विविध प्रकारचे भय, फोबिया आणि पॅनीक हल्ले हे मोठ्या शहरांतील रहिवाशांसाठी एक वास्तविक संकट आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांनी आपल्या आयुष्यात किमान एकदा तरी भीती आणि चिंतेचा अस्पष्टीकरण अनुभवला आहे. तर न्यूरोसिस का होतो आणि त्याचा सामना कसा करावा?

फोबियास, न्यूरोसिस, पॅनीक अटॅक कुठून येतात?

न्यूरोटिक भीतीच्या विकासाचे कारण काय आहे या प्रश्नाचे उत्तर, वर्षानुवर्षे बदल होत आहेत: मनोवैज्ञानिक विज्ञान स्थिर नाही, नवीन घटक प्रकट करते. न्यूरोसिसचा सर्वात स्पष्ट स्त्रोत म्हणजे मनोवैज्ञानिक आघात. उदाहरणार्थ, क्लॉस्ट्रोफोबिया (बंदिस्त जागेची भीती) एखाद्या व्यक्तीच्या पडझडीच्या परिणामी तयार होऊ शकते. तथापि, तीव्र तणावपूर्ण परिस्थितीचा एकवेळ संपर्क हा न्यूरोटिक डिसऑर्डरच्या विकासातील सर्वात सामान्य घटकांपासून दूर आहे.

बर्‍याचदा, किरकोळ तणावामुळे न्यूरोसिस होतो, शरीराची शक्ती अस्पष्टपणे कमी होते. निराकरण न केलेले अंतर्गत संघर्ष मुख्य गुन्हेगार मानले जातात, अथकपणे मज्जासंस्था सैल करतात.

तीन प्रकारचे अंतर्गत संघर्ष आहेत आणि त्यानुसार, न्यूरोसिसचे प्रकार:

1. उन्माद न्यूरोसिस. वास्तविकतेच्या वस्तुनिष्ठ परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करून, इतरांना फुगवलेले दावे, स्वत: ची टीका नसणे आणि इच्छा रोखण्यात अडचणी याकडे ते स्वतः प्रकट होते. तंटे हे नकळतपणे इतरांना हाताळतात, ज्यामुळे त्यांना दोषी आणि स्वत: ची दया येते. हिस्टेरिकल न्यूरोसिसचे सायकोसोमॅटिक अभिव्यक्ती आपल्याला प्रिय व्यक्तींकडून जे हवे आहे ते मिळविण्यासाठी आणि आपल्या स्वतःच्या स्वार्थी वर्तनाचे समर्थन करण्यासाठी एक आदर्श साधन आहे.
2. ऑब्सेसिव्ह-सायकास्थेनिक न्यूरोसिस. हे गरजा, इच्छा आणि नैतिक वृत्ती यांच्यातील विरोधाभास द्वारे दर्शविले जाते. वाढीव आत्म-नियंत्रण, अति सावध वर्तन (वेड न्यूरोसिस आणि चिंताग्रस्त न्यूरोसिस).
3. न्यूरास्थेनिक न्यूरोसिस. हे स्वतःवर अत्यधिक मागण्यांमध्ये प्रकट होते, शरीराची आणि व्यक्तिमत्त्वाची वास्तविक क्षमता विचारात न घेता यशाची वेदनादायक इच्छा. काही प्रमाणात, आधुनिक जीवनाची उन्मत्त लय या न्यूरोसिसच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते.

एखाद्या व्यक्तीला अनेक प्रकारच्या आंतरवैयक्तिक संघर्षांचा त्वरित त्रास होऊ शकतो. तथापि, विद्यमान विरोधाभासांचे समेट करण्यास असमर्थता नेहमीच न्यूरोसिसमध्ये संपत नाही. शास्त्रज्ञांनी आणखी एका घटकाकडे लक्ष वेधले ज्यामुळे आजारी पडण्याची शक्यता लक्षणीय वाढते - एक अनुवांशिक पूर्वस्थिती.

तणावाची अधिक तीव्र प्रतिक्रिया ही अस्थेनिक्सचे वैशिष्ट्य आहे. त्यांची मज्जासंस्था अतिसंवेदनशील असते आणि जलद क्षीण होते. नकारात्मक घटकांच्या अनुपस्थितीत, न्यूरोसिस म्हणजे काय हे जाणून घेतल्याशिवाय, अस्थिनिक आपले संपूर्ण आयुष्य शांततेत जगू शकतो. तथापि, मज्जासंस्थेच्या जन्मजात कमकुवततेमध्ये इतर काही प्रतिकूल परिस्थिती (तणाव, सायकोट्रॉमा, इंट्रावैयक्तिक संघर्ष) जोडल्या गेल्यास, मानस सहजपणे अपयशी ठरते.

कोणत्याही प्रकारच्या न्यूरोसिससाठी, खालील लक्षणे वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत:

• भावनिक विकार (उदासीन मनःस्थिती, सामान्य निरर्थक चिंता आणि विशिष्ट भीती);
• झोप विकार (निद्रानाश, भयानक स्वप्ने);
• हालचाल विकार (नर्वस टिक्स, हायपरकिनेसिस);
• चिंताग्रस्त तणावामुळे उद्भवणारे मायग्रेन (परीक्षा, सार्वजनिक बोलणे इ.);
• सायकोजेनिक त्वचेच्या प्रतिक्रिया (न्यूरोडर्माटायटीस, सोरायसिस, अर्टिकेरिया);
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे विकार (अतिसार, बद्धकोष्ठता, वुल्फिश भूक, एनोरेक्सिया नर्वोसा);
• somatovegetative विकार (घाम येणे, ताप येणे, मळमळ, हृदय ताल अडथळा सिंड्रोम, श्वास घेण्यास त्रास होणे, बेहोशी).

वनस्पतिजन्य संकट (पॅनिक अटॅक) देखील व्हीव्हीडीचे वैशिष्ट्य आहे. म्हणजेच, पॅनीक हल्ले केवळ भीती आणि मानसिक विकारांच्या पार्श्वभूमीवर विकसित होत नाहीत तर हार्मोनल व्यत्यय, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला सेंद्रिय नुकसान, संसर्गजन्य रोग, नशा, शारीरिक अति श्रम आणि शारीरिक निष्क्रियतेचा परिणाम देखील असू शकतो.

भीती, न्यूरोसिस, पॅनीक अटॅकवर उपचार

सहसा एखादी व्यक्ती, जेव्हा पहिल्यांदा पॅनीक हल्ल्यांना तोंड देते, तेव्हा तो हृदयरोगतज्ज्ञ, न्यूरोपॅथॉलॉजिस्टकडे वळतो. तथापि, शेवटी, न्यूरोसिसच्या उपचारातील मुख्य भार मानसोपचारतज्ज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञांच्या खांद्यावर येतो. विशेषज्ञ भीती, पॅनीक अटॅकची कारणे ठरवतात आणि थेरपीच्या योग्य पद्धती निवडतात: औषधोपचार, फिजिओथेरपी, तर्कशुद्ध मानसोपचार, डिसेन्सिटायझेशन पद्धत, संमोहन, आर्ट थेरपी.

वैद्यकीय उपचार

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की एन्टीडिप्रेसंट्स आणि ट्रँक्विलायझर्स प्रत्यक्षात भीती, न्यूरोसिस आणि पॅनीक अटॅकवर उपचार करत नाहीत. त्यांच्या कृतीची गणना केवळ मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या दडपशाहीवर आणि स्वायत्त तंत्रिका तंत्राच्या स्थिरीकरणावर केली जाते. न्युरोसिस दूर करण्यासाठी औषधोपचार करण्याव्यतिरिक्त इतर कोणतीही कारवाई न केल्यास, औषध बंद केल्यावर, चिंता, भीती आणि पॅनीक अटॅक पुन्हा जोमाने परत येण्याची शक्यता आहे.

फार्माकोलॉजिकल एजंट्सचा वापर न्याय्य ठरू शकतो, कारण ते एखाद्या व्यक्तीची भावनिक स्थिती सामान्य श्रेणीत टिकवून ठेवण्यास मदत करतात आणि न्यूरोसिसच्या तीव्रतेच्या काळात पॅनीक भीतीचे हल्ले थांबवतात. तथापि, भीतीच्या गोळ्यांमध्ये रासायनिक आणि मानसिक अवलंबित्वाच्या निर्मितीसह अनेक विरोधाभास आणि साइड इफेक्ट्स असतात.

औषधांशिवाय घाबरणे आणि भीती कशी हाताळायची?

औषधांशिवाय भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी मदत करणार्या तज्ञांशी संपर्क साधणे चांगले आहे. न्यूरोसिसच्या मानसोपचाराची मुख्य कार्ये आहेत:

• आंतरवैयक्तिक संघर्षांवर मात करणे;
• निरोगी आत्म-सन्मानाची निर्मिती;
• स्वतःसाठी आणि बाह्य जगासाठी पुरेशी आवश्यकता स्थापित करणे;
• पॅनीक हल्ल्यांसाठी स्वयं-नियमन कौशल्यांचे प्रशिक्षण.

आंतरवैयक्तिक संघर्ष दुरुस्त करण्यासाठी सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणजे संज्ञानात्मक दृष्टीकोन. संज्ञानात्मक मानसशास्त्रज्ञांच्या दृष्टिकोनातून, अंतर्गत विरोधाभास जगाविषयी असमाधानकारकपणे सुसंगत कल्पनांवर आधारित आहेत. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी उपलब्ध पर्यायांपैकी एकाला प्राधान्य देण्यास असमर्थता, व्यक्तीला सतत तणावात ठेवते.

उदाहरणार्थ, एक स्त्री तिच्या वृद्ध वडिलांची काळजी घेते, तिचा सर्व मोकळा वेळ यावर घालवते आणि म्हणूनच तिचे वैयक्तिक जीवन व्यवस्थित करू शकत नाही. वडिलांना एखाद्या विशिष्ट संस्थेत ठेवता येते किंवा काही काळासाठी इतर नातेवाईकांसोबत राहण्यासाठी पाठवले जाऊ शकते हे असूनही, स्त्री हे करण्यास धाडस करत नाही. कृतज्ञ मुले असे करत नाहीत म्हणून तिला स्थापनेत अडथळा येतो. तिच्या वडिलांबद्दल वारंवार होणाऱ्या चिडचिडीच्या भावनांसाठी ती स्वतःला दोष देऊ शकते. नकारात्मक भावना देहभानातून बाहेर पडतात, परंतु शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. पॅनीक हल्ल्यांसह सायकोसोमॅटिक विकार विकसित होतात.

न्यूरोसिस आणि सोबत असलेल्या पॅनीक हल्ल्यांचा इलाज म्हणजे मनातील खराब संरेखित घटकांपैकी एक बदलणे: वैयक्तिक जीवनाची त्वरित व्यवस्था करण्याची इच्छा किंवा फायलीअल कर्तव्याची समज. कोणत्याही विश्वासावर शंका घेतल्यास ते बदलले जाऊ शकते. या उदाहरणात, वडिलांशी स्पष्ट संभाषण करून वाईट मुलगी होण्याची भीती दूर केली जाऊ शकते. शेवटी, समवयस्कांशी संवाद साधता यावा म्हणून तो वृद्धांसाठी असलेल्या बोर्डिंग हाऊसमध्ये राहण्यास आनंदाने सहमत असेल.

संज्ञानात्मक विकृती हाताळणे

तर, पॅनीक भीती, फोबियास, न्यूरोसेसच्या विकासामध्ये मुख्य भूमिका स्वतःच्या जीवनाच्या परिस्थितीद्वारे नव्हे तर त्यांच्याबद्दलच्या आपल्या वृत्तीद्वारे खेळली जाते. उदाहरणार्थ, सार्वजनिकपणे बोलण्याची गरज नाही ज्यामुळे भीती आणि दहशत निर्माण होते, परंतु सार्वजनिक बोलण्याशी संबंधित आपले विचार आणि अपेक्षा असतात.

भीती आणि दहशत निर्माण करणारे काही नकारात्मक सहयोगी संबंध का आहेत हे समजणे नेहमीच सोपे नसते. मानसशास्त्रज्ञ मानतात की बहुतेक मानसिक समस्या, न्यूरोसिस आणि फोबिया मूलभूत नकारात्मक विश्वासांमुळे निर्माण होतात:

• "मी ठीक नाही" हा विचार आणि त्याचे व्युत्पन्न;
• नकारात्मक वृत्ती "इतर ठीक नाहीत";
• घाबरलेला विचार "जग ठीक नाही."

या समजुती सहसा बालपणात आत्मसात केल्या जातात. त्या आपल्या बेशुद्धावस्थेत राहतात, आपल्या कल्याणाची भावना कमी करतात आणि आपल्याला सतत स्व-संरक्षण (चिंता न्यूरोसिस) किंवा आत्म-नियंत्रण वाढवण्यास भाग पाडतात (वेड न्यूरोसिस). उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीची खात्री आहे की त्याच्यामध्ये काहीतरी चूक आहे, तो वाईट आहे, त्याच्या अनेक इच्छा आणि व्यक्तिमत्त्वाच्या नैसर्गिक अभिव्यक्तीमुळे त्याला जाणवते.

काही सांस्कृतिक पूर्वग्रह न्यूरोसेस आणि भीतीच्या विकासावर देखील प्रभाव टाकतात. मुख्य मानसशास्त्रज्ञ "पाहिजे" च्या स्थापनेमध्ये फरक करतात:

• पुरुष रडत नाहीत;
• मुलीने नम्रपणे वागले पाहिजे;
• माणसाने कठोर परिश्रम केले पाहिजेत;
• मला प्रत्येक गोष्टीत पहिले असले पाहिजे;
• स्त्रीने वयाच्या ३० वर्षापूर्वी कुटुंब सुरू केले पाहिजे.

अशा सामाजिक स्टिरियोटाइपला टीकेचा पर्दाफाश न करता, एखादी व्यक्ती आपले व्यक्तिमत्त्व अतिशय संकुचित चौकटीत आणते. प्रत्येक वेळी जेव्हा तो कठोर नियमांपासून "योग्य मार्गाने" विचलित होतो, तेव्हा त्याला अपरिहार्यपणे भीती आणि भीती वाटेल. म्हणून, अधूनमधून आपल्या विश्वासांमध्ये सुधारणा करणे उपयुक्त आहे.

भीती आणि पॅनीक हल्ल्यांना कारणीभूत असलेल्या विचारांसह कार्य करण्यासाठी एक नोटबुक मिळवा. पहिल्या पानावर तुम्हाला कशाची भीती वाटते ते लिहा. तुमच्या भीतीचा विषय कोणताही असो, तो नेहमीच तुमच्यासाठी अनिष्ट परिस्थितीशी संबंधित असतो. उदाहरणार्थ, तुम्ही सार्वजनिक बोलण्याच्या त्याच घाबरलेल्या भीतीने पछाडलेले आहात. स्टेजवर कोणत्या भयंकर गोष्टी घडू शकतात याचे तपशीलवार वर्णन तुम्ही करता: तुम्ही स्टेजवर फिरू शकता, गाण्याचे बोल विसरू शकता, काहीतरी मूर्खपणाने बोलू शकता. तुमच्यावर वाईट प्रतिक्रिया येईल, बडबड केली जाईल, बॉस नाराज होईल. हे सर्व आपल्याला नको असलेले आहे, आपण टाळण्याचे स्वप्न आहे.

नंतर पृष्ठ उलटा आणि तुम्हाला काय हवे आहे ते वर्णन करा. नाही, तुम्हाला कधीही सार्वजनिकपणे बोलायचे नाही. खरं तर, तुम्हाला चांगली वागणूक मिळण्याचे स्वप्न आहे, की नियोक्ता तुमचा आदर करतो आणि तुम्हाला एक सक्षम कर्मचारी मानतो. जसजसे तुम्ही तुमच्या इच्छांची यादी कराल तसतसे विविध "परंतु" अपरिहार्यपणे उदयास येऊ लागतील - हे असे विचार आहेत जे बदलणे आवश्यक आहे.

"मला आदराने वागवायचे आहे, परंतु जर मी चांगली कामगिरी केली नाही तर मी लोकांना उपहास करण्याचे कारण देईन."

विध्वंसक समजुती ज्यामुळे भीतीची प्रतिक्रिया निर्माण होते:

1. दुसर्‍याच्या अपयशामुळे थट्टा होणार हे नक्की.
2. लोक फक्त तेच करतात जे ते आनंदाचे कारण शोधत असतात.
3. एखाद्या व्यक्तीची छाप एकाच कृतीतून निर्माण होते.
4. प्रेम करण्यासाठी, आपण नेहमी शीर्षस्थानी असणे आवश्यक आहे.

आधीच भीतीने काम करण्याच्या या टप्प्यावर, अनेकांना अशा निर्णयांचा मूर्खपणा लक्षात आल्यावर आराम मिळतो. परंतु आपण पुढे जाऊन खेळ खेळू शकता: "काय तर ..?".

1. सकारात्मक विचार: "सभागृहात असे लोक असतील ज्यांना सार्वजनिक भाषणाची भीती देखील माहित असेल तर?"
2. सकारात्मक विचार: "माझ्या अपयशाबद्दल सहानुभूती दाखवली तर काय?".
3. सकारात्मक विचार: "मला केवळ माझ्या वक्तृत्व क्षमतेसाठीच नव्हे तर कामात आणि इतर गुणांसाठी महत्त्व दिले गेले तर?"
4. भीती कमी करणारा विचार: "इतर कर्मचारी कमी भरवशाच्या आहेत म्हणून मला बोलायला सांगितले तर?"
5. एक आशादायक विचार: "मी चांगले केले तर काय?"

विचारांकडे लक्ष द्या जे तुम्हाला तुमची भीती कमी करण्यास आणि बरे वाटण्यास मदत करतात. ते एक स्वयंसिद्ध म्हणून स्वीकारले जाणे आवश्यक आहे, आपल्या नवीन विश्वासांमध्ये बदलले पाहिजे. निवडलेल्या विचारांच्या भौतिक पुष्टीकरणासाठी शोध सेटिंग्ज हळूवारपणे बदलण्यास मदत करेल. आपले मानस अशा प्रकारे व्यवस्थित केले जाते की आपल्याला फक्त त्या घटना लक्षात येतात, ज्याची संभाव्यता आपण कबूल करतो. तुमच्या मेंदूला नवीन कल्पनेसाठी पुरावे शोधण्याचे काम द्या आणि तो ते हाताळेल.

संमोहन वापरून घाबरणे आणि भीती कशी दूर करावी याबद्दल अधिक माहितीसाठी, आपण व्हिडिओवरून शिकू शकता:

वेडसर विचार आणि भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे?

अनाहूत आणि भीती निर्माण करणारे विचार दूर करण्यासाठी, "विचार थांबवणे" नावाची वर्तणूक मानसोपचार पद्धती वापरली जाते. जर समस्या परिस्थिती प्रथम केवळ कल्पनेत तयार केली गेली असेल तर विचार थांबवणे सोपे आहे. अशा वातावरणात स्वतःची कल्पना करून जिथे चिंताग्रस्त विचार आणि घबराट सहसा उद्भवते, तुम्हाला सकारात्मक किंवा तटस्थ विचारांकडे जाण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.

