिणामांनी भरलेले आहे, म्हणून आपल्या दुखापतींवर शहाणपणाने उपचार करा!
आपल्या पायांचे आरोग्य. उपचार सर्वात प्रभावी पद्धती अलेक्झांडर Vasiliev
इजा प्रतिबंध
इजा प्रतिबंध
कोणत्याही शारीरिक हालचालींसह, इजा होण्याचा धोका असतो. परंतु हे केवळ स्वतःच्या व्यायामाच्या कामगिरीमुळेच नाही तर अक्षमतेमुळे, आपल्या शरीराचे योग्यरित्या मूल्यांकन करण्यात अक्षमतेमुळे येते.
आपले शरीर किती धूर्त आहे ते पहा! हाडे, स्नायू आणि कंडरावरील भार वाढताना, कॅल्शियम हाडांच्या पेशींमध्ये वाहते, ज्यामुळे पाय फ्रॅक्चरपासून संरक्षण होते. हे महत्वाचे आहे की भार अनुज्ञेय मर्यादेपेक्षा जास्त नसावा आणि तुम्हाला हा घटक पूर्ण शक्तीसह मिळेल.
एकत्रित प्रशिक्षण, म्हणजे, विविध खेळांमधील व्यायामांचे संयोजन, शरीराच्या सर्व भागांचा संतुलित संवाद सुनिश्चित करण्यात मदत करेल. येथे एक उदाहरण आहे - ट्रायथलॉन: धावणे, पोहणे, सायकलिंग. खेळांचे हे संयोजन आपल्याला सर्व प्रकारचे स्नायू सुसंवादीपणे विकसित करण्यास अनुमती देते. होय, आणि खेळांना त्रास होत नाही, नीरस वाटत नाही.
आणखी एक नियम जो प्रत्येकासाठी महत्वाचा आहे - ऍथलीट आणि हौशी दोघांसाठी. व्यायामाची तीव्रता आणि मात्रा हळूहळू आणि अतिशय काळजीपूर्वक वाढवायला हवी. प्रत्येक अॅथलीटला ओव्हरट्रेनिंगचा धोका असतो. असे घडते जेव्हा शरीराच्या क्षमतेचे शिखर आधीच पार केले गेले आहे, आणि ज्या व्यक्तीला त्याचे शरीर कसे ऐकायचे हे माहित नसते तो असे परिणाम प्राप्त करत राहतो जे तो साध्य करू शकत नाही. आपल्या नाडीचे सतत निरीक्षण करा. तुमचे वजन पहा. योग्य आहार निवडा.
स्नायू आणि कंडरा नुकसान सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे वॉर्म अप, वॉर्म अप आणि स्नायू ताणणे यासह.
जमिनीवर झोपा आणि आपले पाय ताणून घ्या. सहा पर्यंत मोजा:
1. तुमची टाच जमिनीवरून न उचलता हळूहळू तुमचा गुडघा वाकवा.
2. आपल्या हातांच्या मदतीशिवाय आपल्या गुडघ्याने आपल्या छातीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. किती चालेल!
3. तुमचा पाय सरळ करा जेणेकरून तुमची मांडी आणि खालचा पाय एका सरळ रेषेत असतील.
4. तुमचा पाय हळू हळू खाली करायला सुरुवात करा आणि तुमच्या खालच्या पायाच्या लांबीएवढ्या उंचीवर वजन धरून ठेवा.
5. हळूहळू तुमची टाच जमिनीवर खाली करा.
6. आपला पाय सरळ करा आणि तो पुन्हा आपल्या समोर ताणून घ्या. हे कॉम्प्लेक्स प्रत्येक पायासाठी पाच ते सहा वेळा केले जाणे आवश्यक आहे. हे विशेषतः हृदयाच्या स्नायूंवरील भार हळूहळू वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे आणि खालच्या अंगांना रक्ताची गर्दी प्रदान करते.
च्या साठी खालच्या बाजूच्या मागील स्नायूंच्या संभाव्य दुखापती टाळण्यासाठी, हे दोन व्यायाम करा:
1. जमिनीवर झोपून, आपले पाय ओलांडून घ्या जेणेकरून एका पायाचा पोप्लिटियल फोसा दुसऱ्या पायाच्या पॅटेलावर असेल. आपल्या हातांच्या मदतीशिवाय, खालचा पाय गुडघ्यात वाकणे सुरू करा, वरच्या गुडघ्याने छातीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा.
2. वीस सेकंदांनंतर, तुमचा पाय खाली करा आणि तो पुन्हा तुमच्या समोर पसरवा.
हा व्यायाम वासराच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी डिझाइन केला आहे:
जमिनीवर बसा आणि आपल्या पायाच्या तळाशी टॉवेल किंवा बेल्ट गुंडाळा. टॉवेलचे टोक दोन्ही हातांनी पकडा जेणेकरून तुमची पाठ सरळ राहील आणि तुमचे हात कोपरावर वाकणार नाहीत. मग हळू हळू आपल्या संपूर्ण शरीरासह मागे झुका. बेल्ट जाऊ देऊ नका! पाय वर येईल, स्नायू ताणतील.
आता खालच्या पायाच्या मागील बाजूचे इतर स्नायू आणि कंडरा ताणू या.
1. भिंतीकडे तोंड करून शक्य तितके जवळ उभे रहा. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. तुमचे तळवे भिंतीवर चेहऱ्याच्या पातळीवर किंवा त्याहून वर ठेवा. भिंतीपासून एक पाऊल मागे या जेणेकरून पाय भिंतीच्या समतल लंब राहतील. शरीर, मांड्या आणि नडगी एक सरळ रेषा बनवतात. आता भिंतीला टेकून, तुमची टाच जमिनीवर ठेवून, तुमचे तळवे आणि हाताने स्वतःला मदत करा. 20 सेकंद या स्थितीत रहा. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
2. त्याच हालचाली करा, परंतु आपले गुडघे किंचित वाकून.
हिप स्ट्रेच व्यायाम:आपला पाय खुर्चीवर ठेवा आणि आपला पाय गुडघ्यावर सरळ करा. स्नायूंच्या जोरदार प्रयत्नाने, पाय शरीराच्या बाजूला आणा आणि या स्थितीत रेंगाळत रहा. तुमची पाठ सरळ करा आणि तुमचे हात तुमच्या समोर वाढवा. तुमचे धड हळू हळू पुढे टेकवा, थोडेसे तुमचे बोट वर उचला. आपल्या पाठीवर ताण देऊ नका!
प्रत्येक स्ट्रेचिंग व्यायाम किमान (परंतु त्यापेक्षा जास्त नाही!) 30 सेकंदांसाठी करा. आणि प्रशिक्षणापूर्वी या व्यायामाकडे दुर्लक्ष करू नका.
प्रत्येक माणसाला माहित असले पाहिजे असे प्रेमाचे ताओवादी रहस्य या पुस्तकातून डग्लस अब्राम्स द्वारेसेक्स पिझ्झा नाही: लैंगिक जखमा बरे करणे एक अमेरिकन विनोद आहे जो म्हणतो, “सेक्स पिझ्झासारखे आहे. जेव्हा तो चांगला असतो तेव्हा तो खरोखर चांगला असतो. जेव्हा तो वाईट असतो, तरीही तो पुरेसा चांगला असतो." दुर्दैवाने, लिंग पूर्णपणे भिन्न आहे
तुमच्या पायाचे आरोग्य या पुस्तकातून. सर्वात प्रभावी उपचार लेखक अलेक्झांड्रा वासिलीवाइजा प्रतिबंध सर्व शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये दुखापत होण्याचा धोका असतो. परंतु हे केवळ व्यायामाच्या कामगिरीमुळेच होत नाही तर अक्षमतेमुळे, आपल्या शरीराचे योग्य मूल्यांकन करण्यात अक्षमतेमुळे होते. पहा आपले शरीर किती हुशार आहे! मध्ये
ईएनटी रोग पुस्तकातून लेखक एम.व्ही. ड्रोझडोव्हजखमांविरुद्ध मालिश? होय, आश्चर्यचकित होऊ नका. दुखापती आणि स्नायूंचा ताण टाळण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन म्हणजे दररोज मसाज. चांगल्या, चांगल्या प्रकारे केलेल्या मसाजचा सर्व स्तरांवर परिणाम होतो. शारीरिकदृष्ट्या, त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो
व्होडका आणि वाइनसह उपचार या पुस्तकातून लेखक ई. गोव्होरोवा24. अनुनासिक जखमांवर उपचार हाडांच्या फ्रॅक्चरशिवाय जखमांसह मदत दुखापतीच्या भागावर थंडीसह रक्तस्त्राव थांबवणे आणि पीडिताला विश्रांती देण्यापुरते मर्यादित असू शकते. गंभीर नाकातून रक्तस्त्राव सह, पूर्ववर्ती लूप टॅम्पोनेड आवश्यक आहे आणि त्यासह
इमर्जन्सी असिस्टन्स फॉर इंज्युरीज, पेन शॉक आणि इन्फ्लॅमेशन या पुस्तकातून. आणीबाणीच्या परिस्थितीत अनुभव लेखक व्हिक्टर फ्योदोरोविच याकोव्हलेव्हजखमांवर उपचार, दुखापत मोच सामान्यतः, जेव्हा खराब झालेल्या सांध्यावर मोच येतात तेव्हा घट्ट पट्टी लावली जाते. रात्रीच्या वेळी पट्टी काढून टाकल्यानंतर, व्होडका टिंचर वापरून कॉम्प्रेस आणि लोशनचा वापर वेदना कमी करण्यासाठी आणि एडेमाच्या पुनरुत्पादनास गती देण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
ब्रेन प्लास्टीसिटी या पुस्तकातून नॉर्मन डॉज द्वारेजखम आणि जळजळांवर मात करण्यासाठी तंत्रज्ञान या पद्धतीच्या शक्यतांबद्दल व्हाईट बोन्स परंपरेत, मॅलेट्ससह शरीराचे पर्क्यूशन हे उपचार करण्याच्या मुख्य पद्धतींपैकी एक आहे. त्याच्या मदतीने, प्राचीन काळी, मास्टरने विविध प्रकारच्या कार्यांचे निराकरण केले: त्याने जळजळ काढून टाकली, बनविली.
पुस्तकातून दृष्टी पुनर्संचयित करण्याची एक अनोखी पद्धत. सर्व पद्धती एकाच पुस्तकात लेखक ओलेग पॅनकोव्हबालपणातील आघात कॅप्चर करणे फ्लॅनागनची मज्जासंस्था काय सहन करू शकते याचे तपशीलवार वर्णन हे समजून घेण्यासाठी आवश्यक आहे की संपूर्णपणे नवीन न्यूरल नेटवर्क तयार होत आहेत जे वेदना प्रणालीला आनंद प्रणालीशी जोडतात.
नेचर हीलिंग न्यूजलेटर या पुस्तकातून. खंड 3 लेखक जॉन रेमंड ख्रिस्तोफरदुखापतीनंतर दृष्टी पुनर्प्राप्त करणे शक्य आहे! वाचक विचारू शकतात की निराशाजनक परिस्थितीत दृष्टी पुनर्संचयित करणे शक्य आहे का, उदाहरणार्थ, जखम आणि डोळा जळल्यानंतर. माझ्या सराव मध्ये, आधुनिक तंत्रज्ञानाचा वापर करताना अनेक निरीक्षणे आहेत.
