1.2. Najjednoduchšie techniky sebahodnotenia

výkonnosť, únava, vyčerpanie

a uplatňovanie prostriedkov telesnej kultúry

na ich riadenú nápravu

1.2.1. Vymedzenie pojmov: výkon, únava, únava

Pod pracovná kapacita sa rozumie schopnosť človeka vykonávať odbornú činnosť v daných parametroch a špecifických podmienkach sprevádzanú funkčnými zmenami organizmu, ktoré sú v termínoch regulovaného odpočinku reverzibilné.

Fyzický výkon je výrazom ľudskej činnosti, ktorej základom je pohyb. Prejavuje sa rôznymi formami svalovej činnosti a závisí od schopností a pripravenosti človeka na fyzickú prácu. Fyzická výkonnosť je jednou z najdôležitejších zložiek športového úspechu.

Pracovná kapacita na jednej strane odráža schopnosti biologickej povahy človeka, slúži ako indikátor jeho schopnosti, na druhej strane vyjadruje jeho sociálnu podstatu, je indikátorom úspešnosti zvládnutia požiadaviek konkrétnej činnosti. .

V procese vzdelávania, pracovnej činnosti je pracovná kapacita určená vplyvom rôznych vonkajších a vnútorných faktorov, a to nielen samostatne, ale aj v ich kombinácii. Títo faktory možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:

1) fyziologické charakter - zdravotný stav žiaka, stav kardiovaskulárneho, dýchacieho, endokrinného a iného systému;

2) fyzické povaha - stupeň a povaha osvetlenia miestnosti, teplota vzduchu, hladina hluku a iné;

3) duševný charakter - pohoda, nálada, motivácia atď.;

4) s sociálnej príroda - podmienky miest zamestnania, životné podmienky, strava a pod.

Efektívnosť by sa mala posudzovať podľa kritérií odbornej činnosti a stavu telesných funkcií, inými slovami, pomocou jej priamych a nepriamych ukazovateľov.

Priame ukazovatele umožňujú hodnotiť športové aktivity ako kvantitatívne (metre, sekundy, kilogramy, body atď.), tak aj kvalitatívne (spoľahlivosť a presnosť vykonávania konkrétnych fyzických cvičení) stránke.

Komunepriame výkonnostné kritériá zahŕňajú rôzne fyziologické, biochemické a psychofyziologické ukazovatele, ktoré charakterizujú zmeny funkcií tela v procese práce. Inými slovami, nepriame ukazovatele sú reakcie organizmu na určitú záťaž a udávajú fyziologické náklady pre človeka na túto prácu, t.j. ako napríklad telo športovca platí za dosiahnuté sekundy, metre, kilogramy a pod. Zistilo sa, že nepriame ukazovatele výkonnosti v pracovnom procese sa zhoršujú oveľa skôr ako priame kritériá. To dáva dôvod použiť rôzne fyziologické metódy na predpovedanie ľudského výkonu, ako aj na objasnenie mechanizmov adaptácie.

Pri hodnotení výkonu a funkčného stavučloveka, treba brať do úvahy aj jeho subjektívnustav (únava), čo je dosť informatívne. Pocit únavy, človek spomalí tempo práce alebo ju úplne zastaví. To zabraňuje funkčnému vyčerpaniu rôznych orgánov a systémov a poskytuje možnosť rýchlej obnovy ľudskej výkonnosti. A.A. Ukhtomsky považoval pocit únavy za jeden z najcitlivejších ukazovateľov poklesu pracovnej kapacity a rozvoja únavy.

Závažnosť únavy však nie vždy zodpovedá stupňu únavy. To znamená, že nemôže slúžiť ako objektívny ukazovateľ výkonnosti. Základom tohto rozporu je v prvom rade rozdielne emocionálne naladenie pracovníka na vykonávanú prácu. Napríklad, keď je pracovník vysoko motivovaný vykonávať príjemnú a spoločensky významnú prácu, únava sa u neho dlho nedostaví. A naopak, pri bezcieľnej, nezaujímavej práci môže nastať únava vtedy, keď objektívne únava buď ešte nenastala vôbec, alebo jej závažnosť ani zďaleka nezodpovedá stupňu únavy.

Subjektívny pocit únavy preto treba porovnať s ukazovateľmi objektívnych známok únavy (tab. 1.2.1.).

Únava- je to stav tela, ktorý objektívne vzniká pod vplyvom jednej alebo druhej dlhodobej práce a vyznačuje sa dočasným znížením pracovnej schopnosti.

Pri správne vybudovanom tréningovom procese vzniká v organizme kondícia, ktorá je založená na mechanizmoch urgentnej a dlhodobej adaptácie na pohybovú aktivitu. Z fyziologického hľadiska je zdatnosť taká úroveň funkčného stavu organizmu, ktorá sa vyskytuje v procese systematického tréningu a vyznačuje sa zvyšovaním funkčných rezerv a pripravenosťou na ich mobilizáciu, čo sa prejavuje zvýšením výkonnosti človeka. . Inými slovami, fitnessšportovec sa vyznačuje úrovňou jeho špeciálnej fyzickejnesprávna pracovná kapacita, ktoré možno predpovedať indikátormi fyziologických funkcií ako v stave relatívneho pokoja, tak aj pri dávkovanej fyzickej námahe, ako je uvedené vyššie.

Tabuľka 1.2.1

Vonkajšie príznaky únavy počas fyzickej práce (podľa S. A. Kosilova)

pozorovania	Stupeň únavy
	Menší	Významné
Sfarbenie kože	Menší začervenanie	Významné začervenanie	Ostré začervenanie blanšírovanie, cyanóza
potenie	Menší (vlhkosť na čele	Významné (nad pásom)	Obzvlášť ostré (nižšie pásy, výkon
	Zrýchlená hladká (asi 30 nádychov a výdychov).	zrýchlil, periodické dýchanie cez ústa	Výrazne poučovanie šteniatko, povrchné nepretržitý nepretržitý dýchanie cez ústa. Oddeľte hlboko dychy meniace sa nepravidelné dýchanie haniem (dýchavičnosť)
pohyby	Sebavedomý a presný	neistý poruchy rytmu	Časté prestávky pracujte, spomaľte pohyby, trasenie končatiny
Pozornosť	Nezameniteľný ty- plnenie pokynov a pracovné pravidlá	Odchýlka od pracovný poriadok, chyby pri nové úlohy	Spomalenie reakcií. nepresné vykonávanie pokynov, nedostatok záujem, apatia
pohodu	Žiadne sťažnosti	na únavu	Sťažnosti na bolesti hlavy bolesť, slabosť

Počas racionálne budovaných tréningových záťaží sa telesné schopnosti nielen obnovia na pôvodné konštanty, ale aj fixujú na novú úroveň, poskytujúc zvýšenie a rozšírenie funkčných rezerv organizmu. (stav super kompenzácie). Biologický význam tohto javu je obrovský. Opakované zaťaženie, ktoré vedie k superkompenzácii, poskytuje zvýšenie pracovnej kapacity tela. Toto je hlavný efekt systematického tréningu. Z fyziologického hľadiska je pri tréningu hlavné opakovanie a zvyšovanie pohybovej aktivity. To vám umožňuje zlepšiť pohyb a zásobovanie energiou na základe samoregulačných mechanizmov prostredníctvom biologickej spätnej väzby.

Vysoká úroveň kondície v stave relatívneho pokoja je charakterizovaná funkčnými a štrukturálnymi zmenami, ktoré odzrkadľujú zvyšujúcu sa efektívnosť fyziologických funkcií, zvyšovanie potenciálu organizmu vykonávať tréningovú a súťažnú záťaž. V konečnom dôsledku podstata problému kondície spočíva v otázke mechanizmov jeho rozvoja a výhodách trénovaného organizmu oproti netrénovanému. Tieto výhodySpoločnosti sa vyznačujú štyrmi základnými vlastnosťami.

po prvé, Trénované telo môže vykonávať fyzické aktivity takého trvania alebo intenzity, ktoré netrénované telo nedokáže.

po druhé, trénovaný organizmus sa vyznačuje hospodárnejším fungovaním rôznych orgánov a systémov v pokoji, s miernou fyzickou námahou a schopnosťou dosiahnuť pri maximálnom zaťažení takú úroveň svojej aktivity, ktorá je pre netrénovaný organizmus nedostupná.

po tretie, trénovaný organizmus dokáže dokonalejšie ovládať pohybovú činnosť, rýchlejšie a plnšie sa mobilizovať a efektívnejšie využívať svoje rezervné schopnosti.

po štvrté, trénovaný organizmus môže pokračovať v práci s hlbšími zmenami homeostázy a vyznačuje sa vyššími funkčnými rezervami a efektívnymi procesmi obnovy.

Zovšeobecnené údaje o hodnotení výkonnosti osoby s prihliadnutím na jej subjektívne a funkčné stavy, priame a nepriame ukazovatele výkonnosti uvádza tabuľka. 1.2.2.

Tabuľka 1.2.2

Etapy fyzickej výkonnosti
výkon	subjektívne stave	Fyziológovia ukazovatele	fyziológovia ukazovatele	sionálny schopnosť	stave organizmu
	Zlepšovanie	sa zlepšujú	sa zlepšujú	Zlepšovanie	Normálne stave (únava)
nie práca - tým smerom-		zatiaľ-	ukazovatele	ide stabilný	Normálne stave (únava)
pracovné nehnuteľnosť	zhoršuje	opravené zeleninové zmeny natívny	opravené posunie sa v ukazovatele	pokles	Prechodný stave (chronický únava)
žiarivý pokles pracovné vlastnosti	Neustály pocit únavy, ktorý nezmizne po pred- Doplnkové- opierka nôh	riadený- žiadne zhoršenie všetky ukazovatele	riadený- žiadne zhoršenie ukazovatele	nižšie- vzhľad	Patológovia chesky co- (prepracovanosť-

S takýmito údajmi a ich porovnaním so skutočne pozorovanými zmenami u človeka pri niektorej z jeho činností je možné s dostatočnou istotou posúdiť dynamiku práceneschopnosti, únavu a prepracovanosť a v prípade potreby odporučiť vhodné rekreačné aktivity.

1.2.2. Najjednoduchšie metódy hodnotenia fyzickej výkonnosti

Štúdium funkčného stavu osôb zapojených do telesnej kultúry a športu sa uskutočňuje pomocou rôznych funkčných testov. Funkčným testom (testom) sa študuje reakcia tela na vplyv akéhokoľvek faktora, častejšie fyzickej aktivity. Hlavnou (povinnou) podmienkou by malo byť prísne dávkovanie. Len za tejto podmienky je možné určiť zmenu reakcie tela tej istej osoby na záťaž v inom funkčnom stave.

Pri akomkoľvek funkčnom teste sa najskôr určia počiatočné údaje študovaných indikátorov, potom údaje týchto indikátorov ihneď (alebo počas testu) po vystavení tomu alebo inému dávkovému faktoru a nakoniec po ukončení záťaže, kým subjekt vráti do pôvodného stavu. Ten vám umožňuje určiť trvanie a povahu obdobia zotavenia.

V športovej praxi sa najčastejšie využívajú testy s takou fyzickou aktivitou ako sú drepy, skoky, beh, stúpanie a zostup zo schodu (krokový test) atď.. Všetky záťaže sú dávkované ako tempom, tak aj trvaním (trvaním). Okrem testov s pohybovou aktivitou sa používajú aj iné nezáťažové testy: ortostatické, klinostatické a pod.

Základné požiadavky na funkčné testovanie

Dobré zdravie.

Stanovený čas je zvyčajne ráno, nalačno alebo hodinu až dve po raňajkách.

Pripravené testovacie miesto.

Najjednoduchšie funkčné testy

Ortostatický test- účinná metóda na hodnotenie stupňa zotavenia po cvičení. Vykonáva sa nasledovne. Pred meraním je potrebné si aspoň 5–6 minút pokojne ľahnúť, potom zmerať tep v ľahu a po postavení sa po 1 minúte v stoji. Normálne je zvýšenie srdcovej frekvencie o 10-12 úderov / min, uspokojivé - až 20 úderov / min a viac ako 20 úderov / min - neuspokojivé. V druhom prípade sa telo nedokáže vyrovnať s navrhovanou záťažou, ktorá je sprevádzaná zvyškovou únavou. Ak potrebujete charakterizovať celý tréningový deň, ortostatický test sa vykonáva ráno a večer.

klinostatický test vykonávané v opačnom poradí, vzhľadom na ortostatický test: pri prechode zo stojacej polohy do ležiacej polohy. Vykonáva sa nasledovne: po 3-5-minútovom odpočinku v polohe na chrbte počítajte pulz jednu minútu, potom sa pomaly postavte a po minúte znova spočítajte pulz. U zdravého, dobre trénovaného človeka je rozdiel medzi pulzom v ľahu a v stoji približne 6–8 úderov, u menej trénovaného človeka je to 10–14 úderov. Nárast srdcovej frekvencie je väčší ako 20 úderov za minútu, môže naznačovať zníženú výkonnosť srdca alebo neuspokojivý stav regulácie kardiovaskulárneho systému centrálnym nervovým systémom. Takýto nárast môže byť jedným zo znakov prepracovanosti, pretrénovania, ako aj stavu „predchoroby“.

Skúška schodiska. Na posúdenie stavu kondície (fyzickej výkonnosti) je potrebné vyjsť na 4. poschodie normálnym tempom bez zastavenia a počítať pulz. Ak je srdcová frekvencia nižšia ako 100 úderov / min - vynikajúci ukazovateľ zdravia kardiovaskulárneho systému, menej ako 120 - dobré, menej ako 140 - uspokojivé, nad 140 - zlé.

Funkčný test s 20 drepmi. Tepová frekvencia v pokoji sa počíta na 10 sekúnd (s následným prepočítaním na 1 minútu). Potom sa vykoná 20 hlbokých a rovnomerných drepov za 30 sekúnd (chodidlá na šírku ramien, skrčenie na natiahnutie rúk dopredu, vstávanie - nižšie), pulzová frekvencia sa počíta na prvých 10 sekúnd. Potom sa určí percento zvýšenej srdcovej frekvencie z počiatočnej úrovne. Pri zvýšení srdcovej frekvencie pod 50% je stav kardiovaskulárneho systému hodnotený ako dobrý, o 50-75% - uspokojivý, viac ako 75% - neuspokojivý.

Veľmi dôležitá informácia o stupni zdatnosti kardiovaskulárneho systému dáva čas na obnovenie pulzu na pôvodnú úroveň po drepoch. Na určenie tohto času sa pokračuje v počítaní pulzovej frekvencie v 10-sekundových intervaloch po drepoch, kým sa nevráti na pôvodnú úroveň. Čas zotavenia kratší ako 60 sekúnd je charakterizovaný ako „výborný“, od 60 do 90 sekúnd – „dobrý“, od 90 do 120 sekúnd – „uspokojivý“ a viac ako 120 sekúnd – „slabý“.

Skokový test. Po predchádzajúcom spočítaní pulzu sa postavte do hlavného postoja, ruky na opasku. Jemne na prsty na nohách po dobu 30 sekúnd urobte 60 malých skokov, odrazte sa 5-6 cm nad podlahou a potom znova spočítajte pulz. Hodnotenie výsledkov je totožné s hodnoteniami testu s 20 drepmi: zvýšenie srdcovej frekvencie o 25 % alebo menej je výborné, 25–50 je dobré, 50–75 % je uspokojivé, nad 75 % je zlé.

Špeciálne pozorovania ukázali, že funkčné testy dobre odrážajú stupeň fyzickej zdatnosti človeka. Čím nižšia je celková srdcová frekvencia, tým vyššia je úroveň kondície. Nie je však dôležitá absolútna hodnota pulzu, ale jeho zmeny pod vplyvom systematického telesného cvičenia alebo športu u toho istého človeka. Na tento účel by sa mala týždenne vykonávať funkčná skúška. Ceteris paribus, pokles ukazovateľa bude naznačovať zlepšenie zdravotného stavu, celkovej fyzickej kondície a funkčného stavu kardiovaskulárneho systému; zvýšenie indikátora naznačuje zhoršenie celkového stavu.

