Nhóm vitamin B bao gồm 12 chất hữu ích, mỗi chất đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Các hợp chất cần thiết cho hệ thần kinh và tạo máu, cải thiện tình trạng da, kích hoạt quá trình trao đổi chất và bình thường hóa nồng độ hormone. Các sản phẩm thực phẩm chứa nồng độ thấp của các vitamin này, vì vậy các bác sĩ thường kê đơn bổ sung chế độ ăn uống (BAA) cho người lớn. Bài viết của chúng tôi chứa các mẹo về cách chọn vitamin B ở dạng viên - dạng phát hành phổ biến và tiện lợi nhất. Để thuận tiện, danh sách các chất bổ sung hiệu quả được trình bày theo các loại giá khác nhau.

Hướng dẫn chọn phụ gia

Nhu cầu nhập học

Vitamin B tham gia vào tất cả các quá trình sinh hóa, vì vậy có nhiều chỉ định sử dụng chúng. Những chất này không được tổng hợp trong cơ thể và lượng dư thừa của chúng ngay lập tức được bài tiết qua nước tiểu. Do đó, các bác sĩ khuyên dùng thực phẩm bổ sung cho những người tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc thích ăn chay. Để duy trì sức khỏe, thực phẩm chức năng cũng được kê đơn cho nam giới lao động nặng nhọc, cũng như nhân viên văn phòng.

Phức hợp vitamin với vitamin B được chỉ định cho người lớn trong các điều kiện như vậy:

• mất ngủ, thức giấc ngẫu nhiên về đêm;
• suy giảm thị lực, trí nhớ, sự tập trung và hiệu suất;
• đau đầu thường xuyên, đau nửa đầu;
• viêm rễ thần kinh, viêm dây thần kinh, viêm đa dây thần kinh;
• vết thương lâu ngày không lành, loét dinh dưỡng;
• bệnh da liễu - chàm, tăng tiết bã nhờn, viêm da;
• bệnh lý đường tiêu hóa - viêm dạ dày, viêm tụy, hội chứng ruột kích thích.

Các bác sĩ thẩm mỹ kê đơn vitamin tổng hợp nhóm B cho phụ nữ để điều trị mụn trứng cá, giảm sản xuất bã nhờn và cải thiện tình trạng tóc.

tính năng thành phần

Có các phức hợp vitamin B có độ bão hòa khác nhau: nhiều lựa chọn ngân sách hơn chứa tối đa 4-5 chất dinh dưỡng (B 1, B 2, B 6, B 12) và các chất bổ sung chất lượng cao chứa 8-10 hoạt chất. Các thành phần B 4 , B 8 và B 10 được gọi là các hợp chất giống như vitamin, vì vậy các nhà sản xuất ít có khả năng đưa chúng vào chế độ ăn uống bổ sung. Ngoài ra, các chất bổ sung có thể chứa chiết xuất thực vật, axit ascorbic, khoáng chất giúp tăng cường các đặc tính có lợi của các chất dinh dưỡng tích cực.

Trong các chế phẩm phức hợp dạng viên, vitamin nhóm B được trình bày ở các dạng hóa học khác nhau. Đôi khi các nhà sản xuất cố gắng gian lận: họ sử dụng các công thức không hoạt động hoặc liều lượng thấp. Do đó, khi mua các chế phẩm vitamin, bạn cần chú ý đến từng thành phần trong chế phẩm.

Bảng - Danh sách các công thức và liều lượng tốt nhất của các vitamin B chính

Lựa chọn khối lượng đóng gói

Theo hướng dẫn, liệu trình bổ sung dự phòng kéo dài 1-2 tháng. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên chọn các chế phẩm có liều lượng hàng ngày trong 1 viên để dễ uống hơn. Đối với một khóa học, một gói có 60 phần là đủ. Nếu bác sĩ chăm sóc đã kê toa một lượng bổ sung chế độ ăn uống dài hơn, thì tốt hơn là bạn nên mua một gói lớn viên vitamin.

giá vitamin tổng hợp

Ở các hiệu thuốc, bạn có thể tìm thấy các loại vitamin B phức hợp rẻ tiền, nhưng giá thấp là do chất lượng kém và liều lượng hoạt chất thấp. Để đáp ứng nhu cầu hàng ngày, những chất bổ sung chế độ ăn uống như vậy sẽ cần được uống với số lượng ít.

Để so sánh một số loại thuốc với nhau, tốt hơn là sử dụng chi phí cho mỗi khẩu phần: chia giá của toàn bộ gói cho số liều duy nhất trong đó. Theo chỉ số này, vitamin nhập khẩu giành chiến thắng, hơn nữa, chúng có chất lượng cao hơn so với các loại vitamin giá rẻ của Nga.

Nhà sản xuất hàng đầu

Theo đánh giá của người mua, các sản phẩm của các công ty dược phẩm Mỹ là phổ biến nhất. Các công ty này đã sản xuất các tổ hợp trong nhiều năm, sử dụng nguyên liệu thô chất lượng cao và công nghệ sản xuất hiện đại. Các vitamin B trong viên nén của Solgar, Country Life, Thorne Research, Sundown Naturals được công nhận là tốt nhất.

TOP-5 phức hợp vitamin hiệu quả

Bảng xếp hạng chứa tên của các chế phẩm tốt nhất với vitamin B ở dạng viên có thể tìm thấy trên iHerb. Sản phẩm được phân biệt bởi thành phần cân bằng phức tạp, hàm lượng cao của từng loại vitamin. Các chất bổ sung được sắp xếp có tính đến giá cho 1 khẩu phần và sự phong phú của chế phẩm.

Số 5 Solgar, phức hợp B "100"

Chi phí cho 1 phần ăn là 10 rúp. 40 kop.

• Nước xuất xứ - Hoa Kỳ;

Sản phẩm bổ sung có chứa 10 hoạt chất với liều lượng điều trị cao. Nên dùng nó khi bị giảm vitamin nghiêm trọng, cũng như với các tổn thương của hệ thần kinh. Công ty Solgar sản xuất thuốc với hai tập - 100 hoặc 250 viên mỗi tập.

Ưu điểm:

• chế biến món chay;
• giảm tần suất các cơn đau nửa đầu;
• kích thích sự phát triển của tóc và móng tay;
• cải thiện trí nhớ, sự chú ý.

Điểm trừ:

• Liều cao không dành cho tất cả mọi người.

#4 Thực phẩm Bây giờ, B-50

Giá của 1 phần ăn là 5 rúp. 20 kop.

• Quốc gia: Hoa Kỳ;
• khối lượng gói - 250 viên.

Một chế phẩm vitamin tổng hợp hiệu quả, tất cả các thành phần được trình bày với liều 50 mg. Bổ sung chế độ ăn uống cũng chứa axit folic với liều lượng tiêu chuẩn là 400 mcg. Một loại thực phẩm bổ sung giá rẻ của Now Foods có dạng viên cứng thuôn dài.

Ưu điểm:

• thuốc đạt tiêu chuẩn GMP;
• chống nhiễm trùng;
• làm dịu thần kinh;
• tăng cường móng tay.

Điểm trừ:

• có thể gây phát ban da.

