Денний сон корисний нервовим особам, людям, які займаються розумовою роботою з великими обсягами інформації, та трудоголікам. Згідно з вченими, година денного сну здатна замінити повноцінний нічний відпочинок. У багатьох країнах (Японія, Іспанія тощо) денний сон активно застосовують навіть у роботі підвищення працездатності громадян.

Якщо ви відчуваєте постійну сонливість вдень, це може сигналізувати про хронічну втому, нічні недосипи та наявність різних захворювань (неврастіння, вегето-судинна дистонія, анемія та інше). Не полінуйтеся відвідати лікаря.

При деяких захворюваннях людині призначають електросон. В атмосфері кабінету фізіотерапії на кушетці за ширмою вас занурять у денний сон за допомогою спеціальних електричних датчиків, що кріпляться до голови. Токові імпульси низької частоти при вплив на нервову систему викликають її природне гальмування, і людина засинає.

За підрахунками вчених сон вдень знижує ризик серцево-судинних захворювань на 35%. Також під час денного сну швидше поповнюються запаси фізичних сил та нормалізується душевна рівновага.

Короткочасний денний сон наповнює організм гормонами радості і може замінити, що, безперечно, оцінять люди, які прагнуть схуднення. Корисний такий відпочинок для мозку. Знімається нервова напруга та стрес, отриманий при ранньому пробудженні.

Люди, які вміють відпочивати вдень, більш життєрадісні та активні.

Цікавим є той факт, що сни при денному яскравіші і легше запам'ятовуються.

Які денні години корисні для сну

Спати вдень не лише можна, а й треба. Недарма денний сон застосовують у дитячих закладах та санаторіях. Однак не рекомендується лягати спати на годинку-другу після 16-00, коли сонце високо над горизонтом. Наслідками такого сну можуть стати головний біль, млявість та загальне нездужання.

Найкращий час для денного сну – це післяобідній годинник з 12-00 до 14-00. Такий сон допомагає травленню і зарядить вас бадьорістю на половину дня.

Якщо погода дозволяє, можна лягти спати на природі. Наприклад, на дачі у шезлонгу чи гамаку. Якщо дачі немає, підійде засклений балкон із відчиненими стулками за умови, що двір тихий. Сон на свіжому повітрі у тіні – найкращі ліки від депресій та стресів, отриманих у мегаполісі.

І його самопочуття загалом. Під дією цих факторів знижується працездатність, з'являється апатія, можуть виникнути різні захворювання серцево-судинної та нервової системи.

Для того щоб позбутися напруги, що виникла, людині потрібен відпочинок. При великих розумових і фізичних навантаженнях нічного сну можливо мало відновлення сил. У такому разі денний сон дуже важливий. Він здатний знімати стомлюваність, відновлювати життєві сили, покращувати концентрацію та роботу мозку максимально ефективною. Але це можливо лише за дотримання певних умов.

У боротьбі здоров'я організму денний сон грає величезну роль. Природним шляхом він здатний зняти багато негативних наслідків, що надаються довкіллям на організм.

Як зробити денний сон корисним

Для того щоб денний сон приносив користь, необхідно дотримуватися головного правила - не можна давати своїй свідомості занурюватися в глибокі фази сну. В іншому випадку пробудження з'являться роздратованість, млявість, розбитість і загальмованість, які будуть присутні весь день.

Найбільш саме післяобідній сон, тривалістю трохи більше 30 хвилин. За цей час людина не встигає заснути, але при цьому організм отримує достатньо енергії для активної діяльності на весь день.

Організм швидко звикає до денного сна. Спочатку, щоб не спати довше, ніж потрібно, варто вдатися до допомоги будильника. Але вже за кілька днів «внутрішній» годинник навчаться справлятися без нього.

Коли денний сон шкідливий

Бажання подрімати вдень не завжди може бути викликане потребою організму відновити сили. Іноді це може бути ознакою досить серйозного захворювання. У такому разі денний сон може завдати шкоди.

Літні люди часто відчувають бажання трохи подрімати вдень. Пов'язано це з попереднім станом. Вся справа в тому, що під час денного неглибокого сну людина похилого віку має нестабільний артеріальний тиск. У разі його різкої зміни може статися крововилив у мозок.

У людей, які страждають на цукровий діабет, денний сон може викликати різкий стрибок гормонів, який здатний підняти до критичної позначки рівень цукру в крові.

Відмовитися від сну вдень варто і тим, кого мучить безсоння. Відпочинок вдень може лише посилити цю ситуацію та заснути в нічний час буде ще складніше.

Важливим моментом є те, що всі перераховані вище ризики відносяться тільки до тих випадків, коли виникає невмотивоване бажання заснути вдень. А це означає, що у випадку, коли людина відчуває підвищені навантаження, недосипання чи стомлюваність, турбуватися про шкоду денного сну не варто.

Якщо Ви не висипаєтеся або просто шукаєте спосіб розслабитись, Ви, можливо, замислюєтеся про те, щоб прилягти поспати вдень. Тим часом, сон у невідповідний час дня або надто довгий денний сон можуть дати зворотний ефект. Давайте розберемося, які плюси та мінуси денного сну та як його правильно організувати.

Чи користь дорослим від денного сну?

Денний сон може дати здоровій дорослій людині багато чого, наприклад:

розслаблення, зняття напруги;

відпочинок, зниження втоми;

підвищення уважності

покращення настрою;

підвищення когнітивних здібностей, включаючи покращення швидкості реакції та пам'яті.

Які негативні сторони денного сну?

Денний сон підходить не всім. Деякі люди просто не можуть спати вдень або зазнають складнощів зі сном у незвичній обстановці (можливість поспати вдень не завжди означає, що можна за всіма правилами лягти у своє ліжко). Денний сон може викликати деякі небажані наслідки, такі як:

млявість. Прокинувшись, ви можете почуватися розбитим і так і не випало;

порушення нічного сну. У більшості людей короткий денний сон загалом не впливає на якість сну в нічний час. Однак якщо ви страждаєте на безсоння або погано спите ночами (ваш сон переривчастий і недостатньо глибокий), денний сон може погіршити ці проблеми. Довгі або часті епізоди денного сну можуть вплинути на те, як ви спите вночі.

У яких випадках краще знайти час для денного сну?

Варто виділити час на денний сон, якщо Ви:

відчуваєте себе втомленим або відчуваєте сонливість;

скоро будете позбавлені можливості нормально поспати (наприклад, через довгу робочу зміну);

хочете зробити запланований денний сон частиною вашого щоденного режиму.

Чи може раптово зросла потреба у денному сні говорити про проблеми зі здоров'ям?

Якщо Ви відчуваєте, що ваша потреба в денному сні збільшилася, і для цього немає жодних очевидних причин, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, ви приймаєте якісь препарати, які мають подібну дію. Також можливо, вам потрібно розібратися з якістю нічного сну: вам хочеться спати вдень, тому що ви перестали висипатися вночі.

Як найкраще організувати денний сон?

Щоб отримати максимум користі від денного сну, дотримуйтесь цих порад.

Спіть недовго. Поставте собі за мету спати по 10-30 хвилин. Чим довше денний сон, тим вища ймовірність того, що ви відчуватимете сонливість після пробудження.

Спіть у пообідній час. Найкраще прилягти поспати десь близько двох і трьох годин дня. У цей час ви, швидше за все, відчуваєте звичайну після обіду сонливість чи зниження уважності. Крім того, денний сон у цей годинник найменше позначиться на вашому сні вночі. Однак пам'ятайте, що індивідуальні фактори – наприклад, ваша потреба уві сні чи режим дня – також можуть допомогти визначити найбільш вдалий час для денного сну саме у Вашому випадку.

Створіть спокійну обстановку. Спіть у тихому, затемненому місці, при комфортній температурі та з мінімумом відволікаючих факторів.

Після денного сну дайте собі час для того, щоб повністю прокинутися, перш ніж ви повернетесь до активної діяльності, особливо до тієї, яка потребує швидкої чи гострої реакції.

Дорогі друзі, вітаю Вас на сторінках сайту "Сонна кантата".

Сьогодні поговоримо про денний сон, який у нас називають дрімою, а в спекотних країнах сієстою.

Існує багато суперечливих думок про користь денного сну. : спати вдень не можна Медики навпаки рекомендують короткий відпочинок, як профілактику серцевих та психічних захворювань.

Користь сієсти з медичної точки зору

Позитивний вплив на мозок: покращується концентрація уваги та сприйняття нової інформації

Німецькі дослідники провели цікавий експеримент. Дві групи добровольців запропонували запам'ятати однаковий обсяг слів. Далі випробувані з першої групи перейшли до іншого заняття, а друга група вирушила подрімати (при цьому, не занурюючись у глибокий сон).

Після закінчення експерименту тести показали: ті, хто спав, запам'ятали набагато більше слів. Про те, як сон допомагає навчанню, можна докладніше почитати.

Стан повного розслаблення та спокою під час сну знімає, Що допомагає запобігти стрес і позбутися нервозності.

Короткий сон вдень підвищує рівень гормонів радості, ендорфінів та серотоніну, відповідно. Пам'ятаєте те відчуття благодаті в тілі, яке відчуваєш, подрімавши зовсім небагато? Це вони, гормони щастя, поновили свою роботу.

Ризик інсультів та інфарктів знижується на 37 відсотківу тих людей, хто дозволяє собі «покемарити» півгодини вдень.

Коли можна спати

Медики вважають найкориснішим для сієсти час із години дня до 15 години. Але якщо вас долає, приляжте і поспіть, навіть якщо це 16 або 19 годин. 30 хвилин сну принесуть набагато більше користі, ніж опір своїй природі за допомогою міцного чаю, кави, енергетиків тощо.

Дрімота подібна до медитації

Вчені з'ясували, що в стані дрімоти мозок людини випромінює ті ж хвилі, що і при зануренні в транс, гіпноз, глибоку медитацію.

У дрімотному стані наш контакт з реальністю порушено, а з підсвідомістю найбільш тісний: нас можуть відвідати нові ідеї, прийти вирішення складних ситуацій, ми можемо побачити Якщо розбудити людину в цьому стані, то вона навряд чи зрозуміє, що спала.

Перехідний стан між неспанням і сном дарує всьому організму: душі, мозку, тілу (якщо ви, звичайно, зручно розташувалися).

Сальвадор Далі, іспанський художник, дуже любив хвилини денного розслаблення. Історія так описує його сієсту: влаштувавшись зручно в кріслі, Сальвадор брав у руку ложку, а на підлогу ставив тацю з металу.

Коли він засинав, пальці руки розтискалися, і ложка падала з гуркотом на тацю. Художник від шуму прокидався. Тих миттєвостей, які він проводив між глибоким сном та активністю, йому вистачало, щоб отримати приплив енергії.

Скільки спати вдень, щоб не завдати шкоди здоров'ю

Щоб сон приніс бадьорість і освіжив голову, намагайтеся не поринати в глибоку стадію, яка настає приблизно через 30 хвилин після засинання. Щоб не переспати, можна вдатися до досягнень цивілізації: будильників, нагадувань у телефоні тощо. Або пробувати спати подібно до Сальвадору Далі.

• Сон від 1 години до 2-ох.Якщо ж ви вирішили відпочити ґрунтовно під час денної сієсти, то спіть не більше 2х годин.

Обґрунтування:Таку тривалість денного спокою сомнологи пояснюють.

Занурюючись у сонний стан, ми спочатку проходимо стадію дрімоти або поверхневий сон, яка триває 5-10 хвилин, потім приходять сонні веретена з ще більшим розслабленням і тривають близько 20 хвилин. Далі настає глибокий сон, який називають повільним.

Якщо ви поринете в глибокий сон, що відбувається через 30 хвилин після засинання, то пробудження раніше, ніж він закінчиться (його тривалість 30-45 хвилин) нічого хорошого вам не обіцяє - розбитість, зниження працездатності, можливі головні болі.

А все через найскладніші внутрішні процеси, які відбуваються в організмі під час . Ці процеси мають бути завершені.

Тому, якщо вам необхідно підбадьоритися, медики рекомендують спати до півгодини, не занурюючись у глибокий сон.

Але якщо це не вдалося і ви переступили півгодинний рубіж, то дозвольте своєму організму завершити розпочате і спіть більше години, але менше двох.

Сон на роботі

Про нього можна лише мріяти, а тим часом сучасне суспільство в цьому питанні стає дедалі лояльнішим. Наприклад, у Китаї та інших країнах на підприємствах встановлюють спеціальні капсули для сну, щоб підвищити продуктивність праці.

Якщо у вашому офісі такі капсули ще не стоять, то на допомогу може прийти. Вона дозволить вам добре відпочити, відключившись від зовнішніх подразників. А у ваших співробітників з'явиться привід вдосталь попахати, поки ви спатимете. Сміх, до речі, теж добре заряджає енергією.

Особиста думка.
Можу сказати з власного досвіду: денний сон корисний, він чудово бадьорить, після півгодинного відпочинку можна гори згорнути. Для мене головне - не прогавити момент самої, тоді засинаю миттєво і встаю зі свіжою головою. Але якщо прокинуся невдало: посплю менше години, або більше двох, то залишок дня - нанівець!

А як Ви ставитеся до денного сна? Чи вважаєте його корисним?

Олена Вальве для проекту Сонна кантата.

Денний сон допомагає мозку перезавантажитися, подивитися на проблему з іншого боку і прийняти правильне рішення.

Спати вдень корисно і потрібно, і цей факт визнано фахівцями сну. Денний сон благотворно впливає стан серцево-судинної системи. Якщо поспати протягом 45 - 60 хвилин після сильної стресової ситуації, то кров'яний тиск, що підскочив, опускається і приходить в норму. Організм відновлюється, і людина готова працювати знову.

Багато успішних людей вважають, що треба покемарити вдень після напруженої першої половини дня:

Вінстон Черчілльвперше ввів термін «відновлювальний сон», стверджуючи, що післяобідній сон допомагав відновити ясність мислення, необхідну для прийняття рішень у воєнний час. Він стверджував, що треба трохи поспати між обідом та вечерею.

Маргарет Тетчерсуворо забороняла помічникам турбувати її між 14.30 і 15.30, тому, що в це вона відпочивала.

Білл Клінтонтак само просив не турбувати його о 3 годині дня.

Леонардо Да Вінчіспав кілька разів на день, тож творив ночами.

Наполеон Бонапартне відмовляв собі у денному сні.

Хоча, Томас Едісонне був у захваті від своєї звички спати вдень, він щоденно проводив цей ритуал.

Елеонора Рузвельт, дружина президента Франкліна Рузвельта відновлювала свою енергію денним сном перед важливими виступами

Президент Джон Кеннедіщодня обідав у ліжку, а потім солодко спав.

Інші відомі любителі подрімати вдень – Альберт Ейнштейн, Йоганнес Брамс.

Денний сон запобігає «вигоранню».У сучасному світі люди біжать, біжать без зупинки, прагнуть досягти поставленої мети. І в цьому бігу без перепочинку людина схильна до стресів, виснаження фізичних і душевних сил, розчарування.

Денний сон відновлює організм, знижує напругу, дозволяє переосмислити ситуацію.

Сон посилює чуттєве сприйняття.Денний сон дозволяє посилити гостроту органів чуття (зір, слух, смак). Після сну підвищується творча активність, оскільки мозок розслаблюється, і з'являються нові ідеї.

Денний сон зменшує ризик серцево-судинних захворювань.Ті, хто спить вдень хоча б тричі на тиждень, на 40% зменшують ризик серцевих захворювань. Вчені стверджують, що денний сон – потужна зброя проти інфаркту міокарда .

Денний сон підвищує продуктивність.Безліч медичних досліджень встановило, що працівники стають непродуктивними у другій половині робочого дня. І лише 30 хвилин денного сну достатньо, щоб відновити продуктивність працівників і повернути продуктивність рівну рівню, яка була на початку дня.

Денний сон на робочому місці

Для більшості з нас відпочинок після обіду та ще й у ліжку – абсолютно недоступний. Багато компаній змінюють своє ставлення до денного відпочинку працівників і стають більш лояльними. Найлегше знайти спокійне містечко для денного сну тим, хто пересувається автомобілем. Можна усамітнитися в машині, встановити сидіння у зручну позу та поспати. Також, добре тим, хто має окремий кабінет із зручним кріслом. І найкраще фрілансерам, які працюють з дому, тому вони можуть лягти в ліжко і подрімати як слід.

Звичка спати вдень скорочує ризик смерті від інфаркту на 40%, з'ясували експерти

Спіть регулярно.Намагайтеся відводити час для денного сну щодня. Це дозволить налагодити добові біоритми та підвищити продуктивність.

Спіть недовго.Якщо спати довго і міцно, з'являється стан сп'яніння, почуття дезорієнтації. Рекомендується спати 20-30 хвилин. Встановіть сигнал на телефоні, щоб не переспати. Також довгий денний сон може позначитися на якості нічного сну.

Без світла.Світло діє організм людини як сигнал до дії. Природна реакція організму на темряву - настав час «закриватися» або «перейти в режим очікування». Якщо можливості вимкнути світло немає, можна скористатися пов'язкою сну.

Плід.Під час сну обмін речовин сповільнюється, швидкість дихання стає повільнішою, трохи знижується температура тіла. Тому краще скористатися легким покривалом або пледом під час сну, щоб почуватися комфортніше.

Будьте обережні.Звичайно, сплячий колега на столі може викликати сміх і жартування, особливо якщо він одягне подушку-страус(В якій можна спати в будь-якому місці). Але це не смертельно, а здоровий сміх діє на організм благотворно. Якщо ви соромитесь спати під загальною увагою, то можна скористатися коморою, залом для зустрічей, але найкраще власною машиною.