V dospievaní sa v tele dieťaťa aktivujú rastové procesy. V tomto období života dochádza k výrazným zmenám vo fungovaní organizmu, najmä v hormonálnej a emocionálnej sfére. Preto je také dôležité, aby tínedžer prijímal dostatok kalórií a živín prostredníctvom jedla.

Pre plný rozvoj je veľmi dôležité poskytnúť teenagerovi vyváženú stravu.

Zásady zdravého stravovania

• Jedlo by malo byť pravidelné, preto je dôležité zorganizovať si stravovací plán, ktorý bude teenager každý deň dodržiavať.
• Jedálniček tínedžera by mal byť čo najpestrejší, aby dieťa dostávalo zameniteľné aj nenahraditeľné živiny v správnom množstve.
• Bielkoviny v každodennej strave tínedžera by mali byť aspoň z 50 – 60 % zastúpené živočíšnymi produktmi.
• Teenager by mal dostávať tuky z rastlinného oleja, kyslej smotany, orechov, syra, masla a iných produktov. Je žiaduce, aby asi 70% všetkých tukov skonzumovaných za deň bolo rastlinných.
• Sacharidy by dieťa malo prijímať vo väčšom množstve ako ostatné živiny. Optimálny pomer sacharidov a bielkovín je 4:1.
• Zdroje rýchlych sacharidov (sladké jedlá) by mali tvoriť až 20 % všetkých sacharidov skonzumovaných tínedžerom.
• Dieťa dostane komplexné sacharidy z obilnín, zemiakových jedál, chleba. Na prípravu múčnych jedál sa odporúča uprednostniť múku s hrubým mletím.
• Ryby by mali byť na jedálnom lístku tínedžera aspoň 1-2 krát týždenne. Rovnaké odporúčania sú uvedené pre červené mäso.
• Každý deň by mal teenager zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny. Jedna porcia je stredne veľké ovocie (napríklad jablko alebo pomaranč), dve malé ovocie (napríklad marhuľa), 50 g zeleninového šalátu, pohár čerstvej šťavy, tri polievkové lyžice varenej zeleniny.
• Mliečne výrobky by mali byť na jedálnom lístku tínedžera denne vo forme troch porcií.
• Dieťa môže jesť tučné a sladké jedlá v malom množstve, ale takéto jedlá by nemali nahrádzať zdravé potraviny, pretože obsahujú príliš málo užitočných prvkov.
• Najlepšie typy tepelného spracovania výrobkov sa nazývajú varenie a dusenie, ako aj pečenie.
• V strave dospievajúcich sú nežiaduce potraviny s doplnkami výživy, margaríny, omáčky z obchodu, mimosezónna zelenina, surové údené klobásy, veľmi korenené jedlá, vyprážané jedlá, balené džúsy, cukríky, rýchle občerstvenie, žuvačky. . Tiež sa oplatí obmedziť konzumáciu bieleho pečiva a cukru.

Pri zostavovaní jedálneho lístka treba brať do úvahy životný štýl dieťaťa.

Výživové potreby tínedžerov

Tínedžer by mal prijímať adekvátne množstvo kalórií, aby pokryl svoj energetický výdaj počas dňa. V priemere je to 65 kcal na kilogram hmotnosti dieťaťa, čo je vo všeobecnosti asi 2500-3000 kcal za deň.

Ak je fyzická aktivita tínedžera vysoká, denný príjem kalórií by sa mal zvýšiť v súlade s výdajom energie v tréningu.

Čo sa týka živín, dospievajúcim sa odporúča denne prijať 100 – 110 g bielkovín, 90 – 100 g tukov a v priemere 400 g sacharidov.

Aké potraviny by mali byť v strave?

Denná potreba jedla tínedžera bude nasledovná:

• Mäso - asi 200 gramov;
• Tvarohový syr - 60 gramov;
• Mliečne výrobky - asi 500 ml;
• 1 vajce;
• Syr - asi 10-15 gramov denne;
• Ryby - od 60 do 70 gramov;
• Sladkosti - do 100 gramov;
• Chlieb - od 300 do 400 gramov (vrátane ražného chleba v množstve do 150 gramov);
• Cestoviny alebo obilniny - asi 60 gramov (fazuľa sa nahrádza raz týždenne v rovnakom množstve);
• Zelenina - 300-350 gramov;
• Čerstvé ovocie - od 150 do 300 gramov;
• Sušené ovocie - asi 25 gramov;
• Maslo - od 30 do 40 gramov;
• Rastlinný olej - od 15 do 20 gramov.

Prečítajte si o vitamínoch pre tínedžerov v inom článku. Dozviete sa o tom, či je potrebné zaviesť do stravy ďalšie vitamínové komplexy a na čo by ste mali venovať pozornosť v tomto veku.

Čo by ste mali venovať pozornosť pri zostavovaní jedálneho lístka pre teenagera, pozrite si video Únie pediatrov Ruska.

Ako naučiť dieťa jesť zdravo?

Problematika správnej výživy v dospievaní je zložitá aj jednoduchá. Rodičia sú stále schopní ovplyvniť jedálny lístok svojho syna alebo dcéry, ale preferencie jedla vo všeobecnosti sa už u dieťaťa vytvorili. Okrem toho túžba byť nezávislý a robiť si svoje veci ovplyvňuje výživu. Tu je dôležité nájsť rovnováhu medzi kontrolou jedla a osobným násilím.

Pri zoznamovaní tínedžera so zdravou stravou je dôležitý príklad rodičov. Je žiaduce, aby celá rodina dodržiavala zásady racionálnej výživy. Porozprávajte sa so svojím dieťaťom o výhodách konkrétnych potravín a význame určitých potravín pre rast a zdravie. Povedzte svojmu tínedžerovi o dôležitosti raňajok, zlých účinkoch rýchleho občerstvenia, vynechávania jedál a hladoviek.

Nezabudnite venovať pozornosť výžive dieťaťa v škole. Povzbudzujte svojho tínedžera, aby si z domu priniesol zdravé alternatívy k hot dogom a pizze. Napríklad, nechajte svojho syna alebo dcéru vziať do triedy jogurt, ovocie, kastróly, domáce koláče.

Stravovacie návyky sa u detí formujú rokmi, preto musia ísť rodičia dobrým príkladom.

Diéta

Tínedžeri by mali jesť aspoň 4-krát denne. Všetky jedlá sú rozdelené na:

1. Raňajky. V rannom jedle by malo dieťa prijať asi 25 % všetkých kalórií.
2. Večera. Ide o najobjemnejšie jedlo, ktoré predstavuje 35 až 40 % denných kalórií.
3. poobedňajší čaj. Predstavuje ho malé občerstvenie, ktoré zodpovedá približne 15 % denného obsahu kalórií.
4. Večera. Pri večeri sa dieťaťu odporúča jesť 20 až 25% kalórií dennej potreby. Zároveň je dôležité, aby sa tínedžer navečeral maximálne 2 hodiny pred momentom, kedy ide spať.

Aké tekutiny podávať?

