प्रत्येक पालकांसाठी सर्वात कठीण गोष्टींपैकी एक म्हणजे त्यांच्या लहान मुलाला अंथरुणावर ठेवणे. सर्व वयोगटातील मुले सतत झोपेचा सक्रियपणे प्रतिकार करतात आणि बहुतेकदा पालक, पथ्ये सोडून देतात, मुलाला दिवसा झोपेशिवाय करू देतात किंवा नंतर झोपायला जातात. पण बाळासाठी झोप खरोखरच महत्त्वाची आहे का?

या प्रश्नाचे उत्तर स्पष्ट आहे - अभिलेख. झोपेच्या दरम्यान, मुलाच्या शरीरात अनेक महत्त्वपूर्ण आणि उपयुक्त प्रक्रिया सक्रिय केल्या जातात:

• वाढ संप्रेरक उत्पादन
• पुढील दिवसासाठी ऊर्जा साठवण,
• रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे,
• स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेचा विकास.

तसेच झोपेच्या वेळी, मेंदू जागृत असताना मिळालेल्या माहितीवर प्रक्रिया करतो.

मुले प्रौढांपेक्षा जास्त वेळ झोपतात, कारण सततच्या विकासाचा परिणाम म्हणून मुलाच्या शरीराला अधिक ऊर्जा लागते.

आवेग आणि लहरीपणा, तसे, झोपेच्या कमतरतेमुळे तंतोतंत होऊ शकते.
जर आपण संख्यांमध्ये झोपेच्या कालावधीबद्दल बोललो तर आपल्याला खालील संबंध प्राप्त होतात:

नवजात झोपेची वेळदिवसाचे 20 तासांपर्यंत असते. पहिल्या तिमाहीच्या अखेरीस, हा आकडा 15 तासांपर्यंत घसरतो आणि रात्रीची झोप दिवसापेक्षा जास्त होते.

द्वारे एक वर्षाचे बाळझोपेची गरज दिवसातून 10 ते 13 तासांपर्यंत असते.

तथापि, कमी झोप आवश्यक नाही आणि प्राथमिक शाळेतील विद्यार्थी, कारण या काळात मानसिक ताण मुलाच्या मेंदूसाठी खूप थकवणारा बनतो.

आणि इथे हायस्कूलचे विद्यार्थीपूर्ण विश्रांतीसाठी 9 तास आधीच पुरेसे आहेत.

प्रौढांसाठी 8 तास पुरेसे आहेत, आणि वृद्धांसाठी अगदी कमी - दिवसातून 6 किंवा अगदी 5 तास.

बाळाला कधी झोपवायचे हे कसे जाणून घ्यावे? लहान मुलाला झोपवण्याच्या क्षणाचा निर्धार पूर्णपणे पालकांच्या खांद्यावर येतो, कारण असे तुकडे स्वतंत्रपणे ठरवू शकत नाहीत की झोपण्याची वेळ आली आहे आणि ते स्वतः झोपणार नाहीत.

प्रत्येक मुलाचे स्वतःचे असते थकवा च्या चिन्हे, जे बाळाला घालण्याची गरज दर्शवते. परंतु काही सार्वत्रिक आहेत:

• मनःस्थिती, सुस्ती आणि विनाकारण रडणे,
• जांभई येणे आणि डोळे चोळणे,
• अत्यधिक उत्तेजना आणि अतिक्रियाशीलता,
• मजला आणि इतर पृष्ठभागावर झोपण्याचा प्रयत्न.

जेणेकरुन तुकडा टाकण्याची प्रक्रिया अनेक तासांच्या सोबत असलेल्या तंट्यासह स्थानिक संघर्षात बदलू नये, काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. हे नियम शक्य तितके बाळाचे झोपायला जाणे सोपे आणि सुलभ करण्यात मदत करतील.

व्याख्या करणे आवश्यक आहे विशिष्ट दैनंदिन दिनचर्या, ज्यामध्ये मुलाला घालण्याची वेळ स्पष्टपणे परिभाषित केली पाहिजे. प्रक्रियेची चक्रीयता बाळाला त्वरीत लयमध्ये प्रवेश करण्यास आणि रात्रीपासून दिवस वेगळे करण्यास अनुमती देईल. थोड्या वेळाने, बाळाला आधीच "X" पर्यंत थकवा जाणवेल. स्वाभाविकच, मुलाला अशा प्रकारे ठेवणे सोपे होईल.

बाल मानसशास्त्रज्ञ आणि डॉक्टर सल्ला देतात बाळाला घालताना "विधी" वापरा. यामध्ये दररोज झोपण्यापूर्वी काही क्रियांची पुनरावृत्ती करणे (पाणी प्रक्रिया, परीकथा वाचणे, चालणे) समाविष्ट आहे. त्यानंतर, "विधीच्या" सुरूवातीस, मुलाचे शरीर झोपेची तयारी करण्यास सुरवात करते आणि ते संपल्यानंतर, बाळ काही मिनिटांत झोपी जाते.

झोपण्यापूर्वी ऊर्जा कमी करणे आवश्यक आहे, कारण आपण मुलाला शांत न केल्यास, कोणतेही साधन मदत करणार नाही. हे करण्यासाठी, बाजूला जाण्याच्या वेळेच्या किमान एक तास आधी, मुलाला शांत क्रियाकलापात घेऊन जाणे आणि त्याला टीव्ही पाहू न देणे आवश्यक आहे.

मुलाची निरोगी झोप ही सर्व शरीर प्रणाली पुनर्संचयित करण्याची संधी आहे. चांगली झोप ही मुलांच्या आरोग्याची हमी असते, कारण विश्रांती दरम्यान जैविक लयांचे अनुकूलन होते, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये सुधारणा होते. मुलासाठी निरोगी झोपेची योग्यरित्या तयार केलेली प्रणाली आपल्याला दैनंदिन दिनचर्या विकसित करण्यास आणि विश्रांती प्रदान करण्यास अनुमती देते. मुलांसाठी निरोगी झोपेचे नियम आहेत, ज्याबद्दल आम्ही या लेखात जाणून घेण्याचा प्रस्ताव देतो. मिळालेल्या ज्ञानाच्या आधारे, आपण दिवसा आणि रात्री मुलाची पूर्ण झोप प्रदान करण्यास सक्षम असाल.

एक सक्रिय आणि मोबाइल प्रीस्कूलर, जो दिवसभरात अनेक किलोमीटर अंतरावर मात करतो, त्याला चांगली विश्रांती आवश्यक आहे, ज्यामुळे त्याचे थकलेले शरीर पुनर्संचयित होते.

पण हाच त्रास आहे, की झोपायला फिजेट ठेवणे हे सोपे काम नाही. संध्याकाळपर्यंत, माझी आई आधीच खाली पडली आहे आणि शक्य तितक्या लवकर झोपायला जाण्याची स्वप्ने पाहत आहेत आणि "हे त्याच्यामध्ये भूत आल्यासारखे आहे", आणि "झोप एका डोळ्यात नाही." आणि अशी कथा दिवसेंदिवस किंवा त्याऐवजी संध्याकाळपासून संध्याकाळपर्यंत पुनरावृत्ती केली जाते, माझ्या आईच्या मज्जातंतूंची शक्ती तपासते आणि रात्री सांगितल्या गेलेल्या परीकथांच्या यादीत आणि पुस्तके वाचल्या जातात.

"मला आश्चर्य वाटते की तो किती वेळ जागे राहू शकेल जर तो अजिबात झोपला नाही?" सुदैवाने, कोणीही त्यांच्या स्वतःच्या मुलांवर असे क्रूर प्रयोग केले नाहीत आणि त्यांनी त्यांना सैद्धांतिकदृष्ट्या सिद्ध केले नाही. हे ज्ञात आहे की एखादी व्यक्ती आपल्या आयुष्याचा एक तृतीयांश स्वप्नात घालवते. परंतु ही वेळ आयुष्यातून हटविली जाऊ शकत नाही. मुलाच्या झोपेचे महत्त्व जास्त सांगणे कठीण आहे, कारण ही अनुवांशिक आवश्यकता आहे. शरीराला पाणी आणि अन्नाइतकीच विश्रांतीची गरज असते. झोपेच्या दरम्यान, ह्रदयाचा क्रियाकलाप मंदावतो, श्वासोच्छवास कमी होतो, रक्तदाब कमी होतो, पाचक एंजाइमची क्रिया कमी होते, परंतु शांत स्थितीत, शरीर अधिक सक्रियपणे विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त होते आणि नवीन उर्जेने चार्ज होते.

मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे, झोपेत पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया अधिक चांगली होते. यात आश्चर्य नाही की डॉक्टर म्हणतात: झोप हे सर्वोत्तम औषध आहे. झोपेच्या दरम्यान, शरीरात ऊर्जा जमा होते, जी नंतर सक्रिय कामावर खर्च केली जाते. झोपेच्या दरम्यान, वाढ संप्रेरक अधिक सक्रियपणे तयार होते आणि मूल वाढते.

झोप शरीराचे मानसिक संरक्षण करते, कारण मानवी मेंदू सक्रियपणे स्वप्नात कार्य करतो, दिवसा मिळालेल्या माहितीचे आकलन करतो, त्याचे विश्लेषण करतो आणि निर्णय घेतो. झोप जितकी मजबूत असेल तितकी शरीर खर्च केलेली ऊर्जा पुनर्संचयित करेल, व्यक्तीला चांगले वाटते, त्याची श्रम क्रिया अधिक सक्रिय होते.

मुलांमध्ये झोपेची स्वच्छता आणि जैविक लय

झोपेची प्रत्येक व्यक्तीची गरज वैयक्तिक असते, परंतु झोपेच्या कालावधीसाठी अंदाजे नियम आहेत ज्यांचे पालन केले पाहिजे.

