Neporovnateľná Lyudmila Markovna navždy vstúpila do histórie sovietskej kinematografie - od čias "Karnevalovej noci" až po filmy natočené na začiatku 21. storočia vždy fascinovala publikum talentovaným hereckým výkonom a krásou. Povrávalo sa, že jej pás sa dá zopnúť prstami jednej ruky. Jej štíhlosť a pôvab zostávajú odkazom dodnes. Herečka vďačí za svoju nádhernú postavu, ktorú si Lyudmila Gurčenko zachovala aj v úctyhodnom veku, špeciálnemu výživovému systému.

Základné princípy výživy

Diéta, ktorú herečka používa, neznamená radikálne obmedzenia, najmä hladovanie. To nie je prekvapujúce: detstvo Lyudmily Markovnej padlo na drsné roky Veľkej vlasteneckej vojny a dokonale pochopila, že na hlade nie je nič dobré, neprinieslo to žiadny úžitok. Podarilo sa jej vybudovať vyváženú stravu, ktorá zahŕňa všetky kategórie produktov:

• zelenina;
• ovocie;
• bobule;
• mliečne výrobky;
• mäso;
• ryby;
• obilniny.

Na rozdiel od mnohých iných systémov na chudnutie nemusíte opustiť väčšinu kategórií produktov, ale z každej kategórie sú vybrané užitočné a škodlivé sú vylúčené. Výsledkom je, že telo nie je vystavené stresu a plne si poskytuje bielkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny.

Prečítajte si tiež:

Diéta, ktorá poskytla ideálne parametre pre postavu Ludmily Gurčenko, nie je „jednorazovou akciou“, ktorá vám umožní rýchlo schudnúť niekoľko kilogramov, ale súčasťou životného štýlu, ktorý si vyžaduje neustále sa udržiavať vo forme. Ako povedala herečka, "žena nie je akordeón, nemôže sa neustále naťahovať a zmenšovať." Akékoľvek jedlo by sa malo jesť s mierou, rozdelené do 4-5 jedál denne. V prvej polovici dňa by mala prevládať strava bohatá na sacharidy, v druhej bielkoviny.

Čo môžete jesť?

• Švéd;
• červený a karfiol, rovnako ako brokolica;
• mrkva;
• čerstvé uhorky;
• varená repa;
• cuketa;
• paradajky;
• špargľa;
• šalát;
• Cibuľa;
• petržlen;
• jablká;
• broskyne;
• hrušky;
• pomaranče a citróny;
• avokádo;
• bobule (hrozno, jahody, maliny).

Dôležitou súčasťou jedálnička sú obilniny na vode – pohánka, ovsené vločky, ale aj varená ryža. Kefír, kyslé mlieko, tvaroh a jogurt by sa mali vyberať s minimálnym percentom obsahu tuku. Zo syrov sa odporúča Adyghe, z mäsových výrobkov - teľacie, hovädzie a kuracie prsia, dusené alebo varené, z rýb - makrela, pstruh. Huby sú užitočné - huby, líšky a ošípané. Môžete jesť čierny chlieb.

Prečítajte si tiež:

Počet povolených produktov dokonca zahŕňa aj niektoré sladkosti:

• akáciový a kvetový med (nahrádza cukor);
• čučoriedkový, rakytníkový a brusnicový džem.

Raz denne môžete jesť sladkosti alebo trochu čokolády, ale iba horkú. Sladkosti a čokolády zjedené ráno nalačno sú dokonca užitočné pri chudnutí: znížením chuti do jedla vám nedovolia prejedať sa počas dňa.

Čo sa nedá jesť?

• výrobky z múky (okrem čierneho chleba);
• palacinky, palacinky, knedle;
• klobása, klobásy, klobásy;
• cukrovinky (okrem horkej čokolády a čokolády);
• pikantné koreniny a omáčky;
• smotana a kondenzované mlieko;
• hovädzia hruď;
• maslo a iné živočíšne tuky.

Mali by ste odmietnuť cukor a soľ, ako aj akékoľvek vyprážané, konzervované, solené, údené a nakladané jedlá, či už ide o kyslé uhorky, nakladané morské plody, vyprážanú cuketu, kaviár z baklažánu alebo údené ryby.

Prečítajte si tiež:

Zaradenie niektorých produktov do kategórie škodlivých v tomto potravinovom systéme neznamená, že si raz a navždy musíte zakázať pozerať sa na marshmallows alebo pšeničný chlieb. Podľa ľudí, ktorí Ľudmilu Gurčenko poznali, milovala bohatý ukrajinský boršč aj vyprážané rezne, ale všetky zakázané jedlá používala príležitostne (nie viac ako raz týždenne) a postupne (jeden rezeň, jedna palacinka).

Príklady menu na daný deň

Denná strava pri dodržiavaní Gurčenkovej diéty môže vyzerať napríklad takto:

• ovsené vločky na vode s jednou čajovou lyžičkou medu a kávou alebo čajom bez cukru na raňajky;
• zeleninová polievka s jedným plátkom čierneho chleba, 100 g kuracieho mäsa s pohánkou, šalát so slnečnicou alebo olivovým olejom na obed;
• dusená alebo dusená zelenina na večeru.

Medzi jedlami si môžete dať občerstvenie:

• ovocie;
• tvaroh bez tuku;
• trochu tmavej čokolády.

Pred spaním zjedzte jablko alebo vypite pohár nízkotučného jogurtu. Jedálny lístok by sa mal denne meniť, vyhýbať sa monotónnosti. Napríklad na druhý deň možno kašu na raňajky nahradiť omeletou, kuracím mäsom a pohánkou na obed - s rybami a varenými zemiakmi.

Vyvážená strava Ludmily Gurčenko je plne v súlade s normami zdravej výživy. Umožňuje vám nielen udržiavať sa v kondícii, ale zabraňuje aj rozvoju cukrovky. Preventívne ho možno odporučiť ľuďom, ktorí mali toto ochorenie v rodine.

Podobný obsah

Typ stravy- nízkokalorický

strata váhy- 5-7 kg

Trvanie- 2-3 týždne

Postavu Ludmily Marčenkovej Gurčenko možno právom považovať za štandard. Vo svojich značných rokoch si dokázala zachovať harmóniu, energiu a múdrosť, pričom zostala elegantnou a atraktívnou ženou. Takmer celý život sa jej parametre udržiavali v nasledujúcich medziach: výška - 173 cm, hrudník - 88 cm, pás - 56 cm, boky - 96 cm, hmotnosť - 58 kg. Prirodzene, takéto úspechy sú nemožné bez dodržiavania noriem správnej výživy a primeranej fyzickej aktivity. Podľa Ludmily Gurčenko nedodržiavala špeciálne diéty. Jej hlavným pravidlom bolo neprejedať sa a v strave používať len prírodné a nízkokalorické potraviny. Ale ešte dôležitejšie je držať sa takejto stravy celý život. Ak si pravidelne dovolíte poruchy a potom zúfalo schudnete, nebude to dobré pre zdravie ani pre postavu.

Jedálny lístok nasledujúcej stravy pripisujem Ludmile Markovnej Gurchenko:

	Raňajky: (vyberte možnosť) Omeleta z dvoch vajec, nápoj bez cukru; Tanier kaše varenej v mlieku s obsahom tuku 1,5%, nápoj bez cukru; Ovocný šalát, jogurt bez cukru, nápoj bez cukru; 200 gramov odtučneného tvarohu s džemom, nápoj bez cukru.
	večera: Tanier zeleninovej polievky, krajec chleba, 100 gramov vareného chudého mäsa, hydiny alebo rýb, 100 gramov prílohy (zemiaky, cestoviny, drobivá kaša), 200 gramov zeleninového šalátu.
	Olovrant: (vyberte možnosť) 200 gramov beztukového tvarohu s džemom; Dva štvorce čokolády; Malý koláč.
	večera: Tanier zeleniny dusenej bez tuku.

Pred spaním (vyberte možnosť)

Pohár nízkotučného kefíru;

Jogurt bez cukru;

Apple.

Ako vidíte, táto sada produktov je dosť dostatočná na normálne fungovanie tela a na to, aby ste zostali štíhlou a krásnou ženou. Takúto stravu je možné pozorovať dlhodobo, pravidelne raz za mesiac zariadiť dni odpočinku od stravy. V dnešnej dobe si môžete dovoliť niektoré zo zakázaných potravín, to však vôbec neznamená, že by ste sa v týchto dňoch mali prejedať. Najlepšie je, ak v tomto čase využijete to, čo vám pri užívaní diéty chýbalo. A čo presne - vy sami by ste to mali cítiť. No a, samozrejme, aktívna životná poloha a pohyb. Presne to robila Ludmila Gurčenko celý svoj dlhý a krásny život.

/ Nika Sestrinskaya -špeciálne pre stránku /

Blízke herečky pripustili, že Lyudmila Markovna celý život dodržiavala správnu výživu. To jej umožnilo nepribrať, čo znamená, že neboli potrebné drastické opatrenia, aby sa zbavila nadbytočných kilogramov. Zásady výživy, ktoré pomohli Gurčenkovi zostať štíhly, možno bezpečne dodržiavať celý život. Takáto strava nielenže nepoškodí vaše zdravie, ale tiež vám umožní zachovať mladosť a krásu po mnoho rokov.

Takže, hlavné princípy stravy Ludmila Gurchenko

Správna kombinácia produktov. Počas každého jedla by sa jedlá mali vyberať tak, aby sa produkty navzájom kombinovali a ľahko strávili a aby telo dostalo čo najviac vitamínov a mikroelementov.

Frakčná výživa. Musíte jesť 5 krát denne v malých porciách a v presne stanovenom čase, aby ste nepreťažili žalúdok.

Vyhýbajte sa škodlivým potravinám. Nejedzte biely cukor, kalorické omáčky (hlavne na báze majonézy a kyslej smotany), pikantné koreniny, obmedzte živočíšne tuky a príjem soli.

Chutné menu. Treba sa stravovať pestro a jesť to, čo vám chutí – samozrejme v rozumných medziach. V opačnom prípade bude nálada zlá a energia bude iba snom.

Pravidlá varenia. Výrobky môžu byť dusené, varené alebo dusené a odporúča sa odmietnuť vyprážané jedlá.

Žiadny alkohol. Akékoľvek alkoholické nápoje budú musieť byť opustené. Neexistujú žiadne výnimky!

Príkladné menu založené na zásadách výživy Ludmily Gurchenko

Raňajky

Kaša varená s mliekom alebo vodou. Akékoľvek ovocie.

Omeleta z 2 stredne veľkých vajec a nízkotučného mlieka, minimum soli. Bez oleja!

Ovocný šalát + prírodný jogurt bez cukru

200 g tvarohu (obsah tuku nie vyšší ako 5%). Môžete ho naplniť lyžicou medu, džemu alebo cukrovinky.

obed

hrsť orechov

hrsť sušeného ovocia

jedno ovocie

prírodný jogurt

Večera

1. Zeleninová polievka s nízkotučným kuracím vývarom
2. 100 g mäsa alebo rýb
3. 100 g zemiakov, cestovín alebo akejkoľvek obilniny
4. Zeleninový šalát

poobedňajší čaj

1. Nízkotučný jogurt, 3 strúčiky horkej čokolády
2. 100 jablkový alebo kapustový koláč
3. Akékoľvek ovocie
4. 100 g čerstvej zeleniny + 30 g syra

Večera 200 g akejkoľvek zeleniny - dusená, pečená alebo dusená

O tenkom páse Ludmily Gurchenko existujú legendy: niekto tvrdí, že jej obvod pása bol 56 cm, niekto dokonca nazýva číslo 48 cm.Na fotografiách a vo filmoch vyzerá pás skutočne veľmi tenký, ale bolo to naozaj tak?

V skutočnosti nemal Gurčenko žiadny extrémne úzky pás. V jednom zo svojich rozhovorov to povedala jej kostýmová výtvarníčka Irina Velikanova. Tu je úryvok z toho rozhovoru:

- Irina, si jedna z mála, ktorá doslova poznala veľkosť pásu Lyudmily Markovnej na centimeter. Bolo to naozaj také úzke?

V skutočnosti, ako všetky normálne ženy, jej pás mal 68 centimetrov. A nikto z nich nemá 56, tým menej 48, ako sa hovorí.

68 centimetrov - to je skutočný pás Ludmily Gurchenko. A nie je dôvod o tom pochybovať.

Keď som bol predvlani na exkurzii v múzeu Mosfilm, ukázali nám jeden z kostýmov Ľudmily Gurčenko. Nepovedala by som teda, že tieto šaty mali nejaký zvlášť úzky pás. Bol to outfit pre obyčajnú ženu štíhlej postavy, 48 cm tam vôbec nie je.

Foto z rodinného archívu. Krym Evpatoria 1954

Gurchenko mal pravdepodobne široký chrbát, ktorý s pásom tvoril siluetu v tvare V, vďaka čomu bol pás vizuálne tenší.

Okrem toho si Lyudmila Gurchenko vždy vyberala šaty s nafúknutými sukňami, ktoré tiež vizuálne zužujú pás. To je celé tajomstvo!

A pre tých, ktorí sa stále snažia tlačiť do nejakých štandardov krásy, chcem povedať toto: krásu netvoria centimetre a kilogramy, ale harmónia proporcií. A musíte sa snažiť nie o čísla, ale o odraz v zrkadle, ktorý by ste chceli, a o obraz ako celok.

Odpoveď od Repa Hot Gaffer[guru]
A v noci sa zobudí, beží do chladničky a je a je. (po hladnom dni) O jej veku je tiež veľa legiend. Možno bosorka?

Odpoveď od Hariton52[guru]
NORMÁLNA DIÉTA – ŤAŽKÁ CHODENIE DEFLUJE

Odpoveď od Yotella[guru]
Áno, podľa mňa to nie je diéta, ale len vyvážená strava. Z toho nepriberiete, ale ani hladní neodídete!

Odpoveď od Konvalinka[guru]
Neexistujú tu žiadne kanonické bariéry. Podľa existujúcich pravidiel sa osoba môže stať krstným rodičom vo veku 15 rokov, krstným rodičom - vo veku 13 rokov (dekrét Svätej synody z roku 1836).
Dôležité je len pochopiť, že stať sa krstným otcom nie je len čítanie modlitieb počas vykonávania sviatosti krstu. Toto je zodpovednosť na celý život. Pozná tento mladý muž sám základy viery? Je pripravený sa v nich rozvíjať? Je pripravený zapojiť sa do duchovného vzdelávania dieťaťa, zodpovednosť, za ktorú sa rozhodol prevziať? Pristupuje tento mladý muž pravidelne k sviatosti pokánia (spoveď) a prijímania? Je pripravený pravidelne privádzať svojho krstného syna do chrámu, oboznamovať ho so základmi viery, prispievať k rozvoju bábätka? A bábätko by malo mať možnosť začať s prijímaním sviatosti už od útleho veku. Prispeje k tomu krstný otec (prísť s bábätkom spolu do chrámu, pripraviť ho na sviatosti atď.)?
Pozrite si prosím odkazy:
odkaz