Thậm chí 5 nghìn năm trước, những người chữa bệnh Trung Quốc đã phát hiện ra những đặc tính tuyệt vời của xoa bóp, giúp chữa hầu hết mọi bệnh tật. Massage là một trong những phương pháp chữa bệnh tự nhiên phổ biến nhất hiện nay. Tất nhiên, tốt hơn hết là bạn nên nhờ đến các chuyên gia để làm việc này, nhưng bạn có thể học cách tự làm, chẳng hạn như với người bạn tâm giao của mình. Nó là cần thiết chủ yếu cho:

• thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc,
• giảm stress,
• thư giãn,
• cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, đây là cơ hội để gạt bỏ những vấn đề tích tụ trong một thời gian, sắp xếp hợp lý những suy nghĩ và khôi phục lại sự cân bằng bên trong.

Một phiên có thể kéo dài khoảng 20-30 phút. Sẽ không sai khi kết hợp các phong cách massage khác nhau, chẳng hạn như các yếu tố của Thái Lan và cổ điển, bấm huyệt và sâu. Được hướng dẫn bởi các quy tắc được nêu dưới đây, việc học cách xoa bóp cho những người thân yêu của bạn trong thời gian ngắn là điều khá thực tế và lòng biết ơn của họ sẽ là phần thưởng cho công việc đã hoàn thành của bạn.

Khi nào Massage lưng có lợi?

• cải thiện chức năng tim bằng cách tăng lượng máu trung bình được bơm mỗi phút;
• vận chuyển tích cực hơn các chất dinh dưỡng đến các mô của cơ thể: glucose, axit amin, oxy;
• cơ lưng thư giãn;
• các mao mạch bổ sung mở ra và các tế bào chứa oxy được kích hoạt;
• bình thường hóa huyết áp.

Nguyên tắc cơ bản của xoa bóp là đi theo hướng máu chảy trong tĩnh mạch, bỏ qua các hạch bạch huyết, bằng cách thực hiện các động tác liên tiếp.

Kỹ thuật massage cổ điển bao gồm:

1. vuốt lưng Mỗi phiên nên bắt đầu với. Nó nhằm mục đích thư giãn cơ thể và chuẩn bị cho các chuyển động mạnh hơn. Ủi được thực hiện dọc và ngang lưng bằng toàn bộ lòng bàn tay, cũng như theo vòng tròn quanh bả vai. Bạn có thể kết hợp những cú chạm nhẹ, khó nhận thấy từ dưới lên trên lưng với những chuyển động mạnh mẽ hơn từ trên xuống.

2. Triturationđược thực hiện từ hai bên đến cột sống và ngược lại. Điều đặc biệt quan trọng là phải xoa kỹ vùng cổ và vai. Bằng cách này, cặn muối, sưng tấy và căng cơ có thể được loại bỏ ở một mức độ nào đó.

3. nhào trộnđược thực hiện với sự trợ giúp của cả hai tay, nắm lấy các nếp gấp da bằng các ngón tay và di chuyển dần tay từ cột sống sang một bên. Mỗi bên lưng được mát xa riêng. Nhào giúp hệ thống tim mạch bằng cách tăng lưu lượng máu đến các mô, giúp làm sạch chúng khỏi các sản phẩm phụ trao đổi chất.

4. đóng sầmđược thực hiện bằng lòng bàn tay, để có hiệu ứng nhẹ nhàng hơn - lòng bàn tay có hình chiếc thìa. Vỗ tay được thực hiện trên các cơ, bỏ qua xương, vai và thận. Các chuyển động nên nhẹ nhàng, ngắn và không đau, thúc đẩy lưu thông máu và co cơ tốt hơn.

5. Rung động thực hiện bằng các đầu ngón tay theo chuyển động tròn từ thắt lưng đến cổ, mang lại sự thư giãn cho các cơ và điều hòa quá trình trao đổi chất.

Một buổi mát xa được thực hiện tốt sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, săn chắc và thậm chí giúp bạn quên đi những vấn đề và giúp bạn phấn chấn hơn. Nhược điểm duy nhất là bạn không thể tự làm mà không có sự trợ giúp của ai đó.

Bất cứ ai cũng có thể thành thạo kỹ thuật này, không có gì phức tạp về nó. Để đạt được hiệu quả mong muốn, đôi khi chỉ cần chạm đơn giản là đủ. Chà, nếu bạn cũng sử dụng một loại dầu đặc biệt, thì "bệnh nhân" của bạn sẽ đi vào niết bàn và chắc chắn sẽ biết ơn bạn!

Chúng tôi đề nghị bạn nắm vững một số kỹ thuật xoa bóp lưng đơn giản sẽ giúp bạn dễ chịu và hiệu quả. Tất cả các kỹ thuật này (toàn bộ hoặc một phần) cũng được sử dụng trong xoa bóp bụng, đầu và bàn chân. Trên thực tế, đây là cơ sở để thực hiện nhiều loại massage.

Các bước massage lưng

Nguồn:

1. Bạn cần massage trên một bề mặt khá cứng. Tất nhiên, một chiếc bàn mát xa là lý tưởng nhất, nhưng vì điều này không thể thực hiện được ở nhà nên hãy chọn chiếc giường chắc chắn nhất. Điều quan trọng là phải trải một tấm vải sạch vì khách hàng của bạn sẽ nằm úp mặt xuống.

chúng tôi chọn một chiếc giường với một tấm nệm cứng

2. Phải rửa tay sạch sẽ.

Rửa tay

3. Massage lưng được thực hiện bằng cách sử dụng các loại dầu để bàn tay của bạn lướt nhẹ nhàng trên lưng. Đổ một ít dầu vào lòng bàn tay của bạn và xoa một chút để bàn tay của bạn ấm lên và sau đó bạn chạm vào lưng của khách hàng.

sử dụng dầu xoa bóp

4. Bắt đầu mát-xa nhẹ bề mặt da. Bạn cần di chuyển từ phần lưng dưới đến vai và lưng, đồng thời động tác đến vai phải mạnh hơn nhưng ở giai đoạn này vẫn còn mềm. Các chuyển động được thực hiện bằng cả lòng bàn tay (vuốt ve).

vuốt ve từ thắt lưng

5. Bây giờ áp lực có thể tăng lên một chút bằng cách nhẹ nhàng chạy dọc theo mép của lòng bàn tay dọc theo cột sống và nỗ lực khi bạn vuốt phẳng ở vùng vai với lòng bàn tay dang rộng hoàn toàn.

6. Di chuyển bàn tay của bạn sang hai bên của khách hàng và thực hiện các chuyển động nhẹ nhàng, hơi nắm chặt (từ dưới lên trên).

xoa bóp hai bên lưng

7. Với động tác uyển chuyển, chúng ta bắt đầu vươn vai, dùng tay thực hiện động tác xoay tròn. Đừng lạm dụng nó, cẩn thận kẻo bị thương.

bắt đầu vươn vai

8. Bạn có thể chuyển sang massage cường độ cao hơn. Di chuyển lên, nắm lấy các nếp da nhỏ bằng đầu ngón tay. Đầu tiên xoa bóp bên trái, sau đó bên phải của lưng, không chạm vào cột sống. Chúng tôi di chuyển từ dưới lên đến vai, chúng tôi xoa bóp mạnh hơn một chút.

xoa bóp với các chuyển động thú vị

9. Ngoài ra, vai có thể được xoa bóp riêng, vì nơi này thường “chịu đựng” rất nhiều từ lối sống ít vận động. Chỉ cần tăng thời gian massage ở khu vực này. Rất tốt để áp dụng các yếu tố bấm huyệt ở đây, ấn nhẹ vào các điểm riêng lẻ trong khu vực này.

Điều quan trọng là đảm bảo rằng khách hàng không bị đau!!! Đặc biệt là ở vùng cổ!

10. Chúng tôi thực hiện các động tác xoa bóp mạnh hơn ở lưng. Với áp lực nhẹ, bạn có thể xoa bóp bằng nắm tay ở phần lưng trên cách cột sống một khoảng nhỏ. Đừng cố đè bẹp bệnh nhân, hãy lắng nghe anh ta và xem phản ứng của anh ta!!!

11. Bạn cũng có thể kết thúc bài mát-xa bằng một cái vỗ rất nhẹ hoặc “dạo” cảm ứng dọc theo toàn bộ lưng (từ dưới lên trên) bằng các đầu ngón tay. Điều này sẽ làm dịu da.

Video bài học xoa bóp lưng

Massage lưng cổ điển rất dễ tiếp cận và được thể hiện thành thạo, với các nhận xét về kỹ thuật thực hiện một giai đoạn cụ thể.

trẻ em chơi massage

Trẻ em rất thích cách mát-xa này, vì đây không chỉ là một thủ tục dễ chịu đối với chúng mà còn là một hoạt động giao tiếp vui nhộn với bố hoặc mẹ.

• "Đường ray" - bằng tay phải, rồi dùng tay trái, vẽ dọc theo lưng từ dưới lên, vẽ 2 đường
• "Người ngủ tà vẹt" - vẽ các đường ngang bằng tay của bạn
• “Chuyến tàu muộn đang lái” - với một cam rất nhẹ nhàng bắt chước chuyển động của tàu (từ dưới lên trên)
• “và rải hạt” - dùng lòng bàn tay vuốt toàn bộ lưng
• “gà mái đến, mổ, mổ rồi bỏ đi” - dùng đầu ngón tay “mổ” nhẹ vào lưng một cách hỗn loạn.
• “Những con ngỗng đến, gặm nhấm, gặm nhấm và bỏ đi” - lưng ngứa ran nhẹ.
• “Những con voi đến, giẫm đạp, giẫm đạp và bỏ đi - dùng nắm đấm đấm vào lưng.
• “Và cuối cùng, con cáo đến và dùng đuôi nghiền nát mọi thứ” - bạn cần dùng tay vuốt lưng.

Tại mọi thời điểm, massage đã nổi tiếng với tác dụng chữa bệnh trên cơ thể, có tác động tích cực đến cơ, mô, khớp và tất cả các cơ quan nội tạng. Nếu bạn nhớ lại một chút về lịch sử của xoa bóp - ở Trung Quốc cổ đại, La Mã, Hy Lạp, các bác sĩ và người chữa bệnh đã sử dụng xoa bóp cho mục đích y học, để điều trị các bệnh khác nhau. Massage lưng chiếm một vị trí đặc biệt trong nghệ thuật "chữa bệnh", vì mọi người đều cảm nhận được tác dụng chữa bệnh của nó đối với bản thân. Nghệ thuật được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác, theo thời gian cải thiện kỹ thuật và phương pháp, nhưng không quên những bí mật cũ.