Celkové množstvo tekutín, ktoré dospievajúci za deň skonzumuje, závisí od jedálneho lístka dieťaťa, úrovne aktivity dospievajúceho a počasia. V horúcom dni alebo pri fyzickej námahe treba spotrebovať viac vody. Tínedžer potrebuje v priemere asi 50 ml tekutín denne na každý kilogram svojej hmotnosti.

Najlepším nápojom pre tínedžera je obyčajná voda. V strave detí školského veku môžu byť prítomné aj nápoje ako mlieko, kompóty, želé, šípkový nálev, odvar zo sušeného ovocia, čaj, kakao.

Šťava je považovaná za menej preferovaný nápoj pre vysoký obsah jednoduchých cukrov a zvýšenú kyslosť. Ak dieťa pije čerstvo vylisovanú šťavu, mala by sa určite zriediť vodou.

Tínedžeri by sa mali vyhýbať sýteným nápojom a nápojom s vysokým obsahom kofeínu. Kofeín narúša vstrebávanie železa a môže spôsobiť problémy so spánkom. Nápoje s plynom neuhasia smäd a nedráždia tráviaci trakt a často obsahujú rôzne chemické prísady.

Najlepším nápojom pre dospelých aj deti je voda.

Ako urobiť jedálny lístok?

Pri zostavovaní denného jedálneho lístka pre tínedžera je potrebné vziať do úvahy denný režim dieťaťa, najmä režim školskej dochádzky, športové kluby, tútorov a iné aktivity.

Je lepšie si spraviť jedálniček na celý týždeň naraz, potom to vyjde pestrejšie a výživnejšie. Zvážte tieto nuansy:

• Na raňajky by mal tínedžer dostať v priemere 300 g hlavného jedla a tiež nápoj s objemom približne 200 ml. Mliečna kaša, tvarohové jedlá, praženica alebo praženica sa považujú za dobré možnosti na raňajky. K nim sa pridáva zelenina, sušené ovocie, bobule, ovocie, mäso, omáčky.
• Mnoho tínedžerov obeduje v škole, kde dostanú polievku, druhý chod (ktorý zvyčajne obsahuje prílohu a mäso alebo rybu) a nápoj. Na rovnakom princípe je postavené aj domáce obedové menu. Dieťaťu sa podáva asi 250 ml prvého chodu a asi 100 g zeleninového šalátu. Hlavné jedlo sa tínedžerovi ponúka v objeme do 300 gramov a nápoj v objeme 200 ml.
• Na popoludňajšie občerstvenie sa teenagerovi odporúča konzumovať mliečne výrobky, ovocie, pečivo a sušienky. Približné objemy riadu sú 100 g na pečenie, 100 g na ovocie a 150-200 ml na nápoj.
• Pri večeri sa dospievajúcemu dieťaťu ponúka hlavné jedlo (asi 300 g) a nápoj (200 ml). Dobrou voľbou by boli nízkotučné bielkovinové jedlá, ako je tvaroh, vaječné alebo rybie jedlá. Dobrou možnosťou pre večere pre tínedžerov je aj kaša a zeleninové jedlá.
• Chlieb môže byť súčasťou akéhokoľvek jedla a ponúka dieťaťu pekárenské výrobky z rôznych druhov múky.

Spoločným varením jedál si môžete udržať záujem o zdravé jedlo.

Príklad menu

Výživa by mala byť pestrá, zdravá a vyvážená

Možné problémy

Ak sa rodičia nezaujímajú o výživu dieťaťa, v dôsledku monotónneho a na živiny chudobného jedálneho lístka sa u tínedžera môžu vyskytnúť takéto problémy:

• Obezita.
• Krehkosť kostí.
• Rýchla únavnosť.
• Znížená imunita.
• Choroby kĺbov.
• Závraty a nízky krvný tlak.
• Problémy s menštruačným cyklom u dievčat.
• Zubný kaz.
• Vyčerpanie.

Nadváha

Ak BMI tínedžera presiahne 25-30, mali by ste venovať pozornosť výžive a upraviť ju. V prvom rade sú z jedálneho lístka dieťaťa vylúčené škodlivé potraviny (čipsy, čokoládové tyčinky, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie,

Obezita tínedžerov je smutnou realitou a dosť vážnym problémom súčasnosti. Ako môže dievča alebo dospievajúci chlapec schudnúť tak, aby váha ubudla a nedošlo k ujme na zdraví? Toto nie je jednoduchá otázka. Nie vždy totiž naše deti, ktoré majú úplne normálnu váhu, vedia svoju postavu adekvátne posúdiť.

Začnú chudnúť. Štandardom krásy sú pre nich vychudnuté modelky z nablýskaných časopisov, spracované zázračným Photoshopom, či vychudnuté herečky z tínedžerských televíznych relácií. Túžba byť ako váš ideálny a kruté hladovanie často vedú tínedžerov na nemocničné lôžko.

Ak potrebujete schudnúť

Ideálnu telesnú hmotnosť pre tínedžera v každej konkrétnej situácii môže navrhnúť pediater, ktorý ho pozoruje, pretože vždy existujú rozdiely medzi astenickými, teda štíhlymi dospievajúcimi s tenkými kosťami a podsaditými, husto stavanými chlapcami a dievčatami.

Ale ak sú tam naozaj kilá navyše, robí to tínedžerovi problémy – jeho rovesníci ho môžu dráždiť. Pociťuje nepohodlie v dôsledku výberu oblečenia alebo zdravotných problémov. Vtedy je potrebná správna strava.

Faktom je, že telo vo veku 12-13 až približne 18-19 rokov stále rastie a formuje sa. Preto prísne diéty a diétne obmedzenia nepovedú k ničomu dobrému. To môže spôsobiť hormonálny posun so sadou kilogramov po diéte, vyvolať menštruačné nepravidelnosti a kožné problémy a zriedkavé jedlá môžu spôsobiť tráviace choroby a hypovitaminóza.

Preto sa do 17-18 rokov neaplikujú žiadne prísne diéty, navyše nemôžete praktizovať dni pôstu. Strava by mala obsahovať znížený obsah kalórií, aby ich telo rýchlejšie minulo a neukladalo sa v problémových partiách. Tínedžeri musia dramaticky zvýšiť svoju aktivitu – sedenie pri počítači či ležanie na gauči pred televízorom, ak chcú schudnúť, sú zrušené.

Ako urobiť diétu?

S pomocou rodičov môžete zostaviť diétu na niekoľko nasledujúcich týždňov na základe základných výživových údajov v puberte . V priemere musíte rezať kalórií o 20%, nemôžete to znížiť viac - bude to škodlivé pre zdravie.

V strave by polovica kalórií mala pochádzať zo sacharidov a bielkoviny a tuky sú rozdelené približne rovnako. Dievčatá vo všeobecnosti konzumujú o niečo menej kalórií ako chlapci, v priemere 2 500 kalórií (oproti 2 700 kalóriám u chlapcov). Pri aktívnom športe bude obsah kalórií o niečo vyšší - asi o 20%.

Veľmi dôležitým faktorom je pravidelnosť výživy. Počas chudnutia, aj keď sa to doteraz nepraktikovalo, je potrebné prejsť na štyri jedlá denne podľa režimu.

Najdôležitejšiu úlohu hrá ranné jedlo pre tínedžera - počas raňajok sa aktivuje metabolizmus a zjedené kalórie sa neukladajú v tukovom tkanive. Ak sa ráno dobre naraňajkujete, telo bude aktívne míňať energiu celý deň, navyše s plným žalúdkom sa ľahšie „zahryzne do žuly vedy“. Zvyčajne raňajky sú uhľohydráty alebo bielkoviny v kombinácii s čerstvou zeleninou alebo ovocím, teplými nápojmi.

Obed je pomerne veľké jedlo. Ale jeho obsah kalórií môže byť znížený použitím viac "chudých" komponentov. Na obed sú potrebné teplé jedlá, prvý aj druhý chod. V strave dospievajúcich, ktorí schudnú, sú prvé chody nevyhnutnosťou, s druhými chodmi si nevystačíte.

Ale popoludňajšie občerstvenie a večera sa dajú urobiť oveľa ľahšími - mali by to byť hlavne zeleninové a mliečne výrobky, aj keď môžete pridať bielkovinové jedlá - mäso, resp. ryby .

Užitočné produkty na chudnutie dospievajúcich

Budete musieť zabudnúť na sladkosti, pečivo, sušienky, čipsy, sódu a rýchle občerstvenie. Ak je vaším cieľom schudnúť, tieto produkty by sa mali stať vašimi nepriateľmi, majú veľa „prázdnych“ kalórií, ktoré sa s kilami navyše ukladajú v tukových bunkách. Prejdite na chutné a zdravé prírodné produkty. Vaše menu musí byť v poradí:

• prvé jedlá vo forme polievky, boršču alebo kapustovej polievky varenej v zeleninových vývaroch;
• cereálne výrobky vo forme príloh alebo cereálie vo vode alebo polovičnom mlieku, najlepšie bez cukru (na zlepšenie chuti možno pridať ovocie). Najužitočnejšie na chudnutie budú pohánka a ovsené vločky;
• bielkovinový a otrubový chlieb preferujú obvyklé;
• mliečne výrobky - sú chutné, užitočné pre mladé telo, majú nízky obsah kalórií a dokonale zasýtia.

Buďte opatrní s krabicami od šťavy- väčšinou obsahujú veľa cukru, nahraďte ich čerstvými šťavami alebo bylinkovým čajom.

Okrem toho je to dôležité Minimalizujte používanie soli a cukru, znížte množstvo cesnaku a korenia - vzrušujú chuť do jedla.

Nevyvážená výživa, stres počas štúdia, nedostatok fyzickej aktivity, iné faktory - to všetko negatívne ovplyvňuje metabolické procesy v tele tínedžera. Výsledkom je rýchly prírastok hmotnosti v mladom veku. Obezita je nielen ujmou na zdraví, ale aj faktorom, ktorý traumatizuje psychiku dieťaťa. Pre mnohých rovesníkov je dieťa trpiace nadbytočnými kilami predmetom posmechu až šikany.

Ako schudnúť pre teenagera o 5-10 kg za mesiac

Metabolické procesy v tele dieťaťa a dospievajúceho prebiehajú rýchlejšie ako v tele dospelého človeka. Schudnúť do leta alebo na určitý čas pre chlapca alebo dievča je preto dosiahnuteľný cieľ. Hlavná vec je mať silnú túžbu, aby bola postava štíhlejšia, a ak neexistuje žiadny osobitný stimul na chudnutie, je lepšie nezačínať. V prvom rade si tínedžer musí stanoviť cieľ. Napríklad schudnúť o 7 kg za mesiac. Ďalej musíte vypracovať plán opatrení na chudnutie a prísne ho dodržiavať. Ako schudnúť pre teenagerov: kde začať?

Normalizácia výživy. Nesprávna výživa je skutočným problémom, ktorý budú musieť rodičia vyriešiť. Stáva sa, že mama a otec nemajú čas variť pre svojich potomkov: deti jedia rýchle občerstvenie a niekedy čokoľvek. Na normalizáciu výživy potrebujete:

• Dbajte na to, aby teenager dodržiaval režim stravovania, jedol aspoň tri až štyrikrát denne.
• Ak sa chlapec alebo dievča stravuje prevažne večer, je potrebné vyvážiť stravu tak, aby jedlá boli rovnomerné.
• V prevádzkach ako sú jedálne či kaviarne si budete musieť odoprieť jedlo. Ak nie je možné stravovať sa doma, je potrebné organizovať stravu tak, aby dieťa malo raňajky, obed a večeru, podľa režimu dňa.
• V strave by mali byť prítomné prvé kurzy, škodlivé potraviny obsahujúce zvýšené množstvo uhľohydrátov, trans-tuky by sa mali zlikvidovať.
• Je lepšie nepiť sladké, sýtené nápoje, namiesto nich musíte piť čistenú vodu bez plynu.

Zvýšenie fyzickej aktivity. Pohyb je život. Pre dospievajúcich s nadváhou, ktorí chcú schudnúť, pediatri odporúčajú viac sa hýbať. Tým sa spaľuje viac kalórií, čo prispieva k rýchlej strate nadbytočných kilogramov. Začnite chudnúť teraz, počúvajte naše rady:

• Pokúste sa ísť dole a hore na vaše poschodie nie výťahom, ale po schodoch.
• Ak škola nie je ďaleko, čo tak do nej ísť pešo namiesto parného kúpeľa v dusnej doprave?
• Ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, nevynechávajte hodiny telesnej výchovy.
• Po škole choďte von na dvor, hrajte futbal, volejbal a iné aktívne hry.
• Prihláste sa do bazéna. Počas plávania dochádza k zvýšenej práci mnohých svalov, kalórie sa strácajú okamžite.
• Ideálnou možnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť, je zapísať sa do športovej sekcie.

Ďalšie opatrenia na normalizáciu hmotnosti

• Objednajte si termín u svojho detského lekára. Niekedy sú príčinou obezity choroby, je potrebné vylúčiť ich pravdepodobnosť.
• Rodičia, príbuzní a priatelia by mali poskytnúť psychologickú podporu tým, ktorí strácajú váhu, potom bude oveľa jednoduchšie dosiahnuť požadovaný výsledok.
• Niektorí tínedžeri fajčia, používajú energetické nápoje. Musíme začať bojovať s týmito škodlivými závislosťami.

Ako schudnúť za týždeň - bez poškodenia zdravia

Odborníci na výživu neodporúčajú schudnúť rýchlym tempom, prudký úbytok hmotnosti je plný zdravotných problémov, ochabnutej kože. Je vysoko pravdepodobné, že po rýchlom schudnutí dôjde k návratu odchádzajúcich kilogramov. Bez poškodenia zdravia tínedžera sa odporúča schudnúť nie viac ako tri kilogramy za 1 týždeň. Hlavnou vecou nie je zastaviť sa tam, udržiavať správny životný štýl.

Ponúkame originálny spôsob chudnutia trvajúci 7 dní. Ide o kombináciu pôstnej diéty a mierneho cvičenia. Aby ste rýchlo schudli a nepoškodili vaše zdravie, mali by ste prísne dodržiavať požiadavky metodiky. Takže by ste mali prestať fajčiť, konzumovať energetické nápoje, kávu, sódu. Jedlá by sa nemali vynechávať, počas dňa treba skonzumovať 1500 gramov čistej vody.

Ako schudnúť pre teenagera za týždeň - deň čo deň

pondelok. Znížime spotrebu tukov, bielkovín, sacharidov. Mierne cvičenie. Deň je štruktúrovaný takto:

• Od rána raňajky: niekoľko banánov, zelený čaj (namiesto cukru - 1 ČL medu). Hodinu po raňajkách – ľahký beh v trvaní 40 minút. Je potrebné bežať miernym tempom, dýchanie by sa nemalo zatúlať. Po behu vykonajte cvičenia s činkami: hojdačky do strán, ohýbanie rúk. Musíte tiež urobiť sériu klikov a ťahov.
• AT večera
• Na večera

utorok. Deň vykládky ovocia a zeleniny.

• V tento deň je povolené konzumovať ovocie a zeleninu v akomkoľvek množstve.
• Je tu však jedna podmienka: pri každom jedle nemôžete miešať rôzne druhy ovocia a zeleniny.
• Interval medzi dávkami by mal byť aspoň 3 hodiny.

streda. Pokračujeme vo vykladaní a tréningu. Deň je štruktúrovaný nasledovne:

• Od rána raňajky- 2-3 jablká. Hodinu po ňom prichádza čas fyzickej aktivity. Rovnako ako v pondelok treba začať ľahkým behom na 40 minút v miernom tempe. Dbajte na to, aby ste nezasiahli dych. Ďalej vykonajte cvičenia s činkami (výkyvy do strán, ohýbanie rúk), ako aj sériu klikov a príťahov.
• AT večera- malá časť ovsených vločiek, pár varených vajec, zeleninový šalát.
• Na večera- ovocie, porcia tvarohu.

štvrtok. Vykladanie jablka.

• Jesť jablká je povolené v akomkoľvek množstve.
• Medzi jedlami je dôležité urobiť si trojhodinovú prestávku.

piatok

• Od rána raňajky: niekoľko banánov, zelený čaj (namiesto cukru - 1 ČL medu).
• AT večera- malý plátok varenej ryby, malá porcia ryže, zeleninový šalát. Čas obeda - 12:30 - 13:00.
• Na večera- zeleninový šalát, 200 gramov kefíru, kúsok čierneho alebo otrubového chleba.

sobota

• Od rána raňajky- 250 gramov čerstvej pomarančovej šťavy.
• Na večera- ovocie v neobmedzenom množstve.
• Na večera- malá časť ryže, malý kúsok varenej ryby.

nedeľu

Deň vykládky a tréning.

• Na raňajky- čerstvé ovocie (300 gramov). Hodinu po raňajkách – ľahký beh v trvaní 40 minút. Bežať treba miernym tempom, dýchanie by sa nemalo zablúdiť. Po behu - cvičenie s činkami: hojdačky do strán, ohýbanie rúk. Musíte tiež urobiť sériu klikov a ťahov.
• Na večera- porcia pohánkovej kaše, varená pečeň, zeleninový šalát.
• Na večera- zeleninový šalát, pár plátkov syra.

Ako pomôcť chlapcom a dievčatám schudnúť bez diéty

Rodičia sú zodpovední za svoje deti. Ak dieťa pribralo na váhe, rodičia by mali vynaložiť maximálne úsilie, aby mu pomohli schudnúť. Ponúkame zoznam odporúčaní, ako schudnúť v tínedžerskom veku.

1. Dbajte na to, aby sa dieťa viac hýbalo, chodilo, chodilo. Hry na dvore, športové aktivity sú vítané.
2. Nikdy nekupujte výrobky, ktoré sú pre deti škodlivé. Vyhláste vojnu čokoládam, cukríkom, čipsom, sóde, rýchlemu občerstveniu.
3. Vysvetlite svojmu dieťaťu, že jedlo je potreba, nie potešenie. Neodmeňujte svoje dieťa sladkosťami.
4. Sledujte stravu - dieťa by malo jesť v presne stanovených intervaloch.
5. Jedzte správne, sledujte svoju váhu. Je nepravdepodobné, že dieťa, ktorého rodičia majú nadváhu, bude chcieť s ňou bojovať.
6. Poskytnite dieťaťu psychickú podporu, najmä ak sa mu nedarí rýchlo schudnúť.

Ako sa správne stravovať pri chudnutí

Vo väčšine prípadov je príčinou obezity nesprávna, nevyvážená strava. Ak budete jesť všetko bez rozdielu, boj s nadváhou bude márny. Začnite jesť hneď teraz a chudnutie bude rýchle a nevyhnutné. Skúste dodržiavať nasledujúce zdravé stravovacie návyky:

1. Strava by mala byť vyvážená, ideálna kombinácia sacharidov, tukov a bielkovín v strave je 4/1/1.
2. Jedzte v presne stanovený čas, snažte sa neporušovať rozvrh jedál.
3. Väčšinu produktov konzumujte počas obeda, nie večere: po 19:00 sa neodporúča jesť.
4. Nejedzte rýchle občerstvenie, odmietajte jesť hotové jedlá.
5. Nepite sladenú sódovú vodu.
6. Rozložte jedlo na malé taniere, nezvyšujte porcie.
7. Odmietajte konzumovať vyprážané, údené jedlá, uhorky.
8. Naparujte sa, jedzte varené jedlo.
9. Zaraďte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny.
10. Menej solite jedlá a varte úplne bez soli. Jedlo osoľte tesne pred konzumáciou.

Diéta pre tínedžerov vo veku 13-16 rokov

Diéta je účinný spôsob, ako schudnúť. U detí a dospievajúcich sa však má používať s opatrnosťou. Pred začatím diéty je lepšie poradiť sa s pediatrom. S diétou začnite postupne, pri najmenšom náznaku neduhov sa odporúča diétu okamžite ukončiť. Tu je niekoľko možností denného menu pre tínedžerov od 13 do 16 rokov.

Diéta pre tínedžerov vo veku 11 rokov

• Raňajky: tvaroh bez tuku (porcia 150 gramov) s medom, varené vajíčko, čaj.
• Večera: zeleninová polievka, kuracie filé (časť 150 gramov).
• poobedňajší čaj: šťava z čerstvo vylisovanej zeleniny alebo ovocia, krajec čierneho chleba.
• Večera: varená ryba, zeleninový šalát.

Diéta pre tínedžerov vo veku 12 rokov

• Raňajky: ovsené vločky (časť 200 gramov) s medom, varené vajíčko, čaj.
• Večera: zeleninová polievka, morčacie filé (porcia 160 gramov).
• poobedňajší čaj: dve jablká.
• Večera: tvaroh bez tuku (porcia 160 gramov), varená ryba.

Diéta pre tínedžerov vo veku 13 rokov

• Raňajky
• Večera: ryba pečená v alobale, kapustový šalát, čaj.
• poobedňajší čaj: ovocie.
• Večera: kastról varený bez cukru, jogurt.

Diéta pre tínedžerov vo veku 14 rokov

• Raňajky: varené chudé mäso (100 gramov), dva plátky chleba s otrubami, pár paradajok.
• Večera: boršč bez vývaru, pár zemiakov pečených v šupke, kapustový šalát.
• poobedňajší čaj: pár sušienok, jogurt.
• Večera: morčacie filé (porcia 100 gramov), čaj.

Diéta pre tínedžerov vo veku 15 rokov

• Raňajky: nízkotučný tvaroh (porcia 200 gramov) s medom, varené vajce, čaj.
• Večera: boršč bez vývaru, varené chudé hovädzie mäso (porcia 100 gramov), dve paradajky.
• poobedňajší čaj: 250 gramov kefíru, niekoľko plátkov chleba s otrubami.
• Večera: kuracie filety (100 gramov), čaj.

Diéta pre tínedžerov vo veku 16 rokov

• Raňajky: pohánka s chudým teľacím mäsom (porcia 200 gramov), čaj.
• Večera: zeleninová polievka, varené hovädzie mäso (časť 150 gramov), niekoľko paradajok.
• poobedňajší čaj: jogurt (250 gramov), niekoľko plátkov chleba s otrubami.
• Večera: 4-5 pečených zemiakov (v uniforme), zeleninový šalát, čaj.

Odborníci na výživu poznamenávajú, že je dôležité udržiavať dobrú fyzickú kondíciu od mladého veku. V dospelosti je ťažšie zbaviť sa nadbytočných kilogramov nahromadených z mladosti. Začnite sa preto zbavovať zlých stravovacích návykov už teraz, rýchlo tak nájdete vytúženú harmóniu. Viac informácií o tom, ako sa správne stravovať a vyhnúť sa chybám pri chudnutí, nájdete vo videu nižšie.

V ére obľuby rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov a GMO produktov sa problém obezity stal aktuálnym nielen pre dospelú populáciu, ale aj pre deti, ktoré nadváhu znášajú oveľa horšie ako dospelí. Z psychologického hľadiska to dospievajúci zvládajú ťažšie a nadváha v tomto veku môže byť viac na škodu ako v dospelosti. Preto strava pre tínedžerov počíta s prechodom na vyváženú, racionálnu a ľahkú stravu. Dobre zvolená strava je vhodná nielen pri chudnutí, ale aj pri priberaní.

Vo veku 12-17 rokov dochádza k aktívnemu vývoju a rastu tela, v dôsledku čoho majú dospievajúci zvýšenú chuť do jedla a v dôsledku toho aj túžbu po zlých stravovacích návykoch. Lenivý, sedavý spôsob života v spojení s rýchlym občerstvením, buchtami a chipsami môže úplne zničiť vašu postavu a dokonca aj zdravie. Preto je také dôležité, aby si rodičia včas vytvorili návyky a preniesli svoje deti na zdravú výživu: čipsy boli nahradené sušeným ovocím a orechmi a „instantné jedlo“ bolo vylúčené.

Dospievajúca diéta na chudnutie sa veľmi líši od svojich náprotivkov pre dospelých. Nedáva si za cieľ zhodiť maximálny počet kilogramov v čo najkratšom čase. Hmotnosť bude postupne odchádzať v dôsledku normalizácie metabolizmu. Diéta obsahuje kompletnú sadu bielkovín potrebných na rast svalového tkaniva a sadu sacharidov na úplné obnovenie energetických zásob. Množstvo tuku v strave je znížené. Bude to presne toľko, koľko rastúce telo potrebuje. Okrem toho musí diétne menu nevyhnutne obsahovať morské plody bohaté na skupinu B. Užitočné budú aj kyslomliečne výrobky, ale so zníženým percentom tuku (kefír, tvaroh, mlieko atď.). Je dôležité zahrnúť do stravy zeleninu a chudé mäso.

Indikácie

Diéty pre tínedžerov by mali byť zamerané na obmedzenie prenikania tuku do tela a inhibíciu jeho ukladania okolo vnútorných orgánov. Mnohé tínedžerské diéty sú „rýchle“, ich podstatou je urgentné zničenie telesného tuku znížením obsahu kalórií v strave. Telo tínedžera nie je úplne formované a pre správne fungovanie všetkých orgánov a tkanív je potrebný určitý pomer a množstvo tukov, bielkovín a sacharidov. Preto by takáto strava mala byť založená na vyváženej a plnohodnotnej strave.

Schválené produkty

Vzhľadom na výživové normy pre tínedžerov musia byť v jedálnom lístku bezpodmienečne prítomné polievky. Môžu sa variť v mäsovom vývare bez múčneho dresingu alebo v zeleninovom vývare. Vajcia sa môžu pridávať do polievok. Konzumácia obilnín v strave je obmedzená. Ovsené vločky a pohánková kaša sú povolené na použitie, môžete ich použiť, ale nie často. Korenie a soľ sa odporúča čo najviac obmedziť.

Každý vie o výhodách morských plodov. Nespornou výhodou je absencia tukov v nich (morské mušle, morský kel, krevety, chobotnice). Morské plody sú bohaté na stopové prvky (mangán, jód, železo, horčík, draslík) a vitamíny skupiny B.

Jedlo je najlepšie dusené, varené, pečené, dusené. Počas vyprážania sa do jedla vstrebáva obrovské množstvo tuku, preto je tento spôsob varenia obmedzený.

Tabuľka povolených produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
zeleniny	2,5	0,3	7,0	35
zelených	2,6	0,4	5,2	36
Ovocie
ovocie	0,8	0,3	11,5	56
Bobule
bobule	0,7	0,3	9,4	44
Huby
huby	3,5	2,0	2,5	30
Orechy a sušené ovocie
orechy	15,0	40,0	20,0	500
kandizované ovocie	2,0	1,0	71,0	301
sušené ovocie	2,3	0,6	68,2	286
Obilniny a obilniny
kaša	3,3	1,2	22,1	102
kaša na vode	3,0	0,6	18,5	91
kaša s mliekom	3,3	2,9	17,4	105
Pekárenské výrobky
krekry	11,2	1,4	72,2	331
ražný chlieb	6,6	1,2	34,2	165
Cukrovinky
džem	0,3	0,2	63,0	263
džem	0,3	0,1	56,0	238
želé	2,7	0,0	17,9	79
prilepiť	0,5	0,0	80,8	310
Suroviny a koreniny
zázvor	1,8	0,8	15,8	80
med	0,8	0,0	81,5	329
Mliekareň
mlieko	3,2	3,6	4,8	64
kefír	3,4	2,0	4,7	51
krém	2,8	20,0	3,7	205
kyslá smotana	2,8	20,0	3,2	206
fermentované pečené mlieko	2,8	4,0	4,2	67
koumiss	3,0	0,1	6,3	41
katyk	2,8	3,2	4,2	56
jogurt	4,3	2,0	6,2	60
Syr a tvaroh
syr	24,1	29,5	0,3	363
tvaroh	17,2	5,0	1,8	121
Mäsové výrobky
hovädzie mäso	18,9	19,4	0,0	187
teľacie mäso	19,7	1,2	0,0	90
baranie mäso	15,6	16,3	0,0	209
králik	21,0	8,0	0,0	156
zverina	19,5	8,5	0,0	154
konské mäso	20,2	7,0	0,0	187
jahňacina	16,2	14,1	0,0	192
Vták
kura	16,0	14,0	0,0	190
kurčatá	18,7	7,8	0,4	156
moriak	19,2	0,7	0,0	84
Vajcia
omeleta	9,6	15,4	1,9	184
vajcia	12,7	10,9	0,7	157
Ryby a morské plody
ryby	18,5	4,9	0,0	136
Nealkoholické nápoje
minerálka	0,0	0,0	0,0	-
kávu	0,2	0,0	0,3	2
zelený čaj	0,0	0,0	0,0	-
čierny čaj	20,0	5,1	6,9	152
Šťavy a kompóty
kompót	0,5	0,0	19,5	81
šťava	0,3	0,1	9,2	40

Úplne alebo čiastočne obmedzené produkty

Aby ste sa vyhli tráviacim problémom a diéta bola čo najefektívnejšia, odporúča sa vylúčiť zo stravy niektoré potraviny.

Zakázané sú hamburgery, cheeseburgery, hranolky a akékoľvek produkty z reštaurácií rýchleho občerstvenia, ktoré deti tak milujú. Takéto jedlá sú zakázané nielen kvôli vysokému obsahu kalórií, ale aj kvôli akumulácii "zlého" cholesterolu na stenách krvných ciev, čo negatívne ovplyvňuje ich elasticitu a priechodnosť.

Nemôžete jesť čipsy. Rýchlo uspokojujú hlad, spôsobujú závislosť a závislosť, obsahujú obrovské množstvo kalórií a negatívne ovplyvňujú fungovanie tráviaceho traktu.

Maslové žemle dodajú nielen príjemné chutné minúty, ale aj nenávidené kilá navyše. To neznamená, že musíte úplne opustiť pekárenské výrobky, ale je lepšie obmedziť spotrebu muffinov. Chlieb je najlepšie konzumovať vo forme hrianok alebo mierne sušený.

Telo tínedžerov potrebuje rýchle sacharidy, ktorých zdrojom sú sladkosti. Ak je to možné, je lepšie ich obmedziť, najmä ak je životný štýl sedavý. To isté platí pre sladené sýtené nápoje. Je lepšie ich nahradiť čerstvo vylisovanými šťavami alebo čistou neperlivou vodou. Šťavy kúpené v obchode z krabičiek sú zakázané.

Tabuľka zakázaných produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Občerstvenie
čipsy	5,5	30,0	53,0	520
banánové lupienky	2,3	33,6	50,7	519
Pekárenské výrobky
bageta	7,5	2,9	51,4	262
pita	8,1	0,7	57,1	274
pita	7,4	0,8	49,9	242
polárna treska	7,9	9,4	55,5	339
Cukrovinky
cukríky	4,3	19,8	67,5	453
koláč	3,8	22,6	47,0	397
halva	11,6	29,7	54,0	523
Zmrzlina
zmrzlina	3,7	6,9	22,1	189
Koláče
koláč	4,4	23,4	45,2	407
Čokoláda
čokoláda	5,4	35,3	56,5	544
Suroviny a koreniny
majonéza	2,4	67,0	3,9	627
cukor	0,0	0,0	99,7	398
soľ	0,0	0,0	0,0	-
Mäsové výrobky
bravčové mäso	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
slanina	23,0	45,0	0,0	500
šunka	22,6	20,9	0,0	279
údená bravčová hruď	7,6	66,8	-	632
bravčové karé údené	10,2	48,2	-	457
Alkoholické nápoje
vermút	0,0	0,0	15,9	158
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
koňak	0,0	0,0	0,1	239
likér	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
mesačný svit	0,1	0,1	0,4	235
tequila	1,4	0,3	24,0	231
pálenka	0,0	0,0	4,0	200
Nealkoholické nápoje
škriatok	0,1	0,0	7,0	29
tonikum	0,0	0,0	8,3	34
fanta	0,0	0,0	11,7	48
energetický nápoj	0,0	0,0	11,3	45

*údaje sú na 100 g výrobku

Správna výživa pre dospievajúcich (jedálniček a strava)

Strava správnej výživy zahŕňa 4 jedlá denne.

Raňajky

Úplne prvé a najdôležitejšie jedlo dňa. Musí obsahovať bielkoviny a sacharidy. Je lepšie dať prednosť pohánke a ovseným vločkám, miešaným vajíčkam, čerstvému ​​ovociu a zelenine. Nie je dovolené pripravovať raňajky v zhone, jedálny lístok by mal byť premyslený vopred, pretože raňajky dodávajú energiu na celý deň. Všetko, čo sa ráno zje, telo minie počas dňa a neukladá si to do tukových zásob.

Večera

Druhé jedlo musí obsahovať teplé jedlá. Je lepšie dať prednosť polievkam. Bujóny vám umožňujú vyhnúť sa problémom s trávením a nadváhou.

Popoludnie a večera

Jedlo pre dve posledné jedlá by malo byť nízkokalorické. Uprednostňujú sa mliečne výrobky, zelenina, ovocie, ryby, dusené mäso (nie viac ako 200 gramov).

Vzorové menu na týždeň

pondelok

utorok

streda

štvrtok

piatok

sobota

nedeľu

Recepty

Ingrediencie:

• baklažán;
• cuketa;
• malé zemiaky 3 ks;
• 3 paradajky;
• paradajková pasta 2 lyžice. lyžice;
• kyslá smotana 200 g;
• liter vody;
• bylinky, korenie, soľ.

Recept

Predhrejte rúru na 180 stupňov. Ošúpte všetku zeleninu, cuketu nechajte neporušenú. Všetko nakrájajte na krúžky s hrúbkou nie väčšou ako 10 mm. Všetku zeleninu dáme do vysokej zapekacej misy s vysokými stenami striedavo: cuketa – zemiaky – baklažán – paradajka. Ďalej začnite variť zmes kyslej smotany, paradajkovej pasty a vody. Zmes nalejte na zeleninu. Soľ a korenie podľa chuti, pridajte bylinky. Uchovávajte v rúre, kým nie je hotové, asi 30 minút. Pred podávaním posypte misku bylinkami a syrom.

Jablká zapečené s tvarohom

Ingrediencie:

• veľké jablká 4 ks;
• tvaroh 2 balenia;
• cukor 4 lyžice. lyžice;
• sušené ovocie.

Recept

Do misky dáme tvaroh a zmiešame s cukrom. Dôkladne opláchnite a jemne nakrájajte sušené ovocie, potom zmiešajte s tvarohom. Pri jablkách je potrebné odrezať vrcholy, opatrne vyčistiť stred a vyplniť dutinu tvarohovou plnkou so sušeným ovocím. Naplnené jablká vložíme na 7 minút do rúry vyhriatej na 180 stupňov. Podávajte jedlo teplé.

Šalát z krabích tyčiniek s avokádom

Ingrediencie:

• krabie mäso alebo krabie tyčinky;
• 1 citrón;
• 1 avokádo;
• majonéza s nízkym obsahom tuku;
• polovica strednej žiarovky.

Recept

Avokádo ošúpeme a nakrájame na malé kocky, pokvapkáme citrónovou šťavou. Nakrájajte cibuľu a krabie tyčinky. Všetky ingrediencie zmiešame a dochutíme nízkotučnou majonézou. Ako dresing je lepšie použiť samostatne pripravenú zmes majonézy a kyslej smotany, aby jedlo dostalo ľahkú a jemnú chuť.

V prípade poruchy

V prípade neúspechu možno v diéte pokračovať ako obvykle.

Vypadnutie zo stravy

Odporúča sa hladký odchod zo stravy. Vo všeobecnosti diéta pre tínedžerov znamená vyváženú a správnu stravu, ktorú by ste sa mali snažiť neustále dodržiavať. Preto si po opustení diéty môžete občas dovoliť svoje obľúbené jedlá, no skúste pri výživových chybách upraviť hmotnosť kvôli fyzickej aktivite. Môžete si zvyknúť na inú schému - jedli ste zakázané jedlá - na druhý deň zariaďte vyloženie úplne zdravého menu (ovocie, zelenina, mliečne výrobky, morské plody, kuracie vajcia).

Po dokončení diéty je tiež dôležité sledovať organizáciu úplných raňajok u dospievajúcich a najmenej dvoch jedál, ktorých objemy musia byť kontrolované. Na normalizáciu metabolizmu je potrebná fyzická aktivita a primeraný vodný režim. Skúste sa vzdať rýchleho občerstvenia, sladkostí, pekárenských výrobkov, polotovarov, cestovín, slaných a mastných jedál. Vyhnite sa hranolčekom, sušienkám, čipsom, tyčinkám ako Snickers a Mars, energetickým nápojom a sladenej sóde.

Kontraindikácie

• obdobie po chirurgických zákrokoch;
• hormonálne poruchy v tele;
• na zložky stravy;
• problémy s ;
• vážne problémy v práci vnútorných orgánov a systémov (endokrinné, tráviace, močové atď.).

Pre deti

Diéta je navrhnutá špeciálne pre tínedžerov.

Počas tehotenstva a laktácie

Diéta je pre tínedžerov. Ale v prípade nástupu je lepšie opustiť diétu. Neodporúča sa dodržiavať túto diétu a s.

Klady a zápory

klady

Mínusy

postupné privykanie tínedžera na správnu a zdravú výživu; hladká strata hmotnosti v dôsledku normalizácie metabolizmu a fyzickej aktivity; nasýtenie tela vitamínmi a minerálmi; žiadne poškodenie rastu a vývoja tela tínedžera; zlepšenie stavu nechtov, vlasov a pokožky; vyváženie menu; ľahká prenosnosť; čistenie tela od toxínov, toxínov a voľných radikálov; zbaviť sa opuchov; zlepšenie stavu svalov; nedostatok stresu pre telo; formovanie správnych návykov (zdravý životný štýl, tréning).

možnosť poruchy v dôsledku obmedzení používania vášho obľúbeného rýchleho občerstvenia, sladkej sódy atď.; návrat stratených kilogramov po ukončení diéty pri nedodržaní odporúčaní.

Dôležité podmienky

• pokúste sa úplne opustiť soľ, korenie a korenie;
• pripravte si šťavy z čerstvého ovocia;
• mäso v pare.

Na spustenie procesu chudnutia by sa mal denný kalorický obsah tínedžera znížiť o 20%. Pre dievčatá - 2500 kcal, pre chlapcov - 2700. Toto číslo sa môže znížiť o 20%, ale nie viac, inak začnú zdravotné problémy rastúceho organizmu. Pre rast tínedžera by sa v každodennej strave mali uprednostňovať zdravé sacharidy (zelenina, obilniny, ovocie). Dôležitá je aj frekvencia a pravidelnosť príjmu potravy. Je vhodné jesť v rovnakom čase, bez vynechávania jedál. Násobnosť - 4 krát denne.

Jedlá sú najlepšie pečené v rúre, dusené alebo varené. Úplne sa vyhýbajte vyprážaným a mastným jedlám. Primeraná fyzická aktivita nielen posilní a vytvaruje svaly, ale urýchli aj proces spaľovania tukov. Efektívne cvičenia pre dievčatá sú tanec a plávanie. Pre chlapcov - futbal, beh, kolektívne hry.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel môžete skutočne schudnúť bez zdravotných problémov. Kilá navyše odídu prirodzene, bez stresu pre telo.

Používanie prísnych a prísnych diét u dospievajúcich môže v budúcnosti spôsobiť zdravotné problémy: kožné problémy, choroby tráviaceho traktu, hormonálne poruchy atď. Preto sa vyvíjajú ľahké diéty pre tínedžerov, ktoré sú založené na prechode na správnu výživu s odporúčaniami na miernu fyzickú aktivitu (tanec, plávanie, fitness, chôdza).

Odborníci na výživu pomáhajú urobiť kompetentnú stravu pre teenagera. Dospievajúcim sa odporúčajú 4 jedlá denne s rozložením stravy podľa celkového obsahu kalórií počas dňa:

• raňajky - 25%;
• obed - 40-50%;
• večera - 15-20%.

Denná strava by mala byť zostavená tak, aby pomer bielkovín, tukov a sacharidov zodpovedal schéme 1:1:4. Sacharidov v strave by teda malo byť 4-krát viac ako bielkovín a tukov.

Tabuľka dennej stravy tínedžera vám umožňuje nezávisle vypočítať celkový obsah kalórií za deň a rozdelenie bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Zostavenie stravy tínedžera, tabuľka.

Poznajú ho nielen dospelí, ale aj tínedžeri. A, samozrejme, tínedžeri sa s týmto problémom vyrovnajú, mali by pomôcť dospelí. Keďže dospievajúci nemajú dostatok skúseností a nie sú ešte dostatočne zorientovaní v správnej výžive, dospelí by mali pomôcť vybrať najlepšiu možnosť výživy pre tínedžera, aby si neškodili.

V tomto veku dieťa ešte nie je veľmi samoorganizované a aby ste mu pomohli schudnúť, musíte vynaložiť úsilie. Budete musieť:

• Vyberte svojmu dieťaťu vyváženú stravu;
• Úplne odstráňte škodlivé potraviny zo stravy;
• Naučte svoje dieťa športovať.

V dospievaní sa jeho telo s úlohou ľahko vyrovná. S vašou pomocou sa cez to dostane rýchlejšie a vy sa tak budete môcť priblížiť svojmu dieťaťu, vyriešiť bežný problém.

V prvom rade je samozrejme potrebné konzultovať zdravotný stav vášho dieťaťa s odborníkom. Bude schopný určiť, či existujú nejaké problémy so zdravím dieťaťa a vážne poruchy metabolizmu tela. Čo môže ovplyvniť diétny jedálny lístok a obmedzenia v športe.

2. Vlastnosti stravy pre tínedžerov 13, 14, 15 rokov:

Zvážte vlastnosti stravy pre dospievajúcich rôznych vekových kategórií. Treba si uvedomiť, že bez ohľadu na to, koľko má vaše dieťa rokov, základné pravidlá zostávajú pre všetkých rovnaké. V prvom rade vylúčime zo stravy zakázané potraviny. Tie obsahujú:

• Čokoláda a čokoládové výrobky;
• Sladké buchty a sladké pečivo;
• Čipsy, sušienky;
• Sladké sýtené nápoje a šťavy priemyselnej výroby;
• Rýchle občerstvenie;
• Všetky vyprážané jedlá;
• Omáčky, kečupy, majonézy;
• Údené a silne solené ryby;
• Klobásové výrobky priemyselnej výroby;
• Alkoholické nápoje.

Potraviny, ktoré možno jesť, zahŕňajú: všetky druhy obilnín, zeleninové polievky, mliečne výrobky, dusené alebo pečené mäso (ako je kuracie, morčacie mäso, bravčové mäso, chudé časti, králičie mäso, hovädzie mäso), morské plody, vajcia, proteínový chlieb. Raz týždenne je povolené používať pečené zemiaky (alebo varené „v uniforme“) a cestoviny z tvrdej pšenice.

Od veku 15 rokov je možné raz týždenne usporiadať deň pôstu. Môžete použiť jednodňovú, pohánkovú diétu alebo akúkoľvek inú možnosť, ktorá sa vám páči.

Jednou z hlavných podmienok v boji proti nadváhe tínedžera je šport. Budete musieť vybrať aktivitu, ktorá sa vášmu dieťaťu páči, a kontrolovať, či ju vaše dieťa navštevuje. V našej dobe počítačovej závislosti je veľmi ťažké prinútiť sa odtrhnúť sa od monitora. Pre dieťa je to ešte ťažšie. Môžete ho zaujať osobným príkladom, pozitívne to ovplyvní aj vašu postavu a budete môcť spolu tráviť viac času. Môžete robiť: plávanie, jogu, aerobik, tanec, beh, zápas a ďalšie. Vyberte si akýkoľvek šport, len sa mu venujte pravidelne a svedomito, aspoň dva-trikrát do týždňa.

3. Diétne menu pre tínedžerov na chudnutie na týždeň:

Pri dodržiavaní tejto diéty budete musieť počítať kalórie. Pre dievčatá by mal byť denný príjem kalórií 2600 a pre dospievajúcich mužov - 3000. Jedlá by sa mali rozdeliť na 4-5 krát, jedlo by sa malo brať pomaly a jedlo by sa malo dôkladne žuť.

1. deň:

Na raňajky:
Na 2. raňajky: jedno zelené jablko alebo hruška, jogurt bez tuku - 1 šálka;
Na obed: zeleninová polievka, šalát z čerstvej zeleniny. Šalát môže byť ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou;
Olovrant: kefír alebo jogurt bez tuku - 1 šálka; akékoľvek ovocie iné ako banán;
Na večeru: pečené bravčové mäso, dusená zelenina, čerstvo vylisovaná šťava - 1 šálka.

2. deň:

Na raňajky: tvarohový kastról s hrozienkami, slabý čierny čaj bez cukru - 1 šálka;
Na druhé raňajky: ovocný šalát s beztukovým jogurtom;
Na obed: akákoľvek kaša s vareným kuracím mäsom, šalát z čerstvej zeleniny. Šalát môže byť ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou;
Olovrant: netučný tvaroh s ovocím, ochutený nízkotučnou kyslou smotanou;
Na večeru: pečené zemiaky - 2 ks, dusené rybie filé, čerstvá zelenina.

3. deň:

Na raňajky: akákoľvek mliečna kaša s ovocím, slabý čierny čaj bez cukru - 1 šálka;
Na druhé raňajky: omeleta z 2 vajec, čerstvo vylisovaná šťava - 1 pohár;
Na obed: boršč varený v zeleninovom vývare, ochutený nízkotučnou kyslou smotanou, toastový chlieb, sušený bez oleja;
Olovrant: varené kuracie filé, šalát z čerstvej zeleniny. Šalát môže byť ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou;
Na večeru: rybí koláč a pečená zelenina.

4. deň:

Na raňajky: müsli so sušeným ovocím, nízkotučné mlieko - 1 šálka;
Na druhé raňajky: jeden banán;
Na obed: hubová polievka varená v kuracom vývare, sendvič s nízkotučným tvrdým syrom;
Olovrant: varené kuracie filé, dusená zelenina;
Na večeru: ovocný šalát s beztukovým jogurtom.

5. deň:

Na raňajky: zelený alebo slabý čierny čaj bez cukru - 1 šálka, sendvič s nízkotučným tvrdým syrom, jedno varené vajce, akákoľvek zelenina; Na druhé raňajky: kefír alebo jogurt bez tuku - 1 šálka, jedno jablko alebo broskyňa;
Na obed: pohánková kaša bez oleja, pečené ryby alebo hovädzie mäso so zeleninou;
Olovrant:šalát z čerstvej zeleniny. Šalát môže byť ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou, tvrdým syrom;
Na večeru: palacinky na vode s ovocím.

6. deň:

Na raňajky:čerstvo vylisovaná šťava - 1 pohár, tvarohová kastról so sušeným ovocím;
Na druhé raňajky: dve jablká alebo strapec hrozna;
Na obed: zeleninová polievka, dusený bravčový alebo hovädzí rezeň;
Olovrant: nízkotučné mlieko - 1 pohár, sendvič s nízkotučným tvrdým syrom a bylinkami;
Na večeru: varené alebo pečené rybie filé, uhorkový šalát s bylinkami a feta syrom potretým olivovým olejom.

7. deň:

Na raňajky: zelený alebo slabý čierny čaj bez cukru - 1 šálka, sendvič s nízkotučným tvrdým syrom, jedno varené vajce, jedna paradajka alebo uhorka;
Na druhé raňajky: ovocný šalát s citrónovou šťavou;
Na obed: akákoľvek kaša s vareným bravčovým alebo kuracím mäsom, šalát z čerstvej zeleniny. Šalát môže byť ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou;
Olovrant: tvarohový kastról s hrozienkami, beztukový jogurt - 1 šálka;
Na večeru: varené kuracie filé, šalát z čerstvej zeleniny ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou.

Sledujte, čo vaše dieťa jedáva. Správna výživa vám pomôže vyhnúť sa problémom s nadváhou.