Няма съмнение, че бодибилдингът има положителен ефект върху здравето на човешкото тяло. С помощта на силови тренировки и правилна диета укрепваме сърцето и кръвоносните съдове, повишаваме имунитета, контролираме телесното тегло и ускоряваме мисловните процеси. Има обаче още един аспект, който често забравяме – тясната връзка на тренировъчния процес с жлезите с вътрешна секреция.

Ендокринна система(от гръцките думи "ендо" - вътрешен и "крине" - отделям или секретирам) е представена от клас химични съединения, които сме свикнали да наричаме хормони. Невидимите молекули играят ролята на пратеници и предават информация от жлезите с вътрешна секреция към вътрешните органи, контролирайки много физиологични процеси. Разбира се, за да бъде наистина ефективен „хормоналният“ контрол на нашето тяло, е необходим строг контрол върху секрецията на самите хормони.

Тренировъчният процес е отличен инструмент, който ни позволява произволно да променяме секрецията на биологично активни вещества и чувствителността на органите и тъканите към действието на химическите посланици. Клиничните проучвания са доказали, че упражненията не само влияят на нивото на хормоните, циркулиращи в кръвта, но също така увеличават броя на рецепторите в целевите органи и повишават тяхната чувствителност към медиатори.

В тази статия ще говорим за това как ендокринната система контролира живота ни и как спортуването влияе върху нейната работа. Ще се запознаем с ключовите хормони и най-важните жлези с вътрешна секреция, както и ще открием тънката нишка, която ги свързва с тренировъчния процес.

Ендокринна система

Жлезите с вътрешна секреция синтезират и секретират хормони, които в тясно сътрудничество с нервната и имунната системи влияят на вътрешните органи и контролират тяхното функционално състояние, като управляват жизнените функции. Биологично активните вещества се освобождават директно в кръвта, кръвоносната система ги носи в тялото и ги доставя до онези органи и тъкани, чиято работа зависи от тези хормони.

Специфични мембранни структури (хормонални рецептори) на повърхността на клетките и таргетните органи имат афинитет към определени хормони и ги изтръгват от кръвния поток, позволявайки на пратениците да проникнат избирателно само в желаните тъкани (системата работи на принципа на ключ и ключалка ). Веднъж достигнали местоназначението си, хормоните осъзнават потенциала си и коренно променят посоката на метаболитните процеси в клетките.

Като се имат предвид почти неограничените възможности на системата за ендокринен контрол, е трудно да се надцени значението на поддържането на хормоналната хомеостаза. Секрецията на много хормони се регулира чрез механизъм за отрицателна обратна връзка, който ви позволява бързо да превключвате между увеличаване и намаляване на производството на биологично активни вещества. Повишената секреция на хормона води до повишаване на концентрацията му в кръвния поток, което по принципа на обратната връзка инхибира неговия синтез. Без такъв механизъм работата на ендокринната система би била невъзможна.

Основни ендокринни жлези:

• Щитовидна жлеза
• Паращитовидни жлези
• Надбъбречните жлези
• хипофиза
• Епифизна жлеза
• Панкреас
• Гонади (тестиси и яйчници)

В нашето тяло има органи, които не са жлези с вътрешна секреция, но в същото време отделят биологично активни вещества и имат ендокринна активност:

• Хипоталамус
• Тимусна жлеза или тимус
• Стомах
• сърце
• Тънко черво
• плацента

Въпреки факта, че жлезите с вътрешна секреция са разпръснати в тялото и изпълняват различни функции, те са единна система, функциите им са тясно преплетени и влиянието им върху физиологичните процеси се осъществява чрез подобни механизми.

Три класа хормони (класификация на хормоните по химична структура)

1. Производни на аминокиселини. От името на класа следва, че тези хормони се образуват в резултат на модификация на структурата на аминокиселинните молекули, по-специално. Пример е адреналинът.
2. Стероиди. Простагландини, кортикостероиди и полови хормони. От химическа гледна точка те принадлежат към липидите, те се синтезират в резултат на сложни трансформации на молекулата на холестерола.
3. Пептидни хормони. В човешкото тяло тази група хормони е най-широко представена. Пептидите са къси вериги от аминокиселини; пример за пептиден хормон е инсулинът.

Любопитно е, че почти всички хормони в нашето тяло са протеинови молекули или техни производни. Изключение правят половите хормони и надбъбречните хормони, които се класифицират като стероиди. Трябва да се отбележи, че механизмът на действие на стероидите се осъществява чрез рецептори, разположени вътре в клетките, този процес е дълъг и изисква синтез на протеинови молекули. Но хормоните от протеинова природа незабавно взаимодействат с мембранните рецептори на повърхността на клетките, поради което тяхното действие се осъществява много по-бързо.

Най-важните хормони, чиято секреция се влияе от упражненията:

• тестостерон
• Хормон на растежа
• Естрогени
• Тироксин
• Инсулин
• Адреналин
• Ендорфини
• Глюкагон

тестостерон

Естроген

Женските полови хормони, по-специално техният най-активен представител 17-бета-естрадиол, спомагат за използването на мастните резерви като източник на гориво, повишават настроението и подобряват емоционалния фон, повишават интензивността на основния метаболизъм и повишават сексуалното желание (при жените). Вероятно знаете също, че в женското тяло концентрацията на естроген варира в зависимост от състоянието на репродуктивната система и фазата на цикъла, а с възрастта секрецията на полови хормони намалява и достига минимум при настъпването на менопаузата.

Сега да видим как упражненията влияят на секрецията на естроген? В клинични проучвания е доказано, че концентрацията на женски полови хормони в кръвта на жени на възраст от 19 до 69 години се повишава значително както след 40-минутна тренировка за издръжливост, така и след тренировка, по време на която са изпълнявани упражнения с тежести. Нещо повече, високите нива на естроген се запазват четири часа след тренировката. (Експерименталната група беше сравнена с контролната група, чиито представители не се занимаваха със спорт). Както виждаме, в случая с естрогените можем да контролираме хормоналния профил само с една тренировъчна програма.

Тироксин

Синтезът на този хормон е поверен на фоликулните клетки на щитовидната жлеза, а основната му биологична цел е да повиши интензивността на основния метаболизъм и да стимулира всички метаболитни процеси без изключение. Именно поради тази причина тироксинът играе толкова важна роля в борбата с наднорменото тегло, а освобождаването на хормони на щитовидната жлеза допринася за изгарянето на допълнителни килокалории в пещите на тялото. В допълнение, щангистите трябва да имат предвид, че тироксинът участва пряко в процесите на физически растеж и развитие.

По време на тренировка секрецията на тиреоидни хормони се увеличава с 30%, а повишеното ниво на тироксин в кръвта се запазва в продължение на пет часа. Базалното ниво на хормонална секреция също се повишава при редовни упражнения, а максимален ефект може да се постигне чрез интензивни, изтощителни тренировки.

Адреналин

Трансмитерът на симпатиковия отдел на автономната нервна система се синтезира от клетките на надбъбречната медула, но ние се интересуваме повече от неговия ефект върху физиологичните процеси. Адреналинът е отговорен за „крайните мерки“ и е един от хормоните на стреса: той увеличава честотата и интензивността на сърдечните контракции, повишава кръвното налягане и насърчава преразпределението на кръвния поток в полза на активно работещите органи, които трябва да получават кислород и хранителни вещества в първото място. Нека добавим, че адреналинът и норепинефринът са катехоламини и се синтезират от аминокиселината тирозин.

Какви други ефекти на адреналина могат да бъдат от интерес за привържениците на активния начин на живот? Хормонът ускорява разграждането на гликогена в черния дроб и мускулната тъкан и стимулира използването на мастните резерви като допълнителен източник на гориво. Трябва също да отбележите, че под въздействието на адреналина кръвоносните съдове се разширяват селективно и кръвният поток в черния дроб и скелетните мускули се увеличава, което ви позволява бързо да снабдите работещите мускули с кислород и помага да ги използвате сто процента по време на спорт!

Можем ли да увеличим прилива на адреналин? Няма проблем, просто трябва да увеличите интензивността на тренировъчния процес до краен предел, тъй като количеството адреналин, секретирано от надбъбречната медула, е право пропорционално на тежестта на тренировъчния стрес. Колкото по-силен е стресът, толкова повече адреналин навлиза в кръвта.

Инсулин

Ендокринният панкреас е представен от панкреатичните острови на Лангерханс, бета-клетките на които синтезират инсулин. Ролята на този хормон не може да бъде надценена, тъй като именно инсулинът е отговорен за намаляването на нивата на кръвната захар, участва в метаболизма на мастните киселини и показва на аминокиселините директния път към мускулните клетки.

Почти всички клетки на човешкото тяло имат инсулинови рецептори на външната повърхност на техните клетъчни мембрани. Рецепторът е протеинова молекула, която е способна да свързва инсулина, циркулиращ в кръвта; Рецепторът се образува от две алфа субединици и две бета субединици, обединени от дисулфидна връзка. Под въздействието на инсулина се активират други мембранни рецептори, които изтръгват молекули от кръвния поток и ги насочват към клетките.

Какви външни фактори повишават секрецията на инсулин? На първо място, трябва да говорим за приема на храна, защото всеки път след хранене в тялото ни се появява мощно освобождаване на инсулин, което е придружено от натрупване на мастни резерви в клетките на мастната тъкан. Тези, които използват този физиологичен механизъм твърде често, изпитват значително увеличение на телесното тегло. В допълнение, редица хора могат да развият тъканна и клетъчна резистентност към инсулин - захарен диабет.

Разбира се, не всички любители на „високата кухня“ развиват диабет и тежестта на това заболяване до голяма степен се определя от неговия тип. Въпреки това лакомията гарантирано ще доведе до увеличаване на общото телесно тегло и можете да коригирате ситуацията и да отслабнете с ежедневни силови тренировки.

Спортуването помага за контролиране на нивата на кръвната захар и избягва много проблеми. Експериментално е доказано, че дори десет минути аеробни упражнения понижават нивата на инсулин в кръвта, като този ефект се засилва с увеличаване на продължителността на тренировката. Що се отнася до силовите тренировки, те повишават чувствителността на тъканите към инсулин дори в покой и този ефект е потвърден в клинични проучвания.

Ендорфини

От биохимична гледна точка ендорфините са пептидни невротрансмитери, състоящи се от 30 аминокиселинни остатъка. Тази група хормони се секретира от хипофизната жлеза и принадлежи към класа на ендогенните опиати – вещества, които се освобождават в кръвта в отговор на сигнал за болка и имат способността да облекчават болката. Сред другите физиологични ефекти на ендорфините отбелязваме способността да потискат апетита, да предизвикват състояние на еуфория и да облекчават чувството на страх, безпокойство и вътрешно напрежение.

Влияят ли упражненията върху секрецията на ендорфини? Отговорът е да. Доказано е, че в рамките на 30 минути след започване на умерени или интензивни аеробни упражнения, нивото на ендорфини в кръвта се повишава пет пъти в сравнение със състоянието на покой. Освен това редовните упражнения (в продължение на няколко месеца) повишават чувствителността на тъканите към ендорфините.

Това означава, че за определен период от време ще получите по-мощен отговор на ендокринната система на същата физическа активност. И отбелязваме, че въпреки че дългосрочното обучение в това отношение изглежда за предпочитане, нивото на секреция на ендорфин до голяма степен се определя от индивидуалните характеристики на тялото.

Глюкагон

Подобно на инсулина, глюкагонът се секретира от клетките на панкреаса и влияе върху нивата на кръвната захар. Разликата е, че този хормон има диаметрално противоположен ефект на инсулина и повишава концентрацията на глюкоза в кръвния поток.

Малко биохимия. Молекулата на глюкагона се състои от 29 аминокиселинни остатъка, а хормонът се синтезира в алфа клетките на Лангерхансовите острови в резултат на сложна верига от биохимични процеси. Първо се образува прекурсор на хормона, протеинът проглюкагон, след което тази протеинова молекула претърпява ензимна хидролиза (разцепване на по-къси фрагменти) до образуването на линейна полипептидна верига, която има хормонална активност.

Физиологичната роля на глюкагона се осъществява чрез два механизма:

1. Когато нивата на кръвната захар намалят, секрецията на глюкагон се увеличава. Хормонът навлиза в кръвта, достига до чернодробните клетки, свързва се със специфични рецептори и инициира процесите на разграждане на гликогена. Разграждането на гликогена води до освобождаване на прости захари, които се освобождават в кръвта. В резултат нивата на кръвната захар се повишават.
2. Вторият механизъм на действие на глюкагона се осъществява чрез активиране на процесите на глюконеогенеза в хепатоцитите - синтеза на глюкозни молекули от.

Група учени от университета в Монреал успяха да докажат, че упражненията повишават чувствителността на чернодробните клетки към глюкагона. Ефективното обучение повишава афинитета на хепатоцитите към този хормон, което спомага за превръщането на различни хранителни вещества в енергийни източници. Обикновено секрецията на глюкагон се увеличава 30 минути след началото на тренировката, тъй като нивата на кръвната захар намаляват.

Заключение

Какви изводи можем да направим от предложения материал? Ендокринните жлези и произвежданите от тях хормони образуват сложна, разклонена, многостепенна структура, която е солидна основа за всички физиологични процеси. Тези невидими молекули са постоянно в сянка, просто си вършат работата, докато ние сме заети с решаването на ежедневни проблеми.

Значението на ендокринната система не може да бъде надценено, ние сме изцяло зависими от нивото на производство на хормони от ендокринните жлези и спортуването ни помага да повлияем на тези сложни процеси.

Реч в ШМО от учители по физическо възпитание, изобразително изкуство, обслужващ труд

„Значението на упражненията“

за здравето на ученика“.

село Власиха

Въведение.

Значението на физическите упражнения за здравето на учениците.

1) Ефектът на физическите упражнения върху опорно-двигателния апарат.

3) Ефектът от физическите упражнения върху сърдечно-съдовата система.

5) Влияние на физическите упражнения върху отделителните и храносмилателните органи.

6) Ефектът от физическите упражнения върху ендокринните жлези.

Влиянието на игровите упражнения върху двигателните способности на учениците.

2) Ефектът на някои игри върху двигателните умения на ученик

Въведение.

За да станете силни, ловки и издръжливи, трябва редовно да се занимавате с физически труд, физическо възпитание и спорт. Способността на мускулите да извършват физическа работа зависи от предишното им обучение. Мускулите на възрастен, който постоянно се занимава с физическа работа, имат висока производителност и издръжливост.

На първо място, тренировките увеличават мускулната сила. Под негово влияние мускулните влакна се удебеляват. Продължителното бездействие на мускулите води до тяхната атрофия и загуба на работоспособност. Обучението спомага за подобряване на координацията и автоматизацията на мускулните движения; повишава производителността. Обучен човек, уморен от свършената работа, е в състояние бързо да възстанови силата си.

Обучението има благоприятен ефект върху състоянието на скелета, особено върху развитието на онези области на костта, където са прикрепени големи, добре развити мускули. Физическите упражнения също имат благоприятен ефект върху развитието на цялото тяло. Значително повишена мускулна работа

увеличава консумацията на кислород, т.е. насърчава тренирането на дихателната и сърдечно-съдовата система, развитието на сърдечния мускул и гръдните мускули. Мускулната работа подобрява настроението и създава усещане за бодрост.

Руският учен създава теория за физическото възпитание, която се основава на идеята за единството на физическото и умственото развитие, че физическото развитие допринася за умственото усъвършенстване.

Научно-техническата революция ни доведе до заседнал начин на живот. Това се отразява неблагоприятно на човешкото здраве. Хората развиват слабост на скелетната мускулатура, последвана от слабост на сърдечния мускул и сърдечно-съдови проблеми. В същото време настъпва преструктуриране на костите, мазнините се натрупват в тялото, развива се атеросклероза, намалява работоспособността, намалява устойчивостта към инфекции и се ускорява процесът на стареене на тялото. За да избегнете всички изброени по-долу, трябва да спортувате.

Ефектът от физическите упражнения върху опорно-двигателния апарат.

Редовните упражнения имат голям и положителен ефект върху човешкия скелет и мускулна система. Хората, които постоянно спортуват, са пропорционално развити, имат добре очертани мускули, красива стойка, движенията им са сръчни и спокойни. Всичко това е резултат от доброто развитие на мускулната и костната система.

Под въздействието на редовни упражнения и спорт костите на човешкия скелет придобиват по-голяма здравина, връзките стават по-здрави, а обхватът на движение в ставите се увеличава. Човешката мускулна система също се развива силно. Трябва да се помни, че при възрастните мускулите съставляват 40-45% от общото телесно тегло и че мускулната активност на всеки организъм, включително и на човека, е един от основните фактори за неговото съществуване. Това е перфектно формулирано от бащата на руската физиология: „Смее ли се дете при вида на играчка, усмихва ли се Гарибалди, когато го преследват за прекомерна любов към родината, трепва ли момичето при първата мисъл за любов, дали Нютон създайте световни закони и ги напишете на хартия - навсякъде е окончателно, факторът е движението на мускулите.

Физическите упражнения спомагат за увеличаване на обема на мускулите, тяхната сила, скоростта на свиване, повишават еластичността и разтегливостта. За човек, занимаващ се със спорт, движенията постепенно стават плавни, красиви, рационални, напрежението и ненужните ненужни движения изчезват. С течение на времето човек става сръчен, силен, ориентацията му в пространството се подобрява, усещането за баланс става по-фино, координацията се подобрява, скоростта на движенията се увеличава и се появява така нареченото „мускулно усещане“.

Каква е причината за тези промени? Работещият мускул изисква повишена доставка на хранителни вещества, донесени от кръвта, което се постига чрез ускоряване на притока на кръв, както и чрез отваряне на допълнителни малки съдове в мускулите - капиляри. Обикновено в покой в ​​мускула повечето от капилярите са неактивни, а по време на интензивна мускулна работа броят на активните капиляри се увеличава значително (10 пъти или повече).

Освен това диаметърът на капилярите се удвоява, което също спомага за увеличаване на количеството циркулираща кръв.

Повишеното кръвоснабдяване на работещия мускул води до увеличаване на мускулния обем. Мускулен растеж при възрастни, причинен от физическа активност

възниква не поради увеличаване на тяхната дължина, а само поради удебеляване на мускулните влакна. Във физиологията има позиция, която казва, че силата на мускулите е пропорционална на тяхното напречно сечение. Това означава, че колкото по-дебел е мускулът, толкова по-голяма е неговата сила.

По време на тренировка се подобрява мускулната разтегливост, което увеличава обхвата на движенията. Един трениран мускул може да работи много по-дълго от нетрениран. В процеса на работа се подобрява влиянието върху мускулите на централната нервна система и се подобряват нервните механизми, присъщи на самия мускул.

При малко мускулна работа тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, разтегливостта и еластичността намаляват, мускулите стават слаби и отпуснати.

2) Ефектът на физическите упражнения върху нервната система.

Нервната система, и най-вече централната нервна система, участва във всяко физическо упражнение.

Благодарение на нервната система всички органи работят в хармония, а човешкото тяло е едно цяло. Нервната система контролира сложната и разнообразна дейност на човешкото тяло, работата на всички органи и системи, регулира всички процеси, протичащи в тялото.

Ефектът от физическите упражнения върху нервната система е много разнообразен. Най-важното във физическото възпитание е „възпитанието” на нервната система. С помощта на физически упражнения постигаме подобряване на нервната система. Това подобрение по същество е неограничено, тъй като централната нервна система има висока степен на адаптивност към новите изисквания, към новите условия - тя е необичайно пластична.

Нервната система изпълнява своята работа чрез рефлекси. В резултат на действието на рефлексите органите се адаптират към различни условия на дейността на тялото и околната среда. Например, клепачите рефлекторно се затварят, когато има прашинка; ръката се отдръпва при убождане с игла с пръст; Слюнката се освобождава, когато храната влезе в устата.

В нашето тяло се наблюдават много рефлекси и всички те се осъществяват само с участието на нервната система.

Условните рефлекси, за разлика от безусловните, не са вродени. Условните рефлекси са от голямо значение за човека. Те са много важни и жизненоважни. Например, ако сърцето вече е

След като изграденият рефлекс започне да работи усилено, още преди да започне бягането, кръвоснабдяването на мускулите се увеличава предварително, поради което те получават повече кислород и хранителни вещества от самото начало на бягане. Ако сърцето започне да работи усилено само докато спортистът бяга, това може да създаде затруднения във функционирането на тялото му. Това означава, че условният рефлекс, разработен по време на тренировъчния процес, помага за подобряване на функционирането на тялото. Всяка тренировка добавя нещо ново към вече съществуващото. По време на тренировъчния процес сигналите преминават от мускулите и различните органи към мозъка, възникват нови съвпадения във времето на тези сигнали, възникват нови комбинации от тях, което постепенно допринася за формирането на нови условни рефлекси.

Когато учите човек на всяко движение, можете да забележите, че в началото това движение се оказва тромаво, неудобно, но с всяко ново обучение става по-рационално, по-сръчно. В мозъка възникват нови връзки между нервните клетки, които контролират функционирането на мускулите, участващи в новото движение. В началото движенията на тези мускули не са координирани помежду си, тъй като все още не са създадени нови временни обусловени връзки. Постепенно с развитието на тези връзки движенията стават по-координирани.

Спортистът вече няма нужда да напряга толкова много вниманието си

изпълнявайте упражнението правилно: поради установените условни рефлекси, то се изпълнява естествено и лесно.

Новите връзки, които възникват в мозъка, не само допринасят за по-добрата координация на движенията. При изпълнение на упражнения възникват нови връзки между мускулната дейност и дейността на дихателните, кръвоносните и други органи. Благодарение на това всички органи и системи на тялото, които взаимно си влияят, започват да работят по-последователно. В резултат на регулаторната роля на централната нервна система тяхната работа протича по-координирано, с което се постига хармонична дейност на организма и неговото разнообразно развитие.

Правилно разнообразно развитие се получава само ако упражняваме различни мускулни групи и извършваме разнообразни движения. Различни видове работа, спортни упражнения, съчетание на физическа и умствена дейност - това е гаранция, че развитието няма да бъде едностранчиво, а хармонично и наистина цялостно.

Редовните физически упражнения имат благоприятен ефект върху дейността на всички звена на нервната система, психиката, развитието на моралните и волеви качества. Чувството на удовлетворение, което възниква след спортуване, има положителен ефект върху нервната система, което от своя страна влияе върху подобряването на функционирането на всички човешки органи. Благодарение на взаимните връзки чрез спорт се постига по-добро функциониране на вътрешните органи, което се отразява на нервната система.

Спортните състезания причиняват огромно напрежение на волята и физическата сила на човека. Борбата винаги е свързана с нервно напрежение и емоции. Нервното напрежение, което възниква по време на състезания при спортист, допринася за проявата на висока производителност на тялото. В резултат на това се увеличава активността на мускулите и вътрешните органи. В същото време спортистът може да положи повече усилия и да издържи такова напрежение, което не би могъл да направи в нормално състояние. Опитът от многократно участие в състезания намалява безпокойството преди състезание. Понякога тревожността преди състезание се проявява толкова силно, че понякога спортистът не може да се справи с нея и показва резултат под присъщия си резултат.

Най-полезното състояние за един спортист е умерената възбуда в началото.

Редовното физическо възпитание и спорт имат благоприятен ефект върху дейността на нервната система и върху развитието на моралните и волеви качества.

3) Ефектът от физическите упражнения върху сърдечно-съдовата система.

В спортната медицина голям брой научни изследвания са посветени на ефектите от физическите упражнения върху сърдечно-съдовата система.

Под въздействието на редовни упражнения сърцето на спортиста става силно, издръжливо и леко се увеличава по размер. Сърдечните мускули постепенно стават по-дебели по време на тренировка, но развитието на сърцето се отразява не само в дебелината на сърдечния мускул, но и в увеличаването на количеството кръв, изхвърляно от сърцето при всяко свиване. Сърцето на нетрениран човек в покой изхвърля приблизително 50-60 кубически метра в аортата с едно свиване. см кръв, а при интензивно физическо натоварване до 100-120 куб.м. виж кръв. Сърцето на трениран спортист в покой с едно свиване изхвърля приблизително 80-90 кубически метра в аортата. виж кръв, а при интензивна работа до 200 куб.м. виж кръв.

Тази способност на тренираното сърце улеснява справянето с наложените натоварвания.

Друг също толкова важен показател за сърдечната дейност е сърдечната честота, която при възрастен мъж в покой е приблизително 70 удара. в минута, мин., при жените, малко по-често 75-80 удара. за минута Сърдечната честота може да се определи от биенето на пулса. При тренираните спортисти сърцето бие много по-рядко в покой, 50-60 удара. за минута Има много случаи, когато пулсът на спортисти е бил по-нисък и е достигал 40 удара. за минута Но сърцето на спортиста, което се свива по-рядко, има по-голяма контрактилност - изхвърля значително по-голямо количество кръв от сърцето на нетрениран човек.

Усиленото физическо натоварване, приложено върху сърцето, причинява у нетренирани хора увеличаване на сърдечната контракция до 180-200 удара. в минута, т.е. честотата се увеличава в сравнение с покой от два до два и половина пъти. При спортистите броят на сърдечните контракции по време на интензивно физическо натоварване достига 240-250 удара. в минута, което е около пет пъти повече, отколкото в покой.

По време на тежки физически натоварвания, повишената работа на сърцето и кръвоносните съдове е насочена основно към осигуряване на по-голямо снабдяване с кислород и хранителни вещества на натоварените мускули. Нека се опитаме да си представим каква работа върши сърцето на спортиста по време на интензивно физическо натоварване. Знаейки количеството кръв, което сърцето изхвърля в аортата и белодробната артерия на спортист по време на интензивна работа (около 400 кубически см) и сърдечната честота (приблизително 220 удара в минута), можем да определим колко кръв изхвърля сърцето в минута . За целта 400 куб.см. вижте, умножете по 220 и вземете 88 литра кръв. Тази огромна цифра на пръв поглед изглежда невероятна, но е съвсем реална и многократно научно доказана. Чрез допълнителни изчисления можем да определим колко е сърцето на спортиста

може да изпомпва кръв за един час. Тоест умножаваме 88 литра. за 60 мин. и получаваме цифра, равна на 5280 литра! Ако въз основа на тези данни се опитаме грубо да определим колко кръв се изпомпва от сърцето на маратонец, който пробяга разстояние за 3 часа, ще получим над 15 тона кръв. От анатомията е известно, че сърцето тежи много малко по размер, около 300 грама - и по обем е приблизително равно на юмрука на изследваното лице. Ясно е какъв вид натоварване носи този малък, непрекъснато работещ орган. Горните данни показват, че тренираното сърце на спортиста е способно на огромен стрес и високи скорости на работа, които не са достъпни за нетренирано сърце. За да се развият резервните възможности на сърцето, е необходимо да се правят редовни упражнения под строг лекарски контрол.

В литературата са описани медицински наблюдения на скиори, участващи в 100-километрово ски състезание. Изминаха разстоянието за около 8,5-9 часа. През това време сърцето изпомпва около 30 тона кръв, което се равнява на 1 железопътна цистерна. Наистина огромни количества кръв бяха изпомпвани от неуморното и изключително силно сърце на спортиста. Трябва да се добави. Че сърцето на спортиста не отслабва и не се износва от големи, но правилно изпълнени физически натоварвания, а става още по-силно, по-силно, способно да издържи на огромен стрес. В същото време сърцето реагира много фино на всички влияния на външната и вътрешната среда. Психически преживявания, тъга, радост, промени в позицията на тялото, хранене и т.н. - всичко това влияе върху работата на сърцето. Цялата човешка дейност се отразява в работата на сърцето.

При хора, адаптирани към тежка физическа работа, сърцето реагира на повишено натоварване чрез увеличаване на силата на контракциите и ударния обем на сърцето и в по-малка степен чрез увеличаване на сърдечната честота. В края на работата броят на контракциите бързо се връща към нормалното.

При нетренирани индивиди увеличаването на физическата активност предизвиква увеличаване на сърдечните контракции. Сърцето обаче не може да работи по-бързо за дълъг период от време, бързо се уморява. При нетренирани хора след приключване на работа сърцето продължава да се свива често и дълго време не се връща в първоначалното си състояние.

При тренирани хора при извършване на физически упражнения значително се улеснява преминаването на кръвта през съдовете поради подобряване на механизмите за регулиране на артериалното, венозното и капилярното кръвообращение. Важно е да се знае, че характерът на промените в сърдечната дейност се влияе не толкова от вида на спорта, колкото от методите и съдържанието на тренировките. При правилни упражнения сърцето става силно и издръжливо.

Лекарите, наблюдаващи спортисти, отбелязват случаи на разширяване не само на лявата, но и на дясната страна на сърцето. Такова сърце се среща при тези спортисти, които се занимават със спорт методично неправилно (например задържат дъха си, което причинява застой в белодробната циркулация), систематично се претоварват и не възстановяват напълно силата си. Такива сърдечни промени са опасни за здравето.

4) Ефектът на физическите упражнения върху дихателната система.

Дейността на дихателните органи, както и работата на сърцето, се извършват непрекъснато през целия живот на човека. В зависимост от нуждите на тялото, дишането може да се увеличи или намали. За една минута в покой човек прави 16-20 вдишвания (вдишване, издишване).

Всяко вдишване е приблизително равно на половин литър въздух, следователно с 18 издишвания човек издишва 9 литра въздух. При спортистите броят на вдишванията в минута е малко по-малък, той е равен на 12-14 вдишвания в минута или 6-7 литра издишан въздух. Поемането на кислород обаче е значително по-високо.

По време на физическа активност се увеличава консумацията на кислород от работещите мускули и следователно се повишава активността на дихателните, кръвоносните, метаболитните органи и др.. Повишената работа на дихателните органи се изразява в увеличаване на честотата и дълбочината на дишането, което значително увеличава белодробна вентилация (количеството на вдишвания и издишван въздух се увеличава). Увеличаването на вентилацията на белите дробове създава условия за повишен газообмен в белите дробове и следователно обемът на консумирания кислород и отделения въглероден диоксид се увеличава. Когато спортист извършва спортни дейности (бягане, ски, плуване, колоездене), белодробната вентилация е 120-130 литра или повече в минута. Това увеличаване на белодробната вентилация се постига чрез дишане и увеличаване на дълбочината на дишането. Интересно е да се отбележи, че честотата се увеличава 3-4 пъти, всяко вдишване се равнява на 2,5-3 литра.

В резултат на системните упражнения процесът на дишане става по-съвършен, което има положителен ефект върху други органи и системи на човешкото тяло.

5) Влияние на физическите упражнения върху отделителните и храносмилателните органи.

В процеса на спортуване метаболизмът на тялото се увеличава. Това налага прием на храна, в резултат на което се активизира дейността на храносмилателните органи и се подобрява усвояването на хранителните вещества.

Дейността на храносмилателните жлези намалява по време на тренировка и се увеличава само 30-60 минути след нейното приключване. По време на спорт се получава преразпределение на кръвта, която тече от вътрешните органи, включително храносмилателните органи, към работещите мускули. Поради намаляването на кръвта в храносмилателните органи, тяхната активност намалява. Физическото упражнение, извършвано скоро след ядене на храна, затруднява смилането й и потиска функцията на храносмилателните жлези.

Като цяло заниманията със спорт подобряват регулацията на храносмилателните органи, повишават апетита, стимулират дейността на храносмилателните жлези и активизират чревната моторика. Всичко това спомага за подобряване на работата на храносмилателните органи и предотвратява развитието на стомашно-чревни заболявания.

Към отделителните органи спадат бъбреците, белите дробове, червата и кожата, които освобождават тялото от образуваните ненужни и вредни вещества и играят важна роля в живота на тялото.

Спортните дейности имат положителен ефект върху отделителните органи. Мускулната работа активира тяхната дейност. Както бе споменато по-горе, спортуването засилва метаболизма, което води до увеличаване на количеството крайни метаболитни продукти, така наречените отпадъчни продукти - урея, пикочна киселина, въглероден диоксид, които се отделят от тялото. Токсините се отделят по различни начини: през бъбреците - с урината, през потните жлези на кожата - след това, през белите дробове - с издишване на въздуха.

Спортуването прави положителни промени във взаимното функциониране на отделителните органи. При условия на интензивна физическа работа потните жлези работят интензивно, което намалява натоварването на бъбреците.

6) Ефектът от физическите упражнения върху ендокринните жлези.

Жлезите с вътрешна секреция (щитовидна, паращитовидна, гуша, полови жлези и др.) са много малки по размер, но играят голяма роля за нормалното функциониране на човешкия организъм. Когато дейността на която и да е жлеза е нарушена, в тялото настъпват значителни промени, водещи до сериозни заболявания. Дейността на жлезите с вътрешна секреция влияе върху човешкия растеж и развитие, метаболизма, физическото развитие, пубертета, функционирането на сърцето, червата и много други функции на тялото. Всички ендокринни жлези са взаимосвързани в своята работа, промените в някои водят до промени в други.

Цялата тази сложна работа на жлезите с вътрешна секреция, както и на целия организъм, се ръководи и регулира от централната нервна система.

Физическите упражнения стимулират дейността на жлезите с вътрешна секреция, което усложнява работата им.

Физическите упражнения, когато се изпълняват правилно, имат положителен ефект върху целия организъм, активират и подобряват жизнените процеси на всички органи и системи.

Редовните физически упражнения подобряват здравето, физически развиват човек, повишават устойчивостта на организма към вредни влияния на външната среда (включително инфекции), подобряват трудовата активност, което в крайна сметка води до удължаване на активния, творчески живот на човека.

Влиянието на игровите упражнения върху двигателните способности на човека.

1) Спортните игри като средство за физическо възпитание.

Определението за игри, базирани на двигателна активност, съдържа основната идея: игрите са двигателна дейност, проявяваща се под формата на творческо състезание в постоянно променящи се условия, ограничени от установени правила.

Игрите възникват в древни времена и учени от различни страни непрекъснато се интересуват от тяхната еволюция.

В ранния етап от развитието на обществото игрите възпроизвеждат елементи на лов и битка. По-късно, с усъвършенстване на труда и развитие на съзнанието, подражателните игри придобиват символичен характер. В игрите започват да се използват топки от кожи, пръчки вместо копия и т.н. След това символичните игри се превръщат в състезателни.

Древните паметници на културата и литературните източници показват, че игри с топка, подобни на съвременните спортни игри, са били използвани в Древна Гърция, Рим, а по-късно в Германия, Франция и други страни.

В Древна Рус през 11-15 век. младите хора играят на „городки“, „баби“, „на криеница“ и др. През 15-18 век. се появяват "лапта", "горялки" и други игри с топки и топки.

Съвременните видове спортни игри започват да се оформят в края на 19 и началото на 20 век. Те представляват най-високото ниво на развитие на народните игри.

Обхватът на игрите, използвани за физическо развитие, в момента е много голям и разнообразен. Те могат да бъдат разделени на две големи групи:

1. подвижен

2. спортен.

Игрите на открито включват прости игри с основни правила и прости взаимодействия.

Спортните игри се различават от игрите на открито по единни правила, които определят състава на участниците, размера и оформлението на площадката, продължителността на играта, оборудването, инвентара, което позволява провеждането на състезания от различни мащаби; състезанията в спортните игри са в природата на борба и изискват големи физически усилия и волеви усилия от участниците.

Спортните игри са получили признание във всички страни по света. Много спортни игри (баскетбол, волейбол, хандбал, хокей на трева, футбол) са включени в програмата на Олимпийските игри. Повечето спортни игри се култивират в Русия, с изключение на бейзбола и голфа. Въпреки това през 1993 – 1995г. Тези игри също започнаха да получават сериозно внимание. Появяват се първите полета за организиране на тези игри и се провеждат нови турнири.

Общите характеристики на игровите действия са важна основа за определяне на влиянието на спортните игри върху тялото на участващите и следователно за определяне на тяхното значение в системата на физическото възпитание.

Спортните игри използват различни движения и техните действия: ходене, бягане, скачане, различни хвърляния и удряне на топката (шайба).

Играчите се стремят чрез целесъобразно използване на игрови техники заедно с партньорите си да постигнат предимство пред противник, който оказва активна съпротива.

Противопоставянето на врага води до постоянна промяна на условията при извършване на планираните действия на отделен играч и отбора като цяло и бърза промяна в игровите ситуации. Играчът е изправен пред голямо разнообразие от задачи, които изискват навременно разрешаване. За да направите това, е необходимо да видите текущата ситуация (местоположение на партньори и опоненти, позиция на топката или шайбата) във възможно най-кратко време, да я оцените, да изберете най-правилните действия и да ги приложите. Всичко това може да се постигне, ако играчите притежават определени знания, умения, способности, двигателни и волеви качества.

Двигателните умения на участващите в спортни игри се характеризират с голяма подвижност и динамичност. Играчите трябва да могат да изпълняват точни подавания, удари към вратата и хвърляния на топката в коша по различни начини и при голямо разнообразие от условия.

Важна характеристика на спортните игри са сложните колективни тактически действия. Повечето видове спорт са отборни игри и успехът в състезанието до голяма степен зависи от съгласуваността на действията на всички участници.

Обхватът на игралните дейности се определя от съответните правила, нарушаването на които води до различни наказания. Играчите са принудени не само да определят каква техническа техника и тактическо действие да използват в даден момент, но и да запомнят правилата на играта.

По този начин спортните игри допринасят за развитието на положителни умения и черти на характера. С помощта на спортните игри се развива способността за подчиняване на личните интереси на интересите на екипа, взаимопомощ, уважение към партньорите и съперниците, съзнателна дисциплина, активност, чувство за отговорност и патриотизъм.

Участниците в спортните игри извършват работа с променлива интензивност, предимно със скоростно-силов характер. Относителната мощност на извършената работа варира при различните видове игри.

Напоследък скоростта на движение и скоростта на действие се увеличиха значително, интензивността на игровата активност във всички видове спортни игри се увеличи, което значително увеличи натоварването на тялото на участващите.

По време на всяка игра са възможни различни нива на мощност. Следователно тренировките трябва да са насочени към постигане на високи нива на аеробни и анаеробни резултати при спортистите.

Доста високи енергийни разходи (футбол - 1500 kcal, баскетбол - 900 kcal), висока сърдечна честота (180 - 190 или повече удара в минута), загуба на тегло (до 2 - 3 kg) показват повишени изисквания към телата на спортистите по време на игра.

Различните движения и действия, извършвани от участниците в спортни игри, в повечето случаи на чист въздух, т.е. при благоприятни условия, имат голяма здравна стойност. Те спомагат за укрепване на опорно-двигателния апарат, подобряват общата обмяна на веществата, повишават активността на всички органи и системи на организма и са средство за активна почивка за много категории работници, особено за тези, които се занимават с интензивна умствена дейност.

Спортните игри имат забележим ефект върху централната нервна система. По-голямата скорост на движенията и честата им промяна, постоянната промяна в интензивността на мускулната активност допринасят за увеличаване на силата, подвижността и лабилността на нервната система.

Спортът има положителен ефект върху развитието на зрителните, вестибуларните, мускулните и други анализатори. Тези, които участват в спортни игри, изпитват увеличаване на зрителното поле и развиват дълбочина на зрението, което е важно не само в игровите дейности, но е необходимо и при работните дейности.

Спортни игри като баскетбол, футбол и хандбал напоследък се използват широко в тренировъчни сесии от представители на много спортове.

Различавайки се в цялостното въздействие върху тялото на участващите, спортните игри обаче не могат да решат целия комплекс от проблеми на разностранното физическо развитие. Оттук и необходимостта от подходяща комбинация от средства от други спортове в тренировките за игри.

2) Ефектът на някои игри върху двигателните умения на ученик.

Футболна игра се играе между два отбора, всеки от които се стреми да овладее топката и, използвайки атакуващи действия, да вкара максимален брой голове срещу вратата на противника, а след загуба на топката защитава своята. Два отбора от по 11 души играят на терен с дължина 90-110 метра и ширина 45-75 метра. Основното време на играта продължава 90 минути (две полувремена по 45 минути с 10 минути почивка между тях).

Двигателната активност на футболиста е разнообразна и сложна. Така например, по време на играта футболистът изпълнява 224-310 бягания, 48-78 удари, 42-62 ускорения, на които прекарва 35-50 минути. Освен това той трябва да се бори с противника за топката от 14 до 42 пъти и да извърши до 15 скока, за да хвърли топката с глава. Пулсът на футболист по време на игра варира от 130 до 200 удара в минута. Разнообразието и сложността на действията във футбола поставят високи изисквания към развитието и подобряването на издръжливостта, бързината, силата, ловкостта, повишават значението на сетивата (зрителни органи, двигателна чувствителност и вестибуларен апарат) и изискват издръжливост, решителност и смелост.

БАСКЕТБОЛ

Баскетболът е спортна игра, която е получила признание в повечето страни по света. Същността му е, че играчите на два отбора (5 души всеки) се стремят да овладеят топката и да я хвърлят в коша на противника, размерът на игралното поле е 26 на 14 метра, пръстенът на коша е монтиран на височина 3 метра .5 см. от ниво сайт.

Когато организират атака, партньорите се движат около игрището, подавайки топката помежду си с ръце. Докато защитават коша, те се съпротивляват на нападателите, опитвайки се да пресекат топката. Победата се присъжда на отбора, който отбеляза най-много точки за вкарване на топката в коша в рамките на определеното време на играта. Физическата активност в играта е с различна интензивност. Многократното ускорение и подскачане се редуват с внезапни спирания, действия на забавен каданс и кратки паузи за почивка.

Баскетболистът се нуждае от разнообразна физическа подготовка и високо ниво на специална скорост и ловкост, скачане, издръжливост и сила.

Наред с атлетизма, играта се характеризира с гъвкавост и гъвкавост на техническите умения. Всеки играч трябва да владее всички съществуващи техники за атака и защита и да бъде виртуоз в изпълнението на тези, които са най-важни за неговите функции в отбора.

Необходимо е да има високо развити морални и волеви качества, за да запази самообладание, издръжливост и уважение към него в тежка спортна битка с пряк контакт с врага, да се принуди да преодолее умората, да подчини желанията си на интересите на отбор и да поемат решаващи функции в критични моменти от играта.

ВОЛЕЙБОЛ

Съвременният волейбол се превърна в игра на силните, бързите и издръжливите. За да овладеят целия арсенал от техники и тактики на играта, волейболистите се нуждаят от сила, бързина, издръжливост, скорост на реакция, скачане и ловкост.

Продължителността на срещите в екипи от висок клас е 1,5-2 часа, а в някои случаи достига до 2,5-3 часа. За всяка среща волейболистът изпълнява от 100 до 200 техники на игра. Средната продължителност на игровата фаза е 7 секунди. Играчите трябва да преминат от блокиране към завършване на топката, отскочила от блока, и след атакуващ удар да се върнат към защитни действия.

Такава незабавна промяна на ситуациите се определя от правилата на играта, които не позволяват на играчите от един и същи отбор да докосват топката повече от 3 пъти. В резултат на голямото физическо натоварване пулсът на играчите достига 180 удара в минута. За една игра волейболист от висока класа сваля около 2 кг. тегло, което показва висок разход на енергия.

Като отборна игра, волейболът има подчертано екипност на тактическите действия. Отговорностите на играчите се определят според личните способности и интересите на отбора. На корта влизат играчи с предварително определени и тренирани функции, като всички играчи трябва да се представят добре както в атака, така и в защита.

Същността на играта тенис е да се удари гумена топка с диаметър 6,35-6,65 см и тегло 56,7-58,5 грама, покрита с бяло или жълто платно, през мрежа.

Топката се удря с ракета, чието тегло и баланс се избират индивидуално. Играят тенис на равна повърхност със специално покритие. Може да се играе от двама (единични) или четирима (двойни).

Играчът печели точка, ако след неговия удар топката удари полето на противника и не бъде ударена извън границите от него. Спечелването на 4 точки (с преднина от две) означава победа в "играта" ("игра"). За да спечелите „игра“, трябва да спечелите поне 6 „игри“.

Тенисът изисква мощна атлетична подготовка на спортистите, развитие на издръжливост, сила и ловкост. Скоростта на движение на тенисист около корта в някои случаи е 10 м в минута; пътят, който изминава по време на играта, може да достигне до 40 км. Играч реагира на топка, движеща се със 150 км в час, като удря топката със сила от 50 кг.

Играта на тенис е полезна и достъпна за хора от всички възрасти, тъй като натоварването тук се дозира лесно поради темпото на играта и силата на ударите. Това качество и висока емоционалност правят тениса средство за активен отдих за хора от много професии, средство за масово подобряване на здравето на населението.

ХАНДБАЛ

Хандбал (хандбал) е популярна спортна игра. Хандбал се играе от 7 срещу 7 души. Състезанията се провеждат както на закрито, така и на открито, на корт. Площта е 20 см на 40 см.

Отборите, участващи в играта, се стремят да овладеят топката и да я хвърлят във вратата на противника. Всички действия с топката се извършват само с ръце. Борбата за топката се провежда стриктно в рамките на правилата, които предвиждат наказание за грубост и неспортсменско поведение.

Хандбалната игра се характеризира с високо темпо, бързи промени в игровата среда и разнообразие от действия на играчите. Тази промяна на ситуациите се определя от правилата на играта, които ограничават времето за притежание на топката. В резултат на висока физическа активност пулсът на играчите достига 160 удара в минута.

Сложността и разнообразието от игрови действия предопределят многостранното влияние на ръчната топка върху тялото на участниците.

Ръчната топка е претърпяла значителни промени в своето развитие. Непрекъснатото усъвършенстване на техниката и тактиката му се изостри

борба на корта и увеличи развлекателната стойност на състезанието. Високата скорост и активност на играчите замениха бавността и пасивността, основани на изчакване противникът да направи грешка. В резултат на това се появи по-рационална техника и тактика на играта. Тактическият модел се доближава до схемата „отбрана - контраатака - атака - защита“.

Библиография:

1. – „Придружител на работника по физкултура” – Москва: Физическа култура и спорт, 1972 г.

2. Галицки А. и Лифишу Л. - "Физическо възпитание и спорт" - Москва: Знание, 1982 г.

3. – „Хигиена на спортиста” – Москва: Физическо възпитание и спорт, 1960 г.

4. Голяма енциклопедия, 1991г

5. Спортно списание – „Физкултура и спорт”, 1994 – 1996г. Ж.

6. – Спортни игри. Учебник за институтите по физическо възпитание. 1975 г

Ефектът от физическите упражнения върху човешкото тяло

Въведение

1. Ролята и функциите на кожата, диафрагмата, храносмилателната система и жлезите с вътрешна секреция. Метод на излагане на физически упражнения

Заключение

Библиография

Въведение

Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно. Редовното физическо възпитание и изпълнението на оптималния набор от упражнения ще ви доставят удоволствие и ще ви поддържат здрави.

Формирането на човека през всички етапи от неговото еволюционно развитие протича в неразривна връзка с активната физическа дейност. Човешкото тяло се развива в постоянно движение. Самата природа е постановила, че човек трябва да развива своите физически способности. Детето все още не е родено, а бъдещото му физическо и психическо развитие вече е свързано с физическата активност. Потребността от движение и физическа активност е характерна черта на растящия организъм. За съжаление, възрастният изпитва много по-малка нужда от движение от детето. Но движението е необходимо, като храната и съня. Липсата на храна и сън се улавя от тялото, причинявайки цял набор от болезнени усещания. Двигателното увреждане остава напълно незабелязано и често е придружено дори от чувство на комфорт. При липса на физическа активност устойчивостта на организма към настинки и действието на патогени намалява. Хората, които водят заседнал начин на живот и не се занимават с физическа активност, по-често страдат от заболявания на дихателната система и кръвообращението. Влиянието на физическите упражнения върху човешкия организъм е изключително голямо. Всички физически упражнения се класифицират в три вида: циклични аеробни физически упражнения, които допринасят за развитието на обща издръжливост; циклични физически упражнения със смесена аеробно-анаеробна насоченост, развиващи обща и скоростна издръжливост; ациклични физически упражнения, които повишават силовата издръжливост. Неотдавна експертите определиха колко време трябва да се отделя на физически упражнения и физическо възпитание, за да се постигне защитен ефект. Тези изисквания са разработени в резултат на дългогодишна изследователска работа. Оказва се, че не ви трябва много време за физически упражнения.

1. Ролята и функциите на кожата, диафрагмата, храносмилателната система и жлезите с вътрешна секреция. метод на излагане на физически упражнения

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Площта му е 1,5-2 кв.м. Грижата за кожата изисква не по-малко, а може би дори повече внимание, отколкото грижата за други части на тялото. Осигуряването на правилна грижа до голяма степен е ключът към нормалното функциониране на тялото като цяло. За грижа за кожата пазарът на козметика предлага най-широк избор от терапевтична и профилактична козметика, както местна, така и чуждестранна. За да изберете правилно продуктите за грижа за кожата, от които се нуждаете, трябва да знаете структурата и функциите на кожата.

Сред основните функции на кожата трябва да се отбележи следното:

Защитна - Кожата предпазва подлежащите тъкани от физически, химични и биологични влияния. Терморегулация - Подкожната мастна тъкан и потните жлези осигуряват регулиране на телесната температура.

Отделителна - мастните и потните жлези осигуряват отстраняването на отпадъчните продукти на повърхността на кожата

Дихателна система и газообмен - Кожата е пропусклива за газове и летливи течности. Рецептор – Кожата съдържа чувствителни нервни окончания, чрез които усещаме студ, болка, натиск и др.

Основната задача на кожата е защитата. Как се изпълнява тази функция определя изпълнението на всички останали. Въз основа на това целта на грижата за кожата може да се определи като създаване на външни и вътрешни условия, които позволяват на кожата да изпълнява най-добре всичките си функции и преди всичко защитните. Изборът на подходи за грижа за този най-важен орган на човешкото тяло се определя от структурните особености на кожата.

Кожата се състои от 3 основни слоя: епидермис, подлежащата дерма или самата кожа, и хиподермис - подкожна мастна тъкан, състояща се от мастни лобули със слоеве от съединителна тъкан.

Блендата (от гръцки διάφραγμα - преграда) е устройство на обектива на камерата, което ви позволява да регулирате относителния отвор, т.е. да промените апертурата на обектива - съотношението на яркостта на оптичното изображение на снимания обект към яркостта на самия обект, както и да зададете необходимата дълбочина на полето.

Диафрагмата ограничава гръдната кухина отдолу. Състои се от сухожилен център и мускулни влакна, простиращи се от този център във всички посоки и прикрепени към долния отвор на гръдния кош. Обикновено диафрагмата има формата на купол, изпъкнал в гръдната кухина. По време на издишване той се прилепва към вътрешната стена на гръдния кош по продължение на приблизително три ребра.

По време на вдишване диафрагмата се сплесква в резултат на свиване на нейните мускулни влакна. В същото време тя се отдалечава от вътрешната повърхност на гръдния кош и се отварят костофреничните синуси. Областите на белите дробове, разположени в областта на тези синуси, са особено добре вентилирани.

Веществата, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло, влизат в него заедно с храната. В същото време само минерални соли, вода и витамини се абсорбират от хората във формата, в която се намират в храната. Протеините, мазнините и въглехидратите навлизат в организма под формата на сложни органични съединения и тяхното усвояване е сложен физикохимичен процес, по време на който компонентите на храната трябва да загубят своята видова специфичност, така че имунната система да не ги възприема като чужди вещества. Именно за тези цели служи храносмилателната система.

Храносмилателната система е съвкупност от храносмилателни органи и свързани с тях храносмилателни жлези, отделни елементи на кръвоносната и нервната система, участващи в процеса на механична и химична обработка на храната, както и в усвояването на хранителни вещества и отделянето на метаболитни продукти от тяло. С други думи, храносмилателната система е всички органи, от устата до ануса, които участват в процеса на храносмилане. Частта от храносмилателната система, която включва стомаха и червата, се нарича стомашно-чревен тракт. Органи като зъбите, езика, слюнчените жлези, панкреаса, черния дроб, жлъчния мехур и апендикса са спомагателни органи.

Ендокринните жлези, както вече беше споменато по-горе, са филогенетично един от първите елементи на обединяването на целия организъм в затворена цялостна система. Те са анализатори на химическата енергия, действаща на тялото отвън, и от тази страна могат да бъдат поставени успоредно на външните сетивни органи; по същия начин, както окото и ухото анализират главно физическите стимули на околната среда за по-нататъшно използване от тялото, в съответствие с механизмите, които има, така и жлезите с вътрешна секреция анализират химически стимули: те са, така да се каже, орган на вътрешния химичен смисъл.

Но ендокринните жлези са не само анализатори, но и трансформатори и регулатори на химическия метаболизъм; те не само реагират на външно дразнене, но и суровините, влизащи в тялото отвън, се обработват под техен контрол, превръщайки тялото в едно биохимично цяло. Всички вещества, които се абсорбират през червата, се подлагат на контролиран анализ на органите на вътрешната секреция, биохимичната работа на отделните органи се инхибира или ускорява от хормоните на вътрешната секреция.

Цялото развитие на организма е тясно свързано с дейността на ендокринната система, която самата претърпява редица специфични трансформации по време на това развитие. Първото детство се характеризира с преобладаващо влияние на тимусната жлеза и епифизната жлеза; до 6-годишна възраст тези жлези претърпяват инволюция и основното място се заема от хипофизата, щитовидната жлеза и отчасти половите жлези; с началото на третото десетилетие ролята на хипофизата и щитовидната жлеза отстъпва на заден план и преобладаващата роля преминава към половите жлези; До 50-годишна възраст тук започва инволюцията.

В своята регулаторна дейност ендокринната система е в най-тясна връзка с вегетативната нервна система и стволовите нервни центрове. Чрез регулиране на интензивността и характеристиките на асимилацията и дисимилацията на веществата, необходими за поддържане на живота, ендокринната система по този начин влияе върху тонуса на нервната система, предимно върху характеристиките на емоционалния и емоционален живот.

Всеки човек има свои собствени генотипни структурни характеристики на жлезите с вътрешна секреция, свои собствени характеристики на баланса на ендокринната система и тези характеристики представляват един от най-важните аспекти, които определят типа дълбока личност. Laniel-Lavastine дори предложи да се разграничат видовете темпераменти в съответствие с ендокринните характеристики: темпераменти на хиперхипофизата, хипертиреоидите и др. Фишър казва, че „психопатичната предразположеност приема определена посока в зависимост от интрасекреторните характеристики“.

С други думи, физическата активност ви помага да се чувствате по-добре и да получите повече от живота.

Някои хора смятат физическата активност за „работа“, защото свързват това понятие с изморителни физически упражнения, като бягане на дълги разстояния или „тежки“ гимнастически упражнения. Но движенията трябва и могат да носят радост. Някои хора обичат да комбинират физическа активност с ежедневни дейности, като игра навън с децата или внуците си, ходене до работа или градинарство. Други предпочитат по-градивни физически дейности като плуване, танци или отборни спортове. Основното нещо е да се опитате да водите активен живот постоянно и да се занимавате с вида физическа активност, която ви носи радост.
2. Сръчност (координационни способности) и методи за нейното възпитание

Сръчност - (дефиниция, дадена от N.A. Bershtein) - способността за моторно излизане от всяка позиция, т.е. способността да се справяте с всяка двигателна задача, която възниква

Правилно (тоест адекватно и точно),

Бързо (тоест бързо и бързо),

Рационално (т.е. целесъобразно и икономично) и

Находчив (т.е. находчив и проактивен).

Ловкостта е способността за бързо координиране на движенията според променящите се игрови ситуации. Това е най-общото определение, тъй като ловкостта е комплексно качество, което съчетава проявата на бързина, координация, чувство за баланс, пластичност, гъвкавост, както и владеене на техники на игра. Ако се опитаме да дадем по-тясно, по-конкретно определение, можем да кажем, че ловкостта е способността за бързо и точно извършване на сложни координирани движения. Има ловкост на скокове, акробатична ловкост, скоростна ловкост и др. Ловкостта трябва да се развива от 6-8-годишна възраст и да се работи върху това качество постоянно, като се въвеждат нови, по-сложни упражнения в процеса на обучение. Центровете и всички високи играчи, които не са естествено надарени с лекота на движение, скорост и координация, трябва да овладеят тези техники и постоянно да ги подобряват. Въпреки че самата игра значително допринася за развитието на координацията и сръчността, все пак е трудно да се направи без специални упражнения.

Има едно правило за култивиране на баланса, което е, че добрият баланс не принадлежи на тези, които никога не го губят, а на тези, които бързо го възстановяват. В мотокроса обикновено този, който върви с намалена скорост, не губи равновесие. Въз основа на това правило, обучението на специална ловкост трябва да следва пътя на разширяване на способността на спортиста да възстанови баланса на системата „състезател-мотоциклет“ от все по-критични ситуации. Възникват при преминаване на непознат маршрут и при лоша видимост (затворени завои, спускания, както и прах и сняг). Максималното използване на реакциите на земята - шофиране на завой на границата на сцепление със земята, спиране със сила "почти приплъзване" - също понякога причинява дисбаланс и критични позиции и следователно е ефективен метод за развиване на специална сръчност.

3. Комплексно използване на средства за възстановяване на работоспособността след физическо натоварване

Има голям арсенал от медицински и биологични средства, които помагат за решаването на проблема с ускоряването на процесите на възстановяване. Те включват въздействието на физически и хидротерапевтични процедури, различни видове масажи, приемане на витамини и други фармакологични лекарства, използване на лечебни мехлеми, гелове, спортни кремове и разтривки, компреси и много други. Има много препоръки за използването на тези средства за възстановяване на ефективността в процеса на обучение. Средства за закаляване са физическите въздействия, които променят реактивността на организма и повишават устойчивостта му към стресови фактори на околната среда. Най-активните и физиологични средства са ултравиолетовото облъчване, йонизацията на въздуха, студените и топлинни процедури. Излагането им става през кожата. Физическото дразнене на кожните рецептори има рефлексен ефект върху дейността на мускулната система, вътрешните органи и централната нервна система.

Използването на налични възстановителни средства трябва да бъде изчерпателно, системно по природа, свързано с физиологичната ориентация на работата и методиката на обучение, основано на разбирането за единството на обучението и възстановяването. При избора на възстановителни агенти е много важно рационалното съчетаване на общи и локални агенти. Общите средства имат широк спектър от неспецифични възстановителни ефекти върху тялото. Адаптирането към тях се развива по-бавно, отколкото към местните лекарства.

Местните средства са насочени главно към премахване на умората на определени мускулни групи чрез подобряване на тяхното кръвоснабдяване и засилване на клетъчния метаболизъм или на отделни части от функционалните системи на тялото. В комплекс от възстановителни мерки местните средства винаги се използват след общи средства.

За да се предотврати пристрастяване към използваните редуциращи агенти, е необходимо постоянното им комбиниране. Във всеки конкретен случай възможностите за използване на средства за ускоряване на процесите на възстановяване зависят от естеството на предишното и очакваното натоварване. В тази връзка има два основни тактически метода за използване на комплекси за възстановяване на производителността:

1. Премахване на умората на мускулни групи и функционални системи след физическо натоварване.

2. Ускоряване на възстановяването само на тези мускулни групи и части от функционални системи, които ще бъдат подложени на повишени натоварвания в последващата сесия.

Следователно планирането на възстановителните мерки трябва да се извършва, като се вземе предвид посоката на тяхното въздействие. Използването на комплекс от възстановителни средства ви позволява да увеличите обема на натоварванията в следващите класове с 15-30%, като същевременно подобрявате качеството на работа. По-долу, в таблица 67, са най-често срещаните и прости набори от процедури за възстановяване, препоръчвани след физическа активност от различни видове.

Заключение

Физически упражнениякато цяло имат положителен ефект върху вашето здраве, физическисъстояние и фигура.

Физически упражненияразтягането е много важно за развитието и поддържането на качеството на гъвкавост на правилното ниво. Един обикновен човек се нуждае от гъвкавост на връзките и ставите не по-малко от спортист или балетист. Всички сме родени гъвкави. С течение на годините обаче тази естествена гъвкавост постепенно се губи и ние сами стимулираме този процес, като водим заседнал начин на живот. Колкото повече време седим, толкова по-бързо нашите мускули и стави губят предишния си обхват на движение, което ни кара да се чувстваме и изглеждаме по-стари, отколкото сме. Трябва да включите голяма сума упражненияразтягане в ежедневния тренировъчен режим, особено „охлаждането“, което придружава всеки упражнение. Представете си, че разтягането е уникална форма на дишане за мускулите и съединителните тъкани.

Физически упражненияне трябва да е неприятна процедура, която постоянно искате да отложите за утре или вдругиден. Те трябва да станат неразделна, достъпна и приятна част от живота ви. Най-доброто време за учене е това, което ви подхожда. Колкото по-удобен е спортният ви график, толкова по-вероятно е да избегнете пропускането му. Много добра идея е да правите упражнения всеки ден по едно и също време, тогава те ще се превърнат в навик, ежедневна нужда, която ви доставя радост, удовлетворение и повишава жизнеността ви.

Библиография

Посетете N.N. Физическа култура на индивида. - Кишинев, Щинца, 1989.-108 с.

Виленски М.Я., Литвинов E.N. Физическото възпитание на учениците: проблеми на преструктурирането// Phys. култ. в училище, 1990, № 12, с. 2-7.

Временен държавен образователен стандарт. Средно общо образование. Физическа култура// Phys. култ. в училище, 1993, № 6, с. 4-9.

Цялостна програма по физическо възпитание за ученици от I-XI клас на общообразователно училище// Phys. култ. в училище, 1987, No 6,7,8.

Лубишева Л.И. Концепцията за формиране на човешката физическа култура.- М.: Държавен център за физическа култура, 1992.- 120 с.

Лях В.И.и др. Възможни области на работа. Концепцията за преструктуриране на физическото възпитание в средните училища// Phys. култ. в училище, 1991, № 6, с. 3-8.

Матвеев А.П. Есета по теория и методика на обучение на ученици в областта на физическото възпитание/ Физическа култура: възпитание, образование, обучение, 1997. -120 с.

Програма по предмета „физическо възпитание” за общообразователните институции/ Казан, 1996. - 55 с.

В същото време в тялото се развиват както специфични реакции на защита от активния фактор, така и неспецифични адаптивни реакции. Комплексът от защитни неспецифични реакции на организма към неблагоприятни влияния на околната среда е наречен общ адаптационен синдром от канадския учен G. Selye (1960). Това са стандартни реакции, които възникват в отговор на всеки дразнител, свързани са с ендокринни промени и протичат в следните три етапа.

Етапът на тревожност се проявява чрез дискоординация на различни функции на тялото, потискане на функциите на щитовидната жлеза и половите жлези, в резултат на което се нарушават анаболните процеси на синтеза на протеини и РНК; има намаляване на имунните свойства на организма, активността на тимусната жлеза и броят на лимфоцитите в кръвта намаляват; възможна поява на стомашни и дуоденални язви; тялото активира спешни защитни реакции с бързо рефлекторно освобождаване на надбъбречния хормон адреналин в кръвта, което позволява рязко повишаване на активността на сърдечната и дихателната система и започва мобилизирането на въглехидратни и мастни източници на енергия; Характерно е и прекомерно високото ниво на разход на енергия с ниска умствена и физическа работоспособност.

Етапът на резистентност, т.е. повишена резистентност на тялото, се характеризира с увеличаване на секрецията на хормони от кортикалния слой на надбъбречните жлези, кортикоиди, което допринася за нормализирането на протеиновия метаболизъм (активиране на протеиновия синтез в тъканите); съдържанието на въглехидратни енергийни източници в кръвта се увеличава; има преобладаване на концентрацията на норепинефрин в кръвта над адреналина, което осигурява оптимизиране на вегетативните промени и икономия на енергийните разходи; повишава се устойчивостта на тъканите към въздействието на неблагоприятните фактори на околната среда върху тялото; производителността се увеличава.

Етапът на изтощение настъпва при прекалено силно и продължително дразнене; функционалните резерви на тялото са изчерпани; настъпва изчерпване на хормоналните и енергийни ресурси (съдържанието на катехоламини в надбъбречните жлези намалява до 10-15% от първоначалното ниво); максимално и пулсово кръвно налягане намалява; намалява устойчивостта на организма към вредни влияния; невъзможността за по-нататъшна борба с вредните влияния може да доведе до смърт.

Реакциите на стрес са нормални адаптивни реакции на организма към действието на силни неблагоприятни стресори. Ефектът от стресорите се възприема от различни рецептори на тялото и се предава през кората на главния мозък до хипоталамуса, където се активират нервните и неврохуморалните адаптационни механизми. В този случай участват две основни системи за активиране на всички метаболитни и функционални процеси в организма.

Активира се така наречената симпатоадренална система. Симпатиковите влакна пренасят рефлексни влияния към надбъбречната медула, причинявайки спешно освобождаване на адаптивния хормон адреналин в кръвта.

Действието на адреналина върху ядрата на хипоталамуса стимулира дейността на хипоталамо-хипофизо-надбъбречната система. Улесняващите субстанции либерини, образувани в хипоталамуса, се предават чрез кръвообращението в предния дял на хипофизната жлеза и след 22,5 минути повишават секрецията на кортикотропин (ACTH), който от своя страна след 10 минути предизвиква повишено освобождаване на хормони на надбъбречната кора, глюкокортикоиди и алдостерон. Заедно с повишената секреция на соматотропен хормон и норепинефрин, тези хормонални промени обуславят мобилизирането на енергийните ресурси на организма, активирането на метаболитните процеси и повишената устойчивост на тъканите.

Извършването на краткотрайна и нискоинтензивна мускулна работа (както показват изследванията на работещи хора или опитни животни) не предизвиква забележими промени в съдържанието на хормони в кръвната плазма и урината. Значителни мускулни натоварвания (над 50-70% от максималната кислородна консумация) предизвикват състояние на напрежение в тялото и повишена секреция на растежен хормон, кортикотропин, вазопресин, глюкокортикоиди, алдостерон, адреналин, норепинефрин и паратироиден хормон. Реакциите на ендокринната система варират в зависимост от характеристиките на спортните упражнения. Във всеки отделен случай се създава сложна специфична система от хормонални връзки с водещи хормони. Техният регулаторен ефект върху метаболитните и енергийните процеси се осъществява заедно с други биологично активни вещества (ендорфини, простагландини) и зависи от състоянието на хормон-свързващите рецептори на целевите клетки.

С увеличаване на тежестта на работата, увеличаване на нейната мощност и интензивност (особено в състезания), се наблюдава увеличаване на секрецията на адреналин, норепинефрин и кортикоиди. Въпреки това, хормоналните реакции се различават значително между нетренирани индивиди и тренирани спортисти. При хора, които не са подготвени за физическа активност, има бързо и много голямо освобождаване на тези хормони в кръвта (чиито резерви са малки) и скоро те се изчерпват, ограничавайки работоспособността. При тренираните спортисти значително се увеличават функционалните резерви на надбъбречните жлези. Секрецията на катехоламини не е прекомерна, по-равномерна е и много по-продължителна.

Активирането на симпатоадреналната система се повишава дори в предстартово състояние, особено при по-слаби, тревожни и неуверени спортисти, чиито изяви в състезания са неуспешни. Тяхната секреция на адреналин, „хормона на тревогата“, се увеличава в по-голяма степен. При висококвалифицирани и уверени в себе си спортисти с богат опит се оптимизира активирането на симпатоадреналната система и се наблюдава преобладаване на норепинефрина, „хормона на хомеостазата“. Под негово въздействие се разгръщат функциите на дихателната и сърдечно-съдовата системи, засилва се доставката на кислород до тъканите и се стимулират окислителните процеси, повишават се аеробните възможности на организма.

Увеличаването на производството на адреналин и норепинефрин при спортисти в условия на интензивна състезателна дейност е свързано със състояние на емоционален стрес. В този случай секрецията на адреналин и норепинефрин може да се увеличи 56 пъти в сравнение с първоначалния фон в дните на почивка от тренировка. Описани са отделни случаи на увеличаване на отделянето на адреналин 25 пъти и норепинефрин 17 пъти от първоначалното ниво по време на маратонско бягане и 50 км ски бягане.

Активирането на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната система зависи от вида спорт, степента на тренировка и квалификацията на спортиста. В цикличните спортове потискането на активността на тази система в предстартовото състояние и по време на състезания корелира с ниска производителност. Най-успешните спортисти се представят, в чийто организъм секрецията на кортикоиди се увеличава 24 пъти в сравнение с първоначалния фон. Особено повишено освобождаване на кортикоиди и кортикотропин се наблюдава при извършване на физическа активност с голям обем и интензивност.

При спортистите на скоростно-силовите спортове (например десетобойците в леката атлетика) активността на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната система в предсъстезателното състояние е намалена (ефектът от спестяване на консумацията на хормони), но по време на състезания се увеличава 58 пъти .

По отношение на възрастта, повишена фонова и работна секреция на кортикоиди и соматотропен хормон се отбелязва при тийнейджъри спортисти, особено при ускорени спортисти. При възрастните спортисти тяхната секреция се увеличава с нарастването на спортните умения, което тясно корелира с успеха на представянето в състезания. В същото време беше отбелязано, че в резултат на адаптиране към системна физическа активност същото количество хормони завършва по-бързо циркулацията си в тялото на квалифицирани спортисти, отколкото при хора, които не се занимават с физически упражнения и не са адаптирани към такива стрес. Хормоните се образуват и секретират от жлезите по-бързо, по-успешно проникват в целевите клетки и стимулират метаболитните процеси, метаболитните трансформации в черния дроб се извършват по-бързо, а продуктите от разпада им спешно се отделят от бъбреците. Така при едни и същи стандартни натоварвания секрецията на кортикоиди при опитни спортисти е най-икономична, но при извършване на екстремни натоварвания секрецията им значително надвишава нивото при нетренирани индивиди.

Глюкокортикоидите засилват адаптивните реакции на организма, стимулирайки глюконеогенезата и възстановявайки енергийните ресурси в организма. Увеличаването на секрецията на алдостерон по време на мускулна работа ви позволява да компенсирате загубите на натрий чрез потта и да премахнете натрупания излишен калий.

Дейността на щитовидната жлеза и половите жлези при повечето спортисти (с изключение на най-подготвените) се променя незначително. Увеличаването на производството на инсулин и хормони на щитовидната жлеза е особено голямо след приключване на работата за попълване на енергийните ресурси в тялото. Адекватната физическа активност е важен стимулатор за развитието и функционирането на половите жлези. Големите натоварвания обаче, особено при млади спортисти, потискат хормоналната им активност. В тялото на жените спортисти големи обеми физическа активност могат да нарушат яйчниково-менструалния цикъл. При мъжете андрогените стимулират растежа на мускулната маса и силата на скелетната мускулатура. Размерът на тимусната жлеза при трениращи спортисти намалява, но нейната активност не намалява.

Развитието на умора е придружено от намаляване на производството на хормони, а състоянието на преумора и претрениране е придружено от нарушение на ендокринните функции. В същото време се оказа, че висококвалифицираните спортисти имат особено развити способности за доброволна саморегулация на функциите в работния орган. При волево преодоляване на умората те отбелязват възобновяване на растежа на секрецията на адаптивни хормони и ново активиране на метаболитните процеси в организма. Трябва също така да се има предвид, че екстремните натоварвания не само намаляват освобождаването на хормони, но и нарушават процеса на тяхното свързване с рецепторите на целевите клетки (например, свързването на глюкокортикоидите в миокарда се нарушава и хормонът губи своя активиращ ефект върху работата на сърдечния мускул).

Дейността на ендокринните жлези също е под контрола на епифизната жлеза и е подложена на ежедневни колебания. Преструктурирането на ежедневните биоритми на хормоналната активност на човек по време на полети на дълги разстояния и преминаване на много часови зони отнема около две седмици.

Здравейте, скъпи читатели на сайта на портала. Дългосрочен физически упражнения, особено при недостатъчно тренирани лица, може да доведе до инхибиране на адренокортикалната активност, която се формира след фазата на нейното засилване. Инхибирането на хормоналната подкрепа на мускулната активност води до нарушения в регулацията на кръвното налягане и метаболизма на солта. Има натрупване на вода и натрий в миокарда и влакната на скелетната мускулатура.

Под въздействието на систематично обучение, например посещение на фитнес клубове с басейн, тялото придобива способността да отделя по-икономично хормони, които осигуряват мускулна активност с относително ниска интензивност. В същото време се увеличава мощността на ендокринната система, която става способна да осигури високи нива на катехоламини, глюкокортикоиди и тироксин в кръвта по време на тренировка.

Тренировката засилва липолитичния ефект на адреналина. Характерна черта на тренираното тяло е повишената чувствителност към инсулин. Целият комплекс от промени в ендокринната система, настъпили поради физическото обучение, значително подобрява неврохуморалната регулация на функциите на тялото.

Възможност извършване на физическа активностсе осигурява от координираната работа на жлезите с вътрешна секреция. Хормоните, които произвеждат, подобряват функцията за транспортиране на кислород, ускоряват движението на електрони в дихателните вериги, а също така осигуряват гликогенолитични и липолитични ефекти на ензимите, като по този начин доставят енергия от въглехидрати и мазнини.

Още преди самото натоварване, под въздействието на нервни стимули с условен рефлекторен произход, се активира симпатико-надбъбречната система. Адреналинът, произведен от надбъбречната жлеза, навлиза в циркулиращата кръв. Действието му се комбинира с влиянието на норепинефрин, който се отделя от нервните окончания.

Под въздействието на катехоламините чернодробният гликоген се разгражда до глюкоза и се освобождава в кръвта, както и анаеробното разграждане на мускулния гликоген. Катехоламините, заедно с гликоген, тироксин, хипофизните хормони соматотропин и кортикотропин, разграждат мазнините до свободни мастни киселини.

Цялата хипоталамо-надбъбречна система се активира при условия физическа дейност, ако мощността им надвишава 60% от нивото на максимална кислородна консумация. Дейността на тази система се засилва, ако такива натоварвания се извършват в условия на психо-емоционален стрес.

Здраве за вас и вашите близки!
До скоро на страниците