श्वासोच्छवासाच्या आजारांच्या बाबतीत, फिजिओथेरपी छातीची गतिशीलता विकसित करून आणि फुफ्फुसांची महत्त्वपूर्ण क्षमता वाढवून श्वासोच्छवासाच्या विफलतेचे प्रकटीकरण दूर करण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करते. वर्गांच्या परिणामी, फुफ्फुसातील स्थिरता अदृश्य होते, ऊतकांमधील गॅस एक्सचेंज सुधारते, पूर्ण खोल श्वास पुनर्संचयित केला जातो. श्वसन यंत्राच्या रोगांमध्ये शारीरिक व्यायामाचा उपचारात्मक प्रभाव प्रामुख्याने श्वासोच्छवासाची खोली आणि वारंवारता, त्याचा विलंब आणि जबरदस्ती यांच्या अनियंत्रित नियमनच्या शक्यतेवर आधारित आहे. वापरून विशेष स्थिर आणि गतिमान श्वासोच्छवासाचे व्यायामउथळ श्वासोच्छ्वास खोलवर हस्तांतरित करणे, इनहेलेशन आणि उच्छवासाचे टप्पे वाढवणे किंवा लहान करणे, श्वासोच्छवासाची लय सुधारणे आणि फुफ्फुसांचे वायुवीजन वाढवणे शक्य आहे. विशेष श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह पुनर्संचयित शारीरिक व्यायामांच्या तर्कसंगत संयोजनासह उपचारात्मक व्यायाम आणि श्वासोच्छवासाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांमुळे फुफ्फुसांमध्ये लिम्फ आणि रक्त परिसंचरण वाढते आणि यामुळे फुफ्फुसांमध्ये आणि फुफ्फुसातील पोकळीतील घुसखोर आणि एक्स्युडेटचे जलद आणि अधिक पूर्ण पुनर्शोषण होते, त्यात adhesions निर्मिती प्रतिबंधित. तीव्र श्वसन रोगांवर (सबॅक्यूट स्टेजमध्ये) शारीरिक व्यायामाद्वारे उपचार केल्याने त्याची प्रभावीता लक्षणीय वाढते आणि रुग्णांना भविष्यात कार्यरत ठेवते आणि दीर्घकालीन फुफ्फुसांच्या आजारांमध्ये ते अशक्त श्वसन कार्याचे सामान्यीकरण प्राप्त करण्यास अनुमती देते. शारीरिक व्यायाम लागू करताना, हे लक्षात घेतले पाहिजे की श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंच्या आकुंचनामुळे इनहेलेशन सक्रियपणे होते आणि श्वासोच्छवास निष्क्रियपणे होतो: जेव्हा छातीचे हे स्नायू शिथिल असतात.

श्वसन प्रणालीच्या रोगांसाठी विशेष जिम्नॅस्टिक्सचे वर्गीकरण

1. श्वसन जिम्नॅस्टिक- विशेष स्थिर आणि डायनॅमिक श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांचे तर्कसंगत संयोजन जे सामान्य विकासाच्या टप्प्यांसह इनहेलेशन आणि उच्छवासाच्या टप्प्यांना समान रीतीने प्रशिक्षित करतात.
2. एक्स्पायरेटरी जिम्नॅस्टिक्स- श्वासोच्छवासात सामील असलेल्या सहायक आणि मुख्य स्नायूंची ताकद विकसित करून विस्तारित श्वासोच्छवासाच्या कौशल्याचा विकास आणि एकत्रीकरण.
3. विश्रांती-श्वसन जिम्नॅस्टिक्स- स्वयं-प्रशिक्षणाच्या घटकांसह श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि स्नायू शिथिलता व्यायामांना समान महत्त्व दिले जाते.

व्यायाम थेरपीची कार्ये

1. श्वसन कार्य सुधारणे;
2. श्वसन स्नायू मजबूत करणे;
3. छाती आणि डायाफ्रामचे वाढलेले भ्रमण;
4. फुफ्फुस आसंजनांचे ताणणे आणि पॅथॉलॉजिकल स्रावांपासून वायुमार्ग साफ करणे.

रुग्णाची प्रारंभिक स्थिती निवडणे महत्वाचे आहे. हे लक्षात घेतले पाहिजे आपल्या पाठीवर पडलेलाछाती इनहेलेशन टप्प्याशी संबंधित आहे, ओटीपोटाच्या स्नायूंचे कार्य मर्यादित आहे, डायाफ्राम उंचावला आहे आणि श्वास सोडणे कठीण आहे; IP मध्ये पोटावर पडलेलेपाठीमागे छातीच्या खालच्या अर्ध्या सर्वात मोबाईल रिब्स; तुझ्या बाजूला पडलेला- छातीच्या समर्थनाच्या बाजूला हालचाली मर्यादित आहेत, आणि विरुद्ध बाजूला - मुक्त; बसणे- ओटीपोटात श्वास घेणे कठीण आहे, खालच्या बाजूचा आणि खालच्या पाठीचा श्वास प्रचलित आहे; स्थायी आयपीमध्ये छाती आणि मणक्याच्या हालचालींवर कोणतेही निर्बंध नाहीत, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी ही सर्वोत्तम स्थिती आहे.

श्वसन रोगांसाठी मसाज

कार्ये: फुफ्फुसांवर रिफ्लेक्स ट्रॉफिक प्रभाव, श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंना बळकट करणे, रक्त आणि लिम्फ परिसंचरण सुधारणे, बरगड्यांची गतिशीलता वाढवणे.

संकेत: क्रॉनिक न्यूमोनिया, न्यूमोस्क्लेरोसिस, क्रॉनिक ब्राँकायटिस, एम्फिसीमा, ब्रोन्कियल अस्थमा मध्ये तीव्रतेच्या कालावधीच्या बाहेर.

विरोधाभास: तीव्र तापजन्य परिस्थिती, तीव्र एक्स्युडेटिव्ह प्ल्युरीसी, टिशू क्षय होण्याच्या अवस्थेतील ब्रॉन्काइक्टेसिस, डिग्री कार्डिओपल्मोनरी अपुरेपणा.

सर्व मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार योग्यरित्या केलेल्या मालिशचा श्वसन प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम होतो.

टॅपिंग, रबिंग आणि चॉपिंग यांसारख्या तंत्रांचा वापर करून छातीचा जोरदार मसाज केल्याने श्वासोच्छवासाच्या प्रतिक्षिप्त सखोलतेस, श्वासोच्छवासाच्या मिनिटाच्या प्रमाणात वाढ आणि फुफ्फुसांचे चांगले वायुवीजन वाढण्यास प्रोत्साहन मिळते.

तथापि, असाच प्रभाव केवळ छातीची मालिश करूनच नव्हे तर शरीराच्या इतर भागांवर यांत्रिक कृतीद्वारे देखील प्राप्त होतो - पाठ, मान, इंटरकोस्टल स्नायूंना घासणे आणि मालीश करणे. ही तंत्रे गुळगुळीत फुफ्फुसाच्या स्नायूंचा थकवा देखील दूर करतात.

श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंना आराम देणे आणि फुफ्फुसाच्या खालच्या भागांचे सक्रिय वायुवीजन शरीराच्या त्या भागात जेथे डायाफ्राम फास्यांना जोडलेले आहे तेथे मालिश तंत्राद्वारे सुलभ केले जाते.

अंतर्गत अवयव आणि चयापचय वर मसाज प्रभाव

चयापचय हा मानवी शरीरात होणाऱ्या रासायनिक अभिक्रियांचा एक संच आहे: बाहेरून येणारे पदार्थ एंजाइमच्या प्रभावाखाली विघटित होतात, परिणामी शरीराच्या विविध कार्यांच्या अंमलबजावणीसाठी आवश्यक ऊर्जा सोडली जाते.

मसाजच्या प्रभावाखाली, सर्व शारीरिक प्रक्रिया सक्रिय केल्या जातात: ऊती आणि अवयवांमध्ये गॅस एक्सचेंज, खनिज आणि प्रथिने चयापचय वेगवान होते; सोडियम क्लोराईड आणि अजैविक फॉस्फरसचे खनिज ग्लायकोकॉलेट, सेंद्रिय उत्पत्तीचे नायट्रोजनयुक्त पदार्थ (युरिया, यूरिक ऍसिड) शरीरातून अधिक त्वरीत उत्सर्जित होतात. परिणामी, अंतर्गत अवयव चांगले कार्य करण्यास सुरवात करतात, संपूर्ण जीवाची महत्त्वपूर्ण क्रिया वाढते.

मसाज, ज्यापूर्वी थर्मल प्रक्रिया केल्या गेल्या होत्या (गरम, पॅराफिन आणि चिखल बाथ), चयापचय प्रक्रिया मोठ्या प्रमाणात सक्रिय करते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की मऊ त्वचेच्या यांत्रिक जळजळीमुळे, प्रोटीन ब्रेकडाउन उत्पादने तयार होतात, जे जेव्हा रक्तासह विविध अंतर्गत अवयवांच्या ऊती आणि वाहिन्यांमध्ये प्रवेश करतात तेव्हा प्रथिने थेरपीच्या प्रभावाप्रमाणेच सकारात्मक परिणाम होतो (उपचार प्रथिने पदार्थ).

आधी सांगितल्याप्रमाणे, मसाज केवळ अंतर्गत अवयवांच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करते आणि सक्रिय करते, परंतु शरीराच्या शारीरिक प्रणाली देखील सक्रिय करते: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन, रक्ताभिसरण, पाचक. तर, मसाजच्या प्रभावाखाली, यकृताचे उत्सर्जित कार्य (पित्त तयार होणे) आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची गुप्त क्रिया सामान्य केली जाते. ओटीपोटावर परिणाम पाचन अवयवांद्वारे अन्नाच्या हालचालींना गती देतो, आतड्यांसंबंधी हालचाल आणि पोट टोन सामान्य करतो, फुशारकी कमी करतो, जठरासंबंधी रसची आंबटपणा वाढवतो; पक्वाशया विषयी व्रण आणि पोट व्रण झाल्यास पाठीमागे, कमरेसंबंधीचा प्रदेश आणि ओटीपोटाची मालिश पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देते.

