Zvyčajne hovoria o „čiernej skrinke“ v dvoch prípadoch: v programe „Čo? Kde? Kedy?" a po autonehode. Paradoxom je, že vo vnútri každého človeka je jeho osobná „čierna skrinka“ – jeho psychika. A žiadne vylepšené metódy nedokážu vedcov priblížiť k jeho rozlúšteniu. Prečo je psychika najzáhadnejším predmetom vedy a prečo ju nemožno stotožniť s vedomím? Ako krásne obrázky zo sociálnej siete vyvolávajú psychické zrútenia? Čo je primárne v probléme tela – psychiky? Toto je náš článok.

Čo je to psychika

Psychika je špecifický spôsob fungovania ľudskej duše, ktorý sa prejavuje zložitým súborom vedomých a nevedomých procesov, ktoré určujú základné vlastnosti. Nie je vrodená, ale formuje sa počas života učením sa a komunikáciou. Psychika je mimoriadne zložitý systém na pochopenie, ktorý pozostáva z hierarchicky usporiadaných podsystémov a prvkov. Všetky sú navzájom prepojené, niekedy premenlivé a nestabilné.

Psychika sa realizuje v duševných procesoch, vlastnostiach a stavoch človeka. Sú to všetky informačné procesy a štruktúry potrebné pre orientáciu a interakciu človeka s vonkajším svetom, spôsoby odrážania reality, orgány a funkcie, ktoré sa vyskytujú vo vnútri tela. Hlavným orgánom duševnej činnosti je mozog.

Hlavné vlastnosti psychiky - integrita a dôslednosť pracujú na tom, aby:

• Regulovať správanie a aktivity.
• Pomôžte ľuďom pochopiť ich miesto vo svete.
• Prejavovať sa v špeciálnych formách vedomých a nevedomých.
• Vytvárať emocionálne a zmyslovo zafarbený subjektívny obraz skutočného (objektívneho) obrazu sveta.
• Vyvažovanie konfliktu vlastných potrieb a požiadaviek spoločnosti.
• Zabezpečte interakciu človeka s prostredím.

Termín " psychika» deje z gréckeho slova, ktoré sa prekladá ako „ duchovný, vitálny". Termín je bežný v psychológii, medicíne, filozofii, takže jeho význam sa môže meniť. Psychika sa dlho označovala pojmami „duša“, „duševné javy“ a bola ústredným predmetom filozofovania. Za mentálne sa považujú aj zmyslové vnemy, vnemy a obrazy, emócie, zážitky, sny, tranzy, zámery, intuícia.

Slávni výskumníci ľudskej psychiky boli P. K. Anokhin, V. M. Bekhterev, I. M. Sechenov. Jeden z najväčších psychológov S. L. Rubinshtein tvrdil, že psychika a vedomie nie sú sebestačné, ale patria k človeku alebo konkrétne k človeku. Možno preto sa tieto dva pojmy často používajú zameniteľne. Ale toto označenie nie je úplne správne. Pojem psychika je oveľa širší, keďže okrem vedomia zahŕňa aj nevedomie a nadvedomie (Super-I). Navyše problém Ovládame myseľ alebo myseľ ovláda nás?» zostáva otvorený aj v 21. storočí.

Ako povedal profesor medicíny V. F. Yasenetsky-Voino: „ Mnohokrát som robil kraniotómiu, ale nikdy som tam nevidel myseľ". Napriek ťažkostiam pri štúdiu ľudskej psychiky sa výskum v tejto oblasti nezastavuje. Naopak, vyvíjajú sa nové metódy 3D skenovania a modelovania mozgu a zdokonaľujú sa technológie MRI. Vedci získavajú nové čísla o neurónoch, synapsiách, nervových spojeniach. Ale to sú len údaje o „hmote“. Nikto nedokázal pochopiť, ako sa tvoria myšlienky, hypotézy, nové nápady, reč, ako to funguje.

Telo alebo myseľ: čo je prvé?

Na rozdiel od iných vysoko organizovaných živých bytostí je človek zložitejší. Ľudská psychika je obdarená nevedomím, emóciami, predstavivosťou. V človeku je všetko tak dokonalé a ideálne „vypasované“, že nemožno úplne oddeliť fyzické od duševného. Ak sú teda v tele problémy, treba mu pomôcť na všetkých úrovniach.

Pomôže pochopiť vzťah medzi telom a duševnými procesmi jednoduchý cvičebný experiment. Čo treba urobiť:

• Posaďte sa na stoličku, roztiahnite ruky široko od seba, zakloňte hlavu dozadu. Zhlboka sa nadýchnite, zhlboka vydýchnite.
• Skúste si spomenúť na niečo smutné, smútiť. V tejto polohe je nemožné udržať sa dlhodobo. Buď smútok začne odchádzať, alebo budete chcieť spustiť ramená, zovrieť svaly krku a trupu.
• Faktom je, že smútok sa drží na fyzickej úrovni pomocou svalovej svorky. Udržať ho v tak „nasadenej“ polohe je nemožné. Preto nie je žiadne svalové napätie, žiadny smútok.

Tak či onak, všetky duchovné javy sú sprevádzané telesnými procesmi. Vedú k jemným zmenám v obehu, dýchaní, svalovej kontrakcii, činnosti žliaz, dokonca aj v prípadoch, keď je to úplne nepostrehnuteľné. Výraznejšími prejavmi tohto vzťahu sú choroby a naopak liečba chorôb sugesciou alebo psychoterapiou. Preto je problém tela a psychiky podobný otázke: Čo je skôr - vajce alebo kura? Neexistuje jediná odpoveď.

Čo je psychická (ne)stabilita

Silná psychika pomôže odolať akémukoľvek tlaku, vydržať akékoľvek kataklizmy a úspešne prežiť nepriaznivé okolnosti. Aby ste to dosiahli, musíte rozvíjať príležitosti, ktoré dáva príroda. Ale robiť to správne znamená posilniť svojho ducha, nie ho zlomiť.

Ako sa láme psychika

Medzi najzreteľnejšie príčiny duševného zrútenia väčšina vymenuje traumatické udalosti, násilie. To naozaj je. Existujú však aj iné, na prvý pohľad nepostrehnuteľné príčiny duševných chorôb.

Porušenie vnútorných biologických hodín

Vnútorné hodiny „tikajú“ takmer v každej bunke tela a nastavujú aj vlastný rytmus práce orgánov a tkanív. Výrazne ovplyvňujú fungovanie celého tela, hormonálnu hladinu, teplotu, metabolizmus. Tento účinok je obzvlášť výrazný u dospievajúcich a starších ľudí.

Je dokázané, že narušenie vnútorného rytmu nie je len únavné, ale vedie k (depresie, neuróza, nestabilné správanie, akútne záchvaty osamelosti.). Nie je to len pásmová choroba alebo nočná aktivita. Pri používaní miniaplikácií v noci sa biologické hodiny strácajú. Biele svetlo obrazovky tlmí produkciu spánkového hormónu melatonínu, narúša zaužívaný rytmus práce iných orgánov.

vyhorieť

Chronický stres vedie k fyzickému a emocionálnemu vyčerpaniu. Dokonca pre neho vymysleli termín „tisícročné vyhorenie“ – ľudí, ktorí sú naladení len na úspešnú kariéru. Ich mozog, nastavený na riešenie nových problémov, neustále pracuje a už len myšlienka na odpočinok vyvoláva strach.

V prvých štádiách syndrómu vyhorenia spája ľudí rôznych profesií, veku a bohatstva jedna vlastnosť – sú tak vyčerpaní pod tlakom naliehavých záležitostí, že nezvládajú jednoduché domáce práce. Okrem toho stres vyvoláva nespavosť, znervózňuje vás kvôli všetkému na svete. Môžu byť nahradené fibromyalgiou. V kritických prípadoch sa môžete dopracovať k smrti – v Japonsku a Číne sa to už stalo.

Prílišné spoliehanie sa na sociálne médiá

V sociálnych sieťach zaostrených obrázkami často vzniká ilúzia. Inscenované scény zo života vyzerajú tak krásne, že vytvárajú pocit realizmu viac ako. V ľuďoch vyvoláva pocit menejcennosti, vyvoláva úzkosť.

Vedci vykonali prieskumy medzi obyvateľmi Británie a dokázali to sociálne siete môžu zhoršiť duševné problémy. Ohrození sú tínedžeri a mladí ľudia, pre ktorých je stále ťažké rozlíšiť „život od obrazu“ od reality. Ich labilná psychika podľa vedcov nemusí takúto nerovnováhu vydržať. Preto musia online zdroje upozorniť používateľov, že zverejnené fotografie boli spracované.

Traumatické udalosti skôr či neskôr vedú k tomu, že psychika sa zacyklí, vzďaľuje sa od opakovaných pokusov „stráviť“ bolestivú životnú skúsenosť. V jednom momente sa stane niečo, čo psychika povie „stop“. Niekedy pred tým nám posiela znepokojujúce „hovory“.

Známky, ktorým musíte venovať osobitnú pozornosť:

• Neustále chcieť spať. Dokonca aj po 12-hodinovom odpočinku je cítiť. Nie je možné okamžite zaspať, nočné mory mučia vo sne, zlé sny prenasledujú.
• fyzické ochorenie. Bez fyziologických príčin mučia bolesti hlavy alebo svalov, závraty, tlakové rázy.
• Nerozumie vášmu stavu. Na otázku "Čo ti je?" Neviem si odpovedať ani sám. Nejasné pocity rušia nepretržite.
• Náhle zmeny nálady. Môže to prísť nečakane. Čoraz častejšie sa objavuje plačlivosť, nervozita, podráždenosť, mrzutosť a klesajú.
• Vôbec žiadna energia. Dokonca aj po odpočinku, komunikácii s priateľmi, sily nie sú obnovené. Fitness nepomáha, pretože ani na jednoduché cviky nie je sila.
• Známe veci už nepotešia, ale bol tam strach z budúcnosti.

Čo robiť? Je čas začať sa o seba starať. Postupne sa zlepší zdravie, objaví sa sila, príde duchovná útecha.