#3 Nghiên cứu Thorne, Phức hợp B thiết yếu

Chi phí cho 1 khẩu phần là 24 rúp. 50 kop.

• Nước xuất xứ - Hoa Kỳ;
• khối lượng đóng gói - 60 viên.

Chế phẩm Basic B Complex với vitamin B có giá cao, điều này được giải thích là do thành phần định tính. Các hoạt chất được trình bày dưới dạng công thức hóa học được hấp thu tốt. Thuốc dành cho người lớn có sẵn trong viên nang cellulose.

Ưu điểm:

• BAA tăng sản xuất năng lượng;
• cải thiện trạng thái tâm lý-cảm xúc;
• giúp đối phó với căng thẳng;
• kích hoạt các phản ứng trao đổi chất;
• kích thích tập hợp các khối cơ ở nam giới.

Điểm trừ:

• đôi khi gây nhức đầu;
• đắt hơn các loại vitamin phức hợp khác.

#2 Country Life, Nhóm B Coenzyme Complex

Giá của 1 phần ăn là 21 rúp.

• Quốc gia: Hoa Kỳ;
• khối lượng đóng gói - 240 viên.

Chất bổ sung phức hợp Coenzyme B chứa toàn bộ phổ vitamin B ở dạng coenzyme hoạt động. Country Life được chứng nhận độc lập là không chứa gluten và các chất gây dị ứng khác, đồng thời có công thức folate hiệu quả có tên là Quatrefolic. Có sẵn trong gói 60, 120 hoặc 240 viên.

Ưu điểm:

• BAA được sản xuất theo yêu cầu của GMP;
• tăng năng lượng và hiệu quả;
• bình thường hóa giấc ngủ;
• nhanh chóng bù đắp lượng vitamin thiếu hụt.

Điểm trừ:

• không phải tất cả người mua đều nhận thấy tác dụng của việc sử dụng phức hợp.

#1 Solgar, căng thẳng B-C Complex

Chi phí cho 1 khẩu phần là 11 rúp. 10 kop.

• Nước xuất xứ - Hoa Kỳ;
• khối lượng gói - 250 viên.

Ở vị trí đầu tiên trong bảng xếp hạng là phức hợp Vitamin B cân bằng từ Solgar, ngoài vitamin tổng hợp (B 1, B 2, B 6, B 12), còn chứa axit ascorbic và chiết xuất thực vật. Thuốc được gọi là Công thức căng thẳng, vì nó ảnh hưởng hiệu quả đến lĩnh vực tâm lý-cảm xúc. Phức hợp trải qua quá trình thanh lọc nhiều giai đoạn, không chứa sữa hoặc protein đậu nành.

Ưu điểm:

• Người ăn chay có thể dùng thực phẩm chức năng;
• giúp đối phó với các tình huống căng thẳng;
• cải thiện tình trạng của tóc;
• cải thiện trí nhớ và sự tập trung;
• mang lại cho nam giới sức mạnh để luyện tập thể thao.

Điểm trừ:

TOP 5 vitamin ngân sách nhóm B

Tên của các loại vitamin B rẻ tiền dạng viên được sắp xếp theo giá mỗi khẩu phần. Khi sắp xếp, sự phong phú của thành phần đã được tính đến.

#5 Nguồn Naturals B-50 Complex

Chi phí đóng gói - từ 714 ₽

Giá của 1 phần ăn là 7 rúp. 14 kop.

• Nước xuất xứ - Hoa Kỳ;

Thuốc chứa 11 hợp chất vitamin ở nồng độ điều trị trung bình. Nó chiếm vị trí thứ 5 do giá cao và cũng do sự hiện diện của các chất có khả dụng sinh học thấp trong chế phẩm. Nhưng một viên chứa một lượng vitamin B hàng ngày.

Ưu điểm:

• BAA tăng cường sản xuất năng lượng;
• tăng sức đề kháng căng thẳng;
• chống rụng tóc;
• cải thiện các quá trình tạo máu.

Điểm trừ:

• chứa vitamin B 1 ở dạng clorua;
• đôi khi gây đau bụng.

#4 Queisser Pharma Doppelherz Aktiv Magiê + vitamin B

Giá trọn gói - từ 331 ₽

Chi phí cho 1 khẩu phần là 11 rúp.

• Nước xuất xứ - Đức;
• khối lượng gói - 30 viên.

Thuốc có chứa magiê ở dạng oxit, vitamin B 1, B 2, B 6, B 12 và axit folic. Nó có dạng viên nén thuôn dài. Liều dùng - 1 chiếc. Vào một ngày.

Ưu điểm:

• BAA loại bỏ chứng chuột rút ở cơ bắp chân;
• tăng sức bền, hiệu suất, cũng như mức độ huyết sắc tố trong máu;
• mang lại sức sống.

Điểm trừ:

• là một phần của thuốc chỉ có 4 vitamin nhóm B;
• dạng magiê là vô cơ.

№3 Solgar, B-phức hợp “50”

Chi phí đóng gói - từ 741 ₽

Giá của 1 phần ăn là 7 rúp. 40 kop.

• Quốc gia: Hoa Kỳ;
• khối lượng đóng gói - 100 viên nang.

Vitamin bổ sung chứa 10 thành phần với liều lượng tiêu chuẩn, bao gồm các hợp chất B 1 , B 2 , B 6 và B 12 . Chiết xuất thảo dược và trái cây tự nhiên được thêm vào phức hợp vitamin B để tăng hiệu quả. Thuốc có hai phiên bản - 100 hoặc 250 viên.

Ưu điểm:

• BAA cải thiện hoạt động của hệ thần kinh;
• loại bỏ sự khó chịu và lo lắng;
• tăng cường các quá trình năng lượng trong cơ thể;
• kích thích quá trình trao đổi chất.

Điểm trừ:

• có thể gây dị ứng, nổi mụn trên da mặt.

№2 Zdravcity, Vitamin nhóm B

Giá trọn gói - từ 148 ₽

Chi phí cho 1 phần ăn là 4 rúp. 90 kop.

• Nước xuất xứ - Nga;
• khối lượng gói - 30 viên.

Vitamin B rẻ tiền, có thể mua ở hiệu thuốc, nhà sản xuất khuyên dùng 7 chất thiết yếu như một nguồn bổ sung - vitamin B 1, B 2, B 3, B 5, B 6, B 9, B 12. Bài thuốc của Nga có thể uống 1 viên/ngày như một biện pháp phòng ngừa thiếu vitamin theo mùa, mất cân bằng dinh dưỡng.

Ưu điểm:

• thuốc bình thường hóa trạng thái tâm lý cảm xúc;
• tăng sức đề kháng căng thẳng;
• kích thích mọc tóc;
• giúp với viêm da và mụn trứng cá.

Điểm trừ:

#1 Sundown Naturals, Phức hợp Vitamin B

Chi phí đóng gói - từ 279 ₽

Giá của 1 phần ăn là 2 rúp. 80 kop.

• Nước xuất xứ - Hoa Kỳ;
• khối lượng gói - 100 viên.

