Зараз на слуху модне закордонне слово "Велнес". А чи знаєте, що це таке?

Ні, ні — велнес це не порошкові супи та диво-коктейлі.

Це не дорогі СПА чи диво-косметика. Справжній велнес не вартий майже нічого.

Це концепція, основи якої допомагають нам вести здоровий спосіб життя.

У цій системі враховано багато аспектів. Аспекти, які допомагають нам почуватися краще. Що ж таке Велнес і чим він відрізняється від здорового способу життя?

Насправді ЗОЖ і Велнес мають майже той самий сенс, тільки основи ЗОЖ розроблені російськими фахівцями, в концепцію Велнес розробив американський лікар.

Слово Велнес походить від слів be well- «добре самопочуття» або «благополуччя» шляхом додавання суфікса -ness, що відображає стан. Тобто фактично велнес – це стан благополуччя. Ця концепція здорового способу життя заснована на поєднанні фізичного та ментального здоров'я, здорового харчування, розумних фізичних навантажень та відмови від шкідливих звичок. Саме у вигляді комплексу. Окремо це не працює.

Якщо розібрати основи здорового способу життя, вони теж перегукуються з основами концепції велнес, тільки велнес деякі основи ЗОЖ об'єднані.

З чого складається здоров'я? Які складові нашого здоров'я? Які основні принципи допомагають мені вести здоровий спосіб життя та отримувати від життя максимум?

Основні засади формування здорового способу життя

Потрібно визнати, що на рівні уряду зараз здійснюються якісь спроби формування звички ЗЗЖ. Це можна відзначити з того, що на рівні вихователів у дитячих садках та вчителів у школах проводиться регулярна планова робота щодо формування у дітей уявлень про ЗОЖ.

Навчання принципам здорового способу життя відбувається також серед старших школярів, здійснюється пропаганда ЗОЖ серед молоді. І можна припустити, що у довгостроковій перспективі така планомірна робота справді здатна принести свої плоди. Проте, планова робота з пропаганди ЗОЖ пахне формалізмом. І найчастіше одержувані дитиною теоретичні знання про здоровий спосіб життя стикаються з повною протилежністю їм вдома.

А тому, як і завжди в нашому житті, ухвалення рішення про початок життя у стилі Велнес чи ЗОЖ лежить на нас самих. Що ж передбачає здоровий спосіб життя? Як живе людина, яка веде здоровий спосіб життя?

Фізичне здоров'я

Саме про нього ми думаємо за слова «здоров'я». Якщо говорити коротко, фізичне здоров'я – це коли в тебе нічого не болить, а фізично активний. Взагалі, хоч як дивно, у різних культурах своє поняття здоров'я.

У Росії ти здоровий, якщо в тебе нічого не болить і нормальні основні показники: загальний аналіз крові, тиск, температура.

В йогічній системі ти здоровий, якщо при всьому цьому можеш ще й стати на місток і легко виконати основні асани.

У Європейській – там взагалі все весело. Приходиш і кажеш: Болить. Проводять стандартне обстеження та у відповідь отримуєш: ви абсолютно здорові!

Хвилинку, але в мене болить. І дуже болить! І єдине, що тобі можуть дати в такій ситуації — знеболювальне, не з'ясовуючи причини, чому болить: адже за результатами їхнього обстеження ти здоровий…

Все починається з голови. Якщо з нашими думками не все гаразд, дуже важко фізично налагодити здоров'я. У російській системі ЗОЖ поняття ментального здоров'я замінюється поняттям психоемоційне здоров'я, до нього входить емоційне (психогігієна), інтелектуальне та духовне (сюди також включають оптимізм) здоров'я.

Китайці мають систему У-Сін. П'ять першоелементів, де кожен орган взаємопов'язаний із емоцією. Система У-Сін, п'ять першоелементів та п'ять органів. Земля, вода, метал, вогонь та вода.

Наприклад, у цій системі печінка відповідає за емоцію агресії. Але тут є двосторонні моменти. Луїза Хей пише, що коли ти заспокоюєшся, перестаєш сердитись, у тебе печінка відновлюється. Я знаю випадки, коли люди з хворою на печінку, які були дуже злі, лікували свою печінку і переставали злитися, ставали милими, добрими й усміхненими. При цьому довго можна сперечатися, що спочатку, курка або яйце.

Мій підхід – якщо в тебе хвора печінка – лікуй печінку, паралельно намагаючись вирівнювати свій психоемоційний стан. Звичайно відомі випадки, коли люди виліковували себе зусиллям волі, контролюючи свої думки та стан душі, але практика показує, що при комплексному підході одужання настає значно швидше.

Існує безліч систем живлення. Мій чоловік захопився дієтами спортсменів. У його розумінні фрукти не здорове харчування, тому що в них багато цукру.

Типова помилка: люди плутають дієтичне та здорове харчування. Здорове харчування - це харчування, що забезпечує зростання, нормальний розвиток та життєдіяльність людини, що сприяє зміцненню її здоров'я та профілактиці захворювань.

Це збалансоване харчування, у якому присутні всі необхідні речовини та мікроелементи залежно від умов життя людини.

• Уважно стежте за калорійністю продуктів та масою тіла
• Обмежуйте отримання енергії із жирів
• Насичені жири (тварини, тверді рослинні жири) - повинні становити до 1/3 жирів, решта 2/3 жирів повинні бути ненасиченими, рідкими жирами
• При вживанні молока та молочних продуктів слід віддавати перевагу продуктам зі зниженою жирністю
• Намагайтеся не вживати їжу, яка містить трансжирні кислоти
• Прагніть збільшення частки фруктів, овочів, цілісних зерен, бобових і горіхів у щоденному раціоні. Саме з цієї їжі слід отримувати 50-60% усієї енергії
• Приблизно третина хліба, круп, борошна у раціоні повинні становити продукти, збагачені мікронутрієнтами
• Обмежуйте вживання простих вуглеводів (цукору, меду, солодких газованих напоїв) - не більше 30-40 г на добу
• Обмежуйте вживання кухонної солі та вживайте тільки йодовану сіль
• Намагайтеся забезпечувати організм вітамінами у фізіологічних кількостях, у тому числі антиоксидантами (вітаміни А, С, Е), фолієвою кислотою. У випадку, якщо ваш раціон не включає достатню кількість вітамінів з їжі, можна періодично приймати полівітаміни та додатково вітамін D
• Консультуйтеся з лікарем на теми дієт, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям

Харчування має бути вашими ліками. Коли ви дійдете до того, що харчування допоможе вам самовідновлюватися, ваш організм почуватиметься набагато краще.

Я вже писала статтю про здорові способи приготування їжі, ви можете познайомитись з нею

Саме розумні. Жодних важких ваг та інші речі, все треба робити поступово.

Не треба надриватися. Спорт має бути в задоволення. Знайдіть те, що вам приносить задоволення. Комусь подобається займатися йогою, хтось любить танцювати, хтось любить спокійніше, хтось більш рухливе. Знайдіть для себе ті навантаження, які вам оптимальні та комфортні. І починайте якось розминати своє тіло.

Відмова від шкідливих звичок: куріння, наркотиків та вживання алкоголю

Я не буду тут багато розписувати, це й так дуже ясно. Я сама вже давно не п'ю спиртне, просто не отримую задоволення.

Мені подобається смак червоного вина, я можу випити пару ковтків, бо подобається смак. Але мені не подобається стан алкогольного сп'яніння. Щодо сигарет: я ніколи не курила. У мене навіть гадки не було спробувати сигаретку за компанію.

І всіх, хто зі мною спілкувався, я відучувала від цигарок. Мені не подобається запах сигаретного диму, мене від нього просто верне. І ті люди, які хотіли зі мною спілкуватися, кидали палити. Я їм допомагала, звичайно, у цьому

Ви просто подумайте про себе. Це стан, який вам дають шкідливі звички — він вартий вашого здоров'я? Воно варте тих мук, до яких вони рано чи пізно приведуть?

Не лише сигарети та алкоголь – є й інші звички, які також шкодять здоров'ю. Просто подумайте, як їх позбутися і це вже дасть вам десять кроків вперед на шляху до вашого здоров'я.

Якщо у вас є проблеми з нікотиновою чи алкогольною залежністю, але ви вже думаєте як її перемогти, наші консультанти розкажуть як це зробити максимально просто та комфортно.

Велнесскладається із усіх цих елементів. Є загальна помилка. що велнес це дорого. За це «дякую» велнес індустрії, яка допомагає багатим, зайнятим людям підтримувати свій рівень здоров'я.

Наведу цитату Пола Пілзнера, економічного радника США: «Велнес - це гроші, витрачені на те, щоб почуватися здоровішим, навіть якщо ви не хворі за звичайними медичними параметрами. Сьогодні головна потреба більшості людей не в грошах, а у здоров'ї.

Але навіть якщо у вас немає грошей, які ви можете витрачати на підтримку свого здоров'я, велнес – це не завжди затратно.

Як ви прийдете до свого ментального здоров'я, ви обираєте самі. Не обов'язково купувати дорогі тренінги та послуги дорогих спеціалістів. Інформацію можна знайти у книгах або у вільному доступі.

Якими способами проводити регулярне очищення організму? Є багато методів, ви підбираєте максимально для вас комфортний та доступний.

Правильне харчування. Т
є багато варіацій. Можна їсти дорогі лобстери, а можна просто рибку, і це буде гарне харчування організму – з овочами, фруктами, зеленню.

Розумні фізичні навантаження - ви також вибираєте той тип навантажень, який вам комфортний. Їх дуже багато. І не всі мають на увазі покупку дорогого абонементу в спортзал або дороге спортивне приладдя. Почніть з піших прогулянок свіжим повітрям - це вже додасть вам здоров'я.

Але що б ви не вибрали, які б компоненти, як кубик Рубіка, ви не зібрали для себе, все-таки відмова від шкідливих звичок є обов'язковою. Перестати палити та пити спиртне. Спиртне звичайно можна у свята, вкрай рідко і дуже якісне.

Будьте здорові!

*Інформація на нашому сайті – переклад з тайської мови ресурсів, які співпрацюють з лікарями та фахівцями для надання достовірної інформації. Проте контент на цьому сайті призначений лише для додаткової, загальноосвітньої інформації.

Матеріали сайту не призначені для діагностики або самолікування будь-яким чином та не замінять кваліфікованого медичного обстеження та діагностики.

Якщо у вас є хвороба або дискомфорт, зверніться до лікаря. Ми проти самолікування, за розумний підхід до оздоровлення.

До основних принципів здорового способу життя належать:

Соціальні: спосіб життя має бути естетичним, моральним та вольовим;

Біологічні: спосіб життя має бути віковим, забезпеченим енергетично, зміцнюючим та ритмічним.

Цілком очевидно, що реалізація цих принципів переломлюється через призму соціально-економічних заходів та формування відповідних моделей поведінки людини.

Абсолютно ясно, що ведення здорового способу життя передбачає:

Прагнення до фізичної досконалості;

Досягнення душевної, психічної гармонії у житті;

Забезпечення повноцінного харчування;

Виняток із життя саморуйнівної поведінки (тютюнопаління, алкоголізму, наркоманії, гіподинамії тощо);

Дотримання правил особистої гігієни;

Загартовування організму.

Говорячи про принципи здорового життя, слід звернути увагу до досвід наших предків. Так, наприклад, особливий інтерес представляє Тибетський «Рецепт вічної молодості та здоров'я». Наведемо його основні тези.

1. Не лікуй хворобу, лікуй своє життя, не доводь тіло і дух до страждання, живи за законами природи, розуму та міри.

2. Їж багато трав та мало м'яса. Будь травоїдним, не будь кровоїдним.

3. Очищай тіло від зовнішнього та внутрішнього бруду. Нехай твоя їжа не засмічує тебе.

4. Очищай душу від похмурих думок і душевного бруду, від заздрості, зла, гордині, зарозумілості. Іди й очищайся молитвою.

5. Отримуй у коханні радість та насолоди. Живи за законами кохання.

6. Вставай вранці з радістю, лягай спати з усмішкою.

Форми здорового способу життя

Структура здорового способу життя повинна включати такі форми: оптимальний руховий режим, раціональне харчування, раціональний режим життя, психофізіологічну регуляцію, психосексуальну та статеву культуру, тренування імунітету та загартовування, відсутність шкідливих звичок.

Імунітет - несприйнятливість організму стосовно збудників хвороби.

Нова формула здоров'я чітко та конструктивно визначена академіком Н.М. Амосовим: «Щоб стати здоровим, потрібні власні зусилля, постійні та значні. Замінити їх нічим не можна».

Здоровий спосіб життя як система складається з трьох основних взаємозалежних та взаємозамінних елементів, трьох культур: культури харчування, культури руху та культури емоцій. Окремі оздоровчі методи та процедури не дають бажаного та стабільного покращення здоров'я, бо не зачіпають цілісну психосоматичну структуру людини. Ще Сократ говорив, що "тіло не більше окреме і незалежно від душі".

Культура харчування. У здоровому способі життя харчування є визначальним, системотворчим, т.к. позитивно впливає і на рухову активність, і на емоційну стійкість. При правильному харчуванні їжа найкраще відповідає природним технологіям засвоєння харчових речовин, що виробилися в ході еволюції. Натуральна рослинна їжа (овочі, фрукти, зернобобові, зернові, горіхи, насіння, мед) повною мірою відповідає цим вимогам, а тваринну їжу слід віднести до аварійної.

Культура руху. Оздоровчий ефект мають тільки аеробні (на повітрі) фізичні вправи (ходьба, біг підтюпцем, плавання, катання на лижах, робота на садово-городній ділянці і т.д.) в природних умовах. Вони включають сонячні та повітряні ванни, що очищають і гартують водні процедури.

Культура почуттів. Негативні емоції (заздрість, страх та ін.) мають величезну руйнівну силу. Позитивні емоції (сміх, радість, любов, почуття подяки) зберігають здоров'я, сприяють успіху.

В основі здорового способу життя лежать біологічні (віковий, енергетичний, зміцнюючий, ритмічний, аскетичний) та соціальні (естетичний, моральний, вольовий та самообмежувальний) принципи.

Аскетизм - прагнення доброчесного життя і боротьба з пороками і поганими звичками.

Реалізація цих принципів складна, суперечлива і який завжди призводить до бажаного результату. Одна з основних причин цього – відсутність міцної, сформованої з раннього дитинства мотивації на збереження та зміцнення свого здоров'я.

При переході до здорового способу життя:

Зникає фізіологічна та психологічна залежність від алкоголю, тютюну, наркотиків; гарний настрій формується гормонами радості – ендорфінами, що утворюються в організмі людини;

Серце працює більш економно, тому воно довговічніше;

Статева зрілість підлітків настає пізніше, що сприяє зближенню у часі статевої та соціальної зрілості.

Здоровий спосіб життя повинен цілеспрямовано та постійно формуватися протягом життя людини, а не залежати від обставин та життєвих ситуацій. У цьому випадку він буде важелем первинної профілактики, зміцнення та формування здоров'я, удосконалення резервних можливостей організму.

Здоров'я - безцінний дар, який людина безтурботно витрачає протягом життєвого шляху. Не те щоб ніхто не турбується про власний організм і безпеку життєвих сил, просто багато людей не знають, як максимально знизити ризики втрати цінного і часом непоправного здоров'я. Але слід зазначити, що у час здоровому (природному) способу життя, правильному світогляду і шляхи самозцілення приділяється багато уваги. Маючи відношення до різних соціальних верств, вікових категорій, незалежно від професій та захоплень, люди все частіше вирішують взяти курс на підтримку здоров'я. Однак далеко не кожен до кінця розуміє, навіщо йому це потрібне. Люди банально дотримуються загальних модних тенденцій. І це теж непогано, адже перший крок зроблено. Зрозумівши типові та глибинні основи здорового способу життя, прийнявши їх і вибравши відповідний шлях, стати щасливою людиною набагато простіше, ніж не роблячи кроків назустріч покращенню якості власної реальності. Спираючись на базис цих основ, простіше розвинутись у гармонійну особистість і досягти певних висот у самовдосконаленні.

Що таке основи здорового способу життя

Базові основи здорового та правильного способу життя - формулювання начебто зрозуміле. Але чи всі справді розуміють, що вона означає? Які ще основи? Чому саме ці, а не інші принципи лягають в основу здорового способу життя (адже кожна людина може взяти за основу щось своє і не факт, що це буде вірний вибір)? Вибираючи життєві принципи йоги, ризики помилок знижено, адже основи здорового способу життя, на які спираються йоги, мають під собою тисячолітню базу знань та практики.

Усі принципи, куди спирається світогляд йоги, підтверджені численними результатами. Позитивними результатами та позитивними змінами! Т. е., вибираючи цей шлях, не доведеться вірити на слово і віддавати перевагу «коту в мішку». Усі основи мають пояснення, отже, вони цілком логічні та підкріплені практичним досвідом.

Що є основою здорового способу життя

Вибираючи вірний орієнтир – здоровий принцип життя і підшукуючи основи здоров'я, хочеться визначитися з тим, чим є ці принципи. Основи здорового способу життя - це не що інше, як зведення правил, на який варто спиратися людині, яка обирає шлях очищення свого тіла, осмислення власних вчинків, настроювання своїх думок на потрібний лад.

Усі правила можуть зводитися у деякі тематичні базиси. Якісь пункти вважаються головними, а інші - другорядними. Проте людина, стаючи на шлях здоров'я, має добре розуміти, що вона робить, від чого відштовхується і які засади вибирає. Рухаючись наосліп, досить непросто досягти бажаного. Та це й не потрібно, якщо ви вирішили вибрати як підмогу для освоєння основ здорового способу життя вчення хатха-йоги.

Основи здорового життя. Основні складові

Перейдемо безпосередньо до основ, яких прийнято дотримуватись у йозі. Рухаючись до очищення, оздоровлення, саморозвитку, можна спиратися кілька основних принципів. Далі докладніше.

Фізична культура тіла

Напевно, кожна людина, яка бажає змінити свій спосіб життя і стати на шлях здоров'я, знає, що одним із важливих аспектів оздоровлення тіла є фізичні навантаження. Однак не будь-які вправи підійдуть для обраної мети. Ідеально розподілені навантаження не здатні нашкодити організму. Навпаки, правильно підібраний комплекс вправ буквально творить неможливе, саме чудеса:

• йдуть хвороби;
• уповільнюються процеси старіння;
• покращується загальний стан внутрішніх систем організму;
• з'являється правильний внутрішній настрій.

Фізичні навантаження не повинні бути важкими, вони повинні припускати відповідну інтенсивність. Виконувати фізичний комплекс практичних вправ важливо правильно, у певний час із заданою частотою. У хатха-йозі фізичної культури тіла приділено дуже багато уваги. Існують спеціальні асани, спрямовані працювати з певними енергетичними потоками. За рахунок виконання фізичних практик людина розвиває власне тіло, тренує дух, спрямовує позитивний заряд оздоровлення систем органів. Будучи новачком і лише починаючи свій шлях до оздоровлення, варто вибрати курс йоги для початківців. Під чуйним контролем досвідчених викладачів можна зайнятися розвитком власної фізичної культури, освоїти основи виконання асан, навчитися нескладним практикам і перейти на наступний щабель.

Пасивний спосіб життя, відсутність фізичних навантажень завдають серйозної шкоди здоров'ю організму. Навіть маючи «багаж» із хронічних захворювань, можна, і навіть потрібно, підібрати відповідну гімнастику, щоб не давати «застоюватися» своєму тілу та щоб значно покращити показники здоров'я. Всього 12-25 хвилин на день варто приділяти гімнастичним вправам з хатха-йоги. Через нетривалий термін це принесе плоди як поліпшення зовнішності, здоров'я, настрою.

Здорове харчування

Однією з найважливіших основ здорового життя є правильне харчування. Фізичні навантаження – ніщо без збалансованого раціону. Наш організм потребує підживлення корисними біоактивними речовинами, вітамінами, мінералами. Люди, які практикують йогу, переважно вибирають принцип вегетаріанського харчування. Це найвірніший напрямок. Відмова від їжі тваринного походження допомагає позбавити організм непотрібного (шкідливих жирів, кармічної плати, енергії страху). Вибираючи вегетаріанство, людина максимально підбирається до природних засад існування. За законами життя розумна істота не має права позбавляти життя будь-кого заради насичення або якихось інших цілей. Рослинний світ нашої планети настільки багатий, що дозволяє черпати ресурси для забезпечення здорового харчування у великих кількостях без шкоди для природи.

Взявши за основу здорового харчування рослинну їжу, людина:

• одержує всі необхідні компоненти;
• не псує власну фігуру;
• не засмічує організм шлаками, жирами;
• не закриває шлях позитивних енергій.

Перейшовши на вегетаріанське харчування, ви відчуєте легкість, піднесення духу, надходження життєвих сил буквально з перших тижнів практики. Рідкісні люди, спробувавши вегетаріанство всерйоз, повертаються до м'ясоїдіння.

Важливою основою здорового способу життя, без якої всі інші пункти немає сенсу, - правильне мислення. Людина повинна знайти в собі сили та мудрість, щоб сформувати позитивний світогляд. Напевно, багато хто чув таку думку: всі хвороби від нервів. Насправді не все! Але це не змінює справи. Думки матеріалізуються, і, думаючи про погані речі, бачачи у всьому негатив, людина притягує негативні потоки себе. Ось звідки береться добра сотня хвороб, невдачі, трагедії. Якщо у ваших думках зібралася «чорнь», не чекайте від долі подарунків. Те, як ви думаєте, про що ви міркуєте, як сприймаєте навколишню дійсність, знаходить пряме відображення у буднях. Зла, похмура людина не стане щасливою. Не вміючи позитивно мислити та бути щирим, відкритим, добрим, не можна досягти вершин самовдосконалення. Адже вибираючи здоровий спосіб життя, ми хочемо не просто стати здоровішими, ми хочемо стати кращими, чистішими, мудрішими, красивішими. Тільки гармонійно поєднуючи у собі всі принципи здорового життя, можна максимально наблизитися до здійснення цих бажань.

Здоровий спосіб життя: пункти основ

Резюмуючи все сказане вище, хочеться підвести межу і позначити точний перелік того, на що варто спиратися людині, яка обирає здоровий шлях буття.

Відштовхуватися треба від наступних основ:

1. фізична культура тіла;
2. здорове харчування;
3. відмова від усього зайвого;
4. позитивне мислення.

Якщо подивитися уважно, можна зрозуміти, що немає нічого складного у дотриманні цих простих правил. Прийде лише усвідомити глибину їх важливості для власного організму, для своєї душі. Людина, що добре розуміє навіщо і що їй потрібно, інстинктивно почне тягтися до вірних життєвих орієнтирів і відштовхувати від себе все потенційно небезпечне та зайве. Освоївши головні основи здорового способу мислення та буття, випробувавши ці принципи практично, отримавши перші результати, можна відчути розширення кордонів. Це наступний ступінь саморозвитку. Адже насправді дотримання принципів здорового способу життя – це лише початок шляху до самопізнання та самовдосконалення.

Вступ

Здоров'я – це головна цінність будь-якої людини. Хороше міцне здоров'я дозволяє досягати багатьох серйозних цілей, тоді як слабке здоров'я змушує його власника витрачати значну частину свого життя на лікувальні та відновлювальні процедури. Тому для того, щоб мати гарне здоров'я, потрібно вести здоровий спосіб життя.

На здоров'я людини впливає ціла група різних чинників – це спадковість, і екологічна обстановка, і рівень розвитку медицини. Проте найістотнішим чинником є ​​спосіб життя, якого дотримується людина.

Здоровий спосіб життя – одна з актуальних тем нашого часу. Дедалі більше людей, більшими навантаженнями, порушеним розпорядком дня, ведуть неправильний спосіб життя. На щастя, з появою інтернету доступність інформації щодо кожного із зазначених пунктів, що становлять у сумі здоровий спосіб життя, стала дуже високою. До того ж у 21 столітті видається та перевидається велика кількість книг, присвячених цим питанням. І тільки лінь може перешкодити сучасній людині знайти потрібну інформацію про те, наскільки важливо правильно харчуватися, вести рухливий спосіб життя, дотримуватися гігієни.

Основні принципи здорового способу життя

Раціональне харчування

Людський організм потребує більш ніж 40 незамінних поживних елементів, якими він сам себе забезпечити не в змозі і тому повинен отримувати їх ззовні. Раціональне харчування дитини будь-якого віку одна із найважливіших умов її здоров'я та активності. Таке харчування повинне відповідати віку, і повинно бути чотири-п'ятиразовим харчуванням, збалансованим за складом поживних речовин - білків, жирів, вуглеводів, а також за вітамінним і мінеральним складом і повністю забезпечувати енергетичні витрати організму. Калорійність харчування повинна відповідати величині енерговитрат зростаючого організму.

Фізична активність

Фізична активність - це кількість рухів, які людина виконує протягом дня, тижня, місяця. Двигуна діяльність є біологічною потребою живих організмів, не менш важливою, ніж потреба в їжі, воді, сні. Обмеження або відсутність рухової діяльності негативно позначається на розвитку молодих та функціонуванні зрілих організмів; розвиваються різноманітних захворювання, активізуються і прискорюються процеси старіння. Ще Аристотель зазначав, що ніщо так не виснажує і не руйнує організм, як фізична бездіяльність.

Правильне формування здорового життя неможливо без виховання розуміння необхідності здоров'я занять спортом. Фізичні вправи дуже важливі, тому що помірні навантаження дозволяють зростати організму, сприяють правильному обміну речовин в організмі. Крім того, регулярні фізичні навантаження дисциплінують та сприяють дотриманню розпорядку дня. Заняття яким-небудь видом спорту дають молодому організму, що росте, стимул для правильного розвитку і захищають дітей від шкідливих звичок.

Загартовування

Фізичні навантаження важко відокремити від такого важливого компонента здорового способу життя як загартовування, що дає організму можливість чинити опір всіляким застудам і вірусам, які не тільки послаблюють організм, а й порушують прийнятий порядок дня.

Дотримання гігієнічних норм

До цієї групи входять всі основні гігієнічні заходи: підтримання чистоти порожнини рота і тіла, гігієна статевих органів, чистота постільної та білизни, використання лише особистих предметів гігієни.

Раціональний режим дня

Режим дня – це оптимально розпорядок праці, відпочинку, сну, харчування, занять фізичними вправами та будь-яких інших видів діяльності протягом доби. Його значення полягає в граничній мінімізації енерговитрат і підвищення працездатності організму, що сприяє зміцненню здоров'я.

Знаходження правильного розподілу часу на ці заняття сприяють збереженню фізичної та психічної рівноваги дитини.

Відмова від шкідливих звичок

Куріння, алкоголь, будь-яка форма наркоманії несумісні зі здоровим способом життя та загрожують школяреві затримкою зростання та розвитку, формуванням різних захворювань і навіть смертю.

Негативні аспекти, що впливають на здоровий спосіб життя

1. Переїдання. З наукової точки зору, переїдання означає споживання такої кількості їжі, енергетична цінність якої більша за витрачається нами енергія.

2. Куріння. При курінні тютюновий дим проникає в ротову порожнину, дихальні шляхи, викликають подразнення слизових оболонок і осідає на плівці легеневих бульбашок.

3. Вживання алкоголю. Алкоголь завдає страшного удару по всьому організму людини. Печінка, серце, мозок, статева система - все це отримує сильний удар при вживанні спиртного.

4. Мало рухів.

5. Стрес. Всі ми схильні до напруги, але якщо ви не робите нічого, щоб звільнитися від нього, рано чи пізно він дасть про себе знати.

6. Захоплення високотехнологічними засобами розваг (комп'ютери, мобільні телефони). Все це призводить до перевтоми, погіршення зору, зменшує перебування на свіжому повітрі, порушення сну.

Висновки

Кожна людина має дбати про своє здоров'я. Без цього важливого життєвого чинника важко уявити повноцінним життя щасливої ​​сучасної людини.

Формування здорового життя залежить виключно від волі і бажання кожного, як і від навколишнього середовища, генетичного коду.

Важливо стежити, щоб з'являлися шкідливі звички, поширені нашого часу. Хто має шкідливі звички відмовлятися від них.

Бажаю всім дотримуватися здорового способу життя, бути здоровими, підтягнутими та з гарним настроєм!

Припускаємо, що навряд чи зустрінеться хтось, хто не мріяв би бути завжди гарним, сповненим сил і щасливим. Деколи багато хто пробує різні види спорту, тренажерні зали, дієти, прогулянки парками. Однак що нам відомо про здоровий спосіб життя? Рідко зустрінеш того, хто повністю його дотримується. Чому це відбувається? Що заважає людям стежити за своїм здоров'ям? Чим доведеться займатися, щоб виглядати і почуватися чудово? І як прожити довго та успішно? На всі ці питання ми спробуємо дати відповіді трохи нижче.

Здоровий спосіб життя – що це?

Сьогодні життя кожного сповнене подій, технологій та спокус. У наш розвинений час люди звикли кудись бігти та поспішати, встигнути максимум. Швидко працювати, вивчати нове, харчуватися фастфудом, лікуватись ліками з миттєвим ефектом. Немає зайвої хвилини на розслаблення та елементарну увагу до себе. Однак рано чи пізно здоров'я дасть збій. Це не буває вчасно і завжди приносить погані плоди.

Уникнути цього результату легко. Лише знати і виконувати правила здорового способу життя. Що ж це за «звір» такий? ЗОЖ - це комплекс корисних звичок, що тільки позитивно впливають на життєдіяльність людини. З його допомогою можна зміцнити здоров'я, збільшити тривалість життя та бути щасливим. ЗОЖ особливо актуальне останнім часом. Технологічний прогрес, погана екологія та малорухливість згубно впливають на людей. З'являються різноманітні навантаження, що призводять до хвороб, часто хронічних. У зв'язку з цим ЗОЖ дуже важливий для нашого суспільства.

З чого складається ЗОЖ?

Ведення ЗОЖ допомагає кожному дбати та доглядати за своїм організмом. Він сприяє його зміцненню, стійкості та силі. Це так лише за однієї умови. Потрібно використовувати усі його компоненти. Існує безліч їх класифікацій. Ми вибрали просту та змістовну. Отже, ЗОЖ складається з:

1. правильного харчування;
2. спорту;
3. особистої гігієни;
4. різних видів загартовування;
5. відмови або мінімізації шкідливих звичок.

Правильне харчування

Харчуватися правильно, передусім, має на увазі вживати лише корисні продукти харчування. Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости та функціонувати. Правильне харчування має бути виключно збалансованим.

Людині, особливо із проблемою зайвої ваги, варто дотримуватися кількох принципів правильного харчування:

1. Їжа має бути різноманітною.Це означає, що в раціон необхідно включити продукти тваринного та рослинного походження;
2. Калорійність раціону має перевищувати добову норму.У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб тощо.
3. Не менше 5 прийомів їжі на добу.Вони включають три основних і два перекушування. Голодувати не можна – це аксіома. Щоб завжди почуватися добре, навчитеся їсти 5 разів на день в той самий час;
4. Їжте повільно.Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, не переїсте і насолодитеся смаком;
5. Добре пережовуйте їжу.Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів;
6. Їжте рідке.Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес травлення інших страв;
7. Є багаті на вітаміни овочі та фрукти.Це чудовий варіант для перекушування. Свіжі овочі та фрукти не тільки вгамують голод, але й поповнять нестачу корисних речовин;
8. Пити, пити та ще раз пити.Норма води на добу – 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натще випивається склянка води. Для смаку можна додати|добавляти| лимон;
9. Вживаємо кисломолочні продукти.Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білок і сприяють якнайшвидшому травленню;
10. Не лінуйтеся, їжте лише свіжоприготовлені страви.Згодом їжа втрачає корисні властивості.

Правила здорового харчування досить прості та не вимагають спеціальних навичок. Сьогодні доступна маса сервісів, де кожен знайде рецепти на свій смак, зможе контролювати калорійність страв і кількість води, що споживається.

Спорт та фізичні навантаження

Наше тіло – наш головний інструмент. З його допомогою ми можемо виконувати всі функції. Тому дуже важливо, щоб тіло завжди було гаразд. Насамперед ним потрібно користуватися. Рух це життя.Краще й не скажеш. Візьмемо для прикладу автомобіль. Якщо він стоїть без діла багато років, то покривається іржею і стає непридатним для використання. Так і наше тіло. Що менше ми рухаємося, то більший ризик захворювань. Добре, якщо ви маєте багато вільного часу. Ви можете відвідувати групові заняття, тренуватися в тренажерному залі або танцювати. Варіантів дуже багато. Але що робити, якщо ви зайнята людина і майже не маєте вільного часу? Ідеальний варіант для вас – ранкова зарядка. Присвятіть їй 10-15 хвилин на день, і ваше тіло завжди буде у відмінному стані.

В інтернеті можна знайти безліч інформації про вправи та техніки ранкової зарядки. Крім вищепереліченого, добре впливає організм людини біг. Ранкова або вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок та розслабитися. Не має значення, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони приносили вам задоволення.

Особиста гігієна та здоровий сон

Загартовування

Щоб звести ризики захворювань до мінімуму, варто займатися гартуванням. Воно допомагає організму боротися із несприятливими зовнішніми чинниками. Відомо багато способів підвищити опірність та імунітет:

1. Прийняття повітряних ванн.Це найбільш доступний та легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте загороду. Чисте лісове повітря – найкраща профілактика захворювань;
2. Прийняття сонячних ванн.Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів опівдні. Також не можна допускати появу опіків та теплових ударів;
3. Прогулянки босоніж.Наші ступні мають багато чутливих точок. Їхній масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
4. Обтирання– м'який та ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть маленьким дітям. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушника;
5. Обливання холодною водою- Найвідоміший спосіб. Можна обливатись повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
6. Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої води надає шкірі тонусу, омолоджує та загартовує організм.
7. Моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального та обережного ставлення. Перед початком процедур слід проконсультуватися з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

Ми не поглиблюватимемося і довго говоритимемо про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків. Це є загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен із вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно відмовився від цих згубних звичок чи зараз на шляху до цього.