Ba chuyên gia đưa ra các bài tập cho phép bạn có mặt trong thời điểm hiện tại và giảm mức độ căng thẳng.

Bài tập 1: "Căn cứ vào cảm xúc của bạn"

Jean-Gerard Bloch, bác sĩ thấp khớp

“Cho dù bạn đang đứng hay ngồi và bạn đang ở đâu - trong hàng, trên tàu điện ngầm hay xe buýt hay trong văn phòng - hãy hướng mọi sự chú ý của bạn vào lòng bàn chân của bạn: những khu vực nào của chúng tiếp xúc với sàn nhà? Bạn cảm thấy như nào? Áp lực mạnh hay yếu? Bạn không cần phải đánh giá nó, bạn chỉ cần cảm nhận nó. Nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi ngày trong 20-30 giây, tăng dần thời gian, nó sẽ nhanh chóng dịu đi, và cũng giúp bạn dễ dàng quay trở lại với cảm xúc của bạn và căn cứ vào thực tế, trong khi những suy nghĩ, ngược lại sẽ cuốn chúng ta khỏi nó.

Bài tập 2: "Lần đầu tiên nhìn thấy"

Yasmine Lienar, nhà trị liệu tâm lý

“Hãy nhìn mọi thứ xung quanh bạn, như thể bạn vừa đến Trái đất. Không có tiêu đề, không có xếp hạng. Hãy xem xét màu sắc, chất liệu, đường nét, đường cong, phù điêu, phản chiếu ánh sáng, giống như bạn đang xem trong một triển lãm nghệ thuật đương đại, nơi mọi thứ đều có chỗ đứng. Mỗi khi bạn có một ý nghĩ ám ảnh hoặc một nhận định giá trị, hãy để nó qua đi và quay trở lại nhận thức bằng hình ảnh, tập nhìn mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất: một hạt bụi trên sàn nhà, một sợi quần áo, một ngọn tóc. ..
Bài tập này phá vỡ các liên kết tinh thần và ngay lập tức đưa chúng ta trở lại thời điểm hiện tại. Nó cũng cho phép ý thức của chúng ta thoát ra khỏi chế độ thói quen của nó. Xét cho cùng, thông thường ý thức liên tục đánh giá môi trường, và xu hướng đánh giá, phân loại, so sánh, thích và phủ nhận này là cơ sở của nhiều vấn đề của chúng ta. Thiền giúp bạn thoát ra khỏi lối sống này và phát triển một tâm hồn cởi mở ”.

Bài tập 3: Đối phó với cảm xúc đau đớn

Helen Philip, nhà tâm lý học lâm sàng

Bài tập này được thực hiện trong bốn bước.

Giai đoạn 1- Nhận biết sự hiện diện của một cảm xúc mạnh. Hãy cho bản thân thời gian để cảm nhận những gì đang xảy ra với bạn: cảm giác cơ thể của bạn là gì? Họ đang ở đâu? Trong dạ dày, trong cổ họng, trong ngực? ..
Giai đoạn 2- Chấp nhận cảm xúc này. Đừng cố gắng phủ nhận nó hoặc chống lại nó: hãy để nó chiếm lấy bạn, ở bên nó, đặt tên cho nó.
Giai đoạn 3- Khám phá cảm xúc này. Những suy nghĩ nào nảy ra với nó? Những cảm giác nào khác? Bạn có nhận ra chúng không? Họ có quen thuộc với bạn không? Mục đích của việc này là đi sâu hơn vào cảm xúc, hướng tất cả sự chú ý có ý thức của bạn vào trải nghiệm thể chất và tinh thần mà nó mang lại cho bạn, nhưng để phân tích dễ dàng, chỉ cảm nhận nó và nhận thấy cảm giác.
Giai đoạn 4- Đừng định nghĩa cảm xúc. Các giai đoạn trước cho phép bạn nhận thức được thói quen cảm xúc của mình và cách chúng ta tự nhốt mình vào những cảm xúc khó chịu do những suy nghĩ lặp đi lặp lại liên tục. Để tiếp tục rời xa cảm xúc và tước bỏ "bản sắc" của nó, hãy dần dần mở rộng ý thức của bạn, chú ý rõ ràng và có ý thức không chỉ đến những khu vực mà cảm xúc này được biểu hiện, mà còn đến toàn bộ cơ thể, và sau đó, dần dần, với môi trường xung quanh bạn, âm thanh, cảnh quan. Bài tập này sẽ giúp bạn tìm ra những cách khác để thể hiện bản thân, chẳng hạn như nói lên sự bất đồng hoặc thất vọng của bạn, thay vì nhai lại theo vòng tròn ”.

Khoảnh khắc hiện tại giữa quá khứ và tương lai là thực tại duy nhất. Cuộc sống của con người là một chuỗi các loại căng thẳng và. Khi chúng ta căng thẳng, chúng ta đi ngủ để không cảm thấy như mình đang ở trong giây phút hiện tại, bởi vì căng thẳng tạo ra đau khổ, và sau đó ảo tưởng về giấc ngủ ngọt ngào hơn thực tế này. Đó là, nó là một loại vòng luẩn quẩn: căng thẳng tạo ra đau khổ, buộc bạn phải trốn chạy khỏi thực tế để vào trong mơ. Nhưng việc chạy lung tung này chính là nguyên nhân chính khiến chúng tôi căng thẳng. Vì vậy, tại một thời điểm nào đó, để thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn, cần phải có một “hành động” tổng thể, quyết định mà chúng ta phải tự mình vượt qua.

Cách là chấp nhận sự tự do của giây phút hiện tại - giữa quá khứ và tương lai. Không có cách nào cả, bởi vì hiện tại luôn ở đây và bây giờ. Chúng tôi luôn ở trong hiện tại. Sự hối hả không ngừng của tâm trí đưa chúng ta vào một giấc mơ, trong đó chúng ta mơ về con đường. - đây là bước cuối cùng, sự chuyển đổi từ căng thẳng thô thiển thường ngày sang căng thẳng vi tế của thế giới ý thức. Từ giấc ngủ sâu - đến giấc mơ, nơi có sự tự ý thức. Để rời khỏi giấc ngủ hoàn toàn, không có cách nào, không có phương pháp. Làm thế nào để đến được nơi bạn đã ở đây và bây giờ? Làm thế nào để trở thành chính mình nếu bạn là bạn? Làm thế nào để ở hiện tại, giữa quá khứ và tương lai nếu bạn không bao giờ rời bỏ nó?

Sự chấp nhận hiện tại có thể là tương đối - ý thức thư giãn và sống thực tại sâu hơn và rõ ràng hơn ở các mức độ khác nhau. Trong bình diện này, các khái niệm như sự đúng đắn, thiên tài và thánh thiện là một. Chúng giống như những hạt xâu chuỗi trên một sợi chỉ, mỗi hạt tiến gần đến hiện tại hơn một chút.

Sự đúng đắn là khi hành động được cảm nhận là đúng, và khi đó ý thức sẽ dễ dàng chấp nhận những gì là đúng hơn một chút, bởi vì nó được cảm nhận là đúng. Thiên tài và sắc đẹp cũng chỉ là những khoảnh khắc thức tỉnh, trong đó, sau khi đánh giá những gì đang xảy ra với những hình ảnh thu nhỏ này, tâm trí “đồng ý” với những gì đang có, tiếp cận chân lý của thời điểm hiện tại.

Có lẽ những vị thánh chân chính, những người sống theo quy luật của lương tâm, gần với sự thật, bởi vì họ hết lòng chấp nhận thế giới trong sáng đó mà ý thức của họ tạo ra và phóng chiếu ra bên ngoài. Tại sao thánh nhân bị biến hình? Bởi vì trong sự thánh thiện của mình, người ấy ngày càng dễ dàng chấp nhận những gì là - không gian ánh sáng của ý thức mình. Thật dễ dàng để chấp nhận khoảnh khắc hiện tại khi hạnh phúc chiếm ưu thế trong nó.. Nếu ý thức bị che lấp bởi lớp vỏ của những mâu thuẫn nội tại, thì sẽ có sự phản kháng đối với thực tế là cũng có sự chìm đắm trong ảo tưởng về thời gian - một sự trốn tránh thực tại ở đây và bây giờ.

Nhưng khi một hình ảnh giả tạo xuất hiện về cách người ta nên cư xử - cho dù đó là đúng, đẹp hay thánh - thì điều này có thể làm nảy sinh một xung đột nội tâm khác. Một hình mẫu nhân tạo ra lệnh cho điều gì là đúng và lên án điều gì là đúng. Sau đó, tất yếu người ta phủ nhận hiện tại. Một mặt, theo cách này, chúng ta có thể di chuyển và thay đổi. Mặt khác, việc di chuyển như vậy với sự trốn tránh hiện tại trở nên đau đớn và mệt mỏi. Việc thường xuyên khước từ bản thân vì không giống với một hình ảnh nhân tạo lý tưởng sẽ làm phát sinh đau khổ. Vì vậy, ngay từ đầu tốt hơn hết là bạn nên xem mọi thứ như nó vốn có. Bạn là ý thức của hiện tại, bạn luôn là nó mà không có sự phản kháng. Tự chấp nhận bản thân, loại bỏ một cách tự nhiên mọi thứ thừa thãi, thô thiển, viển vông với sức đề kháng ít nhất.

Vấn đề không phải là cư xử đúng đắn hay thánh thiện, mà là cảm thấy rằng mọi thứ xảy ra trong hiện tại đều đã đúng và không thể khác được. Không ai và không gì có thể là khác - mọi thứ đều ở đúng vị trí của nó. Nếu có một kinh nghiệm đích thực về việc sống trong hiện tại, thì sự thánh thiện sẽ trở thành một hệ quả tự phát của việc sống trong chân lý, trong thực tại của thời điểm ở đây và bây giờ - giữa quá khứ và tương lai.

Đôi khi bạn có thể cảm thấy rằng trên đường đi, bạn đang chờ đợi một điều gì đó, như thể bạn luôn có thể trở nên hạnh phúc, nhưng liên tục, năm này qua năm khác, đã đẩy khoảnh khắc này trở lại để tận hưởng trò chơi nhiều hơn một chút. Nhận ra sự thật xảy ra ngay lập tức. Có một trải nghiệm rằng bạn là chính bạn đã, đang và sẽ luôn như vậy, và không ai có thể làm gì được điều đó - và đây là tự do. Không quan trọng bạn làm gì, tâm trí nghĩ gì. Điều quan trọng là điều này luôn xảy ra trong hiện tại. Cho dù tâm trí có trốn tránh nó đến đâu, bạn vẫn ở trong bản chất thật của mình ở đây và bây giờ.

Igor Satorin

Bài báo " Khoảnh khắc hiện tại - giữa quá khứ và tương lai»Được viết riêng cho
Khi sử dụng tài liệu, cần có liên kết hoạt động tới nguồn

Tôi chào đón tất cả mọi người.

Bây giờ bạn thấy ở phía trước của bạn bài viết thứ ba trong loạt bài. Thiền này được gọi là Nhận thức có ý thức trong Giây phút Hiện tại. Bài giảng mà tôi đang dịch do Jeda Mali thực hiện. Trong đó, cô ấy nói về con đường tâm linh của mình, về thiền để làm gì và trực tiếp dạy bài thiền của mình. Tôi khuyên bạn nên đọc toàn bộ bài đánh giá này, vì trong tất cả các bài giảng mà tôi đã đăng, tôi thích bài này nhất, tôi tin rằng bạn có thể tìm thấy rất nhiều suy nghĩ bổ ích và thú vị trong đó, điều này có phần trùng lặp với tôi.

Jeda Mali. Thiền để làm gì?

Jeda đã học thiền và các bậc thầy yoga ở Châu Á. Dựa trên kết quả của việc thực hành với các giáo viên, cô đã phát triển một hệ thống thiền, theo cô, cho phép bạn đạt được sự minh mẫn và tinh thần tối thượng. Jeda nói về nhận thức, cô ấy định nghĩa toàn bộ niềm tin, ý tưởng, thói quen của tâm trí và cảm xúc của chúng ta như một loại mô hình. Và thường mọi người không nghĩ về lý do xuất hiện mô hình của họ, không phân tích điều gì quyết định suy nghĩ hoặc hành động của họ (“tại sao tôi nghĩ vậy”, “tại sao tôi lại làm một số loại hành động”). Trong khi đó, thế giới bên ngoài với luật lệ của nó tiếp tục ảnh hưởng đến chúng ta và đưa ra những yêu cầu nhất định liên quan đến phản ứng của chúng ta đối với những gì đang xảy ra. Nếu chúng ta không thể thay đổi mô hình của mình để đáp ứng với xung động bên ngoài, linh hoạt thích ứng và điều chỉnh nó cho phù hợp với hoàn cảnh, thì chúng ta sẽ khó sống và tương tác trong thế giới này.

Theo Jeda Mali, thiền chỉ giúp bạn có thể nhận thức được mô hình của một người và thay đổi nó để đáp ứng với các điều kiện môi trường thay đổi. Để sống một cuộc sống trọn vẹn và hiểu được nó, cần phải tồn tại hài hòa với các quy luật của sự tồn tại, đòi hỏi chúng ta phải thể hiện những phẩm chất tốt nhất: lòng dũng cảm, sự kiên nhẫn, tình yêu thương, sức mạnh của tính cách, sự linh hoạt của tâm trí, ý chí. Và nếu chúng ta không lắng nghe cuộc sống, không nhìn thấy những gì nó đòi hỏi ở chúng ta, thì chúng ta sẽ bỏ lỡ hạnh phúc và đánh mất thành công. Chúng ta không bộc lộ tiềm năng của mình, điều mà theo D. Mali, vốn có trong mỗi người.

Thoát khỏi ảo tưởng

Thiền cho phép bạn hiểu thế giới nội tâm của mình, biết chính mình, nhận ra nền tảng của niềm tin và hành động của bạn và biến thế giới này theo cách bạn muốn: hài hòa, tự túc và không phụ thuộc vào ý kiến ​​và tâm trạng của người khác. Thiền định phá vỡ bức màn ảo tưởng mà bạn đang che đậy. Sau nhiều lần luyện tập, bạn không thể tự lừa dối mình: bản chất thực sự của mọi thứ được tiết lộ cho bạn. Bạn không còn cần phải chạy trốn khỏi bản thân để gặp những bóng ma và ảo tưởng hứa hẹn hạnh phúc ngắn ngủi phù du, khi vẻ đẹp và sự rạng rỡ bên trong của bạn được bộc lộ, lao vào đó bạn tìm thấy sự cân bằng và hài hòa với chính mình.

Xét cho cùng, theo D. Mali, sự giác ngộ không phải là việc đạt được một cái gì đó và không phải là một thành tựu tinh thần một lần. Giác ngộ là nhận thức một lần: khả năng nhìn thấy sự thật trong mọi sự vật, tự do nhận thức khỏi gánh nặng của ảo tưởng!

bạn sẽ không còn là con tin của thời điểm hiện tại và bạn sẽ có thể lùi lại những cảm xúc và trải nghiệm liên quan đến khoảng thời gian “ở đây và bây giờ”. Bạn sẽ thoát khỏi những thói quen và phẩm chất cũ đã đầu độc cuộc sống của bạn mà không cần phản kháng, không phải không có việc làm, mà là không có phản kháng ...

Bạn sẽ học cách đưa bộ não vào (Lưu ý: Jeda ít nói về năng lượng và các chất ngăn chặn của nó, không giống như các giáo viên của các bài học trước, cô ấy đề cập đến các tần số của điện não đồ như một trong những nguồn tạo ra tác dụng của thiền định) và làm dịu tâm trí. Sẽ có quyền kiểm soát những gì đang xảy ra trong đầu bạn: bạn sẽ có thể loại bỏ những suy nghĩ không phù hợp và hình thành mô hình của riêng bạn. Cải thiện mối quan hệ với mọi người và bạn sẽ trở thành tấm gương cho những người khác. Bạn sẽ có sức mạnh để chịu trách nhiệm cho cuộc sống của mình.

Jeda tuyên bố rằng tất cả những điều này bạn sẽ hiểu mà không cần đọc sách hoặc bài giảng trong khi thiền với đôi mắt của bạn nhắm lại!

Nhận thức trong thời điểm hiện tại

Jeda nói rằng chúng tôi không nghĩ về nguồn gốc của những suy nghĩ của mình, chúng tôi bắt đầu xác định với họ và tin tưởng vào chúng. Đối với chúng ta, dường như chúng ta, cơ thể của chúng ta, bị tách rời khỏi toàn bộ sự tồn tại, chúng ta tưởng tượng mình như một loại thực thể riêng biệt và tự chủ. Nhưng chúng ta không nghĩ về điều gì khiến chúng ta tồn tại, điều gì làm cho chúng ta tràn đầy sức sống và biến những suy nghĩ và mong muốn của chúng ta thành hiện thực. Cơ thể thay đổi và đây là điều khiến chúng ta tràn đầy sức sống. Có một cuộc sống vĩnh viễn (cuộc sống vĩnh viễn), và cũng có một trung gian (trung gian). Một cuộc sống đang thay đổi, một người trung gian (phương tiện), đây là một bộ phim, bức tranh về cuộc sống và những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta, được hiển thị cho chúng ta. Hãy tưởng tượng rằng tất cả những gì bạn nhìn thấy, tất cả những hình ảnh của cuộc sống, là một bộ phim đang được chiếu trên màn ảnh.

Cốt truyện của phim là thứ luôn thay đổi và tồn tại theo thời gian, và màn ảnh là thứ vĩnh viễn nằm ngoài thời gian (cũng chính là cuộc sống bất biến đó). Cái sau là sự tồn tại ban đầu và thực sự của chúng ta, vĩnh cửu và bất biến. Nhưng đôi khi chúng ta bị cuốn hút bởi cốt truyện của bộ phim, các nhân vật của nó đến mức quên rằng chúng ta chỉ đang xem một bộ phim. Sau đó, chúng ta không nhìn thấy nguồn gốc của sự tồn tại và trở nên phụ thuộc vào cốt truyện của bức tranh. Trong khi đó, sự tồn tại thực sự của chúng ta là nguồn năng lượng và nguồn sống. Đây là hiện hữu, không thể phân chia và toàn bộ, không có gì tồn tại bên cạnh nó và không có gì tồn tại bên ngoài nó.

Cảm giác về sự hiện diện của sự sống mà chúng ta đã đánh mất

Năng lượng này tồn tại ở mọi nơi và mọi nơi, nó cho phép bạn dưới bất kỳ hình thức nào: bạn có thể đến đó - đến đây, bạn có thể trở nên vui vẻ, bạn có thể trở nên buồn bã, bạn có thể trở thành tất cả những thứ này. Chúng ta có thể tạo ra tất cả những thứ này từ năng lượng, nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là những thứ này là thực tế, ngay cả trạng thái hạnh phúc cũng chỉ là một dạng của năng lượng này. Khi cái nhìn bên trong của chúng ta tập trung vào sự thật và nền tảng của mọi sự vật, thì chúng ta sẽ thấy phần vĩnh cửu, trường tồn này của cuộc sống. Và cô ấy luôn ở bên chúng tôi, cô ấy sẽ không đi đâu cả. Đây là điều cho chúng ta cảm giác về sự hiện diện của sự sống (Presence of life). Nó luôn ở bên chúng tôi, chúng ta được sinh ra với nó, nhưng chúng ta đã quá quen với nó đến nỗi chúng ta không còn để ý đến nó và coi đó là điều hiển nhiên. Không có gì lạ mà chúng tôi đã bỏ lỡ cảm giác được sống.

Chánh niệm là cái nhìn vào bản chất của những thứ không bao giờ rời bỏ chúng ta, chúng ta chỉ mất khả năng này do thực tế là chúng ta đã bị cuốn đi bởi những gì đang diễn ra trong phim. Khi chúng ta tập trung vào vẻ đẹp huy hoàng ban đầu của cuộc sống đích thực, chúng ta tràn ngập cảm giác về vẻ đẹp và điều kỳ diệu. Nhờ đó chúng ta hiểu được sự thật và bản chất của hiện hữu.

Thiền của Jeda Mali. Thực tiễn

Một buổi thiền nên dành 15-20 phút thời gian của bạn. Jeda Mali nói rằng cơ sở cho sự thành công của bất kỳ công việc nào, bao gồm cả thiền định, dựa trên những phẩm chất sau: kiên nhẫn, kiên trì, sẵn sàng, cởi mở, tin tưởng và một chút tách biệt và khiếu hài hước. Cần phải thực hiện thường xuyên và đừng hối tiếc khi dành thời gian cho việc này, mọi nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp sau một thời gian.

Hít thở là một phần quan trọng của bất kỳ bài thiền nào. theo dõi anh ấy. Đối với địa điểm và thời gian có liên quan, tốt hơn là thiền ở cùng một nơi cùng một lúc vì vậy não sẽ quen dần và khả năng thư giãn, tập trung sẽ đạt đỉnh điểm trong khoảng thời gian ở nơi này.