Loại massage này đã được biết đến từ thời cổ đại.

Thuốc không đứng yên. Cùng với cô ấy, nghệ thuật xoa bóp phát triển hài hòa. Hiện nay, thời trang cho một lối sống lành mạnh đang ngày càng trở nên phổ biến. Sự phổ biến của massage chăm sóc sức khỏe và trị liệu cũng đang tăng lên. Không còn nghi ngờ gì nữa, dịch vụ mát-xa toàn thân sẽ luôn giành chiến thắng trước người địa phương. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét một trong những kỹ thuật xoa bóp tại chỗ, được sử dụng cả trong y học cổ truyền và tại nhà.

kỹ thuật thực hiện

Đôi khi chúng ta không chú ý đúng mức đến tình trạng của lưng, nghĩ rằng nó có thể chịu đựng được rất nhiều. Nhưng chúng ta đã nhầm to: chúng ta có thể không nhận thấy những dấu hiệu đầu tiên của các vấn đề về lưng, nhưng chúng có thể xảy ra rất lâu trước khi xuất hiện các triệu chứng rõ ràng. Căng cơ có thể xảy ra do các tình huống căng thẳng, lối sống ít vận động, với bất kỳ chấn thương và vết bầm tím nào.

Hiệu quả điều trị của xoa bóp sẽ giúp giảm bớt đáng kể tình trạng tồi tệ, giảm căng thẳng và đau đớn, do đó giúp bạn tự do di chuyển.

Cuộc sống của chúng ta thường bận rộn và năng động. Nhịp điệu điên cuồng của cuộc sống không phải lúc nào cũng có tác dụng tốt nhất đối với sức khỏe, và đặc biệt là đối với lưng của chúng ta. Nhờ xoa bóp, chúng ta có thể mang lại sự tự do cho cơ thể, giảm căng thẳng đau đớn.

Hướng của các chuyển động chính ở lưng, lưng dưới. cổ và xương chậu

Kỹ thuật xoa bóp lưng

Ngày nay, có rất nhiều lựa chọn để mát xa lưng. Thực hành y tế đã chỉ ra rằng kỹ thuật hiệu quả nhất là kỹ thuật xoa bóp sơ bộ toàn bộ lưng, kéo dài 5-6 phút, sau đó nghiên cứu chi tiết từng bộ phận: xoa bóp vùng cổ áo, vùng dưới ngực và vùng thắt lưng.

Hướng của động tác xoa bóp

Chúng tôi chuyển sang xem xét xoa bóp sơ bộ: bệnh nhân nên nằm sấp.

1. Hình vẽ cho thấy 3-4 đường đối xứng dọc theo đó bạn cần thực hiện các động tác xoa bóp. Đầu tiên, các nét dọc được thực hiện trong một phút. Rồi vuốt khắp lưng.
2. Tiếp theo, kỹ thuật ép được thực hiện. Thời lượng của chúng là 1-3 phút. Chống đẩy được thực hiện với nhiều áp lực hơn nhưng cường độ thấp hơn so với động tác vuốt ve. Cần lưu ý rằng phải loại trừ áp lực lên các mỏm gai của cột sống, như trong bất kỳ kỹ thuật nào khác.
3. Sau khi vắt, có thể tiến hành chà xát nhiều lần với áp lực vừa phải lên các mô. Nếu việc tiếp nhận được thực hiện chính xác, bệnh nhân sẽ cảm thấy ấm áp.

Sau khi xoa bóp sơ bộ, bạn nên tiến hành xoa bóp chính.

Massage vùng dưới ngực

Xoa bóp khu vực này đề cập đến khu vực từ đốt sống ngực thứ bảy đến thứ mười hai. Hình này cho thấy các đường cần thiết để thực hiện các động tác xoa bóp.

Hướng của động tác xoa bóp vùng ngực dưới

1. Đầu tiên, các nét được thực hiện dọc theo các đường chỉ định.
2. Sau khi vuốt ve là chống đẩy dọc theo đường thẳng.
3. Tiếp theo, chà xát được thực hiện.
4. Sau khi xoa phải thực hiện công đoạn nhào.
5. Chúng tôi chuyển sang bộ gõ và kỹ thuật chấn động. Việc thực hiện của họ nên được áp dụng theo chỉ dẫn. Đó là khuyến khích để tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ.

Tổng cộng, nên dành 4-5 phút để xoa bóp vùng này, bằng kỹ thuật y tế - tối đa 15 phút. Cần lưu ý rằng xương sườn thứ 11 và 12 gần với thận. khoảng 5 cm Việc thực hiện các kỹ thuật không đầy đủ và quá mạnh có thể dẫn đến đau.

Massage dưới xương bả vai

Thông thường, trong thời kỳ mắc các bệnh như thoái hóa khớp, viêm màng ngoài xương cánh tay, cái gọi là điểm kích hoạt được hình thành dưới xương bả vai, được đặc trưng bởi tình trạng đau nhức gia tăng. Trong trường hợp này, xoa bóp những điểm này góp phần phục hồi nhanh hơn.

Kỹ thuật của vùng này như sau:

xoa bóp vai

Người bệnh nằm sấp, hai tay đặt dọc theo cơ thể. Người xoa bóp nhẹ nhàng đặt tay dưới vai bệnh nhân và từ từ nâng lên vài cm. Điều quan trọng cần lưu ý là bệnh nhân phải được thư giãn hoàn toàn vào thời điểm này, nếu không xương bả vai sẽ không nâng lên được. Với bàn tay thứ hai, nhân viên mát xa thực hiện các động tác xoa bóp tròn dưới xương bả vai, như trong hình. Mặt khác, mọi thứ đều tương tự.

Chà xát vùng vai

Sau đó, xoa bóp được thực hiện ở góc của xương bả vai. Ngón cái nên cách ngón trỏ càng xa càng tốt. Sự cọ xát như vậy thường được thực hiện trong xoa bóp thể thao, vệ sinh và phòng ngừa.

Massage vùng cổ áo

Massage vùng cổ áo

Xoa bóp vùng cổ là xoa bóp ở mức đốt sống cổ và 1-6 đốt sống ngực. Trong trường hợp này, áp lực lên các mô phải thấp hơn so với khi xoa bóp vùng ngực dưới và vùng thắt lưng. Người bệnh có thể ở tư thế ngồi hoặc nằm. Nếu không có chống chỉ định, tốt nhất nên thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Ở vị trí này, thư giãn cơ tối đa đạt được.

1. Đầu tiên, các nét được thực hiện theo các hướng như trong hình. Vuốt ve được thực hiện trong vòng 1 phút.
2. Tiếp theo là tiếp nhận ép dọc theo các dòng tương tự. Thực hiện trong vòng 2-3 phút.
3. Tiếp theo là cọ xát. Nó có thể được kết hợp với nhào. Thời gian nhào là 7-12 phút.
4. Chúng được theo sau bởi các kỹ thuật rung động. Rung được thực hiện bằng ngón tay, không cao hơn đốt sống cổ thứ 6.
5. Kết thúc quá trình xoa bóp vùng cổ áo bằng cách dùng đầu ngón tay lắc và vuốt nhẹ.

Nói chung, toàn bộ quá trình xoa bóp khu vực này mất 10-15 phút.

Massage vùng thắt lưng

Massage được thực hiện trên vùng thắt lưng, nằm từ 1-5 đốt sống thắt lưng, cũng như vùng xương cùng. Các đường được hiển thị trong hình hướng từ cột sống về phía các hạch bạch huyết bẹn.

Massage vùng thắt lưng

Thủ tục được thực hiện theo sơ đồ sau:

1. Vuốt ve được thực hiện trước.
2. Họ được theo sau bởi push-up.
3. Tiếp theo, chà xát được thực hiện.
4. Sau đó nhào.
5. Sau đó, các kỹ thuật gây sốc được thực hiện: kỹ thuật rung và sốc.

Theo cấu trúc chung, xoa bóp vùng này mất 5-6 phút, ở dạng trị liệu - 20 phút. Cường độ của tác động sẽ khác nhau: ví dụ: dọc theo dòng 4 và 5, bạn có thể sử dụng hình thức chuyển động mạnh hơn và dọc theo dòng 1 và 2, bạn cần giảm cường độ của tác động, vì các cơ quan nội tạng nằm ở khu vực này.

Cách thực hiện massage lưng: tính năng

Mỗi nghề nghiệp có sự tinh tế và đặc thù riêng của nó. Chúng tôi sẽ tiết lộ một số điểm quan trọng sẽ giúp bạn giải quyết câu hỏi: cách xoa bóp lưng.

• Massage nên bắt đầu từ xương cùng, di chuyển nhẹ nhàng lên trên.
• Bàn tay của nhà trị liệu xoa bóp trong suốt quá trình nên được thư giãn và ấm áp.
• Về mặt kỹ thuật, nên xen kẽ các động tác vuốt và xoa.
• Phiên đầu tiên không quá 15 phút.

Và bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các kỹ thuật xoa bóp mà buổi xoa bóp được thực hiện.

vuốt ve

Kỹ thuật này là sự khởi đầu đúng đắn của massage. Làm ấm tay và bắt đầu vuốt ve toàn bộ bề mặt lưng một cách nhịp nhàng. Ở vùng lưng dưới và cổ, nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng và mềm mại hơn. Vuốt ve được thực hiện ở dạng chuyên sâu.

Vuốt ve nên bắt đầu quy trình xoa bóp.

Trituration

Kỹ thuật này được thực hiện giống như vuốt ve, nhưng cường độ cao hơn một chút và với áp lực lớn nhất. Theo quy định, việc xoa bóp bắt đầu từ lưng dưới, không quá 10 phút.

Chà xát là một kỹ thuật mạnh mẽ hơn

nhào trộn

Kỹ thuật nhào được thực hiện với tác động sâu hơn lên các mô. Nếu bạn cần tăng áp lực lên vùng được xoa bóp - hãy đặt tay này lên tay kia. Các bài tập kỹ thuật này nên được bắt đầu từ vùng cẳng tay. Nên thực hiện không quá 10 phút.

Nhào ảnh hưởng đến các khu vực sâu hơn

Rung động

Về cơ bản, rung hoặc gõ nhẹ sẽ hoàn tất quy trình. Cần rung bằng đầu ngón tay trên toàn bộ bề mặt của mặt sau, ít tiếp xúc nhất.

Giai đoạn cuối cùng của massage

Lợi ích không thể phủ nhận

Nhiều nhà khoa học nổi tiếng đã chứng minh rằng các liệu trình xoa bóp mang lại những lợi ích tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể chúng ta. Với sự trợ giúp của tác động của các kỹ thuật xoa bóp trên cơ thể, người ta nhận thấy quá trình bình thường hóa lưu thông máu trong cơ thể, cũng như thư giãn cơ bắp sau khi tập thể dục. Điều này cũng áp dụng cho căng thẳng cảm xúc - sau một buổi trị liệu được tiến hành tốt, cảm xúc căng thẳng và căng thẳng biến mất, và endorphin thay thế chúng, mức độ của nó cũng tăng lên do xoa bóp.

Massage lưng chuyên nghiệp, trị liệu giúp loại bỏ các vấn đề về tư thế không đúng và các bệnh khác về cột sống. Do đó, đừng bỏ qua quy trình xoa bóp có khả năng "chữa lành" mọi vấn đề và bệnh tật.

Kết thúc một ngày làm việc vất vả, nhiều sự kiện, bạn rất muốn được nghỉ ngơi, thư giãn một chút, dành thời gian cho bản thân và giải tỏa những căng thẳng nảy sinh. Cách tốt nhất là mát-xa lưng thư giãn, giúp giảm căng thẳng từ các cơ đã rất căng thẳng trong ngày. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn và không gây hại cho bản thân, bạn cần biết cách xoa bóp lưng đúng cách.

Massage lưng - quy tắc thực hiện

• Chúng tôi không quên vệ sinh, và do đó, trước khi bắt đầu quy trình, bạn phải rửa tay bằng nước ấm. Hãy chắc chắn để sử dụng một loại kem hoặc dầu để xoa bóp.
• Sẽ tốt hơn nếu bắt đầu xoa bóp lưng từ vùng xương cùng, sau đó di chuyển nhẹ nhàng lên cao hơn.
• Massage luôn bắt đầu bằng một cú vuốt nhẹ. Cả chuyển động tròn và chuyển động dọc theo lưng đều được chấp nhận. Dần dần, bạn nên xoa bóp tích cực hơn một chút, tác dụng lực ngày càng nhiều hơn.

Nguyên tắc cơ bản nhất mà bạn luôn phải tuân theo khi thực hiện xoa bóp là không ấn, không xoa trực tiếp vào cột sống. Chỉ cần xoa bóp nghiêm ngặt khu vực dọc theo cột sống và không có gì khác. Ngoài ra, các chuyên gia không khuyên bạn nên ấn mạnh hoặc vỗ nhẹ vào vùng lưng gần thận và không cần tác dụng lực tối đa giữa hai bả vai. Ở những khu vực này, bạn chỉ có thể xoa bóp nhẹ bằng các động tác nhẹ nhàng.

Khi xoa bóp lưng, các kỹ thuật sau đây được chấp nhận: chà xát, vỗ nhẹ, vuốt ve, véo và nhào. Cần lưu ý rằng trong suốt quy trình, nhà trị liệu xoa bóp khéo léo xen kẽ các kỹ thuật trên.

Điều quan trọng cần biết là cổ và vai cần được xoa bóp và xoa bóp, dùng lực mạnh hơn một chút so với xoa bóp các cơ ở lưng dưới. Rốt cuộc, cổ và vai phải chịu nhiều căng thẳng hơn trong ngày.

Một quy tắc khác phải được tuân thủ là tính đến mong muốn và tình trạng của người đã giao lưng cho bạn. Nếu bạn được yêu cầu xoa bóp mạnh hơn một chút, thì bạn có thể tăng áp lực lên một chút, mặc dù nếu điều này không mâu thuẫn với các quy tắc cơ bản, nghĩa là nó không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Chống chỉ định massage lưng

Điều đáng biết là không phải lúc nào bạn cũng có thể thực hiện xoa bóp lưng. Vì vậy, nếu một người mắc các bệnh truyền nhiễm về da, nấm, có vấn đề về mạch máu hoặc trước đó đã bị chấn thương nghiêm trọng ở cột sống, thì việc xoa bóp đều bị nghiêm cấm. Và trong những tình huống khác, massage sẽ chỉ có lợi, giúp thư giãn, giảm mệt mỏi.

Cách xoa bóp lưng - kỹ thuật

Tốt hơn là bắt đầu massage toàn thân từ phía sau. Vì nó ít nhạy cảm nhất với các tác động bên ngoài so với ngực và bụng. Không có gì bí mật khi có một số lượng lớn cơ bắp trên màu xanh rất căng. Những vùng dễ bị tổn thương nhất là vùng bả vai và vùng lưng dưới.

Massage lưng có thể thực hiện cả từ trên xuống và từ dưới lên trên. Ở lưng, các cơ dài, rộng và hình thang được rèn luyện bằng các động tác xoa bóp.

Người được xoa bóp nên nằm sấp, hai cánh tay dọc theo cơ thể. Như đã lưu ý ở trên, việc xoa bóp nên bắt đầu bằng việc vuốt ve. Dần dần bạn cần thêm sức mạnh. Các chuyển động được thực hiện nghiêm ngặt từ xương cùng cho đến hố thượng đòn. Một tay nên di chuyển ngón tay cái về phía trước, mặt khác, ngón tay út phải ở phía trước.

Chúng ta có thể phân biệt các kỹ thuật cơ bản sau đây được sử dụng trong xoa bóp lưng:

1. thẳng, chà mạnh bằng đầu ngón tay;
2. chà xát theo hình tròn bằng đầu ngón tay cái;
3. chà xát tròn - bằng các miếng đệm của tất cả các ngón tay của một bàn tay với việc sử dụng vũ lực;
4. xoa bóp đồng tâm - ngón cái và ngón trỏ hoạt động;
5. xoa bóp bằng các đốt ngón tay cong, hơn nữa có thể xoa bóp nhẹ, hoặc có thể dùng lực.

Trong quá trình xoa bóp các cơ rộng của lưng, nên nhào bằng lòng bàn tay. Và khi xoa bóp các cơ dài kéo dài từ xương cùng đến sau đầu, tốt nhất nên dùng ngón tay cái của hai bàn tay vuốt theo đường thẳng sâu từ dưới lên. Vùng cổ, phần trên và giữa của lưng - bạn cần xoa bóp theo hướng của các sợi cơ. Bạn chỉ có thể xoa dọc theo cột sống theo chuyển động tròn bằng đầu ngón tay hoặc đốt ngón tay cong.

Massage lưng - hướng dẫn bằng hình ảnh

Chúng tôi cung cấp cho bạn hướng dẫn bằng hình ảnh hoặc sách hướng dẫn cách mát-xa lưng.

• Đặt tay lên lưng người mà bạn sẽ xoa bóp. Tay phải đặt ở lưng dưới và tay trái - giữa hai bả vai.
• Nhẹ nhàng di chuyển bàn tay phải của bạn đến mông trái của người đó, trong khi bàn tay trái vẫn ở cùng một khu vực. Bắt đầu xoa bóp với các động tác khá nhẹ nhàng, ít dùng lực, đồng thời lắc nhẹ toàn bộ thân.
• Từ từ đưa tay trái sang phải.
• Lắc toàn thân, từ từ vuốt toàn bộ lưng bằng tay trái, bắt đầu từ bên trái.
• Nói chuyện với người mà bạn đang xoa bóp để xem họ có cảm thấy thoải mái không.
• Đặt tay lên lưng dưới. Với các chuyển động trơn tru, vươn lên cổ.
• Sau đó, cũng nhẹ nhàng quay trở lại lưng dưới. Lặp lại điều này nhiều lần.
• Khi toàn bộ phần lưng đã được bôi dầu, bắt đầu từ phần lưng dưới, bắt đầu xoa bóp bằng các chuyển động xoa bóp tròn rộng, sử dụng lực tối thiểu. Từ từ di chuyển về phía vùng bả vai. Sau khi chạm đến vai - vuốt ve, lại đi xuống phần lưng dưới.
• Hạ tay phải xuống vùng thắt lưng trên cột sống, đặt tay trái lên trên - do đó ấn nhẹ, di chuyển về phía cổ.
• Dùng ngón giữa và ngón trỏ ấn vào hai bên cột sống. Vì vậy, bạn cần phải đi xuống một lần nữa đến lưng dưới.
• Dùng hai lòng bàn tay xoa bóp từ mông đến cổ, luân phiên hai bên.
• Đặt hai lòng bàn tay cạnh nhau ở phần lưng dưới, chỉ tựa vào gốc lòng bàn tay và bắt đầu làm nóng các cơ theo hướng từ mông lên vai bằng các động tác nhanh, nhịp nhàng. Tương tự, đi xuống vị trí bắt đầu.
• Dùng lực của cả hai tay xoa bóp vùng cơ mông và lưng dưới.
• Sử dụng ngón tay cái của bạn để kéo căng da dọc theo cột sống. Và sau đó là ở vùng bả vai.
• Khép lòng bàn tay lại và hạ tay xuống giữa lưng.
• Từ từ, nhẹ nhàng xoay cánh tay của người bạn đang xoa bóp, lòng bàn tay úp xuống.
• Ấn đủ mạnh cả hai lòng bàn tay vào lưng dưới và xoa bóp mạnh đến mức da tập hợp lại thành các nếp gấp. Di chuyển nhẹ một lòng bàn tay về phía trước, đừng quên kéo nhẹ lòng bàn tay kia về phía sau.
• Chúng tôi tiến hành nhào cơ vai và cổ. Ở những khu vực này, bạn có thể sử dụng nhiều lực hơn một cách an toàn.
• Với tay trái của bạn, nắm lấy bàn tay trái của đối tác của bạn dưới khuỷu tay và bằng tay phải của bạn, nắm lấy tay anh ấy. Quấn nó nhẹ nhàng, không gây đau và đặt nó lên phần lưng nhỏ của bạn. Lòng bàn tay nên nhìn lên.
• Đưa tay trái của bạn dưới vai trái của anh ấy. Với các ngón tay của bàn tay phải khép lại, xoa tròn ở phần lưng trên bên trái. Cần chú ý đặc biệt đến khu vực giữa cột sống và xương bả vai.
• Xoa bóp toàn bộ xương bả vai bằng các động tác véo.
• Làm tất cả những điều trên ở phía bên phải.
• Hơi siết chặt nắm tay của bạn và "đánh trống" chúng trên toàn bộ bề mặt của mông.
• Với một bên lòng bàn tay của bạn với tốc độ nhanh, nhịp nhàng, hãy gõ nhẹ vào mông.
• Đặt lòng bàn tay của bạn trong một nắm tay và vỗ nhẹ từ mông đến đỉnh cổ.
• Dùng mu bàn tay vỗ vào bên phải thân mình.
• Nhẹ nhàng đặt cả hai lòng bàn tay dọc theo cột sống với các ngón tay hướng thẳng xuống dưới. Nhẹ nhàng, nhưng đồng thời với áp lực, đưa tay dọc theo lưng nhiều lần.
• Vuốt theo chuyển động giống như sóng trên toàn bộ vùng lưng và hạ thấp xuống lưng dưới. Làm điều này nhiều lần.
• Đặt tay lên lưng trên. Tập hợp chúng lại với nhau và xoa bóp cơ cổ bằng những động tác thú vị. Đồng thời, tất cả các ngón tay phải di chuyển về phía xương đòn.
• Và bây giờ, nhẹ nhàng ấn, xoa bóp tốt các đốt sống cổ.
• Sau đó, bạn cần đặt tay thấp hơn vai một chút, ở hai bên cột sống. Và xoa bóp theo chuyển động tròn “từ trung tâm”. Dần dần, tiếp tục xoa bóp, đi xuống phần lưng dưới.
• Với tốc độ tương tự, bạn cần chạm mông. Đừng quên chà xát hai bên. Sau đó, chúng tôi quay trở lại với các động tác vuốt ve cổ.
• Tại vùng bả vai, ấn day, xoa bóp hai bên cột sống. Lấy cả cổ nữa.
• Với các miếng đệm của ngón tay cái, thực hiện các chuyển động tròn nhỏ từ cột sống sang hai bên, đi dọc theo toàn bộ lưng, bắt đầu từ cổ, kết thúc bằng lưng dưới. Lực lớn nhất phải được tác dụng ở vùng bả vai và ở lưng dưới - ít nhất.
• Đặt lòng bàn tay của bạn trực tiếp trên xương bả vai của bạn. Luân phiên tác động bằng tay trái hoặc tay phải, theo chuyển động tròn, đồng thời ấn nhẹ, đi qua toàn bộ bề mặt của mặt sau. Và đừng quên tóm lấy cả mông nữa.
• Xòe rộng các ngón tay và ấn nhẹ miếng đệm lên da. gõ khắp mặt sau. Cuối cùng, vuốt toàn bộ bề mặt của lưng nhiều lần.

Cách xoa bóp lưng - video

Và để kết luận, chúng tôi cung cấp cho bạn một video bài học giúp bạn xoa bóp lưng đúng cách và chuyên nghiệp.

Massage lưng cổ điển - video

Massage lưng là một thủ tục y tế được thực hiện bởi các chuyên gia có kiến ​​thức và kỹ năng đặc biệt. Giống như bất kỳ ảnh hưởng bên ngoài nào đối với cơ thể, nó có thể có, ngoài những hậu quả tích cực và tiêu cực. Tìm hiểu thêm về những lợi ích và tác hại của massage.

Mặt khác, không phải lúc nào bạn cũng muốn đến gặp một nhà trị liệu xoa bóp chuyên nghiệp. Có lẽ không cần xoa bóp sâu. Đồng thời, bạn muốn thư giãn mà không cần rời khỏi nhà. Không khó để nắm vững những kiến ​​​​thức cơ bản về kỹ thuật xoa bóp. Tất nhiên, hiệu quả của việc mát-xa như vậy sẽ khác xa so với một lựa chọn chuyên nghiệp. Nhưng là một phiên bản nhẹ ở nhà, nó khá hiệu quả.

Các nguyên tắc cơ bản khi massage lưng tại nhà

1. Massage là sự xen kẽ của một số kỹ thuật nhất định theo một trình tự nhất định.
2. Mỗi kỹ thuật xoa bóp đầy đủ được lặp lại ít nhất 3 lần.
3. Massage được thực hiện không ngừng nghỉ, bao gồm cả việc thay đổi kỹ thuật.
4. Các cơ lưng được xoa bóp chứ không phải cột sống.
5. Ở vùng cổ và phần đầu của cột sống ngực (C4-D2), lực tác dụng giảm đi.
6. Điều tương tự cũng áp dụng cho vùng thận và tim.
7. Hướng xoa bóp là từ thắt lưng lên đến vai và cổ.
8. Massage không nên đau đớn. Nếu có đau, cần giảm lực tác dụng hoặc ngừng thủ thuật.

Nhịp điệu nhanh (hơn 60 động tác mỗi phút) có tác dụng kích thích.
Nhịp điệu chậm (tối đa 30 chuyển động mỗi phút) giúp thư giãn hệ thần kinh.

Chống chỉ định trong:

• bệnh tim và phổi mãn tính
• quá trình viêm
• nhiệt độ tăng cao
• tổn thương cho da mát xa

Sự chuẩn bị

Trước khi thực hiện massage lưng tại nhà, cần tiến hành các thao tác trước khi massage bao gồm chuẩn bị phòng, người thực hiện massage và người được massage.

Massage được thực hiện trong phòng tối với nhiệt độ không khí 21-23 ° C.

Bàn tay của nhân viên xoa bóp phải sạch sẽ với móng tay được cắt tỉa.

Người được xoa bóp nên tắm trước khi bắt đầu.

Nếu có thể, massage được thực hiện mà không cần sử dụng kem và dầu. Tuy nhiên, chúng nên được giữ trong tay trong trường hợp các chuyển động được coi là không thoải mái nếu không có thêm độ ẩm.

Tư thế khi làm thủ thuật: nằm sấp. Đầu không quay sang một bên và ở vị trí bình thường khi chúng ta nhìn về phía trước. Đối với điều này, một chiếc gối được đặt dưới trán. Gối cũng được đặt dưới ngực và bụng. Mục đích của gối trong trường hợp này là hấp thụ lực, nếu không có chúng có thể gây khó chịu. Hai cánh tay nằm dọc theo cơ thể, hơi cong ở khuỷu tay.

1. Vuốt ve

Kỹ thuật đơn giản nhất là vuốt ve.

• Thực hiện với tốc độ chậm.
• Vuốt ve không đòi hỏi nhiều nỗ lực.
• Tay phải trượt trên da mà không làm dịch chuyển da.
• Mức độ áp lực nên được thay đổi khi trượt: tăng ở các khu vực dày đặc hơn, giảm ở các khu vực ngược lại.

Trên các bức ảnh đi kèm, bạn có thể thấy vị trí chính xác của bàn tay trong quá trình mát-xa lưng tại nhà.

hời hợt

Bề mặt vuốt ve là mềm nhất, bắt đầu xoa bóp với nó. Nó làm dịu và thư giãn, chuẩn bị cho cơ thể cho các thao tác tiếp theo. Lòng bàn tay thẳng, di chuyển từ lưng dưới đến bả vai và vai, hạ dần xuống hai bên rồi lặp lại.

phẳng

Sau khi tiếp nhận hời hợt chuyển sang phẳng. Vị trí của hai tay vẫn như cũ, lực ấn và độ biến thiên của động tác tăng lên. Có thể thực hiện bằng một hoặc hai tay. Vectơ chuyển động tổng hợp hướng lên trên. Chuyển động có thể là xoắn ốc, tròn, dọc hoặc ngang lưng.

Sâu

Vuốt sâu một cách hợp lý tiếp tục phẳng. Nó khác ở chỗ nhà trị liệu xoa bóp nỗ lực thêm bằng cách áp tay này vào tay kia. Các chuyển động giống nhau được thực hiện, theo cùng một hướng, với các mức độ áp suất khác nhau.

ôm lấy

Lễ tân, khối nét cuối cùng. Nó được thực hiện bằng cả hai tay với ngón tay cái đặt sang một bên và nối với phần còn lại. Vòng tay ra sau lưng từ khu vực cột sống theo hướng ngược lại với nó. Chúng tôi trượt lên mà không tác dụng lực quá mức.
Không dừng lại, chúng tôi chuyển sang khối thủ thuật tiếp theo.

2. Cọ xát

Không giống như vuốt ve, khi chà xát, bàn tay không bao giờ trượt trên da mà luôn dịch chuyển và dịch chuyển nó so với các mô bên dưới. Nó dẫn đến tăng quá trình trao đổi chất và khởi động, cải thiện độ đàn hồi và khả năng vận động của cơ.

• Quá trình cọ xát được thực hiện mạnh mẽ (60 chuyển động trở lên mỗi phút).
• Thực hiện theo bất kỳ hướng nào.
• Không được phép chậm trễ ở một nơi trong hơn 10 giây.
• Chúng được thực hiện với các ngón tay uốn cong ở phalang, đặt trên ngón tay cái hoặc trên gốc của bàn tay.

Dạng hình tròn

Nó được thực hiện bởi các phalang cuối của ngón tay bằng sự dịch chuyển tròn của da. Bằng cách thay đổi góc giữa các ngón tay và lưng, bạn có thể tăng hoặc giảm lực ấn. Cũng với mục đích này, trọng số bằng kim giây được sử dụng.

hình chiếc lược

Một cách thư giãn hơn. Nó được thực hiện bởi phalang thứ hai của các ngón tay uốn cong với sự hỗ trợ của ngón tay cái. Sự dịch chuyển của da có thể là hình tròn hoặc hình xoắn ốc. Nếu có cơ sở cho điều này, nó có thể được thực hiện với trọng lượng. Sau khi hoàn thành và trước khi chuyển sang cưa, chúng tôi thực hiện một số nét.

cưa

Sự cọ xát trong quá trình thực hiện của nó vẫn giữ được động lượng ngày càng tăng. Cưa là một chế độ tiếp xúc mạnh mẽ với da, chuẩn bị cho quá trình nhào tiếp theo. Hai bàn tay thẳng song song với nhau cách nhau 2-3 cm, da giữa lòng bàn tay tạo thành một con lăn. Cưa được thực hiện theo các hướng khác nhau bằng cả hai lòng bàn tay cùng một lúc. Cung cấp khả năng làm ấm da tuyệt vời.

Lấy canxi cho cơ thể từ đâu? Chúng tôi làm phong phú thêm chế độ ăn uống.

Chế độ ăn kiêng thực phẩm thô để giảm cân Tìm hiểu các quy tắc chuyển đổi, công thức nấu ăn.

Mối đe dọa tiềm ẩn: tất cả về tác động của máy tính đối với sức khỏe con người. Chúng tôi đã phân tích các yếu tố không an toàn khi làm việc với máy tính.

3. Nhào

Nhào là thành phần chính của xoa bóp, trong đó thực hiện chà xát và vuốt ve. Về nội dung của nó đối với cơ bắp, nhào nặn là một mô phỏng của hoạt động thể chất ở dạng thụ động.

Về mặt sơ đồ, nhào trộn có thể được chia thành ba thành phần liên tiếp:

1. Cố định lòng bàn tay trên vùng được xoa bóp
2. Bóp da bằng cả hai tay
3. Cán, nghiền

• Tốc độ massage lên tới 60 chuyển động mỗi phút.
• Tránh trượt tay và véo da bằng ngón tay.
• Cách thực hiện các chuyển động là trơn tru.
• Nó được thực hiện theo bất kỳ hướng nào từ gân đến cơ.
• Một cách nhất quán, không nhảy từ phần này sang phần khác.
• Để duy trì hiệu quả, cần tăng cường độ nhào theo từng quy trình.

Nhào dọc được thực hiện dọc theo các sợi cơ. Bàn chải thực hiện các chuyển động đơn hướng, di chuyển dọc theo trục của cơ.

Xoa bóp hạt tiêu là một kỹ thuật xoa bóp lưng thường được sử dụng tại nhà. Các ngón tay cái đặt ở một bên của cơ nhào, phần còn lại ở bên kia. Các bàn chải được đặt ở khoảng cách bằng lòng bàn tay với nhau. Sự dịch chuyển (lăn, nghiền nát) được thực hiện theo các hướng khác nhau: bằng một tay - về phía chính mình, tay kia - ra khỏi chính mình.

Có thể thực hiện phiên bản có trọng số bằng một tay với sự trợ giúp của kim giây.

4. Rung động

Rung động biên độ nhỏ có tác dụng đối giao cảm đáng kể, làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp. Nó bao gồm việc áp dụng các cú đánh ngắt quãng bằng đầu ngón tay, cạnh lòng bàn tay, mu bàn tay và nắm đấm.

• Tránh trong khu vực của tim và thận.
• Trên một trang web không nên kéo dài hơn 10 giây.
• Độ mạnh của tác động phụ thuộc vào góc giữa bề mặt tiếp xúc của bàn tay và lưng của người được xoa bóp: hiệu quả lớn nhất đạt được ở một góc vuông.
• Khi sử dụng cả hai tay, các cú đánh được áp dụng luân phiên.
• Nó được thực hiện do năng lượng của bàn tay, không liên quan đến việc uốn cong khuỷu tay.

chặt

Nó được thực hiện với cạnh của lòng bàn tay dọc theo các cơ bằng luân phiên cả hai tay. Khoảng cách giữa hai lòng bàn tay là 3 cm, nhịp độ động tác nhanh (khoảng 100 nhịp/phút).

khai thác

Được tạo ra bằng nắm tay hoặc mu bàn tay.

vỗ nhẹ

Các cú đánh được áp dụng bằng mặt trước của lòng bàn tay với các ngón tay nối với nhau theo hình “chiếc thuyền”. Đệm không khí được hình thành giữa lưng và lòng bàn tay giúp ngăn ngừa cảm giác khó chịu ở người được xoa bóp mà không làm giảm hiệu quả của tác động.

say mê

Được tạo ra bởi phalang của các ngón tay uốn cong. Các động tác tương tự như đánh trống. Nó không gây nhiều áp lực. Yêu cầu cường độ. Kết thúc khối rung và giai đoạn xoa bóp tích cực.

Giảm cân hiệu quả. Chạy buổi sáng sẽ giúp ích.

Chân đau sau khi chạy. Chúng tôi đã phân tích nguyên nhân và nói về cách phòng ngừa.

Hoàn thành

Chu trình xoa bóp kết thúc bằng những động tác vuốt ve tương tự giúp làm dịu vùng da lưng bị nóng, bình thường hóa quá trình lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết, đồng thời đưa ý thức trở lại với thực tế xung quanh.

Bàn. Thời gian gần đúng dành cho từng khối massage lưng tại nhà.

Xem video dạy massage lưng tại nhà.

Nhiều người đã nghe nói về cách xoa bóp tại nhà để chữa bệnh, nhưng họ biết rất ít cách thực hiện và nó hữu ích cho ai. Nếu không biết những điều cơ bản của câu hỏi, bạn có thể dễ dàng làm hại chính mình.

Massage sẽ kéo dài tuổi trẻ của chúng ta, cải thiện sức khỏe, tâm trạng, mang lại hạnh phúc, thư giãn. Massage làm giảm co thắt cơ bắp.

Cách làm massage tại nhà, thuộc tính:

Những gì bạn cần có để massage tại nhà:

• Người xoa bóp phải có đôi tay khỏe mạnh. Các chuyên gia của hồ sơ này luôn tập thể dục ngón tay để tăng cường sức mạnh cho đôi tay của họ.
• Bàn tay của người đấm bóp mềm mại, không có bắp và gờ, móng tay được cắt gọt tạo cảm giác dễ chịu cho người xoa bóp.
• Không có đồ trang sức trên tay, đồng hồ, nhẫn, vòng đeo tay được tháo ra.
• Nhớ rửa tay trước khi xoa bóp, sau khi xoa bóp.
• Bản thân họ phải đi tắm, làn da cần được sạch sẽ.
• Các loại máy mát xa (ngón tay, thiết bị làm sẵn từ các công ty khác nhau).
• Dầu massage cải thiện khả năng lướt tay trên da, thành phần dưỡng ẩm, làm thơm da. Trước khi xoa bóp, nên thoa dầu lên tay và chà xát kỹ vào nhau để dưỡng ẩm tốt.
• Thông thường, đây là những loại dầu làm ấm. Tác dụng của nhiệt từ xoa bóp kéo dài từ ứng dụng của nó trong khoảng 40 phút.
• Điều quan trọng nhất đối với một người mát xa phải là kiến ​​​​thức: cách mát xa đúng cách.
• Mát xa lưng tốt nhất là do người có chuyên môn thực hiện, người bệnh nặng nhất chỉ có thể xoa phần lưng dưới, các phần khác của lưng cũng rất khó lấy vì đau.
• Khi xoa bóp lưng, khu vực cột sống được loại trừ.

Kỹ thuật massage thực hiện tại nhà:

Chúng tôi sẽ phân tích các kỹ thuật quan trọng nhất để xoa bóp. Đối với massage chuyên nghiệp, một lượng lớn hơn được sử dụng, để sử dụng tại nhà, không cần phải nghiên cứu mọi thứ.

vuốt ve:

• Giai đoạn bắt buộc khi tham gia massage: sức khỏe được cải thiện, thư giãn bắt đầu, cơ thể trở nên săn chắc.

Bản thân vuốt ve được chia thành:

• Thẳng hoặc dọc (các chuyển động được thực hiện đồng thời bằng tay phải và tay trái từ dưới lên trên).
• Xoắn ốc (chuyển động xoắn ốc). Một số nhầm lẫn nó với một ngoằn ngoèo. Massage được thực hiện theo chuyển động từ dưới lên theo hình tròn (xoắn ốc).
• Zigzag không còn là hình xoắn ốc nữa mà là sự chuyển đổi xoắn ốc theo một góc sang phải, rồi sang trái. Hai tay hoạt động song song.
• Massage ôm được thực hiện trên một bên của cơ thể.
• Massage vòng được thực hiện dọc theo trục ở vùng khớp vai và vùng cổ.

Trituration:

• Khi cọ xát, tất cả các hành động trên được lặp lại theo thứ tự khi vuốt ve, nhưng các hành động đã diễn ra mạnh mẽ hơn.
• Da ấm lên rõ rệt, tính lưu động của máu được cải thiện.

Nhào:

• Xoa bóp mạnh các cơ dọc theo các đường massage bằng tay.
• Chúng tôi kéo ra khỏi xương và nhào cơ.
• Đầu tiên ở một bên, sau đó ở bên kia. Da chuyển sang màu hồng rõ rệt do các mao mạch giãn nở.
• Lưu lượng máu tăng lên nhiều hơn.

Lược nhào:

• Tiếp theo, chúng ta nhào bằng các đốt ngón tay, đốt ngón tay (đồng thời, hai bàn tay nắm chặt lại thành nắm đấm).

Làm việc như một máy mát xa:

• Chúng tôi lấy một con lăn hoặc máy mát xa ngón tay, đặt nó lên tay. Chúng tôi làm việc với chúng theo cách tương tự như xoa bóp thủ công.
• Mỗi loại massage phải được hoàn thành trong bốn bài hát.
• Máy mát xa không dùng để xoa bóp các khớp, chúng ta bỏ qua. Chúng tôi chỉ làm trên cơ mềm (đùi, cánh tay).

cưa:

• Với kiểu xoa bóp này, nó được thực hiện trên bề mặt bên của lòng bàn tay.
• Các đường massage cũng vậy.

Áp lực:

• Kỹ thuật áp lực đặc biệt hữu ích cho chứng đau lưng.
• Chúng được sản xuất đồng thời ở cả hai bên dọc theo cột sống.
• Chúng hoạt động bằng cách nhấn các miếng đệm của ngón tay cái.
• Nó có tác động tích cực đến các sợi thần kinh của cột sống.

chặt:

• Với bề mặt bên của lòng bàn tay, chúng tôi thực hiện các động tác cắt trong khu vực điều trị của cơ thể bằng cách xoa bóp.
• Tay nên được thư giãn.

tát:

• Đó là tát (đây không phải là một sai lầm).
• Các chuyển động lái xe được thực hiện với toàn bộ lòng bàn tay trên da người. Nó không đau chút nào.

vuốt ve:

• Tất cả các kỹ thuật vuốt ve được mô tả ở phần đầu.
• Chúng cần được lặp đi lặp lại để làm dịu da.

rung động:

• Giai đoạn cuối cùng của massage. Được sản xuất bởi một chuyên gia về cổ. Sau đó, chúng tôi vuốt ve da.
• Lau sạch bất kỳ dầu còn lại.

Nhớ nằm xuống sau đó, đắp chăn cho mình.

Các loại massage sử dụng tại nhà:

Có hai loại xoa bóp.

1. Các môn thể thao.
2. trị liệu:

• Massage trị liệu được thực hiện khi một người bị đau: lưng, đầu gối, khớp bị đau.
• Xoa bóp trong những trường hợp như vậy được tiến hành bằng các loại kem có chứa kháng sinh, giảm đau khớp: Ketonal 5%, Ketonal gel (thấm nhanh vào da người bệnh), không thuận tiện lắm khi xoa bóp.
• Tốt hơn để sử dụng kem.

Xem video hướng dẫn cách xoa bóp lưng đúng cách: tại nhà:

Cách thực hiện massage tại nhà để cải thiện sức khỏe:

Phlebeurysm:

Ai trong chúng ta không biết làm thế nào chân đau khi? Massage sẽ giúp ích trong trường hợp này.

Kỹ thuật:

• Để cải thiện lưu thông máu, chúng tôi thực hiện các chuyển động từ dưới lên trên.
• Đồng thời, không bao giờ chạm vào các điểm đau. Chụp khu vực xung quanh họ.
• Chỉ xoa bóp với những cú vuốt nhẹ.
• Với một quá trình tiến triển của bệnh, chống chỉ định xoa bóp.

Vết thương và vết bầm tím:

• Khi bạn bị bầm tím hoặc bị thương nặng, bạn có thể xoa nhẹ bằng những miếng đá bọc trong túi nhựa.
• Tình trạng viêm sẽ giảm dần, cơn đau sẽ biến mất.
• Áp lực mạnh lên các điểm đau là không cần thiết.

Đau đầu:

• Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm rõ rệt khi xoa bóp thái dương bằng ngón tay cái.
• Bạn chỉ cần tìm ra nơi đau đớn nhất.
• Di chuyển nhẹ nhàng đến vùng lông mày (mép trong và ngoài của lông mày).
• Chà kỹ phần cổ ở chân tóc.
• Khi bị đau đầu, thật kỳ lạ, việc xoa bóp các đầu ngón chân lại giúp ích. Ngón tay cái không được chạm vào.
• Xoa một vài giọt tinh dầu oải hương vào thái dương của bạn trước khi mát xa. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, nó sẽ qua.

Hội chứng tiền kinh nguyệt:

1. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi xoa bóp vùng dưới rốn, nhưng chỉ theo chiều kim đồng hồ trong hai phút.
2. Sau đó xoa bóp vùng xương cùng hai bên, đủ thời gian hai phút.
3. Xoa thắt lưng ở hai bên theo chuyển động lên và xuống.
4. Cuối cùng, đặt lòng bàn tay dang rộng trên đầu gối cong của bạn.
5. Sử dụng ngón đeo nhẫn của bạn để tìm chỗ lõm bên dưới.
6. Xoay nó bằng đầu ngón tay trong khoảng năm phút.
7. Đồng thời giúp ích cho tuyến tụy và lá lách của bạn.

Massage làm đẹp, cách làm tại nhà:

Đối với đôi mắt mệt mỏi:

• Để giảm mỏi mắt do ngồi lâu trước máy tính, hãy xoa hai lòng bàn tay vào nhau.
• Nhắm mắt lại, ngồi và thư giãn. Đặt lòng bàn tay ấm áp lên mắt. Ngồi như vậy trong 3 phút.
• Massage các đường chân mày và phần dưới của hốc mắt, không mở mắt.
• Chúng tôi thực hiện các chuyển động từ mũi đến thái dương. Đủ 30 giây.
• Ngồi nhắm mắt thêm một lúc nữa.
• Mở mắt ra, nhìn vào khoảng không.
• Massage này cải thiện giấc ngủ, sự thèm ăn.

căng thẳng thần kinh:

• Tìm một điểm trên cổ ở gốc cổ (hố). Nó phải ở mức dái tai dưới.
• Xoa bóp nó trong năm phút với các chuyển động sâu nhưng không thô bạo.

Nếp nhăn và sưng quanh mắt:

Massage này giúp rất nhiều.

• Dùng ba ngón trỏ, ngón giữa, ngón đeo nhẫn ấn các góc trong của mắt vào da.
• Sau đó nhắm mắt lại, vượt qua sự kháng cự của họ.
• Đếm đến sáu, thư giãn.
• Điều này đặc biệt đúng vào buổi sáng.
• Đọc bài viết.

Lưu ý các quy tắc massage tại nhà:

1. Chỉ massage theo chiều kim đồng hồ, từ từ chậm rãi.
2. Vùng da được xoa bóp không được có vết thương, mẩn ngứa.
3. Massage có thể được thực hiện mà không cần kem, thuốc mỡ và gel.
4. Thuốc mỡ làm ấm là cần thiết cho viêm cơ, viêm nhiễm phóng xạ, thoái hóa khớp.
5. Cần thiết cho da khô, nhạy cảm, để ngăn ngừa tổn thương.

Chống chỉ định xoa bóp:

• Massage trị liệu nên được bác sĩ kê toa. Anh ấy biết liệu bạn có thể làm được hay không.
• Ở dạng đau cấp tính, không thể thực hiện xoa bóp một cách độc lập. Chỉ sau khi giảm đau và làm rõ chẩn đoán. Đau lưng không phải lúc nào cũng chỉ ra các vấn đề ở cột sống.
• Với thoát vị đĩa đệm, lồi cầu, xoa bóp rất nguy hiểm. Sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu nắn khớp xương hoặc xoa bóp sẽ mang lại thêm đau khổ.

Massage giác hơi tại nhà cách thực hiện:

Để mát xa như vậy, cần có lọ nhựa. Chúng được làm đặc biệt để xoa bóp. Bán ở các hiệu thuốc.

Họ xoa bóp các khu vực có vấn đề (đặc biệt là cellulite) trong 10 phút. Lúc đầu nhỏ hơn.

Kỹ thuật:

• Bình cần được xử lý bằng hydro peroxide (các cạnh). Tất cả đều giống nhau, bạn sẽ làm việc với nó trên da của mình, ai biết cái lọ ở đâu trước khi đóng gói.
• Trước khi làm thủ thuật, hãy nhớ tắm hoặc tắm. Bôi trơn các khu vực mát xa bằng dầu thực vật ấm hoặc kem mát xa chống cellulite.
• Chúng tôi dùng ngón tay bóp chặt cái lọ ở giữa, đặt nó vào nơi đã chuẩn bị sẵn, thả nó ra. Cô ấy phải hút.
• Da bên trong lọ không được quá một cm rưỡi. Nếu không sẽ bị đau, xuất hiện vết bầm tím.
• Với một nắm lớn trên da, bóp bình một lần nữa và thả ra.
• Di chuyển bình từ dưới lên trên, đây là cách da của chúng ta ấm lên.
• Trong tương lai, hãy chuyển sang chuyển động tròn, đừng quên quy tắc - theo chiều kim đồng hồ.
• Chuyển sang chuyển động ngoằn ngoèo.
• Chúng tôi kết thúc thủ tục với việc làm mịn.
• Nằm trên giường trong 20 phút để nghỉ ngơi.

Điều gì mang lại cho một massage như vậy:

• Chất béo tích tụ bị phá hủy từ chân không.
• Máu chảy qua các mạch vui vẻ hơn.
• Các mô được bão hòa với oxy.
• Cơ bắp đang tích cực co lại.
• Các tế bào không hoạt động thức dậy.
• Việc trao đổi đang được cải thiện.
• Da được làm phẳng, trở nên mịn màng, không có nốt sần và vết lõm xấu xí.
• Rất hiệu quả cho cellulite.
• Khóa học là từ 10 thủ tục đến 20.
• Da có thể sưng lên, đau - điều này sẽ qua theo thời gian. Ngày hôm sau, chỉ cần nới lỏng sự hấp thụ của da.
• Với các thủ tục kiểu này, hãy nhớ rằng không được xoa bóp mặt trong của đùi.

Xem video, massage chống cellulite tại nhà:

Chống chỉ định:

• Nó không thể được thực hiện với các bệnh về máu.
• Với rối loạn nhịp tim.
• Các khối u và bệnh ngoài da.
• bà mẹ mang thai.

Đừng mong đợi kết quả nhanh chóng trong những ngày đầu tiên, chúng sẽ xuất hiện sau 10 phiên.

Làm thế nào để làm massage, tôi mô tả kỹ thuật của mình ở nhà. Tôi đã đính kèm một video cho các yêu cầu mát xa phổ biến nhất. Tìm hiểu, áp dụng

Tôi chúc bạn xinh đẹp, sức khỏe!

Mong bạn ghé thăm, đến!

Lưng dưới là phần lưng chịu nhiều áp lực nhất mỗi ngày. Cô ấy phải chịu sức nặng của phần lớn cơ thể mỗi ngày. Và do khả năng vận động của một người thấp (và thường là thậm chí không được đào tạo phòng ngừa cho lưng), lưng dưới thường có thể mắc một số bệnh lý. Ở mức tối thiểu, với tải trọng không đúng liều lượng hoặc lối sống ít vận động, một người có thể cảm thấy đau ở khu vực này. Massage là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa một số bệnh. Nó cũng giúp loại bỏ cơn đau trong một số trường hợp, thư giãn cơ và dây chằng, bạn có thể thực hiện tại nhà. Làm sao để massage lưng dưới nếu không có thời gian đến các phòng massage?

Các đặc tính tuyệt vời của các kỹ thuật xoa bóp khác nhau đã được sử dụng để thư giãn và giảm bớt tình trạng của lưng trong hàng ngàn năm. Mát xa đặc biệt được coi trọng và tiếp tục được các thầy lang Trung Quốc - những người rất hâm mộ các phương pháp điều trị tự nhiên - đánh giá cao. Giờ đây, các kỹ thuật xoa bóp đã trở nên quen thuộc với nhiều người và đã lan rộng khắp thế giới - bây giờ là mọi thẩm mỹ viện hoặc mật ong tự trọng. Trung tâm có một nhân viên trị liệu xoa bóp giàu kinh nghiệm.

Những lợi ích của massage là rõ ràng:

• nó sẽ giúp thư giãn toàn bộ cơ thể sau khi làm việc;
• giảm căng thẳng và mang lại sự thư giãn, cải thiện tâm trạng, phục hồi sự an tâm.

Dầu xoa bóp cơ thể

Tuy nhiên, trước hết, mát xa rất hữu ích theo quan điểm của y học, vì:

• cải thiện chức năng tim;
• kích thích lưu lượng máu;
• cải thiện tình trạng của cơ lưng;
• giúp cải thiện tình trạng của cột sống;
• kích thích chuyển hóa vật chất, cải thiện tốc độ và chất lượng cung cấp chất dinh dưỡng cho các mô ở lưng;
• cải thiện tình trạng của da, giúp da đàn hồi và đàn hồi hơn;
• loại bỏ cơn đau, giảm căng thẳng;
• bình thường hóa huyết áp.

Trên một lưu ý! Theo quy định, nó chỉ kéo dài 30-40 phút, nhưng trong thời gian này, bạn thực sự có thể có tác dụng có lợi cho cơ thể. Nếu bạn thực hiện xoa bóp thường xuyên thì bạn hoàn toàn có thể quên đi cơn đau và mỏi lưng.

Chỉ định và chống chỉ định

Massage được các bác sĩ công nhận là một phương pháp điều trị và phòng ngừa một số bệnh. Chỉ định thực hiện ở vùng thắt lưng có thể là:

Giá thuốc chữa đau lưng y học cổ truyền

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, xoa bóp có thể gây hại. Nó không thể được thực hiện khi:

• bệnh ung thư;
• vấn đề nghiêm trọng của hệ thống tim mạch;
• chảy máu trong;
• những tuần đầu tiên của thai kỳ;
• nhiệt độ cao;
• bệnh ngoài da.

Quan trọng! Trong mọi trường hợp, một buổi mát-xa được thực hiện cho một người say hoặc chịu ảnh hưởng của ma túy. Với một hội chứng đau rõ rệt, chỉ một chuyên gia có kinh nghiệm mới nên tiến hành một phiên điều trị.

Kỹ thuật và các loại mát xa

Massage không chỉ là vuốt ve làn da. Tất cả các động tác của người xoa bóp phải được thực hiện theo một kỹ thuật nhất định sẽ có tác dụng đặc biệt đối với cơ thể.

Bàn. Một số kỹ thuật xoa bóp

kỹ thuật xoa bóp	Giữ
	Bất kỳ buổi mát xa nào cũng bắt đầu với kỹ thuật này. Vuốt ve là cần thiết để thư giãn cơ thể. Họ sẽ chuẩn bị cho anh ấy những kỹ thuật khác, cường độ cao hơn, làm nóng da và cơ. Thực hiện với bàn tay của một nhà trị liệu massage. Chúng có thể nhẹ nhàng và nhẹ nhàng hoặc dữ dội hơn.
	Chúng được thực hiện từ cột sống đến bề mặt của các bên và theo hướng ngược lại. Giúp loại bỏ căng cơ, giảm sưng tấy.
	Được sản xuất với lòng bàn tay gấp lại theo hình thìa hoặc mở. Các chuyển động có tính đàn hồi, ngắn, chỉ được thực hiện trên các cơ. Cải thiện lưu lượng máu và kích thích tuần hoàn máu.
	Chúng được làm bằng hai tay với các nếp gấp nhỏ của da. Đồng thời, hai tay luân phiên chuyển động theo hướng từ cột sống sang hai bên. Kỹ thuật này cải thiện chức năng của các mạch máu, giúp làm sạch cơ thể các chất độc.
	Thực hiện bằng đầu ngón tay hoặc xương sườn của lòng bàn tay. Giúp cơ bắp thư giãn và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Trên một lưu ý! Bất kỳ massage nên được hoàn thành với các chuyển động nhẹ nhàng và thư giãn.

Các loại mát xa

Bây giờ nhân viên mát xa có thể sử dụng nhiều loại mát xa để cải thiện tình trạng của lưng. Nó có thể chữa bệnh, cổ điển, Thái Lan và nhiều người khác. Mỗi người trong số họ có những đặc điểm riêng và theo đuổi những mục tiêu nhất định.. Tuy nhiên, bạn không nên tự thử các kỹ thuật xoa bóp phức tạp tại nhà vì có thể gây hại cho cơ thể.

Nó được khuyên dùng để phòng ngừa một số bệnh, giúp giảm mệt mỏi và cải thiện tình trạng của cơ thể nói chung. Phiên thường kéo dài không quá 20-30 phút. Một người nằm sấp, bên dưới và ở vùng khớp mắt cá chân, nên đặt các con lăn từ khăn tắm. Phần dưới của cơ thể thường được phủ một tấm chăn.

Mát-xa cổ điển bắt đầu bằng việc vuốt ve bằng lòng bàn tay (khoảng 20 lần), sau đó bạn cần chà xát kỹ lên da cho đến khi xuất hiện vết đỏ nhẹ. Sau đó, các cơ được nhào nặn với sự nghiên cứu kỹ lưỡng về cả hai bên cơ thể. Một loạt các động tác vỗ vào lòng bàn tay cũng được thực hiện, không có trường hợp nào được thực hiện ở vùng thận hoặc xương. Sau đó, khu vực được xoa bóp chịu các chuyển động rung động - gõ nhẹ, cắt, gõ bằng đầu ngón tay. Kết thúc quá trình xoa bóp, bạn cần dùng tay vuốt lên bề mặt cơ thể người.

Chú ý! Trong quá trình mát-xa cổ điển, một người không nên cảm thấy khó chịu! Nếu có, điều này cho thấy kỹ thuật xoa bóp không chính xác và phiên làm việc phải dừng lại.

Nó được thực hiện không phải để phòng ngừa, mà là để giải quyết một vấn đề đã tồn tại. Kỹ thuật này chỉ được chỉ định bởi bác sĩ - không thể tự ý quyết định các buổi xoa bóp như vậy. Nó chỉ phải được thực hiện bởi một chuyên gia có trình độ.

Mát-xa trị liệu luôn được thực hiện trên bề mặt cứng - bạn sẽ cần một chiếc ghế dài hoặc một chiếc giường có nệm dày cho việc này. Buổi tập bắt đầu với các động tác chuẩn bị nhẹ, sau đó có thể sử dụng các động tác cường độ cao hơn.

Trên một lưu ý! Tất cả các hành động massage có thể được sử dụng trên toàn bộ lưng. Nhưng vùng thắt lưng là vùng từ hạ sườn đến mông.

Quy tắc đơn giản để làm theo

Massage, mặc dù có vẻ như là một thủ tục đơn giản, nhưng thực sự khá phức tạp. Và hiệu quả của nó sẽ phụ thuộc phần lớn vào cách thức và trong những điều kiện mà nó được thực hiện. Tuân thủ các quy tắc đơn giản sẽ làm cho nó có chất lượng cao nhất có thể.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về kỹ thuật từng bước, cũng như xem xét các chống chỉ định khi xoa bóp, bạn có thể đọc bài viết về điều này trên cổng thông tin của chúng tôi.

Chú ý! Trong mọi trường hợp không nên tạo áp lực mạnh lên cột sống. Tất cả các chuyển động được thực hiện dọc theo nó.

Massage lưng tại nhà

Bước 1. Bệnh nhân đã nằm trên đi văng, được phủ một chiếc khăn sạch. Người đấm bóp đã rửa tay trước. Tiếp theo, anh ấy cần thoa một ít dầu massage lên tay và bạn có thể tiến hành quy trình.

Bước 2 Nó là cần thiết để thực hiện một loạt các nét. Chúng được thực hiện dọc theo cột sống với các chuyển động luân phiên nhẹ của lòng bàn tay, sau đó bạn có thể thực hiện một số chuyển động với lòng bàn tay lên xuống dọc theo cột sống. Nên thực hiện một loạt các chuyển động tròn.

Chú ý! Hầu hết các động tác xoa bóp ở vùng thắt lưng nên được thực hiện hướng xuống dưới, điều này là do sự định hướng của các kênh bạch huyết trong cơ thể.

Bước 3 Các cạnh của lòng bàn tay được sử dụng để chà xát bề mặt của lưng dọc và ngang cột sống, cũng như theo đường chéo.

Bước 4 Tiếp theo, bạn cần sử dụng các kỹ thuật nhào, thực hiện các chuyển động tròn với cường độ lớn hơn so với khi vuốt ve. Toàn bộ lòng bàn tay được sử dụng, các ngón tay đều tham gia. Áp lực nên vừa phải. Thời gian nhào khoảng 2-5 phút.

Bước 5 Cần phải thực hiện một số động tác giật với lòng bàn tay gập lại theo hình thìa. Chúng không thể được thực hiện dọc theo cột sống, chỉ ở vùng mô cơ.

Bước 6 Kỹ thuật tiếp theo là siết cơ. Nó được thực hiện bằng cách chạm vào da bằng các ngón tay.

Bước 7 Bạn có thể xoa bóp cột sống bằng ngón tay cái. Bạn cần phải hành động cẩn thận, chú ý đến từng đốt sống.

con lăn xoa bóp

Nếu bạn muốn biết cách thực hiện cũng như xem xét các loại và tính năng của xoa bóp giác hơi, bạn có thể đọc một bài viết về điều này trên cổng thông tin của chúng tôi.

Video - Massage thắt lưng tại nhà

Massage thắt lưng có thể có tác dụng hữu ích không chỉ đối với phần lưng này mà còn đối với một số cơ quan nội tạng. Điều chính là nó được thực hiện một cách chính xác. Nếu không, bạn có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho lưng.

Điều trị - phòng khám ở Moscow

Chọn trong số các phòng khám tốt nhất bằng cách đánh giá và giá tốt nhất và đặt lịch hẹn

Điều trị - chuyên gia ở Moscow

Chọn trong số các chuyên gia tốt nhất bằng cách đánh giá và giá tốt nhất và đặt lịch hẹn

Các cơ vùng lưng và cổ tử cung sau một ngày làm việc vất vả dễ bị căng và mỏi. Cách tốt nhất để thư giãn là xoa bóp, giúp giảm căng thẳng, đau nhức và cứng khớp. Biết cách xoa bóp lưng và cổ đúng cách là điều bắt buộc nếu bạn muốn đạt được hiệu quả tích cực và thư giãn.

Trước khi bắt đầu xoa bóp, bạn nên rửa tay bằng xà phòng dưới vòi nước ấm và chuẩn bị kem hoặc dầu ủ ấm chuyên dùng để xoa bóp.

Các động tác xoa bóp của bàn tay cần di chuyển nhịp nhàng từ trên xuống. Khi bắt đầu xoa bóp, để chuẩn bị cho cơ lưng, người ta sử dụng các động tác vuốt nhẹ, thực hiện theo chuyển động tròn và dọc theo lưng. Vuốt ve nhẹ dần chuyển thành xoa bóp tích cực hơn.

Nguyên tắc duy nhất trong suốt quá trình là không chà xát hoặc xoa bóp trực tiếp cột sống. Massage chỉ được thực hiện dọc theo lưng, không ảnh hưởng đến cột sống.

Hạn chế lực tác động vào vùng thận, và đôi khi là giữa hai bả vai.

Để tác động trở lại, các kỹ thuật được sử dụng xen kẽ trong quy trình:

• vuốt ve;
• sự mài mòn;
• nhào trộn;
• ngứa ran;
• vỗ nhẹ.

Vì cổ và vai phải chịu nhiều áp lực hơn trong suốt cả ngày nên chúng được nhào nặn với nhiều lực hơn.

Cách xoa bóp cổ đúng cách

Ở vùng cổ tử cung có các mạch máu lưu thông máu lên não nên trước khi bắt đầu xoa bóp vùng này, bạn nên biết cách xoa bóp đúng cách không chỉ lưng mà còn cả cổ:

• để thư giãn hoàn toàn trong quá trình xoa bóp, bạn cần có tư thế thoải mái, chẳng hạn như nằm hoặc ngồi trước bàn, tựa đầu vào đó;
• một số thủ tục đầu tiên không nên kéo dài quá lâu;
• quá trình chuyển đổi từ loại kỹ thuật này sang loại kỹ thuật khác được thực hiện suôn sẻ và dễ dàng, không bị gián đoạn lâu;
• xoa bóp bắt đầu từ bàn tay và sau đó đi xuống vai: tất cả các chuyển động được thực hiện cho dòng chảy bạch huyết;
• trong quá trình thực hiện không gây đau đớn, khó chịu;
• Quá trình mát-xa bắt đầu bằng những động tác vuốt ve nhẹ nhàng, và họ cũng hoàn thành buổi trị liệu.

Để có hiệu quả tốt, bạn phải hoàn thành một liệu trình xoa bóp đầy đủ.

Kỹ thuật xoa bóp cơ bản hiện có

Để thực hiện đúng và hiệu quả việc xoa bóp lưng và cổ, bạn nên biết các nguyên tắc chính về cách thực hiện các động tác tay một cách chính xác:

• đầu tiên, thực hiện vuốt ve: những động tác này sẽ giúp thư giãn các cơ càng nhiều càng tốt và chuẩn bị cho các kỹ thuật xoa bóp cường độ cao hơn; dùng lòng bàn tay hoặc các đầu ngón tay vuốt dọc sống lưng hoặc vuốt ngang;
• sau đó tiến hành xoa bóp: lưng được xoa bóp, di chuyển từ hai bên vào giữa lưng; đặc biệt chú ý xoa bóp vùng cổ, vì điều này sẽ giúp loại bỏ cặn muối và chứng tăng trương lực cơ;
• bắt đầu xoa bóp lưng và cổ: để thực hiện kỹ thuật này, cần dùng đầu ngón tay nắm nhẹ vùng da rồi di chuyển hai tay từ giữa lưng sang hai bên; phần lưng bên trái và bên phải lần lượt được xoa bóp;
• động tác vỗ: bàn tay trong lòng bàn tay có dạng thìa, người xoa bóp bắt đầu nhịp nhàng, di chuyển bàn tay trong bàn chải, để thực hiện động tác vỗ, tránh vùng thận;
• rung động được sử dụng sau cùng: với các đầu ngón tay, nhà trị liệu xoa bóp đi xuống theo chuyển động tròn từ sau đầu xuống lưng dưới, điều này góp phần điều hòa các quá trình trao đổi chất.

Máy mát xa cổ vai gáy là gì?

Để tự thực hiện xoa bóp, có nhiều loại máy mát xa lưng và cổ, có thể bằng tay và bằng điện. Máy mát xa nào đang được bán:

Đối với các loại xoa bóp khác nhau, điều chính yếu là biết cách thực hiện đúng cách để không làm tổn thương cổ và lưng, nhằm cải thiện toàn bộ cơ thể và chữa các bệnh như đau đầu, đau lưng, khó chịu trong người. vùng cổ tử cung và các bệnh khác. Tuy nhiên, trước tiên bạn cần tham khảo ý kiến ​​\u200b\u200bcủa bác sĩ chuyên khoa, vì ngay cả một thủ thuật tưởng chừng như vô hại như xoa bóp cũng có chống chỉ định.

Bạn không cần phải là một nhà trị liệu mát-xa chuyên nghiệp mới có thể mát-xa toàn thân. Tất nhiên, điều này đòi hỏi sự chuẩn bị và sự hiện diện của một số kiến ​​\u200b\u200bthức cơ bản, tuy nhiên, mọi thứ không quá khó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi - cách xoa bóp - và đưa ra một số khuyến nghị cho quy trình thư giãn.

Massage chống chỉ định với ai?

Massage là một cách tốt để thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc tạm thời thoát khỏi những lo lắng. Vâng, và sẽ không ngoa khi nói rằng nó cũng có lợi cho da và cơ.

Nhưng đồng thời, có những lúc tính hữu dụng của nó bị nghi ngờ. Và đôi khi nó thậm chí có thể gây hại. Vì lý do này, quy trình xoa bóp không nên được thực hiện khi:

• rối loạn cột sống,
• các vấn đề liên quan đến đông máu,
• huyết khối, hoặc giãn tĩnh mạch,
• sự hiện diện của thiệt hại cho các mạch máu,
• gãy xương hoặc ung thư gần đây
• nhiệt độ,
• sự hiện diện của vết thương hoặc bất kỳ vết thương nào khác trên cơ thể,
• thai kỳ,
• suy tim nặng.

Da yếu và mỏng cũng có thể là một lý do quan trọng khiến bạn từ chối các tác động xoa bóp - có khả năng cao gây tổn thương cho da.

• bạn không thể xoa bóp chân với tĩnh mạch xấu hoặc lồi;
• vết thương, hở hoặc lành, tốt hơn là không chạm vào;
• khi xoa bóp phần lưng dưới, bạn cần cẩn thận nhất có thể - chỉ riêng cơ bắp là không đủ để bảo vệ hoàn toàn các cơ quan nội tạng, và như bạn đã biết, không có xương sườn;
• mặt sau của đầu gối cũng được coi là một khu vực rất nhạy cảm và nguy hiểm, không thích hợp để xoa bóp - rất dễ làm hỏng nó;
• không cần xoa bóp xương và cột sống của một người - điều này thật khó chịu và có thể gây thương tích;
• cần xoa bóp các vùng cơ “tích tụ”, đặc biệt chú ý đến những vùng căng hơn.

Một thành phần cần thiết cho hầu hết mọi loại massage là dầu. Nó làm dịu quy trình, khiến nó không quá đau đớn mà còn dễ chịu bằng cách cung cấp sự lướt nhẹ của bàn tay của nhà trị liệu xoa bóp. Nhưng không nhất thiết phải mua thứ gì đó đắt tiền và “chuyên dụng” - các loại dầu như hướng dương, ô liu, hạnh nhân, dầu jojoba hoặc một loại dầu trung tính khác có sẵn là lý tưởng để mát-xa. Và hãy nhớ rằng trước khi áp dụng nó phải được làm ấm trong lòng bàn tay - vì vậy nó sẽ không gây khó chịu.

Mát xa

Bắt đầu mát-xa toàn thân, thường là ở bàn chân. Với sự trợ giúp của ngón tay cái, gót chân, bàn chân và các ngón chân được xoa bóp riêng biệt.

Nhưng cũng không nên quên rằng không phải ai cũng có thể “thích” một khởi đầu như vậy: một số sợ bị cù lét, trong khi những người khác chỉ đơn giản là thích giữ chân mình khỏi tay người khác. Điều này cũng cần phải được tính đến.

Sau khi xoa bóp chân xong, bạn có thể chuyển sang massage chân. Để các cơ được thư giãn, lúc đầu chỉ cần vuốt nhẹ vào mu bàn chân là đủ.

Da được xoa bóp nhẹ nhàng, nhưng đồng thời với các động tác ấn - kỹ thuật này tốt nhất là giúp thư giãn các cơ và giảm căng thẳng.

Từ lưng dưới, xoa bóp nên di chuyển nhẹ nhàng lên phía trên. Chà xát mạnh vào lưng, không giống như ở chân, không đáng. Các chuyển động nên xoay tròn và vuốt ve, đi đến cổ. Hoặc bạn có thể sử dụng kỹ thuật "tám", vẽ con số này bằng lòng bàn tay trên lưng. Cố gắng tránh áp lực quá mức lên cột sống, chú ý nhiều hơn đến các cơ ở hai bên.

Sau khi xoa lưng bằng các động tác mềm mại, bạn có thể chuyển sang kỹ thuật ấn ngắt quãng, khi các ngón tay ấn mạnh vào cơ rồi đột ngột thả ra. Vì vậy, bạn cần đi bộ từ dưới lên trên và quay lại. Theo cách tương tự, bạn có thể giảm căng thẳng cho các cơ nằm gần xương bả vai, nhưng để làm được điều này, bạn sẽ cần phải uốn cong khuỷu tay.

Sau khi hoàn thành các cơ này, quá trình xoa bóp sẽ chuyển sang cổ và vai. Trước tiên, bạn cần đặt tay của khách hàng về vị trí ban đầu. Sau đó, dùng ngón tay cái xoa bóp vùng cơ vai, định kỳ nhẹ nhàng di chuyển lên cổ.

Khi các cơ được thả lỏng vừa đủ thì đến lượt của tay. Sẽ thuận tiện và hợp lý hơn nhiều nếu bạn xoa bóp chúng một cách riêng biệt, không quên phủ khăn lên bề mặt hiện đang “không hoạt động”. Bạn nên bắt đầu từ đâu? Trình tự tập các cơ tay:

1. Tốt nhất là bắt đầu xoa bóp tay bằng cách kéo căng cẳng tay. Để làm điều này, một tay giữ cổ tay và tay kia luồn qua cẳng tay này. Kéo rất cẩn thận và trơn tru.
2. Nếu bạn đổi tay ở các vị trí, thì trọng tâm sẽ là thư giãn các cơ vai.
3. Kỹ thuật áp suất không liên tục cũng được sử dụng ở đây.
4. Sau đó, bạn có thể tập lòng bàn tay và ngón tay theo chuyển động tròn.

Massage toàn thân kết thúc bằng xoa bóp đầu, bắt đầu từ đỉnh đầu. Từ đó, chúng trôi chảy ra phía sau đầu, tai và thái dương.

Lựa chọn video: