На користь бігу вже давно ніхто не сумнівається. Біг є найдоступнішим видом спорту, який дозволяє без відвідування фітнес-центрів успішно худнути, зміцнювати здоров'я та підтримувати чудову фізичну форму. У будь-якому місті вранці та ввечері, взимку та влітку можна побачити чоловіків та жінок, які здійснюють пробіжку. Чим же такий корисний біг?

Пробіжка - найкращий спосіб тренувати м'язи, легені та серце!

Плюси регулярного бігу

• Під час бігу працюють усі групи м'язів, тому біг є універсальним тренуванням для всього організму.
• Біг вимагає глибокого дихання, отже, нормалізує та розвиває роботу дихальної системи.
• Велика кількість кисню, яка надходить у легені під час пробіжки, насичує організм та тренує серцевий м'яз. Недарма на зорі повального захоплення цим видом спорту у його адептів з'явилося гасло «Бігом від інфаркту!».
• При бігу активізується робота ендокринної системи та обмін речовин.
• Регулярні пробіжки сприяють активному виведенню шлаків та токсинів з організму, а також зниженню рівня холестерину.
• Біг заспокоює нерви, благотворно впливає на центральну нервову та імунну системи.
• Пробіжка сприяє загартовуванню організму та стійкості до різноманітних простудних та вірусних захворювань.

Біг, без сумніву - дуже корисне і потрібне заняття. Крім усього перерахованого, він розвиває самоконтроль, цілеспрямованість і силу волі. Допомагає він і творчості — як кажуть любителі бігу, «пробіжка провітрює мозок». Багато бізнесменів і творчих людей підтверджують, що ідеї часто спадають їм на думку під час пробіжок. Але чи можна всім займатися бігом?

Кому не варто бігати?

• Усім, хто страждає на серцево-судинні захворювання, перед тим як зайнятися бігом, потрібно проконсультуватися з лікарем.
• Хворим на гіпертонію та деякі хронічні захворювання також потрібна консультація фахівця.
• Ті, хто має проблеми з хребтом, можна бігати тільки з дозволу лікаря.
• Не можна бігати із застудою – це може закінчитися запаленням легень.
• Не варто бігати, якщо ви страждаєте на ожиріння (не зайву вагу, а саме на ожиріння високого ступеня), тому що велика вага при бігу може додати проблем з хребтом.
• Людям, які починають бігати у віці після 40 років, спочатку потрібний візит до лікаря.

Але кожен випадок індивідуальний, тому якщо у вас є бажання і ваші медичні показники дозволяють бігати, ви можете займатися цим спортом.

Вибираєте час для бігу? Прислухайтеся до «біологічного годинника»!

В який час краще робити пробіжки?

• Ранок.Пробіжки вранці приводять у тонус організм, заряджають його енергією та бадьорістю. Але все залежить від того, «жайворонок» ви чи «сова». Якщо найвища активність у вас прокидається після 12.00, то ранок – не ваш час. Ранкова пробіжка для вас закінчиться розбитістю та поганим настроєм. Крім того, вранці у повітрі найвища за весь день концентрація шкідливих речовин; якщо ви бігаєте вранці, робіть це біля водоймища або в парку.
• День.Найоптимальніший час для бігу – з 11:00 до 12:00. На жаль, для цього потрібно мати вільний графік роботи, тому не всі можуть дозволити собі таку розкіш. Можливо, вам доведеться перенести час пробіжок на ранок чи вечір.
• Вечір.Увечері добре бігається «совам». У «жайворонків» після робочого дня та вечері активність помітно падає, і вони у вечірній час вважають за краще тихо посидіти біля комп'ютера. Для «сов» вечірні пробіжки хороші тим, що допомагають зняти напругу після робочого дня, заспокоїтися, систематизувати думки і надихаючись повітрям, добре і швидко заснути.

При виборі часу для пробіжок найправильніше прислухатися до «біологічного годинника» свого організму, щоб визначити, який час буде оптимальним для отримання задоволення та користі від бігу.

Яким покриттям потрібно бігати?

• За дослідженнями фахівців найбільш сприятливе покриття для бігу – це газонна трава. На ній ступні м'яко і пружно відштовхуються від поверхні. На жаль, у нас немає таких місць, де газонну траву висаджують спеціально для того, щоб нею відбувалися пробіжки. А газонами бігати небажано.
• Ґрунтові дороги – відмінне покриття. Підходять лісові, польові, а також паркові стежки (не плутати з алеями!). Відмінне зчеплення та хороша амортизація створюють зручність для бігу, але вам доведеться уважно дивитися під ноги. Коріння, ямки та дощові вимоїни загрожують травмами.
• Прекрасно підходять для бігу доріжки, вимощені дрібними камінцями. Їх можна зустріти у парках та скверах. Зчеплення не таке гарне, як на ґрунтових доріжках, але якщо ви не розвиватимете велику швидкість, це цілком зручно.
• Відповідним покриттям можна назвати асфальт, особливо якщо він із вкрапленнями гравію. Асфальтовими дорогами бігати зручно — тільки в жодному разі не по шосе. Шосе будують з яскраво вираженим скосом у зовнішній бік, тому при бігу по ньому травмується хребет і кульшовий суглоб.

У гонитві за грошима та кар'єрним зростанням ми часто забуваємо про важливі речі, які необхідно в постійному режимі оберігати. Один із ключових факторів у житті людини – здоров'я. Подумайте, чи часто ви згадуєте про нього і що робите для його заощадження? Знаючи маленькі секрети, можна позбутися безлічі неприємних проблем. Основа людського здоров'я - правильний підхід до вживання їжі та фізичного навантаження.

Одним із найпопулярніших видів спорту серед громадськості вважається біг. Чи можна бігати щодня і чи потрібно бігати взагалі? - запитують багато небайдужих до спорту людей. Розглянемо у цій статті всі переваги, особливості та результати бігу.

Що таке біг?

Біг - фізичне навантаження в основному на ноги і серце, але в принципі задіюється весь опорно-руховий апарат, посилюється робота дихальних процесів. Відбувається біг у вигляді швидких та повільних пересувань. Регулюючи швидкість, бігун може дати відпочинок організму, так і хороше силове тренування. Якщо щодня бігати, чи можна прибрати живіт? Так, при регулярних тренуваннях бігун дуже швидко втрачає калорії та жир. Відомо, що кілограм жиру – це близько восьми тисяч калорій. При одному заході, залежно від і втрачає щонайменше 500 калорій. І це не означає, що для втрати 1 кг жиру необхідно 16 заходів, адже значна частина ваги піде з водою.

Особливості бігу

Концепція цього виду спорту складається з визначення кожним свого темпу, швидкості та часу для самого процесу. Прийнята норма – ранкова пробіжка у комплексі із зарядкою. Але цей час не всім личить. Багато хто лягає спати рано і так само, що забезпечує відмінне тренування вранці. Але значна частина людей лягає пізно спати, а в цьому випадку людина рано вранці ще не пробуджена, що сильно впливає на серцевий ритм. Тому варто задуматись індивідуально над питанням про те, чи можна бігати вранці щодня?

Якщо ви за натурою своєї «жайворонок», то сміливо вибирайте ранній час для пробіжки. Коли визначитеся з часом, виникає питання, чи можна бігати щодня? Для кращих результатів у самопочутті та настрої оптимальною є щоденний крос по 30-50 хвилин.

Якщо ви «сова», забіги вранці можуть не тільки не принести користі, але і нашкодити вам. Адже за своєю природою ваш організм ще не прокинувся і, навіть змусивши себе бігти, людина, створить навантаження на серцевий м'яз. У таких випадках взагалі чи можна бігати? Щодня вечорами пробіжки для «сов» стануть ідеальним видом спорту. Але тут мається на увазі не пізніший час перед сном, а за 2-3 години до сну.

Чи можна бігати вранці та ввечері щодня?

Це досить складно у фізичному та моральному сенсі. Бігати вранці та ввечері може дозволити собі не кожен, оскільки на це потрібно більше часу та сил. А людям із навіть слабкими захворюваннями не рекомендується таке навантаження. Але в іншому це можливо і допускається з урахуванням таких моментів:

• відсутність хронічних та гострих захворювань;
• тривалі тренування близько місяця щодня;
• якісне взуття для бігу.

Переваги цього спорту

Під час бігу посилюється у рази робота кровообігу, а це чудова профілактика проти серцево-судинних захворювань та появи зморшок. Цей вид спорту задіює багато процесів в організмі, включаючи обмін речовин, що здійснює. Також стимулює роботу легень і виділяє особливий гормон – ендорфін. Це диво-гормон піднімає до неба настрій, роблячи бігуна щасливим. Неймовірно, але факт! Завдяки рухам відбувається зміцнення м'язів та кісток. Загалом питання «Чи можна бігати щодня», відпадає саме собою. За такої кількості переваг біг просто необхідний.

часті питання

Перш ніж посилено зайнятися таким видом спорту, як біг, підготуйте своє тіло та розум. Наприклад, чи можна бігати щодня, якщо куриш? По-перше, це буде неймовірно складно, адже часта задишка виключить можливість отримання від пробіжки задоволення. По-друге, біг — це шлях до здоров'я, навіщо його поєднувати з такою шкідливою звичкою? Тому найкращим початком підготовки буде відмова спиртних напоїв та цигарок.

Багато хто задається питанням про те, чи можна бігати щодня, якщо бігун має плоскостопість? Відповідь очевидна. Адже ноги потрібно розробляти і саме біг стане вам у цьому помічником. Єдиний нюанс - це ставити ступню на землю зі шкарпетки на п'яту і робити часті зупинки. Що стосується дистанції, потрібно починати з меншою та поступово збільшувати її. Чи можна бігати щодня 3 км? Можна і більше, але не одразу, і процес має бути в задоволення. Відчуйте своє тіло та підбирайте свою норму для кросу!

Також актуальне питання про те, чи можна бігати щодня, щоб схуднути? Для зменшення жирової маси біг підходить усім. Але це має бути регулярний процес, тобто бажано щодня. Але якщо немає такої можливості, то мінімально тричі на тиждень, але не менше. При цьому вам не потрібно використовувати для схуднення всілякі дієти, голодувати і так далі, зайва вага піде без цих мук.

Перед кожною пробіжкою обов'язково робіть зарядку, розтяжку, а також пробудить ваші тіло і розум. Не варто багато їсти перед кросом, а краще взагалі кілька годин до нього не вживати їжі. Але якщо хочеться, то їжте найлегшу їжу, наприклад овочі, каші.

Не забувайте про улюблений музичний супровід. Музика додасть оптимізму під час ранкової чи вечірньої пробіжки. Отримуйте максимум задоволення від досягнутих результатів, відзначаючи свої рекорди в блокноті.

Ще один величезний плюс, якщо ви бігаєте на стадіоні чи парку. Ці 30-50 хвилин поєднають вас із природою і відкриють вашому розуму нові ідеї, думки. Адже відомо, що єднання з природою позитивно впливає абсолютно на всіх людей. Багато поетів і художників черпають своє натхнення саме в ній.

Вибирайте для себе максимально зручний одяг, що не сильно стягує і не прилипає до тіла. Від комфорту багато залежить: настрій, бажання, стимул. Вони можуть зникнути при неприємних відчуттях від одягу та взуття.

Пийте воду за бажанням: до, під час або після закінчення пробіжки. Але обов'язково пийте, забезпечуючи насичення організму рідиною та виключаючи зневоднення. Вода має бути негазована, з малою часткою солей. Мінеральна вода може пересушити вашу ротову порожнину і тим самим ускладнити процес засвоєння.

При виборі методик для схуднення найкращою є біг. Він має ряд переваг, максимум користі та відмінний результат не лише у зменшенні ваги, а й у покращенні здоров'я та самопочуття. Без перебільшень можна сказати, що біг – це користь здоров'ю!

Перегони за ідеальною фігурою – улюблений жіночий вид спорту. Схуднути треба завжди і сьогодні, а краще навіть учора. У дебатах з приводу ідеального способу скинути вагу ламалися списи і стиралися клавіатури, а аргументи сторін, що протистоять, і не думали виснажуватися. Сьогодні ми не з'ясовуватимемо, яка спортивна дисципліна спалює жир краще за інших, а поговоримо про те, чи можна схуднути займаючись бігом. Детально зупинимося на правильній техніці бігу та організації тренувального процесу, завдяки яким набридлі кілограми та сантиметри підуть швидко та безслідно.

Чи можна схуднути, якщо бігати щодня: проста арифметика

При побудові тренувального процесу біг використовується як кардіонавантаження, а також для розминки та затримки при силових тренуваннях. Такий підхід цілком обґрунтований, перед роботою з вагами розігрів м'язів та тонізування судин – обов'язкова умова безпеки. Чи можна схуднути при бігу, якщо використовувати пробіжки як єдине навантаження?

У питанні боротьби з кілограмами біг мало чим відрізняється від решти фізичних навантажень. Якщо за рахунок нього вдасться витратити більше калорій, ніж надійшло з їжею, то результат буде досягнутий. Отримати негативний баланс можна такими способами:

• Підвищити витрати калорій – люди, які обирають цей варіант, воліють багато працювати фізично, але не змінювати звичний режим харчування. Що ж, це їхнє право і за достатньої старанності результат обов'язково порадує.
• Зменшити споживання калорій – простіше кажучи, сісти на дієту. Категорична нелюбов до фізичної активності теж зустрічається, і дівчатам простіше немає, ніж рухатися. У такому разі вага, звичайно, знизиться, але результат може засмутити. Нереновані м'язи, що ховалися раніше під шаром жирку, нададуть тілу в'ялого і непривабливого вигляду.
• Бити по двох напрямках – знизити споживання та збільшити витрати. Та сама золота середина, при якій не загрожує депресія від жорстких обмежень у дієті, а м'язи приходять у тонус, роблячи тіло підтягнутим та спортивним.

Таким чином, якщо зараз вага стабільна, і ви додасте пробіжки, то витрати енергії зростуть і почнеться повільний, але неухильний процес спалювання жирових відкладень. А якщо при цьому ще й трохи відкоригувати меню у бік зменшення кількості вуглеводів, схуднення піде досить швидкими темпами і перші результати будуть помітні вже через 1,5-2 тижні.

Біжимо від калорій: чи допомагає біг для схуднення?

Дієтологи рекомендують тим, хто худне вести харчові щоденники, в який слід вносити кожну з'їдену калорію. Але як знати, скільки з'їдено, якщо не знаєш, скільки витрачено? Підрахувати скільки приблизно витрачено за одну пробіжку цілком можливо. Приблизно, тому що ця цифра залежить від багатьох факторів:

• Ваги, що біжить - чим більшу масу доводиться переміщати м'язовим зусиллям, тим більше енергії на це потрібно, тому повні спортсменки спочатку показують швидку динаміку зменшення ваги, а в міру схуднення вона сповільнюється.
• Інтенсивність тренування – має значення і швидкість, і тривалість пробіжки. Значення має як середня, і максимальна швидкість.

• Місця пробіжки - біг пересіченою місцевістю, в якій присутні і спуски, і підйоми задіює більше м'язових груп, ніж монотонна пробіжка стадіоном.
• Погоди - люди, які мають силу волі не відмовлятися від пробіжок взимку, можуть худнути швидше, тому що в холодну погоду організм змушений витрачати сили ще й на підтримку температури тіла.

Часто у новачків постає питання «Чи допомагає біг на місці схуднути? Адже рельєф абсолютно рівний». Так, безумовно калорії витрачаються і при бігу на місці, але все ж таки це найменш ефективний метод, тому що в роботу втягується невелика кількість м'язів.

Врахувати фактор погоди чи унікального у кожному випадку рельєфу у стандартизованих розрахунках, звісно, ​​неможливо. Але інформацію про те, чи можна схуднути за допомогою бігу, у цифровому виразі ви можете отримати у таблиці:

Як бачите, звичайний біг підтюпцем позбавить від 350-550 ккал на годину, залежно від ваги людини. Виділивши щодня 1 годину на пробіжку, за місяць ви втратите 2-3 кілограми без зміни харчових звичок. За рік цифра виглядає більшою 25-35 кг зниження ваги без болісних дієт – це непоганий результат.

Не варто намагатися скинути вагу в максимально стислий термін. Такий ефект буде недовговічним, а зусиль вимагатиме значних, оскільки організм почне посилено чинити опір виснаженню його запасів. Ви не помітите, як почнете трохи більше спати і трохи менше рухатись протягом дня, і таким чином заощадите все, що витрачено на пробіжці.

Чи можна схуднути за допомогою бігу? Організуємо тренувальний процес

Люди, які вирішили займатися фізкультурою самостійно, основні складнощі виникають саме з організаційними моментами. Як себе змусити, як ввести в звичку, чи допоможе біг вранці схуднути, чи краще бігати ввечері – маса запитань, а відповіді на них доводиться шукати самому. Не дивно, що багато хто кидає тренування після однієї-двох спроб.

Як зробити біг звичкою

Перш за все, потрібно пересилити себе і змусити все-таки побігти, замість того, щоб шукати в інтернеті інформацію про те, чи допомагає схуднути біг, відгуки схудлих і не схудлих, або годинами вибирати модель кросівок. Прийнявши рішення відразу приступайте до його виконання:

• Підготуйте взуття та одяг. Навіть якщо у вас немає бігових кросівок або спортивного одягу, не відкладайте першу пробіжку до їх покупки. Все одно початкові тренування будуть короткими, а нагальна необхідність змусить швидше купити відповідне екіпірування.

• Якщо ви плануєте бігати перед роботою, з вечора продумайте та підготуйте сніданок, зберіть речі. Заведіть будильник і не дозволяйте собі ще повалятися в ліжку.
• Закачайте у плей-лист улюблених пісень. Не варто намагатися поєднати користь для тіла та розуму, слухаючи аудіо-книги – мозок концентрується на методичній роботі ніг, і засвоювати нову інформацію просто не здатний.
• Оголосіть усім, що вирішили перевірити, чи допоможе біг схуднути в животі, стегнах чи іншій проблемній зоні. Заведіть блог, в якому щодня звітуватимете про подолану відстань або час пробіжки, а раз на тиждень - викладати фотографії цифр на вагах або обсягів на сантиметрі. Такий прийом непогано мотивує до систематичних занять до досягнення мети.
• Увійдіть до спільноти прихильників бігу, спілкуйтеся на тематичних форумах або знайдіть однодумців для спільних тренувань. Це додасть елемент позитивного спілкування до улюбленого спорту.
• Отримуйте задоволення. Не женіться за результатом, насолоджуйтесь процесом - милуйтеся околицями, дихайте свіжим повітрям, розглядайте природу і перехожих і не сумнівайтеся в тому, що якщо бігати - можна схуднути!

Не прагнете на етапі вироблення звички досягти значних результатів. Краще витратити 3 тижні на те, щоб біг став невід'ємною частиною життя, без якого ви відчуватимете дискомфорт. І тоді щоденні пробіжки стануть вам улюбленим хобі, а не заняттям, яке хочеться закинути відразу ж, як тільки стрілка покаже потрібну вагу.

Процес тренування

Грамотна організація пробіжки дозволяє уникнути травм та повністю розкрити потенціал схуднення. Ознайомитись із правилами варто ще до того, як починати займатися. Спочатку доведеться освіжати їх у пам'яті досить часто, але через деякий час вони виконуватимуться автоматично.

Основні правила бігових тренувань:

• Починати вуличні пробіжки краще пізньої весни, коли температура на вулиці стає досить комфортною для фізичних навантажень. Це дозволить до зими сформувати імунітет і загартуватись, і тоді можна буде не побоюватися застудитися під час прогулянки.
• Перед пробіжкою виконуйте розминку. Розігрійте м'язи, забезпечивши приплив крові і розімніть суглоби - від цього залежить, чи корисний біг для схуднення або нашкодить. Якщо температура на вулиці менша за +5⁰С, розминку робіть вдома і вийшовши на вулицю відразу починайте бігти і не зупиняйтеся до повернення додому.

• Якщо під час пробіжки збилося подих, не зупиняйтеся, щоб перепочити. Перейдіть на крок або просто зменште темп, поки не відновиться ритм дихання.
• Нарощувати тривалість пробіжки слід поступово, дозволяючи м'язам, диханню та роботі серця адаптуватися до незвичного навантаження. У перше тренування достатньо 10-15 хвилин. Навіть якщо дуже хочеться продовжити, стримуйте себе, тому що крепатура наступного дня може стати не дуже приємним сюрпризом. Надалі, додаючи по 5 хвилин до кожної пробіжки, ви досягнете оптимальної тривалості ще до того, як сформується звичка бігати.
• Тим, кого цікавить, чи допомагає біг схуднути в ногах, слід дотримуватись оптимальної тривалості тренування. Бігати потрібно щонайменше 1 години поспіль. У перші 40-45 хвилин організм забезпечує роботу м'язів за рахунок глікогену, запасеного в печінці, і лише потім починає витрачати жири. При цьому найбільш інтенсивно розпад жирових запасів йде біля м'язів, де швидкість кровотоку максимальна в цей час.
• Не слід їсти за 1,5 години до тренування. Нехитрий прийом дозволить розпочати пробіжку з невисоким рівнем глюкози в крові, завдяки чому метаболічні процеси розпаду жирів розпочнуться раніше.
• Відмовитися від їжі краще і протягом 2 годин після тренування, щоб енергодефіцит, що виник, покривався з жирових запасів, а не за рахунок калорій, що надійшли з їжею. Саме тому відповіддю на запитання «чи можна схуднути, якщо бігати вечорами?» буде – так, якщо планувати пробіжку за годину після вечері і не їсти після неї.

Корисним придбанням стане фітнес-браслет або програма-текер, встановлена ​​у телефоні. Вони дозволять не лише враховувати відстань, а й обчислять швидкість, а також витрачені калорії. Ви зможете переглянути історію своїх тренувань і дізнатися скільки всього було зроблено за тиждень або місяць.

Чи можна схуднути бігаючи: способи збільшити енерговитрати

Після того, як ви звикли і втягнулися в регулярні заняття, біг перестає здаватися важким тягарем. Тепер можна збільшити витрати калорій на 20-25%, вдавшись до деяких хитрощів під час пробіжки:

• Використовуйте інтервальний біг – 2-3 хвилини бігу з максимальною швидкістю чергуйте з 15 хвилинним бігом у комфортному середньому темпі.
• Використовуйте обтяжувачі - на руки та ноги, рюкзак на спину або жилет навантаження.
• Бігайте пересіченою місцевістю – плануйте маршрут так, щоб у ньому було 3-4 спуски та підйому. Маючи можливість прокласти шлях через сходи, обов'язково використовуйте їх.

Тепер ви точно знаєте, чи можна схуднути від бігу — вечорами чи вранці відбуватимуться пробіжки, не так важливо. Головне почніть, і не встигнете схаменутися, як ранкова пробіжка заряджатиме енергією на весь день, а вечірня - заспокоювати перед сном.

Багато хто з нас знає, що біг позитивно впливає на наше здоров'я. Так, він розвиває витривалість, зміцнює серцевий м'яз та сприяє спалюванню калорій. Звичайно, бігати не так вже й легко. Але ми пропонуємо вам як мотивацію дізнатися, які речі відбудуться з вами, коли ви все-таки займетеся бігом.

Ви почуватиметеся набагато краще

Незалежно від того, в хорошому настрої або в поганому, біг зробить його краще. Так, згідно з проведеними дослідженнями, навіть 30 хвилин ходьби на біговій доріжці на день допомагають миттєво підняти настрій людям, які страждають на депресивні стани. Якщо ви ніколи раніше не займалися бігом, то почніть із швидкої ходьби та бігу підтюпцем, щоб підготувати себе до більш серйозних навантажень.

Ваша самооцінка підвищиться

Люди, які регулярно здійснюють пробіжки по околицях і милуються будовами та природою, після тренування демонструють вищу самооцінку, ніж ті, хто ігнорує подібні вправи. Так що підберіть потрібний маршрут і вирушайте в дорогу!

Ви будете краще виглядати

Всім відомо, що спорт допомагає спалювати калорії, дозволяє позбавлятися зайвих кілограмів. Однак не кожна людина знає, що біг здатний спалювати калорії навіть після тренування. Тому регулярні заняття дозволять вам незабаром привести своє тіло у форму, про яку ви завжди мріяли.

Ваша шкіра буде виглядати чудово

Заняття спортом допомагають не лише покращити фігуру, а й позбавити шкіру від низки проблем. Так, регулярний біг дозволить вам забути про прищі та вугри. Більше того, ваше обличчя виглядатиме свіжим і здоровим.

Ваша постава покращиться

Біг дозволяє не лише скинути зайві кілограми, а й підтримувати своє тіло в ідеальній формі. Так, крім того, що ваша талія стане тоншою, покращає і постава.

Ваші коліна стануть міцнішими

Заняття бігом допомагають збільшити кісткову масу та скоротити вікові зміни у суглобах. Звичайно, якщо у вас вже є проблеми з колінами, то подібні вправи можуть завдати шкоди.

Ваш серцевий м'яз ставатиме все сильнішим

Навіть помірні регулярні заняття бігом дозволять вам підтримувати в нормі діяльність серцево-судинної системи завдяки зниженню рівня поганого холестерину та підвищенню рівня хорошого. Також ви забудете про проблеми з підвищеним артеріальним тиском.

Підвищиться ваша витривалість

Регулярні заняття дозволять вам підвищити витривалість, що зробить тренування цікавішими та продуктивнішими. Також це дозволить вам покращити роботу легень. Отже, ви забудете про те, як під час перших тренувань задихалися і хапали ротом повітря. Тепер ви зможете бігати на більш далекі дистанції і в більш швидкому темпі.

Ви помітите покращення сну

Людям, які страждають від безсоння, слід припинити приймати таблетки снодійного та зайнятися бігом як терапію. Це гарантує вам швидше засинання. Це було підтверджено науковими дослідженнями. Так, у ході експериментів з'ясувалося, що люди, які вдень робили пробіжку, на засипання витрачали в середньому 17 хвилин. Ті ж, хто не займався спортом, не могли заснути раніше, ніж за 38 хвилин. Але біг здатний допомогти навіть тим із нас, хто не має проблем із безсонням. Адже подібні навантаження не лише скорочують час засинання, а й роблять сон міцнішим. Відповідно, вночі нам вдається краще відпочити.

Вам буде легше зосередитись

Заняття бігом виключно позитивно впливають наші розумові здібності. Так, дослідження, в яких брали участь робітники з Великобританії, показали, що у дні, коли люди робили пробіжки, їм було легше зосередитися на своїх обов'язках. Також вони робили менше помилок і працювали продуктивніше, ніж у дні без тренувань.

Ви познайомитеся з новими людьми

Деякі бігуни насолоджуються тишею і усамітненням, воліючи тренуватися самостійно. Однак багато людей із задоволенням користуються можливістю завести нові знайомства. Так, ви можете знайти приятеля чи цілу групу людей для спільних тренувань. Разом ви можете ставити цілі та йти до їх досягнення. Крім того, наявність партнера дає додаткову мотивацію до продовження занять.

Ви економитимете гроші

Якщо ви не можете дозволити собі придбати абонемент у спортзал або купити модний тренажер, то не варто турбуватися. Адже все, що вам потрібне для занять бігом, це пара кросівок.

Ви матимете можливість допомогти іншим

Заняття бігом можна також використовувати для того, щоб зробити свій внесок у добру справу. Так, багато благодійних акцій сьогодні проводяться у формі забігів чи марафонів. У ході цих заходів відбувається збирання коштів на потреби благодійності. Тому, беручи в них участь, ви допомагатимете тим, хто потребує допомоги.

Таким чином, ми з'ясували, що біг має багато переваг. Тож не варто більше сумніватися! Взути відповідні кросівки, виберіть маршрут і вирушайте на пробіжку!

Питання про те, коли займатися бігом, вранці або у вечірній час, людина вирішує, виходячи зі своїх уподобань та звичного розпорядку дня. Люди починають свій звичайний день по-різному. Одні люблять підбадьоритися чашкою ароматної кави, інші намагаються одразу після пробудження зайнятися ранковою гімнастикою та роблять легку пробіжку.

Противники бігу іноді висувають як аргумент той факт, що після пробудження організм ще не встиг як слід налаштуватися на фізичне навантаження і просто не прокинувся. У цьому випадку ранковий біг, вважають вони, стає джерелом додаткового стресу.

Прихильники подібної думки або зовсім відмовляються від фізичної активності, або пробігають увечері.

Досвідчені бігуни, у свою чергу, вважають, що ранковий біг підтюпцем здатний вивести організм із сонного стану, зарядити енергією та надати сили, такі необхідні людині протягом робочого дня. Бадьора пробіжка після пробудження дає можливість підвищити тонус і запобігти настанню втоми, яка в іншому випадку може навалитися на людину вже до обіду.

Сьогодні будь-яка освічена людина погодиться з тим, що біг приносить здоров'я та благотворно діє на функції організму. Але при цьому слід на увазі, що кожен організм індивідуальний, як і його здатність пристосовуватися до навантажень. Різними можуть і біологічні ритми людей. Щоб прийняти правильне рішення про час пробіжки, необхідно враховувати також рівень свого здоров'я та вік.

Визначитись із режимом бігових тренувань допоможе консультація у досвідченого лікаря. Фахівцю простіше об'єктивно оцінити ваш рівень готовності та виявити можливі. Може виявитися, що стан вашого організму взагалі несумісний ні з ранковими, ні з вечірніми пробіжками.

Рекомендується відмовитися від бігу вранці у тому випадку, коли ви не висипаєтеся, відчуваєте загальне нездужання або у вас є ознаки простудного захворювання.

Якщо ви вибираєте біг вранці, постарайтеся приступати до занять не відразу з підйомом з ліжка, а після десятихвилинної розминки. Виконайте кілька вправ на гнучкість та дихання. Розтягніть суглоби, розігрійте м'язи ніг. Найкраще такі вправи виконувати не в задушливому приміщенні, а на свіжому повітрі.

Прагніть до того, щоб між закінченням пробіжки і сніданком була хоча б півгодинна перерва. Цей час можна використовувати для водних та гігієнічних процедур, упорядкування себе та свого житла. Важливо, щоб до сніданку всі функції організму прийшли в норму, відновилося дихання та серцебиття. Тільки в цьому випадку ранковий біг буде вам на користь.