Dobrý deň, milí čitatelia stránky. Galina Nevskaya je v kontakte. V tomto článku by som chcel hovoriť o štyroch hlavných spôsoboch, ako predĺžiť nohy. Informácie nie sú nové, ale myslím si, že budú užitočné pre dievčatá aj chlapcov.

Krátke nohy sú veľmi častou príčinou sklamania. Zriedkavo však nohy v skutočnosti vyzerajú kratšie ako trup alebo nejako zle. Najčastejšie je tento dôvod jednoducho pritiahnutý a čísla väčšiny ľudí sú pomerne proporcionálne. Ale sen o dlhých, štíhlych nohách, ako na obálkach lesklých časopisov, prenasleduje, pretože sú považované za krásne, sexy a módne. Existujú štyri spôsoby, ako dosiahnuť požadovaný cieľ. Nazvime ich chirurgické, športové, vizuálne a kombinované.

Chirurgický spôsob, ako zvýšiť rast.

Začnime tým najťažším a najstrašidelnejším. Nejde o nič iné ako o chirurgické predĺženie nohy. Po takejto operácii vyrastiete o 5–10 cm (čítaj viac). Možnosť je dosť vážna. Má zmysel používať ho len vo výnimočných prípadoch spojených s výraznými anomáliami končatín alebo ak sú nohy skutočne výrazne kratšie ako telo. Okrem toho existuje množstvo kontraindikácií, ktoré bránia korekcii týmto spôsobom.

Mnohí odborníci sa zhodujú v tom, že ak nohy nie sú dostatočne dlhé len z hľadiska nejakého estetického štandardu, je lepšie sa operácii vyhnúť, pretože riziko komplikácií je príliš vysoké. Výsledok nemusí byť taký pôsobivý a minie sa veľa peňazí, nervov a zdravia. Operácie sú veľmi drahé a rehabilitačné obdobie môže trvať niekoľko rokov.

Predĺžte si nohy cvičením.

Táto metóda je založená na mechanizme prirodzeného rastu tela. V mnohých systémoch fyzického zdokonaľovania nájdete cvičenia, ktoré môžu predĺžiť a zoštíhliť nohy, napríklad v joge, kalanetike a niektorých druhoch fitness. Navštívte sekciu "Formulár", ak chcete poznať príklady špeciálnych programov a cvičení na zvýšenie výšky.

Práca na simulátoroch, rôzne cvičenia na koberci, ťahanie pomocou závažia vám umožňujú predĺžiť svaly a kosti. Samozrejme, že takéto aktivity by mala dopĺňať dobre zostavená strava.

Predpokladá sa, že k natiahnutiu nôh prispievajú aj bojové umenia, v ktorých sú švihy a kopy, ako je thajský box, kickbox, karate. Ako príklad sa uvádzajú mená takých „dlhonohých“ majstrov ako Jean-Claude Van Damme a Bruce Lee.

Vizuálny spôsob, ako predĺžiť nohy.

Vizuálna metóda je najjednoduchšia a najkonzervatívnejšia. Je založená na výbere oblečenia a obuvi, ktoré vytvárajú ilúziu dlhších nôh. Všeobecná strata hmotnosti bude tiež užitočná, pretože ľudia s normálnou konštitúciou majú spravidla nohy, ktoré sa zdajú dlhšie ako plné. Mnoho žien a mužov sa úspešne uchýli k takýmto technikám. Jednoduchými trikmi sa im podarí skryť nielen krátke, ale aj krivé, príliš tenké či plné nohy.

Medzi dámske odevy, ktoré predlžujú siluetu, patria: rovné šaty po zem a pod kolená, v tmavých odtieňoch, s potlačou vo forme zvislého pruhu; dlhé rovné nohavice a pod. Od topánok - topánok s úzkym vysokým vrcholom, akýchkoľvek topánok s podpätkami alebo platformou, ktorá je v skutočnosti navrhnutá tak, aby vizuálne zväčšila dĺžku nôh. Je tiež žiaduce, aby topánky mali rovnakú farbu ako pančuchové nohavice a aby sukne mali na bokoch rozparky.

Muži v oblečení sa musia zamerať na jednotnú farebnú schému a vertikálne línie. S príchodom špecializovaných modelov topánok a vložiek na zvýšenie výšky majú muži možnosť vyzerať vďaka topánkam o 3–5 cm a viac vyššie.

Ľudia s krátkymi nohami sú kontraindikovaní v oblečení s potlačou vo forme priečneho pruhu, nohavíc a džínsov s nízkym pásom, afganských nohavíc, capri, šortiek. Topánky s plochou podrážkou, s remienkami a veľkými ozdobnými prvkami sú nežiaduce. Tiež je lepšie vzdať sa členkových topánok a topánok ugg.

Kombinovaný spôsob - vizuálny a športový.

Kombinovaná metóda kombinuje dve predchádzajúce, je symbiózou komplexu fyzických cvičení, diéty pre rast, masáže a ďalších procedúr starostlivosti o telo. Navyše výber oblečenia, topánok a doplnkov, ktoré prispievajú k riešeniu problému, kým metódy prirodzeného rastu neprinesú výsledky. Túto metódu využívajú veľmi často tínedžeri aj dospelí.

Poďme si to zhrnúť. Čo robiť s krátkymi nohami? V prípade potreby ich môžete skúsiť predĺžiť. Vyššie popísané metódy vám s tým pomôžu. Skúste začať s vizuálnym zväčšením dĺžky nôh. Je to oveľa jednoduchšie ako čokoľvek iné a dáva efekt rýchlejšie ako iné metódy.

Ďakujem za tvoju pozornosť! Uvidíme sa v ďalších článkoch.

Človek má veľa potných žliaz a mnohé z nich sa nachádzajú na chodidlách. Počas pohybu, obzvlášť dlhého alebo intenzívneho, sa zvyšuje zásobovanie krvou a teplota stúpa. Aby sa telo ochránilo, reaguje múdro: uvoľňuje viac vlhkosti, čím sa chráni pred prehriatím. V podstate ide o vodu, ale štrukturálne látky potu sú už odpadovým materiálom, ktorým je cholesterol, mastné kyseliny, zložky obsahujúce dusík.

Ak nie sú pozorované žiadne odchýlky, pot nemá zápach a po vykonaní termoregulačnej funkcie zmizne.

