По правило процентът на хората, които обичат да се събуждат рано сутрин, е много нисък. Милиони по цялата планета се срещат всеки ден по един и същи начин - бързайки, понякога забравяйки да се усмихнат на домакинството. Междувременно има безспорна връзка между сутрешното настроение и това как ще премине целият следващ ден.

Правилното начало на деня означава преди всичко да се погрижите за доброто си настроение и да се заредите с положителни емоции. Такова на пръв поглед просто действие ще ви помогне да събудите увереността в себе си и вашите способности.

Всъщност на всеки човек може да се предложи универсален сценарий на "добро утро", основното нещо, както казват експертите, е да се изключи думата "бързам" от него. Оттук и първият съвет към всички "несъбудени" - по-добре е да се лишите от няколко минути сън сутрин, но да ги използвате, за да прекарате спокойно първите мигове от новия ден с положителни мисли: събудете се от сън и обмислете приятни планове. В идеалния случай програмирано радио, настроено на любимата ви вълна, трябва да служи като будилник. В крайна сметка именно музиката може да служи като източник на приятни емоции.

След този ежедневен ритуал си струва да преминете към следващия.

Първа стъпка - "водни процедури": но не след зареждане, както беше обичайно в съветските времена, а веднага след сън. Нищо не се събужда толкова лесно, колкото силното водно налягане.

Стъпка втора - включете музиката: така наречената музикална терапия ще намали стреса и ще повлияе положително на цялостното ви благосъстояние. Може да има няколко опции: например енергични нотки - за веселие или класически композиции - за мир.

Стъпка трета - разтягане. Такива прости съвети, дадени от майките в детството, всъщност са много ефективни: отпиването с помощта на всички мускулни групи нормализира сърдечния ритъм и помага на тялото да се подготви за ритъма на работния ден. Освен това е чудесна алтернатива на сутрешното кафе. Но трябва да се разтягате според правилата: първо, мускулите на краката се напрягат и отпускат. След това бавно, като броите от едно до пет, отпуснете всички мускулни групи и след това ги стегнете.

Това просто петминутно упражнение ще добави ендорфини към тялото - „хормони на настроението“.

Четвърта стъпка – балансирана закуска. Сандвичите няма да донесат толкова много енергия и ползи, колкото например чепка грозде (което съдържа антиоксиданти) и кисело мляко.

Стъпка пета – зелен чай или кафе. По-полезно е да изпиете чаша зелен чай: той съдържа много антиоксиданти и малко кофеин.

Шеста стъпка – „време за себе си“. Дори сутрин, ако желаете, можете да отделите 5-10 минути, за да гледате най-новата преса, да прочетете няколко страници от любимата си книга или да гледате видеоклип в музикален канал.

Стъпка седма - „промяна на маршрута“: някои хора са забелязали: струва си да се разхождате до автобусната спирка по нов маршрут, например не кратък път, а през площад или парк, тъй като рутинното пътуване до университета или работа придобива чара на новостта. За някои е много изкушаващо не само да сменят маршрута, но и средствата за придвижване.

Правилно планираната сутрин ще помогне да се събудят в човек такива качества, които ще го направят автор на собствения си ден, а може би и на собствения си живот, съобщава РИА Новости.

Колко хора, които оправдават нощния си начин на живот с някакви митични свойства на тялото. Уж съм бухал и тялото ми е устроено по такъв начин, че не мога да ставам рано, но през нощта съм много енергичен. Чудили ли сте се защо например в армията няма сови или чучулиги? Да, защото има режим! И при него всички хора са хора и никакви птици.

Събуждането рано сутрин или следобед е просто сила на навика. Именно тази дама ни кара да приемаме нейните инструкции за лични желания. За първи път почувствах това, когато спрях да добавям захар в чая си. Някога обичаната сладка напитка изведнъж стана напълно безвкусна. Месец след като започнах експеримента си, реших да добавя захар към чая и с изненада открих, че такава напитка вече не ми се струва вкусна.

Ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг.

Същото е и със съня. Първоначално ставах в 8 часа сутринта. Когато работният ми ден започна да зависи само от мен, бях щастлив. Можех да спя до 10. След това някак неусетно работният ми ден започна в 11, после в 12 на обяд. И така започнах да ставам в 3 часа. Колкото по-късно ставах, толкова по-трудно ми беше да заспя рано, така че времето за лягане се изместваше всеки път. И ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг. Ето как хората мутират в сови.

Дойде моментът, в който получих предложение да водя сутрешния блок. Това означаваше, че трябва да ставам в 4:30 сутринта. Разбира се, не можех да откажа такова примамливо предложение. Имах два месеца, за да променя рутината си. Всеки ден се опитвах да ставам малко по-рано от предишния. В началото беше трудно – всяка сутрин бях готова да се откажа от тази идея. Но мотивацията беше много висока.

Как успях да се науча да ставам рано и да съм бодра сутрин?

Първо правило: за да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано.

О, каква трудна задача! Ранното лягане е дори по-трудно от ранното ставане. Не чакайте да почувствате сънливост. Лягайте си по едно и също време.

В началото ще бъде трудно да заспите. Използвайте някои трикове.

• Не забравяйте да изключите осветлението и всички електрически уреди. Тъмнината ще даде сигнал за освобождаване на хормон, който причинява сънливост. Ако сте гледали телевизия дълго време преди лягане или сте седели на компютъра, това може да забави освобождаването на хормони за известно време. Затова избягвайте тези дейности преди лягане.
• Добавете етерични масла към спалнята си. Много хора съветват използването на лавандула, но аз не харесвам тази миризма. Добавям масло от бергамот или здравец към водата и разнасям аромата из спалнята с дифузер.
• Не яжте преди лягане. Тялото ви ще се опита да смила храната, което ще затрудни заспиването.

Второ правило: първите 5 минути след събуждане са много важни,направете ги възможно най-удобни за вас.

1. 1-ва минута. Веднага след като отворите очи, помислете за близките си хора и местата, където сте били невероятно щастливи. Приятните спомени ще създадат правилното настроение. Моята приятелка обича да си представя бъдещата си кола сутрин и денят минава страхотно.
2. 2-ра минута. Разтягайте се – това ще събуди тялото ви. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания – това ще го насити с кислород.
3. 3-та минута. Масажирайте задната част на главата, слепоочията, веждите и ушните миди. Това ще осигури прилив на кръв към главата.
4. 4-та минута. Разтрийте дланите си една в друга. Това ще подобри кръвообращението. Разтрийте тялото си.
5. 5-та минута. Започнете да се издигате бавно. Седнете на леглото и изпийте чаша вода. Наливам го вечерта и го оставям на нощното шкафче.

Трето правило: ярки цветове и весели миризмитрябва да станат ваши верни спътници всяка сутрин.

Закачете ярки завеси в кухнята, купете ярки съдове. Направих помандер, който сега виси в кухнята ми. Това е ароматна топка, която изпълва стаята. Най-простият помандер, който е много подходящ за сутрешно събуждане, се прави от цитрусови плодове. Взимаме портокал, мандарина или лимон, пробождаме с остра пръчка и натриваме с канела на прах. В дупките забиваме семена карамфил. Почистваме готовото „устройство“ на топло място за 1,5–2 седмици. След това време го завързваме с красива панделка и го закачаме в кухнята. Citrus pomander ще зарадва с ароматите си около шест месеца.

И не забравяйте, преди да решите да започнете да ставате по-рано, решете сами защо ви е необходимо. Lifehacker вече е говорил повече от веднъж. Но ако мотивацията не е достатъчна, вземете на борда будилници за шредери. Поставяте няколкостотин рубли в будилника и ако сутринта не станете в определеното време, будилникът раздробява банкнотите на малки парчета.

