Cảm giác mệt mỏi liên tục, ngủ gục trên giường, sụt cân nhanh chóng, trầm cảm, to ngực ở nam giới - những triệu chứng này là tín hiệu báo động do nồng độ testosterone thấp - hormone nam giới chiếm ưu thế.

Tăng testosterone ở nam giới là một trong những nhiệm vụ chính để duy trì sức khỏe thể chất và tình dục. Tuyến yên chịu trách nhiệm sản xuất các hormone

Testosterone được công nhận là một steroid tự nhiên giúp tăng khả năng hoạt động thể chất của một người, nó là một yếu tố quan trọng trong việc hình thành cơ thể nam giới, và cũng có ảnh hưởng tốt đến sức khỏe tình cảm của nam giới.

Mức độ androgen trong cơ thể nam giới phụ thuộc vào độ tuổi và đảm nhận những nhiệm vụ quan trọng nhất trong mỗi giai đoạn của cuộc đời:

1. thời kỳ phôi thai - hormone quyết định giới tính của thai nhi, tham gia vào quá trình hình thành tuyến tiền liệt và túi tinh;
2. Giai đoạn dậy thì (từ 13 đến 16 tuổi) - dưới tác động của nó, ngực và vai nở ra, sự phát triển của khối cơ được kích hoạt, quả táo Adam được hình thành, lông xuất hiện khắp cơ thể, bộ phận sinh dục tăng lên và chức năng sinh sản xuất hiện. ;
3. Thời kỳ trưởng thành (từ 35 tuổi) - lượng testosterone giảm dẫn đến giảm ham muốn tình dục, các bệnh lý của hệ tuần hoàn và cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Nguyên nhân của testosterone thấp

Trong y học, định mức được thiết lập, cụ thể là 11-33 nmol / l. Chênh lệch đi xuống so với chỉ báo đã thiết lập có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó phổ biến nhất là:

• những thói quen xấu;
• lối sống thụ động;
• sự hiện diện của các bệnh mãn tính;
• vấn đề thừa cân;
• tác động của căng thẳng và lo lắng;
• giỏ hàng tạp hóa sai và bị lỗi.

Để xác định hàm lượng thấp của nguyên tố được đề cập, các nghiên cứu chẩn đoán sẽ giúp ích, nên hoàn thành trước, trước khi bác sĩ chuyên khoa cho bạn biết cách tăng testosterone ở nam giới theo cách tự nhiên, hoặc nên sử dụng các chế phẩm đặc biệt để tăng testosterone.
Mức độ androgen thấp biểu hiện như thế nào

Tăng testosterone một cách giả tạo

Bạn có thể tăng lượng hormone này một cách nhân tạo bằng cách sử dụng thuốc. Tuy nhiên, điều quan trọng là tất cả chúng phải được kê đơn bởi bác sĩ chuyên khoa, người xác định liều lượng có thể chấp nhận được.

Thuốc kích thích hoạt động của tuyến thượng thận và tinh hoàn, chịu trách nhiệm sản xuất hoóc-môn hoặc thay thế hoàn toàn hoóc-môn.

Thuốc tăng testosterone mua ở hiệu thuốc được chia theo dạng phát hành:

• ở dạng viên nén và viên nang;
• ở dạng hòa tan để tiêm;
• miếng dán, gel và kem thẩm thấu qua da.

Bảng dưới đây chứa các chế phẩm dược phẩm phổ biến nhất (thuốc viên, v.v.) làm tăng nồng độ testosterone, cũng như những ưu điểm và nhược điểm của chúng.

Hình thức phát hành	Tên	thuận	Số phút
	Testex, Tổng kho Testosterone, Testen-100	Hiệu quả lâu dài, giá thấp	Nồng độ testosterone không ổn định, thay đổi tâm trạng nhanh chóng, vi phạm cân bằng nước và muối.
	Sustanon 250, Omnadren 250	Hiệu quả nhanh chóng
	Testosterone Propionate
	Nebido	Bốn mũi tiêm trong một năm	Những mũi tiêm đau đớn.
Viên nang	Andriol	Hai công dụng, không tham gia vào quá trình chuyển hóa ở gan	Hiệu quả thấp.
trát tường	Androderm	hiệu quả tốt	Có thể bị dị ứng.
Máy tính bảng	Tamoxifen	Giá thấp, hình thức phát hành thuận tiện	Một loạt các tác dụng phụ.

Tamoxifen và các dạng bào chế của nó phổ biến với các vận động viên vì chúng làm tăng khối lượng cơ bắp, mà một số bác sĩ coi là một biện pháp không hợp lý.

Cần nhớ rằng sự sụt giảm hormone ở nam giới trên 35 tuổi khoảng 1,5% mỗi năm là một biểu hiện bình thường của sinh lý, vì vậy không phải lúc nào cũng cần thiết phải tăng mức độ của nó theo những cách triệt để như vậy đối với cơ thể.

Để bảo vệ bản thân khỏi những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra khi điều trị bằng các loại thuốc làm tăng mức testosterone (đặc biệt là tamoxifen), người đàn ông cần phải dưới sự giám sát liên tục của bác sĩ chuyên khoa.

Các biến chứng khi dùng thuốc

Các biến chứng khi dùng thuốc tăng sản xuất nam giới rất đa dạng, từ các vấn đề về da cho đến mức độ gia tăng của nó.

Mức độ testosterone tăng lên ở nam giới mang lại những mối đe dọa sau đây, cho thấy rằng mức độ cao của các phân tử testosterone cũng tiêu cực đối với cơ thể:

• sưng tấy;
• khô khan;
• hói đầu;
• tính hiếu chiến;
• mọc lông toàn thân;
• các bệnh có thể xảy ra về tim và hệ thống mạch máu.

Sự xuất hiện của các triệu chứng biến chứng trong điều trị các chế phẩm dược phẩm là tín hiệu để ngừng dùng Tamoxifen, các loại thuốc của nó và các sản phẩm dược phẩm khác.

Cách tự nhiên

Bạn có thể tăng testosterone một cách tự nhiên bằng cách:

• các bài thuốc dân gian;
• Mỹ phẩm;
• chơi thể thao;
• thay đổi chế độ dinh dưỡng để phù hợp hơn;
• loại bỏ căng thẳng;
• loại bỏ trọng lượng dư thừa;
• bình thường hóa giấc ngủ.

Hãy để chúng tôi tìm hiểu chi tiết hơn về một số kỹ thuật làm tăng lượng steroid tự nhiên.

Tập luyện và thể thao

Testosterone là cơ sở giúp xây dựng cơ bắp. Với sự hỗ trợ của hoạt động thể chất, rèn luyện sức mạnh, các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau, bạn có thể tăng lượng testosterone được sản xuất.

Nam giới được khuyên nên tham gia các môn thể thao như bơi lội, cử tạ nhẹ. Bạn có thể hạn chế thực hiện các bài tập thể dục khác nhau ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục, bằng cách này, các bác sĩ đề xuất cách tăng mức testosterone ở nam giới thông qua rèn luyện thể chất.

Các chuyên gia đưa ra những lời khuyên cơ bản sau đây về cách tăng testosterone ở nam giới thông qua tập luyện:

• thời lượng của buổi tập thể dục là sáu mươi phút;
• số lần truy cập - ba ngày một lần;
• làm việc với các cơ nằm ở lưng, chân, ngực;
• việc lựa chọn đúng trọng lượng có thể có lợi nhưng không có hại.

Ví dụ về các bài tập vật lý

Các bài tập tạ mang lại hiệu quả tốt, trong đó, ngoài tạ, tạ đòn, tạ tay thường được sử dụng.

Theo đánh giá, các bài tập phổ biến nhất dành cho nam giới là squat với tạ đòn và tạ tay.

Ví dụ về bài squat có trọng lượng:

• chúng ta đặt chân trên bề rộng của đòn gánh;
• thẳng lưng;
• ta đặt thanh trên cơ của hình thang;
• ngồi xổm, đùi song song với sàn;
• chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu.

Một ví dụ về việc thực hiện nhiều loại deadlift:

• ta đứng bên cạnh đường đạn, khoảng cách mười phân;
• đặt chân của bạn ngang với vai;
• tạo độ nghiêng và che cổ thanh;
• từ từ thẳng người, nâng cao đường đạn;
• chúng tôi nán lại một chút ở vị trí "đứng";
• từ từ hạ đường đạn.

Sự thường xuyên của các bài tập sức mạnh kích thích sản xuất androgen ở nam giới, nhưng người ta nên nhận thức được hậu quả tiêu cực của việc tải nhiều, có thể dẫn đến tác dụng ngược lại.
Thực hiện deadlift

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc, mà nó còn tạo ra các vấn đề lớn đối với cơ thể, bao gồm cả việc giảm lượng hormone.

Dưới tác động của căng thẳng, lo lắng và hồi hộp do nhiều yếu tố gây ra, hormone căng thẳng cortisol được sản sinh, ức chế testosterone.

Để giảm thiểu những hậu quả nguy hiểm của stress và không khuất phục trước cái mới, cần phải xử lý những tiêu cực, cụ thể là:

• đi vào các môn thể thao, sở thích;
• ra khỏi khu vực kích động xung đột;
• thay đổi môi trường thông thường;
• sử dụng các bài tập thở;
• đi dạo trong không khí trong lành, trong rừng và những nơi tương tự;
• thích hợp với một nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý.

Chuẩn hóa trọng lượng

Nhiều bệnh nhân thừa cân thường gặp vấn đề về sản xuất hormone. Một yếu tố kích động cho điều này là hoạt động của mô mỡ làm tổn hại đến testosterone.

Theo nghiên cứu, một người đàn ông trên 16 tuổi và thừa cân có khả năng sản xuất testosterone thấp, điều này ảnh hưởng đến cả ngoại hình và tính cách vốn có của anh ta.

Trong tình huống như vậy, cách thoát ra là vô ích - cuộc chiến chống lại cân nặng tăng thêm với sự trợ giúp của thể thao, chế độ ăn kiêng, kỹ thuật giảm cân, v.v. Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, chỉ cần giảm cân dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm.

Giấc ngủ lành mạnh

Một tỷ lệ đáng kể sản xuất testosterone ở nam giới xảy ra trong khi ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như thiếu ngủ và mất ngủ liên tục, không cho phép sản xuất hormone, vì vậy một trong những biện pháp để tăng mức độ của nó một cách tự nhiên là bình thường hóa giấc ngủ theo các quy tắc sau:

• ngủ ít nhất tám giờ;
• môi trường thuận lợi cho giấc ngủ;
• gác máy không muộn hơn nửa đêm.

Các thủ thuật khác

Đối với hiệu quả của các phương pháp khác, thực hành cho thấy rằng các kỹ thuật sau đây mang lại kết quả tốt, bằng cách làm đó bạn sẽ tăng testosterone:

• tiếp xúc tối thiểu với các estrogen yếu, chẳng hạn như bisphenol. Nó được tìm thấy trong bát đĩa nhựa, sản phẩm tẩy rửa, xà phòng và các vật dụng tương tự;
• tắm nắng, kích thích sản xuất vitamin D, giúp tăng mức độ steroid tự nhiên;
• bỏ những thói quen có hại cho sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh;
• duy trì một cuộc sống thân mật năng động, tán tỉnh nhẹ và xem phim có nội dung khiêu dâm.

Phương tiện thay thế thuốc

Thuốc thay thế là một hình thức tăng cường testosterone tự nhiên vì nó chỉ sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.

Các phương pháp dân gian bao gồm việc sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến nhất, cũng như các loại thảo mộc, tác dụng tích cực của chúng được trình bày trong bảng.

Hình thức	Tên	Ảnh hưởng tích cực
Phụ gia	nghệ	Nó làm tăng sản xuất nội tiết tố nam và hiệu lực, có tác động tích cực đến ham muốn tình dục và chất lượng tinh trùng, và có đặc tính đốt cháy chất béo.
	Viên nén Tribulus, viên nang và bột	Kích thích hoạt động của vỏ thượng thận và tinh hoàn để sản xuất hormone, dẫn đến tăng hiệu lực.
	sữa ong chúa	Nó dẫn đến tăng khả năng sinh sản, testosterone, chất lượng tinh dịch.
Các loại thảo mộc	Tribulus terrestris và rễ Eleutherococcus	Kích hoạt các tế bào chịu trách nhiệm sản xuất testosterone.
	St. John's wort	Tăng lượng steroid được sản xuất, tham gia vào sự ổn định của sự cương cứng, có đặc tính kích thích tình dục.
	Tham gia vào quá trình tạo ra hormone, làm giảm mức độ hormone căng thẳng, nâng cơ.
	Rễ gừng	Tăng lượng hormone, cải thiện lưu thông máu.

Làm thế nào để tăng testosterone bằng phương pháp tự nhiên đã được biết đến từ thời cổ đại. Sự lựa chọn của mọi người đối với các chất bổ sung và thảo mộc này bắt nguồn từ kinh nghiệm hàng thế kỷ trong việc nâng cao hormone một cách tự nhiên và xác định loại thực phẩm nào có đặc tính tương tự.

Tuy nhiên, trước khi bắt tay vào thực hiện loại liệu pháp này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Các thống kê y học hiện đại có dữ liệu xác nhận một thực tế đáng thất vọng: mức độ testosterone ở nam giới ngày nay thường thấp hơn so với độ tuổi của họ. Testosterone "không đạt" ngay cả mức quy định trung bình, chưa kể các giá trị đỉnh. Có một số lý do cho điều này, nhưng những lý do chính là:

• Lối sống không lành mạnh,
• thói quen xấu (hút thuốc, uống rượu),
• chế độ ăn uống không phù hợp, gây thừa cân hoặc thiếu nghiêm trọng,
• thời gian ngủ ngắn
• không đủ hoạt động thể chất và hoạt động thể chất nói chung,
• thiếu thói quen hàng ngày và những người khác.

Tất cả những yếu tố này kéo theo các vấn đề sức khỏe nói chung, đặc biệt là việc sản xuất hormone sinh dục trong cơ thể nam giới.

Tầm quan trọng của việc sản xuất testosterone với số lượng phù hợp

Việc sản xuất không đủ nội tiết tố nam trong cơ thể ở nam giới ảnh hưởng đến thực tế là họ có:

• giảm ham muốn tình dục (ham muốn tình dục)
• khối lượng cơ rõ ràng là thấp hơn mong đợi ở độ tuổi của họ,
• giảm sức mạnh thể chất
• không đủ sức sống,
• mệt mỏi thể chất nhanh chóng
• trao đổi chất chậm hoặc suy giảm,
• thừa cân với sự lắng đọng chất béo kiểu phụ nữ,
• các đặc điểm sinh dục thứ cấp kém phát triển hoặc không có (có lông trên mặt, âm sắc giọng nói thấp hơn ở nữ).
• trao đổi chất chậm,
• tăng lắng đọng mô mỡ.

Về mặt tâm lý, có:

• khó chịu, khó chịu,
• trạng thái trầm cảm,
• không có khả năng tập trung, tập trung, ghi nhớ,
• giảm phát triển trí tuệ (chậm phát triển trí tuệ).

Những gì bạn cần để tăng sản xuất testosterone

Hoàn toàn có thể tăng mức testosterone tại nhà. Có một số quy tắc, tuân thủ sẽ bình thường hóa lượng hormone này.

Ngủ đầy đủ

Trước hết, để tăng mức độ testosterone ở nam giới theo cách tự nhiên, bạn cần đảm bảo số lượng ngủ đúng. Đủ cho một người khỏe mạnh là một giấc mơ ít nhất là 7 giờ. Thiếu ngủ thường xuyên không chỉ dẫn đến suy giảm thể lực và suy kiệt tâm lý: các bác sĩ cho biết, testosterone cũng giống như tất cả các hormone sinh dục, phần lớn được cơ thể sản sinh ra trong giai đoạn ngủ sâu. Có nghĩa là, ngay cả khi bạn ngủ hơn 7 giờ, nhưng bắt đầu liên tục, thì sẽ có rất ít ý nghĩa từ một giấc mơ như vậy.

Những dấu hiệu của một giấc ngủ "đúng", lành mạnh là gì? Đây là cảm giác của bạn khi thức dậy. Một người đàn ông nên cảm thấy tỉnh táo và nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu một người có thể tự thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức và các thiết bị hỗ trợ khác, đồng thời cảm thấy rằng trong khi ngủ, họ đã hoàn toàn nghỉ ngơi và có đủ sức để hoạt động suốt cả ngày, thì đây là một dấu hiệu tốt, giấc ngủ lành mạnh. Để có một giấc mơ như vậy, điều cần thiết là trong phòng nơi một người ngủ, không có các yếu tố gây phiền nhiễu và mất tập trung:

• ánh sáng,
• những âm thanh lớn,
• không khí mốc.

Trước khi đi ngủ, luôn thông gió cho phòng. Đi bộ trong không khí trong lành trước khi đi ngủ sẽ là một bổ sung tuyệt vời.

Món ăn

Ở một mức độ lớn, mức độ testosterone ở nam giới bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của họ. Bạn có thể tăng sản xuất hormone sinh dục tại nhà mà không gặp nhiều khó khăn nếu bạn cung cấp cho người đàn ông một chế độ dinh dưỡng tốt với lượng chất béo, protein và carbohydrate cần thiết. Chế độ dinh dưỡng ít calo làm giảm sản xuất nội tiết tố androgen, ngoài ra, nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ hoạt động của cơ thể. Các cơ quan nội tạng, đặc biệt là cơ quan bài tiết nội tạng bắt đầu trục trặc.

Ngoài protein, carbohydrate và chất béo, chế độ ăn uống cần có đủ:

• vitamin,
• khoáng chất,
• nước.

Vitamin được ưu tiên ở dạng tự nhiên - đây là các loại rau và trái cây tươi. Trước hết, đây là những vitamin chống oxy hóa, C và E. Chúng ngăn chặn việc sản xuất cortisol và tăng sản xuất insulin, giúp cơ thể đối phó với quá trình xử lý đường và tránh tăng nồng độ trong máu. Axit Omega cần thiết cho việc sản xuất testosterone trong cơ thể theo cách sinh học tự nhiên. Với sự hỗ trợ của vitamin D, cơ thể nam giới hấp thụ canxi, trong khi nội tiết tố nữ estrogen chuyển sang dạng yếu hơn. Để tăng sản xuất testosterone ở nam giới tại nhà, không thể thiếu vitamin B, chúng chịu trách nhiệm cho quá trình bình thường của nhiều phản ứng sinh hóa.

Các loại vitamin trên được tìm thấy với số lượng lớn trong các sản phẩm như:

• trái cây họ cam quýt (đặc biệt là chanh),
• quả mọng (đặc biệt, blackcurrant, dâu tây, mâm xôi),
• mỡ cá,
• rau và trái cây tươi,
• các loại hạt khác nhau.

Chỉ cần các loại hạt với số lượng lớn có chứa kẽm - khoáng chất chính chịu trách nhiệm tăng mức testosterone ở nam giới. Ngoài các loại hạt, bạn có thể tăng cường sản xuất hormone sinh dục nam bằng cách ăn các loại hạt (cả hạt hướng dương và bí ngô), cá và hải sản. Kẽm dễ hấp thụ hơn trong cá nhiều dầu. Ngoài kẽm, magie, canxi, selen giúp tổng hợp testosterone.

Thật sai lầm khi cho rằng phải tránh chất béo động vật để có sức khỏe thể chất hoàn chỉnh. Cholesterol là chất cơ bản để hình thành testosterone ở cấp độ phân tử. Vì vậy, thịt mỡ phải được bao gồm trong chế độ ăn uống của một người đàn ông.

Lượng nước uống mỗi ngày nên ít nhất là hai lít - điều này áp dụng cụ thể cho nước uống, tách biệt với chất lỏng trong các khóa học đầu tiên. Nam giới càng hoạt động thể chất nhiều (lao động thể dục, thể thao) thì cơ thể nam giới càng cần nhiều nước để tăng hoặc duy trì lượng testosterone ở mức bình thường. Nhưng cần lưu ý rằng chúng ta đang nói về nước tinh khiết - tốt nhất là nước khoáng. Tất cả đồ uống ngọt có ga, cũng như nước trái cây công nghiệp, nên hạn chế càng nhiều càng tốt: chúng có chứa đường, thuốc nhuộm và chất bảo quản.

Do đó, chế độ ăn uống tối ưu cho một người đàn ông thực sự phải bao gồm:

• thịt,
• trứng.
• Cá và hải sản,
• rau và trái cây tươi, quả mọng, thảo mộc,
• các loại hạt, hạt khác nhau.

Nhân tiện, mỗi người phụ nữ nổi tiếng trong lịch sử đều có những món ăn đặc trưng của mình để tăng sức mạnh nam giới của họ. Cuộc khai thác tình yêu của Casanova và những người khác sẽ không thể thực hiện được nếu không có chế độ dinh dưỡng đặc biệt, cũng như việc sử dụng cái gọi là thuốc kích dục - chất dinh dưỡng làm tăng ham muốn tình dục (libido).

Cùng với việc gia tăng các sản phẩm hữu ích cho sức khỏe nam giới, cần giảm tiêu thụ các sản phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ testosterone ở nam giới (hoặc tốt hơn là loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi thực đơn). Nó:

• cái gọi là carbohydrate nhanh - bánh ngọt, bánh ngọt, bánh mì trắng tươi, các loại bánh kẹo khác nhau,
• soda ngọt.

Nó là cần thiết để đảm bảo rằng các thực phẩm béo được tiêu thụ một cách vừa phải. Không thể hấp thụ một số loại vitamin nếu không có chất béo, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ làm tăng thêm trọng lượng, là gánh nặng cho tim và cột sống. Ngoài ra, béo phì ở nam giới dẫn đến giảm nồng độ testosterone, điều này là hợp lý về mặt sinh lý. Các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm luôn xác nhận nồng độ testosterone thấp trong máu của những người đàn ông béo phì.

Điều này được giải thích là do mô mỡ là một loại nhà máy để chế biến testosterone thành estrogen. Mức độ estrogen càng cao thì lượng hormone sinh dục nam càng giảm. Ở nam giới béo phì, các tuyến vú bắt đầu hình thành theo kiểu phụ nữ, và các mô mỡ bắt đầu giống phụ nữ hơn. Do đó, kết luận chính: mức độ béo phì càng cao, mức độ testosterone ở nam giới càng thấp.

Rối loạn thần kinh

Căng thẳng và sốc liên tục dẫn đến sự gia tăng sản xuất cortisol. Hormone này vô hiệu hóa testosterone, dẫn đến giảm mức độ của nó trong cơ thể. Một người đàn ông nên học cách kiểm soát bản thân, bớt căng thẳng. Đi bộ trong không khí trong lành, chơi thể thao sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng thần kinh. Trong những tình huống khó khăn, bạn có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.

Không nỗ lực - không làm tăng testosterone

Hoạt động thể chất ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ testosterone ở nam giới. Dữ liệu nghiên cứu khẳng định rằng tập thể dục với mức tạ hợp lý luôn làm tăng sản xuất testosterone. Ở đây chúng ta có thể quan sát thấy một loại quá trình lặp lại: một người đàn ông càng lao động chân tay nặng nhọc, thì mức độ hormone sinh dục nam của anh ta càng cao. Và ngược lại, càng nhiều testosterone trong máu thì thể chất đàn ông càng khỏe.

Nếu công việc của một người đàn ông không gắn liền với gắng sức thì cần phải thực hiện các bài tập thể dục, tham gia các khóa huấn luyện. Các bài tập sức mạnh rất hữu ích. Nhưng bạn cần lưu ý rằng hoạt động thể chất sau 45 phút tập thể dục từ những hoạt động hữu ích sẽ trở thành những hoạt động hoàn toàn ngược lại. Nếu trước thời điểm này testosterone được sản xuất trong cơ thể nam giới, thì sau 45 phút tập luyện cường độ cao, quá trình tổng hợp cortisol mới bắt đầu.

Bạn nên tập luyện không quá 3 lần một tuần, nhưng ít nhất là hai lần. Sau đó, bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Bằng cách này, hoạt động của các nhóm cơ lớn sẽ làm tăng mức độ testosterone. Và động tác xoay bắp tay và ấn, tất nhiên, dẫn đến những tác động bên ngoài biểu cảm, nhưng nó có mối quan hệ rất gián tiếp đến sức mạnh của nam giới.

Trở thành đàn ông chứ không phải phụ nữ

Một thói quen xấu như lạm dụng rượu bia có ảnh hưởng bất lợi đến toàn bộ cơ thể nam giới và biến một người đàn ông thành phụ nữ theo đúng nghĩa đen của từ này. Vì vậy, bia, một trong những đồ uống có cồn được yêu thích nhất đối với hầu hết nam giới, có chứa các hormone tương tự như phụ nữ trong tác dụng của chúng đối với cơ thể. Người ta thường nói đến bụng bia (mà thực tế thường là bụng to) - nhưng đồng thời, hầu như các tuyến vú phụ nữ ở những người uống bia đều bị bỏ qua.

Vì vậy, nếu một người không thể làm mà không có rượu, tốt hơn là chọn một loại rượu vang đỏ khô tốt. Nó có tác dụng tích cực đối với sức khỏe nam giới, và ngoài ra, nó còn làm tăng mức độ hemoglobin và giảm mức độ oxy hóa.

Y học cổ truyền và các chất bổ sung khác nhau

Ở nhà, bạn có thể chuyển sang các sản phẩm y học cổ truyền - thảo mộc, phụ gia, gia vị.

• Nghệ. Việc sử dụng liên tục loại gia vị này sẽ giúp giảm hàm lượng estrogen trong cơ thể nam giới. Chất curcumin có trong gia vị làm tăng lượng testosterone trong cơ thể, bình thường hóa nền nội tiết tố và cải thiện chất lượng của tinh trùng. Ngoài ra, sản phẩm này làm giảm nguy cơ liệt dương.
• Sữa ong chúa là một sản phẩm nuôi ong tuyệt vời có một số lượng lớn các phẩm chất hữu ích. Uống 20-30 g mỗi ngày, giúp bình thường hóa lượng testosterone, có tác dụng có lợi cho hệ thống sinh sản nam giới.
• Uống trà hàng ngày cùng với củ gừng giã nhỏ, bạn có thể đưa lượng nội tiết tố nam về mức mong muốn.
• Một phương thuốc tốt là truyền St. John's wort. Nó là cần thiết để đổ 200 ml nước vào 15 g cỏ. đun sôi trong 20 phút trên lửa nhỏ, nhấn mạnh đến 40 phút. Uống 1 thìa lớn trước bữa ăn tối đa 6 lần một ngày.

Sự kết luận

Như bạn có thể thấy, bộ quy tắc để tăng mức testosterone ở nam giới rất đơn giản:

• Theo dõi cân nặng của bạn, không ăn quá nhiều và chắc chắn không ham ăn. Ngoài việc làm giảm mức độ hormone sinh dục nam, một chiếc bụng lớn sẽ không hấp dẫn và nó hạn chế đáng kể khả năng đa dạng hóa sự gần gũi.
• Giữ cho bản thân có phong độ tình dục tốt. Điều này hoàn toàn không có nghĩa là một người đàn ông không nên bỏ lỡ một người phụ nữ nào và hãy đảm bảo quan hệ tình dục hàng ngày. Ngược lại, hoạt động tình dục quá mức có thể dẫn đến kiệt sức về tình dục. Nhưng đời sống tình dục hợp lý có tác động tích cực đến quá trình sản sinh testosterone.
• Căng thẳng giết chết con người ở một người đàn ông. Bạn cần cố gắng tìm ra những khía cạnh tích cực trong cuộc sống, đừng để rơi vào trạng thái trầm cảm. Tâm trạng tốt là cơ sở để sản xuất testosterone.
• Một người đàn ông phải là người chiến thắng. Không quan trọng thứ được đầu tư vào khái niệm "chiến thắng": thành tích thể thao cao hay sự phát triển trong sự nghiệp. Đôi khi, ngay cả một chiến thắng nhỏ như chế ngự bản thân và buộc bạn phải chạy bộ vào buổi sáng cũng dẫn đến sự gia tăng nồng độ testosterone. Bỏ thuốc lá là một chiến thắng lớn đối với những thói quen xấu của bạn.
• Bạn chỉ cần ngủ nhiều khi cơ thể cần. Thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm giảm quá trình sản xuất nội tiết tố nam.
• Hãy chắc chắn để chăm sóc sức khỏe của bạn. Đôi khi, ngay cả khi có lối sống phù hợp, các bệnh có thể xảy ra làm giảm sản xuất hormone - vì vậy bạn không cần phải tự dùng thuốc, tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Testosterone ở nam giới là hormone chính đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của những người đại diện cho một nửa mạnh mẽ của nhân loại. Trong bối cảnh của sự thất bại của hệ thống nội tiết, sự vi phạm của các chất hoạt tính sinh học được quan sát thấy. Có dấu hiệu của sự thiếu hụt nội tiết tố. Vì vậy, câu hỏi đặt ra là làm thế nào để tăng testosterone ở nam giới bằng những cách tự nhiên.

thông tin chung

Testosterone điều hòa quá trình sinh tinh và chịu trách nhiệm về các chức năng tình dục. Nhờ anh ta, có một kích thích hoạt động thể chất và một tập hợp các khối lượng cơ. Chính loại hormone này sẽ bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng. Sự sụt giảm testosterone ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của một người.

Nồng độ tối đa của các chỉ số của hormone này được quan sát thấy khi 18 tuổi. Càng gần bước sang tuổi 30, quá trình sản xuất testosterone ở nam giới bắt đầu suy giảm. Sau khi vượt qua ngưỡng bốn mươi năm, các chỉ số giảm 1-2% hàng năm. Đây là chuẩn mực dành cho nam giới. Quá trình tự nhiên này không cần điều trị cụ thể.

Hiệu suất bình thường

Sau 50 tuổi, lượng testosterone có thể giảm 50%. Độ lệch thay đổi trong khoảng 5-15%.

Định mức testosterone ở nam giới được trình bày trong bảng.

Sai lệch so với tiêu chuẩn

Nếu mức độ testosterone ở nam giới sai lệch so với tiêu chuẩn, điều này có thể cho thấy tiến trình của một căn bệnh. Nếu các chỉ số này quá cao, điều này báo hiệu sự giảm sản xuất các globulin hoặc sự phát triển của hội chứng Cushing-Itsenko.

Đôi khi testosterone rất cao cho thấy sự phát triển của khối u lành tính hoặc ung thư. Nó cũng báo hiệu sự tăng sản của vỏ thượng thận.

Testosterone thấp ở nam giới có thể chỉ ra:

• mãn tính;
• chức năng tinh hoàn không đầy đủ.

Tiến hành phân tích

Nếu nghi ngờ có khối u của tuyến yên hoặc tinh hoàn, người ta sẽ tiến hành phân tích testosterone ở nam giới. Các chỉ định khác bao gồm:

• khô khan;
• dạng mãn tính;
• tuổi teen;
• béo phì;
• giảm ham muốn tình dục.

Một mẫu máu được phân tích. Để có được bức ảnh phù hợp, một người đàn ông nên biết cách chụp. Thủ tục được thực hiện đến 11 giờ. 48-72 giờ trước khi phân tích, bạn cần ngừng dùng thuốc, uống rượu và tập thể dục. Không ăn sáng trước khi lấy mẫu.

Ghi chú! Căng thẳng ảnh hưởng đến mức testosterone. Vì vậy, trước khi nghiên cứu, cần duy trì tâm trạng cảm xúc đồng đều. Kết quả có thể nhận được vào ngày hôm sau hoặc một vài giờ sau khi thử nghiệm.

Những lý do chính cho việc hạ cấp

Giảm testosterone ở nam giới là do những nguyên nhân sau:

1. Đặc điểm tuổi.
2. Lạm dụng rượu.
3. Hút thuốc lá.
4. Chế độ ăn uống không đúng cách.
5. Lối sống thụ động.
6. Thiếu ngủ.

Ghi chú! Nên giảm sử dụng các loại hóa chất gia dụng và các loại sữa dưỡng thể đặc biệt. Chúng chứa bisphenol. Chất này làm giảm mức độ hormone.

Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng tạo ra khó khăn cho gan - nó bắt đầu hoạt động chậm hơn. Đồng thời, sản xuất estrogen tăng lên và sản xuất testosterone giảm, có thể khiến một người đàn ông trông ẻo lả - số lượng lông trên mặt và lông mu sẽ giảm.

Các triệu chứng thiếu hụt hormone

Các dấu hiệu sau đây cho thấy mức testosterone giảm:

• chất béo tích tụ đáng chú ý;
• giảm khối lượng cơ;
• sự phát triển của trầm cảm;
• cáu gắt;
• mệt mỏi sau khi gắng sức nhẹ;
• giảm nồng độ;
• suy giảm trí nhớ;
• làm chậm quá trình trao đổi chất;
• suy giảm sự hình thành tinh trùng;
• giảm ham muốn tình dục.

Ở thanh thiếu niên từ 13-15 tuổi, một triệu chứng nổi bật của lệch hướng đi xuống là thiếu vắng 2 đặc điểm giới tính.

Làm thế nào bạn có thể giúp

Không phải ai cũng sẵn sàng dùng thuốc dược phẩm. Nhiều người quan tâm đến câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tăng testosterone ở nam giới bằng cách tự nhiên. Trước hết, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình. Sau đó, bạn nên chú ý đến mức độ hoạt động thể chất.

Làm thế nào để nâng cao mức testosterone ở nam giới? Các bác sĩ khuyên bạn nên làm theo những lời khuyên sau:

1. Bình thường hóa trọng lượng.
2. Tập thể dục thể thao nhiều hơn.
3. Bỏ rượu.
4. Ngủ ít nhất 8 giờ.
5. Sống tình dục.

Ghi chú! Đồ uống có cồn chuyển đổi các phân tử của hormone này thành estrogen.

Bình thường hóa dinh dưỡng

Cách tốt nhất để tăng testosterone là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Bữa ăn nên có:

• vitamin;
• khoáng chất;
• chất béo;
• các chất đạm;
• nước.

Đối với một người đàn ông, nguyên tố kẽm rất quan trọng, giúp thúc đẩy quá trình giải phóng testosterone trong cơ thể, và sau đó ngăn chặn sự chuyển đổi của nó thành estrogen. Bạn có thể tìm thấy nó rất nhiều trong các sản phẩm như: thịt bò nạc và gan bò, cá biển và sông, hàu, trai, động vật giáp xác

Các sản phẩm làm tăng testosterone ở nam giới được trình bày trong bảng.

Ngoài ra, danh sách các sản phẩm làm tăng testosterone ở nam giới bao gồm. Để tăng cường tác dụng, tốt hơn là nên ăn nó với các loại hạt.

Chuyển động là cuộc sống

Thông thường, mức testosterone thấp ở nam giới được quan sát dựa trên nền tảng của việc thiếu hoạt động thể chất. Tăng hiệu suất thể thao.

1. Thời lượng của khóa đào tạo là 60 phút.
2. Sĩ số lớp ít nhất 3/7 ngày.
3. Nên thực hiện bài tập từ 8 - 10 lần.

Sự gia tăng testosterone đạt được bằng cách bơm các cơ ngực, chân và cột sống.

Lời khuyên. Bài tập cuối cùng phải được thực hiện với nỗ lực.

Người tập thể hình lưu ý

Thông thường, những người hâm mộ thể hình quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để tăng nồng độ testosterone ở nam giới theo cách tự nhiên. Điều này đạt được thông qua cường độ hoạt động thể chất và tuân thủ một chế độ ăn uống đặc biệt. Thời lượng của một bài học nên thay đổi từ 5 đến 30 phút. Khoảng thời gian giữa các hiệp là 1 phút.

Được phép sử dụng chất tăng đạm và các chất đạm dễ tiêu khác. Protein sữa nên được tiêu thụ khi “cửa sổ” mở ra. Nó không được khuyến khích để có các chế phẩm đặc biệt. Điều này có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh lý nghiêm trọng như hoặc u tuyến.

Bình thường hóa giấc ngủ của bạn

Trả lời câu hỏi làm thế nào để tăng testosterone trong cơ thể đàn ông, các bác sĩ khuyên bạn nên bình thường hóa giấc ngủ của mình. Việc giải phóng hầu hết các hormone sinh dục được quan sát trong giai đoạn của giấc ngủ sâu. Nếu một người không ngủ đủ giấc, thì mức testosterone bình thường sẽ giảm và tác dụng của các thao tác làm tăng họ sẽ trở nên vô ích. Thời gian của một giấc ngủ lành mạnh dao động từ 7 đến 9 giờ, đồng thời, sức khỏe bình thường và tinh thần vui vẻ khi nâng cũng rất quan trọng. Nếu một người thức dậy mà không có đồng hồ báo thức và đồng thời cảm thấy tuyệt vời, thì sức khỏe nam giới của họ vẫn bình thường.

Lời khuyên. Nó là mong muốn để ngủ trong hoàn toàn yên lặng. Bạn không nên ngủ gục dưới TV, vì phần còn lại sẽ không hoàn thành.

Tránh xa căng thẳng

Làm thế nào để tăng mức testosterone? Thông thường, các chỉ số lệch khỏi tiêu chuẩn ở những người làm việc trong lĩnh vực kinh doanh hoặc làm công việc có trách nhiệm. Trong bối cảnh đó, cơ thể tiết ra hormone căng thẳng. Điều này dẫn đến việc kích hoạt cortisol, chất trung hòa testosterone.

Không thể tránh khỏi những tình huống căng thẳng. Vì vậy, điều quan trọng là phải học cách tự chủ. Nên thực hiện các bài tập gym tại nhà, đi bộ thường xuyên hơn. Điều này sẽ làm tăng không chỉ hormone này mà còn làm tăng tâm trạng của bạn. Bạn cũng cần học các bài tập thở. Nếu các triệu chứng của bệnh trầm cảm xuất hiện, thì bạn cần khẩn trương đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu.

Bình thường hóa đời sống tình dục

Một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời làm tăng hormone này là quan hệ tình dục. Một đời sống tình dục năng động có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Trong trường hợp không có đối tác thường trực, cần phải chăm sóc an ninh một cách kịp thời. Nếu không, người đàn ông cũng sẽ phải điều trị các bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Sự khôn ngoan của bà

Các biện pháp dân gian có thể giúp đưa các chỉ số trở lại bình thường. Một trong những thực phẩm hiệu quả nhất là nghệ. Gia vị này giúp:

• ngăn chặn nguy cơ phát triển;
• tăng ham muốn tình dục;
• nâng cao chất lượng tinh trùng;
• bình thường hóa nền nội tiết tố.

Bạn cũng có thể sử dụng sữa ong chúa. Nó là đủ để dùng 20-30 mg mỗi ngày. Việc tăng liều lượng được thương lượng với bác sĩ.

Phương thuốc này được bán trong một hiệu thuốc. Nó có sẵn ở dạng viên nén, viên nang và hạt.

Tăng nội tiết tố

Tăng testosterone ở nam giới cũng có thể dẫn đến các tác dụng phụ. Tốt nhất, những nỗ lực để mang thai một đứa trẻ sẽ vô ích. Tệ nhất là ung thư tinh hoàn sẽ phát triển. Mức testosterone tăng cao ở nam giới có các triệu chứng sau:

1. Cơ bắp phát triển.
2. Sự hiện diện của chứng hói đầu.
3. Tính hiếu chiến.
4. Tăng ham muốn tình dục.
5. Nhiều lông ở ngực và tay chân.

Bạn có thể giảm mức độ hormone này với sự trợ giúp của chế độ ăn uống. Nó là cần thiết để từ bỏ các sản phẩm thịt và đồ ngọt. Dưới một lệnh cấm nghiêm ngặt là tinh bột khoai tây.

Điều quan trọng là phải theo dõi tình trạng sức khỏe, điều trị bệnh kịp thời. Bạn cần phải trải qua một cuộc kiểm tra toàn diện ít nhất một lần một năm.

Để tăng testosterone ở nam giới, nếu nó giảm do lối sống không lành mạnh và / hoặc mắc một số bệnh, có thể tự nhiên hoặc dùng thuốc. Trong trường hợp đầu tiên, cần thay đổi lối sống, bao gồm cả chế độ ăn uống. Nếu không thể tự bình thường hóa mức độ hormone, bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ.

Làm thế nào để ngăn chặn mức testosterone thấp ở nam giới

Để ngăn chặn sự giảm nồng độ testosterone ở nam giới, các biện pháp sau đây được khuyến nghị:

• duy trì trọng lượng cơ thể bình thường;
• chế độ ăn uống cân bằng;
• tránh các tình huống căng thẳng;
• tránh gắng sức quá mức, trong khi hoạt động thể chất đầy đủ;
• chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc;
• sinh hoạt tình dục đầy đủ;
• từ chối tự sử dụng thuốc nội tiết tố, bao gồm cả các chế phẩm testosterone để tăng mức độ của nó trong máu hoặc xây dựng khối lượng cơ;
• tăng cường khả năng miễn dịch (làm cứng bằng cách ngâm mình với nước lạnh đặc biệt hiệu quả, vì tiếp xúc với nước lạnh trong thời gian ngắn giúp tăng tổng hợp testosterone);
• tránh để cơ thể tiếp xúc với các yếu tố bất lợi của môi trường.

Video từ YouTube về chủ đề của bài viết:

Testosterone là nội tiết tố chính của cơ thể nam giới, đảm bảo hình thành hành vi tình dục và các đặc điểm sinh dục phụ. Tuy nhiên, vì một số lý do nhất định, hệ thống nội tiết có thể bị lỗi, kết quả là, sự cân bằng của các hoạt chất sinh học trong cơ thể bị rối loạn và xuất hiện các triệu chứng thiếu hụt nội tiết tố. Vì vậy, mọi người nên biết cách tăng testosterone ở nam giới.

Hormone chính của cơ thể nam giới - testosterone, cung cấp sự hình thành hành vi tình dục và các đặc điểm sinh dục phụ.

Trước khi tăng sản xuất hormone, bạn nên xem xét các dấu hiệu chính của sự thiếu hụt hormone. Biết được chúng, bạn có thể nghi ngờ bản thân thiếu hụt testosterone, tìm kiếm sự trợ giúp y tế có chuyên môn kịp thời và thực hiện các biện pháp cần thiết để loại bỏ các triệu chứng. Vì vậy, các dấu hiệu và hậu quả chính của việc thiếu hụt nội tiết tố là:

• Giảm ham muốn tình dục.
• Trong tuổi dậy thì - sự vắng mặt của các đặc điểm sinh dục thứ cấp.
• Vi phạm sự hình thành của tinh trùng.
• Làm chậm quá trình trao đổi chất.
• Trí nhớ giảm sút, khả năng tập trung.
• Độ béo nhanh.
• Cáu gắt.
• rối loạn trầm cảm.
• Giảm khối lượng cơ.
• Tăng sự lắng đọng của mô mỡ.

Những cách phổ biến nhất

Dựa trên những điều trên, nó trở nên rõ ràng tầm quan trọng của testosterone cao trong cơ thể của nam giới. Tuy nhiên, một số triệu chứng thiếu hụt không đặc hiệu và có thể gặp trong nhiều tình trạng bệnh lý khác. Do đó, các xét nghiệm cận lâm sàng là cần thiết để xác định chẩn đoán. Bây giờ chúng ta hãy xem xét kỹ hơn làm thế nào để tăng mức độ testosterone ở nam giới. Vì vậy, tất cả các phương pháp và cách thức để tăng sản xuất hormone có thể được chia thành hai nhóm lớn:

1. Phương pháp nội khoa (tức là sử dụng thuốc).
2. Tăng cường không dùng thuốc hoặc tự nhiên.

Giao hợp thường xuyên có thể làm tăng lượng hormone

phương pháp tự nhiên

Trước hết, nhóm này ngụ ý thay đổi lối sống của một người đàn ông. Vì vậy, bạn nên xem xét chi tiết chế độ ăn uống của mình, cũng như mức độ hoạt động thể chất. Vì vậy, biện pháp khắc phục tự nhiên là:

1. Hiệu chỉnh công suất.
2. Bình thường hóa trọng lượng cơ thể (trọng lượng đàn ông càng lớn thì hàm lượng testosterone càng thấp).
3. Tăng cường hoạt động thể dục, thể thao.
4. Từ chối các thói quen xấu (rượu bia chuyển đổi các phân tử testosterone thành nội tiết tố nữ - estrogen).
5. Ngủ đủ giấc (8 giờ trở lên).
6. Hoạt động tình dục (quan hệ tình dục thường xuyên làm tăng nội tiết tố).

Món ăn

Người ta biết rằng dinh dưỡng ăn kiêng và các sản phẩm có chứa vitamin tự nhiên được sử dụng như một liệu pháp bổ sung cho nhiều bệnh, và đối với một số bệnh lý, chúng là điều kiện chính để phục hồi. Và lượng testosterone không đủ cũng không ngoại lệ. Theo đó, điều quan trọng là phải biết các sản phẩm tăng testosterone ở nam giới. Chế độ ăn cần được cân bằng về hàm lượng của các thành phần sau:

• Khoáng chất, đặc biệt là kẽm, selen, canxi và magiê (thực phẩm như các loại hạt, cá và hải sản, bí ngô và hạt hướng dương).
• Vitamin C, E, ngăn chặn sự phân hủy của các phân tử testosterone (có trong trái cây họ cam quýt, hồng hông, nho, nam việt quất) và nhóm B (ngũ cốc, cám).
• Axit béo không bão hòa đa omega-3 và omega-6 (cá biển, dầu cá).
• Chất béo và protein (hormone thuộc nhóm steroid, nghĩa là, để hình thành trong cơ thể, cholesterol phải được cung cấp, và protein cần thiết như một vật liệu xây dựng).

Các loại cá biển chứa omega-3 và omega-6 rất tốt cho sức khỏe nam giới

Điều chính trong dinh dưỡng là sự cân bằng giữa năng lượng tiêu thụ và tiêu thụ của nó. Tổng hợp những điều trên, bạn có thể lên danh sách các sản phẩm cần thiết để tăng testosterone trong cơ thể. Trong chế độ ăn uống của bạn, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm như:

• Hải sản, cá.
• Hạt quả hạch.
• Trứng.
• Các loại rau (đặc biệt là cần tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, giúp tổng hợp nội tiết tố nam và loại bỏ estrogen ra khỏi cơ thể).
• Trái cây và quả mọng có chứa vitamin.
• Rau xanh (rau mùi tây, rau bina chứa androsterone).
• Kashi.
• Các loại gia vị (tỏi, hành, nghệ có khả năng vô hiệu hóa tác động của estrogen đến từ môi trường bên ngoài).

Và một điểm quan trọng nữa - đừng quên nước. Cần uống ít nhất 2 lít nước lọc không ga mỗi ngày. Ngược lại với những điều trên, có những loại thực phẩm làm giảm nồng độ testosterone cao ở nam giới. Bao gồm các:

• Đường (cho phép lên đến 5-6 muỗng canh mỗi ngày).
• Thực phẩm chứa carbohydrate ăn liền (bánh mì trắng, bánh ngọt, mì ống, thức ăn nhanh).
• Muối (lượng muối ảnh hưởng đến nội tiết tố).
• Cà phê, trà mạnh (caffein phá hủy nội tiết tố).
• Các sản phẩm có chứa đậu nành, rất giàu phytoestrogen (một loại nội tiết tố nữ có nguồn gốc thực vật).
• Rượu bia.
• Sản phẩm hun khói.

Với thông tin nhận được, bạn có thể thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và có thể chấp nhận được cho bản thân. Và những sản phẩm được lựa chọn đúng cách như vậy chắc chắn sẽ có tác dụng hữu ích cho cơ thể.

Tập thể dục

Nghiên cứu và đánh giá cho thấy rằng hoạt động thể dục thể thao vừa phải có thể làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. Để làm được điều này, chỉ cần tập luyện 40-60 phút một vài lần một tuần là đủ. Nó có thể là cả các bài tập sức mạnh ở nhà và các lớp học trong phòng tập thể dục. Với cách tiếp cận đúng, thể thao là một cách tuyệt vời để duy trì sự cân bằng và sản xuất hormone.

Trước hết, cần tập trung vào các bài tập chịu sức nặng, nó sẽ hỗ trợ nội tiết tố, mang lại phong độ cao. Ví dụ, nâng tạ, thanh tạ. Xin lưu ý rằng các bài tập nên nhằm mục đích rèn luyện cơ bắp lớn. Các đánh giá và một số lượng lớn các quan sát cho thấy rằng các bài tập tốt nhất cho nam giới là squat và deadlifts.

Kỹ thuật bài tập Barbell Squat:

• Hai chân rộng bằng vai.
• Duỗi thẳng lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước.
• Thanh nằm ngang với cơ hình thang.
• Ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với sàn, giữ gót chân trên sàn.
• Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Kỹ thuật tập Deadlift:

• Đứng cách thanh một đoạn 10 cm.
• Hai chân rộng bằng vai.
• Cúi người xuống, nắm lấy thanh tạ.
• Từ từ thẳng người lên, nâng thanh tạ lên.
• Giữ ở trên cùng trong vài giây.
• Từ từ thả thanh xuống.

Các bài tập nên nhằm mục đích rèn luyện cơ bắp lớn - tạ đòn là giải pháp tốt nhất

Thường xuyên lặp lại các bài tập như vậy, bạn có thể tăng sản xuất hormone ở nam giới và loại bỏ các triệu chứng thiếu hụt hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó. Thật vậy, với tải trọng quá mức, các bài tập sẽ mang lại hậu quả ngược lại - phần lớn testosterone được sản xuất sẽ được dành cho việc xây dựng khối lượng cơ bắp.

Phương pháp y tế

Trong các trường hợp nặng, nâng cao, hoặc khi không thể đạt được mức mong muốn tại nhà thông qua việc điều chỉnh lối sống, nên bắt đầu điều trị bằng thuốc. Thuốc được sử dụng cho hai mục đích: liệu pháp thay thế hormone, hoặc kích thích sự hình thành của nó. Trong trường hợp đầu tiên, nội tiết tố không được sản xuất, vì vậy không có chế độ ăn kiêng và nạp năng lượng nào sẽ giúp ích được, vì vấn đề nằm ở chính các tuyến nội tiết. Và trong lần thứ hai - các tuyến hoạt động, nhưng không đủ khối lượng, do đó, sự kích thích của chúng từ bên ngoài là cần thiết. Hormone có sẵn ở các dạng sau:

• Viên nén và viên nang.
• Giải pháp để tiêm bắp.
• Các miếng dán, gel hoặc kem thẩm thấu qua da.

Để thuận tiện, một bảng được cung cấp hiển thị tất cả các loại thuốc đã đăng ký (viên nén và các dạng khác). Nó cũng chứa các đánh giá ngắn gọn về sự hiện diện của một hiệu ứng nhất định sau khi áp dụng.

Các loại thuốc sau đây sẽ giúp tăng cường testosterone:

1. Tribestan là phương thuốc dạng viên nén phổ biến nhất, thành phần cấu tạo là các loại thảo mộc (Tribulus terrestris).
2. Testosterone enanthate (có ở dạng tiêm).
3. Testosterone undecanoate (viên nang).
4. Androderm và Testoderm miếng dán (sản phẩm đảm bảo sự hấp thu của thuốc qua da, của thuốc min so với dạng uống là giá).

Nebido được dùng dưới dạng tiêm 3 tháng một lần.

Những loại thuốc như vậy thường được sử dụng bởi các vận động viên thể hình và vận động viên để tăng khối lượng cơ. Hiệu quả của chúng, khi được sử dụng đúng cách, được xác nhận bởi nhiều đánh giá. Để bảo vệ bản thân và ngăn ngừa hậu quả tiêu cực, chỉ nên dùng hormone sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Hậu quả sau khi sử dụng thuốc không kiểm soát ở nam giới có thể rất đa dạng. Xét cho cùng, mức độ testosterone cao cũng ảnh hưởng xấu đến cơ thể của nam giới nói chung. Phạm vi tác động tiêu cực sau khi thực hiện biện pháp khắc phục là từ khiếm khuyết thẩm mỹ dưới dạng mụn trứng cá, hói đầu, phù nề, nữ hóa tuyến vú và vô sinh liên quan đến suy giảm chức năng của tuyến sinh dục.

Liều thuốc thay thế

Điều trị bằng các biện pháp dân gian đáng được quan tâm đặc biệt. Cùng với sự phát triển của ngành dược học, chúng ta hoàn toàn quên mất dược liệu có thể thay thế bất kỳ phương tiện nào. Và để nâng cao nội tiết tố theo cách dân gian là khá thực tế. Vẫn còn để tìm ra loại thảo mộc nào hữu ích cho nam giới. Các loại cây được sử dụng bao gồm:

• Tribulus terrestris.

Điều thú vị là những loại thảo mộc này chỉ có tác dụng khi thiếu hormone, và khi đạt đến mức hormone bình thường, chúng chỉ làm tăng sản xuất một chút. Do đó, không có khả năng tăng sản xuất testosterone trong cơ thể.

• Nhân sâm.

Những loại thảo mộc này không chỉ kiểm soát việc sản xuất nội tiết tố nam mà còn làm giảm nồng độ cao của các chất đối kháng testosterone. Nó đã được chứng minh rằng các sản phẩm như nhân sâm có đặc tính bổ và có thể khôi phục lại sự cân bằng năng lượng, điều này được xác nhận bởi các đánh giá của nam giới.

• Tribulus terrestris và Eleutherococcus.

Các loại thảo mộc kích hoạt các tế bào chịu trách nhiệm tăng hormone trong cơ thể của một người đàn ông. Như vậy, chỉ sử dụng các biện pháp dân gian, không cần dùng thuốc, bạn có thể loại bỏ bệnh một cách hiệu quả và đạt được mức testosterone đủ cao. Và tất cả là nhờ thực tế là chúng có chứa bioflavonoid, tinh dầu và vitamin.