Ako urobiť psychiku stabilnejšou

Psychická stabilita sa nededí, ale je celkom možné urobiť psychiku „elastickejšou“. Americká psychologická asociácia vydala celý manuál pre tých, ktorí chcú napumpovať duševnú odolnosť. Tu je niekoľko tipov:

1. Upevniť vzťahy. Komunikácia s rodičmi dáva človeku a jeho psychike obrovský zdroj. Silné priateľstvo má pozitívny vplyv na psychickú stabilitu. Podpora blízkych v ťažkej situácii dodá silu vyrovnať sa s okolnosťami.
2. Ver v seba. Bez nej je ťažké uspieť, podnikať, tvoriť a vôbec začať podnikať. Budovanie sebadôvery pomôže vybudovať ambiciózne, ale realistické ciele, ktoré prinesú viditeľné výsledky. Budete tiež potrebovať schopnosť určovať priority a organizovať.
3. Použite ďalších trénerov(stres, dráždivé látky). Situácie, keď potrebujete vyjsť zo svojej komfortnej zóny, vždy sprevádza stres. Ale bez toho nie je možné dosiahnuť výsledok. Dávkovaný stres vám pomôže nezapadnúť do rutiny, vyjsť zo zabehnutých koľají a zároveň posilniť svalstvo.
4. Navštívte psychoterapeuta. Je to on, kto bude počúvať, klásť správne otázky, venovať pozornosť silným alebo slabým stránkam. Psychoterapeut pomôže pochopiť skrytú časť nevedomia, stretnúť sa s „duchmi“ minulosti.
5. Oddych. Rovnako ako svaly, aj myseľ potrebuje čas na zotavenie. Aby ste to dosiahli, nezabudnite si dopriať dostatok spánku, najmä po ťažkej práci. Zabávať sa, relaxovať, robiť príjemné veci: horúci kúpeľ, príjemná prechádzka môže byť užitočným doplnkom psychoterapie.

Pre lepšie pochopenie zložitej štruktúry psychiky si ju môžete predstaviť ako N-rozmerný objekt. Je taká mnohostranná, že vytvára nekonečné množstvo projekcií, v každej z nich človek vidí niečo svoje. Môžete sa hádať až do zachrípnutia, obhajovať svoj názor, no zároveň byť na mieste. Pretože psychika je záhadou pre celé ľudstvo, bola záhadou a s najväčšou pravdepodobnosťou záhadou aj zostane.

Aktualizácia: október 2018

Nervozita, podráždenosť, vnútorné napätie, podráždená slabosť, úzkosť, poruchy spánku, znížená výkonnosť – to sú kvety, s ktorými sa v rôznych intervaloch stretáva takmer každý z nás.

Nie každý dostane bobule v podobe chronických ochorení nervového systému, vnútorných orgánov a psychiky, zúženia sociálnych kontaktov či izolácie, no stále existujú. A všetko toto vinaigrette, ochutené ľahkým bláznivým nádychom moderného života, je teraz zvyčajne obviňované z chronického stresu. Skúsme prísť na to, čo to vlastne je, s čím sa to jedáva a ako sa toho efektívne a bezbolestne zbaviť.

Keď láska odíde, blues zostane

• V časoch starých Grékov a iných Hippokratov a Galénov sa všetky behaviorálne charakteristiky človeka vysvetľovali prevahou jednej zo štyroch telesných tekutín, ktoré určovali typ temperamentu. V človeku je veľa lymfy - je pomalý a pokojný, prevláda žlč - je agresívny a hysterický, ak je žltá alebo zachmúrená a zamračená, ak je čierna. A iba krv robí svojho majiteľa veselým a mobilným.
• Neskôr všetkých trápil splín a blues popretkávané hysterickými záchvatmi. Z nich išli do vôd, strieľali, išli do aktívneho vojska a sami sa utopili. Čo vtedy robili nevoľníci, cechy Európy a Indiáni Ameriky v prípadoch životných ťažkostí, nie je s určitosťou známe. Zdá sa, že vo voľnom čase pili trpké a fajčili z nadmerného orania.
• O niečo neskôr podnikaví psychiatri Freud a Jung všetko vysvetlili potláčaním ega neľútostným prostredím a verejnou mienkou a chopili sa emancipácie trpiaceho ja, jedného za vysokú cenu a druhého za veľmi vysokú cenu, úspešne pokrývajú celú Európu svojou psychoanalýzou.
• Nasledujúce svetové vojny však dokázali, že v porovnaní so svetovou revolúciou je ženská hystéria úplný nezmysel a viedli vedcov k podrobnejšiemu štúdiu teórie stresu, keďže reprezentatívna vzorka tých, ktorí prišli z vojnových polí, bola veľmi slušné na celé storočie.

Čím to je, že majú nervy na sučky a prečo my tieto nervy nemáme

Teória stresu nám hovorí, že pred akýmkoľvek vonkajším faktorom, ktorý vnímame ako dráždivý a narúšajúci stálosť nášho vnútorného prostredia, sa telo bráni mobilizáciou všetkých regulačných systémov. Keďže je v prvom rade životne dôležité vyhnúť sa smrti, aktivuje sa systém katecholamínov (adrenalín a noradrenalín) a kortizol, pracujúci v rámci paradigmy „zasiahni a uteč“. Je zodpovedný za zvýšenie krvného tlaku, zrýchlenie srdcovej frekvencie a dýchanie.

Zmyslom stresu je umožniť telu prispôsobiť sa zmenenému vonkajšiemu svetu a zachovať stálosť vnútorného prostredia aj na pozadí infekcie alebo poranenia, a to aj na pozadí negatívneho emocionálneho vplyvu zvonku. Či už dostanete chrípku alebo na vás bude kričať šéf v práci, vaše telo potrebuje zmobilizovať určitý potenciál na obnovenie rovnováhy. To znamená, že stres nie je len emocionálne vzrušenie alebo podráždenie, ale adaptačný mechanizmus.

Chronický stres vedie k vyčerpaniu adaptačnej kapacity organizmu. Systém začne padať. Namiesto primeranej rýchlej reakcie sa objavujú paradoxné reakcie:

• tlkot srdca v pokoji od zlých myšlienok
• alebo dýchavičnosť z ťažkej predtuchy,
• srdcové arytmie,
• potenie,
• strach zo smrti,
• bledosť kože od bežnej záťaže,
• svalové napätie v pokoji
• suché ústa
• kŕče v žalúdku a črevách.

Hlavnou vecou je nenechať si ujsť príznaky skutočných chorôb, ktoré sa bez ďalších diagnostických metód prakticky nelíšia od vegetatívnych búrok. Ale ak už bolo všetko skontrolované viac ako raz a podozrenie na chorobu neopúšťa každého, s vysokou pravdepodobnosťou ide o obsedantno-kompulzívnu poruchu.

Účinky stresu

• subjektívne (úzkosť, agresivita, slabosť, únava, nízke sebavedomie, zlá nálada),
• fyziologické (zvýšenie hladiny cukru v krvi, krvný tlak, rozšírené zreničky, pocit tepla alebo chladu),
• behaviorálne (riziko nehody, alkoholizmus, emocionálne výbuchy, zneužívanie návykových látok, fajčenie, prejedanie sa),
• kognitívne (oslabenie pozornosti, pokles duševnej výkonnosti).

Mechanizmy rozvoja stresu, adaptácie naň a narušenia adaptačných schopností sú u všetkých ľudí takmer totožné.

Len prah vnímania je iný. To, čo je pre jedného obyčajná maličkosť, je pre iného celá tragédia.

Možné sú aj varianty skupinového stresu, keď sa skupiny ľudí dostanú do podobných nepriaznivých podmienok. Zároveň platí, že čím vyššia je záťaž na dosiahnutie adaptability na ťažké podmienky, tým pravdepodobnejšie na ňu ľudia reagujú.

Štúdium odolnosti voči stresu u rôznych skupín populácie a jednotlivcov umožňuje prediktívnu diagnostiku, ktorá identifikuje tých, ktorí v strese pravdepodobne reagujú neadekvátne alebo atypicky a u ktorých sa neprejavujú typy práce s vysokými požiadavkami na odolnosť voči stresu.

Viac ako polovica obyvateľov Ruskej federácie neustále žije v strese. Až 80 % z nich ochorie na chronický únavový syndróm a ráno sa cítia zle, majú problémy so zaspávaním a nočným spánkom, zle zvládajú fyzickú a psychickú záťaž počas dňa

Fyzické prejavy stresu

• Znížená schopnosť koncentrácie.
• Podráždenosť, zlá nálada.
• Poruchy spánku.
• Rastúca chuť do jedla.
• Zhoršenie organizačných schopností (vychýrenosť, roztržitosť).
• Letargia, apatia, únava.
• Sexuálne poruchy.
• Zvýšená úzkosť.
• Pocit neprekonateľnej prekážky alebo krízy.
• Pocit straty kontroly.
• Pocit choroby (bolesť svalov, bolesť hlavy, pálenie záhy, zvýšený krvný tlak).

Ak telo kričí, že vstávanie o šiestej ráno je nereálne, skúste to pochopiť: možno sú to vaše nadobličky, ktoré nevytvárajú kortizol o 4-5 ráno, ako človek, ktorý ľahko vyskočí o pol ôsmej, ale neskoro na par hodin. Toto je veľmi časté u pacientov liečených glukokortikosteroidmi.

Nedostatok spánku len jednu hodinu denne krátkodobo znižuje schopnosť koncentrácie a zapamätania si informácií. Dlhodobo ohrozuje problémy s cerebrálnou cirkuláciou, kardiovaskulárnym systémom, diabetes mellitus, zlyhania imunity (pozri).

V roku 2007 bola publikovaná štúdia Kalifornskej univerzity o účinkoch nedostatku spánku na emocionalitu. Výsledky boli sklamaním: emocionálne centrá mozgu osôb s nedostatkom spánku reagovali na zobrazené negatívne obrázky o 60 % aktívnejšie. To znamená, že nedostatok spánku vedie k iracionálnej emocionálnej reakcii na svet okolo nás.

Choďte spať pred 24 hodinami

Je s určitosťou známe, že ľudia trpiaci neurózou (a najmä) sa večer a v noci cítia horšie. Ak ste zvyknutí na podozrievavosť bez objektívnych príčin, nočné hrôzy, epizódy sebaľútosti a chronický odpor voči druhým, choďte čo najskôr spať. Neurofyziológovia navyše tvrdia, že zaspávanie pred polnocou umožňuje mozgu lepšie si oddýchnuť.

Zvyk zaspať skoro tiež zbaví závislosti zabaviť sa v noci sladkosťami a tukom.

Fyzická aktivita

• Choďte denne aspoň hodinu pešo (pozri).
• Spite vo vetranom priestore. Kyslíkové hladovanie mozgu je slabým pomocníkom pri regulácii emócií.
• Cesty zdravého životného štýlu a športu sa v určitej fáze rozchádzajú. Šport by mal byť skôr telesnou výchovou s odmeranou záťažou bez stimulantov, hormónov a diuretík (pozri).
• Sex je dobrou voľbou na zmiernenie stresu, ak nejde o beh na dlhé trate a nedáva ďalšie dôvody na nervozitu a obavy.

O výžive

• Nevynechávajte jódované jedlá(mlieko, soľ), ak žijete v oblastiach, kde je tohto prvku vo vode málo. Nedostatok jódu vedie k zníženiu funkcie štítnej žľazy. Výsledkom môže byť slabosť, letargia, znížená schopnosť pracovať, únava, depresívne emocionálne pozadie, zlá nálada.
• Neprejedajte sa. Kontrola stravovacieho správania nie je hladovanie a nie mono-diéty, ale vyvážené tri až štyri jedlá denne v malých porciách.
• Potraviny, ktoré posilňujú nervy- to je chudé mäso, hovädzia pečeň, ryby a morské plody, neleštené obilniny, tvaroh, banány, zelenina, citrusové plody, špargľa.
• Syntetické vitamíny Dnes majú veľmi úzky rozsah použitia pri laboratórne overenej hypovitaminóze. Okrem vitamínu D v severných zemepisných šírkach aj na preventívne účely. Vitamíny, ktoré posilňujú nervový systém, sú skupina B, kyselina askorbová, PP a vitamín D3.

Fyzická antistresová bariéra

Vodné procedúry

Sú schopní normalizovať tón nervového systému v dôsledku tepelných a reflexných mechanických účinkov. Aj doma je dnes celkom možné využiť relaxačný kúpeľ, hydromasáž alebo kontrastnú sprchu. Tradične sa verí, že kúpeľ uvoľňuje a sprcha tónuje nervový systém.

• V každodennom živote sú kúpele zobrazené s teplotou vody 35-37 stupňov Celzia. Do vody má zmysel pridávať roztoky alebo odvary rastlinných sedatív (valeriána, materina dúška). Trvanie kúpeľa je od 15 minút do pol hodiny.
• Z fyzioterapeutických variácií kúpeľov sú známe perličkové kúpele (s hydromasážou, vytvárajúcou efekt mnohých bublín). Masážny efekt je možné dosiahnuť vďaka prúdeniu vody alebo vzduchu, čo vám umožní odstrániť svalové napätie a nestarať sa o maličkosti.
• V depresívnych stavoch a tendencii, počnúc francúzskym neuropatológom Charcotom, sa kontrastná sprcha používa v rôznych verziách. Jeho zmyslom je stimulovať a uvoľňovať určité oblasti pokožky prúdom vody rôznych teplôt, trénovať cievy a nervy, aby adekvátne reagovali na stresové potreby.

Kúpeľ

Nejde len o predpotopnú variáciu tepelnej stimulácie pokožky, ale aj o celý rituál, ktorý umožňuje človeku naladiť sa na očistu duše i tela a zbaviť sa každodenných negatívnych emócií (pozri). Kombinuje fyzioterapiu a meditáciu.

otužovanie

Ide o stresujúci variant vystavenia teplotám. Učí telo adekvátne reagovať na chladový stres. mobilizovať všetky možnosti. Pri dlhšom cvičení to vedie k paradoxnej vaskulárnej reakcii: namiesto spazmu reagujú cievy na chlad rozšírením svojho lúmenu. je potrebné postupne, pre začiatok, upustiť od domácej obuvi. Postupne prejdite k oblievaniu studenou vodou a cvičeniu na čerstvom vzduchu. Terminálne možnosti otužovania: oblievanie sa ľadovou vodou v mraze, plávanie v ľadovej diere a chôdza naboso v snehu.

Fyziologické metódy boja

Dychové cvičenia

Toto je najjednoduchší a najúčinnejší spôsob kontroly vegetatívnych reakcií. Poskytuje dobré výsledky.

Najpopulárnejším a najznámejším systémom dychových cvičení je metóda Buteyko, ktorej prívrženci tvrdia, že sa im podarilo zbaviť sa dokonca aj bronchiálnej astmy a použiť nútené dýchanie z akéhokoľvek dôvodu. Vo všeobecnosti akékoľvek cvičenie na oddialenie výdychu môže reflexne spomaliť srdcovú frekvenciu v dôsledku inhibície sympatického oddelenia nervového systému. Tiež pomalšie alebo hlbšie dýchanie môže upokojiť a posilniť nervy. Aby ste to urobili, musíte striedať krátky nádych s predĺženým výdychom a pauzami po ňom.

• Vzorec relaxačného dýchania, kde prvá číslica je trvanie nádychu v sekundách, so znamienkom „+“ je dĺžka výdychu a v zátvorkách je pauza medzi nádychmi: 2+2(2), 4 +4(4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+ 10 (2), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
• Je užitočné urobiť niekoľko výdychov cez pevne stlačené pery alebo dlhé výdychy s otvorenými ústami pre kombináciu: „ho“ alebo „on“.
• Nastaviť správny rytmus dýchania pomôže aj rytmická chôdza. Na štyri kroky sa musíte úplne nadýchnuť, na ďalšie dva - zadržte dych, na ďalšie štyri - úplne vydýchnite.
• Gymnastiku môžete vykonávať aj v ľahu alebo v sede pri stene s rovným chrbtom.
• Ľahnite si na podlahu, ruky položte pozdĺž tela dlaňami nadol. Uvoľnene dýchajte minútu, potom sa maximálne nadýchnite a zadržte dych na 4 sekundy, potom vytiahnite dych čo najviac a snažte sa vytlačiť všetok vzduch z pľúc. Urobte päť sérií.

Masáž

Uprednostňuje sa relaxačná masáž, vrátane hladenia, trenia, veľmi ľahkého miesenia extenzorov končatín. Terapeutická masáž pre chrbticu a vibračná pre hrudník. Okrem profesionálnej všeobecnej alebo terapeutickej masáže je zobrazená samomasáž. Pri svalovom kŕči môžete použiť trasenie končatín (s alebo bez držania prstov). Jemné vibrácie umožňujú svalom úspešné uvoľnenie.

Relaxačné praktiky môžu zahŕňať:

• počúvanie vašej obľúbenej hudby
• aromaterapia,
• cvičenie jogy,
• bazén atď.

Psychologická pomoc

Keďže sme zistili, že úzkosť a nervozitu môže spustiť čokoľvek a niektorí z tých, ktorí trpia neurasténiou, si vo všeobecnosti nezávisle prispôsobujú vonkajšie faktory svojim potrebám, potom by sa psychologický tréning mal pohybovať dvoma spôsobmi.

• Prevezmite kontrolu nad okolnosťami.
• Zmäkčiť vnímanie traumatických faktorov, znížiť ich význam.

Prvým krokom je teda priznať si, že je tu problém. A nie je to tak, že v detstve otec zametal opaskom a mama bola nespokojná s akademickým výkonom, že ich v práci neocenili a milovaný človek sa ukázal ako drobné stvorenie. Okolností je veľa a sú všade a neurotická osobnosť je pripravená reagovať na akúkoľvek správu od čakania na koniec sveta až po škvŕkanie v žalúdku.

Keďže detstvo je za obzorom, budete musieť prevziať zodpovednosť za svoj život na seba, bez toho, aby ste ho zvalili na svojich rodičov, manželov, blízkych, malých potomkov alebo náhodných ľudí okolo vás. S takýmto vnímaním nemôžu za všetky nešťastia, ktoré sa nám stávajú. Stačí málo, čo budeme aj kontrolovať.

• Čo najskôr prestaneme komunikovať s každým, kto je nám nepríjemný. Alebo zredukujme túto komunikáciu na nevyhnutné minimum v čo najsprávnejšej a najneutrálnejšej forme: „Áno. Nie Ďakujem. Prepáč". A toto bude náš skafander od nepríjemných ľudí a nebudú schopní ho preraziť.
• Asertívne správanie je zdvorilá tvrdosť. Umožňuje vám správne hájiť svoje záujmy a dodržiavať líniu správania aj pod tlakom vonkajších okolností.
• Riešenie problémov, keď sa objavia. Každú chvíľu prestaneme čakať, že sa stane niečo, čo ospravedlní naše nádeje na nejaký škaredý dar osudu. A problémy budeme riešiť hneď, ako vzniknú. Teraz a dnes. Minulosť bude musieť zamávať perom a prestať do nej rýpať. Plány do budúcnosti by mali byť plánmi a nie snahou nájsť ďalší dôvod na vzrušenie.
• Uveďte najhorší možný scenár. Ak sa začneme báť, stojí za to ísť celú cestu a premýšľať o najhoršom možnom scenári. Potom sa zamyslite nad tým, či je to také strašidelné a čo sa dá naozaj urobiť, aby sa to nestalo.
• Naučte sa určovať ciele a ciele. "Čo chcem?" a „Ako to získať?“- celkom rozumné otázky pre seba, ktoré vám pomôžu vypracovať akčný plán a znížiť stupeň neurotizmu z nepochopenia toho, čo robiť v budúcnosti.
• Aby sa prestali báť o zdravie, prejdite kontrolou a zopakujte štúdiu najskôr, ako vám lekár odporučí. Dodržiavaním zdravého životného štýlu znížite riziká vzniku závažných patológií a frivolné sa liečia alebo zmiznú samy.
• Napíšte si na papier všetko, čo vás trápi a pre každú položku vytvorte plán skutočných akcií, ktoré pomôžu zbaviť sa problému. Okamžite sa ukáže, kde skutočne existuje a kde bol slon vyhodený z muchy.
• Zamestnajte sa obľúbený, príjemný koníček. Nadšený človek nemá čas vŕtať sa v sebe. Je len zaneprázdnený. Pamätajte na dopamínové vrcholy, plošiny a poklesy. Doprajte si odpočinok a prepnite sa.
• Snažte sa veci a udalosti správne vyhodnotiť. Snažte sa pristupovať k svojim hodnoteniam objektívne. Mnohé hodnoty tak nakoniec prestanú byť. Oplatí sa zabíjať nervy sebe a iným kvôli nim?
• Prijmite sa. Keby sa skutočne rozmnožovali len tí najinteligentnejší, najkrajší a najúspešnejší, problém preľudnenia by Zem neohrozoval. Príroda prišla na všetko oveľa prefíkanejšie, ako sme si mysleli. Vládnu nám hormóny a vysielače, ktoré sa spúšťajú z akéhokoľvek dôvodu, takmer ako naša úzkosť.
• Zbavte sa pocitu viny. Nie ste povinní niesť zodpovednosť za iných dospelých a nezávislých. Nech si svoje problémy riešia sami.
• Znížte dôležitosť epizód, ktoré vás vyrušujú. Nenechajte sa zavesiť. Premeňte svoju pozornosť.
• Nečakajte veľa od druhých a nebojte sa ich názoru.
• Ak nefungujú žiadne samoriadené aktivity, navštívte profesionálneho zdravotného psychológa, psychoterapeuta alebo psychiatra.

Techniky

Meditácia

Jednou z najefektívnejších upokojujúcich techník, ktoré môže každý zvládnuť, je túžba. Meditácia je sústredené myslenie, ktoré pochádza z hinduizmu. Častejšie ide o duchovnú alebo zdravotnú prax s prvkami ponorenia sa do seba s cieľom dosiahnuť dokonalosť alebo aspoň duševný pokoj.

Zahŕňa odpútanie sa od vonkajších podnetov prijatím určitej polohy tela, počúvaním relaxačných zvukových stimulantov alebo hudby, ktorá pomáha kontrolovať koncentráciu na vnemy alebo vnútorné vizuálne obrazy. Vo všeobecnosti ide o oddelenú kontempláciu, ktorá vám umožňuje znížiť význam vonkajších podnetov, prestať byť nervózny a upokojiť sa.

Viera

V ťažkých životných situáciách obrátenie sa k viere často pomáha človeku získať podporu v situácii, keď svetské metódy nefungujú. Cirkev poskytuje možnosť nielen nájsť útechu a možnosť vyrovnať sa s psychotraumou, ale ponúka aj socializáciu, ktorá je v sekulárnej spoločnosti pre určité kategórie ľudí dosť náročná.

Autotréning

Ide o súbor cvičení na formovanie pozitívnych postojov. Autohypnóza zameraná na zmiernenie duševného a fyzického stresu bez vonkajšej pomoci. V kombinácii s technikami svalovej relaxácie. Napríklad pomocou dychových cvičení. V počiatočných štádiách je pacient vyzvaný, aby sa naučil stav tepla v končatinách, ťažkosti v nohách a dosiahol ich nezávisle opakovaním určitých nastavení reči. V budúcnosti sa navrhuje naučiť sa, ako vyvolať jasné vizuálne obrazy alebo kontemplatívny stav so zatvorenými očami. Technika je zameraná na vytvorenie podporného stavu alebo zníženie významu dráždivých faktorov.

Kognitívno-behaviorálna terapia

Ide o psychoterapeutickú prax zameranú na zbavenie sa stereotypného vnímania reality a psychotraumatických faktorov. Tu je dôležité, aby prácu vykonával psychoterapeut a pacient, ktorých aktívna účasť je nevyhnutná. Počas terapie sa ukazuje, aké okolnosti vyvolávajú výskyt problému, ktorý vyvoláva nekontrolovateľné myšlienky. Ako to ovplyvňuje pacienta z hľadiska predstáv, skúseností a správania. Zároveň sa postupne opravujú situácie a provokatéri, ktorí spúšťajú poplach. Psychoterapeut navrhuje pracovný program na nápravu. Najčastejšie zahŕňa špecifické cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať v traumatickej situácii a sú zamerané na upevnenie nových zručností na zvládnutie úzkosti. Cieľom terapie je zmeniť stereotypy správania a emočného stavu.

Domáce zvieratá

Nezanedbávajte radu vyhľadať pomoc od domácich zvierat. V prvom rade to platí pre akváriové ryby. Ich sledovanie funguje lepšie ako akékoľvek metódy psychorelaxácie.

Všetky techniky uvedené v článku možno zvážiť v kombinácii aj samostatne v závislosti od existujúcich kontraindikácií alebo preferencií. Ľudstvo nazbieralo obrovské skúsenosti v boji s nervozitou, ktoré môžete použiť iba vo vašom konkrétnom prípade.

Užitočné rady

Psychológovia často hovoria o psychickej odolnosti, ale oveľa menej často o tom, čo to skutočne znamená. Pokiaľ ide o mňa, psychická stabilita je predovšetkým kontrola nad vašimi emóciami, myšlienkami a správaním bez ohľadu na okolnosti.

Rozvíjať duševnú odolnosť musíte mať odvahu žiť podľa svojich zásad a hodnôt a vytvoriť si vlastnú definíciu úspechu.

Psychická odolnosť zahŕňa nielen sila vôle; vyžaduje si to starostlivú prácu na sebe a dôveru vo svoj cieľ. Byť psychicky stabilný znamená rozvíjať zdravé návyky a vedieť obetovať svoj čas a energiu v prospech sebarozvoja.

Samozrejme, je oveľa jednoduchšie byť duševne stabilný počas ľahkých období života, ale skutočná sila ducha sa zvyčajne prejaví v ťažkých chvíľach. Rozvíjanie schopností odolnosti je najlepší spôsob, ako sa pripraviť na všetky ťažkosti, ktoré nám život prichystá.

Prečítajte si tiež:Všetko o osobných hraniciach vo veku vyhorenia – ako sa chrániť

Existuje veľa cvičení rozvíjať psychickú odolnosť a tu sú niektoré z nich:

1. Pchodci na zvládnutie úzkosti

Prieskum ukazuježe fyzická aktivita zlepšuje duševné zdravie – a nemusíte robiť intenzívne kardio, aby ste z toho mali úžitok.

Vedci zistili, že 200 minút chôdze na čerstvom vzduchu týždenne (menej ako 30 minút denne) je skvelých v boji proti depresii a zlepšuje kvalitu života. V skutočnosti niektoré štúdie ukázali, že chôdza má rovnaký účinok ako antidepresíva.

Chôdza však nie je len pre ľudí s depresiou a úzkosťou. Každodenné prechádzky pomáhajú zlepšiť emocionálny stav vo všeobecnosti, ako aj pomáhajú rozvíjať duševnú stabilitu.

Prečítajte si tiež:14 psychologických dôvodov, prečo dobrí ľudia robia zlé veci

2. Úsmev je ako anestézia

Vedci zistili, že vo fráze je niečo pravdy"z úsmevu bude jasnejšie pre každého." Ak sa necítite dobre, úsmev môže znížiť úroveň bolesti a znížiť nepohodlie. Mračenie, naopak, zintenzívňuje bolesť.

Výskum ukazuje, ako veľmi úsmev ovplyvňuje vašu fyzickú kondíciu: Úsmev môže počas stresovej situácie znížiť váš tep, aj keď sa necítite veselo a veselo.

Takže nabudúce, keď sa chystáte na chorobu spôsobujúcu procedúru, myslite na svoje šťastné spomienky, vtipné anekdoty a nebude to tak bolieť.

3. Zdvíhanie závažia na prekonanie pocitu úzkosti

Asi 15 % svetovej populácie trpí častými záchvatmi úzkosti. trvajúce 15 až 30 dní v mesiaci s príznakmi ako: nervozita, strach, predtuchy a úzkosť. Ak sa nekontroluje, úzkosť môže viesť k poruchám spánku, chronickej bolesti, zlému zdraviu a celkovej fyzickej nevoľnosti.

Výskumy ukazujúže zdvíhanie činiek je výborný liek na boj s úzkosťou. A najlepšie na tom všetkom je, že sa nemusíte ani stresovať – striedme cvičenie je oveľa efektívnejšie a poskytuje oveľa viac výhod.

4. Zamerajte sa na vnútorné podnety (bez orientácie na vonkajšie)

Najprv musíte začať pracovať na svojich vnútorných motivátoroch.– veci, ktoré vás motivujú konať – paralelne s odstupom od cudzincov. Väčšina z nás žije svoj život pri hľadaní spoločenského uznania. Tieto vonkajšie faktory sú výbornými stimulmi, no motivujú nás len vtedy, keď sú prítomné v našom živote.

Toto je ich veľký problém., pretože úplne všetky vonkajšie motivátory môžu zmiznúť a už sa nikdy nevrátiť – počnúc peniazmi a končiac prácou, slávou, konexiami a slávou.

Nech je to akokoľvek, vnútorné podnety ako dôvera, sebavedomie, zručnosti a skúsenosti vás nikdy, nikdy neopustia, a preto sú oveľa spoľahlivejšie, ak chcete dosiahnuť skutočnú silu mysle a mysle, a nie krehkú a rozkolísaná psychická (ne)stabilita.

5. Prehodnotenie vnútorných postojov

Všetci máme pevné presvedčenia o nás samých, našich životoch a celkovo o svete. Tieto postoje sa časom menia a vo veľkej miere závisia od našich minulých skúseností. Či už si ich uvedomujete alebo nie, silne ovplyvňujú vaše myšlienky, správanie a emócie.

Niekedy sú naše vnútorné presvedčenia nesprávne a neproduktívne.

Napríklad, ak si myslíte, že v živote nebudete nikdy úspešní, je menej pravdepodobné, že budete hľadať nové príležitosti a prácu – a celkom nedobrovoľne, keď ste sa naprogramovali na neúspech, budete na pohovoroch menej sebavedomí. Vaše vnútorné postoje sa tak stávajú akýmsi nešťastným proroctvom.

Rozpoznajte a prehodnoťte svoje vnútorné presvedčenie. Vyberte si z nich „čierne“ a „biele“ inštalácie, ktoré nemajú kompromisy, a potom nájdite výnimky z týchto pravidiel. Len veľmi málo vecí v živote je nespochybniteľných.

Prehodnotenie svojich vnútorných presvedčení si vyžaduje odhodlanie a tvrdú prácu na sebe, no môže to zmeniť život.

6. Nahradenie negatívnych myšlienok produktívnymi

Aj keď mnohí z nás zvyčajne nepremýšľajú o myšlienkach, ktoré nám lietajú v hlave, uvedomenie si týchto myšlienok môže viesť k rozvoju schopnosti rýchlo obnoviť duševné sily.

Myšlienky, ktoré sú príliš negatívne, ako napríklad „nemôžem nič urobiť správne“, „nič nemôžem urobiť“, vám bránia v odomknutí vášho potenciálu. Zachyťte takéto myšlienky skôr, ako sa vám vymknú spod kontroly a začnú ovplyvňovať vaše emócie a správanie.

Pokúste sa rozpoznať a nahradiť negatívne myšlienky produktívnejšími. Produktívne myšlienky nie sú nevyhnutne pozitívne, ale vždy opodstatnené a vedomé. Napríklad fráza „Mám nedostatky, ale mám aj cnosti“ môže slúžiť ako analógia k myšlienkam uvedeným v predchádzajúcom odseku.

Samozrejme, myslenie je tvrdá práca., keďže si vyžaduje neustálu kontrolu vedomia, no tento proces je kľúčový pri sebarozvoji a tréningu psychickej stability.

7. Tolerancia k nepríjemným emóciám

Byť psychicky stabilný nemusí vždy znamenať neprežívať vôbec žiadne emócie. V skutočnosti si mentálna odolnosť vyžaduje vedomé emócie a vedomé činy.

Buďte psychicky stabilní Ide o to akceptovať svoje pocity, no nenechať sa nimi ovládať.

Patrí sem aj psychická odolnosť pochopenie, kedy je možné a kedy nemožné konať v rozpore s emóciami a pocitmi.

Napríklad, ak pociťujete úzkosť, ktorá vám bráni skúšať nové veci a využívať príležitosti, skúste vyjsť zo svojej komfortnej zóny a postavte sa výzvam. Schopnosť tolerovať nepríjemné emócie sa musí cvičiť, ale so skúsenosťami sa to stáva ľahšie a ľahšie.

Skúste sa správať ako osoba, ktorou by ste chceli byť.- namiesto toho, aby ste povedali: "Chcel by som byť spoločenskejší" - správajte sa priateľskejšie, či sa na to momentálne cítite alebo nie.

Niekedy treba byť trpezlivý niečo dosiahnuť a tolerancia k nepríjemným emóciám vám pomôže splniť vaše sny – postupne, krok za krokom, každý deň.

8. Denná kontrola pokroku

V našom uponáhľanom svete nie je vždy možné nájsť si trochu času na rozmyslenie, ale stálo by to za to.

Dajte si čas na rozmyslenie o ich úspechoch na ceste k psychickej stabilite. Na konci dňa sa opýtajte sami seba, čo ste sa naučili o svojich myšlienkach, emóciách a správaní. Rozhodnite sa, na čom chcete zajtra pracovať.

Rozvoj psychickej stability – neustála práca na sebe. Vždy je o čo sa snažiť a niekedy sa vám bude zdať, že už nie je kam ísť ďalej, ale keď prejdete ďalším priesmykom, uvidíte, že ste na vrchol ďaleko nedosiahli. Denné uvažovanie o vašej ceste k odolnosti vám pomôže rýchlejšie a lepšie sa dostať k vášmu ideálu.

9. Prestaňte plytvať energiou na veci, ktoré nemôžete ovládať

Pri rozvíjaní psychickej stability vám tiež pomôže schopnosť vybrať si, s čím sa oplatí bojovať a s čím je zbytočné.

Nemusíte riešiť každý problém v globálnom meradle a úprimne povedané, nedokázali by ste, ani keby ste chceli. Ak dokážete rozdeliť veci na veci, ktoré môžete ovplyvniť a ktoré nemôžete ovplyvniť, potom si môžete byť istí, že vaša energia nie je plytvá.

Pravda ježe v tvojom živote budú ťažké časy a budú veci, ktoré ti v noci nedajú spať. Netrápte sa však problémami, ktoré ste nedokázali vyriešiť.

Záver je jednoduchý – keď sa začnete niečoho obávať, prestaňte myslieť na to, čo sa môže stať, ak sa problém nevyrieši. Postupujte podľa tohto vzoru:

Ak sa teda vo vašom živote objaví problém alebo negatívna emócia, rozhodnite sa, či sa vám oplatí míňať energiu, a ak áno, tak len na aktívne akcie na jej odstránenie.

10. Vystúpenie z komfortnej zóny

Čo najlepšie naladí a trénuje vašu duševnú stabilitu?

Ak začnete analyzovať všetky tieto faktory, uvidíte, že najčastejšie sa vyskytujú v nových skúsenostiach alebo neobvyklých, spontánnych situáciách. Stresujeme sa kvôli neočakávaným, nezvyčajným veciam, pretože niečo nevyšlo tak, ako sme plánovali alebo dúfali. Navyše je oveľa jednoduchšie zostať vo svojej komfortnej zóne. Robte známe veci a usilujte sa o už známe situácie.

Vystúpte zo svojej komfortnej zóny, vyskúšajte nezvyčajné veci a postavte sa do nepohodlnej polohy. Pomáha naučiť sa prežívať negatívne emócie – ak ste už raz absolvovali strašidelný a náročný pracovný pohovor, tak sa ďalšieho určite nebojte. Začnite tým, že sa umiestnite do nezvyčajného, ​​nepohodlného prostredia.

Prečo riskovať ísť na dovolenku do Mexika, keď Argentína už má všetko, čo potrebujem? Áno, jedným z najúčinnejších spôsobov rozvoja mentálnej odolnosti je robiť veci, na ktoré mozog nie je zvyknutý.

Pomaly vyjdite zo svojej komfortnej zóny, neustále vyhodnocovanie svojich pocitov, emócií, začnite vecami, ktoré vás napínajú, no netrasú sa od strachu či hnevu. Napríklad každý týždeň vyskúšajte nové jedlo alebo si pozrite film, ktorý nie je váš obľúbený alebo prijateľný. Môžete si dokonca prečítať knihu, o ktorej si myslíte, že nie je zaujímavá.

Ak si prejdete touto nepríjemnosťou, uvedomíte si, že môžete a potom to pôjde ľahšie. Môžete pokračovať vo vystupovaní zo svojej komfortnej zóny a postupne zažívať nové nepríjemné emócie – prečítajte si báseň na verejnosti, prihláste sa na kurz japončiny alebo si vytvorte vlastnú webovú stránku.

11. Zamerajte sa na motiváciu

Zameranie sa na motiváciu svojich činov môže pomôcť rozvíjať psychickú odolnosť.. Inými slovami, ak sa na veci pozriete z pohľadu „toto musím urobiť“, všetko vám bude spočiatku pripadať nudné a smutné.

Predstavte si - ak ráno vstanete s myšlienkou: „Musím ísť do práce,“ nebude sa vám tam chcieť ísť vôbec. Sami ste sa nastavili tak, že to budete vnímať ako niečo nudné, otravné a spôsobujúce vašu nevôľu.

Naopak, ak sa zobudíte a budete premýšľať o tom, „prečo“ idete do práce, celý váš vnútorný dialóg sa môže zmeniť na niečo pozitívne. „Idem do práce, aby som mohol cestovať po svete“ alebo „Idem pracovať, aby som sa priblížil k svojmu snu byť riaditeľom spoločnosti“ znie oveľa atraktívnejšie.

Akčná motivácia- či už ide o riešenie problémov alebo prekonanie ťažkej životnej etapy - pomáha vám sústrediť sa na celkový obraz a predchádzať negatívnym postojom.

12. Meditácia

Meditácia- to, čo by ste určite len ťažko nazvali "tréningom psychickej odolnosti" - je v skutočnosti veľmi efektívne.

Meditácia je dnes populárna vo všetkých oblastiach života.- počnúc školeniami so psychológmi a končiac obchodnými stretnutiami biznis lídrov. Neponáhľajte sa posúvať ďalej, buďte si istí, že táto stará budhistická tradícia nie je pre vás, skúste to najskôr. Krása meditácie je v tom, že je veľmi jednoduchá, no zároveň zložitá a multifunkčná.

Tu je to, čo by ste mali urobiť: sedieť a... nerobiť nič!

V skutočnosti sú meditačné techniky opísané na mnohých stránkach na internete., od rýchlych a jednoduchých po najťažšie a najdlhšie, ale dajú sa celkom ľahko naučiť. A na oplátku získate čistú myseľ, slobodnú pre nové nápady a myšlienky a silný nervový systém, potrebný na to, aby ste boli duševne stabilní.

13. Žiadosti o pomoc

Požiadať o pomoc je často prvým krokom k zlepšeniu, mnohí to však nerobia, pretože nevedia, ako začať. Je v poriadku, ak si nie ste istí svojou požiadavkou a premýšľajte o tom, nebolo by lepšie, keby ste sa so svojím problémom popasovali sami.

"Ale úprimne, nikdy nie je zlý čas požiadať o pomoc., - hovorí psychológ O "Nellie. - Porozprávať sa s niekým o svojich pocitoch a myšlienkach môže skutočne pomôcť a dať vám inú predstavu o situácii, čo bude mať nepochybne pozitívny vplyv na váš život. Ak ste v ťažké obdobie, cítite sa nahnevaný, smutný alebo podráždený, môže to byť znak toho, že by ste mali vyhľadať odbornú pomoc.“

14. Hlboké dýchanie

Významnú úlohu pri rozvoji psychickej stability zohráva znalosť zachovania pokoja a schopnosti koncentrácie.

Jeden spôsob, ako to dosiahnuť- Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Akonáhle sa ocitnete v nepríjemnej situácii, pod vplyvom emočného alebo fyzického stresu, zhlboka dýchajte dve až tri minúty. To zvýši hladinu kyslíka v krvi a poskytne vám energiu, ktorú potrebujete na posúdenie situácie a kontrolu svojich emócií.

Pomáhajú hlboké nádychy a výdychy zvyšuje koncentráciu a pozornosť a pomáha rozvíjať psychicky stabilný organizmus.

15. Čas postarať sa o seba

Je veľmi dôležité nielen otestovať svoju psychickú stabilitu, ale aj starať sa o seba.- doprajte si čas byť izbovou rastlinou, ktorú treba polievať, prihnojovať a nasýtiť slnečným žiarením.

Vyhraďte si voľný večer alebo celý deň pre seba a urobte niečo, čo vás nabudí a nabije energiou. Môže to byť tréning, čítanie, sledovanie vašej obľúbenej relácie alebo televíznej relácie – vo všeobecnosti si urobte rande sami so sebou a strávte ho tak, ako ste to urobili s niekým veľmi blízkym a milovaným, pretože teraz ste vašou najobľúbenejšou osobou vy.

Rozvoj odolnosti neovplyvňuje len to, ako myslíte. Niekedy môže stačiť pár menších zmien v postoji na precvičenie mozgu a vyliečenie duše.

Psychická odolnosť sa dá trénovať rovnako ako svaly. Môžete použiť techniky uvedené vyššie, aby ste sa stali odolnými a flexibilnými, aby ste mohli ovládať svoje emócie a reagovať na ne konštruktívnejším spôsobom.

Nech je to akokoľvek, rovnako ako pri svaloch, musíte pochopiť, že vaša stabilita „neporastie“ zo dňa na deň. Dosiahnutie svojich cieľov si vyžaduje čas a odhodlanie.

Nie vždy to bude ľahké a príjemné.. Budú chvíle, keď budete mať chuť prestať, opustiť tieto cvičenia, alebo jednoducho na chvíľu nevidíte pokrok.

Uvedomenie si, že tieto emócie sú prirodzené, no pominuteľné, vám pomôže posunúť sa ďalej a trénovať ešte tvrdšie.

A, samozrejme, už poznanie týchto bodov znamená, že rozvoj vašej psychickej stability nestojí na mieste. Odvážte sa a dostaňte sa na vrchol!

V živote každého z nás občas príde kritický moment, ktorý otestuje našu psychiku na silu. Možno vás priatelia alebo kolegovia privádzajú do šialenstva, alebo ste unavení z nezmyselnej práce alebo slepých vzťahov.

Bez ohľadu na skúšku, ak ju chcete úspešne prekonať, musíte byť silní, pozerať sa na svet s otvorenou mysľou a byť pripravení podniknúť rozhodné kroky.

Zdá sa, že je to super zrejmé. Všetci chceme dobrých priateľov, dobrú prácu a dobré vzťahy. Ale neponáhľajte sa, nie je to také jednoduché.

Byť duševne stabilný je náročná úloha, najmä keď čelíte určitým prekážkam. Schopnosť prelomiť pleseň a smelo sa vrhnúť novým smerom si vyžaduje vytrvalosť, odvahu a drzosť, ktorými disponujú len skutočne psychicky stabilizovaní ľudia.

Je úžasné, ako títo ľudia vyčnievajú z davu. Tam, kde iní vidia neprekonateľné prekážky, oni vidia výzvy, ktoré treba prekonať.

Keď továreň Thomasa Edisona v roku 1914 vyhorela do tla, pričom zničila jedinečné prototypy a spôsobila škodu 23 miliónov dolárov, Edison zareagoval:

„Vďaka Bohu, všetky naše chyby sú spálené. Teraz môžeme začať odznova."

Edisonova reakcia je dokonalým príkladom duševnej odolnosti: vidieť príležitosti a konať rozhodne, aj keď sa zdá, že veci už nemôžu byť horšie.

Existuje niekoľko návykov, ktoré vám pomôžu zvýšiť a rozvíjať túto konkrétnu vlastnosť. V skutočnosti sú mnohé vlastnosti mentálne odolných ľudí špecifickými stratégiami, ktoré môžete začať aplikovať do života už dnes.

To je to, čo odlišuje skutočne duševne stabilných ľudí.

1. Vedia, čo je emocionálna inteligencia.

Emocionálna inteligencia je základným kameňom mentálnej odolnosti. Nemôžete byť duševne stabilní bez toho, aby ste boli schopní plne rozpoznať a spracovať silné negatívne emócie – a premeniť ich vo svoj prospech. Všetky udalosti, ktoré testujú vašu psychiku na silu, v konečnom dôsledku ovplyvňujú vašu emocionálnu inteligenciu (EQ).

Na rozdiel od IQ, ktoré zostáva viac-menej rovnaké, EQ je flexibilná zručnosť, ktorú je možné správnym prístupom a náležitým úsilím rozvíjať a pumpovať. Nie je žiadnym prekvapením, že 90 % najúspešnejších ľudí má vysoké EQ a že ľudia s vysokým EQ zarábajú v priemere oveľa viac ako ich kolegovia s nižším EQ.

Bohužiaľ, rozvinuté EQ je zriedkavé. TalentSmart skúmal viac ako milión ľudí a zistil, že iba 36 % opýtaných dokáže presne identifikovať svoje emócie v momente, keď sa vyskytnú.

2. Pracujú na sebavedomí

„Ak si myslíš, že si niečoho schopný, máš pravdu; Ak si myslíte, že neuspejete, máte tiež pravdu.“ – Henry Ford

Mentálne odolní ľudia súhlasia s Fordom: Naša mentalita má obrovský vplyv na našu schopnosť uspieť. Vyššie uvedený citát nie je len obyčajnou frázou pre motiváciu – je to fakt. Nedávna štúdia na University of Melbourne zistila, že sebavedomí ľudia zarábajú vyššie mzdy a rýchlejšie sa povyšujú. Skutočné sebavedomie – na rozdiel od drzosti, ktorú ľudia používajú na zakrytie svojho strachu – je viditeľné na prvý pohľad. Psychicky stabilní ľudia sú vždy o krok vpred pred pochybovačnými a bojazlivými, pretože sebavedomie inšpiruje ostatných a pomáha im dosahovať plány.

3. Sú schopní zneškodniť nepríjemných ľudí

Jednať s „ťažkými“ ľuďmi je únavné. Psychicky stabilní ľudia kontrolujú interakcie s nepríjemnými partnermi a udržiavajú pocity pod kontrolou. Keď musia čeliť takémuto človeku, pristupujú k situácii racionálne, sledujú svoje emócie a nedovolia hnevu či frustrácii ovplyvniť ich vlastné reakcie.

Vedia sa na situáciu pozrieť aj z pohľadu spolubesedníka a vďaka tomu dokážu nájsť spoločnú reč a spoločne riešiť problémy, aj keď je im partner nepríjemný. A ak konflikt prepukne, psychicky stabilizovaní ľudia sú schopní nebrať si k srdcu to, čo sa deje, a nedovoliť, aby slová iných ľudí ovplyvnili ich blaho.

4. Vedia prijať zmenu

Psychicky odolní ľudia sú flexibilní a neustále sa prispôsobujú. Vedia, že strach zo zmeny je paralyzujúci a môže byť vážnou hrozbou pre ich šťastie a úspech. Stále hľadajú nové veci a majú pripravený plán, ktorý im pomôže realizovať ich nápady.

Len ak prijmete zmenu, môžete v nej nájsť to dobré. Musíte sa s nimi stretnúť s otvorenou mysľou, ak si chcete všimnúť a využiť príležitosti, ktoré so sebou zmena prináša. Ak sa pokúsite konať starým spôsobom a dúfate, že ignorovaním zmien ich môžete vrátiť späť, ste odsúdení na neúspech. Je to čisté šialenstvo robiť to isté znova a znova a očakávať iný výsledok.

5. Vedia povedať nie.

Štúdia Kalifornskej univerzity zistila, že čím ťažšie je pre vás povedať nie, tým je pravdepodobnejšie, že budete trpieť stresom, únavou a dokonca depresiou. Psychicky odolní ľudia vedia, že povedať nie je úplne normálne.

Keď príde čas povedať nie, psychicky stabilizovaní ľudia sa vyhýbajú frázam ako „nemyslím si, že môžem“ alebo „nie som si istý“. Ich „nie“ je naplnené sebavedomím: vedia, že vyjadrením „nie“ novým záväzkom rešpektujú tie, ktoré už majú, a dávajú si príležitosť ich úspešne naplniť.

Psychicky stabilní ľudia majú tiež veľkú sebakontrolu – vedia povedať sami sebe „nie“. Neusilujú o chvíľkové potešenie a vyhýbajú sa impulzívnym činom.

6. Chápu, že strach je hlavným zdrojom ľútosti.

Mentálne odolní ľudia vedia, že keď je všetko povedané a urobené, budú ľutovať premeškanie šance oveľa viac ako zlyhania. Nebojte sa riskovať.

Často počujem ľudí hovoriť: „Čo najhoršie sa môže stať? Zabije ťa to?" Smrť však nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať. Najhoršie je nechať sa vo vnútri zomrieť, kým ešte žiješ.

Prechádzať po tenkej hranici medzi ľútosťou a spomienkou si vyžaduje veľa uvedomenia. Ak budete príliš dlho ľutovať svoje chyby, bude vás to neustále trápiť a báť sa nových začiatkov; ak na ne úplne zabudnete, riskujete ich opakovanie. Kľúč k rovnováhe spočíva v schopnosti premeniť zlyhanie na vnútorný pokrok. Takto sa zvykne vstávať po každom páde.

7. Vedia prijať porážku...

Psychicky odolní ľudia vedia prehrať, pretože vedia, že cesta k úspechu je dláždená chybami. Nikto nikdy nedosiahol skutočný úspech bez toho, aby sa nenaučil dôstojne prijať porážku. Chyby vám dajú vedieť, že ste na nesprávnej ceste, a tým vám pomôžu pripraviť cestu k úspechu. Najväčšie prelomy zvyknú nastať, keď máte pocit, že zlyhávate. Práve toto sklamanie vás motivuje začať rozmýšľať inak, hľadať riešenie mimo zaužívaného rámca a konečne vidieť, čo vám chýbalo.

8. ...nesústreďovanie sa na chyby

Ľudia, o ktorých hovoríme, vedia, že váš emocionálny stav je určený tým, na čo sústredíte svoju pozornosť. Keď sa zaoberáte svojimi problémami, vytvárate a udržiavate negatívne emócie a stres, ktoré znižujú produktivitu. Keď sa sústredíte na to, čo vám vyhovuje, rozvíjate zmysel pre osobnú efektivitu, ktorá vytvára pozitívne emócie a zvyšuje produktivitu.

Psychicky stabilní ľudia sa od svojich chýb dištancujú, no nezabúdajú na ne. Udržiavanie chýb v bezpečnej, ale dosiahnuteľnej vzdialenosti vám uľahčí adaptáciu, aby ste mohli neskôr uspieť.

9. A vedia sa nenechať nikým obmedziť ich radosť...

Ak máte pocit potešenia a uspokojenia z porovnávania sa s ostatnými, nie ste pánom svojho šťastia. Keď psychicky stabilizovaných ľudí baví niečo, čo robia, svojimi známkami do toho nikoho nepustia.

Aj keď nie je možné len tak vypnúť a vôbec nereagovať na to, čo si o vás druhí myslia, nemali by ste sa s nimi porovnávať a s názormi iných by ste mali vždy zaobchádzať s rezervou. Mentálne odolní ľudia vedia, že bez ohľadu na to, čo si o nich ľudia myslia, jedno je isté – nie sú takí dobrí, ani takí zlí, ako hovoria ostatní.

10. ... bez obmedzenia radosti iných

Mentálne odolní ľudia nesúdia druhých, pretože vedia, že v každom je niečo dobré a netreba zľahčovať úspechy iných ľudí, aby mali zo seba lepší pocit.

Porovnávanie sa s inými ľuďmi je obmedzujúce. Žiarlivosť a odpor z nás vysávajú život; toto je najlepší spôsob, ako stratiť energiu. Psychicky stabilizovaní ľudia nestrácajú čas a energiu na rozdávanie známok všetkým naokolo a neboja sa o svoje miesto v rebríčku.

Namiesto plytvania energiou na závisť nasmerujte túto energiu na vďačnosť. Keď oslavujete úspech iných ľudí, vyhrávajú všetci.

11. Udržiavajú sa v kondícii.

Štúdia na Eastern Ontario Institute zistila, že ľudia, ktorí cvičili dvakrát týždenne počas 10 týždňov, sa cítili sociálne a intelektuálne kompetentnejšie. Oveľa vyššie hodnotili aj svoju telesnú kondíciu a sebavedomie. Najzaujímavejšie je, že zvýšenie sebavedomia – kľúča k duševnej stabilite – vôbec nebolo spôsobené fyzickými zmenami v tele: išlo o okamžitý efekt endorfínov, ktoré sa tvoria počas cvičenia.

12. Majú vo zvyku dostatočne spať.

Je ťažké preceňovať vplyv spánku na duševnú stabilitu. Keď spíme, mozog neutralizuje toxické proteíny, vedľajšie produkty nervovej aktivity. Nanešťastie to dokáže efektívne len počas spánku, takže ak nemáte dostatok spánku, toxické bielkoviny zostávajú vo vašich mozgových bunkách, čo spôsobuje zmätok a zhoršuje vašu schopnosť myslieť. A tu nepomôže žiadna káva.

Mentálne odolní ľudia vedia, že ak nemajú dostatok – alebo nesprávne – zhoršuje sa ich sebaovládanie, pozornosť a pamäť; preto sa kvalita spánku stáva prioritou.

13. Obmedzujú príjem kofeínu.

Príliš veľa kofeínu v krvi spôsobuje uvoľňovanie adrenalínu, ktorý spúšťa reakciu bojuj alebo uteč. Ide o stratégiu prežitia, pri ktorej mozog nepoužíva racionálne myslenie, aby dosiahol rýchlejšiu reakciu. Táto metóda funguje skvele, ak vás medveď prenasleduje, ale môže vám prekážať v ťažkých životných podmienkach.

Keď kofeín uvedie váš mozog a telo do hyper-vzrušeného, ​​stresujúceho stavu, vaše emócie prevezmú kontrolu nad vaším správaním. Dlhé obdobie vylučovania kofeínu z tela zaisťuje, že v tomto stave zostanete dlhodobo. Psychicky odolní ľudia vedia, že príliš veľa kofeínu škodí a odolajú jeho pokušeniam.

14. Sú schopní odpustiť bez toho, aby čakali na ospravedlnenie.

Negatívne emócie spojené s odporom vytvárajú v tele stresovú reakciu a neustály stres môže mať zničujúce následky (fyzické aj psychické). Keď niekomu odpustíte, neospravedlňuje to jeho činy; jednoducho prestanete byť ich večným rukojemníkom.

15. Vedia, kam smerovať svoju energiu.

Skúste sledovať správy akokoľvek dlho a uvidíte, že je to nekonečný cyklus vojen, ekonomických kolapsov, krachujúcich firiem a ekologických katastrof. Netrvá dlho, kým sa rozhodneme, že náš svet ide dole vodou.

A kto vie? Možno je to tak. Ale psychicky stabilizovaní ľudia si s tým nerobia starosti, pretože nechcú míňať energiu na niečo, čo nemôžu ovládať. Namiesto toho, aby sa pokúsili urobiť revolúciu, všetku svoju energiu nasmerujú na dve veci, ktoré sú úplne v ich moci – vlastnú pozornosť a úsilie.

Každý človek denne prežíva stres, starosti o dôležité veci, starosti o blízkych. To všetko negatívne ovplyvňuje centrálny aj autonómny nervový systém. Výsledkom vplyvu negatívnych emócií je vznik rôznych psychických a fyzických chorôb. Preto je dôležité myslieť včas na to, ako prestať byť nervózny a posilniť nervový systém. Riešenie je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Jednoduché a efektívne metódy pomôžu dosiahnuť výsledok.

otužovanie

Najúčinnejšou metódou otužovania je zimné plávanie. S ním môžete vrátiť nervy, posilniť celkové zdravie imunitou a tiež výrazne rozvinúť vôľu. Postupne sa objavujúca odolnosť voči studenej vode je pre telo veľmi prospešná. Pozitívne pôsobí aj ultrafialové žiarenie v kombinácii s teplom. Preto pri dlhých prechádzkach alebo ležaní na pláži sa človek otužuje a nasiakne telo vitamínom D. Výsledky môžete dosiahnuť, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Stupeň chladenia by sa mal postupne zvyšovať.
2. Postupy by mali byť pravidelné.

Otužovanie je komplexná fyzioterapia, ktorá má mnoho funkcií. Tým, ktorí ho chcú používať pravidelne, odporúčame prečítať si príslušné knihy, ktoré vám pomôžu podrobnejšie pochopiť všetky problémy.

Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje výkonnosť organizmu, saturuje mozog kyslíkom, zvyšuje odolnosť voči stresu a pôsobí preventívne proti mnohým ochoreniam. Jeho najužitočnejším účinkom je zmiernenie nervového a duševného stresu. Mierna fyzická aktivita pomáha nervom zotaviť sa, čo je pre všetkých ľudí veľmi dôležité.

Jednou z najlepších možností sú vonkajšie prechádzky. Zahŕňajú ľahké fyzické cvičenia, otužovanie, psychologický odpočinok. Posilnenie nervového systému s ich pomocou nastáva pomerne rýchlo. Stačí, aby človek chodil pol hodiny denne, aby si účinok všimol za pár týždňov.

Nemenej efektívny je aj cestovný ruch. Vyžaduje si to oveľa viac času, ale obnovenie nervového systému s jeho pomocou nastáva za niekoľko dní. Dosahovať výsledky bude možné aj pomocou športu. Stojí za to venovať pozornosť nasledujúcim typom:

• aerobik;
• joga;
• Pilates;
• Bojové umenia;
• Fitness.

Najdôležitejšou podmienkou je pravidelnosť tréningov, ako aj ich kvalita.

Existuje neobvyklá metóda, ktorá uľahčuje obnovenie nervov. Spočíva v ranných prechádzkach po tráve bez topánok, pričom na listoch rastlín zostáva rosa.

Zlé návyky

Vzdať sa zlých návykov je hlavnou podmienkou dosiahnutia akéhokoľvek výsledku pri obnove vašich nervov. Ak budete naďalej piť, fajčiť alebo užívať psychoaktívne látky, potom nebudete môcť dosiahnuť pozitívne zmeny ani pri užívaní liekov.

Alkohol mnohí považujú za neškodný. Avšak aj zriedkavé používanie alkoholických nápojov v malých množstvách vedie k zvýšenej excitácii a poruchám nervového systému. Ak pijete pravidelne, potom sa u človeka môžu vyvinúť rôzne choroby, ktoré postihujú nervy.

Fajčenie znižuje pamäť a pozornosť, ako aj úroveň inteligencie. Dôvodom je zúženie mozgových ciev v kombinácii s hladovaním kyslíkom a vystavením toxickým látkam prítomným v cigaretách.

Dokonca aj šálka kávy negatívne ovplyvňuje nervový systém. Najprv je silne vzrušený a potom jeho aktivita prudko klesá. Postupne to vedie k jeho vyčerpaniu. To isté platí pre rôzne energetické nápoje.

Správna výživa

Vedieť, ktoré potraviny posilňujú nervový systém a psychiku, vám pomôže vyhnúť sa nervozite a vrátiť sa do normálu. K tomu je potrebné zostaviť stravu tak, aby obsahovala všetky potrebné látky. Je dôležité zvážiť:

1. Veveričky. Sú zodpovedné za celkový tón centrálneho nervového systému, prácu reflexov, kvalitu pamäte a učenie. Kuracie mäso, ryby, sója, tvaroh, orechy - musia byť zahrnuté do stravy. To platí najmä pre ľudí zapojených do športu.
2. Tuky. Použitie tukov pomáha tónovať centrálny nervový systém, zvyšovať efektivitu a posilňovať emocionálne zdravie. Z rýb môžete vyťažiť maximum.
3. Sacharidy. Toto je hlavný zdroj energie pre mozog, ktorý poskytuje človeku pohodlný zdravotný stav a pevné nervy. Najlepšou potravinou na získanie zdravých sacharidov sú obilniny.
4. Vitamíny (A, B1, B6, B12, C, D, E). Nedostatok vitamínov vedie k strate pamäti, zhoršeniu inteligencie, problémom s imunitným systémom a zvýšenému riziku vzniku chorôb, ktoré postihujú aj nervový systém. Ovsené vločky, vajcia, otruby, čerstvé ovocie, zelenina, orechy, ryby - pomôžu nasýtiť telo vitamínmi.
5. Minerály (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Zabezpečujú tvorbu látok dôležitých pre fungovanie a posilnenie centrálneho nervového systému. Ryby, zelenina, orechy, cereálie, mlieko, čokoláda, čakanka – tieto potraviny obsahujú najviac prospešných minerálov.

Pri nesprávnej výžive, keď človek zje nezdravé jedlo, bude výsledok opačný. Na to si treba dať obzvlášť pozor.

Denný režim

Zostavenie správneho plánu dňa je prvoradou úlohou pre tých, ktorí sa rozhodnú zamerať na posilnenie svojho nervového systému. Podmienky pre každého človeka sú individuálne. Plán bude závisieť od povolania, spôsobu práce, veku, koníčkov. Je dôležité jesť každý deň v rovnakom čase, venovať len určité hodiny odpočinku a tiež urobiť maximum užitočných udalostí v pláne. Odporúča sa obmedziť sa v používaní moderných technológií znížením množstva času stráveného na smartfóne, počítači alebo iných elektronických zariadeniach.

Bude ľahšie obnoviť nervy, ak budete venovať osobitnú pozornosť spánku. Malo by to trvať približne 8 hodín. Pravidelný nedostatok spánku povedie k vyčerpaniu centrálneho nervového systému, neuróze, zvýšenej únave, zníženej chuti do jedla a dysfunkcii vnútorných orgánov. Odporúča sa ísť spať pred 12:00 a zobudiť sa najneskôr o 8:00. Tínedžeri a starší ľudia potrebujú po večeri 1 až 2 hodiny spánku navyše. Je dôležité vytvoriť dobré podmienky pre spánok: chlad, pohodlné lôžko, čerstvý vzduch.

Pre deti je obzvlášť dôležitý režim dňa. Každé dieťa má nestabilný nervový systém, ktorý si vyžaduje jemný prístup. Preto by rodičia mali byť k svojim deťom čo najviac pozorní.

Emócie

Ľudia, ktorí sa zaujímajú o to, ako posilniť nervový systém doma, potrebujú do svojho života pridať viac pozitívnych emócií. Stojí za to teraz prehodnotiť svoj pohľad na svet okolo seba, aby ste sa stali pozitívnejším človekom s pevnými nervami. Ak máte negatívny postoj, znervózňujete sa z akéhokoľvek dôvodu, neustále sa obávate, potom sa nervový systém začne veľmi rýchlo vyčerpávať.

Vidieť vo všetkom to dobré je užitočná zručnosť, ktorá sa v živote bude hodiť. Pozitívni ľudia sú pre ostatných atraktívnejší, inšpirujú a motivujú blízkych a ľahko dosahujú svoje ciele. Jóga, masáže, akupunktúra, šport, zaujímavé koníčky vám pomôžu zmeniť váš postoj k svetu okolo vás. Sú užitočné aj pre samotný CNS.

Emocionálna otázka je obzvlášť dôležitá, keď ide o dieťa. Rodičia sú povinní nielen vylúčiť negatívne faktory z jeho života, ale aj vytvoriť pohodlné podmienky pre rozvoj. K tomu stačí, aby ste sa k bábätku správali vždy s pochopením a toleranciou.

vodná terapia

Voda tiež sama o sebe pomáha posilňovať nervový systém. Preto je otužovanie oblievaním a kúpaním v ľadovej vode také užitočné. Existujú však jednoduchšie metódy vodnej terapie:

1. Trením. Stačí mierne navlhčiť uterák a potom si utrieť ruky, nohy, slabiny, trup. Je vhodné dodržiavať vždy rovnaké poradie.
2. Kontrastná sprcha alebo umývanie. Stáť pod studenou vodou bude trvať 30 sekúnd, potom rovnaké množstvo - pod horúcou. Postup sa musí opakovať mnohokrát.

bylinné kúpele

Ako iné vodné procedúry, aj bylinkové kúpele sú veľmi prospešné. Upokojujú a obnovujú nervy, ako aj zvyšujú imunitu, zvyšujú vitalitu a zlepšujú vzhľad. Keď ležíte vo vani, musíte si vlasy mierne namočiť a úplne ich ponoriť do vody. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete masírovať hlavu. To vám pomôže relaxovať čo najviac. Po takomto odpočinku nemôžete opláchnuť ani umyť, preto sa odporúča urobiť to vopred.

Na prípravu kúpeľa by ste mali použiť úžitkové rastliny: tymian, skorocel, harmanček, púpavu, oregano, prasličku, levanduľu, medovka, šnúru, listy čiernych ríbezlí, ihličie, žihľavu, listy brezy, materinu dúšku, mätu, nechtík, valeriánu, hloh . Všetky pomôžu posilniť nervový systém a uvoľniť sa. Je potrebné pripraviť špeciálnu infúziu, ktorú bude potrebné pridať do kúpeľa. Ak chcete len relaxovať, roztok by mal byť slabý a ak sa chcete vážne upokojiť, bude potrebné zvýšiť koncentráciu tinktúry.

Nasledujúce recepty fungujú najlepšie:

• Listy medovky (60 g) zalejte vodou (1 l), varte 10 minút, preceďte, nalejte do kúpeľa;
• Listy paliny, lipy, rozmarínu (1 kg), zalejte vodou (4 l), povarte 10 minút, nechajte 20 minút lúhovať, preceďte a vlejte do kúpeľa;
• Oregano (100 g) zalejeme vriacou vodou (3 l), necháme hodinu lúhovať, precedíme, vlejeme do kúpeľa.

Odpočinok by nemal byť príliš dlhý – stačí 20-30 minút ležania vo vode. Nervózni ľudia môžu predĺžiť čas procedúr až na 40 minút. Na dosiahnutie viditeľného účinku stačí niekoľko sedení.

Pozor by si mali dávať najmä tehotné ženy, pretože. takéto kúpele môžu poškodiť zdravie plodu. Pred vykonaním procedúr sa odporúča konzultovať s lekárom.

Lieky

Moderná medicína vám umožňuje veľmi rýchlo dosiahnuť posilnenie nervov. V lekárňach nájdete špeciálne lieky, ktoré posilňujú nervový systém, a väčšinu z nich je možné zakúpiť za pomerne prijateľnú cenu. Všetky lieky tohto druhu pomáhajú zbaviť sa neurózy, nervových tikov a iných podobných problémov. Zachránia pred stresom a miernymi psychologickými abnormalitami spojenými s centrálnym nervovým systémom.

Liečba drogami zahŕňa použitie nasledujúcich liekov:

• Adaptol. Dobre sa vyrovná s neurózou, úzkosťou, strachom, podráždenosťou.
• Afobazol. Tablety pre dospelých. Zmierňujú stres, zvyšujú koncentráciu, zlepšujú pamäť, zmierňujú závraty.
• Barboval. Kvapky, ktoré znižujú krvný tlak, pomáhajú zmierniť napätie, zbaviť sa kŕčov.
• Valocordin. Známe kvapky, ktoré obsahujú mätu s chmeľom. Prispievajú k normalizácii duševného stavu, znižujú úzkosť, zmierňujú strach.
• Persen. Populárna bezpečná droga, ktorá má slabý účinok, čo stačí na normalizáciu nervového systému.

Nervový systém je potrebné liečiť liekmi až po konzultácii s lekárom. Samoliečba môže viesť k vážnym následkom.

Ľudové metódy

Mnoho ľudí radšej používa osvedčené ľudové metódy na liečbu chorôb. Budú priaznivo pôsobiť aj na centrálny nervový systém. Aby ste to dosiahli, budete musieť zásobiť určité bylinky, pretože. sú najúčinnejšie na obnovu nervov.

1. Medovka (20 g) zmiešajte s ľubovníkom (20 g), pomarančovými kvetmi (10 g), šípkami (5 g). Zmes (2 ČL) zalejte vriacou vodou (100 ml), prikryte 10 minút, preceďte. Tento čaj musíte piť každý jeden pohár ráno, popoludní a večer.
2. Rozdrvte listy oregana (3 polievkové lyžice), zalejte vriacou vodou (500 ml), nechajte pod zatvoreným vekom 2 hodiny, napnite. Pite trikrát denne pol hodiny pred jedlom.
3. Nalejte vriacu vodu (200 ml) sušenú centaury (2 polievkové lyžice), nechajte 12 hodín, potom sceďte. Užívajte každý deň 30 minút pred raňajkami, obedom a večerou.

Existujú aj iné rastliny a bylinky, ktoré rýchlo posilňujú nervový systém: kalina, sv. Odvary z nich treba pripravovať opatrne, lebo. niektoré z nich majú kontraindikácie. Napríklad oregano by nemali užívať tehotné ženy, pretože spôsobuje sťahy maternice.