Ľudia s nadváhou športujú tvrdohlavo a pravidelne a vystavujú svoje telo veľkej záťaži. To často vyvoláva otázku: prečo váha nezmizne s pravidelným tréningom, aj keď robíte ťažké cvičenia - v tomto prípade ten alebo ten sval začne rásť, ale počet spálených kalórií sa nezvýši. Konečný výsledok môže byť v dôsledku toho trochu odrádzajúci. namiesto pár kilogramov ste ich naopak nabrali vďaka tomu, že ten či onen sval vplyvom intenzívneho tréningu zväčšil svoj objem.

Čo je to plató efekt

Na zodpovedanie otázky, prečo váha pri športovaní neklesá, je potrebné zvážiť tzv. plató efekt v tréningu. Ide o obdobie, kedy telesná hmotnosť počas chudnutia prestáva klesať. Tento efekt je odôvodnený tým, že ľudské telo, ktoré spočiatku aktívne spaľovalo tuky, to prestáva robiť, adaptujúc sa na zmenenú stravu a záťaž. Inými slovami, dali ste sa na diétu a začali ste cvičiť vo fitku, váha sa vďaka tomu začala postupne znižovať, no nakoniec ste sa dostali do bodu, kedy šípky na váhe na podlahe len zamrzli.

Dôvody na zastavenie chudnutia

Chudnutie a znížený výdaj energie sú dva vzájomne súvisiace parametre. Ak váha neklesá, potom je jedným z problémov to, že keď idete do posilňovne, používate rovnaké cviky bez zvýšenia intenzity alebo záťaže tréningu. Ak chcete dosiahnuť ideálne telo, začnite trénovať rôznymi spôsobmi, z času na čas zvyšujte záťaž, inak sa vaše telo jednoducho prispôsobí, v dôsledku čoho objem svalovej hmoty prestane rásť a telesná hmotnosť sa zvýši zastaviť na jednej značke plus alebo mínus pár kilogramov.

Ďalším častým dôvodom popísaného problému je, že ste porušili diétu, napríklad ste neodolali a zjedli čokoládovú tyčinku. Ďalším dôvodom je rýchly úbytok hmotnosti v prvých týždňoch diét a cvičenia. Faktom je, že okrem tuku ste stratili aj svalové tkanivo. Ak sa svaly znížia, zníži sa aj výdaj energie. To je veľmi zlé pre tých, ktorí sa usilovne snažia dosiahnuť dokonalé telo, pretože. na to, aby ste svalom vrátili ich predchádzajúci objem, budete musieť športovať veľmi dlho.

Prečo sa pri cvičení nechudne?

Začiatočníci, ktorí sa venujú pravidelnému pohybu v kombinácii s určitou diétou, sa často čudujú, prečo pri športovaní nechudnú. Dôvodom tohto bežného javu je, že vplyvom pravidelnej pohybovej aktivity v tele sa buduje svalová hmota, ktorá sa môže šíriť po tele. Nahrádza postupne sa spaľujúce tukové tkanivo a pretože. svaly sú ťažšie ako tuk, potom je nepravdepodobné, že by ste schudli.

Rast svalov

Výskyt ďalšej telesnej hmotnosti pri pravidelnom športovaní je častejšie spojený s nárastom svalovej hmoty, a nie tuku, ktorého množstvo má rôzne negatívne účinky na ľudské zdravie. To vám pomôže urobiť vaše telo silnejšie a zdravšie ako predtým. Preto by ste sa nemali príliš znepokojovať, ak si všimnete, že váha nechce žiadnym spôsobom odísť, pretože. namiesto tuku máte svaly. Zároveň je však potrebné upraviť svoj jedálniček, spestriť ho zdravou a na rôzne látky bohatou stravou.

Nedostatok kalórií

Pri používaní nízkokalorickej diéty na zbavenie sa prebytočného tuku ľudia často začnú konzumovať oveľa menej kalórií, ako je potrebné pre normálne fungovanie tela. Toto je veľmi vážna chyba, ako napr objavenie sa deficitu požadovaného počtu kalórií povedie k spomaleniu rýchlosti metabolizmu. Ukazuje sa, že nízkokalorická diéta ovplyvní nárast tukových zásob vo vašom tele, pretože. telo sa bude usilovne snažiť šetriť energiou. Zároveň sa budete cítiť unavení a malátni.

Porušenie základného metabolizmu

Ľudské telo potrebuje neustály prísun energie. Jeho zdrojom sú skonzumované potraviny a tukové zásoby s veľmi malým množstvom sacharidov. Keď človek vôľovým úsilím zníži množstvo zjedenej potravy, telo začne čerpať energiu z vnútorných zásob. No keď z nich nevie alebo nechce vydolovať správne množstvo energie, telo začne znižovať svoje náklady. Povinnou predzvesťou toho je objavenie sa hladu, takže chuť do jedla po tréningu sa môže zvýšiť. V dôsledku toho je základný metabolizmus narušený.

Monotónne cvičenia

Prečo váha neklesá pravidelným hodinovým tréningom? Ak sa stretávate s týmto problémom, aj keď chodíte na hodiny 4-5 krát týždenne, je to spôsobené tým, že robíte monotónne cvičenia. Ak to chcete vyriešiť, použite nasledujúce odporúčania:

• Ak sa radi prechádzate po záhrade alebo niekde v parku, môžete sa prechádzať svižne asi 1 hodinu, 4-5 krát týždenne. Výsledky sa môžu dostaviť približne za 3 týždne.
• Po silovom tréningu určite potrebujete kardio záťaž, ktorá vám pomôže upevniť výsledok spálením nejakého prebytočného tuku.
• Keď budete zlepšovať svoju kondíciu, nezabudnite zvýšiť intenzitu tréningu. K tomu použite formy cvičenia, ako je tanec a aerobik.

Hormonálne poruchy

Niektorí ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú všetky potrebné fyzické aktivity, prekonávajú bolesti s únavou a jedia len zdravé jedlo, sa stretávajú s nedostatkom akýchkoľvek výraznejších výsledkov. Príčiny môžu súvisieť so zdravím:

• poruchy štítnej žľazy;
• užívanie hormonálnej antikoncepcie;
• menopauza u starších žien;
• užívanie určitých liekov, napríklad antikoncepčných piluliek.

Prečo hmotnosť neodchádza, ale objemy sa zmenšujú

Niektorí z chudnúcich stoja pred otázkou, prečo sa tá váha oplatí a objemy sa zmenšujú. Vo všeobecnosti sa v tomto prípade nemôžete veľa obávať, pretože. podobná reakcia tela sa pozoruje v prvých 2-3 mesiacoch intenzívneho športu. Je to spôsobené tým, že v tomto čase prebytočná voda opúšťa medzibunkový priestor, čo vám umožňuje stratiť veľa centimetrov v zadku, páse atď.

Prečo sa váha nestráca pri intenzívnom tréningu

Zbaviť sa prebytočného tuku zahŕňa kombináciu správnej výživy s cvičením. Prečo však váha neklesne intenzívnym tréningom? Odpoveď na túto otázku spočíva v nasledujúcich dôvodoch:

• zvýšenie svalovej hmoty;
• používanie nízkokalorickej stravy;
• nesprávne vybrané cvičenia;
• vzhľad ďalších kalórií;
• emočná depresia, t.j. stres.

Video: prečo sa pri športe nestráca váha

Z listu:

"Ahoj!

Mám taký problém - už 3 týždne chodím do fitka 3x do týždňa na hodinku a nielenže sa mi neznížila váha ani o gram, pridala som si aj 300 gramov. Možno robím niečo zle, napríklad robím všetky cvičenia.

Pozrime sa na túto situáciu bod po bode.

1. Z Vášho listu nie je celkom jasné, akej kondícii sa venujete. Kulturistika je napríklad aj fitness (určené na zvýšenie svalovej hmoty a rozvoj symetrie a reliéfu).

Je však jasné, že redukciu hmotnosti ste plánovali. Preto by mala byť vami zvolená možnosť tréningu aspoň trochu vhodná na chudnutie. Preto by mala dobre stimulovať anabolické hormóny a pomáhať pri zrýchlení metabolizmu (prvá vedie k druhej). Charakteristickými znakmi takéhoto tréningu sú: zvýšená srdcová frekvencia (nie nižšia ako 145-155 za minútu), výrazné krátkodobé svalové úsilie, povinné potenie počas triedy.

Najvhodnejšie možnosti školenia sú pre vás:

Silový tréning v posilňovni (2x týždenne) + kardio tréning (3-5x týždenne). Kardio môže byť čokoľvek (bežiaci pás, beh, plávanie, skupinový aerobik) a môže sa vykonávať v samostatný deň od silového programu.

(4-6 krát týždenne). V akejkoľvek podobe.

(3-5 krát týždenne). V akejkoľvek podobe.

Takéto druhy fitness ako pilates, joga, strečing a niektoré ďalšie samy o sebe neprispievajú k rýchlemu chudnutiu. Určite sú veľmi zdravé, ale nemajú rýchly efekt na chudnutie.

2. Vaša hmotnosť sa nielen neznížila, ale aj mierne zvýšila (o 300 g).

Ide o úplne normálnu reakciu tela na pravidelnú fyzickú aktivitu, nech už je akákoľvek. Faktom je, že zaťaženie svalov v prvých týždňoch tréningu vedie k rýchlemu zvýšeniu svalového tonusu (predtým ste s najväčšou pravdepodobnosťou nedali svalom správnu záťaž). A jedným z faktorov zvýšeného tonusu je zvýšenie obsahu vody vo svaloch. Preto sa stávajú ťažšími. A je to zdravá váha. Sú to predsa svaly!

Pamätajte, že ak sa chystáte schudnúť tréningom, v prvých týždňoch môže vaša hmotnosť výrazne narásť v dôsledku zvýšeného svalového tonusu.

Váhy ale nie sú najdôležitejším ukazovateľom v prvých fázach chudnutia. Oveľa dôležitejší je tón a zvýšená energia.

Ďalším krokom bude už len postupné chudnutie. Svaly stimulované cvičením sa stávajú veľmi energeticky náročné (vyžadujú veľa energie). To vedie k tomu, že telo začína procesy zdravého úbytku tukovej hmoty, ktorá sa vynakladá na získavanie energie pre svaly aj počas odpočinku.

Ale proces spaľovania tukov bude vo veľkej miere závisieť od toho, ako sa stravujete, ako pokračujete v cvičení a aký životný štýl vediete.

Obávam sa, že ak budete ignorovať rozumné výživové požiadavky, občas (alebo nie dostatočne tvrdo a často) cvičíte, budete neustále v strese v práci alebo sa zúčastňujete hádok v domácnosti.

Takže teraz sa vám všetko darí. Nemáte dôvod na obavy. Berte však na vedomie tu uvedené rady.

Dievčatá, mnohé z vás si tým prešli alebo tým prechádzajú, nebojte sa, má to ten najbanálnejší dôvod, hlavná vec je neprestať cvičiť :)

Rozhodli ste sa športovať a už nejaký čas pravidelne navštevujete fitness klub za účelom redukcie hmotnosti? Prejdú dva-tri týždne tréningu a zrazu s hrôzou zisťujete, že vaše kedysi normálne padnúce džínsy začínajú „pukať vo švíkoch“ a váha ukazuje nárast o 1,5 – 2 kg? Ako to?! Z tela nabitého energiou by totiž mali „zmiznúť“ prebytočné tuky! Je športovanie naozaj zbytočné a môže spôsobiť aj sadu kilogramov?

Problém: Prírastok hmotnosti a objemu na začiatku fitness hodín

Každému, kto má podobné problémy, radím, aby sa nebál a nezanevrel na tréning. Mierne zvýšenie hmotnosti na začiatku tréningu môže nastať z viacerých dôvodov a každý z nich má svoje riešenie.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak spozorujete priberanie, je upokojiť sa a trochu počkať - asi 1-2 týždne. Neponáhľajte sa v strachu odpísať "plus" na svaloch! Mnohí berú týchto nešťastných 1,5 kg na svaly a začínajú si myslieť, že sú tak „napumpovaní“. Upokojte sa, svaly nerastú tak rýchlo, napríklad žena, ktorá tvrdo pracuje f fitness v posilňovni a na vysokobielkovinovej diéte, dokáže nabrať už 500 g svalovej hmoty za mesiac. Preto zahoďte tieto predsudky a nebojte sa, že činky s hmotnosťou 3-4 kg z vás môžu za mesiac urobiť kulturistu.

Aký je dôvod priberania?

Najčastejšou príčinou nárastu hmotnosti a objemu je hromadenie tekutín vo svaloch.

Keď svaly pre ne nezvyčajne zaťažíte, začnú si vyžadovať viac živín, kvôli tomu sa zvýši množstvo cirkulujúcej krvi a tekutín (napokon nie nadarmo vám radia počas tréningu viac piť). Táto tekutina sa hromadí vo svaloch (majú špeciálnu látku - glykogén, ktorý je v prípade potreby schopný zadržať vodu). Svaly sa teda prispôsobujú záťaži. Zvýšený svalový tonus je tiež príčinou mierneho nárastu objemu. Ale! Do 2-4 týždňov po začiatku tréningu sa telo trochu prispôsobí fyzickej námahe, metabolizmus sa zrýchli a prebytočná tekutina „odíde“ a spolu s tým sa tukové usadeniny začnú „topiť“.

Aj v tomto prípade môžete svojmu telu pomôcť - s trasovanie, masáž, teplý kúpeľ alebo parný kúpeľ pomôžu svalom zotaviť sa a majú lymfodrenážny účinok. Po každom tréningu nezabudnite natiahnuť všetky svalové skupiny, ktoré fungovali, je to nevyhnutná podmienka dobrých výsledkov. Je užitočné urobiť si kúpeľ s morskou soľou - minerály majú relaxačný účinok a samotná soľ odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela. Choďte na lymfodrenážnu masáž alebo do parnej miestnosti - tieto procedúry veľmi dobre pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom.

Ďalším dôvodom je výživa, alebo skôr prejedanie sa.

Niektorí ľudia si myslia: "Keďže chodím do posilňovne, môžem jesť, čo chcem." Asi niekoho sklamem, ale robiť fitness, jesť všetko a chudnúť je nemožné. Ak nebudete dodržiavať diétu, nepomôže ani energeticky najnáročnejšia fyzická aktivita. Ak chcete spáliť kalórie z jednej tabuľky čokolády, musíte bežať niečo vyše hodiny v dobrom tempe. Si toho schopný? Šport a správna výživa k sebe neodmysliteľne patria, preto nepodľahnite gastronomickým pokušeniam.

Hlavná vec - nevzdávajte sa a neprestávajte trénovať!

Takže ste si vybrali zdravý životný štýl, dodržiavajte diétu, spánok a odpočinok, prihláste sa do telocvične a aktívne zaťažte svoje telo fyzickými cvičeniami. A vy všetci ste takí ľahkí, úspešní a cieľavedomí. A potom sa rozhodli vážiť sa .... a hups ... a potom sa hmotnosť zvyšuje. Zdá sa, že podľa všetkých pravidiel by to mal tréning znížiť, ale hmotnosť sa zvýšila. Aky je dôvod?

Dievčatá sa často sťažujú na takúto reakciu tela. Tento efekt majú aj muži, ale faktom je, že väčšina mužov chodí do posilňovne, aby nabrala práve túto svalovú hmotu, a to ich netrápi. Dievčatá zas chodia do posilňovne hlavne preto, aby schudli, teda zredukovali hmotnosť kvôli ďalšej spotrebe energie v tréningu. A hmotnosť nie je znížená.

Existuje teda niekoľko dôvodov, prečo sa váha po tréningu neznížila, ale naopak zvýšila.

1. Opuch svalov

Najpravdepodobnejšou príčinou nárastu hmotnosti po cvičení je opuch svalov. V prvých 2 až 4 týždňoch po nezvyčajnom zaťažení sa vo svaloch začne zdržiavať voda a zväčší sa objem, a teda aj hmotnosť.

Tento jav je často zamieňať s rastom svalov. Pre dievča je pre jej genetické vlastnosti veľmi ťažké vybudovať čo i len kilogram svalov. Všetci napumpovaní športovci, ktorých fotografie tak radi uverejňujú na sociálnych sieťach, berú mužské hormóny a užívajú lieky, ktoré urýchľujú rast svalov. Ich hormonálna rovnováha je posunutá smerom k mužom, a preto je veľmi naivné veriť, že dva-tri začiatočnícke tréningy povedú k nárastu svalov o jeden a pol kilogramu. Pri bežnom tréningu nedôjde prakticky k žiadnemu svalovému rastu, takže sa toho netreba báť. Maximálne ich privediete do tónu a urobíte telo reliéfnejším.

Hmotnosť ľudského tela je súčet hmotnosti všetkých jeho zložiek: svalov, tuku, kostí, mozgu, nervových vlákien, spojivového tkaniva, krvi, lymfy, črevných plynov, moču a vzduchu, ktorý nosíme v pľúcach. .

Bezprostredne po bežnom tréningu sa pomer všetkých vyššie uvedených zložiek môže zmeniť až o 15 percent! Intenzívne tréningy určite spôsobia kolísanie hodnôt na stupnici. Faktory ako hydratácia, zápal svalov z pretrhnutia vlákna (krepatúra), dokonca aj množstvo vedľajších produktov či moču a objem cirkulujúcej krvi nutne ovplyvnia zmenu celkovej telesnej hmotnosti.

Čo s tým robiť?

Nič nerobenie je v tele prirodzený proces, nedá sa z neho dostať. Počkajte 2-3 týždne, svaly sa prispôsobia záťaži a váha pôjde automaticky dole. Hlavnou vecou je nebáť sa čísel a systematicky pokračovať v tréningu, nevenovať pozornosť váhe.

2. Nadmerný obsah kalórií v dennej strave

Kompenzačná výživa je tiež častou príčinou primárneho prírastku hmotnosti. Priemerný tréning spáli v najlepšom prípade 300-500 kalórií, čo je len kúsok z vášho obľúbeného koláča. Ak zjete viac, ako telo vstrebe, tak to nepovedie k chudnutiu, ale k priberaniu, aj keď budete tvrdo trénovať.

To isté platí aj o kompenzácii podľa hesla potrebujem silu na zdvíhanie činiek. Toto je veľmi populárna výhovorka spolu s "Vo večernom cvičení si odpracujem ranné sladkosti." Na tréning je nepochybne potrebná sila, no všade treba udržiavať rovnováhu. Ak chcete, množstvo skonzumovaného jedla by malo byť menšie ako vynaložená energia. Nezáleží na tom, či trénujete alebo nie. Toto je pravidlo dogmy. Napriek tomu, že máme tendenciu podceňovať počet kalórií a preceňovať vynaloženú námahu. Tohto slova sa nebojím, chyba dosahuje 50%.

Čo s tým robiť?

Kontrolujte si stravu, alebo ešte lepšie, začnite počítať kalórie. Úspešné chudnutie je 80% diéta a len 20% cvičenie. Viesť, počítať kalórie, vyhýbať sa rýchlym sacharidom a minimalizovať tuky. Bohužiaľ, jeden šport bez korekcie výživy vás k ideálnemu telu neprivedie.

• neprepadajte panike kvôli číslam na váhe;
• vždy kontrolujte svoju stravu;
• po tréningu sa poriadne pretiahnuť;
• nebojte sa športovať: aj keď sa váha prvýkrát po tréningu zvýši, vaše telo sa bude približovať k ideálnemu tvaru;
• merať objemy a vidieť zmeny v kvalite tela fotografovaním.

Mali ste so začiatkom tréningu vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti? Povedz!

Sú chvíle, keď sa pravidelným tréningom a oddanosťou diéte cieľ schudnúť nepodarí dosiahnuť. Zaznamenáte zníženie hlasitosti, ale keď vstúpite na váhu, ste zmätení. Prečo priberá po cvičení? Robíte nejaké chyby alebo existujú iné rozumné vysvetlenia pre toto sklamanie? Poďme na to.

1. Jedným z dôvodov je rast svalovej hmoty, najmä ak s fitness začínate. Svaly vážia viac ako tuk, no zaberajú oveľa menej miesta. Keď začnete cvičiť prvýkrát, svaly sa začnú rozvíjať a rásť a aj keď stratíte tuk, váha môže zostať rovnaká alebo sa môže zvýšiť. Neprepadajte panike, je to dočasné. Zatiaľ nechudnete, ale tuk. Navyše, svaly sú metabolicky aktívnejšie ako tuk, takže časom vám svalová hmota umožní spáliť viac kalórií.

2. Obnova svalov po tréningu. Rôzne druhy cvičenia môžu spôsobiť mikrotrhliny vo svalových vláknach. Keď k tomu dôjde, telo sa snaží opraviť poškodené oblasti. V dôsledku toho sa vaše svaly zapália a zadržiavajú vodu.

3. Ďalším dôvodom, prečo sa hmotnosť po tréningu zvyšuje, je výživa vo forme kompenzácie. Väčšina ľudí podceňuje množstvo skonzumovaných kalórií a preceňuje kalórie spálené počas cvičenia. Ak ste mali napríklad ráno ťažký tréning, potom môžete zhrešiť a kompenzovať si spálené kalórie navyše. A niektorí začnú cvičiť ako výhovorku, aby si v ten deň dopriali sladkosti alebo nezdravé jedlo. Jednoducho povedané, ak pri tréningu spálite 500 kalórií a zjete 1 000 navyše, priberiete, aj keď budete tvrdo cvičiť.

4. Môže sa to zdať neintuitívne, ale príliš málo kalórií vo vašej strave môže spomaliť vaše úsilie o chudnutie. Keď dôjde k veľmi vážnemu a drastickému obmedzeniu kalórií, telo začne kompenzovať takéto zmeny spomalením metabolizmu. Všetko musí byť vyvážené. Telo potrebuje energiu.

5. Neefektívne cviky, respektíve ich nedostatočná intenzita je ďalším dôvodom, prečo sa hmotnosť po tréningu zvyšuje. Do posilňovne nechodíte ľutovať sa, ale pracovať. A v tejto dobe je potrebné vydať zo seba všetko najlepšie, a nie lenivo šliapať na rotopede. Vaším cieľom je schudnúť, tak sa o to snažte, samo vás to nepredbehne. Na spaľovanie kalórií je najúčinnejšia kombinácia kardio a silových cvičení.

6. Je dokázané, že spánok priamo súvisí s nadváhou. Ak nemáte dostatok spánku, hladina grelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla, sa vo vašom tele zvyšuje, najmä pri vysokokalorických potravinách.

7. Ďalším problémom je nadmerný stres. Každý vie, že cvičenie pomáha znižovať jeho hladinu. Všetko je v poriadku, ak sa budete držať správnej výživy, odpočinku a regenerácie. Keď ste však v režime „nedostatku času“ a tlačíte sa na limity ako v tréningu, tak aj v iných oblastiach svojho života, obetujete spánok atď., potom je rovnováha narušená a vaša celková stresová záťaž sa zvyšuje. Tréning sa tak stáva súčasťou problému, nie riešením.

Pamätajte, že fitness je holistický prístup. Ak je vaším cieľom schudnúť, potom je dôležité nájsť si čas nielen na tréning, ale aj na výživu, oddych a iné zmeny životného štýlu. A čo je najdôležitejšie - nevzdávajte sa, ak sa v určitom okamihu po tréningu hmotnosť zvýši. Je vo vašej moci preraziť a rozvinúť šípku váh opačným smerom!