मिलिटरी फील्ड सर्जरी या पुस्तकातून लेखक सर्गेई अनातोल्येविच झिडकोव्ह The Big Protective Book of Health या पुस्तकातून लेखक नताल्या इव्हानोव्हना स्टेपनोवाबंद क्रॅनियोसेरेब्रल जखमांचे वर्गीकरण प्रथमच, क्रॅनियोसेरेब्रल जखमांच्या तीव्रतेचे वर्गीकरण 1773 मध्ये पेटिट यांनी तयार केले. त्यांनी मेंदूच्या नुकसानाचे तीन मुख्य प्रकार ओळखले, जे पुढील तीन
डॉक्टर असूनही निरोगी मूल कसे वाढवायचे या पुस्तकातून लेखक रॉबर्ट एस. मेंडेलसोहनबंद छातीच्या दुखापतींचे क्लिनिक, निदान आणि उपचार छातीच्या बंद जखमांमध्ये, बरगडी फ्रॅक्चर सर्वात सामान्य आहेत. जेव्हा छाती पूर्व-पुढील किंवा पार्श्व दिशांमध्ये संकुचित केली जाते तेव्हा बरगडीचे जबरदस्त विकृत रूप उद्भवते, परिणामी
सायबेरियन बरे करणाऱ्याच्या 1777 नवीन षड्यंत्रांच्या पुस्तकातून लेखक नताल्या इव्हानोव्हना स्टेपनोवाहातपायांच्या दुखापतींचे वर्गीकरण हातपायांच्या दुखापती वेगळ्या, एकाधिक, एकत्रित आणि एकत्रित केल्या जाऊ शकतात. पृथक इजा - मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या एका भागाला नुकसान. एकाधिक इजा - एकाच प्रकारच्या नुकसानाची संख्या
मणक्यासाठी सिम्फनी या पुस्तकातून. मणक्याचे आणि सांध्यातील रोगांचे प्रतिबंध आणि उपचार लेखक इरिना अनातोल्येव्हना कोटेशेवाएका पत्रातून मुलावर पडणे आणि दुखापतींपासून बचाव कसा करायचा: “मी तुमची पुस्तके नेहमीच वाचतो: माझ्याकडे मोकळा मिनिट होताच मी लगेच ती पकडतो. ते मला आयुष्यात खूप मदत करतात. होय, खरं तर, माझ्या मुली निरोगी असत्या तर मला जास्त गरज नाही. त्यामुळे येथे प्रश्न आहे
लेखकाच्या पुस्तकातूनदुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी एक जलद मार्गदर्शक तुम्हाला काय करावे हे माहित असल्यास बहुतेक घरगुती जखम डॉक्टर टाळू शकतात. सर्वप्रथम, किरकोळ जखमांना गंभीर जखमांपासून वेगळे करण्यास सक्षम असणे फार महत्वाचे आहे, ज्यामध्ये वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे. मध्ये निघालो
लेखकाच्या पुस्तकातूनएका पत्रातून मुलावर पडणे आणि दुखापतींपासून बचाव कसा करायचा: “मी तुमची पुस्तके नेहमीच वाचतो: माझ्याकडे मोकळा मिनिट होताच मी लगेच ती पकडतो. ते मला आयुष्यात खूप मदत करतात. होय, खरं तर, माझ्या मुली निरोगी असत्या तर मला जास्त गरज नाही. तर, आणि
लेखकाच्या पुस्तकातूनघरगुती दुखापतींचे प्रतिबंध बहुतेक लोकांना घरांच्या संभाव्य धोक्याची जाणीव होत नाही, परंतु आकडेवारीनुसार, प्रत्येक दुसरी दुखापत घरामध्ये होते. निवासी क्षेत्रात धोका आहे: ? खराब प्रकाश, तळलेले गालिचे, सैल रेलिंग, मजल्यावरील विद्युत दोर, ?
आघात, दुखापत. वर्गीकरण. निदानाची सामान्य तत्त्वे. मदतीचे टप्पे.
आघात, किंवा नुकसान, एजंट्सच्या शरीरावर होणारा प्रभाव आहे ज्यामुळे शरीराची रचना आणि अवयव आणि ऊतींच्या शारीरिक कार्यांमध्ये व्यत्यय येतो आणि शरीराच्या स्थानिक आणि सामान्य प्रतिक्रियांसह असतो.
एजंट्सचे प्रकार: यांत्रिक, रासायनिक, थर्मल, इलेक्ट्रिकल, रेडिएशन, मानसिक इ.).
आघात- एखाद्या विशिष्ट प्रदेशात किंवा विशिष्ट कालावधीसाठी लोकांच्या (उद्योग, शेती इ.) मध्ये झालेल्या जखमांचा संच.
जखमांचे वर्गीकरण.
गैर-उत्पादक जखम:
खेळ;
वाहतूक (विमान, रेल्वे, रस्ता इ.);
औद्योगिक जखम:
औद्योगिक;
कृषी
दुखापतीच्या स्वरूपानुसार, आहेत: खुल्या आणि बंद जखम.
उघडा – जखम ज्यामध्ये बाह्य अंतर्भागाला (त्वचा, श्लेष्मल त्वचा) नुकसान होते.
बंद जखमांचे प्रकार: जखम, मोच, फाटणे, आघात, प्रदीर्घ कम्प्रेशन सिंड्रोम, डिस्लोकेशन, फ्रॅक्चर.
नुकसानाचे स्थानिकीकरण आणि एजंटच्या कृतीच्या गुणोत्तरानुसार: प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्ष.
वरवरचा (त्वचा) - जखम, जखमा; त्वचेखालील (अस्थिबंध, स्नायू, अस्थिभंग, अस्थिभंग) आणि उदर (आंतरिक अवयवांचे आघात आणि फाटणे)
पोकळी मध्ये भेदक आणि गैर भेदक.
एकल, अनेक.
विलग , एकत्रित , एकत्रित .
एकत्रित जखम (पॉलीट्रॉमा) - 2 किंवा अधिक शारीरिक क्षेत्रांना नुकसान.
एकत्रित नुकसान - दोन किंवा अधिक हानिकारक घटकांचा प्रभाव.
दुखापतीची यंत्रणा यावर अवलंबून असते:
बाह्य शक्तीचे परिमाण;
शक्ती लागू करण्याचे मुद्दे;
शक्तीच्या कृतीचे निर्देश;
बदलांचे स्वरूप
आघाताचे वेगळे प्रकार.
औद्योगिक जखम (5-6%). कामाच्या ठिकाणी जखमांचे स्वरूप भिन्न आहे आणि मोठ्या प्रमाणावर उत्पादनाच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते.
अभियांत्रिकी उद्योगात, जखम आणि जखम प्रचलित असतात, बहुतेकदा दूरच्या टोकांना.
रासायनिक आणि धातू उद्योगात - बर्न्स.
खाण उद्योगात - मऊ ऊतींना दुखापत, लांब ट्यूबलर हाडे, पेल्विक हाडे आणि मणक्याचे फ्रॅक्चर.
कृषी जखम - 23 ते 36% पर्यंत.
वैशिष्ठ्य म्हणजे हंगामीपणा: पेरणी आणि कापणीच्या मोहिमेदरम्यान मोठ्या प्रमाणावर शेतात काम करताना जखमांची मोठी संख्या दिसून येते.
सर्वात सामान्य जखम:
- शेतीच्या यंत्रांच्या चाकाखाली आदळल्यावर उंचावरून पडल्यामुळे डोके, मणके, पेल्विक हाडे, हातपाय यांना दुखापत.
जनावरांनी लावलेल्या चिंध्या आणि जखमा इ.
तसेच, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे सुरक्षिततेच्या उल्लंघनामुळे होते.
रस्त्यावरील जखम हा सर्वात गंभीर प्रकारच्या जखमांपैकी एक आहे, तर त्याचा वाटा सतत वाढत आहे.
रस्त्यावरील दुखापतींमुळे होणार्‍या जखमा सहसा दोन गटांमध्ये विभागल्या जातात:
1) वाहतुकीमुळे झालेल्या जखमा (40-60%); वैशिष्ट्य - हानीची कमाल तीव्रता आणि उच्च मृत्युदर.
2) पदपथ, गल्ल्या, यार्डच्या सुधारणेमुळे झालेल्या जखमा.
घरगुती जखम (40-50%) - विविध घरगुती कामांच्या कामगिरीशी संबंधित. अल्कोहोलच्या नशा (मारामारी, घरगुती अतिरेक) संबंधित जखमांचा एक विशेष गट बनलेला आहे.
क्रीडा जखम (5-6%). कारण:
क्रीडा हॉल आणि मैदानांची अपुरी सामग्री आणि तांत्रिक उपकरणे;
मानक कपडे आणि पादत्राणे न खेळता व्यक्तींना प्रवेश;
अपुरे शारीरिक प्रशिक्षण आणि ऍथलीट्सचे तांत्रिक निरक्षरता;
प्रशिक्षण सत्र आयोजित करण्याच्या नियमांचे उल्लंघन.
सर्वात वारंवार जखम: जखम आणि ओरखडे; अस्थिबंधन उपकरणाचे नुकसान; फ्रॅक्चर आणि हाडे फ्रॅक्चर.
आघातजन्य रोग
आघातजन्य रोग म्हणजे दुखापतीनंतर शरीरात होणाऱ्या सर्व पॅथॉलॉजिकल आणि अनुकूली बदलांची संपूर्णता.
आक्रमकतेवर शरीराच्या प्रतिक्रियांच्या प्रणालीमध्ये, दोन टप्पे वेगळे केले जातात - कॅटाबॉलिक आणि अॅनाबॉलिक.
कॅटाबॉलिक टप्प्यात, सहानुभूती-एड्रेनल आणि पिट्यूटरी-कॉर्टिकोएड्रेनल सिस्टम्सच्या सक्रियतेमुळे, प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे अपचय लक्षणीय वाढले आहे. टप्प्याचा कालावधी 3 दिवसांपर्यंत आहे.
अॅनाबॉलिक टप्प्यात, शरीराचा न्यूरोह्युमोरल प्रतिसाद कमी होतो आणि आत्मसात होणे आणि प्रसरण प्रक्रिया प्रबळ होऊ लागते. टप्प्याचा कालावधी 1-2 आठवडे आहे.
खराब झालेल्या भागात स्थानिक ऊतींचे बदल पुढील टप्प्यांतून जातात:
नेक्रोटिक ऊतींचे वितळणे आणि काढणे (3-4 दिवसांपर्यंत).
ग्रॅन्युलेशन टिश्यूच्या निर्मितीसह संयोजी ऊतक घटकांचा प्रसार (2-3 दिवसांपासून 2 आठवड्यांपर्यंत).
डाग निर्मिती.
आघातजन्य रोगाचे वर्गीकरण (कालावधी).
1. आघात, शॉक कालावधी (2 दिवसांपर्यंत) तीव्र प्रतिक्रिया.
2. सापेक्ष अनुकूलन कालावधी, लवकर प्रकटीकरण (14 दिवसांपर्यंत).
3. उशीरा प्रकटीकरण (14 दिवसांपेक्षा जास्त).
4 पुनर्प्राप्ती कालावधी.
कोर्सच्या तीव्रतेनुसार - 3 फॉर्म:
2. मध्यम;
3. भारी.
आघातजन्य रोगाचे क्लिनिकल रूपे:
1) डोके दुखापत; 2) पाठीचा कणा; 3) छाती; 4) उदर; 5) श्रोणि;
6) हातपाय.
आघात असलेल्या रुग्णाच्या तपासणीची वैशिष्ट्ये.
रुग्णाच्या स्थितीच्या तीव्रतेवर, प्राप्त झालेल्या जखमांचे स्वरूप अवलंबून असते.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, दुखापतीनंतर, वेदना, तणावाच्या पार्श्वभूमीवर पीडित तीव्र कालावधीत येतात.
काही प्रकरणांमध्ये, पीडितांना आपत्कालीन वैद्यकीय सेवेची आवश्यकता असते.
काही प्रकरणांमध्ये पीडितेच्या स्थितीची तीव्रता anamnesis गोळा करण्यास परवानगी देत नाही.
रुग्णाने त्याच्या स्थितीचे अपुरे मूल्यांकन (अल्कोहोल किंवा ड्रग नशा, मानसिक स्थितीचे विकार इ.).
सर्वेक्षण योजना.
1. अंतिम निदान स्थापित करण्यापूर्वी, जीवघेणा परिस्थिती वगळणे: रक्तस्त्राव, अंतर्गत अवयवांचे नुकसान, आघातजन्य शॉक (चेतना, नाडी, रक्तदाब, श्वासोच्छवासाच्या हालचालींचे स्वरूप, अर्धांगवायूची उपस्थिती इ.);
2. महत्वाच्या अवयवांच्या कार्याच्या स्थितीचे मूल्यांकन (मेंदू, हृदय, श्वसन अवयव);
3. नुकसान झालेल्या क्षेत्राचा अभ्यास.
स्थानिक तपासणी दरम्यान खालील मुद्द्यांकडे लक्ष द्या:
रुग्णाच्या सक्तीच्या स्थितीची उपस्थिती;
विकृतीच्या झोनची ओळख, एडेमा, हेमॅटोमाची उपस्थिती, इंटिगमेंटरी टिश्यूजचे नुकसान;
पॅल्पेशन दरम्यान ऊतक कोमलता झोनची ओळख;
गतीची श्रेणी (सक्रिय आणि निष्क्रिय) आणि संवेदनशीलता निश्चित करणे;
परिधीय अभिसरण (अंगाचा रंग, मुख्य धमन्यांच्या स्पंदनाची उपस्थिती, त्वचेचे तापमान) चे मूल्यांकन;
आघात झालेल्या रुग्णाची तपासणी करण्याच्या प्रक्रियेत, प्रयोगशाळा आणि इंस्ट्रूमेंटल डायग्नोस्टिक्सच्या सर्व ज्ञात पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात. इन्स्ट्रुमेंटल पद्धतींपैकी, सर्वात सामान्यतः वापरल्या जाणार्या: एक्स-रे परीक्षा, अल्ट्रासाऊंड डायग्नोस्टिक्स, संगणित टोमोग्राफी, व्हिडिओ एंडोस्कोपी.
उपचारांची मुख्य उद्दिष्टे:
रुग्णाचा जीव वाचवणे (जीवघेण्या परिस्थितीच्या उपस्थितीत: रक्तस्त्राव थांबवणे, शॉक विरोधी उपाय इ.);
शारीरिक संरचना जतन आणि जीर्णोद्धार, खराब झालेले कार्य शरीरआणि रुग्णाची कार्य क्षमता;
जखमेच्या संसर्गास प्रतिबंध.
कोणत्याही दुखापतीसाठी वेळेवर प्रथमोपचाराची तरतूद करणे त्याच्या परिणामामध्ये तसेच उपचारांच्या वेळेत आणि गुणवत्तेमध्ये महत्त्वपूर्ण आहे. सर्वात प्रभावी चार-चरण उपचार:
पहिला टप्पा म्हणजे वैद्यकीय पोस्ट, जिथे स्वयं-मदत आणि परस्पर सहाय्य प्रदान केले जाते, म्हणजे. पीडितेला प्रथमोपचार (अँटीसेप्टिकसह मलमपट्टी, रक्तस्त्राव तात्पुरता थांबवा).
दुसरा टप्पा - आरोग्य केंद्र, रुग्णवाहिका संघ - वाहतूक स्थिरीकरण, टिटॅनस टॉक्सॉइड, प्रतिजैविक, वेदनाशामक औषधांचा परिचय.
तिसरा टप्पा म्हणजे ट्रॉमा सेंटर, पॉलीक्लिनिक, जिथे पात्र वैद्यकीय सहाय्य दिले जाते.
चौथा टप्पा ट्रॉमॅटोलॉजी विभागाचा आंतररुग्ण विभाग आहे, जेथे विशेष न्यूरोसर्जिकल, जनरल सर्जिकल आणि थोरॅसिक वैद्यकीय सेवा प्रदान केली जाते.
पुनर्वसन.
नुकसानाचे वेगळे प्रकार.
कम्प्रेशन (कंप्रेसिओ) उद्भवते जर दुखापतीमुळे होणारी शक्ती दीर्घकाळ कार्य करते. लाइट कॉम्प्रेशनचे नैदानिक अभिव्यक्ती वेदना आणि रक्तस्त्राव द्वारे प्रकट होतात.
प्रदीर्घ कॉम्प्रेशनसह, ऊतींच्या रक्त परिसंचरणाच्या उल्लंघनासह, त्वचेचे नेक्रोसिस, त्वचेखालील ऊतक आणि स्नायू (बेडसोर्स) तयार होतात.
लहान कॉम्प्रेशन्समुळे फक्त स्थानिक नुकसान होते आणि पीडिताच्या जीवाला तत्काळ धोका निर्माण होत नाही.
शरीराच्या असुविधाजनक स्थितीत हात किंवा खालचा अंग मागे वळलेला, गुडघा आणि नितंबाच्या सांध्यात झपाट्याने वाकलेला, बेशुद्ध झालेल्या व्यक्तींमध्ये, मोठ्या वाहिन्यांच्या (ब्रेकियल, पोप्लिटल, फेमोरल धमन्या) सोबत धोकादायक टिश्यू कॉम्प्रेशन, नशा किंवा नशा (सिंड्रोम पोझिशनल प्रेशर). या कम्प्रेशनच्या परिणामी, अंगाचा सूज, पॅरेसिस आणि संबंधित नसांचे अर्धांगवायू, मूत्रपिंडाचे नुकसान इ.
बॉडीबिल्डिंगमध्ये यशस्वी होण्यासाठी, तुम्ही स्वतःला सतत तुमच्या मर्यादेपलीकडे ढकलले पाहिजे. परंतु स्नायू आणि कंडरांवरील भार खूप जास्त असण्याची शक्यता नेहमीच असते. काही दुखापती किरकोळ असतात आणि बर्याचदा घडतात, त्यामुळे आम्ही त्यांच्याकडे फारसे लक्ष देत नाही. इतर, अधिक गंभीर, पात्र वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे. बॉडीबिल्डरचे यश त्याच्या शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असते आणि दुखापतीमुळे विकासात लक्षणीय विलंब होऊ शकतो. म्हणूनच, जखम काय आहेत, ते टाळण्यासाठी कोणते उपाय केले पाहिजेत आणि त्यांचे प्रभावी उपचार आणि आघातानंतरच्या पुनर्वसनासाठी काय केले जाऊ शकते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
मानवी शरीर ही एक अतिशय जटिल शारीरिक आणि जैवरासायनिक यंत्रणा आहे जी विविध प्रकारच्या जखमांच्या अधीन आहे. इजा होण्याची शक्यता शरीराचा प्रकार, शारीरिक विकासाची पातळी, वय, प्रशिक्षणाचे प्रमाण आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून असते. दुखापत सामान्यतः शारीरिक संरचनेच्या सर्वात कमकुवत बिंदूवर होते: स्नायूंच्या ऊतींमध्ये, स्नायू आणि कंडरा यांच्या संपर्कात, कंडरामध्ये, कंडराशी हाड जोडण्याच्या बिंदूवर, अस्थिबंधनांमध्ये, सांध्यामध्ये इ. कधीकधी दुखापत कमकुवत भागावर नियमित ताणामुळे दीर्घ कालावधीत विकसित होते, आणि काहीवेळा ती खूप अचानक हालचालीमुळे किंवा खूप जास्त वजनाने काम करताना लगेच उद्भवते.
जखमांच्या समस्येकडे जाताना, तांत्रिक आणि वैद्यकीय फॉर्म्युलेशनमध्ये अचूक असणे महत्वाचे आहे. वैद्यकीय अटी आणि संकल्पना गैर-तज्ञांसाठी एक विशिष्ट अडचण दर्शवितात, परंतु वास्तविक ऍथलीटला दुखापती टाळण्यासाठी, त्यांच्यावर उपचार करण्यासाठी आणि आघातजन्य परिस्थिती टाळण्यास मदत करण्यासाठी सर्व आवश्यक माहिती असणे आवश्यक आहे. मी हा अध्याय दोन मुख्य भागांमध्ये विभागला आहे:
1. तांत्रिक माहिती - स्नायू/कंडरा आणि अस्थिबंधन/सांधे यांच्या दुखापतीच्या स्थितीचा क्लिनिकल अभ्यास; तीव्र सामर्थ्य प्रशिक्षणासह विविध मोच आणि टिश्यू अश्रू रोखण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते.
2. व्यावहारिक माहिती - हा विभाग शरीर सौष्ठव कार्यक्रमात प्रशिक्षण घेत असताना शरीराच्या प्रत्येक भागाला सामान्य असलेल्या विशिष्ट जखमांची चर्चा करतो आणि त्यांच्यावर उपचार करण्याच्या पद्धती सुचवतो.
तांत्रिक माहिती
स्नायू आणि tendons
कंडरा कंकाल (स्वैच्छिक) स्नायूंना हाडांशी जोडतात. टेंडन्सचे संयोजी ऊतक स्नायूंच्या दोन्ही टोकांवर स्थित आहे: डोके आणि शेपटी.
स्नायू किंवा कंडराला दुखापत अनेक प्रकारे होऊ शकते. प्रथम, ती बोथट किंवा तीक्ष्ण वस्तूने मारलेली थेट इजा आहे, ज्यामुळे जखम (आघात) किंवा कट (ऊतींचे विच्छेदन) होते. दुसरे म्हणजे, दुखापत तात्कालिक अकस्मात भाराने होऊ शकते - उदाहरणार्थ, जेव्हा स्नायू जो जोमदार आकुंचन प्रक्रियेत असतो तो अचानक तन्य शक्तीच्या अधीन होतो. या प्रकरणात, स्नायूंच्या ऊतींवरील भार फाटणे सहन करण्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त आहे. अंतर पूर्ण किंवा आंशिक असू शकते; हे स्नायू आणि कंडरा यांच्यातील दुव्यावर, कंडरावरच किंवा कंडरा हाडांना जोडलेल्या ठिकाणी दिसून येते.
कधीकधी हाडाचा एक छोटा तुकडा तुटतो आणि कंडराच्या शेवटी जोडलेला राहतो. याला एव्हल्शन किंवा एव्हल्सिव्ह फ्रॅक्चर म्हणतात. स्नायू किंवा कंडरा ऊतींवर ठेवलेला भार सहन करू शकत नाही आणि कमीतकमी प्रतिकार असलेले क्षेत्र दुखापतीचे ठिकाण बनते. दुखापतीची तीव्रता आकुंचनच्या ताकदीवर आणि लागू केलेल्या लोडवर अवलंबून असते. कमकुवत दुखापतीमुळे, वैयक्तिक तंतू फाटले जातात आणि मजबूत दुखापतीमुळे संपूर्ण संरचना कोसळू शकते.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आम्ही किरकोळ दुखापतींना सामोरे जात आहोत - दुसऱ्या शब्दांत, दृश्यमान अश्रूंशिवाय स्नायूंच्या ताणासह. याचा परिणाम म्हणजे वेदना आणि हालचाल कडक होणे, कधीकधी स्नायू पेटके. अधिक गंभीर दुखापतींसह, स्नायू तंतूंच्या वास्तविक फाटण्यासह, लक्षणे वाढतात. वेदना आणि अस्वस्थता वाढते, दुखापत झालेली जागा फुगते आणि सूजते आणि हालचालींची श्रेणी अत्यंत मर्यादित असते.
प्रथमोपचार
कोणत्याही दुखापतीच्या बाबतीत प्रारंभिक संकेत म्हणजे विश्रांती: जखमी क्षेत्राला पुढील तणावापासून संरक्षित करणे आवश्यक आहे.
"आघात बाहेर काढण्याचा" किंवा वेदना सहन करण्याचा प्रयत्न केल्याने परिस्थिती आणखी वाईट होऊ शकते.
जर मोच कमकुवत असेल, तर आराम करा आणि इजा होणारी क्रिया टाळा. आपल्याला अतिरिक्त उपचारांची आवश्यकता नसू शकते आणि मोच स्वतःच निघून जाईल.
अधिक गंभीर दुखापतीसाठी, जसे की पायात मोच आलेला अकिलीस टेंडन, जखमी भागावरील भार पूर्णपणे किंवा अंशतः मर्यादित करण्यासाठी क्रॅचची आवश्यकता असू शकते. पायाला दुखापत झाल्यास, अंथरुणावर विश्रांती घेणे, अंगाला उंचावलेल्या स्थितीत स्थिर करणे, दाब (दाब) पट्टी बांधणे, स्प्लिंट लावणे किंवा जखमी भागाला बर्फाच्या पॅकने गुंडाळण्याची शिफारस केली जाते.
स्नायू आणि टेंडन्सच्या अत्यंत गंभीर दुखापतींमध्ये, कोणत्याही घटकांच्या संपूर्ण फाट्यासह, शस्त्रक्रिया हस्तक्षेपाच्या मदतीने या घटकांची अखंडता पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. परंतु अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्येही, प्रथमोपचाराची तत्त्वे वर वर्णन केल्याप्रमाणेच राहतात: पूर्ण विश्रांती (ऊती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि पुन्हा दुखापत टाळण्यासाठी), अंग उंचावलेल्या स्थितीत स्थिर करणे (जखमी भागातून रक्त काढून टाकण्यासाठी), बर्फ ठेवणे. पॅक (रक्तवाहिन्या अरुंद करण्यासाठी). रक्तवाहिन्या आणि रक्तस्त्राव कमी करणे), प्रेशर पट्टी लावणे (पुन्हा, रक्तस्त्राव आणि सूज कमी करण्यासाठी).