Ale ak je potenie konštantné, potom je dôvod ísť k lekárovi, pretože najbežnejšia choroba spôsobená aktívnym potením sa nazýva hyperhidróza. Malo by sa to liečiť, pretože v tomto prípade sa baktérie a patogénne huby, ktoré obľubujú najmä vlhké podmienky, začnú množiť príliš rýchlo a častice tkaniva, ktoré sú nevyhnutne prítomné u každého človeka na povrchu kože, sa rýchlo rozkladajú a začínajú vydávať nepríjemný zápach.

Tento problém však môžu spôsobiť nasledujúce dôvody:

• dedičnosť;
• ochorenia spojené s hormonálnym, nervovým systémom, či rôzne infekcie
• ploché nohy;
• onkologické ochorenia;
• nervové vzrušenie, stres;
• zmena kyslej rovnováhy, ktorá ovplyvňuje kožu a spôsobuje dermatitídu, ekzém a iné patológie;
• príliš energická práca štítnej žľazy;
• práca, ktorá si vyžaduje neustále svalové napätie, fyzickú aktivitu;
• nedostatok hygienických pravidiel;
• podchladenie nohy alebo nadmerné teplo;
• nesprávne vybrané topánky - príliš tesné alebo mimo sezóny;
• syntetické ponožky, v ktorých pokožka nôh nedýcha.
• veľké množstvo vypitých tekutín, podvýživa.

Aby však bolo možné určiť presnú príčinu, lekár nariadi vykonať testy a až potom je predpísaná liečba.

Plesňová infekcia je nebezpečná a môže sa nakaziť kdekoľvek, najmä ak sú podmienky vlhké a teplé. Koža začína neustále praskať, vydávať pretrvávajúci nechutný zápach a neustále sa potí.

Aby ste sa vyhli plesňovým infekciám, ktoré prispievajú k zápachu z úst, môžete urobiť veľa.

Hygienické pravidlá sú povinné a po vodných procedúrach je potrebné dôkladne utrieť nohy, najmä pokožku medzi prstami. Potom použite preventívne prostriedky. Môžu to byť krémy, ktoré obsahujú extrakt z čajovníka, levanduľový olej alebo dubovú kôru.

Veľké problémy spôsobuje aj príliš úzka, tesná alebo syntetická obuv, ktorá sa v náročných podmienkach potí a v takomto prostredí sa plesňová infekcia cíti výborne.

Ak sa vám nohy často potia, je vhodné obuť si koženú obuv a utrieť octom, vnútorný povrch je však lepšie ošetriť nejakým moderným protiplesňovým prostriedkom, napríklad Mycosprayom. Môžete sa pokúsiť urobiť takýto kúpeľ každých 10 dní, ale iba vtedy, keď sú nohy čisté: zmiešajte 2 polievkové lyžice. harmanček, praslička a ľanové semienka. Táto zmes sa naleje do 2 litrov vriacej vody. Trvanie procedúry je 15 minút. Po zákroku by mali byť nohy vysušené.

Pomáhajú vložky s konopnými niťami - nohy v topánkach nebudú podliehať silnému poteniu.

2 Čo môžem urobiť, aby sa mi nepotili nohy?

V lekárskej inštitúcii sa na liečbu hyperhidrózy a odstránenie nepríjemných zápachov používa metóda založená na ionoforéze. Tento postup je predpísaný niekoľkokrát týždenne a po hlavnej liečbe na preventívne účely sa používa raz za 30 dní. Ale doma je lepšie túto metódu nepoužívať, aby nedošlo k popáleniu.

Lekár môže predpísať priebeh antibiotík na boj proti poteniu, ale majú nežiaduce vedľajšie účinky.

Potenie treba neustále sledovať, ak spôsobuje problémy. Na boj proti takejto patológii existuje mastenec, detský prášok, špeciálne krémy a dezodoranty, ktoré majú dezodoračný účinok, existujú aj dezodoranty a gély, ktoré obsahujú princíp chladiaceho účinku.

Vždy by ste však mali pamätať na to, že sú účinné, ak sa aplikujú na suchú pokožku. Pri nákupe finančných prostriedkov by ste mali venovať pozornosť zložkám v nich obsiahnutým, pretože existujú tie, ktoré obsahujú hliníkové soli a upchávajú kanály potných žliaz.

Zloženie by malo obsahovať kamenec, éterické oleje - regulujú potenie a tie antibakteriálne zložky, ktoré zabraňujú množeniu baktérií, ktoré prispievajú k vzniku nepríjemného zápachu. Oleje a extrakty by sa mali pridávať do kúpeľa nôh, prinesú veľké výhody.

Populárne sú takéto prostriedky: OdorGone, Nepotoff krém-masť, Dry control, Duftavit sprej na nohy, DRY RU, masť Formagel - používa sa len raz týždenne.

Denné krémy, ktoré regulujú potenie, sú veľmi pohodlné, pretože ich použitie nespôsobuje veľa problémov, pred spaním bude dobré pre nohy natrieť nočný krém, ktorý obnoví krvný obeh a zlepší tok lymfy.

3 domáce opravné prostriedky

Doma vám kúpele pomôžu vyriešiť problém, ak ich robíte pravidelne, a nie od prípadu k prípadu. Keď sa nohy príliš potia, mali by sa umývať každý deň vo vode s pridaním slabého roztoku manganistanu draselného.

Sú aj také spôsoby. Podrážky namažte glycerínom, potom potrite jódom a oblečte si ponožky – len z prírodného materiálu, bez syntetických nečistôt. Takéto postupy je potrebné vykonať 3-5 krát.

Použite odvar z dubovej kôry ako kúpeľ, kompresiu.

Môžete si vyrobiť masť z 1 dielu kondenzovaného odvaru z kôry a 4 dielov vazelíny, ale môžete pridať maslo.

Zahrejte vodu do varu (3 l), nechajte ju niekoľko minút vychladnúť a potom pridajte 20 bobkových listov, zatvorte veko. Lúhujte 30 minút, potom musíte nohy v tomto odvare držať 15 minút. Procedúru je vhodné vykonať pred spaním.

Pomáhajú kúpele s morskou soľou v pomere 0,5 l 3 ČL. soľ. Niekedy je však lepšie ísť k moru v lete, keďže morská voda pomáha potláčať nepríjemné pachy.

Zabíja pachy a takýto postup - niekoľko listov brezy alebo čaju na 2-3 dni nosiť medzi prstami alebo dať do topánok.

Ale tu je to, čo robiť, aby sa vám nepotili nohy, ak nepomôžu lieky a liečivé byliny. Samozrejme, naliehavo sa poraďte s lekárom, pretože nepríjemný zápach, potenie môže spôsobiť rôzne ochorenia a telo týmto spôsobom varuje pred patologickými zmenami.

Moja úcta, páni a najmä dámy! Dnes nás čaká len šialený článok, a to všetko preto, že je ženský. V ňom dáme odpoveď na takúto otázku - ako urobiť nohy tenkými . Len z jedného prečítania budú vaše nohy oveľa štíhlejšie a atraktívnejšie, takže čítame až do konca a vstrebávame každé slovo.

Ak sú všetci zhromaždení, potom začnime, poďme.

Ako urobiť nohy tenkými: súbor opatrení

Začnem trochu...

Ukážte mi ženu, ktorá je spokojná so svojím vzhľadom a nechce ju ani o kúsok vylepšiť. Krása je strašná sila a hlavná zbraň ženy v boji o vyššie postaveného muža. Neviem, či si to slečny uvedomujú, ale krása priťahuje takmer všetkých mužov a atraktivita je pre nich (nás) hlavným faktorom, ktorý ju hodnotí ako potenciálnu partnerku. Niet divu, že existuje také príslovie – muž miluje očami, a tak to naozaj je. Máme toho dosť 8 sekundách kontaktu s dámou, aby ste pochopili, či hra stojí za sviečku a či je vôbec potrebné makať :). Hoci vedci tvrdia, že muži hodnotia ženy zhora nadol, prax ukazuje niečo iné. Nie raz som si všimol, že chlapi najprv upierajú oči na ženské nohy, potom na boky a smerom hore. A to je celkom prirodzené, ak sa na dámu pozriete zozadu, pretože tam nie je žiadna tvár.

V tomto smere sa požiadavky na túto časť tela (nohy) zo strany mužskej populácie stávajú celkom jednoznačnými. Chcú vidieť nohy svojho spoločníka dlhé, štíhle a v krátkej sukni). Za zmienku tiež stojí, že dominancia lesklých časopisov a modelov z mól robí svoju špinavú prácu - muži sú veľmi vyberaví, pokiaľ ide o tvar a veľkosť vyvolenej. Dámam v súčasnej situácii ostáva už len jediné – vziať nohy do rúk a pracovať na sebe, vlastne dnes to urobíme.

Ako urobiť nohy tenkými? Jedným z najpálčivejších problémov dievčat s ňou možno porovnávať iba také - a samozrejme? Keď sa pozriete na všetky tieto „ako“, význam tohto tvrdenia je jasný – krása si vyžaduje obetu a všetkým aktívnym pracovníkom pracujúcim v tomto smere chcem postaviť pomník. No, vlastne dosť textov, poďme k veci.

Ako urobiť nohy tenkými: vyvrátiť hlavné mýty

V prvom rade chcem povedať, že ešte nevynašli zázračné prostriedky, ktoré by pomohli zoštíhliť nohy. Zábaly, krémy a iné podobné nástroje sú všetko zákal, bez vlastného orania a práce na sebe sa tenké nohy nedosiahnu.

Druhým je, že tuk neodchádza lokálne, t.j. Je nemožné, aby schudol iba ľavý alebo pravý zadok, iba horná alebo dolná časť tela. Tuk odchádza zo všetkých strán okamžite az problémových partií až na poslednom mieste.

Po tretie - najefektívnejšie spôsoby, ako schudnúť, sú:

• diéta;
• špeciálne aeróbne cvičenie;
• špeciálne cvičenia.

Poznámka:

Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.

Ako urobiť nohy tenkými: všetko, čo potrebujete vedieť, ako schudnúť

Boky a nohy väčšinou začínajú u ženy chudnúť, keď sa percento jej podkožného tuku priblíži 18% . Ak chcete zistiť aktuálne percento telesného tuku, odporúčam meranie pomocou materiálov v článku. Vo všeobecnosti, ak neviete, či máte problémy s nadváhou, potom vám na to pomôže nasledujúca tabuľka.

Okrem toho stojí za to pochopiť, že dve ženy s rovnakou hmotnosťou nemusia cítiť túžbu po chudnutí alebo štíhlych nohách, porovnajte.

To, koľko (a ako skoro) sa vám podarí schudnúť na nohách, bude závisieť aj od toho a vo vzťahu k slečnám bude presnejšie povedať – na.

Vo všeobecnosti je problém chudnutia v nohách a bokoch spojený predovšetkým s prirodzenými procesmi, ktoré sa vyskytujú v tele každej produktívnej ženy. Spočíva v hromadení tukových zásob v oblasti brucha, nôh a stehien v dôsledku prípravy dámy na tehotenstvo. Neskôr sa ako negatívne faktory pre opuch ženy objavuje podvýživa, stres a nevyvážený režim.

Len málo žien vie, že efektivita chudnutia v bokoch závisí od pôvodne správne zvolenej stratégie. A aby ste sa pre ňu rozhodli, musíte vedieť, aký typ bokov vlastne máte.

Myslíte si, že máte tučné alebo svalnaté stehná, alebo o tom možno vôbec neviete? Aby som to zistil a pochopil, či je potrebné „znížiť tuk“ z bokov alebo schudnúť vo svalovej hmote, navrhujem absolvovať jednoduchý test. Pozostáva z troch krokov:

1. narovnať nohu;
2. napnite stehenné svaly;
3. prstami zovrieť vrchnú vrstvu tuku a kože.

Ak sa záhyb m / y prstov ukázal ako dosť významný (niečoho sa držať), potom máte tučné stehná a s najväčšou pravdepodobnosťou problémy s celulitídou. Pre spaľovanie tukov je preto potrebné v prvom rade upraviť stravu a pridať kardio aktivitu. Ak je vráska malá, máte svalnaté stehná s malým množstvom tuku. Stratégia chudnutia nôh by v tomto prípade mala byť založená na špeciálnych kondičných cvičeniach.

Poďme sa na to pozrieť trochu podrobnejšie...