Fyzická aktivita ako funkčný test sa môže líšiť v závislosti od športu. Takže pre zápasníkov, vzpieračov atď. - 20 drepov po dobu 30 sekúnd; pre šprintérov, boxerov, skokanov - 15-sekundový beh na mieste s maximálnou rýchlosťou, vysokým zdvihom bokov (do horizontálnej úrovne) a energickou prácou rúk; pre bežcov na stredné a dlhé trate, plavcov, lyžiarov, basketbalistov, cyklistov a pod. - 3-minútový beh v tempe 180 krokov za 1 minútu s vysokým zdvihom bedier. V závislosti od zdravotného stavu, veku, pohlavia, kondičnej úrovne, ako aj od športu je možné čas behu skrátiť na dve alebo jednu minútu. V tomto prípade, keď sa test opakuje, je potrebné aplikovať rovnakú fyzickú aktivitu. V budúcnosti by pre dynamické sledovanie stavu kondície mala slúžiť individuálne zvolená štandardná fyzická záťaž (20 sed-ľahov za 30 sekúnd; beh maximálnou rýchlosťou 15 sekúnd; beh tempom 180 krokov za 1 minútu za 1 , 2, 3 minúty).

Práca na kurze

Vplyv efektívnosti zamestnancov na efektívnosť podniku SPK Gaiskaya Poultry Farm

Úvod

Kapitola 1 Teoretické aspekty udržiavania zdravia

1 Definícia zdravia a jeho úrovne

2 Dynamika výkonu

3 Druhy výkonov

Kapitola 2 Psychológia profesionálneho výkonu

1 Ľudská výkonnosť a metódy jej hodnotenia

2 Psychofyziologické základy formovania psychickej a fyzickej výkonnosti

3 Submaximálny test PWC170 ako spôsob určenia výkonnosti osoby

Kapitola 3

1 Štúdie na identifikáciu faktorov na zníženie efektívnosti personálu SEC "Poultry Farm Gaiskaya"

2 Opatrenia na zvýšenie efektívnosti personálu na hydinárskej farme SPK Gaiskaya

Záver

Zoznam použitej literatúry

psychofyziológia duševná výkonnosť personálu

Úvod

Pracovnú činnosť vždy sprevádzajú viac či menej intenzívne psychofyziologické procesy, využívanie a plytvanie energiou, hormonálnymi, svalovými, duševnými, intelektuálnymi a inými ľudskými zdrojmi, čo sa prejavuje zmenou pracovnej schopnosti.

Ak hovoríme o pracovnej schopnosti, existuje všeobecná (potenciálna, maximálna možná pracovná kapacita pri mobilizácii všetkých telesných rezerv) a skutočná pracovná schopnosť, ktorej úroveň je vždy nižšia. Aktuálny výkon závisí od aktuálnej úrovne zdravia, pohody človeka, ako aj od typologických vlastností nervového systému, jednotlivých čŕt fungovania duševných procesov (pamäť, myslenie, pozornosť, vnímanie), od osobnosti človeka. posúdenie významu a vhodnosti mobilizácie určitých telesných zdrojov na vykonávanie určitých činností na danej úrovni spoľahlivosti a v stanovenom čase za predpokladu normálnej obnovy spotrebných zdrojov organizmu.

V procese výkonu práce človek prechádza rôznymi fázami výkonu. Fáza mobilizácie je charakterizovaná stavom pred spustením. Vo vývojovej fáze môže dochádzať k poruchám, chybám v práci, telo reaguje na dané množstvo záťaže väčšou silou, ako je potrebné; telo sa postupne prispôsobuje najhospodárnejšiemu, optimálnemu spôsobu vykonávania tejto konkrétnej práce.

Duševná výkonnosť - množstvo duševnej (mozgovej, mentálnej, nervovej) práce spojenej so spracovaním informácií, ktoré je potrebné vykonávať bez zníženia určeného (alebo nastaveného na maximálnu, pre daného jedinca optimálnej úrovne) fungovania organizmu.

cieľtáto práca v kurze mala zvážiť dynamiku ľudského výkonu. Rovnako ako vyzdvihnutie hlavných faktorov (vonkajších a vnútorných), ktoré ovplyvňujú výkon a jeho dynamiku.

Na dosiahnutie cieľa vyberáme sériu úlohy:

ü študovať podstatu psychofyziologických základov koncepcie ľudskej výkonnosti;

ü skúmať vplyv psychofyziologických faktorov na výkonnosť;

ü navrhovať opatrenia na zlepšenie a zvýšenie efektívnosti tímu;

Objekt výskumu- personál organizácie SPK Gaiskaya Poultry Farm

Predmet výskumu- vzťah psychofyziologických charakteristík a psychofyziologických faktorov na zvýšenie výkonnosti zamestnancov podniku.

Práca sa skladá z úvodu, dvoch kapitol, záveru a zoznamu literatúry.

Kapitola 1 Teoretické aspekty udržiavania zdravia

1.1 Definícia zdravia a jeho úrovne

Výkonnosť je sociálno-biologická vlastnosť človeka, odrážajúca jeho schopnosť vykonávať konkrétnu prácu v danom čase s požadovanou úrovňou efektívnosti a kvality.

Efektívnosť je určená súborom odborných, psychologických a fyziologických vlastností predmetu práce. Úroveň, stupeň stability, dynamika výkonu závisia od:

• inžinierske a psychologické
• hygienické vlastnosti
• prostriedky (nástroje)
• obsahu
• podmienky a organizácia konkrétnych činností
• systémy psychologického a fyziologického predpovedania
• formovanie odbornej spôsobilosti, t.j. systémy výberu a prípravy špecialistov.

Výkon osoby je charakteristikou súčasných alebo potenciálnych schopností jednotlivca vykonávať účelné činnosti na danej úrovni efektívnosti po určitý čas.

Úroveň výkonu odráža:

1. potenciálne schopnosti subjektu vykonávať konkrétnu prácu, jeho osobné odborne orientované zdroje a funkčné rezervy
2. mobilizačné schopnosti jednotlivca aktivovať tieto zdroje a rezervy v požadovanom pracovnom období

Stupeň stability pracovnej kapacity je určený odolnosťou tela a osobnosti voči účinkom nepriaznivých faktorov činnosti, ako aj mierou bezpečnosti, odbornej prípravy a rozvoja odborne významných vlastností predmetu práce.

Ako vidno z tejto schémy, výkon závisí od individuálnych psychofyziologických zdrojov, stupňa ich zdatnosti či vyčerpania, ako aj od vonkajších podmienok činnosti. vo vzťahu k riešenému problému sa rozlišuje maximálny, optimálny a znížený výkon.

Hodnotenie stupňa pracovnej schopnosti sa uskutočňuje na základe porovnania aktuálnych výkonnostných ukazovateľov aktivity a psychofyziologických funkcií s ukazovateľmi pozadia získanými napríklad v stave prevádzkového pokoja.

1.2 Dynamika výkonu

Výkonnosť ľudského tela sa časom mení. Zmena pracovnej schopnosti počas pracovného dňa, dňa a týždňa sa nazýva dynamika pracovnej schopnosti. Dynamika výkonu má niekoľko fáz:

Pracovná fáza(zvyšuje sa účinnosť) - dochádza k miernemu zvýšeniu produktivity práce, zvýšeniu metabolických procesov, činnosti nervového a kardiovaskulárneho systému, zvýšeniu aktivity duševných procesov; možná hyperreakcia tela, nestabilita pracovných akcií, zhoršenie rýchlosti a presnosti vnímania.

Etapa udržateľného výkonu- prejavuje sa najvyššou stabilnou produktivitou a spoľahlivosťou práce, primeranosťou funkčných reakcií na veľkosť pracovnej záťaže, stabilitou duševných procesov, optimálnosťou vôľového úsilia, pocitom spokojnosti s postupom a výsledkami práce.

Štádium degradácie(rozvíjajúca sa únava) - na začiatku je charakterizovaná objavením sa pocitu únavy, poklesom záujem o aktuálnu prácu, vtedy sa zvyšuje napätie psychických a fyziologických funkcií, zvyšuje sa vôľové úsilie na udržanie potrebnej produktivity a kvality činnosti. A nakoniec, s pokračovaním v práci sa porušujú profesionálne parametre činnosti, produktivita práce klesá, objavujú sa chybné činy, znižuje sa motivácia k práci, zhoršuje sa všeobecná pohoda a nálada.

Niekedy v tomto štádiu môže nastať buď fáza rozpadu - úplná diskoordinácia funkcií tela a odmietnutie práce, alebo fáza konečného impulzu - vedomá mobilizácia zostávajúcich mentálnych, fyziologických rezerv s dočasným prudkým zvýšením pracovnej výkonnosti. Štádium obnovy- charakterizovaný rozvojom regeneračných procesov v organizme, poklesom psychickej záťaže a hromadením funkčných rezerv. Rozlíšiť:

• súčasné zotavenie - v procese práce po dokončení jeho najstresujúcejších etáp;
• naliehavé zotavenie ihneď po ukončení všetkých prác;
• oneskorené zotavenie - mnoho hodín po dokončení práce;
• liečebno-psychologická rehabilitácia rekonvalescencie po akútnych a chronických pracovných návaloch s využitím aktívnych prostriedkov ovplyvňovania psychických, fyziologických a fyzických funkcií a osobnostných vlastností.

Podľa harmonogramu výkonnosti je možné objektívne zisťovať stav pracovných podmienok, hodnotiť režim práce a odpočinku a pod. Na ich zistenie a vyhodnotenie je potrebné zostaviť krivku výkonnosti.

Ryža. 1. Typická krivka prevádzkyschopnosti počas pracovnej zmeny

a) doba práceneschopnosti; b) obdobie stabilnej výkonnosti; c) obdobie poklesu výkonnosti.

1.3 Druhy výkonov

Existujú všeobecné a profesionálne, optimálne, extrémne, znížené, potenciálne a skutočné výkony (Medvedev V.I.,..Parachev..A.M.,..1971).

Všeobecné zdravieodráža schopnosť človeka vykonávať akúkoľvek spoločensky užitočnú činnosť. Toto je charakteristika trvalo udržateľných vlastností ľudského zdravia. Synonymom pre všeobecný výkon je pojem „spôsobilosť na prácu“, používaný v lekárskej a pôrodnej praxi.

Profesionálny výkonodráža charakteristiky tých systémov a ľudských funkcií, ktoré sú nevyhnutné na vykonávanie odborných úloh. Napríklad v dôsledku choroby alebo úrazu človek stratil sluch, čo však nemusí výrazne ovplyvniť výkon jeho odborných povinností súvisiacich s opravovaním textov v tlačiarni.

Potenciálna prevádzkyschopnosť(vytrvalosť) charakterizuje maximálne trvanie nepretržitej činnosti predmetu práce na požadovanej úrovni efektívnosti (takéto chápanie odráža vytrvalosť človeka pri určitej záťaži). Druhý význam pojmu „potenciálny výkon“ charakterizuje maximálne možné množstvo práce, ktorú je daná osoba schopná vykonať. Táto hodnota je blízka pojmu „extrémny výkon“, ak máme na mysli množstvo práce, ktorú má človek v extrémnej situácii k dispozícii pri plnej mobilizácii všetkých svojich síl.

Skutočný výkoncharakterizuje stav predmetu činnosti, ktorý určuje úroveň jeho efektívnosti v danom časovom úseku (napríklad na začiatku tretej hodiny práce). Predpokladá sa, že skutočný výkon sa v priebehu času mení a tieto zmeny sú prirodzené, typické pre väčšinu ľudí, ktorí túto prácu vykonávajú. Pojem „skutočný výkon“ zodpovedá pojmu „funkčný stav“ predmetu práce, ktorý je stanovený aj prostredníctvom charakteristiky „aktuálnej úrovne aktivity funkčných systémov tela“, charakterizovanej „stupňom jeho primeranosti pre nadchádzajúcu ľudskú činnosť“. Je potrebné rozlišovať medzi stavom pracovnej schopnosti (alebo funkčným stavom) jednotlivých buniek, orgánov, systémov tela a človeka ako subjektu práce ako celku.

Hlavné ciele výkonnostnej štúdie sú nasledovné:

Pre spoločnosť, vedúcich výrobných organizácií, je na vedeckom základe dôležité určiť množstvo práce pre predmet práce. Ten by mal byť dostatočne veľký a zároveň realizovateľný objem úloh / výkon (s dostupnými nástrojmi, technológiami, pracovnými podmienkami). Pri dlhoročnom plnení výrobnej normy by sa ľudia nemali preťažovať a strácať zdravie v dôsledku rozvoja vyčerpania z povolania a súvisiacich chorôb. Ide o úlohy psychofyziologickej regulácie a ochrany práce.

Výkon určitých druhov práce je spojený s vysokou zodpovednosťou; cena chyby je vysoká, a preto je dôležité kontrolovať stav nielen zariadení, technologických predmetov, ale aj subjektu. Ide o úlohu zabezpečiť spoľahlivosť, bezchybnosť pracovných úkonov, čo si vyžaduje sledovanie stavu ľudského výkonu pred začatím práce a v procese jej vykonávania.

Pri odbornom výbere personálu sa zohľadňujú jednotlivé vlastnosti pracovnej schopnosti personálu.

Štúdium pracovnej kapacity predmetu práce vám umožňuje identifikovať negatívne faktory a načrtnúť spôsoby optimalizácie práce, zvýšenia efektívnosti.

Meranie zmien pracovnej schopnosti subjektu práce slúži na výber preferovaných možností pre pásové režimy prevádzky, nástroje a druhy práce. Kritériom výberu je vysoká efektivita práce pri zabezpečení stavu funkčného komfortu pre zamestnanca.

Kapitola 2. Psychológia profesionálneho výkonu

2.1 Ľudská výkonnosť a metódy jej hodnotenia

Pred definovaním pojmu „spracovateľnosť“ je potrebné ujasniť si množstvo ďalších pojmov, ktoré s ním úzko súvisia. Efektívnosť práce sa chápe ako miera úspechu človeka pri dosahovaní pracovných cieľov, ktoré pred ním stoja. Pri určovaní efektívnosti sa zohľadňuje výška nákladov potrebných na získanie určitého výsledku a výsledky získané s týmito nákladmi. Pri hodnotení účinnosti existujú:

objektívne ukazovatele: produktivita a kvalita práce;

Subjektívne ukazovatele: miera spokojnosti zamestnancov s výsledkami ich práce, zapojenie rôznych stránok a úrovní psychiky človeka do realizácie činností, aktivácia rozumových schopností a motivačno-vôľových zložiek, psychologická cena výsledku v r. z hľadiska množstva vynaložených osobných zdrojov. Spoľahlivosť práce - pravdepodobnosť bezchybného priebehu pracovného procesu za určité časové obdobie pri danej intenzite práce. Efektívnosť - schopnosť osoby vykonávať konkrétnu činnosť v určených časových limitoch, spoľahlivosti a parametroch efektívnosti. Niektorí výskumníci navrhujú rozlišovať dve úrovne výkonu: a) aktualizovaný – aktuálne existujúci; b) rezerva. Aj tá sa skladá z dvoch častí: menšou časťou je trénovateľná rezerva, ktorá sa môže stať súčasťou samotného výkonu a väčšia časť je ochranná rezerva, ktorú človek prejavuje až v extrémnych situáciách v strese. Na hodnotenie výkonnosti človeka existujú rôzne metódy, čo odzrkadľuje Obr. 2.1:

Ryža. 2.1. Metódy hodnotenia ľudskej výkonnosti

Metódy hodnotenia výkonu osoby, založené na analýze výsledkov práce, sa bežne nazývajú priame metódy. Vo vedeckovýskumnej praxi sa ako priame ukazovatele efektívnosti práce využíva zisťovanie presnosti a rýchlosti vykonávania jednotlivých, najdôležitejších prvkov alebo operácií človeka, ktoré tvoria štruktúru pracovnej činnosti.

Výber týchto prvkov alebo operácií sa uskutočňuje na základe predbežného psychofyziologického rozboru odbornej činnosti a prípravy profesiogramov. Zároveň sa uchovávajú ukazovatele produktivity práce, kvality práce, dynamiky chýb v práci a rozbor ich psychofyziologickej podstaty. Priame metódy sa zvyčajne delia na elementárne, operačné a integrálne metódy. Elementárne metódyvyhodnotiť jeden úplný, ale mimoriadne jednoduchý prvok operácie (rýchlosť a kvalita písania na počítači, mentálne počítanie, prezeranie riadkov čísel a písmen atď.). Ich výhodou je jednoduchosť a možnosť presného kvantitatívneho účtovania a medzi nevýhody patrí skutočnosť, že implementácia jedného prvku ešte nemôže úplne charakterizovať kvalitu profesionálnej činnosti človeka ako celku. Operačné technikyumožňujú izolovať a vyhodnotiť jednu časť pracovného algoritmu, ktorá spočíva vo vykonaní kompletného súboru základných úkonov (výpočet miezd účtovníkom, úprava knihy redaktorom atď.). Ich výhodou je možnosť kvantitatívneho a kvalitatívneho hodnotenia reálneho segmentu pracovnej činnosti, možnosť porovnávania práce rôznych špecialistov a možnosť hodnotenia skupinových aktivít. Medzi nevýhody patrí vyššia pracnosť a náročnosť štandardizácie. Integrálne metódyzhodnotiť dokončený algoritmus odbornej činnosti. Silnými stránkami takýchto metód je, že sú zamerané na posúdenie konečnej efektívnosti stanoveného cieľa pre zamestnanca a zohľadňujú vplyv motivácie zamestnanca na výsledky jeho práce, pričom slabými stránkami je ťažkopádnosť týchto metód, náročnosť reprodukovania výsledkov, zložitosť metód, potreba odborných posudkov atď nepriame ukazovateleZ hľadiska výkonnosti človeka sa najčastejšie využíva dynamika ukazovateľov funkčného stavu organizmu alebo parametre priebehu psychických procesov. Ich hodnotenie sa uskutočňuje objektívnymi meraniami pomocou fyziologických metód a testov, ako aj na základe zberu a analýzy údajov o subjektívnom stave psychických a somatických funkcií. Napríklad na subjektívne posúdenie psychického stavu človeka sa používajú testy SAN, Spielberger atď. fyzický výkonaplikovať metódu dávkovaných svalových záťaží vytvorených pomocou bicyklového ergometra. V tomto prípade sa posúdenie výkonu robí na základe štúdia dynamiky vonkajšieho dýchania a kardiovaskulárneho systému. duševný výkončloveka je veľmi rôznorodá a ťažko hodnotiteľná. Bežne možno prácu ľudského operátora rozdeliť do troch typov:

zmyslové

senzomotorický

logické

Senzomotorická práca môže byť zase prevažne senzorická alebo motorická. Brainwork logického typu môže byť spojený s riešením štandardných úloh, striktne definovaných inštrukciami, a s riešením neformálnych úloh, ktoré sa menia v závislosti od sprievodných faktorov a pod podmienkou nedostatku informácií. nepriamo hodnotiť úroveň ľudského výkonu sa zobrazujú v 2.2.

Ryža. 4.2 Nepriame ukazovatele výkonnosti človeka.

2.2 Psychofyziologické základy pre formovanie psychickej a fyzickej výkonnosti

Funkčnú činnosť človeka charakterizujú rôzne motorické úkony: kontrakcia srdcového svalu, pohyb tela v priestore, pohyb očných buliev, prehĺtanie, dýchanie, ako aj motorická zložka reči a mimika. Na rozvoj svalových funkcií majú veľký vplyv gravitačné a zotrvačné sily, ktoré je sval neustále nútený prekonávať. Dôležitú úlohu zohráva čas, počas ktorého sa svalová kontrakcia rozvíja, a priestor, v ktorom k nej dochádza. Predpokladá sa a množstvo vedeckých prác dokazuje, že práca stvorila človeka. Pojem „práca“ zahŕňa jej rôzne typy. Medzitým existujú dva hlavné typy ľudskej pracovnej činnosti - fyzická a duševná práca a ich prechodné kombinácie. Fyzická práca je „druhom ľudskej činnosti, ktorej črty sú determinované komplexom faktorov, ktoré odlišujú jeden typ činnosti od druhého, spojeného s prítomnosťou akýchkoľvek klimatických, priemyselných, fyzikálnych, informačných a podobných faktorov“. Výkon fyzickej práce je vždy spojený s určitou náročnosťou pôrodu, ktorá je daná mierou zapojenia kostrového svalstva do práce a odráža fyziologickú nákladnosť prevažne pohybovej aktivity. Podľa stupňa závažnosti sa rozlišuje fyzicky ľahká práca, mierna práca, ťažká práca a veľmi ťažká práca. Kritériá na hodnotenie náročnosti pôrodu sú ergometrické ukazovatele (hodnoty vonkajšej práce, presunuté bremená atď.) a fyziologické (hladiny spotreby energie, srdcová frekvencia, iné funkčné zmeny). Duševná práca je „činnosťou človeka transformovať konceptuálny model reality vytvorený v jeho mysli vytváraním nových konceptov, úsudkov, záverov a na ich základe – hypotéz a teórií“. Výsledkom duševnej práce sú vedecké a duchovné hodnoty alebo rozhodnutia, ktoré sa používajú na uspokojenie sociálnych alebo osobných potrieb prostredníctvom kontrolných akcií na pracovných nástrojoch. Duševná práca sa objavuje v rôznych podobách v závislosti od typu konceptuálneho modelu a cieľov, ktorým človek čelí (tieto podmienky určujú špecifiká duševnej práce) V priebehu týždňa sa mení aj duševná výkonnosť. V pondelok je fáza cvičenia, v utorok, stredu a štvrtok - vysoký výkon a rozvíjajúca sa únava padá v piatok a sobotu. V nedeľu by ste si preto mali dávať väčší pozor na telesnú prípravu a šport. Znižujú únavu. Jednou z najdôležitejších vlastností osobnosti je inteligencia. Podmienkou rozumovej činnosti a jej charakteristikou sú duševné schopnosti, ktoré sa formujú a rozvíjajú počas celého života. Inteligencia sa prejavuje v kognitívnej a tvorivej činnosti, zahŕňa proces získavania vedomostí, skúseností a schopnosti ich využívať v praxi. Ďalšou, nemenej dôležitou stránkou osobnosti je citovo-vôľová sféra, temperament a charakter. Schopnosť regulovať formovanie osobnosti sa dosahuje tréningom, cvičením a výchovou. A systematické telesné cvičenia, a ešte viac tréningy v športe, priaznivo vplývajú na duševné funkcie, formujú psychickú a emocionálnu odolnosť voči namáhavej činnosti od detstva. Početné štúdie o štúdiu parametrov myslenia, pamäti, stability pozornosti, dynamiky mentálneho výkonu v procese produkčnej činnosti u jedincov adaptovaných (trénovaných) na systematickú pohybovú aktivitu a u neprispôsobených (netrénovaných) jedincov naznačujú, že parametre mentálnej výkonnosť priamo závisí od úrovne všeobecnej a špeciálnej telesnej zdatnosti . Duševná aktivita bude menej ovplyvňovaná nepriaznivými faktormi, ak sa cielene uplatňujú prostriedky a metódy telesnej kultúry (napríklad prestávky v telesnej výchove, outdoorové aktivity a pod.) Pracovný deň väčšiny ľudí je plný výraznej psychickej a emocionálnej záťaže. Nútená pracovná poloha, keď sú svaly, ktoré držia telo v určitom stave, dlhodobo napäté, časté porušovanie režimu práce a odpočinku, nedostatočná fyzická aktivita - to všetko môže spôsobiť únavu, ktorá sa hromadí a prechádza do prepracovanosti. Aby sa to nestalo, je potrebné nahradiť jeden typ činnosti iným. Najúčinnejšou formou odpočinku počas duševnej práce je aktívny odpočinok vo forme miernej fyzickej práce alebo fyzických cvičení. S nárastom fyzickej či psychickej záťaže, množstva informácií, ako aj zintenzívnením mnohých druhov aktivít však vzniká v organizme zvláštny stav, nazývaný únava. Únava je „funkčný stav, ktorý dočasne vzniká pod vplyvom dlhotrvajúcej a intenzívnej práce a vedie k zníženiu jej účinnosti“. Únava sa prejavuje tým, že klesá svalová sila a vytrvalosť, zhoršuje sa koordinácia pohybov, zvyšujú sa náklady na energiu pri výkone práce rovnakého charakteru, spomaľuje sa rýchlosť spracovania informácií, zhoršuje sa pamäť, proces sústredenia a prepínania pozornosti, asimilácia teoretický materiál sa stáva zložitejším.

2.3 Submaximálny test PWC170 ako spôsob určenia výkonnosti osoby

Test PWC170 vyvinul Sjestrand na Karolínskej univerzite v Štokholme v 50. rokoch minulého storočia. Názov testu PWC170 je skratkou anglického výrazu Physical Working Capacity. Svetová zdravotnícka organizácia označuje tento test ako W170. Pomocou tohto testu sa zisťuje sila fyzickej aktivity, pri ktorej tepová frekvencia dosahuje úroveň ..170.bpm.

Voľba tejto konkrétnej srdcovej frekvencie je daná skutočnosťou, že zóna optimálneho fungovania kardiorespiračného systému pre mladých ľudí (do 30 rokov) je obmedzená rozsahom pulzu od 170 do 200 úderov za minútu. Tepová frekvencia 170 úderov za minútu tak charakterizuje optimálny výkonnostný režim kardiovaskulárneho systému počas cvičenia. Vzťah medzi srdcovou frekvenciou a výkonom vykonávanej záťaže je lineárny v hraniciach pulzu 120-170 úderov..za..minútu,..teda..keď..aeróbne..mechanizmy. .dodávky energie sú zachované.

Pri vyšších hodnotách srdcovej frekvencie je lineárna povaha tohto vzťahu narušená, pretože na pozadí vývoja únavy sa aktivujú anaeróbne (glykolytické) procesy dodávky energie a svalová práca. S následným zvýšením zaťaženia sa dodávka energie uskutočňuje v dôsledku zmiešaných aeróbno-anaeróbnych mechanizmov.

Prítomnosť lineárneho vzťahu medzi výkonom práce a srdcovou frekvenciou v rámci limitov 120 170 úderov za minútu umožňuje použitie záťaží, ktoré nezabezpečujú zvýšenie srdcovej frekvencie na 170 úderov za minútu. Zároveň je možné hodnotu PWC170 určiť pomocou ukazovateľov tepovej frekvencie po dvoch alebo troch zaťaženiach nižšej intenzity (za predpokladu, že druhé zaťaženie je väčšie ako prvé, tretie, resp. väčšie ako druhé) pomocou metóda grafickej extrapolácie.

V súčasnosti existujú tri laboratórne možnosti na vykonanie..testu..PWC170.

Celoeurópsky zahŕňa implementáciu troch záťaží zvyšujúcich výkon (trvanie každé 3 minúty), ktoré nie sú oddelené intervalmi odpočinku. Počas tejto doby sa zaťaženie dvakrát zvýši (po 3 a 6 minútach od začiatku testovania). Tep sa meria počas posledných 15 sekúnd každého trojminútového kroku, ktorého záťaž je upravená tak, aby sa do konca testu tep zvýšil na 170 úderov za minútu. Výkon záťaže sa vypočíta na jednotku telesnej hmotnosti subjektu (W/kg). Počiatočný výkon je nastavený na rýchlosť 0,75 - 1,25 W / kg a jeho zvýšenie sa uskutočňuje v súlade so zvýšením srdcovej frekvencie.

Modifikácia VL. Karpman (1974). Ide o vykonanie dvoch záťaží zvyšujúceho sa výkonu (v trvaní každých 5 minút) s intervalom..odpočinok..3..minúty.
Srdcová frekvencia sa zaznamenáva na konci každej záťaže (posledných 30 sekúnd práce pri určitej úrovni výkonu) palpáciou, auskultáciou alebo elektrokardiografiou. Stanovenie fyzickej výkonnosti výpočtom hodnôt podľa tejto metódy poskytuje spoľahlivé výsledky, ak sú splnené nasledujúce podmienky:

test by sa mal vykonať bez predbežného zahriatia.

trvanie každej zo záťaží by sa malo rovnať 4-5 minútam, aby srdcová aktivita dosiahla ustálený stav.

Medzi..zaťaženiami..povinnou..3..minútovou.prestávkou.

Na konci prvého zaťaženia by srdcová frekvencia mala dosiahnuť 110-130 úderov za minútu a na konci druhého - 150-165 úderov za minútu (rozdiel nie je menší ako 40 úderov za minútu).

Pri výbere sily prvej záťaže treba brať do úvahy telesnú hmotnosť a očakávanú úroveň všeobecnej fyzickej výkonnosti.
Test sa vykonáva bez predchádzajúceho zahriatia. ..Upravila L.I.Abrosimova (1978). Ide o výkon jednej záťaže, čo spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie až na 150-160 úderov za minútu.

Test je možné vykonať na bicyklovom ergometri, bežeckom páse (bežecký pás, bežiaci pás) a na schode (stepergometria).

Vyhodnotenie získaných údajov sa robí na základe relatívnych hodnôt, ktoré sa vypočítajú ako podiel delenia absolútnych hodnôt na kg telesnej hmotnosti.

Kapitola 3

3.1 Výskum na identifikáciu faktorov na zníženie efektívnosti personálu SEC "Poultry Farm Gaiskaya"

Pravdepodobných príčin poklesu výkonnosti človeka je viacero a možno ich rozdeliť do dvoch skupín: psychické príčiny a fyziologické príčiny. Často spolu koexistujú a konajú spolu, čo má komplexný vplyv na ľudskú výkonnosť. Toto sú však rôzne dôvody a mali by sa prediskutovať oddelene. Psychologické dôvody sú tie, ktoré vedú k zníženiu výkonnosti v dôsledku pôsobenia jedného z nasledujúcich faktorov:

) nedostatočná motivácia k činnosti, záujem človeka o druh povolania, v ktorom sa znižuje výkonnosť,

) dostatočne silný záujem človeka o niečo, čo ho odvádza od jeho hlavnej práce,

) nepriaznivý emocionálny stav človeka v danom čase, napríklad frustrácia, apatia, nuda, ľahostajnosť atď.

) nedôvera v úspech prípadu spojená s jednou z nasledujúcich okolností: nedostatok dôvery v seba samého, nedostatok nádeje na úspech prípadu v týchto špecifických podmienkach. Fyziologické príčiny poklesu výkonnosti sa nazývajú:

) choroba,

) únava, slabosť nervového systému, jeho zvýšená únava, celková fyzická slabosť organizmu.

Vo svojich štúdiách metód udržiavania efektívnosti boli určovaní otázkami vedenými medzi zamestnancami spoločnosti "Er-telecom". Zároveň bolo 20 minút na preštudovanie otázok a ich odpovedí pred začiatkom práce. Prieskumu sa zúčastnilo 5 zamestnancov. Uvažujme, ako určiť, ktorý z vymenovaných dôvodov alebo skupín dôvodov je skutočne platný, aké odporúčania v každom takomto prípade možno zamestnancovi ponúknuť. Prvý z týchto dôvodov – nedostatok motivácie – možno definovať nasledovne. Dá sa identifikovať na základe priameho rozhovoru so zamestnancom a zistením, či má záujem venovať sa príslušnému druhu činnosti. Ak zamestnanec v odpovedi na otázku, ktorá mu bola priamo položená, celkom určite odpovie „nie“, potom to jasne naznačuje, že zamestnanec skutočne nemá taký záujem, samozrejme s výnimkou prípadu, ktorý je mimoriadne zriedkavé v praxi psychologického poradenstva, keď zamestnanec jednoducho nemá náladu povedať poradcovi pravdu o sebe. Ak zamestnanec povie „áno“, nemusí to vždy znamenať, že to tak aj v skutočnosti je. Zamestnancovi sa môže zdať, že taký záujem naozaj má, hoci v skutočnosti ho nemusí mať. Okrem toho zamestnanec často mimovoľne povie „áno“ a nechce, aby sa konzultácia zastavila, ak je odpoveď „nie“. V druhom prípade naozaj nemá zmysel v ňom pokračovať, keďže skutočný nezáujem klienta o vec nemožno kompenzovať inými opatreniami. Nedostatok náležitej motivácie pre činnosť zamestnanca možno zistiť aj nepriamo tak, že sa zamestnanca spýtate a dostanete od neho odpovede na nasledujúce otázky:

Čo je pre vás zaujímavé na práci, pri ktorej si všimnete, že vaša efektivita klesá?

Čo možno a čo treba urobiť, aby bola zodpovedajúca práca pre vás atraktívnejšia a zaujímavejšia?

Čo sa vo vašom živote zmení, ak túto prácu úplne prestanete robiť?

Dá sa pre vás táto práca nahradiť nejakou inou?

Po preštudovaní (tab. 1.) traja zamestnanci odpovedali na prvú otázku definitívne a bez dlhého rozmýšľania, vymenovaním množstva vecí, ktoré ho na práci lákajú, môžeme konštatovať, že zamestnanec je dostatočne motivovaný venovať sa príslušnému druhu činnosti. Z toho vyplýva aj záver, že dôvodom poklesu výkonu klienta nie je nezáujem o prácu (deficit motivácie), ale niečo úplne iné.

Tabuľka 1. Určenie správnej motivácie medzi zamestnancami

Ale zvyšok pracovníkov dal na túto otázku neurčitú odpoveď, navyše sprevádzanú dlhými úvahami, no v tomto prípade nemožno úplne zamietnuť ani hypotézu o Deficite motivácie. Pri odpovedi na druhú otázku pracovníci ťažko odpovedali, v tomto prípade možno predpokladať, že dôvodom poklesu jeho výkonu je nedostatok pozitívnej motivácie k aktivite. Ak by pracovníci dali na túto otázku sebavedomú odpoveď, táto hypotéza je naopak spochybnená. V odpovedi na tretiu otázku štyria pracovníci uvádzajú v podstate len možné negatívne dôsledky prerušenia práce, čo dáva dôvod predpokladať, že jeho motivácia venovať sa príslušnému druhu činnosti je dosť silná. Ale zo strany jedného zamestnanca boli vymenované pozitívne dôsledky zastavenia tohto druhu činnosti a dá sa predpokladať, že motivácia klienta nie je dostatočne silná, ale jeden zamestnanec sa nerozhodol pre odpoveď. Na štvrtú otázku napokon štyria zamestnanci odpovedali „áno“, možno konštatovať, že tento typ činnosti sám o sebe je pre klienta málo zaujímavý.

A od zvyšku zamestnancov nasledovala odpoveď „nie“, ale záver o „malom záujme“ o činnosť nemožno jednoznačne vyvodiť. Po objasnení skutočnosti prvého z vyššie uvedených dôvodov, alebo skôr prítomnosti pozitívnej motivácie k aktivite, môžeme pristúpiť k objasneniu druhého dôvodu - rozptýlenia alebo prítomnosti konkurenčnej motivácie. Platnosť tejto možnej príčiny sa určuje nasledujúcim spôsobom. Zamestnanci sa pýtajú, či nemajú v tomto období, v aktuálnom období jeho života, nejaké iné problémy, ktoré mu neumožňujú plne sa sústrediť na podnikanie, v súvislosti s ktorým sa sťažuje na pokles efektívnosti. (Tabuľka 2.).

Po prieskume sa ukazuje, že takéto problémy sú, ale nie každý ich má, čo bude znamenať, že tieto problémy sú možnou príčinou poklesu výkonnosti klientov. Pri absencii iných problémov pre pracovníkov je takýto predpoklad nepravdepodobný.

Tabuľka 3. Problémy, ktoré ovplyvňujú znížený výkon

PracovníciProblémy, ktoré ovplyvňujú pokles výkonnosti1Kombinácia so štúdiom2Stresové situácie v osobnom živote3Nízky plat4Nezáujem o prácu5Drobné problémy, ktoré neovplyvňujú pokles výkonnosti

Nepriaznivé emočné stavy: frustrácia, apatia a iné sú označené ako možná príčina poklesu výkonnosti nasledovne. Po prvé, tieto emocionálne stavy možno identifikovať jednoducho pozorným pozorovaním správania pracovníka počas konzultácie. Ak je v priebehu rozhovoru so zamestnancom neustále v stave zvýšeného emocionálneho vzrušenia a psychického stresu, potom je celkom možné predpokladať, že je v rovnakom stave počas práce, v ktorej jeho výkon klesá. Pracovníkovi potom možno položiť sériu otázok, odpovede na ktoré ukážu, či skutočne má negatívne emocionálne zážitky, ktoré vznikajú pri práci. Takéto otázky môžu byť napríklad tieto:

"Aké emócie zvyčajne zažívate počas práce: pozitívne alebo negatívne?"

"Robíš sa o niečo, keď pracuješ? Ak áno, čo presne?"

Nedôvera vo vlastný úspech ako možný dôvod poklesu výkonnosti alebo prítomnosť negatívnych očakávaní (očakávaní neúspechu) spojených s vykonávanou prácou sa zisťuje podľa množstva znakov. V prvom rade podľa odpovedí zamestnanca na otázky ako:

"Ide ti práca?"

"Veríš, že sa ti to nakoniec podarí?"

Kladné odpovede na otázky uviedlo 60 % zamestnancov, čo nám umožňuje konštatovať, že aj očakávania zamestnanca sú pozitívne. A zvyšných 40% odpovedalo na tieto otázky negatívne, môžeme vyvodiť záver presne opačného charakteru: o negatívnych očakávaniach zamestnanca. Sebapochybnosť ako dôvod poklesu výkonnosti môže byť založená na správaní klienta a jeho odpovediach na relevantné otázky. Ak sa zamestnanec správa dostatočne sebavedomo, ak s rovnakou dôverou odpovedá na otázky, ktoré mu boli položené, potom je z toho základ predpoklad, že takáto dôvera je pre neho charakteristická aj v práci. Ak sa zamestnanec nespráva dostatočne sebavedomo a tiež nie celkom sebavedomo odpovedá na otázky, ktoré mu boli položené, potom môžeme usúdiť, že v práci je pre neho pravdepodobne charakteristické pochybovanie o sebe. V druhom prípade si však neistota zamestnanca ako hypotéza vyžaduje dodatočné overenie a nezávislé potvrdenie. Ako potvrdenie môžu slúžiť odpovede zamestnanca na nasledujúce otázky:

1. "Cítite sa pri práci vždy dostatočne sebavedomo?"

"Veríš, že môžeš v tejto práci uspieť?"

Ak klient na tieto otázky odpovie „áno“, potom hypotézu neistoty ako črtu jeho charakteru pravdepodobne zamietneme. Ak sú odpovede klienta na ne „nie“, tak takáto hypotéza bude dosť pravdepodobná.

V prípade, že dôvod zníženia výkonu je čisto fyziologický - nepriaznivý stav tela, potom by sa zamestnancovi mali poskytnúť určité odporúčania psychologickej povahy, pretože psychologické faktory majú určitý vplyv na fyzický stav. osoba. V prvom rade si treba uvedomiť, že pozitívne emócie pribúdajú a negatívne emócie znižujú výkonnosť človeka. Preto je potrebné usilovať sa o to, aby dielo vyvolávalo v človeku prevažne pozitívne emócie a v rámci možností vylučovalo negatívne emocionálne zážitky. Treba tiež pamätať na to, že stavu únavy je jednoduchšie predchádzať, ako ho odstrániť, ak už nastal.Z tohto dôvodu je pre udržanie výkonu na dostatočne vysokej úrovni dôležité postarať sa o vytvorenie optimálneho režimu prevádzka. Takýto režim spočíva v predchádzaní výskytu výrazného stavu fyzickej únavy častými krátkymi prestávkami v práci, ktoré sú určené na pomerne rýchle zotavenie sily. Ďalším dôležitým pravidlom v tomto smere je, že ľudia sa zvyčajne viac unavia nie z práce, ktorú už urobili, ale z práce, ktorú by mali urobiť, no z nejakého dôvodu ju nestihli urobiť včas. Preto pri plánovaní práce na daný deň alebo plánovaní dokončenia určitého množstva práce na určitý čas je potrebné do nej zahrnúť len to, čo je povinné a za každých okolností bude dokončené do určeného dátumu.

3.2 Opatrenia na zlepšenie výkonnosti personálu na hydinárskej farme SPK Gaiskaya

Z čoho, ak to môžem povedať, pozostáva efektivita? Medzi prvky výkonu patria:

dobrá fyzická kondícia

dobrý emocionálny stav (pozitívna nálada, radosť zo života, emocionálne zotavenie)

Dobrý psychický stav (správny postoj a sústredenie) Preto stratégia, ktorá nám umožní seriózne a trvalo zvyšovať našu efektivitu, by mala zvyšovať všetky tieto faktory. Prvým faktorom vysokého výkonu je fyzická forma. Zdravý životný štýl je hlavným základom výkonu koňa. Niektoré z jeho prvkov sú však mimoriadne dôležité pre dobré zdravie, a tým aj výkonnosť. to:

ü Dobrý spánok, najmenej 7-8 hodín v noci

ü Viac-menej pravidelný životný štýl – strava, práca a spánok

ü Absencia hlavných zlých návykov - alkohol, fajčenie a prejedanie sa - nie sú v žiadnom prípade najlepšími priateľmi vysokej výkonnosti.

ü Fyzická aktivita a čerstvý vzduch

Prvou nevyhnutnou podmienkou dobrého výkonu je teda zdravý životný štýl s dôrazom na režim a pravidelnosť. Z toho nie je ťažké vyvodiť záver, ktorým smerom sa treba uberať, aby sa zvýšila efektívnosť; Ďalšími faktormi výkonu sú emócie a postoj.

Niet pochýb o tom, že emócie majú obrovský vplyv na náš stav mysle. Preto, ak chcete zlepšiť svoj výkon – spravujte svoje emócie . V skutočnosti to nie je také ťažké. Tu je niekoľko jednoduchých tipov:

ü Nedovoľte, aby vám negatívne emócie prekážali vo vašom podnikaní. Vedome im odolávať. Povedzme, že vás zamestnanec nahneval – snažte sa čo najrýchlejšie upokojiť, uvedomte si, že vaša nálada zasahuje do vašej práce. A za príčinu, za príčinu, za príčinu;

ü Už od rána si vedome vytvorte pozitívny prístup. Ľahnite si na prvých 10 minút do postele, neodbíjajte budík, ale oživujte vo svojej pamäti radostné a motivujúce chvíle. Snívaj trochu. Pamätajte na teplé, vzrušujúce slová, ktoré vám boli adresované.

ü Ráno si povedzte, že chcete pracovať intenzívne a efektívne. Áno, áno, trochu autotréningu. Na rovnakej vlne pozitívneho sa presvedčte, že vaša práca, činnosť má zmysel a je skutočne atraktívna. V závislosti od typu práce sa odporúčajú nasledujúce obmedzenia jej trvania:

Úloha, ktorá si nevyžaduje vysokú úroveň motorických zručností a je spojená s opakovaným opakovaním jednoduchých pohybov - nie viac ako 8 hodín;

extrémne dlhá úloha, ktorá využíva štandardné techniky s miernou zodpovednosťou - nie viac ako 8 hodín;

trvalá práca, ťažká, s nevyhnutnými prestávkami - nie viac ako 6 hodín;

celkom zodpovedná práca súvisiaca s potrebou rozhodovať sa na základe informácií, ktoré sa náhodne menia - nie viac ako 4 hodiny;

veľmi zodpovedná, ale monotónna práca, vyžadujúca výnimočnú presnosť pohybov a veľmi vysokú rýchlosť odozvy a nie je čas na relaxáciu - nie viac ako 2 hodiny.V druhej polovici pracovného dňa sa všetky tri fázy opakujú, ale majú svoje vlastné charakteristiky. Fáza vývoja trvá kratšie a úroveň fázy udržateľnej výkonnosti je nižšia; skôr začína štádium rozvíjajúcej sa únavy a intenzívnejšie klesá úroveň výkonnosti. V niektorých prípadoch na konci pracovného dňa nedochádza k poklesu, ale k zvýšeniu pracovnej schopnosti.

Efektívnosť nezostáva konštantná počas dní v týždni. Cvičenie teda pripadá na pondelok, vysoký výkon na utorok, stredu a štvrtok a rozvíjajúca sa únava na piatok.V priebehu dňa sa určitým spôsobom mení aj výkonnosť. Na krivke výkonnosti, zaznamenanej počas dňa, sa nachádzajú tri intervaly odrážajúce kolísanie výkonnosti. Od 6:00 do 15:00 - prvý interval, počas ktorého sa výkon postupne zvyšuje.

Svoje maximum dosiahne o 10-12 hodín a potom sa postupne začne znižovať. V druhom intervale (od 15:00 do 22:00) opäť stúpa, pričom maximum dosiahne približne o 18:00, potom začne klesať o 22:00. Tretí interval (od 22:00 do 6:00) je charakteristický tým, že od 22:00 výkon výrazne klesá a okolo 15:00 dosahuje minimum, potom začína stúpať, pričom zostáva pod nominálnou úrovňou.

Spôsoby, ako zlepšiť výkon:

) vývoj racionálnych algoritmov činnosti;

) vylúčenie nepriaznivých environmentálnych faktorov;

) výber prevádzkových režimov s prihliadnutím na individuálne charakteristiky osoby;

) psychologický výber personálu pre prácu v rôznych výrobných a environmentálnych podmienkach;

a) riadna príprava a školenie personálu systému;

- používanie liekov na podporu výkonnosti personálu;

) rozvoj vyváženého výživového systému;

) výber komplexu fyzických a relaxačných cvičení.

efektívne systémy hodnotenia a stimulácie pôrodu;

) využívanie sociálno-psychologických aspektov kolektívnej činnosti;

) programy špecializovaného školenia, vzdelávania a rozvoja personálu;

) metódy plánovania kariéry.

) možnosť kariérneho rastu

) včas zaplatiť

) humánny prístup manažérov k zamestnancom

) Stredne flexibilný rozvrh

) nastavenie prestávky na minimálne 10 minút

) postoj v tíme

) vytváranie podmienok pre prácu

) pozitívny vzťah k práci

Ak chcete zlepšiť výkon, musíte pamätať na jeho tri zložky: zdravie, emocionálny stav a psychologickú náladu.

Záver

Efektívnosť – potenciálna schopnosť jednotlivca vykonávať primeranú činnosť na danej úrovni efektívnosti po určitý čas. Závisí to od mnohých faktorov: od typu nervovej sústavy, celkového zdravotného stavu, kvalifikácie, motivácie, pomeru práce a odpočinku, podmienok pracovného prostredia atď. Dynamika pracovnej schopnosti má niekoľko etáp alebo fáz. Je možné rozlíšiť tri hlavné fázy: Prvé štádium- ide o vypracovanie alebo štádium zvyšovania pracovnej schopnosti (postupný nástup človeka do konkrétnej výrobnej činnosti). Druhá etapa- stabilný výkon na vysokej úrovni. Jeho charakteristickým znakom sú vysoké technické a ekonomické ukazovatele a stabilný vyvážený pomer medzi nákladmi na energiu a procesmi zhodnocovania. Tretia etapa- rozvíjajúca sa únava. Je charakterizovaný poklesom technických a ekonomických ukazovateľov a zvýšením intenzity psychofyziologických funkcií. Znalosť zákonitostí dynamiky pracovnej kapacity umožňuje optimalizovať proces rastu pracovnej kapacity človeka s prihliadnutím na špecifiká jeho činnosti, psychofyziologický stav a individuálne charakteristiky. Po analýze fáz výkonu môžeme vyvodiť nasledujúce závery. V procese činnosti dochádza k zmene úrovne výkonu. V závislosti od druhu práce, individuálnych charakteristík, stupňa zaškolenia, odbornej prípravy, zdravotného stavu sa môže meniť dĺžka, striedanie a závažnosť jednotlivých štádií dynamiky práceneschopnosti až po úplnú stratu niektorých z nich. Logicky môžeme konštatovať, že pracovná schopnosť je schopnosť tela vykonať určité množstvo duševnej aj fyzickej práce za jednotku času. Spolu s fyzickou a psychickou prácou má na únavu značný vplyv aj pracovné prostredie, teda podmienky, v ktorých sa jeho práca odohráva. V dôsledku akejkoľvek práce dochádza k únave - reverzibilnému narušeniu fyziologických a biochemických reakcií tela. Únava ako fyziologický jav je plne kompenzovaná počas odpočinku. Po kompenzácii únavy nastupuje fáza superkompenzácie a v tejto fáze superkompenzácie je telo už schopné vykonať väčšie množstvo práce za rovnakú jednotku času ako predtým. Ak chcete zlepšiť svoj výkon, musíte si zapamätať jeho tri zložky: zdravie, emocionálny stav a psychickú náladu.

Zoznam použitej literatúry

Aksenová, E.L., T.Yu. Bazarov a ďalší.Personálny manažment: "Metódy na udržanie efektívnosti personálu." / E.L. Aksenova.- Petrohrad: Peter, 2013.

Aleksandrov, Yu.I. Základy psychofyziológie: Učebnica / Ed. vyd. Yu.I. Alexandrov. - M.: INFRA-M, 2010

Apanieva, L.V. V. I. Bartels, M. V. Velikaya. Fyziológia človeka: učebnica. / L. V. Apanieva. - M.: MGOPU, 2012. - 173 s.

Volkov, V.G. Metódy a zariadenia na hodnotenie funkčného stavu a úrovne výkonnosti osoby - operátora. / Volkov V.G., Mashkova V.M. - M.: Nauka, 2011. - 206 s.

Kosilov, S.A., Leonova L.A. Ľudská výkonnosť a spôsoby, ako ju zlepšiť: Učebnica. / S.A. Košiľov. - M., 2013.-208 s.

Lošilov, V.N. Metódy hodnotenia celkovej výkonnosti človeka. / V.N. Lošilov. - Perm. Štát. tech. un - t // Teória a prax, 2013.-242 s.

Nosková, O.G. Psychológia práce. / O.G. Noskov. - M.: Akadémia, 2011. - 384 s.

Rešetnikov, N.V. Telesná kultúra: Učebnica pre stredné odborné vzdelávanie. / N.V. Reshetnikov.- M.,- 2012.-193s.

Rogov, E.I. Všeobecná psychológia: kurz prednášok. / E.I. Rogov. - M.: VLADOS, 2011.- 448 s.

Sanoyan, G.G. Vytváranie podmienok pre optimálny výkon vo výrobe: psychofyziologický aspekt. / G.G. Sanoyan. - M., 2011. - 265 s.

Stolyarenko, S. Ya. Základy psychofyziológie: učebnica. / S.Ya. Stolyarenko.-Rostov n / D: Phoenix, 2012. - 736 s.

Solodkov, AS Fyziológia veku: učebnica. / Štátna akadémia telesnej kultúry v Petrohrade pomenovaná po P.F. Lesgaft / A. S. Solodkov, E. B. Sologub. - Petrohrad, 2001. - 265 s.

Solodkov, A.S. Fyziológia človeka. generál. Vek: Učebnica. / A. S. Solodkov, E. B. Sologub. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.- 124

Sysoev, V.N. Diagnostika výkonu. /V.N. Sysoev. - Petrohrad, 2012.

15. Tolochek, V.A. Moderná psychológia práce. / V.A. Tolochek. - Petrohrad: Piter, 2011. - 432 s.

16. Kharabuga, S.G. cirkadiánny rytmus a výkon. / S.G. Khaburga - M.: Vedomosti, 2010. - 144 s.

Doučovanie

Potrebujete pomôcť s učením témy?

Naši odborníci vám poradia alebo poskytnú doučovacie služby na témy, ktoré vás zaujímajú.
Odoslať žiadosť s uvedením témy práve teraz, aby ste sa dozvedeli o možnosti konzultácie.

1. Pojem „všeobecná fyzická výkonnosť“.

2. Štúdium všeobecnej fyzickej výkonnosti:

a) Rufier-Dixonov test

b) Harvardský krokový test

c) Test PWC170

d) stanovenie maximálnej spotreby kyslíka (MOC)

3. Vlastný výskum pohybovej výkonnosti

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

MODERNÉ METÓDY VÝSKUMU A HODNOTENIA FYZICKEJ PRACOVNOSTI

1. Pojem „všeobecná fyzická výkonnosť“.

2. Štúdium všeobecnej fyzickej výkonnosti:

A) Rufier-Dixonov test

B) Harvardský krokový test

C) Test PWC170

D) stanovenie maximálnej spotreby kyslíka (MOC)

3. Vlastný výskum pohybovej výkonnosti

1. Pod fyzický výkonJe zvykom chápať množstvo mechanickej práce, ktorú je športovec schopný vykonávať dlhodobo a s dostatočne vysokou intenzitou.

Keďže dlhodobá svalová práca je obmedzená prísunom kyslíka k nim, celkový fyzický výkon do značnej miery závisí od výkonnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

Podľa úrovne zaťaženia sa testy fyzickej výkonnosti delia na maximálne a submaximálne. Voľba testu v praxi je kompromisom medzi presnosťou merania a skutočnými nákladmi na prevádzku. Pre míľnikové pozorovania je preferovaná vysoká presnosť merania fyzickej výkonnosti, človek sa musí zmieriť s relatívne vysokou záťažou. Na kontrolu prúdu sa uprednostňujú submaximálne testy.

Organizácia testovania fyzickej výkonnosti musí spĺňať množstvo požiadaviek, aby boli výsledky správne interpretované.

Po prvé, záťaž musí pôsobiť na organizmus dostatočne dlho na to, aby došlo k ustálenému stavu systému transportu kyslíka.

Po druhé, sila záťaže by mala byť taká, aby telo plne využívalo funkčné rezervy systému transportu kyslíka (aeróbna produktivita), ale neaktivovalo anaeróbne systémy zásobovania energiou (anaeróbna produktivita). Úroveň anaeróbneho metabolického prahu (ANM) často spôsobuje so srdcovou frekvenciou a vekom:

AF(veková frekvencia) = (220 - vek) x 0,87

Po tretie, záťažový výkon musí zostať konštantný. V opačnom prípade pokračujú prechodné procesy a počas zrýchlenia je pravdepodobný zmiešaný prísun energie.

Metodické prístupy k zmene fyzickej výkonnosti sú založené na meraní parametrov buď vo fáze cvičenia alebo vo fáze zotavenia po cvičení. Testy prvej odrody zahŕňajú test IPC, Cooper, Novakki, PWC. Testy druhej odrody zahŕňajú Rufier-Dixonove testy a Harvardský krokový test.

2. Rufier-Dixonov test

Rufier-Dixon test hodnotí rýchlosť regeneračných procesov po dávkovanej fyzickej aktivite. Podľa rýchlosti regenerácie po záťaži sa robí záver o celkovej fyzickej výkonnosti. Rufier-Dixonov test sa používa pri lekárskej kontrole nad rôznymi skupinami ľudí zapojených do telesnej kultúry a športu. Záver o fyzickej výkonnosti môže byť založený na kvalitatívnych kritériách alebo na Ruffier-Dixonovom indexe (RDI)

Metodológia

V sediacej (ležiacej) polohe v pokoji sa 15 sekúnd počíta pulz subjektu a počítajú sa údaje za jednu minútu (Po). Potom sa vykoná 30 hlbokých drepov za 45 sekúnd. Po zaťažení subjekt v rovnakej polohe (v sede alebo v ľahu) počas prvých 15 a posledných 15 sekúnd prvej minúty odpočinku počíta pulz a vypočítava údaje za jednu minútu (P1, resp. P2).

Hodnotenie zdravotného stavu

Podľa výsledkov testovania je možné dať kvalitatívne hodnotenie, záver „atletické srdce“, ak sú splnené tri podmienky. Po prvé, P0 60; druhý, P1 2PO; tretí, P2 P0.

Výpočet indexu Rufier-Dixon sa vykonáva podľa vzorca:

(P1-70)+2*(P2-P0)

IRD=

kde P0 je počiatočná srdcová frekvencia, min

P1 - tepová frekvencia po cvičení, min

P2 - tepová frekvencia na konci 1. minúty zotavenia, min

2.1 . Harvardský krokový test

Pomocou Harvardského krokového testu sa kvantifikuje rýchlosť regeneračných procesov po dávkovanej fyzickej aktivite. Podľa rýchlosti regenerácie po záťaži sa robí záver o celkovej fyzickej výkonnosti. Harvardský krokový test sa používa pri lekárskej kontrole nad rôznymi skupinami ľudí zapojených do telesnej kultúry a športu. Záver o fyzickej výkonnosti sa robí na základe indexu Harvardského krokového testu (HST).

Metodológia

Záťaž rôzneho trvania, v závislosti od pohlavia a veku, je daná formou výstupu na jeden schod rôznej výšky. Rýchlosť výstupu pre všetky subjekty je 30 výstupov (120 krokov) za minútu. Čas vykonania záťaže v predpísanom režime je pevne stanovený s presnosťou na 1 sekundu. Do vzorca na výpočet indexu sa dosadí hodnota trvania práce.

Ak subjekt z dôvodu únavy zaostane na 20 sekúnd, vyšetrenie sa zastaví, zaznamená sa trvanie záťaže v sekundách a výsledný čas sa dosadí do vzorca na výpočet indexu.

Registrácia srdcovej frekvencie sa vykonáva po cvičení v sede počas prvých 30 sekúnd v druhej (f1), tretej (f2) a štvrtej (f3) minúte obdobia zotavenia. Výsledky testu sú vyjadrené ako IGST:

100 T

IGST=

(f1+f2+f3)*2

kde t je čas výstupu na schod, s,

f1 - pulz počas prvých 30 sekúnd od druhej minúty,

f2 - pulz počas prvých 30 sekúnd od tretej minúty,

f3 - pulz počas prvých 30 sekúnd od štvrtej minúty obdobia zotavenia.

Hodnotenie zdravotného stavu

U športovcov je hodnota IGST vyššia ako u netrénovaných ľudí. Obzvlášť vysoké hodnoty indexu sa nachádzajú u predstaviteľov cyklických športov, ktoré rozvíjajú vytrvalosť. Tieto údaje naznačujú, že hodnotu IGST možno použiť na posúdenie celkového fyzického výkonu a vytrvalosti športovcov.

2.2 test PWC170

Test PWC170 odporúča Svetová zdravotnícka organizácia na testovanie ľudskej výkonnosti ako referenčnú hodnotu. Test je adekvátny na zistenie fyzickej výkonnosti športovcov aj športovcov.

Fyzická výkonnosť v teste PWC170 je vyjadrená silou fyzickej práce, pri ktorej srdcová frekvencia vyšetrovanej osoby dosahuje 170 úderov za minútu. Voľba tejto tepovej frekvencie vychádza z polohy, že v mladom veku je zóna optimálneho fungovania CVS v rozmedzí cca 170 úderov za minútu. Druhým fyziologickým vzorom, ktorý je základom testu, je prítomnosť lineárneho vzťahu medzi srdcovou frekvenciou a výkonom záťaže až do srdcovej frekvencie 170 úderov za minútu. Pri vyššej srdcovej frekvencii je lineárny charakter tohto vzťahu narušený v dôsledku aktivácie anaeróbnych (glykolytických) mechanizmov dodávky energie pre svalovú prácu.

V praxi lekárskej kontroly sa využívajú 3 varianty testu PWC170: bicyklový ergometrický, krokový, test PWC170 so špecifickými záťažami.

V teste PWC170 sa zisťuje sila fyzickej práce, pri ktorej srdcová frekvencia vyšetrovanej osoby dosahuje 170 úderov za minútu. Táto sila je absolútnym ukazovateľom fyzického výkonu. Potom sa vypočíta relatívny ukazovateľ pohybovej výkonnosti - kvocient delenia absolútneho ukazovateľa pohybovej výkonnosti telesnou hmotnosťou vyšetrovanej osoby.

Krok za krokom test PWC170

Metodológia

Subjekt je ponúknutý vykonať dve záťaže rôzneho výkonu tým, že vylezie na jeden schod. Výkon práce sa reguluje zmenou výšky kroku. Trvanie každej zo záťaží je 4-5 minút s prestávkou medzi záťažami 3 minúty. Rýchlosť výstupu na schodík je 30 zdvihov za minútu. Tepová frekvencia sa zisťuje v prvých 10 sekundách po každej záťaži, prepočítava sa za jednu minútu a označuje sa f1, resp. f2.

Výkon záťaže v krokovej verzii testu PWC170 sa vypočíta podľa vzorca:

W=P*v*n*1,3,

kde W je pracovný výkon (kgm / min),

P - telesná hmotnosť (kg),

H - výška kroku (m),

N - rýchlosť stúpania (počet krát za minútu, min.)

Absolútnu hodnotu PWC170 možno nájsť buď grafickou extrapoláciou alebo analyticky pomocou vzorca navrhnutého V.L. Karpman:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

kde W1 je výkon prvého zaťaženia,

W2 - výkon druhého zaťaženia,

F1 - srdcová frekvencia pri prvom zaťažení,

F2 - tepová frekvencia pri druhom zaťažení.

Test PWC170 podľa metódy L.I. Abrosimova

Modifikáciu testu navrhli L. I. Abrosimova, I. A. Kornienko a spoluautori (1978), aby sa skrátil čas na výskum.

Metodológia.

V podmienkach relatívneho pokoja sa určuje srdcová frekvencia. Potom sa vykoná jeden výstup na schod po dobu 5 minút (pre deti 3 minúty). výška kroku pre ženy 40 cm, pre mužov 45 cm. intenzita práce by mala byť taká, aby srdcová frekvencia stúpla na 150-160 úderov za minútu. Pre športovcov je rýchlosť stúpania 30 zdvihov za minútu.

Srdcová frekvencia sa zaznamenáva ihneď po cvičení počas prvých 10 sekúnd obdobia zotavenia. Na výpočet výkonu sa používa nasledujúci vzorec:

PWC170 = * (170 - f0)

f1-f0

kde W je výkon záťaže,

F0 - srdcová frekvencia v pokoji,

F2 - tepová frekvencia po cvičení.

Keďže absolútna hodnota PWC170 závisí od telesnej hmotnosti, individuálne rozdiely v hmotnosti u rôznych športovcov by sa mali negovať. Na tento účel sa vypočíta relatívna hodnota PWC170, pre ktorú by sa absolútna hodnota PWC170 mala vydeliť telesnou hmotnosťou.

Hodnotenie výkonu.

U zdravých mladých netrénovaných mužov sa absolútna hodnota PWC170 pohybuje od 700-1100 kg / min., A u zdravých mladých netrénovaných žien - 450-750 kg / min. Relatívna hodnota PWC170 u netrénovaných mužov je v priemere 15,5 kgm/min/kg a u netrénovaných žien je to 10,5 kgm/min/kg.

U športovcov tento údaj závisí od špecializácie. Priemerná hodnota absolútneho a relatívneho PWC170 je 1520 kgm/min a 20-24 kgm/min/kg u mužov a 780 kgm/min a 17-19 kgm/min/kg u žien. Vyššie hodnoty PWC170 majú zástupcovia cyklických športov, ktoré trénujú vytrvalosť.

Bicyklová ergometrická verzia testu PWC17.0

Metodológia.

Subjekt je požiadaný, aby postupne vykonal 2 záťaže (W1, W2) zvyšujúceho sa výkonu s konštantnou kadenciou 60-70 ot./min. Trvanie každého zaťaženia je 5 minút. Na konci prvej a druhej záťaže sa na 30 sekúnd zisťuje srdcová frekvencia, ktorá je označená f1, resp. f2. Medzi jednotlivými zaťaženiami je 3-minútový interval na zotavenie.

Pri výbere hodnoty prvého zaťaženia pre zdravých netrénovaných dospelých mužov je jeho výkon definovaný ako 1 W / kg telesnej hmotnosti (6 kg m / min) a pre ženy - 0,5 W / kg (3 kg m / min).

Kritériom správneho výberu prvej záťaže môže byť hodnota srdcovej frekvencie na konci záťaže (f1), ktorá by mala byť 110-130 úderov za minútu.

Výkon druhej záťaže sa volí s prihliadnutím na výkon prvej záťaže (W1) a tepovú frekvenciu po prvej záťaži (f1).

Kritériom pre správny výber výkonu druhej práce je hodnota srdcovej frekvencie na konci záťaže (f2), ktorá by mala dosahovať 145-160 úderov za minútu.

Hodnota absolútneho ukazovateľa PWC170 sa vypočíta podľa vzorca V.L. Cartmana, ktorý je uvedený nižšie:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

Potom sa vypočíta relatívna hodnota PWC170

rel. PWC170 = PWC170/P, kgm/min/kg.

Test PWC170 so špecifickými záťažami

Tento variant testu PWC170 je založený na rovnakej fyziologickej pravidelnosti ako bicyklový ergometrický variant testu, a to na lineárnej závislosti srdcovej frekvencie od rýchlosti atletického behu, plávania, lyžovania alebo korčuľovania a iných pohybov až po pulz 170 úderov za minútu. S prihliadnutím na výsledky dvoch stupňovito sa zvyšujúcich špecifických záťaží vykonávaných miernou rýchlosťou teda test PWC170 so špecifickými záťažami umožňuje analyticky určiť rýchlosť pohybu, pri ktorej srdcová frekvencia dosahuje 170 úderov za minútu.

Metodológia

Záťaž predstavujú športovo špecifické aktivity spojené s pohybom tela športovca v priestore. Prvá záťaž v trvaní cca 5 minút sa vykonáva takou rýchlosťou pohybu, aby sa pulz ustálil na úrovni 110 – 130 úderov za minútu. Potom nasleduje 5-minútová doba na zotavenie. Druhá záťaž v trvaní cca 5 minút sa vykonáva takou rýchlosťou pohybu, aby sa pulz ustálil na úrovni 145-160 úderov za minútu.

Srdcová frekvencia sa meria v prvých 10 s po skončení záťaže alebo pomocou rádiotelemetrie v posledných 30 s práce.

Výpočty rýchlosti cyklického pohybu pri pulze 170 úderov za minútu PWC170 sa robia podľa upraveného vzorca V.L. Karpman:

170-f1

PWC170 = V1+ (V2-V1) *

F2-f1

kde V1 je rýchlosť cyklického pohybu počas prvého zaťaženia (m/s);

V2 - je rýchlosť cyklického pohybu pri druhom zaťažení, (m/s);

F1- tepová frekvencia po prvom zaťažení;

F2- tepová frekvencia po druhom zaťažení;

Rýchlosť cyklického pohybu počas zaťaženia sa vypočíta podľa vzorca:

V=S/t (m/s),

kde je - dĺžka vzdialenosti v metroch;

t- čas cesty v sekundách.

Pri vykonávaní testu PWC170 so špecifickým zaťažením musia byť splnené nasledujúce podmienky:

Trvanie každej zo záťaží by malo byť 4-5 minút, aby srdcová frekvencia dosiahla ustálený stav;

Pred testom nie je žiadne zahrievanie;

Vzdialenosť by sa mala prekonať rovnomerným tempom, bez zrýchlenia, na teréne, ktorý má rovný povrch;

Na konci prvého zaťaženia by srdcová frekvencia mala dosiahnuť 110130 úderov za minútu, na konci druhého zaťaženia - 145-160 úderov za minútu.

Hodnotenie fyzickej výkonnosti

Hodnota PWC170 závisí od športu a výrazne sa zvyšuje s rastom športovej kvalifikácie. Tento ukazovateľ vám umožňuje hodnotiť nielen všeobecný fyzický výkon, ale aj špeciálnu pripravenosť športovcov.

3.Vlastný výskum fyzickej výkonnosti

1. Hodnotenie fyzickej výkonnosti podľa Rufier-Dixonovho indexu:

Vek: 22 rokov

Športové skúsenosti: 10 rokov

Termín skúšky: 22.04.09

P0= 88 P1= 136 P2= 92

IRD \u003d (P1-70) + 2 * (P1- P0) / 10 \u003d (136-70) + 2 * (92-88) / 10 \u003d 7,4

Hodnotenie fyzickej výkonnosti je priemerné.

Hodnotenie pohybovej výkonnosti podľa IRD je priemerné.

2. Hodnotenie fyzickej výkonnosti podľa Harvard step testu:

Celé meno: Tereshchenko Yury Yuryevich

Vek: 22 rokov

Športová kategória: 1 dospelý)*2= 300*100\(100+120+106) *2=82

3 . Hodnotenie fyzickej výkonnosti podľa testu PWC170

Celé meno: Tereshchenko Yury Yuryevich

Vek: 22 rokov

Športová kategória: 1 dospelý

Športové skúsenosti: 10 rokov

Termín skúšky: 12.04.09

Dodatok k anamnéze: zdravie je výborné

Číslo nákladu	výška kroku	Hmotnosť	Tempo	Napájanie záťaže	tep srdca
				994,5
	0,45			1491,75

W= 1,3*P* h1*n1= 1,3*85*30*0,3= 994,5 kgm/min

W= 1,3*P* h2*n2= 1,3*85*30*0,45= 1491,75 kgm/min

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

994,5+(1491,75-994,5)*(170-132)\(150-132)= 2044,25 kgm/min

Rel. PWC170 = PWC170 \P= 2044,25\85= 24 kgm\min\kg

Hodnotenie fyzickej výkonnosti je dobré.

Názov parametra	Význam
Predmet článku:	Metódy hodnotenia zdravia
Rubrika (tematická kategória)	Vzdelávanie

Existuje skupina metód, ktorá umožňuje integrálne hodnotiť fyzickú výkonnosť – maximálnu produktivitu.

Výkon závisí od:

rozvoj svalovej hmoty;

Možnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;

úroveň transportu kyslíka a oxidu uhličitého.

Metódy hodnotenia zahŕňajú:

· dvojstupňový test Master alebo step-test;

Bicyklová ergometria (zvýšenie zaťaženia alebo stupňovitosť);

drepové testy (Letunovov test).

Výkon žiaka a faktory, ktoré ho ovplyvňujú

Študenti študujú v priemere 52-58 hodín týždenne vrátane prednášok, seminárov, praktických cvičení a samoštúdia. Denný úväzok študenta je 8-9 hodín a jeho pracovný deň patrí medzi najdlhšie. Zároveň si viac ako polovica študentov (až 57 %) nevie plánovať časový rozpočet a venuje sa samoštúdiu aj cez víkendy a prázdniny. Zároveň samovzdelávanie počas časti semestra nevykonáva veľa študentov a je kompenzované nadmerne intenzívnou prácou na skúške. Zároveň sú u mnohých z nich regeneračné procesy neúplné v dôsledku nedostatočného spánku, malého pobytu na čerstvom vzduchu, nedostatočnej pozornosti telesnej kultúre a športu, u niektorých aj nepravidelnej alebo nedostatočnej výživy.

Jednou z najdôležitejších podmienok úspešnej akademickej práce je dobrý duševný výkon. Efektívnosť vo výchovno-vzdelávacej činnosti do značnej miery závisí od charakteristík osobnosti a temperamentu žiaka, od charakteristík jeho nervového systému.

Úspech tréningu by mal byť spôsobený takou typologickou charakteristikou, ako je „vytrvalosť“, ktorá je charakteristickejšia pre osoby s prevahou vnútornej a vonkajšej inhibície. Prácu vyžadujúcu vysokú koncentráciu pozornosti úspešnejšie vykonávajú žiaci, ktorí majú slabú nervovú sústavu s prevahou vonkajšej inhibície či rovnováhy, ako aj zotrvačnosťou nervových procesov. Úlohy, ktoré nevyžadujú intenzívnu pozornosť, lepšie vykonávajú osoby so zotrvačnosťou excitácie, veľkou silou nervového systému, s prevahou vnútornej inhibície.

Pri vykonávaní výchovno-vzdelávacej práce monotónneho charakteru dochádza u ľudí so silným nervovým systémom k rýchlejšiemu poklesu pracovnej schopnosti ako u žiakov so slabým nervovým systémom. U študentov zameraných na systematickú asimiláciu vzdelávacích informácií má proces a krivka ich zabúdania po zložení skúšky charakter pomalého poklesu. U študentov, ktorí počas semestra systematicky nepracovali, ale naštudovali veľké množstvo materiálu v krátkom čase v rámci prípravy na skúšky, sa pozoruje výrazný pokles v procese jeho zabúdania.

Vzorce zmien pracovnej kapacity žiakov v procese učenia

V podmienkach vzdelávacej a pracovnej činnosti prechádza pracovná schopnosť študentov zmenami, ktoré odhaľujú určité zákonitosti. Možno ich pozorovať počas dňa, týždňa, počas semestra a celého akademického roka. Závažnosť a ďalšie charakteristiky týchto zmien sú určené jednak funkčným stavom organizmu študenta pred začiatkom práce, ako aj charakteristikami samotnej práce, jej organizácie a ďalších faktorov.

Počas školského dňa je šesť vyučovacích hodín.

1. Prvé obdobie - obdobie odpracovania - sa vyznačuje nízkou produktivitou práce. Žiak sa na začiatku hodiny nevie hneď sústrediť a aktívne sa zapájať do práce. Trvá najmenej 10-15 minút, niekedy aj viac, kým výkon dosiahne optimálnu úroveň. Toto obdobie je charakteristické postupným zvyšovaním výkonnosti s miernymi výkyvmi.

2. Druhé obdobie - obdobie optimálneho, stabilného výkonu - sa prejavuje zmenami telesných funkcií, ktoré najviac zodpovedajú vykonávanej výchovno-vzdelávacej činnosti. Jeho trvanie môže byť 1,5-3 hodiny.

3. Tretie obdobie - plná kompenzácia - je charakteristické tým, že sa objavujú počiatočné známky únavy, ktoré je možné kompenzovať ráznym úsilím za prítomnosti pozitívnej motivácie.

4. Štvrté obdobie sa prejavuje nestabilnou kompenzáciou, nárastom únavy a kolísaním vôľového úsilia. Produktivita výchovno-vzdelávacej činnosti v tomto období je výrazne znížená. Funkčné zmeny môžu byť zároveň výraznejšie v tých orgánoch, systémoch a psychických funkciách, ktoré majú rozhodujúci význam v rámci konkrétnej výchovno-vzdelávacej činnosti žiaka, alebo ktoré majú pre daného žiaka menšie kompenzačné schopnosti. Z tohto dôvodu môžu byť u niektorých poruchy viditeľné vo vizuálnom analyzátore, u iných v znížení stability pozornosti, u iných v ťažkostiach s aktívnym zapamätaním alebo znížení schopnosti riešiť problémy v dôsledku nedostatočnej operačnej pamäte. .

5. Piate obdobie je charakterizované progresívnym poklesom výkonnosti. Pred ukončením práce môže byť nahradená krátkodobým zvýšením z dôvodu mobilizácie telesných rezerv (stav „konečného impulzu“).

6. Šieste obdobie je charakteristické ďalším poklesom produktivity práce, ak je nútená pokračovať, čo je dôsledok poklesu duševnej výkonnosti.

Ak sa študijný deň študenta neobmedzuje len na štúdium v ​​triede, ale zahŕňa aj samotréning, potom sa zistia dva vrcholy pracovnej kapacity, z ktorých jeden pripadá na 12:00 a druhý na 22:00 s minimálnou pracovnej kapacity uprostred dňa (16-18 hodín). Prítomnosť druhého nárastu pracovnej kapacity počas autotréningu sa vysvetľuje nielen denným rytmom, ale aj psychologickým postojom k výkonu výchovnej práce. Treba uznať, že kolísanie duševnej výkonnosti je veľmi výrazné a individuálne. Je potrebné empiricky stanoviť svoju vlastnú optimálnu záťaž, pričom treba pamätať na to, že dve hodiny pred spaním sú najneproduktívnejšie z hľadiska zapamätania si informácií prijatých v tomto čase.

Vystúpenie žiakov počas školského týždňa

Počas týždňa sú tri obdobia.

1. Prvé obdobie - začiatok týždňa (pondelok) - sa vyznačuje nízkou efektivitou, keďže je tu obdobie práce, procesu nástupu do obvyklého režimu štúdia po odpočinku v deň voľna.

2. Druhé obdobie – stred týždňa (utorok-štvrtok) – sa vyznačuje najstabilnejšou a najvyššou výkonnosťou.

3. Tretie obdobie – koniec týždňa (piatok, sobota) – sa prejavuje procesom znižovania efektívnosti. V niektorých prípadoch v sobotu dochádza k zvýšeniu pracovnej kapacity, rozvoju stavu "konečného impulzu".

Typická krivka výkonnosti sa môže zmeniť, ak existuje faktor neuro-emocionálneho stresu, ktorý sprevádza prácu niekoľko dní. Ak študenti na začiatku týždňa dva alebo tri dni po sebe musia zažiť zvýšenú študijnú záťaž (kolokviá, testy, testy), potom na konci obdobia intenzívnej práce môže dôjsť k zníženiu duševnej výkonnosti.

Nasledujúce dni v týždni, charakterizované bežnou záťažou, sú tieto záťaže študentmi vnímané ako ľahké a účinne stimulujú obnovu pracovnej kapacity. Odchýlka od typickej dynamiky práceneschopnosti počas školského týždňa by mala byť spôsobená aj zvýšením počtu tréningov nad bežné, až 8-10 akademických hodín denne.

V priebehu týždňa dochádza aj k zmenám fyzickej výkonnosti, podobne ako k zmenám psychickej výkonnosti.

Výkon študentov za semester a všeobecne za akademický rok

Počas prvého semestra možno rozlíšiť štyri obdobia zmeny zdravotného stavu.

1. Prvé obdobie - obdobie odpracovania - je charakterizované postupným zvyšovaním úrovne práceneschopnosti, ktorá klesala počas prázdnin, ktorá trvá do 3-3,5 týždňa.

2. Druhé obdobie - obdobie stabilnej výkonnosti - sa prejavuje maximálnym výkonom, ktorého trvanie je do 2,5 mesiaca.

3. Tretie obdobie - obdobie testovacieho sedenia v decembri - sa prejavuje začiatkom poklesu pracovnej schopnosti, spôsobeného zvýšením dennej záťaže v priemere na 11-13 hodín, v kombinácii s výraznými emocionálnymi zážitkami.

4. Štvrté obdobie – obdobie vyšetrení – je charakteristické ďalším poklesom výkonnostnej krivky.

Je úplne jasné, že rovnomerné rozloženie študijnej záťaže a konečných kontrolných bodov počas semestra (tzv. cyklická metóda) umožňuje udržať si optimálny výkon a vyhnúť sa vrcholnému emočnému stresu počas skúškového sedenia.

Počas zimných prázdnin je pracovná schopnosť obnovená na pôvodnú úroveň a ak je odpočinok sprevádzaný aktívnym využívaním telesnej kultúry a športu, pozoruje sa fenomén hyper-obnovenia pracovnej kapacity.

Počas druhého semestra možno rozlíšiť aj štyri obdobia zmeny zdravotného stavu.

1. Prvá doba - doba odpracovania - doba zotavenia práceneschopnosti skrátená po zasadnutí a sviatkoch, jej dĺžka však nepresiahne 1,5 týždňa.

2. Druhé obdobie - obdobie stabilnej výkonnosti - sa prejavuje maximálnou výkonnosťou, ktorá sa udržiava na vysokej úrovni až do polovice apríla.

3. Tretie obdobie – začiatok poklesu výkonnosti – sa prejavuje od polovice apríla; pokles je spôsobený kumulatívnym vplyvom všetkých negatívnych faktorov v živote študentov nahromadených počas akademického roka.

4. Štvrté obdobie - obdobie skúšok a skúšok - sa vyznačuje výraznejším poklesom pracovnej schopnosti ako v prvom polroku.

Podľa tejto logiky je potrebné zabezpečiť ľahšie sedenie v lete a intenzívnejšie v zime.

Cez letné prázdniny začína proces regenerácie, ktorý sa však vyznačuje pomalším tempom zotavovania ako počas zimných prázdnin, a to v dôsledku oveľa výraznejšej miery únavy.

Faktory, ktoré znižujú výkon žiakov počas skúškového obdobia

Zaznamenaný pokles efektívnosti študentov počas skúšok je dôsledkom vplyvu veľkého množstva nepriaznivých faktorov.

V prvom rade sa počas skúšok prudko zvyšuje objem, trvanie a intenzita vzdelávacej práce študentov a mobilizujú sa všetky sily tela. V období skúšok, pri priemernej dĺžke samoštúdia 8-9 hodín denne, sa intenzita duševnej práce zvyšuje v pomere k obdobiu tréningov o 85-100%. Súčasne sa výrazne znižuje fyzická aktivita, výrazne sa znižuje pobyt študentov na čerstvom vzduchu a niektorí študenti majú narušený spánok a stravovacie návyky.

Po druhé, skúšky pre študentov sú najsilnejším emocionálnym faktorom v študentskom živote. Pri skúškach sa sčítavajú výsledky akademickej práce za semester a zároveň sa často rozhoduje o tom, či študent spĺňa úroveň vysokej školy, ako získať štipendium, grant. Skúšky sú dôležitým prejavom sebauplatnenia osobnosti. Situáciu skúšok zároveň vždy charakterizuje neistota výsledku, čo zvyšuje ich emocionálny dopad. Opakovane opakované vyšetrovacie situácie sú sprevádzané výraznými emočnými zážitkami, individuálne odlišnými, čo vytvára stav výrazného emočného napätia. Výsledkom je, že najmenej jedna tretina študentov pociťuje pred skúškou silné emocionálne napätie a až dve tretiny uvádzajú poruchy spánku počas sedenia. U mnohých študentov sa najmä v čase odpovedi na vyšetrenie neustále zvyšuje srdcová frekvencia a krvný tlak, čo môže v budúcnosti slúžiť ako predpoklad pre rozvoj hypertenzie. Niektorí študenti majú zníženú celkovú pohodu. U niektorých študentov dochádza v období skúšok k poklesu telesnej hmotnosti o 1,5 – 3,5 kg a je to charakteristické skôr pre tých študentov, ktorí počas skúšok pociťujú väčší emocionálny stres.

Stupeň emočného stresu na skúškach je vyšší u študentov so slabým akademickým výkonom. Zároveň pri rovnakom napredovaní žiaci s vyššou úrovňou zdatnosti vykazujú menšie funkčné posuny, ktoré rýchlo vrátia do normálu. Netrénovaní žiaci so slabým výkonom, ako sa stresový stav zvyšuje, vegetatívne posuny sa zintenzívňujú. To ukazuje, že úroveň fyzickej zdatnosti do značnej miery určuje odolnosť organizmu voči emocionálne intenzívnej výchovnej práci.

Metódy hodnotenia výkonnosti - pojem a typy. Klasifikácia a vlastnosti kategórie "Metódy hodnotenia spracovateľnosti" 2017, 2018.

Na stanovenie požadovaného tempa na metronóme je potrebné vynásobiť počet cyklov uvedených v tabuľke 6. Výkon dvojstupňového Shephardovho testu sa hodnotí podľa hodnoty pulzu, ktorá sa zaznamená pomocou elektrokardiografu alebo sa určí palpáciou v prvých 10 s po jeho ukončení (výsledok sa vynásobí 6). Výsledná srdcová frekvencia počas 1 minúty sa porovná so správnou frekvenciou pre túto záťaž, ktorá je uvedená v tabuľke. 12.2 v zátvorkách.

Aeróbny výkon sa hodnotí ako priemerný, ak sa skutočná srdcová frekvencia odchyľuje od očakávanej o ±10 za 1 minútu. Pri nižších hodnotách pulzu je výkon hodnotený ako vysoký, pri vysokých hodnotách ako nízky.

Harvardský krokový test. Test zahŕňa výstup na schodík: pre mužov - 50 cm vysoký, pre ženy - 43 cm s frekvenciou 30 za 1 minútu (tempo metronómu je nastavené na 120 za 1 minútu) a trvaním 5 minút. Každý výstup pozostáva zo 4 krokov. Po dokončení práce sa subjektu v sede počíta srdcová frekvencia počas prvých 30 minút, počnúc 2., 3. a 4. minútou zotavenia. Na základe získaných údajov sa index Harvardského kroku vypočíta pomocou vzorca:

kde t je čas výstupu (v sekundách); P | 5 P 2 , P 3 - pulzová frekvencia v 2., 3. a 4. minúte zotavenia.

Tabuľka 12.2. Frekvencia stúpania na schod (cykly za 1 minútu) v závislosti od veku, pohlavia a telesnej hmotnosti

Hmotnosť		Vek	, rokov		Hmotnosť		Vek, roky
teplo, kg					telo, kg
	20-29	30-39	40-49	50-59		20-29	30-39	40-49	50-59
		Muži			ženy
	(161)*	(156)	(152)	(145)		(167)*	(160)	(154)	(145)

* Priemerná srdcová frekvencia.

Ak v dôsledku únavy tempo nastavené metronómom zaostáva o 15-20 s po začiatku narušení, test sa zastaví a berie sa do úvahy skutočný prevádzkový čas v sekundách. Test by sa mal okamžite zastaviť, ak sa objavia príznaky nadmernej únavy: bledosť tváre, výskyt studeného potu, slabosť atď.

Pre hromadné vyšetrenia sa používa skrátená forma Harvard step test. V tomto prípade sa počas prvých 30 minút vykoná iba jedno počítanie impulzov, počnúc 2. minútou zotavenia. Výpočet IGST sa vykonáva podľa vzorca:

Fyzická výkonnosť podľa indexu Harvardského krokového testu sa hodnotí na nasledujúcej škále:

Rufierov test. Vzhľadom na vysokú intenzitu záťaže pri vykonávaní Harvard step testu sa používa na hodnotenie fyzickej výkonnosti zdravých mladých ľudí. Pre vyššie vekové skupiny sa odporúča metóda nepriameho hodnotenia výkonnosti pomocou Rufierovho funkčného testu. Metóda je založená na zohľadnení hodnoty pulzu zaznamenaného v rôznych štádiách zotavenia po relatívne malých zaťaženiach. Na tento účel slúži 30 drepov za 45 sekúnd alebo 3-minútový krokový test. Pulz sa zisťuje po 5 minútach odpočinku v polohe na bruchu (krokovým testom - sedenie) 15 sekúnd pred záťažou, v prvých a posledných 15 minútach, počnúc 1. minútou zotavenia (výsledok sa vynásobí 4) . Na posúdenie výkonu sa Rufierov index vypočíta podľa nižšie uvedeného vzorca:

kde P, - počiatočný impulz; P 2 - ihneď po zaťažení a P - na konci 1. minúty zotavenia.

Ak je Rufierov index nižší ako 3, fyzický výkon je vysoký, 4-6 je dobrý, 7-10 je priemerný, 10-15 je uspokojivý, 15 alebo viac je slabý.

Test Navacca. Akýmsi maximálnym testom s registráciou iba „kritického“ výkonu bez údajov z analýzy plynu je test Navacca. Jeho prednosťami je informačný obsah, jednoduchosť vyhotovenia, schopnosť zjednotiť výsledky štúdie. Test odporúča WHO na široké použitie.

Na test je potrebný iba bicyklový ergometer. Záťaž je individuálna v závislosti od telesnej hmotnosti subjektu. Test začína počiatočnou záťažou 1 W/kg telesnej hmotnosti a každé 2 minúty sa zvyšuje o rovnakú hodnotu. Zaznamenáva sa maximálny dosiahnutý výkon a čas jeho udržania (do 2 minút). V momente „odmietnutia“ sa spotreba O u subjektu blíži k maximu, maximálne hodnoty dosahuje aj srdcová frekvencia. Test je vhodný na štúdium trénovaných aj netrénovaných jedincov; je možné ho využiť aj v rehabilitačnej liečbe na dávkovanie záťaže pri LH procedúre a hodnotenie efektivity rehabilitačného procesu. V druhom prípade je potrebné začať test so záťažou 0,25 W/kg telesnej hmotnosti subjektu. V tabuľke 12.3 je uvedené vyhodnotenie výsledkov testu u zdravých jedincov.

Bežný výkon v netrénovanom (výkon 3 W/kg, držaný 2 minúty) zodpovedá IPC 42-44 ml/kg/min, t.j. priemerná funkčná trieda (FC) aeróbnej kapacity podľa Astranda pre mužov vo veku 20-50 rokov. Selektívne štúdie ukazujú, že iba 5 – 8 % mužov v Európe má podobnú úroveň fyzickej výkonnosti.

12.3. Fyzický stav a metódy jeho hodnotenia

V poslednej dobe sa spolu s pojmami „fyzický rozvoj“, „fyzická výkonnosť“ široko používa pojem „fyzická kondícia“.

Fyzický stav- je súbor vzájomne súvisiacich znakov, predovšetkým ako fyzická výkonnosť, funkčný stav orgánov a systémov, pohlavie, vek, telesný vývoj, fyzická zdatnosť. Zahraniční autori zároveň pod týmto pojmom rozumejú pripravenosť („fyzická zdatnosť“) človeka vykonávať telesnú prácu, telesnú výchovu a šport.

Vo vzťahu k športovcovi je fyzická pripravenosť len súčasťou všeobecnej fyzickej zdatnosti, ktorá

Okrem motorickej zahŕňa emocionálnu, sociálnu a intelektuálnu zložku. Do určitej miery je tento pojem podobný pojmu „fyzická forma“.

Vykonané štúdie naznačujú, že zo všetkých uvažovaných ukazovateľov len určitá časť môže odrážať fyzický stav človeka.

Najväčší faktor zaťažuje štruktúru fyz
stavy nesú ukazovatele všeobecnej fyzickej práce
schopnosť vyjadrená ako jej aeróbna kapacita (SV 2wx, celk
vytrvalostný t max , AME) a ​​anaeróbne (XNAME)
komponent. nevyhnutné pri tvorbe phi
fyzikálny stav majú anaeróbne procesy, berúc do úvahy ko
čo je nevyhnutné ako pri vývoji diagnostických systémov
fyzickej kondícii, a pri regulácii fyz
lyžiarske záťaže v telesnom tréningu zlepšujúcom zdravie.

Významná úloha v štruktúre fyzického stavu
patrí do komplexu hemodynamických parametrov,
získané pri maximálnom zaťažení a reflexné
kardiocirkulačný rezervný výkon (min
srdcový objem, zdvihový objem, O 2 -pulz, podľa
požiadavka myokardu na O 2, celkový periférny odpor
tivlenie). Táto skupina ukazovateľov má vysokú
informačný obsah na posúdenie fyzického stavu.

Dostatočne vyjadrené v štruktúre fyzického stavu
význam hemo- a kardiodynamických parametrov v
stav svalového odpočinku.

O niečo menší, ale stále badateľný význam v
štruktúra fyzického stavu respiračných reakcií.

Význam antropometrických parametrov je menej nápadný,
opisujúci fyzický vývoj človeka. Ak v ne
Obdobie rastu a formovania telesných ukazovateľov fyzických
ktorých rozvoj zohráva vedúcu úlohu pri formovaní funk
racionálnych schopností tela a je široko používaný
sú vybrané pre konkrétny šport, potom
u dospelého nadobúdajú podradený význam
nie. V popredí sú u osôb zrelého veku
ukazovatele všeobecnej pohybovej výkonnosti, funkcie
racionálne možnosti kardiovaskulárneho systému,
Vek.

Zo všetkých štandardných fyzických vlastností len určité motorické vlastnosti (všeobecná, rýchlostná, rýchlostno-silová vytrvalosť) zaujímajú popredné miesto v porovnaní s ostatnými. Nasvedčuje tomu aj fakt, že ukazovatele rýchlosť, flexibilita a dynamická sila sú na poslednom mieste v hierarchii klasifikácie fyzických vlastností.

Rozvoj zdravotných tréningových programov zameraných na zlepšenie úrovne fyzickej kondície teda nemožno zredukovať na svojvoľné používanie akéhokoľvek telesného cvičenia. Výrazné vyzdvihnutie takých vlastností, ako je všeobecná, rýchlostná a rýchlostno-silová vytrvalosť, poukazuje na potrebu predominantného používania vhodných cvikov. Cvičenia na flexibilitu, rýchlosť a dynamickú silu sa v takýchto programoch stávajú druhoradými. Ich rozvoj za týchto podmienok môže zabezpečiť mechanizmus pozitívneho prenosu motorických vlastností.

V súčasnosti sa najviac využívajú gradácie fyzickej kondície na základe výsledkov maximálnych a submaximálnych testov so záťažou. BMD sa používa ako hlavný ukazovateľ, ktorý najobjektívnejšie odráža funkčnosť kardiorespiračného systému a fyzickú kondíciu vôbec. S prihliadnutím na jeho hodnoty klasifikujú P.O.Astrand a K.Cooper fyzickú kondíciu zdravých ľudí do 5 úrovní. Zároveň sa medzné hodnoty IPC charakterizujúce každú úroveň výrazne líšia.

Na určenie BMD in vivo môžete použiť 12-minútový test, ktorý meria maximálnu vzdialenosť prekonanú počas tohto času. Zistilo sa, že medzi dĺžkou vzdialenosti a spotrebou kyslíka existujú nasledujúce vzťahy:

S prihliadnutím na tieto zákonitosti pre ľudí rôzneho pohlavia a veku bola vyvinutá vhodná stupnica na hodnotenie fyzického stavu (tabuľka 12.4).

Napriek tomu, že IPC je jedným z najdôležitejších ukazovateľov odrážajúcich fyzickú kondíciu človeka, jeho použitie ako jediného kritéria je len ťažko opodstatnené.

Po prvé, v niektorých prípadoch existuje nesúlad medzi úrovňou rozvoja motorickej funkcie a stavom kardiovaskulárneho systému, čo sa prejavuje vo forme porúch činnosti obehového aparátu na pozadí vysokej aeróbnej kapacity.

Tabuľka 12.4. Stupnica na hodnotenie fyzickej kondície na základe výsledkov 12-minútového testu, km*

* V zátvorkách sú uvedené rozmery vzdialenosti pre ženy.

Po druhé, fyzický stav nemôže byť určený iba úrovňou rozvoja ktorejkoľvek funkcie organizmu. Aeróbna výkonnosť je najdôležitejším, no nie jediným ukazovateľom fyzického stavu človeka. Medzi parametre, ktoré určujú fyzický stav, patrí okrem aeróbnej kapacity aj maximálny pracovný výkon, funkčný stav kardiorespiračného systému, vek a individuálne motorické vlastnosti. Preto by základ gradácií fyzickej kondície mal vychádzať z komplexu práve týchto ukazovateľov. Mali by sa zohľadniť aj objektívne a subjektívne kritériá na obmedzenie maximálneho záťažového testu.

Použitie súboru uvedených kritérií umožnilo rozdeliť zástupcov každej dekády života do 5 funkčných tried podľa úrovne fyzickej kondície (PFS): nízka, podpriemerná, priemerná, nadpriemerná a vysoká. Osoby s nízkym UVC sa vyznačujú schopnosťou vykonávať prácu v rozmedzí 50-60 % DM PC, podpriemerné - 61-75%, s priemerom - 76-90%, nadpriemerné - 91 - 100% a s vysokým - 101% DMPC a viac.

Fyzický výkon v rozsahu 2-3 W/kg telesnej hmotnosti sa považuje za dobrý alebo priemerný a pri 3 W/kg alebo viac za výborný, pretože sa zistilo, že na úrovni takýchto hodnôt je výkonnosť spojená s vysokou funkčnosťou kardiorespiračného systému.

O funkčnej užitočnosti systému transportu kyslíka svedčí aj schopnosť vykonávať záťaže s výkonom 200 W; práca pri 150 W zodpovedá hraničnému stavu, jej nižšie hodnoty poukazujú na prítomnosť patologických faktorov obmedzujúcich fyzickú výkonnosť [Pirogova E.A., 1990]. ,

sériové číslo UFS	Úroveň fyzickej kondície
\	Nízky HB Podpriemerný Priemer SHSH Nadpriemerná Vysoká SHSH

Funkčná dostatočnosť kardiorespiračného systému sa pozoruje u mužov vo veku 20-39 rokov nie pod priemerom, vo veku 40-49 rokov - nadpriemerný a vo veku 50-59 rokov - s vysokým FFS. Osoby vo veku 30-49 rokov s nízkym a podpriemerným UVS a 50-59 rokov s priemerným UVS odrážajú hraničné schopnosti obehového aparátu. U mužov vo veku 50-59 rokov s nízkym a podpriemerným UVF, ktorých priemerné hodnoty výkonu sú v rozmedzí 108,2-125,4 W, nie je vylúčená prítomnosť latentnej patológie kardiovaskulárneho systému, najmä latentnej aterosklerózy.

Expresné metódy hodnotenia fyzického stavu pre primárnu, aktuálnu lekársku a pedagogickú kontrolu. U nás sú vyvinuté komplexné diagnostické systémy KONTREKS-3, KONTREKS-2 a KONTREKS-1, určené pre primárnu, aktuálnu medicínsku a pedagogickú kontrolu a sebamonitorovanie fyzického stavu. S ich pomocou môžete určiť nielen úroveň fyzickej kondície, ale aj štruktúru fyzickej zdatnosti.

Voľba diagnostickej metódy (expresná metóda predikcie UFS alebo záťažového testovania) motorických schopností na plánovanie záťaže v zdraviu prospešnej telesnej príprave je daná stupňom kontroly. Pri riešení diagnostických problémov v štádiu primárneho vyšetrenia sa navrhované metódy ako jediné spôsoby hodnotenia fyzických schopností ukazujú len u jedincov s plnohodnotnou funkciou kardiorespiračného aparátu. Ako už bolo uvedené, plnohodnotná činnosť obehového systému je charakteristická pre predstaviteľov s fyzickou pracovnou kapacitou.

S výkonom 190 W alebo viac alebo klasifikovaný vo veku 20 - 39 rokov nie nižší ako priemer, vo veku 40 - 49 rokov - nadpriemerný, vo veku 50 - 59 rokov - na vysokú úroveň fyzickej kondície. Preto identifikácia príslušnosti do jednej z týchto tried v podmienkach primárnej kontroly expresnými diagnostickými metódami slúži ako základ pre programovanie tréningov podľa získaných výsledkov.

Zistenie nízkej alebo podpriemernej úrovne fyzického stavu pri primárnej kontrole expresnými diagnostickými metódami poukazuje na potrebu hĺbkového klinického a funkčného vyšetrenia u tejto kategórie ľudí pomocou záťažových testov na zistenie latentnej patológie. Príslušnosť k vyššej funkčnej triede si vyžaduje diferencovaný výber diagnostických metód. Prítomnosť rizikových faktorov pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení (najmä prekročenie správnych hodnôt telesnej hmotnosti o 15% alebo viac, hladina krvného tlaku v hraničnom pásme, účinnosť subendokardiálneho prietoku krvi v rámci relatívnou ischémiou myokardu, hypercholesterolémiou nad 6,72 mmol/l, dlhou prestávkou po intenzívnom tréningu) tiež naznačuje potrebu použitia záťažových testov na diagnostické účely. Pri absencii týchto faktorov je prijateľné plánovať záťaže na základe výsledkov hodnotenia motorických schopností pomocou expresných diagnostických metód (E.A. Pirogova).

Pri súčasnom a etapovom riadení sú navrhované expresné diagnostické metódy preferovanou metódou hodnotenia fyzickej kondície, plánovania záťaže a riadenia tréningového procesu.

LEKÁRSKA PODPORA PRE ZDRAVOTNÚ PRÍPRAVU

13.1. Wellness tréning

Zdravotná príprava sa líši od športovej prípravy. Ak športový tréning zahŕňa použitie fyzickej aktivity s cieľom dosiahnuť maximálne motorické výsledky vo vybranom športe, potom

pozitívne – za účelom zvýšenia úrovne fyzickej kondície. Preto je povaha a sila fyzickej aktivity používaná v týchto typoch tréningu odlišná. V športovom tréningu sa nadmerná záťaž používa vo veľkom objeme a pri zdravotnom tréningu neprekračuje funkčné možnosti organizmu, ale je dostatočne intenzívna na to, aby vyvolala liečebný efekt. Rovnako ako v športovom tréningu je účinnosť telesných cvičení na zlepšenie zdravia určená frekvenciou a trvaním vyučovania, intenzitou a povahou použitých prostriedkov, spôsobom práce a odpočinku.

Racionálna frekvencia fyzických cvičení. Výsledky klinických a fyziologických štúdií nám umožňujú konštatovať, že na zlepšenie fyzickej kondície sú vhodné 3- a 5-krát týždenne. Na udržanie vysokej fyzickej kondície na dosiahnutej úrovni stačia dve sedenia týždenne, pretože táto frekvencia sedení pri absencii významných zmien v motorickej funkcii poskytuje zmeny v hemo- a kardiodynamike. Konkrétna frekvencia tried by mala byť určená úrovňou fyzickej kondície. U osôb s nízkymi fyzickými schopnosťami (nízka a podpriemerná úroveň) sú časté cvičenia (4-5 krát týždenne) racionálne na zlepšenie motorických vlastností pri súčasnom znížení sily záťaže v jednom sedení.

Jedným z najdôležitejších faktorov určujúcich kondíciu je intenzita procesov vyčerpania a regenerácie. Zvýšenie pracovnej kapacity sa pozoruje iba vtedy, keď následné zaťaženie zodpovedá obdobiu maximálneho rozvoja procesov obnovy (superkompenzácia). Pozorovaná určitá výhoda trojnásobných sedení v porovnaní s 5-krát pri danej sile záťaže sa samozrejme vysvetľuje skutočnosťou, že pri 5-krát sa každé nasledujúce cvičenie zhoduje so známou nedostatočnou obnovou metabolických procesov v srdci. svalu, pričom pri 3-násobných sedeniach - s obdobím maximálnej rekreácie.

Pre ľudí s priemernou a nadpriemernou úrovňou fyzickej kondície je trikrát týždenne racionálne. Pre mladých ľudí s vysokou fyzickou kondíciou je tiež vhodné cvičiť 3x týždenne za účelom ďalšieho zlepšenia fyzickej výkonnosti a kondície. V strednom a staršom veku, keď sa dosiahne vysoká úroveň fyzickej kondície, je na jej udržanie potrebné dvakrát týždenne.

Frekvencia tried počas týždňa by mala byť určená objemom a silou tréningového zaťaženia. Napríklad aj dve sedenia týždenne v trvaní 20-40 minút pri relatívne vysokej intenzite cvičenia (75-80% MPC) prinesú pozitívny efekt do 8-14 týždňov tréningu. Rovnaký efekt možno dosiahnuť pri podobnej frekvencii tréningu, ale s použitím záťaže nízkej intenzity (50% IPC) a predĺžením trvania tréningu až na 90-120 minút.

Orientácia zdravotná príprava. Efekt tréningu je určený úrovňou fungovania mechanizmov premeny energie v tele. Preventívny a zdravotne zlepšujúci účinok telesnej prípravy je najčastejšie spojený s využívaním cvičení strednej intenzity (aeróbna orientácia). V tomto ohľade sa rozšírili odporúčania na používanie cyklických cvičení na zdravotné účely (beh, cyklistika, lyžovanie atď.), Zahŕňajúce 5 - 1/2 svalovej hmoty a viac.

Nedávne štúdie, podľa ktorých tréning v aeróbnom režime nevylučuje možnosť vzniku infarktu myokardu pri nezvyčajných stresoch rýchlostného a rýchlostno-silového charakteru, slúžili ako argument v prospech názoru odôvodňujúceho potrebu použitia vyššieho výkonu. cvičenia v tréningových programoch, t.j. stimulácia anaeróbnych zdrojov dodávky energie.

Racionálne pomery fondov rôznych smerov. AT zdravotne zlepšujúcemu tréningu na zvýšenie fyzickej výkonnosti v mladom veku by sa mali uprednostňovať cvičenia zlepšujúce rôzne druhy vytrvalosti (všeobecná, rýchlostná, rýchlostno-silová). V strednom a staršom veku je dôležité stimulovať všetky motorické vlastnosti na pozadí obmedzujúcich vysokorýchlostných cvičení. S vekom sa rozširuje aj škála účinkov fyzického cvičenia.

V súčasnosti sa používa nomogram (E.A. Pirogova a ďalší) na výber racionálnych prostriedkov rôznych smerov v triedach určitého trvania pre ľudí s rôznou úrovňou fyzickej kondície (obr. 13.1). Na obr. 13.1 je zvislo znázornené trvanie a charakter zaťaženia a vodorovne úroveň fyzického stavu. Na určenie racionálnych pomerov fyzických cvičení by mal byť bod zodpovedajúci úrovni fyzickej kondície spojený s priamkou označujúcou konkrétny typ cvičenia.

30-	40-	60-
27-		-
24-21-	30-	45-
18-	~	-
15-	20-	30-
12-	-	-
9-5 -	10-	15-
3 -0		-

30 40 60

Úroveň fyzickej kondície

Ryža. 13.1. Nomogram na určovanie racionálnych prostriedkov rôznych smerov u osôb rôzneho veku.

OB - všeobecná vytrvalosť; SV - rýchlostno-silová vytrvalosť; G - flexibilita; ST - rýchlostná vytrvalosť.

(napríklad výdrž), z tohto bodu nakreslite kolmicu na jednu zo zvislých osí reprezentujúcich trvanie lekcie. V mieste ich priesečníka sa bude nachádzať potrebný objem cvičení tohto typu. Napríklad pre ľudí s priemernou fyzickou kondíciou by mal byť pomer financií na rozvoj všeobecnej, rýchlostnej, rýchlostno-silovej vytrvalosti a ohybnosti 30:5:13:12 min v 60-minútovej lekcii.

Kritériá dávkovania fyzickej aktivityv zdravotná príprava

Rozhodujúcou podmienkou pre zabezpečenie optimálneho zdraviu prospešného účinku pri používaní telovýchovných prostriedkov je súlad veľkosti záťaže s funkčnými možnosťami organizmu.

Spôsoby regulácie záťaže:

Podľa relatívnej sily (ako percento IPC, PWC irax);

Podľa absolútnych a relatívnych hodnôt počtu opakovaní
cvičenie rénium (počet opakovaní ako percento
maximálny počet opakovaní);

Podľa veľkosti fyziologických parametrov (srdcová frekvencia, energia
tikové náklady);

Podľa subjektívnych pocitov.

Dávkovanie fyzických záťaží podľa relatívnych hodnôt ich výkonu. Pri dávkovaní veľkosti záťaže v súlade s úrovňou IPC alebo maximálneho výkonu je potrebné vykonať testy submaximálneho alebo maximálneho výkonu, na základe ktorých sa graficky určia konkrétne hodnoty tréningových úrovní záťaže. Pri zdravotnom tréningu sa rozsah odporúčaného výkonu značne líši, v rozmedzí od 40 do 90 % IPC. Najpevnejšie ustáleným hľadiskom je v tréningových programoch prevládajúce používanie záťaží mierneho výkonu (40-60% IPC), ktoré poskytujú stimuláciu aeróbnych zdrojov výroby energie.

Dávkovanie pohybovej aktivity podľa tepovej frekvencie. Regulácia záťaží s prihliadnutím na úroveň maximálnej spotreby kyslíka alebo maximálneho výkonu v podmienkach využívania masových foriem telesnej kultúry je veľmi náročná. Preto sa v praxi často dávkujú záťaže podľa tepovej frekvencie. Lineárny vzťah medzi silou záťaže a posunmi, ku ktorým dochádza pod jej vplyvom v rôznych telesných systémoch, bol základom využitia srdcovej frekvencie na hodnotenie intenzity pohybovej aktivity tak v športovej praxi, ako aj v praxi rekreačnej telesnej výchovy.

V súčasnosti sa vyjadruje názor o najväčšom informačnom obsahu vo fyziologickom hodnotení intenzity práce aeróbneho charakteru niektorých relatívnych pulzových ukazovateľov vypočítaných s prihliadnutím na počiatočnú, maximálnu a pracovnú úroveň srdcovej frekvencie, pulzu. rezerva, pracovný a absolútny pracovný zisk.

možné vďaka využitiu bioenergetického prístupu, alebo metódy „ekvivalentných kilokalórií“, pri regulácii pohybovej aktivity vo fyzioterapeutických cvičeniach. Podstata tohto prístupu spočíva vo výbere rôznych druhov svalovej aktivity vrátane fyzických cvičení, ktoré svojou energetickou „nákladnosťou“ neprekračujú jednotlivé energetické limity organizmu. Zároveň boli vypracované príslušné odporúčania pre energetické hodnotenie profesionálnej, domácej záťaže a telesných cvičení, ekvivalentné určitej energetickej hladine tolerantnej záťaže alebo maximálneho fyzického výkonu, pre zdravých a chorých ľudí. Pri hromadných formách telesnej kultúry možno tento prístup použiť na určenie maximálnej prípustnej, tréningovej a minimálnej záťaže v konkrétnych typoch cvičení.

Ako minimálna hranica tréningových záťaží bola braná prahová hodnota anaeróbneho metabolizmu (ANOT), pod ktorou pri podmienkach 20-30 minút tréningu nie je dodržaná maximálna stimulácia systému transportu kyslíka. Fyzické cvičenia, ktorých sila je o 10-15% nižšia ako TANM, možno odporučiť ako regeneračnú záťaž ako aktívny oddych. Úroveň energie, ktorá je 50-75% maxima, zodpovedá tréningovým zaťaženiam. Orientácia na energetické limity pri výbere prostriedkov telesnej kultúry zaručuje bezpečnosť ich používania aj u osôb s nízkymi funkčnými schopnosťami [Pirogova E.A. a kol., 1990; Makarova G.A., 1997].

Dávkovanie záťaže podľa počtu opakovaní fyzických cvičení. Spôsob dávkovania fyzických cvičení v triedach zabezpečuje zohľadnenie maximálneho počtu opakovaní (MP) za určité časové obdobie (15-30 s).

Tréningová hodnota záťaže sa vyjadruje v percentách z jednotlivých maximálnych opakovaní (MP) alebo v

relatívne jednotky (MP / 2; MP / 3; MP / 4 atď.). v rekreačnom tréningu je dávkovanie záťaže v rozmedzí MJL-Sh1 alebo 25-50% MP.

Dávkovanie fyzickej aktivity v súlade s metabolickými ukazovateľmi. Implementácia princípu súladu zaťaženia s funkčnými rezervami tela počas fyzických cvičení sa stala

Princípy a metódy zdraviu prospešného telesného tréningu

Telesný tréning je založený na množstve princípov, ktoré vychádzajú z určitých fyziologických vzorcov.

Princíp opakovanie na základe doktríny stopových javov v tkanivách a regulačných formáciách (A.A. Ukhtomsky). Predpokladá sa systematické využívanie telesných cvičení v súlade s funkčnými možnosťami daného organizmu.

Princíp postupnosti spočíva v zmene tréningového zaťaženia v súlade s dynamikou funkčného stavu jedinca. V tomto prípade je povolené výrazné zvýšenie zaťaženia, jeho stabilizácia a zníženie. Všeobecným trendom je však postupné zvyšovanie záťaže až do dosiahnutia správnych vekových a pohlavných charakteristík rezerv funkcií.

Princípindividualizácia spočíva v prísnom súlade pohybovej aktivity s funkčnými možnosťami zúčastnených. Individuálny prístup je hlavnou požiadavkou zdravotnej prípravy.

Všeobecné školenie výdrž. Zo všetkých základných fyzických vlastností človeka - sila, rýchlosť, všeobecná vytrvalosť a obratnosť - je vedúcou k zlepšeniu zdravia všeobecná vytrvalosť (schopnosť dlhodobo vykonávať aeróbnu fyzickú prácu strednej intenzity). Teória športového tréningu identifikuje množstvo metód na rozvoj všeobecnej vytrvalosti, medzi nimi intervalové a kontinuálne metódy, najcharakteristickejšie pre tréningový proces s cieľom zlepšiť zdravie.

interval metóda odporúčané pre začiatočníkov a spočíva v striedaní záťaže výraznej sily (pre daného jedinca) s miernou záťažou počas jedného tréningu. Napríklad kombinácia krátkych prechádzok a behov (50m beh + 150m chôdza) na diaľku 1600 - 3200 m so srdcovou frekvenciou 120 za 1 min. Po dosiahnutí určitej úrovne všeobecnej vytrvalosti (napríklad schopnosť prekonať 3200 m za menej ako 28 minút so srdcovou frekvenciou maximálne 120 za 1 minútu) prechádzajú na prevažne kontinuálna metóda rozvoj všeobecnej vytrvalosti. Spočíva v rovnomernom rozložení záťaže v hlavnej časti hodiny. Napríklad ľahké rovnomerné behanie po dobu 10-30 minút pri srdcovej frekvencii nie vyššej ako 22-24 za 10 sekúnd (srdcová frekvencia 132-144 za 1 minútu).

Z bohatého arzenálu tréningových pomôcok možno odporučiť predovšetkým tie, ktoré sú sprevádzané cyklickými pohybmi rozvíjajúcimi všeobecnú vytrvalosť (chôdza, beh, bicyklovanie, lyžovanie, plávanie, veslovanie a pod.).