1.2. Các kỹ thuật tự đánh giá đơn giản nhất

hiệu suất, mệt mỏi, kiệt sức

và áp dụng các phương tiện của văn hóa vật thể

cho sự chỉnh sửa trực tiếp của họ

1.2.1. Định nghĩa các khái niệm: hiệu suất, mệt mỏi, mệt mỏi

Dưới Năng suất làm việcđược hiểu là khả năng của một người để thực hiện các hoạt động nghề nghiệp trong các thông số và điều kiện cụ thể nhất định, kèm theo những thay đổi chức năng trong cơ thể có thể đảo ngược trong điều kiện nghỉ ngơi có quy định.

Hoạt động thể chất là một biểu hiện của hoạt động của con người, đó là dựa trên sự vận động. Nó thể hiện dưới nhiều hình thức hoạt động cơ bắp và phụ thuộc vào khả năng và sự sẵn sàng của một người đối với công việc thể chất. Thành tích thể chất là một trong những thành phần quan trọng nhất của sự thành công trong thể thao.

Một mặt, năng lực lao động phản ánh khả năng thuộc bản chất sinh học của con người, là chỉ số đánh giá năng lực, mặt khác thể hiện bản chất xã hội của người đó, là chỉ số đánh giá sự thành công trong việc nắm vững các yêu cầu của một hoạt động cụ thể. .

Trong quá trình hoạt động giáo dục, lao động, năng lực lao động được quyết định bởi sự tác động của các yếu tố bên ngoài và bên trong khác nhau, không chỉ riêng lẻ mà còn có sự kết hợp của chúng. Này các nhân tố có thể được chia thành các nhóm sau:

1) sinh lý học nhân vật - tình trạng sức khỏe của học sinh, tình trạng của hệ tim mạch, hô hấp, nội tiết và các hệ thống khác;

2) vật lý bản chất - mức độ và bản chất của sự chiếu sáng của căn phòng, nhiệt độ không khí, mức độ tiếng ồn và những thứ khác;

3) tâm thần nhân vật - hạnh phúc, tâm trạng, động lực, v.v.;

4) với xã hội bản chất - điều kiện của nơi làm việc, điều kiện sống, thực phẩm, v.v.

Hiệu quả cần được đánh giá theo các tiêu chí của hoạt động nghề nghiệp và trạng thái của các chức năng cơ thể, hay nói cách khác là sử dụng các chỉ số trực tiếp và gián tiếp của nó.

Các chỉ số trực tiếp cho phép bạn đánh giá các hoạt động thể thao cả về mặt định lượng (mét, giây, kg, điểm, v.v.) và định tính (độ tin cậy và độ chính xác của việc thực hiện các bài tập thể chất cụ thể).

Đếntiêu chí hiệu suất gián tiếp bao gồm các chỉ số sinh lý, sinh hóa, tâm sinh lý khác nhau đặc trưng cho sự thay đổi các chức năng của cơ thể trong quá trình làm việc. Nói cách khác, các chỉ số gián tiếp là phản ứng của cơ thể đối với một tải trọng nhất định và cho biết chi phí sinh lý cho một người của công việc này, tức là chẳng hạn, cơ thể của vận động viên trả tiền như thế nào cho số giây, mét, kilôgam, v.v. đạt được. Người ta đã xác định rằng các chỉ tiêu hoạt động gián tiếp trong quá trình lao động xấu đi sớm hơn nhiều so với các tiêu chí trực tiếp. Điều này tạo cơ sở để sử dụng các phương pháp sinh lý học khác nhau để dự đoán hoạt động của con người, cũng như làm sáng tỏ các cơ chế thích ứng.

Khi đánh giá hiệu suất và trạng thái chức năngcủa một người, cũng cần phải tính đến chủ quan của anh tatình trạng (mệt mỏi), đó là khá nhiều thông tin. Cảm thấy mệt mỏi, một người làm chậm tốc độ làm việc hoặc dừng nó hoàn toàn. Điều này ngăn ngừa sự suy kiệt chức năng của các cơ quan và hệ thống khác nhau và cung cấp khả năng phục hồi nhanh chóng hiệu suất của con người. A.A. Ukhtomsky coi cảm giác mệt mỏi là một trong những chỉ số nhạy cảm nhất của sự suy giảm khả năng lao động và sự phát triển của sự mệt mỏi.

Tuy nhiên, mức độ mệt mỏi không phải lúc nào cũng tương ứng với mức độ mệt mỏi. Đó là, nó không thể đóng vai trò là một chỉ báo khách quan về hiệu suất. Trung tâm của sự khác biệt này, trước hết, nằm ở sự quan tâm khác nhau về tình cảm của người lao động đối với công việc được thực hiện. Ví dụ, khi một người lao động có động lực cao để thực hiện công việc dễ chịu và có ý nghĩa xã hội, sự mệt mỏi sẽ không xảy ra trong một thời gian dài. Và, ngược lại, với công việc không mục đích, không hứng thú, mệt mỏi có thể xảy ra khi về mặt khách quan, mệt mỏi chưa xảy ra, hoặc mức độ nghiêm trọng của nó không tương ứng với mức độ mệt mỏi.

Vì vậy, cảm giác mệt mỏi chủ quan cần được so sánh với các chỉ số về các dấu hiệu mệt mỏi khách quan (Bảng 1.2.1.).

Mệt mỏi- Đây là trạng thái cơ thể phát sinh một cách khách quan dưới tác động của một hoặc một công việc lâu dài khác và được đặc trưng bởi sự suy giảm khả năng lao động tạm thời.

Với một quá trình luyện tập được xây dựng đúng cách, một trạng thái thể lực phát triển trong cơ thể, dựa trên cơ chế thích ứng khẩn cấp và lâu dài với hoạt động thể chất. Theo quan điểm sinh lý học, thể lực là mức độ trạng thái chức năng của cơ thể xảy ra trong quá trình luyện tập có hệ thống và được đặc trưng bởi sự gia tăng dự trữ chức năng và sự sẵn sàng vận động của chúng, được biểu hiện bằng sự gia tăng hoạt động của con người. . Nói cách khác, sự khỏe khoắnvận động viên được đặc trưng bởi mức độ thể chất đặc biệt của anh tanăng lực làm việc chesky, có thể được dự đoán bằng các chỉ số về chức năng sinh lý cả ở trạng thái nghỉ ngơi tương đối và khi gắng sức theo liều lượng, như đã đề cập ở trên.

Bảng 1.2.1

Dấu hiệu mệt mỏi bên ngoài khi lao động chân tay (theo S. A. Kosilov)

quan sát	Mức độ mệt mỏi
	Diễn viên phụ	Có ý nghĩa
Màu da	Diễn viên phụ đỏ	Có ý nghĩa đỏ	Đỏ sắc nét chần, tím tái
đổ mồ hôi	Diễn viên phụ (hơi ẩm trên trán	Có ý nghĩa (ở trên thắt lưng)	Đặc biệt sắc nét (bên dưới thắt lưng, hiệu suất
	Tăng tốc mượt mà (khoảng 30 nhịp thở	tăng tốc, định kỳ thở bằng miệng	Giảng dạy đáng kể con chó con, bề ngoài liên tục liên tục thở bằng miệng. Sâu riêng biệt hơi thở thay đổi thở thất thường haniem (khó thở)
sự di chuyển	Tự tin và chính xác	Không chắc rối loạn nhịp điệu	Nghỉ giải lao thường xuyên làm việc chậm lại chuyển động, lắc tứ chi
Chú ý	Không thể nhầm lẫn bạn- thực hiện các hướng dẫn và quy tắc làm việc	Độ lệch từ quy tắc làm việc, lỗi tại nhiệm vụ mới	Làm chậm phản ứng. thực hiện không chính xác các hướng dẫn, thiếu quan tâm, thờ ơ
phúc lợi	Không phàn nàn	mệt mỏi	Khiếu nại về đau đầu đau đớn, yếu đuối

Trong quá trình luyện tập được xây dựng hợp lý, các khả năng của cơ thể không chỉ được phục hồi về mức ban đầu mà còn được cố định ở một cấp độ mới, giúp tăng và mở rộng dự trữ chức năng của cơ thể. (trạng thái siêu bồi thường). Ý nghĩa sinh học của hiện tượng này là rất lớn. Tải trọng lặp đi lặp lại, dẫn đến siêu bù, làm tăng khả năng làm việc của cơ thể. Đây là tác dụng chính của đào tạo có hệ thống. Từ quan điểm sinh lý học, điều chính trong đào tạo là sự lặp lại và gia tăng hoạt động thể chất. Điều này cho phép bạn cải thiện chuyển động và cung cấp năng lượng dựa trên cơ chế tự điều chỉnh thông qua phản hồi sinh học.

Mức độ thể lực cao trong trạng thái nghỉ ngơi tương đối được đặc trưng bởi những thay đổi về chức năng và cấu trúc phản ánh hiệu quả ngày càng cao của các chức năng sinh lý, làm tăng tiềm năng của cơ thể để thực hiện các hoạt động tập luyện và tải trọng cạnh tranh. Cuối cùng, bản chất của vấn đề thể dục nằm ở câu hỏi về cơ chế phát triển của nó và những lợi thế của một sinh vật được đào tạo so với một sinh vật chưa qua đào tạo. Những lợi thếCác xã hội được đặc trưng bởi bốn tính chất cơ bản.

Trước hết, Một cơ thể được huấn luyện có thể thực hiện các hoạt động thể chất với thời lượng hoặc cường độ mà cơ thể chưa được huấn luyện không thể làm được.

Thứ hai, một sinh vật được huấn luyện được đặc trưng bởi hoạt động kinh tế hơn của các cơ quan và hệ thống khác nhau ở trạng thái nghỉ ngơi, với gắng sức thể chất vừa phải và khả năng đạt được mức tải tối đa đến mức mà một sinh vật chưa được huấn luyện không thể tiếp cận được.

Thứ ba, một sinh vật được huấn luyện có thể kiểm soát hoạt động vận động hoàn hảo hơn, vận động nhanh hơn và đầy đủ hơn và sử dụng khả năng dự trữ của nó hiệu quả hơn.

Thứ tư, một sinh vật được huấn luyện có thể tiếp tục hoạt động với những thay đổi sâu hơn trong cân bằng nội môi và được đặc trưng bởi dự trữ chức năng cao hơn và quá trình phục hồi hiệu quả.

Dữ liệu tổng quát về đánh giá hiệu suất của một người, có tính đến trạng thái chủ quan và chức năng của người đó, các chỉ số hiệu suất trực tiếp và gián tiếp được trình bày trong Bảng. 1.2.2.

Bảng 1.2.2

Các giai đoạn của hoạt động thể chất
màn biểu diễn	chủ quan tình trạng	Nhà sinh lý học chỉ số	nhà sinh lý học chỉ số	sional có khả năng	tình trạng sinh vật
	Nâng cao	đang cải thiện	đang cải thiện	Nâng cao	Bình thường tình trạng (sự mệt mỏi)
naya làm việc- theo cách đó-		cho đến nay-	chỉ số	đi tới ổn định	Bình thường tình trạng (sự mệt mỏi)
đang làm việc tài sản	trở nặng	sửa lại ca chay tự nhiên	sửa lại thay đổi trong chỉ số	từ chối	Chuyển tiếp tình trạng (mãn tính sự mệt mỏi)
bức xạ từ chối đang làm việc đặc tính	Cảm giác mệt mỏi liên tục không biến mất sau đó trước đó- Bổ túc- giá đỡ chân	Chỉ đạo- không suy thoái tất cả các chỉ số	Chỉ đạo- không suy thoái chỉ số	thấp hơn- vẻ bề ngoài	Nhà nghiên cứu bệnh học chesky co- (làm việc quá sức-

Có những dữ liệu đó và so sánh chúng với những thay đổi thực tế quan sát được ở một người trong bất kỳ hoạt động nào của người đó, có thể đánh giá đủ chắc chắn về động lực làm việc, tình trạng mệt mỏi và làm việc quá sức và nếu cần thiết, đề xuất các hoạt động giải trí thích hợp.

1.2.2. Các phương pháp đơn giản nhất để đánh giá hoạt động thể chất

Việc nghiên cứu trạng thái chức năng của những người liên quan đến văn hóa thể chất và thể thao được thực hiện bằng cách sử dụng các phép thử chức năng khác nhau. Với một bài kiểm tra chức năng (kiểm tra), phản ứng của cơ thể đối với ảnh hưởng của bất kỳ yếu tố nào, thường xuyên hơn là hoạt động thể chất, được nghiên cứu. Điều kiện chính (bắt buộc) cho việc này là liều lượng nghiêm ngặt. Chỉ trong điều kiện này, người ta mới có thể xác định được sự thay đổi phản ứng của cơ thể của cùng một người đối với tải trọng ở một trạng thái chức năng khác nhau.

Đối với bất kỳ thử nghiệm chức năng nào, dữ liệu ban đầu của các chỉ số được nghiên cứu trước tiên được xác định, sau đó dữ liệu của các chỉ số này ngay lập tức (hoặc trong quá trình thử nghiệm) sau khi tiếp xúc với một hoặc một yếu tố định lượng khác và cuối cùng, sau khi kết thúc tải cho đến đối tượng trở về trạng thái ban đầu. Sau đó cho phép bạn xác định thời lượng và bản chất của khoảng thời gian phục hồi.

Thông thường trong luyện tập thể thao, các bài kiểm tra với hoạt động thể chất như ngồi xổm, nhảy, chạy, leo và đi xuống một bước (kiểm tra bước), v.v. được sử dụng. Tất cả các tải đều được tính theo nhịp độ và thời lượng (thời lượng). Ngoài các thử nghiệm với hoạt động thể chất, các thử nghiệm không tải khác cũng được sử dụng: thế đứng, thế đứng, v.v.

Các yêu cầu cơ bản đối với thử nghiệm chức năng

Sức khỏe tốt.

Thời gian đặt thường là vào buổi sáng, lúc bụng đói hoặc một hoặc hai giờ sau khi ăn sáng.

Chuẩn bị địa điểm thử nghiệm.

Các bài kiểm tra chức năng đơn giản nhất

Kiểm tra tư thế đứng- một phương pháp hiệu quả để đánh giá mức độ phục hồi sau khi tập luyện. Nó được thực hiện như sau. Trước khi đo cần nằm yên tĩnh ít nhất 5–6 phút, sau đó đo nhịp tim ở tư thế nằm ngửa và sau khi đo xong 1 phút ở tư thế đứng. Bình thường là nhịp tim tăng 10-12 nhịp / phút, đạt yêu cầu - lên đến 20 nhịp / phút, và hơn 20 nhịp / phút - không đạt yêu cầu. Trong trường hợp thứ hai, cơ thể không thể đối phó với tải trọng đề xuất, đi kèm với sự mệt mỏi kéo dài. Nếu bạn cần xác định đặc điểm của toàn bộ ngày đào tạo, thì bài kiểm tra tư thế đứng được thực hiện vào buổi sáng và buổi tối.

kiểm tra khí hậu thực hiện theo thứ tự ngược lại, so với phép thử tư thế đứng: khi chuyển từ tư thế đứng sang tư thế nằm. Tiến hành như sau: sau khi nằm ngửa nghỉ ngơi 3-5 phút, đếm mạch trong một phút, sau đó từ từ đứng dậy và đếm lại mạch sau một phút. Ở một người khỏe mạnh, được đào tạo tốt, sự khác biệt giữa mạch khi nằm và đứng là khoảng 6–8 nhịp, đối với người ít được đào tạo là 10–14 nhịp. Sự gia tăng nhịp tim lớn hơn 20 nhịp mỗi phút, có thể cho thấy hoạt động của tim giảm hoặc trạng thái điều tiết hệ thống tim mạch không đạt yêu cầu của hệ thống thần kinh trung ương. Sự gia tăng như vậy có thể là một trong những dấu hiệu của việc làm việc quá sức, tập luyện quá sức cũng như tình trạng “tiền bệnh tật”.

Kiểm tra cầu thang. Để đánh giá tình trạng thể lực (hoạt động thể chất), bạn cần đi lên tầng 4 với tốc độ bình thường không dừng lại và đếm mạch. Nếu nhịp tim dưới 100 nhịp / phút - một chỉ số tuyệt vời về sức khỏe của hệ tim mạch, dưới 120 - tốt, dưới 140 - đạt yêu cầu, trên 140 - kém.

Kiểm tra chức năng với 20 lần squat. Tốc độ mạch ở trạng thái nghỉ được tính trong 10 giây (với tính toán lại sau đó trong 1 phút). Sau đó thực hiện 20 lần squat sâu và đều trong 30 giây (hai chân rộng bằng vai, cúi người duỗi thẳng tay về phía trước, đứng lên - hạ xuống), nhịp mạch được tính trong 10 giây đầu tiên. Sau đó, phần trăm nhịp tim tăng lên so với mức ban đầu được xác định. Khi nhịp tim tăng dưới 50%, tình trạng của hệ tim mạch được đánh giá là tốt, 50-75% - đạt yêu cầu, hơn 75% - không đạt.

Thông tin rất quan trọng về mức độ khỏe mạnh của hệ thống tim mạch cung cấp thời gian để khôi phục mạch về mức ban đầu sau khi ngồi xổm. Để xác định thời gian này, hãy tiếp tục đếm tốc độ xung trong khoảng thời gian 10 giây sau khi squats cho đến khi nó trở lại mức ban đầu. Thời gian phục hồi dưới 60 giây được coi là "tuyệt vời", từ 60 đến 90 giây - "tốt", từ 90 đến 120 giây - "đạt yêu cầu" và hơn 120 giây - "kém".

Kiểm tra nhảy. Đã đếm mạch trước đó, đứng ở tư thế chính diện, hai tay để trên thắt lưng. Nhẹ nhàng kiễng chân trong 30 giây, thực hiện 60 bước nhảy nhỏ, bật cao 5-6 cm so với mặt sàn, sau đó đếm lại mạch. Đánh giá kết quả giống với đánh giá của bài kiểm tra với 20 lần squats: nhịp tim tăng từ 25% trở xuống là xuất sắc, 25–50 là tốt, 50–75% là đạt, trên 75% là xấu.

Các quan sát đặc biệt đã chỉ ra rằng các bài kiểm tra chức năng phản ánh tốt mức độ thể chất của một người. Tổng nhịp tim càng thấp thì mức độ thể lực càng cao. Tuy nhiên, không phải giá trị tuyệt đối của xung mới là quan trọng, mà là những thay đổi của nó dưới ảnh hưởng của các bài tập thể dục hoặc thể thao có hệ thống ở cùng một người. Để đạt được mục tiêu này, việc kiểm tra chức năng nên được thực hiện hàng tuần. Ceteris paribus, chỉ số giảm sẽ cho thấy sự cải thiện về tình trạng sức khỏe, tình trạng thể chất chung và trạng thái chức năng của hệ tim mạch; sự gia tăng của chỉ số cho thấy tình trạng chung đang xấu đi.