Vị trí đầu tiên trong danh sách thuộc về thuốc dự phòng, chứa liều thấp vitamin B. Một loại thực phẩm chức năng rẻ tiền phù hợp cho những người muốn cải thiện sức khỏe. Thành phần chứa 6 hợp chất vitamin chính - B 1, B 2, B 6 và B 12, niacin và axit folic (B 9). Sản phẩm không chứa GMO, hương vị nhân tạo.

Ưu điểm:

• bổ sung chế độ ăn chay;
• có thành phần không gây dị ứng cân bằng;
• tăng mức độ huyết sắc tố;
• mang lại sự hoạt bát, năng lượng.

Điểm trừ:

tôi có thể mua ở đâu

Các chất bổ sung có B 1 , B 6 , B 12 và các hoạt chất khác được bán tại các hiệu thuốc và cửa hàng y tế trực tuyến của Nga với giá tăng cao. Để không phải trả quá nhiều, tốt hơn là mua vitamin B trực tiếp trên trang web iHerb.

Chú ý! Khách hàng mới của iHerb có thể tận dụng ưu đãi giảm giá -10% cho đơn hàng đầu tiên. Để kích hoạt ưu đãi giảm giá, bạn cần nhập mã khuyến mại AGK4375 của chúng tôi trước khi thanh toán hàng hóa vào giỏ hoặc làm theo mã này.

Lợi ích iHerb:

• một loạt các sản phẩm chất lượng từ các nhà sản xuất từ ​​Hoa Kỳ và Châu Âu;
• chi phí thuốc thấp hơn 30-50% so với ở nhà thuốc;
• hàng nghìn xếp hạng, cũng như đánh giá chi tiết về sản phẩm từ người mua từ khắp nơi trên thế giới;
• vận chuyển bưu kiện đáng tin cậy, bao gồm giao hàng miễn phí đến Nga;
• dịch vụ hỗ trợ có thẩm quyền.

Hướng dẫn sử dụng

Xem video với lời khuyên của bác sĩ, uống vitamin của nhóm nào thì tốt hơnB:

Thuốc bổ sung vitamin B 1 , B 2 , B 6 , B 12 được bác sĩ kê đơn để phòng và điều trị các bệnh về thần kinh, da liễu. Do đó, nếu bạn nghi ngờ thiếu hụt các chất này, trước tiên bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa, người sẽ chọn một phức hợp với liều lượng và dạng hóa học thích hợp của các thành phần. Trước khi mua vitamin B, bạn cũng nên đọc các nhận xét về chúng. Tốt hơn là nên mua các chất bổ sung trong cửa hàng trực tuyến iHerb, nơi giới thiệu các loại thuốc hiệu quả từ các công ty dược phẩm cao cấp. Có những chất bổ sung vitamin tốt trong cửa hàng trực tuyến Zdravcity.

Bạn bổ sung vitamin gì? Nói trong các ý kiến!

Vitamin B dạng viênđược kê đơn cho các bệnh về đường tiêu hóa, hệ thần kinh, tim, với mục đích dự phòng - cho bệnh nhân-vận động viên, trong thời gian phục hồi sau một thời gian dài bị bệnh, phẫu thuật. Khi thiếu bất kỳ vitamin nhóm B nào, bạn có thể bổ sung lượng thiếu hụt với sự trợ giúp của các phức hợp vitamin tổng hợp hoặc các chế phẩm đơn chất.

Thiếu vitamin có thể bổ sung bằng viên nén

Vitamin B để làm gì?

Vitamin "B" là cần thiết để duy trì hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể, vì nó tham gia vào quá trình trao đổi chất. Có 8 loại hợp chất hòa tan trong nước và 9 loại vitamin.

Nhóm đầu tiên:

• B1 (thiamine) tham gia vào quá trình trao đổi chất, quá trình phát triển, tăng trưởng, hoạt động của tim, hệ tiêu hóa và thần kinh (liều hàng ngày cho trẻ em từ 7 tuổi -1,1 mg, cho người lớn - 1,5 mg);
• B2 (riboflavin) cần thiết cho quá trình tổng hợp hồng cầu, điều hòa tăng trưởng, hỗ trợ chức năng sinh sản, chịu trách nhiệm về sức khỏe của móng, da và tóc (1,2 mg / 1,8 mg);
• B3 (axit nicotinic) chịu trách nhiệm cho các phản ứng oxy hóa trong các tế bào của cơ thể, có tính chất tương đương với axit ascorbic (15 mg / 20 mg);
• B5 (axit pantothenic) cần thiết cho tế bào sản xuất năng lượng, tham gia chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate (3mg / 5mg);
• B6 (pyridoxine) kích thích chuyển hóa, điều hòa khả năng tiêu hóa protein trong cơ thể, cần cho quá trình xử lý axit amin và tạo tế bào máu (1,5 mg/2 mg);
• B7 (biotin) duy trì lượng đường trong máu, chống lại các bệnh về da, suy giảm sức khỏe của móng, tóc (20 mcg / tối đa 200 mcg);
• B9 (axit folic) tham gia vào công việc của hệ thống tuần hoàn và miễn dịch, sự thiếu hụt gây thiếu máu, sai lệch rõ rệt khi mang thai (200 mcg / 400 mcg);
• B12 (colabamines) chứa coban, tăng cường khả năng miễn dịch, tăng huyết áp, điều hòa hoạt động của các cơ quan tạo máu và hệ thần kinh trung ương, chống mất ngủ, thiếu máu, rối loạn chức năng sinh sản (2mcg / 3mcg).

Các hợp chất có chứa vitamin B bao gồm:

• B4 (choline) chịu trách nhiệm về sức khỏe và trí nhớ của gan, bảo vệ màng tế bào khỏi tổn thương cơ học, tăng mức độ hấp thu vitamin D, E, A, K (2000 mcg / 2500 mcg);
• B8 (inositol) tập trung ở tim, não và thủy tinh thể của mắt, tham gia chuyển hóa cholesterol, chất béo, có tác dụng trấn tĩnh (90 mg/0,5 g);
• B13 (axit orotic)điều chỉnh chức năng sinh sản, cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi, bình thường hóa mức cholesterol trong máu, tham gia sử dụng glucose, kích thích tạo máu (0,5 g / 1,5 g);
• B15 (axit pangamic) hỗ trợ công việc của tuyến thượng thận, đặc biệt quan trọng đối với vận động viên và những người thiếu trọng lượng cơ thể (80 mg / 290 mg);
• B17 (amygdalin) ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, gây tê, làm lành vết thương, có tác dụng chống viêm, làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất, thị lực, tình trạng da (3000 mg cho người lớn, trẻ em không kê đơn).

Các vitamin nhóm B hiếm khi được kê đơn riêng lẻ, bác sĩ thường chọn loại phức hợp đầy đủ hơn, liều lượng cho nam và nữ khác nhau.

Hướng dẫn sử dụng:

• dự phòng bằng cách tăng cường hoạt động thể chất, thể thao chuyên nghiệp;
• điều kiện làm việc khó khăn;
• chế độ ăn không cân đối.

Đối với các vận động viên, phức hợp vitamin tổng hợp nhóm B thường trở thành một thành phần lâu dài của chế độ ăn kiêng.

Vì lý do y tế, việc sử dụng phức hợp vitamin với vitamin B trong thành phần hoặc các loại riêng lẻ là cần thiết cho một người trong những trường hợp như vậy:

• thất bại của quá trình trao đổi chất;
• các bệnh về đường tiêu hóa hoặc hệ thần kinh trung ương;
• xơ vữa động mạch, thiếu máu cục bộ, tăng huyết áp;
• đục thủy tinh thể, nhiễm trùng mắt;
• bệnh ngoài da - chàm, viêm da dị ứng, tăng tiết bã nhờn, bệnh vẩy nến;
• mất cân bằng nội tiết tố;
• loét lâu không lành, bao gồm dinh dưỡng (triệu chứng giãn tĩnh mạch), vết thương.

Thuốc không thể được lựa chọn độc lập, vượt quá liều lượng có nguy cơ gây ra các biến chứng nguy hiểm.

Một người nhận được một phần vitamin nhóm B bằng thức ăn (), nhiệm vụ của bác sĩ là xác định sự thiếu hụt và chọn phức hợp vitamin thích hợp.

Danh sách các vitamin B hiệu quả trong máy tính bảng

Vitamin được sản xuất ở nhiều dạng khác nhau: ở dạng viên nang, ở dạng hỗn dịch, mứt nhai, ở dạng viên sủi bọt. Tiếp theo là danh sách các sản phẩm nội địa và nhập khẩu (cũng của Bêlarut) tốt nhất mà bạn có thể mua ở hiệu thuốc.

Hộp 90 viên, mỗi viên nặng 0,15 gam. Nhà sản xuất thuốc Blagomax là công ty NABISS của Nga. Thành phần bao gồm các vitamin B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12.

Blagomax - 7 vitamin nhóm B

BAA Superum - vitamin tổng hợp trong lọ

Chống chỉ định - cho con bú, không dung nạp cá nhân, mang thai. Tác dụng phụ - phản ứng dị ứng có thể xảy ra. Giá của Superum bổ sung chế độ ăn uống là từ 169 rúp.

angiovit

Viên nén giá rẻ 60 viên trong một gói, nhà sản xuất ZAO Altaivitaminy, chứa pyridoxine hydrochloride, axit folic, cyanocobalamin.

Uống 1 viên mỗi ngày không phụ thuộc vào lượng thức ăn trong 20-30 ngày.

Chống chỉ định - quá mẫn cảm với bất kỳ chất nào trong chế phẩm, tác dụng phụ - dị ứng. Giá trung bình là 220 rúp.

Vitamin tổng hợp nhóm B được sản xuất dưới dạng vỉ, mỗi gói 10 viên. Nhà sản xuất Dược phẩm Hikma. Thành phần - riboflavin, cyanocobalamin, octothiamine, pyridoxine hydrochloride.

Chú ý tác dụng phụ khi dùng

Hướng dẫn sử dụng:

• trẻ em từ 3 đến 7 tuổi - 1 viên mỗi ngày;
• từ 8 đến 14 tuổi - từ 1 đến 3 viên mỗi ngày;
• từ 14 tuổi - tối đa 4 viên mỗi ngày.

Chống chỉ định - nhạy cảm với các thành phần, cấm sử dụng đồng thời với rượu và levodopas. Tác dụng phụ - viêm da. Giá từ 650 rúp.

Co-Enzyme B-Complex Caps

Có 120 viên trong một lọ, nhà sản xuất thực phẩm bổ sung Vitamin B Complex là Country Life. Chế phẩm có chứa choline, axit alpha-lipoic, B2, B9.

Cuộc sống nông thôn có tác dụng phụ đáng thất vọng

Uống 1 viên 2 lần một ngày trong 1-2 tháng.

Chống chỉ định - không dung nạp cá nhân, tác dụng phụ - một loạt các phản ứng dị ứng, phát ban, buồn nôn. Giá trung bình là 1350 rúp.

Phức hợp vitamin đầy đủ nhất, chứa hầu hết tất cả các vitamin B trong một viên. Được sản xuất dưới dạng viên nang, 20 miếng trong vỉ. Nhà sản xuất là Vidal đến từ Belarus. Thành phần - vitamin B1, B6, B12, B7.

Hầu như tất cả các vitamin B trong một viên

Lễ tân - 1 viên tối đa 3 lần một ngày sau bữa ăn, thời gian của khóa học được xác định cụ thể cho từng bệnh nhân.

Trong những trường hợp cá biệt, có thể phát triển phản ứng da, buồn nôn, nhịp tim nhanh. Chống chỉ định - tuổi lên đến 12 năm, quá mẫn cảm với các thành phần. Giá - từ 400 rúp.

Nội dung

Ngay cả khi thành phố của bạn không phải là một đô thị lớn, lối sống đô thị không thể bị hủy bỏ. Sự phong phú của công nghệ, làm việc nhiều giờ, căng thẳng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Phức hợp vitamin nhóm B là một kho dự trữ sẽ bù đắp cho sự thiếu hụt chất dinh dưỡng trong cơ thể. Sức khỏe, sắc đẹp, sự trao đổi chất và trao đổi năng lượng hợp lý đều dựa trên những yếu tố này. Tìm hiểu về nhu cầu đối với các loại thực phẩm cụ thể trong chế độ ăn kiêng và phức hợp các chế phẩm có chứa vitamin B trong cơ thể, cũng như các vấn đề về sự thiếu hụt của chúng.

Lợi ích của vitamin B

Bạn chắc chắn đã nghe nói về những lợi ích to lớn của phức hợp nhóm vitamin này. Mỗi yếu tố thực hiện chức năng riêng của nó, chịu trách nhiệm cho các quá trình quan trọng. Chúng không thể thay thế nhau trong phức hợp nên thiếu một loại vitamin sẽ dẫn đến sự phá hủy cả hệ thống. Nhóm có 6 thành phần bao gồm trong nhiều cơ chế trao đổi chất. Hãy làm quen chi tiết hơn với từng yếu tố phức tạp và tiêu chuẩn hàng ngày.

B1được biết dưới cái tên "thiamine" hoặc "thiamine pyrophosphate". Vitamin tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, muối, chất bột đường, chất đạm trong cơ thể. Yếu tố chính của hệ thống - bộ não - chỉ hoạt động đầy đủ khi nó được cung cấp thiamine. Vitamin B1 chịu trách nhiệm bình thường hóa hệ thống tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn, dẫn đến tăng khả năng làm việc. Định mức hàng ngày của một chất đối với người lớn là 1,3 mg, đối với phụ nữ mang thai - 1,6 mg, đối với trẻ em dưới 3 tuổi - 0,8 mg. Thiếu thiamine dẫn đến suy giảm khả năng phối hợp, giấc ngủ, sự bình tĩnh, sức chịu đựng của hệ thần kinh.

Riboflavin (B2) chịu trách nhiệm bình thường hóa các phản ứng năng lượng. Các quá trình chính diễn ra với sự trợ giúp của loại vitamin này là phát triển, tạo ra, tái tạo các mô cơ thể, thống nhất các kháng thể và tế bào máu. Định mức của riboflavin B2 trong cơ thể góp phần vào công việc phối hợp của bộ xương, cơ bắp, khả năng miễn dịch, hệ thống tiêu hóa và tạo máu. Nó cần thiết cho tóc, da, móng tay, do đó, khi thiếu vitamin, chúng sẽ xấu đi (đặc trưng là dễ gãy, sần sùi). Định mức hàng ngày cho người lớn là 1,2 mg, trẻ em 4 tuổi - 0,6 mg, phụ nữ mang thai - 1,6 mg.

Axit nicotinic, vitamin PP hoặc B3- bảo vệ lớp biểu bì. Công việc của anh ấy là kích thích quá trình hô hấp của da. Axit nicotinic điều hòa lưu thông máu, bình thường hóa các quá trình của mạch máu, giảm cholesterol và bảo vệ chống xơ vữa động mạch. Trong nhóm B, vitamin "nicotine" ngăn ngừa sự phát triển của bệnh nấm. Định mức hàng ngày của axit nicotinic đối với người lớn là 15 mg, đối với trẻ 5 tuổi - 8 mg, đối với phụ nữ mang thai - 18 mg.

Axit pantothenic, hoặc B5, chịu trách nhiệm về giai điệu bình thường của các mô cơ, điều hòa nhiệt độ của cơ thể và chức năng tim. Vitamin tham gia tổng hợp hormone tuyến thượng thận và kháng thể trong máu, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm, chất độc hại và ung thư. Khi thiếu B5, chóng mặt, buồn nôn, đau đầu và mất ngủ xảy ra. Định mức vitamin hàng ngày cho cơ thể người lớn mỗi ngày là 6 mg, trẻ 5 tuổi - 4 mg, phụ nữ mang thai - 8 mg.

Pyridoxine, hay B6, tham gia vào các phản ứng liên kết của các axit amin trong cơ thể. Vitamin giúp sản xuất enzyme và hormone, phân hủy chất béo, giảm mức cholesterol. Thiếu pyridoxine có thể dẫn đến thiếu máu, suy giảm các quá trình của hệ thống tim mạch. Nếu cơ thể thiếu vitamin B6 sẽ dễ dẫn đến viêm da, suy nhược, buồn nôn, nôn, các mô da bị suy giảm. Định mức hàng ngày cho người lớn là 2,1 mg, trẻ em 5 tuổi - 1,2 mg, phụ nữ mang thai - 2,5 mg.

Axit folic, hoặc B9, là điều cần thiết trong thời kỳ mang thai. Vitamin chịu trách nhiệm tạo ra một hệ thống thần kinh bình thường, lưu thông máu, sự phát triển kịp thời của thai nhi. Nếu cơ thể có đủ axit folic thì kinh nguyệt ở thanh thiếu niên không đau, mãn kinh ở phụ nữ không có biến chứng và nguy cơ sinh non ở phụ nữ mang thai được giảm thiểu. Thiếu vitamin B9 dẫn đến thiếu máu, bệnh bạch cầu của cơ thể, khó chịu, thờ ơ và mất ngủ. Định mức axit folic hàng ngày cho người lớn và trẻ em là 0,2 mg, đối với phụ nữ mang thai và cho con bú - 0,3 mg.

Cyanocobalamin, hoặc B12, rất quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu và tổng hợp huyết sắc tố. Vitamin góp phần sản xuất các kháng thể trong cơ thể chống lại virus và nhiễm trùng. Quá trình của các quá trình trong hệ thống sinh sản nam giới cần các yếu tố B12. Định mức vitamin hàng ngày cho người lớn là từ 3 mcg, cho trẻ em 5 tuổi - 1,6 mcg, cho phụ nữ mang thai - 4 mcg.

Cách uống vitamin B dạng viên

Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu nhỏ nhất của chứng giảm vitamin, bạn cần bổ sung thêm nguồn vitamin B. Ở các hiệu thuốc, bạn thường tìm thấy B1, B2, B6 và B12 trong các chế phẩm, vì các thành phần khác có khá đủ trong thực phẩm. Tại sao tôi cần một phức hợp vitamin của nhóm này trong máy tính bảng? Bạn đã bao giờ nghe nói về Hội chứng mệt mỏi mãn tính chưa? Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng sức khỏe này là do thiếu phức hợp vitamin nhóm B.

Hướng dẫn cho từng loại thuốc sẽ giải thích chi tiết cách dùng, thời điểm uống thuốc tốt hơn. Hành động chính của nhóm này là giải phóng năng lượng cơ thể để xử lý carbohydrate thành glucose. Trước khi bắt đầu một khóa học vitamin, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về nó, tìm hiểu các quy tắc sử dụng và tần suất sử dụng phức hợp B. Nghiên cứu các chống chỉ định và chỉ sau đó so sánh các triệu chứng của cơ thể bạn với loại thuốc được kê đơn. Nếu có sự không chắc chắn nhỏ nhất, hãy hiến máu để phân tích nhằm xác định khả năng dị ứng với vitamin.

thần kinh

Đây là một loại vitamin tổng hợp (B1, B2, B6, B12), được sử dụng cho các bệnh về hệ thần kinh, đau dây thần kinh khác nhau, gan, dị cảm, buồn nôn trong tam cá nguyệt thứ 1 và thứ 3 của thai kỳ, đau thắt lưng, thiếu các nguyên tố này trong thời kỳ cho con bú. Chế độ ăn uống không cân bằng, thường xuyên uống rượu và nicotin, cơ thể kiệt sức là những lý do khác để bổ sung vitamin B tổng hợp. Khóa học là 2-4 tuần, tỷ lệ hàng ngày được xác định theo hướng dẫn. Tác dụng phụ với dị ứng với vitamin B - ở dạng viêm da. Không dùng khi tăng độ nhạy cảm của cơ thể, kết hợp với rượu.

viêm đa dây thần kinh

Dược lý cung cấp một phức hợp các vitamin tan trong nước của các nhóm B1, B6, B12. Để có hiệu quả tối đa, nên uống viên vitamin B sau bữa ăn với nước hoặc trà. Khóa học và định mức hàng ngày tùy thuộc vào bác sĩ của bạn. Trong số các tác dụng phụ hiếm gặp của cơ thể đối với thuốc thuộc nhóm này: ngứa da, buồn nôn, nhịp tim nhanh. Neuromultivit chống chỉ định ở phụ nữ mang thai, trẻ em dưới 12 tuổi, những người không dung nạp được các thành phần của phức hợp vitamin. Neuromultivit được sử dụng cho:

• đau thắt lưng;
• viêm dây thần kinh;
• đau dây thần kinh;
• động kinh;
• đau thân kinh toạ;
• plexit;
• liệt dây thần kinh mặt.

Doppelherz hoạt tính magie cộng với: vitamin B

Phân loại dược lý - bổ sung chế độ ăn uống cho thực phẩm. Sự kết hợp của magie, axit folic, B1, B6, B12. Khả năng tương thích với các loại thuốc khác. Trước khi uống, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ của bạn, nơi để biết tần suất bạn có thể uống và uống thuốc vào thời điểm nào. Quá liều không được quan sát, chống chỉ định - không dung nạp cá nhân với vitamin. Chỉ định sử dụng một nhóm vitamin:

• tăng mệt mỏi;
• tập thể dục;
• nhu cầu bổ sung năng lượng của cơ thể;
• căng thẳng liên tục;
• mệt mỏi sau cơn bệnh nặng.

Vitamin b tổng hợp - B Complex

Tổ hợp này chứa B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 và các thành phần phụ trợ. Vitamin của nhóm này làm tăng khả năng miễn dịch, cải thiện và củng cố tóc và móng tay. Phức hợp được sử dụng cho sự trao đổi chất bị suy yếu, rối loạn hệ thống thần kinh trung ương, phát ban da. Vitamin trong thực phẩm không phải lúc nào cũng đáp ứng nhu cầu của cơ thể, vì vậy phức hợp này được dùng trong bữa ăn. Việc chuẩn bị phức tạp của nhóm B chỉ giới hạn ở những người không dung nạp cá nhân, trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

siêu vitamin

Nếu bạn đang tìm kiếm một phức hợp vitamin B giá rẻ của nhóm, thì thực phẩm chức năng Superum phù hợp với cơ thể bạn. Nó chứa B1, B2, B3, B6, B12, B9. Cơ thể cần phức hợp Superum nếu cần một nguồn bổ sung vitamin, nghiện rượu và tiểu đường, để ổn định hệ thần kinh, để tăng cân với hiệu quả tối đa. Chống chỉ định - không dung nạp cá nhân. Để biết dữ liệu về tốc độ hàng ngày của phức hợp và thời gian sử dụng, hãy liên hệ với nhà trị liệu.

Bảng sản phẩm chứa vitamin B trong bảng

Vitamin trong ống

Tóc bạn bị phai màu, mất sức và màu, rụng liên tục? Không cần thiết phải đi đến các thủ tục y tế đắt tiền hoặc mua dầu gội sang trọng để phục hồi tình trạng của họ. Sử dụng ống vitamin có thành phần B1, B6, B9. Chúng đóng một vai trò quan trọng đối với tóc - chúng chống rụng tóc quá mức, được sử dụng trong điều trị phức hợp chống hói đầu, cho da - chúng ngăn ngừa lão hóa nhanh, giảm ngứa. Làm thế nào để sử dụng vitamin trong ống tóc? Một vài quy tắc quan trọng của việc chuẩn bị phức tạp:

• Cắt đầu ống thuốc bằng dũa móng tay đặc biệt để tránh bị đứt và mất các mảnh. Phá vỡ các mạch bằng tay.
• Các ống được thiết kế để sử dụng một lần. Nếu công thức nói rằng uống một lượng vitamin nhỏ hơn, thì sau một thời gian, chất lỏng trong bình mở sẽ không còn hữu ích nữa.
• Nồng độ của tác nhân trong ống rất đáng kể nên bạn cần tránh dư thừa. Liều lượng phải rõ ràng và chính xác.
• Áp dụng nội dung của ống vào da đầu. Đây là cách đạt được hiệu quả có lợi nhất, các vitamin của nhóm này được hấp thụ vào các mạch và quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn trong các lớp biểu bì.

Cách tiêm vitamin B

Các bác sĩ kê đơn tiêm tĩnh mạch hoặc tiêm bắp cho những bệnh nhân bị hạn chế dinh dưỡng hoặc mắc các bệnh (thoái hóa khớp, tiểu đường). Vitamin B có thể được trộn lẫn? Không. Nếu bạn được chỉ định một số thành phần, bạn sẽ tiêm xen kẽ - hôm nay B1, ngày mai B6 và hơn thế nữa. Bạn có thể tự tiêm bắp vào mông, sau khi rửa tay, xoa chỗ tiêm bằng cồn. Tiêm tĩnh mạch - chỉ cho y tá nếu bạn hoặc các thành viên trong gia đình không được giáo dục y tế phù hợp.

Từ video, bạn sẽ tìm hiểu về những dấu hiệu đầu tiên của việc thiếu vitamin trong nhóm này. Đừng mong đợi các triệu chứng rõ ràng sẽ yêu cầu bạn đi khám bác sĩ. Việc thiếu một lượng nhỏ chất dinh dưỡng có thể dễ dàng bù đắp bằng một đợt uống nhanh thuốc viên, viên nang, nếu bạn biết rằng bạn chắc chắn sẽ không nhận được lượng vitamin nhóm này cần thiết hàng ngày trong thực phẩm. Thông tin và lời khuyên trong video dưới đây sẽ giúp ích cho bạn, ngay cả khi bạn chỉ nghi ngờ tại sao tóc mình liên tục rụng hoặc màu da của bạn bị sạm đi.

Vitamin B chiếm một vị trí xứng đáng trong danh sách cần thiết cho một người. Nhóm khá lớn. Nó là một "cộng đồng" gồm tám chất hòa tan trong nước khác nhau hoạt động cùng nhau với vai trò là bộ xử lý thực phẩm và sản xuất năng lượng. Việc phân loại vitamin sẽ được thảo luận dưới đây.

Vitamin B cũng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển đúng đắn của trẻ em, và không thể thiếu đối với các tế bào máu, hormone và hệ thần kinh của người lớn.

Cơ thể giao cho vitamin B vai trò quan trọng tiếp theo - hỗ trợ và tăng tốc độ phản ứng hóa học. Ở một số người trong số họ, không có vitamin, không có quá trình nào xảy ra. Để bắt đầu và tăng tốc các dòng chảy cần thiết, một nhóm vitamin B được sử dụng làm chất xúc tác.

Ví dụ, vitamin có thể là đồng yếu tố (đồng yếu tố là một hợp chất phi protein mà protein cần cho chức năng xây dựng của nó trong cơ thể). Chúng được gọi là "các phân tử trợ giúp" tham gia vào các phản ứng sinh hóa cho các quá trình trao đổi chất quan trọng. Ngoài ra, tất cả chúng đều đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể, và thiếu bất kỳ chất nào trong số chúng đều có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta.

Sự phân chia vai trò giữa các "thành viên" của nhóm như sau:

• Thiamine (B1): Đây là một loại vitamin chống căng thẳng, bảo vệ hệ thống miễn dịch bằng cách giúp hình thành các tế bào mới trong cơ thể. Mặc dù sự thiếu hụt nó rất hiếm, nhưng không đủ thiamine có thể gây ra bệnh não Wernicke, một chứng rối loạn thần kinh.
• Riboflavin (B2): Hoạt động như một chất chống oxy hóa, chống lại tác động tiêu cực của các gốc tự do đối với cơ thể. Ngoài ra, nó ngăn ngừa các bệnh về hệ thống tim mạch và lão hóa sớm. Riboflavin là cần thiết cho sự sinh sản của các tế bào hồng cầu. Sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến các bệnh về da, rụng tóc, các vấn đề về gan và thiếu máu.
• Niacin, hoặc axit nicotinic (B3): cải thiện lưu thông máu, tăng mức độ cholesterol "tốt" - lipoprotein mật độ cao trong cơ thể. B3 cũng thúc đẩy sản xuất một số hormone. Sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến bệnh pellagra (thiếu vitamin), gây viêm da, mất ngủ, suy nhược và tiêu chảy.
• Axit pantothenic (B5): tham gia vào quá trình hình thành năng lượng, phân hủy chất béo và carbohydrate. Ngoài ra, nó thúc đẩy sản xuất testosterone. Mặc dù tình trạng thiếu vitamin B5 rất hiếm gặp nhưng nếu tình trạng này phát triển có thể dẫn đến mụn trứng cá.
• Pyridoxine (B6): hoạt động như một chất kích thích trao đổi chất, điều chỉnh nồng độ homocysteine, một loại axit amin có liên quan đến bệnh tim. Nó tham gia vào quá trình tạo máu, tổng hợp huyết sắc tố và giúp đưa glucose đến các tế bào máu. Anh ấy cũng tham gia vào quá trình tổng hợp các hormone góp phần làm tăng tâm trạng.
• Biotin (B7): Một loại vitamin làm đẹp chịu trách nhiệm cho móng tay, da và tóc khỏe mạnh. Nó là một nguyên tố có hoạt tính cao liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu, cũng như quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate. Khi mang thai, điều quan trọng là sự phát triển đúng đắn của thai nhi. Sự thiếu hụt của nó ở trẻ sơ sinh có thể gây ra sự phát triển kém và rối loạn hệ thần kinh.
• Axit Folic (B9): rất quan trọng cho trí nhớ tốt, hoạt động của não bộ, giúp tránh trầm cảm. Khi mang thai, nó hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa các khuyết tật về thần kinh. Thiếu loại vitamin này có thể dẫn đến thiếu máu.
• Cobalamin (B12): tham gia cùng với B9 trong quá trình tạo hồng cầu, đồng thời góp phần tạo ra huyết sắc tố, một loại protein vận chuyển oxy trong máu người. Sự vắng mặt của nó có thể gây thiếu máu, bệnh thần kinh ngoại vi và mất trí nhớ, suy giảm nhận thức.

Việc phân loại vitamin như vậy được chấp nhận trong lĩnh vực dược lý và dinh dưỡng. Khoa học đặc biệt về vitamin học liên quan đến việc nghiên cứu cấu trúc và cơ chế hoạt động của vitamin, các tính năng sử dụng chúng trong điều trị bệnh và phòng ngừa các bệnh khác nhau.

Vitamin trong thực phẩm

Nguồn cung cấp vitamin là thức ăn hoặc viên uống tổng hợp từ hiệu thuốc.

Có nhiều loại thực phẩm có thể cung cấp cho cơ thể nhóm chất quan trọng này. Danh sách thực phẩm chứa vitamin bao gồm cả nguồn gốc thực vật và động vật. Cả người ăn chay và ăn thịt đều có thể lựa chọn nguồn bổ sung dưỡng chất từ ​​nhóm B. Lưu ý rằng hàm lượng định lượng vitamin trong thực phẩm không phải là một giá trị cố định mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố: giống cây trồng, điều kiện khí hậu sinh trưởng, loại sản phẩm, công thức chế biến thực phẩm, điều kiện và thời hạn bảo quản nguyên liệu và thành phẩm .

Vitamin trong thức ăn phân bố không đều, có loại chỉ là “kho” cho chúng, có loại lại có hàm lượng rất ít. Dưới đây là danh sách mười nhà vô địch về hàm lượng vitamin B:

Cá

Nó là một trong những nguồn giàu B12 nhất. Cô ấy có khả năng cô đặc "thuốc trường sinh" trong tế bào của mình. Quá trình diễn ra dưới tác dụng của vi khuẩn.

Cá mòi, cá thu, động vật có vỏ và cá hồi là một số loài có thể cung cấp lượng vitamin B12 hàng ngày cho bạn.

gan bò

Đây là nguồn giàu vitamin B nhất, bao gồm B1, B2, B3, B5, B6, B9 và B12.

Một miếng trung bình (70 g) gan bò cung cấp hơn một nửa nhu cầu hàng ngày về các chất dinh dưỡng như B9, B6 và B12. Xin nhắc lại, folate (B9) giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, B6 sản xuất serotonin để điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ ngon, và B12 giúp hình thành các tế bào hồng cầu. Để chặn tỷ lệ riboflavin (B2) hàng ngày, nửa miếng là đủ cho người lớn.

Gà

Có quanh năm, thịt gà là nguồn cung cấp vitamin B đặc biệt, giàu protein và khoáng chất, đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe cho bữa ăn nấu chín.

Ức gà luộc hoặc chiên là nguồn cung cấp niacin (B3), axit pantothenic (B5) và vitamin B6 tuyệt vời, rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất hiệu quả trong cơ thể.

Trứng và các sản phẩm từ sữa

Trứng rán hoặc luộc là nguồn cung cấp vitamin B đáng tin cậy. Trên thực tế, tất cả các loại vitamin B đều có thể tìm thấy trong trứng. Lòng đỏ trứng là một nguồn B12 tuyệt vời, giúp sản xuất các tế bào hồng cầu. Trứng cũng chứa niacin, B6, biotin. Chúng chịu trách nhiệm điều hòa quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng miễn dịch và tăng trưởng tế bào. Ngoài ra, sữa và các sản phẩm từ sữa cũng là nguồn giàu thiamine (B1), riboflavin (B2) và B12. Chúng cũng chứa các vitamin B khác, chẳng hạn như B3, B5, B9 và B6, nhưng với số lượng nhỏ.

Một ly sữa (200 ml) cung cấp 100% B12, 15% thiamine, 45% riboflavin, 3% niacin, 9,3% folate và một lượng nhỏ pyridoxine cho lượng khuyến nghị hàng ngày của người lớn.

các loại đậu

Nó là một nguồn cung cấp vitamin B quan trọng tuyệt vời. Nhiều loại, bao gồm đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành, đậu xanh, rất giàu thiamine, niacin, axit folic và riboflavin.

Những vitamin này giúp biến thức ăn thành năng lượng, giảm viêm và giảm mức cholesterol xấu.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một nguồn B12 tốt. Nó là một sự thay thế lành mạnh cho những người bị dị ứng hoặc không thể tiêu hóa được đường sữa.

Vì vitamin B12 chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật nên sữa đậu nành đặc biệt có lợi cho người ăn chay. Ngoài ra, vì được chiết xuất từ ​​thực vật nên hoàn toàn không chứa đường Lactose, cholesterol và chất béo bão hòa.

Cơ thể cần B12 cho hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh và trao đổi chất. Sữa đậu nành cũng chứa một lượng nhỏ các vitamin B khác, bao gồm B1, B2, B3, B5 và B9.

Chỉ cần 1 ly sữa đậu nành tăng cường vi chất dinh dưỡng cung cấp 50% B12, 30% riboflavin (B2) và 15% folate (B9) cho các giá trị khuyến nghị hàng ngày.

Sữa đậu nành, cùng với các vitamin B, là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và isoflavone tuyệt vời, các hợp chất thực vật giúp giảm mức độ lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) "xấu".

Yến mạch

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, một loại thực phẩm chính cho bữa sáng, là một nguồn cung cấp phức hợp B tốt khác, bao gồm B6, đóng vai trò trong giao tiếp thần kinh trong não, cũng như B1, B2, B3 và B9.

Bột yến mạch cũng chứa chất xơ, canxi, sắt, magiê, phốt pho, kali, kẽm và vitamin E và K. Ngoài ra, yến mạch không có cholesterol.

Một bữa sáng thường xuyên với bột yến mạch giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường và béo phì.

Nếu việc ăn bột yến mạch đơn giản hàng ngày có vẻ nhàm chán, bạn có thể thêm trái cây hoặc hạt xắt nhỏ để tăng hương vị và hàm lượng dinh dưỡng cho bữa ăn của mình.

Các loại hạt và hạt giống

Nó là một kho chứa nhiều vitamin B quan trọng như niacin (B3), thiamine (B1), riboflavin (B2), axit pantothenic (B5), folate (B9) và pyridoxine (B6).

Tất cả chúng hoạt động như đồng yếu tố hoặc coenzym trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Rau chân vịt

Loại cây cực kỳ tốt cho sức khỏe này là một trong những nguồn cung cấp vitamin B tốt nhất. Nó chứa một số loại vitamin B, trong đó phổ biến nhất là B9 hoặc folate. 1 chén rau bina sống cung cấp 15% lượng khuyến nghị hàng ngày. B9 thúc đẩy tái tạo mô và chức năng tế bào thích hợp.

Các vitamin B khác trong rau bina là B2, B6 và B7. Ngoài ra, nó được đánh dấu bằng hàm lượng protein, canxi, sắt, magiê và kali cao.

Loại rau lá xanh tuyệt vời này có đặc tính chống oxy hóa và chống ung thư. Công dụng của nó giúp giảm cholesterol và huyết áp, cải thiện sức khỏe của xương.

Rau bina có thể được thêm vào nhiều món ăn: salad, trứng tráng, súp. Thực phẩm đa năng này kết hợp tốt với trái cây, rau và thảo mộc trong sinh tố.

chuối

Một lựa chọn tốt khác để đáp ứng nhu cầu vitamin của cơ thể, đặc biệt là B6. Để điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng, người lớn cần 1,5 mg B6 mỗi ngày và một quả chuối cung cấp 1/3. Đối với phụ nữ, B6 có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Ăn chuối thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư, cải thiện sức khỏe cơ bắp, thúc đẩy giấc ngủ và rèn luyện khả năng nhận thức.

Ngoài chuối, bạn có thể ăn cam, dưa, bơ, đu đủ cũng chứa phức hợp B.

Như vậy, khi biết loại vitamin nào chiếm ưu thế trong thực phẩm, bạn có thể chọn thực đơn phù hợp với nhu cầu của cơ thể và theo lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng.

Xin chào, độc giả thân yêu của tôi. Tôi nghĩ bạn sẽ không phủ nhận rằng căng thẳng quá mức, môi trường kém và thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Điều này là không thể nếu không có sự giúp đỡ từ bên ngoài. Sự cứu rỗi thực sự trong trường hợp này là vitamin B. Chúng chịu trách nhiệm về sắc đẹp, chuyển hóa năng lượng và sức khỏe. Tôi dành riêng bài viết hôm nay cho những siêu anh hùng này 🙂

Thông thường, tất cả các vitamin có thể được phân biệt thành 2 nhóm: tan trong chất béo và tan trong nước. Vitamin tan trong chất béo -, và - hòa tan trong chất béo. Chúng có khả năng tích tụ trong cơ thể chúng ta, quá liều rất nguy hiểm.

Vitamin tan trong nước là đại diện của các nhóm và B. Các nguyên tố này không tích lũy trong cơ thể nên cần được bổ sung hàng ngày

Có 13 yếu tố mà cơ thể chúng ta thực sự cần. Tám trong số chúng thuộc nhóm B. Chúng giúp cơ thể lấy năng lượng từ carbohydrate, chất béo và protein mà chúng ta ăn vào.

Phức hợp B cần thiết cho hoạt động đầy đủ của não và hệ thần kinh. Và nó cũng cần thiết để làm việc hiệu quả và giữ cho mái tóc và làn da của bạn đẹp. Ngoài ra, các yếu tố của nhóm này rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch và tiêu hóa. Rất khó để đánh giá quá cao vai trò của chúng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Do đó, đại diện của nhóm này là một phần quan trọng trong thức ăn trẻ em.

Tại sao bạn nên uống vitamin B

Mặc dù bây giờ chúng ta ăn nhiều loại thực phẩm hơn, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng nhận được vitamin với số lượng phù hợp. Những người có nhiều khả năng bị thiếu là:

• trên 50;
• uống thuốc kháng axit;
• mắc bệnh celiac, viêm dạ dày hoặc các rối loạn dạ dày khác;
• giảm cân nhanh chóng - tất cả những người ăn kiêng;
• thường xuyên uống rượu;
• ăn chay hoặc thuần chay;
• phụ nữ mang thai hoặc cho con bú (những người cần thêm B6, B12 và axit folic).

Theo nhiều nghiên cứu, nhóm vitamin này có thể giúp chữa các bệnh khác. Khác nhau, từ lo lắng và bệnh tim, đến các biểu hiện nghiêm trọng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Một số người dùng các nguyên tố B để tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng. Khác - để cải thiện trí nhớ, sức khỏe của da và tóc.

Như tôi đã viết ở trên, cơ thể chúng ta có khả năng lưu trữ hạn chế đối với hầu hết các loại vitamin B. Các ngoại lệ là B12 và axit folic. Những yếu tố này được lưu trữ trong gan. Vì lý do này, điều quan trọng là phải cung cấp đủ lượng các nguyên tố này.

Thiếu vitamin có thể gây ra một loạt các triệu chứng. Đó là mệt mỏi, thiếu máu, chán ăn, trầm cảm, đau bụng, chuột rút cơ, rụng tóc và bệnh chàm. Bạn muốn tìm hiểu thêm về nguyên nhân thiếu hụt vitamin nhóm này? Sau đó xem video này, nơi bác sĩ giải thích mọi thứ một cách chi tiết.

Tổng quan về Vitamin B

Nhóm B chứa tám loại vitamin. Đó là B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (axit pantothenic), B6 ​​(pyridoxine), B7 (biotin), B9 (axit folic) và B12 (cobalamin).

Chúng có mặt trong các loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, như tôi đã nói, những nguyên tố này tan trong nước. Những thứ kia. thải ra ngoài cơ thể qua nước tiểu. Ngoài ra, các đại diện của nhóm B dễ bị phá hủy, đặc biệt là khi nấu thức ăn và với rượu. Tôi sẽ mô tả ngắn gọn từng người trong số họ.

B1 (thiamine)

Giúp cơ thể tạo tế bào mới. Nó là cần thiết để lấy năng lượng từ thực phẩm trong quá trình phân hủy carbohydrate (gạo, mì ống, bánh mì, trái cây và rau quả). Nó thường được gọi là một loại vitamin chống căng thẳng. Nó có thể bảo vệ hệ thống miễn dịch, cũng như duy trì sức khỏe của các mô cơ và dây thần kinh.

thiếu thiamine: tim, mạch máu, mô cơ, hệ tiêu hóa và thần kinh bị ảnh hưởng. Các triệu chứng bao gồm khó chịu, phối hợp tay hoặc chân kém, thờ ơ, mệt mỏi và yếu cơ.