उबळ आणि आक्षेप
स्नायू उबळ - स्नायू तंतूंचे अचानक अनियंत्रित आकुंचन - हे अतिवापराचे आणखी एक लक्षण आहे. ही एक प्रकारची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे जी शरीराच्या या भागाला पुढील हालचालीपासून संरक्षण करते जोपर्यंत स्नायू तंतू शॉकमधून बरे होत नाहीत. उबळ बराच काळ टिकू शकते आणि तीव्र वेदना होऊ शकते किंवा थकवा किंवा अतिप्रशिक्षणामुळे स्नायू क्रॅम्पसारखे अल्पकालीन असू शकते. अशा परिस्थितीत फक्त विश्रांती आणि प्रभावित स्नायूंची स्थिरता आवश्यक आहे.
tenosynovitis
ओव्हरट्रेनिंगमुळे टेनोसायनोव्हायटिस होऊ शकते, सायनोव्हियल टिश्यूची जळजळ ज्यामुळे कंडरा आवरण बनते आणि कंडराभोवती असते. बायसेप्स टेनोसायनोव्हायटिस हे सर्वात सामान्य उदाहरण आहे, जे ह्युमरससह कंडराच्या जंक्शनवर बायसेप्सच्या लांब डोक्यावर परिणाम करते. सुरुवातीचे लक्षण म्हणजे खांद्यामध्ये नेमकी दुखणे, जे फक्त तेव्हाच जाणवते जेव्हा कंडर त्याच्या आवरणात पुढे-मागे फिरते किंवा स्थिर राहते आणि विश्रांतीच्या वेळी देखील दिसते.
टेनोसायनोव्हायटिसच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, स्नायूंच्या ताणाप्रमाणेच उपचार केले जातात: विश्रांती, ओलसर उबदारपणा आणि दुखापत वाढण्यापासून संरक्षण. तीव्र स्वरूपात, कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सचे इंजेक्शन आवश्यक आहेत. प्रगत स्वरूपात, गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते ज्यासाठी शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप आवश्यक आहे.
वेदना
व्यायामादरम्यान वेदना ही संभाव्य दुखापतीची चेतावणी चिन्ह आहे. वेदनांना तुमचा मार्गदर्शक म्हणून परवानगी देऊन, तुम्ही "प्रतिबंधक उपचार" देऊ शकता. प्रथम, त्या हालचाली टाळा ज्यामुळे वेदना होतात आणि जखमी क्षेत्राला बरे होण्यासाठी वेळ द्या. पुरेशा दीर्घ विश्रांतीनंतर, आपण हळूहळू व्यायाम पुन्हा सुरू करू शकता.
जर तुम्हाला पूर्ण गती परत मिळाली आणि दुखापतीच्या ठिकाणी वेदना होत नसेल, तर बरे होण्याची प्रक्रिया चांगली होत आहे आणि तुम्ही या व्यायामाचा भार प्रगतीशील पद्धतीने वाढवू शकता.
जर तुम्हाला पुन्हा वेदना होत असतील तर तुम्ही खूप दूर गेला आहात. पुनर्प्राप्ती टप्प्याटप्प्याने होते आणि वेदना हे सूचित करते की तुम्ही कोणत्या टप्प्यात आहात. खूप घाईघाईने भार वाढवणे आणि निर्दिष्ट मर्यादेपलीकडे जाणे (वेदना नसणे) जुनी दुखापत, पुन्हा दुखापत किंवा जुनाट स्थिती वाढू शकते.
शारीरिक तंदुरुस्तीची हानी, विकासातील विलंब आणि "संकोचन" (स्नायू शोष आणि स्नायूंचे प्रमाण कमी होणे) यामुळे पुनर्प्राप्तीच्या दीर्घ आणि अगदी कमी कालावधीचा बॉडीबिल्डर्सच्या मानसिकतेवर निराशाजनक प्रभाव पडतो. राग आणि चिडचिड या भावना समजण्यासारख्या आहेत. तथापि, दुखापतींना सक्षमपणे सामोरे जाण्याची क्षमता आणि पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक असलेली शिस्त ही बॉडीबिल्डिंगमधील यशस्वी करिअरची गुरुकिल्ली आहे. असे करण्यात अयशस्वी झाल्यास तुमची प्रगती आणखी कमी होईल किंवा तुमचे ध्येय गाठण्याची कोणतीही आशा तुम्हाला पूर्णपणे वंचित करेल.
उपचार
सूज किंवा रक्तस्त्राव नसल्यास, विविध प्रकारचे ओले उष्णता अल्ट्राव्हायोलेट दिव्याखाली गरम करणे अधिक श्रेयस्कर असेल, जे मुळात फक्त त्वचा कोरडे करते. स्टीम रूम, जकूझी आणि अगदी हॉट टब ही चांगली थेरपी असू शकते. एप्सम (कडू) मिठाच्या आंघोळीचा कोणताही मूर्त प्रभाव असल्याचा कोणताही पुरावा नाही आणि विविध व्यावसायिक "स्नायू वेदना आराम" मिश्रण केवळ त्वचेला उत्तेजित करतात आणि वास्तविक उपचारात्मक मूल्य नाहीत.
अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, जेथे तीव्र ताणामुळे स्नायूंच्या ऊतींना अंतर्गत रक्तस्त्राव आणि सूज येते, जखमी ऊतींना गरम करणे टाळले पाहिजे, कारण यामुळे रक्तवाहिन्यांचा व्यास वाढतो आणि सूज येते. त्याऐवजी, रक्तवाहिन्या संकुचित करण्यासाठी आणि प्रभावित भागात रक्त प्रवाह कमी करण्यासाठी येथे बर्फाचे पॅक लावावे. सूज आणि जळजळ झाल्यास प्रेशर बँडेज, अचलता आणि जखमी अंगाला उंचावलेल्या स्थितीत स्थिरीकरण करण्याची शिफारस केली जाते.
स्नायूंच्या ऊतींमधील रक्तस्त्राव किरकोळ (घसा किंवा जखम), मर्यादित (हेमॅटोमा) किंवा क्षेत्रफळ असू शकतो, ज्यामध्ये जखमी ऊतींना मोठ्या प्रमाणात नुकसान होते आणि लगतच्या भागाचा रंग मंदावतो.
सामान्य जखम हे किरकोळ त्वचेखालील रक्तस्रावाचे परिणाम असतात जे लहान वाहिन्या (केशिका) फुटतात तेव्हा उद्भवतात, सामान्यत: आघाताचा परिणाम म्हणून. बहुतेक बॉडीबिल्डर्स या जखमांना आणि जखमांना गृहीत धरतात. तथापि, सूज कमी करण्यासाठी कॉम्प्रेस आणि आइस पॅकचा वापर केला जाऊ शकतो.
गुरुत्वाकर्षण तुमच्यासाठी आणि तुमच्या विरुद्ध दोन्ही काम करू शकते. सुजलेल्या अंगाला उंच करून, तुम्ही शिरासंबंधी प्रणालीद्वारे हृदयाकडे रक्त प्रवाह वाढवता आणि सूज कमी करता. टेकडीवरून वाहणाऱ्या पाण्याची कल्पना करा. प्रेशर बँडेजच्या स्वरूपात कंप्रेस देखील जखमी ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह मर्यादित करण्यासाठी उपयुक्त आहेत.
लक्षात ठेवा की जरी किरकोळ जखम आणि स्नायूंच्या ताणासाठी स्वत: ची उपचार पूर्णपणे स्वीकार्य आहे, अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. गंभीर दुखापतींसह, परिस्थिती सामान्यतः बिघडते आणि विकासात दीर्घ विलंब होऊ शकतो. तथापि, प्रत्येक चिकित्सक क्रीडा औषधांमध्ये अनुभवी नाही आणि खेळाडूंच्या विशिष्ट गरजा आणि वैशिष्ट्यांशी परिचित आहे. तुम्हाला वैद्यकीय मदत हवी असल्यास, क्रीडा डॉक्टरांना भेटा, किंवा अजून चांगले, अशा प्रकारच्या दुखापतींवर उपचार करण्यात अनुभवी असलेल्या ऑर्थोपेडिस्टला भेटा.
इजा प्रतिबंध
"प्रतिबंधाचा एक मिनिट बरा होण्यासाठी एक तासाचा आहे" - हा नियम प्रत्येक बॉडीबिल्डरसाठी सोनेरी असावा. ओव्हरट्रेनिंग आणि जड भारांमधून क्रॉनिक स्ट्रेचिंग दरम्यान एक बारीक रेषा आहे. सखोल प्रशिक्षणामुळे स्नायू किंवा कंडरामधील अवशिष्ट शारीरिक वेदना अपरिहार्यपणे होतात. अशी दुखापत ही खरी दुखापत नसते आणि बहुतेक बॉडीबिल्डर्स हे चांगल्या, पूर्ण कसरतीचे लक्षण मानतात. तथापि, जर वेदना इतकी तीव्र असेल की तुम्ही क्वचितच हालचाल करू शकता आणि खालील वर्कआउट्सची तीव्रता लक्षणीयरीत्या कमी झाली असेल तर तुम्ही खूप पुढे गेला आहात.
थकलेले, घसा, कडक स्नायू दुखापतीसाठी अधिक असुरक्षित असतात. या परिस्थितीतही तुम्ही प्रशिक्षणाचा आग्रह धरल्यास, तुम्ही स्नायू/टेंडन कॉम्प्लेक्सचा काही भाग ताणून किंवा फाडण्याची चांगली शक्यता आहे. या परिस्थितीत सर्वोत्तम प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणजे हळूहळू स्ट्रेचिंग, वॉर्म-अप किंवा हलका व्यायाम. स्ट्रेचिंगमध्ये स्नायू आणि कंडर दोन्ही समाविष्ट असतात. त्याच वेळी, ते लांबतात आणि अधिक लवचिक बनतात, ज्यामुळे व्यायामादरम्यान या संरचना अचानक ताणल्या गेल्यास दुखापतीचा धोका कमी होतो. वार्मिंगमुळे स्नायूंमध्ये रक्त आणि ऑक्सिजन पंप होतो आणि त्यांचे तापमान अक्षरशः वाढते, ज्यामुळे ते अधिक शक्तीने संकुचित होऊ शकतात.
प्रशिक्षणादरम्यान दुखापत टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पुढील सत्रापूर्वी पूर्णपणे ताणणे आणि उबदार होणे, तसेच जड वजनासह काम करताना हालचालींचे योग्य तंत्र राखणे. लक्षात ठेवा, तुम्ही जितके मजबूत व्हाल तितका जास्त ताण तुम्ही तुमच्या स्नायूंवर आणि कंडरावर टाकू शकता. परंतु स्नायूंना अनेकदा कंडरापेक्षा वेगाने ताकद मिळते; संरचनेचे संतुलन बिघडले आहे आणि यामुळे समस्या उद्भवू शकतात. भार हळूहळू वाढवा आणि योग्य तयारीशिवाय खूप कठोर किंवा जास्त वजनाने प्रशिक्षण देण्याचा प्रयत्न करू नका.
अस्थिबंधन आणि सांधे
हालचाली एका संयुक्त ठिकाणी होतात, जिथे दोन हाडे एकत्र येतात. जोडाचे भाग एकमेकांच्या संपर्कात येतात ते हायलाइन, गुळगुळीत, उपास्थि पदार्थाचे बनलेले असतात. हे बिनबाध सरकता किंवा संयुक्त संपर्क भागांच्या गुळगुळीत हालचालींना प्रोत्साहन देते.
कोंड्रोसिस ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये सांध्याची गुळगुळीत पृष्ठभाग मऊ होते आणि तंतुमय बनते. बर्याचदा बदलांच्या दीर्घ साखळीतील ही पहिली पायरी असते ज्यामुळे डिजनरेटिव्ह आर्थरायटिस, कंडराच्या हाडांचे आणि कूर्चाच्या ऊतींचे र्‍हास होते ज्यात तीव्र वेदना आणि हालचालींची तीव्र मर्यादा असते. कॉंड्रिया (कार्टिलागिनस) आणि ऑस्टिओकॉन्ड्रिया (हाडे आणि कूर्चा) फ्रॅक्चरमुळे देखील संयुक्त झीज होऊ शकते.
सांध्यासंबंधी पिशवी, सांध्याभोवती एक जाड तंतुमय आवरण, अस्थिबंधनांसह एक आहे. अस्थिबंधन हे कठीण तंतूंचे बंडल असतात जे लगतच्या हाडांना जोडतात. ते सांधे स्थिर करण्यास मदत करतात आणि त्याची असामान्य हालचाल रोखतात, ज्यामुळे ते सामान्यपणे कार्य करू शकतात.
