धूम्रपान सोडण्याची प्रक्रिया खूप वेदनादायक आहे, विशेषत: दीर्घकालीन धूम्रपान करणार्‍यांसाठी, आणि त्यांना कधी आराम मिळेल या प्रश्नाची त्यांना काळजी वाटते. धूम्रपान सोडल्यानंतर किती दिवसांनी माघार घेण्याचे नकारात्मक परिणाम जाणवतील? औषध काढण्याच्या तुलनेत किती दिवस, आठवडे किंवा महिन्यांनंतर राज्य थांबेल? आपण संक्रमण कालावधीच्या अडचणींसाठी मानसिकदृष्ट्या आगाऊ तयारी केली आणि ते किती काळ टिकते हे जाणून घेतल्यास, सैल न होणे, धूम्रपान सोडण्याचा दृढ निश्चय राखणे सोपे होईल.

पूर्णपणे शारीरिक स्तरावर, निकोटीनचे व्यसन काही दिवसांपासून दूर राहिल्यानंतर कमकुवत होते. मनोवैज्ञानिक लालसा नाहीशी होण्यास बराच वेळ लागेल.

जे धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्यांच्यासाठी विशेष कॅलेंडर आहेत. नकार दिल्यानंतर पहिल्या दोन आठवड्यांच्या प्रत्येक दिवसात काय अपेक्षा करावी, पुढील महिन्यांत कल्याण, शारीरिक आणि भावनिक स्थितीत कोणते बदल होतील याबद्दल ते तपशीलवार वर्णन करतात. हे असे कालावधी देखील सूचित करते जेव्हा ब्रेकडाउनचा धोका वाढतो आणि एखाद्याने विशेषत: धूम्रपानाची आठवण करून देणारी, चिथावणी देणारी प्रत्येक गोष्ट काळजीपूर्वक टाळली पाहिजे. अशी डायरी धूम्रपान सोडणाऱ्या प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरेल.

पहिले 2 दिवस, धूम्रपान सोडणे सोपे वाटू शकते. शरीराने अद्याप निकोटीनचा साठा संपलेला नाही, निकोटीन उपासमारीचे परिणाम विशेषतः तीव्रपणे जाणवत नाहीत आणि उत्साह, स्वत:चा अभिमान प्रकाश नकारात्मक संवेदना रोखतो. परंतु या टप्प्यावर आपण उद्या आणखी सोपे होईल अशी अपेक्षा करत असल्यास, आपण तीव्र निराश होऊ शकता. दोन दिवसांच्या संयमानंतर, शारीरिक आणि भावनिक स्थिती लक्षणीयरीत्या बिघडते आणि निकोटीनच्या नेहमीच्या डोसशिवाय हे करणे अधिकाधिक कठीण होते.

धूम्रपान सोडण्याचा दृढनिश्चय राखण्यासाठी, हे जाणून घेणे उपयुक्त आहे की सेल्युलर स्तरावर, निकोटीनची लालसा केवळ 3 दिवसांनंतर लक्षणीयपणे कमी होते. परंतु सर्व अवयव आणि प्रणाली, विशेषत: चिंताग्रस्त, पुनर्बांधणी आणि कृत्रिम उत्तेजक यंत्राशिवाय कार्य करण्यासाठी अनुकूल होण्यासाठी, अधिक वेळ आवश्यक आहे. पहिल्या आठवड्याच्या मध्यापर्यंत, स्टूलच्या समस्या नुकत्याच सुरू होतात, सहसा बद्धकोष्ठतेच्या स्वरूपात. अस्वस्थता, खोकला, झोप आणि भूक विकार अधिक स्पष्ट होतात, त्वचेची स्थिती बिघडते.

सुरुवातीला, तुम्ही उत्साह धरून राहू शकता, प्रेरणा खूप मजबूत आहे जसे: "मी माझ्या आरोग्याची काळजी घेईन, मी मजबूत आहे, मी करू शकतो." परंतु 5 व्या दिवसापासून, जेव्हा ते कमकुवत होते, तेव्हा धूम्रपान करणार्या व्यक्तीला स्वतःच्या क्षमतेवर शंका घेण्यास सुरुवात होते, प्रयत्न केल्याबद्दल पश्चात्ताप होतो. वाढती शारीरिक अस्वस्थता आणि मनोवैज्ञानिक प्रेरणा कमकुवत होण्याच्या पार्श्वभूमीवर, एखाद्या व्यक्तीला पुन्हा धूम्रपान सुरू करण्यासाठी थोडासा धक्का, एक चिथावणी देणारा घटक पुरेसा आहे. पहिल्या आठवड्याच्या अखेरीस, दृढनिश्चय पुन्हा मजबूत होत आहे, हे दोन दिवस धरून ठेवणे महत्वाचे आहे, यावेळी सैल न होणे. म्हणून तुम्हाला सर्व सिगारेट लपवून ठेवण्याची गरज आहे आणि त्याच वेळी अॅशट्रे, लाइटर, धूम्रपान करणाऱ्या आणि धूम्रपान करणाऱ्या खोल्यांपासून दूर राहा.

जेव्हा आराम येतो

धूम्रपान सोडणार्‍या विशिष्ट व्यक्तीसाठी हे केव्हा सोपे होईल याचे निःसंदिग्धपणे उत्तर देणे कठीण आहे. हे शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर, धूम्रपानाच्या अनुभवावर, विचलित करणार्‍या किंवा चिथावणी देणार्‍या घटकांच्या उपस्थितीवर, उपचार चालविण्यावर अवलंबून असते. रसायनांच्या नियमित नशेमुळे खराब झालेल्या ऊतींचे पुनरुत्पादन होते तेव्हाच, निकोटीनने विषबाधा झालेल्या शरीरातील चयापचय पूर्णपणे सामान्य केले जाते, स्थितीच्या आरामाबद्दल बोलणे शक्य होईल. काही अवयव धुम्रपान केल्यानंतर काही आठवड्यांत बरे होतात, तर काही अवयव सामान्यपणे कार्य करण्यास महिने घेतात. वाटेतले काही टप्पे येथे आहेत:

• चौथ्या दिवशी, अँटीड्युरेटिक हार्मोनचे उत्पादन स्थिर होते. लघवी, जी धूम्रपान सोडल्यानंतर 2-3 दिवसांनी लक्षणीय वाढते, पुन्हा सामान्य होते;
• नकाराच्या क्षणापासून 5 व्या दिवशी, निरोगी जीवनशैलीत संक्रमणाचे पहिले फायदे लक्षात येतात. तोंडातील लहान जखमा बरे होतात, तंबाखूच्या धुराच्या रिसेप्टर्सच्या संपर्कात आल्याने विकृत चव संवेदना बरे होऊ लागतात. आणि 8 व्या दिवसापासून वासाची भावना तीव्र होईल;
• पहिल्या आठवड्याच्या अखेरीस, धूम्रपान करण्याची शारीरिक लालसा व्यावहारिकपणे अदृश्य होते, मुख्य गोष्ट म्हणजे नेहमीच्या विधीबद्दल विचार न करणे;
• नकार दिल्यानंतर दुसऱ्या आठवड्यापासून, भावनिक स्थिती सामान्यतः सुधारते, परंतु हे प्रत्येकासाठी होत नाही. धूम्रपान करण्याची मनोवैज्ञानिक लालसा अजूनही मजबूत आहे आणि जर तुम्ही धूम्रपान करणाऱ्यांशी संपर्क टाळला नाही, तर तुम्ही सहज सुटू शकता;
• दुस-या आठवड्याचा शेवट असा कालावधी आहे जेव्हा खोकला नकार दिल्यानंतर लगेचच खराब होतो. सर्वसाधारणपणे, थुंकीचे कफ 6-10 महिन्यांपर्यंत टिकते, परंतु खोकला आता इतका वेदनादायक नाही;
• आतड्यांचे काम पूर्णपणे स्थिर होण्यासाठी, बद्धकोष्ठता थांबवण्यासाठी सुमारे 3 महिने लागतात.

गंभीर क्षण

धूम्रपान सोडण्याचे प्रयत्न अनेकदा अयशस्वी होतात कारण निकोटीनशिवाय जीवनाशी जुळवून घेण्याच्या कालावधीत सुधारणा आणि बिघाडाचे क्षण बदलतात. असे दिसते की ते सोपे झाले आहे, परंतु काही दिवसांनी काही आजार वाढतात, वेदना आणि अस्वस्थता तीव्र होते, उदासीनता आणि चिडचिड येते. नकाराच्या काळात, धूम्रपानापासून दूर राहणे, असे काही वेळा असतात जेव्हा पुन्हा पडण्याचा धोका विशेषतः जास्त असतो. आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आणि प्रतिबंधात्मक उपाय करणे आवश्यक आहे: स्वतःसाठी विचलित करणारे क्रियाकलाप शोधा, धूम्रपान उपकरणे लपवा, धुम्रपान केलेल्या खोल्या टाळा.

• दिवस 5-6: शारीरिक आणि भावनिक अवस्थेचे उल्लंघन उच्चारले जाते, उत्साह नाहीसा होतो, धूम्रपान सोडण्याचा निर्धार.
• 14-15 दिवस. असे मानले जाते की या टप्प्यावर निकोटीन व्यसन निघून जाते. म्हणून, ज्या व्यक्तीने 2 आठवडे यशस्वीरित्या टिकून आहेत तो स्वत: ला सिद्ध करण्यासाठी धूम्रपान करू शकतो की त्याने ही सवय सोडली आहे. खरं तर, या कालावधीतील स्थिती खूप अस्थिर आहे आणि पूर्ण वर्ज्य केल्यानंतर, सुरवातीपासून सुरुवात करण्यासाठी एक सिगारेट पुरेसे आहे.
• 9-10 महिने. शारीरिक स्तरावरील लालसा फार पूर्वीपासून नाहीशी झाली आहे, ऊतक आणि रक्ताच्या पेशींचे नूतनीकरण झाले आहे आणि मानसिक आकर्षण देखील कमकुवत झाले आहे. परंतु प्रतिक्षेप अजूनही मजबूत आहेत आणि सिगारेट हातात पडल्यास एखादी व्यक्ती पूर्णपणे यांत्रिकपणे धूम्रपान करू शकते. पुन्हा धूम्रपान सुरू करण्यासाठी हे पुरेसे असू शकते.

निकोटीन कधी मुक्त आहे?

सिगारेट सोडल्यानंतरचे पहिले 2 आठवडे सर्वात कठीण मानले जातात, जेव्हा शरीरातील बदल व्यक्तिनिष्ठपणे एक प्रगतीशील बिघाड म्हणून जाणवतात. मग ते अंशतः स्थिर होते, अंशतः एखाद्या व्यक्तीला अप्रिय संवेदनांची सवय होते. परंतु याचा अर्थ असा नाही की 14 सर्वात महत्वाच्या दिवसांनंतर तुम्ही आराम करू शकता.

3 रा महिन्याच्या अखेरीपर्यंत, धूम्रपानाकडे परत येण्याचा धोका खूप जास्त आहे, जरी निकोटीनची गरज आता उरलेली नाही.

आपण निर्दयपणे अशा विचारांशी लढले पाहिजे: “मी सोडले, सोडले की नाही हे मी कसे तपासू? कदाचित प्रयत्न करा - शेवटी, आपण एक सिगारेट घेऊ शकता? अशा प्रयोगांमुळे चांगले होत नाही, ब्रेकडाउन नंतर सोडण्यापेक्षा पुन्हा धूम्रपान सुरू करणे खूप सोपे आहे.

हे समजले पाहिजे की निकोटीनचे व्यसन केवळ ऊतींमध्येच नाही, पेशी ज्यांना या अल्कलॉइडची सवय आहे. सर्व प्रथम, ते डोक्यात तयार होते आणि अशा प्रकारचे व्यसन आयुष्यभर टिकते. कितीही वेळ निघून गेला तरी, अनेक वर्षांनंतरही, एक वाईट सवय सामान्य ज्ञान आणि आरोग्य सेवेपेक्षा मजबूत असू शकते. परंतु जर तुमचे जीवन महत्त्वपूर्ण, उपयुक्त आणि आनंददायक गोष्टींनी भरलेले असेल, तर धूम्रपान करण्याबद्दल विचारांना जागा मिळणार नाही.

सर्वसाधारणपणे, जर तुम्ही सुमारे 10 वर्षे किंवा त्याहून अधिक काळ धूम्रपान करत असाल, तर तुम्हाला स्पष्टपणे सांगण्याची गरज नाही: “मी उद्यापासून सोडत आहे! आणखी सिगारेट नाही! हळूहळू सिगारेटची संख्या कमी करणे चांगले आहे, या प्रकरणात संपूर्ण बंद होण्यास अधिक वेळ लागेल, परंतु आपल्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून घेणे सोपे होईल. जेव्हा निकोटीन अवलंबित्व वर्षानुवर्षे तयार होते, तेव्हा ते खूप मजबूत असते आणि त्वरीत आणि वेदनारहितपणे त्यावर मात करणे शक्य होणार नाही. तज्ञ अशा परिस्थितीत प्रतिस्थापन थेरपीचा अवलंब करण्याची शिफारस करतात. जर तुम्ही त्याला निकोटीन किंवा त्याचे एनालॉग्सचे छोटे डोस घेऊ दिले तर तंबाखूच्या धुराने नव्हे तर गोळ्या, लोझेंज, फवारण्या, पॅचेस वापरून तुम्ही शरीराचा त्रास कमी करू शकता.

ते म्हणतात की तुमच्या माजी प्रियकराला विसरण्यासाठी तुम्हाला डेट केलेल्या अर्धा वेळ लागतो. खरं तर, सर्वकाही थोडे अधिक क्लिष्ट आहे! तुम्ही कोणत्या स्थितीत होता, तुमचा प्रणय किती दूर गेला आणि तुम्ही एकत्र किती वेळ घालवला यावर बरेच काही अवलंबून आहे. "अकादमी ऑफ फेमिनिनिटी" ब्रेकअप शेड्यूल सादर करते.

1. नातेसंबंध स्थिती: एक हलका, नॉन-कमिटल प्रणय.

जर तुमचे अफेअर एका महिन्यापेक्षा कमी चालले असेल तर ते विसरण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या नात्याच्या दीड अटींची आवश्यकता असेल.

उदाहरणार्थ, आम्ही 2 आठवड्यांसाठी भेटलो, याचा अर्थ तुम्ही त्याला 3 मध्ये विसराल!

जर हे एका वर्षापेक्षा कमी काळ टिकले, तर ब्रेकअपवर जाण्यासाठी तुम्हाला 1-2 वर्षे लागतील. जरी प्रणय गंभीर नसला तरीही, तुम्ही आधीच एकमेकांशी संलग्न झाला आहात.

जर तुम्ही एक ते पाच वर्षे नियमितपणे प्रेम करत असाल, तर तुम्हाला या माणसाला विसरण्यासाठी 1-2 वर्षे लागतील. एकीकडे, केवळ प्रियकरच नाही तर मित्र देखील गमावणे कठीण आहे. दुसरीकडे, तुमचे नाते इतके दिवस गंभीर झाले नाही, याचा अर्थ बहुधा ते नक्कीच नसतील.

जर तुम्ही पाच वर्षांहून अधिक काळ एकत्र असाल, तर ब्रेकअपमधून सावरण्यासाठी तुमच्यासाठी अर्ध्या नात्याची मुदत आवश्यक असेल. तुम्हाला आता खरोखर कोणत्या प्रकारचे नाते आवश्यक आहे हे समजून घेणे तुमच्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. आणि एकाकीपणाच्या भीतीने तुमचा वेग कमी होऊ देऊ नका आणि पुन्हा निराशाजनक कारस्थानांमध्ये अडकू नका.

2. नातेसंबंध स्थिती: भेटले, तारखांना गेले

जर तुम्ही एका महिन्यापेक्षा कमी काळ डेटिंग करत असाल, तर ब्रेकअप टिकून राहण्यासाठी तुम्हाला नात्याच्या तिप्पट लांबीची आवश्यकता असेल! तुम्हाला गुलाबी रंगाच्या प्रेमाच्या चष्माशिवाय माणसाला पाहण्यासाठी वेळ मिळाला नाही, परंतु तो आधीच निघून गेला आहे. तुमचा प्रणय टिकला त्यापेक्षा तीनपट जास्त काळ तुम्हाला या माणसाला विसरावे लागेल.

जर तुम्ही एका वर्षापेक्षा कमी काळ भेटलात, तर तुटलेल्या हृदयाच्या पुनर्वसनासाठी जितका वेळ प्रणय टिकला तितका वेळ लागेल! मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःला शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि आपण दुसर्‍याचा सोबती बनणे बंद केल्यानंतर पुन्हा प्रामाणिकपणा मिळवणे.

जर प्रणय 1 ते 5 वर्षे टिकला असेल, तर अशा ब्रेकमधून पूर्णपणे बरे होण्यासाठी 2 वर्षांपर्यंत आवश्यक आहे, परंतु पुनर्प्राप्तीच्या प्रक्रियेत, एक स्त्री सामान्यतः मूलतः बदलते, सुंदर बनते आणि "मॉस्को" च्या शैलीमध्ये तिचे जीवन बदलते. अश्रूंवर विश्वास नाही"!

जेव्हा प्रणय 5 वर्षांहून अधिक काळ खेचला जातो, तेव्हा तुमचे नाते अधिक का वाढले नाही हे समजून घेण्यासाठी आणि दुसर्‍या भाग्यवान व्यक्तीबरोबर ते अधिक का शोधण्यासाठी अर्धा टर्म आवश्यक आहे!

3. नातेसंबंध स्थिती: एकत्र राहतो

जर नागरी विवाह एका महिन्यापेक्षा कमी काळ टिकला असेल तर आपण ते लवकर जगू शकता. या माणसाला विसरायला तुम्हाला किती वेळ लागेल हे समजून घेण्यासाठी, तुमच्या आयुष्याचा वेळ एकत्र 6 ने गुणा!

एका वर्षापेक्षा कमी काळ चाललेले एकत्र जीवन पुनर्वसनासाठी दुहेरी मुदतीच्या नातेसंबंधाची आवश्यकता असेल! जेव्हा तुम्ही बराच काळ एकत्र राहत असाल तेव्हा तुम्हाला वेळ आणि जागा आवश्यक आहे. संयुक्त मालमत्ता आणि घरगुती समस्यांचे निराकरण विसरण्याची प्रक्रिया मंद करते.

जर तुम्ही 1 ते 5 वर्षे एकत्र राहता, तर तुमच्या पतीबद्दल विसरण्यासाठी नातेसंबंधाच्या दीड अटी आवश्यक आहेत. प्रत्येक नाते हे वैयक्तिक वाढीचे प्रशिक्षण असते. या ब्रेकनंतर, तुम्ही प्रेम कराल आणि मूलतः नवीन स्तरावर कुटुंब तयार कराल!

ज्यांचे लग्न 5 वर्षांपेक्षा जास्त काळ टिकले त्यांना नातेसंबंधाच्या दीड अटी आवश्यक आहेत! अशा ब्रेक्सनंतर, मुली अनेकदा हताश आणि हताश वाटतात. त्यांना वाटते की त्यांनी त्यांच्या आयुष्यातील सर्वोत्तम वर्षे चुकीच्या माणसाला दिली. खरं तर, आपण केलेली प्रत्येक चूक आपल्याला एका अद्भुत गोष्टीकडे घेऊन जाते! आणि आता तुम्ही हे सौंदर्य तुमच्या आयुष्यात येऊ देण्यासाठी मोकळे आहात!

आकार गमावणे ते मिळवण्यापेक्षा खूप सोपे आहे. दिमा सोलोव्‍यॉव्‍ह सांगते की हे किती लवकर होते आणि आपण आत्ता पूर्णपणे प्रशिक्षण देऊ शकत नसल्यास आकारात राहण्यासाठी काय करावे.

जीवनाला सर्व प्रकारचे आश्चर्य सादर करणे आवडते. प्रशिक्षणातील ब्रेक विविध कारणांमुळे होऊ शकतो: तुम्हाला सर्दी आहे, तुम्ही कामात खूप व्यस्त आहात, तुम्ही तुमच्या कुटुंबासह सुट्टीवर गेला होता किंवा कदाचित तुम्हाला दुखापत झाली असेल. हे सर्व तुम्हाला सकाळच्या धावांपासून वंचित ठेवू शकते, जिम आणि स्टेडियमला ​​भेटी रद्द करू शकतात. तुम्हाला चीड आणि निराशा वाटते: काही क्षुल्लक गोष्टींमुळे, तुमची सर्व अलीकडील कामगिरी रद्द होणार आहे! आज आम्ही सांगत आहोत की या भीती कशा रास्त आहेत.

www.kaibara/flickr.com

ज्या लोकांनी प्रशिक्षणात व्यत्यय आणला आहे, शरीरात बदल लवकर सुरू होतात. व्यायाम थांबवल्यानंतर दोन आठवड्यांनंतर, खेळाच्या कामगिरीबद्दल बोलणार्‍या एंजाइमची पातळी निम्म्याने कमी झाली आहे. जसे हे दिसून आले की, आपले शरीर निष्क्रिय काम करू इच्छित नाही: जर स्नायूंच्या उच्च कार्यक्षमतेला मागणी नसेल तर शरीर ताबडतोब "आळशी" होऊ लागते. तथापि, अगदी हलकी शारीरिक क्रिया ही प्रक्रिया मंद करू शकते, सुमारे एक महिन्यापर्यंत स्वीकार्य पातळीवर कार्यप्रदर्शन राखते.

शास्त्रज्ञांनी अभ्यास केला आहे की जे लोक खेळ सोडतात त्यांच्यामध्ये स्नायू तंतूंची रचना कशी बदलते. पहिल्या महिन्यात, स्नायूंची ताकद इतकी कमी होत नाही, परंतु काही आठवड्यांनंतर, स्नायूंमध्ये सूक्ष्म बदल सुरू होतात ज्यामुळे ते कमकुवत होतात.

AlexaSky/freeimages.com

एका महिन्यानंतर, शारीरिक गुणांमधील ऱ्हास मंदावतो. तुमचे संकेतक अजूनही कमकुवत होत आहेत, परंतु इतके वेगवान नाही. या टप्प्यावर मुख्य मूल्य आधीच विद्यमान तयारी पातळी द्वारे खेळला जातो.

वर्षानुवर्षे खेळामध्ये गुंतलेल्या सुप्रशिक्षित लोकांमध्ये, प्रशिक्षणातील विश्रांतीनंतरही, सहनशक्ती आणि शक्ती उच्च पातळीवर राहते. दुसऱ्या शब्दांत, तुमचे स्नायू आणि हृदय जितके मजबूत असेल तितके तुमच्याकडे "सुरक्षेचा मार्जिन" असेल. हे अनेक अभ्यासांच्या आकडेवारीवरून सिद्ध होते. त्यापैकी एकामध्ये, ऍथलीट्सच्या एका गटाने प्रथम 9 आठवडे प्रशिक्षित केले, ज्यामुळे त्यांच्या अॅनारोबिक थ्रेशोल्डमध्ये 70% वाढ झाली आणि नंतर आणखी 9 आठवडे विश्रांती घेतली. प्रशिक्षणापासून दोन महिन्यांहून अधिक सुट्टीनंतरही, त्यांनी त्यांच्या सुरुवातीच्या प्रगतीच्या सुमारे 40% राखण्यात व्यवस्थापित केले.

पण आम्हाला खूश करण्यासाठी काहीच नाही. ज्या लोकांनी नुकतेच खेळ खेळायला सुरुवात केली आहे किंवा अनियमितपणे प्रशिक्षणाला हजेरी लावली आहे, अशा लोकांसाठी वर्गातील अशा ब्रेकमुळे सर्व निकालांचे नुकसान होईल. याची पडताळणी करण्यासाठी, शास्त्रज्ञांनी बसलेल्या लोकांच्या गटाची भरती केली आणि त्यांना सायकलिंगचा दोन महिन्यांचा कोर्स दिला. या काळात, त्यांची एरोबिक सहनशक्ती लक्षणीय वाढली आहे. तथापि, प्रशिक्षण बंद झाल्यानंतर दोन महिन्यांनंतर, सर्व परिणाम हळूहळू ओसरले.

जेव्हा तुम्ही विश्रांतीनंतर व्यायामाला परतता तेव्हा खेळातून विश्रांती घेतल्याने दुखापतीचा धोका वाढतो. स्नायू आणि अस्थिबंधन हळूहळू त्यांची लवचिकता गमावतात आणि वर्गांमध्ये लांब ब्रेकसह, हाडांची ताकद देखील बदलू शकते.

bikeriderlondon/shutterstock.com

अशा प्रकारे, हे लक्षात घेतले पाहिजे की प्रशिक्षण थांबविण्यापासून होणारे नुकसान बरेच मोठे आहे. म्हणूनच प्रशिक्षणाचा मुख्य नियम म्हणजे त्यांची नियमितता. तुम्हाला दोन आठवड्यांत पहिले परिणाम जाणवतील आणि एका महिन्यानंतर तुम्हाला तुमचा अर्धा आकार गमावण्याची धमकी दिली जाईल. हे जसे होईल तसे, हलक्या शारीरिक हालचालींच्या मदतीने ही प्रक्रिया मंद केली जाऊ शकते (जर तुमच्यासाठी पूर्ण प्रशिक्षण उपलब्ध नसेल). तीन महिन्यांनंतर, फॉर्मचे नुकसान एक प्रकारचे तळाशी पोहोचेल आणि पुढील बिघाड सौम्य असेल. हा तळ तुमच्यासाठी वैयक्तिकरित्या किती खोल असेल हे तुम्ही प्रशिक्षण थांबवताना तुमच्या तयारीवर अवलंबून आहे. तुम्ही जितके मजबूत, जलद आणि अधिक लवचिक होता, तितके अधिक गुण तुम्ही टिकवून ठेवण्यास सक्षम असाल.

आणि, शेवटी, आम्ही घोषित करतो: प्रशिक्षणात सक्तीने ब्रेक घेणे हे सोडण्याचे कारण नाही! आमच्या टिपांचे अनुसरण करून, तुम्ही तुमचा फिटनेस टिकवून ठेवू शकाल आणि त्याचे नुकसान कमी करू शकाल.

मुलाला पूर्णपणे प्रौढ आहारात कधी हस्तांतरित करायचे हे ठरवणे तरुण आईसाठी खूप कठीण आहे. शिवाय, बरेच प्रश्न त्वरित उद्भवतात. ओव्हरटाइट कसे करावे जेणेकरून दूध अदृश्य होईल आणि छाती दुखत नाही? प्राइमिंग आवश्यक आहे का? किती वेळ पट्टी बांधायची? याव्यतिरिक्त, या प्रक्रियेदरम्यान मुलाने चिडचिड होऊ नये, परंतु तिच्या आईच्या टिटापासून वेगळे होणे शांतपणे सहन करावे अशी प्रत्येक स्त्रीची इच्छा असते.

स्तनपान - तज्ञ सल्ला

स्तनपान कधी थांबवायचे यावर एकमत नाही. डब्ल्यूएचओ दोन वर्षांच्या वयात बाळाला स्तनातून दूध सोडण्याची शिफारस करतो. काही युरोपियन देशांमध्ये, हा कालावधी जास्त आहे आणि 3-4 वर्षे आहे, आणि स्तनशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की शेंगदाणे एक वर्षाचे झाल्यानंतर स्त्रीने आहार पूर्ण करणे इष्टतम असेल. जरी सर्व तज्ञ सहमत आहेत की स्तनातून मुलाचे तीक्ष्ण दूध सोडणे अशक्य आहे. हे बाळाच्या मानसिक स्थितीसाठी हानिकारक आहे आणि आईच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते. 1-2 महिन्यांत हळूहळू बदली करणे खूप सोपे आहे. या प्रकरणात, स्तनपान कमी करण्यासाठी गोळ्या, ड्रॅगिंग आणि इतर माध्यमांचा वापर करण्याची आवश्यकता नाही. फीडिंगची संख्या कमी झाल्यामुळे दूध स्वतःच जळून जाते. अशा प्रकारे, छाती घट्ट करावी लागणार नाही आणि मूल शांत होईल.

परंतु जीवनाच्या परिस्थितीमुळे सर्व नियमांनुसार दूध सोडणे नेहमीच शक्य होत नाही. संसर्गजन्य स्तनदाह, इम्युनोडेफिशियन्सी व्हायरस, तसेच आईच्या दुधाद्वारे मुलामध्ये संक्रमित होऊ शकणारे इतर रोग, तातडीची बाब म्हणून स्तनपान थांबवणे आवश्यक बनवते. म्हणून, योग्यरित्या कसे घट्ट करावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून दूध अदृश्य होईल आणि आईला बरे वाटेल.

ओव्हरटाईट कसे करावे जेणेकरून दूध निघून जाईल

खेचणे स्तन ग्रंथींना दूध तयार करण्यापासून प्रतिबंधित करते. ते पार पाडण्यासाठी, स्त्रीला नातेवाईक किंवा तिच्या पतीच्या मदतीची आवश्यकता असेल, कारण ही प्रक्रिया स्वतःच पार पाडणे अशक्य आहे. खेचण्यासाठी, एक रुंद आणि लांब शीट किंवा टॉवेल घेतला जातो. मग ते स्तन ग्रंथी, तसेच त्यांच्या वरील शरीराच्या पृष्ठभागाचा भाग आणि स्तनांखालील अनेक फासळ्यांना पूर्णपणे झाकून, वरवर ठेवले जाते. पुढे, पत्रक पाठीभोवती गुंडाळले जाते आणि घट्ट गाठाने बांधले जाते, तर छाती शक्य तितकी पिळली जाते, परंतु वेदनाशिवाय. काही तासांनंतर, पट्टी काढली जाते.

आईच्या दुधाच्या प्रमाणानुसार प्रक्रिया एक आठवडा किंवा 10 दिवसांच्या आत केली पाहिजे. जर एखाद्या स्त्रीला असे वाटत असेल की पट्टीखालील तिचे स्तन खूप भरलेले आहेत, तर तुम्ही दूध उघडू शकता आणि व्यक्त करू शकता. डिकेंटिंग केल्यानंतर, इच्छित असल्यास, खेचणे पुन्हा केले जाऊ शकते. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण आपल्या छातीवर पट्टी बांधून सतत चालू शकत नाही आणि सर्व दूध जाळण्यासाठी विशिष्ट वेळ लागतो. कधीकधी, सहा महिन्यांनंतरही, एखाद्या स्त्रीला असे दिसून येते की तिच्या स्तनामध्ये अचानक थोडेसे दूध आले आहे. स्तनपान कमी करण्याच्या या पद्धतीचा अवलंब करणे अत्यंत दुर्मिळ आहे. डॉक्टरांच्या मते, ही प्रक्रिया अत्यंत खडबडीत आहे आणि त्यामुळे रक्तसंचय होऊ शकते आणि स्तनांना नुकसान होऊ शकते.

धूम्रपान सोडण्यासाठी किती वेळ लागेल या प्रश्नाचे स्पष्टपणे उत्तर देणे अशक्य आहे?

हे सर्व व्यक्तीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते:

• वर्ण;
• आरोग्य स्थिती;
• मानसिक मूड.

काहींसाठी, सोडण्यासाठी एक तास पुरेसा आहे. त्यांनी ते पॅक फेकून दिले आणि, त्यांना धुम्रपान करण्याची इच्छा थांबत नाही हे असूनही, त्यांनी त्यांची इच्छा एक मुठीत गोळा केली आणि पुन्हा कधीही तंबाखू उत्पादनांना स्पर्श केला नाही.

इतरांना धूम्रपान सोडण्यास बराच कालावधी लागतो:

• ते हळूहळू दररोज धूम्रपान केलेल्या सिगारेटची संख्या कमी करतात;
• आगाऊ छंद तयार करा - तंबाखू उत्पादनांबद्दलच्या विचारांपासून विचलित करण्यासाठी;
• कमी-कॅलरी आहारावर स्विच करा - अनुकूलन कालावधी दरम्यान, बरेच चांगले होतात;
• अधिकृत औषधाकडे वळणे - पैसे काढणे सिंड्रोम कमी करण्यासाठी औषधे घ्या.

अमेरिकन क्लासिक मार्क ट्वेन सारखे देखील आहेत - त्याने लिहिले की धूम्रपान सोडणे कठीण नाही, त्याने ते बर्‍याच वेळा केले.

धूम्रपानाचा अनुभव जितका जास्त असेल, निकोटीन विथड्रॉवल सिंड्रोम जितका जास्त तितका जास्त ताण शरीराला जाणवेल. सर्वात कठीण भाग म्हणजे पहिले पाऊल उचलणे आणि पहिल्या आठवड्यातून जाणे. ते नक्कीच सोपे होईल.

निकोटीन काढणे

धुम्रपानाची लालसा लगेच दूर होत नाही - तुम्हाला तीव्र मानसिक तणावाचा सामना करावा लागेल.

मज्जासंस्थेच्या बाजूने, निकोटीनचे सेवन पुन्हा सुरू करण्यास असमर्थतेमुळे, खालील लक्षणे उद्भवतात:

• अशक्तपणा आणि थकवा;
• विनाकारण चिडचिड आणि ब्रेकडाउन;
• अश्रू
• झोप विकार;
• डोकेदुखी;
• भूक न लागणे किंवा भूक लागण्याची अनियंत्रित सतत भावना;
• आकुंचन...

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली दबाव वाढीसह प्रतिक्रिया देते, पचन अस्वस्थ होते - बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार होतो, श्वसन अवयव विषारी पदार्थांपासून मुक्त होतात - ज्वलन उत्पादने - त्यांचे स्रावीचे कार्य वाढते, खोकला होतो.

वाईट सवय सोडल्यानंतर धूम्रपान करणार्‍यांची प्रतिकारशक्ती प्रथम झपाट्याने कमी होते - हे ब्रॉन्किओल्सच्या विस्तारामुळे होते. व्हायरस आणि बॅक्टेरिया बाह्य वातावरणातून शरीरात प्रवेश करतात.

तोंडात अल्सरेटिव्ह घाव दिसतात, श्लेष्मल त्वचा सुकते, डोळ्यांच्या बुबुळाच्या पुढील भागाचा होणारा दाह सुरू होतो, घसा खवखवणे, चव संवेदना बदलतात.

घाबरण्याची गरज नाही - 2-3 आठवड्यांनंतर शरीर नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेईल आणि आरोग्य समस्या अदृश्य होतील.

धुम्रपान करण्याची इच्छा कधी दूर होईल?

तल्लफ धुम्रपान करण्यासाठी किती वेळ लागतो?

सर्वात जास्त मला धूम्रपान थांबवल्यानंतर पहिल्या आठवड्यात धुम्रपान करायचे आहे. काही माजी धुम्रपान करणारे या कठीण काळातून जाण्यास व्यवस्थापित करतात कारण ते स्वतःशी बोलतात "मी धूम्रपान सोडत आहे, मी नुकतेच धूम्रपान सोडले आहे, मी एक किंवा दोन आठवडे तंबाखूशिवाय करण्याचा प्रयत्न करेन". हे खूप मदत करते - एका आठवड्यानंतर, तीव्र लालसा निघून जाते.

असे होते की आपण धूम्रपान करू इच्छित आहात हे बर्याच काळासाठी थांबत नाही - सहा महिन्यांपासून ते 8-9 महिन्यांपर्यंत. तिसरा दिवस सर्वात कठीण मानला जातो - जर आपण त्यावर मात करण्यास व्यवस्थापित केले तर ते सोपे होईल.

सिगारेट पकडण्याची तीव्र इच्छा अचानक दिसून येते - हे पहिल्या दिवसात बरेचदा उद्भवते आणि कित्येक मिनिटांपासून अर्धा तास टिकते. लॉलीपॉप चोखल्यास, थंड रसाचे काही घोट प्यायल्यास, काही काजू खाल्ल्यास तुमची लालसा संपुष्टात येणे शक्य आहे. फक्त खाण्यायोग्य पदार्थांसह वाहून जाऊ नका - लॉलीपॉप शेवटपर्यंत चोखण्याची शिफारस केलेली नाही. अन्यथा, आपण त्वरीत वजन वाढवू शकता.

शरीराला निकोटीनपासून मुक्त होण्यास मदत करणे आवश्यक आहे, कोणत्याही परिस्थितीत अशक्तपणा दर्शवू नका - जेव्हा तुम्हाला खरोखर हवे असेल तेव्हा धुम्रपान करा. जितक्या लवकर संपूर्ण डिटॉक्स पूर्ण होईल तितक्या लवकर लालसा निघून जाईल. मानसिक अवलंबित्वाचा सामना करणे अधिक कठीण आहे.

जेव्हा तुम्ही स्वतःहून निकोटीन काढू शकत नाही, तेव्हा तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज आहे. एड्सच्या मदतीने - अँटी-निकोटीन पॅच, च्युइंग गम - किंवा वैद्यकीय माध्यम - शामक, अँटीडिप्रेसस, उत्तेजक - हे मज्जासंस्थेचे विकार आणि नैराश्याचा सामना करणे शक्य आहे, जे बर्याचदा निरोगी जीवनशैलीच्या संक्रमणादरम्यान माजी धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये आढळतात.

या टप्प्यावर नातेवाईक आणि मित्रांचा पाठिंबा खूप महत्वाचा आहे - त्यांनी चिडचिडेपणाबद्दल सहानुभूती बाळगली पाहिजे, धुम्रपान करू नये, अशी परिस्थिती निर्माण करा जी तुम्हाला सिगारेट उचलायची आहे हे विसरण्यास मदत करेल.

धूम्रपान न करता जीवनाचा आनंद कसा घ्यावा हे शिकणे आवश्यक आहे. मेंदूमध्ये एक आनंद केंद्र आहे - जेव्हा ते सक्रिय होते, तेव्हा शरीर हार्मोन डोपामाइन तयार करते, ज्याचा सर्व सेंद्रिय प्रणालींवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. धूम्रपान व्यतिरिक्त, त्याचे उत्पादन उत्तेजित केले जाते: अन्न, लिंग, आनंददायी प्रतिमा आणि स्पर्श. शरीरावर विध्वंसक प्रभाव नसलेल्या जीवनातून आनंद कसा मिळवायचा हे शिकण्याची गरज आहे.

महिला समस्या

पुरुष - दीर्घ अनुभव असूनही - धूम्रपान सोडणे स्त्रियांपेक्षा खूप सोपे आहे. ते, संकोच न करता, धुम्रपान करण्याची लालसा जप्त करतात.

स्त्रियांना नर्व्हस ब्रेकडाउन होते - ते बरे होण्यास घाबरतात आणि पुन्हा सिगारेटपर्यंत पोहोचतात, यामुळे ते आणखी चिडतात.

सर्वात कठीण कालावधी हा पहिला आठवडा असल्याने, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की या काळात सुसंवाद गमावणे अशक्य आहे. भविष्यात, कमी-कॅलरी आहारावर स्विच करणे आवश्यक आहे, पर्याय म्हणून मसालेदार किंवा गोड पदार्थ वापरू नका. लॉलीपॉप ऐवजी तुम्ही सुकामेवा चोखू शकता. जे लोक बर्याच काळापासून वाईट सवयीपासून मुक्त होऊ शकत नाहीत ते 1-2 महिन्यांत 4-5 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वाढवत नाहीत.

आपल्या स्वत: च्या वजनावर अडकू नका - या टप्प्यावर शरीरात पुरेशी गंभीर आरोग्य समस्या आहेत. भविष्यात, आहार आणि सक्रिय जीवनशैली आपल्याला इच्छित पॅरामीटर्सवर परत येण्यास मदत करेल.

धूम्रपान सोडल्यानंतर लगेच...

तुम्ही धूम्रपान सोडल्यास बरे होण्यासाठी किती वेळ लागेल?

खालील माहिती तुम्हाला धूम्रपानाच्या तृष्णेला जलदपणे सामोरे जाण्यास मदत करेल.

• सिगारेट सोडल्यानंतर 20-30 मिनिटांनी शरीर बरे होण्यास सुरुवात होते. रक्त परिसंचरण गतिमान होते, रक्तवाहिन्या पसरतात, ब्रोन्कोस्पाझम अदृश्य होतात.

म्हणूनच शरीराला तृष्णा जाणवते आणि निकोटीनचा पुढील डोस मागतो - यकृत आणि मूत्रपिंड रक्तप्रवाहात प्रवेश केलेल्या विषाला निष्प्रभ करण्यास सुरवात करतात.

हा प्रवाह पुन्हा सुरू झाला नाही तर...

1. एक दिवस नंतर:
2. 8 तासांनंतर, रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी लक्षणीय वाढेल.
3. रक्तातील कार्बनची पातळी सामान्य होते.
4. हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका कमी होतो;
5. तंबाखूचा वास आधीच नाहीसा झाला आहे, जो च्युइंगमचा सतत वापर करूनही तोंडातून श्वास घेताना जाणवत होता;

• पूर्वीचे धूम्रपान करणारे खोकल्याची तक्रार करतात - श्वासोच्छवासाचे अवयव अधिक थुंकीचे उत्पादन करण्यास सुरवात करतात, ते स्वतःला दहन उत्पादनांपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करतात. या खोकल्यापासून घाबरण्याची गरज नाही - आपल्याला शरीराला स्वच्छ करण्यात मदत करणे आवश्यक आहे, म्यूकोलिटिक आणि कफ पाडणारे औषध घेणे आवश्यक आहे. जितक्या लवकर डिटॉक्सिफिकेशन होईल तितक्या लवकर फुफ्फुसे बरे होतील.
• रक्त गोठणे 3 दिवसांनंतर सामान्य होते.
• एका आठवड्यानंतर, फुफ्फुसाची मात्रा वाढते, आपण भार वाढवू शकता. अंतिम पुनर्प्राप्ती 1-4 महिन्यांत होते, प्रतिकारशक्ती वाढते.

जर तुम्ही 10-12 वर्षे टिकून राहिल्यास, कर्करोग होण्याच्या जोखमीची तुलना धूम्रपान न करणाऱ्यांना हा आजार होण्याच्या शक्यतेशी केली जाते.

धूम्रपान करण्याची लालसा ही भूतकाळातील गोष्ट आहे आणि आपण पुन्हा कधीही सिगारेट पिण्याची इच्छा करणार नाही असा विचार करू नये. रिफ्लेक्स आयुष्यभर कार्य करू शकते: कठीण परिस्थितीत किंवा उबदार कंपनीत, विचार येऊ शकतो - सिगारेट ओढणे.

आपण स्वत: ला आराम करण्याची परवानगी देऊ नये. पहिली सिगारेट नंतर दुसरी, नंतर तिसरी नक्कीच येईल आणि अचानक कळेल की सिगारेटशिवाय तो दिवस व्यर्थच जगला आहे.

दुसऱ्यांदा धूम्रपान सोडणे खूप कठीण आहे. पुन्हा, घातक ट्यूमरचा धोका, फुफ्फुसातील पॅथॉलॉजिकल बदलांचे स्वरूप आणि अकाली लवकर वृद्धत्व वाढते. असा खडतर मार्ग व्यर्थ गेला का?