दुसर्‍या चरणात, तुलनेने कमी अंतराने तुमच्या फोनवर स्मरणपत्रे सेट करा. भीती आणि घबराट निर्माण करणाऱ्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करा आणि अलार्म वाजण्याच्या क्षणी, मोठ्याने म्हणा “थांबा!” आणि सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

शेवटच्या टप्प्यावर, शब्द "थांबा!" फक्त स्वतःशी बोलले. व्हिज्युअलायझेशन विचार थांबवण्याच्या पद्धतीवर प्रभुत्व मिळविण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, आपल्याला आकाशात उडणाऱ्या बॉलच्या रूपात वेडसर विचारांची कल्पना करणे आवश्यक आहे.

आपण ध्यानाच्या मदतीने त्रासदायक विचार आणि वेडसर भीतीपासून मुक्त होऊ शकता. आपल्याला एक शांत जागा शोधण्याची आवश्यकता आहे जिथे कोणीही हस्तक्षेप करणार नाही, मागे बसा, डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक वेळी आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करत आहोत हे लक्षात येताच, आपण हळूवारपणे आपले लक्ष इनहेलेशन-उच्छवासाकडे वळवले पाहिजे. एका महिन्यासाठी दररोज सुमारे 15-20 मिनिटे ध्यान करा, आणि तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्या भावनिक स्थितीवर नियंत्रण ठेवणे तुमच्यासाठी किती सोपे होईल.

पॅनीक हल्ले आणि भीती: सुटका कशी करावी?

खालील पद्धती पॅनीक हल्ल्याच्या वेळी भावनिक आणि शारीरिक स्थिती सामान्य करण्यात मदत करतील.

1. ग्राउंडिंग पद्धत. कालांतराने, तुमची सर्व शक्ती पुढील कार्यासाठी निर्देशित करा: तुमच्या आजूबाजूला दिसत असलेल्या पाच वस्तू शोधा; आपण स्पर्श करू शकता अशा चार गोष्टी. आवाज काढू शकतील अशा तीन वस्तू शोधा आणि दोन वास घेऊ शकतील. शेवटी, चवीनुसार एक आयटम निवडा. कार्य पूर्ण केल्याने तुमच्या विचारांवर कब्जा होईल आणि घबराट कमी होईल.
2. श्वास नियंत्रण. पॅनीक अटॅक दरम्यान, श्वासोच्छवासाच्या समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामुळे हायपरव्हेंटिलेशन आणि बेहोशी होऊ शकते. म्हणून, पॅनीक हल्ला दरम्यान, जाणीवपूर्वक श्वास घेणे महत्वाचे आहे. प्रथम, आपला श्वास रोखण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला गुदमरल्यासारखे वाटण्यास मदत करेल. डायाफ्राममधून श्वास घ्या: तुमचा हात तुमच्या पोटावर ठेवा आणि श्वास घेताना तो वर येताना पहा. चार मोजणीसाठी खोल श्वास घ्या, काही सेकंद धरून ठेवा आणि अगदी हळू हळू श्वास सोडा.
3. स्नायूंचा ताण दूर करा. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे हात मुठीत घट्ट करा, तुमचे स्नायू घट्ट करा, तुम्ही भांडण सुरू करत आहात अशी कल्पना करा आणि श्वास सोडताना आराम करा.
4. पॅनीक अटॅक दरम्यान तुम्ही स्वतःला अक्षरशः भीतीने थरथर कापत असल्यास, मागे हटण्याचा प्रयत्न करू नका. याचा अर्थ असा आहे की तणाव आधीच शिखरावर पोहोचला आहे, एड्रेनालाईन रक्तप्रवाहात प्रवेश केला आहे आणि आपल्याला उत्साहीपणे डिस्चार्ज करणे आवश्यक आहे. अशा परिस्थितीत, सक्रियपणे हलणे सुरू करणे चांगले आहे: वेगाने चालणे, धावणे, आपल्या मुठीने उशी ठोठावणे, ओरडणे.
5. व्हिज्युअलायझेशन तंत्र. जेव्हा तुम्हाला भीतीची लाट आणि भीतीची लाट जाणवते तेव्हा तुमचे डोळे बंद करा आणि तुम्हाला सुरक्षित आणि आनंदी वाटत असलेल्या ठिकाणाची कल्पना करा. हे तुमचे घर, सुंदर क्षेत्र किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे हात असू शकते. तुम्ही तुमच्या शेजारी असलेल्या तुमच्या मानसोपचारतज्ज्ञाची कल्पना करू शकता आणि घाबरलेल्या भीतीवर मात करण्यासाठी तो तुम्हाला काय सल्ला देतो ते "ऐका" शकता.
6. पॅनीकच्या बाबतीत प्लेलिस्ट. असे मानले जाते की पॅनीक अटॅकसह, शरीराच्या शांत स्थितीत हृदय गतीशी संबंधित मोजलेल्या टेम्पोसह संगीत रचना (प्रति मिनिट 60 बीट्सपेक्षा जास्त नाही) सर्वोत्कृष्ट मदत करतात. परंतु आपण त्यास आनंददायी विचारांशी जोडल्यास आपण अधिक लयबद्ध चाल चालू करण्याचा प्रयत्न करू शकता. आणि पॅनीक अटॅक दरम्यान संगीत ऐकणे चांगले आहे, ज्या अंतर्गत तुम्हाला ध्यान किंवा योग करण्याची सवय आहे. तयार झालेले कंडिशन रिफ्लेक्स कार्य करेल आणि तुमचे शरीर आपोआप आराम करेल.
7. मित्राला मदत करा. दुसर्‍या पॅनीक हल्ल्याची अपेक्षा करून, एखाद्याला जवळ कॉल करा आणि त्यांना संभाषणांसह आपले लक्ष विचलित करण्यास सांगा. जर एखादा प्रिय व्यक्ती अचानक अनुपलब्ध झाला, तर ते ठीक आहे - ट्रस्ट सेवेला कॉल करा. इमर्जन्सी ऑपरेटरला पॅनीक अटॅक दरम्यान काय करावे हे माहित आहे आणि तुम्हाला पॅनीक अॅटॅकचा सामना करण्यास मदत करेल.

भीतीचा हल्ला सुरू होण्याच्या वेळी पॅनीक हल्ल्याशी लढणे आधीच, स्पष्टपणे, खूप उशीर झालेला आहे. जर तुम्ही तुमचे शरीर दीर्घकाळ तणावाच्या स्थितीत ठेवत असाल, तर न्यूरोसिसची तीव्रता तुम्हाला मागे टाकेल अशी आशा करणे मूर्खपणाचे आहे.

झोपल्यानंतर सकाळी डोळे उघडताच प्रतिबंधात्मक उपाय सुरू करा. पराभूत विचार आणि कामासाठी चिंताग्रस्त फी नाही. गोड ताणून आणखी पाच मिनिटे अंथरुणावर झोपा. स्वतःला वचन द्या की आज तुम्ही कुठेही जाल आणि जे काही कराल, त्या गोष्टींकडे तुमचे पूर्ण लक्ष द्याल ज्यामुळे तुमचा उत्साह वाढेल.

एखाद्या शेजाऱ्याचा विचार करू नका ज्याने काही कारणास्तव आपण प्रवेशद्वारातून बाहेर पडल्यावर आपले स्वागत केले नाही, परंतु आपल्या अंगणात उगवलेल्या सुंदर मॅपलबद्दल विचार करा. आपण आपल्या कोटवर शिवणे विसरलात त्या बटणावर लक्ष केंद्रित करू नका, परंतु ते किती उबदार आणि उबदार आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. आपली इच्छा असल्यास, आपण कोणत्याही घटना किंवा व्यक्तीमध्ये सकारात्मक क्षण शोधू शकता. तुम्हाला आनंद देणार्‍या छोट्या छोट्या गोष्टी जाणूनबुजून शोधल्याने तुमचा दिवस ओळखण्यापलीकडे बदलेल. चिंतेशिवाय, सवयीशिवाय नाटक नसलेले जीवन अगदी निस्तेज, कंटाळवाणे वाटू शकते.

काहीतरी तुम्हाला ट्रॅकवरून फेकले आहे का? संध्याकाळपर्यंत गोंधळ पुढे ढकला. फक्त स्वतःला सांगा की आज रात्री मॉस्को वेळेनुसार 17:50 वाजता भीती, घाबरणे आणि निराशेच्या अथांग डोहात डुबकी मारण्याची संपूर्ण जबाबदारी तुम्ही घ्याल, परंतु त्यादरम्यान, अधिक महत्त्वाच्या गोष्टींकडे जा. वचन पाळा आणि नियोजित वेळी स्वतःला घाबरवण्याचा प्रयत्न करा. नशिबाबद्दल तक्रार करा, रंगमंचावर हात मुरगाळा, रडण्याचा प्रयत्न करा.

तुमचे काम पूर्ण झाल्यावर, घराची साफसफाई करणे किंवा धावायला जाणे यासारखे काही शारीरिक काम करा. शारीरिक क्रियाकलाप शरीराला भावनिक तणावाच्या अवशेषांपासून मुक्त होण्यास, रक्तवाहिन्यांना प्रशिक्षित करण्यास आणि व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनियाशी लढण्यास मदत करते, जो पॅनीक हल्ल्यांचा वारंवार साथीदार आहे.

पॅनीक हल्ल्यांचा सामना करण्यासाठी, मसाज स्नायूंमधील क्लॅम्प्स दूर करण्यास मदत करते. खांदे, डोके, मान आणि कॉलर क्षेत्र मळून घेणे विशेषतः उपयुक्त आहे. या भागात मसाज केल्याने सेरेब्रल रक्ताभिसरण सुधारते, डोकेदुखी दूर होते, थकवा दूर होतो.

उत्तेजक (अल्कोहोल, कॅफीन, निकोटीन) टाळा. एक गैरसमज आहे की धूम्रपान केल्याने मज्जातंतू शांत होतात आणि अल्कोहोल चिंता आणि घाबरलेल्या भीतीचा सामना करण्यास मदत करते, परंतु अगदी उलट सत्य आहे. असे पदार्थ केवळ मज्जासंस्था सैल करतात, रक्तवाहिन्यांवर विध्वंसक प्रभाव पाडतात आणि पॅनीक अटॅकची शक्यता वाढवतात.

अंथरुणासाठी योग्यरित्या तयार व्हा. जर न्यूरोसिसमुळे, रात्रीच्या वेळी समृद्ध कथानक असलेला चित्रपट पाहण्याऐवजी, ताजी हवेत फिरणे किंवा आरामशीर आंघोळ करणे चांगले. जर तुम्हाला रात्रीच्या वेळी पॅनीक अॅटॅकचा त्रास होत असेल तर, निरोगी गाढ झोपेसाठी ध्यान करून भीती आणि पॅनीक अॅटॅक टाळण्याचा प्रयत्न करा:

आज आपण याबद्दल बोलू भीतीपासून मुक्त कसे करावेअगदी वेगळ्या स्वभावाचे: मृत्यूची भीती, प्राणी किंवा कीटकांची भीती, आजाराशी संबंधित फोबिया, दुखापत, अपघातामुळे मृत्यू इ.

या लेखात, मी केवळ अशा तंत्रांबद्दल बोलणार नाही जे तुम्हाला भीतीवर मात करण्यास मदत करतील, परंतु भीतीच्या भावनांना योग्यरित्या कसे सामोरे जावे आणि तुमचे जीवन कसे बदलावे जेणेकरून त्यामध्ये चिंतेला कमी जागा मिळेल.

मला स्वतःला बर्‍याच भीतीतून जावे लागले, विशेषतः माझ्या आयुष्याच्या त्या काळात जेव्हा मी अनुभवले. मला मरण्याची किंवा वेडी होण्याची भीती वाटत होती. मला भीती होती की माझी तब्येत पूर्णपणे बिघडेल. मला कुत्र्यांची भीती वाटत होती. मला खूप गोष्टींची भीती वाटत होती.

तेव्हापासून माझी काही भीती पूर्णपणे नाहीशी झाली आहे. काही भीती मी नियंत्रित करायला शिकलो. मी इतर भीतींसोबत जगायला शिकले आहे. मी स्वतःवर खूप काम केले आहे. मला आशा आहे की माझा अनुभव, जो मी या लेखात मांडणार आहे, तो तुम्हाला मदत करेल.

भीती कुठून येते?

प्राचीन काळापासून, भीती निर्माण करण्याच्या यंत्रणेने संरक्षणात्मक कार्य केले आहे. त्याने आम्हाला धोक्यापासून वाचवले. बरेच लोक सापांना सहज घाबरतात, कारण हा गुण त्यांच्या पूर्वजांकडून वारशाने मिळाला होता. तथापि, ज्यांना या प्राण्यांची भीती होती आणि परिणामी, त्यांना टाळले, ज्यांनी रेंगाळणाऱ्या प्राण्यांच्या संबंधात निर्भयता दाखवली त्यांच्यापेक्षा विषारी चाव्याव्दारे मरण्याची शक्यता जास्त होती. भीतीमुळे ज्यांनी याचा अनुभव घेतला त्यांना टिकून राहण्यास आणि हा गुण त्यांच्या संततीला देण्यास मदत झाली. शेवटी, केवळ जिवंतच पुनरुत्पादन करू शकतात.

भीतीमुळे लोकांना पळून जाण्याची तीव्र इच्छा जाणवते जेव्हा त्यांच्या मेंदूला धोका समजतो. अनेकांना उंचीची भीती वाटते. परंतु ते मदत करू शकत नाहीत परंतु त्याबद्दल अंदाज लावू शकत नाहीत, जोपर्यंत ते प्रथमच उच्च होत नाहीत. त्यांचे पाय सहजतेने मार्ग देईल. मेंदू अलार्म सिग्नल देईल. व्यक्ती हे ठिकाण सोडण्यास उत्सुक असेल.

परंतु भीती केवळ त्याच्या घटनेच्या वेळी धोक्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करते. हे एखाद्या व्यक्तीला शक्य असेल तेथे संभाव्य धोका टाळण्यास अनुमती देते.

ज्याला उंचीची प्राणघातक भीती वाटते तो यापुढे छतावर चढणार नाही, कारण त्याला आठवेल की गेल्या वेळी जेव्हा तो तिथे होता तेव्हा त्याने कोणत्या तीव्र अप्रिय भावना अनुभवल्या. आणि अशा प्रकारे, कदाचित पडण्याच्या परिणामी मृत्यूच्या जोखमीपासून स्वतःला वाचवा.

दुर्दैवाने, आपल्या दूरच्या पूर्वजांच्या काळापासून, आपण ज्या वातावरणात राहतो ते खूप बदलले आहे. आणि भीती नेहमीच आपल्या जगण्याची उद्दिष्टे पूर्ण करत नाही.आणि त्याने उत्तर दिले तरी ते आपल्या आनंदात आणि सांत्वनाला हातभार लावत नाही.

लोक अनेक सामाजिक भीती अनुभवतात जे त्यांना त्यांचे ध्येय साध्य करण्यापासून रोखतात. अनेकदा ते अशा गोष्टींना घाबरतात ज्यांना कोणताही धोका नाही. किंवा हा धोका नगण्य आहे.

प्रवासी विमान अपघातात मृत्यूची शक्यता 8 दशलक्षांपैकी एक आहे. मात्र, अनेकांना विमानाने प्रवास करण्याची भीती वाटते. दुसर्‍या व्यक्तीला जाणून घेणे कोणत्याही धोक्याने भरलेले नाही, परंतु बरेच पुरुष किंवा स्त्रिया जेव्हा इतर लोकांच्या आसपास असतात तेव्हा त्यांना खूप चिंता वाटते.

अनेक सामान्य भीती अनियंत्रित स्वरूपात जाऊ शकतात. त्यांच्या मुलांच्या सुरक्षेची नैसर्गिक चिंता तीव्र पॅरोनियामध्ये बदलू शकते. एखाद्याचा जीव गमावण्याची किंवा स्वतःला दुखापत होण्याची भीती कधीकधी उन्मादात बदलते, सुरक्षिततेचा ध्यास. काही लोक आपला बराच वेळ एकांतात घालवतात, रस्त्यावर वाट पाहत बसलेल्या धोक्यांपासून स्वतःचे रक्षण करण्याचा प्रयत्न करतात.

आपण पाहतो की उत्क्रांतीमुळे निर्माण झालेली नैसर्गिक यंत्रणा अनेकदा आपल्यात हस्तक्षेप करते. अनेक भीती आपले रक्षण करत नाहीत, उलट आपल्याला असुरक्षित बनवतात. त्यामुळे तुम्हाला या प्रक्रियेत हस्तक्षेप करण्याची गरज आहे. पुढे, मी तुम्हाला ते कसे करायचे ते सांगेन.

पद्धत 1 - भीतीला घाबरणे थांबवा

पहिल्या टिप्स आपल्याला भीती योग्यरित्या समजून घेण्यास मदत करतील.

तुम्ही मला विचारता: “मला फक्त उंदीर, कोळी, मोकळ्या किंवा बंद जागेपासून घाबरायचे आहे. आपण असे सुचवत आहात की आपण फक्त भीतीला घाबरणे थांबवावे?”

एखाद्या व्यक्तीला कोणत्या प्रतिक्रियांची भीती वाटते?जसे आम्हाला हे आधी कळले:

1. भीतीची वस्तू नाहीशी करण्याची इच्छा. (एखाद्या माणसाला सापांची भीती वाटत असेल तर तो पळून जाईल का? जेव्हा तो त्यांना पाहतो
2. या भावनेची पुनरावृत्ती करण्याची नाखुषी (एखादी व्यक्ती शक्य असेल तिथे साप टाळेल, त्यांच्या कुंडीजवळ घर बांधणार नाही इ.)

या दोन प्रतिक्रिया आपल्या अंतःप्रेरणेने प्रवृत्त केल्या आहेत. ज्या व्यक्तीला विमान अपघातात मृत्यूची भीती वाटते तो सहजच विमान टाळतो. परंतु जर त्याला अचानक कुठेतरी उड्डाण करावे लागले तर भीती वाटू नये म्हणून तो सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करेल. उदाहरणार्थ, तो मद्यपान करेल, शामक गोळ्या पिईल, एखाद्याला त्याला शांत करण्यास सांगेल. तो हे करेल कारण त्याला भीतीची भावना आहे.

परंतु भीती व्यवस्थापनाच्या संदर्भात, या वर्तनाला अनेकदा काही अर्थ नाही. शेवटी, भीतीविरूद्धची लढाई ही अंतःप्रेरणाविरूद्धची लढाई आहे. आणि जर आपल्याला अंतःप्रेरणेचा पराभव करायचा असेल, तर आपण त्यांच्या तर्काने मार्गदर्शित होऊ नये, जे वरील दोन परिच्छेदांमध्ये सूचित केले आहे.

अर्थात, पॅनीक हल्ल्याच्या वेळी, आपल्यासाठी सर्वात तार्किक वर्तन म्हणजे पळून जाणे किंवा भीतीच्या हल्ल्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करणे. पण हे तर्क आपल्याला आपल्या अंतःप्रेरणेने कुजबुजले आहेत, ज्याचा आपण पराभव केला पाहिजे!

हे अगदी तंतोतंत आहे कारण भीतीच्या हल्ल्यांदरम्यान लोक त्यांच्या "आतून" सांगतात तसे वागतात, ते या भीतीपासून मुक्त होऊ शकत नाहीत. ते डॉक्टरांकडे जातात, संमोहनासाठी साइन अप करतात आणि म्हणतात: “मला हे पुन्हा कधीही अनुभवायचे नाही! भीती मला त्रास देत आहे! मला घाबरणे थांबवायचे आहे! मला यातून बाहेर काढा!" काही पद्धती त्यांना थोड्या काळासाठी मदत करू शकतात, परंतु सर्व समान, भीती त्यांच्याकडे एक किंवा दुसर्या स्वरूपात परत येऊ शकते. कारण त्यांनी त्यांच्या अंतःप्रेरणा ऐकल्या, ज्याने त्यांना सांगितले: “भीतीला घाबरा! जेव्हा तुम्ही त्याच्यापासून मुक्त व्हाल तेव्हाच तुम्ही मुक्त होऊ शकता!”

असे दिसून आले की बरेच लोक भीतीपासून मुक्त होऊ शकत नाहीत, कारण ते सर्व प्रथम, त्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतात! मी आता हा विरोधाभास स्पष्ट करतो.

भीती हा फक्त एक कार्यक्रम आहे

कल्पना करा की तुम्ही एक रोबोट शोधला आहे जो बाल्कनीसह तुमच्या घराचे मजले स्वच्छ करतो. यंत्रमानव रेडिओ सिग्नल्सच्या परावर्तनाद्वारे तो कोणत्या उंचीवर आहे याचा अंदाज लावू शकतो. आणि तो बाल्कनीच्या काठावरुन पडू नये म्हणून, आपण त्याला अशा प्रकारे प्रोग्राम केले आहे की त्याचा मेंदू त्याला उंचीच्या फरकाच्या सीमेवर असल्यास थांबण्याचा सिग्नल देतो.

तुम्ही घर सोडले आणि रोबोट साफ करण्यासाठी सोडले. परत आल्यावर तुम्हाला काय सापडले? तुमची खोली आणि स्वयंपाकघर यांच्यातील उंबरठ्यावर रोबोट गोठला होता आणि उंचीच्या थोड्याशा फरकामुळे तो पार करू शकला नाही! त्याच्या मेंदूतील सिग्नलने त्याला थांबायला सांगितले!

जर रोबोटला "कारण", "चेतना" असेल तर त्याला समजेल की दोन खोल्यांच्या सीमेवर धोका नाही, कारण उंची लहान आहे. आणि मग तो ओलांडू शकला, तरीही मेंदू धोक्याचे संकेत देत राहतो! रोबोटची चेतना फक्त त्याच्या मेंदूच्या मूर्खपणाचे पालन करणार नाही.

एखाद्या व्यक्तीमध्ये एक चेतना असते, जी त्याच्या "आदिम" मेंदूच्या आज्ञांचे पालन करण्यास देखील बांधील नाही. आणि जर तुम्हाला भीतीपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर तुम्ही पहिली गोष्ट केली पाहिजे भीतीवर विश्वास ठेवणे थांबवा, कृतीसाठी मार्गदर्शक म्हणून हे समजणे थांबवा, त्याची भीती बाळगणे थांबवा. तुम्हाला थोडे विरोधाभासी पद्धतीने वागण्याची गरज आहे, तुमची अंतःप्रेरणा तुम्हाला सांगते त्याप्रमाणे नाही.

शेवटी, भीती ही फक्त एक भावना आहे. ढोबळपणे सांगायचे तर, हा तोच प्रोग्राम आहे जो आमच्या उदाहरणातील रोबोट बाल्कनीजवळ आल्यावर कार्यान्वित करतो. हा एक प्रोग्राम आहे जो तुमचा मेंदू रासायनिक स्तरावर (उदाहरणार्थ, अॅड्रेनालाईनच्या मदतीने) तुमच्या संवेदनांमधून माहिती घेतल्यानंतर सुरू होतो.

भीती हा रासायनिक सिग्नलचा एक प्रवाह आहे जो आपल्या शरीरासाठी आदेशांमध्ये अनुवादित केला जातो.

परंतु तुमचे मन, प्रोग्रामचे ऑपरेशन असूनही, स्वतःच समजू शकते की कोणत्या प्रकरणांमध्ये त्याला खरोखर धोका आहे आणि कोणत्या परिस्थितीत ते "सहज कार्यक्रम" मध्ये अपयशी ठरते (अंदाजे तेच अपयश जे रोबोटमध्ये होते तेव्हा उंबरठ्यावर चढू शकलो नाही).

जर तुम्हाला भीती वाटत असेल तर याचा अर्थ असा नाही की काही धोका आहे.आपण नेहमी आपल्या सर्व इंद्रियांवर विश्वास ठेवू नये कारण ते आपल्याला फसवतात. अस्तित्वात नसलेल्या धोक्यापासून पळून जाऊ नका, ही भावना कशी तरी शांत करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमच्या डोक्यातील "सायरन" ("गजर! स्वतःला वाचवा!") शांत होईपर्यंत शांतपणे थांबण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याचदा हा फक्त खोटा अलार्म असेल.

आणि जर तुम्हाला भीतीपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर तुम्हाला प्रथम स्थानावर जाणे आवश्यक आहे. तुमच्या चेतनेला परवानगी देण्याच्या दिशेने, आणि "आदिम" मेंदूला नाही, निर्णय घेण्यास (विमानात जा, अपरिचित मुलीकडे जा).

शेवटी, या भावनेत काहीही चूक नाही! भीती वाटायला काहीच हरकत नाही! हे फक्त रसायनशास्त्र आहे! तो एक भ्रम आहे! कधीकधी ही भावना असण्यात काहीही भयंकर नाही.

घाबरणे सामान्य आहे. भीतीपासून (किंवा या भीतीमुळे) ताबडतोब मुक्त होण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. कारण जर तुम्ही फक्त त्याच्यापासून मुक्ती कशी मिळवायची याचा विचार करत असाल, तुम्ही त्याच्या नेतृत्वाचे अनुसरण कराल, तो तुम्हाला जे सांगतो ते तुम्ही ऐकता, तुम्ही त्याची आज्ञा पाळता. तुम्ही ते गांभीर्याने घ्या. तुम्हाला असे वाटते: "मला विमानात उडण्याची भीती वाटते, म्हणून मी उडणार नाही" किंवा "मी विमानात उड्डाण करेन तेव्हाच मी उड्डाणाची भीती बाळगणे थांबवतो", "कारण मी भीतीवर विश्वास ठेवतो आणि मी आहे याची भीती वाटते." आणि मग तुम्ही तुमची भीती पोसत राहा!जर तुम्ही त्याला खूप महत्त्वाचा विश्वासघात करणे थांबवले तरच तुम्ही त्याला खायला देणे थांबवू शकता.

जेव्हा आपण विचार करता: “मला विमानात उडण्याची भीती वाटते, परंतु तरीही मी त्यावर उड्डाण करेन. आणि मी भीतीच्या हल्ल्याला घाबरणार नाही, कारण ती फक्त एक भावना, रसायनशास्त्र, माझ्या अंतःप्रेरणेचा खेळ आहे. त्याला येऊ द्या, कारण भीतीमध्ये भयंकर काहीही नाही! मग तुम्ही भीतीला बळी पडणे बंद करा.

तुमची भीती तेव्हाच दूर होईल जेव्हा तुम्ही त्यापासून मुक्त होण्याची इच्छा सोडून द्याल आणि त्यासोबत जगाल!

दुष्ट वर्तुळ तोडणे

मी माझ्या आयुष्यातील या उदाहरणाबद्दल आधीच एकापेक्षा जास्त वेळा बोललो आहे आणि मी ते येथे पुन्हा पुन्हा सांगेन. भीतीच्या अचानक झालेल्या हल्ल्यांसारख्या पॅनीक हल्ल्यांपासून मुक्त होण्याच्या दिशेने मी पहिले पाऊल उचलले, तेव्हाच मी त्यापासून मुक्त होण्याचे वेड सोडले! मी विचार करू लागलो: “हल्ले येऊ द्या. ही भीती फक्त एक भ्रम आहे. मी या हल्ल्यांपासून वाचू शकतो, त्यात भयंकर काहीही नाही.

आणि मग मी त्यांना घाबरणे बंद केले, मी त्यांच्यासाठी तयार झालो. चार वर्षे मी त्यांच्या नेतृत्वाला अनुसरून विचार केला: “हे कधी संपेल, हल्ले कधी थांबतील, मी काय करावे?” पण जेव्हा मी त्यांच्या विरुद्ध डावपेच राबवले जे माझ्या प्रवृत्तीच्या तर्काच्या विरुद्ध होते, जेव्हा मी भीती दूर करणे थांबवले, तेव्हाच ते दूर होऊ लागले!

आपली प्रवृत्ती आपल्याला एका जाळ्यात अडकवते. अर्थात, शरीराचा हा अविचारी कार्यक्रम आपल्याला त्याचे पालन करण्यास प्रवृत्त करण्याचा उद्देश आहे (अंदाजे सांगायचे तर, अंतःप्रेरणेने आपल्याला त्यांचे पालन करावे असे वाटते), जेणेकरून आपल्याला भीतीचे स्वरूप येण्याची भीती वाटते आणि ते स्वीकारू नये. परंतु यामुळे संपूर्ण परिस्थिती आणखी बिघडते.

जेव्हा आपण आपल्या भीतीला घाबरू लागतो, त्यांना गांभीर्याने घेतो, तेव्हाच आपण त्यांना अधिक मजबूत करतो. भीतीची भीती केवळ भीतीचे एकूण प्रमाण वाढवते आणि भीती स्वतःला भडकवते. जेव्हा मला पॅनीक हल्ल्यांचा सामना करावा लागला तेव्हा मी वैयक्तिकरित्या या तत्त्वाचे सत्य पाहिले. मला भीतीच्या नवीन हल्ल्यांची जितकी भीती वाटत होती, तितक्याच वेळा ते घडले.

मला फेफरे येण्याच्या भीतीने, मी फक्त पॅनीक अटॅक दरम्यान उद्भवणारी भीती वाढवली. हे दोन भय (स्वतःची भीती आणि भीतीची भीती) सकारात्मक अभिप्रायाद्वारे जोडलेले आहेत आणि एकमेकांना मजबूत करतात.

त्यांच्याद्वारे झाकलेली व्यक्ती दुष्ट वर्तुळात येते. तो नवीन हल्ल्यांना घाबरतो आणि अशा प्रकारे त्यांना कारणीभूत ठरतो आणि हल्ले, त्या बदल्यात, त्यांच्याबद्दल अधिक भय निर्माण करतात! आपण या दुष्ट वर्तुळातून बाहेर पडू शकतो जर आपण भीतीची भीती काढून टाकली, आणि स्वतःला न घाबरता, अनेकांना हवे आहे. कारण आपण या प्रकारच्या भीतीवर त्याच्या शुद्ध स्वरूपात भीतीपेक्षा जास्त प्रभाव टाकू शकतो.

जर आपण भीतीबद्दल त्याच्या "शुद्ध स्वरूपात" बोललो, तर बहुतेकदा भीतीच्या संपूर्णतेमध्ये त्याचे फार मोठे वजन नसते. मला असे म्हणायचे आहे की जर आपण त्याला घाबरत नाही तर या अप्रिय संवेदनांपासून जगणे आपल्यासाठी सोपे आहे. भीती "भयंकर" होण्याचे थांबते.

जर तुम्हाला हे निष्कर्ष नीट समजत नसतील किंवा तुमच्या भीतीबद्दल ही वृत्ती कशी मिळवायची हे तुम्हाला खरोखरच समजत नसेल तर काळजी करू नका. अशी समज लगेच येणार नाही. परंतु जेव्हा तुम्ही माझ्या खालील टिपा वाचाल आणि त्यांच्याकडून दिलेल्या शिफारसी लागू कराल तेव्हा तुम्हाला हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकेल.

पद्धत 2 - दीर्घकालीन विचार करा

हा सल्ला मी माझ्या शेवटच्या लेखात दिला आहे. येथे मी या मुद्द्यावर अधिक तपशीलवार विचार करेन.

कदाचित हा सल्ला प्रत्येक भीतीचा सामना करण्यास मदत करणार नाही, परंतु काही चिंतांसह सामना करण्यास मदत करेल. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा आपण घाबरतो तेव्हा आपण आपल्या भीतीची जाणीव झाल्याच्या क्षणाचा विचार करतो, भविष्यात आपल्याला काय वाटेल याचा विचार करत नाही.

समजा तुम्हाला तुमची नोकरी गमावण्याची भीती आहे. हे तुम्हाला आरामदायी कामाची परिस्थिती प्रदान करते आणि या ठिकाणच्या पगारामुळे तुम्हाला हव्या असलेल्या गोष्टी खरेदी करता येतात. आपण ते गमावाल या विचाराने, भीती आपल्याला पकडते. तुम्ही ताबडतोब कल्पना कराल की तुम्हाला दुसरी नोकरी कशी शोधावी लागेल जी तुम्ही गमावलेल्या नोकरीपेक्षा वाईट देऊ शकते. तुम्ही आता जितके पैसे खर्च करायचो तितके पैसे खर्च करू शकणार नाही आणि ते झाले.

पण तुमची नोकरी गेल्यावर तुमच्यासाठी किती वाईट होईल याची कल्पना करण्याऐवजी पुढे काय होईल याचा विचार करा. जी ओळ तुम्हाला ओलांडण्यास घाबरत आहे ती मानसिकदृष्ट्या पार करा. समजा तुम्ही तुमची नोकरी गमावली आहे. स्वतःला विचारा भविष्यात काय होईल? सर्व सूक्ष्म गोष्टींसह विस्तारित कालावधीत आपल्या भविष्याची कल्पना करा.

तुम्ही नवीन नोकरी शोधण्यास सुरुवात कराल. तुम्हाला समान पगाराची नोकरी मिळणार नाही हे अजिबात आवश्यक नाही. तुम्हाला आणखी जास्त पैसे देणारी जागा मिळण्याची शक्यता आहे. तुम्ही मुलाखतीला जाईपर्यंत तुम्ही इतर कंपन्यांमध्ये तुमच्या लेव्हलच्या तज्ञांना किती ऑफर करण्यास इच्छुक आहात हे तुम्हाला निश्चितपणे कळू शकत नाही.

कमी पैशात काम करावे लागले तरी काय? तुम्ही काही काळ महागड्या रेस्टॉरंटमध्ये वारंवार जाऊ शकणार नाही. तुम्ही खरेदी करता त्यापेक्षा स्वस्त अन्न खरेदी कराल, परदेशाऐवजी तुमच्या देशाच्या घरात किंवा मित्राच्या कॉटेजमध्ये विश्रांती घेण्यास प्राधान्य द्याल. मला समजले आहे की आता ते तुम्हाला भितीदायक वाटत आहे, कारण तुम्हाला वेगळ्या पद्धतीने जगण्याची सवय आहे. पण माणसाला प्रत्येक गोष्टीची सवय होते. वेळ येईल आणि तुम्हाला त्याची सवय होईल, जसे तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात अनेक गोष्टींची सवय झाली आहे. परंतु, हे शक्य आहे की ही परिस्थिती तुमचे संपूर्ण आयुष्य टिकणार नाही, तुम्ही नवीन नोकरीमध्ये पदोन्नती मिळवू शकता!

जेव्हा एखाद्या मुलाचे खेळणे त्याच्याकडून काढून घेतले जाते, तेव्हा तो त्याच्या पायावर शिक्का मारतो आणि रडतो कारण त्याला हे समजू शकत नाही की भविष्यात (कदाचित काही दिवसात) त्याला या खेळण्यांच्या अनुपस्थितीची सवय होईल आणि त्याच्याकडे दुसरे, अधिक मनोरंजक असेल. गोष्टी. कारण मूल त्याच्या क्षणिक भावनांचे ओलिस बनते आणि भविष्याचा विचार करू शकत नाही!

हे मूल होऊ नकोस. तुमच्या भीतीच्या गोष्टींबद्दल रचनात्मकपणे विचार करा.

जर तुम्हाला भीती वाटत असेल की तुमचा नवरा तुमचा विश्वासघात करेल आणि तुम्हाला दुसऱ्या स्त्रीसाठी सोडेल, तर याचा विचार करा? लाखो जोडपी तुटतात आणि त्यातून कोणीही मरत नाही. तुम्हाला थोडा वेळ त्रास होईल, पण नंतर तुम्ही नवीन जीवन जगू शकाल. शेवटी, सर्व मानवी भावना तात्पुरत्या आहेत! या भावनांना घाबरू नका. ते येतील आणि जातील.

आपल्या डोक्यात एक वास्तविक चित्र कल्पना करा: आपण कसे जगाल, आपण दुःखातून कसे बाहेर पडाल, आपण नवीन मनोरंजक परिचित कसे बनवाल, आपल्याला भूतकाळातील चुका सुधारण्याची संधी कशी मिळेल! संभाव्यतेबद्दल विचार करा, अपयशांबद्दल नाही!नवीन आनंदाबद्दल, दुःख नाही!

पद्धत 3 - तयार रहा

जेव्हा मी येत असलेल्या विमानात घाबरत असतो, तेव्हा विमान अपघातांच्या आकडेवारीबद्दल विचार करण्यात मला फारशी मदत होत नाही. त्यामुळे अपघात क्वचितच होत असतील तर? तर, विमानाने उड्डाण करण्यापेक्षा कारने विमानतळावर जाणे सांख्यिकीयदृष्ट्या अधिक जीवघेणे आहे या वस्तुस्थितीचे काय? हे विचार मला त्या क्षणी वाचवत नाहीत जेव्हा विमान हादरायला लागते किंवा विमानतळावर प्रदक्षिणा घालत राहते. ही भीती अनुभवणारी कोणतीही व्यक्ती मला समजेल.

अशा परिस्थितीत, भीती आपल्याला विचार करायला लावते: "आता मी आठ दशलक्ष उड्डाणांपैकी एकावर असलो तर काय होईल जे आपत्तीत बदलू शकते?" आणि कोणतीही आकडेवारी मदत करू शकत नाही. शेवटी, अशक्य म्हणजे अशक्य नाही! या जीवनात, सर्वकाही शक्य आहे, म्हणून आपण प्रत्येक गोष्टीसाठी तयार असणे आवश्यक आहे.
स्वतःला आश्वस्त करण्याचा प्रयत्न करणे, जसे की "सर्व काही ठीक होईल, काहीही होणार नाही" सहसा मदत करत नाही. कारण असे उपदेश खोटे आहेत. आणि सत्य हे घडेल, काहीही होऊ शकते! आणि आपण ते स्वीकारणे आवश्यक आहे.

"भीतीपासून मुक्त होण्याबद्दलच्या लेखासाठी खूप आशावादी निष्कर्ष नाही" - तुम्हाला वाटेल.

