श्वासोच्छवास योग ही ध्यानाच्या कलेसारखी आहे. यासाठी मोठ्या शारीरिक श्रमाची आवश्यकता नाही आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा प्रभाव चांगला आहे. हे मानवी शरीर आणि मानसासाठी आसनांपेक्षा कमी महत्त्वाचे नाही. म्हणून, लेखात आपण श्वासोच्छवास योग म्हणजे काय आणि त्यात काय समाविष्ट आहे याचा विचार करू.

श्वासोच्छवास योगाचे प्रकार

श्वसन योगाच्या प्रकारांतर्गत आपल्याला काय समजायचे? प्राणायाम : श्वासावर जाणीवपूर्वक नियंत्रण आणि नियंत्रण ठेवण्याचा हा सराव आहे. संपूर्ण योगिक श्वासोच्छवासाचे श्रेय वेगळ्या प्रकारच्या श्वसन योगास दिले जाऊ शकते, जर त्याला "प्राणायामिक" म्हटले गेले नसते, कारण येथे, सर्व प्रकारच्या प्राणायामांप्रमाणेच, योगी श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवतो. हे सामान्य लोकांप्रमाणेच बेशुद्ध होणे थांबते. हे पूर्णपणे योगींचे नियंत्रण आहे. जेव्हा अभ्यासक कौशल्याच्या या स्तरावर पोहोचतो, तेव्हा कुंभक देखील बॅलेरिनासाठी 32 फ्युएट्स सादर करण्याइतके परिचित होते. हे इतके नैसर्गिकरित्या केले जाते की जागरूक नियंत्रण कमकुवत होते (किंवा त्याऐवजी, आपण नियंत्रणाद्वारे जे समजतो ते म्हणजे संयम, सरावाच्या सर्व टप्प्यांच्या अंमलबजावणीवर जास्तीत जास्त एकाग्रता).

त्याऐवजी, तंत्रज्ञानाचे सखोल ज्ञान येते, जे जीवनाचा एक मार्ग बनते. आता तुम्ही ज्या प्रकारे श्वास घेता ते तुमचा अनैच्छिक श्वासोच्छवास आहे, तर एखाद्या योगीसाठी, अनेक वर्षांच्या सरावानंतर त्याचा अनैच्छिक श्वास हा योगिक श्वासोच्छ्वास बनतो, जो सामान्य व्यक्तीच्या रोजच्या श्वासोच्छवासापेक्षा खूप खोल आणि व्यापक असतो.

तीन प्रकारचे श्वास

सामान्य माणसाच्या श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया पाहू. त्यात काय समाविष्ट आहे? आम्ही आधीच सांगितले आहे की अशा श्वासोच्छवासाचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे त्याचे बेशुद्धपणा. ही एक मानसशास्त्रीय वस्तुस्थिती आहे. आणि शरीरविज्ञान बद्दल काय? आणि येथे सरासरी रहिवासी यशस्वी झाले नाहीत. योगाभ्यासाच्या विपरीत, सरासरी व्यक्ती फुफ्फुसाचा एक भाग हवा भरून श्वास घेतो - वरचा, मध्य किंवा खालचा. कधीकधी असे घडते की वरच्या आणि मध्यम विभागांचे संयोजन असते, परंतु एका श्वासोच्छवासाच्या चक्रात जवळजवळ सर्व तीन विभाग कामात समाविष्ट केले जात नाहीत. योगिक श्वासोच्छवासात, ही कमतरता दूर केली जाते, आणि योगी फुफ्फुस पूर्णपणे वापरतात आणि भरतात; म्हणून "पूर्ण योगिक श्वासोच्छ्वास" असे नाव आहे.

आधुनिक माणसाचे तीन प्रकारचे श्वास - क्लेविक्युलर, थोरॅसिक आणि उदर. यापैकी एका मार्गाने तुम्ही श्वास घेता तेव्हा काय होते?

क्लॅविक्युलर श्वासोच्छ्वास सर्वात वरवरचा आहे. अशा श्वासोच्छवासाच्या वेळी, फुफ्फुसाच्या फक्त वरच्या भागात हवा भरते, तर खांदे वर येतात आणि हंसली आणि फासळ्या कामात समाविष्ट असतात. असा अंदाज लावणे सोपे आहे की क्लेव्हिक्युलर श्वासोच्छवासाच्या वेळी हवेचे सेवन कमीतकमी असते, ते अल्व्होलीवर पोहोचत नाही आणि म्हणूनच, प्राप्त होणारी बहुतेक हवा शरीराद्वारे त्याच्या हेतूसाठी अजिबात वापरली जात नाही. ते गॅस एक्सचेंजमध्ये देखील भाग घेत नाही, ऑक्सिजन शोषले जात नाही आणि श्वासोच्छवासावर शरीरातून काढून टाकले जाईल.

थोरॅसिक श्वासोच्छ्वास हा क्लेव्हिक्युलर श्वासोच्छवासापेक्षा काहीसा चांगला आहे. हवा थोडी पुढे जाते, फुफ्फुसाचा मधला भाग भरते, परंतु तरीही ते पूर्ण होत नाही. वक्षस्थळाचा प्रदेश कामात समाविष्ट केला जातो, छातीचा विस्तार होतो आणि खांदे वाढतात. या प्रकारचा श्वासोच्छ्वास तणावपूर्ण परिस्थितींसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, जेव्हा खोलवर श्वास घेणे शक्य नसते तेव्हा व्यक्तीला अडथळा येतो, परंतु श्वास घेणे आवश्यक असते. अशाप्रकारे एकदा एक निश्चित सवय आपल्याला सोबत करत राहते, अगदी निकृष्ट, "जबरदस्तीने" श्वास घेण्याची गरज नसतानाही.

ओटीपोटात श्वास घेणे हे तीन प्रकारांपैकी सर्वात योग्य आणि नैसर्गिक आहे, कारण या प्रकारच्या श्वासोच्छवासातच एखाद्या व्यक्तीचे "दुसरे हृदय", डायाफ्राम कार्य करण्यास सुरवात करते. डायाफ्रामची स्थिती बदलते, ते हलते, म्हणून छातीच्या पोकळीचे प्रमाण बदलते: ते वाढते आणि कमी होते. हृदयाच्या स्नायूमधून तणाव काढून टाकला जातो, ज्यामुळे हृदयाचे कार्य सुलभ होते. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासामुळे मानवी मानसिकता मुक्त होते, कारण खांदे आपोआप पडतात, पेक्टोरल स्नायू आराम करतात, जे विश्रांतीच्या स्थितीत योगदान देतात. खालील गोष्टी देखील सत्य असतील: जर तुम्ही तुमचे खांदे खाली केले, बसून श्वास घेणे सुरू केले, तर तुम्ही ओटीपोटात श्वास घेण्याची प्रक्रिया चालू कराल.

योगींची श्वसन प्रणाली

योगींची श्वसनसंस्था पतंजलीच्या काळापासून अस्तित्वात आहे. त्याचे नाव योगाचा एक स्वतंत्र स्वतंत्र शिक्षण म्हणून उदयाशी संबंधित आहे. सूत्रांमध्ये, पतंजलीने योगाभ्यासाच्या 8 चरणांची रूपरेषा सांगितली: चार खालच्या - मूलभूत - आणि चार वरच्या, मानसिक स्थितींच्या अभ्यासाशी संबंधित, समाधीची प्राप्ती.

श्वसनसंस्था चौथ्या पायरीवर उभी असल्याने, खालच्या पायऱ्या आणि वरच्या पायऱ्यांमधील पाणलोट आहे. आणि हा योगायोग नाही. त्याचे कार्य शरीराच्या बळकटीकरणाशी संबंधित, पूर्णपणे शारीरिक पलीकडे जाते. शरीरातील मानसिक आणि मानसिक प्रक्रियांसाठी मुख्यतः श्वासोच्छ्वास जबाबदार आहे, म्हणून ध्यानाच्या सरावात, म्हणजेच उच्च योग-ध्यानाच्या सरावाच्या टप्प्यावर इतके लक्ष दिले जाते. योगिक श्वसन प्रणालीमध्ये प्राणायाम आणि पूर्ण योगिक श्वासोच्छ्वास यांचा समावेश होतो.

प्राणायाम सराव. चार टप्पे:

• rechaka - उच्छवास;
• कुंभक - श्वास रोखून धरणे;
• पुरका - श्वास घेणे;
• कुंभक - श्वास रोखून धरणे.

त्यापैकी, कुंभक हा प्राणायामाचे वैशिष्ट्य करणारा परिभाषित घटक आहे. श्वास रोखून धरणे हे इनहेलेशन आणि उच्छवासावर केले जाते. श्वास रोखणे 3 सेकंद ते 90 पर्यंत बदलू शकते. योगी दीर्घ श्वासोच्छ्वास देखील करतात, परंतु नवीन श्वासोच्छवासाच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळविण्याच्या पहिल्या टप्प्यात, निर्दिष्ट पॅरामीटर्सचे पालन करणे चांगले आहे.

नवशिक्यांसाठी श्वासोच्छवास योग

मूलभूत प्राणायाम:

• अनुलोमा विलोमा - उजव्या आणि डाव्या नाकपुडीतून पर्यायी इनहेलेशन आणि श्वास बाहेर टाकणे.
• समवृत्ति प्राणायाम हा तथाकथित "चौरस श्वासोच्छ्वास" चा सराव आहे, जेव्हा श्वासोच्छवासाचा प्रत्येक टप्पा वेळेनुसार लयबद्धपणे केला जातो. तुम्ही सर्व चार टप्प्यांसाठी समान वेळ मध्यांतरे वापरू शकता - इनहेलेशन, उच्छवास आणि धारणा - किंवा अधिक जटिल योगिक आवृत्तीचा सराव करू शकता, जेथे श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेच्या इतर टप्प्यांपेक्षा जास्त वेळ श्वास रोखून धरला जातो.
• कपालभाती आणि भस्त्रिका प्राणायाम ही फुफ्फुसांना हवेशीर करण्याची, कार्बन डायऑक्साइड सोडण्याची आणि नंतर शरीराला ऑक्सिजन देण्याची एक उत्कृष्ट पद्धत आहे. पूर्ण योगिक श्वासोच्छ्वास हा शिक्षणाचा एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे. हे सहसा श्वासोच्छ्वास योगाचा सराव सुरू करण्यासाठी वापरले जाते. मुद्दा असा आहे की हवा फुफ्फुसाच्या सर्व भागांमध्ये जाते, म्हणून ती गॅस एक्सचेंजमध्ये प्रभावीपणे भाग घेऊ शकते आणि ऑक्सिजन शरीराद्वारे चांगले शोषले जाते.

