तणाव, घरी आणि कामावर समस्या, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, गर्भधारणा, बाळंतपण - हे सर्व नाजूक स्त्री शरीरावर नकारात्मक परिणाम करते. तज्ज्ञांनी गर्भाशयाच्या वाढीसह महिलांसाठी दररोज केगल व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला आहे. स्त्रीच्या शरीरातील गंभीर समस्यांपैकी एक म्हणजे प्रजनन प्रणालीचे रोग. उपांगांची जळजळ, सिस्ट्स, गर्भाशय ग्रीवाचा वाकणे यासारख्या वारंवार होणाऱ्या त्रासांव्यतिरिक्त, कमी दुर्मिळ नाही - हे गर्भाशयाचे पुढे जाणे आहे.

लांबलचक गर्भाशयासाठी व्यायामाचे फायदे

प्रोलॅप्सचे शरीरविज्ञान जीवनशैली, वय-संबंधित बदल आणि कठीण बाळंतपणाशी संबंधित आहे. असा उपद्रव विविध वयोगटातील गोरा लिंगाच्या मोठ्या संख्येने परिचित आहे. हवामानानंतरच्या वयातील स्त्रिया या जिव्हाळ्याच्या समस्येमुळे सर्वात जास्त प्रभावित होतात, जेव्हा त्यांच्या शरीरातील सर्व संरक्षण यंत्रणा आधीच कमकुवत होत आहेत आणि जुने रोग स्वतःची आठवण करून देतात.

पूर्वी, गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्ससारखे सुप्रसिद्ध पॅथॉलॉजी केवळ शल्यचिकित्सकांच्या मदतीने बरे केले जाऊ शकते. नंतर, 1952 मध्ये, एक प्रसिद्ध अमेरिकन स्त्रीरोगतज्ज्ञ अरनॉल्ड केगल यांनी पेरिनियमच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यायाम विकसित केला. अशा पॅथॉलॉजी असलेल्या महिलांसाठी हे व्यायाम खरोखरच मोक्ष बनले आहेत, कारण ते समस्येचे शस्त्रक्रिया नसलेल्या निराकरणाची संधी देतात.

अगदी आधुनिक औषधांना देखील गर्भाशयाच्या वाढीसारख्या आजारावर उपचार करण्यासाठी प्रभावी पद्धती माहित नाहीत. आणि स्त्रीला मदत करण्यासाठी जे काही केले जाऊ शकते ते म्हणजे हेमचे ऑपरेशन करणे किंवा गर्भाशय काढून टाकणे. हे गंभीर पॅथॉलॉजी, ज्यामध्ये स्त्रीला वास्तविक भयानक अनुभव येतो, तिच्या संपूर्ण आयुष्यात व्यत्यय आणतो.

बहुतेकदा, ज्या स्त्रिया मूत्राशय किंवा योनीमार्गाच्या स्नायूंच्या वाढीचा सामना करतात त्यांना खालच्या ओटीपोटात खेचणे किंवा कंटाळवाणा वेदना, सतत वारंवार लघवीची चिंता असते. काही रुग्णांमध्ये लघवीची असंयम विकसित होते, विशेषत: रात्री.

हे सर्व त्रास स्त्रीला पूर्णपणे अस्तित्त्वात येऊ देत नाहीत, तिच्या लैंगिक जीवनात समस्या आहेत, लघवीच्या असंयममुळे स्त्री बाहेर जाण्यास घाबरते. न्यूनगंडाची भावना आहे. कारवाई न केल्यास ते आणखी बिघडू शकते. प्रथम, हे मानसिकदृष्ट्या कठीण आहे, आणि दुसरे म्हणजे, गर्भाशयाचा विस्तार होऊ शकतो, ज्यामुळे ते काढून टाकले जाईल.

अरनॉल्ड केगेलने या समस्येचा अभ्यास आणि निराकरण करण्यात एक आश्चर्यकारक प्रगती केली. या तज्ञाने व्यायामाचा स्वतःचा संच तयार केला आहे जो आपल्याला जिव्हाळ्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यास आणि अवयवांना त्यांच्या पूर्वीच्या स्थितीत आणि महिलांना सामान्य राहणीमानात परत करण्यास अनुमती देतो.

• केगेल व्यायाम स्त्रियांच्या पुनरुत्पादक प्रणालीच्या काही रोगांदरम्यान बाळंतपणापूर्वी (जे सुलभ प्रसूतीसाठी योगदान देते), बाळंतपणानंतर (जे पुनर्प्राप्तीसाठी आणि भविष्यात सामान्य जिव्हाळ्याच्या जीवनासाठी कमी महत्वाचे नसते) पेरिनियमच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात.
• या तंत्राचा वापर केल्याने स्त्रीला शस्त्रक्रियेशिवाय बरे होऊ शकते आणि तिच्या स्नायू प्रणालीवर नियंत्रण ठेवता येते, तिचे अवयव त्यांच्या पूर्वीच्या सामान्य स्थितीत वाढतात.

घरी केगल व्यायाम कसा करावा

वयानुसार, स्त्रियांना अनेकदा जिव्हाळ्याच्या जीवनात समस्या येतात, हे पेरिनियमच्या स्नायूंमध्ये बदल झाल्यामुळे होते, ते कमकुवत आणि कमी लवचिक बनतात. अशा उपद्रवामुळे केवळ वैयक्तिक नातेसंबंधांमध्येच समस्या निर्माण होत नाहीत तर अनेक वाईट रोग देखील होऊ शकतात.

1. आपल्याला लघवी थांबवायची असल्यास पेरिनियम पिळून काढणे आवश्यक आहे. प्रत्यक्ष लघवी करताना तीन ते चार सेकंद थांबणे आणि नंतर प्रक्रिया सुरू ठेवणे हे सोयीचे असते. त्यामुळे अनेक कालावधी पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. कालांतराने, तुम्हाला रिकाम्या मूत्राशयाने 20 सेकंदांसाठी प्रतिबंधात्मक हालचाली कशा करायच्या हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.
2. खुर्चीवर बसून, खुर्चीवर किंवा इतर कोणत्याही सोयीस्कर ठिकाणी, तुम्हाला योनीच्या स्नायूंना पिळून काढणे आणि अनक्लेन्च करणे या दरम्यान पर्यायी पर्याय करणे आवश्यक आहे.
3. गुदद्वाराच्या स्नायूंसह देखील करणे आवश्यक आहे, पेल्विक अवयवांच्या स्नायूंना ताणणे.
4. "लिफ्ट" व्यायाम करा - म्हणून लेखकाने स्वतःचे नाव दिले आहे, लगेच कार्य करणार नाही. तुम्हाला योनीचे स्नायू थोडेसे पिळून काढावे लागतील, सुमारे 5 सेकंद, नंतर त्याच कालावधीसाठी त्यांना अधिक जोराने पिळून घ्या, नंतर आणखी कडक करा आणि जास्तीत जास्त कॉम्प्रेशन होईपर्यंत. त्यानंतर, आपल्याला उलट क्रमाने व्यायाम करणे आवश्यक आहे, स्नायू पूर्णपणे आरामशीर होईपर्यंत हळूहळू कमकुवत करा.
5. बोटांचा व्यायाम. आपल्याला योनीमध्ये आपले बोट घालावे लागेल आणि ते पिळण्याचा प्रयत्न करा, नंतर आराम करा, म्हणून आपल्याला ते अनेक वेळा करावे लागेल.
6. व्यायाम "बाहेर ढकलणे" किंवा "खेचणे" ही अशी हालचाल आहे ज्यामध्ये आपल्याला प्रयत्न किंचित वाढवणे आवश्यक आहे, परंतु, अर्थातच, हे सावधगिरीने आणि माफक प्रमाणात केले पाहिजे.

आपल्या पाठीवर झोपताना पेरिनियमच्या स्नायूंना पिळून काढणे-अनक्लेंचिंग करणे सर्वात सोयीचे आहे, तर पोट आरामशीर असावे. जर वर्गाच्या शेवटी एखाद्या महिलेला खालच्या ओटीपोटात किंचित वेदना जाणवत असेल तर व्यायाम योग्यरित्या केले गेले. दिवसातून 3-4 वेळा व्यायाम करणे आवश्यक आहे आणि त्यानंतरच इच्छित परिणाम काही महिन्यांत येऊ शकतो.

कमकुवत स्नायूंना पुन्हा टोनमध्ये आणणे आवश्यक आहे किंवा अधिक सोप्या पद्धतीने पंप करणे आवश्यक आहे. या उद्देशाने आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी गर्भाशय कमी करण्यासाठी घरी केगल व्यायामाचा एक संच विकसित केला गेला. अशा तंत्राचा वापर रोजच्या वापरासाठी शक्य आहे.

कार्ये योग्यरित्या करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम पुनर्संचयित करणे आवश्यक असलेले स्नायू शोधणे आवश्यक आहे. आपण हे आरशासमोर करू शकता, ज्यामध्ये आपल्याला लघवी रोखणे आवश्यक आहे त्यापैकी एक व्यायाम करा.

आपल्याला फक्त कल्पना करणे आवश्यक आहे की आपल्याला खरोखरच ते रोखण्याची आवश्यकता आहे आणि या क्षणी ताणलेले स्नायू ते आहेत ज्यांना सामोरे जाणे आवश्यक आहे. व्यायामाचा एक संच करताना योग्य श्वास घेणे फार महत्वाचे आहे. श्वासोच्छ्वास समान आणि खोल असावा. नवशिक्यांना सर्व व्यायाम झोपून करण्याचा सल्ला दिला जातो, काही काळानंतर, असे व्यायाम कोठेही करणे शक्य होईल आणि इतरांचे लक्ष न घेता.

गर्भाशयाची वाढ ही एक अत्यंत अप्रिय स्थिती आहे जी स्त्रियांना काळजी करते ज्यांना कठीण बाळंतपण, विविध जखम किंवा रजोनिवृत्तीचा अनुभव आला आहे.

केगेल व्यायाम विशेषतः ही समस्या दूर करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, सतत व्यायामाने, पेरिनियमचे स्नायू लक्षणीयपणे मजबूत होतात.

गर्भवती महिलांसाठी केगेल व्यायाम खूप उपयुक्त आहेत, ते सुलभ गर्भधारणेमध्ये योगदान देतात, बाळंतपण सोपे होते, एक स्त्री तिच्या पूर्वीच्या आकारात वेगाने परत येते.

केगेलनुसार गर्भाशय कमी करताना चार्जिंग

1948 मध्ये, स्त्रीरोगतज्ञ अर्नोल्ड केगेल यांनी स्त्रियांमध्ये लघवीच्या समस्यांकडे लक्ष वेधले. या विषयावर तपशीलवार चौकशी केल्यानंतर, त्याला लवकरच कारण सापडले: खूप कमकुवत पेल्विक फ्लोर स्नायू.

ही समस्या दूर करण्यासाठी त्याने व्यायामाचा एक संच आणला, जो आजही वापरला जातो, या तंत्राची पुनरावलोकने खूप चांगली आहेत.

पेरिनियमचे स्नायू दैनंदिन जीवनात जास्त काम करत नसल्यामुळे, त्यांना स्वतंत्रपणे प्रशिक्षित करण्याचा सल्ला दिला जातो - कोणत्याही वयोगटातील स्त्रिया, अगदी गर्भवती स्त्रिया देखील असे व्यायाम करू शकतात.

वर्गांसाठी कोणत्याही विशेष अटी किंवा अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की क्लासेस 1-2 अंशांच्या गर्भाशयाच्या वाढीस मदत करतात, अधिक लक्षणीय उल्लंघनांसह, शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.

अशा चार्जिंगची प्रभावीता बर्याच वर्षांच्या सरावाने पुष्टी केली गेली आहे, नियमित प्रशिक्षण पेरिनियमच्या स्नायूंना लक्षणीयरीत्या मजबूत करते.

तुम्ही अंतरंग जिम्नॅस्टिक करता का?

मतदान पर्याय मर्यादित आहेत कारण तुमच्या ब्राउझरमध्ये JavaScript अक्षम आहे.

जिम्नॅस्टिक्समुळे स्त्रीच्या स्थितीत त्वरीत सुधारणा होते:

• अंतरंग स्नायूंना बळकट करते, गर्भाशयाच्या वाढीस प्रतिबंध करते
• गर्भवती महिलेच्या स्नायूंना बाळाच्या जन्मासाठी तयार करते, फाटण्याचा धोका कमी करते
• जन्म देणे कमी वेदनादायक बनवते
• अनैच्छिक लघवी काढून टाकते
• हार्मोन्सचे उत्पादन सामान्य करते
• जिव्हाळ्याचे जीवन उजळ बनवते
• मुलाच्या जन्मानंतर गर्भाशयाच्या स्नायूंच्या प्रवेगक पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते
• हे गर्भधारणेदरम्यान मूळव्याधचे प्रभावी प्रतिबंध आहे

व्यायामाचा एक संच

व्यायाम सुरू करण्यासाठी, तुम्हाला प्रथम पेल्विक फ्लोरचे स्नायू शोधावे लागतील.

तुम्ही लघवी थांबवण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि कोणते स्नायू गुंतलेले आहेत हे लक्षात ठेवू शकता.

स्नायू योग्यरित्या सापडले आहेत हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला योनीच्या आत एक स्वच्छ बोट बुडविणे आवश्यक आहे आणि त्यांना घट्ट करण्याचा प्रयत्न करा. जर आकुंचन जाणवत असेल तर योनिमार्गाचे स्नायू योग्यरित्या आढळतात.

टीप: आपल्याला सर्वात आरामदायक परिस्थितीत सराव करणे आवश्यक आहे, आपण अतिरिक्त उपकरणे वापरू शकता: फिटबॉल, योग चटई.

ते व्यायामादरम्यान कार्य करतील, आपल्याला व्यायामादरम्यान इतर स्नायूंना ताणण्याची आवश्यकता नाही.

जेव्हा एखादी स्त्री प्रशिक्षण देते तेव्हा मूत्राशय रिक्त असणे आवश्यक आहे, अन्यथा जळजळ आणि इतर अप्रिय परिणाम दिसून येतील.

फायदे असूनही, जिम्नॅस्टिकमध्ये विरोधाभास आहेत:

• ताप, तापमान
• गर्भधारणेदरम्यान गंभीर टॉक्सिकोसिस
• रक्तस्त्राव
• गर्भपात होण्याचा धोका

गर्भधारणेदरम्यान केगल व्यायाम करणे उपयुक्त आहे, डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली राहणे, यामुळे बाळाला जन्म देणे सोपे होईल.

पहिल्या तिमाहीत, आपल्याला आपल्या भावनांचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करून व्यायाम काळजीपूर्वक करणे आवश्यक आहे.

आपण आपल्या संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान हे करू शकता, शेवटच्या तिमाहीत उभे राहणे चांगले आहे. आपण जन्म दिल्यानंतर लगेच प्रशिक्षण देऊ शकत नाही, आपल्याला काही आठवडे प्रतीक्षा करावी लागेल.

वेगवेगळ्या कठिण पातळीचे अनेक व्यायाम आहेत, परंतु यशाची गुरुकिल्ली नियमितता आहे, दररोज ते करण्याचा सल्ला दिला जातो.

तळापासून सुरुवात करून योनीच्या वेगवेगळ्या भागांना हळूहळू आराम आणि ताण देणे आवश्यक आहे.

त्यानंतर, योनीचे स्नायू आराम करतात - प्रथम वरचा भाग, नंतर खालचा.

शाफ्टच्या वर जाणार्‍या लिफ्टप्रमाणे, प्रत्येक मजल्यावर थांबते. सुरुवातीला योनीच्या वरच्या स्नायूंना जाणवणे कठीण होईल, परंतु हळूहळू ते सोपे होईल.

प्रत्येक "मजल्यावर" 3 सेकंदांचा विलंब करून आपल्याला दहा वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे. स्नायू विकसित होताना, अशा विलंबांची वारंवारता आणि कालावधी वाढवणे शक्य होईल.

व्यायाम "बॅग"

त्याच्यासाठी, तुम्हाला तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे राहावे लागेल. कल्पनाशक्ती चालू केल्यावर, तुम्हाला मजल्यावरील पिशवीची कल्पना करावी लागेल.

आपल्याला स्क्वॅट करणे आवश्यक आहे आणि कल्पना करा की जिव्हाळ्याचे स्नायू या काल्पनिक पिशवीचे हँडल पकडतात आणि त्यास मजल्याच्या वर थोडेसे उचलतात. या स्थितीत 10 सेकंद धरा, उठून थोडा ब्रेक घ्या. त्यानंतर, आणखी 10 वेळा पुन्हा करा.

टीप: वर्गांदरम्यान, आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे: ते खोल, मोजलेले असावे, आपण आपला श्वास रोखू शकत नाही.

व्यत्यय आणणे

योनीच्या स्नायूंना पिळून काढताना श्रोणि 2 सेकंदांसाठी मजल्यापासून वर असणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, श्रोणि त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत येते आणि 3 सेकंदांसाठी सर्व स्नायू आराम करतात, त्यानंतर व्यायाम अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते.

10 वेळा पुन्हा करा.

मंद कॉम्प्रेशन

हे आडवे झाले आहे, गुडघे वेगळे आहेत, पाय नितंबांच्या जवळ आहेत. आपण आपल्या डोक्याखाली एक उशी ठेवू शकता, ते अधिक आरामदायक असेल.

आपल्याला योनी आणि पेरिनियमचे स्नायू घट्ट करणे आवश्यक आहे, त्यांना या अवस्थेत 10 सेकंद धरून ठेवा, त्यानंतर आपण आराम करू शकता आणि स्वत: ला थोडा ब्रेक देऊ शकता.

आपण 10 पुनरावृत्तीसह प्रशिक्षण सुरू करू शकता, हळूहळू त्यांची संख्या 30 पर्यंत वाढवू शकता.

योनी हळूहळू संकुचित करणे आवश्यक आहे, हे अनेक टप्प्यात केले जाते:

• प्रथम, आपल्याला काही सेकंदांसाठी योनीच्या बाह्य स्नायूंना पिळणे आवश्यक आहे - ते सहसा सर्वात मजबूत असतात, त्यांना जाणवणे खूप सोपे आहे.
• स्नायू आणखी आकुंचन पावतात, त्यामुळे योनिमार्गाचा मधला भागही गुंतलेला असतो.
• जास्तीत जास्त कॉम्प्रेशन पाच सेकंदांसाठी धरले जाते - अशा प्रकारे, योनीच्या सर्वात खोल स्नायूंवर देखील काम केले जाईल.
• मंद विश्रांती.

लघुरुपे

खालची ओळ म्हणजे योनिमार्ग 1 किंवा 2 सेकंद पिळून काढणे, त्यांना विश्रांतीच्या कालावधीसह बदलणे. जेव्हा स्नायू मजबूत होतात तेव्हा भार वाढवता येतो.

पॉपिंग आणि फ्लॅशिंग

कमळाच्या स्थितीत बसून, आपल्याला योनीचे एक लहान कॉम्प्रेशन करणे आवश्यक आहे, नंतर आपला श्वास रोखून धरा आणि धक्कादायक हालचाली करा.

बाळंतपणासाठी असे केगल व्यायाम विशेषतः उपयुक्त आहेत. ते गर्भवती आईला प्रसूती दरम्यान योग्यरित्या प्रयत्न करण्यास शिकवतात.

टीप: आपण हळूहळू जिम्नॅस्टिक्स करणे सुरू करणे आवश्यक आहे, योनीच्या स्नायूंवर तीक्ष्ण भार हानिकारक असू शकतात.

गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्ससाठी केगेल सिम्युलेटर

सोयीसाठी, विशेष केगल सिम्युलेटर वापरले जातात, जे वर्ग सोपे आणि अधिक प्रभावी बनवतील. सिम्युलेटर स्त्रीच्या योनीमध्ये घातला जातो, त्याच्या आत आपल्याला जिम्नॅस्टिक्स करणे आवश्यक आहे. सिम्युलेटरबद्दल धन्यवाद, स्त्रीला तिच्या स्नायूंना चांगले वाटते आणि प्रशिक्षणाचा परिणाम जलद येतो.

अशा बॉलची उदाहरणे फोटोमध्ये पाहिली जाऊ शकतात.

सिम्युलेटरचे अनेक प्रकार आहेत, ज्याचा वापर व्यायाम सोपे आणि अधिक समजण्यायोग्य बनविण्यात मदत करेल:

• योनीचे गोळे. ते वेगवेगळ्या आकाराचे आणि वजनाचे असू शकतात, बॉल जितका लहान आणि जड असेल तितका वापरणे अधिक कठीण होईल.
• विशेष सिम्युलेटर जे योनीच्या कम्प्रेशनच्या शक्तीची गणना करतात, त्यांची संख्या तसेच स्वतंत्रपणे प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडतात.

योनीच्या स्नायूंच्या स्थितीवर आधारित, सिम्युलेटरचा योग्य आकार निवडणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

गर्भाशयाच्या किंचित वाढीसह, अंतरंग जिम्नॅस्टिक्स पेल्विक फ्लोरची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतात, गर्भाशयाला त्याच्या सामान्य स्थितीत परत आणू शकतात.

परंतु वगळण्याच्या गंभीर प्रमाणासह, प्रशिक्षण नेहमीच मदत करत नाही, ऑपरेशन आवश्यक असू शकते, म्हणून वर्ग सुरू करण्यापूर्वी स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

धर्मांधतेशिवाय गर्भाशय अगदी हळूहळू कमी केल्यावर सराव करणे सुरू करणे योग्य आहे - जास्त भार अस्वस्थता आणू शकतो.

ओटीपोटाच्या अवयवांची वाढ केवळ कमकुवत योनिमार्गाच्या स्नायूंशी संबंधित नाही, बहुतेकदा यामुळे शरीराची सामान्य हायपोटोनिसिटी होते. अंतर्गत अवयवांना आधार देण्यासाठी स्नायूंमध्ये पुरेसे सामर्थ्य नसते आणि ते त्यांच्या स्वतःच्या वजनाखाली बुडतात, ज्यामुळे खूप अप्रिय परिणाम होतात.

हे टाळण्यासाठी, केवळ अंतरंग जिम्नॅस्टिक्स पुरेसे असू शकत नाहीत - एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे, ज्याचा उद्देश सर्व स्नायूंना बळकट करण्यासाठी असेल.

योग यासाठी योग्य आहे, जरी काही प्रकारांमध्ये contraindication आहेत, रुग्णांनी सक्रिय डायनॅमिक पद्धती टाळल्या पाहिजेत ज्यामुळे स्थिती वाढू शकते.

टीप: गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्सच्या उपचारासाठी एकात्मिक दृष्टीकोन सर्वोत्तम परिणाम आणेल.

विविध उडी, खोल फुफ्फुसे आणि सक्रिय वळणे प्रतिबंधित आहेत, सोप्या आसनांना प्राधान्य देणे चांगले आहे:

• विपरिता करणी हा सुप्रसिद्ध बर्च व्यायामाचा एक प्रकार आहे. या अवस्थेत, पेल्विक अवयव त्यांच्या सामान्य ठिकाणी परत येतात. 5 मिनिटे या स्थितीत राहून तुम्ही दिवसातून अनेक वेळा व्यायाम करू शकता.
• बोट - आपल्या पाठीवर पडलेले, आपल्याला शरीर आणि सरळ पाय वाढवणे आवश्यक आहे, या स्थितीत काही सेकंद रेंगाळणे आवश्यक आहे. व्यायामादरम्यान, प्रेस संकुचित केले जाते, गर्भाशयाच्या भिंती मजबूत होतात.
• खाली-मुखी कुत्र्याची पोज हे एक प्रसिद्ध आसन आहे, ज्याचा फोटो इंटरनेटवर शोधणे सोपे आहे.
• अकिलीस टेंडन्स विकसित करण्याच्या उद्देशाने स्क्वॅट्स आणि आसन.

गर्भधारणा योगाचे व्हिडिओ पाहून अनेक योग्य आसने सापडतील.

शारीरिक स्थिती सुधारण्याव्यतिरिक्त, योगामुळे उदरपोकळीतील अंतर्गत दाब स्थिर होतो, तणाव कमी होतो आणि मज्जासंस्थेची स्थिती सुधारते.

या हालचाली नियमित व्यायामासारख्याच असतात, त्यांचा उद्देश पेल्विक फ्लोअर आणि उदर पोकळी मजबूत करणे आहे. केगल व्यायामापेक्षा ते खूप स्पष्ट आणि सोपे आहेत.

नियमित व्यायामाच्या परिणामी, एक स्नायू कॉर्सेट तयार होतो, जो अंतर्गत अवयवांना प्रभावीपणे समर्थन देईल.

हे घरगुती वर्कआउट्स गर्भाशयाच्या प्रॉलेप्स बरे करण्यात मदत करतील आणि एक उत्कृष्ट प्रतिबंध देखील होईल:

• जमिनीवर बसून, गुडघे बाजूंना वळले, पाय एकमेकांशी जोडलेले. त्यांना आपल्या हातांनी पकडून, आपल्याला त्यांना आपल्या जवळ खेचणे आवश्यक आहे.
• सरळ पाय पसरलेले आहेत, उलट हात पायापर्यंत पोहोचतो, दुसरा तळहाता वर पसरतो.
• सरळ पाय जमिनीवर बसून, आपल्या बोटांच्या टोकांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
• गुडघे वर करून जागी चालणे.
• आपला पाय मागे फिरवा, हात वर करा.
• गुडघे वेगळे ठेवून स्क्वॅट करा, हात तुमच्या समोर पसरलेले आहेत.
• उजव्या आणि डाव्या पायांकडे वळवा, पायांपर्यंत पोहोचा.

हा व्यायाम सोपा आहे, परंतु नियमित कामगिरीसह तो उत्कृष्ट परिणाम देतो.

टीप: केगल मशीन वापरल्याने व्यायाम सोपे आणि अधिक प्रभावी होतात, परंतु तरीही तुम्ही त्याशिवाय उत्कृष्ट परिणाम मिळवू शकता.

या जिम्नॅस्टिकमध्ये साध्या हालचाली असतात ज्या प्रत्येकजण करू शकतात. त्यांना जास्त प्रयत्न करावे लागत नाहीत, परंतु नियमित व्यायामाने आरोग्य सुधारते. चार्जिंगसह अधिक तपशीलवार परिचितांसाठी, प्रशिक्षणासह व्हिडिओ पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.

चार्जिंगमध्ये खालील भाग असतात:

• खालच्या शरीराच्या फिरत्या हालचाली
• स्क्वॅट्स
• गुडघा कनेक्शन
• प्रवण स्थितीत, "सायकल" हालचाल करा

पेल्विक अवयवांच्या वाढीसाठी बुब्नोव्स्कीचे व्यायाम

बुब्नोव्स्की तंत्र विविध रोग बरे करण्यास सक्षम आहे; जेव्हा अवयव कमी केले जातात तेव्हा खालील व्यायाम वापरले जातात:

• आपल्या पाठीवर झोपा, हात शरीरावर लंब पडलेले, पाय वाकलेले. हळूहळू नितंब वर करा, गुडघे जोडून, ​​श्वास सोडताना नितंब जमिनीवर खाली करा.
• जमिनीवर झोपा, आपल्या डोक्याच्या मागे तळवे. कोपर गुडघ्यापर्यंत पोहोचतात, पाय आणि शरीराचा भाग वाढवतात. आपले पाय हवेत ठेवून हळू हळू स्वत: ला खाली करा.

आपण बुब्नोव्स्की सिम्युलेटर वापरून शारीरिक व्यायाम करू शकता, यामुळे प्रशिक्षणाचा परिणाम सुधारेल.

हे स्नायूंना आवश्यक असलेल्या भारांचे डोस देण्यास सक्षम आहे, जे अवयव कमी करताना आवश्यकपणे विचारात घेतले जाते.

सिम्युलेटरवरील वर्ग स्नायूंना बळकट करतात, रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारतात आणि पेल्विक क्षेत्रातील रक्त परिसंचरण सामान्य केले जाते.

कार्यपद्धतीची वैशिष्ट्ये माहित असलेल्या प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली सिम्युलेटरवर वर्ग आयोजित करणे चांगले आहे आणि व्यायामाच्या शुद्धतेवर लक्ष ठेवेल. सिम्युलेटरवर बरीच चांगली पुनरावलोकने आहेत, यामुळे अनेकांना शस्त्रक्रियेशिवाय आरोग्य पुनर्संचयित करण्यात मदत झाली.

निष्कर्ष

एक सक्षम होम वर्कआउट प्रोग्राम निवडून आणि नियमितपणे व्यायाम केल्याने, गर्भाशयाच्या प्रॉलॅप्स शस्त्रक्रियेशिवाय बरे होतात.

केगल व्यायाम आणि चार्जिंग एकत्र करताना, कमीत कमी वेळेत सकारात्मक गतिशीलता दिसून येते.

डॉक्टर आणि प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली उपचार करणे इष्ट आहे जे उपचारांच्या कोर्सचे निरीक्षण करतील आणि आवश्यक असल्यास समायोजित करतील.

प्रोलॅप्ससाठी अनिवार्य उपचार आवश्यक आहेत ज्याचा उद्देश अवयव त्याच्या पूर्वीच्या स्थानावर परत करणे आहे. पॅथॉलॉजीचे काही प्रगत टप्पे सर्जिकल हस्तक्षेपाच्या मदतीने काढून टाकले जातात, परंतु बहुतेकदा गर्भाशय कमी केल्यावर विशेष जिम्नॅस्टिक व्यायामाचा अवलंब करून या प्रकारच्या समस्या स्वतःच दूर केल्या जाऊ शकतात.

पेल्विक प्रदेशातील स्नायू कमकुवत झाल्यामुळे गर्भाशयाच्या पुढे जाणे यासारखे पॅथॉलॉजी विकसित होते. हा रोग स्वतःच अंगाचा स्वर गमावून बसतो आणि इतर, कमी धोकादायक रोगांच्या स्वरूपाचा दोषी आहे.

केगेल जिम्नॅस्टिक

गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्ससाठी केगेल व्यायामाचा संच खूप वैविध्यपूर्ण आहे आणि त्याची प्रभावीता बर्याच काळापासून सिद्ध झाली आहे. जिम्नॅस्टिकचा उद्देश पेल्विक फ्लोरच्या मुख्य स्नायूंना बळकट करणे आणि गर्भाशयाला त्याच्या मागील टोनमध्ये परत करणे आहे.

पेल्विक फ्लोरचे कार्य म्हणजे अवयवांना योग्य स्थितीत ठेवणे आणि त्यांना पुढे जाण्यापासून रोखणे. यात अनेक स्नायू असतात, परंतु त्यापैकी फक्त दोनच योनी, गुद्द्वार आणि प्रोस्टेटच्या स्फिंक्टरच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असतात.

हे स्नायू श्रमात भाग घेतात, मूत्र आणि पुनरुत्पादक प्रणालींच्या स्थितीवर परिणाम करतात आणि गुदाशयाच्या कार्यावर देखील परिणाम करतात. इतर गोष्टींबरोबरच, ते श्रोणिच्या स्नायूंचा संदर्भ देतात, ज्याला एखादी व्यक्ती जाणीवपूर्वक नियंत्रित करू शकते, त्यांना ताणतणाव आणि इच्छेनुसार आराम करू शकते.

प्रत्येक केगल व्यायामाची स्वतःची वैशिष्ट्ये आणि शिफारसी आहेत. चला त्यांचा अधिक तपशीलवार अभ्यास करूया आणि चित्रांमध्ये परफॉर्म करण्यासाठी योग्य पोझचा विचार करूया.

आवश्यक स्नायू कोठे आहेत?

गर्भाशयाचे प्रोलॅप्स दूर करण्यासाठी आवश्यक स्नायू योनीच्या खालच्या भागात स्थित आहेत. त्यापैकी एक, लूपप्रमाणे, मूत्रमार्ग आणि योनीच्या प्रवेशद्वाराला कव्हर करते. या बल्बस-कॅव्हर्नस स्नायूच्या तणाव (संपीडन) सह, मूत्रमार्गाचा स्फिंक्टर घट्ट होतो आणि पेरिनियमची आधीची भिंत आकुंचन पावते.

दुसरा स्नायू पेल्विक डायाफ्रामच्या मागील आणि पार्श्व भागांच्या प्रदेशात स्थित आहे. त्याच्या तणावामुळे, केवळ गुदद्वाराचे संकुचितच दिसून येत नाही तर योनीच्या भिंतींचे आकुंचन देखील दिसून येते. त्याच्या संरचनेत, ते बल्बस-कॅव्हर्नस स्नायूपेक्षा खूप मोठे आहे आणि म्हणूनच, संकुचित केल्यावर, गर्भाशयाच्या मागील भिंतीवर नेहमी पुढच्या भागापेक्षा जास्त ताण येतो.

ची वैशिष्ट्ये

केगल जिम्नॅस्टिकचा फायदा असा आहे की तुम्ही कधीही, कुठेही आणि कोणत्याही स्थितीत व्यायाम करू शकता. चांगल्या कार्यक्षमतेसाठी, स्नायूंचे आकुंचन दिवसातून किमान पाच वेळा केले पाहिजे, म्हणून आपल्याला केवळ घरीच नव्हे तर कामावर, वाहतुकीत, चालताना आणि नेहमी झोपेच्या आधी प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे.

क्लासेसची सुरुवात गुदद्वाराच्या साध्या आकुंचन आणि शिथिलतेने केली पाहिजे, ती वर खेचली पाहिजे. परंतु आपल्याला स्नायूंवर जास्त काम करण्याची आवश्यकता नाही, कारण यामुळे तीव्र थकवा येऊ शकतो, ज्यामुळे केवळ गर्भाशयाच्या वाढीस त्रास होतो. काही दिवसांनंतर, आपण दुसर्या स्नायूंना प्रशिक्षित करणे सुरू करू शकता, त्यांचे एकाचवेळी तणाव निर्माण करू शकता.

व्यायाम योग्यरित्या करण्यासाठी, पोटासह श्वास घेणे आवश्यक आहे, ते आत खेचणे आणि श्वास रोखून ठेवणे, ओटीपोटाच्या खालच्या मजल्यावरील स्नायूंना ढकलणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, हे फार चांगले कार्य करणार नाही, परंतु शरीराला या क्रियांची सवय झाल्यावर आणि कोणता स्नायू वापरायचा हे समजताच, वर्ग सोपे होतील.

केगल व्यायामादरम्यान श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे. थेरपीचे यश हे कितपत योग्य, एकसमान आणि नियमित आहे यावर अवलंबून असते. इनहेलेशन नाकातून सहजतेने केले पाहिजे, तोंडातून हळूहळू श्वास सोडला पाहिजे, ओठ थोडेसे वेगळे केले पाहिजेत.

वर्गांच्या वेळेत वाढ हळूहळू होते, तीच दृष्टिकोनांच्या संख्येवर लागू होते. सर्व पद्धती अंगवळणी पडल्यानंतर आणि त्यात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, स्नायूंच्या आकुंचन वेळ (प्रत्येकी 3-5 सेकंद) वाढवणे देखील आवश्यक आहे.

व्यत्यय आणतो

केगल प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपण प्रथम स्वत: मध्ये योग्य स्नायू शोधणे आवश्यक आहे. प्रथम ओळखण्यासाठी, आपण लघवीमध्ये व्यत्यय आणण्याच्या पद्धतीचा अवलंब केला पाहिजे. जेव्हा इंट्रामस्क्युलर आकुंचन करून जेट थांबवले जाते, तेव्हा बल्बस-कॅव्हर्नस स्नायूचे स्थान त्वरित स्पष्ट होते. या प्रकरणात, तृतीय-पक्षाच्या स्नायूंचा (नितंब, पेरीटोनियम इ.) वापर न करणे, तसेच श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे, जे शांत आणि पोटाद्वारे तयार केले पाहिजे.

लघवी करताना थांबणे 3-4 वेळा केले पाहिजे, जेट पूर्णपणे अवरोधित करणे आणि पुन्हा सुरू करणे. भविष्यात, जेव्हा तुम्हाला कोणते स्नायू आणि ते कसे वापरायचे याची सवय होईल आणि समजेल, तेव्हा लघवी न थांबवता व्यायाम केले जाऊ शकतात.

पहिल्या स्नायूच्या आकुंचनासह, दुसरा आपोआप सामील होईल. त्याचे स्थान अधिक अचूकपणे समजून घेण्यासाठी, गुद्द्वार संपीडनचा अवलंब करणे आवश्यक आहे. हे मुख्य तणाव आणि पुढील विश्रांती कोठे आहे हे त्वरित निर्धारित करण्यात मदत करते.

हळू हळू पिळून घ्या

या प्रकारचे व्यायाम व्यत्ययासारखेच आहे, फरक फक्त आकुंचन, विश्रांती आणि लघवीच्या अनुपस्थितीत आहे. हे करत असताना, आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे आणि खोटे बोलणे चांगले आहे.

ते करण्यासाठी अनेक पर्याय आहेत:

1. 15 ते 20 सेकंदांपर्यंत स्नायूंचे जास्तीत जास्त आकुंचन आणि धारणा. थोड्या विश्रांतीनंतर, पुनरावृत्ती अनुसरण करतात (सुमारे 10 वेळा).
2. स्नायूंना विश्रांती तीनच्या खर्चावर येते, त्याच वेळेनंतर, पुन्हा कॉम्प्रेशन होते. 15 ते 20 वेळा पुनरावृत्ती.
3. पाच सेकंदांसाठी कॉम्प्रेशन, विश्रांती - 10. 7 पुनरावृत्ती. नंतर, त्याच प्रमाणात ताण, परंतु उर्वरित 5 सेकंदांपर्यंत कमी केला जातो. पुढे, 30 सेकंद आकुंचन आणि 30 सेकंद विश्रांती. 3 दृष्टिकोन केले जातात. शेवटी, पहिली पायरी पुन्हा केली जाते.

मजले

मजले व्यायाम मंद स्नायू आकुंचन संदर्भित. प्रक्रियेचा उद्देश केवळ बाह्यच नव्हे तर आतील स्नायूंचा थर देखील समाविष्ट करणे आहे.

हे करण्यासाठी, आपण प्रथम 3 सेकंदांसाठी पुढील फिक्सेशनसह बाह्य स्नायूंना संकुचित करणे आवश्यक आहे. पुढे, आराम न करता, मध्यम स्तरावर गुंतण्यासाठी आणखी ताण द्या. नंतर, तीन पर्यंत मोजणे, शक्य तितक्या स्नायूंना घट्ट करा, म्हणजे त्यांचा आतील थर कार्यात येईल.

कमाल कम्प्रेशन ("वरचा मजला") वर पोहोचल्यावर, स्नायू सुमारे 5 सेकंद सोडत नाहीत. त्यानंतर, विश्रांतीची वेळ येते, जी सहजतेने घडते, हळूहळू उलट क्रमाने स्नायूंच्या थरांना मुक्त करते.

आम्ही कमी करतो

आकुंचन व्यायाम ताण आणि विश्रांतीच्या गतीमध्ये मागील व्यायामापेक्षा वेगळा आहे. जिम्नॅस्टिक्स जास्तीत जास्त वेगाने केले जाते, परंतु त्याच वेळी आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

स्नायूंचे आकुंचन इनहेलेशन दरम्यान, श्वासोच्छवासाच्या वेळी विश्रांती घ्यावी. हे शक्य आहे आणि उलट, मुख्य गोष्ट अशी आहे की श्वासोच्छ्वास नीरस आहे आणि मधूनमधून नाही.

बाहेर ढकलणे आणि चमकणे

वर्गांसाठी, ते ढकलण्याच्या क्षमतेसाठी जबाबदार असलेल्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याचा अवलंब करतात. बर्‍याचदा, प्रशिक्षण बसलेल्या स्थितीत केले जाते, परंतु कमी गर्भाशयासह, ते आडवे पडणे चांगले आहे.

आवश्यक स्थिती घेतल्यानंतर, आपण ढकलणे सुरू केले पाहिजे, परंतु जास्त नाही, प्रयत्न माफक प्रमाणात लागू केले पाहिजेत. तुमच्याकडे पुरेशी ताकद असेल तोपर्यंत तुम्हाला स्नायूंना धरून ठेवावे लागेल, शक्यतो शक्यतोपर्यंत. सुमारे 10 सेट करा.

ब्लिंकिंग हे दोन्ही स्नायूंचे वैकल्पिक आकुंचन आणि विश्रांती द्वारे दर्शविले जाते. प्रथम, योनीचे स्नायू ताणले जातात, 5 सेकंद मोजले जातात, त्यानंतर विश्रांती घेतली जाते. मग दुसरा स्नायू (गुदा) आकुंचन पावतो, विलंब होतो आणि आराम होतो.

गर्भाशयाच्या पुढे जाण्यासाठी व्यायामाचा एक संच

गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्सच्या उपचारांसाठी, केगल जिम्नॅस्टिक्स व्यतिरिक्त, बरेच भिन्न जटिल व्यायाम आणि फिजिओथेरपी व्यायाम आहेत. अटाबेकोव्हच्या मते गर्भाशयाच्या प्रलाप दरम्यान व्यायाम थेरपी ही कदाचित सर्वात लोकप्रिय मानली जाते, ज्यामुळे अवयव त्याच्या मूळ जागी परत येऊ शकतो आणि भविष्यात तो बाहेर पडण्यापासून रोखू शकतो.

दोन प्रकारचे जटिल व्यायाम आहेत, ज्यापैकी पहिला उभा केला जातो, दुसरा - आडवा.

स्थायी व्यायामामध्ये खालील प्रशिक्षण पर्यायांचा समावेश होतो:

1. आपले पाय सरळ करा आणि आपल्या सर्व शक्तीने त्यांना शक्य तितक्या एकत्र बंद करा. नितंबांमध्ये तणाव जाणवत आहे, 10 सेकंदांपर्यंत स्थिती धरून ठेवा. नंतर आराम करा आणि पुन्हा करा. ब्रेक लहान असावेत, 8 सेटमध्ये कॉम्प्रेस करा. सर्वोत्तम प्रभावासाठी, तुम्ही मुठी किंवा काठी वापरू शकता, ती तुमच्या पायांच्या दरम्यान धरून ठेवू शकता.
2. त्याच स्थितीत असताना, नितंब, नितंब आणि स्फिंक्टर ताणताना श्रोणि शक्य तितक्या उंच करा. या स्थितीत, सुमारे एक मिनिट उभे रहा, आराम करा आणि पुन्हा करा.
3. दुसरा व्यायाम करा, फक्त त्याच वेळी पाय घट्ट बंद करा. कार्य अधिक कठीण होते.
4. आपले पाय शेजारी ठेवून, परंतु बंद न करता, वैकल्पिकरित्या बल्बस-कॅव्हर्नस स्नायूंना ताण द्या आणि आराम करा, प्रत्येक वेळी कम्प्रेशनची शक्ती वाढवा.
5. आपले पाय किंचित बाजूला हलवा, योनीच्या स्नायूंना आणि दाबताना, वैकल्पिकरित्या स्विंग करा.
6. एक सरळ पाय मागे घेऊन आणि शरीराला पुढे झुकवून, 30-60 सेकंदांसाठी "निगल" स्थिती निश्चित करा.
7. एक पाय पुढे घ्या आणि सुमारे 15 वेळा घड्याळाच्या दिशेने फिरवा. ते परत जागी ठेवा आणि दुसऱ्यासह तेच करा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.

गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्स दरम्यान झोपलेल्या जटिल व्यायामांमध्ये वर्गांसाठी खालील पर्याय समाविष्ट आहेत:

1. पडलेल्या स्थितीत, आपले पाय किंचित वर करा आणि गोलाकार वळण करा (“सायकल”). हे महत्वाचे आहे की पाठीचा खालचा भाग मजल्यावरून येत नाही. सर्व तणाव नितंबांवर केंद्रित केले पाहिजेत. एका दृष्टिकोनाचा कालावधी 3-5 मिनिटे आहे.
2. तुमचे पाय गुडघ्यापर्यंत थोडेसे वाकवा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. श्रोणि हळू हळू वाढवा आणि कमी करा. या प्रकरणात, पेरिनियम ताणणे आवश्यक आहे आणि उचलताना, 5 सेकंदांचा विलंब करा.
3. तुमच्या बाजूला पडून, तुमची कोपर जमिनीवर ठेवा आणि तुमचा वरचा पाय गुडघ्यात वाकवा, पुढे घ्या. आपल्याला खालचा पाय वाढवणे आवश्यक आहे, जे सरळ केले पाहिजे. हळू हळू पाय वर करा, पेरिनियममध्ये काढा आणि दहा पर्यंत मोजून स्थिती निश्चित करा. आराम करा आणि पुन्हा पुन्हा करा. किमान 15 वेळा पुनरावृत्ती.
4. पोटावर झोपा, सरळ करा, हात पुढे करा आणि उचला. पायांसह असेच करा. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवल्यानंतर, आराम करा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
5. आपल्या पाठीवर झोपा. तुमचे पाय सरळ करा आणि त्यांना वर उचला जेणेकरून तुम्हाला पेरीटोनियमच्या खालच्या भागात तणाव जाणवेल. या प्रकरणात, खालच्या मागच्या मजल्याला स्पर्श केला पाहिजे. नंतर एक पाय थोडा बाजूला घ्या आणि घड्याळाच्या दिशेने फिरवा. ते त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करून, दुसऱ्या पायसह तेच करा. नंतर, आराम करा आणि आणखी काही पद्धती पुन्हा करा.
6. आपल्या पाठीवर झोपून, "बर्च" स्थिती करा. नितंब आपल्या हाताच्या तळव्याने धरले जाऊ शकतात. पोट शक्य तितके आत खेचून, "कात्री" व्यायाम करा, नंतर पुन्हा झोपा आणि थोडा विश्रांती घेतल्यानंतर पुन्हा करा.
7. सर्व चौकारांवर उभे राहून, तुमची पाठ कमान करा आणि तुमचे डोके खाली करा. वाकल्यानंतर आणि आपले डोके वर उचलल्यानंतर. सर्व स्नायूंना ताण देऊन, हे सुमारे 20 वेळा पुन्हा करा.
8. एक टॉवेल किंवा एक लहान गालिचा घ्या आणि त्यातून रोलर काढा. तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमच्या खालच्या पाठीखाली ठेवा, हळू हळू एक पाय वर करा आणि सुमारे 20 सेकंदांसाठी 90 अंशांच्या कोनात धरा. पाय बदलल्यानंतर, समान वळणे. सात संच करा.
9. आपल्या पाठीवर झोपून, गुडघे न वाकवता दोन्ही पाय 90 अंशांपर्यंत वाढवा, सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा, कमी करा आणि पुन्हा करा.
10. तुमचे पाय वर करा आणि ते शक्य तितक्या शरीराच्या जवळ आणा, तुमचे गुडघे जास्त वाकवू नका. आपल्या बोटांनी आणि बोटांना स्पर्श करून, आपले हातपाय कमी करा आणि व्यायाम पुन्हा करा.
11. पोटाखाली, रगमधून रोलर ठेवा. अर्ध्या मिनिटासाठी पोझ फिक्स करून आपले पाय आणि हात वर करा. 5-8 वेळा पुन्हा करा.
12. सर्व चौकारांच्या स्थितीत, प्रथम एक पाय वर करा, शक्य तितक्या उंच करा, परंतु गुडघ्याला न वाकता, नंतर दुसरा. सात दृष्टिकोन.

बरेच रुग्ण बुब्नोव्स्की प्रशिक्षणाचा वापर करून गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्सच्या उपचारांचा अवलंब करतात, परंतु थेरपीची ही पद्धत चुकीची आहे. बुब्नोव्स्कीच्या मते व्यायाम वगळण्याच्या वेळी प्रभावी नाहीत, त्याचे कॉम्प्लेक्स मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या सांधे आणि स्नायूंवर उपचार करण्याच्या उद्देशाने आहेत.

म्हणून, व्यर्थ वेळ वाया घालवू नये म्हणून, ताबडतोब दुसर्या प्रकारच्या उपचारात्मक जिम्नॅस्टिकवर निर्णय घेणे चांगले आहे, अधिक योग्य.

योगाचे वर्ग

गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्सच्या उपचारांमध्ये ध्यान आणि योग जटिल व्यायाम आणि केगल प्रशिक्षणापेक्षा कमी प्रभावी नाहीत.

योगामुळे उदरपोकळीतील दाब स्थिर होण्यास मदत होते, जे दिवसभरात बदलते. जेव्हा गर्भाशय कमी केले जाते, तेव्हा ही प्रक्रिया अत्यंत आवश्यक आणि उपयुक्त असते, कारण यामुळे गर्भाशयाचा टोन सुधारतो आणि स्नायू मजबूत होतात.

याव्यतिरिक्त, सर्व योग व्यायामांचे लक्ष्य शरीरातील सर्व शारीरिक आणि भावनिक प्रक्रियांवर आत्म-नियंत्रण आहे, जेणेकरून अशा उपचारांमुळे केवळ गर्भाशयाच्या पॅथॉलॉजीपासून मुक्त होण्यास मदत होणार नाही तर मज्जासंस्था देखील व्यवस्थित ठेवली जाईल.

वर्गांचा उद्देश

प्रोलॅप्स दरम्यान योग वर्गांचे एक ध्येय असते - गर्भाशयाचा टोन पुनर्संचयित करणे, पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू बळकट करणे आणि शस्त्रक्रियेच्या हस्तक्षेपाशिवाय अवयव त्याच्या जागी परत करणे, जे शस्त्रक्रियेदरम्यान अवांछित जखम टाळण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढील नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. मुलाच्या गर्भधारणेच्या क्षमतेवर परिणाम होतो.

याव्यतिरिक्त, योग वर्गांचा संपूर्ण प्रजनन प्रणालीच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारते आणि मूत्र प्रणालीसह समस्या टाळण्यास मदत होते.

पद्धतींचे प्रकार

हे पॅथॉलॉजी दुरुस्त करण्यासाठी, योगामध्ये एक विशेष मुद्रा आहे, ज्याला "विपरिता करणी" म्हणतात. ध्यान करण्याच्या या विशिष्ट पद्धतीचा वापर केल्याने आपण शरीराला अशा स्थितीत ठेवू शकता ज्यामध्ये गर्भाशय त्याच्या जागी परत येतो.

दिवसातून 3 वेळा किमान 5 मिनिटे या स्थितीत असणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, आसन घेण्यासाठी, तुम्ही उशा आणि भिंतीचा वापर करू शकता, त्यावर पाय टेकून. भविष्यात, सरावाने, अनुभव येईल आणि अतिरिक्त समर्थनांची आवश्यकता नाही.

आणखी एक प्रभावी योगासन म्हणजे “बोट”. या स्थितीत राहण्याच्या प्रक्रियेत, उदर पोकळीमध्ये कम्प्रेशन होते, जे गर्भाशयाला वाढवण्यास आणि त्याच्या भिंती मजबूत करण्यास मदत करते.

लक्षात ठेवा, काही पोझिशन्स, उलट, गर्भाशयाच्या पॅथॉलॉजीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात, म्हणून आपल्याला अनुभवी व्यावसायिकांच्या सल्ल्यानुसार त्यांची निवड करणे आवश्यक आहे.

गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्ससाठी थेरपी म्हणून, योग वर्ग ऐवजी दीर्घ कालावधीसाठी चालवले जातात. पहिला सकारात्मक परिणाम काही महिन्यांनंतर दिसून येतो. पुनर्प्राप्तीची गती आणि गर्भाशयाच्या स्नायूंच्या ऊतींचे बळकटीकरण रोगाकडे दुर्लक्ष करण्याच्या डिग्रीवर अवलंबून असते.

तसेच, अशा उपचारांची प्रभावीता सर्व पद्धतींच्या योग्य अंमलबजावणीवर, त्यांची नियमितता आणि कालावधी यावर अवलंबून असते. जर तुम्ही दिवसातून काही मिनिटे योगासने दिली तर तुम्ही परिणामाची वाट पाहू शकत नाही.

युनुसोव्हच्या मते चार्ज होत आहे

युनुसोव्हच्या प्रशिक्षण पद्धती केगेल जिम्नॅस्टिक्ससारख्या प्रभावी आहेत. सर्व व्यायाम प्रामुख्याने स्नायू आणि गर्भाशयाचा टोन पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने असतात. याव्यतिरिक्त, या व्यायामाचा मूत्राशय आणि गुदाशय च्या स्फिंक्टरवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

तसेच, युनुसोव्हच्या मते चार्जिंगचा लहान श्रोणि, पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंवर उत्तेजक प्रभाव पडतो, ओटीपोटाचा दाब मजबूत होतो आणि पेरिनियमचे स्नायू पुनर्संचयित होते, दोन्ही भागीदारांच्या लैंगिक जीवनाची गुणवत्ता सुधारते.

• श्रोणि च्या गोलाकार रोटेशन;
• स्प्रिंगी स्क्वॅट्स;
• शरीर उजवीकडे आणि डावीकडे वळते;
• पेरिनियमच्या स्नायूंच्या त्यानंतरच्या तणाव आणि त्यांच्या विश्रांतीसह गुडघे एकमेकांकडे आणणे;
• सुपाइन स्थितीत रोल;
• गुद्द्वार आणि योनीच्या स्नायूंचा वैकल्पिक ताण;
• व्यायाम "सायकल";
• ताण आणि पोट मागे घेणे सह धड.

आपण खालील व्हिडिओमध्ये युनुसोव्हनुसार चार्जिंगबद्दल अधिक तपशील पाहू शकता.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

सर्वात वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न, अर्थातच, या रोगाच्या उच्चाटनाशी थेट संबंधित आहेत. तिच्या पॅथॉलॉजीबद्दल जाणून घेतल्यावर, प्रत्येक स्त्री ताबडतोब काळजी करू लागते की तिला काय निर्देशित केले जाऊ शकते किंवा ती भविष्यात काय असेल.

सर्जिकल उपचार क्वचितच केले जातात. हे केवळ रोगाच्या शेवटच्या टप्प्याच्या बाबतीतच वापरले जाते, गर्भाशयाच्या मजबूत प्रोलॅप्सद्वारे प्रकट होते.

पुनरुत्पादक क्षमतेबद्दल, मत देखील चुकीचे आहे. लांबलचक गर्भाशयाच्या यशस्वी उपचारानंतर, गर्भधारणेमध्ये सहसा कोणतीही समस्या नसते.

खेळ खेळणे शक्य आहे का?

जेव्हा गर्भाशय लांबवले जाते तेव्हा जास्त शारीरिक हालचाली प्रतिबंधित असतात, कारण ते अवयवाच्या संपूर्ण नुकसानाने भरलेले असतात. तुम्ही मॉर्निंग जॉगिंग आणि फिटनेस रूमला भेट देणे देखील सोडून द्यावे.

प्रेस डाउनलोड करणे आणि स्क्वॅट्स करणे शक्य आहे का?

जर परीक्षेदरम्यान डॉक्टरांनी प्रेस पंप करण्यास मनाई केली नसेल तर ही प्रक्रिया सोपी नाही, परंतु ती करणे आवश्यक आहे.

फॅब्रिक रोलरच्या अनिवार्य वापरासह, केवळ विशेष केगेल किंवा युनुसोव्ह व्यायामानुसार प्रेस डाउनलोड करणे योग्य आहे, जे खालच्या पाठीखाली ठेवले पाहिजे.

रोगांच्या विस्तृत श्रेणीसह, उपचारात्मक व्यायाम पुराणमतवादी उपचारांचा आधार बनतात. हे गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्ससारख्या नाजूक समस्येचे निराकरण करण्यात देखील मदत करते, जी बर्याच स्त्रियांसाठी उपयुक्त आहे. व्यायामाचा योग्य संच केवळ पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करत नाही तर अंतर्गत अवयवांना शारीरिकदृष्ट्या योग्य स्थितीत परत आणण्यास देखील मदत करतो. गर्भाशयाच्या प्रलॅप्स दरम्यान केगल व्यायाम जिव्हाळ्याचा स्नायू आणि अस्थिबंधनांची ताकद वाढवण्यास मदत करतात. व्यायाम एका कॉम्प्लेक्समध्ये एकत्र केले जातात आणि प्रशिक्षणाच्या पातळीवर अवलंबून, ते विविध भिन्नतेमध्ये केले जाऊ शकतात. इतर पद्धतींसह केगेल व्यायामाचा बदल रक्त परिसंचरण सुधारण्यास, जननेंद्रियाच्या प्रणालीचे कार्य सामान्य करण्यास आणि संपूर्णपणे पेल्विक अवयव सुधारण्यास मदत करते.

गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्ससाठी, जननेंद्रियाच्या अवयवांचे विस्थापन वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. प्रोलॅप्स म्हणून निदान करा. अधिक गंभीर उल्लंघने देखील आहेत, उदाहरणार्थ, पेरिनेममधून गर्भाशयाचे प्रोलॅप्स - uterocele.

मुख्य कारणेही समस्या खालीलप्रमाणे असू शकते:

• मजबूत शारीरिक क्रियाकलाप;
• गुप्तांगांवर जखम आणि ऑपरेशन्सचे हस्तांतरण;
• पेल्विक क्षेत्रातील अवयवांच्या विकासाचे उल्लंघन;
• गुंतागुंत किंवा अनेक जन्म;
• जास्त वजन, ब्राँकायटिस, बद्धकोष्ठता.

हे सर्व घटक पेल्विक फ्लोअरच्या टोनमध्ये घट, गर्भाशयाच्या अस्थिबंधनाचे ताण वाढवतात.

स्त्रीरोगतज्ञाद्वारे नियमित निरीक्षणाव्यतिरिक्त, यूरोलॉजिस्ट आणि प्रोक्टोलॉजिस्टचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. वेळेवर निदान केल्याने वेदना टाळणे आणि शस्त्रक्रियेशिवाय आवश्यक थेरपी करणे शक्य होईल.

केगेल गर्भाशयाच्या वाढीसाठी व्यायाम करतो

गर्भाशयाच्या वाढीसह जिम्नॅस्टिकला त्याचे नाव निर्मात्याकडून मिळाले - अर्नॉल्ड केगेल, ज्याने गेल्या शतकाच्या 40 च्या दशकात स्त्रीरोगविषयक सराव आयोजित करताना, प्रसूतीतील असंयम स्त्रियांसाठी व्यायाम तयार केले. स्नायूंना बळकट करण्याच्या क्षमतेमुळे त्यांना लोकप्रियता मिळाल्यानंतर, जे अनेक रोगांसाठी उपयुक्त आहे.

केगेल गर्भाशयाच्या वाढीसाठी व्यायाम करतो योनी आणि गुद्द्वार च्या स्नायू मजबूत करण्यासाठी मदत.स्नायूंचा टोन पुनर्संचयित करण्याव्यतिरिक्त, तसेच पुनरुत्पादक प्रणालीचे घटक योग्य स्थितीत निश्चित करणे, जिम्नॅस्टिक्स रक्त परिसंचरण सुधारते, उपयुक्त पदार्थांसह ऊतींना संतृप्त करते.

श्रोणि आणि योनीच्या पलीकडे ओटीपोटाच्या दाबाचा खालचा भाग देखील मजबूत होतो.हे आंतर-उदर दाब सामान्य करण्यास आणि आतड्यांचे कार्य सुधारण्यास मदत करते. श्रोणिची योग्य स्थिती लक्षात घेता, गर्भाशयाची स्थिती आणि इतर अनेक अवयव सामान्य केले जातात. बाळाच्या जन्मानंतर गर्भाशय कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे उपयुक्त आहे.

विविध स्नायूंच्या गटांवरील जटिल प्रभावामुळे, गर्भाशयाच्या वाढीच्या दरम्यान व्यायाम खालील परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करतात:

• शरीराच्या कॉर्सेटच्या स्नायूंचा टोन वाढवा.
• योनीच्या अनुदैर्ध्य आणि वर्तुळाकार स्नायूंच्या बंडलला ताकद द्या.
• पेल्विक फ्लोरचे स्नायू मजबूत करा.
• योनी, मूत्रमार्ग आणि गुदाशय यांचा स्वर परत करा.

दीर्घकालीन आणि स्थिर परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, थेरपी जटिल असावी. जिम्नॅस्टिक्सला लहानपणापासून परिचित असलेल्या व्यायामांसह पूरक केले जाऊ शकते, जसे की “सायकल”, “बोट”, “स्वॉलो”, खाली पडलेले पाय. ते पेरिनियमच्या स्नायूंना सक्तीने घट्ट करण्यास मदत करतात.

प्रथम, व्यायाम आठवड्यातून अनेक वेळा केले जातात, नंतर दररोज, आणि परिणामी, आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा केली जाऊ शकते.

केगेल गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्ससाठी व्यायाम: अंमलबजावणीची वैशिष्ट्ये

गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्ससह घरी महिलांसाठी केगल व्यायाम सुरू करण्यासाठी, कोणत्याही विशेष परिस्थितीची आवश्यकता नाही. तुम्हाला फक्त जिम्नॅस्टिक चटई, एक खास नेक रोल आणि कपडे हवे आहेत ज्यामध्ये तुम्हाला व्यायाम करण्यास सोयीस्कर आहे. व्यायामादरम्यान, आपण आपल्या पाठीवर किंवा पोटावर झोपू शकता. एखाद्या व्यक्तीला बसलेल्या स्थितीत स्नायूंचे आकुंचन नियंत्रित करणे अधिक सोयीचे असते.

• दिवसभरात अनेक वेळा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.
• भार, तीव्रता, कालावधी आणि मोठेपणामध्ये वाढ हळूहळू होते.
• आपल्याला शांतपणे श्वास घेणे आवश्यक आहे, उच्छवास किंचित धरून.
• प्रेस आणि नितंबांच्या स्नायूंची स्थिती नियंत्रित करा.
• आपले पोट आरामशीर ठेवा, ते श्वासोच्छवासात भाग घेऊ शकते. नाभी स्थिर ठेवली जाऊ शकते.
• पेल्विक फ्लोरसह काम करताना पाय आणि नितंबांचे स्नायू जास्त ताणले जाऊ नयेत.

सुरुवातीला, पेरिनेममधील वेगवेगळ्या स्नायूंच्या कामात फरक समजू शकत नाही. परंतु काही काळानंतर, आपण इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी विशिष्ट स्नायूंवर कार्य करण्यास सक्षम असाल.

गर्भाशयाच्या आणि योनीच्या भिंतींच्या पुढे जाण्यासाठी व्यायाम: एक जटिल

केगेल जिम्नॅस्टिकमध्ये 11 व्यायाम समाविष्ट आहेत. यात गंभीर शारीरिक श्रमाचा समावेश नाही.

व्यायामाचे सार म्हणजे जिव्हाळ्याच्या स्नायूंच्या स्थिर तणावाचे बदलणे आणि त्यांचे विश्रांती. त्यांना आतील बाजूस खेचून आणि 10-30 सेकंदांसाठी विशिष्ट स्थितीत धरून तणाव प्राप्त केला जातो.

व्यायाम "लिफ्ट"

मजला वर केले. आपल्याला आपल्या पाठीवर झोपणे आवश्यक आहे, आपले गुडघे वाकलेले ठेवा, आपले डोळे बंद करा. तुमचे कार्य हळूहळू योनीच्या स्नायूंचे कार्य करणे आहे. तळापासून प्रारंभ करा आणि हळूहळू वर जा. लिफ्टच्या हालचालीप्रमाणे पायऱ्यांसह तणाव पार पाडणे आवश्यक आहे.

अंतरंग स्नायूंच्या प्रत्येक "मजल्या" वर तुम्हाला 5-10 सेकंद थांबावे लागेल.जास्तीत जास्त तणावामुळे, प्रत्येक क्षेत्र टोन केले जाते. जेव्हा तुम्ही उठता तेव्हा आराम करण्यास सुरुवात करा, एका लाटेत तळाशी खाली करा.

योग्य हालचाली लगेच कार्य करू शकत नाहीत, परंतु कालांतराने आपण आपल्या भावनांचे अचूक विश्लेषण करण्यास आणि सर्वकाही बरोबर करण्यास सक्षम असाल.

व्यायाम "बॅग"

हा व्यायाम पेरिनियम, योनिमार्गाचे स्नायू आणि मांड्या यांना प्रशिक्षण देतो. हे स्थायी स्थितीत केले जाते. तुमचे पाय तुमच्या खांद्यापेक्षा रुंद पसरवा. आपण कल्पना करू शकता की त्यांच्या दरम्यान मजल्यावरील एक जड पिशवी आहे.

तुमचे कार्य हे काल्पनिक पिशवी योनीच्या स्नायूंनी लांब हँडलवर पकडणे आणि उचलणे आहे. व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो:

• खाली बसा, तुमची पाठ सरळ ठेवा.
• आपल्याला गुडघ्यांवर 90 अंशांचा कोन प्राप्त करणे आवश्यक आहे, काही सेकंदांसाठी या स्थितीत निश्चित करा.
• आपले पाय किंचित वेगळे पसरवा. पुढे झुकू नका आणि आपल्या योनीच्या स्नायूंनी काल्पनिक पिशवीची हँडल पकडण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना घट्ट धरून ठेवा, नंतर हळूवारपणे उठून परत खाली पडा.

व्यायाम अनेक वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे, प्रत्येक वेळी उच्च आणि उच्च. एक दृष्टीकोन 10 सेकंदांचा असावा.

इतर गर्भाशय उचलण्याचे व्यायाम

लिफ्ट आणि बॅग व्यायाम हे मूलभूत आणि अनिवार्य व्यायाम आहेत. अधिक गंभीर समस्या असल्यास, कॉम्प्लेक्सला खाली सूचीबद्ध केलेल्या हाताळणीसह पूरक केले जाऊ शकते (परंतु डॉक्टरांनी ते निवडले पाहिजे आणि निराकरण करावे):

• "इजेक्शन".आपल्याला जमिनीवर आपल्या पाठीवर झोपावे लागेल, आपले पाय थोडे वाकवा आणि त्यांना पसरवा. खालच्या ओटीपोटावर हात ठेवा. प्रयत्नांची आठवण करून देणारा, पोटाच्या स्नायूंचा ताण करा. समस्येच्या पहिल्या टप्प्यात व्यायाम करण्याची परवानगी आहे.
• "फ्लॅशिंग".पाठीवर केले. योनी आणि गुदद्वाराचे स्नायू वैकल्पिकरित्या घट्ट करा. प्रत्येक पिळणे 5 सेकंद घेतले पाहिजे. सारखीच कसरत बसून आणि उभी करता येते. दिवसा, आपण 500 पर्यंत पुनरावृत्ती करू शकता. या प्रकारची पद्धत विशेषतः बाळाच्या जन्मानंतर उपयुक्त आहे - ते जननेंद्रियाच्या मार्गात सुधारणा करण्यास मदत करेल.
• "सर्व स्नायू"परत झोपा, गुडघे वाकवा. पेरिनियम, मूत्र प्रणाली, गुद्द्वार च्या स्नायूंना सक्रियपणे ताणणे आवश्यक आहे. ही स्थिती एका मिनिटापर्यंत धरून ठेवा. आपल्या स्थितीनुसार, आपण प्रथम फिक्सेशन वेळ कमी करू शकता. गर्भाशयाच्या आधीची भिंत कमी करण्यासाठी हा व्यायाम खूप प्रभावी आहे.
• SOS.यात मोर्स कोडची आठवण करून देणार्‍या गतीने लयबद्ध स्नायू आकुंचन समाविष्ट आहे. पहिले तीन कॉम्प्रेशन तीव्रतेने आणि त्वरीत केले जातात. त्यानंतर तीन दीर्घ तणावांची मालिका येते. मग पुन्हा तीन तीव्र हालचाली. एका सत्रात, आपल्याला ब्रेकशिवाय 10 वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे.
• "दीपगृह".प्रवण स्थितीत, तुमचे वाकलेले गुडघे तुमच्या खांद्यापेक्षा रुंद पसरवा. लय सेट करा, 10: 1 पर्यंत मोजा - योनी आणि पेरिनियमच्या स्नायूंना जोरदार पिळून घ्या, 2-6 - हळू हळू आराम करा, 7-9 - प्रयत्नांचे अनुकरण करा, 10 - मूळ स्थिती घ्या. हा व्यायाम गर्भपातानंतर एक महिन्याच्या आत आणि बाळाच्या जन्मानंतर 1.5 महिन्यांच्या आत contraindicated आहे. हे गंभीर उल्लंघनांसाठी देखील अस्वीकार्य आहे.
• "मांजर".या व्यायामामध्ये श्वासोच्छ्वास महत्त्वाची भूमिका बजावते. श्वास घे. आपण श्वास सोडत असताना, आपल्या पोटात काढा आणि आपली पाठ कमान करा. आत, पेरिनियममध्ये स्नायू पिळून घ्या, 10 सेकंद रेंगाळत रहा आणि आराम करा. तुम्ही पाच सेट पर्यंत करू शकता.
• "ब्रिज".खोटे बोलण्याची स्थिती. आपण श्वास सोडत असताना, आपली पाठ उचला. घोट्या नितंबांच्या विरूद्ध दाबल्या पाहिजेत. तुमची पाठ उंच करा, त्याच वेळी पेरिनियमचे स्नायू ओढा, पोट आणि योनी घट्ट करा. तुम्ही एका सेटमध्ये पाच पुनरावृत्ती करू शकता.
• "टाळ्या".झोपताना, आपले पाय आपल्या नितंबांकडे हलवा. टाळ्या वाजवा आणि त्याच वेळी योनीच्या स्नायूंना काम करा. तीन मिनिटांसाठी वेगवान आणि मंद योनी आकुंचन करा.
• "फुलपाखरू".आपल्याला जिम्नॅस्टिक चटईवर बसणे आवश्यक आहे, आपले हात मागे झुकणे आवश्यक आहे. आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय आपल्या पेरिनियमच्या जवळ आणा. आपले पाय पसरवा. श्वास सोडताना, पेरिनियमच्या तणावग्रस्त स्नायू काढा. इनहेलिंग, हळूवारपणे स्वत: ला सुरुवातीच्या स्थितीत ढकलून द्या.

वगळण्याच्या 3 किंवा 4 अंशांचे निदान करताना, “बटरफ्लाय”, “लाइटहाऊस” आणि “पुशिंग आउट” सारखे व्यायाम प्रतिबंधित आहेत. प्रोलॅप्ससह, आपण प्रेसवर व्यायाम करू नये, सक्रिय उडी मारणे किंवा धावणे किंवा बाईक चालवू नये.

चित्रांमध्ये गर्भाशय कमी करताना जिम्नॅस्टिक्स तुम्हाला नेव्हिगेट करण्यात मदत करेल.

अटारबेकोव्ह कॉम्प्लेक्स

याव्यतिरिक्त, आपण Atarbekov त्यानुसार गर्भाशय कमी करण्यासाठी व्यायाम वापरू शकता. ते श्रोणि आणि उदर पोकळीच्या भिंतीच्या प्रशिक्षणात योगदान देतात. व्यायामांमध्ये कोणतेही विरोधाभास आणि वय निर्बंध नाहीत, ते अगदी सोपे आहेत.

जमिनीवर बसलोखालील व्यायाम करा:

• आपले वाकलेले गुडघे बाजूंना पसरवा. आपल्या हातांनी दोन पाय पकडा, पेरिनियमकडे खेचा.
• आपले सरळ पाय पसरवा. पुढे झुकत, आपल्या उजव्या हाताने आपल्या डाव्या पायाच्या बोटांपर्यंत पोहोचा आणि नंतर त्याउलट. तुमचा मोकळा हात परत घ्या आणि तो वाढवा.
• दोन्ही हातांनी प्रत्येक पायापर्यंत आलटून पालटून पुढे वाकणे करा.
• एकाच वेळी दोन्ही हातांनी बोटांपर्यंत खेचा. पाय सरळ आणि एकमेकांशी जोडलेले असावेत.
• गुडघे वाकवून, पोटापर्यंत खेचून आपल्या पाठीवर रोल करा. व्यायाम सुरू होतो आणि बसलेल्या स्थितीत समाप्त होतो.

उभे स्थितीतव्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत:

• जागेवर चालताना आपले गुडघे शक्य तितके उंच करा.
• स्ट्रेचिंग करा - सरळ पाय वर करा, खुर्चीच्या मागील बाजूस तो निश्चित करा. आपली पाठ सरळ ठेवून 10 सेकंद धरून ठेवा.
• स्क्वॅट्स करा, तुमचे गुडघे पसरवा आणि सरळ हात पुढे करा.
• सॉक्सला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करून वैकल्पिकरित्या एका आणि दुसर्या पायावर वाकणे.
• धडाची वळणे करा, तुमचे हात बाजूला पसरवा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा.
• पुढे झुका, तुमचा उजवा हात दुसऱ्या पायाच्या पायाच्या बोटापर्यंत पोहोचवा. तुमचा डावा हात वर करा, नंतर उलट करा.

हार्मोनल औषधांच्या मदतीने, मोठ्या संख्येने पद्धती आहेत.

गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्सच्या थेरपीमध्ये शेवटची भूमिका उपचारात्मक व्यायामाद्वारे खेळली जात नाही. आम्ही या लेखात त्यांच्याबद्दल बोलू आणि त्यांना चित्रांमध्ये देखील दर्शवू.

पॅथॉलॉजीचे सार

गर्भाशयाच्या पुढे जाणे म्हणजे पुनरुत्पादक अवयवाचे श्रोणि मजल्याद्वारे योनिमार्गातून बाहेर पडणे, त्यानंतर बाहेरून बाहेर येणे.

स्नायुंचा थर, जो पुनरुत्पादक अवयवास योग्य स्थितीत आधार देतो, टाइलच्या तत्त्वानुसार व्यवस्था केली जाते, यामुळे स्नायू-अस्थिबंधन उपकरणाच्या मजबुतीमध्ये योगदान होते. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक स्नायू संयोजी ऊतकांच्या दाट आवरणाने मजबूत केला जातो.

जेव्हा स्नायूंचा टोन विस्कळीत होतो आणि अस्थिबंधन उपकरण कमकुवत होते तेव्हा जननेंद्रियाचा अवयव त्याच्या नैसर्गिक स्थितीत ठेवता येत नाही आणि खाली बुडतो. काहीवेळा, गर्भाशयाबरोबरच, इतर अवयवांचे प्रोलॅप्स उद्भवते - आतड्यांचे भाग आणि मूत्राशय.

प्रोलॅप्सचे अनेक टप्पे आहेत आणि त्या प्रत्येकाचे स्वतःचे क्लिनिकल चित्र आहे. रोगासाठी उपचारांची निवड देखील थेट प्रोलॅप्सच्या डिग्रीवर अवलंबून असते.

संबंधित , ते अनेक घटकांशी संबंधित आहेत:

• आनुवंशिकता
• अत्यंत क्लेशकारक किंवा अनेक जन्म;
• जननेंद्रियाच्या अवयवांमध्ये शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप;
• हार्मोनल कमतरता;
• वय;
• वजन उचलणे आणि बरेच काही.

जिम्नॅस्टिक मदत करते का?

प्रोलॅप्सच्या विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी, तसेच पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि गर्भाशयाला त्याच्या शारीरिकदृष्ट्या योग्य स्थितीत परत करण्यासाठी, विशेष व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

अशा उपचारात्मक आणि प्रतिबंधात्मक व्यायाम पेल्विक अवयवांच्या कार्याचे सामान्यीकरण करण्यासाठी योगदान देतात, तसेच प्रोलॅप्सच्या प्रगतीस प्रतिबंध करतात आणि पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेच्या गुंतागुंतीच्या विकासास प्रतिबंध करतात.

जिम्नॅस्टिक्स चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करते, रक्त परिसंचरण सुधारते, शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते, केवळ जननेंद्रियांवरच नव्हे तर स्त्रीच्या संपूर्ण शरीरावर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो.

प्रोलॅप्ससाठी जिम्नॅस्टिक व्यायामाच्या अनेक पद्धती आहेत (उदाहरणार्थ, केगेल, युनुसोव्ह किंवा अटारबेकोव्ह व्यायाम), तथापि, जर ते नियमितपणे आणि पद्धतशीरपणे केले गेले तरच परिणाम प्राप्त होऊ शकतो. आपण वेळोवेळी पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना प्रशिक्षित केल्यास, कोणतीही सकारात्मक गतिशीलता होणार नाही.

व्यायामाने प्रोलॅप्सचे कोणते अंश बरे केले जाऊ शकतात?

फिजिओथेरपी व्यायाम प्रोलॅप्सच्या सर्व अंशांमध्ये दर्शविला जातो, तथापि, त्याचा प्रभाव केवळ रोगाच्या 1 डिग्रीमध्ये लक्षात येईल. तसेच, काही प्रकरणांमध्ये, गुंतागुंत नसलेल्या द्वितीय डिग्रीमध्ये सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त करणे शक्य आहे.

प्रोलॅप्सचे नंतरचे अंश व्यायामाद्वारे दुरुस्त केले जाऊ शकत नाहीत, तथापि, रोगाची प्रगती रोखण्यासाठी महिलांना अद्याप ते लिहून दिले जातात. प्रोलॅप्सच्या गंभीर टप्प्यांचा उपचार केवळ शस्त्रक्रियेने केला जातो.

रोगाच्या विकासाची डिग्री:

• - गर्भाशयाचे शरीर खाली येते, गर्भाशय ग्रीवा योनीच्या उघडण्याच्या जवळ येते, परंतु ताण असतानाही ते योनीच्या पलीकडे जात नाही;
• - खोकताना, ताणताना किंवा वजन उचलताना गर्भाशय ग्रीवा योनीतून बाहेर येते;
• 3 अंश- योनिमार्गाच्या पुनर्वितरणाच्या पलीकडे ग्रीवाचा प्रदेश आणि पुनरुत्पादक अवयवाच्या शरीराचा भाग आहे - हे तथाकथित आहे;
• 4 अंश- संपूर्ण पुनरुत्पादक अवयव जननेंद्रियाच्या चिरेतून बाहेर येतो -.

या पॅथॉलॉजीमध्ये प्राणघातक धोका नाही, तथापि, रोगाच्या प्रगतीमुळे अधिकाधिक अप्रिय होतात आणि अपंगत्व येते.

प्रोलॅप्सच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात व्यायाम थेरपीची प्रभावीता अनेक दशकांपासून वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झाली आहे. अशा प्रकारचे व्यायाम पॅथॉलॉजीच्या प्रतिबंधात अग्रगण्य भूमिका बजावतात. आजपर्यंत, अशी विविध तंत्रे आहेत जी आपल्याला प्रत्येक स्त्रीसाठी तिचे वय, प्रोलॅप्सची डिग्री आणि इतर मुद्द्यांवर अवलंबून वैयक्तिक व्यायाम निवडण्याची परवानगी देतात. सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, योग्यरित्या आणि नियमितपणे शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे, या प्रकरणात बरेच काही रुग्णाच्या शिस्तीवर आणि गुंतागुंत आणि शस्त्रक्रिया हस्तक्षेपाच्या विकासास प्रतिबंध करण्याच्या तिच्या इच्छेवर अवलंबून असते.

खेळ खेळणे शक्य आहे का?

गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्ससह खेळ खेळणे शक्य आहे का? आणि कसे? स्त्रिया सहसा हे प्रश्न उपस्थित डॉक्टरांना विचारतात, त्यांच्याकडून "प्रोलॅप्स" चे निदान ऐकून.

मला असे म्हणायचे आहे की शारीरिक क्रियाकलाप स्त्री शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे, परंतु ते मध्यम असावे.व्यवहार्य जिम्नॅस्टिक व्यायाम श्रोणिच्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करू शकतात आणि म्हणूनच, गर्भाशयाच्या स्थितीवर, त्याच्या गर्भाशयाच्या आणि योनीच्या भिंतींवर अनुकूल परिणाम करतात.

प्रोलॅप्ससह, योग, पिलेट्स, फिटनेस, एक्वा एरोबिक्स आणि इतर खेळ करण्याची परवानगी आहे ज्यात शरीरावर आणि विशेषतः उदर पोकळीवर जास्त भार पडत नाही.

फिटनेस करताना, उडी मारणे, जड वस्तू उचलणे आणि धावणे सोडले पाहिजे आणि आपण स्क्वॅट देखील करू नये.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगवर बंदी घातली पाहिजे, कारण ते महिलांचे आरोग्य बिघडवू शकतात.

प्रेससाठीच्या व्यायामाबद्दल, डॉक्टर या मुद्द्यावर सहमत होऊ शकत नाहीत, काहीजण हा व्यायाम अत्यंत उपयुक्त मानतात, तर काहीजण त्याच्या हानीबद्दल बोलतात. म्हणून, आपल्या डॉक्टरांशी या समस्येवर चर्चा करणे चांगले आहे.

चांगल्या वेळेपर्यंत व्यायाम बाईकवर वर्ग सोडणे देखील चांगले आहे, परंतु हुप फिरवणे अगदी स्वीकार्य आहे.

तसेच, चालणे आणि पोहणे चांगले परिणाम देतात - ते प्रोलॅप्ससाठी उपचारात्मक व्यायामाच्या विशेष पद्धतींसह एकत्र केले जाऊ शकतात.

प्रोलॅप्ससह चार्जिंग

चार्जिंग, जे आर्थर केगेलने विकसित केले होते, हा व्यायामाचा एक संच आहे जो बहुतेक वेळा प्रोलॅप्स असलेल्या स्त्रियांना लिहून दिला जातो.

तथापि, या शारीरिक व्यायामांवर संकुचित लक्ष नसते, म्हणून ते बर्‍याच रोगांवर उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी वापरले जातात आणि म्हणूनच, वृद्धांसह कोणत्याही लिंग आणि वयोगटातील लोकांसाठीच योग्य नाहीत.

केगेल व्यायाम, प्रोलॅप्सच्या उपचाराव्यतिरिक्त, खालील आजारांपासून मुक्त होण्यास अनुमती देतात:

• मूळव्याध;
• सर्व प्रकारचे असंयम;
• prostatitis;
• लैंगिक बिघडलेले कार्य;
• कमी कामवासना.

आपण नियमितपणे केगेल व्यायाम केल्यास, स्नायूंची कोणतीही कमजोरी अदृश्य होते, याव्यतिरिक्त, हे तंत्र बाळाच्या जन्माच्या तयारीसाठी निर्धारित केले जाते आणि प्रसुतिपश्चात् कालावधीत, योनिमार्गाच्या स्नायूंचा टोन पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.

केगेल जिम्नॅस्टिक्ससाठी विरोधाभास:

• पुनरुत्पादक अवयवाचा आंशिक किंवा पूर्ण वाढ;
• शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी;
• तीव्र स्वरूपात रोग.

चार्जिंगचा प्रभाव अधिक चांगला होण्यासाठी, त्यासाठी तयारी करणे आवश्यक आहे. मूत्राशय आणि आतडे रिकामे करणे आणि खाल्ल्यानंतर काही तासांनी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. व्यायाम करण्याच्या प्रक्रियेत, श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे - ते खोल आणि शांत असावे.

केगेल यांच्या मते

खरं तर, केगल व्यायामामध्ये काहीही क्लिष्ट नाही - प्रोलॅप्ससह, आपल्याला फक्त ताणणे आणि नंतर योनीच्या स्नायूंना आराम करणे आवश्यक आहे. या व्यायामांना जास्त वेळ लागणार नाही - फक्त 5-10 मिनिटे, विशेषत: ते निजायची वेळ आधी आणि उठल्यानंतर उत्तम प्रकारे केले जातात.

गर्भाशयाला आधार देणारे स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत करण्यासाठी केगेल व्यायामाचा एक संच:

• आपल्या पाठीवर पडून, आपल्याला आपले पाय वाढवायचे आहेत आणि त्यांना वेगळे करणे आवश्यक आहे, नंतर त्यांना त्यांच्या मूळ स्थितीत परत करा. 3-7 वेळा करा;
• त्याच स्थितीतून, आपले पाय वर करा आणि 2 सेटमध्ये "कात्री" व्यायामाची 20 पुनरावृत्ती करा;
• सर्व चौकारांवर उभे राहून, पेल्विक क्षेत्र शक्य तितके उंच करा. 2 राइड 8 वेळा;
• जिम्नॅस्टिक बॉलवर बसून, योनीच्या स्नायूंनी बॉल पिळून घ्या;
• सर्व चौकारांवर जा आणि केगेल व्यायाम करा - योनीच्या स्नायूंना पिळून काढणे आणि अनक्लेंच करणे. 20 वेळा.

याव्यतिरिक्त, आपण प्रत्येक लघवीसह केगल व्यायाम करू शकता.हे करण्यासाठी, लघवीचा एक छोटासा भाग काढून टाकणे आवश्यक आहे, नंतर प्रवाह पूर्णपणे थांबेपर्यंत दोन सेकंद धरून ठेवा. नंतर दुसरा भाग काढून टाका आणि पुन्हा धरा. आणि मूत्राशय पूर्णपणे रिकामे होईपर्यंत.

सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु स्नायूंना प्रशिक्षित केल्यानंतर, अशा मधूनमधून लघवी करणे कठीण होणार नाही.

टीप!

योनिमार्गाच्या स्नायूंना तणाव आणि आराम करण्याच्या उद्देशाने केगेल व्यायामाचा फायदा असा आहे की ते कुठेही आणि कधीही - घरी, कामावर आणि रस्त्यावर केले जाऊ शकतात.

एक स्त्री सध्या योनिमार्गात जिम्नॅस्टिक करत आहे ही वस्तुस्थिती इतरांसाठी पूर्णपणे अदृश्य आहे, त्यामुळे तुम्ही दिवसभर व्यायाम करू शकता - बस स्टॉपवर उभे राहून, संगणकावर काम करणे, मेट्रोमध्ये बसणे, भांडी धुणे इत्यादी.

गर्भाशयाचे स्थान बदलण्यासाठी येथे आणखी काही केगल व्यायाम आहेत.

युनुसोव्हच्या मते

युनुसोव्ह तंत्राचा उद्देश योनी आणि गर्भाशयाच्या स्नायूंना टोनिंग करणे आहे.याव्यतिरिक्त, मूत्रमार्ग आणि गुदाशय च्या sphincters वर एक उत्कृष्ट प्रभाव आहे.

युनूसोव्हचे गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्स विरूद्धचे व्यायाम करणे सोपे आहे, म्हणून ते वय आणि शारीरिक तंदुरुस्तीची पर्वा न करता सर्व स्त्रियांसाठी योग्य आहेत:

• उभ्या स्थितीतून, शरीराला पुढे वाकवा;
• पेल्विक प्रदेशाच्या गोलाकार हालचाली;
• अपूर्ण स्क्वॅटिंग;
• शरीर दोन्ही दिशेने वळते;
• वाकलेल्या गुडघ्यांसह बसलेल्या स्थितीतून, गुडघ्यांचे मजबूत कॉम्प्रेशन जेणेकरून पेरिनियमचे स्नायू प्रक्रियेत सामील होतील;
• सरळ पायांनी बसणे, गुडघे बाहेर आणि आत फिरवणे;
• "बाइक";
• वाकलेल्या गुडघ्यांसह आपल्या पाठीवर पडून श्रोणि वर उचलणे;
• आपल्या मागच्या ओलांडलेल्या पायांवर झोपणे;
• आळीपाळीने पाय वाकवून पाठीवर झोपणे;
• गुडघ्यांमध्ये चेंडू चिमटा काढणे;
• सरळ पायांनी श्रोणि प्रवण स्थितीतून वर उचलणे;
• सर्व चौकारांवर उभे राहून, दोन्ही दिशांना स्क्वॅट्स;
• "किटी";
• पडलेल्या स्थितीतून, वाकलेला गुडघा छातीकडे खेचणे;
• ग्लूटल स्नायूंवर चालणे.

बुब्नोव्स्कीच्या मते

बुब्नोव्स्की व्यायाम अवयवांचे कार्य सुधारतात आणि स्त्रीची सामान्य स्थिती सुधारतात:

• वाकलेल्या गुडघ्यांसह आपल्या पाठीवर झोपा, नितंब वर करा, तर ओटीपोटात दाबणे किंचित ताणणे इष्ट आहे. 10 वेळा करा;
• त्याच स्थितीतून, डोक्याच्या मागे हात जोडून, ​​पाय वर करणे आणि त्यांना कोपरापर्यंत खेचणे आवश्यक आहे जेणेकरून श्रोणि आणि खांदे वर येतील;
• सर्व चौकारांवर उभे राहून, आपल्याला आपले पाय मजल्यावरून उचलण्याची आणि एका बाजूने डोलणे आवश्यक आहे जेणेकरून पाय आणि श्रोणि एकमेकांच्या विरुद्ध असतील;
• वाकलेल्या गुडघ्यांसह आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय एकमेकांना दाबा आणि आपले गुडघे शक्य तितक्या बाजूला पसरवा - "फुलपाखरू" व्यायाम;
• स्विंग पाय - "कात्री";
• "बाईक".

व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, वाईट सवयीपासून मुक्त होणे, योग्य खाणे, जास्त थंड करू नका आणि उपस्थित डॉक्टरांच्या सर्व शिफारसींचे पालन करणे देखील खूप महत्वाचे आहे.

योगाचे वर्ग

योग, कॅलेनेटिक्स आणि पिलेट्स ही अतिशय प्रभावी तंत्रे आहेत.प्रोलॅप्ससह सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त करण्यासाठी, असे व्यायाम स्त्रीने दररोज किंवा कमीतकमी प्रत्येक इतर दिवशी केले पाहिजेत, अन्यथा व्यायामाचे फायदे पुरेसे नसतील आणि स्त्रीला ऑपरेटिंग टेबलवर येण्याचा धोका असतो.

या तंत्रांचे सार म्हणजे पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना बळकट करणे, तसेच त्यांचे कार्य स्थिर करणे.

योगामध्ये अनेक व्यायाम आहेत जे तांत्रिकदृष्ट्या वेगवेगळ्या प्रकारे केले जातात, परंतु त्याचा परिणाम विशिष्ट स्नायूंच्या गटावर होतो.

योग हे एक तंत्र आहे ज्यामध्ये स्वतःमध्ये विसर्जन, आपल्या आंतरिक जगाचा शोध, सुसंवाद समाविष्ट आहे, म्हणून व्यायाम हळूहळू आणि योग्य श्वासोच्छवासासह केले जातात.

टीप!

योग ही स्पर्धा नाही, म्हणून तुम्ही सक्तीने व्यायाम करू नये जे सुरुवातीच्या टप्प्यावर काम करत नाहीत किंवा अस्वस्थता आणत नाहीत - सर्व काही वेळेसह येईल, परंतु सध्या, तुम्ही शरीराला परवानगी देईल तितकी आसन करू शकता.

वाकलेल्या मेणबत्तीच्या पोझपासून धडा सुरू करण्याची शिफारस केली जाते.जमिनीवर झोपणे आवश्यक आहे आणि आपले पाय आणि श्रोणीने ढकलणे आवश्यक आहे, आपले पाय शक्य तितक्या डोक्याच्या मागे आणा, आपल्या बोटांनी मजल्याला स्पर्श करण्याचा सल्ला दिला जातो. या स्थितीत, 5 ते 15 मिनिटे राहण्याची शिफारस केली जाते. नवशिक्यांसाठी, हा व्यायाम लगेच कार्य करणार नाही, म्हणून आपण समर्थन वापरू शकता.

आणखी एक व्यायाम म्हणजे बोट पोझ.हे करण्यासाठी, आपल्या पोटावर झोपा, त्याच वेळी आपले खांदे आणि पाय वर करा, आपल्या तळव्याने आपल्या घोट्याला पकडण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद पोझमध्ये रहा आणि नंतर आराम करा.

वाकलेल्या गुडघ्यांसह सुपिन स्थितीपासून, श्रोणि वाढवणे आवश्यक आहे जेणेकरून केवळ पाय, खांदे आणि डोक्याच्या मागील बाजूस संदर्भ बिंदू असतील. या स्थितीत, आपल्याला 7 मिनिटे धरून ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

काय करता येत नाही?

वर, आम्ही त्या व्यायामांबद्दल बोललो जे बहुतेक वेळा गर्भाशयाच्या वाढीसाठी शिफारस करतात. आता काय करू नये ते पाहू.

ज्या महिलांना प्रोलॅप्सचे निदान झाले आहे त्यांनी कोणतेही सामर्थ्य व्यायाम, जड वस्तू उचलण्याशी संबंधित व्यायाम करू नयेत, प्रेस सक्रियपणे पंप करणे आणि बार करणे, धावणे, उडी मारणे अवांछित आहे.

फिटनेस करताना, आपण वेटिंग एजंट्स सोडले पाहिजेत, हुला हुप अतिशय काळजीपूर्वक फिरवा.

कोणतेही व्यायाम करत असताना, अगदी परवानगी आणि शिफारस केलेले, आपल्या स्वतःच्या भावनांचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे खूप महत्वाचे आहे. जर अस्वस्थता आणि त्याहूनही जास्त वेदना होत असतील तर व्यायाम ताबडतोब थांबवावा.

सावधगिरीने, प्रोलॅप्सची गुंतागुंत असलेल्या महिलांनी कोणत्याही व्यायामाकडे संपर्क साधला पाहिजे आणि जर रोग प्रगत अवस्थेत असेल तर. या प्रकरणात कोणतीही अचानक किंवा चुकीची हालचाल जननेंद्रियाच्या अवयवाच्या वाढीस कारणीभूत ठरू शकते किंवा परिस्थिती बिघडू शकते.

प्रतिबंधात्मक उपाय

या पॅथॉलॉजीला प्रतिबंध करण्यासाठी, बालपणातही प्रतिबंधाची काळजी घेतली पाहिजे. मुली आणि महिलांनी जड शारीरिक श्रम करू नयेत आणि 10 किलोपेक्षा जास्त ओझे समजून घ्यावे.

हे प्रत्येक जन्मासह वाढते, म्हणून स्त्रीने प्रसुतिपूर्व पुनर्प्राप्ती कालावधीत डॉक्टरांच्या सर्व सूचनांचे पालन केले पाहिजे. बाळाच्या जन्मानंतर विशेष व्यायामाची नियुक्ती डॉक्टरांच्या लहरी म्हणून विचारात घेऊ नये - ही एक गरज आहे जी प्रोलॅप्सचा धोका टाळेल.

केवळ जन्माच्या संख्येमुळेच पुढे जाण्याची शक्यता नाही तर प्रसूतीच्या वेळी प्रसूतीतज्ञांच्या अयोग्य कृती देखील पॅथॉलॉजीला उत्तेजन देऊ शकतात. गर्भधारणेचे योग्य व्यवस्थापन, फाटल्यास पेरिनियमची काळजीपूर्वक शिलाई करणे आणि प्रदीर्घ प्रसूतीपासून बचाव करणे खूप महत्वाचे आहे.

तर्कशुद्ध पोषण हे प्रोलॅप्सशी संबंधित आणखी एक प्रतिबंधात्मक उपाय आहे.भाजीपाला फायबरचा पुरेसा वापर करणे आवश्यक आहे, पिण्याच्या पथ्ये पाळणे आवश्यक आहे. अशा उपायांमुळे बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत होईल, याचा अर्थ प्रोलॅप्सचा धोका कमी होईल.

निष्कर्ष आणि निष्कर्ष

पॅथॉलॉजीचा परिणाम खूप अनुकूल असू शकतो आणि एक स्त्री शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप टाळू शकते.

हे करण्यासाठी, आपण डॉक्टरांच्या सर्व नियमांचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे, शरीरावर जास्त भार टाकू नका, योग्य खा आणि लहान श्रोणीच्या स्नायूंच्या सांगाड्याला नियमितपणे प्रशिक्षित करा.

गर्भाशय वगळणे हा एक रोग आहे, जरी तो प्राणघातक नसला तरी गंभीर आणि अप्रिय आहे. आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे ही हमी आहे की हा रोग स्त्रीला बायपास करेल.

उपयुक्त व्हिडिओ

केगल व्यायाम कसा करावा हे व्हिडिओ दर्शविते:

च्या संपर्कात आहे