Tuk (tuk) VS Svalové (svalové) boky

Prvý typ je, keď nohy môžu byť tenké samy o sebe, ale tie kilá navyše (vrstva priľnutého tuku) neumožňuje vidieť ich harmóniu. Hlavný dôraz by sa preto mal klásť na aeróbnu aktivitu a správnu diétnu výživu. Keď sa spáli celkový tuk, bude možné začať zoštíhľovať nohy.

Druhým typom sú veľké svalové stehná. Ak si myslíte, že veľké nohy môžu mať len muži, ste na omyle, stáva sa, že dáma má pôsobivú kostru lode :) - široké kosti a husté svaly. Samotné svaly sú tvorené zväzkami svalových vlákien, ktoré sa líšia veľkosťou. Zástupcovia so svalnatými stehnami majú veľký podiel veľkých svalových vlákien typu II (ktoré sa bežne vyskytujú u šprintérov alebo silových športovcov) v porovnaní s vláknami typu I (u vytrvalostných športovcov). Svalnaté stehná dávajú veľké plné nohy. Oni (stehná) dobre reagujú na špeciálne zaťaženie nohy a sú rozložené vo veľkosti.

V tomto prípade musíte pochopiť, že ak sa dokážete zbaviť tukových stehien, nemôžete hýbať (pohybovať) svalovými vláknami. Ak chcete dosiahnuť štíhle nohy, musíte venovať pozornosť nasledujúcim faktorom:

• nemáte genetickú tendenciu mať veľké stehenné svaly, ale máte prirodzenú tendenciu naberať svaly cvičením. Inými slovami, vďaka tréningu máte veľké nohy. (preťažuješ ich). Môže ísť o hodiny na bežiacom páse, eliptickom trenažéri, korčuľovanie atď. Tieto typy aktivít v snahe urobiť tenšie stehná zlyhali. Musíte prehodnotiť svoju tréningovú stratégiu a odstrániť tieto cviky „nastavujúce stehná“;
• ste geneticky naprogramovaní na to, aby ste mali veľké svaly (mezomorf typu tela) ale majú aj veľa tuku okolo svalov. Tie. Máte veľa svalov a veľa tuku v nohách. "Vyčistenie" tuku z vnútorných a vonkajších stehien výrazne zníži objem nôh a stenčí ich.

Aby ste vedeli, ako schudnúť v bokoch, musíte pochopiť, z čoho sú „zostavené“, inými slovami, poďme sa trochu ponoriť do ich anatómie.

Existuje teda niekoľko „vrstiev“, ktoré prispievajú k objemu stehna.

Prvá vrstva, koža, potom prichádza vrstva tuku (žltá). Tento tuk obklopuje stehenné svaly. Ako priberáte, žltá vrstva sa oveľa zväčšuje a rozprestiera vaše boky. Pod vrstvou tuku sú svaly (červené). Keď človek cvičí s váhou celkovo a hlavne aktívne cvičí boky (drepy, výpady, mŕtvy ťah), potom sa červená vrstva zväčší, čo vedie k zvýšeniu nôh.

Preto pri riešení problému, ako urobiť nohy tenkými, musíte myslieť na tuk aj na svalovú hmotu. Oba parametre sú nastaviteľné hore aj dole a ovplyvňujú proporcie bokov.

Myslím, že dosť teórie, prejdime k ...

Ako urobiť nohy tenkými: praktická stránka problému

Chcem sa čitateľovi hneď ospravedlniť, že som bol opäť unesený počtom písmen v článku. Pôvodne sa plánovalo napísať všetko dosť kultúrne a povedať všetky informácie v jednej časti. Teraz, keď už článok presiahol celkom slušný počet postáv a stále sme, ako sa hovorí, v oku :), som si uvedomil, že bez druhého dielu sa nezaobídem. No poďme na to, v tomto sa pozrieme na dva faktory chudnutia – výživu a aeróbnu aktivitu a v druhej časti – špecializované cviky na „chudnutie“ nôh.

Začnime teda prvým.

č. 1. Budovanie správnej stravy

Základným princípom chudnutia na nohách a bokoch je zlepšenie (zrýchlenie) metabolizmu, metabolizmu. Je tiež potrebné zlepšiť činnosť pečene, zbaviť telo toxínov.

Vaše základné návyky by teraz mali byť:

• minimálna spotreba 1,5 litrov vody za deň (najlepšie 2 litre);

Pite ráno nalačno 2 pohár vody a potom 200-250 ml pred každým jedlom.

• použitie zeleného čaju, čaju so šípkovým vývarom.

Tieto nápoje vás dokážu zbaviť toxínov, odstrániť toxíny a zlepšiť rýchlosť enzymatických reakcií v tele.

• používanie zeleniny a ovocia v hlavných jedlách a m / r.

Do jedálnička zaraďte zeleninu: brokolica, špenát, šalát, uhorky, paradajky, tekvica. Z ovocia sú diuretiká (diuretiká) dokonalé: melón, melón, slivky, marhule, tiež sa oprieť o grapefruit, banány, zelené jablká, avokádo.

• Vylúčte zo svojho jedálnička všetky vyprážané, mastné a slané jedlá.

V skutočnosti si ľudia nevšimnú, ako konzumujú namiesto predpísaného 30-40 gramov zdravých tukov denne 60-100 g zbytočné. To posledné získavame z rôznych pochutín v práci a „vyskúšali sme to, keď som varil pre rodinu“. Prioritným spôsobom varenia by pre vás teraz malo byť varenie na vode, dvojitý bojler, mikrovlnná rúra (pečenie).

• vylúčenie rôznych príchutí potravín.

Patria sem majonézy, omáčky, dresingy a iné špinavé triky s viečkami. Ak sa vám jedlo zdá nevýrazné, použite prírodné koreniny – cesnak, tymian, koriander, bazalku, slnečnicový chmeľ.

• konzumácia nestráviteľnej vlákniny.

Potraviny bohaté na vlákninu by mali byť súčasťou vášho jedálnička. Obaluje steny žalúdka, čím predlžuje pocit plnosti v tele. Hlavnými zdrojmi takéhoto prenosu sú...

Vo všeobecnosti sú najlepším a najlacnejším zdrojom vlákniny v potrave otruby z lekárne. (napr. značky Dr. Dias). Sú balené v malých vrecúškach 200 gr), obsahuje iba čistý produkt a nákladovú objednávku 30-50 rubľov. Mali by sa zapiť veľkým množstvom vody a užívať ako 30 minút pred jedlom.

• jesť chudé bielkoviny a morské plody.

Nahraďte rôzne pseudonáhrady mäsa (klobásy, klobásy atď.) pre kompletné zdroje bielkovín. Patria sem: vajcia, mliečne výrobky, tvaroh, hydina, králik, morka. Uprednostňujte chudé mäso – chudé hovädzie. Do jedálnička zaraďte aj ryby – tilapiu, tuniaka, parmicu, lososa, lososa a morské plody – kalamáre, mlieko.

• konzumácia dlhých sacharidov.

Dlhé sacharidy sú tie, ktoré nie sú rýchle :), t.j. postupne energizujú človeka bez toho, aby spôsobili skoky v glykémii. Zaraďte do svojho jedálnička – hnedú/tmavú ryžu, pohánku, celozrnné pečivo.

• jesť správne tuky.

Mnohé dámy sa boja tuku ako ohňa, mysliac si, že priberajú. Nie je to celkom pravda, telo potrebuje vo väčšej miere PUFA (omega 3/6/9) a mononenasýtené mastné kyseliny a trans-izoméry a nasýtené (maslo, margarín) tuky by mali byť obmedzené na minimum. Používajte rôzne zdroje zdravých tukov (vlašské orechy, mandle) a semená (sezam) a olivový olej.

• jesť správne sladkosti.

Dievčatá sú veľké maškrty, nekŕmte ich chlebom, nechajte ich, nech si mlsnú mňamku. Úplné vylúčenie sladkostí je preto pre nich priam katastrofa. Nahraďte preto svoje bežné sladkosti (sladkosti, zákusky) zapnuté, tmavé (až 70% kakao) čokoláda, fitness tyčinky.

• zvýšenie počtu jedál.

Mnohé mladé dámy si myslia, že čím menejkrát denne budem jesť, tým budem štíhlejšia. Váš aktuálny stravovací plán určite zahŕňa 2-3 -x jedno jedlo a často s prerušeným rozvrhom (rôzne časy). Musíte sa držať 4-5 v jednom režime súčasne. Vo všeobecnosti a prečo si môžete prečítať v príslušnej poznámke na odkaze. Počet kalórií počas dňa je potrebné dodržiavať 2000 predtým 2200 kcal (ženy staršie ako 19 predtým 30 roky) a 1800-2000 (ženy z 31 predtým 50 roky). S najväčšou pravdepodobnosťou je potrebné znížiť váš aktuálny kalorický príjem 250-500 kcal, aby ste začali chudnúť.

Boli to takpovediac všeobecné rady, teraz sa pozrime na konkrétny jedálny lístok na 1 deň, ktorý možno dodržať, aby ste schudli (vrátane nôh).

Teraz prejdime k…

č. 2. Aeróbna aktivita na chudnutie nôh

Kardio tréning zohráva významnú úlohu pri odstraňovaní prebytočného tuku. (vrátane bokov a nôh). Preto, ak chcete mať štíhle nohy, pre ktoré pôjdu muži aj na kraj sveta :), nevyhnete sa im. Optimálny počet tried pre rozvoj kardiovaskulárneho systému - 3 za týždeň, podľa 30-45 minút (stredná intenzita). Vynikajúce spaľovanie tukov s vysokou intenzitou intervalového tréningu a intervalového behu (krátke behy s vysokou intenzitou), aj keď posledný (pri zneužití) môže spôsobiť zväčšenie svalov nôh.

Ak máte svalnaté stehná (napríklad mezomorfný typ tela) potom sa vyhnite intervalovému tréningu a zamerajte sa viac na dlhšie trvajúce kardio s miernou intenzitou. Beh na dlhé trate nie je zameraný na rozvoj veľkosti svalových vlákien, t.j. s ním majú vaše nohy obmedzené (minimálne) možnosti rastu. Výsledkom takéhoto behu je, že si vybudujete silné a vytvarované svaly na nohách bez toho, aby ste si budovali veľké stehenné svaly a zároveň spaľovali tuk.

Pre ženy s tučnými stehnami sú vhodné aeróbne aktivity, ktoré priamo využívajú nohy, sú to:

• jogging;
• korčuľovanie;
• chôdza po rebríku simulátora;
• krok, eliptický trenažér.

Ich výhodou je, že okrem spaľovania tukov dochádza aj k tvorbe „správnych“ svalov nôh. Pri práci na simulátoroch je potrebné pamätať na to, že zaťaženie (odpor) by malo byť malé a uhol sklonu by mal byť nízky, inak môžete namiesto tenkých nôh získať veľké svalové nohy.

Doslov

Štíhle nohy vždy priťahovali mužské pohľady. A ak ich vie žena naservírovať „chutne“, tak vežu jednoducho sfúkneme :). Preto, ak si stanovíte cieľ – ako schudnúť nohy, môžete si byť istí, že o pánov budete mať postarané na celý život. No, ako tento cieľ dosiahnuť, sme čiastočne rozobrali v tomto článku a budeme v tom pokračovať aj v ďalšom.

To je všetko, štíhle nohy vám, moje krásky!

PS. Je pre vás dôležitá otázka, ako urobiť nohy tenkými? Odpovede v komentároch.

P.P.S. Pomohol projekt? Potom zanechajte odkaz na ňu v statuse vašej sociálnej siete - plus 100 body do karmy, zarucene :) .

S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.

Ako viete, ľudské telo neustále udržuje určitú telesnú teplotu - 36-37 stupňov. A reguluje sa uvoľňovaním potu. Okrem toho je objem potenia pre každú osobu individuálny.

A ak náhle tento objem zmení svoje normy a začne sa hojné potenie nôh, má zmysel poradiť sa s lekárom alebo sa na tento problém aspoň bližšie pozrieť.

Test na hyperhidrózu nôh - je tu problém?

Termín "hyperhidróza" vo vede je prezentovaná choroba, ktorej hlavným príznakom je zvýšené (v porovnaní s normami) potenie. Prejavuje sa bez ohľadu na teplotu vzduchu nadmernou činnosťou potných žliaz priamo na chodidlách.

Podľa štatistík každú 2. ženu trápia spotené nohy.

Ako sa dá diagnostikovať - ​​máte hyperhidrózu nôh?

1. metóda: jednoduchý test vykonáme doma

1. Navlhčite vatový tampón roztokom teplej vody s jódom (niekoľko kvapiek na pohár).
2. Kráčame po nohách.
3. Posypte si nohy štipkou kukuričného škrobu.
4. V prítomnosti hyperhidrózy sa oblasť potenia zmení na modrú.

Samozrejme, test by sa mal vykonávať v pokoji a nie po behu alebo posilňovni.

2. metóda: analyzujte odpovede („žiaľ, áno“ alebo „nič také“)

• Nohy sa potia aj v zime a v pokoji (ležanie na gauči).
• Umyte si nohy 2-3 krát denne.
• Ponožky (pančuchy) neustále mokré od potu.
• Spotené nohy si všimne každý z vašej rodiny, ale aj priatelia, ktorých prídete navštíviť.
• Potenie sa zvyšuje počas stresu, nervového napätia.
• Potenie prekáža pri práci (zápach cítia ostatní).

Ak ste povedali „áno“ aspoň 3 bodom, máte hyperhidrózu.

A teraz skontrolujeme (rovnakým spôsobom), či je hyperhidróza vlastnosťou vášho tela alebo je to dôsledok určitých problémov s telom:

1. Neustále a nad normu sa potte nielen chodidlá, ale aj podpazušie, dlane atď.
2. Potenie sa vyskytuje aj vtedy, keď je všetkým naokolo zima.
3. Ostatní členovia rodiny majú rovnaké príznaky.
4. V noci je potenie oveľa výraznejšie.
5. Potenie je sprevádzané ďalšími príznakmi (únava, sucho v ústach, zhoršené videnie alebo koordinácia pohybov, kašeľ, horúčka, zväčšené lymfatické uzliny a pod.).
6. Od začiatku nadmerného potenia sa chuť do jedla a telesná hmotnosť začali meniť.

Existuje mnoho chorôb, ktoré môžu byť príznakom nadmerného potenia. Preto je dôležité navštíviť lekára včas a zistite príčinu vášho problému.

Príčiny hyperhidrózy nôh - kedy je potenie nôh príznakom chorôb?

Jednou z najpopulárnejších príčin tohto ochorenia je zlá telesná hygiena. Druhým najobľúbenejším je dedičnosť.

Hyperhidróza nôh sa môže vyskytnúť aj v dôsledku ...

• Úzke topánky alebo topánky "nie pre počasie."
• Neprirodzené materiály, z ktorých sú vyrobené topánky alebo ponožky / pančuchové nohavice.
• Užívanie liekov alebo konzumácia určitých potravín (pikantné, pikantné).
• Psycho-emocionálne preťaženie.
• Chemická otrava.
• Anatomická chyba (pozn. - prebytok potných žliaz na chodidlách).
• Zastavenie mykózy.
• Kardiovaskulárne ochorenia a ochorenia štítnej žľazy.
• Neurologické ochorenia (mŕtvica, Parkinsonova choroba).
• Vírusové / bakteriálne infekcie (vrátane syfilisu, tuberkulózy atď.).
• Onkológia.
• Ochorenia obličiek.
• Diabetes.

Hyperhidróza nôh sa sama osebe môže objaviť len príležitostne a nepriťahuje na seba veľkú pozornosť.

Ale v prípade, že sa tento jav stane konštantným a potenie sa začne zintenzívňovať v iných častiach tela, tieto signály tela by mali byť vnímané správne a byť vyšetrený .

Liečba potenie nôh - lieky a lekárske predpisy

Cesta záchrany z hyperhidrózy v prvom rade vedie cez dermatológa. Tento lekár skontroluje, či sú prítomné plesňové infekcie a predpíše vhodnú liečbu, ak existuje. Alebo vás presmerujú k endokrinológovi, neurológovi a iným odborníkom.

Výber metódy na liečbu hyperhidrózy priamo závisí od prítomnosti alebo neprítomnosti závažných dôvodov jej výskytu.

• Fyzikálne vyšetrenie a odber anamnézy. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vás opýtajú vyššie opísané otázky a skontrolujú sa podrážky na dyshidrózu, poškodenie potných žliaz atď., Ako aj príznaky, ktoré môžu naznačovať vážne ochorenia.
• Laboratórny výskum. Určite budete musieť prejsť všeobecným krvným testom, Wassermanovou reakciou a analýzou moču, glukózovým testom, testom na cukor v krvi a fluorografiou. Môžu tiež vykonať analýzu na tuberkulózu, CT hlavy a röntgen lebky, kardiografiu.
• Diagnóza ochorenia. Existuje niekoľko spôsobov: Minorov test (pozn. - škrobový jódový test), Gravimetrická metóda (ukáže sa priemer / objem sekrétov), ​​Chromatografická metóda (stanovenie zloženia potu a typu hyperhidrózy).

Ak nedôjde k žiadnemu účinku alebo ak je problém vážnejší, použijú sa nasledujúce metódy:

• Ionoforéza. Efektívne, ale nie príliš pohodlné. Podstata metódy: spustíte nohy do vodného kúpeľa a cez túto vodu prechádza slabý prúd. Existuje mnoho nevýhod: nepríjemné, krátke obdobie zachovania účinku, potreba pravidelne opakovať sedenia.
• Botulínové injekcie. Jednoduché a účinné, ale drahé a bolestivé, navyše odstraňuje problém len na 5-6 mesiacov. Samozrejme, existujú kontraindikácie.
• Chirurgická intervencia. Veľmi radikálna metóda, často plná komplikácií. Podstata metódy: nervové vlákna, ktoré sú spojené potnými žľazami, sú úplne odstránené alebo zovreté sponou.
• laserové ošetrenie. Pomáha 3-4 mesiace. Podstata metódy: zahriatie a následné zničenie potných žliaz zavedením laserovej trubice cez mikrovpichy. Metóda sa vykonáva v anestézii.

Ak sa vaše nohy veľmi potia, pomôžu vám ľudové prostriedky - 15 najlepších receptov

Ak ste unavení z nepríjemného zápachu a neustáleho potenia nôh - nečakajte, že to prejde samo, konajte! Vyberte si svoj ľudový liek a liečte hyperhidrózu nohy doma (len nezabudnite navštíviť lekára a poradiť sa).

Samozrejme môžete použiť aj vy lieky z lekární a predajní obuvi/kozmetiky, ale len maskujú problém:

• Sprej na nohy. Pomôcka je zameraná na úplné maskovanie zápachu (neodstraňuje potenie).
• Krémový deodorant. Nanáša sa medzi prsty a na chodidlá. Produkt je účinný len pri miernom stupni hyperhidrózy.
• Suchý deodorant alebo antibakteriálny prášok . Výrobky pohlcujúce pot nie sú určené na ošetrenie ani na odstránenie zápachu. V niektorých výrobkoch sa však niekedy vyskytuje zložka, ktorá pomáha v boji proti plesniam nôh.

Nasledujúce sú uznávané ako najlepšie recepty na liečbu potenia nôh:

• Brezové puky. 5 polievkových lyžíc suchých obličiek nalejte vodkou (0,5 l), skryte v chladničke 10 dní, občas pretrepte. Potom už len vatový tampón navlhčíme tinktúrou a minimálne 2 týždne utierame chodidlá a medzi prstami.
• Dubová kôra. Považovaný za jeden z najlepších. Na 0,5 l vody - 3 polievkové lyžice drvenej kôry: varte 15-20 minút, ochlaďte, trvajte, prefiltrujte a urobte teplý kúpeľ nôh (na umyté čisté nohy), zrieďte infúziu 1:1. Opakujte každý deň po dobu 1,5 týždňa. 2. možnosť: 2 polievkové lyžice kôry povarte v 1 litri mlieka 30 minút, potom sceďte, pridajte pohár horúcej vody a tiež si urobte kúpeľ.
• Kyselina boritá. Kúpime si prášok v lekárni (stojí to asi 30 rubľov), zaspíme v umývadle a šliapeme po ňom ako po piesku na pláži, aby sa nám kyselina dostala medzi prsty. Ďalej, bez toho, aby sme si zmyli prostriedky, sme si obliekli bavlnené ponožky a šli spať. Počet procedúr je 10-15.
• Vajcia s maslom. Rozmixujeme 1 ČL / l rastového / oleja + 1 vajce (najlepšie v mixéri). Zmes nanesieme na chodidlá, počkáme 10 minút, navlečieme bavlnené ponožky a ideme spať. Počet procedúr je 10-15.
• Pivo. Zohrejeme 2 litre vody, pridáme fľašu piva podľa chuti (akékoľvek) a nohy pred spaním naparíme 10-15 minút. Kurz je 21 dní.
• Soda. Na 1 pohár teplej vody - 1 polievková lyžica sódy. Potom navlhčite gázové obrúsky roztokom a priložte na chodidlá a medziprstové priestory na 1 hodinu. Po umytí nôh studenou vodou. Kurz je 2 týždne.
• Ryža. Varte 1 šálku ryže v 1 litri vody, trvajte na panvici zabalenej v uteráku po dobu 3-5 hodín. Potom pridajte do 1 litra horúcej vody, pridajte odvar a spustite nohy na 30 minút. Po utretí do sucha nalejeme suchú horčicu (každý 1 liter) do ponožiek a ideme spať. Kurz je od 2 týždňov.
• Jablčný ocot 9% . Popoludní a ráno týmto prípravkom jednoducho utrieme chodidlá a medziprsty (pomocou vatového tampónu / disku). V noci z toho urobíme kúpeľ: na 1 liter teplej vody - ½ šálky octu. Stehná naparíme 15-20 minút. a počkajte, kým samy uschnú. Kurz je 21 dní.
• Kôra vŕby. Nalejte 5 polievkových lyžíc / l kôry s 2 pohármi studenej vody, trvajte na deň, prefiltrujte a pridajte do 1 litra horúcej vody vo vani Pred spaním nohy naparujeme 20 minút. Kurz je 10-15 dní.
• Mäta, nechtík alebo šípka. Vezmeme ktorúkoľvek z bylín (suchú) v množstve 5 polievkových lyžíc, nalejeme 1 liter vriacej vody, ihneď po varení ochladíme, trváme a potom pridáme do kúpeľa nôh. Kurz je 3-4 týždne. Môžete tiež variť cestoviny. Odvar sa zmieša s medom (5 polievkových lyžíc / l) a aplikuje sa na nohy po dobu pol hodiny pomocou „kompresu“.
• Manganistan draselný. Na horúcom kúpeli nôh - 5-7 kvapiek prípravku, kým voda nezružovie. Držíme nohy 15 minút. Kurz je akýkoľvek.
• Šalvia. Na 2 šálky vody - 1 polievková lyžica suchej trávy. Naplňte vriacou vodou, trvajte 40 minút, prefiltrujte. Potom pijeme 2 polievkové lyžice / l raz denne. Kurz je 3 týždne.
• Urotropín. Kúpime v lekárni tablety, rozdrvíme ich na prášok a vtierame do čistej a suchej pokožky nôh.
• Ďalšia možnosť s dubovou kôrou. Rozdrvíme na prášok (alebo kúpime už rozdrvený), nanesieme na chodidlá (alebo nasypeme priamo do ponožiek), navrch dáme bavlnené ponožky a ideme spať. Ráno si umyte nohy v studenej vode.
• Ovos, jačmeň alebo šalvia. Zaspávame práškovú trávu priamo do ponožiek, obúvame a ideme spať. Ráno si nohy opláchnite chladným odvarom šalvie. Kurz je 3 týždne.

Samozrejme, ľudové lieky vám pomôžu len vtedy, ak sa pod hyperhidrózou neskrýva žiadna vážna choroba.

Prevencia potenia nôh – čo robiť, aby sa nohy nepotili?

Aby ste nebojovali s nadmerným potením nôh a aby ste sa necítili v rozpakoch za nepríjemný zápach, je lepšie vykonávať prevenciu včas (presnejšie neustále).

Je to jednoduchšie, lacnejšie a menej stresujúce.

• Hygiena je na prvom mieste. Nohy si umývam každý deň a najlepšie mydlom na pranie. 1-3 krát.
• So sklonom k ​​poteniu nôh ich oplachujte iba studenou vodou.
• Snažím sa neutrieť a osušte si nohy po kúpeli.
• Denné čistenie vložiek do topánok roztok kyseliny boritej alebo akékoľvek vhodné antiseptikum.
• Výber správnej obuvi: len pohodlné, nie obtiahnuté a len z prírodných materiálov. Na mokrú obuv používame špeciálne sušičky (mokrá obuv sa nesmie nosiť!).
• Ponožky si vyberajú iba bavlnu , a pančucháče je najlepšie nosiť čo najmenej (ak je to možné).
• Používame vložky s adsorbentom a meniť ich každé 3 mesiace.
• Nezabudnite na gymnastiku ktorá zlepšuje krvný obeh v chodidlách a o masáži chodidiel (aspoň si môžete pred televízorom kotúľať „gumované“ gumové / drevené guličky).
• Používanie antibakteriálnych produktov na nohy (prášok, deodorant).
• Choďte častejšie naboso a použite kontrastnú sprchu.
• Naučiť sa ovládať svoje emócie (pri vzrušení pracujú potné žľazy v posilnenom režime).
• Obmedzenie týchto potravín ktoré prispievajú k poteniu (pikantné jedlá, paprika, zelená cibuľa, cesnak atď.).
• Pravidelné kúpele nôh (recepty sú popísané vyššie).
• Oddýchnime nohám! Práca „na nohách“ neprospieva a prispieva k zvýšenému poteniu. Znížte stres alebo si doprajte čas na odpočinok.
• Nezabudnite použiť pilník na nohy alebo pemzu na odstránenie odumretej vrstvy pokožky, na ktorej sa pri silnom potení množia baktérie 2x rýchlejšie.

A samozrejme - dodržujte mieru vo všetkom!

Nezabúdajte, že pot je prirodzené zvlhčovanie chodidiel a udržiavanie elasticity pokožky. Nevysušujte si nohy. V opačnom prípade sa vám na suchej pokožke namiesto potu urobia praskliny, ktoré prinesú ďalšie problémy.

Stránka vám ďakuje za pozornosť, ktorú ste venovali článku! Budeme veľmi radi, ak sa podelíte o svoje skúsenosti s riešením nepríjemného problému – hyperhidrózy nôh.

Ako viete, akékoľvek odpadové produkty majú nepríjemnú arómu. Jednoducho, mikróby po zjedení kože začnú kakať a prdať. A priaznivé podmienky pre nich sú vysoká vlhkosť, pri stabilnej teplej teplote. A uzavreté topánky v lete sú ideálnym inkubátorom pre mikroorganizmy.

Akékoľvek náhrady kože sú vyrobené z polymérov (plastov). Aby ste pocítili, aká je noha v takýchto čižmách, dajte si na nohu igelitové vrecko a prechádzajte sa v ňom 10-20 minút. Výsledok na seba nenechá dlho čakať. Vak bude pokrytý potom a pokožka chodidla a medziprstový priestor budú veľmi vlhké. Áno, koženkové topánky majú svoje výhody – cenu. Oplatí sa však šetriť na zdraví? Kožené topánky je lepšie kupovať drahšie, no vydržia dlhšie.

V hypermarketoch dnes na regáloch môžete vidieť ponožky v hodnote 15-17 rubľov. Vyzerá lacno a dá sa vyhodiť. Ale! Zloženie textilného výrobku je 100% syntetické. V boji proti zápachu nôh sú veľmi dôležité aj ponožky. Nesú len funkciu komfortu pri obúvaní a pohodlia, ale aj potenia. Zamyslite sa nad tým, či celofán dobre absorbuje vodu? Nulová nasiakavosť! Účinok je rovnaký ako pri syntetickej obuvi. Preto by sa ponožky mali nosiť iba z prírodných materiálov, napríklad z bavlny. Veď nie nadarmo nosia SMART ľudia v armáde nánožníky namiesto ponožiek. Lekári odporúčajú meniť ponožky, dvakrát alebo dokonca trikrát denne - od meniacich sa udalostí. V práci – sám, doma – si pred prechádzkou oblečte iných. A nezabudnite si medzi zmenami umyť nohy.

Práve dlhé nechty najčastejšie postihuje takzvaná pleseň, ktorá sa následne rozšíri po celom chodidle, a doslova znetvorí kožu na ňom. Nechty treba vždy ostrihať a vyčistiť. Tým, že sa baktérie zbavia bývania, neumožní im to pohodlné rozmnožovanie.

Mala by byť tiež vyrobená z prírodných textilných materiálov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať priestoru medzi prstami. Po osušení umytých nôh ich dajte do čistých domácich papúč, ktoré by mali byť len na čisté nohy, a nie na každodenné nosenie.

Najprv. Papuče nie sú rozprávkové peniaze, preto je lepšie ich raz za mesiac vymeniť. Priemerná cena je 150-200 rubľov. Po druhé. Uprednostňujte papuče vyrobené z prírodných materiálov a nie zo syntetických materiálov. Textilné papuče sa odporúča prať raz týždenne v písacom stroji pri T=90°C. A do tretice to najdôležitejšie. Papuče na každodenné nosenie by mali byť striktne individuálne, s nikým ich nemeňte. Avšak, ako každá iná obuv. Riskujete tým, že si na nohy postavíte cudzích zapáchajúcich „pasažierov“. Po dôkladnom umytí, vysušení nôh a v čistých papučiach možno pred spaním urobiť ešte jeden lekársky zákrok.

Veľmi mi pomáha mastička, ktorá je na fotke. Toto nie je reklama. Nie je to drahé a predáva sa v akejkoľvek lekárni. Masť nie je potrebné ľutovať, ale je potrebné ju vtierať do pokožky nôh až do úplného vstrebania. Zvláštnu pozornosť venujte miestam, kde bola stará koža vyčistená pemzou a priestoru medzi prstami. Hneď ako pocítite, že sa masť vstrebala, môžete pokojne ísť spať.

Osem, podľa mňa najjednoduchších pravidiel nie je ťažké dodržiavať. Najmä ak trpíte týmto neduhom, ako je zápach nôh. Pomocou týchto tipov budú vaše nohy voňavé za 5-7 dní. Ak sa však zbavíte zápachu nôh, nemali by ste opustiť hygienické postupy, ktoré sú opísané vyššie. Nebuďte leniví postarať sa o seba, pretože sa vyskytli prípady, keď páchnuce nohy zničili silnú lásku a rodinné väzby.
P.S. Ak niekto pozná iné možnosti, napíšte do komentárov. Načrtla som to, čo som robila na sebe a veľmi mi to pomohlo a pomáha