Jeda tuyên bố rằng điều quan trọng là phải hiểu những gì bạn mong đợi từ thiền địnhđể không phải thất vọng về kết quả luyện tập.

Hãy bắt đầu thiền

Mọi thứ sẽ có bên dưới bạn có thể bình tĩnh hình dung và tự nói với mình, và quan trọng nhất là bạn hãy dành thời gian của mình. Cân bằng nhịp thở, bình tĩnh và tập trung.

Vì vậy, hãy nhắm mắt lại và hướng nội. Loại bỏ mọi suy nghĩ về ngày hôm nay, để chúng rời xa bạn. Tập trung vào thời điểm hiện tại trong thời gian. Tập trung vào hơi thở của bạn. Cảm nhận cách bạn đang tập trung vào hơi thở của mình. Bạn tràn ngập cảm giác yên bình và thanh thản. Nhận ra rằng bây giờ bạn đang ở trong trạng thái bình yên và thanh thản. Cảm nhận chính mình trong giây phút hiện tại, ý thức của bạn đã sẵn sàng để lấp đầy thế giới nội tâm của bạn (khám phá bên trong). Hít thở giúp bạn bình tĩnh hơn. Và bạn càng làm theo nó, bạn càng trở nên bình tĩnh và bình yên hơn.

Theo thời gian, khi bạn theo dõi hơi thở của mình, bạn nhận ra rằng bạn không cần phải nỗ lực để thở nữa. Hơi thở dường như tự diễn ra, không phụ thuộc vào bạn, một cách dễ dàng và tự nhiên. Một cái gì đó đang kiểm soát hơi thở. Như thể bạn không thở nhưng được thở, bạn nhận ra rằng có cái gì đó đã kiểm soát hơi thở của bạn luôn luôn, trong suốt cuộc đời của bạn.

Chúng tôi đã không nhận thấy nó. Đây là biển của nhận thức (Lưu ý: cái mà Jeda Mali gọi là cuộc sống vĩnh viễn), cái định hướng cho quá trình thở là biển vĩnh cửu và luôn có sẵn cho chúng tôi. Nếu bạn được hỏi bạn có tồn tại không? Bạn sẽ trả lời là có, tất nhiên. Nhưng nếu bạn hỏi, làm sao bạn biết được điều này? Bạn sẽ nói điều đó là hiển nhiên, tôi ở đây. Sự tồn tại của chúng ta là hiển nhiên và do đó rất quen thuộc, đến nỗi chúng ta coi đó là điều hiển nhiên.

Chúng ta đã quên những gì làm cho cuộc sống của chúng ta có thể. Nó là nguồn gốc của sự sống làm cho sự tồn tại có thể tồn tại dưới mọi hình thức của nó. Có thể không tồn tại? Hãy thử. Chúng tôi thấy rằng chúng tôi không thể. Tất cả kinh nghiệm của chúng tôi là đăng ký bởi ý thức về những gì đang xảy ra. Bạn nhận thức được sự tồn tại của mình.

Biển nhận thức tồn tại ngay cả khi bạn không nhận thức được nó (ví dụ, khi bạn đang ngủ). Nhận thức xuất hiện khi nào? Nó thể hiện ngay trong giây phút hiện tại. Tập trung vào thời điểm hiện tại. Cố gắng tồn tại bên ngoài khoảnh khắc này dù chỉ một phút. Chúng tôi hiểu rằng điều này là không thể: nhận thức chỉ có thể tồn tại trong giây phút hiện tại. Khi chúng ta nhận ra khoảnh khắc hiện tại đúng lúc, chúng ta hiểu được bản chất của cuộc sống in sâu trong đó.

Nhận thức về tính vĩnh viễn của giây phút hiện tại, nhận thức về sự tĩnh lặng của nó. Nó là phương tiện liên quan đến biển nhận thức. Chỉ khoảnh khắc này mới đảm bảo sự tồn tại của biển nhận thức. Đây là con người chúng ta, là biển nhận thức vĩnh cửu. Chúng ta, những người vĩnh viễn tồn tại và đồng thời luôn ở hiện tại. Bây giờ hãy chú ý rằng khoảnh khắc hiện tại không cố định, tĩnh tại, nếu có, chúng ta sẽ thấy một điều mọi lúc.

Tính chất tĩnh tại của khoảnh khắc trong thời điểm hiện tại làm cho khả năng thay đổi, hãy cảm nhận nó, được lấp đầy bởi nhận thức của kiến ​​thức này, đây là điều làm phát sinh tự do trong mỗi khoảnh khắc. Điều này cho phép ý thức của chúng ta, vốn liên tục di chuyển bên trong biển nhận thức, đăng ký và nhận thức được những gì đang xảy ra. Chánh niệm không phụ thuộc vào tuổi tác hay kinh nghiệm, nó không có được, nó không thể kiếm được hoặc kiếm được. Nó không phải là những gì chúng ta nhận được, mà là những gì chúng ta đang có.

Nó là sự tồn tại có sẵn cho chúng ta trong mọi thời điểm.

Bây giờ, hãy để sự bình yên và thanh thản của toàn bộ con người bạn mở rộng đến các ranh giới của cơ thể vật chất của bạn và đạt đến trạng thái liên tục hài hòa, bao gồm sự hài hòa giữa các thế giới bên trong bên ngoài.

Hít thở sâu, mắt vẫn nhắm, mỉm cười, cảm nhận ánh sáng mà nụ cười của bạn tỏa ra. Hãy để nụ cười truyền ánh sáng của con người bạn qua cơ thể bạn. Bây giờ người bắt đầu thiền đã không còn nữa, mọi thứ đã thay đổi trong bạn. Bạn đã trở nên hài hòa. Mang sự hài hòa này vào cuộc sống của bạn. Và khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt ra ...

Nhận xét cuối cùng của tác giả bản dịch

Vì vậy, ngay từ đầu tôi đã viết rằng tôi thực sự thích bài giảng của Jeda Mali. Đầu tiên, lý do của cô ấy về thiền để làm gì và thứ hai, thực tế là cô ấy nói ít hơn những người khác về tất cả các loại "năng lượng và tinh thần." Thông tin trong bài giảng của cô ấy là tư liệu và dễ hiểu hơn.

Trong khi chúng ta nắm trong tay quyền lực của nó, có thể khó nhận ra chúng ta bị cuốn hút và lệ thuộc vào mớ hỗn độn này như thế nào, bởi vì nó hoạt động giống như cơn say: nó che khuất ánh nhìn của bạn, ru ngủ tâm trí bạn và tất cả dường như là tự nhiên đối với chúng ta, thậm chí chúng ta còn không nghĩ về nó. Chỉ sau này, nếu “sự thức tỉnh” đến, chúng ta mới hiểu rằng bao nhiêu tiêu cực đã ở trong mình, điều gì đã ngăn cản chúng ta sống và đầu độc cuộc sống của người khác. Nhưng để sự tỉnh thức này đến, bạn cần phải thiền định.

Tôi sẽ không chỉ trích phương pháp thiền định của Dzheda Mali, mà chỉ đơn giản là bày tỏ ý kiến ​​của tôi. Nếu bạn thích thì bạn có thể thực hành nó, nhưng tôi vẫn nghĩ rằng tốt hơn là thiền với và ít suy nghĩ, suy ngẫm trong các buổi học, nhưng bài thiền này từ bài viết kêu gọi một số loại công việc trí óc, theo ý kiến ​​của tôi, là tất cả - nên được giữ ở mức tối thiểu.

Nhưng nếu bạn không nghĩ về bất cứ điều gì trong khi thiền, điều này không có nghĩa là không có sự hiểu biết nào đến với bạn. Nó tự nó đến, lắng đọng ở đâu đó ở mức độ vô thức, không lời, như một cảm giác về sự thật và trật tự, để sau này nó sẽ được bộc lộ trong lời nói, suy nghĩ và việc làm.

Đó là tất cả cho ngày hôm nay. Hãy theo dõi các bài viết tiếp theo trong loạt bài về Thiền định (). Cho phép tôi tạm dừng một chút với các bài viết trong loạt bài này, vì tôi muốn pha loãng chúng với những người khác để thỏa hiệp với những người không quan tâm đến Thiền định, những người mong đợi tôi chỉ đăng các bài viết về phát triển bản thân và những người theo dõi bản phát hành bản dịch của các bài giảng về Thiền định. Vì vậy, bài viết tiếp theo sẽ được dành cho những thói quen xấu và điều đó, và sau nó tôi sẽ trở lại điểm qua các bài giảng của các bậc thầy hàng đầu về thiền.

Cám ơn vì sự quan tâm của bạn!

Bạn đang sống trong những giấc mơ về tương lai hay những ký ức của quá khứ mà quên mất việc sống ở hiện tại? Những người sống trong thời điểm này hạnh phúc và tự tin hơn rất nhiều. Sống ở đây và bây giờ nghe có vẻ khá dễ dàng, nhưng nó thực sự cần phải thực hành rất nhiều. Hãy đọc để biết cách thay đổi tư duy, dành thời gian rảnh rỗi và giao lưu với thế giới để học cách sống trong hiện tại.

Các bước

Thay đổi cách suy nghĩ của bạn

Nhận ra rằng bạn đang ở đây. Chấp nhận sự thật rằng bạn không thể ở trong quá khứ hoặc tương lai. Bạn đang ở hiện tại, vào thời điểm này, khi bạn đang đọc bài viết này. Không bao giờ là quá muộn để học cách sống cho ngày hôm nay, điều chính yếu là nhận ra rằng mọi thứ đang diễn ra ngay bây giờ, vào thời điểm này. Nhiệm vụ chính là hướng suy nghĩ của bạn đến những gì đang xảy ra vào lúc này để trở nên chú ý hơn.

1. Đừng suy nghĩ nhiều. Bạn không phải là suy nghĩ của bạn. Những lo lắng, sợ hãi, tội lỗi và những cảm xúc tiêu cực khác không phải là bạn, và lạc giữa những suy nghĩ này, bạn tạo ra những trở ngại lớn trên con đường đến hiện tại. Nếu cảm xúc của bạn bắt đầu điều khiển bạn, điều đầu tiên cần làm là đừng chăm chăm vào những suy nghĩ của riêng bạn.

   • Đừng nghĩ nhiều về tương lai. Chắc chắn, lập kế hoạch có thể hữu ích, nhưng có quá nhiều thứ trên thế giới này mà chúng ta không thể kiểm soát được. Tương lai là không thể đoán trước, không ai biết trước được điều gì sẽ xảy ra trong 5 hay 10 năm nữa, vì vậy hãy cố gắng đừng lãng phí thời gian của mình. Hãy ngừng lo lắng về nó, hãy tập trung vào hiện tại.
   • Đừng nghĩ về quá khứ. Nó vô ích hơn nhiều so với lo lắng về tương lai. Nó đã ở đó và bạn không thể thay đổi nó.

2. Đừng tự phê bình. Khi bạn chỉ trích hành vi của mình, bạn làm xáo trộn sự hài hòa giữa tinh thần và thể chất, kết quả là bạn càng khó sống hơn trong hiện tại. Hãy tưởng tượng rằng bạn của bạn nói với bạn một điều gì đó rất vui nhộn và bạn đã cười, nhưng đột nhiên bạn bắt đầu lo lắng. Trông bạn có ngu ngốc hay bạn đã cười quá lớn? Từ thời điểm đó bạn không còn ở hiện tại với bạn của bạn nữa, bây giờ suy nghĩ của bạn kiểm soát bạn. Nếu điều này xảy ra, hãy cố gắng xua đuổi ngay những suy nghĩ tiêu cực.

   • Nếu bạn thường xuyên chỉ trích bản thân, hãy cố gắng làm những gì bạn giỏi. Hãy làm những gì bạn yêu thích và đừng lo lắng về ngoại hình của bạn hay khả năng của bạn. Trồng hoa, sơn tường một màu mới hoặc chơi một loại nhạc cụ. Đặt cho mình một thử thách nhỏ nhưng có thể kiểm soát được.
   • Khi bạn kiểm soát cảm xúc của mình, tâm trí và cơ thể của bạn tương tác làm một, thay vì đối lập nhau. Thực hành trạng thái này thường xuyên nhất có thể để tìm thấy sự hài hòa nội tâm.

3. Chú ý đến thế giới xung quanh bạn. Vượt ra khỏi thế giới nội tâm của bạn. Dừng lại, nhìn xung quanh và quan sát.

   • Khi bạn đi làm vào buổi sáng, hãy nhìn vào mắt mọi người. Hãy nhìn kỹ khuôn mặt của họ. Bạn có thể đọc gì ở đó?
   • Theo dõi tin tức. Chú ý đến các sự kiện đang diễn ra trên thế giới.
   • Phản ứng với thế giới xung quanh bạn. Nếu bạn nhìn thấy một chiếc chai rỗng trên vỉa hè, hãy nhặt nó lên và ném vào thùng rác. Nếu bạn cảm thấy một luồng gió mặn từ biển thổi đến bất ngờ, hãy dừng lại và nhắm mắt lại trong vài giây. Nếu bên ngoài trời ấm và có nắng, hãy mở rèm và cửa sổ.

Cải thiện khả năng thể chất của bạn

1. Phát triển cảm xúc của bạn. Những người nhận thức sâu sắc và cảm nhận thế giới xung quanh có mối liên hệ chặt chẽ hơn với thực tế vật lý. Vì vậy, 5 giác quan phát triển tốt sẽ giúp bạn trân trọng từng khoảnh khắc ở hiện tại.

   • Để nâng cao khứu giác, hãy ngửi loại tinh dầu yêu thích mỗi ngày. Các cơ quan cảm thụ của bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn và sau một thời gian, bạn sẽ có thể phân biệt các mùi tinh tế hơn.
   • Để cải thiện thính giác của bạn, hãy nghe nhạc có âm thanh riêng biệt, chẳng hạn như nhạc jazz. Học cách nhận biết các nhạc cụ bằng tai.
   • Để cải thiện tầm nhìn của bạn, hãy cố gắng chú ý đến những chi tiết mà trước đây bạn không chú ý đến, chẳng hạn như màu mắt của mọi người.
   • Để cải thiện vị giác của bạn, hãy thêm các loại gia vị và thảo mộc vào bữa ăn mà bạn không thường dùng. Hãy thử các món ăn từ khắp nơi trên thế giới.
   • Để cải thiện xúc giác của bạn, hãy tìm hiểu thêm về các loại vải. Hãy chú ý đến sự khác biệt giữa cotton và polyester, satin và lụa.

2. Học cách tận hưởng. Khi bạn đang ở một nơi tuyệt đẹp hoặc trải qua một sự kiện tuyệt vời, đã bao nhiêu lần bạn nghĩ đến việc nó sẽ sớm kết thúc như thế nào thay vì tận hưởng khoảnh khắc đó? Sử dụng cảm xúc của bạn để học cách tận hưởng khoảnh khắc như bây giờ.

   • Hãy biết ơn những giây phút vui vẻ. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã dành cả ngày để câu cá với bạn bè và mặt trời bắt đầu lặn. Hãy biết ơn nước, mặt trời, bạn bè của bạn và mọi thứ về khoảnh khắc này. Nếu bạn buồn vì sắp phải trở về nhà, nghĩa là bạn đang từ chối khoảnh khắc đang diễn ra bây giờ.
   • Học cách thưởng thức đồ ăn. Ăn món ăn yêu thích của bạn một cách từ từ, và đừng lo lắng về lựa chọn bạn đã chọn, chỉ cần thưởng thức từng miếng ăn.

3. Di chuyển. Chạy, bơi lội, đạp xe, yoga, đi bộ, thể thao đồng đội và các hoạt động thể chất khác thường đòi hỏi sự chú ý và tập trung cao độ. Bạn có thể cảm thấy dễ chịu, hoặc bạn có thể làm tổn thương chính mình. Trong mọi trường hợp, vận động và thể thao sẽ giúp bạn có thể tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.

   • Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để tận hưởng khoảnh khắc. Để di chuyển nhịp nhàng, bạn cần cẩn thận nghe nhạc, không chỉ trích bản thân và không lo lắng về những gì mọi người nghĩ về bạn.
   • Tình dục là một cách tốt khác để tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Ngửi người thân của bạn, tập trung vào cảm xúc của họ. Bỏ tất cả lo lắng và chỉ cần vui vẻ.
   • Massage sẽ giúp bạn hiểu cơ thể mình hơn. Sau khi mát-xa, bạn sẽ có một cảm giác mới mẻ để được kết nối với mọi thứ xung quanh bạn.

• Thực hành "chánh niệm" (chánh niệm) làm nền tảng cho hai giáo lý: Phật giáo và Đạo giáo. Hãy xem xét việc nghiên cứu các tôn giáo này để học cách sống trong giây phút hiện tại.

Thực, inveterate, khét tiếng, hoàn chỉnh, cứng rắn, inveterate, đáng chú ý, thực, inveterate, thực sự, nghiêm túc, thực sự, trực tiếp, chính hãng, không ký tên, khét tiếng, chính hãng, nhất, thực, hình dạng, thuần chủng, thuần chủng, ... ... Từ điển đồng nghĩa

khoảng khăc- a, m. ngay lập tức. thời điểm, pol. khoảng khăc. vĩ độ. thời gian, khoảng thời gian động lượng; thời gian ngắn, thời điểm 1. Về một sự kiện đồng thời với hành động phát biểu. Tất cả các bộ trưởng thường nhìn vào lợi nhuận của họ, và họ không có lý do gì về lợi ích của nhà nước, và ... ... Từ điển lịch sử của Gallicisms tiếng Nga

khoảng khăc- a, m. 1) Một khoảng thời gian rất ngắn trong đó l. đang xảy ra. Khoảnh khắc này. Thời điểm thuận lợi. Nhơ khoảnh khăc nay. Khoảnh khắc gặp gỡ. Không muốn giày bị ướt, tôi bắt đầu chọn những khoảnh khắc khi con sóng cuộn lại và chạy ngang qua một ... ... Từ điển tiếng Nga thông dụng

Một anh hùng thực sự Kênh sản xuất 5 Người thuyết trình 1 vấn đề Nikolay Fomenko, Alisa Freindlikh 2 3 vấn đề Nikolay Fomenko, Anastasia Vertinskaya 4 vấn đề Nikolay Fomenko, Nina Ruslanova Nước xuất xứ Nga ... Wikipedia

THẬT, ah, cô ấy. 1. Hiện tại, đang xảy ra ở thời điểm hiện tại. Hiện nay. Nhà trọ. khoảnh khắc (bây giờ). 2. Điều này, đã cho. Bài viết này sẽ tập trung vào các vấn đề xã hội. 3. Chính hãng, hợp lệ, không phải hàng giả. Ẩn ... Từ điển giải thích của Ozhegov

Luật hình sự là hệ thống các quy phạm pháp luật do cơ quan nhà nước có thẩm quyền thông qua, chứa đựng các quy phạm điều chỉnh các quan hệ liên quan đến việc xác lập cơ sở phát sinh trách nhiệm hình sự và ... ... Wikipedia

Ứng dụng, sử dụng. rất thường xuyên Hình thái: Nar. 1. Bạn sử dụng từ hiện tại để mô tả các sự kiện, hiện tượng, v.v. đang xảy ra hiện tại, trong một khoảng thời gian nhất định hoặc liên quan đến một thời điểm nhất định. Tôi không muốn thay đổi bất cứ điều gì trong ... ... Từ điển của Dmitriev

NHƯNG; m. [vĩ độ. động lượng] 1. Một khoảng thời gian rất ngắn; khoảnh khắc, khoảnh khắc. Chỉ có một m đi qua. Qua m. Là nơi l. Chỉ hạ tay xuống m. Khoảnh khắc vui sướng, đau đớn, đầy cảm hứng. 2. gì. Thời gian bắt đầu của những gì l. hành động,…… từ điển bách khoa

khoảng khăc- một; m. (vĩ độ. xung lượng) cũng xem. tại thời điểm này, tức thời, vào lúc này, bất kỳ lúc nào, tại bất kỳ thời điểm nào, tại thời điểm này ... Từ điển của nhiều biểu thức

Năm 1965, nhà văn người Anh Tim Vicary bắt đầu nghĩ về ý tưởng mới của mình cho cuốn tiểu thuyết về một chàng trai trẻ, rất yếu đuối, phải chịu sự bắt nạt và đánh đập nghiêm trọng. Theo tin đồn của cư dân địa phương của thành phố nơi Tim Vicary sống ... Wikipedia

Sách

• Thám tử thật sự Nick Shashkin ,. Về cuốn sách: Sherlock Holmes, Poirot, Trung úy Columbo, mỗi thám tử có sức hút riêng, cách giải quyết tội phạm riêng, và bạn có phong cách nào? Cuốn sách nhiệm vụ này chứa đựng những nội dung phức tạp nhất và ...
• Thám tử đích thực Nick Shashkin, Thiên thần Navarro. Sherlock Holmes, Poirot, Trung úy Colombo - mỗi thám tử đều có sức hút riêng, cách phá án riêng, nhưng theo bạn phong cách nào? Cuốn sách-quest này chứa đựng những điều hay nhất - khó hiểu nhất và ...