मुलांची झोपेची स्वच्छता वयानुसार बदलते, म्हणून नवजात मुलांनी दिवसातून 17-19 तास झोपले पाहिजे, सहा महिन्यांचे बाळ - 15-16 तास, लहान मुले - 12-13 तास, लहान विद्यार्थी - 10-11 तास, किशोरांनी - 9-10, प्रौढ - 8-9 तास, आणि पन्नास नंतर - 6-7 तास.

झोपेचा कालावधी इतका महत्त्वाचा नाही तर त्याची गुणवत्ता महत्त्वाची आहे. हे स्पष्ट आहे की एक लांब, परंतु वरवरची आणि मधूनमधून झोप इच्छित विश्रांती आणणार नाही, तर एक लहान, परंतु खोल झोप माणसाला जोमदार आणि सक्रिय बनवेल.

झोपेच्या शास्त्रज्ञांनी खात्रीपूर्वक सिद्ध केले आहे की जे लोक "कोंबड्यांसह उठतात" ते लवकर आकारात येतात, चांगले आरोग्य प्राप्त करतात आणि जे लोक रात्रीच्या जेवणापूर्वी झोपायला आवडतात त्यांच्यापेक्षा जीवनात अधिक यश मिळवतात.

हे ज्ञात आहे की लोकांमध्ये, मुलांसह, जैविक घड्याळाच्या कामात एकमेकांपासून भिन्न असलेले अनेक प्रकार आहेत. मुलांच्या जैविक तालांचा झोपेवर लक्षणीय परिणाम होतो.

लवकर पक्षी, ज्यांना "लार्क्स" म्हणतात, सकाळी सहज उठतात, चांगल्या मूडमध्ये आणि जोमाने अंथरुणातून उडी मारतात, त्यांच्या क्रियाकलापांचे शिखर सकाळच्या वेळी येते. या मुलांसाठी, शिक्षक आणि आरोग्यशास्त्रज्ञांनी शिफारस केलेल्या प्रीस्कूल आणि शालेय संस्थांच्या नियमांची रचना केली आहे. संध्याकाळी, पालकांना मुलाला अंथरुणावर ठेवण्यास कोणतीही अडचण येत नाही: मी एक संध्याकाळची परीकथा पाहिली - आणि बाजूला. सर्व काही ठीक आहे, फक्त एक "पण". ही मुले लोकसंख्येतील लक्षणीय अल्पसंख्याक आहेत.

दुसरीकडे, पालक, शिक्षक आणि शिक्षकांना सर्वात जास्त त्रास देणारे “उल्लू” लक्षणीय मोठ्या संख्येने दर्शविले जातात. सकाळी त्याला अंथरुणातून बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा आणि घोटाळ्याशिवाय बालवाडी किंवा शाळेत पाठवा! रात्री झोपणे आणखी कठीण आहे. तो एक संध्याकाळची परीकथा आणि "जे झोपत नाहीत त्यांच्यासाठी" एक कार्यक्रम पाहतील, आनंदी मनःस्थितीत.

सुदैवाने, मुलांचा एक मध्यवर्ती गट आहे, सर्वात असंख्य, ज्यांचे बायोरिदम इच्छित पथ्येशी जुळवून घेऊ शकतात. हे तथाकथित कबूतर आहेत.

दैनंदिन दिनचर्यामध्ये योग्य समायोजन करण्यासाठी पालकांना त्यांचे मूल कोणत्या कालक्रमानुसार आहे हे माहित असले पाहिजे. अर्थात, "घुबड" विद्यार्थ्यासाठी कोणीही वैयक्तिक वेळापत्रक तयार करणार नाही. आणि "आऊलेट" - घरी वाढलेला प्रीस्कूलर, त्याच्या आरोग्यास आणि मज्जातंतूंना इजा न करता जास्त वेळ झोपू शकतो आणि बेड भिजवू शकतो. जर तो बालवाडीत गेला तर, शिक्षकांशी करार करून, त्याला नंतर आणले जाऊ शकते.

किशोरवयीन "लार्क" च्या पालकांची समस्या वेगळी आहे. तो प्रकाश किंवा पहाट उठत नाही आणि त्याच्या आनंदी किलबिलाटाने संपूर्ण कुटुंब जागे होते. आठवड्याच्या शेवटी आणि सुट्टीच्या दिवशी, त्याच्या पालकांचे एक स्वप्न असते - झोपणे. परंतु हे स्वप्न आणखी काही वर्षे पूर्ण होण्याचे ठरलेले नाही, जोपर्यंत बाळ स्वतंत्र होत नाही आणि हे समजत नाही की आई आणि वडिलांना इतक्या लवकर जागे करणे फायदेशीर नाही. बरेच पालक जाणूनबुजून आपल्या मुलाला झोपायला उशीर करतात या आशेने की तो सकाळी जास्त झोपेल. आशाही ठेवू नका! अंतर्गत जैविक अलार्म घड्याळ नेहमी एकाच वेळी "सेट" असते आणि तुमची कोणतीही युक्ती मदत करणार नाही.

"घुबड" आणि "लार्क्स" च्या वर्णांमधील फरक केवळ झोपेच्या संबंधातच विचारात घेतला पाहिजे. न्याहारीमध्ये, "लार्क्स" भूकेने खाल्ले जातात आणि "घुबड" ते चमच्याने प्लेटवर पसरवतात, परंतु रात्रीच्या जेवणात त्यांना अनेकदा पूरक आहारांची आवश्यकता असते. "लार्क्स" मध्ये मानसिक क्रियाकलापांची सर्वोच्च क्रिया 10 ते 12 तासांपर्यंत दिसून येते. हा 2रा-3रा धड्यांचा काळ आहे, जेव्हा वर्ग विशेषतः कठीण विषयांवर आणि चाचण्यांवर आयोजित केले जातात. आणि "घुबड" मूल अद्याप डोलले नाही आणि उत्साही झाले नाही, त्याची वेळ 16 ते 18 तासांच्या कालावधीत येईल. त्यामुळे यावेळी त्याला त्याचा गृहपाठ करू द्या.

मुलाचे झोपेचे वेळापत्रक कसे सेट करावे: मुलाची झोप सेट करा, जर तो चुकला असेल तर काय करावे

पण झोपेच्या समस्येकडे परत. तुमचे मूल कोणत्याही क्रॉनोटाइपचे असले तरी, संध्याकाळी त्याला काटेकोरपणे परिभाषित वेळी झोपायलाच हवे. मुलांची झोप आणि पथ्ये या अविभाज्य संकल्पना आहेत आणि एकमेकांशिवाय शक्य नाही.

मुलाला सकाळी विश्रांती आणि चांगल्या मूडमध्ये उठण्यासाठी, आपण मुलासाठी झोपेचे वेळापत्रक स्थापित केले पाहिजे आणि झोपायला जाण्याचा विशिष्ट विधी विकसित केला पाहिजे आणि कोणत्याही परिस्थितीत त्यापासून विचलित होऊ नये (अतिथी, उद्या आहे. सुट्टी इ.).

मुलाने झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करण्यापूर्वी, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की संध्याकाळी मैदानी खेळ आणि शारीरिक शिक्षणाची शिफारस केली जात नाही, परंतु शांत आणि दयाळू पुस्तके वाचणे स्वागतार्ह आहे, विविध "भयपट कथा", "शूटर" वगळून जे झोप अस्वस्थ करते. रंगीबेरंगी स्वप्नांसह.

कोणत्याही कारणास्तव वापरल्या जाणार्‍या शक्तिशाली मुठी आणि बंदुकांच्या "बंदुका" असलेल्या नायकाची प्रतिमा विकसित करणार्‍या टेलिव्हिजन चित्रपट पाहण्याबद्दलही असेच म्हटले पाहिजे, मुलाच्या चांगल्या आणि वाईटाच्या कल्पनांचे उल्लंघन करतात.

बाल मानसशास्त्रज्ञ बर्याच काळापासून संगणक गेमच्या मुलाच्या नाजूक मानसिकतेवर नकारात्मक प्रभावाबद्दल बोलत आहेत ज्यांचे अनेक आयुष्य राखीव आहे आणि म्हणूनच निर्भयपणे त्यांच्या मार्गातील सर्व सजीवांचा नाश करतात, पुन्हा पुनर्जन्म करतात. अशा करमणुकीमुळे मुलांमध्ये उत्साह, क्रूरता, आक्रमकता निर्माण होते, मोकळेपणाच्या आशेने त्यांच्या स्वतःच्या जीवनाबद्दल निष्काळजी वृत्ती विकसित होण्यास हातभार लागतो.

जर एखाद्या मुलाची झोपेची पद्धत चुकली असेल, तर पहिली गोष्ट म्हणजे निद्रानाश आणि भयानक स्वप्ने कारणीभूत ठरणाऱ्या या रोमांचक मनोरंजनांना दैनंदिन नित्यक्रमातून वगळणे.

मुलांच्या खोलीत हवेशीर करणे आवश्यक आहे. जर मुलाला उघड्या खिडकीने झोपण्याची सवय असेल तर ते चांगले आहे. ताज्या हवेत झोप मजबूत आणि गोड असते. खोलीतील हवेचे तापमान 20 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त नसावे.

जर तुम्ही मुलाला अंथरुणावर ठेवले आणि शेजारच्या खोलीत टीव्ही पूर्ण शक्तीने चालू असेल किंवा गोंगाट करणारा शोडाउन चालू असेल तर तुम्ही शांत झोपेबद्दल बोलू शकत नाही आणि मुल सकाळी तुटून उठेल आणि विश्रांती घेणार नाही.

मुलाचा पलंग आरामदायक असावा, एक मजबूत लवचिक गद्दा, एक लहान उबदार उशी जी मानेसाठी आरामदायक स्थिती प्रदान करते. वाळलेल्या पुदीना, व्हॅलेरियनची मुळे तागाच्या पिशवीत ठेवा आणि मुलाच्या पलंगाच्या डोक्यावर ठेवा. ही "झोपेची गोळी" उशी तुमच्या बाळाला लवकर झोपायला मदत करेल.

बाळाला जड वडेड आणि "गरम" डुवेट्सची गरज नाही. जर तो फ्लॅनेलेट किंवा फ्लॅनेल पायजामामध्ये झोपला असेल तर रात्री तो कदाचित त्याचे ब्लँकेट फेकून देईल. एका मुलीला पाय-लांबीच्या नाइटगाउनपेक्षा लहान शर्टमध्ये झोपणे अधिक सोयीचे आहे, जे तिला रात्री मुक्तपणे फिरण्यापासून प्रतिबंधित करते.

पलंगाच्या जवळ रबर स्पाइक असलेली मसाज चटई ठेवा, जेणेकरून सकाळी उठल्यावर, मुल त्यावर कित्येक मिनिटे पायदळी तुडवते, पायांवर सक्रिय बिंदूंना चिडवते आणि स्वतःला आनंदी स्थितीत आणते. मग सकाळ खरोखर चांगली आणि आनंदी होईल.

मुलांच्या झोपेच्या समस्या: आपल्या मुलाला दिवसा झोपायला कसे शिकवायचे

मुलांच्या झोपेच्या समस्यांमध्‍ये झोप लागणे आणि अतिउत्साही होण्‍याचा समावेश होतो. दिवसा झोपेचा विषय स्वतंत्र चर्चेस पात्र आहे. कोणत्याही आईची इच्छा असते की तिच्या मुलाने रात्रीच्या जेवणानंतर झोपावे, तिला शांतपणे घरकाम किंवा वैयक्तिक व्यवहार करण्यासाठी वेळ द्यावा. परंतु अनेक मुले दिवसभराच्या विश्रांतीचा त्यांच्या सर्व शक्तीनिशी प्रतिकार करतात आणि आई मुलाला वार्‍यावर झोपण्यासाठी घालवलेल्या वेळेचा विचार करते. मुलाला दिवसा झोपण्याची सवय लावण्यासाठी, या समस्येकडे जास्तीत जास्त लक्ष देऊन गुळगुळीत आणि हळूहळू असावे.

आयुष्याच्या पहिल्या वर्षात, बाळ दिवसभरात अनेक वेळा झोपते - वयानुसार 4 ते 10 पर्यंत. 1 वर्ष ते 1.5 वर्षे वयोगटातील, दिवसाची झोप 1.5-2 तासांसाठी 2 वेळा बाळामुळे होते. आणि दीड वर्षानंतर - एक दिवसाची झोप 3 ते 1.5 तासांपर्यंत असते. प्रथम श्रेणीतील विद्यार्थ्यांना डुलकीपासून कायदेशीररित्या सूट देण्यात आली आहे, जरी काही परिस्थितींमध्ये रात्रीच्या जेवणानंतर एक तास झोपणे खूप उपयुक्त आहे (आजारी, थकलेले, अतिउत्साही इ.).

बालवाडीत जाणारी मुले अधिक शिस्तबद्ध असतात आणि, शासनाच्या आवश्यकतांचे पालन करून, रात्रीच्या जेवणानंतर झोपायला जातात. ही 1.5-2 तासांची झोप बाळाला अतिउत्साहीपणापासून वाचवते, वाढत्या तणावाचा सामना करण्यास मदत करते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे रक्षण करते.

"होम" मुलांनी बर्याच बाबतीत माता आणि आजींवर विजय मिळवण्यास शिकले आहे, ज्यामध्ये दुपारच्या विश्रांतीचा समावेश आहे. त्यांना अंथरुणावर ठेवणे कठीण आहे आणि कधीकधी त्यांना झोपायला लावणे अशक्य आहे. सर्व परीकथा आधीच सांगितल्या गेल्या आहेत, सर्व पुस्तके वाचली गेली आहेत, आईचे डोळे एकत्र चिकटलेले आहेत आणि बाळ झोपण्याचा विचारही करत नाही. एक किंवा दोन आठवडे त्रास दिल्यानंतर, आई हार मानते आणि दिवसाच्या झोपेचा मुद्दा अजेंडातून काढून टाकला जातो. 2-3 वर्षे वयोगटातील अनेक मुले यापुढे दिवसा अंथरुणावर बसत नाहीत. आणि तरीही ते चुकीचे आहे. जरी बाळाला दिवसा झोप येत नसली तरीही, तो शांत स्थितीत झोपला, त्याचे पाय विश्रांती घेतात, मणक्यावरील भार कमी झाला, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली भाराविना कार्य करते आणि जोमदार क्रियाकलापांसाठी सामर्थ्य जमा करते.

मुलाला दिवसा झोपेपासून वंचित ठेवण्यासाठी घाई करू नका. मूल जितके लहान असेल तितके त्याला त्याच्या संज्ञानात्मक क्रियाकलाप अधिक यशस्वी होण्यासाठी विश्रांतीची आवश्यकता असते. खरंच, झोपेच्या दरम्यान, मेंदू विश्रांती घेत नाही, परंतु दुसर्या प्रकारच्या क्रियाकलापांकडे स्विच करतो: माहितीच्या आकलनापासून ते प्रक्रिया, आत्मसात करणे आणि लक्षात ठेवणे.

खराब झोपेची कारणे: मुल रात्री चांगली झोपत नाही, स्वप्नात रडतो आणि ओरडतो

झोपेचा कालावधी हा चांगल्या विश्रांतीचा एक महत्त्वाचा निकष आहे, परंतु त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे त्याची गुणवत्ता. हे स्पष्ट आहे की 5 तासांची खोल आणि शांत झोप शरीराला दीर्घ झोपेपेक्षा जास्त फायदे देईल, परंतु वारंवार जागरणाने. मुलामध्ये खराब झोपेची कारणे मानसिक विकार किंवा दिवसा अतिक्रियाशीलतेशी संबंधित असू शकतात. जर मुल रात्री नीट झोपत नसेल आणि त्याच्या झोपेत रडत असेल तर हे न्यूरोलॉजिस्टला भेटण्याचा संकेत असू शकतो. सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये झोपेच्या वेळी जेव्हा त्याला प्रतिबंधात्मक टप्पा नसतो तेव्हा हायपरमोटर प्रतिक्रिया असलेल्या स्वप्नात मूल झोपते आणि रडते.

जर तुम्ही कोणत्याही व्यक्तीला विचारले की त्याला झोपेचे कोणते विकार माहित आहेत, तर उत्तर एकच असेल: निद्रानाश. आणि हे जाणून घेणे खूप आश्चर्यकारक आहे की एन्युरेसिस, स्लीपवॉकिंग (सोम्नॅम्ब्युलिझम), ब्रुक्सिझम, भयानक स्वप्ने यासारख्या परिस्थिती झोपेच्या खोलीच्या नियमनातील व्यत्ययाशी संबंधित आहेत.

मुलांमध्ये झोपेच्या विकारांची चिन्हे आणि कारणे

मुलांमध्ये झोपेचा त्रास केवळ भयानक स्वप्ने आणि झोप येण्यात अडचण या स्वरूपातच प्रकट होऊ शकतो.

ब्रुक्सिझम.“माझ्या मुलाला रात्री दात घासतात. त्याला जंत आहेत." अशा विधानासह आणि हेल्मिंथ्सच्या उपस्थितीची तपासणी करण्याची विनंती करून, अनेक माता बालरोगतज्ञांच्या कार्यालयात येतात. लोकांचे मत रात्रीच्या वेळी दात पीसण्याची जबाबदारी जंतांवर ठेवते, जे जरी ते आरोग्यास महत्त्वपूर्ण हानी पोहोचवतात, तरीही या घटनेसाठी ते दोषी नाहीत.

ब्रुक्सिझमच्या रूपात मुलांमध्ये झोपेचा त्रास होण्याची कारणे आणि या घटनेलाच अज्ञात आहे आणि त्याची यंत्रणा मस्तकीच्या स्नायूंच्या लयबद्ध आकुंचनामध्ये असते, ज्यामध्ये एक अप्रिय क्रॅकिंग आवाज असतो.

जवळजवळ निम्म्या प्रीस्कूलर आणि लहान शाळकरी मुलांमध्ये झोपेच्या व्यत्ययाची लक्षणे ब्रुक्सिझमच्या स्वरूपात एक किंवा दुसर्या प्रमाणात आढळतात. बहुतेक मुलांमध्ये, दात पीसण्याच्या अल्प-मुदतीच्या (10 सेकंदांपेक्षा कमी) भागांमुळे कोणतीही समस्या उद्भवत नाही आणि अखेरीस ट्रेसशिवाय अदृश्य होते. ब्रुक्सिझमच्या दीर्घकाळापर्यंत आणि तीव्र चढाओढीमुळे दात आणि आसपासच्या मऊ ऊतींचे नुकसान होऊ शकते. सकाळी, मुलाला डोकेदुखी किंवा दातदुखी आणि चेहऱ्याच्या स्नायूंमध्ये वेदना झाल्याची तक्रार होऊ शकते.

तज्ञ ब्रुक्सिझमच्या घटनेला तणावपूर्ण स्थितीशी जोडतात (अंतर्गत चिंता, तणाव, राग) आणि त्याचा सामना करण्यासाठी खालील उपायांची शिफारस करतात:

• झोपण्यापूर्वी, मुलाला गाजर, सफरचंद, सलगम कुरतडण्यास आमंत्रित करा, जेणेकरून चघळण्याचे स्नायू योग्यरित्या कार्य करतात आणि रात्री विश्रांती घेतात आणि अनैच्छिक आकुंचनसाठी प्रयत्न करू नका;
• स्नायूंना आराम देण्यासाठी झोपण्यापूर्वी चेहऱ्यावर (खालच्या जबड्यापासून कानापर्यंत) गरम कॉम्प्रेस लावा;
• झोपायला जाण्याचा विशिष्ट विधी विकसित करा, मैदानी खेळ वगळून, टीव्हीवर "भयपट चित्रपट" पाहणे आणि संगणक राक्षसाशी लढा;
• ताजी हवेत फिरण्याची ऑफर द्या आणि नंतर उबदार अंघोळ करा;
• रात्रीच्या जेवणात जास्त कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ आणि कॅफिनयुक्त पेये टाळा.
• मुलाच्या वागण्याकडे बारकाईने लक्ष द्या: त्याला त्रास देत आहे का? त्याच्याशी मनापासून बोला, त्रासदायक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करा. तुमचा सहभाग आणि मैत्रीपूर्ण स्वर तणाव दूर करण्यात आणि स्नायूंची उबळ दूर करण्यात मदत करेल.

जर तुमचे मूल सतत आणि हिंसकपणे दात घासत असेल तर दंतवैद्याला भेटा. त्याला चाव्याव्दारे दुरुस्त करण्यासाठी उपकरणे किंवा दात खराब होण्यापासून वाचवण्यासाठी विशेष स्प्लिंट्सची आवश्यकता असू शकते.

लहान प्रीस्कूल मुलांमध्ये झोपेचे इतर विकार

एन्युरेसिस.लहान विद्यार्थ्यांसह 4 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या सुमारे 5% मुलांना झोपेच्या वेळी अनैच्छिक लघवीचा त्रास होतो. प्रीस्कूल मुलांमध्ये झोपेचा त्रास हा केवळ वैद्यकीयच नाही तर एक सामाजिक आणि आरोग्यविषयक समस्या आहे ज्यामुळे बालवाडीत, आरोग्य शिबिरात, सेनेटोरियममध्ये, हॉस्पिटलमध्ये, इतर कोणत्याही ठिकाणी मुलासाठी समवयस्कांशी संवाद साधणे कठीण होते. तो किमान एक रात्र घालवेल. हा लघवी विकार मुलांमध्ये दुप्पट सामान्य आहे.

एन्युरेसिसच्या कारणांपैकी मेंदू आणि रीढ़ की हड्डीचे सेंद्रिय रोग, मानसिक आजार आणि मूत्र प्रणालीतील विकार आहेत.

अलिकडच्या वर्षांत, एन्युरेसिसने ग्रस्त मुलांची वाढ थेट डिस्पोजेबल डायपरच्या अनियंत्रित वापराशी संबंधित आहे, ज्याचा सतत परिधान योग्य लघवीच्या प्रतिक्षेप तयार करण्यात व्यत्यय आणतो.

मूल जितके मोठे होईल तितके त्याला त्याच्या आजाराने ग्रासले जाईल, त्याच्या साथीदारांकडून त्याला अधिक अत्याधुनिक गुंडगिरी केली जाते, ज्यांना सार्वजनिक संस्थेत पहिली रात्र घालवल्यानंतर त्याच्या दुर्दैवाबद्दल कळले. हीनतेची, कनिष्ठतेची भावना दररोज वाढत जाईल आणि या पार्श्वभूमीवर, एक गंभीर मानसिक विकार विकसित होऊ शकतो. "सर्व काही स्वतःहून निघून जाईल" या आशेने निसर्गाकडून अनुकूलतेची अपेक्षा करू नका, यूरोलॉजिस्टशी संपर्क साधा, तुमच्या मुलास त्वरित पात्र मदतीची आवश्यकता आहे.

एखाद्या न्यूरोलॉजिस्टचा रुग्ण बनणे आवश्यक असू शकते जे मुलाला मूत्राशयाची पूर्णता स्वतंत्रपणे नियंत्रित करण्यास आणि ते रिकामे करण्यास तसेच व्यत्यय आणण्यास आणि लघवी पुन्हा सुरू करण्यास शिकवेल. यासाठी, असे विशेष व्यायाम आहेत जे शेवटी एन्युरेसिसचे उच्चाटन करतात.

अशी औषधे देखील आहेत जी रोगाशी लढण्यास मदत करतात. परंतु त्यांची शिफारस केवळ डॉक्टरांद्वारेच केली जाऊ शकते ज्याला इंद्रियगोचरचे कारण माहित आहे.

सध्या, प्रत्येक मुलांच्या क्लिनिकमध्ये प्राथमिक निशाचर एन्युरेसिसचे निदान आणि उपचारांसाठी एक नवीन पद्धत आहे, जी डॉक्टरांनी विकसित केली आहे आणि जागतिक आरोग्य संघटनेने मान्यता दिली आहे. एक विशेष अल्गोरिदम बालरोगतज्ञांना आवश्यक परीक्षा लिहून देण्यास आणि प्राथमिक एन्युरेसिसच्या उपचारांसाठी योग्य थेरपी निवडण्यास मदत करते. ही पद्धत आपल्याला दुय्यम एन्युरेसिसपासून प्राथमिक वेगळे करण्यास अनुमती देते, जे गंभीर रोगांचे परिणाम आहे आणि म्हणून योग्य तज्ञांकडून उपचार करणे आवश्यक आहे.

. या घटनेबद्दल अनेक विलक्षण कथा आहेत, ज्याला निद्रानाश किंवा झोपेत चालणे देखील म्हणतात, छताच्या शिखरावर चालण्याबद्दल, झोपेच्या अवस्थेत झालेल्या खूनांबद्दल, स्मृतीभ्रंशाच्या घटनांबद्दल इत्यादीबद्दल सांगते. अशा कथांचे दिग्दर्शक यशस्वीरित्या शोषण करतात. पुढील "उत्कृष्ट नमुना" तयार करताना लॅटिन अमेरिकन "साबण"

खरं तर, आपल्या जगात इतके स्लीपवॉकर नाहीत आणि अपार्टमेंटभोवती त्यांचा प्रवास इतका दुःखदपणे संपत नाही.

लहान मुलांमध्ये हे झोपेचे विकार स्वतःला खालीलप्रमाणे प्रकट करतात: झोपेच्या 1-1.5 तासांनंतर, मूल अंथरुणावर बसते, उठते, कपडे घालते, अपार्टमेंटमध्ये फिरते. तो टेबलावर बसून चित्र काढू शकतो किंवा झोपायच्या आधी त्याने केलेला खेळ खेळू शकतो. त्याचे डोळे उघडे आहेत, परंतु त्याची नजर अनुपस्थित आहे आणि तो नावाने कॉलला प्रतिसाद देत नाही किंवा मोनोसिलेबल्समध्ये उत्तर देत नाही, नेहमी स्पष्टपणे नाही. काही काळानंतर (20-30 मिनिटे), तो पुन्हा झोपायला जातो आणि सकाळपर्यंत झोपतो. जागे झाल्यावर, त्याला त्याचे साहस आठवत नाहीत किंवा ते स्वप्नात असल्यासारखे आठवत नाहीत. सहसा, 5 ते 8 वर्षे वयोगटातील मुले चिंताग्रस्त उत्तेजना वाढण्याची चिन्हे असलेल्या अशा साहसांना बळी पडतात.

काही मुलांमध्ये, झोपेचा हा विकार एक वेगळा भाग म्हणून उद्भवतो. नियमानुसार, आई झोपेचे कारण सांगू शकते आणि नेहमीच्या दैनंदिन दिनचर्याचे उल्लंघन केल्यामुळे अतिउत्साहीपणाशी संबंधित आहे: ती भेट देत होती, संध्याकाळच्या थिएटर किंवा सर्कसच्या प्रदर्शनास उपस्थित होती, टीव्हीवर एक भयपट चित्रपट पाहिला होता, आईशी भांडण केले होते. , इ. कारण माहित असल्यास, परिणाम कसा हाताळायचा हे स्पष्ट आहे. संध्याकाळी अतिउत्साहीपणा टाळा, झोपण्यापूर्वी मधासह कोमट दूध प्या, हलकी शामक: व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट, नोव्होपासायटिस, मुलांमध्ये झोप सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले होमिओपॅथिक उपाय.

इतर मुलांमध्ये महिन्यातून अनेक वेळा रात्री झोपणे असते. आणि यासाठी न्यूरोलॉजिस्टशी त्वरित सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे आणि आंतर-कौटुंबिक परिस्थितीचे गंभीर विश्लेषण आणि प्रौढांकडून मुलाबद्दलच्या वृत्तीचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की एक छोटासा वेडा बहुधा त्याच्या कुटुंबातील लक्ष आणि प्रेमापासून वंचित असतो आणि त्याला आईच्या मिठी, स्नेह आणि शांत घराच्या वातावरणासारख्या गोळ्या आणि औषधांची गरज नसते.

त्याच्यासाठी आरामदायक परिस्थिती निर्माण करा, संध्याकाळच्या वेळेत उत्साह आणि उत्साह वगळून. झोपण्यापूर्वी, ताजी हवेत चालणे, चांगली पुस्तके वाचणे आणि शांत संगीत ऐकण्याची शिफारस केली जाते. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 2.5-3 तास आधी असावे आणि त्यात उत्तेजक मसाले (मोहरी, व्हिनेगर, केचप) आणि पेये (कॉफी, कोको) न करता सहज पचण्याजोगे कमी चरबीयुक्त पदार्थ असावेत.

टीव्ही आणि संगणक - "मध्यम डोस" मध्ये आणि शक्य असल्यास, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत.

मुलांसाठी अत्यंत क्लेशकारक परिस्थिती टाळा. मुलाच्या व्यक्तिमत्त्वावर हिंसा नाही! जर त्याला खायचे नसेल तर त्याला जबरदस्ती करू नका. जेव्हा झोपायची वेळ येते तेव्हा तो खेळापासून स्वतःला दूर करू शकत नाही, त्याला खेळाच्या परिस्थितीतून व्यवस्थितपणे "खेचून" घेऊ नका: "त्वरीत! लगेच! मी कुणाला तरी सांगितलं! अशा प्रकारे, आपण निद्रानाश स्थितीत गेममध्ये परत येण्यासाठी पूर्व-आवश्यकता तयार करता. तुमच्या मुलाला शांतपणे त्याच्यासाठी महत्त्वाची गोष्ट पूर्ण करण्यासाठी वेळ द्या आणि झोपायला तयार व्हा.

रात्री झोपेतून उठल्याशिवाय मुल मध्यरात्री अपार्टमेंटच्या आसपास फिरत असेल तर काय करावे? मुलाला घाबरू नये म्हणून त्याला ढवळून उठवण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण त्याला शांत, शांत आवाजात झोपायला आमंत्रित करू शकता. जर विनंती त्याच्या मनापर्यंत पोहोचली नाही, तर फक्त 10-15 मिनिटे थांबा आणि तो स्वतःच झोपी जाईल. परंतु त्याच्या प्रवासासाठी सुरक्षित परिस्थिती निर्माण करा: खिडक्या आणि दारे बंद ठेवा, तीक्ष्ण आणि कटिंग उपकरणे दुर्गम ठिकाणी ठेवा, लायटर आणि मॅच सुरक्षितपणे लपवा. स्लीपवॉकर पूर्णपणे हालचालींचे समन्वय साधतो आणि अंतराळात मुक्तपणे फिरतो, परंतु त्याला भीतीची भावना माहित नाही, म्हणून उघड्या खिडकीतून बाहेर जाणे किंवा अनवाणी आणि पायजमामध्ये घर सोडणे त्याच्यासाठी समस्या नाही.

तुमच्या बाळाला उजव्या बाजूला झोपायला शिकवा. अगदी अविसेनानेही पाठीवर झोपणे हे दुःस्वप्न आणि निद्रानाशासाठी अनुकूल म्हणून चेतावणी दिली.

झोपेत चालणे वेळोवेळी पुनरावृत्ती होत असल्यास, झोपण्यापूर्वी तुमच्या मुलाला सौम्य शामक औषध द्या.

यक्टेशन.काही मुले, झोपेच्या आधी किंवा झोपेच्या दरम्यान, उशीवर डोके एका बाजूने लयबद्ध हालचाल करतात किंवा चारही चौकारांवर उभे राहून धड पुढे-मागे फिरवतात. या इंद्रियगोचरला यॅक्टेशन म्हणतात, ती सहा महिन्यांच्या वयानंतर दिसून येते आणि बहुतेकदा वाढलेली चिंताग्रस्त उत्तेजना किंवा न्यूरोसिस असलेल्या मुलांमध्ये दिसून येते. कधीकधी, झोपेच्या वेळी, मुल गाणे देखील गातो, हे दर्शविते की प्रक्रिया त्याला आनंद देते. रॉकिंगचा कालावधी आणि मोठेपणा लक्षणीय असू शकतो, परंतु झोपलेले मूल झोपत राहते. मानसशास्त्रज्ञ या घटनेला सामान्य परिपक्वता प्रक्रियेसाठी आवश्यक असलेल्या हरवलेल्या तालबद्ध हालचालींची सक्तीची पुनर्स्थापना मानतात. नियमानुसार, यॅक्टेशन 3-4 वर्षांनंतर उत्स्फूर्तपणे अदृश्य होते.

स्नोगोव्होरेनिस.बरीच मुले त्यांच्या झोपेत बोलतात: ते एकच शब्द किंवा संपूर्ण "भाषण" बोलतात, कधीकधी ते उठल्याशिवाय रडतात किंवा हसतात. शाब्दिक उत्तेजना बहुतेक वेळा मोटर उत्तेजनासह एकत्रित केली जाते: मूल फेकते आणि अंथरुणावर वळते, त्याच्या पायांनी तीक्ष्ण हालचाल करते, कधीकधी अंथरुणावरुन खाली पडते. कारण नेहमीच एकच असते - अतिउत्साहीपणा: मला खूप नवीन आणि वैविध्यपूर्ण इंप्रेशन मिळाले, मी असामान्य वातावरणात होतो, मी बर्‍याच लोकांशी बोललो, मी एखाद्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्यांशी भांडलो, इ.

रात्रीची भीती आणि भयानक स्वप्ने.मुलाच्या भावनिक क्षेत्रामध्ये भावनांची अपुरी परिपक्वता, शारीरिक संवेदनांची अनिश्चितता, छापांच्या गंभीर मूल्यांकनाची अशक्यता, म्हणूनच, बालपणात, निषेध, निराशा, चिडचिड, लहरीपणाच्या क्षणिक प्रतिक्रियांची घटना वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, म्हणजेच, भावनिक विकारांचे प्रकटीकरण, त्यापैकी एक म्हणजे रात्रीची दहशत.

मध्यरात्री, बहुतेक वेळा झोपेच्या 1-2 तासांनंतर, मुल तीव्र उत्तेजनाच्या अवस्थेत जागे होते, त्याबरोबर किंचाळणे, रडणे, चेहऱ्यावर भीतीचे भाव आणि वनस्पति विकार: लालसरपणा किंवा ब्लँचिंग त्वचा, घाम येणे, धडधडणे. एक लहान मूल श्वासोच्छवासाच्या क्षणिक थांबापर्यंत "रोलअप" करू शकते. रात्रीची भीती बहुतेक वेळा 2 ते 4 वर्षे वयोगटातील बाळांमध्ये दिसून येते, ती गाढ झोपेच्या अवस्थेत आढळते. हे भाग लहान आहेत, 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाहीत. या क्षणी मुलाशी संपर्क करणे कठीण आहे, कारण त्याला त्याच्या सभोवतालची जाणीव नसते.

घडलेल्या प्रकारामुळे तुम्ही कितीही गोंधळलेले असलात तरी काळजी करण्याचे कारण नाही. मुलांमध्ये रात्रीची भीती गंभीर मानसिक विकारांची नाही तर हिंसक भावनिक अनुभवांची साक्ष देतात. त्याला अंथरुणावर झोपवण्याचा प्रयत्न करा, दयाळू शब्द बोला, त्याच्या डोक्यावर हात मारून घ्या आणि तो पुन्हा झोपी जाईल आणि सकाळी त्याला रात्रीची घटना आठवणार नाही. आणि आपण त्याला याची आठवण करून देत नाही, जेणेकरून अप्रिय घटनांकडे लक्ष वेधून घेऊ नये. रात्रीची भीती वयानुसार कमी होत जाते आणि किशोरवयीन मुले आधीच त्यांच्यापासून पूर्णपणे मुक्त होत आहेत.

रात्रीची भीती दुःस्वप्नांपेक्षा खूप वेगळी असते, जी भयानक स्वप्नांनी ओळखली जाऊ शकते. तथापि, झोपेच्या त्या अवस्थेदरम्यान दुःस्वप्न उद्भवतात, जे स्वप्नांच्या उपस्थितीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे. मुल किंचाळत आणि रडत उठते, अंथरुणातून उडी मारते, कुठेतरी पळते. स्वप्नातील सामग्री मुलासाठी अगम्य आहे, म्हणून तो त्याबद्दल मोनोसिलेबल्समध्ये सांगण्यास सक्षम आहे: “भयानक”, “मला भीती वाटते”, “बाबा आली” इ. एका "भयानक काका", " भयंकर व्हॅम्पायर्स" आणि इतर पात्रे प्रेमळ आई किंवा आजीच्या अमानुष कल्पनेने प्रेरित आहेत.

जर एखाद्या मुलास दुःस्वप्नांचा धोका असेल तर त्याला शिव्या देऊ नका आणि शिक्षणात स्पार्टन परंपरा पुनरुज्जीवित करण्याचा प्रयत्न करू नका. धैर्यवान बाबा सहसा यासह पाप करतात, जे "सैल परिचारिका" साठी बाळाला लाजवू लागतात, त्याची तुलना "भ्याड मुली" बरोबर करतात, त्यांच्या आईला त्याची काळजी घेण्यास मनाई करतात आणि त्याला त्याच्या पलंगावर "पंखाखाली" घेऊन जातात. एकाकीपणा आणि अंधारात बाळाला भीतीवर मात करणे ही सर्वोत्तम शैक्षणिक पद्धत नाही, एकच भाग वारंवार आणि वेडसर भीतीमध्ये बदलण्याची धमकी देणे आणि तोतरेपणाच्या स्वरूपात भाषण विकार दिसणे.

मुलाला वास्तविक जीवनातील परिस्थितीपेक्षा एक भयानक स्वप्न वेगळे करता येत नाही आणि मध्यरात्री जागे झाल्यावर, त्याला स्वप्नातील सामग्री आठवत नाही, परंतु त्याने नुकतीच अनुभवलेली भयावह भावना त्याला सोडत नाही. बराच वेळ म्हणून, बाळाला शांत करणे, प्रेमळपणा करणे, मिठी मारणे, भयानक स्वप्ने दूर करणे, आरामदायक वातावरण तयार करणे आणि तो आपल्या विश्वसनीय संरक्षणाखाली असल्याचे स्पष्ट करणे आवश्यक आहे.

जर मुलाला त्याच्या खोलीत झोपण्याची भीती वाटत असेल, तर दरवाजा उघडा सोडा, मऊ विखुरलेल्या प्रकाशासह रात्रीचा दिवा चालू करा, नर्सरीमधून अशा वस्तू काढून टाका ज्या संधिप्रकाशात किंवा अंधारात, बाळाला त्यांच्या बाह्यरेखांसह राक्षसांची आठवण करून देतात. तसे, ही मोठी मऊ खेळणी-प्राणी आहेत जी मुलांच्या खोलीत राहतात आणि अंधारात अशुभ आकार घेतात, मध्यरात्री जागे झालेल्या मुलामध्ये भयानक भावना निर्माण करतात.

मुलाच्या सामान्य झोपेच्या मुख्य अटी म्हणजे कुटुंबातील शांत, मैत्रीपूर्ण वातावरण आणि पथ्येचे पालन.

रात्र शांत वाटेवर येते,
चिंता आणि थकवा दूर करण्यासाठी,
सर्व वाईट विसरण्यासाठी
पण चांगले राहते.

एल. डर्बेनेव्ह

झोप ही बाहेरील जगापासून एखाद्या व्यक्तीचे तात्पुरते "डिस्कनेक्शन" आहे.
झोपेच्या नियुक्तीचा प्रश्न आजपर्यंत पूर्णपणे सोडवला गेला नाही. तथापि, बहुतेक शास्त्रज्ञ झोपेच्या दोन आवश्यक कार्यांवर सहमत आहेत.
पहिले म्हणजे झोपेचे अॅनाबॉलिक फंक्शन (संचय), जे शारीरिक विश्रांतीची भावना आणते, ज्यामुळे तुम्हाला ऊर्जा क्षमता जमा करता येते आणि नवीन माहिती समजण्याची क्षमता पुनर्संचयित होते.
दुसरे मानसिक संरक्षणाचे कार्य आहे, जे स्वप्नात सक्रियपणे कार्यरत असलेल्या बेशुद्ध प्रक्रियेशी जवळून संबंधित आहे.

झोपेची कमतरता या वस्तुस्थितीमध्ये व्यक्त केली जाते की लोक संवाद साधण्याची कमी आणि कमी इच्छा दाखवतात, त्यांना पूर्वी आनंद देणारे मनोरंजन आवडत नाही, त्यांना पूर्वीप्रमाणे अन्नाच्या गुणवत्तेची काळजी नसते. इतरांशी वागण्यात चिडचिडेपणा आणि असभ्यपणा लक्षणीय वाढवा.

एका रात्रीत चार तासांची झोप कमी केल्याने व्यक्तीचा प्रतिक्रिया वेळ ४५% कमी होतो. पूर्ण रात्रीच्या झोपेइतकीच हानी एखाद्या व्यक्तीला योग्य उत्तर शोधण्यासाठी लागणारा वेळ दुप्पट करू शकते. हे ज्ञात आहे की जर एखादी व्यक्ती अनेक दिवस झोपेपासून वंचित असेल तर त्याला मानसिक विकार होतात.

दीर्घकाळ झोप न मिळाल्याने आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो.

नवजात बाळ बहुतेक वेळ झोपेत घालवते. आजूबाजूच्या जागेवर प्रभुत्व मिळवण्याच्या प्रौढ क्रियाकलापांसाठी मूर्त आणि समजण्यायोग्य दर्शविण्यास वेळ नसताना, नुकतेच बाहेरील जगाशी संवाद साधण्यास सुरुवात केलेल्या बाळासाठी झोप कोणती कार्ये सोडवते?

आईच्या उदरातील स्थिर आणि शांत वातावरणातून एक जटिलपणे आयोजित केलेल्या बाहेरील जगात बाळाला "बाहेर फेकून दिलेले" किती मोठे कार्य करते याची कल्पना करणे देखील कठीण आहे. नवजात बाळाच्या मानसिक तणावाच्या पातळीची तुलना केली जाऊ शकते, आणि तरीही पूर्णपणे नाही, केवळ प्रौढ व्यक्तीच्या जीवाला धोका असलेल्या अत्यंत परिस्थितीत जगण्यासाठी संघर्ष करण्याच्या उद्देशाने संपूर्ण एकत्रीकरणाच्या स्थितीशी. बाळाच्या जागृततेच्या प्रत्येक मिनिटाला मोठ्या प्रमाणात माहितीचे अनुकूलन आणि प्रक्रिया करण्याच्या कामाच्या तीव्रतेचे समर्थन करणे आवश्यक आहे का? म्हणूनच मुलासाठी झोपेचे महत्त्व जास्त समजणे कठीण आहे.

बाळासाठी झोप आवश्यक आहे, सर्व प्रथम, हळूहळू जगाविषयी ज्ञान आणि कल्पना सुव्यवस्थित करण्यासाठी. या जटिल प्रक्रियेमध्ये लक्ष, स्मृती, पद्धतशीरपणा आणि इतर अनेक कार्ये समाविष्ट आहेत, ज्याच्या अंमलबजावणीमध्ये झोप सर्वात थेट आणि त्वरित भाग घेते. मुलांमध्ये झोपेच्या विकारांमुळे या कार्यांची उत्पादकता लक्षणीयरीत्या कमी होते.

मुलासाठी नवीन, अनपेक्षित विकास अपरिहार्यपणे तणावाशी संबंधित आहे, ज्यामुळे, झोपेच्या कमतरतेमुळे, मुलाच्या भावनिक स्थिती आणि वर्तनाचे गंभीर विकार होऊ शकतात.

प्रौढ व्यक्तीच्या विपरीत, मुलाचे शरीर सक्रियपणे वाढत आहे आणि विकसित होत आहे. हे ज्ञात आहे की वाढीची प्रक्रिया अनेक हार्मोन्सच्या परस्परसंवादावर अवलंबून असते. त्यापैकी मुख्य पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये तयार होते. दिवसा, वाढ संप्रेरक लपलेले असते, परंतु रात्री, मुले झोपत असताना, रक्तामध्ये हार्मोनची मोठी मात्रा असते. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की झोपेच्या पहिल्या दोन तासांत ग्रोथ हार्मोन (सोमॅटोट्रॉपिक हार्मोन) सर्वात लक्षणीय प्रमाणात (80%) स्राव होतो. बालपणात झोप कमी झाल्यामुळे वाढ आणि शारीरिक विकास खुंटतो.

रात्रीची अस्वस्थ झोप केवळ मुलाच्या आरोग्यावरच नव्हे तर त्याच्या पालकांच्या जीवनाच्या गुणवत्तेत देखील दिसून येते. युरोपमध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार, अविश्वसनीय संख्येने कुटुंबांना रात्रीच्या अपर्याप्त झोपेचा त्रास होतो - सुमारे 44%. अर्भक असलेल्या कुटुंबांमध्ये, प्रौढ व्यक्तीसाठी अखंड झोपेचा सरासरी कालावधी फक्त 5.45 तास असतो आणि नंतर सुमारे 4 महिन्यांनी, जेव्हा आहार दरम्यान मध्यांतर वाढते. हे सिद्ध झाले आहे की झोपेची कमतरता केवळ पालकांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करत नाही तर त्यांच्यातील नातेसंबंधांवर देखील परिणाम करते. आकडेवारीनुसार, 4 पैकी एक जोडप्याला, मुलाच्या आगमनाने, कौटुंबिक जीवनात त्रास सुरू होतो.

चांगली झोप मुलांच्या आरोग्याचे, त्यांच्या मानसिक कल्याणाचे सूचक आहे, तर त्याचे उल्लंघन गंभीर चिंतेचे आणि तज्ञांच्या हस्तक्षेपाचे कारण आहे.

झोपेचा कालावधी

1-2 महिने - दिवसाचे 19 तास
3-4 महिने - दिवसाचे 17 तास
5-6 महिने - दिवसाचे 16 तास
7-9 महिने - दिवसाचे 15 तास
10-12 महिने - दिवसाचे 14 तास
1-1.5 वर्षे - दिवसाचे 13 तास
1.5-2.5 वर्षे - दिवसाचे 12 तास
2.5-3.5 वर्षे - दिवसाचे 11 तास
3.5-5 वर्षे - दिवसाचे 10 तास

बालपण निद्रानाश सर्वात सामान्य कारणे

1. जास्त खाणे किंवा कमी खाणे.
2. सक्रिय खेळ किंवा झोपण्याच्या वेळेच्या कथांद्वारे अतिउत्साह.
3. ज्यांच्या माता काम करतात अशा मुलांमध्ये लक्ष देण्याची तहान.

आपण विद्यमान समस्यांपैकी किमान एक निराकरण केल्यास, आपल्या मुलाची झोप सुधारेल.

लक्षात ठेवा, मूल स्वतःहून समस्या शोधू शकणार नाही आणि त्यावर मात करू शकणार नाही. यासाठी त्याला मदत करा जेणेकरून तो नेहमी त्याच्या हसण्याने तुम्हाला संतुष्ट करू शकेल. शेवटी, मुलाच्या शरीराच्या योग्य विकासात झोप हा एक महत्त्वाचा दुवा आहे!

मुलांच्या झोपेची समस्या ही खेळाच्या मैदानावरील मातांमध्ये वारंवार चर्चा केली जाते. "तो अजिबात झोपत नाही!" थकलेल्या आईची तक्रार. खरं तर, तिचे बाळ सर्व मुलांप्रमाणे, 16-17 किंवा दिवसातून 20 तास झोपते. परंतु तो प्रौढ व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून इतका "अतार्किकपणे" करतो, इतका मधूनमधून आणि अस्वस्थपणे की छाप उलट आहे - मूल झोपत नाही! अर्थात, मूल किती झोपते हा मुख्य प्रश्न नसून तो कसा आणि केव्हा झोपतो हा आहे.

पलंगाचे शहाणपण

लहान मुलांची गादी सम, लवचिक, घरकुलाच्या आकाराशी तंतोतंत जुळलेली असावी आणि त्याच्या भिंतींवर चोखपणे फिट असावी जेणेकरून बाळाचे डोके, हात किंवा पाय चुकूनही या उघड्यावर येऊ नये. जर घरकुल मॉडेल तुम्हाला वेगवेगळ्या उंचीवर गद्दा स्थापित करण्याची परवानगी देत ​​असेल, तर प्रथम ते सर्वोच्च चिन्हावर निश्चित करा - यामुळे तुम्हाला घरकुलातून तुकडे बाहेर काढणे सोपे होईल. आणि गुडघे टेकायला शिकताच, गादी खाली करा. लहान मुलांसाठी उशा नाहीत, परंतु तुम्ही तुमच्या डोक्याखाली चार पट डायपर ठेवू शकता: जर बाळाला घाम येत असेल किंवा तो ओलावा शोषून घेईल.

थंड हंगामात, ब्लँकेटला झोपण्याच्या पिशवीने बदलण्याचा प्रयत्न करा. तो बाळाला अजाणतेपणे उघडू देणार नाही. याव्यतिरिक्त, मोठ्या पलंगावर झोपताना मुलाला "हरवलेले" वाटणार नाही. लहान मुलाला “स्लीपिंग बॅग” मध्ये ठेवण्यासाठी, ते उघडा, मुलाला आत ठेवा आणि त्यानंतरच बाही घाला आणि “झिपर” बांधा.

योग्य वातावरण

खिडक्या आणि रेडिएटर्सपासून घरकुल दूर ठेवा. खिडकी हा प्रकाशाचा स्त्रोत आहे जो बाळाला वेळेपूर्वी जागे करू शकतो, मसुदे सर्दीसाठी धोकादायक असतात. आणि बॅटरीच्या पुढे, बाळ जास्त गरम होऊ शकते, कारण 18-21 डिग्री सेल्सियस तापमान झोपण्यासाठी आरामदायक मानले जाते. म्हणून, झोपण्यापूर्वी खोलीला हवेशीर करण्यास विसरू नका.

बाळाला दिवसाच्या वेळेतील फरक त्वरीत लक्षात येण्यासाठी, रात्री अंधारात आणि दिवसा अर्ध-अंधारात ठेवणे चांगले. दिवसा ते तयार करण्यासाठी, केवळ ब्लॅकआउट पडदेच उपयुक्त नाहीत, तर घरकुलमध्ये बम्पर किंवा बम्पर देखील उपयुक्त आहेत. ते खूप जाड नसावेत जेणेकरून हवा त्यांच्यामधून जाऊ शकेल. त्यांना क्रिब रेलमध्ये सुरक्षितपणे जोडा आणि संबंध व्यवस्थित आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी वारंवार तपासा. सुरक्षिततेच्या कारणास्तव घरकुलातून मऊ खेळणी सर्वोत्तम काढली जातात.

चौकस रहा

निरोगी झोपेच्या बाळाच्या जैविक पूर्वस्थितीव्यतिरिक्त, दैनंदिन जीवनातील वस्तुनिष्ठ वास्तविकता आहेत. मुलाला रात्री चांगली झोप येण्यासाठी, आपल्याला वर्तनाच्या काही तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे. तंद्रीची चिन्हे ओळखायला शिका आणि तुमच्या लक्षात येताच तुमच्या बाळाला झोपा.

फक्त शांतता!

झोपण्यापूर्वी एकतर उत्कट खेळ, किंवा पाहुण्यांचे स्वरूप किंवा मागील दिवसाची गोंगाट करणारी चर्चा करून लहान मुलाला त्रास देऊ नका. संध्याकाळचा चांगला शेवट म्हणजे ताज्या हवेत फिरणे, त्यानंतर आंघोळ, संध्याकाळचे भोजन आणि दिवसाचा शेवट दर्शविणारा एक सुंदर विधी. "एका हाताने" या नियमाचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा: झोपेच्या 1.5-2 तास आधी मुलाला प्रौढांपैकी एकाच्या देखरेखीखाली राहू द्या (कार्यक्रम बदलून केले जाऊ शकते). आई आणि वडिलांनी एकाच वेळी बाळाची काळजी घेऊ नये.

झोपेच्या गोळ्या?

बर्याच नर्सिंग माता सापळ्यात पडतात: "बाळ शांत होण्यासाठी आणि झोपी जाण्यासाठी, त्याला स्तन दिले पाहिजे." आणि यामुळे, मुल, मध्यरात्री जागे होते, सवयीशिवाय, पुन्हा झोपण्यासाठी स्तनाची आवश्यकता असते. नवजात मुले रात्री अनेक वेळा जागे होऊ शकतात, परंतु त्याच वेळी त्यांना स्वतःहून कसे झोपावे हे माहित असते, थोडेसे कुजबुजते. म्हणून, आहार झोपी जाण्याशी जोडू नका. झोपेच्या आधी काही वेळ स्तनपान करा, घरकुलापासून दूर जाताना. आहार दिल्यानंतर, आपल्या बाळाचे कपडे बदला आणि कुटुंबातील एकाला त्याला आपल्या हातात धरण्यास सांगा, अर्थातच, जर अशी संधी असेल तर.

सर्व आपल्या हातात

बाळाला घरकुलात ठेवताना, त्याला डोके, पाठ आणि नितंबांनी आधार द्या. नवजात बाळाला फक्त त्याच्या पाठीवर झोपण्याची व्यवस्था केली जाऊ शकते, एक मोठे बाळ - त्याच्या पाठीवर किंवा त्याच्या बाजूला, जर डॉक्टरांकडून इतर सूचना नसतील तर. डाव्या आणि उजव्या बाजूला पर्यायी करा जेणेकरून लहानाची कवटी गोलाकार आकार घेईल.

बालरोगतज्ञ, वैद्यकीय विज्ञान उमेदवार नताल्या विटालिव्हना चेरनिशेवा

मुलांसाठी पूर्ण, चांगली आणि निरोगी झोपेचे महत्त्व कोणीही नाकारणार नाही. रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान, शरीरातील ऊर्जा साठा पुनर्संचयित केला जातो, सर्व अंतर्गत संरचना अद्यतनित केल्या जातात. जो मुलगा त्याच्या समवयस्कांपेक्षा कमी झोपू लागतो तो हळूहळू त्याच्या विकासात मंदावतो. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान, वाढ संप्रेरक तीव्रतेने तयार केले जाते, जेव्हा स्मरणशक्ती सुधारते, तेव्हा बाळाला नवीन माहिती चांगल्या प्रकारे समजते आणि लक्षात ठेवते. या संदर्भात, बर्याच पालकांना या प्रश्नाची चिंता आहे की, वैद्यकीय संकेतांनुसार, मुलांमध्ये झोपेचा कालावधी काय असावा, जर मुल अनेकदा मध्यरात्री जागे झाले तर काय करावे आणि निरोगी रात्रीचे आयोजन कसे करावे. उर्वरित.

आम्ही आधीच वर्णन केले आहे, आणि आता मी मुलांना योग्यरित्या कसे घालायचे याबद्दल बोलू इच्छितो.

तुमच्या बाळाला रात्री सहज आणि पूर्ण विश्रांती मिळण्यासाठी, खालील शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

• दिनचर्या पाळा. जर तो दररोज त्याच वेळी झोपायला लागला तर मूल पूर्णपणे झोपेल. हे शरीराच्या जैविक घड्याळाला पथ्येशी जुळवून घेण्यास अनुमती देईल. मुख्य गोष्ट अशी आहे की पालक स्वतः या स्थापित नियमापासून विचलित होत नाहीत.

• झोपेची योग्य तयारी. बाळ ताबडतोब झोपी जावे आणि खूप वेळ झोपू नये म्हणून, झोपायच्या 2 तास आधी, आपण त्याला संपूर्ण विश्रांती प्रदान करणे आवश्यक आहे. मोठ्याने ओरडणे आणि जटिल खेळ नाही, सक्रिय खेळ वगळले पाहिजेत, रात्री उशिरा टीव्ही पाहण्याची परवानगी नाही आणि त्याहीपेक्षा, झोपण्यापूर्वी तुम्ही त्याला संगणकावर बसू देऊ नका. या सर्वांचा मज्जासंस्थेवर उत्तेजक प्रभाव पडतो आणि शांत झोपेत व्यत्यय येतो.

• रात्रीच्या जेवणातून "जड" अन्न काढून टाका. शेवटचे जेवण लहान मुलांशिवाय, झोपेच्या काही (2-3) तास आधी घेतले पाहिजे. जर झोपण्यापूर्वी बाळाला खायचे असेल तर त्याला काही कुकीजसह एक ग्लास केफिर पिण्याची ऑफर दिली जाऊ शकते. पण जड अन्न नसावे. भरलेले पोट तुम्हाला झोपू देत नाही. तसेच, शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की रात्री खाल्लेले जड अन्न भयानक स्वप्नांना उत्तेजन देऊ शकते.

• खोलीचे वायुवीजन. झोपायच्या आधी, खोलीला हवेशीर करणे अत्यावश्यक आहे, विशेषत: जेव्हा अपार्टमेंटमध्ये हीटिंग चालू असते, ज्यामुळे खोलीतील ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते. हवेशीर आणि किंचित थंड खोलीत, मुल लवकर आणि शांतपणे झोपू शकेल.

• कधीकधी अंधाराच्या भीतीमुळे बाळ बराच वेळ झोपू शकत नाही. या प्रकरणात, रात्रीचा प्रकाश रात्रभर सोडणे चांगले आहे. लहान मुलांना भीती वाटते जी त्यांना शांतपणे झोपण्यास प्रतिबंध करते.

निरोगी झोप किती असावी?

निरोगी झोपेच्या तासांच्या संख्येबद्दल बोलताना, प्रत्येक मुलाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे. तथापि, रात्रीच्या विश्रांतीची लांबी संबंधित वैद्यकीय शिफारसी आहेत, ज्यांचे पालन करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. म्हणजे:

• जन्मापासून 3 महिन्यांपर्यंत, सर्वसामान्य प्रमाण 19-22 तास आहे;

• 3-4 महिन्यांत, बाळाला 18 तासांपर्यंत झोपावे;

• 7 महिन्यांपासून आणि एका वर्षापर्यंत, झोपेचा कालावधी सरासरी 15 तास असावा;

• एक वर्ष ते दीड वर्षांपर्यंत, मुलाची निरोगी रात्रीची झोप 11 तास आणि दिवसा 3 तास टिकली पाहिजे;

• दीड ते दोन वर्षांच्या वयात, रात्रीच्या झोपेच्या तासांची संख्या राखली जाते, परंतु दिवसाची झोप 1 तासाने कमी होते;

• 2-4 वर्षांच्या मुलांनी रात्री 9-11 तास आणि दिवसा 2 तास विश्रांती घेतली पाहिजे;

• 5 ते 8 वर्षांच्या मुलांसाठी, रात्रीच्या विश्रांतीचा कालावधी 9 तासांचा असावा, तर दिवसा किमान दीड तास झोपण्याची शिफारस केली जाते.

जर बाळ आनंदी आणि आनंदी राहिले, चांगला मूडमध्ये असेल, बर्याचदा आजारी पडत नाही आणि त्याच्या समवयस्कांप्रमाणे विकसित होत असेल, शिफारस केलेल्या वेळेपेक्षा कमी झोपत असेल, तर त्याच्या शरीराची अशी शारीरिक वैशिष्ट्ये आहेत आणि त्याला खरोखर पुरेशी झोप मिळते. . परंतु जेव्हा एखादे मूल दिवसा लहरी आणि सुस्त होते, त्वरीत थकते, त्याची भूक बदलते आणि त्याच वेळी पालकांनी चांगल्या झोपेसाठी सर्व अनुकूल परिस्थिती निर्माण केली, याचा अर्थ असा आहे की डॉक्टरांची मदत घेण्याचे हे एक कारण आहे.

मुलाच्या झोपेच्या कमतरतेचे परिणाम

जर एखाद्या मुलास सतत झोप येत नसेल किंवा खराब झोप येत असेल, बहुतेकदा उठते, तर हे सर्व नकारात्मक परिणामांना कारणीभूत ठरते:

1. वाढ प्रक्रिया मंदावते;
2. तो शारीरिक विकासात मागे पडू लागतो;
3. त्याचे वर्तन बदलते, तो गोंधळलेला आणि असंतुलित होतो;
4. स्मृती खराब होते;
5. भाषणाचा गोंधळ आहे;
6. कार्यक्षमता कमी होते;
7. मज्जासंस्थेची स्थिती बिघडते;
8. तो माहिती चांगल्या प्रकारे शोषत नाही.

झोपेच्या कमतरतेमुळे विकसित होणारा आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे उदयोन्मुख तणावपूर्ण परिस्थितींशी जुळवून घेण्याची बाळाची क्षमता कमी होणे.

जर पालकांनी वेळेत खराब किंवा अपुरी झोप ही समस्या ओळखली आणि मुलाने पथ्ये पाळली आणि शिफारस केलेल्या तासांसाठी विश्रांती घेतली याची खात्री करण्यासाठी सर्वकाही केले तर हे सर्व परिणाम उलट होऊ शकतात. जर माता आणि वडील या परिस्थितीकडे लक्ष देत नाहीत आणि बाळाला पद्धतशीरपणे झोपेची कमतरता जाणवते, तर अशा मुलांना भविष्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढतो.

पालकांना आणखी काय माहित असावे

काही पालक आपल्या मुलासोबत टीव्हीच्या आवाजात किंवा मोठ्याने संभाषण आणि चर्चा करताना झोपण्याचा सराव करतात. आई आणि वडिलांचा असा विश्वास आहे की या प्रकरणात बाळ कोणत्याही परिस्थितीत नंतर झोपू शकेल आणि त्याला कधीही झोपेची समस्या येणार नाही.

हा केवळ भ्रमच नाही तर घोर चूकही आहे. जेव्हा एखादे मूल बाहेरच्या आवाजात झोपू लागते तेव्हा त्याला गाढ झोप येत नाही. आणि हे, अभ्यासानुसार दर्शविल्याप्रमाणे, मज्जासंस्थेला पूर्णपणे आराम करण्याची संधी देत ​​​​नाही.

जर उथळ झोप ही एक प्रणाली बनली तर बाळाच्या वर्तन आणि कल्याणासह नकारात्मक बदल घडतात. तो खूप चिडचिड आणि अस्वस्थ होतो, वारंवार रडतो, खाण्यास नकार देतो आणि वजन कमी करतो. मग प्रतिक्रियांमध्ये सुस्ती, औदासीन्य आणि सुस्ती दिसू शकते.

तुमच्या मुलाची झोप सुधारण्यात मदत करण्यासाठी टिपा

खोलीत आर्द्रता

वायुवीजन झोपेसाठी खोली तयार करण्यास मदत करते, परंतु रात्री, जेव्हा मूल आधीच झोपलेले असते, तेव्हा हवा पुन्हा कोरडी होऊ शकते. हे सहसा असे घडते की बाळ नाणेफेक करण्यास आणि वळण्यास सुरुवात करते आणि मध्यरात्री जागे होते. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण खोलीतील हवा आर्द्रतेची काळजी घेतली पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपण एक विशेष ह्युमिडिफायर खरेदी करू शकता किंवा बॅटरीजवळ पाण्याचा कंटेनर ठेवू शकता.

बेड आणि मुलाची निरोगी झोप

बाळ जेथे झोपते ते ठिकाण देखील महत्त्वाचे आहे. तज्ञांनी फक्त ऑर्थोपेडिक गद्दासह बेड खरेदी करण्याचा सल्ला दिला. त्याचे फायदे पुरेसे कडकपणा, सामर्थ्य आणि मुलाच्या शरीराला इच्छित स्थितीत समर्थन देण्याची क्षमता आहेत. जर आपण सर्वात लहान मुलांबद्दल बोलत आहोत जे अद्याप 2 वर्षांचे नाहीत, तर त्यांच्यासाठी त्यांच्या डोक्याखाली खूप पातळ उशी ठेवणे चांगले आहे. ब्लँकेटसाठी, ते जड आणि नैसर्गिक फॅब्रिकचे बनलेले नसावे. जर या अटी पूर्ण झाल्या तर संपूर्ण रात्रभर बाळ शांतपणे झोपेल आणि पूर्णपणे विश्रांती घेईल.

झोपण्याची जागा

बर्याचदा पालक, विशेषत: जर त्यांना मुलगी असेल तर, छत, ट्यूल आणि तफेटासह बेड सुंदरपणे सजवण्याचा प्रयत्न करा. परंतु अशा डिझाइन गुणधर्मांचा त्याग केला पाहिजे. सर्व प्रकारचे रफल्स धूळ संग्राहक असतात, जे झोपेच्या वेळी मुलास पुरेशा प्रमाणात ऑक्सिजन पुरवण्यापासून प्रतिबंधित करते.

प्रकाशयोजना

दिवसा, बाळाला झोप लागणे अवघड आहे, कारण प्रकाश दिवसाचा प्रकाश त्यात हस्तक्षेप करतो. जाड पडदे अशा समस्येचा सामना करू शकतात. काही मुलांना गडद अंधारात झोप लागणे कठीण जाते आणि या प्रकरणात, खोलीच्या परिमितीभोवती मऊ, मंद प्रकाश असलेले दिवे लावले जाऊ शकतात.

विकसित सवय

झोपायच्या आधी मुलाने समान क्रिया केल्या तर चांगले आहे. हे दात घासणे आणि पुस्तक वाचणे, त्यानंतर झोपणे असू शकते. आणि पुढील दिवसांत, बाळ, आधीच दात घासत असताना आणि एक परीकथा वाचत असताना, झोपेत त्वरित विसर्जित होईल.

दिवसाची संपृक्तता

आपल्या मुलास त्वरीत झोपायला मदत करण्यासाठी, आपण त्याचा दिवस सक्रिय आणि कार्यक्रमपूर्ण बनविण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. एक आदर्श पर्याय म्हणजे संध्याकाळच्या वन उद्यानात फिरणे जेणेकरुन बाळाला भरपूर ताजी हवेत श्वास घेता येईल. दिवसा आपण सक्रिय गेम खेळू शकता, परंतु संध्याकाळी मोजलेले काहीतरी निवडणे चांगले आहे. झोपायला जाण्यापूर्वी, मुलाला धावण्याची आणि उडी मारण्याची परवानगी देऊ नका. त्याला झोप लागणे कठीण होईल.

मुलाची निरोगी झोप: चला सारांश द्या

प्रदीर्घ आणि निरोगी झोप मुलाच्या विकासात आणि निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान, शरीर आणि त्याच्या सर्व अंतर्गत प्रणाली पूर्णपणे विश्रांती घेतात. मुलाची शक्ती वाढत आहे, त्याची स्मरणशक्ती सुधारत आहे आणि तो वाढत आहे. जसजसे मुल खराब झोपू लागते आणि दिवसा सुस्त दिसू लागते, तेव्हा पालकांनी लक्ष द्यावे आणि त्वरित प्रतिक्रिया दिली पाहिजे. त्यांनी आपल्या मुलास योग्य पथ्ये प्रदान करणे आवश्यक आहे, जे एकाच वेळी झोपायला मदत करेल. त्यांनी झोपण्याची जागा आणि मुल जेथे झोपते त्या घरकुलाकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. कदाचित तो फक्त अस्वस्थ आहे.

जर पालक स्वतःच अशा समस्येचा सामना करू शकत नसतील, तर आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. या सगळ्याला महत्त्व न देता भविष्यात त्याचे गंभीर परिणाम भोगावे लागतील. बाळ विकासात मागे पडू लागेल, विस्मरणीय आणि चिडचिड होईल आणि त्याचे शरीर तणावावर तीव्र प्रतिक्रिया देईल. म्हणून, तो वाढत असताना, मुलाची चांगली आणि निरोगी झोप ही प्राथमिकता असली पाहिजे.