बर्सा आणि अस्थिबंधन हे संयुक्ताचे निष्क्रिय स्टेबलायझर आहेत, स्नायू/टेंडन गटाच्या विरूद्ध, जे सक्रिय स्टॅबिलायझर आहे. मोटर फंक्शन व्यतिरिक्त, सांधेच्या एका बाजूला असलेला स्नायू/कंडरा गट दुसऱ्या बाजूला त्याच गटासह एकत्र केल्यावर संयुक्त सक्रियपणे स्थिर करू शकतो. स्पष्टतेसाठी, टग-ऑफ-वॉरमध्ये गुंतलेल्या दोन संघांच्या रूपात आपण या प्रक्रियेची कल्पना करू शकता. संघ समान रीतीने जुळले आहेत, म्हणून त्यांनी कितीही प्रयत्न केले तरी ते जागेवरच राहतात, जमिनीवर चिकटलेले असतात.
अस्थिबंधन आणि सांधे दुखापत
सांध्याच्या ऑस्टिओकॉन्ड्रल स्ट्रक्चर्ससह अस्थिबंधन आणि संयुक्त कॅप्सूलमध्ये जखम होऊ शकतात. अस्थिबंधन दुखापत सामान्यत: एखाद्या बोथट वस्तूने मारल्यामुळे उद्भवते, ज्यामुळे जखम होते (कंक्शन), किंवा तीक्ष्ण वस्तू, ज्यामुळे ऊतींचे विच्छेदन किंवा अस्थिबंधन फुटते.
अस्थिबंधनाच्या इजा अतिवापरामुळे देखील होऊ शकतात, परिणामी अस्थिबंधनातील तंतूंना किंवा हाडांना जोडलेल्या ठिकाणी नुकसान होते. अशा दुखापतीला सामान्यतः निष्क्रिय मोच म्हणतात, सक्रिय स्प्रेनच्या विरूद्ध, जे स्नायू/टेंडन कॉम्प्लेक्समध्ये उद्भवते.
कधीकधी एक शक्तिशाली बाह्य शक्ती संयुक्त असामान्य दिशेने फिरण्यास कारणीभूत ठरते, अस्थिबंधनास अशा तणावाखाली ठेवते की ते ऊती फाडल्याशिवाय सहन करू शकत नाही. कमीत कमी प्रतिकाराचे क्षेत्र दुखापतीचे ठिकाण बनते.
अस्थिबंधन फुटणे पूर्ण किंवा आंशिक असू शकते. हे अस्थिबंधनात आणि हाडांच्या संलग्नतेच्या ठिकाणी दोन्ही होऊ शकते. नंतरच्या प्रकरणात, हाडाचा तुकडा बाहेर येऊ शकतो आणि अस्थिबंधनाच्या शेवटी राहू शकतो (अवल्सिव्ह फ्रॅक्चर).
दुखापतीची तीव्रता लागू केलेल्या भारावर आणि संरचनेच्या आंतरिक सामर्थ्यावर अवलंबून असते. बर्याचदा, फक्त काही तंतू फाटलेले असतात; त्यानंतर लिगामेंटचे आंशिक आणि पूर्ण फाटणे. सामान्यतः, हलताना तुम्हाला फक्त थोडासा वेदना आणि अस्वस्थता जाणवत असल्यास, नुकसान कमी असते. जर वेदना वाढली आणि दुखापत झालेली जागा फुगली तर दुखापत गंभीर मानली पाहिजे.
उपचार
अस्थिबंधनाच्या अनेक तंतूंच्या संभाव्य फुटीसह कमकुवत स्ट्रेचिंगच्या बाबतीत, किरकोळ रक्तस्त्राव आणि सूज येते. संयुक्त त्याची लवचिकता गमावते, परंतु कार्य करणे सुरू ठेवते. येथे, उपचार पद्धती वेदना तीव्रता आणि सूज रक्कम अवलंबून असते; सर्वसाधारणपणे, स्नायूंच्या मोचांच्या उपचारांच्या विभागात वर्णन केलेल्या सामान्य तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे.
उपचारांमध्ये खालीलपैकी एक किंवा अधिक गोष्टींचा समावेश असू शकतो: विश्रांती आणि संयम, उंचावलेल्या स्थितीत जखमी अंगाचे स्थिरीकरण, दाब पट्ट्या आणि कॉम्प्रेस, बर्फाचे पॅक आणि स्प्लिंटिंग किंवा स्प्लिंटिंग. अर्थात, प्रशिक्षण देताना, आपण कोणत्याही हालचाली टाळल्या पाहिजेत ज्यामुळे दुखापत वाढू शकते.
अस्थिबंधन अंशत: फाटलेल्या अधिक गंभीर मोचसह, रक्तस्त्राव आणि सूज वाढते, जसे हालचाली करताना वेदना होतात; संयुक्त कार्य गंभीरपणे बिघडलेले आहे. या प्रकरणात, पुढील उपचारांसाठी संयुक्त पूर्ण विश्रांती आवश्यक आहे.
उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही तुमचा घोटा जोरात खेचता, स्नायूंच्या ऊतीमध्ये लक्षणीय रक्तस्राव होतो, पाय आणि घोट्याला सूज येते आणि जेव्हा पाय "अवलंबित" स्थितीत असतो (म्हणजे हृदयाच्या पातळीच्या खाली असतो) तेव्हा वेदना होतात. जड भार हलवताना आणि वाहून नेताना तुम्हाला तीव्र वेदना होतात, सांध्याची गतिशीलता मर्यादित असते. या प्रकरणात, अस्थिबंधनांचे संभाव्य फ्रॅक्चर किंवा फाटणे तपासण्यासाठी योग्य उपचारांची शिफारस केली जाते. नंतरचे निदान बहुतेक वेळा कठीण असते आणि दुखापतीची तीव्रता ताण क्ष-किरण (जखमी सांध्यावर विशिष्ट भार असलेला क्ष-किरण) वापरून निर्धारित केली जाते.
लक्षात ठेवा की आता आम्ही अस्थिबंधनांच्या आंशिक फाडण्याबद्दल बोलत आहोत. दुसऱ्या शब्दांत, अस्थिबंधनाचा काही भाग अजूनही शाबूत आहे, त्यामुळे फाटलेल्या भागात कोणतेही व्यापक उदासीनता किंवा अंतर नाही. जखमी क्षेत्राला पूर्ण विश्रांतीची गरज आहे. चालताना घोट्यावर ताण येत असल्याने याचा अर्थ असा होतो की तुम्ही जखमी पायावर टेकू शकत नाही.
क्रॅचेस मर्यादित हालचाल करण्यास मदत करू शकतात, परंतु त्यांचा वापर कमीत कमी ठेवला पाहिजे कारण उपचारादरम्यान जखमी पाय बहुतेक वेळा उंचावलेल्या स्थितीत असणे आवश्यक आहे. घट्ट, दाब पट्टी सूज आणि रक्तस्त्राव मर्यादित करण्यास मदत करते. जखमी भागात 48 तासांसाठी बर्फ पॅक लागू करण्याची शिफारस केली जाते; यामुळे रक्तवाहिनी कमी होते आणि रक्त प्रवाह कमी होतो. स्प्लिंट किंवा कास्ट स्प्लिंटसह घोट्याचे स्थिरीकरण सर्वोत्तम संरक्षण प्रदान करते, कारण ते हालचाल दूर करते, वेदना कमी करते आणि इष्टतम ऊतक बरे होण्यास प्रोत्साहन देते.
जेव्हा सूज कमी होते, तेव्हा आपण उष्णता उपचार लागू करू शकता, तथापि, हे लक्षात ठेवा की वेळेत वापर न केल्यास, उष्णता जळजळ वाढवू शकते. म्हणूनच, उष्णतेचे उपचार आणि कोमट पाण्याने जखमांना केवळ लक्षणीय पुनर्प्राप्ती आणि जखमी अंगाच्या कार्यांचे आंशिक पुनर्संचयित करण्यास परवानगी आहे. हे सर्व, अर्थातच, केवळ प्रथमोपचार उपाय आहे आणि कोणत्याही गंभीर दुखापतीसाठी, ऑर्थोपेडिक सर्जनच्या मार्गदर्शनाखाली उपचार केले पाहिजेत.
जेव्हा अस्थिबंधनाच्या फाटलेल्या टोकांना स्पर्श होत नाही आणि ऊती फुटतात किंवा मागे घेतात तेव्हा शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप आवश्यक असतो. वारंवार जोडल्यास (संपर्क पुनर्संचयित करणे), फाटलेल्या अस्थिबंधनाचे टोक मोठे डाग, चपळ किंवा लांबलचक अस्थिबंधन आणि जुनाट अस्थिरता निर्माण न होता एकमेकांना बरे करतात, ज्यामुळे संयुक्त रोग (संधिवात) होऊ शकतात.
dislocations
सांध्याचे विस्थापन आणि सबलक्सेशन (आंशिक विस्थापन) ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये सांधे तयार करणाऱ्या दोन हाडांच्या विरुद्ध किंवा संपर्क पृष्ठभाग त्यांच्या सामान्य स्थितीपासून विस्थापित होतात. अस्थिबंधन आणि सांध्यासंबंधी पिशवीच्या कमकुवतपणामुळे होणारे अस्थिबंधन आणि क्रॉनिक डिस्लोकेशन दरम्यान सामान्य निखळणे दरम्यान फरक करते.
तीक्ष्ण मोच सह, काहीवेळा अस्थिबंधन अंशतः फाटणे सह, subluxation उद्भवते, म्हणजेच, सांधे असामान्य दिशेने फिरतात. Subluxation अल्पकालीन असू शकते, संयुक्त उत्स्फूर्तपणे त्याच्या मूळ जागी परत येऊ शकते, तथापि, जर भार पुरेसे मजबूत आणि तीक्ष्ण असेल तर, सांधे पूर्णपणे सांधे सोडू शकतात आणि नंतर संपूर्ण विस्थापन होते.
व्यावहारिक माहिती
पूर्वीच्या सामग्रीची वैद्यकीय आणि क्लिनिकल अचूकता राखण्यासाठी सर्व प्रयत्न केले गेले आहेत. तथापि, व्यावसायिक बॉडीबिल्डर म्हणून करिअरमध्ये वैद्यकीय पार्श्वभूमी आवश्यक नसल्यामुळे, आणि विविध भागांची शरीररचना सखोलपणे समजून घेणे खूप कठीण आहे, पुढील भागात आपण हे ज्ञान विशिष्ट जखमांवर कसे लागू करू शकता आणि ते कसे संबंधित करू शकता हे दर्शवेल. स्पर्धेची तयारी करताना तुमच्या ध्येयांसाठी.
पायांचे स्नायू
वासराचे स्नायू, विशेषत: जेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रोग्राममध्ये खूप जास्त वजन असलेल्या वासराच्या वाढीचा समावेश करता, तेव्हा ते ओव्हरलोड आणि ताण होण्याची शक्यता असते. जर वजन खूप जास्त असेल, तर स्नायू/कंडराची रचना सर्वात कमकुवत बिंदूवर अपयशी ठरू शकते: कंडराच्या टोकाला जिथे ते हाडांना जोडते, स्नायू/टेंडन इंटरफेसवर किंवा स्नायूंच्या ऊतीमध्येच.
एक अतिशय चांगली प्रतिबंध पद्धत म्हणजे बोटे वर उचलण्यापूर्वी आणि व्यायामाच्या सेट दरम्यान वासरांना काळजीपूर्वक ताणणे. तसेच, जड भारांकडे जाण्यापूर्वी पहिल्या काही सेटसाठी हलक्या वार्म-अप वजनांसह कार्य करा.
ओव्हरट्रेनिंगमुळे देखील वासराच्या स्नायूंना दुखापत होऊ शकते. खूप वारंवार आणि तीव्र प्रशिक्षणामुळे स्नायूंच्या वेदनांमध्ये तीव्र वाढ होते. अशा परिस्थितीत, दीर्घ विश्रांतीची शिफारस केली जाते.