खरं तर, सर्व काही इतके वाईट नाही, इच्छा भीतीवर मात करण्यास मदत करते. आणि तुम्हाला माहित आहे का की विचारांची ट्रेन मला अशा तीव्र फ्लाइटमध्ये मदत करते? मला वाटते, “विमान खरोखरच क्वचितच कोसळतात. सध्या काही वाईट घडण्याची शक्यता फारच कमी आहे. पण, तरीही, हे शक्य आहे. सर्वात वाईट म्हणजे मी मरेन. पण तरीही मला कधीतरी मरायचे आहे. मृत्यू कोणत्याही परिस्थितीत अटळ आहे. त्यामुळे प्रत्येक माणसाचे जीवन संपते. तरीही 100% संभाव्यतेसह एखाद्या दिवशी काय घडेल हे आपत्ती अगदी जवळ आणेल.

जसे आपण पाहू शकता, तयार होण्याचा अर्थ असा नाही की गोष्टींकडे नशिबात पहाणे, असा विचार करणे नाही: "मी लवकरच मरेन." याचा अर्थ परिस्थितीचे वास्तववादीपणे मूल्यांकन करणे: “आपत्ती घडेल ही वस्तुस्थिती नाही. पण तसे झाले तर तसे होऊ द्या.”

अर्थात, यामुळे भीती पूर्णपणे नाहीशी होत नाही. मला अजूनही मृत्यूची भीती वाटते, परंतु ते तयार होण्यास मदत करते. नक्की काय होणार म्हणून आयुष्यभर काळजी करायला काय हरकत आहे? कमीतकमी थोडीशी तयारी करणे आणि आपल्या मृत्यूबद्दल असे विचार न करणे चांगले आहे जे आपल्या बाबतीत कधीही होणार नाही.
मला समजते की हा सल्ला आचरणात आणणे खूप कठीण आहे. आणि, शिवाय, प्रत्येकजण नेहमी मृत्यूबद्दल विचार करू इच्छित नाही.

परंतु जे लोक अत्यंत मूर्खपणाच्या भीतीने त्रस्त आहेत ते मला लिहितात. कोणीतरी, उदाहरणार्थ, बाहेर जाण्यास घाबरत आहे, कारण त्यांचा असा विश्वास आहे की ते तेथे धोकादायक आहे, तर घरी ते अधिक सुरक्षित आहे. या व्यक्तीला त्याच्या भीतीचा सामना करणे कठीण होईल जर त्याने ही भीती निघून जाण्याची वाट पाहिली जेणेकरून तो बाहेर जाऊ शकेल. पण जर त्याने विचार केला तर त्याच्यासाठी हे सोपे होऊ शकते: “रस्त्यावर धोका असू द्या. परंतु आपण सर्व वेळ घरी राहू शकत नाही! चार भिंतींच्या आत राहूनही तुम्ही स्वतःचे रक्षण करू शकत नाही. किंवा मी बाहेर जाऊन स्वतःला मरण्याच्या आणि दुखापत होण्याच्या धोक्यात टाकीन (हा धोका नगण्य आहे). किंवा मी मरेपर्यंत घरीच राहीन! मृत्यू कसाही होईल. मी आता मेले तर मरेन. पण ते कदाचित लवकरच होणार नाही."

जर लोकांनी त्यांच्या भीतीवर इतके राहणे थांबवले, आणि त्यांच्या मागे शून्यतेशिवाय दुसरे काहीही नाही हे लक्षात घेऊन कमीतकमी कधीकधी त्यांच्या चेहऱ्याकडे पाहू शकले, तर भीती आपल्यावर इतकी शक्ती थांबवेल. तरीही आपण जे गमावू ते गमावण्याची भीती बाळगू नये.

भीती आणि शून्यता

लक्षवेधक वाचक मला विचारतील: “परंतु जर तुम्ही हे तर्क मर्यादेपर्यंत नेले, तर असे दिसून येते की ज्या गोष्टी आपण गमावू त्या गमावण्याची भीती बाळगण्यात काही अर्थ नाही, तर कशाचीही भीती बाळगण्यात काही अर्थ नाही. अजिबात! शेवटी, काहीही कायमचे टिकत नाही!

अगदी तसंच, जरी ते सामान्य तर्काच्या विरुद्ध आहे. प्रत्येक भीतीच्या शेवटी एक शून्यता असते. आम्हाला घाबरण्याचे कारण नाही कारण सर्व गोष्टी तात्पुरत्या आहेत.

हा प्रबंध अंतर्ज्ञानाने समजून घेणे खूप कठीण आहे.

परंतु मी तुम्हाला ते सैद्धांतिक स्तरावर समजून घेण्याचा फारसा प्रयत्न करत नाही, तर व्यवहारात त्याचा वापर करत आहे. कसे? मी आता समजावून सांगेन.

मी स्वतः हे तत्व नियमितपणे वापरतो. मला अजूनही अनेक गोष्टींची भीती वाटते. परंतु, हे तत्त्व लक्षात ठेवून, मला समजते की माझी प्रत्येक भीती निरर्थक आहे. मला त्याला "खायला" देण्याची आणि त्याच्याबरोबर खूप वाहून जाण्याची गरज नाही. जेव्हा मी याबद्दल विचार करतो तेव्हा मला स्वतःमध्ये भीती न मानण्याची ताकद मिळते.

बरेच लोक, जेव्हा त्यांना एखाद्या गोष्टीची खूप भीती वाटते, तेव्हा अवचेतनपणे असा विश्वास ठेवतात की त्यांना "भीती पाहिजे", की खरोखर भयानक गोष्टी आहेत. त्यांना वाटते की या गोष्टींच्या संबंधात, भीतीशिवाय दुसरी कोणतीही प्रतिक्रिया शक्य नाही. परंतु जर तुम्हाला माहित असेल की या जीवनात तत्त्वतः घाबरण्यासारखे काहीही नाही, कारण सर्वकाही एक दिवस घडेल, जर तुम्हाला भीतीची निरर्थकता, "रिक्तता" जाणवली, जर तुम्हाला हे समजले की खरोखर भयानक गोष्टी नाहीत, परंतु तेथे फक्त एक आहे. या गोष्टींवर व्यक्तिनिष्ठ प्रतिक्रिया, भीतीचा सामना करणे सोपे होईल. मी लेखाच्या शेवटी या मुद्द्यावर परत येईन.

पद्धत 4 - निरीक्षण करा

खालील काही पद्धती तुम्हाला भीतीचा सामना करण्यास मदत करतील.

भीतीला बळी पडण्याऐवजी, फक्त बाजूने पाहण्याचा प्रयत्न करा. ही भीती आपल्या विचारांमध्ये स्थानिकीकरण करण्याचा प्रयत्न करा, शरीराच्या काही भागांमध्ये तयार होणारी एक प्रकारची उर्जा म्हणून ती अनुभवा. मानसिकदृष्ट्या तुमचा श्वास या भागात निर्देशित करा. तुमचा श्वास मंद आणि शांत करण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्या विचारांनी तुमच्या भीतीत अडकू नका. फक्त त्याचे स्वरूप पहा. कधीकधी भीती पूर्णपणे काढून टाकण्यास मदत होते. भीती दूर होत नसली तरी ठीक आहे. एक वैराग्य निरीक्षक बनून, तुम्हाला तुमची भीती तुमच्या "मी" चे बाह्य काहीतरी म्हणून जाणवू लागते, ज्याची आता या "मी" वर शक्ती नाही.

तुम्ही पहात असताना, भीतीवर नियंत्रण ठेवणे खूप सोपे असते. शेवटी, भीतीची भावना स्नोबॉलसारखी तयार होते. सुरुवातीला, तुम्ही फक्त घाबरलात, मग सर्व प्रकारचे विचार तुमच्या डोक्यात डोकावू लागतात: "काय त्रास झाला तर काय", "विमान उतरले तेव्हा हा कोणता विचित्र आवाज आला?", "काय त्रास झाला तर? माझ्या तब्येतीला काय होते?"

आणि हे विचार भीतीला पोसतात, ते आणखी मजबूत होते आणि आणखी त्रासदायक विचारांना कारणीभूत ठरते. आम्ही स्वतःला पुन्हा शोधतो एका दुष्ट वर्तुळात!

परंतु भावनांचे निरीक्षण करून, आम्ही कोणतेही विचार आणि अर्थ काढण्याचा प्रयत्न करतो. आपण आपली भीती आपल्या विचारांनी पोसत नाही आणि मग ती कमकुवत होते. तुमच्या स्वतःच्या मनाला भीती वाढू देऊ नका. हे करण्यासाठी, फक्त प्रतिबिंब, मूल्यमापन आणि व्याख्या बंद करा आणि निरीक्षण मोडमध्ये जा. भूतकाळाचा किंवा भविष्याचा विचार करू नका आपल्या भीतीने वर्तमान क्षणी रहा!

पद्धत 5 - श्वास घ्या

भीतीच्या हल्ल्यांदरम्यान, दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. मज्जासंस्थेला शांत करण्यासाठी डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे चांगले आहे आणि, वैज्ञानिक अभ्यासानुसार, लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसाद थांबवते, जे थेट भीतीच्या भावनांशी संबंधित आहे.

डायाफ्रामॅटिक श्वास म्हणजे तुम्ही तुमच्या छातीऐवजी तुमच्या पोटातून श्वास घेता. तुम्ही श्वास कसा घेता यावर लक्ष केंद्रित करा. इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याची वेळ मोजा. इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासासाठी हा वेळ समान ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि पुरेसा लांब ठेवा. (4 - 10 सेकंद.) फक्त गुदमरण्याची गरज नाही. श्वास घेणे आरामदायक असावे.

पद्धत 6 - आपल्या शरीराला आराम द्या

जेव्हा भीती तुमच्यावर हल्ला करते तेव्हा आराम करण्याचा प्रयत्न करा. हळूवारपणे आपले लक्ष आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूवर हलवा आणि त्यास आराम करा. आपण हे तंत्र श्वासोच्छवासासह एकत्र करू शकता. मानसिकदृष्ट्या तुमचा श्वास तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांकडे निर्देशित करा, क्रमाने, डोक्यापासून सुरू होऊन, पायांनी समाप्त करा.

पद्धत 7 - तुमची भीती कशी खरी ठरली नाही याची आठवण करून द्या

ही पद्धत लहान आणि आवर्ती भीतीचा सामना करण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला सतत भीती वाटते की तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला त्रास देऊ शकता किंवा त्याच्यावर वाईट छाप पाडू शकता. परंतु, एक नियम म्हणून, असे दिसून आले की तुमची भीती कधीही खरी ठरली नाही. असे दिसून आले की आपण कोणालाही नाराज केले नाही आणि केवळ आपल्या स्वतःच्या मनाने आपल्याला घाबरवले.

जर याची वेळोवेळी पुनरावृत्ती होत असेल, तर जेव्हा तुम्हाला पुन्हा भीती वाटेल की तुम्ही संवाद साधताना काहीतरी चुकीचे बोललात, तेव्हा तुमची भीती किती वेळा लक्षात आली नाही हे लक्षात ठेवा. आणि बहुधा, तुम्हाला समजेल की घाबरण्यासारखे काहीच नाही.

पण कोणत्याही गोष्टीसाठी तयार रहा! तुमच्यामुळे कोणीतरी नाराज होण्याची शक्यता असली तरी ती मोठी गोष्ट नाही! शांती करा! आधीच घडलेल्या गोष्टींना जास्त महत्त्व देऊ नका. आपल्या स्वतःच्या बहुतेक चुका सुधारल्या जाऊ शकतात.

पद्धत 8 - भीतीला थ्रिल समजा

लक्षात ठेवा, मी लिहिले की भीती ही फक्त एक भावना आहे? जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीची भीती वाटत असेल तर याचा अर्थ असा नाही की काही प्रकारचा धोका आहे. ही भावना कधीकधी वास्तविकतेशी संबंधित नसते, परंतु आपल्या डोक्यात एक उत्स्फूर्त रासायनिक प्रतिक्रिया असते. या प्रतिक्रियेची भीती बाळगण्याऐवजी, एखाद्या थ्रिलप्रमाणे, विनामूल्य राईडसारखे उपचार करा. एड्रेनालाईन गर्दी मिळविण्यासाठी तुम्हाला पैसे द्यावे लागत नाहीत आणि स्कायडायव्हिंग करून स्वतःला धोक्यात घालावे लागत नाही. तुमच्याकडे असलेले हे एड्रेनालाईन निळ्या रंगात दिसते. सौंदर्य!

पद्धत 9 - तुमची भीती स्वीकारा, प्रतिकार करू नका

वर, मी अशा तंत्रांबद्दल बोललो जे तुम्हाला तुमच्या भीतीच्या घटनेच्या वेळी त्वरित सामोरे जाण्यास मदत करतील. परंतु आपल्याला या तंत्रांशी संलग्न होण्याची आवश्यकता नाही. जेव्हा लोक भीती किंवा भीतीवर नियंत्रण ठेवण्याच्या मार्गांबद्दल ऐकतात तेव्हा ते कधीकधी आत्म-नियंत्रणावर विश्वास ठेवण्याच्या फंदात पडतात. ते विचार करू लागतात, “व्वा! असे दिसून आले की भीती नियंत्रित केली जाऊ शकते! आणि आता मला ते कसे करायचे ते माहित आहे! मग मी नक्कीच त्याच्यापासून मुक्त होईन! ”

ते या तंत्रांवर जास्त अवलंबून राहू लागतात. कधी ते काम करतात, कधी करत नाहीत. आणि जेव्हा लोक या पद्धतींचा वापर करून त्यांच्या भीतीचे व्यवस्थापन करण्यात अयशस्वी होतात, तेव्हा ते घाबरू लागतात: “मी हे नियंत्रित करू शकत नाही! का? काल ते काम करत होते, पण आज ते काम करत नाही! मी काय करू? मला याला तातडीने सामोरे जावे लागेल! मला ते व्यवस्थापित करावे लागेल!"

ते काळजी करू लागतात आणि त्यामुळे त्यांची भीती वाढते. पण सत्य तितकेच दूर आहे नेहमी सर्वकाही नियंत्रित केले जाऊ शकत नाही. काहीवेळा ही तंत्रे कार्य करतील, काहीवेळा ते करणार नाहीत. नक्कीच, श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, भीतीचे निरीक्षण करा, परंतु जर ते पास झाले नाही तर त्याबद्दल काहीही भयंकर नाही. घाबरण्याची गरज नाही, परिस्थितीतून नवीन मार्ग शोधण्याची गरज नाही, सर्वकाही जसे आहे तसे सोडा, तुमची भीती स्वीकारा.आपण आत्ताच "त्यापासून सुटका" करू नका. "पाहिजे" हा शब्द इथे अजिबात लागू होत नाही. कारण तुम्ही सध्या जसे आहात तसे तुम्हाला जाणवत आहे. जे घडते ते घडते. ते स्वीकारा आणि विरोध करणे थांबवा.

पद्धत 10 - गोष्टींशी संलग्न होऊ नका

खालील पद्धती तुम्हाला तुमच्या जीवनातील भीती काढून टाकण्यास अनुमती देतील.

बुद्धाने म्हटल्याप्रमाणे: "मानवी दुःखाचा आधार (असंतोष, अंतिम समाधानापर्यंत येण्यास असमर्थता) आसक्ती (इच्छा) आहे." संलग्नता, माझ्या मते, प्रेमापेक्षा अवलंबित्व समजली जाते.

जर आपण एखाद्या गोष्टीशी दृढपणे संलग्न आहोत, उदाहरणार्थ, प्रेमाच्या आघाडीवर कायमस्वरूपी विजय मिळविण्यासाठी आपल्याला विपरीत लिंगावर प्रभाव पाडण्याची जोरदार आवश्यकता आहे, तर हे आपल्याला शाश्वत असंतोषाच्या स्थितीत नेईल, आनंद आणि आनंद नाही, जसं आम्हाला वाटतं.. लैंगिक भावना, अभिमान पूर्णपणे तृप्त होऊ शकत नाही. प्रत्येक नवीन विजयानंतर, या भावना अधिकाधिक मागणी करतील. प्रेमाच्या आघाडीवर नवीन यश आपल्याला कालांतराने कमी आणि कमी आनंद देईल ("आनंदाची चलनवाढ"), तर अपयशामुळे आपल्याला त्रास होईल. आपण आपले आकर्षण आणि आकर्षण गमावू या भीतीने आपण सतत जगू (आणि लवकरच किंवा नंतर हे वृद्धत्वाच्या आगमनाने होईल) आणि पुन्हा आपल्याला त्रास होईल. ज्या वेळी कोणतेही प्रेम साहस नसतील, तेव्हा आपल्याला जीवनाचा आनंद जाणवणार नाही.

कदाचित काही लोकांना पैशाचे उदाहरण वापरून संलग्नक समजणे सोपे होईल. जोपर्यंत आपण पैशासाठी धडपडत असतो, तोपर्यंत आपल्याला असे वाटते की काही रक्कम कमवून आपण आनंद मिळवू. पण जेव्हा आपण हे ध्येय गाठतो तेव्हा आनंद मिळत नाही आणि आपल्याला आणखी हवे असते! पूर्ण समाधान अप्राप्य आहे! आम्ही एका काठीवर गाजरांचा पाठलाग करत आहोत.

परंतु जर तुम्ही त्याच्याशी इतके जोडलेले नसाल आणि आमच्याकडे जे काही आहे त्यावर आनंद झाला नाही तर ते तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल (सर्वोत्तम प्रयत्न करणे थांबवणे आवश्यक नाही). असंतोषाचे कारण आसक्ती आहे असे बुद्धाने म्हटले तेव्हा त्याचा अर्थ असा आहे. पण आसक्ती केवळ असंतोष आणि दुःखालाच जन्म देत नाहीत तर भीती निर्माण करतात.

शेवटी, आपण नेमके काय गमावले आहे याची आपल्याला भीती वाटते!

मी असे म्हणत नाही की तुम्हाला पर्वतावर जाण्याची गरज आहे, तुमचे वैयक्तिक जीवन सोडून द्या आणि सर्व आसक्ती नष्ट करा. संपूर्ण वियोग ही एक अत्यंत शिकवण आहे, जी अत्यंत परिस्थितीसाठी योग्य आहे. परंतु, असे असूनही, आधुनिक मनुष्य टोकाला न जाता स्वतःसाठी या तत्त्वाचा काही फायदा घेऊ शकतो.

कमी भीती अनुभवण्यासाठी, तुम्हाला काही गोष्टींवर लक्ष ठेवण्याची आणि त्यांना तुमच्या अस्तित्वाच्या आधारावर ठेवण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला असे वाटत असेल: "मी कामासाठी जगतो", "मी फक्त माझ्या मुलांसाठी जगतो", तर तुम्हाला या गोष्टी गमावण्याची तीव्र भीती असू शकते. शेवटी, तुमचे संपूर्ण आयुष्य त्यांच्याकडे येते.

म्हणून आपल्या जीवनात शक्य तितके वैविध्य आणण्याचा प्रयत्न करा, बर्‍याच नवीन गोष्टी घेऊ द्या, अनेक गोष्टींचा आनंद घ्या आणि फक्त एक गोष्ट नाही. आनंदी व्हा कारण तुम्ही श्वास घेता आणि जगता, आणि फक्त तुमच्याकडे भरपूर पैसा आहे आणि तुम्ही विरुद्ध लिंगासाठी आकर्षक आहात म्हणून नाही. जरी, मी वर म्हटल्याप्रमाणे, शेवटच्या गोष्टी तुम्हाला आनंद देणार नाहीत.

