संपूर्ण अंधारात का झोपायचे? रात्री अंधारात झोपण्याची गरज का आहे

तज्ञ पुनरावृत्ती करतात की आपल्याला अंधारात झोपण्याची आवश्यकता आहे, परंतु हे असे का आहे, काही लोक विचार करतात. 2000 मध्ये, एक परिषद आयोजित करण्यात आली होती ज्यामध्ये ऑन्कोलॉजी विषयांवर चर्चा करण्यात आली होती. कर्करोगाच्या पेशींच्या निर्मितीवर परिणाम करणाऱ्या घटकांपैकी एक म्हणजे प्रकाशाच्या खोलीत झोपणे. संपूर्ण अंधारात, मेलाटोनिन तयार होते, जे शरीरातील अनेक प्रक्रियांसाठी जबाबदार असते, वृद्धत्व आणि सेल उत्परिवर्तन प्रतिबंधित करते.

चांगली विश्रांती, चांगली झोप, शांतता आवश्यक आहे, आपल्याला प्रकाशाच्या पूर्ण अनुपस्थितीत झोपण्याची आवश्यकता आहे. मानवी मेंदूमध्ये, एक विशेष विभाग आहे जो बायोरिदमसाठी जबाबदार आहे - हायपोथालेमसमधील सुप्राचियास्मॅटिक न्यूक्लियस. पेशी अंधार, प्रकाश यावर प्रतिक्रिया देतात, कधी झोपावे, जागे व्हावे याचे संकेत देतात.

हेच न्यूक्लियस कॉर्टिसॉल हार्मोनचे उत्पादन नियंत्रित करते. रात्री, त्याचे संश्लेषण थांबते, आणि एखाद्या व्यक्तीला झोपायचे असते, आणि दिवसा ते सक्रिय होते - ऊर्जा जोडली जाते. प्रत्येकाला आपले शरीर व्यवस्थित ठेवण्यासाठी निरोगी झोपेची गरज असते. रात्रीच्या प्रकाशामुळे बायोरिदम कमी होतात, आवश्यक हार्मोन्सचे उत्पादन कमी होते.

रात्रीच्या वेळी एका खोलीत स्विच, टीव्ही, कॉम्प्युटर, टेलिफोनचा दिवा पेटणे, खिडकीतून स्ट्रीट लाईट पडणे ही घटना सामान्य झाली आहे. रात्री पडदे बंद करण्याची सवय ही पूर्वीची गोष्ट आहे.

अंधारात झोपणे पुन्हा शिकणे आवश्यक आहे, परंतु ते करणे आवश्यक आहे.

झोपेच्या वेळी कोणते हार्मोन तयार होतात

अंधारात रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान, मोठ्या संख्येने अत्यंत महत्वाचे हार्मोन्स तयार होतात जे आरोग्य, आरोग्य आणि शरीराच्या संरक्षणात्मक कार्यांवर परिणाम करतात. तुम्हाला रात्री 12 वाजल्यापासून झोपायला जाणे आवश्यक आहे आणि 22.00 वाजता देखील चांगले.

- बायोरिदम्सचे नियामक, एक नैसर्गिक झोपेची गोळी, रात्री 12 ते पहाटे 4 या वेळेत अंधारात तयार होते. त्याच्या प्रभावाखाली, चांगली स्वप्ने येतात, झोप जास्त काळ टिकते. हे रक्तदाब सामान्य करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, हार्मोनल पातळी नियंत्रित करते.
सोमाटोट्रोपिन- ग्रोथ हार्मोन, अंधारात देखील तयार होतो. झोपेच्या 2 तासांनंतर संश्लेषण सुरू होते. ऊतकांच्या पुनरुत्पादनासाठी जबाबदार, जखमेच्या उपचारांना गती देते, हाडांचे ऊतक बनवते, पुनरुत्थान करते, वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करते.
टेस्टोस्टेरॉन- पुरुष आणि स्त्रियांच्या पुनरुत्पादक प्रणालीच्या सामान्य कार्यासाठी जबाबदार लैंगिक हार्मोन. ते बहुतेक रात्री झोपेच्या दरम्यान तयार होते. या कारणामुळे पुरुषांना नेहमी सकाळी सेक्स हवा असतो. जर तुम्ही अंधारात झोपत असाल तर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी लक्षणीय वाढते.
कोर्टिसोल- तणाव संप्रेरक. सामान्य रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीसाठी जबाबदार, तणावपूर्ण परिस्थितीत रक्तदाब नियंत्रित करते. जेव्हा ते कमी होते, कार्यप्रदर्शन कमी होते, जर ते खूप जास्त असेल तर, तणाव दरम्यान असामान्य क्रियाकलाप दिसून येतो. अनेकदा न वापरलेले कॉर्टिसॉल झोपेमध्ये व्यत्यय आणते.

मानवी शरीरातील प्रक्रियांचे नियमन करणार्‍या महत्त्वाच्या संप्रेरकांची ही संपूर्ण यादी नाही, परंतु ही यादी तुम्हाला रात्री झोपण्याच्या गरजेबद्दल आधीच विचार करायला लावते.

झोपेसाठी मेलाटोनिन

संपूर्ण अंधारात, जैविक घड्याळ नियंत्रित केले जाते, म्हणूनच झोपण्यापूर्वी आपण पडदे घट्ट बंद केले पाहिजेत, पट्ट्या कमी कराव्यात, सर्व घरगुती उपकरणे आणि गॅझेट्स बंद कराव्यात.

तुम्ही व्यवस्थित झोपल्यास मेलाटोनिनचा प्रभाव:

सहज झोपायला मदत करते, लवकर उठते;
ऊर्जा क्षमता नियंत्रित करते;
तणाव कमी करते, मज्जासंस्था शांत करते;
वृद्धत्व प्रक्रिया थांबवते;
दबाव सामान्य करते;
पेशींचे संरक्षण करते, कर्करोग प्रतिबंधित करते;
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

प्रकाशित झाल्यावर, हार्मोन तयार होत राहतो, परंतु आवश्यक प्रमाणात नाही. परिणामी, शरीर कमकुवत होते, व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळत नाही, वाईट वाटते, क्वचितच जाग येते.

उदासीनता प्रतिबंध

संपूर्ण अंधारात झोपल्याने मज्जासंस्था शांत होते, कारण मेंदूला लाइट बल्ब, डायोड आणि बॅकलाइटच्या स्वरूपात उत्तेजनांना प्रतिसाद देण्याची आवश्यकता नसते. कामानंतर गॅझेट्स आणि संगणकांपासून ब्रेक घेणे उपयुक्त आहे. संशोधनानुसार, झोपण्यापूर्वी टीव्ही पाहिल्याने मेलाटोनिनचे उत्पादन एक तासापर्यंत कमी होते. एखाद्या व्यक्तीला आवश्यक भाग मिळत नाही, सकाळी उठतो चिडचिड, थकवा.

शरीराच्या लयांमध्ये व्यत्यय आणू नये म्हणून, आपल्याला केवळ वेळेवर झोपण्याची गरज नाही तर विश्रांतीच्या काळात संपूर्ण अंधाराची खात्री करणे देखील आवश्यक आहे. लाइट बल्ब, डायोड खोलीत जळू नयेत, खिडक्यांना जाड पडदे लावावेत.

वृद्धत्व कमी करा

तरुणांच्या संप्रेरकाचे उत्पादन अंधारात होते. मेलाटोनिन आणि सोमाटोट्रॉपिनची पुरेशी मात्रा दिवसा सक्रिय जीवनशैली, रात्री चांगली विश्रांती सुनिश्चित करते.

उत्पादित हार्मोनचे सामान्य सूचक सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्याला एका गडद खोलीत झोपण्याची आवश्यकता आहे. हे तुम्हाला तणावापासून वाचवेल, तारुण्य टिकवेल आणि आयुर्मान वाढेल.

मेलाटोनिनची कमतरता आणि जादा

संपूर्ण अंधारात झोपणे ही उत्तम आरोग्य आणि दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली आहे. पीडित आणि फिजियोलॉजिस्टच्या निरीक्षणानुसार, मेलाटोनिनची कमतरता आणि अतिरेक दोन्ही शरीरावर नकारात्मक परिणाम करतात. त्याचे सक्रिय उत्पादन 24.00 पर्यंत पाळले जात असल्याने, सामान्य कामगिरी साध्य करण्यासाठी, आपल्याला मध्यरात्री नंतर झोपायला जाणे आवश्यक आहे आणि सकाळी 8 नंतर जागे होणे आवश्यक आहे. हार्मोनच्या कमतरतेसह, निद्रानाश दिसून येतो, जास्त प्रमाणात - दीर्घकाळ झोप, लक्ष विचलित होते.

शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात, जेव्हा दिवस रात्रीपेक्षा लहान असतो, तेव्हा अधिक मेलाटोनिन तयार होते. परिणामी, थकवा, चक्कर येणे, अशक्तपणा, खराब आरोग्य, शरीराचे तापमान कमी होणे आणि नैराश्य दिसून येते. दिवसा तंद्री, कार्यक्षमता कमी होणे आणि उदासीनतेसाठी मेलाटोनिनचे जास्त प्रमाण धोकादायक आहे.

अंधारात झोपणे, तसेच झोप आणि जागरण पथ्ये पाळणे खूप महत्वाचे आहे. संप्रेरक संतुलन एकंदर कल्याण सुधारते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि ऊर्जा क्षमता वाढवते.

झोपेची कमतरता आणि निद्रानाशआपले कल्याण आणि आरोग्य लक्षणीयरीत्या बिघडवणारे घटक आहेत. शास्त्रज्ञांच्या मते, दीर्घकाळ झोप न लागल्यामुळे हृदयविकाराचा झटका मोठ्या प्रमाणात येतो. निरोगी आणि पूर्ण झोपेचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे रात्री जेव्हा अंधार असतो.

सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन

मानवी शरीराची रचना अशा प्रकारे केली गेली आहे की दिवसा ते सेरोटोनिन हार्मोन तयार करते, जे सर्वसाधारणपणे एखाद्या व्यक्तीच्या उत्कृष्ट मूड आणि आनंदासाठी जबाबदार असते. हा संप्रेरक आपल्या मनःस्थितीवर आणि जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन, सकारात्मक दृष्टीकोन पूर्णपणे प्रभावित करतो. जर ते पुरेसे तयार झाले नाही तर, एखादी व्यक्ती नैराश्यात येते, उदासीनता सुरू होते. रात्री, मानवी मेंदू आणखी एक संप्रेरक, मेलाटोनिन तयार करतो आणि त्याच्या निर्मितीसाठी अंधार हा प्राथमिक घटक आहे. हा संप्रेरक एखाद्या व्यक्तीला संमोहन प्रभाव देतो आणि निरोगी, शांत आणि पूर्ण झोपेसाठी जबाबदार आहे.

झोपेच्या दरम्यान, मानवी शरीर पुनर्संचयित होते, कायाकल्प होते. दिवसभरात घालवलेली ऊर्जा व्यक्तीला परत मिळते. मज्जासंस्था, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि संपूर्ण शरीर पुनर्संचयित केले जाते. मेलाटोनिन शरीरात पुरेशा प्रमाणात तयार होत नसल्यास, निद्रानाश आणि तणाव सुरू होतो.

कालांतराने, एखाद्या व्यक्तीला जीवनाच्या नैसर्गिक लयमध्ये बरेच व्यत्यय येतात. झोपेचे आणि जागेचे नमुने अनेकदा बदलतात. जर एखाद्या व्यक्तीला दिवसा झोपायचे असेल तर मेलाटोनिन तयार होत नाही. अशा प्रकारे, शरीरात अपयश उद्भवतात, ज्यामुळे शेवटी तणाव निर्माण होतो.

सर्वात चांगली गोष्ट काय आहे?

1. जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता - सर्वत्र दिवे बंद करामंद रात्रीचे दिवे देखील.

2. खोलीतून सर्व चमकदार वस्तू (घड्याळे, गॅझेट्स, लॅपटॉप, चार्जर, दिवे) काढून टाकणे आवश्यक आहे.

3. तुमच्या खिडक्या बंद करापट्ट्या किंवा पडदे जेणेकरून प्रकाश आत प्रवेश करू नये.

4. झोपण्यापूर्वी तुमच्या स्मार्टफोन किंवा टॅब्लेटवर चित्रपट पाहू नका किंवा पुस्तके वाचू नका.

5. तुम्ही अनेकदा रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करत असाल तर नोकरी बदला.

चांगली झोप मिळतेमानवी शरीराची जीर्णोद्धार, त्याचे आरोग्य मजबूत करते, कार्यक्षमता वाढते. सर्व जीवन प्रक्रिया बायोरिदमच्या अधीन आहेत. झोप आणि जागरण हे शरीराच्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये सर्केडियन (दैनंदिन) वाढ आणि घट यांचे प्रकटीकरण आहे.

रात्रीची चांगली झोप ही मेलाटोनिन या संप्रेरकाद्वारे प्रदान केली जाते, ज्याला तारुण्य आणि दीर्घायुष्याचे संप्रेरक देखील म्हटले जाते. जर एखाद्या व्यक्तीला झोप येण्यास कोणतीही समस्या नसेल, तर तो पुरेशा प्रमाणात झोपतो, शरीर सर्व संरचनांच्या पूर्ण पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने गुणात्मकपणे जटिल जैवरासायनिक, कृत्रिम प्रतिक्रिया निर्माण करण्याची शक्यता जास्त असते.

सामान्य माहिती

मेलाटोनिन हा पाइनल ग्रंथीचा मुख्य संप्रेरक आहे, सर्काडियन रिदम्सचे नियामक. स्लीप हार्मोन 1958 पासून जगाला ज्ञात आहे, त्याचा शोध अमेरिकन प्रोफेसर आरोन लर्नर यांचा आहे.

मेलाटोनिनचे रेणू लिपिड्समध्ये लहान आणि अत्यंत विरघळणारे असतात, ज्यामुळे ते पेशींच्या पडद्यामध्ये सहज प्रवेश करू शकतात आणि प्रथिने संश्लेषणासारख्या अनेक प्रतिक्रियांवर प्रभाव टाकू शकतात. नवजात मुलांमध्ये, मेलाटोनिन तीन महिन्यांतच तयार होऊ लागते.त्यापूर्वी, ते आईच्या दुधासह घेतात. मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या वर्षांमध्ये, हार्मोनची एकाग्रता जास्तीत जास्त असते आणि वर्षांमध्ये हळूहळू कमी होऊ लागते.

दिवसा, आनंद संप्रेरक क्रियाकलाप दर्शवितो आणि दिवसाच्या गडद वेळेच्या आगमनाने, ते झोपेच्या संप्रेरकाने बदलले जाते. मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिन यांच्यात जैवरासायनिक संबंध आहे. रात्री 11 ते पहाटे 5 वाजेपर्यंत, शरीरात हार्मोनची सर्वाधिक एकाग्रता असते.

मेलाटोनिनची कार्ये

संप्रेरक कार्ये केवळ झोप आणि जागरण प्रक्रियेच्या व्यवस्थापनापुरते मर्यादित नाही. त्याची क्रिया इतर महत्त्वपूर्ण कार्ये प्रदान करण्यात प्रकट होते, त्याचा शरीरावर उपचारात्मक प्रभाव असतो:

दैनंदिन तालांची चक्रीयता सुनिश्चित करते;
तणावाचा प्रतिकार करण्यास मदत करते;
वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते;
एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे;
रोगप्रतिकारक संरक्षण वाढवते;
रक्तदाब नियंत्रित करते आणि रक्त परिसंचरण वर फायदेशीर प्रभाव पडतो;
पाचक अवयवांचे कार्य नियंत्रित करते;
न्यूरॉन्स ज्यामध्ये मेलाटोनिन असते ते जास्त काळ जगतात आणि मज्जासंस्थेचे संपूर्ण कार्य सुनिश्चित करतात;
घातक निओप्लाझमच्या विकासास प्रतिकार करते (व्ही. एन. अनिसिमोव्ह यांचे संशोधन);
चरबी आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय प्रक्रियेवर परिणाम करते, शरीराचे वजन सामान्य श्रेणीत राखते;
इतर हार्मोन्सच्या संश्लेषणावर परिणाम करते;
डोकेदुखी आणि दातदुखीच्या बाबतीत वेदना कमी करते.