वेदना आणि जळजळ वासराच्या स्नायूच्या कोणत्याही भागात स्थानिकीकरण केले जाऊ शकते किंवा त्याच्या संपूर्ण लांबीसह, अकिलीस टेंडनपर्यंत जाणवू शकते. मोच किरकोळ असल्यास, वासराची कसरत ताबडतोब थांबवा आणि वेदना थांबेपर्यंत विश्रांती घ्या. सूज आल्यास, पहिले उपाय वर वर्णन केल्याप्रमाणेच असले पाहिजेत: बर्फाचे पॅक, दाब पट्टी आणि पाय उंचावलेल्या स्थितीत निश्चित करणे. अधिक गंभीर दुखापत झाल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.
लॅप
बॉडीबिल्डिंगमध्ये, गुडघ्याला दुखापत सामान्यतः जड बारबेल स्क्वॅट्स सारख्या व्यायामाच्या परिणामी उद्भवते, जेथे गुडघ्यांना वाकलेल्या स्थितीत जास्त ताण येतो. दुखापत हॅमस्ट्रिंग लिगामेंट्समध्ये, पॅटेलामध्ये, गुडघ्याच्याच अंतर्गत रचनांमध्ये किंवा त्याला जोडलेल्या स्नायू आणि कंडरामध्ये होऊ शकते.
पॅटेला तंतुमय पदार्थाच्या थराने झाकलेला असतो, जो कंडराच्या संरचनेचा भाग आहे जो गुडघ्याला क्वाड्रिसेप्स जोडतो आणि गुडघ्याच्या सांध्यातील पाय सरळ करतो. गुडघ्यावर जास्त ताण आल्याने त्या भागातील तंतू ताणून किंवा फाटू शकतात.
जेव्हा गुडघ्याला मोच येते तेव्हा गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधकांनाच दुखापत होते. हे बहुतेकदा उद्भवते जेव्हा ते अंतिम पूर्ण स्क्वॅट स्थितीत सर्वात कमकुवत, सर्वात तीव्र कोनात वाकलेले असते. हे जोडले पाहिजे की कोणत्याही वळणाच्या हालचाली, विशेषत: जड वजन उचलताना, गुडघ्याला दुखापत होऊ शकते.
मेनिस्कस ही गुडघ्याच्या आतील कार्टिलागिनस रचना आहे. पूर्ण स्क्वॅट सारख्या व्यायामादरम्यान सांधे वळवल्यास मेनिस्कसमध्ये झीज होऊ शकते, ज्याच्या दुरुस्तीसाठी ऑर्थोपेडिक शस्त्रक्रिया करावी लागेल.
गुडघे ओव्हरलोड होऊ नयेत म्हणून, जड व्यायाम करण्याआधी पूर्ण वॉर्म-अप करणे महत्त्वाचे आहे. प्रशिक्षणादरम्यान, हालचालींच्या योग्य तंत्रावर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, स्क्वॅट करताना, जेव्हा नितंब मजल्याच्या समांतर रेषा ओलांडतात तेव्हा खालच्या बिंदूवर "बाउन्स" न होता, खालची हालचाल गुळगुळीत आणि सतत असावी. खूप जड वजनासह काम करताना, विशेषत: नवशिक्या बॉडीबिल्डर्ससाठी, पूर्ण स्क्वॅट्सऐवजी अर्ध्या स्क्वॅट्सची शिफारस केली जाते.
आपल्या गुडघ्यांना लवचिक बँडने मलमपट्टी केल्याने जड वजनासह काम करताना या भागाचे दुखापतीपासून संरक्षण होते.
गुडघ्याच्या दुखापतींच्या उपचारांमध्ये नेहमीच्या प्रिस्क्रिप्शनचा समावेश होतो: पूर्ण विश्रांती, बर्फाचे पॅक इ. सौम्य मोचांसाठी आणि अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये पात्र वैद्यकीय लक्ष. दुखापतीशी थेट संबंधित नसलेल्या परिस्थिती वगळता, गुडघ्याच्या मोचांसाठी कॉर्टिसोन इंजेक्शन्सची शिफारस केली जात नाही.
ज्या शरीरसौष्ठवपटूंना गुडघ्याच्या समस्या आहेत त्यांना नियमित स्क्वॅट्सऐवजी स्पर्धेच्या काही वेळापूर्वी स्मिथ मशीन स्क्वॅट्स करण्यास प्रोत्साहित केले जाते. तुमचे क्वाड वेगळे करण्यासाठी आणि तुमच्या गुडघ्यांवरचा थोडासा दबाव कमी करण्यासाठी तुमचे पाय मानक स्थितीपासून पुढे ढकलून घ्या. जर तुमची समस्या खूप गंभीर असेल आणि तुम्ही ही पद्धत वापरू शकत नसाल, तर तुम्ही मशीनवर लेग एक्स्टेंशन वापरून पाहू शकता (आवश्यक असल्यास मोशनच्या आंशिक रेंजसह) किंवा कमी वजन आणि जास्त रिप्ससह व्यायाम करू शकता. वेदनांकडे बारकाईने लक्ष द्या: जर तुम्हाला वाटत असेल की ते आणखी वाईट होत आहेत, तर तुम्हाला व्यायाम त्वरित थांबवावा लागेल.
मांडीचे स्नायू
व्हॅस्टस मेडियालिस (वास्टस मेडिअलिस) हा गुडघ्याच्या आतील बाजूस जोडलेला एक लांब चतुर्भुज स्नायू आहे. जेव्हा आपण आपला पाय पूर्णपणे सरळ करता आणि त्याचे निराकरण करता तेव्हा हा स्नायू विशिष्ट भाराच्या अधीन असतो आणि ताणण्याचा धोका असतो. गुडघ्याच्या भागात वेदना जाणवू शकतात, परंतु प्रत्यक्षात ही समस्या मांडीच्या स्नायूंशी संबंधित आहे.
वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी बायसेप्स फेमोरिस योग्य प्रकारे गरम न केल्यामुळे हॅमस्ट्रिंगला दुखापत अनेकदा होते. स्नायू/टेंडन स्ट्रक्चर लांब करण्यासाठी स्ट्रेचिंगसोबतच, तुम्ही तुमच्या रुटीनमध्ये सरळ-पाय असलेली बारबेल डेडलिफ्ट समाविष्ट करू शकता - हा व्यायाम बायसेप्स फेमोरिस स्नायूंना चांगला ताणतो.
मांडीचा सांधा क्षेत्र
बारबेलसह फुफ्फुस यासारख्या व्यायामामध्ये जास्त मेहनत घेतल्यास मांडीचा सांधा वाढू शकतो. हे स्ट्रेचेस सर्वात कठीण आहेत, कारण तुम्ही हालचाल करता तेव्हा मांडीचे स्नायू सतत ताणत आणि आकुंचन पावत असतात. येथे, बर्याच काळासाठी पूर्ण विश्रांतीची शिफारस केली जाते जेणेकरून दुखापत स्वतःच बरी होईल.
ओटीपोटात स्नायू
स्त्रियांच्या तुलनेत पुरुषांमध्ये खालच्या पेरीटोनियमची जन्मजात कमजोरी असते. काहीवेळा, जेव्हा रेक्टस ऍडॉमिनिस स्नायूंवर दबाव खूप मजबूत होतो, तेव्हा ओटीपोटाच्या दाबाच्या जोडणी पुलामध्ये एक फाटणे उद्भवते. श्वास रोखून धरताना जड बारबेल उचलताना हे होऊ शकते.
ओटीपोटात स्नायू मध्ये एक अश्रू एक हर्निया म्हणतात; त्याच वेळी, आतील बाजू अंशतः बाहेरून बाहेर येऊ शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे.
हर्निया रोखण्याचा एक मार्ग म्हणजे जड अस्त्र उचलताना हळूहळू श्वास सोडणे. हे ओटीपोटात हालचाल स्थिर करण्यासाठी पुरेसे उच्च दाब ठेवते, परंतु इतके जास्त नाही की ओटीपोटाचे स्नायू किंवा कंडरा पूल फाटण्याचा धोका असतो.
इतर कोणत्याही स्नायू/कंडराच्या संरचनेप्रमाणे, पोटाच्या स्नायूंना ताणण्याची शक्यता असते. अशा प्रकरणांमध्ये, सामान्य स्नायूंच्या मोचप्रमाणे उपचार आणि प्रतिबंधात्मक उपायांची शिफारस केली जाते.
पाठीची खालची बाजू
शरीराचा हा भाग जास्त ताणलेला असतो तेव्हा पाठीचे एक्सटेन्सर स्नायू खेचले जाऊ शकतात, विशेषत: जेव्हा ते हायपरएक्सटेंडेड (डेडलिफ्ट) असते तेव्हा किंवा बेंच प्रेस किंवा लेग प्रेससारख्या व्यायामादरम्यान. पाठीचा खालचा भाग बेंचच्या बाहेर येतो. खालच्या पाठीची काही कमान पूर्णपणे स्वीकार्य आहे, परंतु लोडखाली वाकल्याने गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
जेव्हा तुमची खालची पाठ ताणली जाते, तेव्हा तुम्हाला शूटिंग वेदना जाणवू शकते जी तुमच्या मांडीच्या किंवा मधल्या पाठीच्या स्नायूंमध्ये पसरते. काहीवेळा हे स्नायू दुखापत वाढू नये म्हणून अनैच्छिकपणे आकुंचन पावू लागतात.
खालच्या पाठीवर लोडसह, कमरेसंबंधी अस्थिबंधन ताणणे देखील शक्य आहे. स्नायूंचा ताण आणि मोच यातील फरक ओळखणे बर्याचदा कठीण असते, परंतु कोणत्याही प्रकारे, उपचार जवळजवळ सारखेच असतात.
खालच्या पाठीला आणखी एक जखम म्हणजे फाटलेली किंवा विस्थापित इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क. विस्थापित केल्यावर, कार्टिलागिनस डिस्क्स शेजारच्या मज्जातंतूंचे उल्लंघन करू शकतात, ज्यापैकी बरेच स्पाइनल ट्रंकपासून विस्तारित असतात. अशा परिस्थितीत, तुम्हाला पाठीच्या कोणत्याही भागात वेदना जाणवते किंवा अगदी पाय दुखणे देखील जाणवते, परंतु ही वेदना इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या विशिष्ट दाबाने होते. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, एक विशेष मालिश आवश्यक आहे, आणि अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप.
एक वेगळी समस्या म्हणजे लुम्बोसेक्रल सायटिका. सायटॅटिक मज्जातंतू ही शरीरातील सर्वात मोठी मज्जातंतू आहे, ती पायाच्या मागच्या बाजूने चालते; जेव्हा त्याचे उल्लंघन होते, तेव्हा वेदना खूप तीव्र असू शकते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला हालचाल करणे अशक्य होते.
पाठीच्या खालच्या भागाला झालेल्या दुखापती पोटाच्या व्यायामामुळे होऊ शकतात, जसे की सिट-अप आणि पाय वर करणे, ज्यामुळे कमरेच्या भागावर खूप ताण येतो. बॉडीबिल्डर्स जे सहजतेने डेडलिफ्ट्स किंवा जड बारबेल बेंड करतात त्यांना कधीकधी "साध्या" abs वर्कआउट दरम्यान त्यांच्या पाठीच्या खालच्या बाजूस दुखापत झाल्याने आश्चर्यचकित झाले आहे.
पाठीचा वरचा भाग
पाठीच्या वरच्या भागाचा कोणताही स्नायू ताणला जाऊ शकतो: ट्रॅपेझियस, रॉम्बॉइड, लॅटिसिमस डोर्सी (लॅटरल), टेरेस मेजर (खांद्याच्या ब्लेडच्या मागून येणारा आणि ह्युमरसला जोडणारा स्नायू; तो हात जोडतो आणि आतून फिरवतो), आणि असेच. उदाहरणार्थ, मानेचे मोच सामान्य आहेत. कोणत्या विशिष्ट स्नायूवर जास्त ताण आला आहे हे सांगणे अनेकदा कठीण असते. जेव्हा तुम्ही तुमचे डोके फिरवता, तुमचा खांदा उचलता किंवा तुमची पाठ वाकवता तेव्हा तुम्हाला वेदना होऊ शकते. फ्रँक झेनने एकदा त्याच्या पाठीच्या वरच्या भागाचा एक स्नायू मोचला होता जेव्हा त्याने आपल्या शरीराच्या त्या भागाला चांगल्या संतुलनासाठी ताणले होते जेव्हा त्याने अलगाव बेंचवर बारबेलने आपले हात कुरवाळले होते.
बर्याचदा तुम्हाला एकाच वेळी या स्नायूंना आकुंचन करावे लागते आणि त्यांना खेचण्याची शक्ती लागू करावी लागते, ज्यामुळे ओव्हरस्ट्रेन होऊ शकते आणि स्नायू तंतू अंशतः फाटतात. दुखापत खूप गंभीर असल्याशिवाय, तुम्हाला कोणता स्नायू ताणला गेला आहे हे जाणून घेण्याची गरज नाही. शरीराच्या या भागाला चांगली विश्रांती द्या आणि उपचारांच्या सोप्या पद्धती वापरा.
खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू
बॉडीबिल्डर्समध्ये खांद्याच्या कमरेला दुखापत होणे सामान्य आहे. बेंच प्रेस किंवा शोल्डर प्रेससारख्या व्यायामामुळे खांद्याच्या स्नायूंवर खूप ताण येतो.
जास्त परिश्रम केल्याने रोटेटर कफ (रोटेटर कफचा कंडरा) अंशतः फुटू शकतो. डेल्टॉइड स्नायूंच्या तीनपैकी कोणतेही डोके किंवा स्नायू किंवा हाडांच्या जोडणीच्या ठिकाणी त्यांचे कंडर ताणणे देखील शक्य आहे.
दुसरी संभाव्य समस्या डेल्टॉइड बर्साइटिस आहे. टेंडन बर्सा (बर्सा) ही कंडरा आणि लगतच्या हाडांमधील संयोजी ऊतकांमधील एक बंद पोकळी आहे, जी एकमेकांच्या संबंधात फिरते. हे कंडरा पेरीओस्टेमवर सरकण्यासाठी चांगली वंगणयुक्त पृष्ठभाग तयार करते. बर्साइटिस हा एक प्रकारचा जळजळ आहे ज्यामध्ये कंडर पिशवी त्याचे कार्य करू शकत नाही: या भागात हालचाल करणे कठीण आहे आणि तीव्र वेदना होतात. फ्रँक झेनला बर्साचा दाह झाला होता आणि तो पूर्णपणे बरा होईपर्यंत संतुलित जीवनसत्व आहार, कायरोप्रॅक्टिक उपचार आणि हलका व्यायाम करून त्यावर मात करू शकला.
बायसेप्स टेंडोनिटिस ही खांद्याच्या कंबरेची आणखी एक सामान्य समस्या आहे ज्यामध्ये सतत तणाव आणि घर्षणामुळे बायसेप्स टेंडनला सूज येते आणि पुढे-मागे हलते. या जखमांवर अनेकदा कॉर्टिसोनसारख्या औषधांच्या इंजेक्शनने उपचार केले जातात.
खांद्याच्या दुखापतीच्या बाबतीत, खांद्याच्या कमरपट्ट्यासाठी इतर कोनातून व्यायाम करणे कधीकधी शक्य असते - उदाहरणार्थ, पुढच्या भागाच्या ऐवजी पुढील डोके विकसित करण्यासाठी डंबेलसह हात वर करणे. . वैकल्पिकरित्या, तुम्ही आयसोमेट्रिक पद्धतीचा बदल वापरू शकता आणि तुमच्या पसरलेल्या हातांमध्ये जड डंबेल धरू शकता. हे डेल्टॉइड स्नायूंना टोन्ड ठेवेल आणि स्पर्धेपूर्वी त्यांना अतिरिक्त घनता देईल.
पेक्टोरल स्नायू
छातीच्या स्नायूंचे ताणणे बहुतेकदा त्यांच्या ह्युमरसच्या कनेक्शनच्या क्षेत्रामध्ये होते. कारण अनेक शरीरसौष्ठवपटूंना शक्य तितके जड बेंच प्रेस करणे आवडते, हे स्ट्रेच बर्याचदा बारबेल ओव्हरलोडशी संबंधित असतात आणि पुरेसे गरम होत नाहीत.
पेक्टोरल स्नायूंच्या दुखापतींचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण देखील खराब हालचाली तंत्रास कारणीभूत आहे. जेव्हा तुम्ही बेंच प्रेसवर बार खूप लवकर कमी करता तेव्हा यामुळे संपूर्ण स्नायू आणि कंडराच्या संरचनेवर अचानक ओव्हरलोड होऊ शकतो. डंबेलसह झोपताना देखील असेच घडू शकते, विशेषत: जर स्नायू घट्ट असतील आणि प्रशिक्षणापूर्वी ते व्यवस्थित उबदार आणि ताणलेले नसतील.
बायसेप्स
डोके किंवा स्नायूच्या शेपटीत किंवा स्नायूंच्या ऊतीमध्ये कोठेही बायसेप्स फुटू शकतात. दुखापत एकाच शक्तिशाली भार किंवा दीर्घ प्रशिक्षणाच्या एकत्रित परिणामांच्या परिणामी उद्भवते.
बायसेप्स हे तुलनेने लहान स्नायू आहेत आणि ते अनेक व्यायामांमध्ये गुंतलेले असल्यामुळे ते अनेकदा ओव्हरट्रेनिंगच्या अधीन असतात. बायसेप्ससाठी आणि पाठीच्या व्यायामाव्यतिरिक्त, कोणत्याही प्रकारची खेचण्याची हालचाल - खालच्या ब्लॉकवर खेचण्यापासून ते विस्तृत पकड असलेल्या बारवर खेचण्यापर्यंत - बायसेप्सवर भार निर्माण करते. बायसेप्सच्या दुखापतीसह प्रशिक्षण सुरू ठेवणे खूप कठीण आहे, कारण या स्नायूंना विविध प्रकारच्या हालचालींची आवश्यकता असते. बायसेप्स स्ट्रेच करण्यापासून बरे होण्याचा कदाचित एकमेव मार्ग म्हणजे विश्रांती आणि स्थिरता.
अत्यंत गंभीर दुखापत झाल्यास, बायसेप्सच्या ऊतींचे संपूर्ण फाडणे, शस्त्रक्रिया करणे आवश्यक असू शकते.
ट्रायसेप्स
ट्रायसेप्स हे बायसेप्स आणि आयताकृती आकाराच्या इतर स्नायूंसारख्याच ताणांच्या अधीन असतात. ट्रायसेप्सच्या दुखापतीचा आणखी एक सामान्य प्रकार म्हणजे अल्नार बर्साइटिस. स्ट्रेचिंग हालचाली करताना, ट्रायसेप्स विस्ताराप्रमाणे, तुम्ही ट्रायसेप्सच्या खालच्या भागावर कोपर, श्लेष्मल पिशवीच्या वर असलेल्या भागावर जोराने खेचत आहात. हळूहळू, तेथे चिडचिड होते, जी सतत तणावासह, तीव्र होऊ शकते आणि तीव्र जळजळ होऊ शकते.
खराब हालचाली तंत्रामुळे ओव्हरट्रेनिंग किंवा अचानक लोडिंगमुळे ट्रायसेप्सचा ताण देखील होतो. ट्रायसेप्स पूर्णपणे फुटण्याच्या बाबतीत, शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे.
कोपर
विविध प्रेस करताना कोपर सतत तणावग्रस्त असतात. जड वजन उचलताना सांधे ओव्हरलोड झाल्यामुळे उद्भवणार्‍या तीव्र समस्यांव्यतिरिक्त किंवा हलगर्जीपणाचे तंत्र, महिने आणि वर्षांच्या जड प्रशिक्षणाचा कोपरांवर एकत्रित हानिकारक प्रभाव पडतो, कधीकधी गंभीर संधिवात होतो.
सांध्यासंबंधी ऊतकांच्या ऱ्हासाची समस्या खांदा आणि गुडघ्याच्या सांध्यासारख्या इतर ठिकाणी देखील उद्भवू शकते. सुरुवातीच्या टप्प्यात हे निश्चित करणे कठीण आहे, कारण बदल खूप हळू होतात आणि सुरुवातीला ते जवळजवळ अदृश्य असतात. एक लक्षण म्हणजे वेदना हळूहळू वाढणे, दुसरे म्हणजे गतीची वाढती मर्यादित श्रेणी. यापैकी प्रत्येक चिन्हे कोपरच्या सांध्याच्या अंतर्गत संरचनेचे नुकसान दर्शवितात, ज्याकडे लक्ष न दिल्यास, शेवटी अपरिवर्तनीय होऊ शकते. सामान्य कोपर मोचांसाठी, उपचारांच्या सोप्या पद्धती वापरल्या जातात: पूर्ण विश्रांती, बर्फ पॅक, दाब पट्टी आणि हात उंचावलेल्या स्थितीत निश्चित करणे.
खूप जड वजनासह काम करताना कोपरचे सांधे स्थिर करण्यासाठी, ते लवचिक पट्टीने गुंडाळले जाऊ शकतात.
हात
बहुतेक व्यायामामुळे वजनाचे वजन मनगटावर आणि हातांच्या हातावर असते, त्यामुळे पुढच्या हातातील स्नायू एकाच वेळी ताणतात आणि आकुंचन पावतात. यामुळे स्नायू किंवा टेंडन्स ताणले जातात.
ओव्हरहँड ग्रिपसह खेचणे किंवा वाकणे, जसे की बारवरील पुल-अप, मजल्यावरून बेंच दाबणे किंवा बारबेलसह कर्ल उलट करणे, पुढचे हात यांत्रिकदृष्ट्या गैरसोयीच्या स्थितीत ठेवा, ज्यामध्ये ते कमकुवत होतात आणि दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असते. . अनेकदा कोपरच्या वाकलेल्या हाताच्या एका विस्तारक स्नायूच्या डोक्याला दुखापत होते, तथापि, हातापर्यंत स्नायूंच्या कोणत्याही भागात ताणणे उद्भवू शकते.
बार्बेल रिव्हर्स कर्ल्समध्ये हाताला वारंवार दुखापत झाल्यामुळे, डॉ. फ्रँको कोलंबो यांनी ही हालचाल टाळण्याची शिफारस केली आहे आणि त्याऐवजी बार्बेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल वापरून पुढच्या हाताच्या बाहेरील बाजू विकसित कराव्यात.
हाताची दुखापत तीव्र होऊ शकते कारण तुम्हाला अनेक वेगवेगळ्या व्यायामांमध्ये घट्ट पकड ठेवावी लागते. सतत प्रशिक्षण घेतल्यास, जर ताण आधीच झाला असेल तर हाताच्या स्नायूंना विश्रांती देणे कठीण आहे.
मोचांवरच्या नेहमीच्या उपचारांव्यतिरिक्त, मला आढळले आहे की अॅक्युपंक्चर काही प्रकरणांमध्ये जलद पुनर्प्राप्ती करण्यास मदत करू शकते.
दुखापतीचे प्रशिक्षण
जरी दुखापत झालेल्या स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी विश्रांती पूर्णपणे आवश्यक असली तरी, स्पर्धेसाठी प्रशिक्षण घेणारे बॉडीबिल्डर्स प्रत्येक वेळी किरकोळ स्नायू किंवा कंडराच्या ताणामुळे काम करणे थांबवू शकत नाहीत. दुखापत आणखी वाढू नये म्हणून त्यांना व्यायाम करत राहण्याचा मार्ग शोधण्याची गरज आहे. येथे कोणतीही स्पष्ट उत्तरे नाहीत. कोणत्या हालचालींमुळे तुमची स्थिती बिघडू शकते आणि कोणत्या तुलनेने सुरक्षित आहेत हे जाणून घेण्यासाठी अनुभव लागतो. 1980 च्या ऑलिम्पियासाठी प्रशिक्षण घेत असताना, स्पर्धा सुरू होण्यापूर्वी माझ्या खांद्याला दुखापत झाली; परिणामी, तीव्र वेदनांमुळे मला नियमित बारबेल ओव्हरहेड प्रेस करण्यापासून परावृत्त केले. तथापि, मला असे आढळले की मी बारबेलला अरुंद पकडीने दाबू शकतो आणि माझ्या आरोग्यास आणखी हानी न होता खांद्याच्या कमरपट्ट्याचे प्रशिक्षण सुरू ठेवू शकलो. डंबेलसह आयसोमेट्रिक व्यायाम देखील आहेत, ज्याचा मी वर उल्लेख केला आहे.
एक बॉडीबिल्डर ज्याच्या हाताला मोच आली आणि सामान्य डंबेल किंवा मशीन कर्ल करू शकला नाही तो चाचणी आणि त्रुटीद्वारे आढळला की तो डंबेल कर्ल्स ("हातोडा") करू शकतो. जेव्हा पुढचे हात एका विशिष्ट कोनात एकमेकांकडे वळवले जातात. यामुळे दुखापत बरी होईपर्यंत त्याला वेदना न होता प्रशिक्षण घेता आले. जर तुमच्या हाताला किंवा बाइसेपला दुखापत झाली असेल, तर तुम्ही कधीकधी EZ बारसह प्रशिक्षण देऊ शकता जे तुम्हाला तुमच्या हातांची स्थिती बदलू देते.
ट्रायसेप्सला दुखापत झाल्यामुळे ट्रायसेप्स प्रेस आणि एक्स्टेंशन यांसारखे व्यायाम करणे खूप कठीण होते, परंतु काहीवेळा ताणूनही प्रशिक्षित करण्याची संधी असते: उदाहरणार्थ, झुकाव असलेल्या डंबेलने मागे खेचल्याने ट्रायसेप्सवर खूप लहान भार निर्माण होतो, जे चळवळीच्या अगदी शेवटी वाढते.
किरकोळ दुखापत झाल्यास, व्यायाम करण्यापूर्वी तुम्ही सामान्यत: अतिरिक्त वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंगसह जखमी भागावर व्यायाम करू शकता.
काहीवेळा तुम्हाला दुखापतींसह प्रशिक्षण देण्याची संधी असते, आणि काहीवेळा तुम्हाला नसते. अर्थात, गंभीर दुखापत झाल्यास, आपण पूर्वीप्रमाणेच काम करू शकत नाही.
लक्षात ठेवा, कोणतीही स्पर्धा ही फक्त एक स्पर्धा असते. तुमच्या करिअरचा अर्थ खूप काही आहे. गंभीर दुखापत होण्याचा कोणताही प्रयत्न केवळ तुमची स्थिती बिघडू शकतो आणि दीर्घकालीन समस्या निर्माण करू शकतो ज्या तुमच्या आयुष्यभर तुमच्यासोबत राहतील.
थंड हवामान प्रशिक्षण
थंड हवामानात व्यायाम करताना, दुखापत टाळण्यासाठी अतिरिक्त खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. थंड तापमानात, शरीराला वॉर्म अप होण्यासाठी अधिक वेळ लागतो, त्यामुळे स्ट्रेंथ ट्रेनिंगवर जाण्यापूर्वी तुम्हाला वॉर्म-अप आणि स्ट्रेच कालावधी वाढवावा लागेल. व्यायामशाळेत उबदार कपडे घालणे देखील फायदेशीर आहे जेणेकरून तुमचे स्नायू सेट दरम्यान थंड होऊ नयेत.
सारांश
बॉडीबिल्डिंगमधील बहुतेक दुखापती हे स्नायू आणि/किंवा कंडरा यांच्या अतिवापरामुळे झालेल्या मोचांच्या असतात. योग्य वॉर्म-अप, प्राथमिक स्ट्रेचिंग आणि हालचालींचे चांगले तंत्र हे टाळू शकते. मोच झाल्यास जखमी भागाला विश्रांतीची गरज असते. इतर प्रथमोपचार उपायांमध्ये सूज कमी करण्यासाठी बर्फाचे पॅक लावणे, शिरासंबंधीचा निचरा होण्यासाठी जखमी अंगाला ब्रेसिंग करणे आणि उंच करणे आणि कॉम्प्रेशन बँडेज यांचा समावेश होतो. पुनर्प्राप्तीच्या नंतरच्या टप्प्यात, उष्णता उपचार आणि अल्ट्रासाऊंड उपचार वापरले जाऊ शकतात.
सौम्य किंवा मध्यम मोचच्या प्रकरणांमध्ये, गुंतागुंतीच्या संरचनेत दुखापत नेमकी कुठे झाली हे माहित असणे आवश्यक नसते. तुम्हाला वेदना जाणवते आणि तुम्हाला माहित आहे की कोणत्या हालचालींमुळे तुमची स्थिती बिघडू शकते, म्हणून तुम्ही शरीराच्या या भागावर ताण टाळता.
बॉडीबिल्डिंगमधील बहुतेक सांधे दुखापती हे वर्षांच्या कठीण प्रशिक्षणाचे परिणाम आहेत. या समस्या हळूहळू जमा होतात. तरुण बॉडीबिल्डर्स जास्तीत जास्त तीव्रतेने प्रशिक्षण घेतात आणि कोणत्याही चेतावणीला टाळतात, परंतु नंतर त्यांना त्यांच्या शरीराच्या दुरुपयोगाची मोठी किंमत मोजावी लागते. तरुणांमध्ये बरे होण्याची क्षमता चांगली असते आणि ते त्यांच्या वृद्ध समकक्षांपेक्षा लवकर जखमांमधून बरे होतात. जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल आणि प्रशिक्षण सुरू ठेवाल तसतसे तुम्हाला काही पद्धती आणि तंत्रे सोडून द्यावी लागतील जी तुमच्या तारुण्यात पूर्णपणे नैसर्गिक वाटत होती, परंतु आता, अनेक वर्षांच्या प्रशिक्षणानंतर, दुखापती होऊ शकतात. तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षण शैलीमध्ये बदल करता, परंतु अनुभव आणि कौशल्य तुम्हाला आकार आणि स्नायूंचा आकार राखण्यास अनुमती देतात ज्याचे अनेक तरुण बॉडीबिल्डर्स फक्त स्वप्न पाहू शकतात.
पौष्टिकतेच्या बाबतीत "एक मिनिटाचा प्रतिबंध हा बरा होण्यासाठी एक तासाचा आहे" ही जुनी म्हण खरी ठरत नाही, परंतु येथे प्रतिबंध आणि पोषण जवळजवळ सारखेच आहे. बॉडीबिल्डर्सना भेडसावणाऱ्या पाच सर्वात सामान्य समस्या आणि त्या सोडवण्यासाठी काही सूचना येथे आहेत.
कडकपणा, वेदना किंवा स्नायू दुखापत
बॉडीबिल्डर्स त्वरीत स्नायू द्रव्यमान तयार करण्यासाठी जवळजवळ कोणत्याही उपायावर जाण्यास तयार आहेत. त्यांच्यापैकी बरेच जण हे विसरतात की वस्तुमान आणि व्हॉल्यूम वाढवण्याची प्रक्रिया स्नायू तंतूंमध्ये असंख्य मायक्रोट्रॉमासह आहे. म्हणूनच, स्नायूंच्या खूप वेगवान वाढीसह, सतत वेदना, दुखापत आणि अगदी पुन्हा दुखापत देखील होते जर ऍथलीटने पोस्ट-ट्रॉमॅटिक रिकव्हरीला गती देण्याचा प्रयत्न केला आणि प्रशिक्षणात वेगाने परत जाण्याचा प्रयत्न केला.
पौष्टिक पूरक जखम आणि स्नायू दुखणे टाळण्यास आणि उपचार करण्यास मदत करतात. प्रथिने, प्रथिने हायड्रोलायसेट्स, बायोएक्टिव्ह पेप्टाइड्स आणि अमीनो ऍसिडसह पूरक स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये मौल्यवान योगदान देतात. पॉलीफेनॉल रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि उपचार प्रक्रियेस गती देतात. अधिक माहितीसाठी आहारातील पूरक विभाग पहा.
सांधेदुखी किंवा सांधे समस्या
बॉडीबिल्डर्समध्ये सांधे दुखापत ही एक सामान्य घटना आहे. व्यायामादरम्यान निर्माण झालेल्या भाराखाली तुमचे सांधे - खांदा, कोपर, गुडघा इ. - तुमच्या स्नायूंएवढ्या लवकर किंवा तितक्याच कार्यक्षमतेने प्रतिसाद देऊ शकत नाही. ते आसपासच्या ऊतींमध्ये होणार्‍या वेगवान बदलांशी जुळवून घेण्यास सक्षम नसतात आणि स्नायूंची ताकद आणि व्हॉल्यूममध्ये तीव्र वाढ होते.
अलिकडच्या वर्षांत, अनेक पौष्टिक पूरक बाजारात दिसू लागले आहेत जे संयोजी ऊतींचे संरक्षण करण्यासाठी अतिशय उपयुक्त आहेत, जे संयुक्त कार्याच्या पुनर्प्राप्तीस गती देऊ शकतात. यामध्ये ग्लुकोसामाइन, एसिटाइल-ग्लुकोसामाइन, कॉन्ड्रोइटिन, कोलेजेन्स आणि आवश्यक फॅटी ऍसिडचा समावेश आहे.
आपला आहार पंप करणे
तुम्ही एखाद्या स्पर्धेसाठी तयारी करत असाल किंवा फक्त नवीन, कठोर व्यायाम पद्धतीमध्ये बदल करत असाल, तुमच्या शरीराला व्यायामाच्या अचानक वाढलेल्या प्रमाणाशी जुळवून घ्यावे लागेल. जेव्हा आपल्याला असे वाटू लागते की आपला नियमित आहार आपल्याला आवश्यक ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी पुरेसा नाही, तेव्हा आपण आपल्या शरीराला अधिक तीव्र वर्कआउट्सशी जुळवून घेण्यास मदत करण्यासाठी पौष्टिक पूरक आहारांकडे वळू शकता. सर्व प्रथम, आपल्याला टॉनिकची आवश्यकता आहे.
सर्वाधिक प्रमाणात वापरल्या जाणार्या टॉनिक तयारींमध्ये इफेड्रा, सायबेरियन जिनसेंग (एल्युथेरोकोकस), योहिम्बाइन, ईपीए आणि नैसर्गिक कॅफिन असलेल्या औषधी वनस्पतींचा समावेश होतो.
निर्जलीकरणाकडे लक्ष द्या
तीव्र प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, बॉडीबिल्डर्सना गंभीर निर्जलीकरणाचा धोका असतो. जेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षण पद्धतीमध्ये कठोर बदल करता तेव्हा तुमच्या शरीरातील द्रव संतुलन बिघडू शकते. अनेकदा साधे पाणी प्या. सामान्य द्रव संतुलन पुनर्संचयित करण्याची प्रक्रिया विशेष पौष्टिक पूरकांच्या मदतीने अधिक प्रभावीपणे केली जाऊ शकते जी गमावलेली खनिजे आणि शोध काढूण घटक पुनर्संचयित करतात.
हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की शरीरातील खराब झालेले ऊती काढून टाकण्यासाठी तुम्ही पुरेसे पाणी प्यावे जेणेकरून नवीन ऊतकांची वाढ विना अडथळा होऊ शकेल.
माझ्या रोगप्रतिकारक शक्तीला काय होत आहे?
रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी पोषणाचा मुख्य स्त्रोत ग्लूटामाइन आहे. सखोल प्रशिक्षणामुळे शरीराला लक्षणीय ताण येतो आणि ग्लूटामाइन स्टोअर्स कमी होतात. उच्च स्तरीय कार्यक्रमाकडे जाताना व्यायामाचे प्रमाण वाढवण्याचा एक नैसर्गिक परिणाम म्हणजे संक्रमणाची वाढलेली असुरक्षा.
काही नैसर्गिक पदार्थ (बहुतेक वनस्पती-आधारित) संसर्गाचा प्रतिकार करण्याची शरीराची क्षमता वाढवतात किंवा कमीत कमी रोगाशी अधिक प्रभावीपणे लढतात.
हे सांगण्याची गरज नाही की आपण प्रथम स्थानावर ग्लूटामाइन घेणे आवश्यक आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणारे इतर पदार्थ आणि तयारींमध्ये इचिनेसिया, जिनसेंग, व्हिटॅमिन सी आणि पॉलीफेनॉल यांचा समावेश होतो.
अंतिम स्पर्श
गहन प्रशिक्षणादरम्यान, केवळ तुमचे शरीरच नाही तर मनावरही ताण येतो. एथलीटचे मोजता येण्याजोगे गुण नसले तरी योग्य मानसिक वृत्ती, प्रशिक्षण आणि स्पर्धेबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन हे सर्वात महत्त्वाचे आहे.
अनेक फायदेशीर पौष्टिक पूरक आहार आहेत ज्यात जिन्कगो (जिंकगो बिलोबा), पॉलीफेनॉल आणि फॉस्फेटिडाईलसरिन (मुख्य DHA फॅटी ऍसिड) यांचा समावेश होतो. ते तुम्हाला योग्य स्तरावर जोम आणि मनाची स्पष्टता राखण्यात मदत करतील.