(या अर्थाने, आसक्ती हे केवळ दुःखाचे कारण नाही तर त्याचा परिणाम आहे! जे लोक आतून खूप दुःखी असतात ते समाधानाच्या शोधात बाह्य गोष्टींना चिकटून राहू लागतात: सेक्स, करमणूक, दारू, नवीन अनुभव. पण आनंदी लोकांचा कल असतो. अधिक ते स्वावलंबी आहेत. त्यांच्या आनंदाचा आधार जीवन आहे, वस्तू नाही. त्यामुळे त्यांना गमावण्याची भीती वाटत नाही.)

आसक्तीचा अर्थ प्रेमाचा अभाव नाही. मी वर लिहिल्याप्रमाणे, हे प्रेमापेक्षा व्यसन समजले जाते. उदाहरणार्थ, मला या साइटसाठी खूप आशा आहेत. मला ते विकसित करायला आवडते. त्याचे काही वाईट झाले तर तो माझ्यासाठी एक आघात असेल, पण माझ्या आयुष्याचा शेवट नाही! शेवटी, माझ्या आयुष्यात माझ्याकडे इतर अनेक मनोरंजक गोष्टी आहेत. परंतु माझा आनंद केवळ त्यांच्यामुळेच नाही तर मी जगतो या वस्तुस्थितीमुळे निर्माण झाला आहे.

पद्धत 11 - तुमचा अहंकार जोपासा

लक्षात ठेवा, या जगात तुम्ही एकटे नाही आहात. संपूर्ण अस्तित्व तुमच्या भीती आणि समस्यांपुरते मर्यादित नाही. स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवा. जगात इतरही लोक आहेत ज्यांची स्वतःची भीती आणि काळजी आहे.

समजून घ्या की तुमच्या सभोवताली एक अफाट जग आहे ज्याचे नियम आहेत. निसर्गातील प्रत्येक गोष्ट जन्म, मृत्यू, क्षय, रोग यांच्या अधीन आहे. या जगात सर्व काही, अर्थातच. आणि तुम्ही स्वतः या सार्वत्रिक व्यवस्थेचा भाग आहात, आणि त्याचे केंद्र नाही!

जर तुम्ही स्वतःला या जगाशी सुसंगत वाटत असाल, स्वतःला विरोध न करता, नैसर्गिक व्यवस्थेचा एक अविभाज्य भाग म्हणून तुमचे अस्तित्व जाणले तर तुम्हाला समजेल की तुम्ही एकटे नाही आहात, तुम्ही सर्व सजीवांसह एकत्र येत आहात. समान दिशा. आणि म्हणून ते नेहमीच, अनंतकाळ आणि अनंतकाळ राहिले आहे.

या जाणीवेने तुमची भीती नाहीशी होईल. अशी चेतना कशी मिळवायची? व्यक्तिमत्वाच्या विकासाबरोबरच ती आली असावी. ही अवस्था प्राप्त करण्याचा एक मार्ग म्हणजे ध्यानाचा सराव करणे.

पद्धत 12 - ध्यान करा

या लेखात, मी या वस्तुस्थितीबद्दल बोललो की आपण आपल्या भीतीने स्वत: ला ओळखू शकत नाही, ही फक्त एक भावना आहे, आपल्याला कोणत्याही गोष्टीसाठी तयार असणे आवश्यक आहे, आपण सर्व अस्तित्वाच्या केंद्रस्थानी आपला स्वतःचा अहंकार ठेवू शकत नाही. .

सैद्धांतिक स्तरावर हे समजणे सोपे आहे, परंतु व्यवहारात लागू करणे नेहमीच सोपे नसते. नुसते वाचणे पुरेसे नाही तर दिवसेंदिवस सराव करणे, प्रत्यक्ष जीवनात लागू करणे आवश्यक आहे. या जगात सर्वच गोष्टी "बौद्धिक" ज्ञानासाठी उपलब्ध नाहीत.

भीतीबद्दलची ती वृत्ती, ज्याबद्दल मी सुरुवातीला बोललो होतो, स्वतःमध्ये वाढवणे आवश्यक आहे. व्यवहारात या निष्कर्षांवर येण्याचा मार्ग, भीती हा केवळ एक भ्रम आहे हे लक्षात घेणे म्हणजे ध्यान.

ध्यान तुम्हाला अधिक आनंदी आणि मुक्त होण्यासाठी स्वतःला "पुन्हा प्रोग्राम" करण्याची संधी देते. निसर्ग एक अद्भुत "रचनाकार" आहे, परंतु तिची निर्मिती परिपूर्ण नाही, जैविक यंत्रणा (भीतीची यंत्रणा), जी पाषाण युगात कार्य करते, आधुनिक जगात नेहमीच कार्य करत नाहीत.

ध्यान केल्याने तुम्हाला निसर्गातील अपूर्णता अंशतः दुरुस्त करता येईल, अनेक गोष्टींबद्दल तुमच्या मानक भावनिक प्रतिक्रिया बदलता येतील, भीतीपासून दूर शांततेकडे जा, भीतीच्या भ्रामक स्वरूपाची स्पष्ट समज येईल, भीती तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचा भाग नाही हे समजून घ्या आणि त्यातून स्वतःला मुक्त करा!

सरावाने, तुम्ही स्वतःमध्ये आनंदाचा स्रोत शोधू शकता आणि वेगवेगळ्या गोष्टींशी दृढपणे संलग्न होऊ शकत नाही. तुम्‍ही तुमच्‍या भावना आणि भीती यांचा प्रतिकार करण्‍याऐवजी स्‍वीकारायला शिकाल. ध्यान तुम्हाला तुमच्या भीतीमध्ये न अडकता बाहेरून निरीक्षण करायला शिकवेल.

ध्यान केल्याने तुम्हाला स्वतःबद्दल आणि जीवनाबद्दल काही महत्त्वाची समज येण्यास मदत होणार नाही. अभ्यास वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की सहानुभूती तंत्रिका तंत्र शांत होते, जे तणावाच्या भावनांसाठी जबाबदार आहे. हे तुम्हाला शांत करेल आणि तणाव कमी करेल. हे तुम्हाला खोलवर आराम करण्यास आणि थकवा आणि तणावापासून मुक्त होण्यास शिकवेल. आणि जे लोक घाबरतात त्यांच्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे.

त्याबद्दलचे माझे छोटेसे व्याख्यान तुम्ही लिंकवर ऐकू शकता.

पद्धत 13 - भीती तुमच्यावर लादू देऊ नका

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना याची सवय आहे की त्यांच्या सभोवतालचे प्रत्येकजण फक्त जगणे किती भयंकर आहे, कोणते भयंकर रोग अस्तित्त्वात आहे, हांफणे आणि ओरडणे याबद्दल बोलतात. आणि ही समज आपल्याला हस्तांतरित केली जाते. आपण असा विचार करू लागतो की खरोखरच भयानक गोष्टी आहेत ज्यांची आपण "भीती" असायला हवी, कारण प्रत्येकजण त्यांना घाबरतो!

भीती, आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, स्टिरियोटाइपचा परिणाम असू शकतो. मृत्यूची भीती वाटणे साहजिक आहे आणि जवळजवळ सर्वच लोकांना त्याची भीती वाटते. पण जेव्हा आपण आपल्या प्रियजनांच्या मृत्यूबद्दल इतर लोकांचा सतत आक्रोश पाहतो, जेव्हा आपण पाहतो की आपल्या वृद्ध मैत्रिणीच्या 30 वर्षांपूर्वी मरण पावलेल्या तिच्या मुलाच्या मृत्यूशी कसे जुळत नाही, तेव्हा आपण विचार करू लागतो की हे नाही. फक्त भितीदायक, पण भयानक! की इतर कोणत्याही प्रकारे ते जाणण्याची संधी नाही.

किंबहुना या गोष्टी इतक्या भयंकर बनतात फक्त आपल्या आकलनात. आणि त्यांच्याशी वेगळ्या पद्धतीने वागण्याची शक्यता नेहमीच असते. जेव्हा आईनस्टाईन मरण पावला तेव्हा त्याने मृत्यूला अगदी शांतपणे स्वीकारले, त्याने त्याला गोष्टींचा न बदलणारा क्रम मानला. जर तुम्ही कोणत्याही आध्यात्मिकदृष्ट्या विकसित व्यक्तीला, कदाचित धार्मिक तपस्वी, कट्टर ख्रिश्चन किंवा बौद्ध, त्याला मृत्यूबद्दल कसे वाटते हे विचारल्यास, तो नक्कीच याबद्दल शांत होईल. आणि हे केवळ या वस्तुस्थितीशी संबंधित नाही की पहिला अमर आत्मा, नंतरच्या जीवनावर विश्वास ठेवतो आणि दुसरा, जरी तो आत्म्यावर विश्वास ठेवत नसला तरी पुनर्जन्मावर विश्वास ठेवतो. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की ते आध्यात्मिकरित्या विकसित झाले आहेत आणि त्यांनी त्यांचा अहंकार नियंत्रित केला आहे. नाही, मी असे म्हणत नाही की तुम्हाला धर्मात मोक्ष मिळवण्याची गरज आहे, मी हे सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करीत आहे की ज्या गोष्टींना आपण भयंकर मानतो त्याबद्दलची भिन्न वृत्ती शक्य आहे आणि ती आध्यात्मिक विकासाबरोबरच साध्य होऊ शकते!

सर्व काही किती भयानक आहे असे म्हणणाऱ्यांचे ऐकू नका, हे लोक चुकीचे आहेत. खरं तर, या जगात जवळजवळ कोणतीही गोष्ट घाबरण्यासारखी नाही. किंवा मुळीच नाही.

आणि टीव्ही कमी पहा.

पद्धत 14 - ज्या परिस्थितीत भीती निर्माण होते ते टाळू नका (!!!)

मी हा मुद्दा तीन उद्गार चिन्हांसह हायलाइट केला आहे कारण ती या लेखातील सर्वात महत्वाची टिप्स आहे. मी पहिल्या परिच्छेदांमध्ये या समस्येवर थोडक्यात स्पर्श केला, परंतु येथे मी त्यावर अधिक तपशीलवार विचार करेन.

मी आधीच सांगितले आहे की भीतीच्या वेळी वागण्याची सहज युक्ती (पळणे, घाबरणे, काही परिस्थिती टाळणे) ही भीतीपासून मुक्त होण्याच्या कार्याच्या संदर्भात चुकीची युक्ती आहे. जर तुम्हाला घर सोडण्याची भीती वाटत असेल, तर तुम्ही घरात राहिल्यास या भीतीचा सामना कधीच होणार नाही.

पण काय करणार? बाहेर जा! आपल्या भीतीबद्दल विसरून जा! त्याला प्रकट होऊ द्या, त्याला घाबरू नका, त्याला आत येऊ द्या आणि प्रतिकार करू नका. तरी ते गांभीर्याने घेऊ नका, ही फक्त एक भावना आहे. तुम्ही तुमच्या भीतीपासून तेव्हाच मुक्त होऊ शकता जेव्हा तुम्ही त्याच्या घटनेच्या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष कराल आणि भीती नसल्यासारखे जगता!

• विमानांवर उड्डाण करण्याच्या भीतीवर मात करण्यासाठी, आपल्याला शक्य तितक्या वेळा विमानांवर उड्डाण करणे आवश्यक आहे.
• स्व-संरक्षणाच्या गरजेच्या भीतीवर मात करण्यासाठी, तुम्हाला मार्शल आर्ट्सच्या विभागात नावनोंदणी करणे आवश्यक आहे.
• मुलींना भेटण्याच्या भीतीवर मात करण्यासाठी, तुम्हाला मुलींना भेटण्याची आवश्यकता आहे!

तुम्हाला जे करायला भीती वाटते तेच करायला हवे!कोणताही सोपा मार्ग नाही. भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर "आवश्यक" बद्दल विसरून जा. फक्त कृती करा.

पद्धत 15 - मज्जासंस्था मजबूत करा

तुम्हाला किती भीती वाटते हे तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीवर आणि विशेषतः तुमच्या मज्जासंस्थेच्या आरोग्यावर अवलंबून असते. म्हणून, आपल्या कामात सुधारणा करा, तणावाचा सामना करण्यास शिका, योगासने करा, सोडा. मी माझ्या इतर लेखांमध्ये हे मुद्दे समाविष्ट केले आहेत, म्हणून मी त्याबद्दल येथे लिहिणार नाही. नैराश्य, भीती आणि वाईट मूड विरुद्धच्या लढ्यात आपले शरीर मजबूत करणे ही एक अतिशय महत्त्वाची गोष्ट आहे. कृपया याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि केवळ "भावनिक कार्य" पुरते मर्यादित करू नका. निरोगी शरीरात निरोगी मन.

निष्कर्ष

या लेखात गोड स्वप्नांच्या दुनियेत बुडून जाण्याची आणि भीतीपासून लपण्याची गरज नाही. या लेखात मी तुम्हाला हे सांगण्याचा प्रयत्न केला आहे की तुमच्या भीतीचा सामना करणे, त्यांना स्वीकारणे, त्यांच्यासोबत राहणे आणि त्यांच्यापासून लपून राहणे किती महत्त्वाचे आहे.

हा मार्ग सर्वात सोपा नसावा, परंतु तो योग्य आहे. तुमची सर्व भीती तेव्हाच नाहीशी होईल जेव्हा तुम्ही भीतीच्या भावनेने घाबरणे थांबवाल. पूर्ण झाल्यावर त्याच्यावर विश्वास ठेवा. जेव्हा तुम्ही त्याला विश्रांतीच्या ठिकाणी कसे जायचे, किती वेळा बाहेर जायचे, तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या लोकांशी संवाद साधता हे सांगू देत नाही. भीती नसल्यासारखे जगायला सुरुवात केली की.

तरच तो निघून जाईल. किंवा सोडणार नाही. परंतु हे यापुढे तुमच्यासाठी फारसे महत्त्वाचे राहणार नाही, कारण भीती तुमच्यासाठी फक्त एक छोटासा अडथळा बनेल. छोट्या छोट्या गोष्टींना महत्त्व का द्यायचे?

चिंता, वेडसर विचार, वाढलेली चिंता, पॅनीक अटॅक, सतत तणाव ही मज्जासंस्थेच्या बिघाडाची चिन्हे आहेत. लवकरच ते शरीराच्या पूर्ण क्षीणतेकडे नेतील. भीती एखाद्या व्यक्तीच्या मनात स्थिर होते, त्याला सामान्य जीवन जगण्यापासून रोखते. दैनंदिन चिंता त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांबद्दल तर्क करून मागे टाकल्या जातात. भीतीदायक क्षणांबद्दल तुम्ही जितके जास्त विचार कराल तितके ते तुमच्या कल्पनेत विकसित होतात. भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे हे जाणून घेण्यासाठी, मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधणे आवश्यक नाही. समस्या हाताळण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपल्या स्वतःच्या विचारांवर कार्य करणे.

जर ही भीती वेळीच दूर केली नाही तर ती फोबियामध्ये विकसित होते. भीती आणि फोबिया या संकल्पना जवळून संबंधित आहेत. तथापि, एक फरक आहे: एखाद्या विशिष्ट घटनेच्या किंवा बातमीवर प्रतिक्रिया म्हणून नकळत भीती उद्भवते ज्याने तुमच्यावर छाप पाडली. फोबिया ही एक वेडसर भीती आहे, ज्याचा अनुभव रुग्णाला त्याच्या निरर्थकतेची जाणीव आहे, परंतु अंतर्गत अनुभवांचा सामना करू शकत नाही. फोबियापासून मुक्त होणे अधिक कठीण आहे, परंतु ज्या व्यक्तीने आपले जीवन बदलण्याचा निर्धार केला आहे, त्याच्यासाठी काहीही अशक्य नाही.

भीती कशी दिसते?

अनेक शतकांपासून, मानसशास्त्र हे एक स्वतंत्र विज्ञान नव्हते, जे शास्त्रज्ञांना काहीतरी रहस्यमय आणि अगदी गूढ म्हणून प्रतिनिधित्व करते. मानवी सुप्त मनाचे गुप्त कोपरे आजपर्यंत शोधलेले नाहीत. तथापि, 20 व्या शतकात, मानसशास्त्र वेगाने पुढे गेले आणि जगाला अनेक मौल्यवान शोध प्रदान केले. व्यावसायिक मनोविश्लेषण भीती आणि चिंतापासून मुक्त होण्यास, वेडसर फोबियावर मात करण्यास मदत करते. तथापि, मानसशास्त्र क्षेत्रातील तज्ञांना आवाहन करण्यासाठी खूप पैसे खर्च करावे लागतात. ही वस्तुस्थिती लोकांना भीती दिसण्याची यंत्रणा समजून घेण्यास आणि स्वतःला आवश्यक मदत प्रदान करण्यास शिकण्यास प्रवृत्त करते.

प्राचीन काळी, भीती ही जगण्याच्या क्षमतेशी बरोबरी केली जाऊ शकते. मनुष्याने, चाचणी आणि त्रुटीद्वारे, जिवंत राहण्यासाठी आणि जखमी होऊ नये म्हणून कशाची भीती बाळगावी हे शोधून काढले. उंचीच्या भीतीची भावना (ऍक्रोफोबिया) वारशाने मिळते. उंचीवरून पडणे शरीरासाठी घातक आहे या वस्तुस्थितीमुळे हे घडते. प्रथमच उंचीवर येईपर्यंत बहुतेक लोकांना ऍक्रोफोबियाबद्दल माहिती नसते. साप (ओफिडिओफोबिया) आणि कीटक (कीटकफोबिया) यांच्या भीतीबद्दलही असेच म्हणता येईल. प्राचीन काळी, विषारी सरपटणाऱ्या प्राण्यांसमोर निर्भयपणा दाखवणारे डेअरडेव्हिल्स चाव्याव्दारे मरण पावले. म्हणून, सापांच्या भीतीचे बरोबरी आत्म-संरक्षणाच्या प्रवृत्तीशी केली जाऊ शकते.

आधुनिक काळात, फोबिया आणि भीतीची संख्या लक्षणीय वाढली आहे. आजकाल भीती आणि दहशतीचा जगण्याशी काही संबंध नाही. ते अधिक सामाजिक स्वरूपाचे असतात आणि त्यांना अनेकदा आधार नसतो. हे आजारपण, नवीन ओळखी, जवळीक, मृत्यू (स्वतःचे किंवा प्रिय व्यक्तीचे) भय असू शकते. बहुतेक लोकांना उडण्याची भीती वाटते. विमान अपघातात मृत्यूची शक्यता टक्केवारीच्या दशलक्षांशापेक्षा जास्त नाही.

विमान प्रवासाची भीती हवाई वाहतुकीच्या बर्‍यापैकी वेगाने पसरल्यामुळे आहे, सर्व लोकांना या वाहतुकीच्या पद्धतीची सवय नाही.

जेणेकरून भीती फोबियामध्ये बदलू नये आणि फोबिया पॅरानोइयामध्ये बदलू नये, एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या विचारांमध्ये हस्तक्षेप केला पाहिजे, स्वतःच्या चेतनेमध्ये डुबकी मारली पाहिजे आणि वेडसर विचारांना रोखले पाहिजे. वेळेवर हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की बहुतेक भीती तुमचे संरक्षण करत नाहीत, परंतु तुम्हाला धोक्यात ढकलतात, असुरक्षित बनवतात. तुम्ही स्वतःच भीती आणि असुरक्षिततेपासून मुक्त होऊ शकता. हे हळूहळू आणि योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे.

भीतीनेच कसे घाबरायचे नाही

बहुतेक लोक भीतीच्या वस्तूला घाबरत नाहीत, तर भीतीची भावना. हे एका साध्या उदाहरणाने स्पष्ट केले जाऊ शकते: सापांना घाबरणारी व्यक्ती भीतीची वस्तू टाळेल (ज्या ठिकाणी सापाचे अड्डे असतील अशा ठिकाणी जाऊ नका; साप पाहून पळून जाणे इ.). परंतु जेव्हा विमानात उड्डाण करण्याची भीती येते तेव्हा एखादी व्यक्ती स्वतःच भीतीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करते (उड्डाण दरम्यान तणाव जाणवू नये म्हणून शामक गोळ्या किंवा अल्कोहोल प्या).

भविष्यातील चिंतेवर मात करण्यासाठी, तुम्हाला भीती कशी रोखायची आणि अंतःप्रेरणेचे पालन कसे करायचे हे शिकणे आवश्यक आहे. अवचेतन मनाच्या तुलनेत, मानवी मेंदू एक ऐवजी आदिम यंत्रणा असल्याचे दिसते. त्याला ज्ञानेंद्रियांकडून सिग्नल मिळतो आणि पॅनिक मोड सुरू होतो. एखाद्या व्यक्तीचे कार्य म्हणजे स्वत: ला वेगळ्या पद्धतीने ट्यून करणे, भीतीचे अनुसरण करणे थांबवणे. स्वतःला हे पटवून देणं गरजेचं आहे की दिलेल्या परिस्थितीत भीतीचा वास्तविक धोक्याशी काहीही संबंध नाही, ही शरीराची साधी रासायनिक प्रतिक्रिया आहे.

प्रत्येकजण घाबरू शकतो आणि हे अगदी सामान्य आहे. वेडसर विचारांनी घाबरून जाण्याची गरज नाही. तुमच्या शरीराला खोटा अलार्म सहन करण्यासाठी वेळ द्या आणि मनाला खात्री होईल की भीती व्यावहारिकरित्या नाहीशी झाली आहे. वर लिहिलेली प्रत्येक गोष्ट अधिक थोडक्यात सांगता येईल: आपल्या भीतीला घाबरू नका, परंतु त्यांच्याबरोबर जगा. जर तुम्ही दुष्ट वर्तुळ तोडले नाही तर भीती खर्‍या घाबरून जाईल. दुष्ट वर्तुळ म्हणजे पॅनीक हल्ल्यांची भीती. तुम्ही त्यांना जितक्या जास्त घाबरता तितक्या वेळा ते येतात.

चांगले अंदाज लावा

अविश्वासू पती/पत्नीसोबत विभक्त होण्याची, नोकरी गमावण्याची, राहण्याचे ठिकाण बदलण्याची भीती काढून टाका. भविष्याचा विचार केल्यास मदत होईल. हे एका साध्या उदाहरणाने देखील स्पष्ट केले जाऊ शकते.

कल्पना करा की एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या विश्वासघाताबद्दल तुम्हाला फार पूर्वीपासून माहिती आहे. निद्रानाश रात्री, चिंता, काळजी, विषारी जीवन. एकदा बदललेली व्यक्ती पुन्हा हे पाऊल उचलेल हे तुम्हाला पूर्णपणे समजले आहे. बाहेर पडणे आणि नवीन जीवन सुरू करणे हा एकमेव योग्य मार्ग आहे. आणि इथेच बहुतेक लोक (पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही) खरी घाबरतात. पुरुषांची कल्पनाशक्ती विजेच्या वेगाने एक चित्र रंगवते: तो एकटा आहे, त्याच्या स्वत: च्या घराशिवाय, मुलाशिवाय आणि उदास अवस्थेत आहे आणि त्याची पत्नी तिच्या नवीन पतीसोबत आनंदाने जगते. एका महिलेसाठी, चित्र खूपच वाईट आहे: ती तिच्या हातात एक लहान मूल घेऊन एकटी आहे, योग्य नोकरीशिवाय कोणालाही तिची गरज नाही आणि तिचा नवरा यावेळी एका सुंदर मालकिनबरोबर मजा करत आहे जी लवकरच तुमची जागा घेईल. पत्नी म्हणून.

भविष्यातील दु:खांबद्दल नव्हे, तर उघडलेल्या संभावनांबद्दल विचार करणे महत्त्वाचे आहे. कोणतीही भावना तात्पुरती असते हे लक्षात घेतले पाहिजे. दुर्दैवाने, आनंद दु:खापेक्षा वेगाने जातो. पण कडू दु:ख देखील लवकरच थांबते. नाण्याची चांगली बाजू पाहण्यासाठी स्वतःला भाग पाडणे महत्वाचे आहे. स्वतःला एकाकी आणि निरुपयोगी कल्पना करू नका, चांगल्या भविष्याची भविष्यवाणी करा. विश्वास ठेवा की एक आनंदी नातेसंबंध तुमची वाट पाहत आहेत, ज्यामध्ये तुम्हाला आत्मविश्वास आणि सुसंवाद वाटेल. सकारात्मक अंदाजांमध्ये, भीतीची भावना दूर करण्याचा एक मार्ग आहे.

वाईट विचारांमुळे, एखादी व्यक्ती परिस्थितीचे योग्यरित्या निराकरण करण्याची आणि एकमेव योग्य निर्णय घेण्याची क्षमता गमावते.

कोणत्याही गोष्टीसाठी तयार असणे महत्वाचे आहे

विमानातून अनेकदा उड्डाण करणारी, पण त्याचवेळी एरोफोबियाने ग्रस्त असलेली व्यक्ती, 8,000,000 विमानांपैकी सरासरी 1 विमान अपघातात जाते ही दिलासादायक आकडेवारी स्वीकारत नाही. थोड्याशा गोंधळात, या विशिष्ट विमानाचे दुर्दैव होईल या विचाराने त्याला भीती वाटते. कोणतेही विमान कोसळू शकते हे सत्य स्वीकारणे हाच खळबळ माजवण्याचा मार्ग आहे. हे धडकी भरवणारा वाटतो, परंतु कोणत्याही फ्लाइटमध्ये एक विशिष्ट धोका असतो.

विमान अपघात झाल्यास तुमचा मृत्यू होईल हे लक्षात आल्याने मृत्यूच्या भीतीपासून पूर्णपणे मुक्त होण्यास मदत होणार नाही. परंतु खोलवर, प्रत्येक व्यक्तीला हे समजते की मृत्यू लवकर किंवा नंतर येईल, आणि विमान अपघात हा क्षण जवळ आणेल. विमान अपघातात मृत्यू होण्याच्या जोखमीबद्दल जागरुकता कोणत्याही कृतीत मृत्यूच्या संभाव्यतेचा अंदाज घेऊन, नशिबात असलेल्या डोळ्यांनी जगाकडे पाहू नये. स्वत:ला मृत्यूला कवटाळू नका, तर फक्त परिस्थितीचे शांतपणे मूल्यांकन करणे महत्त्वाचे आहे.

ही पद्धत त्याच्या घटनेच्या वेळी घाबरण्याचे भय अवरोधित करण्यासाठी किंवा स्थानिकीकरण करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. अशी कल्पना करा की तुम्ही सर्पिल पायऱ्यांवरून (उदाहरणार्थ, जुन्या टॉवरच्या निरीक्षण डेकवर) चढत आहात आणि नंतर चुकून खाली पहा आणि रेलिंगच्या पलीकडे दहा मीटर जागा पहा. या क्षणी तुमच्यामध्ये स्नोबॉलप्रमाणे भीती निर्माण होऊ लागते: कापसाचे पाय, मळमळ, हृदयाची धडधड, कोरडे तोंड, कान भरलेले इ. या क्षणी तुमचे कार्य म्हणजे तुमचा विचार विचलित करणे, तुम्हाला बाहेरून स्वतःकडे पाहण्यास भाग पाडणे.

सर्वप्रथम, “मी अडखळलो तर काय?”, “अचानक पाऊल तुटले”, “हँडरेल तुटली तर काय?” हे विचार सोडून द्या. आणि तत्सम

तुमच्या शरीरात झालेले सर्व बदल लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे पाय आणि हात तुमची आज्ञा पाळायला लावा, खोल आणि समान रीतीने श्वास घेण्यास सुरुवात करा, धोक्याचे वास्तविक मूल्यांकन करा. तुम्हाला तुमच्याच दहशतीचे निरीक्षक व्हायला हवे. सर्वप्रथम, तुम्हाला असे वाटेल की तुमचे पाय अधिक आत्मविश्वासाने भरलेले आहेत आणि तुमच्या कानात आवाज आणि आवाज थांबला आहे. कल्पनाशक्ती बंद करा आणि वैराग्य निरीक्षकात बदला.

भीती सिद्ध होत नाही

हा सल्ला अशा लोकांना लागू होतो ज्यांना क्षुल्लक भीती किंवा सामान्य अस्वस्थतेची भीती वाटते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला लोकांसमोर बोलण्याची भीती वाटते (जोडीत उत्तर, कामावर अहवाल, वैज्ञानिक कार्याचा बचाव, उत्सवात अभिनंदन इ.). हे दुर्मिळ आहे की अशी भीती अशा लोकांमध्ये उद्भवते ज्यांना काही अडथळे आले आहेत: आपण आपल्या थीसिसच्या बचावादरम्यान आपले भाषण विसरलात, कॉन्फरन्समध्ये बोलताना आपण चूक केली आहे इ. चिंतेचे कारण एक वादळी कल्पना आहे ज्याने संभाव्य विचित्र परिस्थितीचा अंदाज लावला आहे.

या प्रकारच्या भीतीवर मात करण्याचा पहिला मार्ग म्हणजे तुम्हाला घाबरण्याचे किंवा लाजण्याचे खरे कारण नाही हे समजून घेणे. तथापि, आजपर्यंत तुम्ही बर्‍याच मेजवान्यांना गेला आहात, कामावर एकापेक्षा जास्त वेळा अहवाल दिला आणि तुमच्या अभ्यासादरम्यान जोडीने यशस्वीपणे उत्तर दिले. या चिंतांवर मात करण्याचा दुसरा सल्ला म्हणजे सार्वजनिक भाषणात कोणीही संकोच किंवा विराम देऊ शकतो हे सत्य स्वीकारणे. हे डरावना नाही, आणि 5 सेकंदांनंतर प्रत्येकजण त्याबद्दल विसरून जाईल.

हँग अप आणि संलग्न होऊ नका

नुकसानाची सतत भीती वाटू नये म्हणून, आपण गोष्टी, लोक किंवा कल्पनांशी संलग्न न होण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. पूर्ण समाधान मिळणे अशक्य आहे ही वस्तुस्थिती केवळ खरोखर ज्ञानी व्यक्तीच ओळखू शकते. अंतिम ध्येय गाठता येत नाही. एका विशिष्ट टप्प्यावर पोहोचल्यानंतर, तुम्हाला नक्कीच सुधारण्याची इच्छा असेल. पहिले दशलक्ष कमावल्यानंतर कोणीही थांबत नाही.

तुमच्या नाकासमोर टांगलेल्या गाजरांच्या न संपणाऱ्या शर्यतीत आयुष्य बदलते.

संलग्नकांमुळे होणारे दु:ख आणि चिंता हे ठराविक उच्च साध्य करणाऱ्याच्या उदाहरणाद्वारे स्पष्ट केले जाऊ शकते. पहिल्या इयत्तेपासून विद्यार्थ्याला फक्त फाइव्ह मिळण्याची सवय होते. तो खूप प्रयत्न करतो, आपल्या मोकळ्या वेळेचा त्याग करतो, तो गृहपाठ करण्याकडे वळवतो. डायरी पाचने भरलेली आहे, पालक आणि शिक्षक दोघांनीही विद्यार्थ्याचे कौतुक केले आहे. त्यानुसार, ठोस पाच वगळता कोणतेही मार्क मिळण्याची भीती मुलाला असते. अगदी लहान गुणवजा वजा देखील त्याच्या मूडवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. त्याच वेळी, एक चांगला विद्यार्थी, ज्याला वेळोवेळी चौकार मारण्याची सवय असते, त्याला अशी भीती वाटत नाही. त्याच वेळी, तो चांगल्या परिणामांसाठी प्रयत्नशील राहतो, परंतु त्याच्या मनाची स्थिती लादलेल्या भीतीने ग्रस्त नाही.

गर्भवती महिलांची भीती

गर्भधारणा हा जीवनातील एक विशेष, नवीन टप्पा आहे. तुम्ही हे लक्षात घेतले पाहिजे की तुम्ही आधीच एकासाठी नाही तर दोन लोकांसाठी जबाबदार आहात. बहुतेक गर्भवती मातांना गर्भधारणेदरम्यान अनेक भीती असतात. बर्याचदा ही चिंता असते जी स्त्रीला जन्म देण्यापासून आणि निरोगी बाळाला जन्म देण्यापासून प्रतिबंधित करते. पहिल्या आठवड्यात अनेकदा घबराट निर्माण होते. एखाद्याला पुरेसे ऐकणे किंवा भयपट कथा वाचणे पुरेसे आहे आणि कोणीतरी शरीरातील कोणत्याही असामान्य संवेदना घाबरत आहे.

सुरुवातीच्या काळात अनुभवातून मुक्त होण्याचा पहिला आणि सर्वात सक्षम मार्ग म्हणजे निसर्ग हुशार आणि अधिक अनुभवी आहे हे सत्य स्वीकारणे.

लवकर गर्भपात किंवा गर्भधारणा चुकण्याची भीती बाळगण्याची गरज नाही. हे घडले तर ते व्हायला हवे होते. गर्भ सुरुवातीला चुकीच्या पद्धतीने विकसित झाला आणि निसर्गाला "खराब" गर्भधारणेपासून मुक्त कसे करावे हे माहित आहे. ही वस्तुस्थिती स्वीकारली पाहिजे आणि हार मानू नये. गर्भधारणेच्या पुढील प्रयत्नांपासून घाबरू नका हे महत्वाचे आहे.

इतर भीती भविष्यातील बाळाचा जन्म आणि बाळाच्या आरोग्याशी संबंधित आहेत. बर्याच स्त्रिया काळजी करतात की ते अनुभवाशिवाय मातृत्वाचा सामना करू शकणार नाहीत. अस्तित्वात नसलेल्या समस्या निर्माण करू नका. जर तुम्ही बाळाला तुमच्या हृदयाखाली वाहून नेले तर याचा अर्थ असा आहे की तुम्हीच त्याच्या आईची भूमिका साकारण्यासाठी निसर्गाने निवडले आहे आणि तुम्ही नक्कीच यशस्वी व्हाल.

भीतीमुळे माणसाची जीवनशक्ती हिरावून घेतली जाते. भीतीच्या भावनेला घाबरणे थांबवा, जे काही घडू शकते, पण कधीच होणार नाही याची भयानक चित्रे मनातून काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. भीतीपासून मुक्त व्हा आणि वास्तविक जगणे सुरू करा.

देवा! तो कोठे आहे? मी अर्ध्या तासापूर्वी घरी परतणार होतो! फोन केला नाही, सांगितले नाही. सगळं!.. काहीतरी झालं.

हृदय आकुंचन पावते, डोळ्यांतून अश्रू वाहतात आणि कल्पनेने एकापेक्षा एक भयंकर प्लॉट्स काढले. अनियंत्रित चिंता - कोणत्याही, अगदी क्षुल्लक कारणासाठी सतत चिंता - प्रत्येक वेळी भीतीच्या लाटेने आच्छादित होते आणि आपले आणि आपल्या प्रियजनांचे जीवन खराब करते. बौद्धिकदृष्ट्या, आपण मुळात समजतो की सर्वकाही व्यवस्थित होईल, परंतु आपण स्वत: ला मदत करू शकत नाही.चिंतेपासून मुक्त कसे व्हावे ते शिका, युरी बर्लानचे सिस्टम वेक्टर मानसशास्त्र मदत करेल.

जेव्हा चिंता मार्गात येते

काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये, आपल्या सर्वांना आपल्या प्रियजनांबद्दल चिंता आणि काळजी वाटते. जेव्हा वास्तविक कारणे असतात तेव्हा हे सामान्य आहे - एक गंभीर आजार, महत्वाच्या घटना किंवा जीवनातील समस्या. कारणे दूर होताच, आपण सहजपणे चिंता आणि भीतीपासून मुक्त होऊ शकतो.

परंतु कोणतेही न्याय्य कारण नसल्यास, आणि चिंता उद्भवली, आणि अचानक, सुरवातीपासून. हे राज्य सर्वकाही भरते. आपण पुरेसा विचार करू शकत नाही आणि संवाद साधू शकत नाही, झोपू आणि खाऊ शकत नाही. भयंकर परिस्थिती आपल्या मनात दुर्दैवाच्या भयानक प्रतिमा, प्रियजनांचा समावेश असलेल्या आपत्तींच्या रूपात दिसतात.

चिंता आणि भीती हे आपले सतत साथीदार बनतात, केवळ आपल्यासाठीच नव्हे तर ज्या लोकांची आपण काळजी घेतो त्यांच्यासाठीही जीवन विषारी बनते. आम्ही कसा तरी तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करतो - आम्ही चिंतेच्या कारणास्तव तळाशी जाण्याचा प्रयत्न करतो, आम्ही काळजी करू नये, परंतु सर्वोत्तमची आशा ठेवण्यासाठी स्वतःला पटवून देतो. सर्वसाधारणपणे, आम्ही चिंतेची भावना काढून टाकण्यासाठी आणि त्यापासून कायमचे मुक्त होण्यासाठी सर्व काही करतो, डॉक्टरांना भेट देणे आणि औषधे घेणे.

पण काहीही मदत करत नाही. भीती आणि चिंतेची भावना कुठूनतरी आतून येते आणि त्याबद्दल आपण काहीही करू शकत नाही. आपल्या नसा आपल्या कल्पनांमुळे निर्माण होणारा सततचा ताण हाताळू शकत नाहीत. . आपल्याला असे वाटते की आपण आपल्या जीवनावरील नियंत्रण पूर्णपणे गमावत आहोत. अवास्तव चिंताग्रस्त स्थितींमुळे, आपण भयपट चित्रपटांप्रमाणेच काल्पनिक वास्तवात जगू लागतो. या दुःस्वप्नातून मुक्त होणे शक्य आहे का? होय. तर, सर्वकाही क्रमाने आहे ...

चिंतेचे पद्धतशीर प्रमाणीकरण आणि त्याची कारणे

सततची चिंता आणि त्याच्याशी संबंधित वाईट परिस्थितीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण प्रथम चिंता म्हणजे काय हे शोधले पाहिजे. युरी बर्लानच्या सिस्टम-वेक्टर मानसशास्त्रात अशी एक संकल्पना आहे - सुरक्षितता आणि सुरक्षिततेची भावना, जी बालपणापासून अगदी प्रगत वर्षांपर्यंत प्रत्येक व्यक्तीसाठी आवश्यक आहे. म्हणून, चिंता आणि त्याची अंतर्निहित भीती ही सुरक्षिततेची भावना गमावण्याचे एक प्रकार आहे.

आपली चिंता कोणत्याही परिस्थितीत विकसित होते, ती नेहमीच विशिष्ट वेक्टरच्या उपस्थितीशी संबंधित असते - गुणधर्म आणि गुण जे आपल्याला जन्मापासून वारशाने मिळतात. गुदद्वारासंबंधीचा वेक्टरच्या मालकासाठी, अतिमूल्य म्हणजे कुटुंब - मुले, पालक, जोडीदार. त्याला भयंकर भीती वाटते की त्यांच्यासोबत एक शोकांतिका घडेल - कोणीतरी मरेल, आजारी पडेल किंवा आपत्तीत पडेल. कौटुंबिक सदस्यांपैकी एक गमावण्याची, एकटे राहण्याची ही भीती - अगदी काल्पनिकपणे, कल्पनांमध्ये - सतत अनियंत्रित चिंतेचे कारण आहे. अशा चिंतेपासून मुक्त होणे खूप कठीण आहे.

जर एखाद्या व्यक्तीस, गुदद्वारासंबंधी वेक्टर व्यतिरिक्त, व्हिज्युअल वेक्टर देखील असेल, तर त्याला सुरक्षित आणि सुरक्षित वाटण्यासाठी एक मजबूत भावनिक कनेक्शन आवश्यक आहे. जेव्हा व्हिज्युअल वेक्टरचा मालक त्याच्या प्रियजनांबद्दल प्रामाणिकपणे सहानुभूती आणि सहानुभूती दाखवण्यास सक्षम असतो, तेव्हा अवास्तव चिंतेची भावना उद्भवत नाही. तो त्याच्या भावना बाहेर आणतो - स्वतःच्या भीतीपासून इतर लोकांबद्दल प्रेम आणि सहानुभूती.

परंतु जर असा विकास झाला नाही, तर व्हिज्युअल वेक्टरच्या मालकाला स्वत: साठी आणि त्याच्या भविष्यासाठी इतकी तीव्र भीती वाटते की तो त्याच्या सभोवतालच्या लोकांकडून लक्ष वेधून घेण्यास सुरुवात करतो. असे लोक खूप कल्पना करतात आणि त्यांना कोणीही आवडत नाही असे वाटल्यास ते खूप काळजीत असतात. ते प्रियजनांना प्रश्नांसह त्रास देऊ लागतात, भावनांची पुष्टी करण्याची मागणी करतात.

दुसरा पर्याय म्हणजे अतिसंरक्षण. जर समाजात एखाद्याच्या क्षमता आणि ज्ञानाची जाणीव करणे शक्य नसेल, तर जवळचे लोक त्यांच्या अर्जाचा एकमेव उद्देश बनतात. पालक आपल्या प्रेमाने मुलाला "गळा दाबून टाकण्यास" तयार आहेत, एका मिनिटासाठी त्यांचा प्रभाव सोडू देत नाहीत. ते त्याला भावनिकरित्या स्वतःशी बांधून ठेवण्याचा प्रयत्न करतात, अधिकाधिक नवीन नियम घेऊन येतात जे त्याने पाळले पाहिजेत - वेळेवर येण्यासाठी, दिवसातून शंभर वेळा कॉल करा आणि तो कुठे आहे आणि त्याच्यासोबत काय होत आहे याची तक्रार करा.

पालकत्व अनेकदा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या हाताळणीमध्ये विकसित होते. अशा प्रकरणांमध्ये चिंता केवळ एक वेदनादायक स्थितीच नाही तर भावनिक ब्लॅकमेलमध्ये देखील बदलू शकते.

तात्पुरता आराम आणि शांततेची भावना त्या लहान क्षणांमध्ये घडते जेव्हा सर्वकाही विहित परिस्थितीनुसार होते आणि तुमच्या सभोवतालचे लोक स्थापित नियमांचे पालन करतात. तथापि, सराव दर्शवितो की कालांतराने, जवळचे लोक स्थापित ऑर्डरचे उल्लंघन करण्यास सुरवात करतात आणि प्रभाव आणि पालकत्वापासून मुक्त होतात. मग, नवीन जोमाने, एखाद्याच्या भविष्याबद्दल भीती आणि चिंताची भावना परत येते.

या सर्व प्रकरणांमध्ये एक गोष्ट साम्य आहे - सतत चिंताग्रस्त स्थितीत असलेल्या व्यक्तीला खूप त्रास होतो. दिवसेंदिवस भीती आणि चिंतेच्या अवस्थेत जगत असताना तो खूप दुःखी आहे. आनंद आणि आनंदाने भरलेले जीवन त्याच्याकडे फक्त चिंता आणि निराशा सोडून जाते. ना मित्रांचा आणि डॉक्टरांचा सल्ला, ना औषधोपचार, ना खाण्याच्या शैलीत बदल आणि शारीरिक हालचाल मदत करत नाही. मग सतत भीती आणि चिंता यापासून मुक्त कसे व्हावे?

फक्त एकच उत्तर आहे - तुम्हाला स्वतःची जाणीव व्हायला हवी, तुम्हाला जन्मापासून दिलेल्या बेशुद्ध इच्छा आणि क्षमता समजून घ्याव्या लागतील आणि त्या साकार करण्याचा प्रयत्न करा. सुईकाम आणि रेखाचित्र भावना बाहेर आणण्यास मदत करेल. तुम्ही सुंदर गोष्टी तयार करू शकता ज्यामुळे तुम्हाला आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना आनंद मिळेल, तुम्ही विविध क्रियाकलापांमध्ये - स्वयंपाक करण्यापासून बागकामापर्यंतचा अनुभव आणि ज्ञान हस्तांतरित करू शकता.

ज्यांना करुणा आणि सहानुभूतीची गरज आहे अशा लोकांना मदत करण्यात तुम्हाला आनंद मिळेल. भावनांना बाहेर काढणे, त्यांच्याबद्दल प्रेम आणि सहानुभूती दाखवणे, आपल्या जीवनातून विनाकारण चिंता आणि भीती कशी नाहीशी होईल हे आपल्या लक्षात येणार नाही.

आपण चिंताग्रस्त होऊन जगू लागतो

जर तुम्ही तुमच्या कल्पनेने काढलेल्या सर्व प्रकारच्या दुर्दैवाने आधीच कंटाळले असाल, तर आता चिंता आणि भीतीने भाग घेण्याची वेळ आली आहे. युरी बर्लानचे सिस्टम-वेक्टर मानसशास्त्र आपल्याला अनियंत्रित चिंतेची कारणे समजून घेण्याची आणि त्यास अलविदा करण्याची संधी देते. प्रशिक्षण घेतलेल्या शेकडो लोकांचे परिणाम, ज्यांनी चिंता आणि भीतीपासून कायमची मुक्तता केली आहे, या ज्ञानाच्या सर्वोच्च प्रभावीतेबद्दल कोणतीही शंका नाही.

“... वर्षानुवर्षे मला विनाकारण चिंतेने ग्रासले होते, जी अनेकदा माझ्यावर आली. मानसशास्त्रज्ञांनी मला मदत केली, परंतु जणू शंभरावा भाग निघून गेला आणि मग पुन्हा भीती आली. अर्ध्या भीतीचे माझ्या तर्कशुद्ध मनाने तर्कशुद्ध स्पष्टीकरण दिले. पण सामान्य जीवन नसेल तर या स्पष्टीकरणांचा काय उपयोग. आणि संध्याकाळी विनाकारण चिंता. अभ्यासक्रमाच्या मध्यभागी, मी मोकळेपणाने श्वास घेऊ लागलो हे माझ्या लक्षात येऊ लागले. क्लॅम्प्स गेले आहेत. आणि अभ्यासक्रमाच्या शेवटी, मला अचानक लक्षात आले की चिंता आणि भीती मला सोडून गेली आहे. नाही, असे घडते, अर्थातच, या राज्यांचा पुन्हा ढीग होतो, परंतु कसा तरी सहज आणि वरवरचा. आणि गोंधळ देखील आहे, मला कशाची भीती वाटते.

कुठे करू आमचे भीती?

कोणत्या कारणास्तव ते क्रियाकलाप कमी करतात आणि लक्ष्य नष्ट करतात?

लोकांना सर्वात जास्त कशाची भीती वाटते? आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट: भीतीपासून मुक्त कसे करावे?

सर्व लोक, लहानपणापासून, अक्षरशः सर्वात जास्त संतृप्त आहेत भिन्न भीती. ते पालक, मित्र, शिक्षक - सर्वात जवळच्या वातावरणाद्वारे सुरू केले जातात. आणि कालांतराने, व्यक्ती स्वतःच, याची जाणीव न होता, जवळजवळ प्रत्येक निर्णय आणि पाऊल उचलण्यास घाबरू लागते.

भीती आणि चिंतेची भावनाएखाद्या व्यक्तीवर इतकी मजबूत शक्ती असते की ती एकतर त्याच्या विकासाचे इंजिन बनू शकते किंवा त्याउलट, ध्येय साध्य करण्याच्या मार्गावर पक्षाघात होऊ शकते.

आणि समजून घेण्यासाठी, त्यांच्याशी "फेस टू फेस" भेटणे भीती- भीती दूर करण्याच्या दिशेने एक मोठे आणि गंभीर पाऊल. काय घाबरवते याबद्दल परिचित होण्यासाठी, भीती कशामुळे उद्भवते हे शोधण्यासाठी, एका महत्त्वाच्या विषयावर स्पर्श करणे आवश्यक आहे, त्याशिवाय "भय" ही संकल्पना पूर्णपणे उघड होणार नाही - गरजांचा विषय.

गरजा ही अशी गोष्ट आहे ज्याशिवाय कोणीही जगू शकत नाही. गरजाच माणसाला चालना देतात, नवीन साहित्याचा अभ्यास करायला लावतात, मानसिक आणि शारीरिक आरामाचे क्षेत्र सोडतात, मास्टर कौशल्ये, संवादाची सूक्ष्मता आणि प्रदेश एक्सप्लोर करतात. गरज नसलेली कोणतीही व्यक्ती नाही, म्हणूनच हे जाणून घेणे, विचारात घेणे आणि वेळेवर त्यांचे समाधान करणे महत्वाचे आहे.

गरजा भीतीशी कशा संबंधित आहेत? सर्वात थेट. एखाद्या गोष्टीची गरज ही गरज आहे, अशी भावना आहे की एखादी व्यक्ती इच्छित आणि आवश्यकतेशिवाय जगू शकत नाही. आणि जर तुम्ही जगलात तर ते आम्हाला पाहिजे तितके आरामदायक नाही.

गरजा थेट जगण्याच्या इच्छेशी संबंधित आहेत आणि या जगाद्वारे ओळखल्या जातात. आणि गरजा पूर्ण होणार नाहीत हा धोका कायमस्वरूपी वाढतो भीती आणि चिंताची भावना.

तद्वतच, गरजा वेळेवर आणि पूर्णतः पूर्ण केल्या पाहिजेत. या प्रकरणात, एखादी व्यक्ती आरामदायक वाटेल, निरोगी वाटेल आणि आणखी पुढे जाण्यास सक्षम असेल - समाधानकारक गरजांच्या सीमेपलीकडे.

"भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे आणि संपूर्ण जीवन जगणे कसे शिकावे" या लेखावरील नेव्हिगेशन:

गरजा नेमक्या काय आहेत?

गरजांचे 2 मुख्य गट आहेत:

1. जैविक -या गटामध्ये बायोसर्व्हायव्हलची गरज समाविष्ट आहे;
2. सामाजिक- संप्रेषणाची गरज, उच्च-गुणवत्तेचा भावनिक संपर्क, पुरेशा सामाजिकीकरणासाठी, नवीन माहिती मिळवण्यासाठी आणि समजून घेण्यासाठी.

मी गरजांच्या प्रत्येक गटावर अधिक तपशीलवार विचार करण्याचा प्रस्ताव देतो.

सोप्या पद्धतीने, ही गरज जगण्याच्या इच्छेतून व्यक्त केली जाते. अन्न, स्वच्छ पाणी, सुरक्षित वाटणे, निरोगी वाटणे. जैविक गरजा अगदी लवकर मांडल्या जातात - बाल्यावस्थेत. साधारणपणे, ते 3 वर्षांपर्यंत संतृप्त असतात.

म्हणून, जर बालपणात एखाद्या व्यक्तीला भूक, थंडी या स्वरूपात दीर्घकाळ वंचित राहावे लागले नाही आणि सतत त्याच्या जीवाला धोका निर्माण करणाऱ्या परिस्थितींचा सामना करावा लागला नाही, तर तो एक आंतरिक विश्वासाने मोठा होतो की त्याच्याकडे नेहमीच काहीतरी खायला मिळेल, कुठे राहायचे असेल, पैसे कसे कमवायचे.

त्याला मुळात खात्री आहे की या सर्व त्याच्यासाठी नैसर्गिक राहणीमान आहेत, आपल्याला त्यांच्यासाठी काम करणे आवश्यक आहे, परंतु आपल्याला त्यांच्यासाठी संघर्ष करण्याची आवश्यकता नाही. परिणामी, अशी व्यक्ती, भीती आणि चिंतेची भावना न ठेवता, त्याच्या विकासात, करिअरची वाढ, नातेसंबंधांमध्ये व्यस्त राहू शकते आणि घाबरू शकत नाही की त्याच्याकडे पुरेसे संसाधने नाहीत.

जर, काही कारणास्तव, शारीरिक गरजा पूर्ण झाल्या नाहीत, उदाहरणार्थ, कुटुंब जगण्याच्या मार्गावर जगले, सतत गरज किंवा धोक्यात, पालकांना सतत भीती आणि चिंतेची भावना अनुभवली, तर मूल मानसिकदृष्ट्या "भुकेले" वाढते: त्याच्याकडे जे आहे त्याबद्दल असमाधानी आणि सतत त्यांच्या अस्तित्वाची भीती.

मोठे झाल्यावर, असे मूल त्याच्या क्रियाकलापांना केवळ जे जमा केले आहे त्याचे संचय आणि जतन करण्यासाठी निर्देशित करते. काहीतरी नवीन करण्यासाठी प्रयत्न करणे त्याच्यासाठी जवळजवळ अशक्य होते, कारण नवीन प्रत्येक गोष्ट रद्द करणे, परिचित असलेल्या गोष्टी गमावणे सूचित करते आणि ज्याला त्याच्याकडे पुरेसे "अन्न आणि पाणी" असेल याची खात्री देखील नाही अशा व्यक्तीला याची परवानगी देऊ शकत नाही.

त्यानुसार, एखाद्या व्यक्तीला जैविक गरजांच्या पातळीवर नियंत्रित करणारी भीती - जैव-जगण्याची किंवा मर्यादितची भीती.

ही भीती थेट एखाद्या व्यक्तीच्या त्याच्या जीवनासाठी आणि आरोग्यासाठी, मृत्यूच्या भीतीशी संबंधित आहे.

हे गुपित नाही की प्रत्येकाला त्यांचे आयुष्य शक्य तितके टिकावे अशी इच्छा आहे. आणि तो ज्या प्रकारे जगतो त्याबद्दल तो पूर्णपणे समाधानी नसला तरीही, जगण्याची गरज प्राधान्य स्केलवर प्रथम आणि मुख्य स्थान घेते.

जे समजण्यासारखे आहे, कारण जीवनच सकारात्मक बदलांची आशा देते, विद्यमान परिस्थिती सुधारण्यासाठी. म्हणूनच सर्वात हताश व्यक्ती देखील सर्वोत्तमची आशा ठेवते - की "सर्व काही ठीक होईल."

एकीकडे, हा जीवन-पुष्टी करणारा संदेश उज्ज्वल भविष्यावर विश्वास देतो, परंतु दुसरीकडे, एका विशिष्ट अर्थाने, तो एखाद्या व्यक्तीला क्रियाकलापांपासून वंचित ठेवतो, कारण ही "इच्छा" स्वतःवर अवलंबून नसते, परंतु त्याच्यावर अवलंबून असते. बाह्य परिस्थिती - लोक, घटना, संधी जे बदल घडवून आणतील.

जैविक पातळीशी संबंधित भीती आणि चिंतेची भावना, असे दिसते की, त्याची हालचाल आणि विकास सक्रिय केला पाहिजे (शेवटी, जगण्यासाठी, आपल्याला हलविणे आवश्यक आहे). पण खरं तर, अशा प्रकारच्या भीतीमुळे स्तब्धता येते. "सर्वकाही चांगल्या गोष्टींवर" असा भोळा विश्वास जो स्वतःच येईल, जमा केलेल्या चांगल्या गोष्टींशी भाग घेण्याच्या अनिच्छेने गुणाकार केल्यामुळे, एखाद्या व्यक्तीला त्याच्याकडे जे आहे ते गमावण्याची भीती आणखी दूर करते.

अशी "चांगली" जीवनशैलीची सवय असू शकते, अतिरिक्त पाउंड आणि आरोग्य समस्या, वर्षानुवर्षे विकसित झालेले रूढीवादी, परिचित ठिकाणे आणि लोक ज्यांच्याकडून कोणताही बाह्य धोका येत नाही, परंतु कोणताही विकास नाही. परिचिताची तळमळ आणि परिचितांना कोणत्याही प्रकारे टिकवून ठेवण्याची इच्छा हे मर्यादित भीतीचे प्रकटीकरणाचे एक निष्क्रिय रूप आहे.

जीवसृष्टीला खरा धोका असताना आणि त्या काळात जैविक भीतीचे सक्रिय स्वरूप उद्भवते. परंतु आधुनिक मनुष्य तुलनेने शांत जगात राहत असल्याने, त्याच्या स्वत: च्या जीवनाबद्दलची भीती आणि चिंता ही भीतीमध्ये रूपांतरित झाली आहे. तुमच्याकडे जे आहे ते गमावा.

परिणामी, यामुळे व्यक्ती परावलंबी आणि मुक्त झाली नाही. संसाधनांबद्दलच्या अशा वृत्तीमुळे, त्याला कोणतेही पाऊल गमावण्याचा धोका मानण्यास भाग पाडले जाते: पैसा, अन्न, घर, नातेसंबंध, परिचित जीवन. परिणामी, एखादी व्यक्ती मानसिकदृष्ट्या जड, जास्त वजन आणि लोभी बनते, ज्यामुळे त्याच्या मनावर, शरीरावर, भावनांवर लगेच परिणाम होतो.

सर्व प्रथम, त्याचे प्रकटीकरण लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा आणि ते अस्तित्वात आहे हे ओळखा. स्वत: मध्ये मर्यादित भीती पाहणे कसे शक्य आहे? उदाहरणार्थ, आपण नवीन मध्ये अतिरिक्त पाऊल उचलण्यास घाबरत आहात, ते काहीही असो - काम, नातेसंबंध, प्रवास, शासन बदल - काहीही असो.

ही भीती तुम्हाला कुजबुजते की तुम्ही एखाद्या नवीन गोष्टीवर वेळ आणि लक्ष घालवल्यास, उदाहरणार्थ, नवीन कौशल्य शिकण्याचे, तुमचे राहण्याचे ठिकाण बदलण्याचे, शोध किंवा नोकरी, जोडीदार, जीवनातील प्राधान्यक्रम बदलण्याचे ठरवले तर. आपल्याकडे यासाठी पुरेसा वेळ, शक्ती, सामर्थ्य, पैसा नाही, तुमचे प्रियजन तुमच्यापासून दूर जातील इ. परिणामी, अशा भीतीमुळे आपण सर्वकाही जसे आहे तसे सोडून देता.

तुम्ही स्वतःला ओळखता का? आपण त्याचे काय करावे हे जाणून घेऊ इच्छिता? मी एक मनोवैज्ञानिक व्यायाम करण्याचा प्रस्ताव देतो ज्याद्वारे कार्य करणे आणि भीती बरे कराअंतिम:

1. शक्य असल्यास, कोणीही आपल्यामध्ये हस्तक्षेप करणार नाही याची खात्री करा.
2. कागद आणि पेन तयार ठेवा.
3. तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट लिहा. तुम्हाला काय गमावण्याची भीती वाटते: पैसा, अन्न, नातेसंबंध, घर, काम, तुमची नेहमीची जीवनशैली इ.
4. तुमची भीती किती खरी आणि न्याय्य आहे याचा विचार करा.
5. विचार करा - संभाव्य नुकसानापासून स्वतःचा विमा काढण्यासाठी तुम्ही सध्या काय करू शकता? नवीन कौशल्य शिका? अतिरिक्त नोकरी मिळवायची? विद्यमान चार्ट ऑप्टिमाइझ करायचे? इ.
6. आता तुमच्यापासून स्वतंत्र असलेल्या समस्येच्या बाजूचा विचार करा, उदाहरणार्थ, तुम्ही एक चांगले कामगार असू शकता, परंतु जर देशात एखादे संकट आले आणि तुमची कंपनी दिवाळखोर झाली, तर तुम्ही त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही, याचा अर्थ असा आहे काळजी करण्यासारखे काहीही नाही. आणि पुढे त्याच शिरामध्ये.
7. त्याच वेळी, या प्रकरणांवर देखील प्रभाव टाकण्याची संधी आहे: कदाचित नवीन व्यवसाय शिकण्याची वेळ आली आहे जेणेकरून कोणतेही संकट तुम्हाला तुमच्या पायावरून ठोठावू शकत नाही? शेवटी, एकूण प्रक्रियेवर तुमचा अधिकार नसतानाही तुमचा जबाबदारीचा भाग कायमच राहतो - म्हणून ते तुमच्या स्वतःच्या भल्यासाठी वापरा!

हा व्यायाम अनेक वेळा करण्याचा सल्ला दिला जातो. तुम्ही काळजीपूर्वक, हुशारीने सर्व मुद्द्यांवर जा आणि उत्तरे शोधता, तुमची शेवटची भीती हळूहळू विरघळू लागेल.

जे समजण्यासारखे आहे - शेवटी, निष्क्रीय निरीक्षकाकडून, आपल्या नशिबाची वाट पाहत, आपण अशा व्यक्तीमध्ये पुन्हा प्रशिक्षित आहात ज्याला हवे आहे आणि कार्य करू शकते आणि कृती - सक्रिय आणि हेतूपूर्ण, जसे की आपल्याला माहिती आहे, भीतीपासून मुक्त होण्यास मदत करते, त्याला वाढण्यापासून प्रतिबंधित करते. आणि तुमची महत्वाची उर्जा शोषून घेते.

सामाजिक गरजा म्हणजे संवाद, उच्च-गुणवत्तेचा भावनिक संपर्क, नवीन माहिती.

सामाजिक गरजा त्यांच्या स्वत: च्या प्रकाराशी संवाद साधण्याच्या, उच्च-गुणवत्तेचे भावनिक संपर्क स्थापित करण्याची, इतरांशी जोडलेली राहण्याची, प्रेम आणि प्रेम, मान्यता आणि समर्थन प्राप्त करण्याच्या इच्छेमध्ये व्यक्त केल्या जातात.

ही गरज लवकर बालपणात घातली जाते आणि साधारणपणे 7 वर्षांपर्यंत पूर्ण होते. पूर्ण संपृक्तता थेट आईच्या बिनशर्त प्रेमाने तिच्या मुलाला स्वीकारण्याच्या आणि प्रेम करण्याच्या क्षमतेशी संबंधित आहे.

हे आरक्षण करणे आवश्यक आहे की बिनशर्त प्रेम करण्याची क्षमता स्त्रियांमध्ये तंतोतंत अंतर्भूत आहे, तर पुरुष बहुतेक गोष्टींवर प्रेम करतात - परिपूर्ण कृत्यांसाठी, कृत्यांसाठी, कृती करण्याच्या त्यांच्या इच्छेसाठी.

आणि, बिनशर्त प्रेम हे आईच्या मुलाबद्दलच्या मनोवृत्तीचे सर्वात नैसर्गिक अभिव्यक्ती आहे हे असूनही, ते निसर्गाने घातले आहे जेणेकरून आई तिच्या आयुष्यातील सर्वात कठीण काळात मुलाला सोडू नये, असे दिसून येते. की या प्रकारचे प्रेम ही एक मोठी दुर्मिळता आहे..

येथे, स्वतःसाठी आणि तिच्या मुलासाठी, प्रेमळ आई बनण्याची गरज आहे याची जाणीव निर्माण होते. आणि बिनशर्त प्रेम आणि उच्च-गुणवत्तेच्या भावनिक संपर्काची आवश्यकता पूर्ण करा.

बालपणात जेवढे कमी बिनशर्त प्रेम होते, तेवढेच जास्त भावनिकदृष्ट्या अस्थिर व्यक्ती प्रौढत्वात बनते. भीती आणि चिंतेची भावना, स्वत: ची शंका, स्वत: ची शंका वाढते, एखाद्या व्यक्तीला कोणत्याही कारणास्तव बेहिशेबी चिंता जाणवू लागते, कोणताही संवाद त्याच्यासाठी कठीण होतो, प्रत्येक निवड केली जाते.

त्याच वेळी, एखादी व्यक्ती नेहमी काहीतरी / कोणीतरी गमावत असते: अन्न, कपडे, लोक, कार्यक्रम, नवीनता इ. या पार्श्‍वभूमीवर, जीवनाचा दावा तयार होतो, प्रत्येकाचे “काहीतरी देणे लागतो” अशी भावना.

परंतु दावा जितका मजबूत असेल तितके आजूबाजूचे लोक त्यांच्यापुढे मांडलेल्या मागण्या पूर्ण करण्यास तयार असतात. परिणामी, ते व्यक्तीला समाजापासून वेगळे करते. आणि संताप, कठोरपणा, दुसर्‍याचे लक्ष आणि वेळ यांचा लोभ यापेक्षाही अधिक चिकटून राहतो.

उच्च-गुणवत्तेच्या भावनिक संपर्काची असमाधानी गरज आत्म-संशय, आत्म-शंका, एखाद्या व्यक्तीला कोणत्याही कारणास्तव भीती आणि चिंताची बेशुद्ध भावना अनुभवू लागते, कोणताही संवाद त्याच्यासाठी कठीण होतो, प्रत्येक निवड केली जाते.

वरील सर्व शेवटी सक्रिय होतात सामाजिक भीती.

सामाजिक भय समाजातील जीवनाशी संबंधित आहे, समाजाने स्वीकारले जावे, ओळखले जाईल आणि प्रिय असेल. समाजात असे आहे की एखाद्या व्यक्तीने कशावर विश्वास ठेवला पाहिजे, कोणत्या कायद्यांचे पालन करावे, त्याला स्वतःसाठी चांगले आणि वाईट काय शोधता येईल आणि कशाशी संबंधित असावे याबद्दल शिकते.

सामाजिक भीती ही दुसरी सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे, ती सुमारे 7 वर्षांच्या वयापासून उद्भवते, जेव्हा मुलाला जीवनाचे मूलभूत नियम आणि तो ज्या गटात राहतो त्याबद्दल, तो काय करू शकतो आणि काय करू नये आणि काय करू नये याबद्दल शिकतो.

सामाजिक भीतीचा आधार ही भीती आहे की एखाद्या व्यक्तीसाठी महत्त्वपूर्ण असलेला समाज त्याच्यापासून दूर जाईल, हे स्पष्ट करेल की त्याच्या इच्छा आणि ध्येयांसह तो अयोग्य आणि अनावश्यक असेल. वर नमूद केल्याप्रमाणे, उच्च-गुणवत्तेच्या भावनिक संपर्काच्या गरजेबद्दल असमाधानामुळे सामाजिक भीतीची उत्पत्ती होते.

ला भीती बरे करासमाजासमोर, स्वत: ची शंका दूर करण्यासाठी आणि समाजातील स्थान नाहीसे झाल्याची भावना दूर करण्यासाठी, प्रथम सामाजिक गरज पूर्ण करणे आवश्यक आहे. कसे? उच्च-गुणवत्तेचे भावनिक संपर्क तयार करण्यास शिकून. आणि यासाठी, प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्यासाठी नक्की काय महत्त्वाचे, मौल्यवान, मनोरंजक आहे हे समजून घ्या आणि ... यामध्ये समविचारी लोक शोधा आणि शोधा.

शेवटी, उच्च-गुणवत्तेचा भावनिक संपर्क म्हणजे काय? दोन किंवा अधिक लोकांमध्ये निर्माण होणारी हीच जवळीक आणि आधार आहे. आणि सामान्य रूची, उद्दिष्टे आणि मूल्यांच्या आधारे तुम्ही प्रौढपणात ही जवळीक मिळवू शकता आणि तयार करू शकता.

तुमच्या आयुष्यात जवळची (काही) माणसे नाहीत असे तुम्हाला वाटते का? या प्रकरणात, तुमची सखोल स्वारस्य कुठे आहे ते शोधून प्रारंभ करा. जरी लगेच नाही तरी कालांतराने, परंतु तुम्हाला आत्म्याने आणि व्यवसायाने जवळचे लोक सापडतील ज्यांच्याशी मैत्री किंवा प्रेम संबंध स्थापित करणे शक्य होईल.

हेच नातेसंबंध उच्च-गुणवत्तेच्या भावनिक संपर्काची गरज पूर्ण करण्यासाठी एक स्थिर व्यासपीठ तयार करतील. आणि ते भीती आणि चिंतेची भावना या भावनेने बदलण्यास मदत करतील की आपण एकटे नाही, आपल्याकडे वळण्यासाठी कोणीतरी आहे, कोणाशी संवाद साधायचा आहे आणि कोणाशी समान मूल्ये आणि स्वारस्ये सामायिक करायची आहेत.

हा प्रश्न स्वतःला विचारत आहे , तुम्ही खालील व्यायाम करून उत्तर शोधू शकता, जे सामाजिक स्टिरियोटाइप आणि संबंधित अनुभवांच्या बाहेर स्वत: ला जाणण्यास मदत करेल:

1. तुमच्या सर्व सामाजिक भीती (एकाकीपणा, गरिबी, घसारा, नकार इ.) प्रतिबिंबित करा आणि लिहा.
2. तुमची "सर्वात वाईट भीती" (CCC) काय आहे याचा विचार करा, उदाहरणार्थ: प्रियजन दूर होतील, तुमची शक्ती संपेल, तुमच्यासमोर संधी बंद होतील, कोणीही तुमच्यावर प्रेम करणार नाही इ.
3. पुढे, आपल्या आयुष्याकडे परत पहा आणि विचार करा - आपण आधीच या भीतीच्या प्रभावाखाली जगत आहात? कदाचित तुमच्या आयुष्यात अशी कोणतीही माणसे, परिस्थिती, संधी नसतील की तुम्हाला गमावण्याची भीती वाटते आणि म्हणून घाबरणे थांबवा आणि बाहेर जाण्याची आणि त्यांना शोधण्याची वेळ आली आहे?
4. आता तुमच्या CCC च्या "डोळ्यात" पहा आणि म्हणा "मी तुम्हाला घाबरत नाही, मी यशस्वी होईल!" ते काय देईल? तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात सर्वात जास्त कशाची भीती वाटते हे समजून घेतल्याने तुम्हाला छोट्या आणि क्षणिक भीतींना न घाबरण्याची संधी मिळते, ज्यामुळे तुम्हाला कृती करण्याची ताकद मिळते!
5. तुम्ही हा व्यायाम अनेक वेळा केल्यानंतर, तुमच्यासाठी हे स्पष्ट होईल की घाबरण्यासारखे काहीही नाही, जे तुमचे हात मोकळे करेल, तुम्हाला अधिक मोकळे आणि मजबूत करेल.

आणि आणखी एक गोष्ट जी समाजाची भीती दूर करण्यास आणि उच्च-गुणवत्तेच्या भावनिक संपर्काची आवश्यकता पूर्ण करण्यास मदत करते ती म्हणजे स्वत: ला ओळखण्याचे कार्य स्वत: ला सेट करणे.

तुम्ही कशात प्रतिभावान आहात, तुम्ही काय कमवू शकता, तुमची आवड काय आहे. आणि याद्वारे समजून घ्या की तुमची मुख्य संसाधने बाहेरील जगात नसून स्वतःमध्ये आहेत. आणि जितकी जास्त संसाधने तुम्ही स्वतःमध्ये शोधता, तितके कमी कारण तुम्हाला पर्यावरणाला चिकटून राहावे लागेल आणि लोकांशी संबंधित भीतीपासून मुक्त होण्याची शक्यता जास्त असेल.

यासाठी, मी तुमची स्वतःची ताकद समजून घेण्याच्या उद्देशाने आणखी एक व्यायाम करण्याचा प्रस्ताव देतो:

1. शक्य असल्यास, कोणीही तुम्हाला त्रास देत नाही याची खात्री करा, कागद आणि पेन तयार करा, स्वतःसाठी वेळ काढा.
2. एका स्तंभात तुम्ही ज्यांची प्रशंसा करता ते 10 लोक लिहा - ते तुमच्या शेजाऱ्यापासून मदर तेरेसा यांच्या पायऱ्यांवरील कोणीही असू शकतात.
3. यादी तयार केल्यानंतर, प्रत्येक नावाला या लोकांमध्ये आपण ज्या गुणांची प्रशंसा करता ते गुण द्या, काहीही: देखावा, दयाळूपणा, धैर्य, विशेष क्षमता इ.
4. यादी थोड्या काळासाठी बाजूला ठेवा (1 दिवसापर्यंत), नंतर त्याकडे परत या, पहा आणि इच्छित असल्यास, विशिष्ट गुण जोडा / पुसून टाका.
5. तुमची यादी तयार आहे असे तुम्ही आत्मविश्वासाने सांगू शकता, तेव्हा हे पहा: अ) तुम्ही कोणते गुण सर्वात जास्त लिहिले आहेत (प्रमाणानुसार); ब) यादीत कोणते गुण प्रथम आहेत.
6. आणि आता मुख्य गोष्टीसाठी सज्ज व्हा: आपल्याकडे हे सर्व गुण आहेत! जोपर्यंत ते कदाचित अजून लक्षात आलेले नाहीत आणि तुमच्याद्वारे उघडलेले नाहीत. एखादी व्यक्ती स्वतःकडे नसलेली कोणतीही गोष्ट इतरांमध्ये पाहू आणि प्रशंसा करू शकत नाही. तर, मुख्य कार्य हे समजून घेणे आणि विकसित करणे सुरू करणे आहे
7. लेखक ज्या पद्धतीने त्यांची पुस्तके लिहितात त्याचे कौतुक वाटते? आपल्याकडे अशीच भेट असण्याची शक्यता आहे - त्यास मूर्त रूप देण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला तुमचा नेता त्याच्या करिष्मा आणि जीवनाकडे क्षुल्लक नसलेल्या दृष्टिकोनासाठी आवडतो का? याचा अर्थ असा की तुमच्यात समान गुण आहेत, ते प्रकट होईपर्यंत. इ.

त्याच प्रकारे, आपण "वाईट वर्ण" वाटणाऱ्या लोकांची यादी तयार करू शकता. आणि त्यांच्याद्वारे आपल्यामध्ये काय वाईट आणि अस्वस्थ आहे हे समजून घेणे. अशा प्रकारे प्रोजेक्शन यंत्रणा कार्य करते, जे पुढील गोष्टी सांगते: आपल्याकडे असलेले सर्व गुण, परंतु जे अद्याप आपल्यासाठी स्पष्ट नाहीत, आपले मानस आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे हस्तांतरित करते.

आणि तुम्ही त्यांना इतर लोकांकडे बघून आणि तुमच्यात निर्माण झालेल्या भावनांकडे पाहून पाहू शकता. एक भावना आहे (नकारात्मक किंवा सकारात्मक, दुसर्या व्यक्तीमध्ये विशिष्ट गुणवत्तेशी संबंधित), याचा अर्थ असा आहे की आपल्याकडे देखील एक गुणवत्ता आहे.

प्रश्नाचे सर्वात महत्वाचे उत्तर भीतीपासून मुक्त कसे करावे» - स्वत:ची ओळख. या ज्ञानाच्या जवळ आल्यावर, तुम्ही तुमच्या सभोवतालचे जग, समाज ज्या कायद्यांद्वारे जगतो, त्यामधील तुमच्या अपयशाची कारणे आणि समाजाशी संवाद साधण्याचे मार्ग या गोष्टी चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ लागतात ज्यामुळे तुम्हाला स्वतःला सर्वोत्कृष्ट समजण्यास मदत होईल. संभाव्य मार्ग.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, भीती एखाद्या व्यक्तीला आयुष्यभर साथ देते, अखेरीस तिचे नेहमीचे साथीदार बनतात. ही भीती आहे जी चेतना आणि शरीर, तुमच्या अंतर्गत आणि बाह्य, तुमचा "मी" आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांच्या "मी" मधील सीमा मजबूत करते.

एखाद्या व्यक्तीने स्वतःला, त्याच्या इच्छा, गरजा, वास्तविक आणि संभाव्य संधी जितक्या कमी समजून घेतल्या, तितकेच त्याला जैविक किंवा सामाजिक - कोणत्याही स्तरावरील भीती दूर करण्याची शक्यता कमी असते.

स्वतःच्या आत डोकावून पाहण्याची आणि स्वतःच्या समस्या सोडवण्याची इच्छा नसल्यामुळे आत्म-शंका, जीवनाबद्दल अविश्वास आणि परिणामी भीती निर्माण होते. उलटपक्षी, आत्म-ज्ञान परिस्थितीवर प्रकाश टाकते, ज्यामुळे तुम्हाला त्याच्या सकारात्मक निराकरणाकडे जाण्याची परवानगी मिळते.

म्हणूनच, जर तुम्ही स्वतःचा गांभीर्याने अभ्यास केलात तर तुम्ही भीती दूर करण्यासाठी, त्यांच्याद्वारे कार्य करण्यास तयार व्हाल - स्वतःहून किंवा एखाद्या तज्ञासह - आणि सोडून द्या. आणि एक उजळ, अधिक विशाल आणि सुंदर जग तुमच्यासमोर उघडेल, ज्यामध्ये जीवन तुमच्यासाठी अधिक शांत आणि चांगले होईल.

तुम्हाला लेखाबद्दल काही प्रश्न असल्यास: