V tomto článku sa dozviete, ako na snowboarde pre začiatočníkov: aké cviky a techniky jazdy musíte ovládať, aké typické chyby môžu robiť neskúsení jazdci a ako urobiť proces učenia čo najrýchlejším a najpohodlnejším.

vedúca noha

Prvá vec, s ktorou musíte začať, je rozhodnúť sa pre váš stojan. Sú dve – regular (pravá noha vpredu) a goofy (ľavá noha vpredu). Pochopenie toho, ktorú nohu vediete, je celkom jednoduché – požiadajte niekoho, aby vás tlačil zozadu, a na ktorú nohu vykročíte, bude prvá. Určite túto techniku ​​používali s vami v obchode so snowboardmi. Niekedy sa stane, že keď prvýkrát nerozumiete, aký je váš postoj, v tomto prípade pochopíte, aké pohodlné je pre vás jazdiť počas cvičenia. Ak ste sa učili dostatočne dlho a stále padáte, skúste zmeniť olovenú nohu.

Naučiť sa cítiť dosku

Cvičenie sa vykonáva na rovnom povrchu. Zaistite viazanie na prednej nohe: najprv nastavte horný popruh, potom spodný. Určite sa vám táto situácia spočiatku bude zdať nepríjemná - čoskoro prejde. Pokúste sa jazdiť pomaly na rovnej doske odtlačenie voľnou nohou. Po tréningu skomplikujte úlohu: po zatlačení položte voľnú nohu na snowboard a udržujte rovnováhu v tejto polohe. Nebude to ľahké urobiť to zo zvyku, ale po pol hodine úsilia bude výsledok viditeľný. Je snowboarding náročný? Nie, ale treba si na to zvyknúť.

Správny postoj

Predtým, ako sa naučíte snowboardovať, naučte sa zaujať správny postoj snowboardistu.. Takže:
- vždy by ste sa mali pozerať dopredu (nie do strany): hlava, ramená a telo smerujú v smere dosky;

Nohy sú mierne ohnuté v kolenách;

Používajte ruky ako rovnováhu, no držte ich vpredu, aby ich vaše oči videli. Len čo sa vaše ruky vrátia späť, spadnete;

Zaťaženie nôh by malo byť rovnaké. Aspoň kým sa učíte na valcovanom svahu.

Prvý zostup

Nájdite mierny svah (zvyčajne sú v stredisku také). Vykonajte predchádzajúce cvičenie, ale tentoraz choďte ďalej a už na svahu. Rovnomerne rozložte váhu na obe nohy a potom skúste mierne posunúť ťažisko na pripútanú nohu. Hlavnou úlohou je dosiahnuť správnu polohu na snowboarde a pri zachovaní rovnováhy vyjsť von bez pádu.

Keď to začne vychádzať (asi po pol hodine), skúste sa pri zostupe trochu nakloniť do strany, pričom váhu presuňte na päty alebo prsty nôh – doska sa začne plynulo otáčať správnym smerom . Pokúste sa získať pocit, ako fungujú okraje, keď ich zaťažíte. Na miernom svahu je veľmi často ťažké naučiť sa hrany, na zmenu hrany je potrebná určitá rýchlosť, majte to na pamäti a nezdržujte sa na miernych svahoch pre deti.

Ako sa postaviť na nohy s pripútanou doskou?

Predtým, ako sa naučíte jazdiť na snowboarde, musíte sa naučiť, ako sa naň postaviť. Teoreticky sa zdá, že nič zložité, v praxi - problematickejšie. Sú len dve možnosti:

1. Posaďte sa tvárou z kopca. Pripnite obe nohy k doske. Jednou rukou pritiahnite dosku k sebe (zatiaľ pokrčte nohy v kolenách) a s pomocou opory na druhej sa snažte prudko postaviť. Nepodarí sa to hneď.

2. Táto možnosť je vhodnejšia pre začiatočníkov. Pripútajte sa na snowboarde, zdvihnite nohy s doskou hore, potom sa prevráťte na brucho a pomaly z polohy „rakovina“ zaujmite normálnu pozíciu snowboardistu. Trochu ponižujúce, ale to je v poriadku, každý sme niekde začínali.

Naučiť sa jazdiť na jednej hrane

Pri radách, ako správne snowboardovať, to povie najskôr každý inštruktor musíte jazdiť jedným smerom! Tie. či už vpredu alebo vzadu, zabudnite na jazdu na rovnej doske, bude to mimo kontroly.

Prvá vec, ktorú urobia, aby získali pocit z hrán, je jazda na rybej kosti.. Tie. nájdite si poriadny, ale pohodlný svah, otočte sa chrbtom k zjazdu a škrabte sa zo strany na stranu. Keď sa budete cítiť pohodlne na prednej hrane, cvičte tento cvik, ale tvárou dolu svahom. Upozorňujeme, že toto cvičenie sa musí robiť na dobrom svahu, mierny nebude fungovať. Je určený na výučbu bočného šmyku a v budúcnosti ho často využijete, keď budete potrebovať zabrzdiť alebo zísť dolu strmým svahom.

Prvá zmena hrany

Akonáhle budete spokojní s jazdou na rybej kosti, prejdite na jazdu na plnej hrane. Zaujmite správny postoj smerom k svahu, nenaberajte veľa, ale ani malú rýchlosť. Zdvihnite päty a doska pristane na špičke a bude jazdiť doprava. Pri zdvíhaní ponožiek teda doska pôjde opačným smerom. Hlavná vec je tu ovládať rýchlosť a sklon ponožiek / podpätkov. Je dôležité to robiť opatrne a dávkovať. Jazdite, vnímajte dosku, ako reaguje na pohyb vašich nôh a vnímajte radosť z prvej kontrolovanej zákruty. A áno, budete veľa padať.

O pádoch

Aby ste pochopili, ako správne jazdiť na snowboarde, je dôležité dotknúť sa témy pádov. Nemali by sa báť, ale mali by ste vedieť správne padať. Slabými miestami snowboardistov sú hlava (ochrana vám pomôže prilba) a zadok (existujú špeciálne ochranné šortky).

Pretože budete veľa padať, tu je niekoľko základných odporúčaní, ako to urobiť správne:
- Veľmi často pri páde trpia prsty, preto je dôležité - nevystrkujte prsty! Mimochodom, môžete si kúpiť špeciálne rukavice s ochranou, ale nie sú potrebné.

Najčastejší pád na zadok, preto si stačí kúpiť ochranné šortky a užiť si ich mäkkosť pri pristávaní. Neexistuje žiadny iný spôsob, ako sa chrániť.

Ak máte vážny pád-calabaha, skoordinujte sa, zatnite ruky v päsť a blízko k trupu.

Začiatočníci často padajú a chytia sa za prednú hranu, ak sa vám to stane, ako je uvedené vyššie - natiahnite ruky dopredu, aby ste sa stretli s blížiacou sa zemou, ale nevystrkujte prsty, aby ste ich nezlomili. Dbajte na to, aby doska zozadu na pokrčených kolenách nevletela do hlavy (cvičenie škorpión).

Sebavedomá jazda

Takže už viete, ako sa správne postaviť na snowboard, máte predstavu o technike zjazdu a vyskúšali ste si manévrovať s doskou na svahu. Môžete skomplikovať úlohu. Pokúste sa zvládnuť dokončené ťahy:
- dôraz na prednú nohu, doska sa začína rolovať dole;

Otočte predný okraj, podpätky sú zdvihnuté; uistite sa, že zastávate správny postoj;

Pomaly spúšťajte päty (nie úplne) - doska ide opäť dole;

Zvýšte rýchlosť, hmotnosť v tejto polohe by mala byť rozložená 50 až 50 na obe nohy;

Trochu sa nakloňte, dôraz je kladený na zadnú hranu, snowboard sa otáča;

Opäť uvoľnite tlak na päty a zrolujte sa;

Keď sa rozhodnete ísť do ďalšieho oblúka, zaťažte prednú hranu zdvihnutím päty.

Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa správne snowboardovať. Pri tejto technike snowboardingu je dôležité pomaly znižovať rýchlosť a obratne manévrovať s doskou.

A teraz načmárané obraty: Tento spôsob zjazdu využívajú všetci začiatočníci, je to tak, že pri zmene hrany škrabete zadnou nohou svah. Pomôže spomaliť a v podstate aj zatočiť, no z technického hľadiska to nie je správne a nohy vás takéto korčuľovanie rýchlo unavia. Takže:
- nohy pokrčené v kolenách (čím bližšie ste k doske, tým ľahšie sa ovláda);

Jedzte rovno bez nakláňania tela dozadu;

Presuňte dôraz na prednú nohu a pokúste sa vziať zadnú dosku za chrbát (ako keby ste ju skrútili do špirály);

Rovnaký dôraz na prednú nohu, ale zadnú nohu vezmeme na druhú stranu.

A trochu o skákaní

Ak ste už tak v pohode, že ste pripravení skákať na najrôznejších nerovnostiach a osobne stavaných skokoch, tak prvá vec, ktorú vám odporúčame, je nerobiť to. Skákajte len po rampách, ktoré postavili shaperi.

Vypočítajte si teda rýchlosť - aby ste dorazili presne na miesto pristátia, to je dôležité, verte mi =)
V momente odchodu z odrazového mostíka sa musíte z kopačky rovnomerne odtlačiť oboma nohami.
Vždy by ste mali pristáť na oboch nohách alebo v prípade potreby na chrbte.
Odtrhnite sa od odrazového mostíka, narovnajte nohy, pri kontakte so snehom sa ohnite v kolenách (bude ľahšie ovládať dosku a udržiavať rovnováhu).

slovo na rozlúčku

To je všetko. Teraz už viete, ako správne stáť na snowboarde, ako zaťažovať hrany, ako jazdiť v priamom smere a ísť do oblúkov, celkovo, ako sa naučiť snowboardovať. Prax vykoná úpravy nadobudnutých vedomostí. Tak sa učte a užite si tento šport naplno!

Máme tiež niekoľko veľmi užitočných článkov pre začiatočníkov.

Ako sa naučiť snowboardovať bez inštruktora

Tento článok má 8-9 rokov. Pôvodný článok som skrátil tak, aby bol v rámci blogu – moderný používateľ nerád číta veľa textu.
Miluje, keď je veľa obrázkov, 5 riadkov upraveného textu a pod označením "Páči sa mi to!"
Článok “Ako sa naučiť snowboardovať sám” som napísal podľa svojich vtedajších pocitov, keďže som sa snowboardovať naučil sám a všetko nižšie je napísané - toto je výsledok môjho pokusu a omylu.

Nedá sa povedať, že jazdím v pohode a bezchybne. Nie
Jazdím na hovno, ale pre vlastné potešenie

Kúpili ste si krásne snowboardové oblečenie, rukavice, termoprádlo, kuklu a prilbu do topánok.
Je možné, že ste si kúpili snowboard, viazanie a topánky.
Aj keď nemáte niečo kúpené KDE jazdiť, hlavné je, že máte KDE jazdiť.

V aréne sa skrátka môžete len tak poflakovať výťahom z lyžiarskej dediny – aréna je vždy plná reštaurácií, barov a ľudí, ktorí sa budú úkosom pozerať na váš skvelý snowboardový oblek. Môžete prestať čítať článok a objednať si päť pohárov pálenky. Vo zvyšku pokračujem:

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, než si vezmete snowboard, je určiť, v akom postoji budete snowboardovať.
Ktorá noha bude vašou prednou (zabudli ste, že sa na doske jazdí bokom?) - toto je postoj.
Vľavo vpredu - ste štamgast. Predná pravá noha - ty hlupák

Ako zistiť, ktorú nohu máte vpredu:
- spomeňte si na svoje detstvo a na to, ako ste sa cestou do školy vyvaľovali na nohách po ľade. Ktorá noha bola vpredu - tá predná noha. No, alebo požiadajte priateľa, aby sa zrazu strčil do chrbta - ktorá noha nevedome urobila prvý krok vpred - tá a predná. Vykonajte ďalšie úpravy vášho vybavenia, berúc do úvahy, ktorú nohu máte vpredu.

1) Prvé cvičenie:
Vykonáva sa na rovnom povrchu. Nemusíte ísť na kopec!
Zapnite viazanie na prednej nohe.
Najprv utiahnite horný popruh, potom spodný popruh. Vstaňte a cíťte sa nepríjemne.
Všetky tieto kecy čoskoro prejdú, ale doska pripevnená k nohe spočiatku spôsobuje pocit strašného nepohodlia ...
Chatujte s doskou na nohe ... len nezabíjajte nikoho nablízku!
Cvičenie je nasledovné:
1.1) musíte sa pokúsiť jazdiť rovno na doske, ako na kolobežke alebo skateboarde, tlačiť voľnou nohou.
Aby ste často nepadali, skúste robiť malé, ale časté tlaky voľnou nohou.
Moja predná noha je vľavo. Keď potrebujem prekonať nejakú vzdialenosť na rovnom povrchu, pravá noha sa odtlačí napravo od dosky. Keď idem k výťahu, moja voľná pravá noha je napravo od dosky. Keď sa držím „mopu“, moja pravá noha je vľavo od dosky (za ňou).
Cítite, ako pohodlne sa cítite.

Stručne povedané: podstatou cvičenia je cítiť dosku, zvyknúť si na nepríjemne vytočenú, zopnutú nohu.
To sa vám bude hodiť pri presune medzi výťahmi a pri zdvíhaní na „mope“ (lanový zdvihák).

Po tom, ako sa rozbehnete a narazíte na jednu nohu do sýtosti, cvičenie skomplikujeme:
1.2) teraz po zatlačení položte voľnú nohu vedľa viazania a snažte sa udržať rovnováhu pri rolovaní v priamom smere.
Toto je taká cvičebná muka a toto je len začiatok...

Kaif, samozrejme, ešte nie. Ale rybu z jazierka bez problémov nevytiahnete.
Cvičením musíte venovať aspoň pol hodinu, potom je dobré sadnúť si na pník a vypiť pohár pálenky

2) Druhé cvičenie:
Nachádzame malé vyvalenie zo svahu, takmer mierne, ale už nie ploché ako pri prvom cviku. Postaráme sa o to, aby nablízku neboli žiadne mrazivé osobnosti a babičky s vnúčatami. Opakujeme cvičenie 1.2, ale už sa šmýkame, keď ideme dole kopcom a hlavne: snažte sa správne stáť na doske – vaša váha by mala byť rovnomerne rozložená na dve nohy, a ešte správnejšie, ak 70% vašej váhy pripadá na prednú, zapnutú nohu.
Zároveň je horná polovica tela (od pupka po temeno hlavy) vytočená v smere pohybu a nohy stoja tak, ako stáli - sú upevnené.
Po zastavení sa vrátime do východiskovej polohy, pričom vykonávame cvik 1.1

Takto sa trápime ešte pol hodinu.
Na konci tréningu, keď ste v pohybe, skúste preniesť váhu na prsty na nohách (akoby ste stáli na špičkách) a potom na päty (snowboardisti by mali mať nohy vždy pokrčené v kolenách a telo by mali byť otočené dovnútra. smer jazdy).
Všimnete si, že keď to urobíte, doska začne meniť svoj lineárny pohyb a začne sa otáčať v smere prenášania telesnej hmotnosti ...

2.1) Správny postoj:
Dôležité. ako jazdíš? Dúfam, že sa pozeráte dopredu a nie bokom...
Takže mierne ohnite nohy v kolenách, amortizujte ich - dobre! Teraz si oddýchnite.

Teraz po ceste otočte celé telo dopredu: vaša hlava, ramená a trup smerujú vždy dopredu!
Za telom sa aj bedrová časť takpovediac mierne stáča.
Ale pripevnené nohy mu neumožňujú otáčať sa ďaleko ...

A kde položiť ruky, pýtate sa. Musia byť vyvážené, udržiavať rovnováhu, nech sú tam, kde je to pre vás výhodnejšie.
Hlavná vec je, že nie sú vo vreckách. Nechajte svoje ruky držať pomyselný volant pred vami.

3) Tretie cvičenie (pred dosiahnutím sľúbeného buzzu zostávajú dve cvičenia):
Ako sa dostanete zo zeme s doskou pripútanou k nohám? Jednoduché, ale prvé odporúčania, ako upevniť nohy.

Choďte na svah. A postavte sa chrbtom k zostupu, zabezpečte rolovanie dosky nadol zadnou nohou, pričom pripevnite upevňovacie prvky topánky prednej nohy k upevneniu.
Potom sa otočte o 180 stupňov smerom k svahu a sadnite si na sneh.

Teraz potiahnutím dosky smerom k sebe utiahnite prednú nohu a potom upevnite chrbát.
Po tejto nepríjemnej procedúre si môžete sadnúť na svah, kochať sa výhľadmi.
Musíte však ísť.

Pritiahnite dosku k hrudníku (pokrčte kolená a chyťte dosku pravou rukou, pričom sa súčasne zohnite), potom sa trhnutím postavte a ľavou rukou sa odtlačte od zeme. A….
pád hlavou zo svahu...
Aj keď niekedy sa stane, že keď sa otočíte o 90 stupňov, zakričíte Áno! spadnúť dole...

Môže to byť jednoduchšie: zdvihnite nohy s doskou hore a prevráťte sa ako pri nižšej prestávke z chrbta na brucho.
Vstanete, najprv zaujmete pózu „rakovina“ a potom sa odtlačíte rukami, pričom normálna pozícia snoubordistu sa nazýva zadkom (t. j. čelom do kopca).
Predošlý pádový postoj sa nazýval frontside, teda chrbtom do kopca a tvárou dole z kopca.

No a teraz samotné cvičenie.
Stojíme v zadnom postoji (je to pohodlnejšie - zem je bližšie, pred nosom) a špičky topánok sa opierajú o sneh a päty sú zdvihnuté nad svah (bolo by to na špičkách).
Je potrebné mierne znížiť päty (a teda aj zadnú hranu dosky) nadol, doska sa začne posúvať dole, ako buldozér, pričom prednou hranou zhrabáva sneh.

Zdvíhaním päty upravujete rýchlosť kĺzania až do úplného zastavenia.
Len nespúšťajte päty (resp. zadnú hranu) k povrchu snehu! - potom pocítite čaro lietania dozadu ...

To isté robíme v prednom postoji, len teraz päty tlačia na sneh a prsty sa dvíhajú nahor.
Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát, kým vás nebudú bolieť svaly na nohách.
Je to zo zvyku a snahy. Ďalej to bude jednoduchšie!

Pamätajte na pravidlo: pohyb z hory na snowboarde sa vykonáva na jednej hrane.
Ktoré? Ten bližšie k vrcholu hory.
Nejasné? A je tu jedna hrana pre všetkých: na ľavej hrane idete oblúkom doľava, na pravej hrane idete oblúkom doprava.

Kto toto pravidlo nedodrží, padá ako po háku.
V ľuďoch sa tomu hovorí „chytený okraj“.

4) Štvrté cvičenie (trochu ostalo):
Volá sa to "potápajúce sa kyvadlo"
Stávame sa v zadnej časti stojana („na špičkách“). Váha tela rovnomerne zaťažuje dosku, predná hrana je utlačená do snehu. Teraz prenesieme váhu tela na ľavú nohu a zostaneme na špičkách. Doska sa začne pohybovať doľava a dole a postupne otáča nos smerom k zostupu. Na zastavenie presunieme váhu tela na pravú nohu: doska sa na chvíľu zastaví a začne ísť doprava a dole. A tak až do konca svahu nakreslite „prameň“ na snehu.
Niekoľkokrát zafixujeme a postavíme sa do predného stojanu („na pätách“). Robíme to isté, vzhľadom na rad na pivo nižšie.

Skôr než prejdete k buzzu, prečítajte si časť nižšie. Teraz vám to bude veľmi užitočné.)))

Ako spadnúť na snowboarde

Budete padať často, menej často ... Ale vždy budete padať.
Keď človek nepadá, nevyvíja sa, je pokrytý pavučinami a mení sa na horára s pohárom kakaa v ruke.
Nebojte sa pádu, ak padnete správne a máte na hlave prilbu a na rukách dobré rukavice, tak pád je zábava.

Takže: pre snowboardistov sú obe nohy v jednej rovine a na rozdiel od lyžiarov sú vykĺbenia, zlomeniny nôh, podvrtnutia šliach zriedkavé.
Boľavé miesta pri snowboardingu sú hlava (preto je potrebná prilba), zadok, kolená (potrebné sú chrániče kolien) a ruky, keďže nemajú palice a len tak visia.
Pád dopredu je riskantnejší ako pád dozadu.
Zvážte preto túto jeseň.

Takže letíte tvárou vpred.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zaťať prsty v päsť, inak dôjde k vykĺbeniu ruky (ak sa scénu pokúsite zobraziť „vyžmýkaný“) alebo vyrazenému kĺbu (ak ste v tom čase ukázali priateľom tvoj prst, že je s tebou všetko v poriadku).
Počas jesene sa snažte zhrnúť a dotknúť sa snehu bokom s pritlačenou rukou.
Skúste zdvihnúť nohy, keď spadnete na bok, potom sa zotrvačnosťou prevrátite na druhú stranu a stojac na snowboarde jazdíte, akoby sa nič nestalo...
Hovorí sa tomu cool.

Pri páde dozadu je postihnutou časťou chrbát, zadok a hlava.
Snažte sa nespadnúť.
Ohnite si chrbát kolesom, otočte sa do hojdacieho kresla, možno budete mať šťastie a po salte sa postavíte na snowboard a jazdíte ďalej - tomu sa hovorí cool squared.
Pri páde dozadu náraz zmäkne balík, len ho nenapchať pivom.
Je lepšie tam dať náhradný sveter a rukavice.

Konsolidácia a rozvoj zložitejších

Dokončené zákruty. Bez toho nepôjdete a zídete traverzom ako padajúci list alebo kyvadlo.

1. Pohyb zo zadného postoja (na špičkách). Preneste váhu na prednú nohu. Doska sa otáča nosom dole, zo svahu
2. Pätky sú zdvihnuté, doska je prevrátená prednou hranou. Nohy sú ohnuté v kolenách. Tvár a trup otočené v smere pohybu

3. Snowboardu dávame voľnosť miernym znížením pätiek (nie však úplne, aby sa nezachytil o hranu). Doska sa opäť otočí nosom nadol

1. Keď trochu naberieme rýchlosť, začneme sa pripravovať na zákrutu v opačnom smere. Váha od 50-50 sa opäť prenáša na prednú nohu

5. Mierne spadneme, rozdrvíme päty, zdvihneme ponožky a prevrátime sa zadným okrajom. Pokrčené kolená, na to nezabudnite. Pozerajte sa dopredu, nie dole

1. Uvoľnite tlak na päty. Zaťaženie dosky je 50-50. Nos dosky má opäť tendenciu otáčať sa dole svahom

• Opäť zaťažíme predný okraj, postavíme sa na špičky a zdvihneme päty. Doska ide do ďalšieho oblúka
• A tak ďalej. To znamená, že jazdia v oblúkoch, rýchlosť hasenia a manévrovanie. Nič bez tohto. Ďalej zvážte REZ OTOČKY a SKOKY

Fotografovanie na invalidnom vozíku je dosť ťažké: všetko sa deje v dynamike, fotograf sa musí trochu odvaliť a nikto to nechce robiť. Preto som mal v tomto článku tú drzosť skopírovať 6-8 fotiek zo zahraničných stránok na zdieľanie fotiek. A na záver o jednej veci, kvôli ktorej sa vo všeobecnosti chodí na hory a snowboard.

Oblečte sa primerane. Stručne povedané, budete potrebovať teplé a nepremokavé oblečenie, pár topánok na snowboard a ochranné vybavenie.

• Kompletný zoznam všetkého potrebného vybavenia na snowboard je dlhý zoznam. Sú však veci, ktoré musí mať každý snowboardista:
  • Špeciálna čipka, aby sa nestratila doska
  • Špeciálne nohavice
  • Špeciálna bunda, nie príliš voľná
  • Snowboardové topánky, ktoré sú špeciálne vyrobené tak, aby sa dali ľahko pripevniť na dosku
  • Bezpečnostná prilba, ktorá udrží vašu hlavu v bezpečí
  • Termoprádlo a vlnené ponožky
  • Rukavice s manžetou na zapínanie
  • Ochranné okuliare na ochranu vašich očí ako všeobecne, tak aj pred príliš jasným svetlom.

Uistite sa, že všetko má pre vás správnu veľkosť. Najmä prilba a topánky. Prilba by nemala visieť a posúvať sa cez oči. Čižmy by mali byť úzke, ale dostatočne pohodlné.

• Ak sú topánky príliš veľké a snažíte sa ich príliš utiahnuť, môžete prerušiť cirkuláciu krvi v nohách.
• Noste hrubé ponožky, ktoré vám vykúkajú z čižiem, aby vám čižmy ani nohavice neodierali členky.

Použite podložku. Ide o protišmykovú gumenú podložku na zadnú nohu. Používa sa, keď máte k snowboardu pripútanú iba jednu z vašich nôh (vpredu). Zadná noha je držaná gumou, ktorá zabraňuje pohybu nôh od seba a bráni skĺznutiu zadnej nohy z dosky a do snehu.

Vyberte si dosku. Väčšina z nich je určená na všeobecné jazdenie, no ak vás zaujíma jeden zo špecifických aspektov tohto športu, možno budete potrebovať špeciálnu dosku.

• Freeride - štandardné dosky (krátke aj široké), na ktorých sa jazdí všade. Sú dobré pre rýchlosť a manévrovateľnosť.
• Freestyle – tieto dosky sú o niečo kratšie a širšie ako štandardné dosky. Sú flexibilnejšie a citlivejšie. Dobrá voľba pre začiatočníkov.
• Carve - dlhšie, hrubšie a menej pružné dosky. Sú určené pre vysokorýchlostný a hladký zostup z hory.

Dávajte pozor na svoju váhu a výšku. Typ dosky závisí vo veľkej miere od typu vašej postavy. V stojacej polohe by doska mala byť na úrovni brady alebo nosa. Ak je pod - príliš krátky, nad - príliš dlhý.

• Ak máte veľkú postavu, bude vám vyhovovať doska, ktorá je pevná a menej pružná. Chudí ľudia by si mali zvoliť flexibilnejšiu dosku, aby maximalizovali kontrolu nad doskou.

Skontrolujte šírku dosky. Vaše nohy by mali úplne sedieť na doske. Aj malý výčnelok sa môže oprieť o sneh a prekážať vám pri lyžovaní.

Určite opornú nohu. To vám pomôže pri inštalácii viazania na váš snowboard. Existuje jednoduchý spôsob, ako určiť vedúcu nohu: rozbehnite sa a skĺznite po hladkej podlahe. Noha v prednej polohe je nosná. Iný spôsob: postavte sa do polohy s nohami na šírku ramien, požiadajte priateľa, aby vás zozadu tlačil. Noha, ktorú predložíte ako prvá, bude teda oporou.

• Nehádajte. Oporná noha nemusí byť nevyhnutne určená tým, že ste pravák alebo ľavák.

Zistite, aký typ spojovacích prvkov máte. Existujú dva typy spojovacích prvkov: popruh a patentka.

• Najbežnejšie sú držiaky na popruh. Skladajú sa zo základne pre topánku a zvyčajne dvoch popruhov, ktoré sú utiahnuté cez topánku a pritláčajú ju k základni.
• Zapínanie na patentky vyzerá podobne ako zapínanie na remienky, len na zadnej strane základne je zámok, ktorý vám umožní rýchlo vložiť nohu. Ich ceny sú o niečo vyššie.
• Existujú aj iné, zriedkavejšie typy držiakov, ale väčšinou sú špecifické pre značku a bežne sa nevidia.

Upevnite upevňovacie prvky. Položte podpornú nohu dopredu. Pevne upevnite viazanie a uistite sa, že topánky priliehajú k základni. Opakujte to isté s druhou nohou. Otočte sa, aby ste cítili dosku.

• Ak máte pocit, že doska leží dozadu, otočte upevňovacie prvky.
• Ak nemôžete udržať rovnováhu, viazania sú pravdepodobne príliš blízko alebo príliš ďaleko od seba. Pre správnu rovnováhu by vaše chodidlá mali byť od seba na šírku ramien.
• Skontrolujte, či je vaša oporná noha v miernom uhle. Vychýlenie by malo byť aspoň 15 stupňov, aby sa znížilo riziko zlomeniny členku pri páde.

Samozrejme, musíte si kúpiť samotnú dosku a snowboardové oblečenie. je individuálny a závisí od toho, ako často plánujete jazdiť. Ak raz za rok, potom bude stačiť vybavenie na prenájom.

Z oblečenia sa najlepšie hodia kombinézy s ochranou a termoprádlo. Nezabudnite si kúpiť rukavice, prilbu a kuklu. Okuliare sú voliteľné. Snowboard je možné kúpiť nový alebo použitý. Ak kupujete nový, myslite na fakt, že minuloročný model bude stáť podstatne menej.

Pozor! Prípravné cvičenia začnite na rovnom teréne (aréne), priamo v miestach zostupov.

Pred nasadnutím na snowboard sa musíte rozhodnúť, v akom postoji na ňom budete jazdiť. Na snowboarde sa jazdí bokom, takže je dôležité pochopiť, ktorá noha bude vpredu. K tomu si budete musieť zapamätať, na ktorej nohe ste v detstve jazdili z kopca. Môžete sa jednoducho postaviť na dosku z rôznych strán, aby ste pochopili, na ktorej strane je pre vás pohodlnejšie sa pohybovať. Výstroj a viazanie je potrebné upraviť podľa toho, ktorá noha bude vpredu.

Kde začať učiť

Pripútaní k doske budete prekvapení, keď zistíte, že nie je také ľahké sa na ňu postaviť a je nepríjemné stáť. Viazanie môžete upevniť v stoji, no začiatočníkom sa odporúča robiť to v sede. Po utiahnutí viazania sa môžete buď zdvihnúť pomocou jednej ruky alebo si kľaknúť a tlačiť telo dozadu. Doska sa správne zdvihne a vy sa narovnáte.

Pred cvičením si určite urobte rozcvičku, zahrejete tak svaly a umožníte telu prispôsobiť sa záťaži. Vykonajte sériu jednoduchých cvičení: drepy, výskoky, záklony, otočky a švihy paží.

Pozor! Pre začínajúceho snowboardistu sú vhodné riedko osídlené zjazdovky, na ktorých nie je utlačený sneh. Nejazdite na zľadovatených svahoch.

V počiatočnej fáze tréningu sa musíte naučiť "Flat Leading" - kontrola rovnováhy. Je to v dôsledku správneho zaťaženia dosky, že nakoniec získate krásny a rovnomerný oblúk.

Prvé štádium. Ako si zvyknúť na snowboarding

Na zvládnutie snowboardu nestačí povedať chcem sa naučiť snowboardovať a prečítať si užitočné pokyny. Budete musieť byť trpezliví. Už od prvej minúty zvládnutia snowboardu sa snažte naň správne postaviť. Musíte sa pozerať dopredu, aby ste to urobili, otočte telo, trochu pokrčte nohy v kolenách, čím sa zvýši odpis. Ruky pomáhajú udržiavať rovnováhu pri pohybe, držte ich, ako chcete. Ak sa veľmi bojíte, vezmite si lyžiarske palice, aby ste sa vyhli pádom. V prvej fáze začnite jazdiť na jednej pripútanej nohe. Takže dosku čo najviac precítite, naučíte sa na nej kĺzať a udržiavať rovnováhu.

Cvičenie jedna

1. Pripevnite prednú nohu k doske. Za týmto účelom upevnite bezpečnostnú pásku, vložte nohu do viazania a zafixujte ho. Najprv upevnite horný popruh, potom spodný popruh.
2. Teraz sa postavte na dosku. Nepríjemné pocity čoskoro pominú. Stačí pohnúť nohou a cítiť viazanie.
3. Odrazte voľnou nohou a skúste jazdiť na snowboarde, ako je skateboard alebo kolobežka. Aby ste nespadli, robte malé, opatrné tlaky voľnou nohou. Ako presne odraziť s voľnou nohou, je na vás, hlavná vec je, že je to pohodlné.
4. Po odtlačení položte voľnú nohu vedľa nožného viazania a jazdite na doske. Ak by to vyšlo, super. Nie, neboj sa, za 20 minút budeš v poriadku.

Podstatou tohto cviku je zvyknúť si na polohu pripútanej nohy a samotného snowboardu. Po každých 20 minútach tréningu si nezabudnite urobiť prestávky.

Cvičenie dva

V tejto fáze potrebujete malý mierny svah. Ideálne, ak toto miesto nie je preplnené.

• Opakujte bod 4 z prvého cvičenia. Správne rozložte váhu na dosku: hlavná časť by mala dopadnúť na prednú nohu (tú, ktorá je pripevnená). Po zastavení cvičenie opakujte, kým neudržíte rovnováhu dobre a s istotou (20-30 minút).
• Na konci tréningu, keď začnete jazdiť na snowboarde, skúste sa mierne nakloniť do strany (doprava alebo doľava). Podľa toho, akú nohu máte vpredu, naklonenie zaťaží vaše prsty alebo päty a budete cítiť, že sa snowboard začne otáčať v smere sklonu.

Druhá etapa. Začnite sa pohybovať po svahu.

Je čas prejsť od otázky, ako sa naučiť snowboardovať a základného výcviku, prejsť priamo k lyžovaniu.

• Zapnite druhú nohu a otočte sa smerom k svahu ("predná strana" - frontside), postavte sa na snowboard. Pod vašimi prstami je strana snowboardu, ktorá sa nazýva lemovanie. Nohy by mali byť mierne ohnuté v kolenách a predná hrana by mala naraziť do snehu, to znamená „otočiť sa“. Zostaňte v tejto polohe.
• Otočte sa chrbtom k svahu ("zadná strana" - zadná strana). Teraz budete mať okraj zo strany podpätkov. Stojte správne, udržujte rovnováhu, zvyknite si na nové pocity.

Pozor! Kant je vždy na strane svahu.

Priamy sklz

• Začnite sa pohybovať od predného okraja. Aby doska išla, pomaly narovnávajte kolená. Tento pohyb spôsobí, že sa hrana odpojí od snehu a snowboard sa začne zosúvať.
• Držte dosku striktne kolmo na svah, aby sa netočila pozdĺž svojej osi.
• Pokrčte kolená, znovu hranu dosky (stlačte prsty na nohách) a zastavte. Potom opäť narovnajte kolená a posuňte sa nadol. Nasledovanie by ste mali čiastočne pripomínať rebrík. A čím menšie, tým lepšie.

Pre plynulý pohyb v stoji na okraji svahu pokrčte kolená, rozpažte ruky do strán (pre rovnováhu) a zatlačte prsty na prednú hranu. Nenakláňajte sa, spomalíte tým pohyb a povediete k strate rovnováhy. Smer pohybu nastavuje predná noha.

Ako správne brzdiť na snowboarde

Ak chcete zvýšiť rýchlosť na hrane päty, oprite sa o dosku špičkou olovenej nohy. Na spomalenie sa prudko posaďte so súčasným prenosom hmotnosti na päty, pričom ramená sa otáčajú cez svah. S ešte väčším tlakom na päty prestanete. Pri zostupe na špičke sa prikrčte, aby ste zabrzdili a zaťažte prednú hranu prstami na nohách. Predná hrana bude silne zatlačená do snehu a zastavíte sa.

Zložitejšie triky a vykladanie (odlamovanie zo svahu alebo zákruty) môžete začať vykonávať až potom, keď dobre zvládnete základy a budete sa na snowboarde cítiť isto.

To je dôležité. Pamätajte na tri pravidlá

1. Nedovoľte, aby vás doska unášala dole svahom.
2. Ak snowboard utrpel, v žiadnom prípade sa neopierajte. Zastaví vás teda iba pád. Dajte ruky v ľubovoľnom smere, otočte trup a otočte sa. Tento pohyb pomôže umiestniť dosku cez svah.
3. Snowboard by sa nikdy nemal kotúľať s hranou, ktorá je opačná ako tá, na ktorej ste pôvodne korčuľovali. Len čo protiľahlá hrana narazí na sneh, dôjde k háčiku a vy sa „chytíte hrany“ – bez toho, aby ste si stihli uvedomiť, čo sa stalo, spadnite po hlave do snehu.

Toto sú úplne prvé cviky, ktorých zvládnutím môžete uspokojiť svoju zvedavosť, kde začať, a snowboard vám začne odkrývať svoje zložitejšie tajomstvá doslova na ďalšom tréningu.

Vo videu vám ukážeme, ako si vybrať výstroj, zašnurovať topánky a upevniť viazanie, dostať sa na hranu snowboardu, držať telo a pohybovať sa od hrany k hrane.

A teraz si povedzme, čo vo videu nebolo: o potrebnom vybavení, nastavení viazania a výmene hrany.

Čo si priniesť na svah

Vôbec nie je potrebné hneď kupovať drahé profesionálne veci (zrazu sa vám korčuľovanie nepáči, nakoniec ich budete musieť predať alebo darovať), stačí najjednoduchšia sada oblečenia:

• Nepremokavé nohavice. Na snehu budete musieť sedieť pomerne často: keď si zapínate viazanie, keď padáte, keď odpočívate. Ak sa chystáte jazdiť bez inštruktora, prvýkrát budete s najväčšou pravdepodobnosťou schádzať po zadku a často odpočívať v sede. Niektorí jazdia v rifliach, najskôr mokrých a potom ľadových, čo dosť kazí dojem z jazdy.
• Vodeodolné rukavice. Je to rovnaká povinná položka ako predchádzajúca. Snehu sa budete neustále dotýkať a ak vám rukavice premoknú a namrznú, nebude to nič príjemné.

Krátka spodná bunda je celkom vhodná na nahradenie snowboardovej bundy. Nie je to tak krásne a pohodlné, ale prvýkrát to bude stačiť.

Nežiadame vás, aby ste odmietli špeciálne vybavenie, ale aby ste pochopili, či máte radi snowboarding alebo nie, stačí vyššie uvedené.

Ako si vybrať snowboard a topánky

Už sme tu mali článok o . Je pravda, že to bude užitočnejšie pre tých, ktorí si kúpia vybavenie.

Začiatočníci potrebujú minimum informácií:

• Rostov.
• Typ vychýlenia.

Ak si požičiate vybavenie, budete požiadaní o výšku, hmotnosť, veľkosť nohy a dostanete snowboard a topánky.

Ak si musíte vybrať sami, riaďte sa rastom. Video má tabuľku, pomocou ktorej si môžete vybrať snowboard na lyžovanie na upravených zjazdovkách podľa svojej výšky a hmotnosti.

Máte pochybnosti medzi dvoma doskami rôznych dĺžok? Vezmite si kratší - bude pohodlnejšie študovať na ňom. Nepoznáte svoju výšku alebo sa vám nechce pozerať na tabuľku? Použite jednoduchú metódu výberu: ak položíte dosku vedľa seba, horný okraj by mal byť vo vzdialenosti od nosa k brade.

Pokiaľ ide o sag, existujú rôzne názory na to, čo je pre začiatočníkov najlepšie. Inštruktor, s ktorým som trénoval, mi poradil, aby som si zobral dosku s klasickým (camber) priehybom, s dvoma bodmi kontaktu s povrchom. Na takejto doske je ľahšie kĺzať po prednej alebo zadnej hrane po dlhú dobu, nebude sa pýtať na otáčanie ako „rocker“. Jednoduchšie je však zachytiť okraj o to, teda zapichnúť okraj do snehu a spadnúť.

Hrany sú kovové pásiky pozdĺž okrajov snowboardu. Postaviť sa na hranu znamená nakloniť dosku dopredu alebo dozadu tak, aby jedna z hrán narazila do snehu.

Ak si vezmete dosku s rocker camber, bude ťažšie zachytiť jej okraj, pretože oblasť kontaktu so snehom je menšia. Náročnejšie však bude ovládanie pri posúvaní po prednej a zadnej hrane.

Čo sa týka veľkosti čižiem - noha by nemala vyčnievať, ale ani nikde tlačiť. Topánky si zoberte, ako keby ste sa v nich len tak prešli po ulici.

Ako nastaviť držiaky

Držiaky je možné rozmiestniť do strán pod rôzne stojany. Pre začiatočníkov sa odporúča univerzálny stojan.

Najprv zistite, ktorú nohu vediete. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno a požiadajte priateľa, aby vás mierne zatlačil do chrbta, aby ste stratili rovnováhu. Vedúcou nohou urobíte automaticky krok vpred. Ak je predná noha pravá, pravá väzba by mala byť otočená na stranu od 15 do 20 stupňov a ľavá - od 0 do 15. Ak je ľavá - naopak.

Existujú upevňovacie prvky, ktoré je možné nastaviť bez skrutkovača. Jednoducho zdvihnete rukoväť, posuniete držiaky o požadovaný stupeň a spustíte rukoväť.

Držiaky

Ak sa držiaky dajú nastaviť iba pomocou skrutkovača (a vidíte, že nie sú nakonfigurované pre univerzálny stojan), požiadajte o to špecialistu na požičovňu.

Ako sa pripraviť na lyžovačku

Takže si obujete topánky, vezmete snowboard a opustíte areál. Je tu jedno upozornenie:

Nehádžte svoj snowboard do snehu ihneď po opustení teplej miestnosti.

Snowboard môže pod ním roztopiť sneh, ktorý okamžite zamrzne a prilepí sa na klznú plochu, čo sťažuje sklz. Po odchode počkajte, kým snowboard vychladne a až potom ho položte na sneh.

Nasaďte si snowboard v sede. Aby vám bolo teplejšie, môžete sedieť na rukaviciach, len myslite na to, že neskôr po nich budete musieť siahnuť so snowboardom už na nohách.

Vložte nohu do viazania tak, aby bola päta pevne pritlačená k opierke, potom zapnite remienky - najprv ten, ktorý je najbližšie k holeni, a potom druhý. Upevnite do zlyhania, aby noha nevisela vo viazaní. Teraz ste pripravení vyskúšať si svah.

Ako jazdiť na snowboarde

Ak jazdíte bez inštruktora, prvý zostup bude pravdepodobne náročný. Zo skúsenosti prvá jazda z kopca je sklz po zadku s občasnými pokusmi vstať, krátkym zjazdom na zadnej hrane a množstvom pádov.

Mnoho začiatočníkov silno tlačí panvu dozadu a snaží sa týmto spôsobom udržať rovnováhu. nie je to správne. Takže dlho nevydržíte stáť na kraji a určite spadnete. Snažte sa toľko nenakláňať dozadu a udržiavať rovnováhu nie kvôli napätiu, ale vďaka správnej polohe nad doskou.

Počas jazdy sa nohy napínajú veľmi málo. Presunutím váhy tela stojíte na prednom alebo zadnom okraji.

Aby ste sa dostali na zadnú hranu, presuňte váhu tela dozadu, opierajúc sa o vysoký chrbát. Ak chcete prejsť na predný okraj, oprite sa o popruhy - viazacie popruhy.

Budete sa tak presúvať z jednej pozície do druhej a budete ich môcť držať bez svalovej únavy.

Keď sa naučíte klesať na okraji päty, vyskúšajte prechody z okraja na okraj. Najprv zaujmite správny postoj: snowboard je kolmo na svah, telo smeruje do „pravého rohu“, ruky sú v rovnakom smere. Váha tela sa prenesie na pravú nohu, začnete sa šmýkať doprava dolu svahom. Ak chcete spomaliť, oprite sa o vysoký chrbát, aby ste sa dostali na zadnú hranu.

Keď je špička snowboardu rovnobežná so svahom, presuňte sa na prednú hranu a skočte svah dozadu. Váha tela zostáva na pravej nohe. Telo je nasadené v smere svahu a ramená smerujú do „ľavého rohu“, teda v smere dosky. Ak chcete zabrzdiť, musíte sa oprieť o popruhy a dostať sa na prednú hranu.

Keď sa dostanete k plotu alebo na koniec dráhy, spomaľte a presuňte váhu tela, postupne sa opierajte o vysoký chrbát. Ak to urobíte príliš rýchlo a dostanete sa na zadnú hranu príliš skoro, spadnete. Keď sa doska otočí doprava a vy sa začnete posúvať po pätovej hrane, nezabudnite na trup a ruky, ako aj na olovenú nohu – dajte na ňu váhu tela.

Ak sa pri prvej návšteve zjazdovky naučíte hrane hrany, ste úspešní. Ak nie, nenechajte sa odradiť, po pár návštevách zvládnete prvý zjazd bez pádu.

Ak máte nejaké tipy pre začiatočníkov alebo nám môžete povedať o svojich skúsenostiach s učením a jazdením, napíšte o tom do komentárov k článku.