अशा कृती आहेत अंतर्जात मेलाटोनिन(शरीरात तयार होणारे हार्मोन). फार्माकोलॉजिस्ट, स्लीप हार्मोनच्या उपचारात्मक प्रभावाबद्दल ज्ञान वापरून, कृत्रिमरित्या संश्लेषित (बाह्य) मेलाटोनिन असलेली औषधे तयार करतात. ते निद्रानाश, तीव्र थकवा, मायग्रेन, ऑस्टियोपोरोसिसच्या उपचारांमध्ये निर्धारित केले जातात.

झोप सामान्य करण्यासाठी अंध व्यक्तींद्वारे अशा औषधे वापरली जातात. ते गंभीर विकासात्मक अपंग मुलांसाठी (ऑटिझम, सेरेब्रल पाल्सी, मतिमंदता) विहित केलेले आहेत. ज्यांनी धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय घेतला (निकोटीनची लालसा कमी होते) त्यांच्यासाठी जटिल थेरपीमध्ये मेलाटोनिनचा वापर केला जातो. केमोथेरपीनंतर दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी हार्मोन लिहून दिला जातो.

हार्मोन कसे आणि केव्हा तयार होते?

अंधार सुरू झाल्यानंतर, मेलाटोनिनचे उत्पादन सुरू होते, आधीच 21 वाजेपर्यंत त्याची वाढ दिसून येते. ही एक जटिल जैवरासायनिक प्रतिक्रिया आहे जी एपिफिसिस (पाइनल ग्रंथी) मध्ये उद्भवते. दिवसा, एक हार्मोन सक्रियपणे अमीनो ऍसिड ट्रायप्टोफॅनपासून तयार होतो. आणि रात्री, विशेष एंजाइमच्या कृती अंतर्गत, आनंदाचा हार्मोन झोपेच्या हार्मोनमध्ये बदलतो. तर, जैवरासायनिक स्तरावर, सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन जोडलेले आहेत.

हे दोन हार्मोन्स शरीराच्या जीवनासाठी आवश्यक आहेत. मेलाटोनिन रात्री तयार होते, अंदाजे 23 ते 5 तासांपर्यंत, हार्मोनच्या दैनंदिन प्रमाणात 70% संश्लेषित केले जाते.

मेलाटोनिनच्या स्राव आणि झोपेत अडथळा आणू नये म्हणून, 22 तासांनंतर झोपायला जाण्याची शिफारस केली जाते. 0 नंतर आणि 4 तासांपूर्वी तुम्हाला अंधाऱ्या खोलीत झोपण्याची गरज आहे. पूर्ण अंधार निर्माण करणे अशक्य असल्यास, विशेष डोळा मास्क वापरण्याची आणि पडदे घट्ट बंद करण्याची शिफारस केली जाते. एखाद्या पदार्थाच्या सक्रिय संश्लेषणादरम्यान आपल्याला जागृत राहण्याची आवश्यकता असल्यास, खोलीत मंद प्रकाश तयार करणे चांगले आहे.

मेलाटोनिन अंधारात तयार होते. हार्मोनच्या उत्पादनावर प्रकाशाचा हानिकारक प्रभाव.

असे पदार्थ आहेत जे हार्मोनचे उत्पादन उत्प्रेरित करतात. आहारामध्ये जीवनसत्त्वे (विशेषत: गट बी), कॅल्शियम समृध्द अन्न असावे. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिनांचे सेवन संतुलित करणे महत्वाचे आहे.

त्याचा शरीरावर कसा परिणाम होतो

मेलाटोनिनची सामान्य एकाग्रता सहज झोपेची आणि पूर्ण गाढ झोपेची खात्री देते. हिवाळ्यात, ढगाळ वातावरणात, जेव्हा प्रकाशाची मात्रा अपुरी असते, तेव्हा हार्मोनचा शरीरावर निराशाजनक परिणाम होतो. सुस्ती, तंद्री आहे.

युरोपमध्ये, लाइफ एक्स्टेंशन फाउंडेशन कर्करोगाच्या उपचारात मेलाटोनिनचा वापर करून क्लिनिकल चाचण्या घेत आहे. फाऊंडेशनचा दावा आहे की कर्करोगाच्या पेशी पाइनल ग्रंथीच्या संप्रेरकांसारखे रसायन तयार करतात. थायरॉईड संप्रेरक आणि मेलाटोनिनच्या संयोगाने त्यांच्यावर कार्य केल्यास शरीराला सुरुवात होते. रोगप्रतिकारक संरक्षणासाठी सक्रियपणे पेशी तयार करतात.

नैराश्याच्या उपचारांसाठी, बर्याच मानसिक विकारांसाठी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून, मेलाटोनिन असलेली औषधे झोपणे किंवा घेणे पुरेसे आहे. दिवसा सूर्यप्रकाशात असणे देखील महत्त्वाचे आहे.

माऊस प्रयोग

त्याच वयोगटातील उंदरांची, ज्यांची कर्करोगाच्या जनुकासह ओळख झाली होती, त्यांना 2 गटांमध्ये विभागण्यात आले.

प्राण्यांचा एक भाग नैसर्गिक परिस्थितीत ठेवण्यात आला होता, गटामध्ये दिवसा प्रकाश आणि रात्री अंधार होता.

दुसरा गट चोवीस तास उजेडात होता. काही काळानंतर, दुसऱ्या गटातील प्रायोगिक उंदरांमध्ये घातक ट्यूमर विकसित होऊ लागले. विविध निर्देशकांवर अभ्यास केला गेला आणि त्यात ते उघड झाले:

प्रवेगक वृद्धत्व;
जास्त इंसुलिन;
एथेरोस्क्लेरोसिस;
लठ्ठपणा;
ट्यूमरची उच्च घटना.

मेलाटोनिनची कमतरता आणि जादा

मेलाटोनिनच्या दीर्घकालीन कमतरतेचे परिणाम:

वयाच्या 17 व्या वर्षी, वृद्धत्वाची प्राथमिक चिन्हे दिसतात;
मुक्त रॅडिकल्सची संख्या 5 पट वाढते;
सहा महिन्यांत, वजन 5 ते 10 किलो पर्यंत वाढते;
वयाच्या 30 व्या वर्षी, स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्ती येते;
स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका 80% वाढतो.

झोपेच्या संप्रेरकांच्या कमतरतेची कारणे:

तीव्र थकवा;
रात्रीचे काम;
डोळ्यांखाली सूज येणे;
झोप विकार;
चिंता आणि चिडचिड;
सायकोसोमॅटिक पॅथॉलॉजीज;
रक्तवहिन्यासंबंधी रोग;
पोट व्रण;
त्वचारोग;
स्किझोफ्रेनिया;
मद्यपान

संप्रेरक जास्त प्रमाणात प्रकट झाल्याची लक्षणे अशी आहेत:

वाढलेली हृदय गती;
भूक नसणे;
रक्तदाब वाढणे;
विलंबित प्रतिक्रिया;
चेहऱ्याच्या स्नायूंचे आकुंचन, खांदे आणि डोके मुरगळणे.

अतिरिक्त मेलाटोनिनमुळे हंगामी नैराश्य येते.

विश्लेषण आणि मेलाटोनिनचे प्रमाण

प्रौढ व्यक्तीमध्ये स्लीप हार्मोनचा दैनंदिन प्रमाण 30 एमसीजी असतो. सकाळी 1 पर्यंत त्याची एकाग्रता दिवसाच्या तुलनेत 30 पट जास्त असते. ही रक्कम देण्यासाठी, तुम्हाला आठ तासांची झोप आवश्यक आहे. सकाळी, हार्मोनची सामान्य एकाग्रता 4-20 pg / ml आहे, रात्री - 150 pg / ml पर्यंत.

शरीरातील मेलाटोनिनचे प्रमाण वयावर अवलंबून असते:

20 वर्षांपर्यंत उच्च पातळी आहे;
40 वर्षांपर्यंत - मध्यम;
50 नंतर - कमी, वृद्धांमध्ये ते 20% आणि त्यापेक्षा कमी होते.

दीर्घायुषी मेलाटोनिन गमावत नाहीत

नियमानुसार, केवळ मोठ्या वैद्यकीय संस्था विश्लेषण करतात, कारण ते सर्वात सामान्य प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांपैकी नाही.

बायोमटेरियल सॅम्पलिंग दिवसाची वेळ निश्चित करून थोड्या अंतराने केले जाते. विश्लेषणाच्या वितरणासाठी विशेष तयारी आवश्यक आहे:

10-12 तासांसाठी आपण औषधे, अल्कोहोल, चहा, कॉफी वापरू शकत नाही;
रिकाम्या पोटी रक्तदान करणे चांगले आहे;
महिलांसाठी, मासिक पाळीचा दिवस महत्वाचा आहे, म्हणून आपण प्रथम स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्यावा;
सकाळी 11 वाजण्यापूर्वी रक्तदान करा;
विश्लेषणापूर्वी शरीराला इतर वैद्यकीय हाताळणी आणि प्रक्रियांसमोर आणण्याचा सल्ला दिला जात नाही.

स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन जमा होत नाही. रिझर्व्हमध्ये झोपणे किंवा झोपेच्या कमतरतेची भरपाई करणे अशक्य आहे. नैसर्गिक दैनंदिन बायोरिथमचे उल्लंघन केल्याने पदार्थाच्या संश्लेषणात बिघाड होतो आणि यामुळे केवळ निद्रानाशच होत नाही तर रोगांचा विकास देखील होतो.

सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे झोपेसाठी शरीरातील मेलाटोनिनचे नैसर्गिक उत्पादन सुरू होते, ही प्रक्रिया व्यत्यय आणते आणि मानवी जैविक घड्याळात व्यत्यय आणतो.

निरोगी झोप ही कल्याण आणि दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली आहे, प्रत्येकाला हे माहित आहे, परंतु आपल्याला संपूर्ण अंधारात झोपण्याची आवश्यकता आहे याचे काय? हा निष्कर्ष युनिव्हर्सिटी ऑफ टेक्सास मेडिकल स्कूलच्या शास्त्रज्ञांनी काढला आहे आणि त्यांचा अभ्यास तुम्हाला तुमच्या आरोग्याबद्दल गंभीरपणे विचार करायला लावतो.

रात्री आणि अंधारात झोपणे का महत्त्वाचे आहे

मानवी मेंदूच्या मध्यभागी पाइनल ग्रंथी असते, जी मेंदूच्या सुप्राचियाझमॅटिक न्यूक्लियसमधून सिग्नल प्राप्त करते आणि आपल्या सर्कॅडियन लयसाठी, म्हणजेच झोपे-जागण्याच्या चक्रासाठी जबाबदार असते.

तर, दिवसा, म्हणजेच दिवसा उजेडात, पाइनल ग्रंथी सेरोटोनिन तयार करते, एक न्यूरोट्रांसमीटर पदार्थ जो अनेकांना आनंदाचा संप्रेरक म्हणून ओळखला जातो आणि याचा अर्थ होतो, कारण सेरोटोनिन खरोखरच आपल्या चांगल्या मूडसाठी आणि तणावाच्या प्रतिकारशक्तीसाठी जबाबदार आहे. . सेरोटोनिनच्या कमतरतेमुळे उदासीनता आणि नैराश्य दिसून येते, किंवा उलट - आक्रमकता आणि चिडचिड होते.

रात्री, पाइनल ग्रंथी मेलाटोनिन तयार करण्यास सुरवात करते आणि ती आधीच योग्य निरोगी झोपेसाठी जबाबदार आहे. हे मेलाटोनिनचे उत्पादन आहे जे आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, चिंताग्रस्त आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली पुनर्संचयित करते, शरीराच्या कायाकल्पास प्रोत्साहन देते आणि आपले आयुष्य वाढवते. मेलाटोनिनच्या कमतरतेमुळे संपूर्ण शरीरात निद्रानाश, तणाव, बिघाड होतो, ज्या मुख्य आरोग्य समस्यांनी भरलेल्या असतात, विशेषत: लठ्ठपणा, हृदयविकाराचा झटका आणि स्तनाचा कर्करोग.

हे महत्वाचे आहे की मेलाटोनिनचे उत्पादन फक्त रात्री आणि फक्त अंधारात होते, सर्वात सक्रियपणे 12 ते 2 च्या दरम्यान. आणि याचा अर्थ असा की निरोगी झोपेमुळे तुम्हाला धोका होत नाही जर:

तुम्ही 2.00 नंतर आणि सकाळी झोपायला जा;
रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करा आणि दिवसा झोपा;
फक्त आठवड्याच्या शेवटी चांगली झोप.

फसवू नका: मेलाटोनिनचे उत्पादन भविष्यासाठी होत नाही, ते पुढील झोपेपर्यंत फक्त एक दिवस टिकते, त्यामुळे तुम्ही आठवड्यातून फक्त काही दिवस योग्यरित्या झोपल्यास तुमच्या शरीराचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण होणार नाही. आणि दिवसा झोपल्‍याने तुम्‍हाला मेलाटोनिन अजिबात मिळत नाही - आणि ती अजिबात निरोगी झोप नाही.

जेव्हा आपण तरुण असतो, तेव्हा आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर कृत्रिम प्रकाशाचा प्रभाव आपल्या लक्षात येत नाही, परंतु आपण जितके मोठे होतो तितकी आपली झोप खराब होते. या वयात मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी झाल्यामुळे वृद्ध लोकांना निद्रानाशाचा त्रास होतो.

निरोगी झोप कशी मिळवायची

अर्थात, आपल्या शरीरासाठी आदर्श निरोगी झोपेचे वेळापत्रक म्हणजे पहाटे उठणे आणि सूर्यास्तानंतर झोपी जाणे. परंतु, दुर्दैवाने, जीवनाची शहरी लय, एक सक्रिय कारकीर्द आणि तांत्रिक प्रगती यामुळे आपल्यापैकी काहींना अशी लक्झरी परवडणारी आहे आणि सर्वात धोकादायक गोष्ट म्हणजे आपण जवळजवळ सतत कृत्रिम प्रकाशाच्या संपर्कात असतो. आणि यामध्ये केवळ घरातील दिवे आणि रस्त्यावरील दिव्यांची विद्युत रोषणाईच नाही तर संगणक मॉनिटर्स, टीव्ही, मोबाइल फोन, टॅब्लेट, घड्याळे आणि इतर अनेक इलेक्ट्रॉनिक गॅझेट्समधील प्रकाश आणि चमक देखील समाविष्ट आहे.

म्हणूनच, अंधारात निरोगी झोपेची खात्री करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल करावे लागतील, ते म्हणजे:

बेडरुममधून सर्व दिवे आणि गॅझेट्स काढा जे अंधारात चमकू शकतात किंवा चमकू शकतात.

खिडक्यांवर जाड पडदे किंवा पट्ट्या लटकवा - जरी चंद्र आणि तार्‍यांच्या प्रकाशाचा आपल्या बायोरिदमवर थोडासा प्रभाव पडत असला तरी, आपण रस्त्यावरील प्रकाशाबद्दल विसरू नये.

प्रकाशाशिवाय झोपायला शिका - दिवे आणि रात्रीचे दिवे नाहीत. कॉरिडॉरमध्ये शेवटचा उपाय म्हणून रात्रीचे दिवे चालू असल्यास, बेडरूमचे दार घट्ट बंद करा जेणेकरून प्रकाश खोलीत जाऊ नये.

मध्यरात्री नंतर झोपायला जा, आणि शक्यतो 22-23 तासांनी.

झोपेच्या एक तास आधी, संगणकावर बसू नका, टीव्ही पाहू नका आणि टॅब्लेट किंवा स्मार्टफोनवरून वाचू नका.

जर गोष्टी मार्गात येत राहिल्या तर, डोळे घट्ट करून झोपा. अंधारात झोप हे रेटिनाने मेंदूला पाठवलेल्या सिग्नलद्वारे अचूकपणे निर्धारित केले जाते, म्हणून जर तुम्ही पूर्ण अंधार साध्य करू शकत नसाल, तर तुम्ही पाइनल ग्रंथीला थोडेसे मूर्ख बनवण्याचा प्रयत्न करू शकता. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण सकाळी किंवा दुपारी पट्टीमध्ये झोपल्यास फसवणूक यशस्वी होईल - येथे शरीर बायोरिदम्सच्या पातळीवर कॅच निश्चित करेल.

या बायोरिदम्समध्ये व्यत्यय आणू नये म्हणून आपल्याला केवळ अंधारात निरोगी झोपेबद्दलच नव्हे तर दिवसाच्या सेरोटोनिनबद्दल देखील लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे, ज्याशिवाय आपल्याला रात्रीच्या दीर्घ झोपेत देखील मेलाटोनिन मिळणार नाही. म्हणूनच, दिवसा सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली राहण्यासाठी आणि कृत्रिम प्रकाशाच्या प्रभावाखाली राहण्यासाठी अधिक वेळा रस्त्यावर असल्याचे सुनिश्चित करा.

झोपायच्या 3-4 तास आधी मद्यपान किंवा खाण्याचा प्रयत्न करू नका जेणेकरून तुम्हाला शौचालयात जाण्याची आणि रात्री दिवे लावण्याची गरज नाही.

अल्कोहोल, निकोटीन आणि कॉफीचा वापर दूर करा - ते मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी करतात.

तुमच्या आहारात अमीनो अॅसिड ट्रायप्टोफॅन असलेले पदार्थ समाविष्ट करा. त्याबद्दल धन्यवाद, सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन दोन्ही तयार होतात - ते बीन्स, नट, कोंबडीची अंडी, भोपळ्याच्या बिया, टोमॅटो, केळी, कॉर्न, तांदूळ आणि जनावराचे मांस यामध्ये आढळतात.

आणि या व्हिडिओवरून तुम्ही झोपेबद्दल आणखी काही मनोरंजक शिकाल:

लहानपणापासून, आपण कदाचित ऐकले असेल की प्रकाशात झोपणे हानिकारक आहे. परंतु लहान मुलांना अंधाराची भीती वाटते आणि प्रौढ लोक सवलत देतात, संध्याकाळचे घोटाळे न करण्याचा प्रयत्न करतात आणि रात्रीचा प्रकाश चालू ठेवतात. हे खरे आहे की, काळजी घेणारे पालक जेव्हा मूल झोपते तेव्हा ते नेहमी बंद करतात. पण ही सवय मोडणे इतके सोपे नाही. तर असे दिसून आले की, आधीच प्रौढ झाल्यानंतर, काही लोक रात्रभर मंद प्रकाश सोडतात. अशा सवयीने भरलेले काय आहे आणि आपल्याला अंधारात झोपण्याची आवश्यकता का आहे, शास्त्रज्ञांनी शोधण्याचा प्रयत्न केला.

अंधारात काय होते

मनुष्य निशाचर सस्तन प्राण्यांचा नसल्यामुळे, निसर्गाने प्रदान केले आहे की त्याने अंधारात झोपावे, आणि दिवसाच्या प्रकाशात - जागृत राहावे आणि सक्रिय जीवनशैली जगावी. हे करण्यासाठी, आपल्या शरीरात अंगभूत जैविक घड्याळ आहे जे दैनंदिन ताल मोजते. शिवाय, ते पूर्ण अंधारातही योग्यरित्या कार्य करतात, जे वारंवार प्रयोगांद्वारे पुष्टी होते.

पूर्णपणे अंधाऱ्या खोलीत ठेवलेली, एखादी व्यक्ती अजूनही पूर्वीप्रमाणेच झोपायला जाते, जेव्हा बाह्य प्रकाश नैसर्गिकरित्या बदललेला असतो. जर प्रकाश सतत चालू असेल तर त्याला झोप येणे अधिक कठीण आहे, परंतु तरीही त्याला नियमित अंतराने झोपायचे आहे.

अशा बदलांना शास्त्रज्ञ सर्कॅडियन रिदम म्हणतात. टाइम झोनमध्ये तीव्र बदलासह, अंतर्गत सेटिंग्ज भरकटतात आणि विशिष्ट कालावधीसाठी एखाद्या व्यक्तीला तीव्र अस्वस्थता जाणवते.

epiphysis

या प्रक्रियेचे नियामक शोधत असताना, शास्त्रज्ञांनी डोक्याच्या मागील बाजूस स्थित एक लहान ग्रंथी शोधली - पाइनल ग्रंथी. विशिष्ट हार्मोन्स तयार करून आणि त्यांना रक्तात पाठवून, पाइनल ग्रंथी एखाद्या व्यक्तीची वाढलेली क्रिया किंवा तंद्री उत्तेजित करते. दिवसा, ते रक्तातील सेरोटोनिनची एकाग्रता वाढवते आणि रात्रीच्या वेळी ते सक्रियपणे मेलाटोनिन तयार करण्यास सुरवात करते, ज्याला स्लीप हार्मोन म्हणतात.

जेव्हा रक्तातील मेलाटोनिनची एकाग्रता एका विशिष्ट स्तरावर पोहोचते आणि हे सहसा 22-23 तासांच्या आसपास होते, तेव्हा एखादी व्यक्ती तंद्रीची चिन्हे दर्शवते: जांभई, डोळे चोळणे, प्रतिबंधित होते.

जर तुम्ही 22 ते 24 तास झोपायला गेलात, तर झोप लागण्याची प्रक्रिया सहज आणि त्वरीत होते आणि मग ती व्यक्ती रात्रभर शांतपणे झोपते. सकाळी 4-5 वाजेपर्यंत, मेलाटोनिनचे उत्पादन पूर्ण होते, सेरोटोनिन पुन्हा रक्तात प्रवेश करते, आपल्याला लवकर आणि जोमदार जागरणासाठी तयार करते.

झोपेसाठी मेलाटोनिन आणि बरेच काही

मेलाटोनिन हार्मोन काय आहे आणि त्याची कमी झालेली एकाग्रता कशामुळे भरलेली आहे याबद्दल स्वारस्य असलेल्या, शास्त्रज्ञांनी अनेक अभ्यास केले, ज्याचे परिणाम अत्यंत मनोरंजक असल्याचे दिसून आले.

असे दिसून आले की मेलाटोनिन केवळ जलद झोपेला प्रोत्साहन देत नाही तर शरीरातील इतर महत्त्वपूर्ण प्रक्रियांवर देखील परिणाम करते.

उदासीनता प्रतिबंध

मेलाटोनिनची कमतरता उदासीन राज्यांच्या जवळच्या राज्यांना उत्तेजन देऊ शकते. रात्री सतत प्रकाशात राहणाऱ्या प्राण्यांवर केलेल्या प्रयोगातून हे दिसून आले.

चाचणी हॅमस्टर सुस्त झाले, त्यांची भूक कमी झाली, त्यांना यापुढे त्यांच्या आवडत्या पदार्थांमध्ये रस नव्हता. आपण म्हणाल की एखादी व्यक्ती हॅमस्टर नाही, परंतु जे लोक नियमितपणे प्रकाशात झोपतात ते समान लक्षणांची तक्रार करतात.

वृद्धत्व कमी करा

मेलाटोनिनचे दुसरे महत्त्वाचे कार्य म्हणजे निरोगी पेशींमध्ये अंतर्भूत असलेल्या मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करणे आणि त्यांचा अकाली नाश करणे. क्रॅनिअममध्ये स्थित ग्रंथीद्वारे उत्पादित, मेलाटोनिन प्रामुख्याने मेंदूच्या पेशींच्या नाशापासून संरक्षण करते, आपली स्मृती आणि मनाची स्पष्टता टिकवून ठेवते.

आता हे स्पष्ट झाले आहे की जे मुले सर्व वेळ प्रकाशात झोपतात, त्यांनी शाळेत सर्वात वाईट परिणाम का दाखवले.

चयापचय च्या प्रवेग

दुसर्‍या प्रयोगात असे दिसून आले की चाचणी प्राणी, जो सतत जळणाऱ्या दिव्यासह (आणि मंद प्रकाशातही!) झोपतो, त्याच आहारावर त्वरीत जास्त वजन वाढवतो, ज्याने पूर्वी वाढ दिली नाही.

मेलाटोनिनच्या कमतरतेमुळे चयापचय प्रक्रिया मंदावते. आणि जर आपण हे लक्षात घेतले की झोपेची तीव्र कमतरता सतत सौम्य उदासीनता आणि खूप हलण्याची इच्छा नसलेली असते, तर ही प्रक्रिया एखाद्या व्यक्तीमध्ये आणखी वेगवान होते.

किमान प्रकाश

प्रकाशासह झोपणे हानिकारक आहे! यामुळे लठ्ठपणा, सायकोसोमॅटिक रोगांचा विकास आणि निद्रानाश होतो. शिवाय, प्रकाशाची पातळी व्यावहारिकरित्या भूमिका बजावत नाही. मेलाटोनिन पुरेशा प्रमाणात तयार होण्यासाठी, संपूर्ण अंधारात झोपणे आवश्यक आहे. पडदे किंवा इलेक्ट्रॉनिक घड्याळातून चमकणारी स्ट्रीट लाइटिंग देखील त्याचे उत्पादन लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे आणि त्यामुळे झोपेची गुणवत्ता खराब करते.

तसे, वाटेत, शास्त्रज्ञांना आणखी एक मनोरंजक कनेक्शन सापडले. खोलीत प्रकाशाच्या उपस्थितीमुळे झोपेच्या खराब गुणवत्तेमुळे उद्भवणारी औदासिन्य स्थिती थेट शरीराच्या रोगप्रतिकारक संरक्षणामध्ये तीव्र घट होण्याशी संबंधित आहे. जे लोक प्रकाशात झोपतात त्यांना सर्दी आणि विषाणूजन्य आजार होण्याची शक्यता असते यात आश्चर्य नाही.

मेलाटोनिन कसे वाचवायचे

आपल्याला अंधारात झोपण्याची गरज का आहे, हे मानवी शरीरात मेलाटोनिनची महत्त्वपूर्ण भूमिका शोधून काढलेल्या प्रयोगांदरम्यान स्पष्ट झाले. पण त्याचे उत्पादन कसेतरी उत्तेजित करणे शक्य आहे का? मेलाटोनिनची एकाग्रता धोकादायक थ्रेशोल्डपर्यंत कमी होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते?

आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, लक्षात ठेवा की निरोगी जीवनशैली ही पूर्ण झोपेची गुरुकिल्ली आहे. कृत्रिम उत्तेजक द्रव्यांमुळे थकलेले नाही आणि विष आणि विषाने विषबाधा होत नाही, शरीराला सहसा झोपेची समस्या नसते.