Trong trường hợp mắc các bệnh về đường hô hấp, vật lý trị liệu giúp loại bỏ hoặc làm giảm các biểu hiện của suy hô hấp bằng cách phát triển khả năng vận động của lồng ngực và tăng dung tích sống của phổi. Kết quả của các lớp học, sự ứ đọng trong phổi biến mất, trao đổi khí trong các mô được cải thiện, thở sâu hoàn toàn được phục hồi. Hiệu quả điều trị của các bài tập vật lý trong các bệnh của bộ máy hô hấp chủ yếu dựa trên khả năng điều chỉnh tùy ý độ sâu và tần số thở, sự chậm trễ và ép buộc của nó. Bằng cách sử dụng bài tập thở tĩnh và động đặc biệt có thể chuyển nhịp thở nông sang thở sâu hơn, kéo dài hoặc rút ngắn các giai đoạn hít vào và thở ra, cải thiện nhịp thở và tăng thông khí của phổi. Các bài tập trị liệu với sự kết hợp hợp lý giữa các bài tập thể chất phục hồi với các bài tập thở đặc biệt và các giai đoạn thở khác nhau làm tăng bạch huyết và lưu thông máu trong phổi và điều này góp phần hấp thu nhanh hơn và đầy đủ hơn các chất thâm nhiễm và dịch tiết trong phổi và trong khoang màng phổi, ngăn ngừa sự hình thành các chất kết dính trong đó. Việc điều trị các bệnh hô hấp cấp tính (ở giai đoạn bán cấp) bằng các bài tập thể dục làm tăng đáng kể hiệu quả của nó và giúp bệnh nhân tiếp tục làm việc trong tương lai, và trong các bệnh phổi mãn tính, nó cho phép đạt được sự bình thường của chức năng hô hấp bị suy giảm. Khi áp dụng các bài tập vật lý, phải lưu ý rằng quá trình hít vào xảy ra một cách chủ động, do sự co bóp của các cơ hô hấp, và quá trình thở ra xảy ra một cách thụ động: khi các cơ này của lồng ngực được thả lỏng.

Phân loại các môn thể dục đặc biệt cho các bệnh của hệ hô hấp

1. Thể dục hô hấp- Sự kết hợp hợp lý giữa các bài tập thở tĩnh và động đặc biệt để rèn luyện đồng đều các giai đoạn hít vào và thở ra, với các giai đoạn phát triển chung.
2. Thể dục hô hấp- phát triển và củng cố kỹ năng thở ra mở rộng bằng cách phát triển sức mạnh của các cơ phụ và cơ chính liên quan đến thở ra.
3. Thể dục thư giãn-hô hấp- tầm quan trọng như nhau đối với các bài tập thở và bài tập giãn cơ với các yếu tố tự động luyện tập.

Nhiệm vụ của liệu pháp tập thể dục

1. cải thiện chức năng hô hấp;
2. tăng cường các cơ hô hấp;
3. tăng khả năng di chuyển của lồng ngực và cơ hoành;
4. kéo dãn các dính màng phổi và làm sạch đường thở khỏi dịch tiết bệnh lý.

Việc lựa chọn vị trí ban đầu của bệnh nhân là quan trọng. Nó phải được tính đến rằng nằm ngửa lồng ngực tương ứng với giai đoạn hít vào, chức năng của cơ bụng bị hạn chế, cơ hoành nâng lên, thở ra khó khăn; trong IP nằm sấp các xương sườn di động nhất của nửa dưới lồng ngực phía sau; nằm nghiêng về phía bạn- các cử động ở bên hỗ trợ của lồng ngực bị hạn chế, và ở bên đối diện - được tự do; ngồi- khó thở bằng bụng, thở nghiêng về bên và lưng dưới chiếm ưu thế; trong KCN đứng không có hạn chế về chuyển động của lồng ngực và cột sống, đây là vị trí tốt nhất cho các bài tập thở.

Xoa bóp chữa bệnh đường hô hấp

Nhiệm vụ: phản xạ dinh dưỡng có tác dụng đối với phổi, tăng cường cơ hô hấp, cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, tăng khả năng vận động của xương sườn.

Chỉ định: ngoài giai đoạn cấp trong các bệnh viêm phổi mãn tính, khí phế thũng, viêm phế quản mãn tính, khí phế thũng, hen phế quản.

Chống chỉ định: tình trạng sốt cấp tính, viêm màng phổi xuất tiết cấp tính, giãn phế quản trong giai đoạn phân hủy mô, suy tim phổi mức độ.

Xoa bóp được thực hiện một cách chính xác, phù hợp với tất cả các hướng dẫn, có tác động tích cực đến hệ hô hấp.

Xoa bóp mạnh ngực bằng các kỹ thuật như gõ, xoa và chặt sẽ thúc đẩy phản xạ thở sâu, tăng thể tích thở trong phút và thông khí tốt hơn cho phổi.

Tuy nhiên, hiệu quả tương tự đạt được không chỉ bằng cách xoa bóp ngực mà còn bằng cách tác động cơ học lên các bộ phận khác của cơ thể - xoa và nhào các cơ lưng, cổ, cơ liên sườn. Các kỹ thuật này cũng làm giảm sự mệt mỏi của các cơ trơn phổi.

Việc thư giãn các cơ hô hấp và thông khí tích cực của các thùy dưới phổi được thực hiện bằng các kỹ thuật xoa bóp ở vùng cơ thể nơi gắn cơ hoành với xương sườn.

Tác dụng của massage đối với các cơ quan nội tạng và quá trình trao đổi chất

Trao đổi chất là một tập hợp các phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể con người: các chất từ ​​bên ngoài vào bị phân hủy dưới tác động của các enzym, giải phóng năng lượng cần thiết cho việc thực hiện các chức năng khác nhau của cơ thể.

Dưới tác động của xoa bóp, tất cả các quá trình sinh lý được kích hoạt: trao đổi khí ở các mô và cơ quan, chuyển hóa chất khoáng và protein được đẩy nhanh; muối khoáng natri clorua và photpho vô cơ, các chất đạm có nguồn gốc hữu cơ (urê, axit uric) được đào thải ra khỏi cơ thể nhanh chóng hơn. Kết quả là các cơ quan nội tạng bắt đầu hoạt động tốt hơn, hoạt động sống của toàn bộ sinh vật tăng lên.

Mát xa, trước khi thực hiện các thủ thuật nhiệt (tắm nóng, đắp parafin và tắm bùn), sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất ở mức độ lớn hơn. Điều này là do thực tế là với kích ứng cơ học của da mềm, các sản phẩm phân hủy protein được hình thành, khi chúng xâm nhập vào các mô và mạch của các cơ quan nội tạng khác nhau cùng với máu, có tác dụng tích cực tương tự như tác dụng của liệu pháp protein (điều trị bằng chất đạm).

Như đã đề cập trước đó, massage theo phản xạ kích thích và kích hoạt hoạt động của không chỉ các cơ quan nội tạng, mà còn cả các hệ thống sinh lý của cơ thể: tim mạch, hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa. Vì vậy, dưới tác động của xoa bóp, chức năng bài tiết của gan (hình thành mật) và hoạt động bài tiết của đường tiêu hóa được bình thường hóa. Tác động đến vùng bụng làm tăng tốc độ di chuyển của thức ăn qua các cơ quan tiêu hóa, bình thường hóa nhu động ruột và trương lực dạ dày, giảm đầy hơi, tăng độ chua của dịch vị; xoa bóp vùng lưng, vùng thắt lưng và vùng bụng đẩy nhanh quá trình phục hồi trong trường hợp loét tá tràng và loét dạ dày.

Tác dụng của xoa bóp đối với cơ, khớp, dây chằng và gân

Cơ xương của một người trưởng thành chiếm khoảng 30 - 40% tổng khối lượng của cơ thể. Cơ, là cơ quan đặc biệt của cơ thể con người, được gắn với xương và cơ (vỏ bọc các cơ quan, mạch máu và dây thần kinh) với sự trợ giúp của gân - các mô liên kết dày đặc. Tùy theo vị trí, các cơ được chia thành thân (sau - lưng và cổ, trước - cổ, ngực và bụng), cơ đầu và cơ chi.

Các cơ sau đây nằm ở phía trước của cơ thể:

- trán (tập hợp da trên trán trong các nếp gấp ngang);

- cơ tròn của mắt (nhắm mắt);

- cơ tròn của miệng (đóng miệng);

- nhai (tham gia vào các chuyển động nhai);

- cổ tử cung dưới da (tham gia vào quá trình hô hấp);

- cơ delta (nằm ở bên, bắt chéo bàn tay);

- bắp tay của vai (gập cánh tay);

- vai;

- Brachioradialis;

- khuỷu tay;

- cơ gấp của ngón tay, bàn tay và cổ tay;

- cơ ngực (di chuyển cánh tay về phía trước và xuống, nâng cao lồng ngực);

- răng trước (với một hơi thở mạnh, nâng cao lồng ngực);

- thẳng bụng (hạ thấp ngực và nghiêng người về phía trước);

- cơ xiên ngoài của bụng (nghiêng người về phía trước và quay sang hai bên);

- dây chằng bẹn;

- cơ tứ đầu đùi và gân của nó;

- cơ sartorius (uốn cong chân ở khớp gối và xoay cẳng chân vào trong);

- cơ chày trước (kéo dài khớp cổ chân);

- xương mác dài;

- bên trong và bên ngoài rộng (duỗi thẳng cẳng chân).

Phía sau cơ thể là:

- cơ sternocleidomastoid (với sự trợ giúp của nó, đầu nghiêng về phía trước và sang hai bên);

- cơ vá (tham gia vào các chuyển động khác nhau của đầu);

- cơ duỗi của cẳng tay;

- cơ tam đầu của vai (di chuyển xương bả vai về phía trước và mở rộng cánh tay trong khớp khuỷu tay);

- cơ hình thang (bắt cóc xương sống);

- cơ latissimus dorsi (đưa cánh tay ra sau và quay vào trong);

- một cơ bắp hình thoi lớn;

- cơ mông;

- cơ mông tối đa (xoay đùi ra ngoài);

- cơ semitendinosus và semimembranosus (thêm đùi);

- bắp tay đùi (gập chân ở khớp gối);

- cơ bắp chân (gập khớp cổ chân, hạ thấp bàn chân trước và nâng bàn chân ra sau);

- gân gót (Achilles). Có ba loại cơ: cơ vân, cơ trơn và cơ tim.

Cơ vân (xương), được hình thành bởi các bó sợi cơ màu nâu đỏ đa nhân và mô liên kết lỏng lẻo mà các mạch máu và dây thần kinh đi qua, nằm ở tất cả các bộ phận của cơ thể con người. Các cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể ở một vị trí nhất định, di chuyển trong không gian, thở, nhai,… Có khả năng rút ngắn và kéo dài, cơ vân hoạt động liên tục.

Cơ trơn bao gồm các tế bào đơn nhân hình thoi và không có vân ngang. Chúng lót trên thành của hầu hết các cơ quan nội tạng và mạch máu, và cũng được tìm thấy trong các lớp da. Sự co thắt và thư giãn của các cơ trơn diễn ra một cách không chủ ý.

Cơ tim (myocardium) là mô cơ của tim, có khả năng tự nguyện co bóp dưới tác động của các xung động phát sinh trong đó.

Sự co bóp tự nguyện không phải là đặc điểm duy nhất của cơ bắp. Ngoài ra, chúng có khả năng co giãn và có hình dạng ban đầu sau khi kết thúc tác động trực tiếp (tính chất đàn hồi), nhưng chúng trở lại vị trí ban đầu dần dần (tính chất nhớt).

Xoa bóp có tác động tích cực đến cơ bắp: cải thiện lưu thông máu và quá trình oxy hóa khử xảy ra trong cơ, thúc đẩy sự xâm nhập của nhiều oxy hơn vào chúng, và đẩy nhanh quá trình giải phóng các sản phẩm trao đổi chất.

Hoạt động cơ học giúp giảm sưng, cứng cơ, do đó chúng trở nên mềm mại và đàn hồi, hàm lượng lactic và các axit hữu cơ khác giảm trong chúng, và cơn đau do căng thẳng quá mức khi gắng sức sẽ biến mất.

Mát xa được thực hiện đúng cách có thể phục hồi hoạt động của các cơ mệt mỏi chỉ trong 10 phút. Điều này được giải thích là do chất acetylcholine được giải phóng khi tiếp xúc với cơ sẽ kích hoạt quá trình dẫn truyền các xung thần kinh dọc theo các đầu dây thần kinh, gây kích thích sợi cơ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao hơn, khi xoa bóp cơ bắp, nên sử dụng các kỹ thuật như nhào, ấn, gõ, tức là những kỹ thuật cần tác động một số lực.

Không thể không ghi nhận tác dụng của xoa bóp đối với bộ máy dây chằng - khớp. Khớp là những khớp xương có thể cử động được, các đầu của xương được bao bọc bởi sụn và được bao bọc trong một túi khớp. Bên trong nó có chất hoạt dịch giúp giảm ma sát và nuôi dưỡng sụn khớp.

Ở lớp ngoài của túi khớp hoặc bên cạnh nó, có các dây chằng - cấu trúc dày đặc kết nối các xương hoặc các cơ quan riêng lẻ. Các dây chằng củng cố các khớp, hạn chế hoặc chuyển động trực tiếp trong chúng.

Cơ và khớp liên kết với nhau nhờ mô liên kết nằm giữa bao khớp và gân cơ.

Massage cho phép bạn kích hoạt cung cấp máu cho khớp và các mô lân cận, thúc đẩy sự hình thành nhiều dịch khớp và lưu thông tốt hơn trong túi khớp, giúp tăng khả năng vận động của khớp, ngăn ngừa sự phát triển của các thay đổi bệnh lý ở xương khớp.

Kết quả của việc sử dụng thường xuyên các kỹ thuật xoa bóp, các dây chằng trở nên đàn hồi hơn, bộ máy dây chằng-khớp và gân được tăng cường. Như một biện pháp khắc phục, thủ thuật này cũng cần thiết trong giai đoạn hồi phục chấn thương và các bệnh về hệ cơ xương khớp.

Để tiến hành mát-xa như vậy, các kỹ thuật sau thường được sử dụng:
1. Vỗ nhẹ.
2. Dấu câu.
3. Chấn động (ngang và dọc).
Nên kết thúc buổi massage bụng bằng các bài tập thở.
Một khóa học xoa bóp điều trị bệnh đường ruột đầy đủ là 10-15 buổi được tổ chức cách ngày. Thời gian của một phiên, theo quy định, không quá 15 phút 2-3 giờ sau khi ăn.

Xoa bóp trị táo bón

Xoa bóp thường được bao gồm trong điều trị phức tạp của táo bón do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Trong táo bón mãn tính, xoa bóp chỉ được kê đơn nếu nó phát triển sau viêm ruột mãn tính không nhiễm trùng, cũng như do lối sống tĩnh tại hoặc ít vận động, suy dinh dưỡng, suy giảm nhu động trực tràng.
Trong chứng táo bón mãn tính, các đoạn lồng ngực bị ảnh hưởng, cũng như vùng xương chậu, trực tràng và các cơ xiên của bụng và trực tràng. Xoa bóp trực tràng được thực hiện theo chiều kim đồng hồ.
Trong điều trị táo bón co cứng bằng phương pháp tác động phân đoạn, các phương pháp sau được sử dụng:
1. Vuốt nhẹ.
2. Chà xát.
3. Rung động.
4. Chấn động.
Với táo bón mất trương lực, xoa bóp được thực hiện bằng các kỹ thuật sau:
1. Cường độ cọ xát.
2. Nhào trộn.
3. Đánh lông.
4. Rung động mạnh.
Bạn có thể thoát khỏi chứng táo bón mãn tính với sự trợ giúp của một liệu pháp mát-xa đặc biệt, được thực hiện kết hợp với bài tập sau đây. Để thực hiện, người bệnh phải ở tư thế nằm ngửa, chân trái co đầu gối ép vào bụng, chân phải duỗi thẳng. Theo lệnh của chuyên viên xoa bóp hoặc một cách độc lập, bệnh nhân phải thay đổi tư thế của hai chân: gập bên phải đầu gối ấn vào bụng, duỗi thẳng bên trái.
Một khóa học massage đầy đủ bao gồm 15 buổi, có thể được thực hiện hàng ngày hoặc cách ngày. Thời lượng một buổi không quá 15 phút.

Bài tập kéo giãn

Sau khi hoạt động, trong thời gian phục hồi, cũng như sau một thời gian dài nghỉ ngơi bắt buộc, các cơ thường mất tính đàn hồi và yếu đi. Vì vậy, trong thời gian phục hồi, không chỉ nên xoa bóp mà còn thực hiện các bài tập nhằm kéo giãn các cơ. Đối với các bài tập nhằm phục hồi độ dẻo của cơ, có những chống chỉ định sau:
- loãng xương;
- chấn thương nặng của cơ và xương;
- bệnh máu khó đông;
- meniscite;
- bệnh lao mô xương;
- nhiễm độc mao mạch;
- trật khớp;
- thoái hóa cột sống;
- viêm gân gót chân Achilles;
- bệnh coxarthrosis.
Một phức hợp các bài tập tích cực để kéo giãn các cơ được bệnh nhân thực hiện một cách độc lập mà không cần sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu. Nó thường bao gồm các bài tập để rèn luyện các cơ của thân, cũng như chi dưới và chi trên, có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.
Một tập hợp các bài tập thụ động nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc người đấm bóp. Bài tập được thực hiện với lực ít, tăng dần biên độ và tăng độ dẻo của cơ.
Một bộ bài tập đặc biệt nhằm mục đích tăng độ dẻo dai của cơ bắp được chia thành hai phần: phần thứ nhất bao gồm các bài tập cho cánh tay và vai, phần thứ hai dành cho chân và thân.

Tập các bài tập cho chi trên và vai gáy

Phức hợp này bao gồm bảy bài tập, trình tự của chúng được mô tả dưới đây.
Bài tập 1. I. p. - ngồi hoặc đứng. Người xoa bóp đặt một tay lên cổ bệnh nhân với bề mặt lòng bàn tay hướng xuống, sau đó, tay kia uốn cong cánh tay của bệnh nhân và giữ bằng tay, kéo về phía vai, nâng cao khuỷu tay bằng các động tác nhẹ nhàng, sắc nét. Bài tập nên được thực hiện trong 3-10 giây 3-5 lần.
Sau khi thực hiện bài tập, bệnh nhân được khuyên nên lắc tay để thư giãn các cơ.
Bài tập 2. I. p. - ngồi hoặc nằm. Cánh tay bị cong ở khuỷu tay, vết thương sau đầu. Người đấm bóp từ từ dùng lực kéo khuỷu tay của bệnh nhân về phía sau, như thể cố gắng kết nối hai xương bả vai. Bài tập được lặp lại 2-3 lần. Giữa các bài tập, bạn nên thực hiện một khoảng thời gian từ 5-10 giây.
Bài tập 3. I. p. - ngồi trên sàn, cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và quấn sau đầu. Người đấm bóp nâng khuỷu tay của bệnh nhân lên. Bài tập được lặp lại 3-5 lần. Sau khi hoàn thành mỗi bài tập, nên nghỉ ngơi từ 5 - 10 giây.
Bài tập 4. I. p. - ngồi trên sàn, hai tay nắm chặt khóa trên đầu. Người đấm bóp, nắm tay bệnh nhân bằng cẳng tay, nhẹ nhàng đưa họ trở lại. Bài tập nên được lặp lại 3-5 lần.
Bài tập 5. I. p. - ngồi trên sàn, hai tay nắm chặt khóa trên đầu. Nhà trị liệu xoa bóp nắm cổ tay bệnh nhân và nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ kéo họ trở lại và lên. Bài tập được lặp lại 3-5 lần. Sau mỗi lần tập, nên tạm dừng ngắn 5–10 giây và bệnh nhân nên bắt tay.
Bài tập 6. I. p. - ngồi trên sàn, hai tay đặt trên đầu gối, lòng bàn tay úp xuống. Người xoa bóp với một chuyển động nhịp nhàng nghiêng đầu của bệnh nhân luân phiên theo hướng này hoặc hướng khác. Bài tập được lặp lại 3-5 lần.
Sau mỗi bài tập, nên nghỉ ngơi một chút.
Bài tập 7. I. p. - ngồi trên sàn, hai tay nắm chặt khóa trên đầu. Người đấm bóp với động tác mạnh chậm đưa hai cùi chỏ của bệnh nhân lại gần nhau, đưa về phía trước mặt. Bài tập được lặp lại 3-5 lần. Mỗi bài tập nên được hoàn thành với thư giãn cơ.

Tập các bài tập cho chi dưới và thân mình

Đề xuất phức hợp bao gồm sáu bài tập nhằm mục đích kéo căng các cơ của chi trên và thân mình.
Bài tập 1. I. p. - nằm ngửa. Người đấm bóp làm linh hoạt và không uốn cong các ngón chân của bệnh nhân bằng các cử động mạnh. Bài tập thực hiện 3 - 5 lần. Sau mỗi lần tập, nên tạm dừng 3-5 giây.
Bài tập 2. I. p. - nằm ngửa. Người đấm bóp với động tác vừa sức không gập người và đồng thời uốn cong các ngón chân của cả hai chân bệnh nhân. Bài tập thực hiện 3 - 5 lần. Sau khi hoàn thành, khớp mắt cá chân được xoa bóp bằng kỹ thuật vuốt ve, và sau đó lắc cơ đùi.
Bài tập 3. I. p. - nằm ngửa. Người đấm bóp nâng chân thẳng của bệnh nhân lên càng cao càng tốt. Bài tập được lặp lại 3-5 lần. Sau mỗi lần tập, nên nghỉ từ 5 - 10 giây.
Bài tập 4. I. p. - nằm ngửa, tay - sang hai bên, chân - với nhau, gập ở đầu gối. Người đấm bóp một tay cố định vai của người được xoa bóp, tay kia đưa đầu gối sang bên này hoặc bên kia. Bài tập được lặp lại 3-5 lần. Sau khi hoàn thành mỗi bài tập, bạn nên tạm dừng một chút.
Bài tập 5. I. p. - ngồi trên sàn, hơi cong, chân duỗi thẳng. Người xoa bóp ấn vào vai của bệnh nhân, người cố gắng với chân. Bài tập được lặp lại 3-5 lần. Sau khi hoàn thành mỗi bài tập, nên tạm dừng từ 5 - 10 giây.
Bài tập 6. I. p. - nằm sấp. Người xoa bóp gập và duỗi chân bệnh nhân và đồng thời xoay bàn chân, sau đó anh ta xoa bóp cơ bắp chân. Bài tập được lặp lại 3-5 lần. Sau khi hoàn thành mỗi bài tập, bạn nên nghỉ ngơi từ 5 - 10 giây.

Mát xa chuyên sâu các vùng không đối xứng

Trước khi thực hiện massage, trước hết, cần xác định các vùng ảnh hưởng. Khi thực hiện massage chuyên sâu các vùng không đối xứng, bốn trong số chúng được phân biệt: hai ở ngực và hai ở lưng. Xoa bóp lưng và xương ức được thực hiện xen kẽ theo hai bước.
Xoa bóp các vùng không đối xứng bắt đầu từ các phần dưới. Đầu tiên, các vùng chiếu của thùy dưới phổi được xoa bóp, sử dụng các kỹ thuật như nhào, xoa và rung ngắt quãng. Sau đó, họ tiến hành xoa bóp nửa ngực trái, lưng dưới, lưng và vùng xương bả vai trái.
Theo nguyên tắc, xoa bóp như vậy cũng có thể được thực hiện bằng cách tác động đầu tiên lên khu vực hình chiếu của thùy dưới phổi trái và sau đó đến khu vực của thùy trên bên phải.
Một liệu trình đầy đủ về massage vùng không đối xứng gồm 3-5 buổi, thời gian mỗi buổi không quá 30-40 phút. Giữa các phiên riêng lẻ, bạn nên thực hiện các khoảng thời gian từ 3-5 ngày. Bệnh nhân bị suy tim phổi độ III mức độ nặng, tăng huyết áp độ II-III, cũng như một dạng bệnh cấp tính của phổi và tim, không nên xoa bóp vùng không đối xứng.

Massage thở

Xoa bóp, kích hoạt nhịp thở, bình thường hóa cấu trúc của chu kỳ hô hấp, cải thiện các chỉ số sinh hóa máu, ... Trong trường hợp bệnh lý về đường tiêu hóa, phải sử dụng theo đúng chỉ định của bác sĩ. Nó thường được kê đơn trong thời gian phục hồi sau phẫu thuật, trong quá trình phát triển tắc nghẽn trong phổi (viêm phổi sau phẫu thuật).
Loại massage này nhằm phục hồi chức năng hô hấp của người đã trải qua phẫu thuật các cơ quan trong lồng ngực và khoang bụng. Massage giúp điều phối công việc của tất cả các cơ liên quan đến quá trình thở, cũng như cải thiện chất lượng của chu kỳ hô hấp, bình thường hóa độ sâu và nhịp điệu của nó, do đó sẽ dẫn đến cải thiện thông khí phổi.
Xoa bóp nhằm kích hoạt nhịp thở bắt đầu bằng các kỹ thuật như vuốt ve và xoa nhẹ bề mặt lưng của bệnh nhân. Sau đó, các vùng xương sống, ngực, vùng liên sườn, cơ hoành, cơ ức đòn chũm được xoa bóp. Kết luận, nén lồng ngực được thực hiện khi thở ra.
Tiếp theo, xoa bóp bộ gõ được thực hiện ở một số vùng nhất định của phổi. Các chi dưới và chi trên trong quá trình xoa bóp kích hoạt nhịp thở sẽ được nhào trộn, chỉ đạo các chuyển động từ các phần gần, sau đó các điểm hoạt động sinh học được xoa bóp, do đó làm thư giãn các cơ lớn.
Thời gian của một lần mát-xa nhằm phục hồi quá trình thở không được quá 10-15 phút. Một khóa học massage đầy đủ bao gồm 8-15 liệu trình.

Xoa bóp bộ gõ

Đường hô hấp chứa một số lượng lớn các thụ thể cung cấp phản hồi giữa trung tâm hô hấp và bộ máy thông khí. Vai trò chính trong quá trình hô hấp được giao cho các thụ thể nằm trong cơ liên sườn. Chỉ xoa bóp các cơ như vậy sẽ dẫn đến việc kích hoạt khả năng co bóp của các cơ liên sườn. Đến lượt nó, điều này gây ra sự truyền xung động qua tủy sống, hướng từ các cơ quan thụ cảm của bộ máy cơ-khớp của lồng ngực đến trung tâm hô hấp.
Nhiệm vụ của massage bộ gõ là thư giãn cơ thể, giảm mệt mỏi, cải thiện thông khí phổi và lưu thông máu, kích hoạt quá trình thải đờm và tối ưu hóa nhịp thở nói chung.
Với xoa bóp bộ gõ, bệnh nhân thường ở tư thế ngồi hoặc nằm. Người đấm bóp đặt tay lên ngực hoặc lưng bệnh nhân rồi dùng nắm đấm ra đòn nhịp nhàng và mạnh. Đầu tiên, ngực được xoa bóp, sau đó là các vùng trên lưng.
Lồng ngực bị ảnh hưởng ở vùng dưới mi và ở vùng dưới vòm, ở mặt sau - ở các vùng trên màng đệm, vùng kẽ và vùng dưới màng đệm. Trong trường hợp này, các khu vực được mát-xa nên được đặt đối xứng với nhau.
Trước và sau khi xoa bóp bộ gõ, ngực và lưng của bệnh nhân cần được xoa bóp kỹ. Sau đó, 2-3 liều được thực hiện, sau đó xương ức được ép bằng lực.
Để thực hiện động tác co bóp, người đấm bóp phải đặt tay lên vùng hạ vị, gần với cơ hoành. Khi bệnh nhân hít vào, chuyên viên xoa bóp thực hiện chuyển động trượt dọc theo các cơ liên sườn về phía cột sống, trong khi thở ra - về phía xương ức. Tiếp tân được hoàn thành bằng cách bóp ngực. Quá trình nén được lặp lại trong 2-3 phút.
Tốt nhất là thực hiện kỹ thuật này bằng cách cho bệnh nhân ra lệnh “Hít vào” và “Thở ra”. Việc tiếp nhận nhằm mục đích ép ngực và kích thích thêm các thụ thể của phế nang, rễ phổi và màng phổi, sẽ kích hoạt quá trình thở.
Để đạt được kết quả tối đa sau khi massage bộ gõ, trước tiên bạn có thể thực hiện massage trị liệu cổ điển cho lưng, ngực, cơ liên sườn, cơ hoành, cơ ức đòn chũm bằng kỹ thuật nhào trộn.
Một khóa học massage bộ gõ đầy đủ là 10-15 buổi, mỗi buổi kéo dài không quá 5-10 phút. Các buổi đầu tiên được khuyến khích thực hiện 2-3 lần một ngày. Trong tương lai, massage được thực hiện mỗi ngày một lần.

Xoa bóp phúc mạc

Cơ sở của xoa bóp màng xương là vi phạm sự kết nối giữa các cơ quan nội tạng và mô bị tổn thương với các phân đoạn và xương. Các nhà phát triển của nó là Paul Vogler và Herbert Krauss. Họ đã nhận thấy rằng sự phát triển của một số bệnh nội tạng gây ra những thay đổi trong mô xương. Theo ý kiến ​​của họ, điều này có thể được ngăn chặn bằng cách xoa bóp đặc biệt nhằm tác động lên màng xương, điều này sẽ cải thiện tính chất của nó và có tác dụng có lợi đối với cơ quan bị tổn thương.
Với sự phát triển của một số bệnh trên màng xương, những thay đổi phản xạ thường dễ nhận thấy: niêm phong, dày lên, loạn dưỡng, gồ ghề hình thành trên xương sườn, xương chày, xương cùng và xương đòn. Do đó, trước khi bắt đầu xoa bóp một khu vực cụ thể, bạn cần phải tiến hành kiểm tra bằng mắt và sờ nắn.
Sau khi ghi nhận vị trí tổn thương, họ bắt đầu tiến hành bấm huyệt. Trong trường hợp này, ngón tay thứ nhất hoặc thứ ba được sử dụng. Một buổi mát xa không quá 1-5 phút. Trong quá trình đầu tiên, bạn nên thực hiện trên 4-5 điểm, sau đó tăng số điểm của chúng lên 14-18.
Cường độ của tác động vào một điểm cụ thể phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bệnh nhân. Trong trường hợp anh ta bị đau dữ dội trong khi xoa bóp một vùng nhất định trên cơ thể, điểm tác động sẽ được chuyển cách vùng đau 1–2 mm. Tuy nhiên, xoa bóp đúng cách thường giúp giảm đau.
Nếu tất cả các kỹ thuật được thực hiện một cách chính xác, sau khi kết thúc xoa bóp màng xương, có thể thấy đỏ, dày và sưng tấy trên khu vực được xoa bóp. Nhờ đó, cơ thể phản ứng với các tác động bên ngoài. Những hiện tượng như vậy sẽ biến mất theo thời gian.
Xoa bóp phúc mạc được thực hiện nghiêm ngặt theo chỉ định của bác sĩ. Nó có thể được thực hiện bằng cách kết hợp với các loại hình xoa bóp khác (cổ điển, bấm huyệt, phân đoạn-phản xạ). Tuy nhiên, có một số trường hợp chống chỉ định xoa bóp màng xương. Đó là những cơn đau thắt ngực, loạn trương lực cơ, rối loạn nhịp tim và các bệnh tim khác.

Massage đôi

Massage theo cặp là quy trình được thực hiện đồng thời bởi hai chuyên viên massage. Nó thường được sử dụng để tiết kiệm thời gian, cũng như trong điều trị bệnh béo phì. Trong trường hợp này, một thiết bị chân không đặc biệt thường được sử dụng nhất.
Như đã nói ở trên, việc massage cặp đôi được thực hiện đồng thời bởi hai người đấm bóp. Đồng thời, một trong số họ xoa bóp cơ thể bệnh nhân (ở tư thế bệnh nhân nằm ngửa - ngực, chi trên và bụng, ở tư thế nằm ngửa - lưng và cánh tay), và bên kia - chân ( ở tư thế bệnh nhân nằm ngửa - mặt trên của chi dưới)., nằm sấp - ngược).
Mát-xa cặp không được khuyến khích đối với sự phát triển của các bệnh sau: tê liệt, chấn thương nặng ở chân tay và cột sống, đau thần kinh tọa, cũng như giai đoạn cấp tính của các bệnh về phổi và đường tiêu hóa.
Một buổi massage của các cặp đôi không nên kéo dài quá 5-8 phút.

Xoa bóp phần cứng

Massage phần cứng nằm ở chỗ, việc tác động vào các cơ quan và mô bị tổn thương được thực hiện với sự hỗ trợ của các thiết bị đặc biệt. Hiện nay, một số lượng lớn các thiết bị massage rất khác nhau về hình dáng, tính chất và mức độ tác động đã được biết đến.
Ưu điểm chính của massage phần cứng là tiết kiệm thời gian và có thể tự mình thực hiện quy trình mà không cần chuyên viên massage. Tuy nhiên, mặt khác, trong quá trình massage phần cứng, không thể kiểm soát vùng được massage trên cơ thể giống như khi massage bằng tay.
Thời điểm xuất hiện của thiết bị đầu tiên để thực hiện massage rung tương quan với ngày phát triển của liệu pháp cơ học - một hệ thống đặc biệt của các bài tập vật lý được thực hiện bằng cách sử dụng các thiết bị. Người sáng lập ra phương pháp vật lý trị liệu này là bác sĩ người Thụy Điển G. Zander. Tuy nhiên, cùng lúc đó, các nhà khoa học Hertz, Krukenberg, Tilo và Karo, những người đã phát triển một số thiết bị cho thể dục dụng cụ và xoa bóp, sử dụng phương pháp thực hiện các bài tập thể dục bằng các thiết bị đặc biệt.
Hoạt động của mỗi thiết bị như vậy dựa trên rung động, nghĩa là, các dao động cơ học trong đó cơ thể vật lý lệch khỏi vị trí ổn định theo hướng này hay hướng khác. Rung động có thể gây ảnh hưởng nhất định đến các cơ quan và hệ thống của cơ thể con người, được sử dụng rộng rãi trong y học, cụ thể là xoa bóp.
Thông thường, xoa bóp phần cứng được chỉ định trong các trường hợp sau:
1. Bệnh phụ khoa.
2. Các bệnh và chấn thương với mức độ nghiêm trọng khác nhau của hệ thần kinh ngoại vi.
3. Viêm đa khớp mãn tính không đặc hiệu.
4. Bệnh hen phế quản.
5. Viêm phổi mãn tính (giai đoạn thuyên giảm).
6. Viêm dạ dày mãn tính với suy giảm bài tiết.
7. Các dạng bệnh mãn tính của đường mật.
8. Rối loạn vận động đường ruột.
9. Bệnh của các cơ quan của thị giác.
Không nên thực hiện xoa bóp phần cứng đối với các bệnh sau:
1. Bệnh lao.
2. Nhiễm trùng cấp tính.
3. Các hình thành ác tính.
4. Tăng huyết áp độ II và các giai đoạn tiếp theo.
5. Suy tim mạch độ II – III.
6. Đau thắt ngực.
7. Thần kinh.
8. Rối loạn chức năng của hệ thống nội tiết.
9. Viêm tắc tĩnh mạch.
Những nhược điểm của massage phần cứng là:
1. Diện tích của vùng được mát xa được xác định và giới hạn bởi bề mặt của vòi phun tiếp xúc với vùng được mát xa.
2. Sau khi kết thúc xoa bóp phần cứng, do tác động của lực tác động tương đối lớn lên bề mặt được xoa bóp nên thường ghi nhận những phản ứng tiêu cực của cơ thể.
3. Vị trí không chính xác và sự cố định của vòi phun không tốt thường gây ra sự truyền sóng dao động đến các mô không đồng đều, ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
4. Người xoa bóp điều khiển quá trình xoa bóp phải liên tục để tay vào thiết bị rung dẫn đến giảm chú ý, cơ thể nhanh chóng mệt mỏi, dễ xuất hiện chuột rút ở tay.
Khi thực hiện xoa bóp phần cứng, để tránh bị thương, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn kèm theo thiết bị và các khuyến nghị dưới đây.
1. Như bạn đã biết, ngày nay có một số lượng lớn các thiết bị với nhiều hình dạng khác nhau được thiết kế để massage rung. Việc lựa chọn máy rung kiểu này hay kiểu khác phụ thuộc vào diện tích và tính chất của bề mặt được xoa bóp.
Để tác động đến các khu vực có diện tích tương đối lớn, máy xoa bóp rung phẳng thường được sử dụng nhiều nhất;
2. Việc lựa chọn máy xoa bóp rung loại này hay loại khác phần lớn được xác định bởi cường độ dự kiến ​​của quy trình. Vì vậy, để mát-xa nhẹ, bạn nên sử dụng các thiết bị có vòi phun cao su bằng cao su và bọt, và để tác động mạnh hơn lên các vùng bị ảnh hưởng - với vòi bằng nhựa.
3. Mát xa thủy lực với sự trợ giúp của máy mát xa rung được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm. Ví dụ, xoa bóp vùng lưng dưới được thực hiện ở tư thế ngồi, hai chân co ở đầu gối, và tác động vào cổ, dạ dày, túi mật và ruột được thực hiện ở tư thế nằm ngửa.
4. Trước khi bật, bạn cần kiểm tra xem vòi được cố định tốt như thế nào trong ổ cắm đặc biệt của máy mát xa rung.
5. Việc lựa chọn địa điểm xoa bóp và tác động của thiết bị được xác định, theo quy luật, theo vị trí và tính chất của thiệt hại. Với việc tác động trực tiếp vào vùng bệnh lý, tiến hành xoa bóp:
- theo hướng của các thân thần kinh và mạch máu;
- ở các điểm đau;
quanh các khớp.
6. Hiện nay, hai phương pháp massage rung đã được phát triển: ổn định và không ổn định. Cả trong trường hợp đầu tiên và trường hợp thứ hai, xoa bóp vùng bị tổn thương có thể được thực hiện bằng các kỹ thuật rung liên tục và gián đoạn.
Khi thực hiện xoa bóp phần cứng theo một phương pháp ổn định, thiết bị hoặc vòi phun được cố định ở một nơi tiếp xúc nhất định và thiết bị không bị di chuyển trong tương lai. Trong quá trình massage theo kỹ thuật labile, các đầu phun được di chuyển từ từ trên một bộ phận nhất định của cơ thể theo chuyển động tròn hoặc dọc, vuốt ve và cọ xát.
7. Thời gian xoa bóp phần cứng được xác định bởi tính chất và vị trí của tổn thương, cũng như tình trạng chung của bệnh nhân tại thời điểm bắt đầu xoa bóp hoặc phản ứng của cơ thể bệnh nhân với tác động.
8. Thời gian của các buổi xoa bóp phần cứng đầu tiên không được quá 8-10 phút. Trong tương lai, thời gian phơi sáng được tăng lên 15 phút.
9. Các buổi xoa bóp phần cứng đầu tiên được khuyến nghị nên thực hiện trong các khoảng thời gian trong ngày. Trong tương lai, việc xoa bóp với sự trợ giúp của máy mát xa có thể được thực hiện tối đa 2-3 lần liên tiếp với khoảng thời gian tiếp theo mỗi ngày. Trong trường hợp này, tình trạng của bệnh nhân phải được tính đến. Theo quy định, số lần xoa bóp phần cứng phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của từng bệnh nhân và có thể là 10–15 liệu trình.
Trong massage phần cứng, các loại sau được phân biệt: rung, khí nén và thủy lực.

Massage rung

Các thiết bị rung thường được sử dụng nhiều nhất để massage, trong đó các kỹ thuật rung được sử dụng. Như bạn đã biết, việc tiếp nhận rung động có cùng cường độ và cường độ trong một thời gian dài là điều vô cùng khó khăn. Trong trường hợp này, các thiết bị đặc biệt có thể nhờ đến sự hỗ trợ của nhà trị liệu xoa bóp. (Hình. 53, 54).
Cơm. 53. Thiết bị rung N. N. Vasilyev

Rung động dựa trên việc truyền các sóng rung động đến khu vực được mát xa trên bề mặt da, và từ đó đến các cơ quan và mô bị tổn thương. Mức độ tác động của thiết bị lên cơ thể được xác định bởi tần số và biên độ của sóng dao động, cũng như thời gian tác động của chúng.
Thiết bị rung có thể có tác dụng có lợi đối với các tế bào thần kinh. Người ta biết rằng sóng dao động yếu kích hoạt hoạt động của hệ thần kinh, trong khi sóng mạnh thì ngược lại, ngăn chặn nó.
Cơm. 54. Sử dụng thiết bị rung điện

Với sự trợ giúp của massage rung, bạn cũng có thể bình thường hóa chức năng của hệ thống mạch máu. Nó đã được chứng minh lâm sàng rằng massage rung giúp cải thiện lưu thông máu và loại bỏ các rối loạn chức năng của hệ thống tim mạch. Theo quy luật, tác động của sóng dao động yếu giúp giảm huyết áp, và sóng dao động mạnh - làm tăng mức độ và tăng số nhịp tim.
Rung động còn có tác dụng hữu ích đối với cơ quan hô hấp, từ đó kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Người ta nhận thấy rằng sau khi xoa bóp rung, công việc của bộ máy thần kinh cơ được cải thiện. Vì vậy, máy mát xa có khả năng bình thường hóa công việc của các cơ đang mệt mỏi. Điều này là do tác dụng có lợi của chúng đối với các tế bào thần kinh, cũng như đối với hoạt động của các mạch máu và quá trình oxy hóa khử xảy ra trong các mô cơ.
Cây huyết dụ có tác dụng bổ huyết, giảm đau và chống viêm. Để đạt được kết quả tối đa, thiết bị nên được kết nối với các điểm hoạt động sinh học hoặc được đặt trong các khu vực của vùng phản xạ phân đoạn.
Dấu hiệu cho xoa bóp phần cứng là sự hiện diện của các bệnh sau:
1. Chấn thương, bệnh lý về hệ cơ xương khớp.
2. Các bệnh về hệ hô hấp.
3. Các bệnh về đường tiêu hóa.
4. Bệnh của hệ thần kinh.
5. U xương.
6. Đau thần kinh tọa.
Không nên thực hiện xoa bóp phần cứng trong các trường hợp sau:
1. Chấn thương cột sống nặng.
2. Loãng xương.
3. Viêm nội mạc tử cung.
4. Xơ vữa động mạch chi dưới.
5. Viêm tắc tĩnh mạch.
6. Loét dinh dưỡng.
7. Bệnh Raynaud.
8. Nhiễm trùng cấp tính.
9. Các giai đoạn cấp tính của bệnh của các cơ quan nội tạng.
Như đã đề cập ở trên, một số lượng lớn các loại máy mát xa rung khác nhau đã được phát triển cho đến nay. Có hai loại thiết bị rung để xoa bóp: rung cục bộ và rung tổng hợp.

Những lời dạy của yoga nói rằng nếu bạn điều chỉnh hơi thở của mình, bạn có thể học cách kiểm soát tâm trí của mình.

Pranayama là nghệ thuật kiểm soát hơi thở của bạn.

Từ "pranayama" đến với chúng tôi từ tiếng Phạn và có nghĩa đen là "kiểm soát năng lượng thông qua kiểm soát hơi thở của một người." Từ này bao gồm một số phần: "prana" - có nghĩa là "năng lượng quan trọng" và "pit" - "kiểm soát, quản lý"

Pranayama cũng có nghĩa là "dừng lại". Trong một số truyền thống, kỹ thuật thở pranayama được coi là mục tiêu của tất cả các asana, bandhas và mudras.

Kiểm soát hơi thở là con đường để kiểm soát tâm trí.

Kỹ thuật thở ảnh hưởng đến cơ thể con người như thế nào?

Có hai kỹ thuật thở chính trong yoga:

Kỹ thuật tăng thông khí, trong đó thở, so với bình thường, được thực hiện theo phương thức tăng thông khí của phổi (do tăng tần số hoặc độ sâu của nhịp thở); chúng bao gồm kapalabhati và bhastrika;

Thở ở chế độ giảm thông khí với nhịp điệu chậm lại hoặc nín thở; thở như vậy bao gồm ujjayi, sitali và thở có độ trễ khi hít vào hoặc thở ra.

Các cơ chế chính của pranayama ảnh hưởng đến cơ thể con người:

Sự thay đổi nồng độ oxy và carbon dioxide trong máu được thực hiện chủ yếu bằng cách nín thở và thay đổi nhịp điệu và độ sâu của nó;

Kết nối với quá trình thở của các nhóm cơ bổ sung thường không tham gia vào quá trình hô hấp;

Xoa bóp các cơ quan vùng bụng, thay đổi áp suất trong các khoang cơ thể;

Tác động lên hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm bằng phản xạ kích thích các cơ quan thụ cảm.

Thực hành lâu dài các bài tập thở, cụ thể là kỹ thuật giữ hơi thở, làm tăng khả năng cơ thể con người thích nghi với các yếu tố môi trường.

Kỹ thuật thở Pranayama cũng có tác dụng hữu ích đối với ý thức, nó trở nên ổn định và thậm chí có thể đi vào trạng thái thay đổi của ý thức.

Trước khi bắt đầu pranayama, cần phải chuẩn bị cơ thể thông qua các quy trình làm sạch và các asana.

Một chu trình hô hấp hoàn chỉnh bao gồm hít vào (puraka), thở ra (rechaka) và duy trì hơi thở (kumbhaka). Hơi thở có thể được giữ khi hít vào và thở ra. Sự luân phiên của bốn giai đoạn này, nhịp điệu, độ sâu và thời lượng của chúng là ý nghĩa của pranayama.

Các bài tập thở thường được thực hiện ở các tư thế ngồi ổn định, những bài chính là padmasana (tư thế kiết già), ardha padmasana (tư thế bán kiết già) và sukhasana (tư thế dễ dàng, thoải mái, tư thế thích thú).

Bạn cũng có thể bắt đầu học một số kỹ thuật thở trong tư thế nằm sấp, đặc biệt, trong shavasana, bạn có thể dễ dàng kiểm soát các cơ hô hấp, do đó, tập trung vào kỹ thuật pranayama sẽ dễ dàng hơn.

Hầu hết các bài tập thở có thể được bắt đầu ở mọi lứa tuổi. Tốt hơn là bạn nên thành thạo việc thực hành pranayama dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn có kinh nghiệm.

Các kỹ thuật Pranayama không thể tách rời với thiền định.

Điều kiện cho tất cả các phương pháp thở

Cũng cần tuân thủ một số điều kiện bắt buộc đối với tất cả các bài tập thở.

Trước hết, ngoại trừ những thực hành được quy định đặc biệt, việc thở chắc chắn phải bằng mũi.

Thứ hai, cột sống trong khi thực hiện tất cả các kỹ thuật nên được duỗi thẳng, vì các kênh năng lượng chính chạy dọc theo nó - ida, pingala và sushumna. Những đường cong phi sinh lý của cột sống sẽ tạo ra những trở ngại cho việc truyền năng lượng (prana) và theo đó, làm sai lệch nguyên lý của pranayama.

Thứ ba, tất cả các bài tập thở phải được thực hiện khi bụng đói, ít nhất 3-4 giờ sau khi ăn.

Thứ tư, bạn không thể bắt đầu học kỹ thuật của các bài tập thở khác nhau trong tình trạng mệt mỏi.

Thứ năm, nếu có thể, nên thực hành các phương pháp thở cùng lúc, sử dụng một tư thế đã chọn. Khả năng bị can thiệp từ bên ngoài phải được loại trừ.

Điều kiện chính cho pranayama- trong khi thực hành, người ta phải quan sát sự thư thái về thể chất và tinh thần, tâm trí phải bình tĩnh.

Chống chỉ định Pranayama:

• Nếu bạn bị bệnh tim xảy ra với bệnh tim hữu cơ và sự phát triển của suy tuần hoàn;
• Nếu bạn mắc các bệnh về hệ thần kinh trung ương, kèm theo tăng áp lực nội sọ, co giật, tăng trương lực cơ (đa xơ cứng, parkinson, nhiễm trùng thần kinh);
• Khi có hậu quả của chấn thương sọ não, các bệnh của hệ thần kinh trung ương có tính chất viêm (viêm não và những bệnh khác), gây tăng áp lực nội sọ liên tục;
• Trong sự hiện diện của trạng thái suy nhược thần kinh, chứng loạn thần kinh cấp tính, loạn trương lực tuần hoàn thần kinh thuộc loại ưu trương;
• Nếu cơ thể bạn có đặc điểm là huyết áp tăng liên tục;
• Nếu bạn mắc các bệnh truyền nhiễm cấp tính;
• Nếu bạn có khối u ác tính ở bất kỳ giai đoạn nào, bất kỳ khu trú nào;
• Khi có bệnh về máu, kèm theo vi phạm hệ thống đông máu (bệnh ưa chảy máu, viêm tắc tĩnh mạch, huyết khối tắc mạch), bệnh bạch cầu và những bệnh khác;
• Với bệnh lý của các cơ quan thị lực, đặc biệt là với tăng nhãn áp (tăng nhãn áp, bong võng mạc, v.v.);
• Nếu mắc các bệnh viêm nhiễm đường hô hấp (viêm phế quản cấp, viêm phổi), các bệnh viêm tai giữa;
• Nếu bạn mắc các bệnh tuyến giáp với các dấu hiệu tăng chức năng của nó, sự phát triển của nhiễm độc giáp;
• Khi có bất kỳ loại say nào, bao gồm uống rượu, hút thuốc và bất kỳ liệu pháp điều trị bằng thuốc nào;
• Nếu bạn đang mang thai;
• Nếu bạn dưới 14 tuổi;
• Với sự biến dạng của hệ thống cơ xương với sự vi phạm mạnh mẽ của chương trình cơ thể.

Những người mắc bệnh mãn tính và phụ nữ có thai nên thực hành các bài tập thở cực kỳ cẩn thận.

hơi thở đầy đủ của yogi

Đây là một trong những thực hành chính. Thở đầy đủ của yoga bao gồm ba thành phần:

• thở bụng (chủ yếu qua cơ hoành),
• thở bằng ngực (do sự mở rộng của lồng ngực và sự chuyển động của các xương sườn)
• và thở xương đòn.

Hầu hết những người có lối sống ít vận động chủ yếu sử dụng kiểu thở bằng lồng ngực do lồng ngực căng ra, không bao gồm công việc của cơ hoành trong quá trình thở.

Đồng thời, sự thông khí của các phần dưới của phổi bị cản trở, và cơ thể sử dụng một lượng lớn năng lượng cho quá trình thở, do nỗ lực mở rộng bộ cơ xương của lồng ngực hơn là chuyển động của cơ hoành. .

Ngoài ra, do thể tích của phổi giảm, sự trao đổi khí ở phổi chỉ diễn ra kém hơn khi thở bằng ngực. Cần lưu ý rằng cơ hoành khi hít thở sâu có thể di chuyển đến 10-12 cm, làm tăng đáng kể thể tích hô hấp của phổi, đồng thời các cơ quan trong ổ bụng được xoa bóp.

nắm vững nguyên tắc thở bụng Nó là cần thiết ở một vị trí ổn định thoải mái với một cột sống thẳng. Các cơ bụng nên được thả lỏng.

Sau khi thở ra sâu hoàn toàn, hãy hít thở chậm bằng mũi, đảm bảo rằng các phần dưới của phổi đã được lấp đầy trước. Trong trường hợp này, cơ hoành phẳng ra, ép các cơ quan trong ổ bụng về phía trước. Nếu lần đầu tiên bạn chỉ học kiểu thở bằng bụng, bạn có thể theo dõi chuyển động của thành bụng trước, cơ này tiến về phía trước theo cảm hứng và hơi thu lại khi thở ra.

Để kiểm soát, một tay đặt trên bụng, tay thứ hai đặt trên ngực, giúp theo dõi chuyển động chính xác của cơ hoành.

Bước tiếp theo là kết nối thở ngực (bình thường). Sau khi nạp đầy không khí vào phần dưới của phổi, hãy tập trung chú ý vào sự giãn nở của lồng ngực, đồng thời xương sườn hếch lên và hướng về phía trước.

Chỉ mở rộng lồng ngực sang hai bên là một phương pháp thở bằng ngực không đúng. Cần lưu ý rằng với thở đều đặn, hiệu quả điều trị rõ rệt được quan sát thấy không chỉ do tăng thể tích phổi và cải thiện độ bão hòa oxy trong máu, mà còn do tăng cường cơ tim, bình thường hóa trương lực mạch máu, có tác dụng hữu ích đối với nhịp tim và huyết áp.

Khi đã lấp đầy phần giữa của phổi, hãy cố gắng lấp đầy phần trên của chúng, đẩy các xương sườn trên ra xa nhau.

Ở giai đoạn cuối hóp bụng dưới một chút, điều này sẽ giúp cho các đỉnh phổi được lấp đầy không khí (xương đòn và vai hơi nhô lên khi cử động này).

Việc thở hoàn toàn của thiền sinh được thực hiện trong một động tác duy nhất, đồng thời cần tuân theo trình tự nạp đầy không khí vào phổi.

Nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát cả ba giai đoạn của cảm hứng, thì tốt hơn là bạn nên thành thạo riêng biệt - đầu tiên là bụng, sau đó đến lồng ngực và xương đòn, sau đó cố gắng kết hợp các giai đoạn này lại với nhau.

Nếu khó nắm vững kiểu thở bằng bụng, quá trình này có thể được bắt đầu ở tư thế nằm sấp - việc thư giãn cơ hoành và cơ bụng sẽ dễ dàng hơn, sau đó dễ dàng làm chủ được cách thở bằng cơ hoành ở các tư thế khác, chẳng hạn như ngồi, đứng và đi bộ.

Sai lầm của người mới tập khi nắm vững kỹ thuật thở yogic

Một sai lầm điển hình của những người mới bắt đầu khi nắm vững kỹ thuật thở yogic là ham muốn tối đa.

Việc thực hiện từng giai đoạn của quá trình hô hấp xảy ra ở chế độ lớn nhất, đến “điểm dừng”, trong khi rất khó để đưa thêm các cơ hô hấp vào công việc.

Do đó, sự hạ thấp tối đa của cơ hoành và sự nhô ra của bụng làm suy giảm sự giãn nở của lồng ngực do các xương sườn dưới, tương ứng, giai đoạn tiếp theo của cảm hứng (thở lồng ngực) bị khiếm khuyết. Chúng ta phải cố gắng làm đầy phổi không hoàn toàn, đồng thời duy trì tinh thần thoải mái.

Thở ra với hơi thở yogic đầy đủ thực hiện theo trình tự tương tự như hít vào.

Bắt đầu làm trống bụng, giữ cho lồng ngực căng lên, sau đó tống không khí từ các đoạn giữa của phổi ra ngoài, cuối cùng là co cơ bụng và ngực để tống hết không khí ra khỏi phổi.

Chúng ta không được quên rằng thở phải là một quá trình thoải mái, bất kỳ hành vi bạo lực nào đối với bản thân là không thể chấp nhận được, kể cả nỗ lực hít vào và thở ra quá mức.

Cũng nên nhớ rằng về mặt sinh lý thì giai đoạn thở ra dài hơn giai đoạn hít vào từ 1-1,5 lần, lúc này bạn sẽ tập trung cao độ khi nắm vững kỹ thuật thở nhịp nhàng.

Các giai đoạn của cả hít vào và thở ra được tạo ra trong một chuyển động giống như một làn sóng. Việc thở ra hoàn toàn được cung cấp bởi cơ hoành, cơ liên sườn và ngoài ra, cơ bụng cũng được kết nối với nhau.

Cần dành một vài phút để luyện tập mỗi ngày, và bạn sẽ sớm nhận thấy sức khỏe của mình đã thay đổi nhiều như thế nào khi sử dụng hơi thở yogi đầy đủ.

nhịp thở

Kỹ thuật thở tiếp theo cần được thực hành thường xuyên là nhịp thở (định kỳ).

Nó bao gồm ba giai đoạn:

• puraku (hít vào)
• rechaku (thở ra)
• tạm dừng giữa hít vào và thở ra hoặc giữa thở ra và thở ra.

Giữ hơi thở (kumbhaka) có thể ở mức cao nhất của việc hít vào, với đầy phổi (purna-kumbhaka) và sau khi thở ra hoàn toàn (shunya-kumbhaka).

Trước khi bắt đầu thực hành sử dụng nhịp thở tuần hoàn, nên nắm vững và thường xuyên thực hành nhịp thở đầy đủ của thiền sinh.

Tập trung sự chú ý của bạn vào vùng tim, cố gắng cảm nhận nhịp điệu của nó. Nếu khả năng tập trung vào nhịp tim là không đủ, bạn có thể sử dụng nhịp đập như một lựa chọn ban đầu, tốt nhất là ở bên tay trái.

Khi bắt đầu tập luyện, bạn nên nhớ các quy tắc cơ bản cho tất cả các bài tập thở:

• ở tư thế ngồi ổn định;
• cơ thể được thư giãn
• cột sống phải thẳng
• thở bằng mũi.

Đầu tiên, thực hành kỹ thuật thở nhịp nhàng không chậm trễ, cố gắng giữ khoảng thời gian thở ra dài hơn 2 lần so với hít vào, sau đó gắn purna-kumbhaka (giữ ở độ cao của hít vào).

Việc nín thở sau khi hít vào làm tăng đáng kể tải cho cơ tim, vì vậy bạn cần tăng thời gian nín thở thật cẩn thận, không gắng sức quá sức.

Tốt nhất, bạn cần đạt nhịp 1: 4: 2 (hít vào - giữ sau khi hít vào - thở ra), nhưng bạn có thể giới hạn bản thân ở nhịp 1: 2: 2.

Thở theo nhịp điệu được thực hiện ở các tư thế giống như các kỹ thuật thở khác.

Kỹ thuật thở nhịp nhàng có tác dụng kích thích mạnh mẽ hệ tim mạch, ngoài ra còn giúp quá trình thở có ý thức. Và khả năng kiểm soát hơi thở của bạn dẫn đến kiểm soát ý thức.

Có một kiểu thở nhịp nhàng như samavritti pranayama- “hình vuông pranayama”, đặc trưng ở chỗ tất cả các giai đoạn của chu kỳ hô hấp (hít vào - kumbhaka với đầy phổi và thở ra - kumbhaka sau khi thở ra) được thực hiện với cùng một khoảng thời gian.

Thực hành được sử dụng rộng rãi này là một biến thể cổ điển của thở nhịp nhàng.

Để thực hiện, tư thế ngồi với cột sống thẳng được sử dụng. Trong quá trình hít vào, xảy ra theo nguyên tắc của hơi thở yogic, hành giả nên cố gắng giữ một dải nhẹ mula bandha (ép các cơ của đáy chậu), sau đó giữ nguyên khoảng thời gian đó kumbhaka, mula bandha được giữ nguyên.

Trong quá trình thở ra và giữ hơi sau khi thở ra, các cơ của đáy chậu sẽ giãn ra.

Kumbhaki

Có hai kiểu duy trì hơi thở: khi đầy phổi (purna-kumbhaka) và sau khi thở ra (sunya-kumb haka).

Kumbhakas cũng được chia nhỏ theo thời gian ngừng thở.

Kumbhaka với đầy phổi được chia thành nhiều giai đoạn.

Kumbhaka kéo dài từ 3 đến 20 giây.

Tùy chọn này có sẵn cho hầu hết mọi người. Khi nín thở trong khoảng thời gian này, oxy từ không khí sẽ được hấp thụ tốt hơn. Trong quá trình thở bình thường, khoảng 5-6% nó được hấp thụ, trong khi giữ hơi thở lên đến 20 giây - 8-10%, đồng thời, việc loại bỏ carbon dioxide được đẩy nhanh. Giai đoạn kumbhaka này đóng vai trò là bước chuẩn bị cho những lựa chọn phức tạp hơn.

Kumbhaka từ 20 đến 90 giây.

Nó được thực hiện ở các giai đoạn ban đầu chỉ dưới sự hướng dẫn của một nhà lãnh đạo có kinh nghiệm. Không có trường hợp nào bạn nên chuyển sang thực hành kumbhaka dài hạn bằng ý chí, trạng thái phải thoải mái khi thực hiện nín thở ngắn, thời gian trì hoãn tăng lên rất chậm.

Kumbhaka kéo dài phải được thực hiện trong padmasana (tư thế hoa sen) hoặc vadrasana (tư thế kim cương) để giảm lưu lượng máu ở chi dưới và do đó, tăng lưu lượng máu trong các cơ quan quan trọng (thần kinh trung ương, tim, gan và thận).

Kumbhaka kéo dài nên được bổ sung bằng jalandhara bandha.

Trong quá trình thực hành này, có sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất bằng cách sử dụng nguồn dự trữ glucose trong máu, cải thiện sự hô hấp của tế bào (mô).

Điều quan trọng là kích thích dây thần kinh phế vị - cặp dây thần kinh sọ thứ 10. Nó nuôi dưỡng đường thở, phổi, tim, động mạch chủ, đường tiêu hóa (ngoại trừ ruột già), gan, thận và lá lách.

Nervus phế vị- chất đối kháng hệ thần kinh giao cảm, có tác dụng ức chế hệ tim mạch (nhịp tim giảm, huyết áp giảm), kích thích đường tiêu hóa, tác động tích cực đến hệ thần kinh, làm giảm tính hưng phấn.

Phiên bản tiếp theo của kumbhaka dài hơn 90 giây.

Kỹ thuật này không hoàn toàn an toàn, có thể gây ra trạng thái tiền hôn mê, và do đó nó chỉ được thực hiện bởi những người có kinh nghiệm.

Cho rằng kỹ thuật thở với nhiều độ trễ khác nhau gây ra những thay đổi rõ rệt trong hệ tim mạch, chuyển hóa và ảnh hưởng đến khả năng hưng phấn của hệ thần kinh, cần phải đưa ra một số cảnh báo.

Theo quy luật, việc thực hiện các asana không đúng cách sẽ đi kèm với cảm giác khó chịu, lên đến đau đớn, điều này cho phép bạn ngay lập tức nhận ra và sửa chữa những sai lầm. Đồng thời, những sai sót trong việc thực hiện các bài tập thở, đặc biệt là nín thở, có thể không được chú ý và sau đó dẫn đến các rối loạn nghiêm trọng của các cơ quan quan trọng và hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, cần phải bắt đầu các thực hành như vậy rất cẩn thận, hoàn toàn thuần thục và hàng ngày thực hiện đầy đủ hơi thở của du già.

Bạn sẽ quan tâm đến: