शुभेच्छा, प्रिय वाचक!
या लेखात मेंदूचे कार्य कसे सुधारावे आणि कालांतराने आपल्या विचारांवर काय परिणाम होतो याबद्दल बोलूया.

आपला मेंदू कोणत्याही संगणकापेक्षा अधिक शक्तिशाली आहे. शास्त्रज्ञ म्हणतात की एखादी व्यक्ती मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या केवळ 10% शक्यता वापरते. परंतु हे 10% देखील बरेच काही करण्यास सक्षम आहेत. दररोज, अब्जावधी राखाडी पेशी एकमेकांच्या संपर्कात येतात, अशा शक्तीची उर्जा निर्माण करतात की आपण चमत्कारी यंत्रे शोधू शकतो, अभूतपूर्व गोष्टी शोधू शकतो, उत्कृष्ट कृती तयार करू शकतो, कल्पक चित्रे रंगवू शकतो, क्रीडा क्षेत्रात जागतिक विक्रम प्रस्थापित करू शकतो.

तथापि, कोणत्याही यंत्रणेप्रमाणे, आपला मेंदू थकलेला आहे आणि त्याला अद्यतनित करणे आवश्यक आहे. जर तारुण्यात डोके एखाद्याच्या जीवनाची पुनर्रचना आणि संपूर्ण जगाच्या परिवर्तनाबद्दल तेजस्वी कल्पनांनी भरलेले असेल, तर वयाच्या 40 व्या वर्षी, विचार त्याच्या दैनंदिन अस्तित्वाच्या आकारापर्यंत कमी होतो. आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करायला सुरुवात केली तरीही, योग्य विचार येत नाहीत. ते गोगलगाय सारखे संथपणे वाहतात, गोंधळतात किंवा थांबतात.

आपल्या विचारांचे काय होते? कोणते घटक मेंदूच्या प्रक्रियेची ऊर्जा कमी करतात? मेंदूचे कार्य कसे सुधारावे आणि विचारांची स्पष्टता कशी पुनर्संचयित करावी?

चला क्रमाने जाऊया.

झोपेची कमतरता

झोपेच्या दरम्यान, मेंदू क्रियाकलापांच्या जैवरासायनिक उत्पादनांपासून मुक्त होतो. दीर्घकाळ झोपेच्या अभावामुळे हानिकारक अमायलोइड प्रथिने जमा होतात, ज्यामुळे मेंदूला प्रतिबंध होतो. झोपेच्या गडद तासांमध्ये, मेंदू त्याचे मुख्य संप्रेरक - मेलाटोनिन तयार करतो, जो मेंदूच्या पेशी आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कार्यासाठी जबाबदार असतो. रात्रीची झोप जितकी कमी असेल तितके कमी उपयुक्त हार्मोन शरीराला मिळतात.

काय करायचं?हवेशीर खोलीत किमान 7-8 तास झोपा. 22-23 तासांनंतर झोपायला जा. या मोडमध्ये, मेंदू वेगाने विश्रांती घेईल आणि पुढील दिवसासाठी ऊर्जा प्राप्त करेल. आमच्या वेबसाइटवर अधिक शिफारसी.

...

निष्क्रिय जीवनशैली

सुस्त निष्क्रिय मानवी जीवनासारखी मेंदूची महत्वाची उर्जा काहीही हिरावून घेत नाही.

चळवळ हे जीवन आहे. हा वाक्यांश मेंदूला जागृत करण्यासाठी आणि त्याच्या पूर्ण क्षमतेनुसार कार्य करण्यासाठी सर्वात जास्त लागू आहे. तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप रक्त परिसंचरण वाढवते, मेंदूला ऑक्सिजनसह संतृप्त करते, श्वास घेण्यास प्रवृत्त करते. ऑक्सिजन राखाडी पेशींच्या जलद संवादात योगदान देते, विचार प्रक्रियेच्या सक्रिय हालचाली. स्नायूंप्रमाणे न्यूरॉन्सना सतत प्रशिक्षणाची गरज असते.

मल्टीटास्किंग

कोणत्याही क्षेत्रातील आधुनिक क्रियाकलापांसाठी आपल्याला मल्टीटास्किंगच्या चिंताग्रस्त मोडमध्ये कार्य करणे आवश्यक आहे. तुमच्याकडून अल्पावधीत अनेक समस्यांचे निराकरण होण्याची अपेक्षा आहे. एखादं काम नीट करण्याऐवजी तुम्ही एकाच वेळी सगळी कामं सोडवायला सुरुवात करता, तुम्ही एकाग्रता करू शकत नाही, निर्णय घेऊ शकत नाही, कामाचा आराखडा तयार करू शकत नाही.

अशा परिस्थितीत काय करावे आणि मेंदूचे कार्य कसे सुधारावे?

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शांत होणे. हे करण्यासाठी, खोल आणि शांतपणे श्वास घ्या. तुमचे विचार एका कामावर केंद्रित करा, एका समस्येतून दुसऱ्या समस्येकडे यादृच्छिकपणे घाई करू नका. घाई न करता हळूहळू व्यवसायाकडे जा.

वाईट सवयी

निकोटीन, अल्कोहोल, कुपोषण मेंदूची महत्वाची ऊर्जा काढून घेतात आणि संपूर्ण शरीराचा नाश करतात. हे घटक ऑक्सिजन, पोषक तत्वांचा प्रवाह कमी करतात आणि राखाडी पदार्थातील ऊर्जा प्रक्रिया कमी करतात. मेंदूची क्रिया 20-20% कमी होते.

काय करायचं?

अर्थात इच्छाशक्ती दाखवा आणि अशी व्यसने सोडून द्या.

मेंदूचे कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी, डोकेच्या वाहिन्या नियमितपणे स्वच्छ करा. दररोज सकाळी, नाश्त्यापूर्वी, असे पेय घेण्याची शिफारस केली जाते: एक ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा सोडा आणि लिंबाचा रस किंवा सेंट जॉन्स वॉर्ट, ओरेगॅनो, लिंबू ब्लॉसम, क्लोव्हरचा हर्बल चहा प्या.

मेंदूसाठी अन्न

मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी आपण जे काही खातो ते चांगले असते असे नाही. त्याचे स्वतःचे मेनू आहे, काही उत्पादने जी उत्पादकता वाढवतात. आणि मेंदू पाण्याने चांगला धुतला जातो. त्याच्या कमतरतेमुळे, मेंदूचे प्रमाण कमी होते आणि अक्षरशः निस्तेज होते (तसे, आम्ही याबद्दल येथे लिहिले आहे). पाणी ऊर्जा वाढवण्यास सक्षम आहे आणि स्मृती आणि लक्ष टिकवून ठेवण्यास मदत करते.

काय करायचं?दररोज किमान 1.5-2 लिटर स्वच्छ पाणी प्या.

तुमच्या आहारात तुमच्या आवडत्या मेंदूच्या पदार्थांचा समावेश करा. मेंदूचे कार्य कसे सुधारावे हे पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिड ओमेगा -3 माहित आहे, जे अल्झायमर रोगापासून वाचवते. या उत्पादनाचा स्त्रोत म्हणजे समुद्री मासे, ऑलिव्ह ऑइल, फ्लेक्स बियाणे.

ऍड्रेनालाईन संप्रेरक मिळविण्यासाठी फेनिलॅलानिन आवश्यक आहे, जे प्रतिक्रियेची गती सुनिश्चित करते. त्यात लाल मांस, मासे, पोल्ट्री, कॉटेज चीज, अंडी असतात.

ट्रिप्टोफॅन मेंदूच्या पेशींना वृद्धत्वापासून प्रतिबंधित करते, त्यांच्या संरचनेचे नूतनीकरण करते. तुम्ही तरुण असताना असा विचार करू इच्छिता का? मग जास्त केळी, नट, लाल द्राक्षे खा. वेळेला मेंदूची महत्वाची ऊर्जा हिरावून घेऊ देऊ नका.

अमीनो ऍसिड लायसिन विचार प्रक्रियेचा वेग सुधारतो. हे करण्यासाठी, आपल्या आहारात बीन्स, कोको, गडद चॉकलेटचा समावेश करा.

जर तुम्हाला कॉटेज चीज, ब्रोकोली, भोपळ्याच्या बिया, टोमॅटो, दही, केफिर आवडत असेल तर तुमचा मेंदू जीवनसत्त्वे आणि अमीनो ऍसिडच्या प्रवाहाबद्दल धन्यवाद देईल. मानसिक सतर्कता, स्मरणशक्ती सुधारणे, विचार कौशल्य यासाठी हे आवश्यक आहे.

मेंदूची महत्वाची ऊर्जा काढून घेणारे जंक फूड सोडून द्या! आणि आमच्या वेबसाइटवर आपण याबद्दल वाचू शकता.

नकारात्मक भावना

ते कसे दडपून टाकतात, मेंदूला परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याच्या क्षमतेपासून वंचित ठेवतात, त्याला दुर्बल-इच्छाशक्ती बनवतात. तीव्र भावना मानसिक क्षमता अवरोधित करतात, उत्पादक कामात व्यत्यय आणतात.

काय करायचं?. आराम करा, शांत व्हा, तुमच्या आवडत्या क्रियाकलापावर स्विच करा. आपले लक्ष सकारात्मक क्षणांकडे वळवण्याचा प्रयत्न करा, नकारात्मक गोष्टींना जीवनाचा दुसरा धडा समजा जो अनुभव देतो आणि मेंदूचे कार्य सुधारतो. सर्व काही आयुष्याबरोबर जाते. मेंदूला संवाद आणि प्रेमाची गरज असते. नवीन ओळखी करा, ताज्या सकारात्मक माहितीने स्वतःला समृद्ध करा. व्हिनर्सशी संवाद दूर करा, स्मार्ट इंटरलोक्यूटरसह स्वत: ला वेढून घ्या. आपले कुटुंब आणि प्रियजनांना मिठी मारा, त्यांना चांगले शब्द सांगा, त्यांच्या सहवासाचा आनंद घ्या.

तुम्हाला हे जाणून घ्यायचे आहे का की 5 सोप्या पायऱ्या तुम्हाला कोणत्याही नकारात्मक अनुभवांवर मात करण्यास, तुमच्या दैनंदिन जीवनात हलकेपणा आणि आनंद, आनंद आणि प्रेरणा शोधण्यात मदत करू शकतात? डाउनलोड करा मानसशास्त्रज्ञ तात्याना बख्तिओझिनाचा व्हिडिओ कोर्स, "अंतर्गत सुसंवाद". ते फुकट आहे!

माहिती ओव्हरलोड

अत्याधुनिक तंत्रज्ञान आणि भरपूर माहितीच्या जलद विकासाच्या आपल्या युगात, नवीन ज्ञानाचा हिमस्खलन एखाद्या व्यक्तीवर वाहत आहे. काळासोबत राहण्यासाठी, तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात नवीन ज्ञान शिकावे लागेल. दूरदर्शन आणि इंटरनेट त्यांचे योगदान देत आहेत. येथून, माहिती नदीसारखी वाहते जी मेंदूचे कार्य सुधारत नाही, परंतु, उलट, चेतना कमी करते, झोम्बीफाय करते.

काय करायचं? मेंदूचे कार्य कसे सुधारायचे?तुमच्या जीवनाशी संबंधित नसलेल्या माहितीने तुमचा मेंदू भरणे थांबवा. पद्धतशीरपणे शिका. टीव्ही कमी पहा. चांगल्या पुस्तकासाठी वेळ काढा. वाचन उत्तम प्रकारे मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करते, शब्दसंग्रह सुधारते. बुद्धिबळ आणि पोकर या खेळामुळे मेंदूचा विलक्षण विकास होतो. शब्दकोडे सोडवा, कोडी सोडवा. हे अधिक उपयुक्त आहे, ते मेंदूची महत्वाची ऊर्जा घेत नाही, उलट ऊर्जा प्रक्रियांना उत्तेजित करते.

...

तीव्र थकवा

झोपेचा सतत अभाव, घाई, गडबड, मोठी जबाबदारी कालांतराने जमा होते आणि घातक परिणाम होतात. तीव्र थकवा आणि जीवनाबद्दल उदासीनता - हे मेगासिटीच्या बहुतेक रहिवाशांचे निदान आहे. अशा परिस्थितीत, मेंदू त्याच्या क्षमतेच्या शिखरावर कार्य करतो, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया मंदावल्या जातात. परिणामी, गंभीर आजार होण्याची शक्यता आहे.

काय करायचं?मेंदूचे कार्य सुधारण्याची संधी शोधा. काम आणि विश्रांतीचे वेळापत्रक तयार करा. आपले आरोग्य पुनर्संचयित करा. अधिक घराबाहेर राहा, सक्रिय खेळांमध्ये व्यस्त रहा, मेंदू आणि शरीराचे कार्य सुधारण्यासाठी योग्य आहाराचे अनुसरण करा.

पुरेसा सूर्यप्रकाश नाही

मेंदूला व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी सूर्यप्रकाश हा एकमेव मार्ग आहे. हे जीवनसत्व डोक्यात नवीन चेतापेशी निर्माण करण्यात आणि सेरेबेलममध्ये चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यामध्ये सामील आहे. हा मेंदू अवयव नियोजित कृती करण्यास आणि नवीन आठवणी निर्माण करण्यास मदत करतो (म्हणजेच अलीकडील घटनांची स्मृती टिकवून ठेवतो) वृद्ध लोकांमध्ये, व्हिटॅमिन डीचे योग्य प्रमाण अनेक वर्षे मानसिक आरोग्य राखते. सूर्यप्रकाशामुळे मेंदूचे कार्य लक्षणीयरीत्या सुधारते आणि संपूर्ण व्यक्तीला ऊर्जा मिळते.

काय करायचं?उन्हाळ्यात सनबाथिंग पद्धतीसह दररोज सूर्यप्रकाशात जा.

मेंदूच्या आरोग्याला एक उत्तम मूल्य समजा.नकारात्मक प्रभाव टाळा, चांगल्या सवयी विकसित करा, शांत रहा, राखाडी पेशींना काम करू द्या, करू नकातुमच्या मेंदूचे शोषण होऊ द्या. मग विचारांची चमक, दृढ स्मृती, द्रुत विचार आपल्याला बर्याच काळासाठी स्मार्ट, मनोरंजक लोकांच्या श्रेणीत राहण्याची परवानगी देईल. मी पी आपण यापुढे एक तीक्ष्ण प्रश्न होणार नाही करण्यापूर्वी: "मेंदू कार्य सुधारण्यासाठी कसे?"

आम्ही तुम्हाला ऊर्जावान दीर्घायुष्य, आरोग्य आणि स्वच्छ मनाची इच्छा करतो!

कदाचित तुम्ही आगामी परीक्षेची चांगली तयारी करण्यासाठी तुमच्या मेंदूला अतिरिक्त चालना देण्याचा प्रयत्न करत आहात किंवा तुम्ही तुमच्या मेंदूला वृद्धत्व आणि रोगापासून वाचवण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करू इच्छित असाल. तुमचा हेतू काहीही असो, काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही मेंदूचे कार्य सुधारू शकता.

पायऱ्या

भाग 1

अल्पावधीत मेंदूचे कार्य सुधारा

विचारमंथन करा.विचारमंथन हे मानसिकरित्या उपाय आणि नवीन कल्पना शोधण्याचे एक खास तंत्र आहे जे तुमच्या मेंदूला आवश्यक असलेली अतिरिक्त चालना देऊ शकते. विचारमंथन हा तुमचा मेंदू काही महत्त्वाच्या कामासाठी तयार करण्याचा उत्तम मार्ग आहे, मग तो निबंध लिहिणे असो किंवा परीक्षेचा अभ्यास असो. बर्‍याचदा विचारमंथन केल्याने तुमची सर्जनशीलता वाढू शकते.

• तुम्हाला एखादे रचना किंवा निबंध लिहिण्याची आवश्यकता असल्यास, परिचयात्मक आणि युक्तिवादात्मक वाक्ये यासारख्या तपशीलांमध्ये जाण्यापूर्वी तुम्हाला काय लिहायचे आहे हे निर्धारित करण्यासाठी विचारमंथन तंत्र वापरा. तुम्हाला तुमच्या निबंधात विचारमंथन करताना आलेल्या कल्पनांचा वापर करण्याचीही गरज नाही, परंतु ही प्रक्रिया तुम्हाला तुमचा मेंदू चालू ठेवण्यास मदत करेल.

1. खोलवर श्वास घ्या.खोल श्वासोच्छवासामुळे मेंदूमध्ये प्रवेश करणारे रक्त आणि ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते आणि ते अधिक चांगले कार्य करण्यास अनुमती देते. दररोज 10-15 मिनिटे दीर्घ श्वास घेणे आणि बाहेर श्वास घेणे आपल्याला दीर्घकाळासाठी मदत करेल, परंतु विशेषत: कोणत्याही कार्यापूर्वी आणि दरम्यान (उदाहरणार्थ, परीक्षेदरम्यान) दीर्घ श्वासोच्छवासामुळे केवळ ऑक्सिजन आणि रक्ताचा अखंडित प्रवाह सुनिश्चित होणार नाही. तुमचा मेंदू, परंतु चिंता आणि तणाव देखील कमी करेल, जे तुमच्या मेंदूला अधिक चांगले कार्य करण्यास मदत करेल.

   • जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुम्ही पूर्ण फुफ्फुसांनी श्वास घेत आहात याची खात्री करा. कल्पना करा की तुमचे शरीर हवेने भरलेला एक फुगा आहे: प्रथम तुमचे पोट, नंतर तुमची छाती, नंतर तुमची मान. जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा हवा प्रथम मानेतून, नंतर छातीतून आणि नंतरच पोटातून बाहेर पडली पाहिजे.

2. ग्रीन टी प्या.वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज पाच किंवा अधिक कप ग्रीन टी प्यायल्याने मानसिक तणावाचा धोका 20% कमी होतो. ग्रीन टी तुमच्या मेंदूचे अल्पकालीन कार्य सुधारू शकते कारण त्यात कॅफिन असते, जे तुमच्या मेंदूला दिवसभर सुरळीत काम करण्यास मदत करते.

3. उर्वरित.तुमचा मेंदू रिचार्ज करण्याचा विश्रांती हा एक उत्तम मार्ग आहे. याचा अर्थ सोशल नेटवर्क्सवर जास्तीत जास्त 15 मिनिटे किंवा तुमच्या मेंदूची लय बदलण्यासाठी काही काळासाठी दुसर्‍या क्रियाकलापावर पूर्ण स्विच होऊ शकतो.

   • आपले लक्ष इतर गोष्टींकडे वळवण्यापूर्वी एखाद्या विशिष्ट कार्यावर एक तासापेक्षा जास्त वेळ न घालवणे देखील उपयुक्त आहे. तुम्ही ज्या असाइनमेंटवर काम करत आहात ते तुम्ही पूर्ण केले नसल्यास, नंतर पूर्ण करण्यासाठी अतिरिक्त वेळ बाजूला ठेवा.

4. हसणे.प्रत्येकाला माहित आहे की हसणे हे सर्वोत्तम औषध आहे, परंतु हसणे मेंदूच्या विविध क्षेत्रांना देखील उत्तेजित करते, ज्यामुळे आपल्याला अधिक व्यापक आणि अधिक मोकळेपणाने विचार करण्याची परवानगी मिळते. हसणे देखील एक नैसर्गिक तणाव निवारक आहे, आणि तणाव मेंदूच्या प्रभावी कार्यास मर्यादित आणि प्रतिबंधित करू शकतो.

   • विशेषत: महत्त्वाची परीक्षा किंवा अंतिम परीक्षेपूर्वी हसण्याच्या फायद्यांची आठवण करून द्या. तुमच्या संगणकाच्या डेस्कटॉपवरील चित्र काहीतरी मजेदार बनवा किंवा तुम्ही परीक्षेचा अभ्यास करत असताना नियमितपणे काहीतरी मजेदार वाचा. तुमचा मेंदू कार्यरत राहण्यासाठी नियमितपणे हसण्याचे कारण द्या.

   भाग 2

   दीर्घकालीन मेंदूचे कार्य सुधारा

   1. मेंदूला निरोगी पदार्थ खा.तुमच्या मेंदूचे कार्य सुधारू शकणारे खाद्यपदार्थ मोठ्या प्रमाणात आहेत. दुसरीकडे, असे खाद्यपदार्थ आहेत ज्यांचा मेंदूच्या कार्यावर तंतोतंत विपरीत परिणाम होतो, ज्यामध्ये जास्त साखर आणि प्रगत कार्बोहायड्रेट्स, सोडा आणि फास्ट फूड यांचा समावेश होतो. ही सर्व उत्पादने मेंदूचे सामान्य कार्य मंद करतात आणि ते ढगाळ आणि सुस्त बनवतात.

      • अक्रोड आणि सॅल्मन (उच्च पारा सामग्रीमुळे सावधगिरीने वापरा), ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स, भोपळा, शेंगा, पालक, ब्रोकोली, भोपळ्याच्या बिया आणि सोयाबीन यांसारखे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ वापरून पहा. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड रक्त परिसंचरण सुधारते आणि न्यूरोट्रांसमीटर कार्यक्षमता वाढवते, जे तुमच्या मेंदूला माहिती आणि विचार करण्यास मदत करते.
      • मॅग्नेशियम जास्त असलेले अन्न (जसे की चणे) देखील महत्वाचे आहेत कारण ते मेंदूच्या संदेशास प्रोत्साहन देतात.
      • शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की ब्लूबेरी माहितीच्या जलद आत्मसात करण्यात, विचार प्रक्रिया आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यात योगदान देतात.
      • कोलीन हा ब्रोकोली आणि फ्लॉवर सारख्या भाज्यांमध्ये आढळणारा पदार्थ आहे. कोलीन नवीन मेंदूच्या पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, तसेच वृद्ध लोकांमध्ये बुद्धिमत्ता जास्त काळ टिकवून ठेवते.
      • कॉम्प्लेक्स कर्बोदके तुमच्या मेंदू आणि शरीराला दीर्घ कालावधीसाठी ऊर्जा देतात. संपूर्ण धान्य ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, उच्च फायबर अन्नधान्य, मसूर आणि संपूर्ण शेंगा यासारखे पदार्थ खा.

   2. पुरेशी झोप घ्या.जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमच्या मेंदूची सर्व कार्यक्षमता प्रभावित होते. सर्जनशीलता, विचार, संज्ञानात्मक कार्ये, समस्या सोडवणे, स्मृती - ही सर्व कार्ये पुरेशा झोपेवर अवलंबून असतात. मेमरी फंक्शन्ससाठी झोप विशेषतः महत्वाची आहे, त्यामुळे तुमची स्मरणशक्ती चालू ठेवण्यासाठी तुम्हाला पुरेशी तास गाढ झोप मिळेल याची खात्री करा.

      • झोपण्याच्या किमान 30 मिनिटे आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा. यामध्ये मोबाईल फोन, कॉम्प्युटर, टॅब्लेट, MP3 प्लेयर्स इत्यादींचा समावेश आहे. अन्यथा, तुमचा मेंदू अतिउत्साहीत होईल आणि तुमच्यासाठी केवळ झोप लागणेच नव्हे तर झोपेच्या खोल टप्प्यापर्यंत पोहोचणेही कठीण होईल.
      • प्रौढांसाठी दिवसातून किमान 8 तास झोपणे चांगले.

   3. शारीरिक हालचाली करा.व्यायाम केल्याने मेंदूला ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढू शकतो, जे त्याला कार्य करण्यास मदत करते. नियमित व्यायामामुळे आपल्या शरीरात रसायने बाहेर पडतात ज्यामुळे मूड सुधारतो आणि मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण होते. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की खेळ खेळल्याने आपल्या मेंदूतील अधिक न्यूरॉन्सचे उत्पादन सुरू करण्यास मदत होते.

      • नृत्य आणि मार्शल आर्ट्स हे मेंदूचे कार्य सुधारण्याचे विशेषतः चांगले मार्ग आहेत कारण जेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांना संगीताच्या तालावर हलवावे लागते तेव्हा ते संघटना, समन्वय, नियोजन आणि निर्णय यासह विविध प्रकारच्या प्रणालींना उत्तेजित करतात.

   4. ध्यान करायला शिका. ध्यान, विशेषत: सजग ध्यान, आपल्याला मेंदूची कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्यास आणि विविध रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करण्यास अनुमती देईल. ध्यानामुळे तणाव कमी होतो (जे मेंदूचे कार्य सुधारते) आणि स्मरणशक्ती देखील सुधारते.

      • एक शांत जागा शोधा जिथे तुम्ही किमान 15 मिनिटे एकटे बसू शकता. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःला म्हणा, "श्वास घ्या, श्वास सोडा..." प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमचे विचार भरकटत आहेत, तेव्हा हळूवारपणे त्यांना तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी परत आणा. जसे तुम्ही ध्यान करायला शिकता, तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे ते लक्षात घ्यायला सुरुवात करा: तुमच्या चेहऱ्यावर सूर्याची उष्णता जाणवा, पक्षी गाताना आणि गाड्यांचा गोंधळ लक्षात घ्या, तुमचा शेजारी तयार करत असलेल्या रात्रीच्या जेवणाचा वास घ्या.
      • तुम्ही माइंडफुलनेस व्यायाम देखील करू शकता, जसे की तुम्ही आंघोळ करता तेव्हा, तुमच्या शरीरातून पाणी कसे वाहत असते, शॅम्पूचा वास इ.वर लक्ष केंद्रित करा. हे आपल्याला कोणत्याही वेळी काय घडत आहे याबद्दल लक्ष आणि जागरूकता विकसित करण्यात मदत करेल.

   5. पाणी, पाणी आणि अधिक पाणी प्या.पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे कारण मानवी मेंदू 80% पाणी आहे. तो फक्त निर्जलित अवस्थेत सामान्यपणे काम करू शकणार नाही. दिवसभर पाणी प्या, दररोज किमान 8 ग्लास 150 मिली.

      • फळे आणि भाज्यांचे रस पिणे देखील उपयुक्त आहे. पॉलीफेनॉल - भाज्या आणि फळांमध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडंट - मेंदूच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते आणि मेंदूची उच्च कार्यक्षमता राखते.

   6. तणावातून मुक्त व्हा.दीर्घकालीन तणाव मेंदूच्या पेशी आणि हिप्पोकॅम्पस नष्ट करू शकतो, म्हणजेच मेंदूचा तो भाग जो जुन्या साठवण्यासाठी आणि नवीन आठवणी तयार करण्यासाठी जबाबदार असतो. तणाव तुमच्या जीवनातून पूर्णपणे काढून टाकता येत नसल्यामुळे, तुम्ही त्याचा प्रभावीपणे सामना कसा करायचा हे शिकले पाहिजे.

      • पुन्हा, तणावाचा सामना करण्याचा ध्यान हा सर्वोत्तम मार्ग आहे, जरी तुम्ही त्यासाठी दिवसातून 5 ते 10 मिनिटे बाजूला ठेवलीत; तुमच्या मेंदूसाठी थोडा वेळ देखील चांगला असेल.
      • दीर्घ श्वास घेणे देखील तणावाविरूद्धच्या लढ्यात मदत करू शकते, कारण यामुळे तणाव कमी होईल आणि चिंता कमी होईल.

   7. काहीतरी नवीन शिका.हे तुमच्या मेंदूसाठी एक प्रकारचे प्रशिक्षण म्हणून काम करेल जसे लोक मजबूत आणि अधिक लवचिक होण्यासाठी खेळ खेळतात. तुम्हाला माहीत असलेल्या गोष्टी आणि पद्धतींना तुम्ही चिकटून राहिल्यास तुमच्या मेंदूचा विकास आणि वाढ होणे थांबेल.

      • परदेशी भाषा शिकणे तुमच्या मेंदूच्या विविध भागांना उत्तेजित करते आणि न्यूरॉन्समधील नवीन कनेक्शनच्या विकासास प्रोत्साहन देते. भाषा शिकण्यासाठी मानसिक प्रयत्नांची आवश्यकता असते आणि मानवी क्षितिजाच्या विस्तारात योगदान देते.
      • तुम्ही स्वयंपाक करणे, विणणे, वाद्य वाजवणे किंवा जुगलबंदी शिकू शकता. जेव्हा तुम्ही काहीतरी नवीन शिकता आणि प्रक्रियेचा आनंद घेता तेव्हा तुमचा मेंदू अधिक आनंदी आणि निरोगी होईल!
      • मेंदूचे आरोग्य शिकण्याचा आणि राखण्यासाठी आनंद हा महत्त्वाचा भाग आहे. तुम्ही जे करत आहात त्याचा तुम्हाला आनंद झाला तर तुम्ही ते करत राहाल आणि शिकत राहाल.
   • नेहमी प्रश्न विचारा. हे तुम्हाला तुमची क्षितिजे विस्तृत करण्यास आणि बर्‍याच नवीन गोष्टी शिकण्यास अनुमती देईल.

   इशारे

   • तुम्ही तुमच्या शरीराला जसे आराम देता तसे तुमचे मन आराम करण्याचे लक्षात ठेवा. तुमचा मेंदू 24 तास काम करू शकत नाही! त्याला विश्रांतीसाठी वेळ द्या; योग करण्याचा प्रयत्न करा किंवा सुखदायक संगीत ऐका.

HeadBooster हा एक नैसर्गिक उपाय आहे जो औषधी वनस्पतींच्या मायकेल्स, अर्क आणि सांद्रतेवर आधारित आहे आणि त्यात हरणांची शिंग, ममी, ब्राइन कोळंबी आणि दगडाचे तेल समाविष्ट आहे. हे तंत्रिका आवेगांचे प्रसारण आणि मेंदूच्या सर्व भागांचे कार्य सुधारते, स्मृती विकारांना मदत करते.

व्यावहारिकदृष्ट्या मानवी क्रियाकलापांच्या कोणत्याही क्षेत्रात, एक उज्ज्वल डोके, चांगली स्मरणशक्ती, विचार करण्याची गती आणि उच्च पातळीची एकाग्रता आवश्यक आहे. वरील सर्व, इच्छित असल्यास, विकसित आणि सुधारित केले जाऊ शकतात. या टिप्स नियमितपणे लागू करा आणि तुमचा मेंदू किती चांगले काम करेल हे लवकरच तुमच्या लक्षात येईल.

मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित करण्यासाठी नैसर्गिक औषध

हेडबस्टर- मायसेल्स, अर्क आणि औषधी वनस्पतींच्या एकाग्रतेवर आधारित एक नैसर्गिक उपाय ज्यामध्ये हरणाची शंकू, ममी, ब्राइन कोळंबी आणि स्टोन ऑइल समाविष्ट आहे. हे तंत्रिका आवेगांचे प्रसारण आणि मेंदूच्या सर्व भागांचे कार्य सुधारते, स्मृती विकारांना मदत करते.

अधिकृत वेबसाइटवर हेडबूस्टर खरेदी करा

हेडबूस्टरची विशिष्ट वैशिष्ट्ये आहेत:

• स्मृती आणि शिकण्याची क्षमता सुधारणे;
• दृष्टी सामान्यीकरण, झोप;
• तणावपूर्ण परिस्थिती दूर करणे;
• इंट्राक्रैनियल प्रेशरचे स्थिरीकरण;
• मायग्रेन, अंगठ्यापासून मुक्त होणे.

औषधाचा निर्विवाद फायदा हेडबूस्टरज्यामध्ये ते अगदी लहान रुग्णांना देखील घेता येते, वयाच्या दोन वर्षापासून. उपचार कोर्समध्ये विविध कॅप्सूल असतात - पांढरा-केशरी, रंगहीन-हिरवा आणि रंगहीन, तसेच टॉनिक तयार करण्यासाठी पावडर. तपशीलवार सूचना आणि रचनाचे वर्णन औषधाच्या पॅकेजमध्ये आहे.

तीस दिवसांच्या कालावधीसाठी, तुम्ही हायबरनेशनपासून शरीराला "शेक अप" कराल, हायपोक्सिया, संज्ञानात्मक विकार आणि मानसिक बिघाड यासारख्या विकारांपासून मुक्त व्हाल. आता तुम्ही नेहमी विचारांची स्पष्टता आणि पर्याप्तता राखाल.

कोणत्याही वयात मेंदूचे कार्य सुधारण्याचे अनेक मार्ग

1. रेखांकन - रेखाचित्र उजव्या मेंदूला उत्तेजित करते आणि सर्जनशीलतेला प्रोत्साहन देते. आपण खराब चित्र काढल्यास काही फरक पडत नाही - शेवटी, आपण हर्मिटेजमधील प्रदर्शनासाठी पेंटिंग करणार नाही, परंतु आपल्यासाठी आणि आपल्या विकासासाठी.

2. लिहा - तुम्ही लेखक नसले तरीही लिहा, तुमच्या सर्जनशीलतेला त्याचा मार्ग शोधू द्या. एक डायरी ठेवा आणि त्यात आपले विचार साहित्यिक शैलीत व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. लिहिताना, तुम्ही गंभीर विचार चालू करता आणि तुमची विश्लेषणात्मक कौशल्ये विकसित करता.

3. शारीरिक व्यायाम करा - शारीरिक शिक्षणाचा मेंदूच्या कार्यासह संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. म्हणून, आम्ही आळशी नाही, आम्ही सकाळी उठतो आणि व्यायाम करतो, बाहेर जातो, उद्यानात किंवा जंगलात फिरतो आणि ताजी हवा श्वास घेतो.

4. ब्रेनवेव्ह स्टिम्युलेशन - कदाचित तुमच्यापैकी बहुतेकांसाठी एक नवीन अभिव्यक्ती आहे, ही एक आवाज किंवा प्रतिमेसह मेंदूची उत्तेजना आहे. ब्रेनवेव्ह उत्तेजित होणे हे एक सुरक्षित तंत्रज्ञान आहे, परंतु या उत्पादनांचा निर्माता निवडताना अत्यंत सावधगिरी बाळगा.

5. स्व-संमोहन - स्वतःला काही विशिष्ट अवस्था आणि वृत्ती सुचवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. बरं, स्वयं-संमोहनाचा सराव, अभ्यास दर्शविल्याप्रमाणे, तणाव कमी करतो, वेदना उंबरठा वाढवतो आणि विचार स्पष्ट करतो.

6. ब्रेन स्टॉर्मिंग - ब्रेनस्टॉर्मिंग तंत्र सर्जनशील विचारांना चालना देतात आणि नवीन कल्पनांना प्रोत्साहन देतात. तुमच्या मेंदूला सर्जनशील चालना देण्याचा आणि उत्पादक कामासाठी तो सेट करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

7. क्रॉसवर्ड्स सोडवा - मनाच्या फायद्यासाठी वेळ घालवण्याचा एक उत्तम मार्ग. क्रॉसवर्ड्स आणि स्कॅनवर्ड्स सोडवणे गंभीर विचार आणि स्मरणशक्तीच्या विकासास हातभार लावते. जर तुम्ही हे नियमित केले तर तुम्हाला फरक जाणवेल.

8. बुद्धिबळ खेळा - कदाचित जगातील सर्वात हुशार खेळ. बुद्धिबळ खेळून तुम्ही तार्किक विचार, स्मरणशक्ती, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता, चिकाटी आणि इतर अनेक कौशल्ये विकसित करता.

9. प्रश्न विचारा - जेव्हा तुम्ही स्वतःला किंवा इतर कोणाला प्रश्न विचारता तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला उत्तर शोधण्यासाठी सक्ती करता, फक्त लक्षात ठेवत नाही तर पर्याय प्रतिबिंबित करा, विश्लेषण करा आणि त्यांची तुलना करा. तुमच्या सभोवतालच्या जगामध्ये स्वारस्य असण्यासाठी मुलांप्रमाणेच सुरुवात करा, यामुळे तुमच्या मेंदूचे कार्य नक्कीच सुधारेल.

10. सकारात्मक विचार करा - सकारात्मक विचारांमुळे सकारात्मक भावना निर्माण होतात आणि त्या बदल्यात, चांगल्या संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये आणि विचार प्रक्रिया सुधारण्यास हातभार लावतात, तर नकारात्मक विचारसरणीचा वेगळा परिणाम होतो - ते विचार प्रक्रियांना "बंद" करते, विचारांची रुंदी मर्यादित करते.

11. तणाव टाळा - तणावाच्या लहान डोसचा आपल्या शरीरावर "टॉनिक" प्रभाव पडतो, तर त्याचा अतिरेक हानिकारक प्रभाव पाडतो. तणावादरम्यान, शरीर कॉर्टिसॉल हार्मोन तयार करते, जे मोठ्या प्रमाणात मेंदूच्या पेशी नष्ट करते.

12. जागरूक राहा - आपोआप कृती न करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या भावनांना तुमच्या वागणुकीवर नियंत्रण ठेवू देऊ नका. येथे आणि आता रहा, आपल्या भावना, विचार आणि कृती पहा. आपल्या शरीराचे आणि मनाचे स्वामी व्हा.

13. ध्यान - ध्यान हे IQ वाढवण्यासाठी, तणाव कमी करण्यासाठी आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी ओळखले जाते. याव्यतिरिक्त, ध्यान मेंदूच्या "प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स" सक्रिय करते, विचारांच्या गतीसाठी आणि उत्पादकतेसाठी जबाबदार क्षेत्र.

14. कल्पना करा - तुमचा मेंदू काल्पनिक परिस्थिती आणि वास्तविक परिस्थितीमधील फरक सांगू शकत नाही. तुमचा मानसिक अनुभव वाढवण्यासाठी हे वैशिष्ट्य वापरा. वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये तुम्हाला त्यांच्यात कसे वागायचे आहे याची कल्पना करा - यामुळे मेंदूमध्ये नवीन कनेक्शन तयार होतील आणि नंतर तुमचे वर्तन बदलू शकते.

15. खोल श्वास - खोल श्वास घेतल्याने रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी वाढते, ज्यामुळे मेंदूच्या पेशी चांगल्या प्रकारे ऑक्सिजन मिळण्यास मदत होते. दिवसातून 10-15 मिनिटे खोल श्वास घेण्यासाठी वेळ काढा, कालांतराने तुम्हाला कदाचित फरक दिसू लागेल.

16. हसणे - "हसणे हे सर्वोत्तम औषध आहे" असे ते म्हणतात यात आश्चर्य नाही. हसणे हे मेंदूतील एंडोर्फिनचे नैसर्गिक उत्सर्जन आहे, रसायने जे वेदना सुन्न करतात आणि एकंदर कल्याण वाढवतात. याव्यतिरिक्त, हसण्यामुळे तणावाचे परिणाम कमी होतात.

17. मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी स्पोर्ट हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. युक्तिवाद करताना, तुम्ही तुमचा दृष्टिकोन व्यक्त करता, तुमच्या मेंदूला सक्रियपणे युक्तिवाद शोधण्यास आणि तथ्ये आठवण्यास भाग पाडते. फक्त तुमचा युक्तिवाद उकळत्या बिंदूवर आणू नका - कधी थांबायचे ते जाणून घ्या.

18. बदल करा - तुमच्या वातावरणात बदल करून तुमचा मेंदू सुस्थितीत ठेवा. हे खरोखर एक सोपे काम आहे - घरापासून कामाचा मार्ग बदलणे, वेगवेगळ्या ठिकाणी चालणे, वेगवेगळे पदार्थ खाणे, घराची पुनर्रचना करणे इत्यादी. वातावरणातील बदल मेंदूच्या पेशींमध्ये नवीन कनेक्शन तयार करण्यास हातभार लावतात, जे नैसर्गिकरित्या त्यांची क्षमता सुधारतात.

19. ध्येय निश्चित करा - जर तुमच्याकडे चांगली परिभाषित ध्येये नसतील, तर तुम्ही स्वतःला अधिक वेळा निष्क्रिय राहण्याची परवानगी देता आणि निष्क्रियता, जर ती सवय बनली तर, मानसिक क्षमता कमी करण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे. तुमची उद्दिष्टे ठरवणे आणि साध्य करणे सुरू करा, तुमच्या मेंदूला काम करू द्या आणि ते आणखी चांगले काम करण्यास सुरुवात करेल.

20. संगीत ऐका - संशोधनात असे दिसून आले आहे की संगीत ऐकल्याने उजव्या मेंदूचे कार्य सुधारते आणि भावनिक बुद्धिमत्ता वाढते. परंतु सर्व संगीत तुमच्या मानसिक क्षमतेसाठी चांगले नाही, येथे शास्त्रीय संगीताला प्राधान्य दिले पाहिजे.

21. NAP - प्रत्येक व्यक्तीला निरोगी झोपेची आवश्यकता असते, परंतु त्याची अनुपस्थिती त्याच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. जर तुम्हाला रात्री पुरेशी झोप मिळत नसेल, तर दिवसभरात एक तास थोडा वेळ घ्या. हे तुमचे विचार काही प्रमाणात व्यवस्थित ठेवेल आणि तुमच्या मेंदूच्या लहरी क्रियाकलापांना स्थिर करेल.

22. पुस्तके वाचा - त्यांच्याशिवाय कुठे. पुस्तके हे ज्ञानाचे स्रोत आहेत, त्यामुळे तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या विषयावरील पुस्तके वाचल्याने तुमचा शब्दसंग्रह वाढतो आणि तुमची एकूण साक्षरता पातळी वाढते. मनाच्या फायद्यासाठी, आपण केवळ वैज्ञानिक पुस्तकेच वाचू शकत नाही, तर सामान्य कादंबर्‍या वाचताना आपल्याला पुस्तकाच्या वातावरणाची “अवयव” होते, ज्यामुळे कामात योग्य गोलार्ध समाविष्ट होते.

23. निरोगी अन्न खा - निरोगी आहार ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे, आहार सुधारण्यासाठी काळजी घ्या - त्यात अधिक फळे, भाज्या आणि हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा. कमी जड अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा - पचनासाठी उर्जेचा अनावश्यक खर्च टाळण्यासाठी.

24. कमी खा - जास्त प्रमाणात अन्न खाल्ल्याने रक्ताचा प्रवाह पचनसंस्थेकडे जातो, ज्यामुळे मेंदूमध्ये जाणाऱ्या रक्ताचे प्रमाण कमी होते. मोठ्या जेवणानंतर "धुकेदार" विचारांचा प्रभाव तुमच्या लक्षात आला असेल. अधिक वेळा खाणे चांगले आहे, परंतु लहान भागांमध्ये.

25. नाश्ता खा - "नाश्ता स्वतः खा, मित्रासोबत दुपारचे जेवण सामायिक करा आणि शत्रूला रात्रीचे जेवण द्या" हे शहाणपणाचे म्हणणे मला आठवते. एक हार्दिक नाश्ता तुमच्या शरीराला संपूर्ण दिवस ऊर्जा प्रदान करू शकतो आणि नैसर्गिकरित्या, यातील बहुतेक ऊर्जा मेंदूच्या कार्यावर जाईल. लवकर उठा आणि तुमचा नाश्ता स्वतःच बनवा.

26. फ्रूट ज्यूस प्या - जर तुम्ही ताज्या फळांपासून ते स्वतः तयार केले तर नक्कीच चांगले. फळांच्या रसामध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे असतात जी शरीर आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची असतात, त्यामुळे ते प्यायल्याने मेंदूचे कार्य सुधारू शकते.

27. नट्स खा - नवीन संशोधन दाखवते की नट खाल्ल्याने मेंदूची कार्यक्षमता सुधारते. नट्समध्ये मेंदूसाठी निरोगी पदार्थ भरपूर असतात, म्हणून जर तुम्हाला तुमचा मेंदू आकारात ठेवायचा असेल तर तुमच्या आहारात नटांचा समावेश करा, विशेषतः हेझलनट आणि अक्रोड.

28. जीवनसत्त्वे घ्या - आपल्या शरीराला संतुलित पद्धतीने कार्य करण्यासाठी जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. त्यापैकी एक किंवा अधिक नसल्यामुळे शरीरात व्यत्यय येऊ शकतो, शारीरिक थकवा जाणवू शकतो, मेंदूची कार्ये कमकुवत होऊ शकतात. मल्टीविटामिन घेऊन तुम्ही या समस्या टाळू शकता - विशेषतः हिवाळ्यात - वसंत ऋतु.

29. फिश ऑइल - फिश ऑइलमध्ये मेंदूच्या पेशी तयार करण्यासाठी आणि त्यांची देखभाल करण्यासाठी आवश्यक फॅटी ऍसिड असतात. हे लक्षात आले आहे की फिश ऑइलच्या सेवनाने मेंदूची एकंदर क्रिया काही काळ वाढण्यास मदत होते.

30. लैंगिक जोडीदार मिळवा - संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित लैंगिक जोडीदाराचा मेंदूच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. परंतु येथे सर्वात महत्वाची भूमिका प्रिय व्यक्तीकडून प्रेम, काळजी आणि समर्थनाद्वारे खेळली जाते.

31. शिकत राहा - जितक्या जास्त वेळा तुम्ही तुमचा मेंदू वापरता आणि सर्व प्रकारच्या समस्या सोडवता तितका तुमचा मेंदू अधिक चांगले काम करतो. आयुष्यभर शिकल्याने तुमचा मेंदू तंदुरुस्त राहील.

32. नवीन भाषा शिका - परदेशी भाषा शिकणे मेंदूमध्ये नवीन कनेक्शन तयार करण्यास आणि मेंदूचे उच्चार केंद्र विकसित करण्यास मदत करते. नवीन भाषा शिकण्यासाठी दररोज थोडा वेळ काढा.

लक्षात ठेवण्याची आणि माहितीवर प्रभुत्व मिळवण्याची क्षमता ही एक अशी क्षमता आहे जी प्रत्येक व्यक्तीला आवश्यक असते. जेव्हा स्मरणशक्ती कमी होत नाही तेव्हाच असे कौशल्य प्राप्त करणे शक्य आहे. जर येणारा डेटा त्वरीत प्रक्रिया केला गेला आणि लक्षात ठेवला गेला, तर एखाद्या व्यक्तीचे मन स्पष्ट असते आणि ते बरेच काही साध्य करू शकते.

प्रत्येकाला चांगली स्मरणशक्ती हवी असते. हे शालेय मुलांना आणि विद्यार्थ्यांना त्वरीत शैक्षणिक सामग्रीवर प्रभुत्व मिळविण्यात आणि परीक्षा यशस्वीपणे उत्तीर्ण होण्यास मदत करते, विविध क्षेत्रातील कर्मचार्‍यांना त्यांची कर्तव्ये आणि पात्रता चाचण्यांना तोंड देण्यासाठी आणि वृद्धांना सक्रिय मेंदूची क्रिया राखण्यासाठी आणि चांगल्या शारीरिक स्थितीत येण्यास मदत होते.

दैनंदिन भारनियमनाकडे लक्ष दिले जात नाही. जेव्हा जास्त माहिती असते तेव्हा त्यांचा विचार प्रक्रियेवर थेट परिणाम होतो, ज्यापैकी बहुतेक अनावश्यक असतात. परिणामी, एखादी व्यक्ती बहुतेक महत्त्वाच्या "छोट्या गोष्टी" विसरण्यास सुरवात करते, उदाहरणार्थ, खरेदी करताना, त्यांना काय विकत घ्यायचे होते किंवा ते गेल्यावर घरात गॅस बंद केला होता की नाही हे त्यांना आठवत नाही. कोणत्याही वयात विस्मरणाकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही, कारण वयानुसार परिस्थिती आणखी वाईट होईल.

मेमरी आणि मेंदूची क्रिया सुधारण्यासाठी उपलब्ध मार्गांपैकी, खालील सर्वोत्तम मानले जातात:

• कर्बोदकांमधे आहार समृद्ध करणे.या पोषक घटकांची रचना ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित होते. या पदार्थाचा पुरवठा पुन्हा भरून काढण्यासाठी, ऑम्लेट, संपूर्ण धान्यापासून भाजलेल्या ब्रेडचा तुकडा आणि ऑम्लेटसह नाश्ता करणे पुरेसे आहे.
• नृत्य आणि खेळ.तुम्हाला तासनतास सराव करण्याची गरज नाही. काही व्यायाम करणे पुरेसे आहे जे आपल्याला मेंदूला रक्त प्रवाह उत्तेजित करण्यास अनुमती देतात. वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक सक्रियपणे हालचाल करतात, माहितीचे आत्मसात करणे शारीरिक व्यायामाकडे दुर्लक्ष करणार्‍यांपेक्षा 20% वेगाने होते.
• टायपिंग.असामान्य मजकुरात टाइप केलेल्या मजकुरांद्वारे मेमरी डेव्हलपमेंटची सोय केली जाते, परंतु प्रभाव लगेचच नाही तर हळूहळू लक्षात येतो.
• माहितीसाठी शोधा.आपण अधिक समजून घेण्याची संधी गमावू नये आणि केवळ आपल्या नोकरीच्या जबाबदाऱ्या पूर्ण करू नये. हे निःसंशयपणे मेंदू क्रियाकलाप उत्तेजित करण्यात मदत करेल.
• मेमरीमध्ये ठिकाणे निश्चित करा.पार्किंगमध्ये त्यांची कार पार्क करणारे लोक काही वेळ जवळ उभे राहू शकतात, कार कुठे आहे हे लक्षात ठेवण्यासाठी डावीकडे किंवा उजवीकडे पाहू शकतात.
• दर्जेदार अल्कोहोल एक लहान रक्कम.रात्रीच्या जेवणापूर्वी थोडासा भाग स्मरणशक्तीच्या विकासासाठी चांगला असतो, कारण ते रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते.
• डेंटल फ्लॉससह उच्च दर्जाचे दात स्वच्छ करणे.दिवसभरात खाल्लेल्या अन्नातून मोठ्या प्रमाणात बॅक्टेरिया हिरड्यांवर राहतात. आणि जर तुम्ही काळजीपूर्वक त्यांची सुटका केली नाही तर त्यांचा सर्व अवयवांच्या कामावर वाईट परिणाम होतो.

स्मरणशक्ती सुधारण्याचे हे सोपे आणि परवडणारे मार्ग आपल्या जीवनात अंमलात आणणे अगदी सोपे आहे.

मेंदूची क्रिया सुधारण्यासाठी गोळ्या - TOP10

आधुनिक फार्माकोलॉजी मेंदू आणि स्मरणशक्तीला चालना देणारी अनेक औषधे देतात:

साधन मेंदूची क्रिया, चयापचय प्रक्रिया सामान्य करते, नशा कमी करते. या गोळ्या झोपेची गुणवत्ता सुधारतात. ते एक प्रकारचे जीवनसत्त्वे आहेत ज्यांचा विशिष्ट चयापचय प्रभाव असतो, शरीरात होणाऱ्या प्रतिक्रियांच्या परिवर्तनास हातभार लावतात, जीवनाच्या मूलभूत प्रक्रियेस समर्थन देतात.

गोळ्या घेतल्याने एकाग्रता वाढते, स्मरणशक्ती सुधारते आणि मेंदूची क्रिया सामान्य होते. औषधात पिरासिटाम आणि इतर सहायक संयुगे असतात, एक नूट्रोपिक आहे. त्याचे रिसेप्शन माहिती चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यास मदत करते, रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध करते, चेतना सुधारते. गोळ्या मज्जासंस्थेला उत्तेजन देत नाहीत.

टॉनिकची तयारी, ज्यामध्ये नैसर्गिक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात. या गोळ्यांचे नियमित सेवन चयापचय उत्तेजित करते, मौल्यवान पदार्थांसह मेंदूला समृद्ध करते, थकवा कमी करते, नैराश्य, तणाव आणि चिंता दरम्यान अपरिहार्य आहे.

नूट्रोपिक प्रभाव असलेले औषध, जे एकाग्रता सुधारण्यासाठी वापरले जाते, स्मरणशक्ती पुनर्संचयित करते, चक्कर येणे, उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस, आळस दूर करते. टॅब्लेटच्या कृतीचे उद्दीष्ट वेस्टिब्युलर उपकरणाचे कार्य सामान्य करणे, नैराश्यपूर्ण अवस्था कमी करणे आहे.

या नूट्रोपिक गोळ्या स्मरणशक्तीची स्थिती सुधारतात, मेंदूच्या पेशींचे कार्य करतात, नवीन येणारी माहिती मास्टरींग आणि लक्षात ठेवण्याची प्रक्रिया मोठ्या प्रमाणात सुलभ करतात, परीक्षा उत्तीर्ण होण्यास मदत करतात, अहवाल आणि प्रमाणपत्र. औषध उजव्या आणि डाव्या गोलार्धांमधील माहितीच्या जलद देवाणघेवाणला समर्थन देते, तसेच सक्रिय स्थितीतील पेशी, मूड सुधारते.

हे एक फायटोप्रीपेरेशन आहे जे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते, कारण ते ग्लुकोजसह शरीराच्या पेशींचे पोषण करते. टॅब्लेट थ्रोम्बोसिस प्रतिबंधित करतात, टिनिटस दूर करतात, व्हिज्युअल तीक्ष्णता पुनर्संचयित करतात. ते रक्त परिसंचरण सामान्य करतात, ज्यामुळे मेंदूची शिक्षण प्रक्रिया करण्याची क्षमता वाढण्यास मदत होते.

नूट्रोपिक्सचा संदर्भ देते आणि डोक्याला दुखापत, स्ट्रोक, मायग्रेन आणि काचबिंदू झाल्यानंतर रक्तपुरवठा सामान्य करण्यासाठी घेतला जातो. औषध मानसिक आणि शारीरिक ताण सहन करण्यास मदत करते आणि चिडचिडेपणा आणि चिंता यांचे प्रकटीकरण देखील कमी करते.

स्मरणशक्ती आणि मेंदूची क्रिया सुधारण्यासाठी ही एक गोळी आहे, ज्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आजार झाले आहेत आणि उच्च रक्तदाब, तसेच सतत चक्कर येणे, एथेरोस्क्लेरोसिस, बालपणात विकासास विलंब, पॅनीक अटॅक, मद्यपान केल्याने नशा. पेये आणि औषधे. इतर अनेक औषधांप्रमाणे, हे नूट्रोपिक आहे.

हे एक औषध आहे जे एपिलेप्सी, स्किझोफ्रेनिया ग्रस्त लोकांसाठी लिहून दिले जाते. हे औषध अशा लोकांकडून देखील घेतले जाते जे सतत मोठ्या शारीरिक श्रमाच्या संपर्कात असतात, मेंदूच्या रक्तवाहिन्यांमधील बदलांशी संबंधित आजार असतात. अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर आणि तोतरेपणा असणा-या मतिमंद मुलांना नूट्रोपिक गोळ्या लिहून दिल्या जाऊ शकतात.

औषध एक एंजियोप्रोजेक्टर आहे. हे साधन वनस्पतींच्या उत्पत्तीच्या घटकांच्या आधारे विकसित केले आहे. हे रक्तवाहिन्या टोन करते, चयापचय कार्ये सामान्य करते. मेमोप्लांट हे डोकेदुखी, चक्कर येणे, कानातच नव्हे तर ओसीपीटल प्रदेशात तसेच हातपायांमध्ये रक्ताचा पुरवठा अपुरा पडल्यास आवाज कमी करण्यासाठी घेतले जाते.

फार्मसीमध्ये विकल्या जाणार्‍या औषधांमुळे स्मरणशक्ती, मेंदूची क्रिया सुधारते आणि शरीरातील क्षमता वाढवतात.

स्मरणशक्ती आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देणाऱ्या गोळ्या आपण काही बारकावे पाळल्यास जास्त कार्यक्षमता आणू शकतात आणि कोणतीही हानी होणार नाही:

• ग्लाइसिनचे कोणतेही विषारी दुष्परिणाम नाहीत, म्हणून तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय उत्पादन खरेदी करू शकता.
• नूट्रोपिल, उलटपक्षी, खुल्या बाजारात खरेदी केले जाऊ शकत नाही. ज्या व्यक्तीला दुखापत झाली आहे किंवा कोणत्या प्रकारचा आजार झाला आहे त्याचे शरीर औषध घेण्यास वेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देऊ शकते, ज्यासाठी काळजीपूर्वक आणि काळजीपूर्वक हाताळणी आवश्यक आहे.
• एखाद्या विशेषज्ञशी सल्लामसलत केल्याशिवाय, आपण इंटेलनसारख्या गोळ्या पिऊ नये. सर्व शिफारसींचे पालन करून डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर हा उपाय घेणे सुरू करणे चांगले आहे.
• Piracetam ची प्रभावीता थेट प्रशासनाच्या पथ्यावर अवलंबून असते. हे औषध केवळ तज्ञांच्या शिफारशींनुसार घेण्याची शिफारस केली जाते. औषध केवळ प्रिस्क्रिप्शनद्वारे सोडले जाते.
• फेनोट्रोपिल घेतल्याने स्मरणशक्तीसाठी जबाबदार मेंदूच्या पेशींचे कार्य उत्तेजित होते, परंतु त्यात बरेच विरोधाभास आहेत. केवळ एक विशेषज्ञ शरीरावर गोळ्यांचा प्रभाव निर्धारित करण्यास सक्षम आहे, म्हणून उपाय प्रिस्क्रिप्शनद्वारे वितरित केला जातो.
• टॅबलेटमध्ये तयार केलेले तनाकन, प्रिस्क्रिप्शनद्वारे वितरित केले जाते आणि काउंटरवर द्रव स्वरूपात खरेदी केले जाऊ शकते.
• मेमोप्लांटचे 40 ते 80 मिलीग्रामचे डोस एखाद्या तज्ञाच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय खरेदी केले जाऊ शकतात. जेव्हा खरेदी केलेल्या उत्पादनाची मात्रा 120 मिलीग्राम किंवा त्याहून अधिक असते, तेव्हा ते डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय सोडले जात नाही.

विनामूल्य विक्रीतील फार्मसीमध्ये, आपण पॅन्टोगम, पिकामिलॉन आणि अमिनालॉन सारखी औषधे खरेदी करू शकत नाही.

मेंदूचे कार्य सुधारण्याचे लोक मार्ग

आपण केवळ टॅब्लेटच्या वापरानेच नव्हे तर विविध लोक उपायांसह मेमरीचे कार्य सक्रिय आणि उत्तेजित करू शकता:

1. क्लोव्हर टिंचर.घरगुती तयारी तयार करण्यासाठी, 500 मिली वोडका क्लोव्हर फुलणेमध्ये ओतणे आवश्यक आहे, 14 दिवसांसाठी थंड ठिकाणी ठेवा. झोपेच्या वेळी या घरगुती उपायाचा एक चमचा मानसिक स्पष्टता आणि मानसिक स्पष्टता सुधारण्यासाठी आणि डोक्यातील आवाजापासून मुक्त होण्यासाठी पुरेसे आहे.
2. लिंबू सह तिखट मूळ असलेले एक रोपटे.साधन तयार करणे सोपे आणि सोपे आहे. हे रक्तवाहिन्या स्वच्छ करते आणि रक्त परिसंचरण सामान्य करते. 3 लिंबूपासून बनवलेला रस एक किलकिले तिखट मूळ असलेले एक रोपटे आणि 3 चमचे मध मिसळला जातो. हे वस्तुमान रेफ्रिजरेटरमध्ये 3 आठवड्यांसाठी सोडले जाते आणि नंतर दिवसातून दोनदा चमचे घेतले जाते.
3. पाइन तरुण कळ्या.ते वसंत ऋतू मध्ये फुलतात. तुम्हाला मूत्रपिंडातून काहीही शिजवण्याची गरज नाही, ते खाण्यापूर्वी ते फक्त चघळतात, जे तुम्हाला स्मृती पुनर्संचयित करण्यास आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास अनुमती देते.

पोषणाचा शरीरावर आणि स्मरणशक्तीवर सकारात्मक परिणाम होतो. त्यात प्रथिने भरपूर असावीत. आहारात सुकामेवा, भाजलेले सफरचंद किंवा बटाटे, वाफवलेले गाजर, अक्रोड, सूर्यफुलाच्या बिया, ऑलिव्ह ऑईलमध्ये शिजवलेले सॅलड आणि गडद चॉकलेट असले पाहिजे. गोठवलेल्या ब्लूबेरी आणि ताज्या ब्लूबेरीचा मेंदूतील व्हिज्युअल तीक्ष्णता आणि रक्त परिसंचरण यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

कोणत्याही वयात मनासाठी व्यायाम करणे उपयुक्त ठरते. मेंदू प्रशिक्षणासाठी काही सोप्या युक्त्या आहेत:

• पहिल्यापासून अक्षरांच्या प्रत्येक अक्षरापासून सुरू होणारे शब्द म्हणा. हे शक्य तितक्या लवकर केले पाहिजे.
• शाळेत किंवा संस्थेत शिकत असताना लक्षात ठेवलेल्या परदेशी शब्दांची पुनरावृत्ती करा.
• उलट क्रमाने संख्या मोजा. तुम्ही पन्नास ते शून्यापासून सुरुवात करू शकता आणि नंतर हळूहळू मर्यादा वाढवू शकता.
• जेव्हा ते मागील अक्षराच्या शेवटच्या अक्षराने नावे ठेवतात तेव्हा शहरे खेळा.
• विविध शब्दांसाठी समानार्थी शब्द घेऊन या.

शब्दकोडे सोडवण्यासाठी, कविता लक्षात ठेवण्यासाठी, गुंतागुंतीच्या समस्या सोडवण्यासाठी उपयुक्त आहे.

मेमरी पुनर्संचयित करण्याचे अनेक गैर-पारंपारिक मार्ग आहेत. ते ऐवजी विचित्र वाटतात, परंतु काही त्यांच्याबद्दल चांगले बोलतात.

"गोल्डन वॉटर" हे अपारंपारिक माध्यमांपैकी एक आहे, ज्याची प्रभावीता बरेच जण सकारात्मक बोलतात. शास्त्रज्ञांनी या वस्तुस्थितीची पुष्टी केली नाही की उदात्त धातूने पाण्यावर प्रतिक्रिया दिली, परंतु ज्या लोकांनी ते घेतले ते या उपायाबद्दल सकारात्मक बोलतात.

मौल्यवान धातूची प्रभावीता जाणवण्यासाठी, आपण एक विशेष उपाय तयार करू शकता. पाण्याने भरलेल्या अर्ध्या लिटरच्या ताटात त्यांनी मौल्यवान दगड न घालता सोन्याचे दागिने ठेवले. पुढे, कंटेनरला आग लावली जाते, द्रव उकडले जाते जेणेकरुन व्हॉल्यूम अर्धा होईल, परिणामी उपाय दिवसातून तीन वेळा, एक चमचे घेतले जाते. आधीच दोन आठवड्यांनंतर, पुनरावलोकनांनुसार, स्मृती सुधारते आणि हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात.

कोणते घटक स्मरणशक्तीवर नकारात्मक परिणाम करतात?

माहितीची विपुलता आणि आधुनिक व्यक्तीला दररोज सामोरे जावे लागते अशा मोठ्या प्रमाणात सल्ले, बहुतेक भागांसाठी, काहीही उपयुक्त नाही. हे समजणे, दुर्दैवाने, सहसा खूप नंतर येते. माहितीचा विपुल प्रवाह मेंदूला ओव्हरलोड करतो, जे खराब होण्यास सुरवात होते, हे व्यक्त केले जाते की उपयुक्त माहिती विसरणे सुरू होते.

• मोठ्या प्रमाणात पीठ आणि गोड पदार्थ, लोणचे खाऊ नका, ज्यामुळे शरीरात जमा झालेले द्रव खराबपणे उत्सर्जित होते, बद्धकोष्ठता आणि डोकेदुखी सुरू होते. या नकारात्मक परिणामांमुळे मेंदूला रक्तपुरवठा विस्कळीत होतो.
• मुख्यतः बैठी जीवनशैली जगणे थांबवा, कारण जेव्हा अंतर्गत अवयव आणि मेंदूला पुरेसे पोषण मिळत नाही तेव्हा रक्त खराबपणे फिरू लागते.
• तुमच्या मेंदूला पुरेसा ऑक्सिजन आवश्यक असल्याने तुमचा सर्व वेळ घरी घालवू नका.
• डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेण्यास नकार द्या, कारण दुष्परिणाम आरोग्यावर विपरित परिणाम करतात आणि व्यसनाधीन असू शकतात.

मोठ्या प्रमाणात अल्कोहोलच्या वापरामुळे स्मरणशक्तीवर देखील नकारात्मक परिणाम होतो.

निरोगी जीवनशैली राखणे ही चांगल्या स्मरणशक्तीची गुरुकिल्ली आहे

नियमित शारीरिक हालचाली, संतुलित आहार आणि वाईट सवयी टाळणे, विशेषतः धूम्रपान, स्मरणशक्ती सुधारते आणि उत्तेजित करते असे दिसून आले आहे.

योग्य पवित्रा देखील महत्वाची भूमिका बजावते. थोडासा वाकलेला असतानाही तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. सरळ खांदे आणि मान मागे झुकल्याने मेंदूतील रक्त परिसंचरण सुधारते. पचन काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे, जे मुख्यत्वे योग्य पोषणावर अवलंबून असते.

निरोगी आणि दीर्घायुष्य जगणे केवळ स्वत:वर काम करून, आवश्यक असेल तेव्हा, अगदी स्वत:वर जास्त ताकद ठेवून, नियमित खेळ, फिरणे, ताजे अन्न खाणे, मानसिक क्षमता विकसित करणे शक्य आहे. आणि जर तुम्ही निरोगी राहाल तर याचा अर्थ नेहमी आनंदी राहा.

अन्न, मद्य, व्यायाम, बौद्धिक कार्य मेंदूच्या कार्यावर कसा परिणाम होतो? असंख्य अभ्यास केवळ या प्रश्नाचे उत्तर देत नाहीत तर सामान्य व्यक्तीच्या मेंदूची क्रिया कशी सक्रिय करावी हे देखील समजून घेतात.

15:19 15.02.2013

मानवी मेंदूची सर्व रहस्ये शास्त्रज्ञांनी अद्याप उलगडलेली नाहीत. यापैकी एक रहस्य, दुर्दैवाने, अल्झायमर रोग सारखे रोग राहते. परंतु तरीही, संशोधक त्यांना मदत करू शकतात ज्यांना त्यांचे विचार अवयव आकारात ठेवायचे आहेत. हे तुमच्या अधिकारात आहे - डॉक्टरांचा सल्ला अगदी सोपा आहे. मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवा की आपण नियमितपणे स्वतःमध्ये गुंतल्यास परिणाम मूर्त असेल.

स्वत ला तपासा!

ही सोपी चाचणी तुम्हाला वेळेत कारवाई करण्यासाठी तुमच्या मेंदूला मदत हवी आहे का हे समजण्यास मदत करेल.

1. तुम्ही नावे, तारखा, फोन नंबर, की विसरलात का?
2. तुम्हाला अनेकदा शंका आहे का की तुम्ही दार बंद केले, लोखंडी बंद केले?
3. तुम्हाला भूतकाळातील घटना कालपेक्षा चांगल्या प्रकारे आठवतात का?
4. एकाग्रता, लक्ष केंद्रित करू शकत नाही?
5. तुमच्यावर कामाचा ताण, कामाचा ताण वाढला आहे का?
6. तुम्ही वारंवार डोकेदुखी, चक्कर येणे, टिनिटस बद्दल काळजीत आहात?
7. रक्तदाब वाढतो का?
8. तुमच्या कुटुंबात स्मृती कमजोरीसह एथेरोस्क्लेरोसिसची प्रकरणे आढळली आहेत का?
जर तुम्ही सर्व प्रश्नांची उत्तरे "नाही" दिलीत: तुम्हाला काळजी करण्याची काहीच गरज नाही - मेंदू उत्तम प्रकारे कार्य करतो!

जर तुम्ही 1 ते 5 प्रश्नांना "होय" उत्तर दिले असेल: तुम्हाला मेंदूला मदत करणे आवश्यक आहे. योग्य आहार आणि निरोगी जीवनशैलीचे 2-3 आठवडे परिणाम आणतील.

तुम्ही ६-८ ला "होय" असे उत्तर दिल्यास: तुमच्या मेंदूला तातडीने मदतीची गरज आहे. निर्णायक कारवाई करण्यास उशीर करू नका. आपला आहार पहा, ताजी हवेत अधिक सक्रिय हालचाल करा. समस्या टाळण्यासाठी, न्यूरोलॉजिस्टच्या सल्ल्याकडे जा.

आम्ही भांडी स्वच्छ करतो

शरीराच्या प्रदूषणाची अनेक कारणे आहेत: हानिकारक पदार्थ, अन्न आणि पाणी, तंबाखू, अल्कोहोल, औषधे असलेली हवा. मेंदूचे कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी, रक्तवाहिन्या आणि रक्त शुद्ध करणे आवश्यक आहे.

केशिका आणि त्यांच्या भिंतींमधून रक्त जाणे केवळ सेल झिल्लीच्या चांगल्या पारगम्यता आणि रक्त प्रवाहानेच शक्य आहे. चार मुख्य धोके आपल्या प्रतीक्षेत आहेत. प्रथम पेशी आणि पेशी झिल्लीचे दूषित आहे. दुसरे म्हणजे एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्स असलेल्या रक्तवाहिन्या आणि केशिकांमधील अडथळे (30 पेक्षा जास्त लोकांमध्ये 80% असतात!). तिसरे म्हणजे फॅटी डिपॉझिट्सद्वारे रक्तवाहिन्या, धमन्या आणि शिरा यांचे संकुचित होणे, ज्यामुळे त्यांचा व्यास कमी होतो आणि परिणामी सेरेब्रल रक्ताभिसरण बिघडते. चौथा म्हणजे रक्त प्रवाहाची गती मंदावली आहे, ज्यात द्रवपदार्थाचे अपुरे सेवन समाविष्ट आहे.

कृपया लक्षात ठेवा: दिवसा आपण किमान 2.5 लिटर द्रव प्यावे: ते पाणी, रस, चहा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ असू शकते.

रात्रीचे जेवण करण्यापूर्वी, सफरचंद, कोबी किंवा गाजरचा रस एक ग्लास पिणे उपयुक्त आहे.
लंच आणि डिनर दरम्यान, कांदे, लसूण एक लवंग, गाजर, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे आणि अजमोदा (ओवा) सह coleslaw किंवा बकव्हीट दलियाचा एक भाग खाण्याची खात्री करा. ही उत्पादने एक प्रकारची "झाडू" ची भूमिका बजावतात.

कांदे, लसूण आणि त्यांच्यापासून तयार केलेले पदार्थ खूप उपयुक्त आहेत. ते एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्स नष्ट करतात जे मेंदूच्या वाहिन्यांमधून रक्ताच्या हालचालीमध्ये अडथळा आणतात.

आणि येथे एक उत्कृष्ट अँटी-स्क्लेरोटिक रेसिपी आहे:सकाळी रिकाम्या पोटी, कोलेस्टेरॉलचे साठे विरघळण्यासाठी सोडा आणि लिंबाचा रस मिसळून एक ग्लास पाणी प्या. दुसर्‍या दिवशी - एक ग्लास चुना-रंगीत हर्बल डेकोक्शन, क्लोव्हर पाने, ओरेगॅनो, सेंट जॉन वॉर्ट, स्ट्रॉबेरी, करंट्स, समान भागांमध्ये घेतले, एक चमचा व्हिबर्नम आणि माउंटन ऍश जॅम.

रक्त शुद्ध करणे

• आंबट मलई एक ग्लास सह तिखट मूळ असलेले एक रोपटे gruel एक चमचे घाला. 1 टेस्पून घ्या. जेवण करण्यापूर्वी चमच्याने 3 वेळा.
• एक ग्लास कांद्याचा रस एक ग्लास मध मिसळा. 1 टेस्पून घ्या. चमच्याने 3 वेळा जेवण करण्यापूर्वी एक तास किमान एक महिना.
• कोरड्या elecampane रूट 50 ग्रॅम राय धान्यापासून तयार केलेले मद्य 0.5 लिटर ओतणे, 2 आठवडे सोडा, ताण, किमान तीन महिने जेवण करण्यापूर्वी 1 चमचे 3 वेळा घ्या.
• मेलिसा पाने उकळत्या पाण्यात घाला, थर्मॉसमध्ये आग्रह करा, दिवसातून 3 वेळा 40-50 ग्रॅम प्या.
• रक्त आणि रक्तवाहिन्या शुद्ध करण्यासाठी, एक विशेष संग्रह वापरून पहा. त्यात समाविष्ट आहे: तुती - 5 भाग, चिकोरी, हॉर्सटेल, हॉथॉर्न फुले - प्रत्येकी 4 भाग, अक्रोडाची पाने, संड्यू, स्टिंगिंग नेटटल - प्रत्येकी 3 भाग, मदरवॉर्ट आणि फ्लेक्स बियाणे - प्रत्येकी 2 भाग, इमॉर्टेल - 5 भाग. संकलनाचा एक चमचा 200 मिली पाण्यात ओतला जातो आणि कित्येक मिनिटे उकळतो. जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे 1/3 कप दिवसातून 3 वेळा घ्या. कोर्स 30 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे.

मेंदूला ऑक्सिजनची गरज आहे!

व्यायाम, ज्यामुळे रक्त आणि मेंदूच्या पेशी ऑक्सिजनने संतृप्त होतात, ते खूप महत्वाचे आहेत! चला जाणून घेऊया सोप्या युक्त्या!

संशोधन शास्त्रज्ञांनी पुष्टी केली आहे की श्वास रोखण्याचे प्रशिक्षण रक्ताद्वारे ऑक्सिजनचे शोषण आणि मेंदूचे योग्य पोषण यासाठी सर्वात अनुकूल परिस्थिती निर्माण करते. श्वास सोडताना तुमचा श्वास रोखून धरण्याचा सराव करा, हळूहळू वेळ वाढवण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक सेकंद आयुष्य वाढवते: फुफ्फुसातील अल्व्होली अधिक पूर्णपणे उघडते, रक्त ऑक्सिजनने संतृप्त होते आणि समृद्ध होते, मेंदूमध्ये प्रवेश करते. हा व्यायाम दररोज करण्याचा सल्ला दिला जातो.

दुसरे महत्त्वाचे तंत्र म्हणजे लयबद्ध श्वास घेणे. हे सरासरी 10 मिनिटांसाठी केले जाते: नाडीच्या 8 बीट्ससाठी इनहेल करा, 8 बीट्ससाठी श्वास धरा, श्वास सोडा देखील 8 बीट्ससाठी ताणून घ्या, त्यानंतर नाडीच्या 8 बीट्ससाठी नवीन विलंब करा.

अनेक महिने नियमितपणे सराव केल्यास सेरेब्रल रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी हे दोन व्यायाम पुरेसे आहेत. ताज्या हवेत हे करणे खूप उपयुक्त आहे, उदाहरणार्थ देशात किंवा उद्यानात फिरायला.

!श्वासोच्छवासाचे व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, हृदय आणि मेंदूच्या कार्याला उत्तेजन देणारे आणि सामान्य करणारे वनस्पतींच्या सुगंधात शांतपणे श्वास घ्या. मिरी, लवंगा, तमालपत्र, बडीशेप, धणे, ताजी अजमोदा (ओवा) किंवा तुळस यासाठी योग्य आहेत.

बरे करणारा सुगंध

गुलाब, जंगली गुलाब, बर्ड चेरी, लिली ऑफ द व्हॅली, लिन्डेन, ओरेगॅनो, मिंट आणि हॉप्सच्या सुगंधाने भरलेली हवा अधिक वेळा श्वास घ्या. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तुमच्या नाकात गुलाब तेल किंवा चहाच्या झाडाच्या तेलाचा एक थेंब ठेवा आणि तुमच्या व्यवसायात जा. तुमच्या डेस्कटॉपवर फुलांचा गुच्छ ठेवण्याचा नियम बनवा. वसंत ऋतूमध्ये - बर्ड चेरी, खोऱ्यातील लिली किंवा फुलांच्या लिन्डेन, उन्हाळ्यात - गुलाब. आणि हिवाळ्यात, एक पुष्पगुच्छ एका कप पाण्यात विरघळलेल्या गुलाब तेलाचे काही थेंब बदलू शकते.

5 सर्वात सामान्य गैरसमज

मानवी मेंदू, उत्क्रांतीच्या महान निर्मितींपैकी एक, अजूनही वैज्ञानिकांसाठी एक मोठे रहस्य आहे. मेंदूचा अभ्यास करणार्‍या शास्त्रज्ञांचा असा दावा आहे की तो ब्रह्मांडापेक्षा कमी ओळखण्यायोग्य आहे. आणि हे आश्चर्यकारक नाही की मेंदूच्या कार्याशी संबंधित अनेक गैरसमज आहेत.

1. मेंदू जितका मोठा, तितका हुशार माणूस, असे मत अजूनही लोकांमध्ये आहे. हे खरे नाही. तसे, मेंदूचे सर्वात मोठे वजन मानसिकदृष्ट्या आजारी लोकांमध्ये आहे. तसे, जर्मन शास्त्रज्ञ टी. बिशॉफ यांच्या अभ्यासाने, ज्यांनी 120 वर्षांपूर्वी विविध सामाजिक स्तरातील दोन हजार प्रतिनिधींमध्ये राखाडी पदार्थाच्या वस्तुमानाचा अभ्यास केला होता, असे दिसून आले की ते शास्त्रज्ञ किंवा थोर लोक नव्हते ज्यांचे मेंदू जास्त होते, परंतु .. कामगार!

2. विकसित लोकांचा मेंदू जड असतो हे देखील खरे नाही. उदाहरणार्थ, ब्रिटीशांचे मेंदूचे वस्तुमान सरासरी 1346 ग्रॅम आहे, बुरियाट्सचे 1481 ग्रॅम आहे आणि केनियन लोकांचे 1296 ग्रॅम आहे, फ्रेंच लोकांपेक्षा 1280 ग्रॅम आहे.

3. लोकांमध्ये लोकप्रिय मत आहे की मानवी मन हे मेंदूच्या संकुचिततेच्या संख्येवर अवलंबून असते आणि त्यांची खोली वास्तविकतेशी जुळत नाही. मेंदूच्या वजनाच्या बाबतीत, असे दिसून आले की सर्वात जास्त गोंधळ मूर्खांमध्ये आहेत.

4. न्यूरोफिजियोलॉजिस्ट्सनी पूर्वीच्या मताचे पूर्णपणे खंडन केले की मानवी मेंदू एक निराश आळशी व्यक्ती आहे आणि त्याच वेळी केवळ 10% चेतापेशी त्यात कार्य करतात. जरी वैयक्तिक न्यूरॉन्स वेळोवेळी एक दिवस सुट्टी घेतात, बहुतेक भागांमध्ये, ते जवळजवळ सर्वच परिश्रमपूर्वक कार्य करतात, जरी आपण झोपलो तरीही.

5. आणि आपल्या मेंदूच्या कार्याशी संबंधित आणखी एक गैरसमज. हे सामान्यतः मान्य केले जाते की मेंदू केवळ वस्तुमानात भिन्न असतात, परंतु समान उपकरणाच्या वाढवलेल्या किंवा कमी केलेल्या फोटोकॉपीसारखे एकमेकांसारखे असतात. ही देखील एक चूक आहे - आपल्यापैकी प्रत्येकाचा मेंदू केवळ सामग्रीमध्येच नाही तर फॉर्ममध्ये देखील अद्वितीय आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप - होय!

तुमच्या लक्षात आले आहे की सक्रिय हालचालींनंतर तुम्ही चांगले विचार करता? शरीरात रक्त सक्रियपणे प्रसारित होण्यास सुरवात होते, ज्यामुळे मेंदूच्या कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होते. विश्रांतीमध्ये, मेंदूच्या वाहिन्या केवळ 10-20% रक्ताने भरल्या जातात.

एव्हिसेनाने देखील लक्षात घेतले की मेंदूला रक्ताचा पुरवठा उत्तम प्रकारे केला जातो आणि झुकाव करताना मेंदूच्या वाहिन्या उत्तम प्रशिक्षित केल्या जातात. ते केवळ रक्त प्रवाह वाढवत नाहीत आणि रक्तवाहिन्यांची लवचिकता सुधारतात, परंतु उत्पादक मानसिक क्रियाकलापांसाठी आवश्यक नवीन न्यूरल कनेक्शनच्या निर्मितीमध्ये देखील योगदान देतात.

सुरुवातीला, व्यायाम काळजीपूर्वक करा - आमची वाहिन्या इतकी कमकुवत आहेत की अगदी साध्या झुकावांमुळेही चक्कर येऊ शकते आणि डोळ्यांसमोर "माशी" चमकू शकतात. लवकरच तुम्हाला याची सवय होईल आणि काहीही तुमच्यामध्ये व्यत्यय आणणार नाही. तसे, डॉक्टरांच्या लक्षात आले आहे की जे लोक हेडस्टँड करतात त्यांना सामान्यत: स्ट्रोक आणि सेरेब्रल रक्ताभिसरण बिघडलेल्या सेरेब्रल वाहिन्यांशी संबंधित इतर रोग होत नाहीत.

डोके झुकणे आणि फिरणे.तुमची मान ताणून, तुमचे डोके मागे वाकवा, नंतर ते वेगाने खाली करा, तुमच्या छातीला तुमच्या हनुवटीने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. वैकल्पिकरित्या आपले डोके डाव्या आणि उजव्या खांद्याकडे टेकवा, त्यांना आपल्या कानाने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. पूर्ण डोके फिरवा, प्रथम घड्याळाच्या दिशेने, नंतर त्याच्या विरुद्ध, हळूहळू त्यांची संख्या 1-2 ते 10 पट वाढवा.

असिंक्रोनस रोटेशन.हा व्यायाम उभ्या असताना उत्तम प्रकारे केला जातो, परंतु तो बसून देखील करता येतो, कारण कामात फक्त हात समाविष्ट केले जातात: उजवा हात तुमच्या दिशेने फिरवला जातो आणि डावा हात तुमच्यापासून दूर असतो. अशा अतुल्यकालिक हालचाली मेंदूच्या दोन्ही गोलार्धांना प्रशिक्षित करतात, त्यापैकी एक तार्किक विचारांसाठी "जबाबदार" असतो आणि दुसरा अलंकारिक विचारांसाठी.

मेंदूसाठी पोषण

प्रथिनांचे बिल्डिंग ब्लॉक्स असलेल्या 20 ज्ञात अमीनो ऍसिडपैकी 8 आवश्यक मानले जातात. याचा अर्थ असा की शरीर त्यांचे संश्लेषण करू शकत नाही, परंतु त्यांना बाहेरून, अन्नासह प्राप्त करते. म्हणून, संपूर्ण जीव आणि विशेषतः मेंदूच्या सामान्य कार्यासाठी, या अमीनो ऍसिडचा पुरेसा पुरवठा करणे आवश्यक आहे.

अत्यावश्यक अमीनो आम्ल फेनिलॅलानिन हे ऍड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन या संप्रेरकांच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक असते, जे प्रतिक्रियेच्या गतीसाठी जबाबदार असतात. फेनिलालॅनिनचे मुख्य पुरवठादार प्राणी उत्पादने आहेत: मांस, मासे, कुक्कुटपालन, दूध, आंबट मलई, कॉटेज चीज आणि अंडी. संशोधनादरम्यान, शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की जे लोक एक महिन्यासाठी फक्त दुबळे अन्न खातात त्यांची प्रतिक्रिया कमी होते. भाज्यांमध्ये फेनिलॅलानिनचे प्रमाण फारच कमी असते, त्यामुळे शाकाहारींनी ते भरून काढण्यासाठी विशेष पावले उचलणे आवश्यक आहे.

इष्टतम मेंदूच्या कार्यासाठी आणि सामान्य मानसिक स्थिती राखण्यासाठी, विशेषत: वृद्धावस्थेत, आवश्यक अमीनो ऍसिड ट्रिप्टोफॅन आवश्यक आहे. काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की ट्रिप्टोफॅन वृद्धत्वास प्रतिबंध करते - अन्नामध्ये त्याचे पुरेसे प्रमाण पेशींच्या वृद्धत्वाची प्रक्रिया थांबवू शकते. कोंबडी आणि टर्कीचे मांस, मासे, कॉटेज चीज, नट, खजूर, अंजीर, वाळलेल्या जर्दाळू, केळी, द्राक्षे यामध्ये भरपूर ट्रिप्टोफॅन आढळतात.

लाइसिन हे मेंदूसाठी आवश्यक अमीनो आम्ल आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला वृद्धापकाळापर्यंत त्वरीत आणि स्पष्टपणे विचार करायचा असेल तर शरीरातील हे आवश्यक अमीनो ऍसिड पुरेसे असले पाहिजे. कडू चॉकलेट, कोको, कॉर्न, शेंगदाणे, नट, बिया, अंकुरलेले गहू आणि ओट्स - लाइसिन समृद्ध पदार्थ खाऊन विचार प्रक्रिया सक्रिय केली जाऊ शकते. विशेषतः उपयुक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे. हा पदार्थ प्राणी उत्पादनांमध्ये देखील आढळतो: मांस, चिकन, टर्की.

अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड ल्युसीन मानसिक क्रियाकलाप वाढवण्यास आणि स्मरणशक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. आपल्याला कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, अंकुरित राई बियाणे आणि दूध (शक्यतो बकरी) पिणे, दही आणि केफिर खाणे आवश्यक आहे. दुबळे मांस आणि यकृतामध्ये भरपूर ल्युसीन असते.

योग्य कोलेस्टेरॉल चयापचय करण्यासाठी, शरीराला अमीनो ऍसिड मेथिओनाइन आवश्यक आहे. अंड्यातील पिवळ बलक, मासे, शेंगा, बकव्हीट, कोबी, गाजर, हिरवे वाटाणे, संत्री, टरबूज आणि खरबूज हे मेथिओनाइनचे स्त्रोत आहेत.

"तुमचे पाय उबदार ठेवा, डोके थंड ठेवा." मेंदूच्या वाहिन्यांचे थंडीने प्रशिक्षण (थंड पाण्याने धुणे, डोळस करणे) ही मेंदूच्या वाहिन्यांसाठी एक उत्कृष्ट जिम्नॅस्टिक आहे.

डोके काम केले पाहिजे!

मेंदूचे वय होऊ नये म्हणून त्याला काम देणे आवश्यक आहे. तीव्र मानसिक क्रियाकलापांसह, ऑक्सिजन-समृद्ध रक्त सक्रियपणे मेंदूच्या पेशींमध्ये प्रवेश करते.

जे लोक आपल्या बौद्धिक क्षमतेचा सतत वापर करतात, त्यांच्या मेंदूच्या कार्यामध्ये काही बिघाड केवळ अत्यंत वृद्धापकाळात होतो. प्रत्येकाला माहित आहे की स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, त्यांना लोड आणि प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. मेंदूच्या बाबतीतही असेच घडते: त्याचे सामान्य कार्य केवळ दररोजच्या बौद्धिक ताणानेच शक्य होते. जो माणूस खूप वाचतो, विचार करतो, प्रतिबिंबित करतो, त्याचा मेंदू स्थिर प्रशिक्षित अवस्थेत असतो.

परंतु आपण आपल्या मेंदूला लोड करणे थांबवताच, मानसिक कार्यांसाठी जबाबदार असलेल्या पेशी अनावश्यक म्हणून मरण्यास सुरवात करतात. फ्रेंच तत्वज्ञानी बी. पास्कल हे त्यांचे कोणतेही भव्य सूत्र विसरले नाहीत आणि त्यांच्याकडे त्यापैकी दोन हजारांहून अधिक आहेत. अनेक भाषा अवगत असल्याने, एकदा शिकून घेतलेला एक शब्दही तो विसरला नसल्याचा दावा त्यांनी केला. सेनेका दोन हजार शब्दांची पुनरावृत्ती करू शकला, ते फक्त एकदाच ऐकले, ज्या क्रमाने ते बोलले गेले.

रोममधील किंग पिरहसचा राजदूत गिनीसने दिवसभरात जमलेल्यांची नावे इतक्या चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवली की तो सिनेटर्स आणि लोकांना अभिवादन करू शकला आणि प्रत्येकाला नावाने बोलावू शकला. यात अविश्वसनीय काहीही नाही. नियमित सरावाने प्रत्येकजण या क्षमता विकसित करू शकतो. आपल्याला सर्वात सोप्या व्यायामासह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, क्रॉसवर्ड कोडी सोडवणे. हे स्मरणशक्तीला उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित करते, पांडित्य वाढवते, संवेदना ताणतात, त्यांची गतिशीलता वाढवते.

अलंकारिक स्मृती विकसित करण्याचा प्रयत्न करा. संध्याकाळी, शांत वातावरणात, आपले डोळे बंद करा आणि तपशीलवारपणे लक्षात ठेवा की दिवसा तुम्हाला कशामुळे विशेष आनंद मिळाला, उदाहरणार्थ, एक स्वादिष्ट डिश. आपल्याला त्याचा सुगंध, चव जाणवणे आवश्यक आहे, टेबल कसे सेट केले आहे ते लक्षात ठेवा, मानसिकदृष्ट्या प्लेट्स, काटे, नॅपकिन्स, त्यांचा रंग, आकार विचारात घ्या ... हळूहळू आपण त्या घटना किंवा वस्तूंचे निराकरण कराल ज्याकडे आपण आधी लक्ष दिले नाही. उदाहरणार्थ, उन्हात खेळणारा दव थेंब, उमललेल्या गुलाबाची पाकळी, पावसानंतर इंद्रधनुष्य. सर्वात तेजस्वी छाप लिहून घेणे इष्ट आहे.

तुमच्या तत्वांपैकी 5

या सोप्या टिप्स का काम करतात? त्यांच्या मागे गंभीर वैद्यकीय संशोधन आहे!

1. मेंदूला निरोगी पदार्थ खा
आपण जे खातो तेच आपण आहोत, निदान मेंदूसाठी तरी हे खरे आहे. जास्त प्रमाणात ट्रान्स फॅट्स असलेले अस्वास्थ्यकर आहार मेंदूच्या सिनॅप्सच्या कार्यासाठी हानिकारक ठरू शकतात. Synapses न्यूरॉन्स दरम्यान कनेक्शन तयार करतात आणि ते शिकण्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी आवश्यक असतात. दुसरीकडे, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् (सामुद्री मासे (सॅल्मन, मॅकरेल, सॅल्मन), अक्रोड आणि किवी फळांमध्ये आढळणारे) संतुलित आहारामुळे कार्यक्षमता सुधारू शकते.

2. खेळासाठी जा
डॉक्टर म्हणतात की शरीराला प्रशिक्षण देऊन आपण मेंदूला चांगले काम करतो. शारीरिक क्रियाकलाप म्हणजे शरीरासाठी ताण. परिणामी, स्नायूंच्या कामात जास्त ऊर्जा जाते, मेंदूला कमी उर्जेने काम करायला भाग पाडते. त्याच वेळी, विशेष पदार्थ सोडले जातात जे न्यूरॉन्स मजबूत आणि निरोगी बनवतात. दर दोन दिवसांनी जिममध्ये अर्धा तास प्रशिक्षण पुरेसे आहे.

3. कोडी
केवळ शरीराच्या स्नायूंनीच काम केले पाहिजे असे नाही तर मेंदूलाही काही वेळा ताण द्यावा लागतो. यासाठी, कोडी, शब्दकोडे, कोडी, मेमरी गेम्स किंवा "ब्रेन रिंग" सारखे बौद्धिक खेळ योग्य आहेत. राजकीय वाद-विवादांचे अगदी बारकाईने निरीक्षण केल्याने मेंदूमध्ये हार्डवायर असलेल्या लक्ष आणि शिक्षण नियंत्रित करणाऱ्या प्रणाली सक्रिय होतात.

4. मेमरी युक्त्या
वयानुसार आठवणी लक्षात ठेवणे आणि परत मिळवणे ही देखील सरावाची बाब असू शकते. उदाहरणार्थ, आत्मविश्वास खरोखर स्मरणशक्तीच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकतो, विशेषतः वृद्ध लोकांसाठी. म्हातारपणाच्या सुरुवातीसह, खरोखर काहीतरी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न न करता, प्रत्येक गोष्टीचे श्रेय वयाला देण्याचा मोह वाढत आहे. आपण आगाऊ तयारी केल्यास आपण स्मरणशक्ती देखील सुधारू शकता. काही काळानंतर तुम्हाला काय लक्षात ठेवण्याची गरज आहे याची अंदाजे कल्पना केल्यास, सर्वकाही यशस्वीरित्या लक्षात ठेवण्याची शक्यता जास्त आहे.

5. विश्रांती
झोपेमुळे मेंदूला आठवणींवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि अल्प-मुदतीच्या मेमरीमधून दीर्घकालीन मेमरीमध्ये स्थानांतरित करण्यासाठी वेळ मिळतो. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की झोपेच्या दरम्यान या प्रक्रिया जागृततेच्या तुलनेत खूप वेगवान असतात. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी 90-मिनिटांची डुलकी दीर्घकालीन स्मृती तयार करण्यात मदत करू शकते, ज्यात तुम्ही शिकण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या कौशल्यांसह.