स्नायू, सांधे, अस्थिबंधन आणि टेंडन्सवर मसाजचा प्रभाव

प्रौढ व्यक्तीचे कंकाल स्नायू त्याच्या शरीराच्या एकूण वस्तुमानाच्या सुमारे 30-40% बनवतात. स्नायू, जे मानवी शरीराचे विशेष अवयव आहेत, ते हाडे आणि फॅसिआला (अवयव, रक्तवाहिन्या आणि नसा झाकणारे आवरण) कंडरा - दाट संयोजी ऊतकांच्या मदतीने जोडलेले असतात. स्थानानुसार, स्नायूंना ट्रंक (मागील - मागे आणि मान, समोर - मान, छाती आणि उदर), डोके आणि अंगांचे स्नायू विभागले जातात.

खालील स्नायू शरीराच्या समोर स्थित आहेत:

- फ्रंटल (ट्रान्सव्हर्स फोल्ड्समध्ये कपाळावरची त्वचा गोळा करते);

- डोळ्याचा गोलाकार स्नायू (डोळे बंद करते);

- तोंडाचा गोलाकार स्नायू (तोंड बंद करते);

- चघळणे (च्यूइंग हालचालींमध्ये भाग घेते);

- त्वचेखालील ग्रीवा (श्वसन प्रक्रियेत भाग घेते);

- डेल्टॉइड (बाजूला स्थित, हात पळवून नेतो);

- खांद्याच्या बायसेप्स (हाताला वाकवणे);

- खांदा;

- brachioradialis;

- कोपर;

- बोटे, हात आणि मनगटाचे फ्लेक्सर स्नायू;

- पेक्टोरलिस मेजर (हात पुढे आणि खाली हलवते, छाती वर करते);

- पूर्ववर्ती डेंटेट (जोरदार श्वासाने, छाती वाढवते);

- सरळ उदर (छाती खाली करते आणि शरीराला पुढे झुकवते);

- ओटीपोटाचा बाह्य तिरकस स्नायू (शरीर पुढे झुकते आणि बाजूंना वळते);

- इनग्विनल लिगामेंट;

- क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस आणि त्याचे कंडर;

- सार्टोरियस स्नायू (पाय गुडघ्याच्या सांध्यावर वाकतो आणि खालचा पाय आतील बाजूस वळवतो);

- पूर्ववर्ती टिबियालिस स्नायू (घोट्याच्या सांध्याचा विस्तार करते);

- लांब फायब्युला;

- अंतर्गत आणि बाह्य रुंद (खालचा पाय अनवांड करा).

शरीराच्या मागे आहेत:

- स्टर्नोक्लेडोमास्टॉइड स्नायू (त्याच्या मदतीने, डोके पुढे आणि बाजूंना झुकलेले आहे);

- पॅच स्नायू (डोक्याच्या विविध हालचालींमध्ये भाग घेते);

- हाताचा विस्तारक स्नायू;

- खांद्याचा ट्रायसेप्स स्नायू (स्कॅपुला पुढे सरकतो आणि कोपरच्या सांध्यामध्ये हात वाढवतो);

- ट्रॅपेझियस स्नायू (स्नायुचे मणक्याचे अपहरण करते);

- लॅटिसिमस डोर्सी स्नायू (हात मागे घेतो आणि आतील बाजूस वळतो);

- एक मोठा समभुज स्नायू;

- ग्लूटीयस मेडियस स्नायू;

- ग्लूटस मॅक्सिमस स्नायू (मांडी बाहेरून वळते);

- सेमीटेन्डिनोसस आणि सेमीमेम्ब्रानोसस स्नायू (मांडी जोडणे);

- बायसेप्स फेमोरिस (गुडघ्याच्या सांध्यावर पाय वाकवणे);

- वासराचा स्नायू (घोट्याच्या सांध्याला वाकवतो, पुढचा भाग कमी करतो आणि पायाचा मागचा भाग उंच करतो);

- टाच (अकिलीस) कंडरा. तीन प्रकारचे स्नायू आहेत: स्ट्रीटेड, गुळगुळीत आणि ह्रदयाचा.

स्ट्रायटेड स्नायू (कंकाल), बहुन्यूक्लियर लाल-तपकिरी स्नायू तंतूंच्या बंडल आणि सैल संयोजी ऊतक ज्यातून रक्तवाहिन्या आणि नसा जातात, मानवी शरीराच्या सर्व भागात स्थित असतात. हे स्नायू शरीराला एका विशिष्ट स्थितीत ठेवण्यासाठी, जागेत हलवण्यासाठी, श्वास घेणे, चघळणे इत्यादीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात. लहान आणि ताणण्याची क्षमता असल्याने, स्ट्रेटेड स्नायू सतत टोनमध्ये असतात.

गुळगुळीत स्नायूंमध्ये स्पिंडल-आकाराच्या मोनोन्यूक्लियर पेशी असतात आणि त्यांना ट्रान्सव्हर्स स्ट्रायशन नसते. ते बहुतेक अंतर्गत अवयवांच्या आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर रेषा करतात आणि त्वचेच्या थरांमध्ये देखील आढळतात. गुळगुळीत स्नायूंचे आकुंचन आणि विश्रांती अनैच्छिकपणे होते.

ह्रदयाचा स्नायू (मायोकार्डियम) हा हृदयाचा स्नायू ऊती आहे, ज्यामध्ये उद्भवलेल्या आवेगांच्या प्रभावाखाली स्वेच्छेने संकुचित होण्याची क्षमता असते.

स्वैच्छिक आकुंचन हे केवळ स्नायूंचे वैशिष्ट्य नाही. याव्यतिरिक्त, ते थेट प्रभाव (लवचिकता गुणधर्म) च्या समाप्तीनंतर त्यांचे मूळ आकार ताणून घेण्यास सक्षम आहेत, परंतु ते हळूहळू त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत येतात (चिकटपणा गुणधर्म).

मसाजचा स्नायूंवर सकारात्मक परिणाम होतो: ते स्नायूंमध्ये होणारे रक्त परिसंचरण आणि रेडॉक्स प्रक्रिया सुधारते, त्यांच्यामध्ये अधिक ऑक्सिजनच्या प्रवेशास प्रोत्साहन देते आणि चयापचय उत्पादनांच्या प्रकाशनास गती देते.

यांत्रिक कृतीमुळे स्नायूंची सूज, कडकपणा दूर होण्यास मदत होते, परिणामी ते मऊ आणि लवचिक बनतात, त्यांच्यामध्ये लैक्टिक आणि इतर सेंद्रिय ऍसिडचे प्रमाण कमी होते आणि शारीरिक श्रम करताना जास्त तणावामुळे होणारी वेदना अदृश्य होते.

योग्य प्रकारे मसाज केल्याने थकलेल्या स्नायूंची कार्यक्षमता फक्त 10 मिनिटांत पूर्ववत होऊ शकते. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की स्नायूंच्या संपर्कात असताना एसिटाइलकोलीन हा पदार्थ मज्जातंतूंच्या अंतांसह मज्जातंतूंच्या आवेगांचा प्रसार सक्रिय करतो, ज्यामुळे स्नायू फायबरची उत्तेजना होते. तथापि, अधिक परिणाम साधण्यासाठी, स्नायूंना मसाज करताना, मालीश करणे, दाबणे, टॅप करणे यासारख्या तंत्रांचा वापर केला पाहिजे, म्हणजेच ज्या ठिकाणी काही शक्ती वापरणे आवश्यक आहे.

लिगामेंटस-आर्टिक्युलर उपकरणावर मसाजचा प्रभाव लक्षात न घेणे अशक्य आहे. सांधे हाडांचे जंगम सांधे असतात, ज्याचे टोक उपास्थिने झाकलेले असतात आणि संयुक्त पिशवीत बंद केलेले असतात. त्याच्या आत एक सायनोव्हीयल द्रव आहे जो घर्षण कमी करतो आणि उपास्थिचे पोषण करतो.

सांध्यासंबंधी पिशवीच्या बाहेरील थरात किंवा त्याच्या पुढे, अस्थिबंधन आहेत - दाट संरचना जी कंकाल हाडे किंवा वैयक्तिक अवयवांना जोडतात. अस्थिबंधन सांधे मजबूत करतात, त्यांच्यामध्ये मर्यादा किंवा थेट हालचाल करतात.

स्नायू आणि सांधे सांध्यासंबंधी पिशवी आणि स्नायू कंडरा यांच्यामध्ये स्थित संयोजी ऊतकाद्वारे एकमेकांशी जोडलेले असतात.

मसाज आपल्याला संयुक्त आणि समीप ऊतींना रक्त पुरवठा सक्रिय करण्यास अनुमती देते, अधिक सायनोव्हियल द्रवपदार्थ तयार करण्यास आणि संयुक्त पिशवीमध्ये त्याचे चांगले परिसंचरण प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे संयुक्त गतिशीलता वाढते, हाडांच्या सांध्यातील पॅथॉलॉजिकल बदलांच्या विकासास प्रतिबंध होतो.

मसाज तंत्राच्या नियमित वापराच्या परिणामी, अस्थिबंधन अधिक लवचिक बनतात, अस्थिबंधन-सांध्यासंबंधी उपकरणे आणि कंडर मजबूत होतात. एक उपाय म्हणून, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या जखम आणि रोगांसाठी पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान ही प्रक्रिया देखील आवश्यक आहे.

अशी मालिश करण्यासाठी, खालील तंत्रे सहसा वापरली जातात:
1. थाप मारणे.
2. विरामचिन्हे.
3. आडवा (ट्रान्सव्हर्स आणि रेखांशाचा).
श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह ओटीपोटात मालिश सत्र पूर्ण करण्याची शिफारस केली जाते.
आतड्यांसंबंधी रोगांच्या उपचारांमध्ये मालिशचा संपूर्ण कोर्स प्रत्येक इतर दिवशी 10-15 सत्रे आयोजित केला जातो. एका सत्राचा कालावधी, नियमानुसार, खाल्ल्यानंतर 2-3 तासांनंतर 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.

बद्धकोष्ठता साठी मालिश

विविध एटिओलॉजीजच्या बद्धकोष्ठतेच्या जटिल उपचारांमध्ये अनेकदा मालिशचा समावेश केला जातो.
क्रॉनिक बद्धकोष्ठतेमध्ये, मसाज केवळ तेव्हाच लिहून दिला जातो जेव्हा तो क्रॉनिक गैर-संसर्गजन्य एन्टरोकोलायटिस, तसेच बैठी किंवा बैठी जीवनशैली, कुपोषण, गुदाशय गतिशीलता बिघडल्यानंतर विकसित झाला असेल.
तीव्र बद्धकोष्ठतेमध्ये, थोरॅसिक विभाग प्रभावित होतात, तसेच ओटीपोटाचा प्रदेश, गुदाशय आणि ओटीपोटाचे आणि गुदाशयाचे तिरकस स्नायू. गुदाशयाची मालिश घड्याळाच्या दिशेने केली जाते.
सेगमेंटल-रिफ्लेक्स अॅक्शनच्या पद्धतीद्वारे स्पास्टिक बद्धकोष्ठतेच्या उपचारांमध्ये, खालील पद्धती वापरल्या जातात:
1. लाइट स्ट्रोकिंग.
2. घासणे.
3. कंपन.
4. आघात.
एटोनिक बद्धकोष्ठतेसह, खालील तंत्रांचा वापर करून मालिश केली जाते:
1. तीव्र घासणे.
2. मालीश करणे.
3. वाटणे.
4. मजबूत कंपन.
खालील व्यायामाच्या संयोजनात केलेल्या विशेष मसाजच्या मदतीने आपण तीव्र बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होऊ शकता. हे करण्यासाठी, रुग्णाने सुपिन स्थिती घेणे आवश्यक आहे, डावा पाय गुडघ्यात वाकलेला आहे आणि पोटावर दाबला आहे, उजवा पाय सरळ आहे. मसाज थेरपिस्टच्या आज्ञेनुसार किंवा स्वतंत्रपणे, रुग्णाने पायांची स्थिती बदलणे आवश्यक आहे: उजव्या पायाला गुडघ्यात वाकवा आणि पोटावर दाबा, डावा पाय सरळ करा.
मसाजच्या संपूर्ण कोर्समध्ये 15 सत्रे असतात जी दररोज किंवा प्रत्येक इतर दिवशी करता येतात. एका सत्राचा कालावधी 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.

स्ट्रेचिंग व्यायाम

ऑपरेशननंतर, पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान, तसेच जबरदस्तीने दीर्घ विश्रांतीनंतर, स्नायू सहसा त्यांची लवचिकता गमावतात आणि कमकुवत होतात. म्हणून, पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान, केवळ मालिशच नव्हे तर स्नायूंना ताणण्यासाठी व्यायाम देखील करण्याची शिफारस केली जाते. स्नायूंची प्लॅस्टिकिटी पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने व्यायामासाठी, खालील विरोधाभास आहेत:
- ऑस्टिओपोरोसिस;
- स्नायू आणि हाडे गंभीर जखम;
- हिमोफिलिया;
- meniscite;
- हाडांच्या ऊतींचे क्षयरोग;
- केशिका टॉक्सिकोसिस;
- dislocations;
- स्पॉन्डिलोलिस्थेसिस;
- ऍचिलीस टेंडनचा पॅराथिऑनिटिस;
- coxarthrosis.
फिजिओथेरपिस्टच्या मदतीशिवाय, स्नायूंना ताणण्यासाठी सक्रिय व्यायामांचे एक जटिल रुग्ण स्वतंत्रपणे केले जाते. यात सहसा ट्रंकच्या स्नायूंना तसेच खालच्या आणि वरच्या अंगांना प्रशिक्षण देण्यासाठी व्यायाम असतात, ज्याची दिवसभरात अनेक वेळा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.
निष्क्रिय व्यायामाचा एक संच डॉक्टर किंवा मालिश करणार्‍याच्या देखरेखीखाली केला पाहिजे. व्यायाम थोड्या शक्तीने केले जातात, हळूहळू मोठेपणा वाढवतात आणि स्नायूंची प्लॅस्टिकिटी वाढते.
स्नायूंची लवचिकता वाढवण्याच्या उद्देशाने व्यायामाचा एक विशेष संच दोन भागांमध्ये विभागला गेला आहे: पहिल्यामध्ये हात आणि खांद्याच्या कंबरेसाठी व्यायाम समाविष्ट आहे, दुसरा पाय आणि धड.

वरच्या अंगांसाठी आणि खांद्याच्या कंबरेसाठी व्यायामाचा एक संच

या कॉम्प्लेक्समध्ये सात व्यायामांचा समावेश आहे, ज्याचा क्रम खाली वर्णन केला आहे.
व्यायाम १. I. p. - बसलेले किंवा उभे. मालिश करणारा एक हात रुग्णाच्या मानेवर पाल्मर पृष्ठभाग खाली ठेवतो, नंतर दुसर्या हाताने रुग्णाचा हात वाकतो आणि हाताने धरून खांद्याकडे खेचतो, तीक्ष्ण, सौम्य हालचालींनी कोपर वाढवतो. व्यायाम 3-10 सेकंदांसाठी 3-5 वेळा केला पाहिजे.
व्यायाम केल्यानंतर, रुग्णाला स्नायूंना आराम देण्यासाठी हात हलवण्याचा सल्ला दिला जातो.
व्यायाम २. I. p. - बसणे किंवा पडणे. हात कोपरांवर वाकलेले आहेत, डोक्याच्या मागे जखमा आहेत. मालिश करणारा रुग्णाची कोपर हळू हळू जोराने मागे खेचतो, जणू खांद्याच्या ब्लेडला जोडण्याचा प्रयत्न करत आहे. व्यायाम 2-3 वेळा पुनरावृत्ती होते. व्यायाम दरम्यान 5-10 सेकंदांचा अंतराल करण्याची शिफारस केली जाते.
व्यायाम 3. I. p. - जमिनीवर बसलेले, हात कोपरावर वाकलेले आणि डोक्याच्या मागे जखमा. मालिश करणारा रुग्णाची कोपर वर करतो. व्यायाम 3-5 वेळा पुनरावृत्ती होते. प्रत्येक व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, 5-10 सेकंदांचा ब्रेक घेण्याची शिफारस केली जाते.
व्यायाम 4. I. p. - जमिनीवर बसलेले, डोक्याच्या वरच्या लॉकमध्ये हात जोडलेले. मालिश करणारा, रुग्णाचे हात पुढच्या बाजूने धरून सहजतेने परत घेतो. व्यायाम 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम 5. I. p. - जमिनीवर बसलेले, डोक्याच्या वरच्या लॉकमध्ये हात जोडलेले. मसाज थेरपिस्ट रुग्णाचे हात मनगटांनी धरतो आणि हळूवारपणे परंतु जबरदस्तीने त्यांना मागे आणि वर खेचतो. व्यायाम 3-5 वेळा पुनरावृत्ती होते. प्रत्येक व्यायामानंतर, 5-10 सेकंदांचा थोडा विराम द्यावा आणि रुग्णाला हात हलवण्याचा सल्ला दिला जातो.
व्यायाम 6. I. p. - जमिनीवर बसलेले, गुडघ्यांवर हात जोडलेले, तळवे खाली. गुळगुळीत हालचालीसह मालिश करणारा रुग्णाचे डोके एका दिशेने किंवा दुसर्‍या दिशेने वळवतो. व्यायाम 3-5 वेळा पुनरावृत्ती होते.
प्रत्येक व्यायामानंतर, लहान ब्रेक घेण्याची शिफारस केली जाते.
व्यायाम 7. I. p. - जमिनीवर बसलेले, डोक्याच्या वरच्या लॉकमध्ये हात जोडलेले. मंद मजबूत हालचालीसह मालिश करणारा रुग्णाच्या कोपरांना एकत्र आणतो, त्यांना चेहऱ्याच्या समोर एकत्र आणतो. व्यायाम 3-5 वेळा पुनरावृत्ती होते. प्रत्येक व्यायाम स्नायू विश्रांतीसह पूर्ण केला पाहिजे.

खालच्या अंगांसाठी आणि धडांसाठी व्यायामाचा एक संच

प्रस्तावित कॉम्प्लेक्समध्ये सहा व्यायामांचा समावेश आहे ज्याचा उद्देश वरच्या अंगांचे आणि धडाचे स्नायू ताणणे आहे.
व्यायाम १. I. p. - तुमच्या पाठीवर पडलेला. मालिश करणारा रुग्णाच्या पायाची बोटे जोरदार हालचाल करून वाकवतो आणि झुकतो. व्यायाम 3-5 वेळा केला जातो. प्रत्येक व्यायामानंतर, 3-5 सेकंदांसाठी विराम देण्याची शिफारस केली जाते.
व्यायाम २. I. p. - तुमच्या पाठीवर पडलेला. उत्साही हालचालींसह मालिश करणारा रुग्णाच्या दोन्ही पायांची बोटे एकाच वेळी झुकवतो आणि वाकतो. व्यायाम 3-5 वेळा केला जातो. ते पूर्ण झाल्यानंतर, स्ट्रोकिंग तंत्राचा वापर करून घोट्याच्या सांध्याची मालिश केली जाते आणि नंतर मांडीचे स्नायू हलवले जातात.
व्यायाम 3. I. p. - तुमच्या पाठीवर पडलेला. मालिश करणारा रुग्णाचा सरळ पाय शक्य तितक्या उंच करतो. व्यायाम 3-5 वेळा पुनरावृत्ती होते. प्रत्येक व्यायामानंतर, 5-10 सेकंदांचा ब्रेक घेण्याची शिफारस केली जाते.
व्यायाम 4. I. p. - तुमच्या पाठीवर, हात - बाजूंना, पाय - एकत्र, गुडघ्यांवर वाकलेले. मालिश करणारा एका हाताने मसाज केलेल्या व्यक्तीच्या खांद्याला दुरुस्त करतो आणि दुसर्‍या हाताने गुडघे एका बाजूला किंवा दुसर्‍या बाजूला घेतो. व्यायाम 3-5 वेळा पुनरावृत्ती होते. प्रत्येक व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, आपण थोडा विराम घ्यावा.
व्यायाम 5. I. p. - जमिनीवर बसलेले, किंचित वाकलेले, पाय सरळ. मालिश करणारा रुग्णाच्या खांद्यावर दाबतो, जो पाय गाठण्याचा प्रयत्न करतो. व्यायाम 3-5 वेळा पुनरावृत्ती होते. प्रत्येक व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, 5-10 सेकंदांसाठी विराम देण्याची शिफारस केली जाते.
व्यायाम 6. I. p. - पोटावर पडलेले. मालिश करणारा रुग्णाच्या पायाला वाकवतो आणि झुकतो आणि त्याच वेळी पाय फिरवतो, त्यानंतर तो वासराच्या स्नायूंना मालिश करतो. व्यायाम 3-5 वेळा पुनरावृत्ती होते. प्रत्येक व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, आपण 5-10 सेकंदांचा ब्रेक घ्यावा.

असममित झोनची गहन मालिश

मसाज करण्यापूर्वी, सर्व प्रथम, प्रभावाचे क्षेत्र निश्चित करणे आवश्यक आहे. असममित झोनची गहन मालिश करताना, त्यापैकी चार वेगळे केले जातात: दोन छातीवर आणि दोन पाठीवर. पाठीमागे आणि स्टर्नमची मालिश दोन चरणांमध्ये वैकल्पिकरित्या केली जाते.
असममित झोनची मालिश खालच्या भागांपासून सुरू होते. प्रथम, फुफ्फुसाच्या खालच्या लोबच्या प्रोजेक्शन क्षेत्रांची मालिश केली जाते, मळणे, घासणे आणि अधूनमधून कंपन यांसारख्या तंत्रांचा वापर करून. त्यानंतर, ते छातीच्या डाव्या अर्ध्या भागाला, पाठीच्या खालच्या भागात, पाठीच्या आणि डाव्या खांद्याच्या ब्लेडच्या क्षेत्रास मालिश करण्यासाठी पुढे जातात.
नियमानुसार, अशी मालिश प्रथम डाव्या फुफ्फुसाच्या खालच्या लोबच्या प्रक्षेपणाच्या क्षेत्रावर आणि नंतर उजव्या बाजूच्या वरच्या लोबच्या क्षेत्रावर कार्य करून देखील केली जाऊ शकते.
असममित झोनच्या मालिशच्या संपूर्ण कोर्समध्ये 3-5 सत्रे असतात, त्यातील प्रत्येकाचा कालावधी 30-40 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. वैयक्तिक सत्रांमध्ये 3-5 दिवसांचे अंतराल करण्याची शिफारस केली जाते. तीव्रतेच्या III डिग्रीच्या फुफ्फुसीय हृदयाच्या विफलतेने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांना, II-III टप्प्यांचे उच्च रक्तदाब, तसेच फुफ्फुस आणि हृदयाच्या रोगांचे तीव्र स्वरूप, असममित झोनची मालिश करण्याची शिफारस केलेली नाही.

श्वास मालिश

मसाज, जे श्वासोच्छ्वास सक्रिय करते, श्वसन चक्राची रचना सामान्य करते, रक्तातील जैवरासायनिक मापदंड सुधारते, इ. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या पॅथॉलॉजीजच्या बाबतीत, ते डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार काटेकोरपणे वापरणे आवश्यक आहे. हे सहसा शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान, फुफ्फुसांमध्ये रक्तसंचय (पोस्टॉपरेटिव्ह न्यूमोनिया) च्या विकासादरम्यान निर्धारित केले जाते.
या प्रकारच्या मसाजचा उद्देश छाती आणि उदर पोकळीच्या अवयवांवर शस्त्रक्रिया केलेल्या व्यक्तीचे श्वसन कार्य पुनर्संचयित करणे आहे. मसाज श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत सामील असलेल्या सर्व स्नायूंच्या कामात समन्वय साधण्यास मदत करते, तसेच श्वसन चक्राची गुणवत्ता सुधारते, त्याची खोली आणि लय सामान्य करते, ज्यामुळे फुफ्फुसांचे वायुवीजन सुधारते.
श्वासोच्छ्वास सक्रिय करण्याच्या उद्देशाने मालिश करणे अशा तंत्राने सुरू होते जसे की स्ट्रोक करणे आणि रुग्णाच्या पाठीच्या पृष्ठभागावर हलके मालीश करणे. त्यानंतर, पॅराव्हर्टेब्रल प्रदेश, छाती, इंटरकोस्टल क्षेत्र, डायाफ्राम, स्टर्नोक्लेडोमास्टॉइड स्नायूंची मालिश केली जाते. शेवटी, श्वासोच्छवासावर छातीचे कॉम्प्रेशन केले जाते.
पुढे, फुफ्फुसांच्या विशिष्ट भागात पर्क्यूशन मालिश केली जाते. श्वासोच्छ्वास सक्रिय करणार्‍या मसाज दरम्यान खालच्या आणि वरच्या अंगांना मालीश केले जाते, प्रॉक्सिमल विभागांमधून हालचाली निर्देशित करतात, त्यानंतर जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंची मालिश केली जाते, ज्यामुळे मोठ्या स्नायूंना आराम मिळतो.
श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने एका मालिश सत्राचा कालावधी 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. मसाजच्या संपूर्ण कोर्समध्ये 8-15 प्रक्रिया असतात.

पर्क्यूशन मसाज

श्वसनमार्गामध्ये मोठ्या प्रमाणात रिसेप्टर्स असतात जे श्वसन केंद्र आणि वायुवीजन यंत्रादरम्यान अभिप्राय देतात. श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत मुख्य भूमिका इंटरकोस्टल स्नायूंमध्ये स्थित प्रोप्रिओसेप्टर्सना नियुक्त केली जाते. अशा स्नायूंच्या मसाजमुळे इंटरकोस्टल स्नायूंच्या संकुचित क्षमता सक्रिय होतात. यामुळे, रीढ़ की हड्डीतून आवेगांचा प्रसार होतो, छातीच्या स्नायू-सांध्यासंबंधी उपकरणाच्या रिसेप्टर्सपासून श्वसन केंद्रापर्यंत निर्देशित केले जाते.
पर्क्यूशन मसाजची कार्ये शरीराला आराम देणे, थकवा दूर करणे, फुफ्फुसीय वायुवीजन आणि रक्त परिसंचरण सुधारणे, थुंकीच्या स्त्राव प्रक्रियेस सक्रिय करणे आणि सामान्यतः श्वासोच्छवासास अनुकूल करणे हे आहे.
पर्क्यूशन मसाजसह, रुग्ण सहसा बसून किंवा पडून स्थिती घेतो. मालिश करणारा आपला हात रुग्णाच्या छातीवर किंवा पाठीवर ठेवतो आणि नंतर त्याच्या मुठीने तालबद्ध आणि जोरदार वार करतो. प्रथम, छातीची मालिश केली जाते आणि नंतर मागच्या भागात.
सबक्लेव्हियन प्रदेशात आणि खालच्या किमतीच्या कमानीच्या क्षेत्रामध्ये, पाठीवर - सुप्रास्केप्युलर, इंटरस्केप्युलर आणि सबस्कॅप्युलर झोनमध्ये छाती प्रभावित होते. या प्रकरणात, मालिश केलेले क्षेत्र एकमेकांच्या तुलनेत सममितीयपणे स्थित असले पाहिजेत.
पर्क्यूशन मसाज करण्यापूर्वी आणि नंतर, रुग्णाची छाती आणि पाठ चांगली चोळली पाहिजे. त्यानंतर, 2-3 डोस केले जातात, त्यानंतर स्टर्नम जोराने पिळून काढला जातो.
आकुंचन करण्यासाठी, मसाजदाराने डायाफ्रामच्या जवळ, इन्फेरोलॅटरल प्रदेशावर हात ठेवणे आवश्यक आहे. जेव्हा रुग्ण श्वास घेतो तेव्हा मसाज थेरपिस्ट इंटरकोस्टल स्नायूंसह मणक्याच्या दिशेने सरकते, श्वास सोडताना - स्टर्नमच्या दिशेने. रिसेप्शन छाती पिळून पूर्ण होते. कॉम्प्रेशन 2-3 मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती होते.
रुग्णाला "श्वास घेणे" आणि "श्वास सोडणे" आदेश देऊन हे तंत्र पूर्ण करणे चांगले. रिसेप्शनचा उद्देश छाती पिळणे आणि अल्व्होलीच्या रिसेप्टर्सची पुढील जळजळ, फुफ्फुसाची मुळे आणि फुफ्फुसाची मुळे आहे, ज्यामुळे श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया सक्रिय होईल.
पर्क्यूशन मसाजनंतर जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यासाठी, आपण प्रथम मालीश तंत्राचा वापर करून पाठ, छाती, इंटरकोस्टल स्नायू, डायाफ्राम, स्टर्नोक्लेव्हिक्युलर स्नायूंचा क्लासिक उपचारात्मक मालिश करू शकता.
पर्क्यूशन मसाजचा संपूर्ण कोर्स 10-15 सत्रांचा असतो, ज्यापैकी प्रत्येक 5-10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. प्रथम सत्रे दिवसातून 2-3 वेळा करण्याची शिफारस केली जाते. भविष्यात, मालिश दिवसातून एकदा केली जाते.

पेरीओस्टेल मसाज

पेरीओस्टील मसाजचा आधार खराब झालेले अंतर्गत अवयव आणि विभाग आणि हाडे असलेल्या ऊतींमधील कनेक्शनचे उल्लंघन आहे. त्याचे विकासक पॉल वोगलर आणि हर्बर्ट क्रॉस होते. त्यांनीच लक्षात घेतले की अंतर्गत अवयवांच्या काही रोगांच्या विकासामुळे हाडांच्या ऊतींमध्ये बदल होतात. त्यांच्या मते, पेरीओस्टेमवर प्रभाव पाडण्याच्या उद्देशाने विशेष मसाजद्वारे हे प्रतिबंधित केले जाऊ शकते, ज्यामुळे त्याचे ट्रॉफिझम सुधारेल आणि खराब झालेल्या अवयवावर फायदेशीर प्रभाव पडेल.
पेरीओस्टेमवर अनेक रोगांच्या विकासासह, प्रतिक्षेप बदल सहसा लक्षात येतात: सील, जाड होणे, डिस्ट्रोफी, फासळी, टिबिया, सॅक्रम आणि कॉलरबोनवर खडबडीतपणा तयार होतो. म्हणून, आपण एखाद्या विशिष्ट क्षेत्राची मालिश सुरू करण्यापूर्वी, त्याची व्हिज्युअल तपासणी आणि पॅल्पेशन करणे आवश्यक आहे.
जखमांची जागा लक्षात घेऊन, ते एक्यूप्रेशर करण्यास सुरवात करतात. या प्रकरणात, पहिली किंवा तिसरी बोटे वापरली जातात. मालिश सत्र 1-5 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे. पहिल्या प्रक्रियेदरम्यान, 4-5 गुणांवर कार्य करण्याची शिफारस केली जाते, नंतर त्यांची संख्या 14-18 पर्यंत वाढते.
एखाद्या विशिष्ट बिंदूवरील प्रभावाची तीव्रता रुग्णाच्या कल्याणावर अवलंबून असते. शरीरावर एखाद्या विशिष्ट भागाची मालिश करताना त्याला तीव्र वेदना होत असल्यास, वेदनादायक भागापासून प्रभाव बिंदू 1-2 मिमी स्थानांतरित केला जातो. तथापि, योग्यरित्या मसाज केल्याने सहसा वेदना कमी होते.
जर सर्व तंत्रे योग्यरित्या पार पाडली गेली असतील तर, पेरीओस्टील मसाज पूर्ण झाल्यानंतर, मालिश केलेल्या भागावर लालसरपणा, घट्टपणा आणि सूज दिसून येते. अशा प्रकारे, शरीर बाह्य प्रभावांना प्रतिसाद देते. अशा घटना कालांतराने नाहीशा झाल्या पाहिजेत.
पेरीओस्टेल मसाज डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शननुसार काटेकोरपणे चालते. हे इतर प्रकारच्या मसाज (शास्त्रीय, एक्यूप्रेशर, सेगमेंटल-रिफ्लेक्स) सह एकत्रित करून केले जाऊ शकते. तथापि, अशी अनेक प्रकरणे आहेत जेव्हा पेरीओस्टील मसाज contraindicated आहे. हे एनजाइना पेक्टोरिस, व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनिया, कार्डियाक एरिथमिया आणि इतर हृदयरोग आहेत.

जोडप्याची मालिश

पेअर मसाज म्हणजे प्रक्रिया दोन मसाज थेरपिस्टद्वारे एकाच वेळी केली जाते. हे सहसा वेळ वाचवण्यासाठी, तसेच लठ्ठपणाच्या उपचारांमध्ये वापरले जाते. या प्रकरणात, एक विशेष व्हॅक्यूम उपकरण बहुतेकदा वापरले जाते.
वर नमूद केल्याप्रमाणे, जोडप्यांची मालिश दोन मालिशकर्त्यांद्वारे एकाच वेळी केली जाते. त्याच वेळी, त्यापैकी एक रुग्णाच्या शरीरावर मालिश करतो (रुग्णाच्या पाठीवर पडलेल्या स्थितीत - छाती, वरचे हातपाय आणि पोट, सुपिन स्थितीत - पाठ आणि हात), आणि दुसरा - पाय ( रुग्णाच्या पाठीवर पडलेल्या स्थितीत - खालच्या अंगांच्या वरच्या पृष्ठभागावर). , प्रवण स्थितीत - उलट).
खालील रोगांच्या विकासासाठी पेअर मसाजची शिफारस केलेली नाही: अर्धांगवायू, हातपाय आणि मणक्याचे गंभीर दुखापत, कटिप्रदेश, तसेच फुफ्फुस आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांची तीव्र अवस्था.
जोडप्यांच्या मालिशचे एक सत्र 5-8 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये.

हार्डवेअर मालिश

हार्डवेअर मसाज या वस्तुस्थितीत आहे की खराब झालेले अवयव आणि ऊतींवर परिणाम विशेष उपकरणांच्या मदतीने केला जातो. सध्या, मसाजसाठी मोठ्या संख्येने उपकरणे आहेत जी देखावा, निसर्ग आणि प्रभावाची डिग्री मध्ये खूप भिन्न आहेत.
हार्डवेअर मसाजचा मुख्य फायदा म्हणजे वेळेची बचत आणि मसाज थेरपिस्टशिवाय प्रक्रिया स्वतःच पार पाडण्याची शक्यता. तथापि, दुसरीकडे, हार्डवेअर मसाज दरम्यान शरीराच्या मालिश केलेल्या भागावर मॅन्युअल मसाज केल्याप्रमाणे नियंत्रित करणे अशक्य आहे.
कंपन मसाज आयोजित करण्यासाठी प्रथम डिव्हाइसच्या उदयाची वेळ मेकॅनोथेरपीच्या विकासाच्या तारखेशी संबंधित आहे - उपकरणांचा वापर करून केलेल्या शारीरिक व्यायामांची एक विशेष प्रणाली. फिजिओथेरपीच्या या पद्धतीचे संस्थापक स्वीडिश डॉक्टर जी. झांडर आहेत. तथापि, त्याच वेळी, विशेष उपकरणांचा वापर करून शारीरिक व्यायाम करण्याची पद्धत देखील हर्ट्झ, क्रुकेनबर्ग, टिलो आणि करो या शास्त्रज्ञांनी वापरली होती, ज्यांनी जिम्नॅस्टिक्स आणि मसाजसाठी अनेक उपकरणे विकसित केली.
अशा प्रत्येक उपकरणाचे कार्य कंपनावर आधारित असते, म्हणजेच यांत्रिक कंपन ज्या दरम्यान भौतिक शरीर एका दिशेने किंवा दुसर्‍या दिशेने स्थिर स्थितीतून विचलित होते. कंपन मानवी शरीराच्या अवयवांवर आणि प्रणालींवर विशिष्ट प्रभाव पाडण्यास सक्षम आहे, जे औषधांमध्ये, विशेषतः मसाजसाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते.
बर्याचदा, खालील प्रकरणांमध्ये हार्डवेअर मालिश निर्धारित केली जाते:
1. स्त्रीरोगविषयक रोग.
2. परिधीय मज्जासंस्थेच्या वेगवेगळ्या तीव्रतेचे रोग आणि जखम.
3. क्रॉनिक नॉनस्पेसिफिक पॉलीआर्थराइटिस.
4. ब्रोन्कियल दमा.
5. क्रॉनिक न्यूमोनिया (माफीचा टप्पा).
6. सेक्रेटरी अपुरेपणासह क्रॉनिक जठराची सूज.
7. पित्तविषयक मार्गाच्या रोगांचे क्रॉनिक फॉर्म.
8. आतड्यांसंबंधी डिस्किनेशिया.
9. दृष्टीच्या अवयवांचे रोग.
खालील रोगांसाठी हार्डवेअर मालिश करण्याची शिफारस केलेली नाही:
1. क्षयरोग.
2. तीव्र संक्रमण.
3. घातक निर्मिती.
4. उच्च रक्तदाब II आणि त्यानंतरचे टप्पे.
5. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अपुरेपणा II-III पदवी.
6. एनजाइना.
7. न्यूरोसिस.
8. अंतःस्रावी प्रणालीचे बिघडलेले कार्य.
9. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस.
हार्डवेअर मसाजचे तोटे खालीलप्रमाणे आहेत:
1. मालिश केलेल्या क्षेत्राचे क्षेत्र मालिश केलेल्या क्षेत्राच्या संपर्कात असलेल्या नोजलच्या पृष्ठभागाद्वारे निर्धारित आणि मर्यादित केले जाते.
2. हार्डवेअर मसाजच्या समाप्तीनंतर, मसाज केलेल्या पृष्ठभागावर तुलनेने मोठ्या प्रभावाच्या शक्तीच्या प्रभावामुळे, शरीराच्या नकारात्मक प्रतिक्रिया अनेकदा लक्षात घेतल्या जातात.
3. चुकीचे स्थान आणि नोजलचे खराब फिक्सेशन बहुतेकदा ऊतींमध्ये दोलन लहरींचे असमान संक्रमणास कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे शरीरावर प्रतिकूल परिणाम होतो.
4. मसाज प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवणार्‍या मसाज थेरपिस्टने सतत कंपन करणार्‍या उपकरणावर आपला हात ठेवला पाहिजे, ज्यामुळे त्याचे लक्ष कमी होते, शरीराचा जलद थकवा आणि थकवा, तसेच हातामध्ये पेटके दिसू लागतात.
हार्डवेअर मसाज पार पाडताना, दुखापती टाळण्यासाठी, आपण डिव्हाइसशी संलग्न सूचना आणि खालील शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे.
1. तुम्हाला माहिती आहेच, आज व्हायब्रोमासेजसाठी डिझाइन केलेली विविध आकारांची उपकरणे मोठ्या संख्येने आहेत. एक किंवा दुसर्या प्रकारच्या व्हायब्रेटरची निवड मालिश केलेल्या पृष्ठभागाच्या क्षेत्रावर आणि स्वरूपावर अवलंबून असते.
तुलनेने मोठ्या क्षेत्राच्या भागावर प्रभाव टाकण्यासाठी, सपाट कंपन करणारे मालिश करणारे बहुतेकदा वापरले जातात;
2. एक किंवा दुसर्या प्रकारच्या कंपन मसाजरची निवड मोठ्या प्रमाणात प्रक्रियेच्या अपेक्षित तीव्रतेद्वारे निर्धारित केली जाते. तर, हलक्या मसाजसाठी, रबर आणि फोम रबर नोजलसह उपकरणे वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि प्रभावित भागांवर मजबूत प्रभावासाठी - प्लास्टिकसह.
3. कंपन मालिश करणाऱ्यांच्या मदतीने हायड्रोमासेज बसलेल्या किंवा पडलेल्या स्थितीत केले जाते. उदाहरणार्थ, पाठीच्या खालच्या भागाची मालिश बसलेल्या स्थितीत केली जाते, पाय गुडघ्यांकडे वाकलेले असतात आणि मान, पोट, पित्ताशय आणि आतड्यांवरील परिणाम सुपिन स्थितीत केला जातो.
4. चालू करण्यापूर्वी, तुम्हाला वायब्रेटिंग मसाजरच्या विशेष सॉकेटमध्ये नोजल किती व्यवस्थित आहे हे तपासण्याची आवश्यकता आहे.
5. मसाजिंग साइटची निवड आणि उपकरणाचा प्रभाव, नियमानुसार, नुकसानाचे स्थान आणि स्वरूपानुसार निर्धारित केले जाते. पॅथॉलॉजी क्षेत्रावर थेट परिणाम करून, मालिश केली जाते:
- मज्जातंतू खोड आणि रक्तवाहिन्यांच्या दिशेने;
- वेदना बिंदूंमध्ये;
सांध्याभोवती.
6. सध्या, कंपन मालिशच्या दोन पद्धती विकसित केल्या गेल्या आहेत: स्थिर आणि लबाल. पहिल्या आणि दुसर्‍या प्रकरणात, खराब झालेले क्षेत्र मसाज करणे मधूनमधून आणि सतत कंपन तंत्र वापरून केले जाऊ शकते.
स्थिर पद्धतीनुसार हार्डवेअर मसाज करताना, डिव्हाइस किंवा नोझल एक्सपोजरच्या विशिष्ट ठिकाणी निश्चित केले जाते आणि डिव्हाइस भविष्यात हलविले जात नाही. लेबिल तंत्रानुसार मसाज करताना, नलिका हळूहळू शरीराच्या एका विशिष्ट भागावर गोलाकार किंवा रेखांशाच्या हालचाली, स्ट्रोक आणि रबिंगमध्ये हलविली जातात.
7. हार्डवेअर मसाजची वेळ हानीचे स्वरूप आणि स्थान, तसेच मसाज सुरू होण्याच्या वेळी रुग्णाचे सामान्य कल्याण किंवा परिणामास रुग्णाच्या शरीराच्या प्रतिसादाद्वारे निर्धारित केले जाते.
8. हार्डवेअर मसाजच्या पहिल्या सत्रांचा कालावधी 8-10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. भविष्यात, एक्सपोजर वेळ 15 मिनिटांपर्यंत वाढविला जातो.
9. हार्डवेअर मसाजची पहिली सत्रे एका दिवसाच्या अंतराने करण्याची शिफारस केली जाते. भविष्यात, मसाजर्सच्या मदतीने मसाज सलग 2-3 वेळा दररोज त्यानंतरच्या अंतराने केले जाऊ शकते. या प्रकरणात, रुग्णाची स्थिती विचारात घेणे आवश्यक आहे. नियमानुसार, हार्डवेअर मालिश सत्रांची संख्या प्रत्येक रुग्णाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते आणि 10-15 प्रक्रिया असू शकतात.
हार्डवेअर मसाजमध्ये, खालील प्रकार वेगळे केले जातात: कंपन, वायवीय आणि हायड्रोमासेज.

कंपन मालिश

कंपन उपकरणे बहुतेकदा मसाजसाठी वापरली जातात, ज्यामध्ये कंपन तंत्र वापरले जातात. तुम्हाला माहिती आहेच, दीर्घकाळापर्यंत समान शक्ती आणि तीव्रतेचे कंपन रिसेप्शन आयोजित करणे अत्यंत कठीण आहे. या प्रकरणात, मसाज थेरपिस्टच्या मदतीसाठी विशेष उपकरणे येऊ शकतात. (चित्र 53, 54).
तांदूळ. 53. कंपन करणारे उपकरण एन. एन. वासिलिव्ह

व्हायब्रोमासेज त्वचेच्या पृष्ठभागावरील मसाज केलेल्या भागात कंपन लहरींचे हस्तांतरण आणि त्यातून खराब झालेले अवयव आणि ऊतींवर आधारित आहे. शरीरावर डिव्हाइसच्या प्रभावाची डिग्री ओसीलेटरी लहरींची वारंवारता आणि मोठेपणा तसेच त्यांच्या प्रभावाच्या कालावधीद्वारे निर्धारित केली जाते.
व्हायब्रोमासेज उपकरणे तंत्रिका पेशींवर फायदेशीर प्रभाव पाडण्यास सक्षम आहेत. हे ज्ञात आहे की कमकुवत दोलन लहरी मज्जासंस्थेची क्रिया सक्रिय करतात, तर मजबूत लोक, त्याउलट, त्यास दाबतात.
तांदूळ. 54. इलेक्ट्रिक व्हायब्रेटिंग मशीनचा वापर

कंपन मालिशच्या मदतीने, आपण रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य देखील सामान्य करू शकता. हे वैद्यकीयदृष्ट्या स्थापित केले गेले आहे की कंपन मालिश रक्त परिसंचरण सुधारते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे बिघडलेले कार्य दूर करते. नियमानुसार, कमकुवत दोलन लहरींचा प्रभाव रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतो, आणि मजबूत - त्याची पातळी वाढवण्यासाठी आणि हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या वाढवण्यासाठी.
व्हायब्रोमासेजचा श्वसन अवयवांवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो, ज्यामुळे शरीरात चयापचय प्रक्रिया सक्रिय होते. हे लक्षात येते की व्हायब्रोमासेज नंतर न्यूरोमस्क्यूलर उपकरणाचे कार्य सुधारते. तर, मालिश करणाऱ्यांमध्ये थकलेल्या स्नायूंचे काम सामान्य करण्याची क्षमता असते. हे तंत्रिका पेशींवर तसेच रक्तवाहिन्यांच्या कार्यावर आणि स्नायूंच्या ऊतींमध्ये होणार्‍या रेडॉक्स प्रक्रियेवर त्यांच्या फायदेशीर प्रभावामुळे आहे.
व्हिब्रोमासेजमध्ये टॉनिक, वेदनशामक आणि दाहक-विरोधी प्रभाव असतो. जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, डिव्हाइस जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंशी जोडलेले असावे किंवा सेगमेंटल रिफ्लेक्स झोनच्या भागात ठेवले पाहिजे.
हार्डवेअर मसाजसाठी संकेत खालील रोगांची उपस्थिती आहे:
1. मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या जखम आणि रोग.
2. श्वसन प्रणालीचे रोग.
3. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग.
4. मज्जासंस्थेचे रोग.
5. ऑस्टिओचोंड्रोसिस.
6. कटिप्रदेश.
खालील प्रकरणांमध्ये हार्डवेअर मालिश करण्याची शिफारस केलेली नाही:
1. पाठीच्या कण्याच्या गंभीर दुखापती.
2. ऑस्टिओपोरोसिस.
3. एंडार्टेरिटिस.
4. खालच्या extremities च्या एथेरोस्क्लेरोसिस.
5. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस.
6. ट्रॉफिक अल्सर.
7. रेनॉड रोग.
8. तीव्र संक्रमण.
9. अंतर्गत अवयवांच्या रोगांचे तीव्र टप्पे.
वर नमूद केल्याप्रमाणे, आजपर्यंत मोठ्या प्रमाणात विविध प्रकारचे व्हायब्रेटरी मसाजर्स विकसित केले गेले आहेत. मसाजसाठी कंपन उपकरणांचे दोन प्रकार आहेत: स्थानिक आणि सामान्य कंपन.

योगाची शिकवण सांगते की जर तुम्ही तुमच्या श्वासोच्छवासाचे नियमन केले तर तुम्ही तुमच्या मनावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकू शकता.

प्राणायामतुमचा श्वास नियंत्रित करण्याची कला आहे.

"प्राणायाम" हा शब्द आपल्याला संस्कृतमधून आला आहे आणि त्याचा शाब्दिक अर्थ आहे "श्वासावर नियंत्रण ठेवून ऊर्जा नियंत्रण." या शब्दात अनेक भाग आहेत: "प्राण" - म्हणजे "महत्वाची ऊर्जा" आणि "खड्डा" - "नियंत्रण, व्यवस्थापन"

प्राणायामचा अर्थ "थांबणे" असाही होतो. काही परंपरांमध्ये, प्राणायाम श्वास तंत्र हे सर्व आसन, बंधन आणि मुद्रा यांचे लक्ष्य मानले जाते.

श्वास नियंत्रण हा मनावर नियंत्रण मिळवण्याचा मार्ग आहे.

श्वसन तंत्राचा मानवी शरीरावर कसा परिणाम होतो?

योगामध्ये श्वास घेण्याची दोन मुख्य तंत्रे आहेत:

हायपरव्हेंटिलेशन तंत्र, ज्यामध्ये श्वास घेणे, नेहमीच्या तुलनेत, फुफ्फुसांच्या हायपरव्हेंटिलेशनच्या मोडमध्ये चालते (श्वास घेण्याची वारंवारता किंवा खोली वाढल्यामुळे); यामध्ये कपालभाती आणि भस्त्रिका यांचा समावेश होतो;

हायपोव्हेंटिलेशन मोडमध्ये श्वासोच्छवासाची लय कमी होणे किंवा श्वास रोखणे; अशा श्वासोच्छवासामध्ये उज्जयी, सीताली आणि श्वासोच्छ्वास किंवा श्वासोच्छवासाच्या विलंबाने श्वास घेणे समाविष्ट आहे.

मानवी शरीरावर परिणाम करणारी प्राणायामची मुख्य यंत्रणा:

रक्तातील ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईडच्या एकाग्रतेतील बदल प्रामुख्याने श्वास रोखून आणि त्याची लय आणि खोली बदलून प्राप्त होतो;

अतिरिक्त स्नायू गटांच्या श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेशी कनेक्शन जे सहसा श्वसन प्रक्रियेत भाग घेत नाहीत;

ओटीपोटाच्या अवयवांची मालिश, शरीराच्या पोकळ्यांमध्ये दाब बदलणे;

रिसेप्टर्सच्या रिफ्लेक्स उत्तेजनाद्वारे सहानुभूतीशील आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेवर प्रभाव.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा दीर्घकालीन सराव, विशिष्ट श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात, मानवी शरीराची पर्यावरणीय घटकांशी जुळवून घेण्याची क्षमता वाढवते.

प्राणायाम श्वास तंत्राचा देखील चेतनेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, ते स्थिर होते आणि चेतनेच्या बदललेल्या अवस्थेत प्रवेश करणे देखील शक्य होते.

प्राणायाम सुरू करण्यापूर्वी शुद्धीकरण प्रक्रिया आणि आसनाद्वारे शरीर तयार करणे आवश्यक आहे.

संपूर्ण श्वसन चक्रामध्ये इनहेलेशन (पुरक), उच्छवास (रेचक) आणि श्वास रोखून ठेवणे (कुंभक) यांचा समावेश होतो. इनहेलेशन आणि श्वास सोडताना श्वास रोखला जाऊ शकतो. या चार अवस्थांचे आवर्तन, त्यांची लय, खोली आणि कालावधी हा प्राणायामाचा अर्थ आहे.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सामान्यतः स्थिर बसण्याच्या आसनांमध्ये केले जातात, मुख्य म्हणजे पद्मासन (कमळाची मुद्रा), अर्ध पद्मासन (अर्ध-कमळाची मुद्रा) आणि सुखासन (सहज, आरामदायी मुद्रा, आनंदाची मुद्रा).

तुम्ही प्रवण स्थितीत श्वास घेण्याची काही तंत्रे देखील शिकू शकता, विशेषतः शवासनामध्ये श्वसनाच्या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवणे सोपे होते, त्यामुळे प्राणायाम तंत्रावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते.

बहुतेक श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कोणत्याही वयात सुरू केले जाऊ शकतात. अनुभवी प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली प्राणायामाच्या सरावात प्रभुत्व मिळवणे चांगले.

प्राणायाम तंत्र हे ध्यानापासून अविभाज्य आहेत.

सर्व श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींसाठी अटी

सर्व श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांसाठी अनिवार्य असलेल्या अनेक अटींचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे.

पहिल्याने, विशेषत: निर्धारित पद्धती वगळता, श्वासोच्छ्वास नक्कीच नाकातून होणे आवश्यक आहे.

दुसरे म्हणजे, सर्व तंत्रांच्या अंमलबजावणीदरम्यान पाठीचा कणा सरळ केला पाहिजे, कारण मुख्य ऊर्जा वाहिन्या त्याच्या बाजूने चालतात - इडा, पिंगळा आणि सुषुम्ना. मणक्याचे गैर-शारीरिक वक्र ऊर्जा (प्राण) च्या मार्गात अडथळे निर्माण करतील आणि त्यानुसार, प्राणायामाचे तत्त्व विकृत करतील.

तिसर्यांदा, सर्व श्वासोच्छवासाचे व्यायाम खाल्ल्यानंतर किमान 3-4 तासांनी रिकाम्या पोटी केले पाहिजेत.

चौथा, तुम्ही थकव्याच्या अवस्थेत विविध श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे तंत्र शिकण्यास सुरुवात करू शकत नाही.

पाचवा, शक्य असल्यास, एक निवडलेल्या आसनाचा वापर करून, एकाच वेळी श्वासोच्छवासाचा सराव केला पाहिजे. बाह्य हस्तक्षेपाची शक्यता वगळली पाहिजे.

प्राणायामाची मुख्य अट- त्याच्या सराव दरम्यान, एखाद्याने शारीरिक आणि मानसिक विश्रांती पाळली पाहिजे, मन शांत असले पाहिजे.

प्राणायाम विरोधाभास:

• जर तुम्हाला हृदयरोग असेल जो सेंद्रीय हृदयरोगासह उद्भवतो आणि रक्ताभिसरण अपयशाचा विकास होतो;
• जर तुम्हाला मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे रोग असतील, ज्यामध्ये इंट्राक्रॅनियल प्रेशर, आक्षेपार्ह तयारी, स्नायू हायपरटोनिसिटी (मल्टिपल स्क्लेरोसिस, पार्किन्सोनिझम, न्यूरोइन्फेक्शन्स) सोबत असतात;
• मेंदूच्या दुखापतीच्या परिणामांच्या उपस्थितीत, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे दाहक स्वरूपाचे रोग (एन्सेफलायटीस आणि इतर), ज्यामुळे इंट्राक्रॅनियल प्रेशरमध्ये सतत वाढ होते;
• अस्थिनोन्यूरोटिक अवस्थेच्या उपस्थितीत, तीव्र न्यूरोसिस, हायपरटोनिक प्रकाराचे न्यूरोकिर्क्युलेटरी डायस्टोनिया;
• जर तुमचे शरीर रक्तदाब मध्ये सतत वाढ द्वारे दर्शविले जाते;
• आपल्याला तीव्र संसर्गजन्य रोग असल्यास;
• आपण कोणत्याही टप्प्यावर घातक निओप्लाझम असल्यास, कोणतेही स्थानिकीकरण;
• रक्त रोगाच्या उपस्थितीत, जे त्याच्या जमावट प्रणालीचे उल्लंघन (हिमोफिलिया, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, थ्रोम्बोइम्बोलिझम), ल्युकेमिया आणि इतरांसह आहे;
• दृष्टीच्या अवयवांच्या पॅथॉलॉजीसह, विशेषत: वाढलेल्या इंट्राओक्युलर प्रेशरसह (काचबिंदू, रेटिनल डिटेचमेंट इ.);
• जर तुम्हाला श्वसन प्रणालीचे दाहक रोग (तीव्र ब्राँकायटिस, न्यूमोनिया), मधल्या कानाचे दाहक रोग आहेत;
• जर तुम्हाला त्याच्या हायपरफंक्शनच्या लक्षणांसह थायरॉईड रोग असेल तर, थायरोटॉक्सिकोसिसचा विकास;
• अल्कोहोल सेवन, धूम्रपान आणि कोणत्याही ड्रग थेरपीसह कोणत्याही प्रकारच्या नशाच्या उपस्थितीत;
• आपण गर्भवती असल्यास;
• तुमचे वय 14 वर्षांपेक्षा कमी असल्यास;
• शरीराच्या योजनेच्या तीव्र उल्लंघनासह मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विकृतीसह.

अत्यंत सावधगिरीने श्वासोच्छवासाचे व्यायाम जुनाट आजार असलेल्या लोकांनी आणि गर्भवती महिलांनी केले पाहिजेत.

पूर्ण योगी श्वास

हे मुख्य पद्धतींपैकी एक आहे. पूर्ण योग श्वासामध्ये तीन घटक समाविष्ट आहेत:

• ओटीपोटात श्वास (प्रामुख्याने डायाफ्रामद्वारे),
• छातीचा श्वास (छातीचा विस्तार आणि फासळ्यांच्या हालचालीमुळे)
• आणि क्लॅविक्युलर श्वास.

बैठी जीवनशैली जगणारे बहुतेक लोक श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत डायाफ्रामच्या कामाचा समावेश न करता, छातीच्या भ्रमणामुळे वक्षस्थळाचा प्रकार वापरतात.

त्याच वेळी, फुफ्फुसांच्या खालच्या भागांच्या वायुवीजनांना त्रास होतो आणि शरीर श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेसाठी मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा वापरते, कारण डायाफ्रामच्या हालचालींपेक्षा छातीच्या मस्क्यूकोस्केलेटल कॉर्सेटचा विस्तार करण्यासाठी अधिक प्रयत्न केले जातात. .

याव्यतिरिक्त, फुफ्फुसांचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे, त्यांच्यातील गॅस एक्सचेंज केवळ छातीच्या श्वासोच्छवासाच्या वेळीच खराब होते. हे लक्षात घेतले पाहिजे की खोल श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान डायाफ्राम 10-12 सेमी पर्यंत हलू शकतो, फुफ्फुसांच्या श्वसन प्रमाणामध्ये लक्षणीय वाढ करतो आणि त्याच वेळी पोटाच्या अवयवांची मालिश केली जाते.

तत्त्वावर प्रभुत्व मिळवा ओटीपोटात श्वास घेणेते एका सरळ मणक्यासह आरामदायक स्थिर स्थितीत आवश्यक आहे. पोटाचे स्नायू शिथिल असले पाहिजेत.

पूर्ण खोल श्वास सोडल्यानंतर, नाकातून हळू श्वास घ्या, फुफ्फुसांचे खालचे भाग प्रथम भरले आहेत याची खात्री करा. या प्रकरणात, डायाफ्राम सपाट होतो, ओटीपोटाच्या अवयवांना पुढे पिळून काढतो. जर तुम्ही प्रथम फक्त ओटीपोटातील श्वासोच्छवासाचा प्रकार शिकलात, तर तुम्ही आधीच्या ओटीपोटाच्या भिंतीच्या हालचालींचा मागोवा घेऊ शकता, जे प्रेरणेने पुढे जाते आणि श्वास सोडताना किंचित मागे घेते.

नियंत्रणासाठी, एक हात पोटावर, दुसरा छातीवर ठेवला जातो, जो डायाफ्रामच्या योग्य हालचालीचा मागोवा घेण्यास मदत करतो.

पुढील चरण कनेक्ट करणे आहे छातीचा (कोस्टल) श्वास. फुफ्फुसाचा खालचा भाग हवेने भरल्यानंतर, आपले लक्ष छातीच्या विस्तारावर केंद्रित करा, तर फासळ्या वर आणि पुढे जा.

छातीचा फक्त बाजूंना विस्तार करणे ही छातीचा श्वास घेण्याची चुकीची पद्धत आहे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की संपूर्ण महागड्या श्वासोच्छवासासह, एक स्पष्ट उपचारात्मक प्रभाव केवळ फुफ्फुसांच्या प्रमाणात वाढ आणि सुधारित रक्त ऑक्सिजन संपृक्ततेमुळेच नव्हे तर हृदयाच्या स्नायूंच्या बळकटीकरणामुळे, संवहनी टोनचे सामान्यीकरण यामुळे देखील दिसून येतो. हृदय गती आणि रक्तदाब वर एक फायदेशीर प्रभाव आहे.

फुफ्फुसाचा मधला भाग भरल्यानंतर, वरच्या बरगड्या बाजूला ढकलून त्यांचा वरचा भाग देखील भरण्याचा प्रयत्न करा.

शेवटच्या टप्प्यावरखालच्या ओटीपोटात किंचित खेचा, ज्यामुळे फुफ्फुसाचा वरचा भाग हवा भरू शकेल (या हालचालीमुळे कॉलरबोन्स आणि खांदे किंचित वाढतात).

योगींचा संपूर्ण श्वासोच्छवास एकाच हालचालीत केला जातो, तर फुफ्फुसांना हवेने भरण्याचा क्रम पाळणे आवश्यक असते.

प्रेरणेचे तीनही टप्पे नियंत्रित करण्यात अडचण येत असेल, तर स्वतंत्रपणे प्रभुत्व मिळवणे चांगले आहे - प्रथम उदर, नंतर थोरॅसिक आणि क्लेविक्युलर प्रकारचे श्वासोच्छ्वास आणि नंतर हे टप्पे एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करा.

ओटीपोटाच्या श्वासोच्छवासावर प्रभुत्व मिळवणे कठीण असल्यास, ही प्रक्रिया प्रवण स्थितीत सुरू केली जाऊ शकते - डायाफ्राम आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना आराम करणे सोपे आहे, नंतर इतर स्थितीत डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे सोपे आहे, उदाहरणार्थ, बसणे, उभे आणि चालणे.

पूर्ण योगिक श्वासोच्छवासाच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवताना नवशिक्या अभ्यासकांची चूक

पूर्ण योगिक श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवताना नवशिक्यांची एक सामान्य चूक म्हणजे कमालवादाची इच्छा.

श्वसन प्रक्रियेच्या प्रत्येक टप्प्याची अंमलबजावणी सर्वात मोठ्या मोडमध्ये होते, "थांबा" पर्यंत, कामात अतिरिक्त श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंचा समावेश करणे कठीण आहे.

अशाप्रकारे, डायाफ्रामचे जास्तीत जास्त कमी होणे आणि ओटीपोटाचे प्रोट्र्यूशन खालच्या फासळ्यांमुळे छातीचा विस्तार कमी करते, अनुक्रमे, प्रेरणाचा पुढील टप्पा (थोरॅसिक श्वास) दोषपूर्ण आहे. आरामाची भावना राखून आपण फुफ्फुसे पूर्णपणे भरू नयेत यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत.

पूर्ण योगिक श्वासाने श्वास सोडाइनहेलेशन सारख्याच क्रमाने केले जाते.

ओटीपोट रिकामे करणे सुरू करा, छाती वर ठेवा, नंतर फुफ्फुसाच्या मधल्या भागातून हवा बाहेर काढा आणि शेवटी फुफ्फुसातून हवा पूर्णपणे बाहेर काढण्यासाठी पोट आणि छातीचे स्नायू संकुचित करा.

आपण हे विसरू नये की श्वास घेणे ही एक आरामदायक प्रक्रिया असावी, श्वास घेणे आणि श्वास सोडण्याच्या अति प्रयत्नांसह, स्वत: विरुद्ध कोणतीही हिंसा अस्वीकार्य आहे.

हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की शारीरिकदृष्ट्या श्वासोच्छवासाचा टप्पा इनहेलेशनच्या टप्प्यापेक्षा 1-1.5 पट जास्त असतो, या टप्प्यावर आपण तालबद्ध श्वासोच्छवासाच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवताना आपले लक्ष केंद्रित कराल.

इनहेलेशन आणि उच्छवास या दोन्ही टप्प्यांची निर्मिती एका लहरीसारख्या हालचालीमध्ये होते. संपूर्ण श्वासोच्छवास डायाफ्राम, इंटरकोस्टल स्नायूंद्वारे प्रदान केला जातो आणि त्याव्यतिरिक्त, ओटीपोटाचे स्नायू देखील जोडलेले असतात.

दररोज प्रशिक्षणासाठी काही मिनिटे घालवणे आवश्यक आहे आणि पूर्ण योगी श्वासोच्छ्वास वापरताना तुमचे कल्याण किती बदलले आहे हे लवकरच तुमच्या लक्षात येईल.

लयबद्ध श्वास

पुढील श्वासोच्छवासाचे तंत्र म्हणजे नियमितपणे सराव करणे लयबद्ध (नियतकालिक) श्वास.

यात तीन टप्पे समाविष्ट आहेत:

• पुरकु (श्वास घेणे)
• रेचकू (श्वास सोडणे)
• इनहेलेशन आणि श्वासोच्छ्वास दरम्यान किंवा श्वासोच्छवास आणि उच्छवास दरम्यान विराम द्या.

श्वास रोखून ठेवणे (कुंभक) श्वासोच्छवासाच्या उंचीवर, भरलेल्या फुफ्फुसांसह (पूर्ण-कुंभक) आणि पूर्ण श्वासोच्छवासानंतर (शून्य-कुंभक) दोन्ही असू शकते.

नियतकालिक श्वासोच्छवासाचा वापर करून सराव सुरू करण्यापूर्वी, योगींच्या पूर्ण श्वासोच्छ्वासावर प्रभुत्व मिळवण्याची आणि नियमितपणे सराव करण्याची शिफारस केली जाते.

हृदयाच्या प्रदेशात आपले लक्ष केंद्रित करा, त्याची लय अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. जर हृदयाच्या गतीवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता पुरेशी नसेल, तर तुम्ही डाव्या हाताला प्रारंभिक पर्याय म्हणून नाडी वापरू शकता.

प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस, आपण सर्व श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी मूलभूत नियम लक्षात ठेवले पाहिजेत:

• बसलेल्या, स्थिर स्थितीत रहा;
• शरीर आरामशीर आहे
• पाठीचा कणा सरळ असावा
• अनुनासिक श्वास.

प्रथम, उशीर न करता लयबद्ध श्वास घेण्याच्या तंत्राचा सराव करा, श्वासोच्छवासाचा कालावधी इनहेलेशनपेक्षा 2 पट जास्त ठेवण्याचा प्रयत्न करा, नंतर पूर्ण-कुंभक (श्वासोच्छवासाच्या उंचीवर धरून) जोडा.

इनहेलेशननंतर आपला श्वास रोखून ठेवल्याने हृदयाच्या स्नायूवरील भार लक्षणीय वाढतो, म्हणून आपल्याला आपल्या शरीरावर जास्त ताण न ठेवता आपला श्वास रोखून ठेवण्याची वेळ अत्यंत काळजीपूर्वक वाढवणे आवश्यक आहे.

आदर्शपणे, तुम्हाला 1:4:2 च्या लयपर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे (श्वास घेणे - इनहेलेशननंतर धरा - श्वास सोडणे), परंतु तुम्ही स्वतःला 1:2:2 च्या लयपर्यंत मर्यादित करू शकता.

लयबद्ध श्वासोच्छवास इतर श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांप्रमाणेच आसनात केला जातो.

लयबद्ध श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर एक शक्तिशाली उत्तेजक प्रभाव असतो आणि त्याव्यतिरिक्त, श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया जागरूक बनवते. आणि आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता चेतनावर नियंत्रण ठेवते.

लयबद्ध श्वासोच्छ्वासाचा एक प्रकार आहे समवृत्ति प्राणायाम- "प्राणायाम स्क्वेअर", ज्यामध्ये श्वसन चक्राचे सर्व टप्पे (इनहेलेशन - पूर्ण फुफ्फुसांसह कुंभक आणि उच्छवास - श्वास सोडल्यानंतर कुंभक) समान कालावधीसह केले जातात.

ही व्यापकपणे वापरली जाणारी प्रथा तालबद्ध श्वासोच्छवासाचा एक उत्कृष्ट प्रकार आहे.

त्याच्या अंमलबजावणीसाठी, सरळ पाठीचा कणा असलेली बसण्याची मुद्रा वापरली जाते. इनहेलेशन दरम्यान, जो संपूर्ण योगिक श्वासोच्छवासाच्या तत्त्वानुसार होतो, एखाद्याने हलका मूल बंध (पेरिनियमचे स्नायू पिळणे) धारण करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, नंतर त्याच कालावधीत कुंभक धरला जातो, मूल बंध संरक्षित केला जातो.

श्वासोच्छवासाच्या वेळी आणि श्वासोच्छवासानंतर श्वास टिकवून ठेवताना, पेरिनियमचे स्नायू आराम करतात.

कुंभकी

श्वास रोखण्याचे दोन प्रकार आहेत: भरलेल्या फुफ्फुसासह (पूर्ण-कुंभक) आणि श्वास सोडल्यानंतर (सूर्य-कुंभ हाका).

श्वास बंद होण्याच्या वेळेनुसार कुंभकांचे उपविभाजन देखील केले जाते.

भरलेल्या फुफ्फुसांसह कुंभक अनेक टप्प्यात विभागलेला आहे.

कुंभक 3 ते 20 सेकंदांपर्यंत टिकतो.

हा पर्याय जवळजवळ प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे. या कालावधीसाठी आपला श्वास रोखून ठेवताना, हवेतील ऑक्सिजन अधिक चांगले शोषले जाते. सामान्य श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान, त्यातील अंदाजे 5-6% शोषले जाते, 20 सेकंदांपर्यंत श्वास रोखून धरले जाते - 8-10%, त्याच वेळी, कार्बन डायऑक्साइड काढून टाकणे वेगवान होते. कुंभकाचा हा टप्पा अधिक जटिल पर्यायांची तयारी म्हणून काम करतो.

कुंभक 20 ते 90 से.

हे केवळ अनुभवी नेत्याच्या मार्गदर्शनाखाली सुरुवातीच्या टप्प्यावर केले जाते. कोणत्याही परिस्थितीत आपण इच्छाशक्तीने दीर्घकालीन कुंभकाच्या सरावाकडे जाऊ नये, लहान श्वासोच्छ्वास करताना स्थिती आरामदायक असावी, विलंब वेळ खूप हळू वाढतो.

दीर्घकाळापर्यंत कुंभक हे पद्मासन (कमळाची मुद्रा) किंवा वद्रासन (हिराची मुद्रा) मध्ये केले पाहिजे जेणेकरून खालच्या अंगांमध्ये रक्त प्रवाह कमी होईल आणि त्यानुसार, महत्त्वपूर्ण अवयवांमध्ये (CNS, हृदय, यकृत आणि मूत्रपिंड) वाढ होईल.

प्रदीर्घ कुंभकाला जालंधर बंधासोबत पूरक आहार द्यावा.

या सराव दरम्यान, रक्तातील ग्लुकोजच्या साठ्याचा वापर करून चयापचय प्रवेग होतो, सेल्युलर (ऊती) श्वसनामध्ये सुधारणा होते.

व्हॅगस मज्जातंतूच्या उत्तेजनाला खूप महत्त्व आहे - क्रॅनियल नर्व्हची 10 वी जोडी. हे वायुमार्ग, फुफ्फुसे, हृदय, महाधमनी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट (मोठ्या आतड्याचा अपवाद वगळता), यकृत, मूत्रपिंड आणि प्लीहा यांना उत्तेजित करते.

मज्जातंतू वॅगस- सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेचा विरोधक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर प्रतिबंधात्मक प्रभाव पडतो (हृदय गती कमी होते, रक्तदाब कमी होतो), पाचन तंत्रास उत्तेजित करते, मज्जासंस्थेवर सकारात्मक परिणाम करते, त्याची उत्तेजना कमी करते.

कुंभकाची पुढील आवृत्ती ९० सेकंदांपेक्षा जास्त आहे.

हे तंत्र पूर्णपणे सुरक्षित नाही, प्री-कोमा स्थिती निर्माण करू शकते आणि म्हणूनच हे केवळ अनुभवी चिकित्सकांद्वारेच केले जाते.

विविध विलंबांसह श्वास घेण्याच्या तंत्रामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, चयापचय मध्ये स्पष्ट बदल होतात आणि मज्जासंस्थेच्या उत्तेजनावर परिणाम होतो हे लक्षात घेता, काही चेतावणी देणे आवश्यक आहे.

आसनांची अयोग्य कामगिरी, एक नियम म्हणून, अप्रिय संवेदनांसह, वेदनापर्यंत, ज्यामुळे आपल्याला चुका त्वरित लक्षात येऊ शकतात आणि सुधारू शकतात. त्याच वेळी, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या कार्यप्रदर्शनातील त्रुटी, विशेषत: श्वास रोखून धरण्यात, लक्षात येऊ शकत नाही आणि त्यानंतरच्या काळात महत्वाच्या अवयवांचे आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे गंभीर विकार होऊ शकतात. म्हणून, अशा पद्धती अतिशय काळजीपूर्वक सुरू करणे आवश्यक आहे, उत्तम प्रकारे प्रभुत्व मिळवून आणि दररोज पूर्ण योगिक श्वासोच्छवास करणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला यामध्ये स्वारस्य असेल: