Kúpeľný dom je nielen potešením pre dušu a telo, ale aj neskutočne prospešnou procedúrou pre naše zdravie. Samozrejme, ak naparujete správne...

Kúpeľný dom v Rusku už od nepamäti nie je len hygienickým postupom, ale aj spoľahlivým prostriedkom preventívnej liečby rôznych chorôb. Nie je náhoda, že o nej existuje viac ako tisíc prísloví a porekadiel, vrátane vedeckých.

„Horúca“ para do kúpeľa priaznivo pôsobí na ľudí náchylných na prechladnutie, trpiacich chronickými ochoreniami dýchacieho ústrojenstva, vrátane miernej bronchiálnej astmy. Má pozitívny vplyv na zdravie ľudí s autonómnymi poruchami kardiovaskulárneho systému, hypotenziou a počiatočnými štádiami hypertenzie. Chronické reumatické a kožné ochorenia, radikulitída, polyartritída, poruchy metabolizmu tukov - kúpeľ sa môže stať doplnkovým liečebným prostriedkom.

Saunová para stimuluje srdce a aktivuje krvný obeh. Sauna je skvelý spôsob, ako trénovať dýchanie. Krv je nasýtená červenými krvinkami a leukocytmi - bielymi krvinkami, ktoré zabíjajú mikróby. Kúpeľové procedúry zlepšujú metabolizmus, pomáhajú odstraňovať z tela močovinu a kyselinu mliečnu, ktorá sa tvorí po ťažkej fyzickej aktivite – preto svaly tak bolia. Horúci, zvlhčený vzduch priaznivo pôsobí na hrdlo a sliznicu nosa. Kúpeľové procedúry priaznivo pôsobia pri rehabilitačnej liečbe rôznych poranení a ochorení chrbtice. Posilňujú, otužujú telo, zlepšujú termoreguláciu.

Vedecký výskum v posledných rokoch, ktorý sa uskutočnil počas epidémií chrípky, ukázal, že počet chorôb medzi prívržencami kúpeľných procedúr je niekoľkonásobne nižší ako medzi tými, ktorí nechodia do kúpeľov.

Ako dlho dokážete naparovať?

Osoba, ktorá nemá žiadne choroby, môže zostať v parnej miestnosti (vrátane niekoľkých návštev) najmenej pol hodiny. Pre neskúsených stačí jedna návšteva na 2-4 minúty. „Chodenie do kúpeľov“ by nemalo trvať dlhšie ako dve až tri hodiny.

Kto je kontraindikovaný na naparovanie?

Fíni hovoria: „Každý, kto sa tam dostane, môže použiť kúpeľný dom. Avšak nie je. Je absolútne kontraindikované chodiť do kúpeľov pre ľudí trpiacich akútnymi zápalovými ochoreniami s vysokou horúčkou, okrem tých, ktorí majú diagnostikované zhubné nádory, ťažké formy hypertenzie, ischemickú chorobu srdca, bronchiálnu astmu a ľudí trpiacich epilepsiou. Vo zvyšku by bolo tiež dobré poradiť sa s lekárom skôr, ako sa pripojíte k procedúram kúpeľa.

Čo si vybrať?

Fínska sauna alebo ruská parná miestnosť? "Kúpeľ bez pary je ako kapustová polievka bez tuku" - to si mysleli naši pradedovia a mali pravdu. Teraz sa stalo módou ísť nie do ruského kúpeľa, ale do fínskeho. Na prvý pohľad sú podobné, ale nemožno ignorovať existujúci rozdiel: teplota vzduchu v ruskej parnej miestnosti je zvyčajne 40 - 60 ° C s vlhkosťou 90 - 100 percent a v saune - 100 - 130 ° C s vlhkosť 5-15%. Zdalo by sa, že je to oveľa lepšie – suché teplo telo ľahšie znáša. V nadmerne suchom a horúcom vzduchu sa však mení hydrostatika tela: krv zle prúdi do pľúc a v dôsledku toho dochádza k popáleninám a nepríjemným následkom. To sa nestane vo vlhkej a mierne horúcej atmosfére ruskej parnej miestnosti.

Ruské kúpele

Ruský kúpeľný dom je najdemokratickejší. Každý si v ňom môže vybrať paru podľa svojej chuti a pohody: horúcu, jemnejšiu, aromatickejšiu, dávať ju ohrievaču z naberačky po troškách, v zlomkových dávkach.

Aký nápoj

Po horúcej parnej miestnosti ste obzvlášť smädní, pretože pri intenzívnom potení sa stráca veľa tekutín a spolu s nimi aj cenné minerálne soli. Bylinné čaje a nálevy, ovocné a zeleninové šťavy a kvas z domáceho chleba pomôžu obnoviť zásoby vlhkosti a minerálov. V žiadnom prípade nepite pivo ani iné alkoholické nápoje – je to škodlivé a nebezpečné. Najoptimálnejšie nápoje do kúpeľa sú: zmes mrkvovej šťavy, cvikly a reďkovky s medom, paradajkovou alebo šťavou z granátového jablka.

Rada pre tých, ktorí sa rozhodnú pre parný kúpeľ

1. Pred návštevou kúpeľov by ste nemali jesť príliš veľa, ale nemali by ste ísť ani nalačno. Najlepšie je jesť zeleninu a ovocie, vypiť pohár slabého čaju alebo šťavy.

2. Pred vstupom do parnej miestnosti sa musíte opláchnuť v sprche bez mydla - len mierne zahriať telo.

3. Keď idete do parnej miestnosti, vezmite si so sebou metlu a nezabudnite si na hlavu nasadiť plstenú alebo vlnenú čiapku, v horšom prípade ju previazať uterákom v podobe turbanu, aby ste ju ochránili pred vysokými teploty.

4. Naparujte sa radšej v ľahu na poličke vo vani, s nohami o niečo vyššie ako hlavu.

5. Po parnom kúpeli je vhodné schladiť telo v bazéne alebo pod sprchou a odpočívať aspoň 10 - 15 minút.

Po príchode do ruského kúpeľného domu si nie všetci ľudia uvedomujú, že z návštevy parnej miestnosti môžu získať maximálny úžitok. Tiež málo ľudí má informácie o kontraindikáciách takýchto postupov, čo ohrozuje ich zdravie. Keď sa hovorí o ruskom kúpeli, človek si spravidla predstaví uštipačné údery metlou, vysokú teplotu a neschopnosť dýchať. Táto myšlienka je nesprávna, pretože potrebujete naparovať komplexným spôsobom a nechať si čas na odpočinok. Hovorme o všetkom v poriadku.

Pozitívne vlastnosti ruského kúpeľa

1. Ak pravidelne chodíte do parnej miestnosti, začína intenzívne spaľovanie kalórií. V dôsledku toho možno nebudete chodiť do posilňovne, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov. Ak hovoríme o číslach, 3 hodiny intenzívneho aerobiku zodpovedajú 1 hodine v parnej miestnosti (v intervaloch). V tomto období sa začína hromadné spaľovanie tukov v páse, bokoch a bruchu.
2. Vlhkosť vzduchu v ruskom kúpeli je asi 50-60%, zatiaľ čo teplota sa pohybuje medzi 55 a 75 stupňami. V dôsledku takýchto stavov sa začína čistenie pokožky, všetky toxíny a jedy sa vylučujú cez póry. Parná miestnosť tiež pomáha zbaviť sa nenávidenej „pomarančovej kôry“, posilňuje kosti a obehový systém a normalizuje tonus svalového tkaniva.
3. Pravidelné návštevy ruských kúpeľov zlepšujú krvný obeh a normalizujú krvný tlak, ak nie je na vrchole exacerbácie (náhle skoky). Veľmi často ľudia s ochoreniami obličiek a pečene chodia do parnej miestnosti. V dôsledku zahriatia zmiznú bolesti hlavy (dokonca aj vážne migrény sú odstránené), spánok sa normalizuje a psycho-emocionálny stav sa stabilizuje.
4. Para má priaznivý vplyv na fungovanie celého dýchacieho systému človeka. Pľúca sa prečistia, z priedušiek vychádzajú hlieny (pri nádche), zlepšuje sa činnosť sluchových a čuchových receptorov. Kúpeľ zmierňuje bolesti kostí a kĺbov, preto sa k nemu často uchyľujú ľudia s artritídou a osteochondrózou.
5. Skúsení odborníci odporúčajú naparovanie približne raz týždenne tým ľuďom, ktorí majú diagnostikovanú vegetatívno-vaskulárnu dystóniu, zníženú imunitu a náchylnosť na zmeny nálad. V tomto prípade nie je potrebné nastavovať maximálnu teplotu a vlhkosť, postačí 55 stupňov/50 %.

Kontraindikácie pre návštevu parnej miestnosti

Odborníci identifikovali množstvo obmedzení, podľa ktorých nemôžete navštíviť ruský kúpeľný dom. Pozrime sa na ne v poradí.

1. Ľudia s kožnými chorobami by sa nemali vyhrievať v parnej miestnosti. To zahŕňa prítomnosť hnisavého akné a zápalu, psoriázy, ekzému atď. Dermatológovia jednomyseľne trvajú na tom, že návšteva ruských kúpeľov je zakázaná aj pre tých, ktorí majú na tele malé akné. Ak ignorujete odporúčanie, novotvar sa zapáli a vyvinie sa do veľkého abscesu. Bude to bolieť, svrbieť a spôsobiť maximálne nepohodlie svojmu majiteľovi.
2. Pre tie kategórie ľudí, ktorí boli a sú vystavení epileptickým záchvatom, je prísne zakázané kúpať sa v parnom kúpeli. To isté platí pre človeka s pľúcnym alebo srdcovým zlyhaním, nádormi (bez ohľadu na to, či sú benígne alebo malígne). Ľudia s pneumóniou alebo bronchitídou by mali užívať parný kúpeľ opatrne.
3. Parný kúpeľ je pre malé deti do 6 rokov zakázaný. Ak hovoríme o starších ľuďoch, táto kategória občanov môže ísť do kúpeľov až po vyšetrení odborníkom (podľa predpisu lekára). Pôrodníci a gynekológovia neodporúčajú svojim pacientkam ošetrovať telo parou, no budúce mamičky toto odporúčanie často zanedbávajú.

Metly do kúpeľa: druhy, účinky na ľudské zdravie

Metly môžu byť vyrobené z orecha, vtáčej čerešne, borievky, brezy, jedle, dubu, jelše, eukalyptu a žihľavy.

1. Orechové metly sa používajú na odstránenie kŕčových žíl. Sú účinné aj pre diabetikov a ľudí s peptickými vredmi. Vďaka univerzálnemu zloženiu sa normalizuje hladina glukózy v krvi, činnosť tráviaceho traktu sa normalizuje, cievy sa rozširujú a v dôsledku toho sa zlepšuje krvný obeh.
2. Metly z vtáčej čerešne si zvyčajne kupujú muži a ženy, ktorí majú na nohách kurie oká a mozole. Listy zmäkčujú štruktúru, nasýtia bunky kyslíkom a zabraňujú vzniku plesní.
3. Juniper má pozitívny vplyv na psycho-emocionálne pozadie človeka. Ak pravidelne naparujete pomocou takéhoto zariadenia, telo je nasýtené energiou, spánok sa normalizuje, lenivosť, apatia a únava zmiznú.
4. Dubové metly sú považované za najobľúbenejšie. Používajú sa na zlepšenie elasticity epidermis a čistenie pórov. Výrobky tohto druhu majú baktericídny a protizápalový účinok, vyťahujú z pokožky jedy.
5. Ak hovoríme o brezových listoch, metly založené na tomto sú najjemnejšie. Slúžia na hojenie drobných škrabancov, zlepšujú vodnú rovnováhu pokožky a bojujú proti suchosti a odlupovaniu. Brezové metly tiež môžu spôsobiť, že jazvy budú menej nápadné, vyhladzujú a upokojujú pokožku.
6. Jedľové metly pomáhajú zbaviť sa opuchov, pretože odstraňujú tekutinu z pokožky. Normalizujú rovnováhu vody a soli v tele, v dôsledku čoho sa pokožka stáva mäkkou. Jedľa je užitočná pre ľudí s poruchami spánku a radikulitídou.
7. Metly na báze jelše obsahujú lepkavé čiastočky, ktoré sa pri šľahaní lepia na telo. Listy odvádzajú toxíny z pokožky a zlepšujú prirodzené čistenie pórov. Jelša sa často používa na prevenciu bronchitídy v chronickej forme (nie počas exacerbácie) a bojuje proti kašľu.
8. Eukalyptové metly sú právom považované za najvzácnejšie a najdrahšie zo všetkých dostupných na trhu. Uvoľňujú upchatie dutín, bojujú proti alergiám a odstraňujú hlien z dýchacích ciest.
9. Žihľavové metly si získali veľkú obľubu u ľudí s duševnými poruchami, vysokým krvným tlakom, artritídou, osteochondrózou, radikulitídou a inými podobnými chorobami.

1. Pripravte si tašku, vložte do nej prebaľovaciu bielizeň, osušky a župan, metlu zvoleného typu a telovú rukavicu (ak budete masírovať). Budete tiež potrebovať sprchový gél a šampón, telový krém, pleťové tonikum, plstenú alebo vlnenú kúpaciu čiapku, plachtu a papuče.
2. Na ďalšie vytvorenie aromaterapie v parnej miestnosti si môžete pripraviť odvar na báze liečivých bylín. Vhodný je harmanček, ženšen, eukalyptus, pelargónie a iné rastliny. Nálev nalejte priamo na kamene a vychutnajte si príjemnú atmosféru.
3. Vezmite si so sebou minerálnu vodu (nesýtenú), bylinkový alebo zelený čaj s cukrom, čerstvo vytlačenú šťavu a pod. Ak si strážite postavu, môžete vydrhnúť kávovou usadeninou alebo zábal s medom.
4. V deň návštevy kúpeľa alebo v samotnej parnej miestnosti nemôžete piť alkohol. V opačnom prípade riskujete nadmerné zaťaženie srdca. Tiež stojí za to obmedziť konzumáciu tučných jedál 5 hodín pred odchodom do parnej miestnosti. Dajte si občerstvenie s diétnym tvarohom, zeleninovým šalátom alebo kašou (2 hodiny pred návštevou kúpeľného domu).

Príprava na parnú miestnosť

1. Najprv namočte metlu do vriacej vody a nechajte ju pol hodiny. Po každom ošetrení vráťte metlu do misky s horúcou vodou.
2. Pred odchodom do parnej miestnosti si umyte telo sprchovým gélom. Opláchnite pod kontrastnou sprchou a dokončite umývanie horúcou vodou. Tento krok pripraví pokožku na účinky teplôt vo vani.
3. Je dôležité mať na pamäti, že počas sprchovania by ste si telo nemali trieť tvrdou žinkou. Týmto spôsobom zmyjete lipidovú vrstvu, ktorá chráni epidermis pred spálením. Pokožka sa stane zraniteľnou a suchou.
4. Počas návštevy sprchy by ste si nemali namáčať vlasy. V opačnom prípade vaše vlasy začnú viesť teplo k pokožke hlavy, čo môže spôsobiť úpal. Kúpte si klobúk, ktorý sa predáva vo veľkých supermarketoch a obchodoch „Všetko do kúpeľa“.
5. Môžete si vyrobiť vlastnú čelenku z hrubého ľanu alebo bavlny. Pred vstupom do kúpeľov si namočte klobúk do studenej vody, aby sa vám pri naparovaní neprehriala hlava. Pred každou reláciou vykonajte manipuláciu.
6. Ak hovoríme o počte návštev v parnej miestnosti, všetko závisí od zdravotného stavu. Ako ukazuje prax, stačí 5-7 sedení a každá fáza sa líši teplotou a dĺžkou pobytu v kabíne.

1. V prvom rade musíte telo dobre zahriať a pripraviť ho na ďalšie sedenia s vyššou teplotou. Vezmite si umývadlo s namočenou metlou, atribút nevyberajte. Nechajte namočiť do druhého chodu.
2. Umiestnite plachtu na spodnú policu, sadnite si a relaxujte. Na nižšej úrovni je teplota asi 60 stupňov. Nepocítite nedostatok kyslíka a boľavé kosti.
3. Po 5 minútach si môžete ľahnúť na rozprestretú plachtu, zavrieť oči a vdychovať striedavo nosom a ústami. Snažte sa pravidelne dýchať, aby ste nepreťažili bránicu.
4. Všeobecný stav tela vám pomôže pochopiť, že adaptácia na teplotu sa začala. Vaše telo sa začne intenzívne potiť, vaše srdce bude biť rýchlejšie a krv sa vám rozbehne do líc.
5. Práve po úprave si môžete ľahnúť na zábradlie umiestnené v strede. Celkové trvanie prvej návštevy parnej miestnosti by nemalo presiahnuť 10-12 minút, sledujte svoju pohodu.

Druhá a ďalšie návštevy s metlou

1. Ďalšia návšteva by nemala presiahnuť 20 minút. V tejto fáze môžete použiť metlu, ktorá vám pomôže vychutnať si masáž a ozdraviť vaše telo.
2. Na vlastnom tele je ťažké použiť metlu, preto sa odporúča naparovať vo dvojici. Ak navštevujete termálne kúpele, môžete si tiež najať profesionálneho kúpeľníka.
3. Požiadajte svojho partnera, aby vykonal akcie v konkrétnom poradí, ktoré bude uvedené nižšie. Ľahnite si na lavičku a užite si procedúru.
4. V prvom rade si obsluha kúpeľa vezme metlu a jemne ju pohladí končekmi listov. Pohyby by mali pokrývať celé telo – od krku až po chodidlá.
5. Po orbe nasleduje vytriasanie. K tomu protivník zdvihne metlu k stropu (tam sa sústreďuje veľká akumulácia pary). Keď sú listy teplé, je potrebné ich pritlačiť na rôzne oblasti tela. Dôraz sa kladie na chodidlá, chrbát, zadok, kríže, ramená, lýtka.
6. Keď lokálne otepľovanie skončí, môže sa začať bičovanie. Obsluha kúpeľa chodí po celom tele a vykonáva ľahké (bezbolestné) údery. Najprv sa šľahanie vykonáva zhora nadol a potom naopak.
7. Telo je už na údery zvyknuté, uvoľnite ho hladkaním (trvanie - 3 minúty). Teraz začnite znova klepať a zvýšte amplitúdu a silu. Mali by ste cítiť brnenie a mierne pálenie, ale nie bolesť.
8. Procedúra končí horúcim obkladom. Za týmto účelom sa metla zahrieva parou, potom sa aplikuje na chodidlá, kríže, ramená, zadnú stranu stehna a chrbát. Po každom použití je potrebné listy znova zahriať.
9. Keď sa masáž skončí, ľahnite si na lavičku ďalších 5 minút, aby ste predišli závratom. Vezmite si kontrastnú sprchu, umyte si telo, zaplávajte si v bazéne.
10. Tretie a ďalšie priblíženie by nemalo presiahnuť 25 minút. Venujte veľkú pozornosť svojmu zdraviu, počas jedného postupu môžete vstúpiť do parnej miestnosti maximálne 7-krát.

Aby bol vapovanie úspešný, postup si vyžaduje prípravu a pozornosť k detailom. Postupne zvyšujte dĺžku pobytu vo vani, pred vstupom do parnej miestnosti si nenamočte hlavu. Požiadajte svojho súpera, aby masíroval metlou po etapách.

Video: ako si urobiť parný kúpeľ so zdravotnými výhodami

Naparovanie v ruskej saune - čo môže byť jednoduchšie? Sedel som na lavičke v parnom kúpeli, poriadne som sa vypotil, šľahal metlou a buď zdravý! V skutočnosti je to príliš zjednodušená myšlienka slovanských kúpeľných tradícií. Existuje veľké množstvo nuancií, ktorých nedodržiavanie vedie k tomu, že osoba, ktorá sa kúpe v parnom kúpeli, nelieči svoje telo, ale poškodzuje ho. Viete, ako sa správne naparovať v ruskej saune? Ak nie, tak práve teraz máte šancu sa to naučiť.

Príprava na kúpeľové procedúry zahŕňa dve obmedzenia. Po prvé, pred odchodom do kúpeľov by ste nemali jesť príliš veľa. Samozrejme, nemusíte hladovať, obmedzte sa na ľahké občerstvenie 1-1,5 hodiny pred návštevou kúpeľov. Po druhé, ak chcete naparovať s úžitkom, zabudnite v tento deň na alkoholické nápoje.

Predbežná fáza: návšteva oddelenia umývania

Pred vstupom do parnej miestnosti sa opláchnite v sprche. Voda by mala byť dostatočne teplá (36-38°C), aby zahriala vaše telo a pripravila ho na extrémnejšie teploty. Zatiaľ sa neoplatí umývať mydlom a používať handričku. Mydlo totiž z pokožky zmýva lipidovú vrstvu, ktorá pôsobí ako bariéra. A ak sa zmyje, vysoké teploty parnej miestnosti vysušia pokožku na pergamen. Preto si mydlo odložte až do konca procedúry kúpeľa.

Pri sprchovaní by ste si nemali namočiť vlasy. V opačnom prípade môžete dostať úpal v parnej miestnosti. Aby ste sa ešte viac ochránili pred týmto problémom, nasaďte si na hlavu kúpaciu čiapku z vlny, bavlny alebo ľanu. Mimochodom, nezaškodilo by ju navlhčiť vodou, aby bola vaša hlava „studená“.

Teraz ste plne vyzbrojení a pripravení stretnúť sa s horúcou klímou ruskej parnej miestnosti. Do parnej miestnosti môže byť niekoľko vstupov, zvyčajne 5-7. Líšia sa od seba svojimi tepelnými režimami a trvaním.

Prvý vstup do parnej miestnosti: prispôsobenie sa vysokým teplotám

Prvýkrát vstupujú do parnej miestnosti, aby sa zohriali a zvykli si na tepelnú záťaž. V tejto fáze nepoužívajú metlu, hoci si ju berú so sebou do parnej miestnosti na naparovanie. To vám umožní vychutnať si čerstvú vôňu listov a upokojiť nervový systém.

Optimálna teplota pre počiatočné zahrievanie sa považuje za 60 ° C - približne tento tepelný režim sa udržiava na spodnej polici parnej miestnosti. Ľahnite si naň a relaxujte. Čoskoro pocítite, ako vaša pokožka sčervenie, vaše srdce bude biť rýchlejšie a pot sa bude valiť von. To znamená, že vaše telo začína adaptačný proces. Ak chcete, môžete ísť trochu vyššie, k ďalším poličkám a tam pokračovať v zahrievaní. Nepreháňajte to však: prvý vstup do parnej miestnosti by nemal trvať dlhšie ako 3-10 minút.

Druhý prechod: teplo, para a metla

Druhá návšteva parnej miestnosti je dlhšia - až 10-15 minút. Počas tejto doby sa môžete nielen potiť, ale aj pocítiť výhody masáže metlou. Samozrejme je vhodné naparovať spolu – takto bude postup efektívnejší.

Tak, ako si urobiť parný kúpeľ v ruskej saune s metlou? Osoba, ktorá bude naparovaná, je umiestnená na polici, po ktorej parník začne vykonávať komplex masáže metly.

Jeho hlavné akcie sú:

• ovievanie - kývavé pohyby s metlou smerom k parníku.
• trasenie - trasenie metly pod stropom parnej miestnosti (kde je vyššia teplota) a krátke pritláčanie horúcich konárov na kríže, chodidlá a lopatky.
• šľahanie - šľahanie fúka metlou na kožu.
• hladkanie - pomalé hladenie metlou po tele.
• prešívanie - striedajte hladenie a údery metlou.
• obklad – spustenie metly na naparovacie teleso pevným tlakom na 4-5 sekúnd.

Na konci masáže metly sa neponáhľajte vstať z police. Počkajte pár minút, potom pomaly stúpajte a vyjdite z parnej miestnosti.

Tretia a všetky nasledujúce návštevy

Ako už bolo spomenuté, návšteva kúpeľného domu zvyčajne zahŕňa 5-7 návštev v parnej miestnosti. Okrem toho sa teplota a trvanie výparu môžu pri každom ďalšom časovom intervale zvýšiť. Nezabudnite sledovať svoje pocity a nesnažte sa silou-mocou zostať v parnej miestnosti. Maximálna dĺžka pobytu je 20-25 minút.

Čo robiť medzi návštevami parnej miestnosti?

Teraz je čas hovoriť o odpočinku. Táto udalosť by mala nasledovať po každom výstupe z parnej miestnosti a trvať nie menej ako proces stúpania.

Zarytí parári tento čas radšej využívajú na kontrastné procedúry. Po parnom kúpeli skočia do písma, utierajú sa snehom, v horšom prípade sa oblievajú ľadovou vodou z bandy. Ak ste nedávno začali navštevovať kúpeľný dom, tieto procedúry ešte nie sú pre vás. Úplne postačí, ak sa minútku postavíte v sprche s teplotou vody 25-30°C. Pamätajte, že pri každej ďalšej návšteve kúpeľa musíte postupne vytvrdzovať, postupne ochladzovať vodu pre kontrastné procedúry.

Po umytí sa zabaľte do uteráka a vypite šálku horúceho čaju na omladenie. Ľahnite si, uvoľnite sa, zažeňte všetky zlé myšlienky. Pamätajte, že kúpeľ lieči nielen telo, ale aj dušu.

Relaxačný čas v kúpeľoch je ideálny aj na kozmetické procedúry. Po niekoľkých návštevách parnej miestnosti naneste na pokožku peeling z morskej soli, mletých orechov alebo kávovej usadeniny. Masírujte si ním telo, hojivý prípravok nechajte 5-10 minút vstrebať a potom opláchnite. Pokožka bude hladká a jemná, ako po použití drahého mlieka. Nádherný efekt možno získať z prírodných masiek na tvár a telo, vyrobených vlastnými rukami z medu, ovocia, bobúľ, hliny atď.

Využite zážitok z ruskej sauny na maximum. Ide o univerzálny liek na mnohé choroby, ktorý však funguje len v šikovných rukách. Preto nestrácajte čas – choďte do sauny a naučte sa správne naparovať!

Kúpeľ je nevyhnutným prvkom zdravého života. Toto slovo označuje špeciálne vybavené prevádzky na umývanie a vystavenie vysokým teplotám v kombinácii s vodou, parou a horúcim vzduchom. Alebo celý súbor postupov, ktoré sa tam vykonávajú.

Na rozsiahlom území Ruska majú kúpele svoje vlastné rozdiely. Tam sa môžete nielen umyť, ale aj zlepšiť svoje zdravie, relaxovať a omladiť. V chladnom počasí sa môžete zohriať v kúpeľnom dome a v suchom letnom období si môžete vychutnať vlhké teplo. Aby ste dosiahli maximálny pozitívny účinok, musíte vedieť, že niekoľko spôsobov umývania môže byť prospešných pre vaše zdravie.

Dokonca aj v jednom kúpeľnom dome môžete vytvoriť rôzne podmienky a dosiahnuť rôzne výsledky. To bude závisieť od mnohých faktorov: teplota, vlhkosť, čas strávený v parnej miestnosti, spôsob získania kontrastných pocitov, použitie olejov, metiel atď.

Typy kúpeľných zariadení

Ako správne naparovať v saune pre zdravie, bude závisieť od jej úpravy. Dôležité sú aj vlastnosti konkrétneho organizmu. Kúpeľný dom vo svojich rôznych modifikáciách existuje už mnoho storočí medzi rôznymi národmi. Taliani to volali thermae a v krajine vychádzajúceho slnka to volali ofuro. Dôležitosť kúpania pochopili aj Egypťania, ktorí si túto procedúru dopriali 6-krát denne. Najobľúbenejšie odrody sú ruské kúpele, turecký hammam a sauna.

Orientálny kúpeľ (hammam)

Ich vlastnosti priamo súvisia s ich pôvodnou klímou. V suchých a horúcich podmienkach tento typ kúpeľa nadobudol komfortné parametre. Teplota vzduchu v ňom nestúpne nad 45-55 stupňov. Vysoká vlhkosť (až 100%) spôsobuje, že vzduch je obalený. Práve tá má na telo v hammame hlavný vplyv.

Zdravý? V hammame by postupnosť akcií mala byť nasledovná: po pobyte na vyhrievaných mramorových lehátkach a úplnom uvoľnení sa telo trení tvrdou rukavicou. Po otvorení pórov musí byť telo pokryté výraznou vrstvou peny. To sa dá urobiť pomocou handričky. Táto masáž končí kúpeľom v teplej vode a ponorením do chladu bazéna. Po trení je možné aplikovať liečivú kozmetiku a vykonať úplnú masáž. Hammam stimuluje krvný obeh a metabolizmus. Zvláštnosťou tohto typu parnej úpravy je aktívne používanie olejov. A postupné pridávanie žiniek vedie k efektívnemu peelingu.

Sauna

Fínska verzia kúpeľného domu je antipódom hammamu: pri vysokých teplotách (do 100 °) je obsah vlhkosti vo vzduchu nízky (do 25 %). Účinok na telo nastáva suchým, horúcim teplom. Takéto ťažké podmienky si vyžadujú znalosti o tom, ako sa v parnom kúpeli v prospech vášho zdravia. Striekanie vody na horúce kamene je prísne zakázané. V tomto prípade existuje vysoká pravdepodobnosť tepelných popálenín.

Ponorenie do studenej vody strieda vyhrievanie sa v saune. Tento režim je kontrastným cvičením pre kardiovaskulárny systém. Metly sa nepoužívajú. Keď ležíte alebo sedíte v saune, úplné zahriatie prebieha v suchom a sterilnom prostredí. Po procedúrach je možné vykonať masážne procedúry.

Ruské kúpele

Spája vysokú teplotu sauny a paru hammamu. Existuje veľa možností pre jeho dizajn. V klasickom ruskom kúpeli dosahuje teplota 50-60°. V kombinácii s vlhkosťou dochádza k hĺbkovému zahrievaniu tkaniva, čo výrazne poskytuje terapeutický účinok. Zvláštnosťou ruskej verzie je použitie kúpeľňových metiel. To zahŕňa masáž, pohyb vrstiev vzduchu a uvoľňovanie esenciálnych olejov. Pri zmene tepla parnej miestnosti na vodnú plochu alebo ponorení sa do nej pôsobí na organizmus súčasne niekoľko liečebných faktorov. Ak chcete dosiahnuť plný účinok, všetko musí byť správne: samotný kúpeľ, parná miestnosť a metly. Napríklad pri správnej stavbe sa kamene dokážu zahriať až na 350 stupňov. Práve táto teplota vám umožní produkovať ľahkú, beztiažovú paru.

Kto potrebuje kúpeľ

Kúpeľný dom sa stal populárnym nie ako miesto na umývanie, ale ako komplex aktivít na zlepšenie zdravia. Jedinečný účinok vysokých teplôt spolu s parou, masážou a éterickými olejmi na telo sa prejavuje niekoľkými spôsobmi:

1. Zmeny teploty, ktoré sa vyskytujú v kontrastnom režime, trénujú kardiovaskulárny systém pravidelnými návštevami parnej miestnosti. To zvyšuje odolnosť voči stresu a hypotermii. Preto sa kúpeľ odporúča pre často chorých ľudí a pacientov s dystóniou.
2. Pri vystavení zvýšeným teplotám a pare sa z potných žliaz uvoľňujú odpadové látky. Odstránia sa mŕtve epiteliálne bunky. Pri pravidelných návštevách parnej miestnosti sa normalizuje vylučovacia funkcia pokožky. Pre pacientov so zníženým turgorom a narušením činnosti potných a mazových žliaz bude kúpeľ nepostrádateľný.
3. Kolísanie teploty zvyšuje produkciu imunoglobulínov, ktoré odolávajú infekčným agens vstupujúcim do tela. Štúdie preukázali súvislosť medzi pravidelnou návštevou kúpeľov a znížením počtu prechladnutí. Na tých, ktorí sú často a dlhodobo chorí, bude účinok kúpeľa najvýraznejší.
4. Zvýšené potenie nielen znižuje množstvo odpadu, ale tiež znižuje hmotnosť. Obnovenie rýchlosti metabolických procesov je spôsobené normalizáciou telesnej hmotnosti, niekedy významné. Pre obéznych pacientov po konzultácii s odborníkom poskytne kúpeľný dom neoceniteľnú službu.
5. Hlboká relaxácia a prehriatie prinášajú výrazné benefity pri ochoreniach pohybového aparátu, najmä po úrazoch a strese.

To sa dá dosiahnuť, ak viete, ako urobiť parný kúpeľ so zdravotnými výhodami. Na dosiahnutie výrazného vplyvu na zdravie sú dôležité vlastnosti konkrétneho kúpeľa a režim procedúr. Dôležitý je aj výber metly, používanie éterických olejov a odvarov z liečivých bylín.

Kontraindikácie

Napriek pozitívnemu účinku na zdravie existuje zoznam podmienok, pri ktorých môže byť kúpeľ škodlivý:

Hypertermia.

Akútne obdobie akejkoľvek choroby.

Onkologická patológia.

Endokrinné poruchy.

Pustulózne kožné ochorenia.

Ako si urobiť parný kúpeľ pre zdravotné výhody

Mnohí ľudia, ktorí vedia o liečivom účinku kúpeľov, tam chodia nielen plávať, ale aj zlepšovať svoje zdravie. Keď sa rozhodnete použiť túto metódu, musíte pochopiť, ako správne naparovať v kúpeľoch. Pre zdravie musíte dodržiavať niektoré odporúčania. Môžu byť rozdelené do niekoľkých etáp:

1. Prípravné.
2. Návšteva kúpeľného domu.
3. Pravidlá správania po návšteve parnej miestnosti.

Prípravná fáza

Prípravy na návštevu kúpeľov začínajú vopred. Pred použitím parnej miestnosti je lepšie získať odporúčania lekára, najmä ak máte chronické ochorenia.

Je potrebné priniesť si so sebou nasledujúce položky:

• Papuče. Ak v nich plánujete navštíviť parnú miestnosť, potom sú gumené a kožené modely zakázané, aby sa zabránilo popáleniu a pošmyknutiu. Ak sú určené na umiestnenie v oblasti bazéna, potom je potrebné vylúčiť mokré materiály.
• Čiapka. Je lepšie používať klobúky vyrobené z prírodných tkanín alebo plstené klobúky s okrajmi.
• Metla. Vyberá sa v závislosti od účelu postupov.
• Posteľná bielizeň. Je lepšie naparovať sa bez oblečenia. Ak to nie je možné, je lepšie sa zabaliť do bavlnenej osušky.
• Mydlo a uterák. Pri návšteve parnej miestnosti dochádza k otepľovaniu s uvoľňovaním potu. Hygienický postup si vyžaduje použitie mydla alebo sprchových gélov po kúpeli.
• Kozmetika a peelingy. Umožňuje úplný peeling a zlepšuje kvalitu pokožky.
• Jesť pred parnou miestnosťou by sa malo uskutočniť 2-3 hodiny predtým a nemalo by byť nadmerné. Alkoholické nápoje a vodná fajka sú vylúčené.
• Ak dôjde k exacerbácii chronických ochorení alebo sa vyskytnú závažné ťažkosti (horúčka, krvný tlak atď.), Výlet do kúpeľov by sa mal preplánovať.

Návšteva kúpeľného domu

Odporúča sa pravidelné návštevy kúpeľov, v priemere raz týždenne. V tomto prípade bude optimálne odstránenie toxínov, tréning kardiovaskulárneho systému a stimulácia imunitného systému. Aký je najlepší spôsob, ako urobiť parný kúpeľ pre vaše zdravie? Existuje niekoľko odporúčaní. Niektoré zdroje uvádzajú, že pobyt v parnej miestnosti predstavuje pre telo značné zaťaženie, porovnateľné s fyzickým cvičením, ale má tonizujúci účinok. Preto je lepšie užívať ho v ranných hodinách. Iní odborníci odporúčajú navštíviť parnú miestnosť večer. Tvrdia, že hlboká relaxácia v parnej miestnosti si vyžaduje následný odpočinok a spánok. kto má pravdu? Aký je najlepší spôsob, ako si urobiť parný kúpeľ? Pre zdravotné prínosy musíte použiť režim, ktorý je pre vás vhodný: tonikum alebo relax. Ako to dosiahnuť, bude závisieť od počiatočných údajov návštevníka kúpeľov.

Pravidlá správania sa v parnej miestnosti

Pred vstupom do parnej miestnosti si musíte odstrániť okuliare, hodinky, šperky, kontaktné šošovky a očistiť si tvár od make-upu. Vyzlečte sa alebo sa zabaľte do bavlnenej plachty. Uistite sa, že používate čiapku.

Aký je najlepší spôsob, ako urobiť parný kúpeľ pre vaše zdravie? Existujú odporúčania, ktoré by ste mali dodržiavať na oddelení štvorhry. Sú veľmi jednoduché a ľahko implementovateľné:

• Nevstupujte do parnej miestnosti v syntetickom oblečení.
• Nádych a výdych nosom. Tento typ dýchania poskytuje nielen maximálny vplyv na horné dýchacie cesty, ale zabezpečuje aj prúdenie optimálne zvlhčeného vzduchu do pľúc.
• Keď sedíte na poličke, musíte použiť uterák alebo iný prírodný materiál. Je to spôsobené vysokou teplotou v kúpeli.
• Je potrebné zaujať optimálnu polohu. Neodporúča sa stáť v parnej miestnosti, ale aký je správny spôsob? Zo zdravotných dôvodov sa odporúča parný kúpeľ v ruskom kúpeli v sede alebo v ľahu. Obzvlášť efektívne je umiestnenie vodorovne. To zaisťuje rovnomerné zahrievanie všetkých telesných tkanív.
• Celkový čas strávený vo vani by mal byť aspoň 2-2,2 hodiny. Zahŕňa pobyt v parnej miestnosti, sprche a bazéne.
• Naparovať musíte v individuálnom režime. Prvý vstup do parnej miestnosti trvá asi 5 minút. Ak neviete, ako sa v saune správne pariť, pre svoje zdravie je lepšie spoľahnúť sa na to, ako sa cítite.
• V parnej miestnosti sa musíte pohybovať pomaly. Najprv si musíte sadnúť na ležadlo, chvíľu sedieť, potom sa postaviť (bez náhlych pohybov) a až potom vyjsť do chladnej miestnosti.

Výber metly do kúpeľa

Hlavným atribútom kúpeľa v kúpeľnom dome je metla. Ich rôznorodosť si vyžaduje pochopenie situácie, v ktorej sa musí každá z nich uplatniť. Metly je potrebné pripraviť v lete, najlepšie v júli, za suchého počasia. Konáre sa v oblasti rukoväte dôkladne očistia. Vzniknú ľahké, nadýchané chumáče, ktoré sa ihneď previažu vlnenou niťou a následne sa sušia. V tomto prípade sa musíte vyhnúť slnečnému žiareniu. Suché vzorky by sa mali skladovať na vetranom mieste s nízkou vlhkosťou.

Najobľúbenejšia metla v Rusku je považovaná za brezovú. Ľahko sa používa a má výrazné liečivé účinky. Protizápalové a hojivé účinky listov tohto stromu sú známe už dlho. Aktívne sa používa na kožné ochorenia vrátane pustulárnych. zvyšuje diaforetický účinok parnej miestnosti. Jeho éterické oleje ovplyvňujú dýchací systém a zvyšujú vylučovanie hlienu. Známkami kvalitnej metly je zachovanie väčšiny listov na konároch. Mali by byť hladké, bez hlienu. Táto metla môže byť použitá dvakrát.

Ak zbierate dubové konáre v auguste alebo septembri, budú dobré ako breza v parnej miestnosti. Dokonale pumpujú a redistribuujú paru a sú pohodlné na používanie. Taníny z kôry zvyšujú tón pleti.

Často sa používa aj eukalyptová metla. Má antiseptický účinok. V parnej miestnosti s jej použitím môžete dosiahnuť účinok parnej vlhkej inhalácie. Je dôležité si uvedomiť, že musíte dýchať nosom. V tomto prípade sa horné dýchacie cesty ošetria éterickými olejmi a do pľúc sa dostane vzduch požadovanej teploty a vlhkosti. Je lepšie zbierať eukalyptové metly v auguste. Kvôli malej listovej ploche sa odporúčajú kombinovať s brezou a dubom. Tým sa zachová terapeutický účinok a zníži sa energetická náročnosť obsluhy kúpeľa na naparovanie.

Pomocou metly

Ako naparovať v saune pre zdravie? S metlou je to každému jasné! Po vylúhovaní suchej metly vriacou vodou na 10-15 minút alebo namočení do studenej vody na 10-14 hodín je pripravená na použitie. Pariť musíte takto:

• Najprv musíte tlačiť vzduch po stranách tela. Po 4-5 sériách pohybov metly od päty po temeno hlavy a chrbát sa objaví pot. To bude signál na prechod do ďalšej fázy.
• Spustite horúci vzduch z horných vrstiev na telo naparovača. Chytí ho metla a padá rovno na nohy a chrbát.
• Ľahké trenie. Vykonáva sa metlou od nôh po hlavu a chrbát. Patovanie je jednoduché. Neskúsení pracovníci kúpeľov si musia pamätať, že to nie je výprask, ale trenie.

Čo robiť po kúpeli

V kúpeľnom dome trvá niekoľko cyklov „parnej sprchy alebo bazéna“ 2-3 hodiny. Počas prestávok môžete piť bylinkový čaj, vyhýbať sa diuretikám. Potom môžete použiť peelingy. Potom je potrebné umyť, vysušiť, vtrieť do kozmetiky. Po úplnom vysušení a znížení telesnej teploty môžete ísť von.

Čo okrem pary potrebujete v saune?

Dobrý účinok sa dá ľahšie dosiahnuť kombináciou viacerých terapeutických faktorov a pochopením, ako správne naparovať v saune pre svoje zdravie. Medom, éterickými olejmi, metlou a kozmetickými krémami podporíte obnovu srdcovo-cievneho, dýchacieho, pohybového, nervového systému a pokožky. Po výbere požadovanej kombinácie parného režimu, typu metly, čaju, doplnkových produktov ich musíte pravidelne používať. Len v tomto prípade bude mať kúpeľ trvalý liečebný účinok.

Kúpeľný dom je vhodným miestom pre kvalitný odpočinok a ozdravenie tela. Pomáha odbúravať únavu a stres, čistí pokožku, uvoľňuje svaly, zlepšuje krvný obeh a odstraňuje toxíny.

Už pred dvoma storočiami bolo umenie liečenia v ruskom kúpeli absorbované ruskými ľuďmi, ako sa hovorí, materským mliekom, pretože to bolo súčasťou každodenného života. Mnoho ľudí vnímalo návštevu parnej miestnosti ako akýsi rituál s posvätným významom.

V súčasnosti ľudia prichádzajú do kúpeľov, aby strávili čas údajne so zdravotnými výhodami, bez toho, aby poznali základné pravidlá návštevy parných kúpeľov a etikety kúpeľov. Len málo ľudí vie napríklad naparovať a čo robiť v parnej miestnosti.

Parná miestnosť má silný terapeutický účinok na srdce a dýchacie ústrojenstvo, pohybový aparát a dodáva energiu na celý deň.

Pozrime sa na to, ako správne urobiť parný kúpeľ s maximálnym prínosom pre fyzické a duševné zdravie.

Výhody parenia v saune pre telo

Pre ľudí v dobrom zdravotnom stave sa bez problémov odporúča ruský kúpeľný dom s metlou. Pomáha posilňovať cievy, kĺby a väzy, zlepšuje imunitu a zmierňuje únavu.

Metla je hlavným atribútom vykonávania postupov. Má liečivú vôňu, účinne pôsobí na pokožku, zlepšuje krvný obeh a čistí póry od nečistôt.

Zdravotné výhody kúpeľných procedúr sú nasledovné:

1. Udržiavanie optimálnych teplotných podmienok do 75 stupňov s vlhkosťou od 40 do 60%. To podporuje rýchlu relaxáciu a celkovú detoxikáciu organizmu, posilnenie kostného tkaniva, zlepšenie krvného obehu a toku lymfy.
2. Pravidelné blahodarné účinky pary môžu nahradiť plnohodnotné fitness hodiny. Takže 60 minút pobytu v ruskom kúpeli sa rovná 2 hodinám cvičenia na rotopede.
3. Kúpeľ pomáha stabilizovať krvný tlak, zlepšuje pohyb krvi a lymfy a normalizuje činnosť vylučovacieho systému. Okrem toho vám parná miestnosť umožňuje zbaviť sa neustálych bolestí hlavy, zlepšiť fungovanie dýchacieho systému, posilniť kĺby a zmierniť bolestivé syndrómy v svalovom tkanive.

Kam ísť na paru a umývanie: typy kúpeľov

• . Ako hovoria hlavní odborníci v tejto oblasti, ruský kúpeľ je považovaný za najprospešnejší pre telo kvôli priemernej teplote a vysokej vlhkosti v parnej miestnosti. Typický ruský kúpeľný dom je postavený výlučne z dreva a pozostáva z dvoch miestností: parnej miestnosti so sporákom a šatne. Na horúce kamene sa nalievajú rôzne nálevy uvarené z liečivých bylín. Na posilnenie liečivého účinku ruského kúpeľa sa používajú metly z určitých druhov dreva a rôzne formy masáží.
• – toto je miesto najvhodnejšie na zábavu a komunikáciu. Niet divu, že pozostáva z troch hlavných miestností, kde každá má svoj účel a teplotu. Podľa nášho názoru sa v takom kúpeli nebudete môcť kúpať v parnom kúpeli.
• Podľa samotných Turkov sa v ňom dá poriadne zapariť. Štandardný turecký kúpeľ má niekoľko miestností, v ktorých sa teplota zvyšuje v priemere o 5 °C v každej miestnosti. Táto sauna sa vyznačuje nízkou teplotou už od 35 °C.
• Írsky kúpeľný dom je akýmsi hybridom ruských a rímskych kúpeľov. Z ruských kúpeľov dostala paru a vlhkosť a z rímskych kúpeľov to, že para sa do parnej miestnosti dostáva z prasklín v podlahe. Naparovať sa v takomto kúpeli nie je náročné, keďže hlavným rozdielom medzi írskym kúpeľom a jeho prototypmi je veľmi nízka teplota, okolo 55 °C.
• Nemôžete to ani nazvať kúpeľným domom, alebo môžete, ale je to úsek. V typickom japonskom kúpeli nie sú parné miestnosti, šatne ani bazény s chladnou vodou, ale je tu sud so slanou vodou (takmer vriacou vodou), v ktorej sa Japonci zohrievajú a masírujú kefami. Existuje aj skupinová verzia tejto procedúry, kde sa rozcvičuje niekoľko ľudí naraz. Zahrejte sa - prosím, ale v takom kúpeli je jednoducho nemožné naparovať sa.
• Sauna - presnejšie, . Vďaka láske mnohých k extrémnym teplotám sa u nás udomácnil. Väčšina priaznivcov sauny tvrdí, že sa v nej dá poriadne napariť len tak, že si do procedúry vnesiete metlu a kachle polievate bylinkovými nálevmi. Aj keď hlavným rozdielom medzi saunou a ruským kúpeľom je nedostatok vlhkosti v parnej miestnosti. Tradičná sauna pozostáva z troch miestností: parnej miestnosti, miestnosti s bazénom a relaxačnej miestnosti.

Príprava na návštevu kúpeľov

Kúpeľové procedúry sú umenie, ktoré si vyžaduje starostlivú prípravu. Ak chcete ísť do parnej miestnosti, musíte si pripraviť:

• Froté uterák alebo plachta.
• Klobúk alebo iná pokrývka hlavy.
• Žabky alebo šľapky s protišmykovou základňou.
• Vymeniteľné spodné prádlo.
• Vlnená palčiak alebo palčiak.
• Prostriedky osobnej hygieny – mydlo, žinka, šampón, gél, pemza.
• Hrebeň a kefa na masáž.

Mali by ste si vybrať aj metly do kúpeľa – napríklad z brezových alebo dubových konárov.

Odporúča sa ich 24 hodín pred návštevou kúpeľa napariť v studenej vode, potom zabaliť do vlhkej handričky. Tým sa zachová jedinečná aróma a elasticita väziva. Po vstupe do parnej miestnosti sa metly dôkladne naparia na ohrievači. Vďaka tomu budú jemnejšie a chutnejšie.

Rovnako dôležitá je príprava tela na procedúry. Posledné jedlo by malo byť 60 minút pred návštevou kúpeľov. V parnej miestnosti nemôžete byť nalačno, pod vplyvom alkoholu alebo drog alebo po operácii vnútorných orgánov.

Účinky pary na telo

Aby sa predišlo prípadnému prehriatiu organizmu, zvýšené potenie je sprevádzané zrýchleným krvným obehom a začervenaním pokožky. Krv aktívne saturuje bunky kyslíkom a živinami, zlepšuje stav epidermis a vnútorných orgánov. Zároveň sa z tela odvádza prebytočná tekutina cez potné žľazy, ktoré zažívajú extrémnu záťaž.

Z tohto dôvodu je pri kúpeľných procedúrach dôležité dodržiavať pitný režim. Hlavným pravidlom je piť veľké množstvo zdravej tekutiny v malých dúškoch.

Kontrastné kúpele nie sú o nič menej užitočné ako termálne procedúry, pretože umožňujú rýchle uzavretie pórov. Súčasné zahrievanie tela a krátkodobé ochladzovanie podporuje efektívne čistenie povrchových a hlbokých vrstiev epidermis.

Proces naparovania v saune krok za krokom

Aby naparovanie v kúpeľoch prinieslo znateľný efekt, je potrebná správna príprava na prvé sedenie. Dôležitým krokom je relaxačná sprcha, ktorá pripraví telo na následné termálne procedúry.

Najprv musíte opláchnuť telo (hlava zostáva suchá) teplou vodou a postupne zvyšovať teplotu na 50 stupňov.

Pred návštevou parnej miestnosti ponorte klobúk do studenej vody, vyžmýkajte ho a nasaďte si ho na hlavu. To poskytne spoľahlivú ochranu proti prehriatiu počas celej relácie.

Prvá návšteva parnej miestnosti

V tomto štádiu sa telo postupne pripravuje na tepelnú záťaž. Zahriatie tela pri nízkej teplote vedie k rozšíreniu ciev, otvoreniu pórov a zvýšenému poteniu.

Trvanie prvého prístupu by nemalo presiahnuť 8-10 minút.

1,5 minúty pred odchodom z parnej miestnosti si musíte sadnúť, aby ste pripravili kardiovaskulárny systém na stojacu pozíciu. Po prvej návšteve sa odporúča osprchovať sa, vypiť teplý čaj alebo bylinkový odvar.

Druhá a ďalšie návštevy

Jeden parník vo vani zaujme polohu v ľahu, druhý vykonáva potľapkanie a trenie metlou od chodidiel po krk a ramenný pletenec a potom v opačnom smere. Po bodovom zahriatí nasledujú ľahké údery, ktoré by nemali spôsobovať nepohodlie ani bolesť. Masáž končí teplým obkladom: väzivo sa nahrieva parou a prikladá sa striedavo na jednotlivé časti tela po dobu 3-5 sekúnd.

Po dokončení procedúry musíte pomaly stúpať a zostať 2-3 minúty, aby ste stabilizovali krvný tlak a srdcovú frekvenciu, po ktorej môžete pomaly opustiť parnú miestnosť.

Každý parník sa sám rozhodne, ako dlho bude v parnej miestnosti naparovať, ale odporúčaná dĺžka trvania relácie by mala byť od 8 do 20 minút, počet návštev - od 3 do 6. Pred každou návštevou si musíte urobiť prestávku na štvrť hodiny.

Čo robiť počas prestávok

Odpočinok medzi návštevami parnej miestnosti nie je o nič menej dôležitý ako procedúry kúpeľa. Skúsení parníci ho používajú na kontrastné a kozmetické procedúry.

Po opustení parnej miestnosti si môžete zaplávať v fontáne alebo bazéne, utrieť sa snehom alebo sa obliať studenou vodou z vane.

Začiatočníci by mali byť opatrní pri kontrastných postupoch otužovania, najlepšou možnosťou je pre nich studená sprcha a suché trenie.

Relax je najlepší čas na kozmetické procedúry. Po parnej miestnosti sa odporúča použiť čistiace prostriedky na báze soli, medu a kávovej usadeniny.

Nemenej obľúbené sú anticelulitídne zábaly s krémami a mliekami na zvýšenie krvného obehu v tkanivách a odbúravanie tukových zásob. Dobrý účinok sa dosiahne použitím masiek proti starnutiu pripravených vlastnými rukami z prírodných zložiek.

Trvanie odpočinku by sa malo rovnať času strávenému v parnej miestnosti.

Dokončenie

Počet návštev je určený zdravím a fyzickou pohodou parníka. Ak pocítite nepríjemné a bolestivé pocity - závraty, nevoľnosť, letargiu a ospalosť - musíte okamžite opustiť parnú miestnosť. V tomto prípade sa procedúry kúpeľa považujú za dokončené.

Po záverečnom sedení sa odporúča schladiť sa pár minútovým sedením v chladnej čakárni alebo relaxačnej miestnosti, aby sa normalizovala telesná teplota a tep. Pre skúsených návštevníkov kúpeľov je dokončenie procedúr sprevádzané teplou sprchou, trením a šálkou čaju alebo šťavy.

Dodržiavanie bezpečnostných predpisov

Aby ste si urobili parný kúpeľ bez poškodenia vlastného zdravia, musíte dodržiavať dôležité pravidlá naparovania:

• Je lepšie navštíviť kúpeľný dom v dobrej nálade a pohode. Nemôžete sa prejedať ani byť hladní a nemôžete brať drogy.
• Prvý vstup do parnej miestnosti si vyžaduje predbežnú prípravu tela na tepelné procedúry.
• Váš pobyt v parnej miestnosti by nemal byť dlhý - od 2 do 6 návštev, každá po 10 minútach. Prehriatie organizmu môže viesť k úpalu.
• V parnej miestnosti môžete byť len so suchými vlasmi. Hlavu si radšej chráňte kúpacou čiapkou alebo uterákom.
• Pitie veľkého množstva vody v kúpeľoch je nevyhnutnosťou. Najlepšou voľbou je zelený čaj, bylinkový nálev, prírodné šťavy, minerálne vody a ovocné nápoje.
• V parnej miestnosti nemôžete nosiť šperky, doplnky alebo dekoratívnu kozmetiku na tvári.
• Po absolvovaní kúpeľných procedúr je zabezpečené správne ochladenie tela - teplá sprcha, suché trenie alebo oblievanie. Ak sa parník necíti dobre, mali by ste sa obmedziť na krátky odpočinok a prezlečenie.

Vlastnosti kúpeľných procedúr pre ženy

• Laktácia.

Wellness procedúry pomáhajú nastoliť cyklus a eliminovať zápalové procesy v orgánoch genitourinárneho venózneho systému. Ide o skvelú prevenciu špecifických ženských chorôb, ale aj chorôb srdca, pľúc, pohybového aparátu a kŕčových žíl.

Okrem toho si každá žena môže vybrať typy naparovania, ktoré jej vyhovujú, s prihliadnutím na jej vlastný zdravotný stav a konečné ciele voľného času pri kúpaní.

Indikácie a kontraindikácie pre kúpele

Pravidelné návštevy ruských kúpeľov vám umožňujú bojovať proti:

• Osteochondróza a osteoporóza.
• Bolesť hlavy a migréna.
• Vegeta-vaskulárna dystónia.
• Hypertenzia a hypotenzia.
• Choroby kože.
• Choroby srdca, dýchacieho a nervového systému.

Existujú choroby, ktoré sú ohrozené, keď sú zdravotné postupy zakázané:

• Onkológia.
• Epilepsia.
• Zlyhanie srdca a obličiek.
• Akútne ochorenia dýchacích ciest.
• Vnútorné krvácanie.

Návšteva parnej miestnosti je tiež zakázaná tehotným ženám, starším ľuďom a malým deťom do 3 rokov.

Ak chcete získať silný omladzujúci a terapeutický účinok, musíte vedieť, ako správne naparovať v kúpeľoch. K tomu sa odporúča dodržiavať základné pravidlá kúpeľných procedúr a brať do úvahy fyzický stav tela.

Výber videa