आपली उंची कशी वाढवायची. मानवी उंची वाढवण्याचे सर्वात सामान्य मार्ग
"स्पोर्ट्स लाइफ ऑफ रशिया" या लोकप्रिय मासिकाच्या संपादकांना एक पत्र प्राप्त झाले. त्याचे लेखक, विटेब्स्कमधील कामगार यांनी लिहिले:
"प्रिय संपादक! मी 26 वर्षांचा होतो जेव्हा मी तुमच्या मासिकात वैद्यकीय शास्त्राचे उमेदवार एल. पल्को यांचा लेख वाचला “उंच होणे शक्य आहे का?”.
माझी उंची 180 सेमी आहे. ते वाईट नाही असे दिसते. परंतु मासिकातील लेखाने मला रस घेतला आणि मी आणखी थोडे मोठे होण्याचा निर्णय घेतला, कारण सामग्रीच्या लेखकाने सांगितले की आपण 25 वर्षांनंतरही उंच होऊ शकता.
हे सर्व मनोरंजक होते, परंतु, खरे सांगायचे तर, मी याबद्दल साशंक होतो. आणि तरीही मी प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला. त्याने क्रॉसबारवर लटकले, पोहले, ताणले, ए. पल्कोच्या इतर शिफारसींचे पालन केले.
आणि मी आणखी काय केले ते येथे आहे: दररोज कामाच्या ठिकाणी, अगदी कमी कमाल मर्यादा असलेल्या कॉरिडॉरमधून चालत, मी टिपटोवर उभा राहिलो, माझ्या डोक्याच्या वरच्या बाजूने कमाल मर्यादेपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न केला, परंतु मी यशस्वी झालो नाही. चार महिने उलटले. पण मग एके दिवशी, कॉरिडॉरमधून जाताना, मी, नेहमीप्रमाणे, टिपटोवर उभा राहिलो आणि माझे डोके छतावर आदळले. मला त्याचा कसा फटका बसला याची तुम्ही कल्पना करू शकता? .. असे दिसून आले की मी 5 सेंटीमीटरने वाढलो आहे.
आता प्रत्येकजण सल्ल्यासाठी माझ्याकडे वळतो. अर्थात, मी मासिकाचा संदर्भ घेतो आणि माझे काही अनुभव सामायिक करतो. माझ्या मते, मुख्य गोष्ट म्हणजे मानसिकदृष्ट्या खरोखर इच्छा दाखवणे, कोणत्याही व्यवसायाप्रमाणे, महान इच्छाशक्ती, चिकाटी. मी तुम्हाला एक पत्र लिहिले जेणेकरून तुम्हाला कळेल की तुम्ही सल्ला देत आहात व्यर्थ नाही: ते लोकांना खूप फायदे देतात.
दुसरे पत्र तितकेसे आशावादी नसले तरी कमी वाक्प्रचार करणारे नाही. एका 17 वर्षांच्या मुलाने नोंदवले की आठ महिन्यांच्या तीव्र प्रशिक्षणानंतर तो 178 ते 192 सेंटीमीटरपर्यंत वाढू शकला. अरेरे, याने त्याच्या परिचित मुलीला इतके गोंधळून टाकले की तिने त्याला पाहणे बंद केले. पत्राच्या अस्वस्थ लेखकाने संपादकांना विचारले की तो आता लहान कसा होऊ शकतो.
एखाद्या व्यक्तीची उंची काय ठरवते?
सर्व प्रथम, आपण ज्या परिस्थितीत राहतो आणि विकसित करतो. हे देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आनुवंशिकता. वाढीचा दर विशेष हार्मोन्सवर अवलंबून असतो. असे मानले जाते की वाढीवर सर्वात सक्रिय प्रभाव हार्मोनचा वापर केला जातो वाढ संप्रेरकजे पिट्यूटरी ग्रंथीद्वारे स्रावित होते. ज्या मुलांमध्ये हा हार्मोन पुरेसा नसतो त्यांच्याकडे केवळ कमी आकाराचे नसते, परंतु, एक नियम म्हणून, जास्त वजन असते. दिवसभर, वाढ हार्मोन अंतःस्रावी ग्रंथींमधून स्राव केला जातो, परंतु कोणत्याही प्रकारे एकसमान भागांमध्ये नाही. मानसिक ताण, चिंता, कमी झोप यामुळे हार्मोन सोडण्याचे प्रमाण कमी होते. सोमाटोट्रॉपिन व्यतिरिक्त, अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे स्रावित होणारे इतर संप्रेरक देखील विशेषत: किशोरवयीन मुलांवर प्रभाव पाडतात. वेगवेगळे हार्मोनल पदार्थ वेगवेगळ्या वयोगटात वेगवेगळ्या प्रकारे संवाद साधतात. त्यामुळे वाढ मध्ये उडी, आणि मंद.
समशीतोष्ण झोनमधील रहिवाशांच्या शारीरिक विकासाच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास करून, शास्त्रज्ञ या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की वसंत ऋतूमध्ये जास्तीत जास्त वाढ होते. मार्च ते मे पर्यंत, बहुतेक मुले सप्टेंबर - नोव्हेंबरच्या तुलनेत जवळजवळ दुप्पट वेगाने वाढतात. असे मानले जाते की हे अंतःस्रावी ग्रंथींच्या क्रियाकलापांच्या जैविक लयांमुळे आहे. शाळकरी मुलांसाठी, त्यांच्यापैकी जे विशेषतः वर्गांमध्ये ओव्हरलोड असतात ते शाळेच्या वेळेपेक्षा सुट्टीच्या काळात खूप वेगाने वाढतात.
20 व्या शतकात, आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांमध्ये, मुलांची वाढलेली वाढ नोंदवली गेली - प्रवेग. प्रत्येक पुढील पिढी मागील एकापेक्षा 2.5 सेंटीमीटर जास्त आहे. शास्त्रज्ञांनी याचे श्रेय प्रामुख्याने राहणीमानातील सामान्य स्थिती आणि पोषणाची गुणवत्ता सुधारणेला दिले आहे.
पृथ्वीवरील सर्वात लहान लोक झैरेमधील इटुरी जंगलात राहतात - बांबुटी पिग्मी. त्यांची सरासरी उंची 144 सेंटीमीटर आहे. त्यांच्यापासून फार दूर नाही, रवांडामध्ये, खेडूत तुत्सी जमाती राहतात, ज्यांना आपल्या ग्रहावरील सर्वात उंच लोक मानले जाते - त्यांची सरासरी उंची 177-178 सेंटीमीटर आहे. युरोपियन लोकांमध्ये, स्कॅन्डिनेव्हियन्स सर्वात उंच आहेत - त्यांची सरासरी उंची 170-175 सेंटीमीटर आहे. स्पेन आणि दक्षिण इटलीचे रहिवासी सरासरी 10-15 सेंटीमीटर कमी आहेत.
परंतु केवळ सरासरी आकडेवारीच मनोरंजक नाही तर रेकॉर्ड देखील आहेत. जगातील सर्वात उंच माणूस अमेरिकन रॉबर्ट पर्शिन होता, ज्याचे वयाच्या 22 व्या वर्षी निधन झाले. त्याची उंची 2 मीटर 72 सेंटीमीटर इतकी होती आणि त्याचे वजन 222.7 किलोग्रॅमपर्यंत पोहोचले.
खरे आहे, दुसर्या रेकॉर्ड धारकाबद्दल माहिती आहे. प्रसिद्ध फ्रेंच जीवशास्त्रज्ञ जीन रोस्टँड यांनी त्यांच्या "लाइफ" पुस्तकात लिहिले आहे की 1905 मध्ये रशियन नायक फ्योडोर मखनोव्ह पॅरिसला आला, ज्याची उंची 2 मीटर 85 सेंटीमीटर आणि वजन - 185 किलोग्रॅम होते. महिलांमध्ये, सर्वात उंच (2 मीटर 36 सेंटीमीटर) एक काळी महिला डोलोरेस अॅन पोलार्ड होती.
अर्थात, अशा नोंदी निसर्गाच्या आश्चर्यकारक लहरीसारख्या विसंगतीसारख्या दिसतात. परंतु आज, विज्ञानाकडे असंख्य डेटा आहेत की एक व्यक्ती स्वतः निसर्ग सुधारण्यास सक्षम आहे आणि विशेषतः, त्याच्या वाढीवर नियंत्रण ठेवू शकते. तर, हे ज्ञात आहे की उच्च दर्जाचे अन्न, संसर्गजन्य रोगांची अनुपस्थिती, विशेष शारीरिक व्यायाम - हे सर्व वाढीस हातभार लावते आणि, उलट, अपुरा किंवा अपुरा पोषण, जड शारीरिक आणि मानसिक ताण त्यास प्रतिबंधित करते. तरुण लोक सहसा उंच उंचीकडे आकर्षित होतात. कोणत्याही परिस्थितीत, मुलांना खरोखर शक्य तितक्या लवकर आणि शक्य तितक्या लवकर वाढायचे आहे. कधीकधी लहान लोकांना असे वाटते की ते आयुष्यात फक्त दुर्दैवी आहेत. त्यांना सहसा अशी शंका येत नाही की असे बरेच व्यवसाय आहेत जेथे लहान उंचीच्या लोकांना यशस्वी होणे सोपे आहे. त्यांच्या शारीरिक विकासाची प्रक्रिया अद्याप पूर्ण झालेली नसली तरीही किशोरवयीन मुले देखील त्यांच्या वाढीचा दर मंदावल्याचे लक्षात आल्यास ते शोक करू लागतात.
वाढीच्या समाप्तीची चिन्हे काय आहेत
हाडांच्या विकासाची पूर्तता म्हणजे ग्रोथ झोनचे गायब होणे आणि त्यांचे अंतिम ओसीफिकेशन. सांगाड्याच्या कोणत्याही भागाच्या एक्स-रेवरून हे निश्चित करणे सोपे आहे. असे मानले जाते की मुलांची वाढ शेवटी 19 वर्षांच्या वयात थांबते, मुली - 18 पर्यंत. काहींसाठी, तथापि, ही मर्यादा 25 वर्षांपर्यंत मागे ढकलली जाते.
परंतु मानवी शरीराचे एक संरचनात्मक वैशिष्ट्य आहे जे सर्व संकेतांद्वारे आधीच थांबले असले तरीही वाढीवर लक्षणीय परिणाम करू शकते. ही स्पाइनल कॉलमची रचना आहे. प्रत्येक व्यक्तीमध्ये अनेक शारीरिक वक्रता असतात. विकृती चाप जितका अधिक स्पष्ट होईल, पाठीचा कणा जितका लहान असेल आणि परिणामी, वाढ तितकी लहान. शरीराच्या कमकुवत स्नायूंच्या सामर्थ्याने, मुद्रा विस्कळीत होते, कमानीच्या वक्रतेत वाढ झाल्यामुळे मणक्याचे, जसे होते, निस्तेज होते. व्यावहारिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्तीमध्ये स्पाइनल कॉलमची एकूण लांबी यामुळे 10-15 सेंटीमीटर कमी असू शकते. पवित्रा सुधारणे, विशेष प्रशिक्षणासह इंटरव्हर्टेब्रल जोडांची लवचिकता विकसित करणे, स्नायू-मजबूत करणार्या कॉर्सेटचा वापर - हे सर्व वयाची पर्वा न करता प्रकृती सुधारू शकते आणि वाढ वाढवू शकते.
तर, मुख्य गोष्ट म्हणजे शरीराच्या अंतर्गत साठा योग्यरित्या वापरण्यास सक्षम असणे.
सर्व प्रथम, आपल्याला कठोर मोड आवश्यक आहे. झोप, काम, वर्ग, विश्रांती, अन्न यासाठी कठोर वेळापत्रक आवश्यक आहे. आपण कमी उशीसह कठोर पलंगावर झोपावे (5-7 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त नाही), आणि पुरेशी झोप घेण्याची खात्री करा. तसे, हे लक्षात आले आहे की झोपेनंतर, संयोजी ऊतकांच्या लवचिकतेमुळे मणक्यांच्या दरम्यानचे अंतर वाढल्यामुळे एखाद्या व्यक्तीची उंची 1-2 सेंटीमीटरने वाढते.
पोषण पूर्ण असले पाहिजे (परंतु जास्त नाही, कारण जास्त खाल्ल्याने चांगले होत नाही) आणि त्यात प्रथिने, चरबी, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरेशा प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. अन्न पूर्णपणे चघळले पाहिजे. शास्त्रज्ञांनी दिवसातून 3-4 वेळा कच्च्या भाज्या आणि फळे (दररोज सुमारे 1.5 किलो) किमान तीन पदार्थ खाण्याची शिफारस केली आहे. तृणधान्ये चांगली वाढ उत्तेजित करतात. त्यापैकी, ब्लॅक ब्रेड, विविध धान्यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. अल्कोहोल आणि धूम्रपान, अर्थातच, पूर्णपणे वगळलेले आहेत.
परदेशी शास्त्रज्ञांच्या मते, योग्य आहाराबद्दल धन्यवाद, सर्व लोक, आनुवंशिक घटनेची पर्वा न करता, 10 टक्के वाढू शकतात. परंतु शरीराच्या स्नायूंना बळकट करणार्या आणि मणक्याची लवचिकता विकसित करणार्या विशेष व्यायामांसह वाढीस उत्तेजन देणे देखील शक्य आहे. संकुचित, तीव्र हालचालींमधून, थोडासा अर्थ आहे, आपल्याला मोकळेपणाची आवश्यकता आहे, मूडसह व्यायाम करणे आवश्यक आहे आणि लवकरच "गायन शरीर" - स्नायू आनंदाची भावना येईल, जेव्हा प्रत्येक हालचाली आनंददायक असेल. काम करणार्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करून केवळ "मुठीत गोळा" करण्यास सक्षम नसणे आवश्यक आहे, परंतु भार आवश्यक नसलेल्या ठिकाणी शक्य तितके आराम करणे देखील आवश्यक आहे. स्नायूंचा टोन आणि भावनिक टोन यांचा जवळचा संबंध आहे. म्हणूनच जेव्हा एखादी व्यक्ती संतुलित स्थितीत असते तेव्हा व्यायाम करणे चांगले असते.
निष्क्रिय स्नायूंना आराम देणे सोपे नाही. यासाठी, ते आरामात खुर्चीवर किंवा डेक चेअरवर बसतात (स्वयं-प्रशिक्षणाप्रमाणे), मागे झुकतात, हात आर्मरेस्ट किंवा गुडघ्यावर ठेवतात, पाय किंचित वेगळे करतात आणि गुडघ्याच्या सांध्याकडे वाकतात. अशी मुद्रा स्वतःच विश्रांती देत नाही, परंतु यासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करते. मग, सक्रिय स्वैच्छिक प्रयत्नांद्वारे, काम न करणा-या स्नायूंचा ताण कमी होतो, खोल विश्रांती आणि शांततेची भावना प्राप्त होते. स्नायूंना ताण देऊन, उथळ श्वास घ्या आणि आपला श्वास धरा. विश्रांती दरम्यान, श्वास बाहेर टाका. ते प्रत्येक कृती नियंत्रित करतात.
प्रत्येक व्यायाम दोन भागात विभागलेला आहे. प्रथम, कार्यरत स्नायूंचा अल्पकालीन ताण, नंतर विश्रांतीची विश्रांती. मग व्यायाम एकाच वेळी केला जातो.
शाब्दिक सूचनेच्या मदतीने कमी वेळेत परिणाम साध्य करणे खूप सोपे आहे.
उदाहरणार्थ, पहिल्या व्यायामासाठी, ते खालीलप्रमाणे असू शकते: "पाय आणि पाठीचे स्नायू जास्तीत जास्त ताणलेले आहेत, शरीर हळूहळू पूर्णपणे सरळ झाले आहे." त्याच व्यायामामध्ये, काम न करणा-या स्नायूंच्या विश्रांतीकडे लक्ष दिले जाते. शाब्दिक सूचना खालीलप्रमाणे असू शकते: "चेहऱ्याचे स्नायू आणि धडाच्या पुढील पृष्ठभाग पूर्णपणे आरामशीर आहेत, हात, चाबकासारखे, धडाच्या बाजूने लटकलेले आहेत." अशा प्रकारे वरील सर्व व्यायामांमध्ये प्रभुत्व मिळवा.
व्यायाम १.धड सर्वात जास्त सरळ करून पायाची बोटे वर खेचणे. भिंतीजवळ उभे राहून, तिच्याकडे तोंड करून, दोन्ही हातांनी पूर्व-चिन्हांकित बिंदूवर खेचून व्यायाम केला जातो.
व्यायाम २.ते त्यांच्या हातात सुमारे 1 मीटर 20 सेंटीमीटर लांबीची काठी घेतात, ज्याच्या शेवटी एक भार जोडलेला असतो. लोड म्हणून, आपण वाळूच्या पिशव्या वापरू शकता, ज्याचे वजन प्रथम प्रत्येक बाजूला 0.5 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवलेले आहेत. दोन्ही हातांनी काठी डोक्याच्या वर उचलली जाते आणि शरीराला उजवीकडे आणि डावीकडे स्टॉपकडे वळवा. भार हळूहळू वाढविला जाऊ शकतो, परंतु 8 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. हे करण्यासाठी, पिशव्यामध्ये 150-200 ग्रॅम कोरडी वाळू जोडली जाते, सममितीयपणे, आठवड्यातून 1-2 वेळा जास्त नाही.
व्यायाम 3तीच काठी डोक्याच्या मागे लावली जाते. शरीर उजवीकडे आणि डावीकडे वळा. कंबरेला काटकोनात वाकवून तुम्ही व्यायाम करू शकता. शरीर वळवताना, काड्यांचे टोक जमिनीला स्पर्श करतात.
व्यायाम 4हातावर, पायांवर, वजनासह किंवा त्याशिवाय लटकणे. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, शरीराच्या स्नायूंना शक्य तितके आराम करा.
व्यायाम 5पायाची बोटे वर आल्यावर ते दोरीवर चढण्याचे अनुकरण करतात.
व्यायाम 6ते खुर्चीवर बसतात, त्यांच्या पायाची बोटं सोफ्यावर विश्रांती घेतात आणि शक्य तितक्या सरळ करून त्यांचे डोके आणि छातीचा वरचा भाग मागे टेकवतात. शरीराच्या पुढील भागाचे स्नायू शिथिल असावेत.
व्यायाम 7ते त्यांचे पाय आणि हात त्यांच्या डोक्याच्या मागे जमिनीवर ठेवतात आणि "पुल" बनवतात.
व्यायाम 8डोके आणि टाचांच्या ओसीपीटल-पॅरिएटल भागावर विसंबून "पुल" बनविला जातो.
सर्व व्यायाम सामान्य स्वच्छता शुल्कानंतर केले जातात. ते कार्यरत नसलेल्या स्नायूंच्या विश्रांतीमुळे हालचालींचे मोठेपणा वाढविण्याचा प्रयत्न करतात. अप्रिय संवेदना (वेदना, चक्कर येणे, जास्त काम) सह वर्ग सुरू ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही. ते ओव्हरलोड्स टाळण्याचा प्रयत्न करतात ज्यामुळे शरीराला कडकपणा येतो. व्यायामाच्या विशेष संचामध्ये एक चांगली भर म्हणजे असममित जिम्नॅस्टिक्सची कामगिरी असू शकते.
किमान दर दहा दिवसांनी एकदा वाढ मोजली जाते. यासाठी, ते त्यांच्या पाठीशी भिंतीवर, टाच एकत्र उभे आहेत. मापन दरम्यान व्हिज्युअल अक्ष क्षैतिज असावे. डोके आणि मागे भिंतीला स्पर्श करा. उंची मोजताना शूज काढले जातात.
वाढ दोन स्थितीत मोजली जाते. पहिल्या प्रकरणात, शरीराचे स्नायू शिथिल केले जातात आणि स्टूप संरक्षित केला जातो. दुसऱ्या स्थितीत, शरीराचे स्नायू ताणले जातात आणि त्याद्वारे स्टूप काढून टाकण्याचा प्रयत्न करतात. आम्ही तुम्हाला स्‍मरण करून देतो की स्टूप काढून टाकल्‍याने खर्‍या वाढीचा विकास पूर्ण झाला असला तरीही वाढीस चालना मिळते.
प्रत्येक व्यक्ती त्याच्या वाढीवर काही प्रमाणात प्रभाव टाकू शकते. तथापि, विशिष्ट अंदाजासह सार्वत्रिक रेसिपी देणे - कोणी किती काळ आणि किती वाढेल, अर्थातच, अशक्य आहे.
आणि शेवटची गोष्ट - सर्व टिपा व्यावहारिकदृष्ट्या निरोगी लोकांसाठी डिझाइन केल्या आहेत. कधीकधी वाढीतील बदल रोगांशी संबंधित असतो. मग सर्व काही डॉक्टरांच्या सल्ल्याने ठरवले जाते.
आणखी एका प्रसंगाकडे लक्ष देणे योग्य आहे. शक्य तितक्या लवकर परिणाम साध्य करण्याच्या प्रयत्नात, काही उत्साही त्यांच्या ताकदीची गणना करत नाहीत आणि त्वरीत जास्त काम करतात. विशेष प्रशिक्षण नसल्यास हे अन्यथा असू शकत नाही. येथे, एक विशेष जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स वाढलेल्या शारीरिक आणि मानसिक तणावादरम्यान थकवा दूर करण्यास मदत करते. हे कॉम्प्लेक्स नेहमीच्या हालचालींपेक्षा फार वेगळे नाही जे आपण विचार न करता आपोआप करतो.
विश्रांतीनंतर प्राणी कसे ताणतात हे पाहणे मनोरंजक आहे. दृश्यमान प्रयत्नाने, ते शरीराच्या स्नायूंना ताणतात, तथापि, अचानक हालचाली न करता. म्हणून ते सुस्तीचे अवशेष फेकून देतात आणि शक्ती, प्रतिक्रिया गती, चपळता, लक्ष पुनर्संचयित करतात. तथाकथित आयसोमेट्रिक जिम्नॅस्टिक अशा हालचालींच्या अंमलबजावणीवर आधारित आहे. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी तयार केले गेले आहे जे प्रत्येक मिनिटाला महत्त्व देतात.
व्यायाम करणे, विशेषतः श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे. त्याला ताब्यात घेतले जात नाही, ते खोलवर, शांतपणे श्वास घेतात. सुरुवातीला, प्रत्येक व्यायाम 2-3 सेकंद टिकतो, नंतर - 6-10 सेकंद.
आयसोमेट्रिक जिम्नॅस्टिकची तत्त्वे हालचालींदरम्यान मंद, धक्का-मुक्त स्ट्रेचिंगसह मजबूत अल्पकालीन स्नायूंच्या ताणावर आधारित आहेत. अशी जिम्नॅस्टिक जवळजवळ सर्व निरोगी लोकांसाठी उपलब्ध आहे.
कधीकधी एखादी व्यक्ती इतकी जास्त काम करते की त्याला कोणतीही हालचाल करायची नसते. या प्रकरणात, अल्पकालीन तीव्र विश्रांती उपयुक्त आहे. आरामात बसा, शक्य तितके आपले खांदे खाली करा, आपले हात गुडघ्यावर ठेवा, आपले डोके थोडे पुढे वाकवा, डोळे बंद करा आणि लक्ष केंद्रित करा: स्नायू शिथिल आहेत, शरीर पूर्णपणे विश्रांती घेत आहे. योग्यरित्या सादर केल्यावर, तुम्हाला डोक्यापासून पायापर्यंत जडपणाची एक सुखद संवेदना जाणवेल. अशी अल्पकालीन (2-3 मिनिटे) विश्रांती उत्तम प्रकारे ताजेतवाने असते. त्यानंतर, तुम्ही आयसोमेट्रिक व्यायामाकडे जाऊ शकता.
व्यायाम क्रमांक १.मान, चेहरा आणि खांद्याच्या कमरेच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंचा ताण. तीव्र थकवा सह, ते 2-3 वेळा केले जाते.
या व्यायामाबद्दल धन्यवाद, डोक्यात रक्ताचा प्रवाह वाढतो, मेंदूचे पोषण सुधारते. व्यायाम दर तासाला पुनरावृत्ती करता येतो.
व्यायाम क्रमांक 2.बसून, ते त्यांच्या हातांनी त्यांचे गुडघे पकडतात, पुढे झुकतात आणि श्वास सोडताना, शक्य तितक्या पोटात काढतात.
व्यायाम क्रमांक 3.त्याच प्रारंभिक स्थितीत, पोट लयबद्धपणे बाहेर पडत आहे आणि मागे घेत आहे.
या हालचाली अंतर्गत अवयवांना मालिश करतात, त्यांचे रक्त परिसंचरण सुधारतात, पचन सुधारतात आणि ओटीपोटात दाब मजबूत करतात. पद्धतशीर व्यायाम गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांना प्रतिबंधित करते.
व्यायाम क्रमांक 4.हनुवटीच्या खाली, ते स्कार्फला त्यांच्या हातांनी लांबीच्या दिशेने पसरवतात आणि प्रतिकारांवर मात करून त्यांचे डोके जबरदस्तीने खाली करतात.
व्यायाम क्रमांक 5.ते डोक्याच्या मागे स्कार्फ आपल्या हातांनी ताणतात आणि जबरदस्तीने डोके मागे झुकवण्याचा प्रयत्न करतात.
व्यायाम क्रमांक 6.हात डोक्याच्या मागे चिकटलेले आहेत, डोके मागे खेचले आहे, जोमाने हातांच्या प्रयत्नांवर मात करण्याचा प्रयत्न करीत आहे.
व्यायाम क्रमांक 4-6 शारीरिक थकवा आणि मानेच्या स्नायूंचा ताण दूर करतात, हालचालींचे समन्वय सुधारतात, मान दुखणे टाळण्यास मदत करतात.
व्यायाम क्रमांक 7.आपल्या हातांनी आसनाची खालची धार पकडत, शरीर सरळ ठेवले जाते, डोके वर केले जाते. पायांचे स्नायू घट्ट करा, जणू उठण्याचा प्रयत्न करत आहात. व्यायामामुळे पायांचे स्नायू बळकट होण्यास मदत होते.
अशा प्रकारे, आयसोमेट्रिक जिम्नॅस्टिक्स थकवा दूर करते, सहनशक्ती, कार्यप्रदर्शन, प्रतिक्रिया गती वाढवते, केवळ कल्याणच नाही तर मूड देखील सुधारते.
23 एप्रिल 2013, 15:28
एका आठवड्यात 10 सेमी कसे वाढवायचे, हे शक्य आहे का? जलद वाढ कशी करावी? 17, 18, 19, 20 आणि 20 च्या पुढे वाढणे शक्य आहे का? घरी आणि बाहेर कसे वाढायचे?
अधिकाधिक लोकांना या प्रकारच्या सर्वेक्षणांमध्ये स्वारस्य आहे आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण प्रत्येक नवीन दिवसासह वाढत्या वाढीसाठी अधिकाधिक पर्याय आहेत. आणि इथेच तुम्ही त्यांना शोधू शकता.
आता, इच्छा असल्यास, एखादी व्यक्ती औषधाच्या मदतीने आणि त्याशिवाय दोन्ही वाढू शकते. अर्थात, शस्त्रक्रियेने उंची वाढवणे अवांछनीय आहे, म्हणून खाली प्रदान केलेली जवळजवळ सर्व माहिती सर्जनच्या हस्तक्षेपाशिवाय, नैसर्गिकरित्या कशी वाढू शकते यावर समर्पित असेल. चला तर मग सुरुवात करूया.
वाढीची पद्धत
या तंत्राचा एक मोठा फायदा म्हणजे ते केवळ तरुण लोकच नव्हे तर वयाच्या लोकांना देखील वाढण्यास मदत करते. साहजिकच, तरुण लोकांवर वर्गांचा अधिक प्रभाव पडतो, कारण त्यांच्याकडे अद्याप वाढीचे क्षेत्र खुले असू शकतात (20-25 वर्षांपर्यंत), परंतु जरी तुमचे वय 30 किंवा 40 पेक्षा जास्त असेल तरीही काही फरक पडत नाही. आपण कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या उंचीमध्ये कमीतकमी काही सेंटीमीटर जोडू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःवर विश्वास ठेवणे. तुम्ही वाढू शकता यावर विश्वास ठेवा, यश अपरिहार्य आहे. आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की दैनंदिन जीवनात वाढण्यासाठी, आपण प्रथम "स्वतःच्या" मध्ये वाढले पाहिजे. तुमच्या मनाला, तुमचा स्वतःचा "मी" हे पटवून देणं आवश्यक आहे. हे खूप महत्वाचे आहे, असे केल्याने, तुम्हाला पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते त्यापेक्षा जास्त फायदा होईल.
जर तुम्ही स्वतःवर खरोखर विश्वास ठेवू शकत असाल आणि हा आत्मविश्वास टिकवून ठेवू शकत असाल, तर विचार करा की तुम्ही मुख्य ध्येयाच्या मार्गावर अर्धे काम आधीच पूर्ण केले आहे.
दुसरे वैशिष्ट्य म्हणजे सर्व आवश्यकतांची पद्धतशीर पूर्तता. म्हणजेच, ज्याने त्यांच्या वाढीची काळजी घेण्याचा गंभीरपणे निर्णय घेतला आहे त्यांनी अशी जीवनशैली जगली पाहिजे जी वाढीवर सकारात्मक परिणाम करते.
सुरुवातीला, कोणत्याही नवीन व्यवसायाप्रमाणे, हे थोडे कठीण असू शकते, कारण तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या जीवनशैलीत बदल करावे लागतील, परंतु काही काळानंतर एक सवय दिसून येईल, आणि त्याउलट कोणत्याही नकारात्मक भावनांना कारणीभूत होणार नाही, तुम्हाला ते आवडू लागेल. बर्याचजणांनी आधीच तंत्र वापरून पाहिले आहे आणि ज्यांनी ते सोडले नाही ते निकालाने समाधानी आहेत.
मी सर्वांना अधिक संयम आणि विश्वास ठेवू इच्छितो. हे तंत्र जास्त वेळ घेणार नाही. तुम्हाला ते तुमच्या जीवनाचा एक भाग बनवण्याची गरज आहे, जेणेकरून तुम्ही ते दिवसेंदिवस, महिन्यामागून महिना करा. झोपायच्या आधी दात घासणे ही सवय झाली पाहिजे. जर तुम्ही ते करू शकत असाल आणि मला खात्री आहे की तुम्ही हे करू शकता, तर यशाची हमी आहे. आपण वाढण्यास सक्षम असाल, उंची वाढण्यास जास्त वेळ लागणार नाही, विशेषत: आपण अद्याप लहान असल्यास.
वाढीसाठी उत्तेजक जिम्नॅस्टिक्सचे कॉम्प्लेक्स, स्वयं-प्रशिक्षण आणि सिम्युलेटरवर प्रशिक्षण, अनेक महिने वैकल्पिकरित्या उत्तीर्ण होणे आवश्यक आहे. आपल्याला दररोज तंत्र करणे आवश्यक आहे
वाढीच्या वाढीसाठी कॉम्प्लेक्स क्रमांक 1.
वाढत्या वाढीसाठी कॉम्प्लेक्स क्रमांक 2.
वाढत्या वाढीसाठी कॉम्प्लेक्स क्रमांक 3.
ऑटोट्रेनिंग.
वाढीसाठी जिम्नॅस्टिक.
सिम्युलेटरवर प्रशिक्षण.
सर्व काही सोपे आणि स्पष्ट दिसते, परंतु एक गोष्ट आहे. सरावाने दाखवल्याप्रमाणे, अनेकजण विविध कारणांमुळे संपूर्ण तंत्र पूर्ण करू शकणार नाहीत. काही आळशी आहेत, इतरांमध्ये संयमाचा अभाव आहे, इतरांकडे काहीतरी वेगळे आहे.
शिवाय, प्रत्येकजण सिम्युलेटरसह गोंधळ करू इच्छित नाही जे डिझाइन करणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, कार्यपद्धतीत बदल करण्याची परवानगी आहे. काहीतरी काढले जाऊ शकते, काहीतरी थोडेसे बदलले किंवा स्वतःसाठी बदलले. अर्थात, काहीतरी सोडून दिल्याने कार्यक्षमता कमी होते, त्यामुळे खूप जास्त “वेग वाढवणे” अजूनही फायदेशीर नाही. या व्यतिरिक्त, इतर पद्धती आहेत ज्या कमी-अधिक प्रमाणात यासारख्या आहेत, परंतु आम्ही थोड्या वेळाने त्यांच्याकडे परत येऊ.
आपण निकोटीन आणि अल्कोहोल सोडले पाहिजे. मला समजते की अनेकांसाठी हे जवळजवळ अशक्य असू शकते, परंतु या "उत्पादनांचा" वापर कमीतकमी किंचित कमी करणे शक्य असल्यास ते खूप चांगले होईल, ते खूप नुकसान करतात.
पौगंडावस्थेतील मुले प्रामुख्याने निकोटीन आणि अल्कोहोल काढण्याशी संबंधित असतात, कारण बालपणात त्यांचा वापर वाढीसाठी सर्वात गंभीर अडथळे आहे. म्हणून, आपले स्वतःचे निष्कर्ष काढा.
याव्यतिरिक्त, एक अतिशय महत्वाचे स्थान पोषणाने व्यापलेले आहे, जे जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने उच्च सामग्रीसह संतुलित असले पाहिजे. खराब पोषण सह, प्रशिक्षणात काहीच अर्थ नाही. वाढण्यासाठी, प्रत्येक पेशीला उर्जेची आवश्यकता असते आणि जर ते पुरेसे नसेल तर हे ध्येय साध्य करण्याच्या मार्गावर आणखी एक अडथळा बनू शकते.
अधिक धावण्याचा प्रयत्न करा, उडी घ्या, सक्रिय जीवनशैली जगा. याचा विकासावर सकारात्मक परिणाम होईल.
याव्यतिरिक्त, एक महत्त्वाची जागा झोपेने व्यापलेली आहे, जी दिवसातून किमान 8 तास असावी. वस्तुस्थिती अशी आहे की वाढीची प्रक्रिया रात्री घडते, जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपत असते. यावेळी, शरीरात ग्रोथ हार्मोन तयार होतो, ज्यामुळे आपण प्रत्यक्षात वाढतो.
वाढीवर सकारात्मक आणि नकारात्मक परिणाम करणाऱ्या घटकांचा हा फक्त एक भाग होता, बाकीचे पर्याय खालील लेखांमध्ये दिले आहेत.
आता अनेक लेख दिले जातील, त्यापैकी काही तुम्हाला वाढण्यास मदत करतील, इतर उपयुक्त माहिती किंवा मनोरंजक माहिती प्रदान करतील. त्यानंतर, लोकप्रिय प्रश्नांची उत्तरे दिली जातील, जी मी मनापासून वाचण्याची शिफारस करतो. आपल्याकडे काही अतिरिक्त प्रश्न असल्यास, कृपया विचारा. मी सर्वांना मदत करण्याचा प्रयत्न करेन.
सरासरी मानवी उंची. वाढ संशोधन.
पुरुष आणि स्त्रियांच्या लैंगिकतेवर उंचीचा प्रभाव.
मानवी वाढीमध्ये बदल.
लहान उंचीची कारणे.
मानवी वाढ वाढवण्यासाठी हार्मोन (somatotropin).
जीवनसत्त्वे मानवी वाढीवर कसा परिणाम करतात. योग्य पोषण.
आपण कसे वाढू शकता. जीवनातील एक उदाहरण.
क्षैतिज पट्टीच्या मदतीने कसे वाढवायचे.
व्यायामाची मालिका जी तुम्हाला वाढण्यास देखील मदत करेल.
जलद वाढ कशी करावी.
वेगाने वाढ कशी करावी. शस्त्रक्रिया.
सेलिब्रिटी किती उंच आहेत.
प्रसिद्ध लोकांच्या वाढीबद्दल अधिक.
मी काही सामान्य प्रश्नांकडे लक्ष वेधून घेऊ इच्छितो जे त्यांच्या वाढीची काळजी घेत आहेत आणि ज्यांनी आधीच त्यांच्या वाढीकडे लक्ष देणे सुरू केले आहे त्यांच्यासाठी उद्भवतात.
1) प्रश्न: "हे तंत्र मदत करेल?", "मी ते करून वाढू शकेन का?" "अरे, मी तीन आठवड्यांपासून लिहिल्याप्रमाणे सर्वकाही करत आहे आणि अजूनही वाढलो नाही?" इ.
उत्तरः वाढीसाठी तंत्र किंवा इतर कोणतेही व्यायाम करणे, परिणाम फक्त होऊ शकत नाही. ते तिथे आहे, ते डोळ्यांच्या लक्षात येऊ शकत नाही, किंवा आम्हाला पाहिजे तसे नाही. ज्यांना शंका आहे त्यांच्यासाठी मी एक उदाहरण देईन. जर तुम्ही दीर्घकाळ (किमान काही आठवडे) पुल-अप करत असाल, तर विद्यार्थी एका सेटमध्ये करू शकणार्‍या पुनरावृत्तीची कमाल संख्या वाढेल. कालांतराने, अधिक आणि अधिक. आणि म्हणून जोपर्यंत स्नायूंना मोठा भार जाणवेल तोपर्यंत हे चालू राहील. हे स्वाभाविक आणि उघड आहे. वाढीच्या बाबतीतही असेच काहीसे घडते.
वाढीचे व्यायाम केल्याने, एखादी व्यक्ती वाढते, उंच होते. आणि जरी वाढीची वाढ आम्हाला पाहिजे तितकी लक्षणीय नसली तरीही, हे अस्वस्थ होण्याचे कारण नाही.
हे जाणून घ्या की काहीही न करता, परिणाम खूपच कमी होईल किंवा ते अजिबात नसेल.
2) प्रश्न: "वाढीसाठी व्यायामशाळा आणि वर्ग एकत्र करणे शक्य आहे का?" "स्नायूंचे सक्रिय पंपिंग वाढीस व्यत्यय आणेल?" मी जिममध्ये जाऊन लहान होईल का,” इ.
उत्तरः सर्वसाधारणपणे, व्यायामशाळेला सक्रिय भेट आणि वाढीसाठी विविध कॉम्प्लेक्सची अंमलबजावणी एकत्र करणे अवांछित आहे. अर्थात, वाढ कमी होणार नाही, परंतु विलंब होऊ शकतो, ज्यामुळे वाढीची वाढ मंद होईल.
परंतु, असे असूनही, "लोह" च्या चाहत्यांसाठी एक चांगली बातमी आहे. तत्वतः, जिमला भेट देण्याची परवानगी आहे, परंतु केवळ वाजवी दृष्टिकोनाने. प्रोग्राममधून बरेच वजन असलेले जवळजवळ सर्व व्यायाम काढून टाकणे योग्य आहे. ते बेंच प्रेस आहे, तीव्र इच्छेने, आपण सोडू शकता. आणि आपण सर्व व्यायाम देखील सोडू शकता ज्यामध्ये शरीराचा "क्रश" नसतो, परंतु, उलट, त्याचे ताणणे. मणक्यावरील अनावश्यक ताण दूर करण्यासाठी हे केले पाहिजे. आमच्या बाबतीत, हे तणाव काहीही चांगले देणार नाही. आणि ते स्ट्रेच केल्याने फायदाही होऊ शकतो. परंतु येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही. कोणालाही अनावश्यक जखमांची गरज नाही, म्हणून हळूहळू लोड जोडा.
वरील सारांशात सांगायचे तर, उंची वाढवण्यासाठी योग्य दृष्टीकोन ठेवून व्यायामशाळेत जाण्याचा नकारात्मक परिणाम होणार नाही आणि ती वाढवण्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते.
3) प्रश्न: "मी वाढीचे व्यायाम करायला सुरुवात केली आणि मला पाठदुखी झाली, हे सामान्य आहे का?", "काही व्यायाम केल्यानंतर, मला पाठीच्या खालच्या भागात दुखू लागले, मी काय करावे?", "माझी पाठ दुखते, काय झाले? ?" इ.
उत्तरः अनेकांना हा त्रास होतो. हे मणक्यावरील वाढलेल्या भारामुळे होते, असामान्य भार, ज्याची शरीराला अद्याप सवय होण्यास वेळ मिळाला नाही. म्हणूनच, वेदना झाल्यास, भार लक्षणीयपणे हलका करणे आणि कित्येक दिवस प्रशिक्षणाची हलकी आवृत्ती करणे आवश्यक आहे. जर वेदना थांबत नसेल किंवा खूप लक्षणीय होत असेल तर, पूर्ण पुनर्प्राप्ती होईपर्यंत आपल्याला ताबडतोब प्रशिक्षण स्थगित करणे आवश्यक आहे आणि नंतर हळूहळू भार वाढवा, हळूहळू प्रशिक्षणाच्या आवश्यक तीव्रतेकडे परत जा.
जर परिस्थिती सुधारत नसेल तर आपण निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. कोणालाही दुखापतीची गरज नाही, आपल्याला आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. काळजी घ्या.
4) प्रश्न: "मी आता सहा महिन्यांपासून कॉम्प्लेक्स करत आहे आणि फक्त 1 सेंटीमीटरने वाढलो आहे, काय चूक आहे?" मी 3 महिन्यांत 1.5 सेमी का वाढलो, तर अनेकजण एकाच वेळी 3-5 सेमी वाढू शकले?", "मला समजत नाही, मी सर्वकाही ठीक केले, अगदी सर्वकाही आणि सहा महिन्यांत फक्त 2 वाढू शकलो. सेमी, आणि 12 नाही, जसे बरेच म्हणतात!?
उत्तरः प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिक आहे. कोणतीही दोन व्यक्ती एकसारखी नसतात, त्यामुळे समान परिणामाची अपेक्षा करू नका. आणि तुम्हाला स्वतःसाठी आकाश-उच्च लक्ष्ये ठेवण्याची गरज नाही, जसे की एका वर्षात 10 सेमी वाढणे. हे साध्य करणे जवळजवळ अशक्य आहे आणि एक न मिळवलेला परिणाम केवळ अनावश्यक निराशा देईल. अशा लोकांसाठी ज्यांनी अल्प कालावधीत लक्षणीय वाढ केली, एका वर्षात 10 सेमी किंवा त्याहून अधिक म्हणा, त्यांच्या कामगिरीची तुलना राष्ट्रीय किंवा जागतिक विक्रमासह केली जाऊ शकते. आणि मला असे वाटत नाही की, हे लक्षात आल्यावर, कोणीही आणखी अस्वस्थ होईल, कारण तुम्ही नाराज होत नाही कारण तुम्ही एक नवीन विश्वविक्रम करू शकत नाही, नाही का? म्हणूनच "भाग्यवान" प्रमाणे वाढ करण्यात अपयशी ठरल्यास निराश होण्याची गरज नाही.
आता, वाढीबद्दल सामान्य माहितीसह स्वतःला परिचित करून, तुम्ही वर दिलेल्या लिंक्सवर क्लिक करून या विषयाचा पुढील अभ्यास करू शकता किंवा आत्ताच यापैकी एक पद्धत लागू करू शकता. शुभेच्छा! तुमच्या यशावर विश्वास ठेवा आणि त्यासाठी प्रयत्न करा! प्रत्येकाला आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्वतःला सिद्ध करा की आपण आपले ध्येय साध्य करू शकता, आपण वाढू शकता!
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम. कॉम्प्लेक्स №1
वयाची आणि आनुवंशिकतेची पर्वा न करता कोणतीही व्यक्ती आपली उंची वाढवू शकते. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे वाढण्याची इच्छा असणे. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना खरोखरच त्यांची उंची वाढवायची होती आणि शेवटी, खूप प्रयत्नांनंतर, ते यशस्वी झाले, आणि कोणतीही शस्त्रक्रिया न करता. असेच एक उदाहरण म्हणजे एका 16 वर्षाच्या मुलाची कथा आहे जो फक्त 166 सेमी उंच होता आणि चार वर्षांनंतर तो 186 सेमी उंच होता. हे फक्त एक उदाहरण आहे, परंतु फक्त एकापेक्षा खूप दूर आहे. म्हणूनच, प्रत्येक व्यक्तीने समजून घेतले पाहिजे आणि विश्वास ठेवला पाहिजे की तो आपली उंची बदलू शकतो, तो वाढू शकतो. - हा पहिला "विजय" असेल, एक अतिशय महत्वाची कामगिरी, ज्याशिवाय यश मिळविणे फार कठीण आहे. बरेच लोक प्रश्न विचारतात: 20 वर्षांनंतर उंची कशी वाढवायची? 20, 23, 30 वर्षांनंतर आणि अधिक वाढणे शक्य आहे का? उत्तर असे काहीतरी वाटते: ते शक्य आहे! तुम्ही तुमच्या उंचीवर प्रभाव टाकू शकता आणि कोणत्याही वयात उंच होऊ शकता.
फरक इतकाच की तुम्ही किती मोठे होतात. म्हणून, विशेष व्यायाम करणे आणि बालपणात आवश्यक जीवनशैलीचे नेतृत्व करणे, एक व्यक्ती, नियमानुसार, 18 ते 23-25 वर्षांच्या वयात असे करू इच्छिणाऱ्यांपेक्षा जास्त वाढेल आणि नंतरचे अधिक वाढण्यास सक्षम असेल. वृद्ध लोकांपेक्षा. हा नमुना आहे आणि तो बदलता येणार नाही. परंतु, तरीही, वस्तुस्थिती कायम आहे - प्रत्येकजण वाढू शकतो, कमीतकमी काही सेंटीमीटर, आपल्याला फक्त खरोखरच हवे आहे.
वाढ वाढवण्यासाठी, तुम्हाला बरेच काही करण्याची आवश्यकता आहे: योग्य खा, निरोगी जीवनशैली जगा, चांगली झोप घ्या, खेळ खेळा, खेळ खेळा आणि बरेच काही. कॉम्प्लेक्सच्या या मालिकेत, एक, परंतु अतिशय महत्त्वाचा घटक मानला जातो - हे विशेष व्यायाम आहेत जे वाढण्यासाठी केले जाणे आवश्यक आहे. तर येथे व्यायाम आहेत:
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक १.
आय.पी. (प्रारंभ स्थिती): मजल्यावर उभे. शीर्षस्थानी हात, वाड्यात एकत्र चिकटलेले, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत. आपण आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे राहतो आणि आपले संपूर्ण शरीर जोरदारपणे ताणतो, नंतर आपले हात खाली करतो आणि वाड्यात आपल्या पाठीमागे पकडतो, आपल्या टाचांवर उभे राहतो, मोजे वर करतो. आम्ही 10-20 वेळा करतो.
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 2.
I.P: जमिनीवर उभे, बाजूंना हात. खांदा, कोपर आणि मनगटाच्या सांध्यामध्ये आम्ही हात पुढे आळीपाळीने फिरवतो. आम्ही 10-20 वेळा करतो, आपले हात कमी करतो, आराम करतो. आम्ही हा व्यायाम उलट दिशेने पुन्हा करतो.
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 3.
आम्ही मजल्यावर उभे राहून, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर करतो. आम्ही डोके डावीकडे आणि उजवीकडे झुकतो, कानाने खांद्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो. टीप: आपला खांदा उचलू नये याची काळजी घ्या. आम्ही प्रत्येक दिशेने 10-20 वेळा पुनरावृत्ती करतो.
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 4.
पाय खांद्यापेक्षा रुंद आहेत. आमच्या बोटांनी मजल्याला स्पर्श करताना आम्ही पुढे वाकतो. आम्ही व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करतो.
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्र. 5.
पाय खांद्याच्या-रुंदीच्या अंतरावर आहेत. मागे वाकून, प्रत्येक वेळी आम्ही आमची बोटे टाचांवर आणण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही 15 वेळा करतो.
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 6.
आम्ही उजवा पाय गुडघ्यात वाकतो आणि पाय डाव्या पायाच्या गुडघ्यापर्यंत दाबतो. या स्थितीत, आम्ही पुढे वाकतो. प्रत्येक वेळी मजला वर हात मिळविण्यासाठी प्रयत्न. आम्ही प्रत्येक पायाला 20 टिल्ट करतो.
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 7.
आम्ही आमचे हात मागे घेतो आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या पातळीवर कुठेतरी खुर्चीच्या मागील बाजूस धरतो. आम्ही आधार सोडल्याशिवाय 20 वेळा स्क्वॅट करतो.
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 8.
पाय एकत्र ठेवले आहेत. आम्ही 20 वेळा पुढे झुकतो, कपाळासह गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो.
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्र. 9.
आम्ही व्यायाम करतो, जमिनीवर बसतो, एक पाय पुढे ताणतो आणि दुसरा गुडघ्यात वाकतो, पाय मागे खेचला पाहिजे. आम्ही आमच्या हातांनी मजल्याला स्पर्श करून पुढे वाकतो.
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्र. 10.
जमिनीवर झोपा, आपले पाय, हात आपल्या बाजूला पसरवा. शरीराच्या ९० अंशाच्या कोनात आळीपाळीने पाय वर करा.
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 11.
आपल्या पोटावर झोपा, आपले पाय सरळ करा, हात शरीराच्या बाजूने स्थित आहेत. आम्ही खांदे, डोके आणि पाय जमिनीवरून न वाकवता वर करतो आणि ताणतो. याचा परिणाम म्हणून, शरीर अर्धवर्तुळाचे रूप घेईल.
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 12.
जमिनीवर बसून, आम्ही आमचे पाय "तुर्कीमध्ये" समायोजित करतो, आम्ही छातीसमोर लॉकमध्ये हात पकडतो. आपले हात वर करा आणि आपले संपूर्ण शरीर शक्य तितके वर पसरवा.
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्र. 13.
जमिनीवर बसताना पाय पुढे पसरवा. आम्ही पुढे वाकतो, आमच्या डोक्याने आमच्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो आणि आमच्या हातांनी बोटे.
उंची वाढवण्यासाठी व्यायाम - क्रमांक 14.
आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात आपल्या खालच्या पाठीवर ठेवा. आम्ही आमचे पाय वर करतो, आम्ही प्रयत्न करतो, जणू ते डोक्याच्या मागच्या मजल्यापर्यंत पोहोचवायचे.
हे सर्व व्यायाम दररोज 15-25 वेळा केले जातात.
हे व्यायाम, वाढीव्यतिरिक्त, एक सुंदर, योग्य पवित्रा तयार करण्यात योगदान देतात. जेवणानंतर दीड ते दोन तासांनी आपण व्यायाम करतो.
हे कॉम्प्लेक्स करून, आपण आपली उंची वाढवू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य खाणे, निरोगी जीवनशैली जगणे.
वाढ वाढवण्यासाठी व्यायाम क्रमांक 1.
व्यायाम करणे: उभे, पाय एकत्र. आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर उचला, हळू हळू पुढे झुका, आपल्या नाकाने आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करा आणि आपले पाय आपल्या हातांनी (श्वास सोडा). आम्ही या स्थितीत 4-6 सेकंद उभे आहोत. इनहेलिंग करून आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो. आम्ही व्यायाम 4 वेळा पुन्हा करतो.
वाढ वाढवण्यासाठी व्यायाम क्रमांक 2.
वाढ वाढवण्यासाठी हा व्यायाम पोटावर पडून केला जातो. दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले डोके शक्य तितके उंच करा. पुढे, पाठीच्या स्नायूंना ताणणे, खांदे वर करणे, धड पाठीचा कमान करणे आणि हातांवर थोडेसे झुकणे. आपला श्वास रोखून ठेवा, 8-13 सेकंद या स्थितीत रहा. हळूहळू इनहेल करा - मूळ स्थितीकडे परत या आणि नंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
वाढ वाढवण्यासाठी 3 क्रमांकाचा व्यायाम करा.
आता तुमची पाठ चालू करा, तुमचे स्नायू आराम करा. हळुहळू आम्ही आमचे पाय शरीराच्या 90 अंशांच्या कोनात वाढवतो: आम्ही हातावर टेकून, कपाळावर स्टँड करतो. पहिल्या वर्कआउट्सवर, आम्ही रॅक 2-4 मिनिटे धरतो आणि भविष्यात आम्ही ते 10 मिनिटांपर्यंत वाढवतो. मग आम्ही मूळ स्थितीकडे परत येतो, स्नायूंना आराम देतो, नाकातून हळूहळू श्वास घेतो.
वाढ वाढवण्यासाठी व्यायाम क्रमांक 4.
आम्ही व्यायाम करतो, जमिनीवर बसून, आमचे पाय आमच्या समोर ताणून. उजव्या हाताने, आम्ही डाव्या पायाची बोटे घेतो आणि जास्तीत जास्त
ते वर उचल. मग डाव्या हाताने आपण उजव्या पायाच्या पायथ्याशी पोहोचतो. आम्ही 2 मिनिटे रेंगाळतो. अशा स्थितीत. आम्ही खोलवर श्वास घेतो.
वाढ वाढवण्यासाठी 5 क्रमांकाचा व्यायाम करा.
वाढ वाढवण्यासाठी हा व्यायाम तुमच्या पाठीवर पडून केला जातो, हात जमिनीवर तळवे ठेवलेले असतात, बाजूला जास्त नाही. आम्ही आमचे पाय मजल्यापासून 45 अंश वर करतो, या स्थितीत रेंगाळतो आणि नंतर त्यांना काटकोनात वाढवतो. श्वास खोल, मंद आहे. मग आपण आपले पाय शक्य तितक्या डोक्याच्या मागे हलवतो, काही सेकंद रेंगाळतो, आणखी ताणतो आणि आपल्या बोटांनी डोक्याच्या मागच्या मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो. पाय सरळ आहेत. आता व्यायामाचा सर्वात कठीण भाग: आम्ही आमचे गुडघे वाकतो आणि त्यांच्याबरोबर आमच्या डोक्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो, आम्ही थकल्याशिवाय या स्थितीत रेंगाळतो. पुढे, हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत या.
वाढ वाढवण्यासाठी 6 क्रमांकाचा व्यायाम करा.
जमिनीवर उभे राहून, पाय वेगळे करा, हात आपल्या बाजूला, तळवे खांद्याच्या पातळीवर. आम्ही उजवीकडे हळू झुकतो, हाताने पायापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही 5-7 सेकंद रेंगाळतो आणि हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत येतो. आम्ही दुसऱ्या बाजूला व्यायाम पुन्हा करतो. श्वास अनियंत्रित आहे.
वाढ वाढवण्यासाठी 7 क्रमांकाचा व्यायाम करा.
उंची वाढवण्यासाठी हा व्यायाम पोटावर, पायांना एकत्र ठेवून केला जातो. खांद्याच्या स्तरावर तळवे असलेल्या कोपरांवर आपले हात वाकवा. डोके मागे झुकवताना शरीर शक्य तितके उंच करा. मग आपण डावीकडे वळतो आणि उजव्या पायाची टाच पाहण्याचा प्रयत्न करतो. पाय आणि हात समान स्थितीत असले पाहिजेत आणि खालचे शरीर मजल्यावरून येऊ नये. पुढे, उजवीकडे वळा आणि डावी टाच पाहण्याचा प्रयत्न करा. पुन्हा आपण वर आणि मागे वाकतो. त्यानंतर आम्ही खाली जातो. आम्ही खालील क्रमाने व्यायामाची पुनरावृत्ती करतो: वर, नंतर डावीकडे, उजवीकडे आणि खाली. आम्ही प्रत्येक स्थितीत 3-30 सेकंद रेंगाळतो.
वाढ वाढवण्यासाठी 8 क्रमांकाचा व्यायाम करा.
आम्ही “तुर्की भाषेत” खाली बसतो, आपले डोके मागे फेकतो आणि हळू हळू मागे झुकू लागतो, मजल्याच्या मुकुटाला स्पर्श करतो. या प्रकरणात, हात शरीराच्या बाजूने वाढवले पाहिजेत. आम्ही या स्थितीत 1-4 मिनिटे रेंगाळतो. श्वास खोल आहे. मग, आपल्या हातांनी जमिनीवर झुकून, आम्ही मूळ स्थितीकडे परत येतो, त्यानंतर आम्ही व्यायाम पुन्हा करतो.
म्हणून, उंची वाढवण्यासाठी व्यायामाचा दुसरा संच पार पाडल्यानंतर, तुम्ही उंची वाढवण्यासाठी व्यायामाच्या तिसऱ्या संचाकडे जाऊ शकता किंवा (ज्यांनी वाचले नाही त्यांच्यासाठी) तुम्ही उंची वाढवण्यासाठी व्यायामाचा पहिला संच पाहू शकता.
मी तुम्हाला पुन्हा एकदा आठवण करून देतो की ज्यांना त्यांची उंची वाढवायची आहे त्यांच्यासाठी योग्य खाणे, चांगली झोप घेणे, जास्त वेळा उडी मारणे, मैदानी खेळ खेळणे, तलावाला भेट देणे, बारवर लटकणे खूप महत्वाचे आहे. आणि मानसिक व्यायाम (स्वयं-प्रशिक्षण) देखील करा जे वाढण्यासाठी, वाढ वाढवण्यासाठी “मेंदूला सूचना” देण्यासाठी केले पाहिजेत. आम्ही कॉम्प्लेक्स क्रमांक 3 नंतर स्वयं-प्रशिक्षणाचे विश्लेषण करू.
मानवी वाढ वाढवण्यासाठी व्यायामाचा तिसरा संच येथे आहे. मागील दोन कॉम्प्लेक्समध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर ते करणे इष्ट आहे. हा व्यायामाचा तिसरा संच आहे, ज्याद्वारे तुम्ही संपूर्ण शरीराचे स्ट्रेचिंग सुधारता आणि यामुळे तुमची उंची वाढण्यास मदत होते. या व्यायामांचे चांगले आत्मसात केल्यानंतर, तुम्ही उत्तेजक जिम्नॅस्टिक्स आणि सिम्युलेटरवरील विशेष व्यायामाकडे जाऊ शकता, ज्यामुळे तुमची उंची आणखी वाढेल.
मी तुम्हाला पुन्हा एकदा आठवण करून देऊ इच्छितो की तुमची उंची वाढवण्यासाठी तुम्हाला फक्त हे सर्व व्यायामच करावे लागतील असे नाही तर योग्य खाणे, निरोगी जीवनशैली जगणे आणि भरपूर वजन घेऊन "वाहून जाणे" देखील आवश्यक आहे. जिम, कारण. हे वाढीवर नकारात्मक परिणाम करेल, वाढीसाठी एक मानसिक व्यायाम करा (स्वयं-प्रशिक्षण) आणि बरेच काही. तरच निकाल लागेल याची खात्री बाळगता येईल.
उंची वाढवण्याचा पहिला व्यायाम.
जमिनीवर उभे राहून, आपले हात आपल्या समोर पसरवा. उजव्या हाताने आम्ही मुक्तपणे, सहजतेने वर्तुळाचे वर्णन करतो, डाव्या हाताने आम्ही एकाच वेळी एक समद्विभुज त्रिकोणाची रूपरेषा काढतो. तुमच्या आवडीचे खाते निवडा. हात बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा.
उंची वाढवण्यासाठी दुसरा व्यायाम.
मजल्यावर उभे राहून, आम्ही पसरलेल्या हाताने घड्याळाच्या दिशेने वर्तुळाचे वर्णन करतो. त्याच वेळी, आम्ही त्याच हाताने घड्याळाच्या उलट दिशेने वर्तुळाचे वर्णन करतो. हालचाली गुळगुळीत आहेत, हात वाकू नये. पुढे, आम्ही दोन्ही हातांनी व्यायाम करतो.
उंची वाढवण्यासाठी तिसरा व्यायाम
आम्ही बसून किंवा उभे राहून व्यायाम करतो. कोपरांवर वाकलेले हात तळवे खाली ठेवून छातीसमोर ठेवलेले असतात. डाव्या हाताने आम्ही घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरतो, कोपरावर किंचित झुकतो आणि उजव्या हाताने - घड्याळाच्या दिशेने. नंतर हात बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा.
उंची वाढवण्यासाठी चौथा व्यायाम.
जमिनीवर उभे राहून, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असतात. आम्ही खाली (समोर) सरळ हात ओलांडतो. मग आपण उजवा हात वर आणि मागे वर करतो, गोलाकार वळण घेतो, उजव्या हाताने पूर्ण वळण घेतल्यानंतर, आपण डाव्या हाताने समान व्यायाम करतो.
उंची वाढवण्यासाठी पाचवा व्यायाम.
जमिनीवर उभे राहून, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असतात. आम्ही खाली (समोर) सरळ हात ओलांडतो. आम्ही वाढीसाठी मागील व्यायामाप्रमाणेच व्यायाम करतो, फक्त आम्ही दुसऱ्या दिशेने गोलाकार हालचाली करतो.
उंची वाढवण्यासाठी सहावा व्यायाम.
आम्ही उभे असताना व्यायाम करतो. पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा जास्त रुंद आहेत, हात वरच्या बाजूला एकत्र आहेत, पाय आणि हात सरळ आहेत. उतरताना आपले पाय एकत्र ठेवून आपण वर उडी मारतो आणि आपले हात आपल्या बाजूला, तळवे वर करतो. नंतर पुन्हा उडी मारली, ज्या दरम्यान आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येऊ. आम्ही व्यायाम पुन्हा करतो. या व्यायामामध्ये, उंची वाढवण्यासाठी, आपण उडीची उंची आणि हात आणि पाय यांच्या जलद हालचालीकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
उंची वाढवण्यासाठी सातवा व्यायाम.
माझ्या बाजूला पडलेला. आम्ही आमचे पाय गुडघ्यांवर उजव्या कोनात वाकतो, डावा हात जमिनीवर असतो आणि उजवा हात शीर्षस्थानी असतो. पुढे, आम्ही हातांची स्थिती वळतो आणि बदलतो. मी माझा उजवा हात अंगावर ठेवला. आम्ही व्यायाम पुन्हा करतो.
उंची वाढवण्यासाठी आठवा व्यायाम.
पाय सरळ ठेवून पाठीवर झोपून व्यायाम करा. प्रथम, आम्ही उजवा पाय गुडघा आणि नितंबांच्या सांध्यावर वाकतो, आम्ही आपले हात डोक्याच्या मागे घेतो. शरीर वळले आहे आणि उजवीकडे वर केले आहे. मग आम्ही पायांची स्थिती बदलतो आणि शरीर डावीकडे वळतो.
उंची वाढवण्यासाठी नववा व्यायाम.
जमिनीवर बसणे, पाय वेगळे करणे. आम्ही खालीलप्रमाणे वाढ वाढवण्यासाठी हा व्यायाम करतो: आम्ही आमचे हात डाव्या पायापर्यंत पसरवतो, शेवटच्या प्रयत्नात आम्ही शक्य तितके पुढे ताणतो आणि या स्थितीत काही सेकंद रेंगाळण्याचा प्रयत्न करतो. त्यानंतर, आम्ही उजव्या पायाकडे झुकत व्यायाम पुन्हा करतो. वाकून, आम्ही गुडघ्याच्या डोक्यावर पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो.
उंची वाढवण्यासाठी दहावा व्यायाम.
जमिनीवर उभे राहून, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर आणि हात किंचित वर केले आणि पसरले. डाव्या हाताने आपण वर्तुळाचे वर्णन करतो आणि उजव्या हाताने आपण वर आणि खाली सरकतो.
उंची वाढवण्यासाठी अकरावा व्यायाम.
आम्ही व्यायाम करतो, जमिनीवर उभे राहून, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, हात थोडे वेगळे. डाव्या हाताने आम्ही त्रिकोणाचे वर्णन करतो आणि उजव्या हाताने - एक वर्तुळ. त्याच वेळी, आम्ही आमच्या पायाने एक चौरस काढतो. हात आणि पाय बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा.
हे सर्व व्यायाम तीन कॉम्प्लेक्समध्ये करणे आवश्यक नाही, प्रत्येक कॉम्प्लेक्समधील 33% पर्यंत व्यायाम हटविले जाऊ शकतात, परंतु आपण तीन कॉम्प्लेक्सचे सर्व व्यायाम केले तरच. जर फक्त एक - नंतर 1-2 व्यायाम, परंतु अधिक नाही. जरी आपण सर्वकाही केले तर अधिक अर्थ प्राप्त होईल.
आपण व्यायामाचे मागील संच पाहिले नसल्यास ते देखील पाहू शकता:
मानवी वाढ वाढवण्यासाठी व्यायाम क्रमांक 1 चा संच.
मानवी वाढ वाढवण्यासाठी व्यायाम क्रमांक 2 चा संच.
आता आपण सामान्य जिम्नॅस्टिक्सच्या सर्व कॉम्प्लेक्समध्ये प्रभुत्व मिळवले आहे जे वाढ वाढवते आणि आपण स्वयं-प्रशिक्षणाकडे जाऊ शकता - एक व्यायाम ज्यामुळे वाढ वाढते. हे व्यायामानंतर केले पाहिजे. हे कठीण होणार नाही आणि फक्त 10-15 मिनिटे लागतील. याव्यतिरिक्त, आपण मालिश घटकांसह उत्तेजक जिम्नॅस्टिक्सच्या कॉम्प्लेक्सवर जाऊ शकता. हे जिम्नॅस्टिक विशेष रग वापरून केले जाते ज्यामध्ये प्लास्टिकच्या स्पाइक असतात. त्यानंतर, विशेष सिम्युलेटरच्या वर्गात जाणे शक्य होईल.
स्वत: वर विश्वास ठेवा, विश्वास ठेवा की आपण आपली उंची वाढवू शकता - मग सर्वकाही कार्य करेल!
तुमची उंची वाढवण्यासाठी, शारीरिक व्यायामाव्यतिरिक्त (स्ट्रेचिंग, क्रॉसबारवर लटकणे, उडी मारणे इ.) तुम्ही तुमची उंची वाढवण्यासाठी (स्वयं-प्रशिक्षण) मानसिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
उंची वाढवण्यासाठी विशेष व्यायाम करणे फार महत्वाचे आहे - स्वयं-प्रशिक्षण, म्हणजे. तुमच्या कल्पनेत तुम्ही कसे वाढता, तुमची उंची कशी वाढते याची कल्पना करा. या व्यायामादरम्यान, तुम्ही तुमची उंची वाढवली पाहिजे आणि विश्वास ठेवा की हीच तुमची खरी उंची आहे. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या मेंदूला वाढ वाढवण्यासाठी, उंच वाढण्यासाठी आज्ञा देता.
आडवे पडून किंवा खुर्चीत बसून व्यायाम करणे चांगले आहे जेणेकरून संपूर्ण शरीर आरामशीर स्थितीत राहू शकेल. स्वयं-प्रशिक्षण करण्यापूर्वी, आपल्याला आपल्या सर्व शक्तीने आपले स्नायू ताणणे आवश्यक आहे आणि नंतर आराम करा. तुम्ही पूर्णपणे शांत असले पाहिजे, तुम्हाला काहीही त्रास देऊ नये. फक्त व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. तू बोलशील त्या शब्दांवर. प्रत्येक वाक्यांश 3-5 वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे. हा उंची वाढवणारा व्यायाम साधारण १५-२० मिनिटे टिकतो. दिवसातून 2 वेळा हे करणे चांगले आहे, परंतु सर्वात महत्वाचे म्हणजे - दररोज.
तर, तुम्ही सुरुवातीची स्थिती घेतली, आराम केला, डोळे मिटले (व्यायाम संपेपर्यंत डोळे बंद केले पाहिजेत, कारण तुम्ही काय विचार करत आहात याची कल्पना करावी). खालील मजकूराची पुनरावृत्ती सुरू करा (तो मजकूर अधिक सोयीस्कर बनवण्यासाठी तुम्ही स्वतःसाठी मजकूर बदलू शकता, परंतु त्यानंतरच्या वर्गांमध्ये तोच मजकूर असावा):
तुम्ही या सर्व गोष्टींची कल्पना करणे फार महत्वाचे आहे आणि जेव्हा “पाय मोठे होत आहेत आणि लांब होत आहेत” असा शब्दप्रयोग येतो, तेव्हा तुम्ही केवळ कल्पनाच करू नये, तर शक्य तितके तुमचे पाय सहजतेने ताणून सरळ करण्याचाही प्रयत्न करा. हाताने आणि संपूर्ण शरीरासह समान.
वाढ वाढवण्यासाठी या मानसिक व्यायामानंतर (स्वयं-प्रशिक्षण), स्ट्रेचिंग व्यायाम केले पाहिजेत, कारण. स्ट्रेचिंग ही खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते, कारण शरीर लवचिक नसल्यास, चांगले स्ट्रेचिंग नसल्यास, स्नायू फक्त व्यत्यय आणतील, ते हाडांच्या वाढीस प्रतिबंध करतील आणि परिणामी, ते संपूर्ण जीवाची वाढ रोखतील. .
उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक
वाढ वाढविण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स प्लास्टिकच्या स्पाइक्ससह विशेष रगवर केले जाणे आवश्यक आहे. त्वचा अतिशय संवेदनशील असल्यास, पहिल्या धड्यांमध्ये आपण मऊ स्पाइक्ससह नियमित रबर चटई वापरू शकता. अशी रग सामान्य हार्डवेअर स्टोअरमध्ये खरेदी केली जाऊ शकते, परंतु भविष्यात ते कठोर प्लास्टिकसह बदलणे आवश्यक आहे.
परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की वाढ वाढविण्यासाठी हे जिम्नॅस्टिक संसर्गजन्य रोगांमध्ये तसेच शल्यक्रियात्मक हस्तक्षेप आवश्यक असलेल्या रोगांमध्ये प्रतिबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, स्पाइकसह प्लास्टिकच्या गालिच्याने तीळ, मस्से, ओरखडे आणि सूजलेल्या त्वचेच्या भागांची मालिश करण्यास मनाई आहे.
उत्तेजक जिम्नॅस्टिक्सचा कालावधी सुमारे 10-15 मिनिटे आहे. व्यायामाकडे जाण्यापूर्वी, आपल्याला उबदार शॉवरमध्ये जाण्याची आवश्यकता आहे, त्वचेच्या त्या भागात ताणणे आवश्यक आहे ज्यावर आपण कार्य कराल.
उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम १.
आम्ही चटईवर बसतो आणि त्यावर पाय ठेवतो. यानंतर, उठून चटईवर एक मिनिट उभे रहा. अशा प्रकारे, आम्ही 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करतो.
उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम २.
आम्ही खुर्चीवर बसतो, चटईवर पाय ठेवतो - प्रथम आमच्या पायाच्या बोटांवर आणि नंतर आम्ही आमच्या टाचांवर पंप करतो. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा, प्रत्येक वेळी तळवे वर दबाव वाढवा. वाढ वाढविण्यासाठी हा व्यायाम आपल्याला तंद्री दूर करण्यास अनुमती देतो आणि एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत अवयवांच्या क्रियाकलापांना देखील उत्तेजित करतो.
मला आवडते
8 डिसेंबर 2012 रोजी रात्री 10:46 वाजता|हे स्पॅम आहे
आयकॉनिक पब्लिक
उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम ३.
सुरुवातीची स्थिती: प्लास्टिकच्या गालिच्यासमोर उभे राहून, आम्ही त्यावर वैकल्पिकरित्या उभे राहतो, नंतर एक किंवा दुसर्या पायाने. आम्ही एका मिनिटासाठी पायावर टेकून उभे आहोत. आम्ही प्रत्येक पायावर 3 वेळा करतो.
उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम ४.
आम्ही आमच्या पाठीशी चटईवर झोपतो. आराम. आम्ही या स्थितीत सुमारे दोन ते तीन मिनिटे झोपतो.
उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम 5.
चटईवर आपल्या पाठीवर झोपून, डंबेल (1-2 किलो) वर हात वर करा. आम्ही घाई न करता हळू हळू उठतो. आपले हात वर करून, आम्ही एक मिनिट रेंगाळतो. भविष्यात, आपण डंबेलचे वजन 10 किलो पर्यंत वाढवू शकता.
उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम 6.
आम्ही गालिच्या शेजारी बसतो ज्याला पाठीशी घालतो. आम्ही 10 रोल बॅक करतो. वाढ वाढविण्यासाठी हा व्यायामशाळा व्यायाम ऑस्टिओचोंड्रोसिस, पाठीच्या मायोसिटिसमध्ये वेदना कमी करतो, एखाद्या व्यक्तीच्या मागील भागात रक्त परिसंचरण सुधारतो.
उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम 7.
आम्ही टाचांवर बसतो, पाय आतील बाजूस वळवताना आणि क्रॉस करताना. आम्ही आमच्या समोर जमिनीवर हात ठेवतो, गालिचा जवळ आहे. आम्ही आमचे गुडघे वाढवायला सुरुवात करतो आणि आमच्या हातांनी चटई पकडतो आणि आमच्या गुडघ्याखाली हलवतो. त्यानंतर, आम्ही आमचे हात वर करतो आणि कित्येक मिनिटे या स्थितीत राहतो.
उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम 8.
जमिनीवर पडून, आम्ही चटईवर हात टेकतो आणि 10-15 वेळा पुश-अप करू लागतो.
उंची वाढवण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स - व्यायाम 9.
आम्ही तुमच्या शरीराचे क्षेत्र निश्चित करतो ज्यामध्ये त्वचा अतिशय संवेदनशील असते. मग आम्ही आमच्या हातात गालिचा घेतो आणि या भागांवर आलटून पालटून दाबू लागतो. हा जिम्नॅस्टिक व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केला पाहिजे. असे केल्याने, वेदनांचा त्रास कमी होतो.
आता, मानवी वाढ वाढवण्यासाठी कॉम्प्लेक्सच्या मागील घटकांवर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आम्ही शेवटच्या घटकाकडे जातो - "निर्णायक थ्रो". वाढ वाढवण्यासाठी सिम्युलेटरवर जाण्याची वेळ आली आहे. परंतु मी तुम्हाला पुन्हा एकदा आठवण करून देऊ इच्छितो की मागील वर्गांशिवाय, केवळ सिम्युलेटरवर केल्याने, परिणाम तुम्हाला वाटतो तितका सकारात्मक होणार नाही, म्हणून मागील वाढीचे व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा:
वाढीसाठी व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स.
स्वयं-प्रशिक्षण हा एक मनोवैज्ञानिक व्यायाम आहे ज्यामुळे वाढ वाढते.
विशेष जिम्नॅस्टिक.
तरच परिणाम जास्तीत जास्त होईल.
सिम्युलेटर स्वहस्ते बनवावे लागतील किंवा आपण त्याच प्रकारचे विद्यमान सिम्युलेटर वापरू शकता, ज्यावर समान व्यायाम करणे शक्य होईल.
उंची वाढवण्यासाठी प्रशिक्षणाचा संपूर्ण कालावधी दिवसातून 1.5-2.5 तास टिकतो, परंतु ते फायदेशीर आहे! शिवाय, वर्कआउट आपल्यासाठी अधिक सोयीस्कर असल्यास, अनेक वेळा विभागले जाऊ शकते, परंतु शक्य असल्यास, हे सर्व एकाच वेळी करा. वाढीसाठी या कॉम्प्लेक्सच्या अंमलबजावणी दरम्यान, आपल्याला जड शारीरिक श्रम सोडून देणे आवश्यक आहे, कारण. याचा विकासावर नकारात्मक परिणाम होईल.
येथे एक अंदाजे प्रशिक्षण योजना आहे: एक हलका वॉर्म-अप, लवचिकता वाढीसाठी व्यायाम, त्यानंतर इलेक्ट्रिक हीटिंग पॅडसह किंवा शॉवरमध्ये स्नायूंना उबदार करण्याचा सल्ला दिला जातो, त्यानंतर आम्ही स्वयं-प्रशिक्षण आणि उत्तेजक जिम्नॅस्टिक्सकडे जाऊ. , आणि हे सर्व केल्यानंतरच आम्ही सिम्युलेटरवर व्यायाम करण्यास पुढे जाऊ. सिम्युलेटरचा अपवाद वगळता वरील सर्व कसे करायचे हे तुम्ही आधीच शिकले आहे किंवा तुम्ही मागील लेखांमधून शिकाल.
सिम्युलेटरवरील व्यायाम हळूहळू मास्टर करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, लोड आपल्या वजनाच्या 20-25% पेक्षा जास्त असू नये. मग आपल्याला हळूहळू वजन वाढवणे आवश्यक आहे आणि वर्षाच्या अखेरीस कार्गोचे कार्यरत वजन 75-80% असेल.
म्हणून, जर तुमचे वजन 70 किलो असेल, तर प्रारंभिक भार 14-17 किलो वजनाचा असावा. दररोज, आठवड्याचे शेवटचे दिवस वगळता, आम्ही या वजनात आणखी 150 ग्रॅम जोडतो. अशा प्रकारे, वर्षाच्या अखेरीस, तुमचे कामकाजाचे वजन 56-60 किलो असेल. पहिले 14 किलो ताबडतोब घेतले जाऊ नये, परंतु प्रक्षेपणाच्या 3-4 पध्दतींमध्ये वाढले पाहिजे. त्यामुळे, वजन आणि ब्लॉक्स असलेल्या सिम्युलेटरपेक्षा मीटर स्केल असलेले स्प्रिंग सिम्युलेटर श्रेयस्कर आहे. हे विशेषतः डिझाइन केलेले हँडल वापरते, ज्यावर केबल जखमेच्या आहे, तुमच्याकडे बल योग्यरित्या डोस करण्याची आणि संपूर्ण वर्कआउटमध्ये त्याची लांबी समायोजित करण्याची क्षमता आहे. हालचाली सुरळीतपणे कराव्यात, कोणताही धक्का न लावता, हळूहळू. सिम्युलेटरच्या केबलची लांबी अ‍ॅडजस्ट करा जेणेकरुन तुम्ही तुमच्या पायाच्या बोटांवर उभ्या असलेल्या खांद्या-रुंदीला पसरलेल्या हातांनी क्रॉस बार पकडू शकता.
बारला त्रिकोणामध्ये आकार देऊन, तुम्ही पकडणे सोपे कराल आणि तुमच्या हातातून निसटण्याची शक्यता कमी होईल. आपण बार पकडल्यानंतर, आपल्याला आपल्या संपूर्ण पायावर स्वत: ला कमी करण्याची आणि भार उचलण्याची आवश्यकता आहे आणि स्प्रिंग सिम्युलेटरवर काम करताना, आपण पॉइंटरवरील प्रयत्नांची मात्रा तपासली पाहिजे.
उंची वाढवण्यासाठी पहिल्या 10-15 वर्कआउट्समध्ये, तुम्हाला शरीराच्या स्नायूंना कसे आराम करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. स्नायूंना उबदार केल्यानंतर, आपले हात वर ताणून हे करण्यासाठी, आपल्याला केबल हलविणे आवश्यक आहे, परंतु हे आपल्या पायाच्या बोटांवर उचलून नाही तर धड स्वतःच लांब करून करा. यावेळी, सिम्युलेटरवरील प्रशिक्षणाचा कालावधी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही, परंतु त्यानंतर, आपण दररोज प्रशिक्षण 3-5 मिनिटांनी वाढवावे, अशा प्रकारे प्रशिक्षणाचा कालावधी 1.5 तासांवर आणला जाईल. खालच्या पाठीत अस्वस्थता किंवा वेदना झाल्यास, आपण ताबडतोब वर्कआउटमध्ये व्यत्यय आणला पाहिजे - मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही.
तुमच्या स्नायूंना आराम कसा करायचा हे शिकल्यानंतर, तुम्ही मोठेपणामध्ये ओलसर झालेल्या हालचाली करण्यासाठी पुढे जावे आणि जसजसे दोलनांचे मोठेपणा कमी होईल, तेव्हा तुम्ही शरीराला शक्य तितके लांब करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. यासह, आम्ही गोलाकार हालचाली, मागे, पुढे आणि बाजूला करतो. प्रत्येक दृष्टीकोन 3-5 मिनिटांसाठी केला जातो, सेट दरम्यान आम्ही झोपतो. यावेळी, आपण स्वयं-प्रशिक्षण करावे. मुख्य गोष्ट म्हणजे बाह्य वस्तूंपासून विचलित होऊ नका, आपले सर्व लक्ष मुख्य कल्पनेवर केंद्रित करा: मी वाढत आहे, मी वाढेन, मी माझी उंची वाढवीन. आनंददायी, शांत, शांत संगीतासाठी स्वयं-प्रशिक्षण केले जाऊ शकते.
प्रत्येक कसरत दरम्यान, वाढ 0.3 ते 2 सेंटीमीटर पर्यंत बदलते, ते दिवसाच्या वेळेवर आणि कामगिरीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. आणि प्रत्येक व्यक्तीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांमधून देखील. परंतु खरं तर, प्रत्येक वर्कआउटमध्ये उंची वाढणे स्थिर नसते, ते बदलते आणि एका तासापासून ते दिवसापर्यंत ठेवता येते. परंतु, असे असले तरी, वाढत्या वाढीसाठी या कॉम्प्लेक्सची पद्धतशीर अंमलबजावणी आपल्याला केवळ वाढ टिकवून ठेवणार नाही तर ती वाढविण्यात देखील मदत करेल.
मुख्य गोष्ट म्हणजे फक्त हे सर्व वेळ करणे, वाढ वाढवणे अशक्य आहे असे म्हणणाऱ्या व्हिनरचे ऐकू नका. तुमच्या डोक्यातून सर्व नकारात्मक विचार काढून टाका. तुम्हाला फक्त यशावर विश्वास ठेवावा लागेल, यावर बरेच काही अवलंबून आहे. महिना-दर-महिना कॉम्प्लेक्सचे अनुसरण करा आणि एक दिवस तुम्हाला सकारात्मक परिणाम दिसेल, तुम्हाला समजेल की तुमची वाढ वाढली आहे, तुम्ही उंच झाला आहात.
वाढीव वाढीसाठी प्रभावी तंत्र शोधण्याचा प्रश्न मोठ्या संख्येने लोकांना चिंतित करतो. कॅल्शियम असलेल्या विविध ऍडिटीव्हच्या वापरासाठी हे विशेषतः खरे आहे, अशा क्रीडा उपकरणांवर क्षैतिज पट्टी म्हणून टांगलेले आहे.
शास्त्रज्ञांच्या मते, वाढीची निर्मिती 80-85% लिंग आणि वंश यासारख्या अनुवांशिक निर्देशकांवर अवलंबून असते आणि बाह्य घटक, म्हणजेच पोषण आणि व्यायामाची पुरेशी पातळी, या प्रक्रियेवर केवळ 15-20% प्रभाव पाडते. जर आपण या डेटाचा सारांश घेतला तर ते नक्की काय आहे हे स्पष्ट होते माणूस किती उंच असेल हे निसर्ग ठरवते.
प्रौढ केवळ जटिल शस्त्रक्रिया हस्तक्षेपाद्वारे त्यांची उंची आमूलाग्र बदलू शकतात. विशेष आहार किंवा क्षैतिज पट्टीवर लटकणे येथे मदत करणार नाही. काही व्यायाम आहेत, प्रामुख्याने योगा पासून, अलमारीच्या वस्तूंच्या निवडीसाठी एक विशिष्ट दृष्टीकोन ज्यामुळे आपल्याला दृश्यमानपणे काहीसे उंच दिसू शकतात.
मुलाची उंची कशी मोजली जाते?
सूत्रामध्ये दोन्ही पालकांच्या सेंटीमीटरमध्ये उंचीची बेरीज करणे आणि दोनने भागणे समाविष्ट आहे. जर गणना मुलासाठी असेल तर मिळवलेल्या मूल्यामध्ये "13" संख्या जोडली जाते किंवा मुलीसाठी गणना केली जाते तेव्हा वजा केली जाते. त्याचा परिणाम 80% च्या अचूकतेसह आणि 5 सेमी वर किंवा खाली त्रुटीसह मुलाची उंची असेल.
भौगोलिक स्थानानुसार पुरुषांच्या सरासरी उंचीची आकडेवारी आहे. रशियाच्या भूभागावर, ते 175-177, युरोप - 176, लॅटिन अमेरिका - 170, चीन आणि अनेक आशियाई देश - 167, भारत - 164 सें.मी.
10 सेमी उंच कसे व्हावे?
हा प्रश्न पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी प्रासंगिक आहे जेव्हा तारुण्य अद्याप संपलेले नाही, म्हणजे, वाढीचे क्षेत्र अद्याप बंद झालेले नाहीत. या कालावधीत जर तुम्ही ताणणे, आडव्या पट्टीवर लटकणे किंवा नियमितपणे पोहणे सुरू केले, जे विशेषतः प्रभावी आहे, तर तुम्ही वाढ वाढू शकता.
सामर्थ्य प्रशिक्षण, सूचीबद्ध शारीरिक क्रियाकलापांच्या उलट, उलट परिणाम आहे. अनुलंब भार, डंबेल किंवा बारबेलसह व्यायामाचे वैशिष्ट्य, हाडांच्या वाढीस लक्षणीयरीत्या प्रतिबंधित करते. शेवटची भूमिका टेस्टोस्टेरॉनद्वारे खेळली जात नाही, ज्याचे वाढलेले उत्पादन या वस्तुस्थितीमध्ये योगदान देते की वाढीचे क्षेत्र आधी बंद होते.
उंची वाढवण्यासाठी आहार
अपुरे उष्मांक आणि प्रथिनांची कमतरता यासारख्या घटकांमुळे बालपणातील नैसर्गिक वाढीची प्रक्रिया मंदावते. दक्षिण कोरियातील पुरुष उत्तर कोरियाच्या लोकांपेक्षा सुमारे 7 सेंटीमीटर उंच आहेत. याचे कारण, जसे आपण अंदाज लावू शकता, नंतरचे जीवनसत्त्वे नसणे आणि सतत कुपोषण हे होते.
केवळ संतुलित आहार आपल्याला मुलामध्ये अंतर्निहित वाढीची क्षमता लक्षात घेण्यास अनुमती देतो. आहारात भाज्या, खनिजे समृध्द तृणधान्ये, तृणधान्ये - बकव्हीट, मसूर, दलिया यांचा समावेश असावा. हे महत्वाचे आहे की मेनूमध्ये समुद्री मासे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, जे आयोडीनचे स्त्रोत आहे, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्.
विशेष additives वर वाढ अवलंबून
असे काही घटक आहेत ज्यांचे सेवन आयुष्याच्या पहिल्या वर्षांत प्रत्येक मुलाच्या वाढीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. हे व्हिटॅमिन डी सह जस्त आहे. तथापि, या पदार्थांचा अन्न किंवा पूरक म्हणून वापर केल्यास प्रौढांच्या शरीरावर समान परिणाम होत नाही.
कॅल्शियमच्या भूमिकेची पुष्टी झालेली नाही, जी वाढत्या जीवासाठी अत्यावश्यक घटक मानली जाते. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते प्रौढांमध्ये हाडांचे आरोग्य सुधारत नाही.
आपण प्रौढ म्हणून उंच कसे होऊ शकता?
इंजेक्टेबल ग्रोथ हार्मोन्स केवळ पौगंडावस्थेमध्येच लिहून दिले जातात. ते एका तज्ञाद्वारे नियुक्त केले जातात, हाडांवर कार्य करतात, त्यांच्या स्ट्रेचिंगमध्ये योगदान देतात. हे तंत्र प्रौढांसाठी योग्य नाही, कारण वाढीचे क्षेत्र बंद आहेत. फक्त हाडे खेचण्यासाठी शस्त्रक्रिया बाकी आहे.
हे एक ऐवजी वेदनादायक ऑपरेशन आहे, जेव्हा विणकाम सुया असलेल्या स्टेपल प्रत्येक पायाच्या वरच्या हाडांच्या थरात घातल्या जातात. थ्रेडेड रॉडद्वारे खेचले जाते, दिवसातून चार वेळा 0.25 मिमीने वेगळे केले जाते. परिणामी, एखादी व्यक्ती 6-7 सेमी उंच होते, परंतु हे केवळ एका वर्षात साध्य होते, त्यापैकी बहुतेकांना क्रॅचवर चालावे लागते.
जर क्षैतिज पट्टी आणि पोहणे एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला उंच होण्यास मदत करू शकत नसेल, तर पाठीचा कणा सरळ करणे आणि काही योगाभ्यास केल्याने मुद्रा सुधारणे आपल्याला 5 सेंटीमीटर लांब करण्यास अनुमती देते.
जेव्हा तुम्हाला वाढ सहन करावी लागते तेव्हा योग्य वॉर्डरोब निवडणे महत्त्वाचे असते. लाइट टॉप, व्ही-नेक, जेल-अप हेअरस्टाइल असलेला गडद तळाचा लूक तुम्हाला उंच दिसण्यास अनुमती देतो.
निष्कर्ष
योग्य पोषण आणि नॉन-स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स मुलाला आणि किशोरांना उंच होण्यास मदत करतात. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीसाठी, ते कपड्यांच्या वस्तूंच्या निवडीमध्ये योग आणि काही युक्त्यांद्वारे बदलले जातात, शेड्सचे सक्षम संयोजन.
व्हिडिओ पुनरावलोकन
जेव्हा पालकांना लक्षात येते की मूल त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा कमी आहे, तेव्हा ते सहसा याला महत्त्व देत नाहीत. अधिक ताणून काढेल. हे घडले नाही तर काय करावे?
दुर्दैवाने, पालक आणि बालरोगतज्ञ खूप उशीरा अलार्म वाजवू लागतात - फक्त. मग ते विशेषतः लक्षात येते. खरंच, दुबळ्या वर्गमित्रांच्या पार्श्वभूमीवर, मूल अजूनही प्राथमिक शाळेतील विद्यार्थ्यासारखे दिसते. तेव्हाच डॉक्टरांनी उशीरा, निराशाजनक निदान केले: नॅनिझम, पॅथॉलॉजिकल लहान उंची.
आणि मी खूप लहान आहे...
वास्तविक, असामान्य वाढ मंदता हे अद्याप निदान नाही, परंतु केवळ एक लक्षण आहे जे विविध प्रकारचे रोग दर्शवू शकते. हे अशा रोगांमुळे होऊ शकते ज्यामध्ये पोषक तत्वांचे शोषण विस्कळीत होते (सेलियाक रोग, प्रदीर्घ), दीर्घकालीन (जन्मजात, अशक्तपणा, फुफ्फुसाच्या रोगांसह), गंभीर चयापचय विकार (यकृत आणि मूत्रपिंडांचे जुनाट रोग), पॅथॉलॉजी. कंकाल प्रणाली (, chondrodystrophy), विविध गुणसूत्र विकृती.
परंतु या सर्व प्रकरणांमध्ये, पॅथॉलॉजी इतर अनेक वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांमध्ये प्रकट होते आणि वाढ मंदता हा रोगाचा केवळ एक परिणाम आहे. आणि, जेव्हा आरोग्याची स्थिती सामान्य केली जाते, तेव्हा वाढ देखील कमी होते.
परंतु असा एक रोग आहे ज्यामध्ये वाढ मंदता ही एक बाजू नाही, परंतु मुख्य लक्षण आहे: पिट्यूटरी बौनावाद. रोगाचा कपटीपणा या वस्तुस्थितीत आहे की काही काळ तो स्वतःला जाणवत नाही. किंडरगार्टनमध्ये, मूल त्याच्या समवयस्कांपेक्षा जवळजवळ वेगळे नसते आणि हळूहळू वाढीमध्ये मागे पडू लागते, म्हणून सुरुवातीला ते फारसे धक्कादायक नसते. आणि मग, पौगंडावस्थेमध्ये, सामान्य वाढ होत नाही.
संप्रेरकांची कमतरता
हा रोग पिट्यूटरी ग्रंथीच्या बिघडलेल्या कार्याशी संबंधित आहे, मेंदूच्या मागील भागात स्थित अंतःस्रावी ग्रंथी. हे सोमाटोट्रॉपिक हार्मोन तयार करते, जे मुलासाठी सामान्य वाढ आणि विकासासाठी आवश्यक आहे. त्याला ग्रोथ हार्मोन म्हणतात. जर त्याचे पुरेसे वाटप झाले नाही किंवा काही कारणास्तव ते शरीराद्वारे शोषले गेले नाही, तर विद्यार्थी वाढीमध्ये मागे पडू लागतो.
बहुतेकदा, पिट्यूटरी बौनात्व आनुवंशिक विकृतींमुळे उद्भवते, तथापि, पिट्यूटरी ग्रंथीची कार्ये इतर अनेक प्रकरणांमध्ये बिघडली जाऊ शकतात: जन्माच्या दुखापतीमुळे, ट्यूमर, बाल्यावस्थेतील संसर्गजन्य रोग, उदाहरणार्थ, किंवा अगदी फ्लूचा एक गंभीर प्रकार.
स्ट्रेचिंग अप
अगदी अलीकडे, "पिट्यूटरी नॅनिझम" चे निदान वाक्यासारखे वाटले. आणि मूल अखेरीस एक मिजेट बनण्यासाठी नशिबात होते, एक लहान माणूस ज्याची उंची 130-140 सेमी पेक्षा जास्त नाही. परंतु गेल्या शतकाच्या 90 च्या दशकाच्या सुरुवातीस, वाढ संप्रेरक संश्लेषित केले गेले, ज्याच्या आधारावर अतिशय प्रभावी औषधे विकसित केली गेली. जितक्या लवकर विद्यार्थ्याने ते घेणे सुरू केले तितकेच तो सामान्य वाढ साध्य करण्यास सक्षम असेल. खरोखर 60-80 सेंटीमीटरने मोठे व्हा, म्हणजेच मिजेटमधून त्याऐवजी उंच व्यक्तीमध्ये बदला आणि पूर्ण आयुष्य जगा. म्हणूनच या गंभीर आजाराचे वेळेवर निदान होणे महत्त्वाचे आहे.
जर प्राथमिक शाळेत एखादे मूल त्यांच्या समवयस्कांच्या तुलनेत लक्षणीय (7-10 सेमी) कमी असेल आणि दरवर्षी 2-3 सेमी (6-8 सेमी दराने) जोडते - हे त्याला चांगल्या एंडोक्रिनोलॉजिस्टला दाखवण्याचे एक गंभीर कारण आहे. विद्यार्थ्याची उंची सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा कमी किंवा किंचित कमी असल्यास, डॉक्टर त्याच्यावर सहा महिने बारकाईने लक्ष ठेवतील आणि नंतर अंतिम निर्णय घेतील. तुम्हाला बहुधा निदान चाचणीची आवश्यकता असेल.
सामान्य चाचण्या, अल्ट्रासाऊंड, ईसीजी व्यतिरिक्त यात दोन मुख्य टप्पे असतात. प्रथम तथाकथित हाडांचे वय निश्चित करा. हे ज्ञात आहे की वाढीसह, हाडांचे उपास्थि भाग (खरं तर, वाढीचे क्षेत्र) दाट हाडांच्या ऊतींनी बदलले जातात. ओसीफिकेशनच्या डिग्रीनुसार, हाडांचे वय निर्धारित केले जाते - मुलाचे वय, जे त्याच्या हाडांच्या संरचनेशी संबंधित असते. हे करण्यासाठी, मनगटाच्या सांध्याचा एक्स-रे घेतला जातो, ते शोधून काढतात की ओसिफिकेशन न्यूक्लीची संख्या वयाच्या प्रमाणाशी किती जुळते. त्यानंतर, विशेष चाचण्यांच्या मदतीने, रक्तातील वाढ हार्मोनची पातळी शोधली जाते. निदानाची पुष्टी झाल्यास, विद्यार्थ्याला उपचारांचा एक स्वतंत्र कोर्स निवडला जातो, जो पुरेसा आहे. हार्मोन्स व्यतिरिक्त, त्यात स्टिरॉइड औषधे, जीवनसत्त्वे, खनिजे समाविष्ट आहेत.
उंचीचे सूत्र
सुमारे 80% प्रकरणांमध्ये, वाढ मंदता घटनात्मक आहे. सामान्य उंची आणि वजनाने जन्मलेली अशी मुले हळूहळू वाढतात. 4-5 वर्षांच्या वयापासून, वाढीचा दर पुनर्संचयित केला जातो (दर वर्षी 5-6 सेमी), परंतु शालेय वयातही मूल कमी राहते. वाढ हार्मोनच्या सामान्य पातळीसह, हाडांचे वय कालक्रमानुसार वयापेक्षा काहीसे (सरासरी 2 वर्षे) मागे असते. अशा मुलांमध्ये लैंगिक विकास, नियमानुसार, 2-4 वर्षांनी उशीर होतो आणि त्यानुसार, यौवनाच्या वाढीस विलंब होतो. या प्रकरणात यौवनात उशीरा प्रवेश करणे एक आशीर्वाद आहे, कारण यामुळे विद्यार्थ्याने शेवटी सामान्य वाढ प्राप्त केली: तारुण्य संपल्यानंतर, वाढीचे क्षेत्र बंद होते आणि व्यक्ती यापुढे वाढत नाही.
लहान उंचीचे आणखी एक सामान्य कारण आनुवंशिक आहे. दोन्ही पालक लहान असल्यास, बहुधा, हे वैशिष्ट्य मुलांना दिले जाईल. या प्रकरणात, मुलाचे हाडांचे वय कालक्रमानुसार असते आणि तारुण्य सामान्य वेळी येते. जर एखाद्या विद्यार्थ्याला हार्मोनल विकार आणि वाढ रोखणारे इतर रोग नसतील, तर खालील सूत्र वापरून त्याची अंतिम उंची अंदाजे ठरवता येईल:
- उंची = (वडिलांची उंची + आईची उंची): 2 + 6.5 सेमी (मुलासाठी)
- उंची = (वडिलांची उंची + आईची उंची): 2-6.5 सेमी (मुलीसाठी)
अशा अंदाजाची त्रुटी एका दिशेने किंवा दुसर्या दिशेने 8.5 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त नाही.
- सतत विशेष व्यायाम करा. डॉक्टरांना माहित आहे की जर तुम्ही लांब हाडे आणि मणक्यांच्या वाढीच्या क्षेत्रांना त्रास देत असाल तर सांगाडा बऱ्यापैकी लांब केला जाऊ शकतो. मुलांमध्ये, हे वाढीचे क्षेत्र केवळ 24 वर्षांच्या वयातच ओसरतात. त्यामुळे प्रशिक्षणासाठी वेळ आहे. ग्रोथ झोन विशेष शारीरिक व्यायामाने चिडले आहेत - उंच उडी आणि लटकणे.
- दलिया वर कलणे. अगं सैन्यात इतक्या वेगाने का वाढतात? कारण ते खूप हालचाल करतात आणि दररोज घृणास्पद लापशी खातात. वाढीसाठी खालील पदार्थ देखील महत्त्वाचे आहेत (आम्ही त्यांना महत्त्वाच्या क्रमाने सूचीबद्ध करतो): भाज्या, फळे, ब्रेड, मांस आणि सर्व दुग्धजन्य पदार्थ. हे "सहा" दररोज टेबलवर असावे.
- चिंताग्रस्त होऊ नका. एक किशोरवयीन जो सतत भडकतो, गडबड करतो, खराब वाढतो. तणाव टाळणे, वेळेत शांत होणे आणि आराम करणे महत्वाचे आहे. तुमच्या लक्षात आले आहे की सर्व नर्व्हस उंचीने लहान आहेत आणि अभेद्य लोक बरेचदा उंच असतात? त्यामुळे खलनायकांकडून शिका.
- आजारी होऊ नका. वारंवार सर्दीमुळे वाढ मंदावते, म्हणून तुम्हाला कडक होणे आवश्यक आहे. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे सकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेणे: थंड किंवा गरम. व्यत्यय न करता, फक्त दररोज करा. आणि, अर्थातच, आपण धूम्रपान करू शकत नाही किंवा व्होडका, वाइन, बिअर पिऊ शकत नाही - अल्कोहोल आणि तंबाखू आपले सर्व प्रयत्न निष्फळ करेल.
चर्चा
मला वाढायचे आहे. मी 14.5 वर्षांचा आहे. माझी उंची 1.58 सेमी आहे. मी 10 सेमी वाढण्यासाठी काय करावे?
01/02/2019 18:37:22, Javoxirमी 20 सेमी वाढू शकलो. जेव्हा मी शाळेच्या 11 व्या वर्गातून पदवीधर झालो तेव्हा माझी उंची फक्त 159 सेमी होती आणि आता 179 सेमी. मी हे कसे करू शकलो हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे आहे का? माझा व्हिडिओ पहा, जिथे मी काय आणि कसे केले ते तपशीलवार सांगतो.
[लिंक-1]
या व्हिडिओमध्ये मी जे काही केले ते सर्व आहे: क्षैतिज पट्टीवर आणि वाढीसाठी सिम्युलेटरवर दोन्ही व्यायाम, आणि स्व-संमोहन, एक पूल, गाजर रस इ.
ही सूत्रे या पालकांमधील सर्व मुलांची सरासरी उंची दर्शवतात.
उदाहरणार्थ, त्यांना तीन मुली आहेत, त्यांची वाढ होईल 160 165 175. आणि सर्व मुलांची सरासरी उंची 165 आहे.
ते बरोबर आहे. आणि म्हणूनच, सहसा कुटुंबात, सर्व मुले वेगवेगळ्या उंचीची असतात, समान पोषण
जर तुम्हाला या गणनेवर विश्वास असेल, तर मी 12 सेमी कमी असायला हवे) (आणि माझा निकाल त्रुटी श्रेणीमध्ये बसत नाही, तसे).
होय, माझ्या बहिणीलाही ते आवडले नाही.
आणि नवरा 20.5 सेमीने "चुकला", माहित नाही))
लेखावर टिप्पणी द्या "आपण मोठे होऊ शकता!"
10 ते 13 वर्षे वयोगटातील मुलाचे संगोपन: शिक्षण, शाळेतील समस्या, वर्गमित्र, पालक आणि शिक्षक यांच्याशी नातेसंबंध, अतिरिक्त वर्ग 10 ते 12 वर्षे वयोगटातील वाढीचा वेग, त्याच वेळी आवाज बदलला, मिशा आणि इतर वनस्पती जवळ दिसू लागल्या. 14 वर्षे वयाचा.
चर्चा
मी तुळस लावली नाही, मिशा आहेत, गंध नाही, वाढीचा वेग नाही, मूड अस्थिर आहे, पाय जवळजवळ 43 आहे, उंची 172, 15 वर्षांची आहे. 12 वाजता काहीही नव्हते, मला मुलाची उंची 160 च्या खाली आठवत नाही.
माझी मुलगी नुकतीच 10 वर्षांची झाली, उंची 135 सेमी, वजन 24.5 किलो, पाय 35.5-36 सेमी. वयाच्या 9 व्या वर्षापासून तिचे स्तनाग्र सुजले आहे, ती वर्षातून 5 सेमी वाढते, आईसाठी प्रश्न, कधी अपेक्षा करावी? वाढ वाढली, मला मोठे व्हायचे आहे (मी 168 सेमी आहे), वर्गातील सर्वात लहान (इयत्ता 5 पर्यंत जाईल).
लहान उंची बद्दल. ...मला विभाग निवडणे अवघड वाटते. 10 ते 13 वयोगटातील मूल. 10 ते 13 वयोगटातील मुलाचे संगोपन: शिक्षण, शाळेतील समस्या, वर्गमित्र, पालक आणि शिक्षक यांच्याशी संबंध, अभ्यासेतर क्रियाकलाप, विश्रांती आणि छंद.
चर्चा
तुम्ही डॉक्टरकडे गेला आहात का? तुमची तपासणी झाली आहे का? कदाचित ती अद्याप तुमच्यासाठी काहीही लिहून देणार नाही, परंतु तुम्ही आधीच काळजी करायला सुरुवात केली आहे.)) हातांचे एक्स-रे, हाडांचे वय, हार्मोन्सचे विश्लेषण इ. शिवाय, अनेक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट्सद्वारे पूर्ण तपासणी करणे इष्ट आहे, आणि शिफारसी तपासा)) आमच्या ओळखीच्या दोन मुलींना तपासणीनंतर ग्रोथ हार्मोन टोचण्याची शिफारस करण्यात आली होती. 9 वर्षांच्या एकाची उंची 116 आहे. दुसरा मला निश्चितपणे माहित नाही.
साधारणपणे बोलणे, फॅशनेबल वाढ वाढू नये, परंतु अंतःस्रावी विकारांवर उपचार करण्यासाठी हार्मोनल कोर्सची शिफारस केली जाते. जे, लहान उंची व्यतिरिक्त, सामान्यतः इतर विकासात्मक विकारांद्वारे व्यक्त केले जातात. शरीराच्या अवयवांचे प्रमाण नाही, उदाहरणार्थ. लैंगिक समावेशासह सामान्य परिपक्वता मध्ये मागे. इ.
मी स्वत: 160 आहे, उत्कृष्ट वाढ, सर्वोत्तम. एक उंच मुलगी नाही तिच्या सर्व मुले आहेत, दोन्ही उंच आणि उंच नाही. आणि उंच जा आणि एक गृहस्थ शोधा जेणेकरून आपण आपल्या बगलेत श्वास घेऊ नये)) कामावर दोन स्त्रिया माझ्यापेक्षा लहान आहेत, मला तुलनेने उंच वाटते. ते दोघे, तसे, सुपर, कुटुंबात आनंदी आणि सर्व काही. एकालाही माझ्यासारखी तीन मुलं आहेत. दुसर्‍याकडे एक आहे, परंतु करियर, उत्पन्न आहे.
सर्वात लहान मुलगी 10.5 वर्षांची असताना 134 सेमी होती, आता 160 आहे आणि बहुधा जास्त होणार नाही. मुलं यशस्वी होतात.
आणि मी खूप लहान आहे आणि मला याबद्दल नेहमीच काळजी वाटते आणि आता लहान वाढ व्यत्यय आणते. 158, मी खोटे बोलतो की 162, आणि बर्‍याच प्रकल्पांसाठी त्यांना 168 आवश्यक आहेत .. आणि लहान मूल असलेल्या मुलीसाठी तात्पुरत्या नोकरीवर कसे काम करावे. मी जास्त पगार असलेल्याकडे जातो - 350-400 प्रति तास, परंतु 168 वरून वाढीसह, प्रवर्तकाचा पगार आधीच 500 प्रति तास आहे. वाढीशिवाय असा दर शोधणे अद्याप आवश्यक आहे आणि आठवड्यातून 2 दिवस 4 तास रोजगारासह 250 प्रति तास हा फक्त एक पैसा आहे. माझ्या मुलाबद्दल: वडील 169 वर्षांचे आहेत, मी 158-160 आहे, मी त्याच्याबद्दल खूप काळजीत आहे, अंदाजानुसार, उपवास आदर्शपणे 170 असावा, परंतु सध्याच्या राहणीमानात हे साध्य करणे इतके सोपे नाही, हे महत्वाचे आहे झोप, झोप, क्रियाकलाप, खेळ, जीवनसत्त्वे, तणावाचा अभाव .. आणि तरच - कदाचित अनुवांशिक मानकांनुसार ही आदर्श वाढ होईल.
27/02/2019 00:11:13, स्वेतलाना160त्याची उंची 166 सेमी आहे. त्याला "मोठा" होण्यास मदत करणे शक्य आहे किंवा ते अनुवांशिक आहे जे दुरुस्त केले जाऊ शकत नाही. वयाच्या 13 व्या वर्षी, तो एका वर्षात 10 सेमीने वाढला आणि नंतर सर्व काही गोठले. मुलगा चांगला बांधलेला आहे, माफक प्रमाणात पंप केलेला आहे, परंतु त्याची उंची लहान आहे आणि त्याचा पाय लहान आहे - 41.
चर्चा
मला असे वाटते की कोणत्याही एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडे जाण्याची गरज नाही, फक्त मुलामध्ये कॉम्प्लेक्स विकसित करण्यासाठी. खेळांमधून, ते जिथे उडी मारतात आणि ताणतात ते चांगले आहे - बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल, बॅडमिंटन. झोपायला जाण्यापूर्वी, दोन्ही हातांनी वैकल्पिकरित्या ताणणे आणि क्रॉसबारवर लटकणे उपयुक्त आहे. त्याला सांगणे चांगले आहे, उलटपक्षी, घाम न घालणे, पुतिनला असे दिसते की, 166 आणि नॉर्मल आहेत. आणि तुमचे निश्चितपणे दोन सेंटीमीटर जोडेल आणि कदाचित अधिक. वयाच्या 16 ते 20 पर्यंत, माझी 8 सेंटीमीटर वाढ झाली आहे ...
माझी तीच उंची आहे, अजिबात काळजी नाही.
दुसरीकडे, त्याचे वडील 164 आहेत, मी 156 आहे, माझ्या आजी 153 आणि 157 आहेत ... उंच कोणीही नाही.
त्याचा असा विश्वास आहे की एकदा बाबा वाढले की ते सामान्य आहे.
वाढ झटका. ...मला विभाग निवडणे अवघड वाटते. 10 ते 13 वयोगटातील मूल. 10 ते 13 वयोगटातील मुलाचे संगोपन: शिक्षण, शाळेतील समस्या, वर्गमित्र, पालक आणि शिक्षक यांच्याशी संबंध, अभ्यासेतर क्रियाकलाप, विश्रांती आणि छंद.
चर्चा
परिचित, उंची 170, पंजाचा आकार 42, नाक आणि हनुवटीवर मुरुम...
आणि ते अद्याप 13 पासून लांब आहे आणि मुले मुलींपेक्षा जास्त वाढतात
अद्याप कोणतेही अँटेना नाहीत, उंची आधीच 180 पेक्षा कमी आहे (आज दुपारी अनपेक्षितपणे सापडले आहे), पंजा आकाराने 45 आहे, नाक आणि हनुवटीवर पुरळ आहे. खरे, तुमच्यापेक्षा मोठे - लवकरच 14 वर्षांचे होतील. तथापि, मुलगी त्याच्या मागे नाही - प्रत्येकजण आश्चर्यचकित आहे, त्यांना वाटते की ती तिच्या वयापेक्षा खूप मोठी आहे. बरं, ते म्हणतात की जर किशोरवयीन मुले एकत्र राहतात (जवळपास), तर त्यांची हार्मोनल पातळी समक्रमित केली जाते, म्हणून कदाचित मुलाचे वय मुलीला चालवते ...
"वाढ थांबते" असे मानले जाते त्यावर ते अवलंबून असते. माझी सर्वात मोठी, जेव्हा तिची वाढ थांबत असल्याचे दिसत होते, तरीही तिने वर्षातून दोन सेमी जोडले, अगदी 18 नंतरही. वर्षभरात, बदल अगोदरच होता, परंतु परिणामी, सुमारे 10 सेमी वाढला. आणि कमी पासून वाढ खूप सभ्य झाली आहे.
माणसाची उंची
प्रिय मित्रांनो, या लेखात मला 18 व्या वर्षी तीन महिन्यांत 15 सेंटीमीटरने कसे वाढले याबद्दल बोलायचे आहे.
10 व्या वर्षाच्या शेवटपर्यंत, मी विशेषतः उंच माणूस नव्हतो, ज्याने मला त्रास दिला. मला विशेषतः आश्चर्य वाटले की 1 सप्टेंबर रोजी, जेव्हा मी आधीच माझ्या 7 व्या इयत्तेत गेलो होतो, तेव्हा शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यात मी रँकच्या शेवटी 2 रा होतो. मी वर्गात जवळजवळ सर्वात लहान होतो.
त्याच वेळी, वर्गातील सर्व मुली आधीच माझ्या वरच्या डोक्यावर आणि खांद्यावर होत्या आणि आधीच मानवतेच्या अर्ध्या महिलांमध्ये अंतर्निहित वैशिष्ट्ये आत्मसात करण्यास सुरवात केली होती. मी आणि माझ्या समवयस्कांसाठी, आम्ही कोनीय आणि अस्ताव्यस्त किशोरांसारखे दिसत होतो, जरी विशेषतः धैर्यवान लोकांच्या गालावर फ्लफ होते.
मग पहिल्यांदा मी माझ्या उंचीचे काय करायचे याचा विचार करू लागलो. माझ्या वर्गात दोन मुले होती जी मुलींपेक्षा अर्ध्या डोक्याने उंच होती, परंतु त्यांचे पालक 2 मीटरपेक्षा कमी उंच होते, जे त्यांच्यासाठी अनुवांशिकदृष्ट्या आनंदाचे होते. बरं, माझे पालक मानवतेच्या उंच व्यक्तींच्या श्रेणीतील नसल्यामुळे, मी माझ्या वाढीचा वेग वाढवण्याचे मार्ग शोधू लागलो.
सर्व प्रथम, मी फळे आणि भाज्यांवर झुकलो आणि त्याव्यतिरिक्त, आडव्या पट्टीमध्ये अडकू लागलो. मी कुठेतरी ऐकले आहे की क्षैतिज पट्टी वाढण्यास मदत करते.
उशीर न करता, माझ्या घराच्या अंगणात, मी एक आडवा बार बांधला आणि पहिल्या संधीवर सतत त्यावर चढलो. जुने टारनी बरेचदा आले: ज्यांनी आधीच सेवा केली आहे किंवा जे नुकतेच सैन्यात जात आहेत. त्यांच्याकडून मी क्षैतिज पट्टीवर नवीन व्यायाम आणि युक्त्या शिकल्या.
मला वाटते - मी खरोखरच स्वतःला त्रास दिला नाही, कारण 10 व्या इयत्तेतून पदवीच्या वर्षी मी फक्त 5 व्या क्रमांकावर होतो आणि पुन्हा, शेवटपासून, जिथे शॉर्टीज होत्या. माझी उंची फक्त 165 सेंटीमीटर होती.
लवकरच मी व्होरोनेझमध्ये किंवा त्याऐवजी त्याच्या उपनगरात, ज्याला सेमिलुकी शहर म्हटले जात असे. त्याचे नाव तेव्हा आणि आता मला काहीही सांगत नाही - म्हणजे काय!
शाळेत, मला टर्बोकंप्रेसर प्लांट ऑपरेटरचा पेशा घ्यावा लागला आणि माझ्या वडिलांप्रमाणे एकदा बुखारा-उरल गॅस पाइपलाइनवर काम करावे लागले आणि आपल्या महान देशाला - यूएसएसआरला नैसर्गिक वायू प्रदान करा.
ते कसे सुरू झाले याबद्दल मी आधीच पुरेशी माहिती दिली आहे हे लक्षात घेऊन मी मुख्य गोष्टीकडे वळतो.
म्हणून, जेव्हा मी शाळेत शिकायला सुरुवात केली, तेव्हा माझ्या लक्षात येऊ लागले की मी विपरीत लिंगाच्या लोकांमध्ये यशस्वी झालो नाही, कारण मी कमी आकाराचा होतो आणि त्यांना आवडेल तितका क्रूर नाही: =), मला वाटले!
आणि सप्टेंबरच्या शेवटी, शाळेच्या अंगणात, सफरचंदाच्या बागेच्या मधोमध उभी असल्याने, मी आडव्या पट्टीवर कठोरपणे स्वतःला खेचायला सुरुवात केली. दररोज सकाळी, दुपार आणि संध्याकाळी, मी थकवा दूर करण्यासाठी आडव्या पट्टीवर खेचले आणि विविध प्रकारचे व्यायाम केले. बोटांच्या टोकासह, पायांवर लटकणे सुनिश्चित करा. या व्यतिरिक्त, मी पायऱ्यांची वर आणि खाली उड्डाण करत होतो.
हे असे केले गेले - तुम्ही सर्व चौकारांवर जा आणि नवव्या मजल्यावरून सामान्य लोकांसारखे नाही तर चार पायांच्या प्राण्यासारखे खाली जा. मग तुम्ही लिफ्टवर जा आणि पुन्हा पायऱ्यांवरून खाली जा. मी एका सेटमध्ये या धावा 5 वेळा आणल्या. या व्यायामामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि त्यामुळे हाडे वाढतात, ज्यामुळे तुमची उंची वाढते.
असेच तीन महिने निघून गेले. ट्राउझर्स लहान होत आहेत आणि ते तळाशी फाडले जावेत आणि संपूर्ण स्टॉक आतील बाजूने दुमडलेला असेल याशिवाय मला विशेष काही लक्षात आले नाही.
पण माझ्यासाठी मुख्य धक्का आणि आनंद ही वस्तुस्थिती होती जेव्हा मी हिवाळ्याच्या सुट्टीसाठी घरी आलो आणि पदवीनंतर प्रॉममध्ये शेवटच्या वेळी परिधान केलेला सूट घालण्याचा प्रयत्न केला. तो माझ्या खांद्यावर लहान आणि लहान होता.
ताबडतोब मी दाराच्या जांभावरील खाचांनी माझी उंची मोजण्यासाठी धावलो (कदाचित प्रत्येकाकडे असा जाम किंवा अपार्टमेंट किंवा घराच्या भिंतीवर जागा आहे). माझ्या मोठ्या आनंदासाठी, माझी उंची 182 सेंटीमीटर होती. अशा प्रकारे, तीन महिन्यांत मी संपूर्ण 17 सेंटीमीटर वाढलो! तो माझा वाढीचा विक्रम होता!
अर्थात, मी क्षैतिज पट्टी सुरू केली नसती आणि पायऱ्यांवरून धावत राहिलो नसता तर मी इतक्या पातळीपर्यंत वाढलो असतो की नाही हे मी निश्चितपणे सांगू शकत नाही, परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे: मला खरोखर वाढायचे होते. मोठे झाले आणि मोठे झाले!
हवामान किंवा मूडची पर्वा न करता, मी माझा व्यायाम 3 महिने दररोज केला.
आपण वाढू इच्छित असल्यास, आपल्याला आवश्यक आहे:
तीव्र इच्छा;
- चिकाटी आणि परिश्रम;
- नेहमी तुमच्या व्यायाम आणि खेळांसाठी वेळ शोधा (व्हॉलीबॉल आणि बास्केटबॉल, फुटबॉल).
या लेखाचा उद्देश ज्या पालकांची मुले फार वेगाने वाढत नाहीत, किंवा ज्या किशोरवयीन मुलांना अधिक मोठे व्हायचे आहे, त्यांना हवे असल्यास ते आणखी वाढू शकतात यावर विश्वास ठेवण्याची संधी देणे हा आहे! आणि येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे खेळ खेळणे सुरू करणे, म्हणजे जिम्नॅस्टिक्स आणि क्षैतिज पट्टी. ज्यांची उंची उंच आहे त्यांच्यासाठी मी वेटलिफ्टिंग सोडून देण्याची जोरदार शिफारस करतो - कारण बार, उलटपक्षी, लोकांना साठा बनवते.
संदर्भ: पुरुष 25 वर्षांच्या स्त्रिया 21 वर्षांपर्यंत वाढतात. म्हणून, निर्दिष्ट वयापेक्षा लहान कोण आहे, आपल्याकडे आपल्या उंचीमध्ये दोन तीन आणि कदाचित दहा सेंटीमीटर जोडण्याची प्रत्येक संधी आहे.
मुख्य गोष्ट म्हणजे काहीतरी करणे सुरू करणे, परंतु आपल्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी व्यायामाचा संपूर्ण संच. शिवाय, आम्ही ट्रेस घटक आणि खनिजांच्या संपूर्ण श्रेणीसह योग्य पोषण विसरत नाही आणि आम्ही पूर्णपणे अल्कोहोल किंवा तंबाखू घेत नाही. त्या. निरोगी जीवनशैली आणि मणक्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम, ज्याचा मी वर उल्लेख केला आहे, ही तुमच्या यशाची गुरुकिल्ली आहे!
मी तुम्हाला चांगले आरोग्य आणि वाढ, केवळ शारीरिकच नव्हे तर बौद्धिक देखील शुभेच्छा देतो!
प्रामाणिकपणे,
तोरेमुरत