वर नमूद केल्याप्रमाणे, पूर्ण योगिक श्वासोच्छवासात, तीनही प्रकारचे श्वासोच्छ्वास वापरले जातात - उदर, थोरॅसिक आणि क्लेविक्युलर. इनहेलेशन ओटीपोटाच्या क्षेत्रापासून सुरू होते, नंतर हवा वक्षस्थळावर भरते आणि, शेवटचे परंतु कमीत कमी, क्लेविक्युलर क्षेत्रामध्ये. श्वास सोडल्यावर, प्रक्रिया उलट केली जाते. क्लॅविक्युलर क्षेत्र प्रथम श्वास सोडतो आणि शेवटी उदर क्षेत्र.

योगा श्वास व्यायाम

वर्णन केलेल्या पद्धतींपैकी, योगींच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांचा समावेश आहे. प्राणायामामध्ये बसलेल्या स्थितीतून श्वास घेण्याचा सराव होतो. शक्यतो तुम्ही पद्मासन, सिद्धासन किंवा वज्रासनात आहात. प्राणायामाचा सराव करण्यासाठी ही सर्वात आरामदायक आसने आहेत. तुमचे शरीर स्थिर आहे, पाठीचा कणा सरळ आहे, उर्जा मणक्याच्या पायथ्यापासून डोक्याच्या वरच्या दिशेने निर्देशित केली जाते; ते पाय खाली जात नाही, कारण तुम्ही खुर्चीत बसलात किंवा उभे असाल तर असे होऊ शकते.

म्हणून, बसलेले आसन कितीही अस्वस्थ वाटत असले तरी, यापैकी एखाद्या आसनात जमिनीवर बसून लगेच सराव करण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. काही आठवड्यांत, तुम्हाला आराम मिळेल आणि तुम्हाला समजेल की जमिनीवर बसण्याच्या स्थितीत प्राणायाम सर्वात प्रभावी आहे.

योग श्वास व्यायामाचे फायदे

• योग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम शारीरिक आरोग्य आणि बुद्धीच्या विकासासाठी फायदेशीर आहेत;
• ऑक्सिजनसह शरीर समृद्ध करते;
• O2 चे पूर्ण आत्मसात करते;
• गॅस एक्सचेंज संतुलित करते, रक्तातील O2 आणि CO2 च्या गुणोत्तरासाठी जबाबदार आहे;
• शरीराच्या पेशींना पोषण देते: सेल्युलर श्वसन कार्यामध्ये समाविष्ट आहे, केवळ फुफ्फुसांसह श्वास घेणे नाही;
• हृदयाचे कार्य सुलभ करते, कारण पूर्ण योगिक श्वासोच्छवासासह, डायाफ्राम वापरला जातो;
• कामात डायाफ्रामच्या समावेशामुळे अंतर्गत अवयवांची मालिश देखील होते, ज्याचा पचन प्रक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो;
• मेंदूचे कार्य तीव्र होते, त्याचे रक्त परिसंचरण सुधारते: मेंदू थेट श्वासोच्छवासाशी जोडलेला असतो, इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाच्या लयचे अनुसरण करतो, वाढतो आणि संकुचित होतो

ही यादी प्राणायाम आणि पूर्ण श्वासोच्छवासाच्या मानवी शरीरावर होणाऱ्या परिणामांच्या काही महत्त्वाच्या शारीरिक पैलूंची रूपरेषा देते. अभ्यासाचे आध्यात्मिक पैलू देखील आहेत. ते भौतिकांपेक्षा कमी महत्त्वाचे नाहीत.

योग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करताना एकाग्रतेचा सराव

प्राणायामच्या कामगिरी दरम्यान, विचार प्रक्रिया स्थिर होते, एखादी व्यक्ती लक्ष केंद्रित करण्यास शिकते. प्राणायामाच्या सराव दरम्यान, इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करून, श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करून हे करणे खूप सोपे आहे. विचार एका संप्रदायात कमी झाले आहेत, तुम्ही अधिक जटिल ध्यान करण्याची तयारी करत आहात.

एखाद्या गोष्टीवर एकाग्रता, मग ती वस्तू असो किंवा श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया, ही ध्यानाच्या सरावाची पहिली पायरी आहे. तुम्ही अद्याप ध्यानाच्या वस्तुमध्ये विलीन झालेले नाही, आणि तुमची चेतना पूर्णपणे उपस्थित आहे, परंतु तुम्ही स्वतःबद्दल, तुमच्या शरीराबद्दल, त्यात होत असलेल्या शारीरिक आणि मानसिक प्रक्रियांबद्दल अधिक जागरूक राहण्यास शिकत आहात.

तुम्हाला मन एका बिंदूत गोळा करायला शिकले पाहिजे. तो सहसा अनेक गोष्टींमध्ये व्यस्त असतो. "मल्टीटास्क" हा आपल्या मनाचा आवडता मनोरंजन आहे. तथापि, ज्यांना खूप काही शिकायचे आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्वतःसाठी ही सवय सर्वात प्रभावी आहे. त्यामुळे निर्देशित लक्ष देण्याच्या तंत्राचा सराव सुरू करणे चांगले. हे तुम्हाला व्यावहारिक क्रियाकलापांसह हातातील कामांवर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देईल. फोकस अधिक तीव्र होईल. आपण स्वत: ला सेट केलेल्या कालावधीसाठी विशिष्ट प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये विसर्जित करू शकता आणि जवळजवळ काहीही आपले लक्ष विचलित करू शकत नाही.

जर प्राणायामाच्या सरावाचा हाच फायदा असेल - जाणीवपूर्वक श्वासोच्छ्वास - तर दैनंदिन सरावासाठी आधीच शिफारस केली पाहिजे, योग श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे इतर किती सकारात्मक पैलू येतात हे सांगायला नको. दिवसातील ठराविक वेळ सरावासाठी ठेवा आणि ते करायला सुरुवात करा. पहिल्या सत्रांनंतर, तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात सकारात्मक बदल होत असल्याचे लक्षात येईल.

श्वास ही एक सतत प्रक्रिया आहे जी जन्मापासून सुरू होते आणि मृत्यूनंतर संपते. ती आयुष्यभर सोबत असते. परंतु, दैनंदिन नित्यक्रमाच्या प्रवाहात, ही प्रक्रिया आपल्यासाठी किती महत्त्वाची आहे, शरीरावर आणि भावनिक स्थितीवर त्याचा कसा परिणाम होतो हे आपण विसरतो. दरम्यान, प्राचीन काळातील पूर्वेकडील रहिवाशांनी श्वास "काबूत" करण्यास सुरुवात केली. त्याच्या मदतीने, आपण आपल्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीवर प्रभाव टाकू शकता. या शारीरिक प्रक्रियेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी प्राणायाम नावाचा योगाचा विभाग शिकवला जातो. परंतु आपण ते सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला मूलभूत मूलभूत गोष्टी आणि नियम शिकण्याची आवश्यकता आहे. आमचा लेख याबद्दल असेल.

साधे व्यायाम चमत्कार करतात

योगामध्ये श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, आपल्याला याची आवश्यकता का आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. अगदी साधे मूलभूत व्यायाम देखील शरीरासाठी चमत्कार करतात.

तर, पहिल्या टप्प्यावर कोणते बदल आपल्याला वाट पाहत आहेत?

1. मज्जासंस्थेचा ताण दूर होतो. आधुनिक व्यक्तीसाठी, आपण पहा, हे अत्यंत महत्वाचे आहे.
2. झोप सुधारते. एखादी व्यक्ती सहज झोपायला लागते, निद्रानाश नाहीसा होतो, भयानक स्वप्नांचा त्रास थांबतो, जागृत होण्याची प्रक्रिया सकाळच्या छळ सारखी थांबते.
3. चयापचय प्रक्रिया वेगवान आहेत. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः खरे आहे.
4. अंतर्गत अवयवांचे कार्य सामान्य केले जाते

पूर्ण श्वास घेण्याची शक्ती

आता पूर्ण श्वास घेण्याबद्दल बोलूया. दैनंदिन जीवनात, सरासरी व्यक्ती त्यांच्या फुफ्फुसांपैकी 10-15 टक्के वापरते. ही श्रेणी वाढताच शरीरात चमत्कार घडू लागतात. कामासाठी आणि जोमदार क्रियाकलापांसाठी अधिक ताकद आहे. जर तुम्हाला क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोमने त्रास होत असेल, तर सकाळी लवकर तुमच्यात ताकद नसते - प्राणायाम कॉम्प्लेक्समधील काही सोप्या व्यायामाचा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत परिचय करून पहा. एका आठवड्यात ही समस्या त्याची प्रासंगिकता गमावेल.

संपूर्ण श्वासोच्छवासाच्या संकल्पनेचा अधिक तपशीलवार विचार करा. लोक तीन वेगवेगळ्या प्रकारे श्वास घेतात:

1. क्लेविक्युलर श्वासोच्छ्वास किंवा वरचा. जे लोक खेळ खेळत नाहीत किंवा जोरदार शारीरिक क्रियाकलाप करत नाहीत त्यांच्यासाठी हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. या प्रकारात, फुफ्फुसाचा फक्त वरचा भाग गुंतलेला असतो. हे खूप लहान खंड आहे. परिणामी, अपुरा ऑक्सिजन रक्तात प्रवेश करतो, शरीराला ऑक्सिजनचा साठा खूप आर्थिकदृष्ट्या खर्च करावा लागतो. त्यामुळे तणाव, नैराश्य वाढते, थकवा वाढतो, प्रतिकारशक्ती कमी होते.
2. अंतर्गत किंवा मध्यम श्वास. यात फुफ्फुसाचा मधला भाग असतो. हे आपल्याला पहिल्या पर्यायापेक्षा अधिक ऑक्सिजनसह शरीराला संतृप्त करण्यास अनुमती देते. जेव्हा आपण स्वत:ला एखाद्या भरलेल्या किंवा धुरकट खोलीत शोधतो तेव्हा आपण या प्रकाराचा अवलंब करतो.
3. ओटीपोटात श्वास. हे फुफ्फुसाच्या जवळजवळ संपूर्ण खंड वापरते. हे ऍथलीट्स, डोंगराळ भागातील रहिवासी, सक्रिय शारीरिक श्रमात गुंतलेल्यांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. यालाच ‘डीप’ श्वासोच्छवास म्हणतात.