Повечето успели хора имат един добър общ навик - ранно ставане. Ранното ставане е полезно за вашето здраве.

Но какво ще стане, ако искате да сте успешни и здрави, но не ставате рано?

Всеки, който е ставал рано сутрин знае, че не е толкова важно в колко часа започва денят, а как ще протече събуждането.

настроение, с който човек става сутрин от леглото, зависи дали той ще бъде добър (както и деня и вечерта след него) или не.

Защо проблемът с неспособността да се събудите е толкова актуален за много съвременни хора от всички възрасти? Как да се събудите бързо сутрин и да не искате да спите? Как да станем сутрин и да сме весели през целия ден?

Искаш ли да спиш или не искаш да ставаш?

Списъкът с причини, поради които хората трудно се събуждат сутрин, е впечатляващ. Но, ако ги обобщим всички, се оказва, че този проблем има само два източника:

1. Липса на сън през нощта.
2. Липса на живот през деня.

В първия случай всичко е ясно: човек, който не спи достатъчно, просто не може да се чувства здрав сутрин. Здравословният сън е толкова важен, колкото чистият въздух и вода, както и правилната храна. Заедно с тях мечта- начин за подобряване на здравето и подмладяване.

Вторият проблем е психологическии често скрити от индивида.

Когато не искате да ставате сутрин, защото не сте спали достатъчно, проблемът се решава чрез установяване нормален режимсън и бодърстване.

Когато изглежда, че човек спи достатъчно, но все още не искате да ставате сутрин - не винаги е ясно защо това е така.

Може да ви е трудно да признаете пред себе си, че не очаквате нищо добро от следващия ден. Или може би се очаква нещо лошо?

Очакване - пасивенпозиция. Ако човек само очаква, значи е нищо не планира.

Когато в живота Имацел, задачи, планове за бъдещето (за всеки от следващите дни!), ставайте рано - Непроблем.

И ако целите и задачите са супер-важни и архи-значими, можете да останете будни цяла нощ и пак да сте бодри и радостни на сутринта!

Който знае, че през деня го очаква планирано радостно събитие, няма нужда от будилник.

Всеки, който е убеден, че денят няма да донесе нищо ново и добро (защото не са положени усилия да го направи добър и радостен) или очаква само неприятности и разочарования, будилникът няма да помогне да се събуди, дори и да станете от леглото.

Дълбоко решаване на проблеми

Проблемът с трудното ранно ставане не е толкова незначителен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Този, който не може да стане сутрин, докато почива през нощта, трябва размишлявамза най-глобалните неща в живота ви:

• Защо не искаш да се събудиш?
• Защо сънят е по-добър от реалността?
• Буден ли съм, когато не спя?

Тялото може да прави движения, умът може да решава проблеми, но ако душата не чака събужданеможе ли да се каже, че човек живеенаистина?

Хората, на които им е трудно да стават сутрин (освен ако не се дължи на липса на сън), може би си мислят: „Защо изобщо да ставам от леглото? Защо не можеш да прекараш целия си живот в него? Тези въпроси звучат като риторични, но наистина трябва да получат отговор!

На пръв поглед може да изглежда, че нежеланието да станете от леглото сутрин е елементарен мързел. Но Не! Тази липса на мотивация и цели в живота!

Нежелание да ставам от леглото сутрин уликадуша чрез тялото. Лесно е да се дешифрира:

1. За днес не е планирано нищо, което да допринесе за щастието.
2. Има нещо, което води до нещастие.

Ето защо много хора Усещамот сутринта:

• болен,
• счупен
• депресиран
• апатичен
• раздразнен,
• депресия и така нататък.

Това са сигнали - докато не разберете към какво да се стремите, е по-добре да не правите нищо, в противен случай определено ще попаднете на грешното място! Оттук и слабостта.

Всяко болестно състояние е дадено, за да може разбират себе си. Счупването сутрин не е изключение.

Има много техники, техники, лайфхакове „Как да се събудим бързо“, но всички те са добри само когато човек знае за каквозапочва деня ви!

Важно:

1. Решете целта на живота си.
2. Поставете си цели в живота.
3. Планирайте ден, седмица, месец, година.
4. Поставете си конкретни цели за саморазвитие.

Също така е важно да изхвърлите всичко ненужно и пречещо на щастието, да го премахнете от живота си.

Техники за ранно събуждане

След задълбочено проучване на въпроса „Как да се събудя бързо?“ технологията може изобщо да не е полезна. В живота обаче има различни ситуации.

1. Спи до 12 през нощта. Най-добре в 22:00ч.
2. Не яжте 4 часа преди лягане и не пийте чай, кафе, какао, алкохол.
3. Отпуснете се преди лягане: четете, къпете се, слушайте музика, играйте игри „на живо“, общувайте с близки.
4. Лягайте и се събуждайте по едно и също време (дори през уикендите!).
5. Поставете будилника (или мобилния, ако е на него) далеч от леглото, но настройте най-приятния сигнал.
6. Не дърпайте завесите през нощта. Ставането със слънцето е много по-лесно!
7. Не скочете веднага, а се разтегнете добре, разтегнете мускулите си и поемете дълбоко въздух и издишайте няколко пъти.
8. Винаги закусвайте. Преди закуска изпийте чаша обикновена вода или с резен лимон. Здравословната закуска е пълноценна: включва протеини, бавни въглехидрати, малко здравословни мазнини и фибри. Пример: овесена каша в мляко с мед, ядки, горски плодове, сушени плодове и / или плодове.
9. Вземете контрастен душ сутрин.
10. Правете сутрешни упражнения, направете експресна тренировка или бягайте.

Излишно е да казвам, че здравето включва отказ от такива лоши навици като:

• пушене,
• алкохол,
• склонност към преяждане,
• гледам телевизия,
• виртуални игри на джаджи,
• караници с роднини през нощта търси и така нататък?

Без да се откажете от лошите навици, трудно се развиват добри.

По време на прехода към здравословен начин на живот и придобиването на добър навик е лесно да се събудите рано сутрин, да помогнете и бързтехники и методи, разработени в различни области на алтернативната медицина.

Запознайте се с техниките и методите на руския лечител и мануален терапевт Алексей Маматов.

Абонирайте се за Училището за здраве и дълголетие на А.Маматов. И вземете напълно безплатнообразователни видеоклипове за това как винаги да сте здрави и енергични.

Сутрин- най-силното, радостно, енергизиращо време от деня! Като се научите как да ставате рано, никога повече няма да искате да прекарате вълшебното утринно време в сън.

Ако някога сте се събудили за работа, въпреки че будилникът е звънял ... Ако знаете чувството, когато просто искате да легнете поне на пода, затворете очи поне за минута ... Когато е невъзможно да заспите през нощта - вие се мятате, мислите ви преодоляват и ставате рано утре ... Възникват много въпроси: "Колко бързо и лесно се събуждате?", "Как да ставам сутрин?" Ако те също ви притесняват, то тази статия с инструкции за здрав сън и енергично събуждане е точно за вас.

Въпреки това, всеки човек поне веднъж в живота си е имал ситуация, когато не може да заспи, събуди се или иска да спи през деня. Всичко може да се случи, както се казва. Въпреки това, ако организирате графика си правилно, вземете предвид собствените си характеристики, обмислете системата и използвате мъдри съвети, можете да избегнете такива неприятни ситуации. И така, нека разберем колко по-лесно е да се събудите сутрин?

"Бухал" е изречение?

Още в края на ХХ век експериментално е доказано, че независимо от волята на човек принадлежи към един от хронотипите (по отношение на съня). Установено е разделение на хората на "сови" и "чучулиги", при които пикът на активност настъпва по различно време. Бодростта на "совите" идва вечер, те могат лесно да работят през нощта, но им е много трудно да се събудят сутрин. Оптималното покачване за тях е около обяд. Съответно „чучулигите“ са весели сутрин, но още в ранната вечер очите им започват да се слепват. Има и такъв междинен хронотип като "гълъб".

Ясно е, че съвременният живот е предназначен повече за "чучулиги". За да останете в дискомфорт и да прибягвате до тоници трябва само "сови". Те обаче са по-способни да се адаптират към промените, като работа на смени, промени в часовите зони и дори стрес.

Често се чува някакво извинение: „Аз съм сова“. Разбира се, просто е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики, но не можете просто да се откажете. Всеки има индивидуалност, но е важно да контролирате качествата си – да ги използвате за доброто.

И бухалът, и гълъбът, и дори преуморената чучулига могат да изпитват трудности при ранното ставане.

Оптимално време за сън

Колко лесно е да се събудите сутрин? На първо място, трябва да следвате определен режим. Също така е важно да разберете собствените си характеристики. Но ако след натоварена работна седмица, активна петъчна вечер, в събота сте спали десет часа, това не означава, разбира се, че това е вашата норма. Може да се разбере, например, на почивка, когато тялото е възстановило силата си и вие, събуждайки се без будилник, се чувствате страхотно.

Има таблица на стойността на съня по час. Тоест смята се, че един час сън преди полунощ е равен на три часа, а от пет до шест сутринта същият час се равнява по ефективност на... минута!

Известно е, че бебетата спят почти цял ден. С времето нуждата от сън намалява. Тийнейджърът също спи дълго (единадесет часа), защото насън тялото расте. Като цяло те говорят за оптималната почивка от шест до осем часа за възрастен. В същото време мъжете могат да спят по-малко, а жените се нуждаят от повече време за възстановяване. След физически труд е необходим повече сън, отколкото след умствен труд. Някои хора наистина се нуждаят от десет часа сън, а други от пет. Между другото, има принцип на осемте: осем часа сън, същото - работа, същото - почивка.

Системи за сън

Какво мога да направя, за да се събуждам лесно сутрин? Можете да опитате да разработите своя собствена система.Например да Винчи спал по петнадесет минути на всеки четири часа. Всеки трябва да създаде своя система, макар и не толкова радикална. Някой, например, може да се „запълни“ през деня, за други дневният сън е глупост.

Принципът "повече е по-добре" не е подходящ за сън. Често след дълъг сън човек чувства тежест, главоболие, има проблеми с кръвното налягане, с апетита. Не можете да спите повече от нормата си, но по-малко - също нищо. Освен това не можете да спите достатъчно „предварително“, нормата трябва да се спазва, ако е възможно, всеки път. По време на сън има "рестартиране" на всички системи на тялото, почивка, разпределение на информацията, получена през деня. И е важно да спите достатъчно поне веднъж седмично: спете малко по-дълго, легнете в леглото, прекарайте спокойна сутрин.

Подготовка на спалнята

Как да се научите да се събуждате лесно сутрин? Много мъдри хора казват, че за това, на първо място, трябва да легнете правилно. Първо трябва да подготвите спалнята и себе си за сън.Логично спалнята е за спане. В действителност често има телевизор, компютър, книги, много разсейващи неща. Разбира се, атмосферата трябва да е приятна, светлината да е приглушена, звукоизолацията е желателна. Въздухът трябва да е свеж - не забравяйте да проветрявате дори през зимата. През лятото обикновено можете да спите на отворен прозорец. През зимата можете да използвате овлажнител. Ароматът трябва да е приятен, можете да използвате успокояващи етерични масла: бергамот, жасмин. Добрите стари билкови възглавници за легло (лавандула, лайка) също са чудесно решение. Одеялото не трябва да е прекалено топло (може да предизвика кошмари), нито прекалено леко (неспокоен сън). Всичко трябва да ви харесва.

Подготвяйки се

Падането от изтощение не е най-добрият вариант. Трябва да се подготвите за сън предварително. Можете да пиете лек билков чай ​​(само избягвайте кофеина и алкохола), но не напълнявайте. Вземете топъл душ или пяна. Обобщете деня, успокойте се, пуснете приятна музика, прочетете нещо леко, гледайте приятен филм. Трябва да създадете свой собствен ритуал, така че тялото да знае кога започва преходът към сън.
Също така, за да не тичате сутрин в търсене на например чорапи, е по-добре да подготвите нещата за работа предварително. Вечерта помислете за закуска, обещайте си нещо приятно. Повторете събуждането си в главата си. Медитирайте добре преди лягане, направете си лек масаж.

Работа с мечти

Колко лесно е да се събудите сутрин? Нека се опитаме да работим с нашите мечти.Те могат да развалят цялата ваканция, да ги изплашат или, обратно, да я направят незабравима - да я напълнят със сила. Няма инструкции за „сънуване“, но за приятни сънища е препоръчително да не ядете тежки храни вечер, да не гледате страшни филми (и новини) в леглото и да не четете страшни книги. Прогонете мрачните мисли от себе си, търсете доброто в деня. Сънят е време за вас, вашата почивка и възстановяване.

Ако все още сте имали лош сън, тогава е по-добре да запомните, че това са само сънища. Както бяха посъветвани децата, обърнете се от другата страна. Може би трябва да проветрите спалнята, да пиете вода.

Събуждане

Колко лесно е да се събудите сутрин?Основният помощник тук е будилникът. Сега има много опции: подсветка, "бягане" ... Има специални програми на телефона, които изчисляват най-добрия момент за събуждане. Трябва да изберете оптималния будилник и да сменяте мелодиите от време на време, за да не свикнете с него. Тя трябва да е приятна, весела и оптимистична. Ако наистина е трудно да се събудите, тогава можете да помолите позната „чучулига“ да ви се обади.Някои предпочитат да се събудят от радиото (телевизора), което се включва в точното време.

хубаво утро

Колко лесно е да се събудите сутрин? Как бързо и лесно да станем от леглото?За да не се събудите рязко, въвеждайки тялото в стрес, но и да не заспите отново, следвайте следните инструкции стъпка по стъпка:

1. Изпънете се за минута, докато лежите в леглото, след което станете.
2. Правя гимнастика.
3. Вземете хладен (не леден) душ.
4. Изпийте чаша вода – студена през лятото и топла през зимата. Ще събуди стомаха.
5. Закусвам.

Закуската трябва да е поне лека - трябва да свикнете да ядете. Каша с плодове, мюсли, бъркани яйца ... Но портокаловият сок и кафето на празен стомах могат да бъдат вредни за стомаха - по-добре е да ги оставите настрана за десерт или да ги използвате в ароматерапията - продуктите с мирис на кафе и цитруси ободряват, но не вредят.

Лесно събуждане бебе

Как да научим детето да се събужда лесно сутрин?Често децата се събуждат трудно, действат, не искат например да ходят на училище. Възрастните трябва да запазят спокойствие: събуждайте се внимателно, но упорито. Пуснете слънчевата светлина или първо включете нощната лампа, весела музика, викайте детето по име. Закуската трябва да е питателна, но лека, а водните процедури не трябва да са мъчение, а игра. Необходимо е да се научи от детството да се упражнява. Би било хубаво да дадете на детето малка приятна изненада, например балон. И най-важното – вдъхновете детето с примера си.

В резултат на това всеки изгражда собствена система за приятен сън и събуждане. Въпреки това, съветите също могат да бъдат много полезни.

Как да се научите да се събуждате лесно сутрин?Придържайте се към няколко нестандартни, но прости правила.

• Ако не искате да спите вечер, тогава е по-добре да си легнете - просто се отпуснете, прочетете и сънят ще дойде.
• Ако искате да заспите неочаквано рано, трябва да забравите за всички ритуали и просто да си легнете.
• Ако искате да гледате филм вечерта, да дочетете книга и други подобни и е време за сън, тогава е по-добре да отложите приятното за сутринта.
• Ако се събудите малко преди алармата, станете. Не бъдете алчни, казват те, само за минута, защото това няма да промени нищо и рискът да заспите и да преспите отново е голям.

Темата за съня и събуждането е особено актуална сега. Сега знаеш колко лесно е да се събудите сутрин без проблеми. Честито събуждане и хубав ден!

Малко хора не знаят колко е трудно сутрин да станеш за работа. Трудностите със съня и събуждането са един от проблемите на нашия живот. Ако искате да направите повече, да се подобрите, трябва да разберете как да ставате рано сутрин и да го правите без затруднения и разбиване на вашето „Аз“.

Принуждаването да ставате рано може да бъде много трудно, понякога дори невъзможно. Всичко това води не само до депресия, но и до разстройство през деня, главоболие, световъртеж, гадене, хронични заболявания могат да се влошат и да се появят проблеми с храносмилането. Този списък е безкраен. Също така лошото събуждане ще се отрази на работата ви, ефективността и вниманието ви значително ще намалеят.

Да се ​​научите как да ставате рано е доста трудно за тези, които не разбират защо е необходимо това и какви са положителните аспекти тук, както и за тези, които са „нощни сови“ по природа. Ефективната мотивация и наистина силното желание обаче ще ви помогнат да се справите с всички трудности и да постигнете желаните резултати.

Как да ставам рано сутрин

Както споменахме по-горе, да се научите да ставате без проблеми сутрин и в същото време да бъдете щастливи и весели, е доста трудно, но възможно. Трябва да започнете с малко:

Не търсете извинение да останете в леглото. Ако започнете да търсите извинения и претекст, никога няма да станете по-рано;

Не ставайте рано, ако си губите времето. Ако искате да ставате рано само за да сърфирате в социалната мрежа, не го правете. Планирайте времето си за нещо полезно: за спорт, четене;

Не е нужно да променяте драстично живота си. Започнете да ставате 30 минути по-рано и свикнете с тази рутина. С течение на времето добавете 15 минути, докато достигнете желаното време;

- Станете веднага след събуждане. Веднага щом изключите алармата, трябва да си създадете навика да ставате и да излизате от спалнята веднага. Отидете в банята и докато извършвате всички процедури, ще се събудите и ще сте готови за нови победи и постижения;

- Приучете се да си лягате по-рано. Не губете време в телевизия или социални медии. Лягайте си по-рано, дори и да не ви се спи. Четете преди лягане и ако сте уморени, със сигурност ще заспите. Ако си лягате късно и ставате рано, това определено ще се отрази зле на вашето благосъстояние и здраве като цяло.

Тайните на "чучулигите", които използват, за да стават рано сутрин

Ако се придържате към всички тези прости сутрешни тайни, скоро ще започнете да забелязвате как се променяте.

1. Позитивното отношение ще направи деня ви. Събуждайте се всяка сутрин и посрещайте новия ден, благодарете за всичко, което имате. Само положителното настроение помага да се настроите към най-доброто. Не мислете за проблемите и трудностите, те са временни, не казвайте лоши неща. Получихте безценен дар - живота, не бива да го пилеете за дреболии.
2. Похвалете се за ранното ставане и се наградете с нещо. Нещо приятно може да бъде чудесна причина да станете рано: много интересна книга, медитация, вкусна закуска. Направете нещо хубаво за себе си сутрин и го превърнете в сутрешна рутина, която ще бъде страхотна мотивация за лесно ставане.
3. Поставете си големи цели. Планирайте най-важните неща за сутринта, това ще бъде страхотен стимул да станете по-рано и да направите нещо наистина важно и полезно.
4. Да се ​​събуждате по-рано е много по-добре, макар и само защото не е нужно да бързате да се приготвяте за работа, да си приготвяте закуска или изобщо да бягате без закуска.
5. Занимавайте се със спорт, защото доброто здраве ви дава много повече енергия, което отнема по-малко време за възстановяване.
6. „Совите“ пропускат такъв прекрасен дар на природата като зората. Небето е обагрено в невероятни цветове. Можете да се насладите на този подарък по време на сутрешното си бягане.
7. Сутринта е тихо, спокойно време, когато по улицата няма крещящи деца или коли. По това време е хубаво да прочетете книга, да помислите за решаване на предстоящи проблеми. По това време можете лесно да съберете мислите си и да отидете на работа.
8. Сутринта може да планирате важни срещи, които ще протекат по възможно най-добрия начин. Сутрин сме весели, а мислите ни светли. Ще ви бъде лесно да се съберете и да сключите сделка.
9. Пътища без задръствания. Ако отидете на работа по-рано, няма да ви се налага да стоите в задръствания или да пътувате в задушен претъпкан градски транспорт.
10. Следвайте рутината. Както при храненето, ако ядете по едно и също време, храносмилането работи перфектно. Говори и за здравето на целия организъм. Ако си лягате и се събуждате по едно и също време, здравето ви ще се подобри.

Има много интересни, но много прости начини как да ставам рано сутрин. Настройте будилника си на мелодията, която най-много мразите, и го поставете възможно най-далече от леглото. В крайна сметка трябва да станете сутрин, за да изключите музиката.

Всяка вечер преди лягане се опитайте ясно да си представите как се събуждате сутрин, в какво страхотно настроение сте и сте пълни със сила и енергия, за да се справите не само с рутинните задачи, но и да преместите планини.

Дайте си санкции за по-късно ставане от желания час. Не се самосъжалявайте и не си угаждайте. Проспал - получи наказание.

Използвайте услуги, при които хората се събуждат един друг с мобилен телефон в указаното от вас време. В повечето от тези услуги е възможно да зададете вашите изисквания: пол, възраст и град. Започване на деня с интересен разговор с непознат - съдейки по популярността, този метод работи за мнозина.

Само един ден, преодолейте мързела си и най-накрая направете нещо, което напълно ще промени живота ви. Какъв смисъл може да има животът, ако се изразходва в постоянен сън и борба със себе си?

Крайни мерки, за да се принудите да ставате рано

Ако нищо не ви се получава, не можете да се насилите да ставате рано, има екстремен начин да станете. В интернет можете да намерите много програми, които ще помогнат по този въпрос. Например, ако заспите, компютърът ви автоматично ще започне да форматира диска в определен момент.

Вместо обичайната мелодия, сложете на телефона си агресивна песен, която ще събуди всеки, и свържете към нея високоговорители, усилете звука :). Вие не просто се изправяте, вие скачате. Освен това ще ви зареди с енергия, защото сънят ще ви отнеме като ръка.

Можете също така да помолите роднините да включат светлините в стаята или да отворят завесите. Може дори да ви напръскат вода.

Всъщност всички тези крайни мерки са стрес за организма. В резултат на това ще развиете навик, че трябва да ставате бързо сутрин, тъй като може да се случи нещо неприятно.

Ранното ставане е един от навиците на успешните хора.

Ако следвате нашите съвети, много скоро ще започнете да се събуждате по-рано и в същото време няма да имате никакви затруднения с това. Освен това скоро ще ставате без будилник – дразнител, който може да провали сутринта.

Всеки може да се научи да става рано сутрин без проблеми, ако го превърне в редовна рутина. Ако имате желание, това вече е половината от успеха, а силата на волята и добрата мотивация ще ви помогнат да постигнете това, което искате. Не забравяйте, че има много причини да ставате рано и нито една.