Ang alkoholismo sa pagkabata ay tumutukoy sa isang napakalubhang pag-asa sa isip at pisyolohikal, na mabilis na nabubuo at humahantong sa personal na pagkasira. Upang magkaroon ng labis na pananabik para sa alkohol sa isang bata, sapat na uminom ng 3-4 beses sa isang buwan.

Ayon sa istatistika, tatlong quarter ng mga kaso ng pagkagumon sa alkohol ay nabubuo bago umabot sa 20 taong gulang ang isang tao.

Ang mga hindi kilalang survey ng mga mag-aaral ay nagpakita na halos lahat ng mga batang 12-13 taong gulang ay mayroon nang karanasan sa pag-inom at kahit na pagbili ng mga inuming nakalalasing.

Ang average na antas ng edad sa mga bata na regular na umiinom ng alak ay patuloy na bumababa, at umabot na sa 11-14 na taon. Samakatuwid, ang isyu ng pag-iwas at paggamot sa alkoholismo ng bata at kabataan ay lubhang pinipilit para sa lipunan.

Mga sanhi ng alkoholismo sa pagkabata

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi nangyayari nang biglaan; may mga dahilan para sa pagbuo ng pag-asa sa alkohol:

1. Mga tradisyon ng pamilya. Kung kaugalian sa isang pamilya na ipagdiwang ang lahat ng mga pista opisyal at katapusan ng linggo na may isang ligaw na kapistahan at pag-inom ng matapang na inumin, kung gayon ang bata ay bubuo ng konsepto ng alkohol bilang isang obligadong katangian ng kagalakan at kasiyahan. Bilang karagdagan, sa maraming pamilya, ang mga bata ay ibinubuhos ng kaunting serbesa o alak, na binibigyang-katwiran ito sa pagsasabi na ang ilang patak ay hindi magdudulot ng pinsala. Ito ay nagsisilbing dahilan para sa bata kapag nagsimula siyang uminom nang mag-isa.
2. Impluwensya ng mga kaibigan. Nais ng lahat ng mga bata na maging mas mature, kaya madalas silang nasa ilalim ng impluwensya ng kanilang mga nakatatandang kaibigan at nagsimulang uminom kasama nila. Ito ay nagpaparamdam sa kanila na mas mahalaga at ginugugol nila ang karamihan sa kanilang oras sa pag-inom ng alak.
3. pagmamana. Kung ang isang ina ay umiinom ng alak sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkagumon ay nabubuo sa sinapupunan. Ito ay nagiging kapansin-pansin pagkatapos ng panganganak, kapag ang sanggol ay nagpapakita ng mga sintomas ng withdrawal. Kung may mga umiinom na magulang, ang bata ay may palaging halimbawa, at libreng pag-access sa alkohol.
4. Hindi sapat na atensyon mula sa mga magulang(o labis na pressure) kapag ang bata ay hindi nakatanggap ng ganap na komunikasyon mula sa kanila, pati na rin ang kawalan ng tiwala sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya. Sa kasong ito, ang bata ay naiwang nag-iisa sa kanyang mga problema, at maaaring humingi ng komunikasyon sa mga kumpanya kung saan kaugalian na uminom ng alak. Nangyayari ito kahit sa mga pamilyang iyon na sa labas ay mukhang maunlad.

Ano ang dapat mong bigyang pansin?

Dapat maging alerto ang mga magulang kung:

• ang bata ay umuwi nang huli, na may amoy ng alak sa kanyang hininga;
• ang kanyang pag-uugali ay nagiging hindi mahuhulaan, lumilitaw ang unmotivated aggressiveness o pagkamayamutin;
• nagsimula siyang magnakaw ng pera;
• patuloy na nahuhuli na nagsisinungaling;
• nagiging withdraw at hindi nakikibahagi sa buhay pampamilya;
• nagsimulang lumaktaw sa mga klase sa paaralan at hindi nag-aaral ng mabuti.

Posible na ang isa o higit pang mga palatandaan ay walang kaugnayan sa alkoholismo. Ngunit ang mga pagbabago sa pag-uugali ay hindi dapat pumasa nang hindi nag-iiwan ng bakas. Sa yugtong ito, maaari mo pa ring subukang ibalik ang bata sa pamilya, palibutan siya ng atensyon at pangangalaga na kulang sa kanya.

Ano ang nagdudulot ng alkoholismo sa pagkabata?

Sa patuloy na pagkonsumo ng mga inumin na naglalaman ng alkohol, ang mga bata ay nagkakaroon ng mga sumusunod na pagbabago:

• ang paglago ay inhibited;
• pagbabago sa komposisyon ng dugo;
• ang lakas ng immune ng katawan ay bumababa, ang mga naturang bata ay kadalasang nagdurusa sa mga impeksyon sa viral respiratory viral;
• nababawasan ang katalinuhan;
• nangyayari ang mga sakit ng mga panloob na organo;
• mabilis na nangyayari ang pagkasira;
• nagkakaroon ng mga abnormalidad sa pag-iisip;
• ang maagang pakikipagtalik ay kadalasang humahantong sa impeksyon sa mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik;
• bubuo ang diabetes mellitus;
• Ang sekswal na pag-unlad ay pinipigilan o huminto.

Paano mapaglabanan ang labis na pananabik para sa alkohol sa isang bata

Ang paggamot sa alkoholismo sa pagkabata ay dapat na isagawa lamang ng mga espesyalista. Bilang karagdagan sa mga paraan at pamamaraan upang makatulong na makayanan ang pisikal na pagkagumon, kailangan ang tulong ng isang psychotherapist na maaaring magtagumpay sa pagnanasa sa pag-iisip para sa mga inuming nakalalasing.

Pinakamainam na magsagawa ng paggamot sa isang setting ng ospital.

Sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng mga doktor posible na ganap na ma-detoxify ang katawan at maibalik ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Upang mailagay ang isang bata sa isang ospital, kailangan ang pahintulot ng isa sa mga magulang o tagapag-alaga.

Sa ospital, ang bawat bata ay nilalapitan nang paisa-isa. Ang bawat tao ay binibigyan ng ilang mga gamot at pamamaraan.

Ang kahirapan ay ang mga gamot na iyon na ginagamit sa paggamot ng alkoholismo sa mga matatanda ay may nakakalason na epekto sa isang marupok na katawan. Samakatuwid, ang mga bata ay inirerekomenda lamang para sa restorative therapy at mga koleksyon ng mga halamang gamot na nagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit.

Ang isang napakahalagang punto sa paglaban sa alkoholismo sa pagkabata ay ang aktibong pakikilahok ng pamilya sa prosesong ito.

Ang malalapit na tao lang ang makakapagpapanatili ng positibong mood, magpapatibay ng pananampalataya sa matagumpay na paglutas ng isyu, at magbigay ng mga kondisyon pagkatapos ng paglabas na pumipigil sa pag-ulit ng sakit.

Ang mga kamag-anak at mahal sa buhay ay kailangang kumunsulta sa isang sikologo ng pamilya kung paano pinakamahusay na muling likhain ang kapayapaan at pagkakaisa sa tahanan at makamit ang pinakamataas na pagkakaunawaan sa pagitan ng mga matatanda at bata.

Pag-iwas sa alkoholismo sa isang bata

Ang pag-iwas sa alkoholismo sa pagkabata ay dapat isagawa nang buo. Dahil laging mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa gamutin ito sa mahabang panahon, at hindi palaging matagumpay.

Ang mga salik na nagpoprotekta laban sa pag-unlad ng childhood alcoholism ay:

• normal at mapagkakatiwalaang relasyon sa pamilya;
• sapat na halaga ng materyal na kayamanan;
• patuloy na pagsasanay ng bata sa mga pamamaraan ng karaniwang tinatanggap na mga pamantayan;
• sumasailalim sa regular na medikal na eksaminasyon;
• naninirahan sa mga maunlad na lugar ng lungsod;
• mataas na pagsusuri sa sarili;
• positibong katangian ng karakter;
• pagkakaroon ng mga interes at layunin.

Ang komprehensibong pag-iwas ay dapat isagawa hindi lamang sa pamilya, lahat ng mga institusyon kung saan isinasagawa ang proseso ng edukasyon, pati na rin ang mga pampublikong organisasyon, ay dapat makibahagi dito.

Ang alkoholismo sa pagkabata ay isa sa mga pinaka-kahila-hilakbot na pagpapakita ng masamang kalusugan ng modernong lipunan. Ang konsepto na ito ay binibigyang kahulugan ng mga narcologist bilang isang pagpapakita ng pagkakaroon ng mga sintomas na katangian ng pag-asa sa alkohol bago ang edad na 18. Nagsimulang magsalita ang mga tao tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito sa nakalipas na ilang dekada. Ang ilang mga pamantayan ng mga pagbabawal at pag-iwas sa alkoholismo, na ipinatupad noong mga panahon pagkatapos ng Sobyet, ay humadlang sa paglaki ng bilang ng mga taong gumon sa alkoholismo. Ang pagbagsak ng Iron Curtain, ang paglitaw ng mas madaling ma-access na alkohol, ang pagtaas ng mga uri ng mga inuming nakalalasing at ang pagsulong ng isang "libre" na buhay ay nakaapekto sa pagtaas ng populasyon ng pag-inom at, pinakamasama sa lahat, ang naging impetus para sa pag-unlad. ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa mga bata. Ang alon ng pagpapalaya na ito ay kasalukuyang literal na sumasaklaw sa mga kabataan at kabataang Ruso. Ang mga batang may hindi pa nabuong moral na mga prinsipyo ay hindi handang labanan ang kasamaang ito, lalo na kapag walang mga nasa hustong gulang sa malapit.

Tandaan natin na ayon sa magagamit na mga istatistika mula sa mga institusyong medikal at mga ahensyang nagpapatupad ng batas, ang alkoholismo sa pagkabata ay mabilis na nagiging "mas bata." Sa kasalukuyan, may mga naitala na mga kaso ng pagbuo ng isang matatag na pagkagumon sa alkohol sa mga batang may edad na 10-14 taon. Mayroong kahit na mga kaso kung saan ang mga palatandaan ng pag-asa sa alkohol ay nakita sa tatlo o apat na taong gulang na mga bata.

Kaugnay nito, sinusubukan ng mga ahensya ng gobyerno at mga pampublikong organisasyon na tukuyin ang mga tunay na sanhi ng alkoholismo sa pagkabata, kasama ng mga ito:

• ang pagnanais na igiit ang sarili, upang ipakita ang kapanahunan ng isa sa isang koponan sa tulong ng alkohol;
• mga problema sa pamilya, paaralan;
• pag-alis ng mga negatibong emosyon na nauugnay sa mga pagkabigo sa akademiko, hindi pagkakaunawaan sa pamilya o mga problema sa pakikipag-usap sa mga kapantay;
• impluwensiya ng kaibigan;
• kahinaan ng karakter na hindi nagpapahintulot sa isa na tumanggi sa isang alok na "suportahan ang kumpanya";
• pag-inom ng hindi kilalang inuming may alkohol;
• halimbawa ng pag-inom ng mga magulang;
• pagkakaroon ng libreng pocket money.

Ayon sa mga psychologist, ang mga nakalistang sanhi ng pagkabata ng alkoholismo, siyempre, ay umiiral, ngunit sila ay umiral noon, ngunit hindi sila nagdulot ng gayong pag-aalala tulad ng ginagawa nila sa kasalukuyan. Ito ang dahilan kung bakit naniniwala ang mga eksperto na ang alkoholismo sa pagkabata ay nabubuo dahil sa pagkawala ng kontrol sa bahagi ng mga magulang, kawalan ng pangangalaga at pag-unawa sa kanilang bahagi. Ang isang pantay na mahalagang dahilan para sa pag-unlad ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay isang pagbabago sa patakaran ng pamahalaan. Ang mga slogan tungkol sa pagiging pinakamahusay, mas matagumpay, at iba pa, ay pumukaw hindi lamang sa pagnanais na maabot ang taas, kundi pati na rin ang mga negatibong, dekadenteng emosyon - pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay may pagkakataon na mapaglabanan ang mga kondisyon ng matinding kumpetisyon, na sinusubukan ng mga bata na makayanan. sa paggamit ng mga paraan na magagamit sa kanila - alkohol.

Ang mga relasyon sa ekonomiya ay nagpapalala sa sitwasyon. Ang mga counter ay literal na puno ng lahat ng uri ng low-alcohol cocktail, hindi gaanong naiiba sa lasa mula sa limonada o ilang iba pang matamis na carbonated na inumin. Ang nakakamalay na paglipat ng mga tagagawa ay naging popular hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata. Kadalasan, ang mga cocktail ay itinuturing bilang ordinaryong malambot na tubig. Ito ang dahilan kung bakit nagkakaroon ng maling konsepto ang mga bata tungkol sa mga inuming may alkohol.

Ang epekto ng alkohol sa katawan ng mga bata

Ang katotohanan na ang alkoholismo sa pagkabata ay isang mapanganib at halos walang lunas na sakit ay hindi na isang lihim. Ang panganib nito ay nakasalalay sa hindi maibabalik na pagkasira ng pag-iisip ng bata at ng kanyang katawan. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga katangian ng pag-unlad na may kaugnayan sa edad ay hindi nagpapahintulot sa mga bata na labanan kahit paminsan-minsang pag-inom. Ang ganitong mga bata ay karaniwang hindi mahanap ang kanilang lugar sa lipunan; mayroon silang mahirap na relasyon sa mga kapantay, magulang, guro at ibang tao.

Ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay negatibong nakakaapekto sa pagbuo ng endocrine at cardiovascular system ng katawan. Ang alkohol ay nagdudulot ng pinakamalaking pinsala sa sistema ng nerbiyos ng isang bata.

Ang regular na pagkonsumo ng naturang mga inumin ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa normal na pag-unlad ng mga daluyan ng puso at dugo, ang paggana ng excretory system, ang synthesis ng mga hormone at ang sikolohikal na pang-unawa sa mundo. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alak ng mga bata ay nagdudulot ng mga problemang nauugnay sa:

• tinitiyak ang coordinated na paggana ng buong organismo;
• paggana ng nervous system;
• gawain ng gastrointestinal tract at excretory system (kidney failure);
• pag-andar ng atay (pag-unlad ng cirrhosis);
• aktibidad ng utak.

Dahil sa hindi sapat na pag-unlad ng lumalaking katawan, ang alkoholismo sa pagkabata ay umuunlad nang mas mabilis.

Ipinaliwanag din ng mga doktor ang mga nakakapinsalang epekto ng alkohol sa katawan ng isang bata sa pamamagitan ng katotohanan na ang katawan ng bata ay naglalaman ng mas kaunting mga hormone at enzymes na maaaring masira ang alkohol. Ang immaturity ng central nervous system ay hindi nagpapahintulot ng paglaban. Ang anumang inuming may alkohol ay nagdudulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa mga proseso ng pag-iisip gaya ng:

• memorya;
• katalinuhan;
• aktibidad ng kaisipan (analytical, abstract, lohikal na pag-iisip);
• pagbuo ng sapat na emosyonal na mga reaksyon.

Pagkalasing sa alkohol sa mga bata

Ayon sa mga medikal na istatistika, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay karaniwang partikular para sa pagkabata. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang estado ng pagkalasing sa mga bata ay lumalaki nang mas mabilis. Ang mga tampok ng katawan ng isang bata ay maaaring makapukaw ng mga proseso tulad ng:

• Isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo
• Isang matalim na pagbaba sa asukal sa dugo
• Tumaas na temperatura ng katawan
• Pagbaba ng bilang ng mga leukocytes sa dugo.

Bilang resulta ng mga pagbabagong ito, nangyayari ang tinatawag na "nakamamanghang"; sa ilang mga kaso, ang mga bata ay nahuhulog sa coma.

Ang isang karaniwang reaksyon ng katawan ng isang bata sa pag-inom ng alak ay ang hitsura ng mga seizure. Sa partikular na kumplikadong mga kaso ng pagkalason, lumilitaw ang delirium. Ang mga batang umiinom ng alak ay maaaring magkaroon ng abstinence syndrome.

Ang mga katangian ng katawan ng isang bata ay pumukaw sa pag-unlad ng mga sumusunod na sakit sa pag-iisip sa mga bata na regular na umiinom ng mga inuming nakalalasing:

• hyperactivity;
• kakulangan ng inisyatiba;
• nerbiyos;
• pagkahilo, katamaran;
• salit-salit na mga panahon ng labis na aktibidad at kumpletong kawalan ng aktibidad.

Kaya, ang mahinang kalusugan at kapansanan sa pag-iisip ay karaniwang mga kahihinatnan ng pag-inom ng alak sa pagkabata.

Paggamot at pag-iwas sa alkoholismo sa pagkabata

Ang alkoholismo sa pagkabata ay isang sakit sa lipunan na dapat gamutin sa pambansang antas. Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga problemang nauugnay sa dumaraming bilang ng mga bata na umiinom ng alak ay hindi nalulutas; ang mga hakbang na ginawa ay kasalukuyang hindi sapat. Ang pormalidad ng mga aktibidad ng mga katawan ng gobyerno ay hindi nagpapahintulot sa amin na kontrolin ang sitwasyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang pangunahing papel sa paglaban sa kasamaang ito ay nahuhulog sa mga pamilya ng mga bata. Isang karampatang diskarte lamang mula sa mga mahal sa buhay ang susi sa tagumpay sa pagpapagamot ng isang bata para sa pagkagumon sa alkohol.

Ayon sa mga psychologist at narcologist, sa mga kaso kung saan nabigo ang mga magulang na makipag-ugnayan sa kanilang anak, imposibleng pagalingin ang pagkagumon. Para sa mga magulang na naghahangad na iligtas ang kanilang mga anak sa lahat ng mga gastos, inirerekomenda ng mga eksperto:

• Makilahok sa buhay ng mga bata
• Pumasok sa kanyang mga problema
• Magbigay ng suporta
• Subukang pagaanin ang pagdurusa sa isip
• Kumbinsihin ang pangangailangan para sa paggamot
• Humingi ng kwalipikadong tulong.

Ang karanasan ng mga propesyonal ay nagpapakita na ang pagiging epektibo ng paggamot ay pangunahing naiimpluwensyahan ng mga katangian ng mga relasyon sa pamilya. Ang mga bata, tulad ng walang iba, ay nararamdaman ang kawalang-katapatan ng mga relasyon at nauunawaan kung talagang interesado ang kanilang mga magulang sa kanilang buhay. Sa mga kaso kung saan ang isang bata ay hindi nakakahanap ng suporta sa pamilya, siya ay naghahangad na makahanap ng tulong sa ibang lugar, kung saan siya ay tinulungan upang makahanap ng isang lunas para sa lahat ng mga problema.

Ang isang personal na halimbawa ng pagsuko ng alak at ang suporta ng mga pinakamalapit sa iyo ay ang pinakamalakas na insentibo na makakatulong sa iyong maramdaman ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa, pakiramdam na mahalaga at baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Hindi dapat isantabi ng mga magulang ang kanilang anak sa anumang pagkakataon kung ang kanyang mga interes ay hindi tumutugma sa kanila, o kung sila ay sobrang abala sa ibang mga bagay. Ang unang bagay na maaaring panatilihin ang isang bata ay ang tunay na interes ng mga magulang sa kanyang buhay.

Ang hindi bababa sa mahalaga sa paggamot ng alkoholismo sa pagkabata ay ang mga kadahilanan tulad ng:

• maagang pagsusuri ng pag-asa sa alkohol sa mga bata;
• kung kinakailangan, pumunta sa ospital;
• pakikilahok ng mga magulang sa paggamot at pagkakaloob ng sikolohikal na suporta;
• mga aktibidad sa palakasan;
• sapat na malusog na pahinga;
• kumpidensyal na pakikipag-usap sa mga magulang at mga espesyalista;
• ang paggamit ng mga herbal na paghahanda na isinasaalang-alang ang mga kontraindikasyon na may kaugnayan sa edad;
• pagsubaybay sa pagpapatupad ng batas tungkol sa mga pagbabawal sa pagbebenta ng mga produktong alkohol sa mga menor de edad at mga kampanya sa advertising na nagpo-promote ng paggamit ng mga produktong alkohol (mga trick na ginagamit ng mga advertiser na naglalayong maakit ang atensyon ng partikular na madla).

Iba talaga ang sitwasyon sa mga pamilyang umiinom. Ang mga bata ng pag-inom ng mga magulang ay nailalarawan sa pamamagitan ng congenital alcoholism at mga katangian ng mental disorder. Ang katawan ng naturang bata ay nangangailangan ng alkohol mula sa kapanganakan. Ang sitwasyong panlipunan kung saan natagpuan ng bata ang kanyang sarili at ang kanyang likas na predisposisyon ay hindi nag-iiwan ng pagkakataon sa bata.

Habang lumalaki ang mga batang ito, nagkakaroon sila ng patuloy na pananabik para sa alkohol at isang madaling pamumuhay. Sinisikap ng mga bata mula sa mga ordinaryong pamilya na huwag makipag-usap sa mga bata mula sa mga pamilyang umiinom, na lalong nagpapalala sa sitwasyon. Ayon sa istatistika, sa 90% ng mga kaso, inuulit ng mga anak na babae ng mga umiinom na ina ang pamumuhay ng kanilang ina. Iyon ang dahilan kung bakit dapat isipin ng bawat babae na pumili ng pabor sa alkohol kung paano ito makakaapekto sa kapalaran ng kanyang mga anak.

Baka interesado ka rin

Alkoholismo sa pagkabata

Ang childhood alcoholism ay sinasabing nangyayari kapag ang mga palatandaan ay unang lumitaw bago ang bata ay umabot sa edad na 18. Sa mga bata, ang alkoholismo, hindi katulad sa mga matatanda, ay may ilang mga tampok na katangian:

Mabilis na pagkagumon sa mga inuming nakalalasing (ito ay ipinaliwanag ng anatomical at physiological na istraktura ng katawan ng bata);

Malignant na kurso ng sakit (sa pagbibinata, ang katawan ay nasa yugto ng pagbuo at ang paglaban ng central nervous system sa mga epekto ng alkohol ay nabawasan, bilang isang resulta kung saan ang malalim at hindi maibabalik na mga proseso ng pagkasira nito ay nangyayari);

Ang pag-inom ng malalaking dosis ng alkohol ng isang bata (ang pag-inom ng alkohol sa mga bata ay hindi inaprubahan ng lipunan, kaya ang mga tinedyer, bilang panuntunan, ay umiinom ng lihim, kadalasan nang walang meryenda, kumukuha ng buong dosis nang sabay-sabay);

Ang mabilis na pag-unlad ng binge drinking (ito ay nagiging pamantayan para sa mga tinedyer na uminom para sa anumang kadahilanan, habang sa isang estado ng banayad na pagkalasing nagsisimula silang makaramdam ng kawalan ng katiyakan);

Mababang pagiging epektibo ng paggamot.

Ang paglalasing sa mga menor de edad ay malapit na nauugnay sa kanilang lihis na pag-uugali. Ang koneksyon na ito ay batay sa pinakamahalagang panganib ng alkoholismo para sa mga kabataan - ito ay mahigpit na nagpapahina sa pagpipigil sa sarili.

Ang mga marahas na krimen ay kadalasang ginagawa habang lasing. Ang pagpapakilala sa mga inuming nakalalasing ng mga bata at kabataan ay pinaka-masinsinang nangyayari sa tatlong yugto ng edad: maagang pagkabata, edad preschool at elementarya, pagkabata at kabataan.

Ang unang panahon ay maagang pagkabata, kung saan ang alkoholisasyon ng mga bata ay walang malay, hindi sinasadya. Ang mga sumusunod na pangunahing dahilan ay nakakatulong dito: lasing na paglilihi, pag-inom ng alak sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, na humahantong sa mga abnormalidad sa pisikal at mental na pag-unlad ng bata.

Ang ikalawang yugto ay edad preschool at elementarya. Sa panahong ito, ang pinakamahalagang dahilan ay dalawa - pedagogical illiteracy ng mga magulang, na humahantong sa pagkalason sa alkohol sa katawan, at mga tradisyon ng alkohol sa pamilya, na humahantong sa pagbuo ng interes sa alkohol. (Korobkina Z.V., Popova V.A. Pag-iwas sa pagkalulong sa droga sa mga bata at kabataan, p. 77)

Ang pedagogical illiteracy ng mga magulang ay makikita sa umiiral na mga prejudices at maling kuru-kuro tungkol sa mga nakapagpapagaling na epekto ng alkohol: ang alkohol ay nagpapataas ng gana, nagpapagaling ng anemia, nagpapabuti ng pagtulog, at nagpapadali sa pagngingipin. Binabayaran ng mga magulang ang kanilang kamangmangan sa pamamagitan ng pagkalason sa alak sa kanilang mga anak, na maaaring humantong sa kamatayan.

Ang alkoholisasyon ng mga bata at kabataan ay pinadali ng isang alkohol na kapaligiran, na binubuo ng mga malapit na kamag-anak na umiinom.

Ang mga pag-aaral sa biyolohikal ay napatunayan na ang alkoholismo mismo ay hindi genetically transmitted, tanging ang ugali patungo dito ay ipinadala, na nagreresulta mula sa mga katangian ng karakter na natanggap mula sa mga magulang. Sa pagbuo ng pagkalasing sa mga bata, ang masamang halimbawa ng mga magulang at ang kapaligiran ng paglalasing sa pamilya ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel.

Ang ikatlong yugto ay ang pagdadalaga at kabataan. Ang sumusunod na pito ay maaaring pangalanan bilang pangunahing dahilan: dysfunction ng pamilya; positibong advertising sa media; kakulangan ng libreng oras; kakulangan ng kaalaman tungkol sa mga kahihinatnan ng alkoholismo; pag-iwas sa mga problema; sikolohikal na katangian ng indibidwal; paninindigan sa sarili. Sa panahong ito, nabubuo ang pagkahumaling sa alkohol, na nagiging isang ugali, na humahantong sa karamihan ng mga kaso sa pag-asa sa alkohol sa bata.

Ang alkoholismo na nabubuo sa pagdadalaga at kabataan (mula 13 hanggang 18 taong gulang) ay karaniwang tinatawag na maagang alkoholismo. Ito ay pinaniniwalaan na sa edad na ito, ang mga klinikal na pagpapakita ng alkoholismo ay lumalaki nang mas mabilis kaysa sa mga matatanda, at ang sakit ay mas malignant.

Ang anatomical at physiological na katangian ng katawan sa panahon ng mga krisis na nauugnay sa edad at pagdadalaga ay isang uri ng matabang lupa kung saan ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pag-unlad ng sakit. Ang pinakamahalaga ay ang antas ng alkoholisasyon at mga anyo ng pag-inom ng alkohol, sa partikular, ang dalas, dosis, konsentrasyon ng alkohol, ang reaksyon ng katawan sa paggamit nito (Babayan E.A., Gonopolsky M. Bata at alkohol).

Sa katawan ng isang bata o binatilyo, ang alkohol ay pangunahing tumagos sa dugo, atay, at utak. Dahil sa pagiging immaturity ng central nervous system, ito ay pinaka-bulnerable sa mga epekto ng ethanol. Ang resulta ng pagkilos na ito ay isang paglabag sa pagkakaiba-iba at pagkahinog ng mga neuron, bilang isang resulta kung saan ang personalidad ng tinedyer ay nagdurusa, ang lohikal na abstract na pag-iisip, katalinuhan, memorya, at emosyonal na tugon ay may kapansanan. Kapag na-expose sa alak, halos lahat ng sistema ng katawan ng isang teenager ay apektado. Ayon sa istatistika, 5-7% ng mga pagkalason sa mga bata ay dahil sa pagkalasing sa alkohol. Ang mga phenomena ng pagkalasing sa mga bata at kabataan ay mabilis na umuunlad at maaaring magresulta sa pagkahilo at kahit na pagkawala ng malay. Ang presyon ng dugo at pagtaas ng temperatura ng katawan, ang mga antas ng glucose sa dugo, at ang bilang ng mga puting selula ng dugo ay bumababa. Ang panandaliang pananabik na dulot ng pag-inom ng alak ay mabilis na nagiging malalim na nakalalasing na pagtulog, mga kombulsyon at maging ang kamatayan ay karaniwan. Minsan ang mga sakit sa pag-iisip na may mga delusyon at guni-guni ay naitala.

Ang pangunahing sikolohikal na mekanismo ng pag-inom ng alkohol sa pagkabata, kabataan at kabataan ay itinuturing na sikolohikal na imitasyon, pagbawas o pag-aalis ng mga pagpapakita ng asthenic (kondisyon) at pagpapapangit ng personalidad na may posibilidad na uminom ng alkohol.

Mayroong ilang mga yugto sa pag-unlad ng alkoholismo sa mga pangkat ng edad na ito.

Sa una, paunang yugto, ang isang uri ng pagbagay (addiction) sa alkohol ay nangyayari. Ang microsocial na kapaligiran, lalo na ang pamilya, paaralan, at mga kapantay, ay napakahalaga. Ang tagal ng panahong ito ay hanggang 3-6 na buwan. (ibid., p. 79)

Ang ikalawang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng medyo regular na pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ang dosis at dalas ng pag-inom ng alkohol ay tumataas. Nagbabago ang ugali ng binatilyo. Ang panahong ito ay tumatagal ng hanggang 1 taon. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtigil sa pag-inom ng alak sa panahong ito ay maaaring magbigay ng magandang therapeutic na resulta.

Sa ikatlong yugto, nagkakaroon ng mental dependence, na maaaring tumagal ng ilang buwan o taon. Ang binatilyo mismo ay isang aktibong tagataguyod ng pag-inom ng mga inuming nakalalasing sa anumang oras, sa anumang dami at anumang kalidad. Nawala ang quantitative at situational control. Ang pagpapaubaya sa ethanol ay tumataas ng 3-4 beses. Maraming araw, linggo, kung minsan ang patuloy na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay lilitaw; ito ang paunang yugto ng talamak na alkoholismo.

Ang ikaapat na yugto ay tinukoy bilang ang talamak na yugto ng sakit. Ang isang abstinence syndrome ay nabuo, higit sa lahat ay may nangingibabaw na bahagi ng pag-iisip. Minsan ang withdrawal syndrome ay banayad na ipinahayag sa anyo ng mga vegetative-somatic disorder. Ang withdrawal ay mas maikli kaysa sa mga nasa hustong gulang at nangyayari pagkatapos uminom ng malalaking dosis ng alak.

Dagdag pa, sa ikalimang yugto, ang pag-unlad ng alkoholismo ay tumutugma sa mga pattern na inilarawan para sa mga matatanda. Ang isang makabuluhang pagkakaiba ay ang mabilis na pagbuo ng demensya. Ang mga batang dumaranas ng alkoholismo ay mabilis na bumababa, nagiging asosyal, bastos, dysphoric, sexually disinhibited, intellectually degraded, na may matinding memorya at emosyonal na kapansanan.

Ang alkoholismo sa mga kabataan ay bubuo sa karaniwan sa loob ng 3-4 na taon. Lumilitaw ang withdrawal syndrome 1-3 taon pagkatapos ng pagsisimula ng patuloy na pag-inom ng alak. Ang isang natatanging tampok ng maagang alkoholismo ay ang malaking pag-asa nito sa mga premorbid na katangian, lalo na sa uri ng pagpapatingkad ng karakter. Sa uri ng epileptoid, ang pagsabog, malisya, at isang ugali na pagsamahin ang alkohol sa iba pang mga nakalalasing na gamot (acetone, pandikit) at gumamit ng mga kahalili ay mabilis na tumataas. Ang hashishism at barbituromania ay madalas na nauugnay.

Ang alkoholismo ay kadalasang nabubuo sa mga kabataan at kabataang lalaki pagkatapos ng pinsala sa utak, organikong pinsala sa central nervous system, o mga neuroinfections na nagdudulot ng mga pagbabago sa personalidad. Sa mga kasong ito, ang sakit ay bubuo nang mas intensively, umuunlad nang mas malignantly, mabilis na humahantong sa pagkawala ng quantitative control, ang paglitaw ng isang pathological craving para sa alkohol, at ang pagbuo ng withdrawal syndrome. Ang mga pathological na katangian ng isang tinedyer ay nagiging mas malala. Ang isang partikular na hindi kanais-nais na background para sa pag-unlad ng maagang alkoholismo ay psychopathy, na pinadali ng mga traumatikong kadahilanan tulad ng maagang pagkawala ng isang ina, alkoholismo ng magulang, kapabayaan, mga salungatan sa pamilya, pedagogical at panlipunang kapabayaan. Sa mga nasasabik na psychopath, ang paggamit ng alkohol ay kadalasang nauugnay sa pagnanais na mapupuksa ang isang masamang kalooban. Ang mga inhibited psychopath ay umiinom ng alak upang mapabuti ang pagbagay sa kapaligiran. Itinatama ng mga hysterical psychopath ang kanilang excitability at kawalang-tatag sa alkohol. Ang mga psychasthenic psychopath ay kadalasang nakakaranas ng mga depressive na estado na may mga pagtatangkang magpakamatay. Ang alkoholismo sa mga batang psychopathic na indibidwal ay maagang nabubuo, mas malala, kadalasang progresibo, at maagang humahantong sa pangunahing psychotic phenomena at dementia. Sa klinika, ang alkoholismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga estado ng matinding pagkalasing na may amnesia, isang makabuluhang pagbaba sa pagpapaubaya, ang mabilis na pagbuo ng withdrawal syndrome, isang pagbabago sa pattern ng pagkalasing, at ang maagang hitsura ng tunay na binge drinking. Sa kasong ito, mabilis na umuunlad ang pagkasira ng lipunan.

Ang paglipat mula sa pagkabata hanggang sa pagtanda ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na paglaki ng parehong mga indibidwal na organo at ang buong organismo sa kabuuan, pagpapabuti ng kanilang mga pag-andar, at ang simula at pagtatapos ng pagdadalaga.

Sa panahon ng pagbibinata, ang mga panloob na organo ay mabilis na umuunlad. Ang masa ng puso ay halos doble, sa mga baga ito ay nagpapakita ng sarili sa isang pagtaas sa panlabas na paghinga, at ang respiratory rate ay bumababa.

Sa pinakadulo simula ng pagbibinata, ang mga pagbabago sa morphological at functional sa mga organ ng pagtunaw ay nakumpleto, ang pagpapalit ng mga ngipin ng sanggol, ang pag-unlad ng esophagus, mga glandula ng salivary at tiyan ay nakumpleto.

Ang pag-unlad ng psyche sa pagbibinata ay nararapat na espesyal na pansin. Ang pag-iisip ng pananaw ay nabuo, na, sa partikular, ay nagpapakita ng sarili sa pamimilosopo, tipikal para sa isang lumalagong tao, tungkol sa kahulugan ng buhay, lugar ng tao sa mundo, atbp. Ang panahong ito ay nailalarawan din ng mga reaksyon ng pagpapalaya, pagpapangkat sa mga kapantay, iba't ibang libangan na madalas na nagbabago, atbp.

Sa pangkalahatan, ang aktibidad ng mga organo at sistema ng katawan sa panahon ng pagdadalaga ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalang-tatag ng pagganap, at kaugnay nito, ang pagtaas ng reaktibiti ng tissue sa maraming mga kadahilanan sa kapaligiran, lalo na ang mga nakakapinsala. Ito ay hindi nagkataon na ang katawan ng bata ay madaling masugatan sa mga epekto ng alkohol.

Ang pagsipsip ng alkohol sa dugo ay pangunahing nangyayari sa tiyan (20%) at maliit na bituka (80%). Ang alkohol ay tumagos sa mauhog lamad ng tiyan at maliliit na bituka sa pamamagitan ng pagsasabog, at karamihan sa mga ito ay pumapasok sa daluyan ng dugo nang hindi nagbabago.

Ang rate ng pagsipsip ng alkohol ay higit na tinutukoy ng pagpuno ng tiyan at bituka. Kapag umiinom ng alak sa walang laman na tiyan, ang pinakamataas na nilalaman nito sa dugo ay maaaring maitatag sa loob ng 30-40 minuto, at sa ilang mga kaso kahit na mas maaga. Ang pagsipsip ng alkohol ay bumabagal kung ang tiyan ay puno ng pagkain, at ang pagkalasing ay lumalaki nang mas mabagal.

Kaagad pagkatapos na pumasok ang alkohol sa daloy ng dugo, nagsisimula ang oksihenasyon at paglabas nito. Ayon sa maraming data, ang tungkol sa 90-95% ng alkohol na nasisipsip sa dugo ay na-oxidized sa katawan sa ilalim ng pagkilos ng mga enzyme sa carbon dioxide at tubig, at 5-10% ay excreted na hindi nagbabago ng mga bato, baga at balat.

Karaniwang tinatanggap na ang oksihenasyon at pagpapalabas ng alkohol ay palaging nangyayari sa parehong bilis, anuman ang konsentrasyon ng alkohol sa katawan. Ang dami ng dugo na inilalabas ng puso sa bawat contraction ay tumataas. Ang mga pagbabago sa istraktura ng average, ayon sa maraming mga mananaliksik, ang rate ng oksihenasyon ng alkohol ay 6-10 gramo bawat oras. Halimbawa, pagkatapos uminom ng 100 mililitro ng vodka, na humigit-kumulang 40 gramo ng purong alkohol, ang huli ay napansin sa mga tisyu ng tao sa loob ng apat hanggang pitong oras.

Pagkatapos uminom ng mga inuming may alkohol sa maraming dami, ang paglabas ng alkohol mula sa katawan ay maaaring tumagal ng hanggang dalawa hanggang tatlong araw.

Ang alkohol sa dugo, kasama nito, ay naghuhugas ng lahat ng mga organo at tisyu ng katawan at tumagos sa kanila. Ang konsentrasyon ng alkohol sa mga organo at tisyu ay higit na tinutukoy ng likidong nilalaman sa kanila: mas mayaman ang tissue o organ sa tubig, mas maraming alkohol ang nilalaman nito. Ang malalaking halaga ng alkohol, sa partikular, ay nananatili sa mga tisyu ng utak ng tao.

Ang modernong pananaliksik ay nagpapahintulot sa amin na makatwirang igiit na walang mga elemento ng istruktura sa katawan na hindi apektado ng mga nakakalason na epekto ng alkohol. Ang alkohol ay "nakakagambala" sa synthesis ng mga protina, carbohydrates, taba, nakakagambala sa metabolismo ng enzymatic, nakakaapekto ito sa mitochondria, nakakagambala sa pagkamatagusin ng lamad, binabago ang conductivity ng nerve impulses, atbp.

Ang mga nakakalason na epekto ng alkohol ay pangunahing nakakaapekto sa paggana ng nervous system. Kung ang nilalaman ng alkohol sa dugo ay kinuha bilang 1, pagkatapos ay sa atay ito ay magiging 1.45, at sa utak ito ay magiging 1.75. Kahit na ang maliit na dosis ng alkohol ay nakakagambala sa metabolismo sa nervous tissue at ang paghahatid ng mga nerve impulses. Ang mga maliliit na dosis ng alkohol ay pathologically nagpapabilis sa proseso ng paglilipat ng paggulo, habang ang mga katamtamang dosis ay ginagawang mas mahirap. Kasabay nito, ang paggana ng mga cerebral vessel ay nagambala: ang kanilang pagpapalawak, pagtaas ng pagkamatagusin, at pagdurugo sa tisyu ng utak ay sinusunod. Ang lahat ng ito ay nagpapataas ng daloy ng alkohol sa mga selula ng nerbiyos at humahantong sa mas malaking pagkagambala sa kanilang aktibidad.

Ang kilalang German psychiatrist na si E. Kraepelin (1856-1926) ay itinatag na ang pagganap ng pag-iisip mula sa maliliit na dosis ay maaaring magdulot ng kapansin-pansing mga kaguluhan sa mga banayad na pag-andar ng isip: sa ilalim ng impluwensya nito, ang kalinawan ng pag-iisip at kritikal na pagtatasa ng mga aktibidad ng isang tao ay bumababa.

Natuklasan ng mga modernong psychiatrist na ang alkohol na nasa isang baso ng vodka ay kadalasang sapat upang bawasan ang kakayahan ng mga pangunahing functional system ng katawan, na nagsisiguro ng tumpak na oryentasyon sa espasyo, ang pagganap ng mga tumpak na paggalaw, at mga operasyon sa trabaho.

Hindi na kailangang sabihin, ang isang tipsy teenager na nagmamaneho ng bisikleta, moped o motorsiklo ay ang pinaka-mapanganib na kaaway kapwa para sa kanyang sarili at para sa lahat na maaaring makasalubong sa kanyang paglalakbay; Ang mga siyentipikong Pranses na sina Chardon, Bautin at Bogard, na nagsagawa ng maraming mga eksperimento sa mga boluntaryo, ay nakakumbinsi na nagpakita na sa banayad na pagkalasing na may konsentrasyon ng alkohol sa dugo na 0.15-0.25 gramo bawat 1 kilo ng timbang ng katawan. ang mga karamdaman ng visual at auditory na mga reaksyon ay sinusunod. Sa bawat ikalimang bahagi ng mga paksa, ang reaksyong ito ay naantala, at sa bawat ikaanim, ang malalim na pangitain ay may kapansanan, iyon ay, ang kakayahang makilala ang malalayong bagay at matukoy kung anong distansya ito o ang bagay na iyon ay naranasan. Kasabay nito, ang liwanag na pang-unawa at ang kakayahang makilala ang mga kulay (lalo na pula) ay lumala.

Ang epekto ng alkohol sa iba pang mga organo at sistema ay hindi gaanong binibigkas.

Kapag ang alkohol ay pumasok sa atay, ito ay gumaganap bilang isang solvent para sa biological membranes ng mga selula ng atay, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa istruktura na may akumulasyon ng taba at ang kasunod na pagpapalit ng mga selula ng atay na may connective tissue. Sa pagbibinata, ang alkohol ay may partikular na mapanirang epekto sa atay, dahil ang organ na ito ay nasa proseso ng pagbuo sa isang tinedyer. Ang nakakalason na pinsala sa mga selula ng atay ay humahantong sa pagkagambala sa metabolismo ng protina at karbohidrat, synthesis ng mga bitamina at enzyme.

Ang alkohol ay may binibigkas na epekto sa epithelium na lining sa esophagus at tiyan, nakakagambala sa pagtatago at komposisyon ng gastric juice, na, naman, ay humahantong sa isang disorder sa digestive ability ng tiyan at iba't ibang dyspeptic phenomena.

Hindi sila walang malasakit sa pag-inom ng alak at ang mga mabilis na lumalaki sa panahon ng pagdadalaga ay mga baga. Pagkatapos ng lahat, ang tungkol sa 10% ng alkohol na kinuha ay inalis mula sa katawan sa pamamagitan ng mga baga, at, sa pagdaan sa kanila, nag-iiwan ito sa likod ng mga pathologically altered na mga selula.

Sensitibong tumutugon sa pagkakaroon ng alkohol at sa puso ng lumalaking tao. Ang ritmo, tibok ng puso, at mga metabolic na proseso sa kalamnan ng puso ay nagbabago. Naturally, sa gayong mga kundisyon ay hindi maaaring magkaroon ng tama at kumpletong pagbuo ng parehong muscular at nervous apparatus ng puso ng kabataan.

Sa wakas, ang nakakalason na epekto ng alkohol ay nakakaapekto rin sa dugo. Ang aktibidad ng mga leukocytes, na may mahalagang papel sa pagprotekta sa katawan, ay bumababa, ang paggalaw ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa mga tisyu ay bumabagal, at ang pag-andar ng mga platelet, na napakahalaga para sa pamumuo ng dugo, ay nagbabago sa pathologically.

Kaya, ang alkohol ay may malalim na nakapipinsalang epekto sa lumalaking katawan sa panahon ng pagdadalaga. Pinapahina nito, pinipigilan at pinipigilan ang tamang pag-unlad at pagkahinog ng literal na lahat ng mga organo at sistema.

At sa parehong oras, mas bata ang katawan, mas mapanirang epekto ng alkohol dito. Ito ay dahil sa anatomical, physiological at socio-psychological na katangian ng pagkabata at pagbibinata. Sa partikular, ang mabilis na pagbabago sa central nervous system, internal organs, at endocrine system na nauugnay sa paglaki at pagkahinog ng katawan ay nakakatulong sa pagtaas ng reaktibiti nito, at samakatuwid ang alkohol ay maaaring humantong sa mabilis na pag-unlad ng isa o ibang proseso ng pathological.

Sa pagsasalita tungkol sa mga katangian ng pagdadalaga, hindi maaaring hindi hawakan ng isang tao ang isang mahalagang problema sa lipunan at kalinisan bilang acceleration, na kung minsan ay nababawasan sa pagbilis ng pisikal at sekswal na pag-unlad. Gayunpaman, ang kakanyahan ng hindi pangkaraniwang bagay ay hindi lamang ito. Ang mga modernong kondisyon ng pamumuhay ay may mas matinding epekto sa nervous system ng bata kaysa kalahating siglo na ang nakalipas.

Kasabay nito, ang mga kabataan ay nagpapanatili ng mga interes ng bata, emosyonal na kawalang-tatag, kawalang-gulang ng mga ideyang sibiko, atbp. Mayroong hindi proporsyon sa pagitan ng pisikal na pag-unlad at katayuan sa lipunan. At sa pagkakaroon ng gayong disproporsyon, ang paggamit ng mga inuming nakalalasing sa kabataan ay kadalasang nag-aambag sa pagpapatalas ng mga katangian ng karakter tulad ng pagkamayamutin, pagiging agresibo, paghihiwalay, at pagkalayo.

Kaya, ang anatomical, physiological at psychological na mga katangian ng pagkabata at pagbibinata, na binubuo sa pagtaas ng pag-unlad ng katawan, mga pagbabago sa endocrine, pagdadalaga, pagbuo ng personalidad at pag-iisip, ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin ng isang kabataan sa iba't ibang negatibong impluwensya, kabilang ang mga inuming nakalalasing.

Ang jogging o jogging (mula sa English na jogging - “shuffling” running) ay isang mabagal na pagtakbo sa bilis na bahagyang mas mataas kaysa sa bilis ng mabilis na paglalakad, mga 7-9 km/h. Ang salitang "jogging" mismo ay ginamit noong 60s ng huling siglo, higit sa lahat salamat sa mga aktibidad ng pagpapasikat ni Arthur Lydiard. Sa loob ng mga taon na ito nagsimula ang isang tunay na running boom sa Estados Unidos.

Mga tampok ng jogging

Ang mga katangiang pagkakaiba sa pagitan ng jogging at regular na pagtakbo ay isang mas maikli, halos hindi mahahalata, leg flight phase, "sampal" na may nakakarelaks na paa at isang mababang bilis.

Ang jogging ay popular hindi lamang sa mga tagahanga ng malusog na pamumuhay. Ang mga propesyonal na atleta ay malawakang gumagamit ng jogging o light running kapag nag-iinit, nagpapalamig, at gayundin para sa pagbawi pagkatapos ng matinding pagsasanay o para sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala.

Ang mga bentahe ng jogging, kumpara sa regular na pagtakbo, ay isang makabuluhang pagbawas sa pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong, pati na rin ang isang pinababang panganib ng pinsala. Bilang karagdagan, sa matagal na pag-jogging, ang "mga hormone ng kaligayahan" ay na-synthesize sa katawan ng mga runner sa makabuluhang dami, na nagiging sanhi ng emosyonal na pagtaas at kahit na isang estado ng banayad na euphoria.

Jogging technique

Ang pag-jogging ay naglalagay ng medyo matinding pagkarga sa mga kalamnan ng binti at gumagamit din ng iba pang mga kalamnan ng katawan. Kasabay nito, ang jogging technique ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkarga sa musculoskeletal system, ligaments at joints.

1. Ang push-off ay nangyayari sa buong paa, ang binti ay halos ganap na naituwid sa tuhod.
2. Ang hakbang ay hindi malawak, humahaba ng kaunti kung kinakailangan upang madagdagan ang bilis.
3. Ang katawan ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang mga balikat ay itinuwid.
4. Ang mga braso ay nakayuko sa mga siko at malayang gumagalaw.
5. Malayang huminga, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang bilis ng pag-jogging ay dapat magpapahintulot sa iyo na huminga at magpatuloy sa isang pag-uusap nang walang igsi ng paghinga. Kung walang sapat na hangin at gusto mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, kung gayon ang bilis ay masyadong mataas, kailangan itong bawasan.

Bilang karagdagan, kailangan mong kontrolin ang iyong pulso; hindi ito dapat lumagpas sa 120 beats bawat minuto, kahit na para sa mga nagsasanay ng jogging upang mawalan ng timbang.

Video ng tamang jogging technique:

Ang mga benepisyo ng jogging

Ang regular na pagsasanay lamang ang magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang makabuluhang positibong epekto mula sa pag-jogging. Ang bilang at iskedyul ng pagsasanay ay magiging indibidwal para sa lahat. Para sa mga nagsisimula, ang isang jogging program ay maaaring batay sa isang guideline ng tatlong ehersisyo bawat linggo sa loob ng 30-40 minuto. Dapat itong ayusin na isinasaalang-alang ang antas ng pagsasanay, ang pagkakaroon ng mga pinsala o malalang sakit/contraindications. Halimbawa, sa simula maaari mong pagsamahin ang mabilis na paglalakad sa magaan na pagtakbo.

Ang pangunahing bentahe ng jogging

Positibong epekto sa utak

Ang labis na taba ay nasusunog

Pag-uusapan natin kung paano nakakatulong ang jogging na magsunog ng dagdag na calorie sa ibaba.

Ang mga kalamnan sa binti ay sinanay

Sa panahon ng jogging, ang mga kalamnan ng mga binti ay pangunahing ginagamit. Bilang karagdagan, ang jogging ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang mga kalamnan ng core, braso, at leeg, na pinapanatili ang mga ito sa magandang hugis.

Gayunpaman, hindi tulad ng simpleng paglalakad, ang jogging ay nailalarawan sa pagkakaroon ng flight-landing phase. Kasabay nito, ang karagdagang stress ay inilalagay sa gulugod at mga kasukasuan ng tuhod. Ang mga salik na nagpapataas ng puwersa ng epekto ay tumatakbo sa aspalto at labis na timbang.

Kaya, ang jogging ay maaaring pukawin ang pag-unlad ng isang bilang ng mga pathologies ng gulugod (protrusion, hernia), pati na rin ang hip at tuhod joints (halimbawa, arthrosis).

Magkakaroon ng malaking panganib ng mga pathology na ito kung:

• ang pagkakaroon ng masamang pagmamana (radiculitis, arthritis o arthrosis sa mga magulang);
• patag na paa, kurbada ng paa, atbp.;
• may scoliosis;
• pinsala sa gulugod;
• sobra sa timbang;
• mga sakit ng mga kasukasuan ng binti;
• mga pinsala sa mas mababang paa't kamay.

Dapat ding tandaan na ang mga microshocks na nangyayari sa panahon ng jogging ay walang masyadong kapaki-pakinabang na epekto sa pelvic organs. Ang mga paghihigpit sa pagsasanay sa pagpapatakbo ay inirerekomenda para sa mga pasyente na may:

• talamak na sakit sa pelvic area;
• cystitis;
• mga sakit sa colon.

• gynecological pathologies para sa mga kababaihan;
• prostatitis para sa mga lalaki;

Samakatuwid, ang mga may problema sa gulugod o mga kasukasuan ay dapat kumunsulta sa mga espesyalista bago simulan ang pagsasanay upang piliin ang tamang antas ng pagkarga. Kung sumakit ang iyong mga tuhod pagkatapos mag-jogging, dapat mong ihinto ang pagsasanay saglit at palitan ang jogging ng paglalakad o Nordic walking.

Sa panahon ng pagbubuntis, kahit na para sa mga umaasam na ina na dati nang nag-jogging, inirerekomenda na palitan ang jogging ng isang mahinahon na posisyon na may malambot na paa. Maaari kang magpalit ng light jogging na may masiglang paglalakad. Kasabay nito, kinakailangan na subaybayan ang iyong pulso at kagalingan.

Jogging para sa pagbaba ng timbang

Sa unang sulyap, ang jogging bilang isang uri ng pisikal na aktibidad ay hindi nagbibigay ng sapat na ehersisyo upang mapupuksa ang labis na calorie at makabuluhang mas mababa sa mas matinding uri ng pagtakbo (sprinting, interval running, marathon running). Ngunit bakit sa 90% ng mga kaso ay inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-jogging para sa pagbaba ng timbang?

Sa katunayan, ang mga nangangailangan ng pagbaba ng timbang, sa karamihan ng mga kaso, ay may mahinang pisikal na fitness. O - hindi sanay sa lahat. Para sa gayong mga tao, ang matinding pagsasanay sa pagtakbo na may mataas na pagkarga sa katawan ay malamang na humantong lamang sa mga pinsala, nang hindi pinabilis ang proseso ng pagsunog ng taba. Kasabay nito, ang pag-jogging, sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkarga sa mga joints at cardiovascular system, ay nagbibigay-daan sa iyo na tumakbo nang mahabang panahon nang walang pinsala, at unti-unting ihanda ang katawan para sa kasunod na mas matinding pag-load.

Bilang karagdagan, ito ay matagal na tumatakbo na naglo-load ng 30 minuto sa mababang intensity na nagbibigay-daan sa iyo upang simulan ang proseso ng pagsunog ng mga reserbang taba. Pagkatapos ng lahat, bago magsimulang gamitin ng katawan ang taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, gagamit ito ng glucose, na nasa dugo o nakaimbak sa mga kalamnan at atay sa anyo ng glycogen. Pagkatapos lamang magamit ang glycogen ay magsisimula ang muling pagsasaayos ng metabolismo, at ang mga taba ay gagamitin upang makagawa ng enerhiya.

Peter Schnohr: "Kung ang iyong layunin ay bawasan ang iyong panganib sa kamatayan at pagbutihin ang iyong pag-asa sa buhay, ang pagtakbo ng ilang beses sa isang linggo sa katamtamang bilis ay isang magandang diskarte. Ang anumang bagay ay hindi lamang hindi kailangan, maaari itong makapinsala."

Sa karaniwan, ang atay at kalamnan ng isang may sapat na gulang ay naglalaman ng mga 100-120 gramo ng glycogen. Gaano katagal ka dapat mag-jogging para masunog ang ganoong karaming calories? Sa average, hindi bababa sa 40 minuto.

Kaya, ang panandaliang, high-intensity aerobic exercise, kung saan ang katawan ay gumagamit ng glycogen, at ang pagbaba ng timbang at pansamantalang pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang dahil sa pagkawala ng tubig na inilabas sa pamamagitan ng pawis, ay hindi angkop para sa pagsunog ng labis na mga calorie. Pagkatapos ng lahat, ang mga reserbang taba ay nananatiling halos hindi nagalaw, ang balanse ng tubig ay maibabalik, at ang labis na pounds ay hindi mawawala. Kailangan mo munang gumamit ng libreng glucose, pati na rin ang nakaimbak na glycogen, at simulan ang proseso ng pagsunog ng taba

At siyempre, ang pag-jogging ay magbibigay ng pangmatagalang positibong epekto sa pagbaba ng timbang lamang sa kumbinasyon ng tamang diyeta. Ang isang hindi balanseng diyeta (mabilis na pagkain, mataba na pagkain, mga pagkaing mataas sa "walang laman" na mga calorie), kakulangan ng diyeta, pagkain sa gabi - lahat ng ito ay maaaring magpawalang-bisa sa epekto ng anumang pagsasanay.

Kailan at saan ang pinakamahusay na oras upang mag-jog?

Ang katanyagan ng jogging ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ang mga madaling pagtakbo na ito ay nangangailangan ng isang minimum na kagamitan at kasanayan. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan, sa isang arena, sa isang stadium, gayundin sa isang parke, o tumakbo sa kahabaan ng kalye o sa paligid ng bloke. Ang pagsasanay sa pag-jogging ay magiging kapaki-pakinabang para sa kapwa lalaki at babae, anuman ang edad. Maaaring gawin ang jogging sa umaga o gabi; hindi nito binabawasan ang mga positibong epekto nito.

Kasabay nito, dapat itong maunawaan na ang jogging, para sa lahat ng mga benepisyo nito, ay hindi isang "panacea" para sa lahat ng mga sakit at problema. Bukod dito, kung mayroon kang ilang mga sakit, inirerekomenda na limitahan ang jogging o palitan ito ng alternatibong aerobic exercise. Samakatuwid, bago ka magsimula ng pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang jogging, tulad ng anumang sport, ay nangangailangan ng makatwirang diskarte at magiging epektibo lamang sa regular na pagsasanay.