पूर्ण श्वासोच्छ्वास - संपूर्ण फुफ्फुसाची मात्रा वापरते. हे साध्य करण्यासाठी, आपल्याला फुफ्फुसाचे सर्व स्तर हवेने कसे भरायचे हे शिकणे आवश्यक आहे.

योगामध्ये श्वास घेणे, काय योग्य आहे?

जेव्हा एखादा नवशिक्या योगिक श्वासोच्छवासासह कार्य करण्यास सुरवात करतो, तेव्हा त्याला कोणत्या अडचणींना तोंड द्यावे लागेल याची जाणीव नसते. असे का होत आहे? उत्तर सोपे आहे. शैली, वेग, इनहेलेशन डेप्थ, उच्छवास वेग हे नैसर्गिक प्रतिक्षेप बनले आहेत. त्यांच्यावर मात करणे फार कठीण आहे. तुम्हाला काही प्रयत्न करावे लागतील. आणि काही शिफारसी देखील घ्या. ते तुमची कसरत अधिक उत्पादनक्षम बनविण्यात मदत करतील.

1. ज्या खोलीत प्रशिक्षण घेतले जाते ती खोली हवेशीर आणि आरामदायक तापमानात असावी. खूप गरम किंवा थंड खोली तुम्हाला लक्ष केंद्रित करू देत नाही. अशा उपक्रमांचे फारसे फायदे होणार नाहीत.
2. आम्ही सर्व बाह्य चिडचिडांना वगळतो: बाह्य आवाज, वास, तेजस्वी प्रकाश इ. हा वेळ स्वतःसाठी घ्या. शांतता आणि काळजी थोडी प्रतीक्षा करू शकते.
3. आंतरिक शांतता. हे जितके मूर्ख वाटते तितकेच, उत्पादक व्यायामासाठी अंतर्गत आराम ही एक महत्त्वाची अट आहे. चिंताग्रस्त किंवा उत्तेजित अवस्थेत, योगिक श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे. आपण आजारी असताना प्रशिक्षण पुढे ढकलणे देखील चांगले आहे. ही स्थिती आपल्याला व्यायाम करण्याच्या तंत्राचे निरीक्षण करण्याची परवानगी देत ​​​​नाही.

योगिक श्वास

योगामध्ये श्वास घेणे हे रोजच्या, परिचित प्रक्रियेपेक्षा वेगळे कसे आहे? या प्रकारात सर्व श्वसन स्नायूंचा समावेश होतो: पेक्टोरलिस मेजर आणि मायनर, डायाफ्राम, इंटरकोस्टल स्नायू, स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड स्नायू, उदर स्नायू. फुफ्फुसाची संपूर्ण मात्रा कार्य करते. अशा श्वासोच्छवासामुळे, अल्व्होली ऑक्सिजनने भरलेली असते, रक्त समृद्ध करते आणि मेंदू आणि अंतर्गत अवयवांचे पोषण सुधारते. दुसर्या प्रकारे, अशा श्वासोच्छवासाला पूर्ण म्हणतात. आम्ही तुम्हाला खाली याबद्दल अधिक सांगू.

संपूर्ण योगिक श्वासोच्छवासाचा सिद्धांत

आता पूर्ण श्वास घेण्याच्या मूलभूत तत्त्वांचा विचार करा. या तंत्राच्या पुढील विकासासाठी आम्हाला त्यांची आवश्यकता असेल.

1. आम्ही नाकातून श्वास घेतो. हाच अवयव निसर्गाने आपल्याला फुफ्फुसात ऑक्सिजन पोहोचवण्यासाठी दिला. हवेसह आपल्या शरीरात प्रवेश करणार्‍या विषाणू आणि संक्रमणांपासून आपले संरक्षण करण्यासाठी हे सर्व साधनांनी सुसज्ज आहे.
2. इनहेलेशन आणि उच्छवास दरम्यान विराम सोडू नका. प्रक्रिया सतत असणे आवश्यक आहे
3. नियमित सराव. नियमित सराव व्यायामाने योगामध्ये यश मिळवता येते. वर्ग वगळण्याचा प्रयत्न करा.

पूर्ण श्वास घेण्याचे फायदे

अशा श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान, शरीराची सक्रिय साफसफाई होते. दीर्घ श्वासोच्छवासासह, क्षय उत्पादने (कार्बन डायऑक्साइड) सक्रियपणे काढून टाकली जातात. फुफ्फुस अधिक हवेशीर असतात, संपूर्ण श्वसन प्रणाली मजबूत होते.

व्यायामादरम्यान, जिथे आपल्याला श्वासोच्छ्वास थांबवण्याची आवश्यकता असते, तेथे जास्त ऑक्सिजन रक्तप्रवाहात प्रवेश करतो. मेंदूचे पोषण सुधारते, मज्जासंस्था अनलोड होते.

विरोधाभास

खरं तर, अशा सराव साठी अनेक contraindications नाहीत. खालील प्रकरणांमध्ये व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही:

• हर्निया (मांडी, ओटीपोटात)
• उच्च रक्तदाब
• पल्मोनरी पॅथॉलॉजीज

तुम्हाला काही समस्या असल्यास, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर, प्रशिक्षणादरम्यान, तुम्हाला काही समस्या वाटत असतील तर, व्यायाम थांबवा. हे हलके चक्कर येणे, मळमळ, डोकेदुखी, ओटीपोटात वेदना असू शकते.

योगिक श्वासोच्छवासाच्या विज्ञानाची मूलभूत तत्त्वे

योगादरम्यान श्वासावर नियंत्रण ठेवणे ही यशस्वी सरावाची पूर्वअट आहे. त्याशिवाय, व्यायाम योग्यरित्या करणे अशक्य आहे.

योगामध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्यासाठी मुख्य अट म्हणजे जागरूकता. तद्वतच, प्रत्येक श्वास चक्राचे निरीक्षण केले पाहिजे. या प्रकरणात, आपल्याला जास्त प्रयत्न किंवा स्नायूंच्या तणावाशिवाय मुक्तपणे श्वास घेणे आवश्यक आहे.

पूर्ण श्वास घेऊन काम करताना नाकातून श्वास घ्यावा. या प्रकरणात, शरीर सरळ ठेवले जाते.

नवशिक्यांसाठी पहिले पाऊल

पहिला टप्पा पारंपारिकपणे तयारीने सुरू होतो. व्यायाम अगदी सोपा आहे. हे प्रथमच कार्य करते. आरामदायी स्थितीत सरळ बसा. "कामासाठी" सज्ज व्हा. तुम्ही आरामदायी संगीत चालू करू शकता जर ते तुम्हाला आराम करण्यास आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करत असेल.

• आपल्या बोटाने उजवी नाकपुडी बंद करा. आपण डाव्या नाकपुडीतून श्वास घेऊ.
• आम्ही डाव्या नाकपुडीतून 4 वेळा श्वास घेतो. कृपया लक्षात घ्या की एक, दोन, तीन, चार नाही मोजणे चांगले आहे. कारण असे खाते खूप जलद असू शकते. स्वत: ला एकशे एक, एकशे दोन, एकशे तीन, एकशे आणि चार पुनरावृत्ती करणे चांगले आहे.
• डाव्या नाकपुडी बंद करा, उजवीकडे उघडा.
• आम्ही उजव्या नाकपुडीतून 8 संख्यांसाठी श्वास सोडतो.

हे एक व्यायाम चक्र आहे. अशी पाच चक्रे आहेत. जर 8 मोजण्यासाठी श्वास सोडणे कठीण असेल तर 6 पर्यंत कमी करा.

श्वास रोखून धरणारा दुसरा टप्पा

श्वासोच्छवासाचा दुसरा टप्पा पहिल्यासारखाच असेल. परंतु, या चक्रात श्वास रोखून धरले जाईल.

• आम्ही डाव्या नाकपुडीतून (उजवीकडे बंद) श्वास घेतो. मागील व्यायामाप्रमाणे, श्वास चार मोजणीत केला जातो.
• दोन्ही नाकपुड्या बंद करा आणि श्वास रोखून धरा. आम्ही 16 (1, 2, 3, ... 16) पर्यंत मोजतो. नवशिक्या हे अंतर 8 खात्यांपर्यंत कमी करू शकतात.
• पहिल्या व्यायामाप्रमाणे उजवी नाकपुडी उघडा आणि 8 मोजणीसाठी श्वास सोडा.
• श्वास सोडल्यानंतर, आम्ही उजव्या नाकपुडीतून श्वास घेतो आणि मागील सर्व चरणांची पुनरावृत्ती करतो. अशी चक्रे करणे आवश्यक आहे 5.

कोणत्या मार्गाने श्वास घ्यावा

तयारी केल्यानंतर, आपल्याला काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तुम्ही ते बसून, कमळाच्या स्थितीत किंवा जमिनीवर पडून करू शकता. तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.

व्यायाम #1

• उजवा हात पोटावर आहे. तुम्हाला पोटाच्या स्नायूंच्या हालचाली जाणवल्या पाहिजेत.
• डोळे बंद करून, मंद दीर्घ श्वास घ्या. फुफ्फुसाचा खालचा भाग हवेने भरण्याचा प्रयत्न करा (तुम्हाला तुमच्या हाताने भरणे जाणवेल), नंतर मधला, वरचा, घसा.
• खूप हळू, प्रयत्न न करता, आपण फुफ्फुसातून हवा सोडतो.

असा श्वासोच्छवास पाच मिनिटांसाठी व्यत्यय न घेता केला जातो.

व्यायाम #2

हा व्यायाम कमळाच्या स्थितीत किंवा उंच खुर्चीवर बसून करता येतो. हात आणि खांदे आरामशीर आहेत, हनुवटी किंचित वर आहे. डावा तळहाता गुडघ्यावर विसावला आहे. आता उजव्या हाताकडे लक्ष द्या: दुसरी आणि तिसरी बोटे वाकलेली असावीत. अंगठा सरळ राहतो.

• आम्ही एक दीर्घ श्वास घेतो, उजवी नाकपुडी बंद करतो (5 मोजण्यासाठी श्वास घेतो)
• दीर्घ श्वासोच्छ्वास फक्त उजव्या नाकपुडीतून केला जातो (10 मोजण्यासाठी श्वास सोडणे)

या व्यायामांचा उद्देश पूर्ण फुफ्फुसांनी श्वास घेणे शिकणे हा आहे.

तुम्ही श्वास कसा घ्यावा?

योगामध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुम्हाला फुफ्फुसाच्या संपूर्ण व्हॉल्यूमचा वापर करण्यास शिकवतात. तुम्ही श्वास घेताना, ते हवेने कसे भरतात ते लक्षात घ्या. आपण सुरुवातीच्या टप्प्यावर ते अनुभवू शकता. हात पोटावर असताना. प्रथम, ओटीपोटात खालचा भाग भरला जातो, नंतर हवा फुफ्फुसाच्या मध्यभागी आणि वरच्या भागांकडे जाते. श्वासोच्छवास नेहमी इनहेलेशनपेक्षा लांब असतो.

अशा श्वासोच्छवासाचा आणखी एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे नियंत्रण. योग्यरित्या श्वास घेण्यासाठी, आपल्याला श्वसनाच्या स्नायूंच्या प्रत्येक हालचालीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. केवळ या प्रकरणात व्यायाम योग्यरित्या करणे शक्य होईल.

ओटीपोटात श्वास घेणे

ओटीपोटात श्वास घेण्याबद्दल काही शब्द. नवजात श्वास कसा घेतात याकडे लक्ष द्या. बाळांमध्ये, श्वासोच्छवासाच्या कृती दरम्यान, पोट हलते, छाती नाही. मुलाची फुफ्फुसे पूर्णपणे भरली आहेत. शरीराला जास्तीत जास्त प्रमाणात ऑक्सिजन मिळतो. वयानुसार आपला श्वास का बदलतो? कारण सोपे आहे - ताण कमी आणि कमी फुफ्फुसाची क्षमता वापरून, आपण लहान श्वास घेतो.

थोरॅसिक डायाफ्रामॅटिक श्वास

इंटरकोस्टल स्नायूंच्या कामामुळे छातीतून श्वासोच्छ्वास होतो. ते इनहेलेशनवर विस्तारतात आणि श्वासोच्छवासावर आकुंचन पावतात. या हालचालीमुळे छाती वाढते, पोट नाही. छातीतून श्वास घेणे हे पोटातील श्वासापेक्षा कमी खोल आहे. अशा श्वासोच्छवासाची मात्रा वाढविण्यासाठी, आपण प्रक्रियेस डायाफ्राम कनेक्ट करू शकता.

डायाफ्राम म्हणजे काय? हा स्नायू आहे जो थोरॅसिक आणि ओटीपोटाचा भाग वेगळे करतो. दृश्यमानपणे, ते फास्यांच्या तळाशी स्थित आहे. फुफ्फुसाचा विस्तार करणे हे त्याचे मुख्य कार्य आहे. यामुळे फुफ्फुसाची संपूर्ण मात्रा हवेशीर होते.

त्याच्या मदतीने, आपण फुफ्फुसाच्या खालच्या भागात हवेचे प्रवेशद्वार उघडू शकता.

इनहेलेशन आणि उच्छवासाच्या चक्रांसह हालचालींचे सिंक्रोनाइझेशन

योग्य योग प्रशिक्षणाची दुसरी अट म्हणजे इनहेलेशन आणि उच्छवासाच्या चक्रांसह हालचालींचे समक्रमण. आपण श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आपल्याला ते व्यायामासह कसे एकत्र करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. अशा प्रकारे, आम्ही योग्य प्रशिक्षण ताल राखतो. हे तुम्हाला वर्ग लांब आणि अधिक उत्पादनक्षम बनविण्यास अनुमती देते.

आपण कोणत्याही व्यायामादरम्यान प्राप्त केलेली कौशल्ये लागू करू शकता: योग, फिटनेस, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स.

पारंपारिकपणे, चळवळीची सुरुवात इनहेलेशन असते आणि तिचा शेवट उच्छवास असतो. साध्या सुतळी स्ट्रेचचे उदाहरण विचारात घ्या. जेव्हा आपण लंगमध्ये जातो तेव्हा आपण एक श्वास घेतो आणि आपल्या डोक्यावर हात वर करताना दीर्घ श्वास घेतो. अशा प्रकारे, कोणताही व्यायाम लांब होतो, परंतु कमी थकवा येतो. स्वत: योग व्यायामाचा अभ्यास करताना, तुम्हाला श्वास कसा घ्यावा लागेल याकडे लक्ष द्या. ते खूप महत्वाचे आहे.

श्वास हालचाली सुरू करतो

दीर्घ श्वास घेण्याची सवय तुमच्या आयुष्यात भरपूर ऊर्जा आणेल. आरोग्याच्या समस्या दूर होतील, प्रतिकारशक्ती आणि जीवनमान वाढेल. लक्षात ठेवा की तुम्हाला हे केवळ योगा चटईवरच नाही तर रोजच्या जीवनातही करण्याची गरज आहे. दैनंदिन क्रियाकलाप आणि काळजी दरम्यान, फुफ्फुसाच्या संपूर्ण व्हॉल्यूमचा वापर करून खोल आणि मोजमापाने श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. घराबाहेर जास्त वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. चाला, हलवा, तुमचे फुफ्फुस आणि शरीर ऑक्सिजनने भरा.

चळवळ हेच जीवन आहे हे लक्षात ठेवा. योग्य श्वासोच्छवासामुळे आपल्याला शक्य तितक्या लांब हालचाल करण्याची ऊर्जा मिळते.

या जगातील प्रत्येक गोष्ट एकमेकांशी जोडलेली आहे हे रहस्य नाही. मला वाटते की आज मी तुम्हाला काही योगिक रहस्ये सांगू देईन, जे काहींसाठी एक शोध बनतील आणि इतरांसाठी - स्वतःवर कार्य करण्याचे साधन. श्वासोच्छवासाचा आपल्या विचारांशी कसा संबंध आहे, श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे किती महत्त्वाचे आहे आणि त्याचा उपयोग आपल्या फायद्यासाठी कसा केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, बरे होण्यासाठी किंवा वेडसर विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी मी बोलेन.

सूक्ष्म स्तरावर, प्राण विचाराच्या स्वरूपात, घनतेच्या पातळीवर - फुफ्फुसांच्या हालचालीच्या रूपात प्रकट होतो. प्राणावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकून शरीरातील सर्व महत्वाच्या प्रक्रियांचा अंत करणे शक्य आहे. त्यामुळे हृदयाचे ठोके कसे थांबवायचे हे जाणणाऱ्या भारतीय योगींच्या कथा, जणू काही काही काळ “मरणे” ही काल्पनिक कथा नाही, तर केवळ सर्वोच्च योगिक कौशल्य आहे, श्वासोच्छवासाच्या मदतीने शरीरातील सर्व प्रक्रियांवर पूर्ण नियंत्रण आहे. हे शिकल्यानंतर, आपण केवळ अवांछित विचारांपासून मुक्त होऊ शकत नाही तर रोगांपासून बरे होऊ शकता आणि शरीराच्या वृद्धत्वावर देखील मात करू शकता. म्हणूनच प्राणायाम खूप महत्त्वाचा आहे - योग व्यायाम जे तुम्हाला प्राणाच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात.

पूर्ण योगिक श्वास घेण्यात प्रभुत्व मिळवणे

आणि सर्वात महत्वाचा प्राणायाम अर्थातच तथाकथित आहे " पूर्ण योगिक श्वास" हा पाया आहे, कुठून सुरुवात करायची. श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत फुफ्फुसांचा 100% समावेश करणे समाविष्ट आहे. दुर्दैवाने, शहरांमध्ये राहून, आम्ही केवळ प्रदूषित हवेचा श्वास घेत नाही तर, बैठी जीवनशैलीमुळे, फुफ्फुसांचे खालचे भाग आणि डायाफ्राम या प्रक्रियेतून पूर्णपणे वगळून, वरवरचा श्वास, छाती आणि अगदी क्लॅव्हिक्युलर श्वास घेतो. हे केवळ मानसिक अर्थानेच हानिकारक नाही, तर आरोग्याच्या दृष्टीने देखील - विषारी आणि शहरातील हवा बनवणारे सर्व हानिकारक पदार्थ फुफ्फुसाच्या न वापरलेल्या भागांमध्ये जमा होतात.

खरं तर, दैनंदिन जीवनात बाळ ज्या प्रकारे श्वास घेतात त्याप्रमाणे श्वास घेण्यास दुखापत होणार नाही - पोटासह, म्हणजे. ओटीपोटात श्वास घेणे समाविष्ट आहे. या प्रकरणात, जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा डायाफ्राम खाली जातो, फुफ्फुसांच्या खालच्या भागांना स्वातंत्र्य देतो, परिणामी पोट पुढे सरकते. आणि श्वास सोडताना, डायाफ्राम वर येतो, तर पोट मागे घेतले जाते. लहानपणापासून, काळजी घेणारे पालक आपल्याला सुंदर व्हायला शिकवतात: "पोटात खेचा, पाठ सरळ करा." आणि जर दुसरा सल्ला चांगला असेल तर पहिला चांगला नाही. प्रौढांच्या अशा सल्ल्यानुसार मूल, छातीतून श्वास घेण्यास सुरुवात करते. ज्या मुलींना सुंदर व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः खरे आहे. म्हणूनच पुरुषांमध्ये अजूनही असे लोक आहेत जे योग्यरित्या श्वास घेतात आणि स्त्रियांमध्ये हे दुर्मिळ आहे. त्यामुळेच आज आपल्याला उच्च आणि निम्न रक्तदाब, दमा, हृदयविकार, क्षयरोग अशा समस्या आहेत.

आपल्या पाठीवर झोपताना, एक हात आपल्या पोटावर, दुसरा छातीवर ठेवून आणि डायाफ्रामची योग्य हालचाल नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करताना ओटीपोटाच्या श्वासोच्छ्वासावर प्रभुत्व मिळवणे चांगले आहे: प्रेरणेवर, पोट चिकटून राहते, श्वास सोडताना ते मागे घेते.

पण पूर्ण योगिक श्वास तिथेच संपत नाही. आमचे कार्य केवळ फुफ्फुसाचा खालचा भागच नाही तर मध्यम (वक्षस्थळ) आणि वरचा (क्लेविक्युलर) देखील भरणे आहे. यासह, नियमानुसार, ज्यांनी आधीच त्यांच्या पोटाने श्वास घेणे शिकले आहे त्यांच्यासाठी कोणतीही समस्या नाही. संपूर्ण योगिक श्वासोच्छवासासाठी, तुम्ही प्रथम उदर श्वासोच्छ्वास करणे आवश्यक आहे, नंतर वक्षस्थळाच्या प्रदेशात फुफ्फुस भरणे सुरू ठेवावे आणि शेवटच्या टप्प्यावर, क्लॅविक्युलर क्षेत्र उघडा आणि हवेने भरा.

पूर्ण योगिक श्वास घेताना, तुम्ही झोपलेले असाल, बसलेले असाल किंवा उभे असाल, याची खात्री करा की तुम्ही कुचकू नका आणि तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा.

पुढील लेखात योग श्वासोच्छवासाच्या मदतीने रोग कसा बरा करावा याबद्दल चर्चा केली जाईल.

पूर्ण योगी श्वासत्याचा संपूर्ण मानवी शरीरावर, सर्व प्रणाली आणि अवयवांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. सर्व काही, सर्व काही, आकलनाच्या सर्व चॅनेल विकसित करते. एखाद्या व्यक्तीवर असा सार्वत्रिक, सकारात्मक आणि विकसनशील प्रभाव पाडणारा किमान दुसरा व्यायाम असण्याची शक्यता नाही.

पूर्ण योगी श्वासोच्छवासाचे उपचारात्मक प्रभाव

योगींच्या पूर्ण श्वासानेश्वसन प्रणाली संपूर्णपणे एकत्रित केली जाते. छाती त्याच्या नैसर्गिक आकारात विस्तारते. इंटरकोस्टल स्नायूंच्या सक्रिय सहभागामुळे फुफ्फुसाचे प्रमाण लक्षणीय वाढते.

डायाफ्राम नियमितपणे आणि तीव्रतेने आकुंचन पावतो, उदर पोकळीतील सर्व अवयवांची मालिश करतो.

मोजतोकी शरीराचा असा कोणताही अवयव नाही, जो योगींच्या पूर्ण श्वासाचा लाभदायक परिणाम जाणवत नाही.

त्याला धन्यवाद, रक्ताचे संपूर्ण शुद्धीकरण केले जाते, शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते, अंतःस्रावी ग्रंथींचे कार्य उत्तेजित होते. पाचक अवयवांचे कार्य आणि संपूर्ण शरीराचे पोषण सुधारते. श्वसन प्रणाली शांत आणि मजबूत होते. मज्जासंस्था मजबूत करते.

पूर्ण योगी श्वासभारत आणि पश्चिम युरोपमधील क्लिनिकमध्ये अभ्यास केला. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की त्याचा उच्च रक्तदाब आणि विविध हृदयरोगांवर सकारात्मक परिणाम होतो. अनेक रुग्ण पूर्णपणे बरे झाले आहेत, तर काहींच्या प्रकृतीत सुधारणा झाली आहे.

आधुनिक औषधांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांवर उपचार करण्याचे अनेक मार्ग माहित आहेत, तथापि, त्यापैकी कोणीही रोगाचे कारण काढून टाकण्यासाठी असा प्रभाव देत नाही.

पूर्ण योगी श्वासएक महान उपचार प्रभाव आहे. हे वैयक्तिक अवयवांवर परिणाम करत नाही, परंतु संपूर्ण मानवी शरीराला बळकट करते.

सोव्हिएत काळात, बल्गेरियातील काही शाळांमध्ये, त्यांनी असा प्रयोग केला: त्यांनी शाळकरी मुलांची चाचणी केली. त्यापैकी काहींना योगींनी पूर्ण श्वास घेण्यास शिकवले. दोन महिने, प्रशिक्षित शाळकरी मुलांनी दिवसातून दहा मिनिटे हा व्यायाम केला. त्यानंतर त्यांनी त्याची पुन्हा चाचणी केली. असे दिसून आले की नियंत्रण वर्गांच्या तुलनेत, श्वासोच्छवासात गुंतलेल्या वर्गातील विद्यार्थी त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक विकासात 10-15% ने पुढे होते. आणि ते फक्त दोन महिन्यांत!

योग पूर्ण श्वास तंत्र

पूर्ण योगी श्वास- हे तीन प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचे सतत, संयुक्त कार्यप्रदर्शन आहे - उदर, मध्यम (कोस्टल) आणि वरचा (वक्षस्थळ) एका विशिष्ट क्रमाने केला जातो.

प्रारंभिक स्थिती - उभे, बसणे किंवा झोपणे.

बसून कामगिरी केली तर, नंतर पाठ सरळ केली पाहिजे आणि छाती सरळ केली पाहिजे.

कामगिरी करताना - क्षैतिज कठोर पृष्ठभागावर झोपणे. उदाहरणार्थ, मजल्यावर, रग वर.

पर्याय विचारात घ्याउभे व्यायाम:

सरळ उभे रहा आणि आराम करा;

जोमाने श्वास सोडा (सामान्यत: श्वासोच्छवासाचे व्यायाम उत्साही उच्छवासाने सुरू होतात). या प्रकरणात, पोट आतील बाजूस काढले जाते;

आपल्या पोटासह श्वास घेणे सुरू करा. नाकातून श्वास घ्या. प्रथम, खालच्या ओटीपोटाचा विस्तार होतो, नंतर वरचा. त्याच वेळी, हवा हळूहळू फुफ्फुसांच्या खालच्या भागात भरते. हा टप्पा आहे. नियमानुसार, पुरुषांसाठी सोपे आणि स्त्रियांसाठी काहीसे कठीण;

महत्वाच्या नोट्स:

1. इतका श्वास घ्यातणावाशिवाय श्वास घेण्यासाठी शक्य तितकी हवा. म्हणजेच, श्वास जास्तीत जास्त नाही;

2. ज्यांनी नुकताच हा व्यायाम करायला सुरुवात केली आहे त्यांच्यासाठी श्वासाचा कालावधी पाच हृदयाच्या ठोक्यांपेक्षा जास्त नसावा. हळूहळू, जसजसे तुम्ही व्यायामात प्रभुत्व मिळवाल, तसतसे प्रेरणा कालावधी 12-14 हृदयाचे ठोके वाढवता येईल;

3. इनहेलेशन आणि उच्छवास दरम्यान विराम न देण्याचा सल्ला दिला जातो (सुरुवातीसाठी, आम्ही संपूर्ण श्वासोच्छवासाच्या या प्रकारावर प्रभुत्व मिळवत आहोत - श्वास रोखून धरल्याशिवाय).

श्वासोच्छवासाचा टप्पा संपतो.

नोंदह्या क्षणी: जेव्हा श्वास आत घेतला जातो तेव्हा छाती वाढते. आम्ही अजूनही श्वास घेत आहोत आणि पोट आधीच घट्ट होत आहे. म्हणजेच, खालच्या, ओटीपोटात श्वासोच्छवासासाठी, श्वासोच्छवासाचा टप्पा आधीच सुरू झाला आहे. हे महत्वाचे आहे. थोरॅसिक इनहेलेशन आणि ओटीपोटात उच्छवास एकाच वेळी उपस्थित असतात.

मग आम्ही रिब्स कमी करतो - उच्छवासाचा दुसरा टप्पा. सरासरी (कोस्टल) श्वास.

मग छाती थेंब. हा कालबाह्य होण्याचा तिसरा टप्पा आहे - छातीचा (वरचा) श्वास.

कालबाह्यता टप्पा संपतो. आणि येथे पुन्हा, श्वासोच्छवासापासून इनहेलेशनपर्यंतच्या संक्रमणादरम्यान, अशी संक्रमणकालीन प्रक्रिया आहे: छाती अजूनही कमी होत आहे, श्वासोच्छ्वास अजूनही चालू आहे, ऍब्स आधीच नैसर्गिकरित्या बाहेर पडू लागले आहेत - ओटीपोटात इनहेलेशनचा टप्पा सुरू होतो. पुन्हा, इनहेलेशन आणि उच्छवास एकाच वेळी उपस्थित आहेत.

छाती थांबते, आणि पोट पुढे जात राहते - योगींच्या पूर्ण श्वासाचे एक नवीन चक्र सुरू होते. वगैरे.

बाहेरून ही प्रक्रिया लहरीसारखी आहे, जे हळूहळू तळापासून वर येते.

श्वास घ्या (नाडीनुसार).

श्वास सोडण्याचा कालावधी इनहेलेशनच्या कालावधीइतका असावा.

आपण दोन मिनिटांपासून व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळवू शकता. दिवसातून एकदा. हळूहळू व्यायामाचा कालावधी दिवसातून 20-30 सेकंदांनी 8-10 मिनिटांपर्यंत वाढवा. व्यायाम उत्तम प्रकारे पार पाडल्यानंतर, आपण ते दोन वेळा आणि नंतर दिवसातून तीन वेळा करू शकता.

जेवणाच्या किमान अर्धा तास आधी किंवा दोन तासांनंतर व्यायाम केला जातो.

पूर्ण योगी श्वास घेणे हा इतका सोपा व्यायाम नाहीजसे दिसते तसे, वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन, ओव्हरलोड न करता हळूहळू प्रभुत्व मिळवले पाहिजे. आणि अपरिहार्यपणे तीन प्रकारच्या श्वासोच्छवासात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर -, आणि.

अतिरिक्त माहिती

येथे वर्णन केले आहेयोगींचा पूर्ण श्वास घेण्याचा प्रकार एकमेव नाही. तथापि, मी एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक काळ - संपूर्ण श्वासोच्छवासाचा हा विशिष्ट प्रकार करण्याची शिफारस करतो. वर्णन केलेल्या उपचारात्मक प्रभावांव्यतिरिक्त, त्यात इतर अनेक गुणधर्म आहेत:

संचित नकारात्मक अनुभवातून हळूहळू सुप्त मन मुक्त करते;

कृती आणि कृतींबद्दल जागरूकता वाढवते;

लक्ष आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारते;

अंतर्गत संवाद शांत करतो.

मास्टरींग केल्यानंतरवर वर्णन केलेल्या पूर्ण श्वासोच्छवासाचा प्रकार आणि पुरेशी तयारी, श्वास रोखून धरून पूर्ण योगिक श्वास घेणे शक्य आहे. श्वास रोखून धरणे श्वासोच्छवासानंतर (कुंभक म्हणतात) आणि श्वास सोडल्यानंतर केले जाते. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचा एक वेगळा मुद्दा आहे.

पूर्ण श्वासोच्छवासाचा आणखी एक प्रकार आहे, जेव्हा हालचाल (लहर) वरपासून खालपर्यंत जाते. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचा एक विशेष उद्देश आहे. आणि क्वचितच वापरले जाते .

PS मी तुम्हाला आरोग्य आणि शुभेच्छा देतो.

तुमचे पुनरावलोकन लिहा.

पूर्ण योगिक श्वासोच्छ्वासाचे फायदे (अतिशय तपशीलवार) पूर्ण योगिक श्वासोच्छवासाचा फायदा असा आहे की पूर्ण आणि परिपूर्ण योगी श्वासोच्छ्वास तीनही प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचे फायदे एकत्र करतो, त्यात त्यांचा समावेश क्रमशः एकामागून एक होतो आणि त्यांना एका लहरीसारख्या हालचालीत जोडतो. हे संपूर्ण श्वसन प्रणाली, प्रत्येक स्नायू आणि प्रत्येक पेशी सक्रिय करते आणि छातीचा त्याच्या शारीरिक आकारमानात विस्तार करते आणि श्वसन स्नायूंच्या शक्तिशाली कार्यामुळे फुफ्फुसांची महत्त्वपूर्ण क्षमता देखील वाढू शकते. याउलट, पूर्ण श्वासाने, डायाफ्राम योग्यरित्या कार्य करतो आणि ओटीपोटाच्या अवयवांच्या सौम्य मालिशमुळे आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर प्रभाव प्रदान करतो. सर्व प्रकारच्या योगी श्वासोच्छवासासाठी पूर्ण योगी श्वास हा सर्वात सोपा आणि आवश्यक आधार आहे. परंतु तुम्हाला ते करणे आवश्यक आहे, स्वत: विरुद्ध हिंसा टाळणे आणि सुरुवातीस, उत्साहाच्या काळात वाहून जाऊ नका, जेणेकरून स्वत: ला हानी पोहोचवू नये, खोल श्वास घेण्याची सवय नसणे. एक भारतीय म्हण आहे: "एखाद्या मुलाला संयमाने त्याच्या मार्गाने जाऊ द्या, अन्यथा त्याचा पाया आणि त्वरीत तयार केलेली इमारत त्याच्या सभोवतालचे तुकडे होईल." खोल पूर्ण श्वास घेण्याचा मुख्य व्यायाम पुढीलप्रमाणे आहे: सामान्य आरामशीर स्थितीत सरळ उभे राहा, जोराने श्वास सोडा आणि नंतर पुढील तीन टप्प्यांतून श्वास घ्या. 1. डायाफ्राम कमी करून, आम्ही विशेष श्वास न घेता, हळूहळू पोट बाहेर काढतो, परंतु हवा स्वतःच फुफ्फुसात शोषू देतो. 2. आम्ही खालच्या फासळ्यांचा विस्तार करतो आणि इंटरकोस्टल प्रदेशात छातीचा विस्तार झाल्यामुळे फुफ्फुसाचा मधला भाग हवेने भरलेला असतो. हा टप्पा सरासरी श्वासोच्छवासाशी संबंधित आहे. पोटाची हालचाल जाणवण्यासाठी पोट आणि छातीवर हात ठेवणे खूप चांगले आहे. पुरुष त्वरीत या दोन टप्प्यांवर प्रभुत्व मिळवतात, कारण त्यांच्यासाठी ओटीपोटात श्वास घेणे सोपे आहे, परंतु बहुतेक पाश्चात्य स्त्रिया ज्या खेळ किंवा सकाळचा व्यायाम करत नाहीत त्यांना ओटीपोटात श्वास कसा घ्यावा हे माहित नसते, त्यांचा डायाफ्राम सक्रियपणे कार्य करण्याच्या क्षमतेपासून वंचित असतो. म्हणून, ज्या स्त्रियांनी पोटाच्या श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवले नाही त्यांनी योगींच्या पूर्ण श्वासाचा सराव करू नये. 50% स्त्रिया ज्या ओटीपोटात श्वास घेऊ शकत नाहीत, परंतु उथळपणे श्वास घेत आहेत, भारत आणि युरोपमध्ये, अपचन, जठरासंबंधी रोग, दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता आणि सर्व प्रकारच्या स्त्रीरोग विकारांनी ग्रस्त आहेत. त्यांचे पोट पूर्णपणे निर्जीव होते आणि ते त्यांच्या शरीराचा भाग नसून काहीतरी परदेशी होते. इनहेलेशनचा तिसरा टप्पा म्हणजे छातीचा पूर्ण विस्तार आणि बाहेर येणे आणि एका हालचालीत आपण आपल्या विस्तारित फुफ्फुसात बसू शकेल तितकी हवा काढतो. या शेवटच्या टप्प्यात, आपण आपले पोट थोडे वर खेचतो, आणि ते छाती आणि फुफ्फुसांच्या श्वसन विस्तारासाठी आधार म्हणून काम करते, जे वरच्या लोबमध्ये केले जाते. अशा प्रकारे, शेवटचा टप्पा म्हणजे वरच्या श्वासोच्छवासाची अंमलबजावणी. वरवरच्या दृष्टीक्षेपात, असे दिसते की योगींच्या पूर्ण श्वासामध्ये श्वासोच्छवासाचे वेगळे टप्पे असतात, परंतु हे केवळ सैद्धांतिकदृष्ट्या आणि श्वासोच्छवासाच्या घटकांवर प्रभुत्व मिळविण्याच्या पहिल्या चरणांवर आहे. पूर्ण योग श्वासोच्छ्वास करताना, एका अवस्थेतून दुसऱ्या टप्प्यात हळूहळू आणि सहजतेने जाणे आवश्यक आहे, त्यांना एका सतत खोल श्वासात जोडणे आवश्यक आहे. बाजूने पूर्ण श्वास घेत असलेल्या शरीराकडे पाहिल्यास, आपल्याला पोटापासून खांदे आणि कॉलरबोन्सपर्यंत एकच लहरी, शांत हालचाल दिसेल. इनहेलेशनच्या क्रमाने आम्ही नाकातून हळूहळू हवा बाहेर टाकतो. प्रथम, आम्ही ओटीपोटात रेखांकन करून आणि खालच्या फासळ्या पिळून श्वास सोडतो आणि नंतर आम्ही खांदे आणि कॉलरबोन्स कमी करतो. श्वास सोडताना, फुफ्फुसात शक्य तितकी कमी हवा सोडता यावी म्हणून आपण ओटीपोटाचे आणि बरगड्यांचे स्नायू आकुंचन पावतो, परंतु स्वतःला जास्त प्रयत्न न करता. प्राणायामाचा हा सर्वात सोपा आणि मूलभूत प्रकार आपण जेवणाच्या अर्धा तास आधी सराव करतो, पहिल्या दिवशी किमान एक मिनिट, वेळ दर पाच दिवसांनी एका मिनिटाने वाढवतो आणि जोपर्यंत आपण दुसऱ्या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाकडे जात नाही तोपर्यंत डोस वाढवतो. पूर्ण श्वास पुढील सुधारणेचा आधार आहे. आता लोलावला येथील प्रयोगशाळेच्या संशोधन संस्थेने तसेच भारतातील ऋषीमुनींच्या शिकवणीतून प्राप्त केलेल्या प्रयोगांनुसार योगी पूर्ण श्वास घेण्याचे फायदेशीर परिणाम पाहू. योगींच्या मते, प्राणायामच्या सोप्या स्वरुपात रोजचा व्यायाम केल्याने क्षयरोग आणि इतर फुफ्फुसाचे विकार आणि रोगांपासून रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते. पद्धतशीर व्यायाम करणार्‍या योगीला जवळजवळ कधीच सर्दी होत नाही आणि वरच्या श्वसनमार्गाचा सर्दी होणार नाही. क्षयरोग म्हणजे काय? हवेच्या तीव्र कमतरतेमुळे फुफ्फुसांच्या सक्रिय प्रतिकारशक्तीत घट, दुसऱ्या शब्दांत, चुकीचा श्वास घेणे, ज्यामुळे जीवनशक्ती कमी होते, शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि सूक्ष्मजंतूंसाठी फायदेशीर परिस्थिती आणि वातावरण तयार होते. चांगली निरोगी फुफ्फुसाची ऊती जंतूंचा जोरदार प्रतिकार करते आणि फुफ्फुसे निरोगी असणे केवळ त्यांच्या योग्य वापरानेच शक्य आहे. क्षयरोगी लोकांची छाती सहसा अरुंद, बुडलेली असते आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये हा चुकीचा विकास मानसिक मनाच्या चुकीच्या विकासामुळे होतो. ज्या लोकांमध्ये कमीपणाची भावना असते ते डरपोक, वाकलेले, खांदे उंच करतात, वाकतात आणि अशा प्रकारे छाती पिळतात. शाळांमधील मुलांमध्येही हाच प्रकार दिसून येतो, परिणामी त्यांची फुफ्फुसे संकुचित होतात आणि त्यांना श्वास घेता येत नाही आणि त्यांचा योग्य विकास होत नाही. ऑक्सिजन आणि प्राणाचा अपुरा पुरवठा रक्त गरीब करतो आणि कमकुवत करतो, शरीर संसर्गाशी लढू शकत नाही आणि क्षयरोग बॅसिलींचे केंद्र आहे. याव्यतिरिक्त, आपण खालील गोष्टी लक्षात ठेवूया: जे लोक निकृष्टतेच्या भावनांनी ग्रस्त आहेत ते सहसा स्त्रियांकडून सांत्वन मिळवतात आणि त्याद्वारे स्वतःला आणखी कमकुवत करतात. हे सर्वज्ञात आहे की मुले, त्यांच्या पालकांच्या नापसंतीमुळे उदासीन असतात, बहुतेकदा धोकादायक दुर्गुण - ओनानिझममध्ये सांत्वन शोधतात - जे मज्जासंस्था, ग्रंथी प्रणाली, अप्रत्यक्षपणे फुफ्फुसीय नोड्ससह उत्तेजित करतात. फुफ्फुसात कटारह विकसित होतो आणि क्षयरोगाच्या बॅसिलीसाठी विस्तृत मार्ग खुला असतो. अयोग्य श्वासोच्छवास आणि नकारात्मक मानसिकतेमुळे प्रतिक्रियांची हानिकारक साखळी काय असू शकते हे यावरून दिसून येते. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, रुग्णाला खोल श्वास घेण्यास शिकवल्यास वाईट सवयींपासून पूर्णपणे बरा होऊ शकतो. पूर्ण योगिक श्वासोच्छवासाचा फायदा असा आहे की खोल पूर्ण श्वासोच्छ्वास देखील एक मानसिक मानसिकता बनवते, रुंद छाती असलेल्या व्यक्तीसाठी, शांतपणे आणि खोल श्वास घेणे, भयभीत होऊ शकत नाही. योगींच्या मते, रक्ताची गुणवत्ता फुफ्फुसाद्वारे शोषलेल्या ऑक्सिजनवर मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असते. पुरेसा ऑक्सिजन न मिळाल्याने केवळ फुफ्फुस आणि पोटच नाही तर मज्जासंस्था, मेंदू, पाठीचा कणा, मज्जातंतू केंद्रांनाही अयोग्य श्वासोच्छ्वासाचा त्रास होतो. हे सर्व नीट श्वास घेतल्यास टाळता येते. डायाफ्राम, जो योगिक श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान सामान्यपणे कार्य करतो, यकृत, पोट आणि इतर उदर अवयवांवर जोरदार दाबतो आणि हा दबाव, परिणामी, फुफ्फुसाच्या श्वासोच्छवासाच्या लयीत बदलतो, हलक्या सौम्य मालिशमध्ये बदलतो ज्यामुळे शरीराचे नैसर्गिक कार्य सुनिश्चित होते. अंतर्गत अवयव. प्रत्येक वैयक्तिक श्वासाचा परिणाम म्हणून उदर पोकळीवर परिणाम होतो, रक्त परिसंचरण उत्तेजित होते आणि चयापचय सुधारते. हे फायदेशीर अंतर्गत मालिश ओटीपोटात श्वासोच्छवासाच्या अनुपस्थितीत अनुपस्थित आहे. उत्साही, शारीरिक शिक्षणाच्या पाश्चात्य प्रणालीच्या अनुयायांनी हे विसरू नये की कंकाल स्नायूंचे व्यायाम सर्व गोष्टींपासून दूर आहेत. योग्य श्वासोच्छवासाद्वारे अंतर्गत अवयवांना देखील व्यायाम करणे आवश्यक आहे. सर्व विद्यमान खेळ अंतर्गत अवयवांच्या कामासाठी अधिक अनुकूल परिस्थिती निर्माण करतात. (कोणताही खेळ श्वास घेण्याइतका पोहण्याइतका फायदेशीर नाही, आणि याचे कारण असे आहे की तो एक नैसर्गिक व्यायाम आहे, कृत्रिम नाही. पोहणे हा जगातील एकमेव खेळ आहे ज्यासाठी पूर्णपणे लयबद्ध श्वास घेणे आवश्यक आहे आणि प्राणायाम पद्धतीने आपल्याला खोलवर श्वास घेण्यास भाग पाडते). अशी व्यक्ती जी खेळासाठी जात नाही, परंतु ती कधीही खोल लयबद्ध श्वासोच्छवासातून - प्राणायाममधून नैसर्गिक परिणाम देणार नाही. जीवनात दीर्घ श्वास घेणे इतके महत्त्वाचे का आहे, असे विचारले जाऊ शकते, जर तेच परिणाम क्रीडाद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकतात. शेवटी, खेळ खेळताना, आपण देखील, जरी आपोआप, खोल श्वास घेतो आणि खोल श्वासोच्छवासाच्या फायदेशीर परिणामास सामोरे जातो, परंतु हे खरे नाही. जोरदार खेळाचे व्यायाम करत असताना, आम्ही खरोखर पूर्ण शक्तीने हलके काम करतो, परंतु अनियमितपणे, आक्षेपार्ह, उबळ, धक्कादायक श्वासोच्छ्वास, आणि ऑक्सिजनचा वाढलेला पुरवठा ताबडतोब वापरला जातो आणि बर्‍याचदा उर्जेच्या जास्त वापरामुळे ते पुरेसे नसते. लयशिवाय जीवन नाही. अणूच्या कंपनापासून ते सूर्याच्या हालचालीपर्यंत किंवा हृदयाच्या ठोक्यापर्यंत, सर्वत्र लय राज्य करते. म्हणून, खेळाच्या निमित्ताने खेळात जाणाऱ्यांच्या तीक्ष्ण क्रीडा व्यायामापेक्षा शरीराला किंचित कंपने निर्माण करणारे योगींचे व्यायाम अधिक फायदेशीर आहेत. याव्यतिरिक्त, खेळ गतिमान, सक्रिय असतात आणि कंकाल स्नायू, सामर्थ्य आणि चपळता विकसित करून, मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च करावी लागते, तर हठयोगी व्यायाम, शांत आणि निष्क्रीय असल्याने, आपल्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा जमा होते, जे आम्ही वापरू शकतो. गती सेट करण्याची गरज. हे एखाद्या नदीवरील धरणासारखे आहे. शांत पाण्याच्या साचलेल्या वस्तुमानात शक्तीची प्रचंड क्षमता आहे. हठयोग व्यायाम हा असा बांध आहे की ज्यामुळे चैतन्यचा प्रचंड पुरवठा होतो. त्यामुळे, आपण कितीही थकलो असलो तरी, कामावरून घरी आल्यावर आपण हठयोगाचे व्यायाम सहज करू शकतो, कारण त्यामुळे थकवा येत नाही, उलट ते पूर्ण झाल्यावरच ताजेतवाने होतात. ज्यांनी ते सादर केले आहे त्या प्रत्येकाला ही ताजेपणा आणि उत्साहाची भावना चांगल्या प्रकारे माहित आहे. त्यांच्या चमत्कारिक प्रभावाचे श्रेय श्वासोच्छवासावर देखील दिले जाऊ शकते. हिंदू, व्यायाम करताना, त्यांना थोड्या किंवा जास्त काळ श्वास रोखून धरतात. हा विलंब म्हणजे श्वासोच्छवासाचे शारीरिक नियंत्रण, ज्याचा शरीरावर आश्चर्यकारकपणे योग्य जैविक प्रभाव असतो. लहानपणी, बहुधा, प्रत्येकाने, गंमत म्हणून, मित्राबरोबरच्या स्पर्धेत आपला श्वास रोखण्याचा प्रयत्न केला, परंतु, परिपक्व झाल्यावर, लोक हा एक अयोग्य व्यवसाय मानतात किंवा या व्यायामाची भीती बाळगतात, जेणेकरून नुकसान होऊ नये, देव मनाई करतो रक्तवाहिन्या फुटतात किंवा अर्धांगवायू होतो. सर्वात निराधार शहाणपण. मोकळ्या हवेत राहणारे आदिम मनुष्य किंवा वन्य जमाती आणि डुबकी मारताना आणि अस्तित्वाच्या संघर्षात इतर कृती करताना त्यांना आरोग्यास हानी न होता किती श्वास रोखून धरावा लागतो हे लक्षात घेतले पाहिजे. ऍथलीट किंवा मॅन्युअल मजुरांच्या श्वासाचा विचार करा; तीव्र ताणतणावात, एखादी व्यक्ती सर्व वेळ श्वास घेऊ शकत नाही, जरी तो जाणीवपूर्वक, मानसिक प्रयत्नांनी, छाती वाढवतो आणि कमी करतो. श्वासोच्छ्वास गढूळ आणि अपूर्ण असेल, तर ऊर्जेचा प्रचंड खर्च होतो. जर आपण ऍथलीट्सचे निरीक्षण केले, तर आपल्याला दिसेल की व्यायामासाठी जितकी अधिक ताकद आणि एकाग्रता आवश्यक आहे, तितकाच पूर्वीचा श्वास अधिक खोलवर आणि व्यायामादरम्यान श्वास जास्त काळ धरला जातो. लांब पल्ल्याच्या धावपटूंमध्ये, हे ज्ञात आहे की ज्यांना आपला श्वास कसा ठेवावा हे माहित आहे तेच यशस्वी होण्याची आशा करू शकतात. योगी हा शोध हजारो वर्षांपासून करत आहेत आणि त्यांना हे कळले आहे की प्राणायाम, श्वासोच्छवासाच्या प्रयत्नांच्या संयोगाने सराव केल्याने, मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा जमा होते आणि त्यामुळे संपूर्ण जीवावर अत्यंत फायदेशीर प्रभाव पडतो. मजबूत सक्रिय हालचालींपेक्षा शांत स्थितीत किंवा किंचित हालचाल करून शरीरात अधिक ऊर्जा जमा होत असल्याने, त्यांच्या अंमलबजावणीवर लगेच ऊर्जा खर्च केली जाते, योगींच्या साध्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामात या शक्ती केवळ शरीरात वाढ, नूतनीकरण आणि पुनर्संचयित करत नाहीत. पण शरीरावर परिणाम आणि त्यांचा उपचारात्मक प्रभाव. तथापि, नियंत्रित श्वासोच्छवासाचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो, केवळ आपण ऑक्सिजनचा वापर लक्षणीयरीत्या आणि जाणीवपूर्वक करतो म्हणून नाही तर या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे आपल्या शरीराला पुनरुज्जीवन करणार्‍या सकारात्मक आणि नकारात्मक प्रवाहांमध्ये सुव्यवस्था आणि संतुलन स्थापित होते. श्वास घेणे हे सकारात्मक आणि नकारात्मक अवस्थांचे एक परिवर्तन आहे. जेव्हा आपण श्वास घेतो, तेव्हा आपण नकारात्मक स्थितीत असतो, आपण प्राप्त करतो - महत्त्वपूर्ण घटक समाविष्ट करतो. श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान, आपण सकारात्मक असतो, आणि आपण प्राप्त केलेली ऊर्जा आपल्या शरीराच्या सर्व भागांमध्ये वितरीत करतो, आपण ती देतो - आपण ते विकिरण करतो. तार्किकदृष्ट्या विचार केल्यास, आपल्याला समजेल की आपल्या श्वासोच्छवासाच्या शुद्धतेवर जाणीवपूर्वक नियंत्रण ठेवून, आपण आपोआप सकारात्मक आणि नकारात्मक उर्जेमध्ये संतुलन स्थापित करतो. श्वास रोखून धरून, व्यक्ती तात्पुरती असली तरी, स्वतःची चेतना स्वतःमध्ये केंद्रित करण्यास आणि दोन्ही शक्तींना एकत्र करण्यास भाग पाडते. परिणामी, तो शारीरिक आणि मानसिक संतुलन दोन्ही पूर्ण करतो. ज्यांनी शक्तीचा समतोल गमावला आहे ते जेव्हा रुग्णाला परत केले जातात तेव्हा हे उपचारांना मदत करते. एका नाकपुडीतून आळीपाळीने श्वास घेतल्याने आणि दुसर्‍या नाकपुडीतून श्वास घेण्याने आणखी संतुलन राखण्यास मदत होते आणि अशा प्रकारे शक्तींच्या असंतुलनामुळे, आजारी पडल्यास शरीर आपले आरोग्य राखते. हे प्राणायामाच्या क्रियेचे संपूर्ण रहस्य आहे. श्वासोच्छवासाला आधार देऊन, आम्ही फुफ्फुसाच्या अल्व्होलीला पूर्णपणे स्वच्छ करतो आणि त्यांची क्रिया वाढवण्यास प्रोत्साहित करतो, ज्यामुळे अस्वच्छ अशुद्धता दूर होते आणि रक्तातील विषारी पदार्थ काढून टाकतात, विलंबाने श्वास काही प्रमाणात पाचक अवयवांसाठी रेचक म्हणून देखील कार्य करतो. म्हणून, योग पद्धतीनुसार नियमितपणे श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करणार्‍या सर्वांना अपचन, यकृत, पित्त मूत्राशय किंवा हृदयाचा त्रास होत नाही, त्यांच्यामध्ये दमा किंवा स्क्लेरोटिक्स नसतात. वरीलवरून, हे स्पष्ट होते की केवळ पूर्वेकडील दृष्टिकोनातूनच नव्हे, तर पाश्चात्य वैद्यकशास्त्राच्या दृष्टिकोनातूनही, ज्याला आपले आरोग्य आणि चैतन्य टिकवून ठेवायचे आहे अशा प्रत्येकाने दररोज प्राणायाम करणे अत्यावश्यक आहे. हे प्रकरण इतके साधे आहे की बहुतेक लोक ते गांभीर्याने घेत नाहीत, औषधे आणि स्पा उपचारांवर पैसे खर्च करण्यास प्राधान्य देतात, आरोग्य आमच्या दारात ठोठावत आहे आणि आम्ही ते उघडण्यास नकार देतो. ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास पूर्ण करणे: उभे राहणे, बसणे किंवा झोपणे. नाभी क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करा. श्वासोच्छवासासह, आम्ही ओटीपोटाची भिंत काढतो, नंतर हळूहळू नाकातून कमकुवत डायाफ्रामसह श्वास घेतो. ओटीपोटाची भिंत बाहेरून बाहेर येते आणि फुफ्फुसाचा खालचा भाग हवेने भरतो. श्वास सोडताना, पोटाची भिंत जोरदार घट्ट करा, नाकातून हवा बाहेर टाका. ओटीपोटात श्वास घेताना, छाती गतिहीन राहते आणि फक्त पोट लहरीसारखी हालचाल करते आणि फुफ्फुसाच्या खालच्या भागाला मुक्त करते. उपचारात्मक प्रभाव: हृदयासाठी एक अद्भुत विश्रांती देते. रक्तदाब कमी करते, आतड्यांसंबंधी क्रियाकलाप नियंत्रित करते आणि पचन वाढवते. ओटीपोटाच्या अवयवांची एक अद्भुत अंतर्गत मालिश तयार करते. मध्यम श्वास पूर्ण करणे: उभे राहणे, बसणे किंवा झोपणे. फासळ्यांवर लक्ष केंद्रित करा, श्वास सोडल्यानंतर, हळूहळू श्वास घ्या, दोन्ही बाजूंच्या फासळ्या ताणून घ्या; नाकातून श्वास सोडताना, आम्ही फासळी पिळून काढतो. उपचारात्मक प्रभाव: हृदयावरील दाब कमी करते. यकृत, प्लीहा, पोट आणि किडनीमध्ये फिरणारे रक्त ताजेतवाने करते. वरच्या श्वासाची पूर्तता: उभे राहणे, बसणे किंवा झोपणे. फुफ्फुसाच्या शीर्षस्थानी लक्ष केंद्रित करा. श्वास सोडल्यानंतर, आपण मुद्दाम कॉलरबोन्स आणि खांदे वर करून श्वास घेतो, नाकातून हवा सोडतो आणि फुफ्फुसाच्या वरच्या भागामध्ये भरतो. श्वास सोडताना, खांदे आणि कॉलरबोन्स खाली करा आणि नाकातून हवा पिळून घ्या. वरच्या श्वासोच्छवासासह, पोट आणि छातीचा मधला भाग स्थिर राहतो. पूर्ण योग श्वासोच्छवासाच्या फायद्यांबद्दल पूर्ण योगी श्वास खंड लिहिता येईल. फुफ्फुस आणि रक्ताभिसरणाद्वारे, ते संपूर्ण शरीराला ताजे ऑक्सिजन आणि प्राणाने भरते. सर्व अवयवांची यादी करण्यात आणि हा व्यायाम करणार्‍या प्रत्येकाला कसा आणि का बळकट, टवटवीत आणि टोन बनवतो हे तपशीलवार स्पष्ट करण्यात काही अर्थ नाही. शरीराचा असा एकही भाग नाही, अगदी लहान भागावरही या श्वासाचा फायदा होत नाही. त्याचा उपचार हा मेंदूपर्यंतही पोहोचतो. यात कोणतेही नुकसान नाही, फक्त फायदा आहे, आजारी आणि निरोगी दोघांनाही. ते आणि इतर दोघेही ते सतत वापरू शकतात. एकदा अशा प्रकारे श्वास घेण्याची सवय झाल्यावर, त्यांना एक स्थिर मानसिक संतुलन आणि अशी परिपूर्ण स्वयं-शिस्त प्राप्त होते की त्यांना स्वतःवरचे नियंत्रण गमावण्याचे धाडस काहीही होत नाही. पूर्तता: उभे राहणे, बसणे किंवा झोपणे. अनियंत्रितपणे, इच्छेनुसार, इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाशी संबंधित सतत, लहरीसारख्या श्वासोच्छवासाद्वारे आपण आपले धड सजीव करतो. अशा प्रकारे आपण संपूर्ण संतुलन साधतो. श्वास सोडल्यानंतर, आम्ही हळू हळू नाकातून श्वास घेतो, 6 संख्या मोजतो, एक लहरीसारख्या सतत हालचालीमध्ये खालच्या आणि वरच्या श्वासांना पर्यायी आणि जोडतो. सर्व प्रथम, आम्ही पोट, नंतर फासळे चिकटवतो आणि शेवटी, आम्ही कॉलरबोन्स आणि खांदे वाढवतो. या क्षणी, ओटीपोटाची भिंत आधीच थोडीशी ओढली गेली आहे आणि आम्ही इनहेलेशन सारख्याच क्रमाने श्वास सोडू लागतो: प्रथम आम्ही ओटीपोटात भिंत काढतो, नंतर आम्ही फासळी पिळतो आणि कॉलरबोन्स आणि खांदे कमी करतो, नाकातून हवा सोडतो. या श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान, संपूर्ण श्वसन यंत्र लहरी सारखी गतीमध्ये असते. श्वास सोडणे आणि पुढील इनहेलेशन दरम्यान, पुढील श्वास घेण्याची नैसर्गिक इच्छा होईपर्यंत आपण आपला श्वास रोखू शकता. 6 संख्यांसाठी देखील श्वास सोडा. उपचारात्मक प्रभाव: आम्ही खूप शांततेची भावना अनुभवतो. पूर्णपणे हवेशीर फुफ्फुसे. रक्तामध्ये ऑक्सिजन आणि प्राणाचा प्रवाह वाढतो, सकारात्मक आणि नकारात्मक प्रवाहांमध्ये संतुलन स्थापित केले जाते, संपूर्ण मज्जासंस्था शांत होते, हृदयाची क्रिया नियंत्रित होते आणि मंद होते, उच्च रक्तदाब कमी होतो आणि पचन उत्तेजित होते. मानसिक प्रभाव: मज्जासंस्था आणि आपली मानसिकता शांत करते. इच्छाशक्ती आणि दृढनिश्चय विकसित करते, आपल्याला शांत आणि आत्मविश्वासाने भरते. (सेल्वराजन येसुडियन आणि एलिझाबेथ हेच "हठयोग") 6-0-6-0 मोजण्यासाठी श्वासावर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, प्राणायाममध्ये ते 10-40-20-10 (1-4-2-1 च्या प्रमाणात) श्वास घेण्याचा प्रयत्न करतात. त्यानुसार, इनहेल-होल्ड-श्वास सोडणे-होल्ड करा. 10-40-20-10 च्या खर्चाने त्वरित श्वास घेणे कठीण असल्याने, आपल्याला हळूहळू आणि हळू हळू याकडे जाणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण तंत्रज्ञानातील खालील बदल घेऊ शकता. सुरू करण्यासाठी: 6-0-6-0 8-0-8-0 10-0-10-0 10 मोजण्यांसाठी श्वास घेण्यावर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुम्ही विलंबाने श्वास घेण्यास सुरुवात करू शकता: 6-6-6-6 8-8-8 - 8 10-10-10-10 पुढे, श्वास सोडताना विराम न देता: 6-24-12-0 8-32-16-0 10-40-20-0 पुढे, अंतिम आवृत्तीपर्यंत: 6-24-12 -6 8 -32-16-8 10-40-20-10