Hoạt động thể chất như một bài kiểm tra chức năng có thể khác nhau tùy thuộc vào môn thể thao. Vì vậy, đối với đô vật, vận động viên cử tạ, v.v. - 20 lần squat trong 30 giây; dành cho vận động viên chạy nước rút, võ sĩ quyền anh, vận động viên nhảy cầu - chạy trong 15 giây tại chỗ với tốc độ tối đa, nâng hông cao (ngang mức) và hoạt động năng lượng của đôi tay; dành cho người chạy cự ly trung bình và đường dài, người bơi lội, người trượt tuyết, người chơi bóng rổ, người đi xe đạp, v.v. - Chạy 3 phút với tốc độ 180 bước trong 1 phút với động tác nâng hông cao. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi, giới tính, mức độ thể dục cũng như môn thể thao mà thời gian chạy có thể giảm xuống còn hai hoặc một phút. Trong trường hợp này, khi thử nghiệm được lặp lại, hoạt động thể chất tương tự nên được áp dụng. Trong tương lai, để theo dõi động tình trạng thể chất, nên sử dụng tải trọng thể chất tiêu chuẩn được chọn riêng (20 lần ngồi lên trong 30 giây; chạy với tốc độ tối đa trong 15 giây; chạy với tốc độ 180 bước mỗi 1 phút Cho 1 , 2, 3 phút).

Khóa học làm việc

Tác động của hiệu quả nhân viên đến hiệu quả của doanh nghiệp Trại gia cầm SPK Gaiskaya

Giới thiệu

Chương 1 Các khía cạnh lý thuyết của việc duy trì sức khỏe

1 Định nghĩa về sức khỏe và các mức độ của nó

2 Động lực học

3 loại hiệu suất

Chương 2 Tâm lý của hoạt động chuyên nghiệp

1 Hiệu suất của con người và các phương pháp để đánh giá

2 Cơ sở tâm sinh lý của sự hình thành năng lực tinh thần và thể chất

3 Kiểm tra hệ số thập phân con PWC170 như một cách để xác định hiệu suất của một người

Chương 3

1 Các nghiên cứu để xác định các yếu tố làm giảm hiệu quả nhân sự của "Trại gia cầm Gaiskaya" của SEC

2 Các biện pháp nâng cao hiệu quả của nhân sự tại Trang trại Gia cầm SPK Gaiskaya

Sự kết luận

Danh sách tài liệu đã sử dụng

nhân viên thực hiện tâm sinh lý tâm sinh lý

Giới thiệu

Hoạt động lao động luôn đi kèm với ít nhiều các quá trình tâm - sinh lý cường độ cao, sử dụng và lãng phí năng lượng, nội tiết tố, cơ bắp, tinh thần, trí tuệ và các nguồn lực khác của con người, biểu hiện ở sự thay đổi khả năng lao động.

Nói về năng lực lao động là tổng thể (tiềm năng, khả năng lao động tối đa khi huy động toàn bộ dự trữ của cơ thể) và năng lực lao động thực tế, mức luôn thấp hơn. Hiệu suất thực tế phụ thuộc vào mức độ hiện tại của sức khỏe, hạnh phúc của một người, cũng như các đặc tính điển hình của hệ thần kinh, các đặc điểm cá nhân về hoạt động của các quá trình tâm thần (trí nhớ, suy nghĩ, chú ý, nhận thức), trên một người đánh giá ý nghĩa và hiệu quả của việc huy động một số nguồn lực của cơ thể để thực hiện một số hoạt động nhất định ở mức độ tin cậy nhất định và trong một thời gian xác định, với sự phục hồi bình thường của các nguồn lực có thể sử dụng của cơ thể.

Trong quá trình thực hiện công việc, một người trải qua nhiều giai đoạn thực hiện khác nhau. Giai đoạn huy động được đặc trưng bởi trạng thái khởi động trước. Trong giai đoạn phát triển, có thể xảy ra hỏng hóc, sai sót trong công việc, cơ thể phản ứng với một lượng tải nhất định với lực nhiều hơn mức cần thiết; cơ thể dần dần thích nghi với chế độ tiết kiệm nhất, tối ưu nhất để thực hiện công việc đặc biệt này.

Hiệu suất tinh thần - số lượng công việc trí óc (não, trí óc, thần kinh) liên quan đến việc xử lý thông tin, phải được thực hiện mà không làm giảm hoạt động cụ thể (hoặc đặt ở mức tối đa, tối ưu cho một cá nhân nhất định) của cơ thể.

mục đíchkhóa học này làm việc để xem xét động lực của hiệu suất con người. Cũng như làm nổi bật các yếu tố chính (bên ngoài và bên trong) ảnh hưởng đến hiệu suất và động lực của nó.

Để đạt được mục tiêu, chúng tôi chọn một loạt nhiệm vụ:

ü để nghiên cứu bản chất của cơ sở tâm sinh lý của khái niệm về hiệu suất của con người;

ü để điều tra ảnh hưởng của các yếu tố tâm sinh lý đến hiệu suất;

ü đề xuất các biện pháp cải tiến và tăng hiệu quả hoạt động của tổ;

Một đối tượng nghiên cứu- nhân sự của tổ chức Trang trại gia cầm SPK Gaiskaya

Môn học nghiên cứu- mối quan hệ của các đặc điểm tâm sinh lý và các yếu tố tâm sinh lý để tăng hiệu quả của nhân sự doanh nghiệp.

Nội dung môn học bao gồm phần mở đầu, hai chương, phần kết luận và danh mục tài liệu tham khảo.

Chương 1 Các khía cạnh lý thuyết của việc duy trì sức khỏe

1.1 Định nghĩa về sức khỏe và các mức độ của nó

Hiệu quả là thuộc tính sinh học - xã hội của con người, phản ánh khả năng thực hiện công việc cụ thể trong một thời gian nhất định với mức độ hiệu quả và chất lượng cần thiết.

Hiệu quả được quyết định bởi tập hợp các phẩm chất nghề nghiệp, tâm lý và sinh lý của đối tượng lao động. Mức độ, mức độ ổn định, động lực học hiệu suất phụ thuộc vào:

• kỹ thuật và tâm lý
• đặc điểm vệ sinh
• phương tiện (công cụ)
• Nội dung
• điều kiện và tổ chức các hoạt động cụ thể
• hệ thống dự báo tâm lý và sinh lý
• hình thành sự phù hợp nghề nghiệp, tức là hệ thống tuyển chọn và đào tạo các chuyên gia.

Hiệu suất của một người là một đặc điểm của khả năng hiện tại hoặc tiềm năng của một cá nhân để thực hiện các hoạt động khẩn cấp ở một mức hiệu quả nhất định trong một thời gian nhất định.

Mức độ hiệu suất phản ánh:

1. khả năng tiềm tàng của đối tượng để thực hiện công việc cụ thể, các nguồn lực cá nhân theo định hướng chuyên nghiệp và các dự trữ chức năng
2. khả năng huy động của cá nhân để kích hoạt các nguồn lực và nguồn dự trữ này trong thời gian lao động cần thiết

Mức độ ổn định của khả năng lao động được xác định bằng sức đề kháng của cơ thể và nhân cách đối với tác động của các yếu tố bất lợi của hoạt động, cũng như mức độ an toàn, rèn luyện và sự phát triển các phẩm chất chuyên môn đáng kể của đối tượng lao động.

Như có thể thấy từ sơ đồ này, hiệu suất đó phụ thuộc vào nguồn lực tâm sinh lý cá nhân, mức độ thể lực hoặc kiệt sức của họ, cũng như các điều kiện hoạt động bên ngoài. liên quan đến vấn đề đang được giải quyết, hiệu suất tối đa, tối ưu và giảm được phân biệt.

Đánh giá mức độ năng lực làm việc được thực hiện trên cơ sở so sánh các chỉ số hoạt động hiện tại và chức năng tâm sinh lý với các chỉ số cơ bản thu được, ví dụ, trong trạng thái nghỉ ngơi.

1.2 Động lực học

Hiệu suất của cơ thể con người thay đổi theo thời gian. Sự thay đổi của năng lực lao động trong ngày, trong tuần được gọi là động thái của năng lực lao động. Động lực thực hiện có một số giai đoạn:

Giai đoạn làm việc(tăng hiệu quả) - có tăng nhẹ năng suất lao động, tăng quá trình trao đổi chất, hoạt động của hệ thần kinh và tim mạch, tăng hoạt động của các quá trình tâm thần; phản ứng quá mức có thể xảy ra của cơ thể, sự không ổn định của các hành động làm việc, suy giảm tốc độ và độ chính xác của nhận thức.

Giai đoạn hoạt động bền vững- Thể hiện ở năng suất ổn định cao nhất và độ tin cậy của lao động, sự thỏa mãn của các phản ứng chức năng đối với khối lượng công việc, tính ổn định của các quá trình tinh thần, tính lạc quan của nỗ lực hành động, cảm giác hài lòng với quá trình và kết quả lao động.

Giai đoạn thoái hóa(phát triển mệt mỏi) - lúc đầu nó được đặc trưng bởi sự xuất hiện của cảm giác mệt mỏi, giảm hứng thú với công việc hiện tại, khi đó sự căng thẳng của các chức năng tâm thần và sinh lý tăng lên, các nỗ lực về ý chí tăng lên để duy trì năng suất và chất lượng hoạt động cần thiết. Và, cuối cùng, với việc tiếp tục làm việc, các thông số chuyên môn của hoạt động bị vi phạm, năng suất lao động giảm, xuất hiện các hành động sai lầm, động lực làm việc giảm, sức khỏe chung và tâm trạng xấu đi.

Đôi khi ở giai đoạn này, giai đoạn suy sụp có thể xảy ra - sự mất phối hợp hoàn toàn các chức năng của cơ thể và từ chối làm việc, hoặc giai đoạn xung động cuối cùng - sự huy động có ý thức các nguồn dự trữ tinh thần, sinh lý còn lại với hiệu quả lao động tạm thời tăng mạnh. Giai đoạn phục hồi- được đặc trưng bởi sự phát triển của các quá trình tái tạo trong cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần và tích lũy các dự trữ chức năng. Phân biệt:

• phục hồi hiện tại - trong quá trình làm việc sau khi hoàn thành các giai đoạn căng thẳng nhất của nó;
• khẩn trương phục hồi ngay sau khi kết thúc mọi công việc;
• chậm phục hồi - trong nhiều giờ sau khi hoàn thành công việc;
• y tế - tâm lý phục hồi phục hồi sau công việc cấp tính và mãn tính tăng mạnh với việc sử dụng các phương tiện tích cực tác động đến các chức năng tâm thần, sinh lý và thể chất và các đặc điểm nhân cách.

Theo lịch trình thực hiện có thể xác lập một cách khách quan trạng thái điều kiện làm việc, đánh giá chế độ làm việc và nghỉ ngơi,… Để phát hiện và đánh giá chúng, cần phải xây dựng đường biểu diễn.

Cơm. 1. Đường cong khả năng hoạt động điển hình trong ca làm việc

a) khoảng thời gian có thể làm việc được; b) khoảng thời gian hoạt động ổn định; c) một giai đoạn suy giảm hiệu suất.

1.3 Các loại hiệu suất

Có hiệu suất chung và chuyên nghiệp, tối ưu, cực đoan, giảm, tiềm năng và thực tế (Medvedev V.I., .. Parachev..A.M., .. 1971).

Sức khỏe tổng quátphản ánh khả năng của một người để thực hiện bất kỳ hoạt động có ích cho xã hội. Đây là đặc điểm của phẩm chất bền vững của sức khỏe con người. Một từ đồng nghĩa với thành tích chung là khái niệm "năng lực làm việc", được sử dụng trong thực hành khám sức khỏe và lao động.

Buổi trình diễn chuyên nghiệpphản ánh các đặc điểm của các hệ thống đó và các chức năng của con người cần thiết để thực hiện các nhiệm vụ chuyên môn. Ví dụ, do bệnh tật hoặc chấn thương, một người bị mất thính giác, nhưng điều này có thể không ảnh hưởng đáng kể đến việc thực hiện nhiệm vụ chuyên môn của người đó liên quan đến việc sửa văn bản trong nhà in.

Khả năng hoạt động tiềm năng(sức bền) đặc trưng cho thời gian hoạt động liên tục tối đa của đối tượng lao động ở mức hiệu quả cần thiết (cách hiểu như vậy phản ánh khả năng chịu đựng của một người đối với một tải trọng nhất định). Ý nghĩa thứ hai của thuật ngữ "hiệu suất tiềm năng" đặc trưng cho khối lượng công việc tối đa có thể mà một người nhất định có thể thực hiện. Giá trị này gần với khái niệm "hiệu suất cực đoan", nếu chúng ta có nghĩa là khối lượng công việc có sẵn cho một người trong tình huống khắc nghiệt với việc huy động toàn bộ lực lượng của anh ta.

Hiệu suất thực sựđặc trưng cho trạng thái của chủ thể hoạt động, xác định mức độ hiệu quả của chủ thể trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ, vào đầu giờ làm việc thứ ba). Người ta cho rằng hiệu suất thực tế thay đổi theo thời gian và những thay đổi này là tự nhiên, điển hình đối với hầu hết những người làm công việc này. Khái niệm "hoạt động thực tế" tương ứng với thuật ngữ "trạng thái chức năng" của đối tượng lao động, cũng được đặt ra thông qua các đặc điểm của "mức độ hoạt động hiện tại của các hệ thống chức năng của cơ thể", được đặc trưng bởi "mức độ của sự thích hợp của nó cho các hoạt động sắp tới của con người. " Cần phân biệt trạng thái khả năng lao động (hay trạng thái chức năng) của từng tế bào, cơ quan, hệ thống của cơ thể và con người với tư cách là chủ thể lao động nói chung.

Các mục tiêu chính của nghiên cứu hiệu suất như sau:

Điều quan trọng đối với xã hội, những người đứng đầu tổ chức sản xuất, trên cơ sở khoa học, phải xác định khối lượng công việc cho đối tượng lao động. Điều này phải đủ lớn và đồng thời có thể thực hiện được khối lượng nhiệm vụ / tỷ lệ đầu ra (với các công cụ, công nghệ, điều kiện làm việc có sẵn). Khi hoàn thành định mức sản xuất trong nhiều năm, mọi người không nên làm việc quá sức và suy giảm sức khoẻ do suy kiệt nghề nghiệp và các bệnh liên quan. Đây là những nhiệm vụ điều hòa tâm sinh lý và bảo hộ lao động.

Việc thực hiện một số loại công việc gắn liền với trách nhiệm cao; giá của lỗi cao, và do đó điều quan trọng là phải kiểm soát trạng thái của không chỉ thiết bị, đối tượng công nghệ mà còn cả đối tượng. Đây là nhiệm vụ đảm bảo độ tin cậy, không có lỗi của các hành động lao động, đòi hỏi phải theo dõi trạng thái hoạt động của con người trước khi bắt đầu công việc và trong quá trình thực hiện.

Các tính chất riêng của năng lực làm việc của nhân sự được tính đến trong việc lựa chọn nhân sự một cách chuyên nghiệp.

Việc nghiên cứu khả năng lao động của đối tượng lao động cho phép bạn xác định các yếu tố tiêu cực và vạch ra các cách thức để tối ưu hóa sức lao động, tăng hiệu quả.

Việc đo lường sự dịch chuyển trong khả năng lao động của đối tượng lao động được sử dụng để lựa chọn các phương án ưu tiên cho phương thức hoạt động của dây đai, công cụ và loại hình lao động. Tiêu chí lựa chọn là hiệu quả lao động cao mà vẫn đảm bảo trạng thái thoải mái về chức năng cho người lao động.

Chương 2. Tâm lý của hoạt động nghề nghiệp

2.1 Hiệu suất của con người và các phương pháp để đánh giá

Trước khi xác định khái niệm “khả năng làm việc”, cần phải làm rõ một số thuật ngữ khác liên quan chặt chẽ đến nó. Hiệu quả công việc được hiểu là mức độ thành công của một người trong việc đạt được các mục tiêu lao động mà mình đề ra. Khi xác định hiệu quả, lượng chi phí cần thiết để thu được một kết quả nhất định và kết quả thu được với các chi phí này được tính đến. Khi đánh giá hiệu quả, có:

các chỉ tiêu khách quan: năng suất và chất lượng lao động;

Các chỉ số chủ quan: mức độ hài lòng của nhân viên đối với kết quả công việc của họ, sự tham gia của các phía và mức độ khác nhau của tâm lý con người vào việc thực hiện các hoạt động, sự kích hoạt các khả năng trí óc và các thành phần động lực-hành động, giá cả tâm lý của kết quả điều khoản về số lượng tài nguyên cá nhân đã chi tiêu. Độ tin cậy của công việc - xác suất của quy trình làm việc không có lỗi trong một khoảng thời gian nhất định ở một cường độ công việc nhất định. Hiệu quả - khả năng của một người để thực hiện một hoạt động cụ thể trong các giới hạn thời gian quy định, các thông số về độ tin cậy và hiệu quả. Một số nhà nghiên cứu đề nghị phân biệt hai cấp độ hiệu suất: a) hiện thực hóa - thực sự đang tồn tại tại thời điểm hiện tại; b) dự trữ. Phần thứ hai cũng bao gồm hai phần: phần nhỏ hơn là dự trữ có thể huấn luyện, có thể trở thành một phần của hiệu suất thực tế, và phần lớn hơn là dự trữ bảo vệ, chỉ được thể hiện bởi một người trong những tình huống cực kỳ căng thẳng. Có nhiều phương pháp khác nhau để đánh giá hiệu suất của một người, được phản ánh trong Hình. 2.1:

Cơm. 2.1. Phương pháp đánh giá hoạt động của con người

Các phương pháp đánh giá thành tích của một người, dựa trên phân tích kết quả lao động, thường được gọi là phương pháp trực tiếp. Trong thực hành nghiên cứu khoa học, như là chỉ số trực tiếp của hiệu quả công việc, việc xác định độ chính xác và tốc độ thực hiện của một người đối với các yếu tố hoặc hoạt động quan trọng nhất tạo nên cấu trúc của hoạt động công việc được sử dụng.

Việc lựa chọn các yếu tố hoặc hoạt động này được thực hiện trên cơ sở phân tích tâm sinh lý sơ bộ về hoạt động nghề nghiệp và chuẩn bị các sơ đồ nghề nghiệp. Đồng thời lưu giữ các chỉ tiêu về năng suất lao động, chất lượng công việc, động thái sai sót trong công việc và phân tích bản chất tâm sinh lý của họ. Các phương pháp trực tiếp thường được chia thành các phương pháp sơ cấp, hoạt động và tích phân. Phương pháp cơ bảnđánh giá một yếu tố hoàn chỉnh, nhưng cực kỳ đơn giản của hoạt động (tốc độ và chất lượng gõ máy tính, đếm nhẩm, xem các hàng số và chữ cái, v.v.). Ưu điểm của chúng là tính đơn giản và khả năng tính toán định lượng chính xác, và nhược điểm bao gồm thực tế là việc thực hiện một yếu tố không thể mô tả đầy đủ chất lượng của hoạt động nghề nghiệp của một người nói chung. Kỹ thuật điều hànhcho phép cô lập và đánh giá một phần của thuật toán công việc, bao gồm việc thực hiện một tập hợp các hành động cơ bản hoàn chỉnh (tính lương cho kế toán, chỉnh sửa sách của người biên tập, v.v.). Ưu điểm của họ là khả năng đánh giá định lượng và định tính phân đoạn hoạt động lao động thực tế, khả năng so sánh công việc của các chuyên gia khác nhau và khả năng đánh giá hoạt động của nhóm. Những bất lợi bao gồm cường độ lao động cao hơn và sự phức tạp của việc tiêu chuẩn hóa. Phương pháp tích phânđánh giá thuật toán đã hoàn thành của hoạt động nghề nghiệp. Điểm mạnh của các phương pháp này là nhằm đánh giá hiệu quả cuối cùng của mục tiêu đã đặt ra cho nhân viên và tính đến tác động của động lực của nhân viên đối với kết quả làm việc của họ, trong khi điểm yếu là sự cồng kềnh của các phương pháp này, khó khăn trong việc tái tạo kết quả, mức độ phức tạp của các phương pháp, nhu cầu đánh giá của chuyên gia, v.v. Như chỉ số gián tiếpVề mặt hoạt động của con người, động lực học của các chỉ số về trạng thái chức năng của cơ thể hoặc các thông số của quá trình tâm lý thường được sử dụng nhiều nhất. Việc đánh giá của họ được thực hiện bằng các phép đo khách quan sử dụng các phương pháp và kiểm tra sinh lý, cũng như trên cơ sở thu thập và phân tích dữ liệu về trạng thái chủ quan của các chức năng tâm thần và soma. Ví dụ, để đánh giá chủ quan về trạng thái tâm lý của một người, các bài kiểm tra của SAN, Spielberger, v.v. được sử dụng. hoạt động thể chấtáp dụng phương pháp tải cơ theo liều lượng được tạo ra bằng cách sử dụng máy đo công suất xe đạp. Trong trường hợp này, đánh giá hiệu suất được thực hiện trên cơ sở nghiên cứu các động lực của hô hấp bên ngoài và hệ thống tim mạch. thực hiện tinh thầncủa một người rất đa dạng và khó đánh giá. Thông thường, công việc của một nhân viên vận hành có thể được chia thành ba loại:

giác quan

cảm biến

hợp lý

Đổi lại, lao động cảm giác có thể chủ yếu là cảm giác hoặc vận động. Công việc trí óc thuộc loại logic có thể được liên kết với giải pháp của các nhiệm vụ tiêu chuẩn, được xác định chặt chẽ bởi các hướng dẫn và với giải pháp của các nhiệm vụ không chính thức, thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố đi kèm và trong điều kiện thiếu thông tin các chỉ số được sử dụng để đánh giá gián tiếp mức độ hiệu suất của con người được hiển thị trong 2.2.

Cơm. 4.2 Các chỉ số gián tiếp về hiệu quả hoạt động của con người.

2.2 Cơ sở tâm sinh lý để hình thành hiệu suất tinh thần và thể chất

Hoạt động chức năng của một người được đặc trưng bởi các hoạt động vận động khác nhau: co cơ tim, chuyển động của cơ thể trong không gian, chuyển động của nhãn cầu, nuốt, thở, cũng như các thành phần vận động của lời nói và nét mặt. Sự phát triển các chức năng của cơ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các lực của trọng lực và quán tính, mà cơ liên tục bị ép phải vượt qua. Một vai trò quan trọng được đóng bởi thời gian mà sự co cơ diễn ra và không gian mà nó xảy ra. Nó được giả định và một số bài báo khoa học chứng minh rằng lao động tạo ra con người. Khái niệm "lao động" bao gồm nhiều loại khác nhau của nó. Trong khi đó, có hai loại hình hoạt động lao động chính của con người - lao động thể chất và lao động trí óc và những tổ hợp trung gian của chúng. Lao động thể chất là "một loại hoạt động của con người, các đặc điểm của chúng được xác định bởi một phức hợp các yếu tố phân biệt loại hoạt động này với loại hoạt động khác, liên quan đến sự hiện diện của bất kỳ yếu tố khí hậu, công nghiệp, thể chất, thông tin và tương tự nào." Hiệu suất của công việc thể chất luôn gắn liền với một mức độ nặng nhọc nhất định của lao động, được xác định bởi mức độ tham gia của các cơ xương vào công việc và phản ánh chi phí sinh lý chủ yếu của hoạt động thể chất. Theo mức độ nặng nhẹ, lao động thể chất nhẹ, lao động vừa, lao động nặng nhọc và lao động rất khó khăn được phân biệt. Tiêu chí để đánh giá mức độ nặng nhọc của lao động là các chỉ số về công thái học (giá trị của công việc bên ngoài, tải trọng di chuyển, v.v.) và sinh lý (mức tiêu thụ năng lượng, nhịp tim, các thay đổi chức năng khác). Lao động trí óc là "hoạt động của một người nhằm biến đổi mô hình khái niệm về thực tại được hình thành trong đầu anh ta bằng cách tạo ra các khái niệm, phán đoán, kết luận mới và trên cơ sở của chúng - các giả thuyết và lý thuyết." Kết quả của lao động trí óc là những giá trị hoặc quyết định khoa học và tinh thần được sử dụng để thoả mãn nhu cầu xã hội hoặc cá nhân thông qua các hành động điều khiển đối với công cụ lao động. Công việc trí óc xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, tùy thuộc vào loại mô hình khái niệm và mục tiêu mà một người phải đối mặt (những điều kiện này quyết định các chi tiết cụ thể của công việc trí óc). Hiệu suất tinh thần cũng thay đổi trong tuần. Vào thứ Hai, có một giai đoạn tập thể dục, vào thứ Ba, thứ Tư và thứ Năm - hiệu suất cao, và sự mệt mỏi phát triển rơi vào thứ Sáu và thứ Bảy. Chính vì vậy mà ngày chủ nhật bạn nên chú ý tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn. Chúng làm giảm mệt mỏi. Một trong những đặc điểm tính cách quan trọng nhất là trí thông minh. Điều kiện của hoạt động trí tuệ và đặc điểm của nó là những năng lực trí tuệ được hình thành và phát triển trong suốt cuộc đời. Trí thông minh được biểu hiện trong hoạt động nhận thức và sáng tạo, bao gồm quá trình thu nhận kiến ​​thức, kinh nghiệm và khả năng sử dụng chúng vào thực tế. Một mặt khác không kém phần quan trọng của tính cách là lĩnh vực cảm xúc, tính khí và tính cách. Khả năng điều chỉnh sự hình thành nhân cách có được do rèn luyện, thể dục và giáo dục. Và các bài tập thể dục có hệ thống, và thậm chí hơn thế nữa là các buổi tập luyện thể thao, có tác động tích cực đến các chức năng thần kinh, hình thành sức đề kháng về tinh thần và cảm xúc đối với các hoạt động gắng sức từ thời thơ ấu. Nhiều nghiên cứu về nghiên cứu các thông số của tư duy, trí nhớ, sự ổn định chú ý, động lực của hoạt động trí óc trong quá trình hoạt động sản xuất ở những cá nhân thích nghi (được đào tạo) với hoạt động thể chất có hệ thống và ở những cá nhân chưa được đào tạo (chưa được đào tạo) chỉ ra rằng các thông số của tinh thần hiệu suất trực tiếp phụ thuộc vào mức độ thể lực chung và đặc biệt. Hoạt động tinh thần sẽ ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bất lợi nếu các phương tiện và phương pháp của văn hóa thể chất được áp dụng có mục đích (ví dụ, nghỉ giải lao văn hóa thể chất, hoạt động ngoài trời, v.v.) Trong một ngày làm việc của hầu hết mọi người đều có căng thẳng tinh thần và cảm xúc đáng kể. Một tư thế lao động gượng ép, khi các cơ giữ cơ thể ở trạng thái căng thẳng trong thời gian dài, thường xuyên vi phạm chế độ làm việc và nghỉ ngơi, hoạt động thể chất không đầy đủ - tất cả những điều này có thể gây ra mệt mỏi, tích tụ và chuyển thành làm việc quá sức. Để ngăn điều này xảy ra, cần phải thay thế một loại hoạt động này bằng một loại hoạt động khác. Hình thức nghỉ ngơi hiệu quả nhất khi làm việc trí óc là nghỉ ngơi tích cực dưới hình thức lao động thể chất vừa phải hoặc các bài tập thể dục. Tuy nhiên, với sự gia tăng căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, lượng thông tin, cũng như sự tăng cường của nhiều loại hoạt động, một tình trạng đặc biệt phát triển trong cơ thể, được gọi là mệt mỏi. Mệt mỏi là "một trạng thái chức năng tạm thời phát sinh dưới ảnh hưởng của công việc kéo dài và tập trung và dẫn đến giảm hiệu quả của nó." Mệt mỏi thể hiện ở chỗ sức bền và sức chịu đựng của cơ giảm, khả năng phối hợp vận động kém đi, chi phí năng lượng tăng khi thực hiện công việc cùng tính chất, tốc độ xử lý thông tin chậm lại, trí nhớ kém, quá trình tập trung và chuyển đổi chú ý, đồng hóa tài liệu lý thuyết trở nên khó hơn.

2.3 Kiểm tra hệ thập phân con PWC170 như một cách để xác định hiệu suất của một người

Bài kiểm tra PWC170 được phát triển tại Đại học Karolinska ở Stockholm bởi Sjestrand vào những năm 1950. Tên của bài kiểm tra PWC170 là tên viết tắt của biểu thức tiếng Anh Năng lực làm việc thể chất. Tổ chức Y tế Thế giới chỉ định xét nghiệm này là W170. Với sự trợ giúp của bài kiểm tra này, sức mạnh của hoạt động thể chất được xác định, tại đó nhịp tim đạt mức 170.bpm.

Sự lựa chọn nhịp tim cụ thể này được xác định bởi thực tế là vùng hoạt động tối ưu của hệ thống tim mạch đối với những người trẻ tuổi (đến 30 tuổi) bị giới hạn bởi phạm vi xung từ 170 đến 200 nhịp mỗi phút. Do đó, nhịp đập 170 nhịp mỗi phút đặc trưng cho chế độ hoạt động tối ưu của hệ thống tim mạch trong quá trình tập luyện. Mối quan hệ giữa nhịp tim và công suất của tải được thực hiện là tuyến tính trong ranh giới của xung 120-170 nhịp..năm..phút, .. tức là..khi..thân..không khí..mechanisms. .of..năng lượng cung cấp được duy trì.

Ở các giá trị nhịp tim cao hơn, bản chất tuyến tính của mối quan hệ này bị vi phạm, vì dựa trên nền tảng của sự phát triển mệt mỏi, các quá trình kỵ khí (glycolytic) cung cấp năng lượng và hoạt động của cơ bắp được kích hoạt. Với sự gia tăng tải trọng sau đó, việc cung cấp năng lượng được thực hiện do cơ chế hiếu khí-kỵ khí hỗn hợp.

Sự hiện diện của mối quan hệ tuyến tính giữa sức mạnh của công việc và nhịp tim trong giới hạn 120170 nhịp mỗi phút cho phép sử dụng tải không cung cấp để tăng nhịp tim lên 170 nhịp mỗi phút. Đồng thời, giá trị của PWC170 có thể được xác định bằng các chỉ số nhịp tim sau hai hoặc ba lần tải với cường độ thấp hơn (với điều kiện là lần tải thứ hai lớn hơn lần thứ nhất, lần thứ ba lớn hơn lần thứ hai) bằng cách sử dụng phương pháp ngoại suy đồ họa.

Hiện tại, có ba lựa chọn phòng thí nghiệm để tiến hành..test..PWC170.

Pan-European liên quan đến việc thực hiện ba tải tăng dần công suất (thời gian mỗi tải 3 phút), không cách nhau bởi các khoảng nghỉ. Trong thời gian này, tải tăng lên hai lần (sau 3 và 6 phút kể từ khi bắt đầu thử nghiệm). Nhịp tim được đo trong 15 giây cuối cùng của mỗi bước ba phút, tải trọng này được điều chỉnh để vào cuối bài kiểm tra, nhịp tim đã tăng lên 170 nhịp mỗi phút. Công suất tải được tính trên một đơn vị trọng lượng cơ thể của đối tượng (W / kg). Công suất ban đầu được đặt ở tốc độ 0,75 -1,25 W / kg và sự gia tăng của nó được thực hiện theo sự gia tăng của nhịp tim.

Sửa đổi VL. Karpman (1974). Nó liên quan đến việc thực hiện hai tải công suất tăng dần (thời gian mỗi 5 phút) với khoảng thời gian..trần..3..phút.
Nhịp tim được ghi lại vào cuối mỗi lần tải (30 giây cuối cùng của công việc ở một mức công suất nhất định) bằng cách sờ nắn, nghe tim thai hoặc điện tâm đồ. Việc xác định hiệu suất vật lý bằng cách tính toán các giá trị theo phương pháp này cho kết quả đáng tin cậy khi đáp ứng các điều kiện sau:

thử nghiệm phải được thực hiện mà không cần khởi động sơ bộ.

Thời gian của mỗi lần tải phải bằng 4-5 phút để hoạt động của tim đạt trạng thái ổn định.

Giữa..tải..chạy..3..phút.break.

Vào cuối lần tải đầu tiên, nhịp tim sẽ đạt 110-130 nhịp mỗi phút và vào cuối lần thứ 2 - 150-165 nhịp mỗi phút (chênh lệch không dưới 40 nhịp một phút).

Khi chọn công suất của tải đầu tiên, cần tính đến trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động thể chất dự kiến ​​chung.
Thử nghiệm được thực hiện mà không cần khởi động trước. .. Sửa đổi bởi L.I. Abrosimova (1978). Nó liên quan đến việc thực hiện một lần tải, gây ra sự gia tăng nhịp tim lên đến 150-160 nhịp mỗi phút.

Bài kiểm tra có thể được thực hiện trên máy đo độ cao xe đạp, máy chạy bộ (máy chạy bộ, máy chạy bộ) và trên bước chạy (máy đo bước chân).

Việc đánh giá dữ liệu thu được được thực hiện trên cơ sở các giá trị tương đối, được tính như một thương số của phép chia giá trị tuyệt đối cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Chương 3

3.1 Nghiên cứu xác định các yếu tố làm giảm hiệu quả nhân sự của "Trại gia cầm Gaiskaya" của SEC

Có một số lý do có thể xảy ra dẫn đến sự suy giảm hiệu suất làm việc của con người, và chúng có thể được chia thành hai nhóm: nguyên nhân tâm lý và nguyên nhân sinh lý. Thường thì chúng cùng tồn tại và cùng hoạt động, có ảnh hưởng phức tạp đến hoạt động của con người. Tuy nhiên, đây là những lý do khác nhau và cần được thảo luận riêng. Nguyên nhân tâm lý là những nguyên nhân dẫn đến giảm hiệu suất do tác động của một trong các yếu tố sau:

) thiếu động lực thích hợp cho hoạt động, sự quan tâm của một người đối với loại nghề nghiệp mà hiệu quả giảm,

) mối quan tâm đủ mạnh của một người về điều gì đó khiến anh ta phân tâm khỏi công việc chính của mình,

) trạng thái cảm xúc không thuận lợi của một người tại một thời điểm nhất định, ví dụ, thất vọng, thờ ơ, buồn chán, thờ ơ, v.v.,

) không tin vào sự thành công của vụ án, liên quan đến một trong các trường hợp sau: một người thiếu tự tin vào bản thân, thiếu hy vọng vào sự thành công của vụ án trong những điều kiện cụ thể này. Nguyên nhân sinh lý của sự suy giảm hiệu suất được gọi là:

) dịch bệnh,

) mệt mỏi, suy nhược của hệ thống thần kinh, tăng mệt mỏi, suy nhược cơ thể nói chung của cơ thể.

Trong các nghiên cứu về các phương pháp duy trì hiệu quả, họ đã được xác định bằng các câu hỏi được tiến hành giữa các nhân viên của công ty "Er-telecom". Đồng thời, dành thời lượng 20 phút để nghiên cứu các câu hỏi và câu trả lời của họ trước khi bắt đầu làm việc. 5 nhân viên tham gia cuộc khảo sát. Chúng ta hãy xem xét làm thế nào để xác định lý do được nêu tên hoặc nhóm lý do nào thực sự hợp lệ, những khuyến nghị nào trong mỗi trường hợp như vậy có thể được đưa ra cho nhân viên. Lý do đầu tiên trong số những lý do này - thiếu động lực - có thể được định nghĩa như sau. Nó có thể được xác định là kết quả của cuộc trò chuyện trực tiếp với nhân viên và tìm hiểu xem liệu anh ta có quan tâm đến việc tham gia vào loại hoạt động có liên quan hay không. Nếu, khi trả lời một câu hỏi trực tiếp cho anh ta, nhân viên trả lời khá dứt khoát “không”, thì điều này cho thấy rõ ràng rằng nhân viên thực sự không quan tâm đến điều đó, tất nhiên, ngoại trừ trường hợp, điều này cực kỳ hiếm khi thực hành tư vấn tâm lý, khi nhân viên chỉ đơn giản là không có tâm trạng nói với nhân viên tư vấn sự thật về bản thân bạn. Nếu nhân viên nói "có", điều này không phải lúc nào cũng có nghĩa là trong thực tế đúng như vậy. Có vẻ như đối với nhân viên rằng anh ta thực sự có một mối quan tâm như vậy, mặc dù trên thực tế anh ta có thể không có nó. Ngoài ra, nhân viên thường vô tình nói "có", không muốn buổi tư vấn dừng lại nếu câu trả lời là "không". Trong trường hợp thứ hai, thực sự không có ích gì để tiếp tục nó, vì sự thiếu quan tâm thực sự của khách hàng trong trường hợp này không thể được bù đắp bằng các biện pháp khác. Việc thiếu động cơ thích hợp cho hoạt động của nhân viên cũng có thể được tạo ra một cách gián tiếp bằng cách hỏi nhân viên đó và nhận được câu trả lời từ anh ta cho những câu hỏi sau:

Bạn thấy điều gì thú vị với bản thân trong công việc trong quá trình làm việc mà bạn nhận thấy hiệu quả của mình giảm sút?

Có thể và nên làm gì để công việc tương ứng trở nên hấp dẫn và thú vị hơn đối với bạn?

Điều gì sẽ thay đổi trong cuộc sống của bạn nếu bạn ngừng hoàn toàn công việc này?

Bạn có thể thay thế tác phẩm này bằng tác phẩm nào khác không?

Sau khi nghiên cứu (Bảng 1.), ba nhân viên trả lời câu hỏi đầu tiên một cách dứt khoát và không cần suy nghĩ nhiều, kể ra rất nhiều điều thu hút anh ta làm việc, chúng ta có thể kết luận rằng nhân viên đó có đủ động lực để tham gia vào loại hoạt động có liên quan. Điều này cũng đưa ra cơ sở để kết luận rằng lý do khiến hiệu suất của thân chủ giảm sút không phải là do thiếu hứng thú với công việc (thiếu động lực), mà là một cái gì đó hoàn toàn khác.

Bảng 1. Xác định động lực phù hợp của nhân viên

Nhưng những người lao động còn lại đã trả lời vô hạn cho câu hỏi này, kèm theo đó là những suy tư dài dòng, nhưng trong trường hợp này, giả thuyết về sự thiếu hụt động lực cũng không thể bị bác bỏ hoàn toàn. Khi trả lời câu hỏi thứ hai, người lao động cảm thấy khó trả lời, trong trường hợp này có thể cho rằng nguyên nhân khiến hiệu quả công việc của anh ta giảm sút là do thiếu động lực tích cực trong hoạt động. Nếu người lao động đưa ra câu trả lời tự tin cho câu hỏi này, thì ngược lại, giả thuyết này sẽ bị nghi ngờ. Trả lời câu hỏi thứ ba, bốn công nhân liệt kê về cơ bản chỉ những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra của việc ngừng việc và điều này cho thấy lý do để cho rằng động lực của anh ta để tham gia vào loại hoạt động có liên quan là khá mạnh. Nhưng về phía một nhân viên, những hậu quả tích cực của việc ngừng loại hoạt động này đã được nêu ra và có thể cho rằng động lực của khách hàng không đủ mạnh, nhưng một nhân viên đã không quyết định câu trả lời. Cuối cùng, bốn nhân viên trả lời “có” cho câu hỏi thứ tư, có thể kết luận rằng bản thân loại hoạt động này ít được khách hàng quan tâm.

Và phần còn lại của các nhân viên đã được theo sau bởi câu trả lời "không", nhưng kết luận về "sự quan tâm nhỏ" của hoạt động không thể được rút ra một cách rõ ràng. Sau khi làm rõ thực tế của lý do đầu tiên trong số các lý do trên, hay nói đúng hơn là sự hiện diện của động lực tích cực cho hoạt động, sau đó chúng ta có thể tiến hành làm rõ lý do thứ hai - sự phân tâm hoặc sự hiện diện của động lực cạnh tranh. Giá trị của nguyên nhân có thể này được xác định theo cách sau. Nhân viên được hỏi liệu họ có gặp vấn đề nào khác vào thời điểm này, trong giai đoạn hiện tại của cuộc đời anh ta, khiến anh ta không thể hoàn toàn tập trung vào công việc kinh doanh, liên quan đến việc anh ta phàn nàn về việc giảm hiệu quả. (Ban 2.).

Sau khi khảo sát, chỉ ra rằng có những vấn đề như vậy, nhưng không phải ai cũng gặp phải, điều đó có nghĩa là những vấn đề này là một lý do có thể làm giảm hiệu suất của khách hàng. Trong trường hợp không có các vấn đề khác đối với người lao động, giả định như vậy khó có thể xảy ra.

Bảng 3. Các vấn đề ảnh hưởng đến hiệu suất bị suy giảm

Người lao độngCác vấn đề ảnh hưởng đến sự suy giảm hiệu suất1Kết hợp với các nghiên cứu2Tình huống căng thẳng trong cuộc sống cá nhân3Tiền lương thấp4Thiếu hứng thú với công việc5Các vấn đề nhỏ không ảnh hưởng đến sự suy giảm hiệu suất

Các trạng thái cảm xúc không thuận lợi: thất vọng, thờ ơ và những người khác được xác định là nguyên nhân có thể làm giảm hiệu suất làm việc như sau. Trước hết, những trạng thái cảm xúc này có thể được xác định đơn giản bằng cách quan sát kỹ hành vi của người lao động trong quá trình tham vấn. Nếu trong quá trình trò chuyện mà nhân viên thường xuyên rơi vào trạng thái tăng cảm xúc và căng thẳng tâm lý thì hoàn toàn có thể cho rằng anh ta cũng đang ở trong tình trạng như vậy trong quá trình làm việc mà hiệu suất làm việc của anh ta giảm sút. Sau đó, người lao động có thể được hỏi một loạt câu hỏi, câu trả lời sẽ cho thấy liệu anh ta có thực sự có những trải nghiệm cảm xúc tiêu cực nảy sinh khi làm việc hay không. Ví dụ, những câu hỏi như vậy có thể là:

"Bạn thường trải qua những cảm xúc nào trong quá trình làm việc: tích cực hay tiêu cực?"

"Bạn có lo lắng về bất cứ điều gì khi bạn làm việc? Nếu vậy, chính xác là gì?"

Sự hoài nghi vào thành công của một người như một lý do có thể cho sự suy giảm hiệu suất hoặc sự hiện diện của những kỳ vọng tiêu cực (kỳ vọng thất bại) liên quan đến công việc được thực hiện được xác định bằng một số dấu hiệu. Trước hết, theo câu trả lời của nhân viên cho các câu hỏi như:

"Công việc của anh tiến triển tốt chứ?"

"Bạn có tin rằng cuối cùng bạn sẽ thành công?"

60% nhân viên đưa ra câu trả lời tích cực cho các câu hỏi, điều này cho phép chúng tôi kết luận rằng kỳ vọng của nhân viên cũng tích cực. Và 40% còn lại trả lời tiêu cực cho những câu hỏi này, chúng ta có thể rút ra một kết luận hoàn toàn ngược lại: về những kỳ vọng tiêu cực của nhân viên. Sự nghi ngờ bản thân như là lý do cho sự suy giảm hiệu suất có thể được thiết lập bởi hành vi của khách hàng và câu trả lời của họ cho các câu hỏi liên quan. Nếu nhân viên cư xử đủ tự tin, nếu anh ta trả lời các câu hỏi được đặt ra với sự tự tin tương tự, thì đây là cơ sở để giả định rằng sự tự tin đó cũng là đặc điểm của anh ta trong công việc. Nếu nhân viên không cư xử đủ tự tin và cũng không hoàn toàn tự tin khi trả lời các câu hỏi của họ, thì chúng ta có thể kết luận rằng sự thiếu tự tin có lẽ là đặc điểm của anh ta trong công việc. Tuy nhiên, trong trường hợp thứ hai, sự không chắc chắn của nhân viên, như một giả thuyết, cần phải xác minh thêm và xác nhận độc lập. Câu trả lời của nhân viên đối với các câu hỏi sau đây có thể coi như xác nhận:

1. "Bạn có luôn cảm thấy đủ tự tin khi thực hiện công việc không?"

"Bạn có tin rằng bạn có thể thành công trong công việc này?"

Nếu khách hàng trả lời “có” cho những câu hỏi này, thì giả thuyết về sự không chắc chắn như một đặc điểm tính cách của họ có lẽ nên bị bác bỏ. Nếu câu trả lời của khách hàng là "không", thì một giả thuyết như vậy sẽ khá có thể xảy ra.

Trong trường hợp lý do làm giảm hiệu suất là hoàn toàn về bản chất sinh lý - một trạng thái không thuận lợi của cơ thể, thì người lao động vẫn nên được đưa ra một số khuyến nghị có tính chất tâm lý, vì các yếu tố tâm lý có ảnh hưởng nhất định đến tình trạng thể chất của một người. Trước hết, cần lưu ý rằng cảm xúc tích cực tăng lên và cảm xúc tiêu cực làm giảm hiệu suất của một người. Vì vậy, cần phải cố gắng đảm bảo rằng tác phẩm chủ yếu gợi lên những cảm xúc tích cực ở một người và càng xa càng tốt, loại trừ những trải nghiệm cảm xúc tiêu cực. Cũng nên nhớ rằng trạng thái mệt mỏi dễ ngăn ngừa hơn là loại bỏ nếu nó đã xảy ra. Vì lý do này, để duy trì hiệu suất ở mức đủ cao, điều quan trọng là phải quan tâm đến việc tạo ra một chế độ tối ưu hoạt động. Một chế độ như vậy bao gồm ngăn ngừa sự xuất hiện của trạng thái mệt mỏi thể chất rõ rệt bằng cách nghỉ ngơi thường xuyên, nghỉ ngơi ngắn trong công việc, được thiết kế để phục hồi sức lực khá nhanh. Một quy tắc quan trọng khác trong vấn đề này là mọi người thường cảm thấy mệt mỏi hơn không phải vì công việc họ đã làm, mà vì công việc mà lẽ ra họ phải làm, nhưng vì lý do này hay lý do khác không có thời gian để làm đúng giờ. Vì vậy, khi lập kế hoạch làm việc trong ngày hoặc dự định hoàn thành một khối lượng công việc nào đó trong một thời gian nào đó, chỉ cần đưa vào đó những gì bắt buộc và trong mọi trường hợp sẽ hoàn thành trước ngày đã định.

3.2 Các biện pháp nâng cao hiệu quả của nhân sự tại Trại gia cầm SPK Gaiskaya

Nếu tôi có thể nói như vậy, thì hiệu quả được tạo nên từ điều gì? Các yếu tố của hiệu suất bao gồm:

tình trạng thể chất tốt

trạng thái cảm xúc tốt (tâm trạng tích cực, niềm vui trong cuộc sống, phục hồi cảm xúc)

Một trạng thái tâm lý tốt (thái độ và sự tập trung đúng đắn) Do đó, một chiến lược cho phép chúng ta nâng cao hiệu quả một cách nghiêm túc và lâu dài cần phải gia tăng tất cả các yếu tố này. Yếu tố đầu tiên của hiệu suất cao là hình thức thể chất. Một lối sống lành mạnh là cơ sở chính của hiệu suất ngựa. Tuy nhiên, một số yếu tố của nó có tầm quan trọng đặc biệt đối với sức khỏe tốt và do đó hiệu suất. Nó:

ü Ngủ ngon, ít nhất 7-8 giờ vào ban đêm

ü Nhiều hoặc ít lối sống thường xuyên - chế độ ăn uống, làm việc và ngủ

ü Sự vắng mặt của những thói quen xấu chính - rượu, hút thuốc và ăn quá nhiều - hoàn toàn không phải là những người bạn tốt nhất của hiệu suất cao.

ü Hoạt động thể chất và không khí trong lành

Vì vậy, điều kiện đầu tiên không thể thiếu để đạt hiệu quả tốt là lối sống lành mạnh, chú trọng chế độ và điều độ. Không khó để rút ra kết luận từ đó cần chuyển hướng nào để tăng hiệu quả; Các yếu tố hiệu suất khác là cảm xúc và thái độ.

Không còn nghi ngờ gì nữa, cảm xúc có tác động rất lớn đến trạng thái tâm trí của chúng ta. Do đó, nếu bạn muốn cải thiện hiệu suất của mình - hãy quản lý cảm xúc của bạn . Thực ra không khó lắm đâu. Dưới đây là một số mẹo đơn giản:

ü Đừng để những cảm xúc tiêu cực cản trở công việc kinh doanh của bạn. Có ý thức chống lại chúng. Giả sử một nhân viên khiến bạn bực mình - cố gắng bình tĩnh càng nhanh càng tốt, nhận ra rằng tâm trạng của bạn đang ảnh hưởng đến công việc của bạn. Và vì nguyên nhân, vì nguyên nhân, vì nguyên nhân;

ü Ngay từ sáng sớm, hãy tự ý thức hình thành thái độ sống tích cực. Nằm xuống trong 10 phút đầu tiên trên giường, không phải đánh thức đồng hồ báo thức mà là sống lại những khoảnh khắc vui vẻ và đầy động lực trong trí nhớ của bạn. Hãy mơ một chút. Hãy nhớ những từ ấm áp, thú vị đã gửi cho bạn.

ü Vào buổi sáng, hãy nói với bản thân rằng bạn muốn làm việc chuyên sâu và hiệu quả. Vâng, vâng, một chút đào tạo tự động. Trên cùng một làn sóng tích cực, hãy thuyết phục bản thân rằng công việc, hoạt động của bạn chứa đầy ý nghĩa và thực sự hấp dẫn. Tùy thuộc vào loại công việc, các giới hạn sau đây về thời lượng của công việc được khuyến nghị:

Một nhiệm vụ không đòi hỏi kỹ năng vận động cao và liên quan đến việc lặp đi lặp lại các động tác đơn giản - không quá 8 giờ;

một nhiệm vụ cực kỳ dài sử dụng các kỹ thuật tiêu chuẩn với trách nhiệm vừa phải - không quá 8 giờ;

công việc thường xuyên, nặng nhọc, có thời gian nghỉ cần thiết - không quá 6 giờ;

công việc khá có trách nhiệm liên quan đến nhu cầu đưa ra quyết định dựa trên thông tin thay đổi ngẫu nhiên - không quá 4 giờ;

Công việc rất có trách nhiệm, nhưng đơn điệu, đòi hỏi độ chính xác đặc biệt của các chuyển động và tốc độ phản hồi rất cao, và không có thời gian nghỉ ngơi - không quá 2 giờ. Trong nửa sau của ngày làm việc, cả ba giai đoạn đều được lặp lại, nhưng có đặc điểm riêng của họ. Giai đoạn phát triển có thời lượng ngắn hơn, và mức độ của giai đoạn hoạt động bền vững thấp hơn; giai đoạn phát triển mệt mỏi bắt đầu sớm hơn, và mức độ hiệu suất giảm mạnh hơn. Có trường hợp cuối ngày làm việc không giảm mà tăng khả năng lao động.

Hiệu quả không đổi vào các ngày trong tuần. Vì vậy, tập thể dục rơi vào thứ Hai, hiệu suất cao vào thứ Ba, thứ Tư và thứ Năm, và phát triển mệt mỏi vào thứ 6. Trong ngày, hiệu suất cũng thay đổi theo một cách nhất định. Trên đường cong hiệu suất, được ghi lại trong ngày, ba khoảng thời gian được tìm thấy, phản ánh sự biến động về hiệu suất. Từ 6 giờ sáng đến 3 giờ chiều - khoảng thời gian đầu tiên, hiệu suất tăng dần.

Nó đạt cực đại vào lúc 10-12 giờ, và sau đó bắt đầu giảm dần. Trong khoảng thời gian thứ hai (từ 15 giờ đến 22 giờ), nó tăng trở lại, đạt cực đại vào khoảng 18 giờ, sau đó bắt đầu giảm vào khoảng 22 giờ. Khoảng thời gian thứ ba (từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng) có đặc điểm là bắt đầu từ 22 giờ tối, hiệu suất giảm đáng kể và đạt mức tối thiểu vào khoảng 3 giờ chiều, sau đó bắt đầu tăng lên, trong khi vẫn ở dưới mức danh định.

Các cách để cải thiện hiệu suất:

) phát triển các thuật toán hoạt động hợp lý;

) loại trừ các yếu tố môi trường bất lợi;

) lựa chọn các phương thức hoạt động, có tính đến các đặc điểm cá nhân của một người;

) tâm lý lựa chọn nhân sự cho công việc trong các điều kiện sản xuất và môi trường khác nhau;

a) chuẩn bị và đào tạo nhân viên hệ thống thích hợp;

- việc sử dụng thuốc để hỗ trợ hiệu suất của nhân viên;

) phát triển một hệ thống dinh dưỡng cân bằng;

) lựa chọn phức hợp các bài tập thể chất và thư giãn.

hệ thống hiệu quả để đánh giá và kích thích lao động;

) việc sử dụng các khía cạnh tâm lý xã hội của hoạt động tập thể;

) các chương trình đào tạo, giáo dục và phát triển nhân sự chuyên biệt;

) các phương pháp lập kế hoạch nghề nghiệp.

) cơ hội để phát triển nghề nghiệp

) thanh toán kịp thời

) thái độ nhân đạo của người quản lý đối với nhân viên

) Lịch trình linh hoạt vừa phải

) đặt thời gian nghỉ ít nhất 10 phút

) thái độ trong nhóm

) tạo điều kiện cho công việc

) thái độ tích cực đối với công việc

Để cải thiện hiệu suất, bạn cần nhớ về ba thành phần của nó: sức khỏe, trạng thái cảm xúc và tâm trạng.

Sự kết luận

Hiệu quả - khả năng tiềm ẩn của một cá nhân để thực hiện một hoạt động thích hợp ở một mức hiệu quả nhất định trong một thời gian nhất định. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố: dạng hệ thần kinh, sức khoẻ chung, trình độ, động lực, tỷ lệ làm việc và nghỉ ngơi, điều kiện môi trường lao động, ... Động lực của năng lực lao động có nhiều giai đoạn hoặc nhiều giai đoạn. Có thể chia ra ba giai đoạn chính: Giai đoạn đầu tiên- Đây là một giai đoạn rèn luyện sức khoẻ hoặc một giai đoạn nâng cao năng lực lao động (một người dần dần đi vào hoạt động sản xuất cụ thể). Giai đoạn thứ hai- hiệu suất ổn định ở mức cao. Tính năng đặc trưng của nó là các chỉ tiêu kinh tế kỹ thuật cao và tỷ lệ cân đối ổn định giữa chi phí năng lượng và quá trình thu hồi. Giai đoạn thứ ba- phát triển mệt mỏi. Nó được đặc trưng bởi sự giảm sút các chỉ tiêu kinh tế kỹ thuật và sự gia tăng cường độ của các chức năng tâm sinh lý. Kiến thức về các quy luật của động lực làm việc cho phép tối ưu hóa quá trình tăng trưởng năng lực lao động của một người, có tính đến các chi tiết cụ thể của hoạt động, trạng thái tâm sinh lý và các đặc điểm cá nhân. Sau khi phân tích các giai đoạn của hiệu suất, chúng ta có thể rút ra kết luận sau. Trong quá trình hoạt động, có sự thay đổi mức độ thực hiện. Tùy thuộc vào loại công việc, đặc điểm cá nhân, mức độ đào tạo, huấn luyện chuyên môn, tình trạng sức khỏe, thời gian, sự luân phiên và mức độ nghiêm trọng của các giai đoạn động lực của năng lực lao động có thể khác nhau, có thể mất hoàn toàn một số giai đoạn. Về mặt logic, chúng ta có thể kết luận rằng khả năng lao động là khả năng cơ thể thực hiện một lượng công việc cả trí óc và thể chất nhất định trong một đơn vị thời gian. Cùng với công việc thể chất và tinh thần, môi trường làm việc, tức là điều kiện diễn ra công việc của anh ta, cũng có tác động đáng kể đến sự mệt mỏi. Kết quả của bất kỳ công việc nào, sự mệt mỏi xảy ra - một sự vi phạm có thể đảo ngược các phản ứng sinh lý và sinh hóa của cơ thể. Mệt mỏi như một hiện tượng sinh lý được bù đắp hoàn toàn khi nghỉ ngơi. Sau khi bù mệt mỏi, giai đoạn siêu bù trừ bắt đầu và trong giai đoạn siêu bù trừ này, cơ thể đã có thể thực hiện một lượng công việc lớn hơn trong cùng một đơn vị thời gian so với trước đây. Để cải thiện hiệu suất của mình, bạn cần nhớ ba thành phần của nó: sức khỏe, trạng thái cảm xúc và tâm trạng.

Danh sách tài liệu đã sử dụng

Aksenova, E.L., T.Yu. Bazarov và những người khác. Quản lý nhân sự: "Các phương pháp duy trì hiệu quả của nhân sự." / E.L. Aksenova.- St.Petersburg: Peter, 2013.

Aleksandrov, Yu.I. Các nguyên tắc cơ bản về tâm sinh lý: Sách giáo khoa / Ed. ed. Yu.I. Alexandrov. - M.: INFRA-M, 2010

Apanieva, L.V. V. I. Bartels, M. V. Velikaya Sinh lý học con người: Sách giáo khoa. / L. V. Apanieva. - M.: MGOPU, 2012. - 173 tr.

Volkov, V.G. Các phương pháp và thiết bị để đánh giá trạng thái chức năng và mức độ hoạt động của một người - người vận hành. / Volkov V.G., Mashkova V.M. - M .: Nauka, 2011. - 206 tr.

Kosilov, S.A., Leonova L.A. Hiệu suất của con người và cách cải thiện nó: SGK. / S.A. Kosilov. - M., 2013.-208 tr.

Loshilov, V.N. Phương pháp đánh giá hiệu quả công việc chung của một người. / V.N. Loshilov. - Uốn. Tiểu bang. kỹ thuật. un - t // Lý luận và thực hành, 2013. -242 tr.

Noskova, O.G. Tâm lý làm việc. / O.G. Noskov. - M.: Học viện, 2011. - 384 tr.

Reshetnikov, N.V. Văn hóa thể chất: Sách giáo khoa giáo dục nghề nghiệp THCS. / N.V. Reshetnikov.- M., - 2012. -193p.

Rogov, E.I. Tâm lý học đại cương: một khóa học của các bài giảng. / E.I. Rogov. - M.: VLADOS, 2011.- 448 tr.

Sanoyan, G.G. Tạo điều kiện để đạt hiệu quả tối ưu trong sản xuất: khía cạnh tâm sinh lý. / G.G. Sanoyan. - M., 2011. - 265 tr.

Stolyarenko, S. Ya.Những nguyên tắc cơ bản về tâm sinh lý: Sách giáo khoa. / S.Ya. Stolyarenko.-Rostov n / D: Phoenix, 2012. - 736 tr.

Solodkov, A.S. Sinh lý học lứa tuổi: một cuốn sách giáo khoa. / Học viện Văn hóa Thể chất Nhà nước St.Petersburg được đặt theo tên của P.F. Lesgaft / A. S. Solodkov, E. B. Sologub. - Xanh Pê-téc-bua, 2001. - 265 tr.

Solodkov, A.S. Sinh lý con người. Chung. Tuổi: Sách giáo khoa. / A. S. Solodkov, E. B. Sologub. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.- 124

Sysoev, V.N. Chẩn đoán hiệu suất. /V.N. Sysoev. - St.Petersburg, 2012.

15. Tolochek, V.A. Tâm lý học hiện đại về công việc. / V.A. Tolochek. - St.Petersburg: Piter, 2011. - 432 tr.

16. Kharabuga, S.G. nhịp sinh học và hiệu suất. / S.G. Khaburga - M.: Tri thức, 2010. - 144 tr.

Dạy kèm

Cần trợ giúp để tìm hiểu một chủ đề?

Các chuyên gia của chúng tôi sẽ tư vấn hoặc cung cấp dịch vụ gia sư về các chủ đề mà bạn quan tâm.
Gửi đơn đăng ký cho biết chủ đề ngay bây giờ để tìm hiểu về khả năng nhận được tư vấn.

1. Khái niệm "hiệu suất vật lý chung".

2. Nghiên cứu thành tích vật lý chung:

a) Thử nghiệm Rufier-Dixon

b) Kiểm tra bước Harvard

c) Thử nghiệm PWC170

d) xác định mức tiêu thụ oxy tối đa (MOC)

3. Nghiên cứu riêng về hiệu suất thể chất

Tải xuống:

Xem trước:

PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU VÀ ĐÁNH GIÁ KHẢ NĂNG LÀM VIỆC CỦA VẬT LÝ HIỆN ĐẠI

1. Khái niệm "hiệu suất vật lý chung".

2. Nghiên cứu thành tích vật lý chung:

A) Thử nghiệm Rufier-Dixon

B) Kiểm tra bước Harvard

C) Thử nghiệm PWC170

D) xác định mức tiêu thụ oxy tối đa (MOC)

3. Nghiên cứu riêng về hiệu suất thể chất

1. Dưới hoạt động thể chấtThông thường người ta phải hiểu khối lượng công việc cơ học mà một vận động viên có thể thực hiện trong một thời gian dài và với cường độ đủ cao.

Vì hoạt động của cơ bắp trong thời gian dài bị hạn chế bởi việc cung cấp oxy cho chúng, nên hiệu suất thể chất tổng thể phụ thuộc phần lớn vào hoạt động của hệ thống tim mạch và hô hấp.

Theo mức độ tải, các bài kiểm tra hiệu suất vật lý được chia thành các bài kiểm tra tối đa và nhỏ nhất. Sự lựa chọn kiểm tra trong thực tế là sự đánh đổi giữa độ chính xác của phép đo và chi phí vận hành nội tại. Đối với các quan sát cột mốc, độ chính xác cao của việc đo lường hiệu suất vật lý được ưu tiên hơn; người ta phải chịu tải trọng tương đối cao. Để kiểm soát dòng điện, ưu tiên các thử nghiệm hệ số cực đại.

Việc tổ chức thử nghiệm hiệu suất vật lý phải đáp ứng một số yêu cầu để kết quả được diễn giải một cách chính xác.

Đầu tiên, tải trọng phải tác động lên sinh vật đủ lâu để mang lại trạng thái ổn định của hệ thống vận chuyển oxy.

Thứ hai, công suất của tải phải sao cho cơ thể sử dụng đầy đủ các chức năng dự trữ của hệ thống vận chuyển oxy (năng suất hiếu khí), nhưng không kích hoạt các hệ thống cung cấp năng lượng kỵ khí (năng suất yếm khí). Mức ngưỡng chuyển hóa kỵ khí (ANM) thường gây ra với nhịp tim và tuổi tác:

AF (tuổi thường xuyên) = (220 - tuổi) x 0,87

Thứ ba, công suất tải phải không đổi. Nếu không, các quá trình nhất thời vẫn tiếp tục và trong quá trình tăng tốc, có khả năng cung cấp năng lượng hỗn hợp.

Phương pháp tiếp cận để thay đổi hiệu suất thể chất dựa trên việc đo lường các thông số trong giai đoạn tập thể dục hoặc trong giai đoạn phục hồi sau tập luyện. Các thử nghiệm của giống đầu tiên bao gồm thử nghiệm của IPC, Cooper, Novakki, PWC. Các bài kiểm tra của giống thứ hai bao gồm các bài kiểm tra Rufier-Dixon và bài kiểm tra bước Harvard.

2. Kiểm tra Rufier-Dixon

Thử nghiệm Rufier-Dixon đánh giá tốc độ của quá trình phục hồi sau khi hoạt động thể chất theo liều lượng. Theo tốc độ phục hồi sau khi tải, một kết luận được đưa ra về hiệu suất vật lý tổng thể. Thử nghiệm Rufier-Dixon được sử dụng trong kiểm soát y tế đối với nhiều trường hợp khác nhau của những người liên quan đến văn hóa thể chất và thể thao. Kết luận về hiệu suất thể chất có thể dựa trên tiêu chí định tính hoặc dựa trên chỉ số Ruffier-Dixon (RDI)

Phương pháp luận

Ở tư thế ngồi (nằm) nghỉ ngơi, nhịp đập của đối tượng được đếm trong 15 giây và dữ liệu trong một phút (Po) được tính. Sau đó thực hiện 30 lần squat sâu trong 45 giây. Sau khi tải, đối tượng ở cùng một vị trí (ngồi hoặc nằm) trong 15 giây đầu tiên và 15 giây cuối cùng của phút nghỉ ngơi đầu tiên đếm nhịp và tính toán dữ liệu trong một phút (tương ứng là P1, P2).

Đánh giá sức khỏe

Theo kết quả kiểm tra, có thể đưa ra đánh giá định tính, kết luận "thể thao tim", nếu đáp ứng đủ ba điều kiện. Đầu tiên, P0 60; thứ hai, P1 2P0; thứ ba, P2 P0.

Việc tính toán chỉ số Rufier-Dixon được thực hiện theo công thức:

(P1-70) + 2 * (P2-P0)

IRD =

trong đó P0 là nhịp tim ban đầu, tối thiểu

P1 - nhịp tim sau khi tập thể dục, tối thiểu

P2 - nhịp tim ở cuối phút phục hồi đầu tiên, tối thiểu

2.1 . Kiểm tra bước Harvard

Sử dụng bài kiểm tra bước của Harvard, tốc độ của quá trình phục hồi sau khi hoạt động thể chất theo liều lượng được định lượng. Theo tốc độ phục hồi sau khi tải, một kết luận được đưa ra về hiệu suất vật lý tổng thể. Bài kiểm tra bước của Harvard được sử dụng để kiểm soát y tế đối với nhiều trường hợp khác nhau của những người liên quan đến văn hóa thể chất và thể thao. Kết luận về hiệu suất thể chất được đưa ra dựa trên chỉ số kiểm tra bước của Harvard (HST).

Phương pháp luận

Tải trọng của các thời lượng khác nhau, tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi, được đưa ra dưới hình thức leo lên một bậc thang với nhiều độ cao khác nhau. Tốc độ đi lên của tất cả các đối tượng là 30 bước (120 bước) mỗi phút. Thời gian thực hiện phụ tải ở chế độ quy định được cố định với độ chính xác là 1 giây. Giá trị của thời gian làm việc được thay thế vào công thức tính chỉ số.

Nếu đối tượng bị tụt lại tốc độ trong 20 giây do mệt mỏi, quá trình kiểm tra sẽ dừng lại, thời gian tải tính bằng giây được ghi lại và thời gian kết quả được thay thế vào công thức tính chỉ số.

Đăng ký nhịp tim được thực hiện sau khi tập thể dục ở tư thế ngồi trong 30 giây đầu tiên vào phút thứ hai (f1), thứ ba (f2) và thứ tư (f3) của giai đoạn phục hồi. Kết quả thử nghiệm được biểu thị dưới dạng IGST:

T? 100

IGST =

(f1 + f2 + f3) * 2

trong đó t là thời gian leo lên bậc thang, s,

f1 - xung trong 30 giây đầu tiên kể từ phút thứ hai,

f2 - xung trong 30 giây đầu tiên kể từ phút thứ ba,

f3 - xung trong 30 giây đầu tiên kể từ phút thứ tư của giai đoạn phục hồi.

Đánh giá sức khỏe

Ở các vận động viên, giá trị của IGST cao hơn ở những người chưa qua đào tạo. Các giá trị đặc biệt cao của chỉ số được tìm thấy ở các đại diện của các môn thể thao có chu kỳ phát triển sức bền. Những dữ liệu này chỉ ra rằng giá trị IGST có thể được sử dụng để đánh giá thành tích thể chất tổng thể và sức bền của các vận động viên.

2.2 Thử nghiệm PWC170

Thử nghiệm PWC170 được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị để kiểm tra hoạt động của con người như một tiêu chuẩn. Bài kiểm tra đủ để xác định thành tích thể chất của cả vận động viên và vận động viên.

Hiệu suất thể chất trong bài kiểm tra PWC170 được thể hiện dưới dạng sức mạnh của hoạt động thể chất, tại đó nhịp tim của người được kiểm tra đạt 170 nhịp mỗi phút. Sự lựa chọn nhịp tim này dựa trên vị trí mà ở tuổi trẻ, vùng hoạt động tối ưu của CVS là trong khoảng 170 nhịp mỗi phút. Mô hình sinh lý thứ hai làm cơ sở cho bài kiểm tra là sự hiện diện của mối quan hệ tuyến tính giữa nhịp tim và công suất của tải được thực hiện lên đến nhịp tim 170 nhịp mỗi phút. Ở nhịp tim cao hơn, bản chất tuyến tính của mối quan hệ này bị vi phạm do kích hoạt cơ chế kỵ khí (glycolytic) cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ.

Trong thực hành kiểm soát y tế, 3 biến thể của bài kiểm tra PWC170 được sử dụng: phép đo công thái học xe đạp, bước, bài kiểm tra PWC170 với tải trọng cụ thể.

Trong bài kiểm tra PWC170, sức mạnh của hoạt động thể chất được xác định, tại đó nhịp tim của người được kiểm tra đạt 170 nhịp mỗi phút. Sức mạnh này là một chỉ số tuyệt đối của hiệu suất vật lý. Sau đó, chỉ số tương đối của thành tích thể chất được tính - thương số của phép chia chỉ số tuyệt đối về thành tích thể chất cho trọng lượng cơ thể của người được kiểm tra.

Kiểm tra từng bước PWC170

Phương pháp luận

Đối tượng được cung cấp để thực hiện hai tải sức mạnh khác nhau bằng cách leo lên một bước duy nhất. Sức mạnh của công việc được điều chỉnh bằng cách thay đổi chiều cao của bước. Thời gian của mỗi tải là 4-5 phút với thời gian nghỉ giữa các tải là 3 phút. Tốc độ leo lên một bậc thang là 30 thang máy mỗi phút. Nhịp tim được xác định trong 10 giây đầu tiên sau mỗi lần tải, được tính lại trong một phút và được ký hiệu lần lượt là f1, f2.

Công suất tải trong phiên bản bước của thử nghiệm PWC170 được tính theo công thức:

W = P * h * n * 1,3,

trong đó W là công suất (kgm / phút),

P - trọng lượng cơ thể (kg),

H - chiều cao bước (m),

N - tốc độ đi lên (số lần mỗi phút, tối thiểu)

Giá trị tuyệt đối của PWC170 có thể được tìm thấy bằng cách ngoại suy đồ họa hoặc phân tích bằng công thức do V.L đề xuất. Karpman:

170-f1

PWC170 = W1 + (W2-W1) *

F2-f1

trong đó W1 là công suất của tải đầu tiên,

W2 - công suất của tải thứ hai,

F1 - nhịp tim ở lần tải đầu tiên,

F2 - nhịp tim ở lần tải thứ hai.

Thử nghiệm PWC170 theo phương pháp của L.I. Abrosimova

Một sửa đổi của thử nghiệm đã được đề xuất bởi L.I. Abrosimova, I.A. Kornienko và các đồng tác giả (1978) để giảm thời gian nghiên cứu.

Phương pháp luận.

Trong điều kiện nghỉ ngơi tương đối, nhịp tim được xác định. Sau đó thực hiện một bước đi lên bậc thang trong 5 phút (đối với trẻ em là 3 phút). chiều cao bậc thang đối với nữ 40cm, đối với nam 45cm. cường độ làm việc nên nhịp tim tăng lên 150-160 nhịp / phút. Đối với vận động viên, tốc độ đi lên là 30 lần nâng mỗi phút.

Nhịp tim được ghi lại ngay sau khi tập thể dục trong 10 giây đầu tiên của giai đoạn hồi phục. Để tính toán hiệu suất, công thức sau được sử dụng:

PWC170 = * (170 - f0)

f1-f0

trong đó W là công suất tải,

F0 - nhịp tim khi nghỉ,

F2 - nhịp tim sau khi tập luyện.

Vì giá trị tuyệt đối của PWC170 phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, nên phủ định sự khác biệt về trọng lượng của từng vận động viên khác nhau. Với mục đích này, giá trị tương đối của PWC170 được tính toán, giá trị tuyệt đối của PWC170 sẽ được chia cho trọng lượng cơ thể.

Đánh giá hiệu suất.

Ở nam giới trẻ khỏe mạnh chưa qua đào tạo, giá trị tuyệt đối của PWC170 dao động từ 700-1100 kg / phút, và ở phụ nữ trẻ khỏe mạnh chưa qua đào tạo - 450-750 kg / phút. Giá trị tương đối của PWC170 ở nam giới chưa qua đào tạo trung bình là 15,5 kgm / phút / kg và ở phụ nữ chưa qua đào tạo là 10,5kgm / phút / kg.

Đối với các vận động viên, con số này phụ thuộc vào chuyên môn. Giá trị trung bình của PWC170 tuyệt đối và tương đối là 1520 kgm / phút và 20-24 kgm / phút / kg đối với nam, và 780 kgm / phút và 17-19 kgm / phút / kg đối với nữ. Giá trị cao hơn của PWC170 có đại diện của các môn thể thao chạy xe đạp rèn luyện sức bền.

Phiên bản đo công thái học xe đạp của bài kiểm tra PWC17.0

Phương pháp luận.

Đối tượng được yêu cầu thực hiện tuần tự 2 lần tải (W1, W2) tăng công suất với nhịp không đổi 60-70 vòng / phút. Thời lượng của mỗi lần tải là 5 phút. Vào cuối lần tải thứ nhất và thứ hai, nhịp tim được xác định trong 30 giây, được ký hiệu lần lượt là f1, f2. Có khoảng thời gian phục hồi 3 phút giữa các lần tải.

Khi chọn giá trị của tải đầu tiên cho nam giới trưởng thành khỏe mạnh chưa qua đào tạo, công suất của nó được xác định là 1 W / kg thể trọng (6 kg m / phút) và đối với nữ - 0,5 W / kg (3 kg m / phút).

Tiêu chí mà lần tải đầu tiên được chọn chính xác có thể là giá trị của nhịp tim ở cuối lần tải (f1), phải là 110-130 nhịp mỗi phút.

Công suất của tải thứ hai được chọn có tính đến công suất của tải thứ nhất (W1) và nhịp tim sau tải thứ nhất (f1).

Tiêu chí để lựa chọn chính xác công suất của tác phẩm thứ hai là giá trị nhịp tim ở cuối tải (f2), phải đạt 145-160 nhịp mỗi phút.

Giá trị của chỉ số tuyệt đối PWC170 được tính theo công thức của V.L. Cartman, đưa ra dưới đây:

170-f1

PWC170 = W1 + (W2-W1) *

F2-f1

Sau đó, giá trị tương đối của PWC170 được tính

liên hệ PWC170 = PWC170 / P, kgm / phút / kg.

Kiểm tra PWC170 với tải cụ thể

Biến thể này của bài kiểm tra PWC170 dựa trên mức độ đều đặn sinh lý tương tự như biến thể đo công thái học trên xe đạp của bài kiểm tra, cụ thể là sự phụ thuộc tuyến tính của nhịp tim vào tốc độ chạy điền kinh, bơi lội, trượt tuyết hoặc trượt băng và các chuyển động khác lên đến nhịp 170 nhịp mỗi phút. Do đó, có tính đến kết quả của hai tải cụ thể tăng dần từng bước được thực hiện ở tốc độ vừa phải, thử nghiệm PWC170 với các tải cụ thể cho phép xác định một cách phân tích tốc độ chuyển động mà tại đó nhịp tim đạt 170 nhịp mỗi phút.

Phương pháp luận

Tải trọng được biểu thị bằng các hoạt động thể thao cụ thể gắn với chuyển động của cơ thể vận động viên trong không gian. Lần tải đầu tiên kéo dài khoảng 5 phút được thực hiện với tốc độ di chuyển sao cho mạch ổn định ở mức 110-130 nhịp mỗi phút. Sau đó là khoảng thời gian phục hồi là 5 phút. Lần tải thứ hai kéo dài khoảng 5 phút được thực hiện với tốc độ di chuyển sao cho mạch ổn định ở mức 145-160 nhịp mỗi phút.

Nhịp tim được đo trong 10 s đầu tiên sau khi kết thúc tải hoặc sử dụng đo từ xa vô tuyến trong 30 s làm việc cuối cùng.

Các phép tính về tốc độ của chuyển động tuần hoàn với xung 170 nhịp / phút PWC170 được thực hiện theo công thức đã sửa đổi của V.L. Karpman:

170-f1

PWC170 = V1 + (V2-V1) *

F2-f1

Trong đó V1 là tốc độ chuyển động tuần hoàn trong lần tải đầu tiên, (m / s);

V2 - là tốc độ chuyển động tuần hoàn trong lần tải thứ hai, (m / s);

F1- nhịp tim sau lần tải đầu tiên;

F2- nhịp tim sau lần tải thứ hai;

Tốc độ chuyển động tuần hoàn khi có tải được tính theo công thức:

V = S / t (m / s),

nơi S - chiều dài của khoảng cách tính bằng mét;

t- thời gian di chuyển tính bằng giây.

Khi thực hiện thử nghiệm PWC170 với tải cụ thể, các điều kiện sau phải được đáp ứng:

Thời gian của mỗi lần tải nên là 4-5 phút để nhịp tim đạt trạng thái ổn định;

Không có khởi động trước khi kiểm tra;

Khoảng cách nên được thực hiện với tốc độ đồng đều, không tăng tốc, trên địa hình có bề mặt bằng phẳng;

Vào cuối lần tải đầu tiên, nhịp tim sẽ đạt 110130 nhịp mỗi phút, vào cuối lần tải thứ hai - 145-160 nhịp mỗi phút.

Đánh giá hoạt động thể chất

Giá trị của PWC170 phụ thuộc vào môn thể thao và tăng đáng kể cùng với sự phát triển của trình độ thể thao. Chỉ số này cho phép bạn đánh giá không chỉ thành tích thể chất chung mà còn đánh giá khả năng chuẩn bị đặc biệt của các vận động viên.

3. nghiên cứu riêng về hiệu suất thể chất

1. Đánh giá hiệu suất thể chất theo chỉ số Rufier-Dixon:

Tuổi: 22 tuổi

Kinh nghiệm thể thao: 10 năm

Ngày kiểm tra: 22.04.09

P0 = 88 P1 = 136 P2 = 92

IRD \ u003d (P1-70) + 2 * (P1- P0) / 10 \ u003d (136-70) + 2 * (92-88) / 10 \ u003d 7.4

Đánh giá về hoạt động thể chất là trung bình.

Đánh giá hoạt động thể chất theo IRD là trung bình.

2. Đánh giá hoạt động thể chất theo bài kiểm tra bước của Harvard:

Tên đầy đủ: Tereshchenko Yury Yuryevich

Tuổi: 22 tuổi

Thể thao: 1 người lớn)*2= 300*100\(100+120+106) *2=82

3 . Đánh giá hiệu suất vật lý theo bài kiểm tra PWC170

Tên đầy đủ: Tereshchenko Yury Yuryevich

Tuổi: 22 tuổi

Thể thao: 1 người lớn

Kinh nghiệm thể thao: 10 năm

Ngày kiểm tra: 12.04.09

Bổ sung cho tiền sử: sức khỏe tuyệt vời

Số tải	chiều cao bước	Trọng lượng	Tốc độ	Tải điện	nhịp tim
				994,5
	0,45			1491,75

W = 1,3 * P * h1 * n1 = 1,3 * 85 * 30 * 0,3 = 994,5 kgm / phút

W = 1,3 * P * h2 * n2 = 1,3 * 85 * 30 * 0,45 = 1491,75 kgm / phút

170-f1

PWC170 = W1 + (W2-W1) *

F2-f1

994,5+ (1491,75-994,5) * (170-132) \ (150-132) = 2044,25kgm / phút

Rel. PWC170 = PWC170 \ P = 2044,25 \ 85 = 24kgm \ min \ kg

Đánh giá hoạt động thể chất là tốt.

Tên thông số	Nghĩa
Chủ đề bài viết:	Các phương pháp đánh giá sức khỏe
Phiếu tự đánh giá (danh mục chuyên đề)	Giáo dục

Có một nhóm các phương pháp cho phép bạn đánh giá toàn diện hiệu suất vật lý - năng suất tối đa.

Hiệu suất phụ thuộc vào:

phát triển khối lượng cơ;

Khả năng của hệ thống tim mạch và hô hấp;

mức độ vận chuyển ôxy và khí cacbonic.

Các phương pháp đánh giá bao gồm:

· Kiểm tra hai giai đoạn của Master hoặc kiểm tra từng bước;

Đo xe đạp (tăng tải hoặc bước);

các bài kiểm tra ngồi xổm (bài kiểm tra của Letunov).

Kết quả học tập của học sinh và các yếu tố ảnh hưởng đến nó

Thời gian học của sinh viên trung bình 52-58 giờ mỗi tuần, bao gồm các bài giảng, hội thảo, bài tập thực hành và tự học. Khối lượng công việc hàng ngày của sinh viên là 8-9 giờ và ngày làm việc của anh ta là một trong những ngày dài nhất. Đồng thời, hơn một nửa số sinh viên (lên đến 57%) không biết cách lập kế hoạch thời gian của mình và thường tự học vào cuối tuần và ngày lễ. Đồng thời, nhiều sinh viên không thực hiện việc tự rèn luyện trong học kỳ và được bù đắp bằng việc tập trung quá sức trong thời gian ôn thi. Đồng thời, quá trình hồi phục của nhiều em chưa hoàn thiện do ngủ không đủ giấc, ít tiếp xúc với không khí trong lành, không chú trọng đến thể dục, thể thao, một số do chế độ dinh dưỡng không thường xuyên hoặc không đầy đủ.

Một trong những điều kiện quan trọng nhất để công việc học tập thành công là tinh thần hoạt động tốt. Hiệu quả hoạt động giáo dục phần lớn phụ thuộc vào đặc điểm nhân cách, tính khí của học sinh, đặc điểm hệ thần kinh của học sinh.

Sự thành công của việc đào tạo phải là do một đặc tính điển hình như "tính kiên trì", đặc điểm này đặc trưng hơn của những người có ưu thế ức chế bên trong và bên ngoài. Những học sinh có hệ thần kinh yếu với ưu thế là ức chế hoặc thăng bằng bên ngoài, cũng như quán tính của các quá trình thần kinh sẽ được thực hiện thành công hơn. Những công việc không đòi hỏi sự chú ý cao độ sẽ được thực hiện tốt hơn bởi những người có quán tính kích thích, sức mạnh lớn của hệ thần kinh, với ưu thế là ức chế bên trong.

Khi thực hiện công việc giáo dục có tính chất đơn điệu, những người có hệ thần kinh mạnh bị suy giảm khả năng lao động nhanh hơn so với những học sinh có hệ thần kinh yếu. Đối với những học sinh tập trung vào sự đồng hóa có hệ thống thông tin giáo dục, quá trình và đường cong của việc quên nó sau khi vượt qua kỳ thi có bản chất là một sự suy giảm chậm chạp. Đối với những sinh viên không làm bài một cách có hệ thống trong học kỳ, nhưng đã nghiên cứu một lượng lớn tài liệu trong thời gian ngắn để chuẩn bị cho các kỳ thi, sự suy giảm rõ rệt trong quá trình quên nó được quan sát thấy.

Các dạng thay đổi về năng lực lao động của học sinh trong quá trình học tập

Trong điều kiện hoạt động giáo dục và lao động, năng lực lao động của học sinh trải qua những thay đổi bộc lộ những quy luật nhất định. Chúng có thể được quan sát trong ngày, trong tuần, trong suốt học kỳ và cả năm học. Mức độ nghiêm trọng và các đặc điểm khác của những thay đổi này được xác định bởi cả trạng thái chức năng của cơ thể học sinh trước khi bắt đầu làm việc và bởi các đặc điểm của bản thân công việc, tổ chức của nó và các yếu tố khác.

Có sáu tiết trong ngày học.

1. Thời kỳ đầu - thời kỳ đi làm - có đặc điểm là năng suất lao động thấp. Khi bắt đầu học, học sinh không thể tập trung ngay và tích cực vào công việc. Phải mất ít nhất 10-15 phút, và đôi khi hơn, trước khi hiệu suất đạt đến mức tối ưu. Giai đoạn này được đặc trưng bởi sự tăng dần hiệu suất với những biến động nhẹ.

2. Thời kỳ thứ hai - thời kỳ hoạt động tối ưu, ổn định - được biểu hiện bằng những thay đổi trong các chức năng của cơ thể phù hợp nhất với hoạt động giáo dục đang được thực hiện. Thời gian của nó có thể là 1,5-3 giờ.

3. Thời kỳ thứ ba - bù đắp hoàn toàn - được đặc trưng bởi thực tế là những dấu hiệu mệt mỏi ban đầu xuất hiện, có thể được bù đắp bằng những nỗ lực có ý chí mạnh mẽ khi có động lực tích cực.

4. Thời kỳ thứ tư được biểu hiện bằng sự bù đắp không ổn định, sự gia tăng sự mệt mỏi, và sự dao động trong nỗ lực hành động. Năng suất của hoạt động giáo dục trong giai đoạn này giảm sút rõ rệt. Đồng thời, những thay đổi về chức năng có thể được chú ý nhiều hơn ở những cơ quan, hệ thống và chức năng tinh thần có tầm quan trọng quyết định trong khuôn khổ hoạt động giáo dục cụ thể của học sinh, hoặc những cơ quan có khả năng bù đắp ít hơn đối với một học sinh nhất định. Vì lý do này, ở một số người, rối loạn có thể dễ nhận thấy hơn ở máy phân tích thị giác, ở những người khác là giảm sự ổn định của sự chú ý, ở những người khác trong việc khó ghi nhớ tích cực hoặc giảm khả năng giải quyết vấn đề do trí nhớ hoạt động không đủ. .

5. Thời kỳ thứ năm được đặc trưng bởi sự suy giảm dần hiệu suất. Trước khi kết thúc công việc, có thể thay thế bằng mức tăng trong thời gian ngắn do huy động các nguồn dự trữ của cơ thể (trạng thái “xung lực cuối cùng”).

6. Thời kỳ thứ sáu có đặc điểm là năng suất làm việc sẽ giảm hơn nữa, nếu buộc phải tiếp tục, đó là hệ quả của việc giảm sút hiệu suất làm việc.

Nếu ngày học tập của sinh viên không chỉ giới hạn ở việc học trên lớp mà còn bao gồm cả việc tự rèn luyện bản thân, thì sẽ có hai đỉnh cao về năng lực làm việc, trong đó mức tối thiểu rơi vào lúc 12 giờ và ngày thứ hai vào lúc 22 giờ. của khả năng làm việc vào giữa ngày (16-18 giờ). Sự hiện diện của khả năng lao động tăng lên lần thứ hai trong quá trình tự đào tạo không chỉ được giải thích bằng nhịp điệu hàng ngày, mà còn bằng thái độ tâm lý đối với việc thực hiện công việc giáo dục. Cần phải thừa nhận rằng những biến động trong hoạt động tinh thần là rất đáng kể và mang tính cá nhân. Theo kinh nghiệm, cần thiết lập tải trọng tối ưu của riêng bạn, đồng thời nhớ rằng hai giờ trước khi đi ngủ là không hiệu quả nhất về mặt ghi nhớ thông tin nhận được vào thời điểm này.

Hoạt động của học sinh trong tuần học

Có ba tiết trong tuần.

1. Tiết đầu tiên - đầu tuần (thứ 2) - có đặc điểm là hiệu quả thấp, vì có một khoảng thời gian làm việc, quá trình bước vào chế độ học tập thông thường sau khi nghỉ ngơi vào một ngày nghỉ.

2. Khoảng thời gian thứ hai - giữa tuần (thứ Ba-thứ Năm) - được đặc trưng bởi hiệu suất cao và ổn định nhất.

3. Tiết thứ ba - cuối tuần (thứ sáu, thứ bảy) - được biểu hiện bằng quá trình giảm hiệu quả. Trong một số trường hợp, vào thứ bảy có sự gia tăng năng lực làm việc, sự phát triển của trạng thái "xung lực cuối cùng".

Một đường cong hiệu suất điển hình có thể thay đổi nếu có một yếu tố căng thẳng thần kinh-cảm xúc đi kèm với công việc trong một số ngày. Nếu học sinh vào đầu tuần trong hai hoặc ba ngày liên tiếp phải trải qua khối lượng học tập tăng lên (nói tục, kiểm tra, bài kiểm tra), thì đến cuối giai đoạn làm việc tập trung, hiệu suất tinh thần có thể giảm xuống.

Vào các ngày tiếp theo trong tuần, với đặc điểm là phụ tải bình thường, các tải trọng này được học sinh cho là nhẹ và chúng có tác dụng kích thích phục hồi khả năng lao động một cách hiệu quả. Sự sai lệch so với các động lực tiêu biểu của năng lực làm việc trong tuần học cũng có thể do tăng số lượng các buổi đào tạo trên mức bình thường, lên đến 8-10 giờ học mỗi ngày.

Trong tuần, vận trình thể chất cũng có những thay đổi, tương tự như thay đổi về vận trình tinh thần.

Kết quả học tập của sinh viên theo học kỳ và nói chung trong năm học

Trong học kỳ đầu tiên, có thể phân biệt bốn thời kỳ thay đổi tình trạng sức khỏe.

1. Thời kỳ đầu - thời kỳ đi làm - được đặc trưng bởi mức độ khả năng lao động tăng dần, giảm dần trong các kỳ nghỉ, kéo dài đến 3-3,5 tuần.

2. Thời kỳ thứ hai - thời kỳ hoạt động ổn định - được biểu hiện bằng hiệu suất tối đa, thời gian lên đến 2,5 tháng.

3. Giai đoạn thứ ba - giai đoạn của đợt kiểm tra vào tháng 12 - được biểu hiện bằng sự bắt đầu của sự suy giảm khả năng lao động, gây ra bởi sự gia tăng khối lượng công việc hàng ngày lên trung bình từ 11-13 giờ, kết hợp với những trải nghiệm cảm xúc rõ rệt.

4. Giai đoạn thứ tư - giai đoạn kiểm tra - được đặc trưng bởi sự giảm hơn nữa của đường cong hiệu suất.

Rõ ràng là sự phân bố đều giữa khối lượng học tập và điểm kiểm soát cuối cùng trong suốt học kỳ (phương pháp được gọi là phương pháp tuần hoàn) cho phép bạn duy trì hiệu suất tối ưu và tránh căng thẳng cảm xúc đỉnh điểm trong suốt kỳ thi.

Trong thời gian nghỉ đông, khả năng lao động được phục hồi như ban đầu, nếu nghỉ ngơi kèm theo tích cực hoạt động thể dục, thể thao thì có hiện tượng siêu phục hồi khả năng lao động.

Trong học kỳ thứ hai, bốn giai đoạn thay đổi tình trạng sức khỏe cũng có thể được phân biệt.

1. Thời kỳ đầu - thời kỳ làm việc - thời kỳ phục hồi khả năng lao động sau kỳ nghỉ, ngày lễ nhưng không quá 1,5 tuần.

2. Thời kỳ thứ hai - thời kỳ hoạt động ổn định - được biểu hiện bằng hiệu suất tối đa, được duy trì ở mức cao cho đến giữa tháng Tư.

3. Thời kỳ thứ ba - bắt đầu sự suy giảm hiệu suất - biểu hiện từ giữa tháng 4; giảm là do tác động cộng dồn của tất cả các yếu tố tiêu cực trong đời sống sinh viên được tích lũy trong năm học.

4. Giai đoạn thứ tư - giai đoạn của kỳ kiểm tra và các kỳ thi - có đặc điểm là khả năng lao động giảm rõ rệt hơn so với nửa đầu năm.

Theo logic này, cần phải cung cấp một phiên nhẹ hơn vào mùa hè và một phiên căng thẳng hơn vào mùa đông.

Trong kỳ nghỉ hè, quá trình phục hồi bắt đầu, nhưng nó có đặc điểm là tốc độ phục hồi chậm hơn so với kỳ nghỉ đông, do mức độ mệt mỏi rõ rệt hơn nhiều.

Những yếu tố làm giảm kết quả học tập của học sinh trong thời gian thi

Sự sụt giảm đáng chú ý về hiệu quả của học sinh trong các kỳ thi là hậu quả của tác động của một số lượng lớn các yếu tố bất lợi.

Trước hết, trong thời gian thi cử, khối lượng, thời lượng và cường độ công việc học tập của học sinh tăng mạnh, mọi lực lượng của cơ thể được huy động. Trong thời gian ôn thi, với thời lượng tự học trung bình 8-9 giờ một ngày, cường độ lao động trí óc tăng 85-100% so với thời gian tự học. Đồng thời, hoạt động thể chất bị giảm mạnh, khả năng tiếp xúc với không khí trong lành của học sinh giảm đáng kể, một số học sinh bị rối loạn giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng.

Thứ hai, các kỳ thi đối với học sinh là yếu tố gây xúc động mạnh mẽ nhất trong cuộc đời học sinh. Trong các kỳ thi, kết quả học tập của học kỳ được tổng hợp, đồng thời, câu hỏi liệu sinh viên có đáp ứng được trình độ của trường đại học hay không, làm thế nào để nhận được học bổng, hoặc một khoản trợ cấp. Thi là một biểu hiện quan trọng để khẳng định bản thân của cá nhân. Đồng thời, tình hình của các kỳ thi luôn được đặc trưng bởi sự không chắc chắn của kết quả, điều này làm tăng tác động cảm xúc của họ. Các tình huống kiểm tra lặp đi lặp lại đi kèm với những trải nghiệm cảm xúc rõ rệt, khác nhau về cá nhân, điều này tạo ra trạng thái căng thẳng cảm xúc rõ rệt. Kết quả là, ít nhất một phần ba số học sinh bị căng thẳng tinh thần trước kỳ thi, và tới hai phần ba báo cáo về rối loạn giấc ngủ trong suốt thời gian học. Nhiều học sinh có nhịp tim và huyết áp tăng ổn định, đặc biệt là vào thời điểm trả lời trắc nghiệm, điều này trong tương lai có thể là tiền đề cho sự phát triển của bệnh tăng huyết áp. Một số học sinh có sự giảm sút về hạnh phúc nói chung. Một số học sinh có trọng lượng cơ thể giảm 1,5-3,5 kg trong thời gian kiểm tra, và đặc trưng hơn là những học sinh cảm thấy căng thẳng tinh thần hơn trong suốt thời gian kiểm tra.

Mức độ căng thẳng cảm xúc trong các kỳ thi cao hơn ở những học sinh có học lực kém. Đồng thời, với sự tiến bộ như nhau, học sinh có mức độ thể lực cao hơn cho thấy sự thay đổi chức năng nhỏ hơn, chúng nhanh chóng trở lại bình thường. Những học sinh chưa qua đào tạo, có thành tích kém, khi trạng thái căng thẳng tăng lên, sự thay đổi sinh dưỡng ngày càng gia tăng. Điều này cho thấy mức độ thể chất quyết định phần lớn sức đề kháng của cơ thể đối với công việc giáo dục căng thẳng về mặt tinh thần.

Các phương pháp đánh giá hiệu suất - khái niệm và các loại. Phân loại và tính năng của danh mục "Các phương pháp đánh giá khả năng lao động" 2017, 2018.

Để thiết lập nhịp độ cần thiết trên máy đếm nhịp, số chu kỳ được chỉ ra trong bảng phải được nhân với 6. Hiệu suất của thử nghiệm Shephard hai giai đoạn được đánh giá bằng giá trị xung, được ghi lại bằng máy điện tim hoặc xác định bằng cách sờ trong 10 s đầu tiên sau khi hoàn thành (kết quả được nhân với 6). Nhịp tim kết quả trong 1 phút được so sánh với nhịp tim thích hợp cho tải này, được trình bày trong Bảng. 12.2 trong ngoặc.

Hiệu suất hiếu khí được đánh giá là trung bình nếu nhịp tim thực tế sai lệch so với nhịp tim dự kiến ​​± 10 trong 1 phút. Ở các giá trị thấp hơn của xung, hiệu suất được đánh giá là cao, ở các giá trị cao - thấp.

Bài kiểm tra bước của Harvard. Bài kiểm tra liên quan đến việc leo lên một bước: đối với nam - cao 50 cm, đối với nữ - 43 cm với tần suất 30 trong 1 phút (nhịp độ máy đếm nhịp được đặt thành 120 trên 1 phút) và thời gian là 5 phút. Mỗi bước đi lên bao gồm 4 bước. Sau khi hoàn thành công việc, đối tượng ở tư thế ngồi được đếm nhịp tim trong 30 phút đầu tiên, bắt đầu từ phút thứ 2, 3 và 4 hồi phục. Dựa trên dữ liệu thu được, chỉ số kiểm tra bước của Harvard được tính theo công thức:

trong đó t là thời gian đi lên (tính bằng giây); P | 5 P 2, P 3 - tốc độ mạch ở phút thứ 2, 3 và 4 hồi phục.

Bảng 12.2. Tần suất leo lên một bước (chu kỳ mỗi 1 phút) tùy thuộc vào tuổi, giới tính và trọng lượng cơ thể

Trọng lượng		Tuổi tác	, năm		Trọng lượng		Tuổi
nhiệt, kg					cơ thể, kg
	20-29	30-39	40-49	50-59		20-29	30-39	40-49	50-59
		Đàn ông			Đàn bà
	(161)*	(156)	(152)	(145)		(167)*	(160)	(154)	(145)

* Nhịp tim do trung bình.

Nếu do mệt mỏi, nhịp độ do máy đếm nhịp thiết lập chậm hơn 15-20 giây sau khi bắt đầu vi phạm, thì bài kiểm tra sẽ bị dừng lại và tính đến thời gian hoạt động thực tế tính bằng giây. Thử nghiệm nên được dừng lại ngay lập tức nếu xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi quá mức: xanh xao trên khuôn mặt, xuất hiện mồ hôi lạnh, suy nhược, v.v.

Đối với các kỳ thi đại trà, một dạng viết tắt của bài kiểm tra bước Harvard được sử dụng. Trong trường hợp này, chỉ một lần đếm mạch duy nhất được thực hiện trong 30 phút đầu tiên, bắt đầu từ phút phục hồi thứ 2. Tính IGST được thực hiện theo công thức:

Hiệu suất thể chất theo chỉ số kiểm tra bước của Harvard được đánh giá theo thang điểm sau:

Thử nghiệm của Rufier. Do cường độ tải cao khi thực hiện bài kiểm tra bước Harvard, nó được sử dụng để đánh giá hoạt động thể chất của những người trẻ khỏe mạnh. Đối với các nhóm tuổi lớn hơn, nên sử dụng phương pháp đánh giá gián tiếp hiệu suất bằng cách sử dụng bài kiểm tra chức năng Rufier. Phương pháp này dựa trên việc tính đến giá trị của xung được ghi lại ở các giai đoạn phục hồi khác nhau sau các tải tương đối nhỏ. Đối với mục đích này, 30 lần ngồi xổm trong 45 giây hoặc kiểm tra bước 3 phút được sử dụng. Mạch được xác định sau 5 phút nghỉ ngơi ở tư thế nằm sấp (với thử nghiệm bước - ngồi) 15 giây trước khi tải, trong 15 phút đầu tiên và cuối cùng, bắt đầu từ phút phục hồi đầu tiên (kết quả được nhân với 4) . Để đánh giá hiệu suất, chỉ số Rufier được tính bằng công thức dưới đây:

trong đó P, - xung ban đầu; P 2 - ngay sau khi tải và P - vào cuối phút đầu tiên của sự phục hồi.

Nếu chỉ số Rufier nhỏ hơn 3, thể lực cao, 4-6 là tốt, 7-10 là trung bình, 10-15 là đạt yêu cầu, 15 trở lên là kém.

Thử nghiệm Navacca. Một loại thử nghiệm tối đa chỉ có đăng ký công suất "tới hạn" mà không có dữ liệu phân tích khí là thử nghiệm Navacca. Ưu điểm của nó là nội dung thông tin, dễ thực hiện, khả năng thống nhất kết quả của nghiên cứu. Thử nghiệm được WHO khuyến cáo sử dụng rộng rãi.

Đối với bài kiểm tra, chỉ cần một công cụ kế xe đạp. Tải trọng được cá nhân hóa tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của đối tượng. Thử nghiệm bắt đầu với tải trọng ban đầu là 1 W / kg trọng lượng cơ thể và cứ sau 2 phút lại tăng lên cùng một lượng. Ghi lại công suất tối đa đạt được và thời gian duy trì (trong vòng 2 phút). Tại thời điểm “từ chối”, mức tiêu thụ O của đối tượng gần đạt mức tối đa, nhịp tim cũng đạt giá trị tối đa. Bài kiểm tra phù hợp cho việc nghiên cứu của cả cá nhân được đào tạo và chưa qua đào tạo; nó cũng có thể được sử dụng trong điều trị phục hồi chức năng để định lượng tải trong quy trình LH và đánh giá hiệu quả của quá trình phục hồi chức năng. Trong trường hợp thứ hai, cần bắt đầu thử nghiệm với tải trọng 0,25 W / kg trọng lượng cơ thể của đối tượng. Bảng 12.3 cho thấy đánh giá kết quả xét nghiệm đối với những cá nhân khỏe mạnh.

Hiệu suất bình thường khi chưa qua đào tạo (công suất 3 W / kg, giữ trong 2 phút) tương ứng với IPC 42-44 ml / kg / phút, tức là hạng chức năng trung bình (FC) của năng lực aerobic theo Astrand dành cho nam từ 20-50 tuổi. Các nghiên cứu chọn lọc cho thấy chỉ 5-8% nam giới ở châu Âu có mức độ hoạt động thể chất tương tự.

12.3. Tình trạng vật chất và phương pháp đánh giá

Gần đây, cùng với các thuật ngữ “phát triển thể chất”, “hoạt động thể chất”, khái niệm “thể trạng” được sử dụng rộng rãi.

Tình trạng thể chất- là một tập hợp các đặc điểm có liên quan với nhau, chủ yếu như hoạt động thể chất, trạng thái chức năng của các cơ quan và hệ thống, giới tính, tuổi tác, sự phát triển thể chất, thể lực. Đồng thời, các tác giả nước ngoài hiểu thuật ngữ này là sự sẵn sàng (“thể lực”) của một người để thực hiện các công việc thể chất, thể dục và thể thao.

Liên quan đến một vận động viên, sự sẵn sàng về thể chất chỉ là một phần của hoạt động thể chất nói chung,

Ngoài động cơ, nó bao gồm các thành phần tình cảm, xã hội và trí tuệ. Ở một mức độ nào đó, khái niệm này tương tự như thuật ngữ "dạng vật chất".

Các nghiên cứu được thực hiện chỉ ra rằng trong tất cả các chỉ số được xem xét, chỉ một phần nhất định có thể phản ánh tình trạng thể chất của một người.

Yếu tố lớn nhất tải trong cấu trúc của vật lý
các tiểu bang mang các chỉ số về công việc thể chất chung
khả năng, được biểu thị bằng công suất hiếu khí của cô ấy (SV 2wx, tổng
độ bền t max, AME) và kỵ khí (XNAME)
thành phần. thiết yếu trong sự hình thành của phi
trạng thái vật lý có các quá trình kỵ khí, có tính đến
điều này cần thiết như trong việc phát triển các hệ thống chẩn đoán
tình trạng thể chất và quy định về thể chất
trượt tuyết tải trong rèn luyện thể chất nâng cao sức khỏe.

Vai trò quan trọng trong cấu trúc của trạng thái vật chất
thuộc về một phức hợp các thông số huyết động,
thu được ở tải tối đa và phản xạ
năng lượng dự trữ tuần hoàn tim (phút
thể tích tim, thể tích đột quỵ, O 2 -pulse, theo
nhu cầu cơ tim đối với O 2, tổng sức cản ngoại vi
tivlenie). Nhóm chỉ số này có
nội dung thông tin để đánh giá tình trạng cơ thể.

Được thể hiện đầy đủ trong cấu trúc của trạng thái vật chất
tầm quan trọng của các thông số huyết động và tim mạch trong
trạng thái nghỉ ngơi của cơ.

Một chút nhỏ hơn, nhưng vẫn đáng chú ý, có ý nghĩa trong
cấu trúc của trạng thái vật chất của các phản ứng hô hấp.

Tầm quan trọng của các thông số nhân trắc học ít được chú ý hơn,
mô tả sự phát triển thể chất của một người. Nếu trong ne
Thời kỳ tăng trưởng và hình thành các chỉ số cơ thể về thể chất
mà sự phát triển của chúng đóng vai trò hàng đầu trong việc hình thành func
khả năng hợp lý của cơ thể và được sử dụng rộng rãi
được chọn cho một môn thể thao cụ thể, sau đó
ở một người trưởng thành, họ có một ý nghĩa cấp dưới
cháu gái. Đi đầu cho những người ở độ tuổi trưởng thành là
các chỉ số về hiệu suất vật lý chung, chức năng
khả năng hợp lý của hệ thống tim mạch,
tuổi tác.

Trong tất cả các tố chất thể lực tiêu chuẩn, chỉ có một số tố chất vận động nhất định (tổng quát, tốc độ, tốc độ - sức bền) chiếm vị trí hàng đầu so với các tố chất khác. Điều này cũng được chỉ ra bởi thực tế là các chỉ số về tốc độ, sự linh hoạt và sức mạnh năng động đứng ở vị trí cuối cùng trong hệ thống phân loại các phẩm chất thể lực.

Vì vậy, việc xây dựng các chương trình rèn luyện sức khỏe nhằm nâng cao mức độ tình trạng thể chất không thể bị giảm xuống việc sử dụng tùy tiện bất kỳ bài tập thể dục nào. Việc làm nổi bật đáng kể những phẩm chất như sức bền nói chung, tốc độ và sức bền tốc độ cho thấy nhu cầu chủ yếu của việc sử dụng các bài tập thích hợp. Các bài tập về tính linh hoạt, tốc độ và sức mạnh năng động trong các chương trình như vậy trở nên quan trọng thứ yếu. Sự phát triển của chúng trong những điều kiện này có thể được cung cấp bởi cơ chế chuyển giao tích cực các phẩm chất vận động.

Hiện nay, phân cấp của tình trạng vật lý được sử dụng rộng rãi nhất dựa trên kết quả của các bài kiểm tra cực đại và cực đại với tải. BMD được sử dụng như một chỉ số chính phản ánh một cách khách quan nhất chức năng của hệ thống tim mạch và tình trạng thể chất nói chung. Tính đến các giá trị của nó, P.O.Astrand và K.Cooper phân loại tình trạng thể chất của người khỏe mạnh thành 5 cấp độ. Đồng thời, các giá trị giới hạn của IPC đặc trưng cho mỗi cấp độ khác nhau đáng kể.

Để xác định BMD in vivo, bạn có thể sử dụng bài kiểm tra 12 phút để đo khoảng cách tối đa vượt qua được trong thời gian này. Người ta đã thiết lập được các mối quan hệ sau đây giữa độ dài của quãng đường và mức tiêu thụ oxy:

Có tính đến những quy định này đối với những người có giới tính và độ tuổi khác nhau, một thang đo thích hợp để đánh giá tình trạng thể chất đã được xây dựng (Bảng 12.4).

Mặc dù thực tế rằng IPC là một trong những chỉ số quan trọng nhất phản ánh tình trạng thể chất của một người, việc sử dụng nó làm tiêu chí duy nhất hầu như không được chứng minh.

Thứ nhất, trong một số trường hợp có sự khác biệt giữa mức độ phát triển của chức năng vận động và tình trạng của hệ tim mạch, biểu hiện dưới dạng rối loạn hoạt động của bộ máy tuần hoàn so với nền tảng của năng lực hiếu khí cao.

Bảng 12.4. Thang điểm để đánh giá tình trạng thể chất dựa trên kết quả của bài kiểm tra 12 phút, km *

* Trong ngoặc đơn là kích thước của khoảng cách đối với nữ.

Thứ hai, trạng thái vật chất không thể chỉ được xác định bằng mức độ phát triển của bất kỳ một chức năng nào của sinh vật. Thành tích aerobic là quan trọng nhất, nhưng không phải là chỉ số duy nhất về tình trạng thể chất của một người. Ngoài khả năng hiếu khí, các thông số xác định trạng thái thể chất bao gồm sức mạnh tối đa của hoạt động, trạng thái chức năng của hệ thống hô hấp, tuổi và tố chất vận động của cá nhân. Do đó, cơ sở phân loại tình trạng thể chất phải dựa trên một tổ hợp chính xác các chỉ số này. Các tiêu chí khách quan và chủ quan để hạn chế mức độ căng thẳng tối đa của bài kiểm tra cũng cần được tính đến.

Việc sử dụng một tập hợp các tiêu chí được liệt kê giúp phân bổ đại diện của mỗi thập kỷ cuộc đời thành 5 lớp chức năng phù hợp với mức độ tình trạng thể chất (PFS): thấp, dưới trung bình, trung bình, trên trung bình và cao. Những người có UVC thấp được đặc trưng bởi khả năng thực hiện công việc trong khoảng 50-60 % DM PC, dưới mức trung bình - 61-75%, với mức trung bình - 76-90%, trên trung bình - 91 - 100% và với mức cao - 101% DMPC và hơn.

Hiệu suất thể chất trong khoảng 2-3 W / kg trọng lượng cơ thể được coi là tốt hoặc trung bình và ở mức 3 W / kg trở lên - xuất sắc, vì người ta đã xác định rằng ở mức giá trị như vậy, hiệu suất được liên kết với chức năng cao của hệ thống tim mạch.

Tính hữu ích về mặt chức năng của hệ thống vận chuyển oxy cũng được chứng minh bằng khả năng thực hiện tải với công suất 200 W; làm việc ở 150 W tương ứng với trạng thái biên giới, các giá trị thấp hơn của nó cho thấy sự hiện diện của các yếu tố bệnh lý làm hạn chế hoạt động thể chất [Pirogova E.A., 1990]. ,

Số sê-ri UFS	Mức độ tình trạng thể chất
\	HB thấp Dưới trung bình SHSH Trên trung bình cao SHSH

Mức độ đầy đủ chức năng của hệ thống tim mạch được quan sát thấy ở nam giới 20-39 tuổi không thấp hơn mức trung bình, 40-49 tuổi - trên trung bình và 50-59 tuổi - với FFS cao. Những người 30-49 tuổi có UVS thấp và dưới mức trung bình và 50-59 tuổi với UVS trung bình phản ánh khả năng biên giới của bộ máy tuần hoàn. Ở nam giới từ 50-59 tuổi có UVF thấp và dưới trung bình, có giá trị hoạt động trung bình nằm trong khoảng 108,2-125,4 W, không loại trừ sự hiện diện của một bệnh lý tiềm ẩn của hệ thống tim mạch, cụ thể là xơ vữa động mạch tiềm ẩn, không bị loại trừ.

Biểu thị các phương pháp đánh giá tình trạng thể chất cho việc kiểm soát y tế và sư phạm chính, hiện tại.Ở nước ta, các hệ thống chẩn đoán phức tạp KONTREKS-3, KONTREKS-2 và KONTREKS-1 đã được phát triển, được thiết kế tương ứng để kiểm soát và tự theo dõi tình trạng thể chất ở cấp tiểu học, hiện tại và sư phạm. Với sự giúp đỡ của họ, bạn không chỉ có thể xác định mức độ tình trạng thể chất mà còn cả cấu trúc của thể chất.

Việc lựa chọn một phương pháp chẩn đoán (một phương pháp dự đoán UFS hoặc kiểm tra tải trọng) các khả năng vận động để lập kế hoạch tải trọng trong việc rèn luyện thể chất nâng cao sức khỏe được xác định bởi giai đoạn kiểm soát. Khi giải quyết các vấn đề chẩn đoán ở giai đoạn khám ban đầu, các phương pháp được đề xuất như là cách duy nhất để đánh giá năng lực thể chất chỉ được hiển thị ở những cá nhân có chức năng chính thức của bộ máy tim mạch. Như đã nói ở trên, hoạt động toàn diện của hệ tuần hoàn là đặc trưng của các đại diện có khả năng lao động thể chất.

Có công suất từ ​​190 W trở lên hoặc độ tuổi 20-39 không thấp hơn trung bình, 40-49 tuổi - trên trung bình, 50-59 tuổi - thể trạng ở mức cao. Do đó, việc xác định các điều kiện của điều khiển sơ cấp bằng các phương pháp chẩn đoán nhanh thuộc một trong các lớp này là cơ sở để lập chương trình đào tạo theo kết quả thu được.

Việc phát hiện tình trạng thể chất ở mức độ thấp hoặc dưới mức trung bình trong quá trình kiểm soát ban đầu bằng các phương pháp chẩn đoán nhanh cho thấy sự cần thiết của một cuộc kiểm tra lâm sàng và chức năng sâu ở nhóm đối tượng này sử dụng các xét nghiệm căng thẳng để phát hiện bệnh lý tiềm ẩn. Thuộc về lớp chức năng cao hơn đòi hỏi sự lựa chọn khác biệt của các phương pháp chẩn đoán. Sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ đối với sự phát triển của các bệnh tim mạch (đặc biệt, vượt quá giá trị thích hợp của trọng lượng cơ thể từ 15% trở lên, mức huyết áp ở vùng biên giới, hiệu quả của lưu lượng máu dưới cơ tim trong khuôn khổ thiếu máu cục bộ cơ tim tương đối, tăng cholesterol máu hơn 6,72 mmol / l, một thời gian dài nghỉ ngơi sau khi tập luyện chuyên sâu) cũng cho thấy sự cần thiết phải sử dụng các bài kiểm tra tập thể dục cho mục đích chẩn đoán. Trong trường hợp không có các yếu tố này, có thể chấp nhận lập kế hoạch tải dựa trên kết quả đánh giá khả năng vận động bằng phương pháp chẩn đoán nhanh (E.A. Pirogova).

Với việc kiểm soát theo giai đoạn và hiện tại, các phương pháp chẩn đoán nhanh được đề xuất là phương pháp ưa thích để đánh giá tình trạng vật lý, lập kế hoạch tải và quản lý quá trình đào tạo.

HỖ TRỢ Y TẾ CHO VIỆC ĐÀO TẠO SỨC KHỎE

13.1. Đào tạo sức khỏe

Rèn luyện sức khỏe khác với rèn luyện thể thao. Nếu huấn luyện thể thao liên quan đến việc sử dụng các hoạt động thể chất để đạt được kết quả vận động tối đa trong môn thể thao đã chọn, thì

tích cực - để tăng mức độ tình trạng thể chất. Do đó, bản chất và sức mạnh của hoạt động thể chất được sử dụng trong các loại hình đào tạo này là khác nhau. Trong huấn luyện thể thao, tải trọng quá mức được sử dụng với khối lượng lớn, và trong rèn luyện sức khỏe, chúng không vượt quá khả năng hoạt động của cơ thể, nhưng đủ cường độ để gây ra tác dụng chữa bệnh. Cũng như trong huấn luyện thể thao, hiệu quả của các bài tập nâng cao sức khỏe được xác định bởi tần suất và thời lượng của các lớp học, cường độ và tính chất của phương tiện được sử dụng, chế độ làm việc và nghỉ ngơi.

Tần suất hợp lý của các bài tập vật lý. Kết quả của các nghiên cứu lâm sàng và sinh lý học cho phép chúng tôi kết luận rằng để nâng cao thể trạng thì tập 3 - 5 lần / tuần là phù hợp. Để duy trì tình trạng thể chất cao ở mức đã đạt được, hai buổi mỗi tuần là đủ, vì tần suất các buổi này, trong trường hợp không có thay đổi đáng kể về chức năng vận động, sẽ tạo ra những thay đổi về huyết động và tim mạch. Tần suất cụ thể của các lớp học nên được xác định theo mức độ tình trạng thể chất. Ở những người có thể lực thấp (thấp và dưới trung bình), tập thể dục thường xuyên (4-5 lần một tuần) là hợp lý để cải thiện tố chất vận động, đồng thời giảm sức tải trong một buổi tập.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định thể lực là cường độ của quá trình kiệt sức và phục hồi. Sự gia tăng khả năng làm việc chỉ được quan sát thấy khi tải tiếp theo tương ứng với giai đoạn phát triển tối đa của các quá trình phục hồi (siêu bù). Lợi thế nhất định quan sát được của các phiên ba lần so với các phiên 5 lần ở một công suất tải nhất định rõ ràng được giải thích bởi thực tế là với các phiên 5 lần, mỗi buổi đào tạo tiếp theo trùng với một quá trình trao đổi chất trong tim đang phục hồi kém. cơ bắp, trong khi với các phiên 3 lần - với khoảng thời gian giải trí tối đa.

Đối với những người có thể trạng từ trung bình trở lên, ba lần một tuần là hợp lý. Đối với những người trẻ tuổi có thể trạng cao nên tập thể dục 3 lần một tuần để nâng cao hơn nữa hoạt động thể chất và thể lực. Ở tuổi trung niên và tuổi già, khi thể trạng đã đạt mức cao, cần duy trì 2 lần / tuần.

Tần suất của các lớp học trong tuần phải được xác định bởi khối lượng và sức mạnh của tải đào tạo. Ví dụ, thậm chí hai buổi mỗi tuần kéo dài 20-40 phút ở cường độ tập luyện tương đối cao (75-80% MPC) cho hiệu quả tích cực trong vòng 8-14 tuần tập luyện. Hiệu quả tương tự có thể đạt được với tần suất luyện tập tương tự, nhưng với việc sử dụng tải cường độ thấp (50% IPC) và tăng thời lượng luyện tập lên đến 90-120 phút.

Định hướng rèn luyện sức khỏe. Hiệu quả tập luyện được quyết định bởi mức độ hoạt động của các cơ chế chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Thông thường, tác dụng phòng ngừa và nâng cao sức khỏe của việc rèn luyện thể chất được kết hợp với việc sử dụng các bài tập có cường độ vừa phải (thiên hướng hiếu khí). Về vấn đề này, các khuyến nghị về việc sử dụng các bài tập theo chu kỳ cho mục đích sức khỏe (chạy, đạp xe, trượt tuyết, v.v.), liên quan đến "/ 5 - 1/2 khối lượng cơ và hơn thế nữa, đã trở nên phổ biến.

Các nghiên cứu gần đây, theo đó tập luyện trong chế độ hiếu khí không loại trừ khả năng phát triển nhồi máu cơ tim dưới những căng thẳng bất thường về bản chất tốc độ và tốc độ, được coi là một lập luận ủng hộ quan điểm biện minh cho nhu cầu sử dụng sức mạnh cao hơn. các bài tập trong chương trình đào tạo, tức là kích thích yếm khí các nguồn cung cấp năng lượng.

Tỷ lệ hợp lý của các quỹ theo các hướng khác nhau. TẠI tập luyện nâng cao sức khỏe để tăng thành tích thể lực khi còn trẻ nên ưu tiên các bài tập nâng cao sức bền các loại (tổng quát, tốc độ, sức bền tốc độ). Ở tuổi trung niên và tuổi già, điều quan trọng là phải kích thích tất cả các tố chất vận động trên cơ sở hạn chế các bài tập tốc độ cao. Theo tuổi tác, phạm vi ảnh hưởng của tập thể dục cũng mở rộng.

Hiện nay, người ta sử dụng nomogram (E.A. Pirogova và những người khác) để lựa chọn các phương tiện hợp lý theo nhiều hướng khác nhau trong các lớp trong một khoảng thời gian nhất định cho những người có mức độ tình trạng thể chất khác nhau (Hình 13.1). Trong Hình 13.1, thời gian và tính chất của tải được biểu thị theo chiều dọc, và mức độ tình trạng vật lý được biểu thị theo chiều ngang. Để xác định tỷ lệ hợp lý của các bài tập vật lý, một điểm tương ứng với mức độ thể chất cần được nối với một đường thẳng biểu thị một loại bài tập cụ thể.

30-	40-	60-
27-		-
24-21-	30-	45-
18-	~	-
15-	20-	30-
12-	-	-
9-5 -	10-	15-
3 -0		-

30 40 60

Mức độ tình trạng thể chất

Cơm. 13.1. Biểu đồ danh nghĩa để xác định các phương tiện hợp lý của các hướng khác nhau ở những người ở các độ tuổi khác nhau.

OB - sức bền chung; SV - tốc độ-sức bền sức bền; G - tính linh hoạt; ST - độ bền tốc độ.

(ví dụ: sức bền), từ điểm này vẽ một đường vuông góc với một trong các trục tung thể hiện thời lượng của bài học. Tại giao điểm của chúng, khối lượng bài tập yêu cầu của loại này sẽ được đặt. Ví dụ, đối với người có thể trạng trung bình, tỷ lệ quỹ phát triển thể lực chung, tốc độ, tốc độ - sức bền và sự dẻo dai nên là 30: 5: 13: 12 phút trong một bài 60 phút.

Tiêu chí về liều lượng hoạt động thể chấtTrong rèn luyện sức khỏe

Điều kiện quyết định để đảm bảo hiệu quả nâng cao sức khỏe tối ưu khi sử dụng các phương tiện giáo dục thể chất là sự tương ứng giữa độ lớn của tải trọng với khả năng hoạt động của cơ thể.

Các phương pháp điều tiết tải trọng:

Theo sức mạnh tương đối (theo tỷ lệ phần trăm của IPC, PWC irax);

Theo giá trị tuyệt đối và tương đối của số lần lặp lại
tập thể dục thể thao (số lần lặp lại theo tỷ lệ phần trăm của
số lần lặp lại tối đa);

Theo mức độ của các thông số sinh lý (nhịp tim, năng lượng
chi phí tic);

Theo cảm nhận chủ quan.

Định lượng của tải vật lý theo các giá trị tương đối của công suất của chúng. Khi định lượng độ lớn của tải phù hợp với mức IPC hoặc hiệu suất tối đa, cần phải tiến hành thử nghiệm công suất cực đại hoặc cực đại, trên cơ sở đó các giá trị cụ thể của mức đào tạo của tải được xác định bằng đồ thị. Trong rèn luyện sức khỏe, phạm vi công suất được khuyến nghị rất khác nhau, dao động từ 40-90% IPC. Quan điểm được thiết lập vững chắc nhất là việc sử dụng chủ yếu trong các chương trình đào tạo với tải công suất vừa phải (40-60% IPC), giúp kích thích các nguồn sản sinh năng lượng hiếu khí.

Liều lượng hoạt động thể chất theo nhịp tim. Việc điều chỉnh tải trọng, có tính đến mức tiêu thụ oxy tối đa hoặc hiệu suất tối đa trong điều kiện sử dụng các hình thức nuôi cấy vật chất khối lượng lớn là rất khó. Do đó, trong thực tế, tải trọng thường được định lượng theo nhịp tim. Mối quan hệ tuyến tính giữa sức mạnh của tải và sự thay đổi xảy ra dưới ảnh hưởng của nó trong các hệ thống cơ thể khác nhau là cơ sở để sử dụng nhịp tim để đánh giá cường độ hoạt động thể chất cả trong luyện tập thể thao và luyện tập thể dục giải trí.

Hiện tại, quan điểm đang được thể hiện về hàm lượng thông tin lớn nhất trong đánh giá sinh lý cường độ làm việc có tính chất hiếu khí của một số chỉ số mạch tương đối được tính toán có tính đến mức ban đầu, cực đại và mức độ làm việc của nhịp tim, mạch. dự trữ, làm việc và lợi ích lao động tuyệt đối.

có thể do việc sử dụng phương pháp tiếp cận năng lượng sinh học, hoặc phương pháp "kilocalories tương đương", trong việc điều chỉnh hoạt động vận động trong các bài tập vật lý trị liệu. Bản chất của phương pháp này nằm ở việc lựa chọn các loại hoạt động cơ bắp khác nhau, bao gồm cả các bài tập thể chất, không vượt quá giới hạn năng lượng cá nhân của cơ thể trong “chi phí” năng lượng của chúng. Đồng thời, các khuyến nghị liên quan đã được phát triển để đánh giá năng lượng của tải trọng chuyên nghiệp, trong nước và các bài tập thể chất, tương đương với một mức năng lượng nhất định chịu tải hoặc hoạt động thể chất tối đa, đối với người khỏe mạnh và ốm yếu. Với các hình thức văn hóa thể chất đại chúng, cách tiếp cận này có thể được sử dụng để xác định tải trọng tối đa cho phép, đào tạo và tải trọng tối thiểu trong các loại bài tập cụ thể.

Giá trị ngưỡng của chuyển hóa kỵ khí (ANOT) được lấy làm giới hạn tối thiểu của tải trọng luyện tập, dưới đó, trong điều kiện luyện tập 20-30 phút, sự kích thích tối đa của hệ thống vận chuyển oxy không được quan sát. Các bài tập thể chất, có sức mạnh thấp hơn 10-15% so với TANM, có thể được khuyến khích làm các bài tập phục hồi sức khỏe như một hoạt động giải trí tích cực. Mức năng lượng, là 50-75% mức tối đa, tương ứng với tải luyện tập. Định hướng đến các giới hạn năng lượng khi lựa chọn các phương tiện nuôi cấy vật chất đảm bảo sự an toàn khi sử dụng chúng ngay cả ở những người có khả năng chức năng thấp [Pirogova E.A. và cộng sự, 1990; Makarova G.A., 1997].

Định lượng tải trọng theo số lần lặp lại các bài tập thể chất. Phương pháp định lượng bài tập vật lý trong các lớp học quy định có tính đến số lần lặp lại tối đa (MP) trong một khoảng thời gian nhất định (15-30 s).

Giá trị đào tạo của tải được biểu thị bằng phần trăm của số lần lặp lại tối đa riêng lẻ (MP) hoặc bằng

đơn vị tương đối (MP / 2; MP / 3; MP / 4, v.v.). trong huấn luyện giải trí, liều lượng tải nằm trong khoảng MJL-Sh1 hoặc 25-50% MP.

Liều lượng hoạt động thể chất phù hợp với các chỉ số trao đổi chất. Việc thực hiện nguyên tắc tuân thủ tải trọng với dự trữ chức năng của cơ thể trong các bài tập thể chất đã trở thành

Nguyên tắc và phương pháp rèn luyện thân thể nâng cao sức khỏe

Rèn luyện thân thể dựa trên một số nguyên tắc, dựa trên một số mô hình sinh lý nhất định.

Nguyên tắc sự lặp lại dựa trên học thuyết về các hiện tượng dấu vết trong các mô và sự hình thành quy định (A.A. Ukhtomsky). Nó được giả định là việc sử dụng có hệ thống các bài tập vật lý phù hợp với các khả năng chức năng của sinh vật có liên quan.

Nguyên tắc dần dần bao gồm việc thay đổi tải trọng đào tạo phù hợp với động lực của trạng thái chức năng của cá nhân. Trong trường hợp này, cho phép cả việc tăng đáng kể tải, ổn định và giảm tải. Tuy nhiên, xu hướng chung là tải lượng tăng dần cho đến khi đạt được đặc điểm tuổi và giới tính thích hợp của các chức năng dự trữ.

Nguyên tắccá thể hóa bao gồm việc tuân thủ nghiêm ngặt hoạt động thể chất với khả năng chức năng của những người có liên quan. Cách tiếp cận cá nhân là yêu cầu chính của việc rèn luyện sức khỏe.

Đào tạo chung sức bền. Trong tất cả các tố chất thể chất cơ bản của một người - sức mạnh, tốc độ, sức bền nói chung và sự khéo léo - yếu tố quan trọng hàng đầu để cải thiện sức khỏe là sức bền nói chung (khả năng thực hiện các bài tập aerobic cường độ trung bình trong thời gian dài). Lý luận về huấn luyện thể thao xác định một số phương pháp phát triển sức bền chung, trong đó có phương pháp - phương pháp ngắt quãng và liên tục, đặc trưng nhất của quá trình tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe.

khoảng thời gian phương pháp được khuyến nghị cho người mới bắt đầu và bao gồm các tải luân phiên có công suất đáng kể (cho một cá nhân nhất định) với tải vừa phải trong một lần tập luyện. Ví dụ: kết hợp giữa đi bộ và chạy ngắn (chạy 50 m + đi bộ 150 m) trên một khoảng cách 1600 - 3200 m với nhịp tim là 120 trong 1 phút. Khi đạt đến một mức độ bền chung nhất định (ví dụ: khả năng vượt qua 3200 m trong vòng chưa đầy 28 phút với nhịp tim không quá 120 trong 1 phút), họ chủ yếu chuyển sang phương pháp liên tục phát triển sức bền chung. Nó bao gồm việc phân phối đều tải trọng trong phần chính của bài học. Ví dụ, đồng phục dễ dàng chạy trong 10-30 phút với nhịp tim không cao hơn 22-24 trong 10 giây (nhịp tim 132-144 trong 1 phút).

Từ kho vũ khí phong phú của các công cụ hỗ trợ tập luyện, chủ yếu có thể được khuyến khích sử dụng những dụng cụ hỗ trợ tập luyện theo chu kỳ giúp phát triển sức bền nói chung (đi bộ, chạy, đạp xe, trượt tuyết, bơi lội, chèo thuyền, v.v.).