Percento telesného tuku je dôležitým ukazovateľom, ktorý veľa ľudí ignoruje a zameriava sa len na kilogramy a šípku na váhe. Všetci sa však chceme zbaviť tuku, a nie váhy kostí a svalov. Navyše ľudia s rovnakou hmotnosťou môžu vyzerať úplne inak. Preto je oveľa užitočnejšie vedieť, koľko tuku je v tele.

Ako zistiť percento tuku?

Neexistuje žiadny presný spôsob, ako to povedať so 100% zásahom. Existujú presnejšie metódy, existujú jednoduché metódy, ktoré to približne ukážu.

1. Identifikácia z fotografie

Najrýchlejší a najjednoduchší spôsob. Ak chcete určiť percento telesného tuku, musíte nájsť postavu, ktorá je čo najviac podobná tej vašej.

Cena: zadarmo. Plusy: rýchlo, zadarmo. Nevýhody: Vyžaduje vaše hodnotenie seba, ktoré nie je vždy objektívne. Nevedomky môžeme v duchu „zhodiť“ pár kilogramov a porovnať sa so štíhlejšou verziou na fotke.

2. Pomocou posuvného meradla

Kaliper je špeciálne zariadenie, ktoré meria hrúbku kožného tukového záhybu v rôznych častiach tela. Na základe získaných čísel sa percento tuku určí pomocou špeciálnych tabuliek alebo vzorcov.

Metóda číslo 1: merania pre ženy

1. Zadná plocha ramena: záhyb sa berie vertikálne v strede medzi ramenným kĺbom a lakťom.

2. Na strane: záhyb sa odoberá zo strany diagonálne v strede medzi spodným rebrom a stehennými kosťami.

3. Na bruchu: záhyb sa odoberá vertikálne vo vzdialenosti +-2,5 cm od pupka.

Percento tuku vypočítame pomocou vzorca:

% tuk \u003d (A-B + C) + 4,03653, kde:

ALE\u003d 0,41563 x (súčet všetkých troch záhybov v mm)

AT\u003d 0,00112 x (súčet všetkých troch záhybov v mm na druhú)

OD= 0,03661 x vek v rokoch

Metóda číslo 2: meranie pre ženy a mužov

Pripočítame získané čísla v mm a pomocou tabuľky zistíme percento podkožného tuku:

Cena: 500-800 rubľov za strmeň. Výhody: rýchlo, môžete to urobiť sami doma, pomerne presné ukazovatele. Nevýhody: naučiť sa ho správne používať vyžaduje prax alebo pomoc niekoho iného, ​​sú potrebné výpočty pomocou vzorcov.

3. Bioimpedančná analýza

Cez telo pomocou elektród pripevnených na členkoch a zápästiach prechádza slabý prúd, po ktorom sa meria elektrický odpor tkanív. Metóda je založená na skutočnosti, že tuková hmota a zvyšok „suchej“ telesnej hmoty majú rozdielny odpor.

Náklady: 1 000 - 3 000 rubľov na súkromných klinikách alebo bezplatne v rámci povinného zdravotného poistenia v štátnych zdravotných strediskách. Výhody: rýchly, nevyžaduje žiadnu aktivitu. Nevýhody: cena, nutnosť návštevy kliniky, použitie vybavenia rôznej kvality. Nie vždy presné ukazovatele, pretože vodná bilancia (edém) môže ovplyvniť postavu.

4. Váhy s analyzátorom telesného tuku

Princíp je rovnaký ako pri bioimpedancii: prístroj cez vás prejde slabý prúd a vypočíta odpor tkaniva.

Cena: 2500 - 10000 rubľov Výhody: rýchle, vhodné na bežné domáce použitie. Nevýhody: rovnaké ako pri bioimpedancii - cena, nie vždy presné ukazovatele, pretože vodná bilancia (edém) môže ovplyvniť postavu. Pri opätovnom meraní môže strata tekutín ukázať na váhe pokles percenta tukovej hmoty, hoci v skutočnosti zostal nezmenený.

5. Metóda váženia pod vodou

Metóda je založená na Archimedovom zákone: pevné teleso ponorené do vody stráca na hmotnosti toľko, koľko váži ním vytlačená kvapalina. Keďže telesná hmotnosť bez tuku a hmotnosť tuku sa líšia v hustote, porovnaním hustoty tela po normálnom vážení a pod vodou sa určí percento tukovej hmoty. Metóda je zložitá a málo používaná.

Cena: Nedá sa zistiť Klady: Doteraz najpresnejšia metóda. Nevýhody: trvanie 45-60 minút, zložitosť postupu a pravdepodobne vysoká cena. Strach z potápania.

6. Definícia podľa indexu telesnej hmotnosti od Lyle McDonalda

Metóda je vhodná len pre netrénované osoby, t.j. pre začiatočníkov, ktorí sa ešte nezačali venovať silovému tréningu. Pre šťastných majiteľov viditeľných svalov vybudovaných v posilňovni nad rámec „normy“ tento spôsob nie je vhodný.

Ak chcete určiť percento telesného tuku, musíte poznať svoj index telesnej hmotnosti.

BMI = hmotnosť v kg / výška v metroch štvorcových

Napríklad: 50/(1,64*1,64)=18,5. Ďalej použijeme tabuľku na obrázku a nájdeme zhodu:

Ako používať percento telesného tuku?

1

Môžete sledovať zmenu vašej tukovej hmoty počas chudnutia aj naberania svalov. To je oveľa viac odhaľujúce ako váhy.

2

Ak poznáte hmotnosť svojej čistej svalovej hmoty, môžete na to použiť doteraz najpresnejšie vzorce.

Aké percento tuku sa považuje za normálne?

Pre mnohých je prekvapujúce, že nízka hmotnosť nie je znakom zdravia. Oveľa dôležitejšie je, aby bol obsah tuku v tele v prijateľnom rozmedzí. Paralelne ľudia, ktorí sledujú svoje zdravie, hodnotia aj množstvo svalovej hmoty. Pri správnej výžive a cvičení sa oba tieto ukazovatele ľahko upravia.

Prečo je potrebný tuk?

Malo by byť zrejmé, že u osoby musí byť prítomné tukové tkanivo. V opačnom prípade je eliminovaná ochranná funkcia tela vrátane vnútorných orgánov a kostí človeka. Tukové tkanivo tiež poskytuje:

• normálne fungovanie imunitného systému;
• energetická podpora človeka;
• vstrebávanie vitamínov;
• vedenie nervových impulzov, čo umožňuje pohyb;
• transport živín do svalových buniek;
• pohodlná telesná teplota;
• ochrana pred poškodením, pretože pri pádoch, rezných ranách a iných zraneniach najskôr trpí tukové tkanivo a až potom vnútorné orgány alebo kosti.

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa človek venuje športu, bez určitého množstva tuku nedokáže žiť. Nestojí za to zbaviť sa produktov, ktoré obsahujú túto látku. Treba mať na pamäti, že nadmerná konzumácia sacharidov vedie k ich premene na tuky. Preto by mala byť organizovaná vyvážená strava. Potraviny s polynenasýtenými tukmi sú v malom množstve veľmi užitočné pre každého: pre deti aj dospelých.

Ako určiť množstvo tuku v tele?

Aby ste pochopili, či je percento tuku v tele normálne, musíte vykonať určité merania a výpočty. Potom sa obrátia na špeciálne tabuľky, ktoré uvádzajú, aký obsah tuku je prijateľný, berúc do úvahy:

• rod;
• Vek;
• pracovné podmienky;
• oblasti bydliska, pretože na severe, v podmienkach nízkych teplôt pozorovaných po dlhú dobu, by malo byť percento tukového tkaniva väčšie.

Existuje mnoho spôsobov, ako určiť percento tuku v ľudskom tele:

• Špeciálne váhy. Pri uvádzaní veku a výšky udávajú percento tukového tkaniva a vody počas procesu váženia. Môžu byť použité v každodennom živote na sledovanie dynamiky poklesu alebo nárastu vrstiev.
• Počítačové skenovanie tela, ktoré presnejšie vypočíta percento tuku.
• Meranie selektívnych kožných záhybov na určenie obsahu tuku v osobe.
• Bioelektrické meranie.
• Röntgenová absorbiometria, ktorá sa robí za 5 minút, ale má vysoké náklady atď.

Moderné fitness centrá pre každého poskytujú platené služby na meranie pomeru tuku a svalovej hmoty. To vám umožní získať predstavu o tom, koľko a aké látky sú obsiahnuté v tele, do ktorej zdravotnej skupiny človek patrí.

Aké ukazovatele tukového tkaniva sa považujú za normálne?

Všetci ľudia majú individuálne vlastnosti, takže je zvykom zamerať sa na percento tukového tkaniva v určitých medziach. To vám umožní hovoriť o tom, či má človek problémy alebo či sa vyvíja normálne.

Pre tých, ktorí nešportujú, boli prijaté tieto pravidlá:

• pre ženu - 15-25 percent;
• pre muža - 8-14 percent.

Táto úroveň by mala byť u osôb starších ako 18 rokov. Po 50 rokoch je žiaduce neprekročiť hornú hranicu, ale je prijateľné, ak je ukazovateľ prekročený o 2–5%.

Ak človek žije v severnej oblasti s veľkým počtom dní v roku, keď sú mrazy, percento telesného tuku môže byť o 5-7% vyššie. Objem a vzhľad človeka to často neprezradí. U takýchto jedincov dochádza k prestavbe metabolizmu s cieľom akumulácie tukového tkaniva na obdobie nízkych teplôt, čo zabraňuje omrzlinám a chráni človeka ako celok.

Pre tých, ktorí budujú štíhle telo, by mal byť obsah tuku na úrovni spodnej hranice alebo o 3-5 % nižší. U ženy je ukazovateľ menší ako 16% spojený s rizikami zlyhania menštruačného cyklu a znížením reprodukčnej funkcie. Deti do 15 rokov by nemali mať viac ako 15 % telesného tuku.

Ako merať tukové tkanivo doma?

Ak nie je možné vykonať test tuku v lekárskom prostredí, môžete to zistiť doma. Proces merania vyzerá takto:

• vytiahnite kožný záhyb v strede tricepsu a zmerajte ho pomocou pravítka;
• vykonajte podobný postup na bicepse, na lopatke a pod pupkom;
• zhrňte získané ukazovatele a zapíšte výsledok v milimetroch;
• použiť údaje tabuliek, ktoré sa dajú nájsť na internete, s prihliadnutím na vekovú skupinu, kde sú zohľadnené zodpovedajúce výsledky.

Keď poznáte antropometrické parametre, môžete použiť kalkulačky, ktoré rýchlo poskytnú online výsledky o telesnom tuku.

Pre ženu by sa merania mali vykonávať v dňoch 3-7 menštruačného cyklu. V opačnom prípade sa percento tuku určí nesprávne. Telo krásnej polovičky je navrhnuté tak, aby sa pred začiatkom nového cyklu nielen zvýšila hmotnosť, ale aj objem záhybov. Zadržiavajú viac vlhkosti, aby chránili ženské telo pred stratou tekutín v kritických dňoch.

Bolo by vhodné spýtať sa, koľkokrát treba takéto merania robiť. Lekári odporúčajú tým, ktorí sa zaoberajú chudnutím, aby výpočty vykonávali nie viac ako raz za mesiac. Pre profesionálnych športovcov pred kľúčovými súťažami je rozumné vykonávať testy na týždennej báze.

Je potrebné pripomenúť, že nízka miera tukového tkaniva v tele neznamená, že postava bude krásna. Na formovanie postavy je v každom prípade potrebný tréning.

Aby sa jednotlivec motivoval k lepším výkonom vo fyzickom rozvoji, chce rýchlejšie vidieť úbytok percenta tuku. Ak nedodržíte niektoré podmienky merania, hladina bude nesprávna. V dôsledku toho existuje riziko, že jednotlivec bude frustrovaný a odíde od efektívneho tréningového režimu a stresu. Pravidlá na meranie podielu tukového tkaniva znejú:

• treba hodnotiť nalačno, t.j. 3-4 hodiny pred prijatím indikátorov jednotlivec prestane jesť;
• 3 dni pred testom znížte množstvo príjmu soli, znížte množstvo tekutín, ktoré pijete o tretinu, aby ste nevyprovokovali telo k zadržiavaniu vody;
• je lepšie merať záhyby ráno, pretože po obede sa opuch zvyšuje;
• v zime sú ukazovatele správnejšie;
• je lepšie oddialiť kožné záhyby pomocou špeciálneho nástroja - strmeňa, ktorý zníži chybu;
• test by sa mal vykonať pred tréningom, a nie po ňom;
• deň pred testom je užitočné vypiť niekoľko pohárov brusnicovej šťavy alebo diuretického čaju, aby sa z tela odstránila prebytočná vlhkosť.

Koľko tukového tkaniva človek potrebuje, si telo povie samo. Koniec koncov, zhoršenie zdravia, zlý vzhľad a rozvoj rôznych chorôb budú naznačovať, že snahy o spálenie boli nadmerné. Pre muža je boj proti tukovému tkanivu úspešnejší, pretože príroda uložila viac svojich buniek do oblasti pása žien. To umožňuje chrániť plod počas tehotenstva a vnútorné orgány počas celého života. V boji proti nadmernej hmotnosti by ste nemali zabúdať na fyziologicky správne normy, aby ste si udržali zdravie po mnoho rokov.

Čas čítania: 6 min

Jedným z najobjektívnejších ukazovateľov kvality tela nie sú čísla na stupnici, ale pomer svalov a tuku. Dnes zvážime otázku, ako môžete merať percento telesného tuku doma bez toho, aby ste sa uchýlili k službám profesionálnych odborníkov na výživu.

Keď chudnete, je dôležité nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa tuku. Spravidla, aj keď jete v primeranom kalorickom deficite, na každé 3 kg tuku odíde 1 kg svalov. Aby sme to ale presne určili a podľa možnosti upravili výživu a fyzickú aktivitu, je dôležité sledovať množstvo podkožného tuku, pretože údaj na váhe nebude vždy orientačný.

Svaly sú ťažšie ako tuk, takže aj pri rovnakej hmotnosti môžu mať dvaja ľudia úplne inú kvalitu tela.Čím nižšie je percento tuku v tele a čím väčšie je percento svalov, tým výraznejšie bude telo. Ženy majú z fyziologických dôvodov viac tukových buniek ako muži, preto je pre ženy vždy ťažšie budovať svalovú hmotu.

Ako merať percento telesného tuku?

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zmerať percento telesného tuku. Keďže každá metóda nie je 100% presná, odporúčame vám vyskúšať niekoľko možností pre výpočty naraz.

1. Meranie tukového záhybu

Najpohodlnejším a najpresnejším spôsobom výpočtu percenta telesného tuku je meranie tukových záhybov pomocou pravítka. Môžete použiť posuvné meradlo alebo si môžete kúpiť špeciálne zariadenie na meranie percenta tuku - hmatadlo. Je lacný a ideálny na meranie percenta telesného tuku.

Čo je podstatou tejto metódy merania? Zmeriate si hrúbku záhybu na štyroch rôznych miestach a na základe toho vypočítate percento podkožného tuku v tele. Konečný výsledok sa čo najviac približuje tomu skutočnému, preto je táto metóda považovaná za najoptimálnejšiu na meranie zloženia tela.

Takže pomocou posuvného meradla zmerajte hrúbku záhybu na štyroch rôznych miestach:

• Triceps: Stred medzi ramennými a lakťovými kĺbmi na zadnej strane ramena.
• Biceps: Stred medzi ramennými a lakťovými kĺbmi na prednej strane ramena.
• Rameno: Záhyb je urobený tesne pod lopatkou pod uhlom 45 stupňov.
• Pás: 8-10 cm vpravo alebo vľavo od pupka na rovnakej úrovni.

Pre prehľadnosť je to znázornené na obrázku:

Potom musíte spočítať všetky 4 hodnoty a nájsť číslo prijatej sumy v tabuľke (prvý stĺpec). Upozorňujeme, že aj pri rovnakej hodnote hrúbky záhybu u mužov a žien sa percento tuku bude líšiť:

2. Pomocou analyzátorov zloženia tela

Teraz je na predaj nová generácia váh s elektronickým analyzátorom, ktorá meria percento tuku a svalovej hmoty pomocou moderných technológií. Prístroj poskytuje užívateľovi množstvo dôležitých ukazovateľov – vrátane pomeru kostnej, tukovej a svalovej hmoty, objemu vody v tele. Existujú rôzne názory na presnosť údajov, ale takéto váhy sú veľmi vhodné na použitie doma.

3. Používanie rôznych kalkulačiek

Na internete je množstvo rôznych kalkulačiek, ktoré merajú percento telesného tuku na základe údajov o veku, výške, hmotnosti a objeme. Ponúkame vám dve kalkulačky – obe si môžete vyskúšať a získané údaje porovnať:

Táto metóda sa nelíši v presnosti šperkov, pretože merania sa vykonávajú na základe telesných objemov.

Ak chudnete a sledujete kvalitu svojho tela, tak si skúste 1-2x mesačne merať percento tuku v tele. To vám pomôže nezhadzovať bezhlavo nadbytočné kilogramy, ale systematicky zlepšovať stavbu tela.

V procese chudnutia by ste sa nemali sústrediť len na čísla na váhe. Môžete si udržať stabilnú váhu, ale zredukovať tukovú hmotu a zvýšiť svalovú hmotu. A môžete schudnúť kilogramy, ale na úkor vody a svalov. Sledujte objemy, sledujte zmeny na fotografiách, merajte percento telesného tuku a potom si budete môcť zostaviť objektívnejší obraz.

Pred niekoľkými rokmi sa zdravotný stav zisťoval pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI). Dnes je ukazovateľom vzhľadu a všeobecnej pohody percento telesného tuku - množstvo tuku v% z celkovej telesnej hmotnosti človeka.

Tí, ktorí sledujú postavu a snažia sa mať vždy štíhle a vyrysované telo, by mali vedieť, že ideálny pomer telesného tuku v tele sa nedá vypočítať. Normálne percento telesného tuku sa medzi ľuďmi výrazne líši a je spôsobené faktormi, ako sú genetika, typ postavy, vek, úroveň individuálnej aktivity, stravovacie návyky atď.

Mnoho ľudí si často zamieňa pojmy ako index telesnej hmotnosti a obsah telesného tuku, no ide o dva úplne odlišné ukazovatele.

BMI je skratka pre číselný výraz, ktorý predstavuje pomer hmotnosti osoby k jej výške. Každý si môže vypočítať svoje BMI tak, že svoju hmotnosť v kilogramoch vydelí výškou v metroch, a to buď samostatne, alebo pomocou online kalkulačky. BMI môžete určiť aj iným populárnejším spôsobom: zmerajte si výšku v centimetroch a od tohto čísla odpočítajte sto. Napríklad:

Výška - 180 cm - 100 \u003d 80 a tiež - 10 \u003d 70 - ideálne BMI pre ženy v kilogramoch.

A percento tuku v tele - to znamená celkovú hmotnosť človeka mínus hmotnosť tuku v jeho tele.

Napríklad pri hmotnosti 68 kg a 6,8 kg telesného tuku je percento tuku v ňom 10% (6,8/68).

Tento údaj sa môže líšiť, keď človek priberá alebo stráca tuk. Toto percento sa môže zmeniť aj vtedy, keď človek naberá svaly alebo stráca svalovú hmotu.

Správna výživa a silový tréning na zvýšenie hmotnosti, napríklad zo 68 na 78 kg, zvyčajne vedie k dodatočným 2,2 kg tuku. V tomto prípade bude percento tuku už asi 12% (9/78).

Ako vidíte, percento telesného tuku sa môže líšiť v závislosti od zmien, ktoré sa vyskytujú v ľudskej konštitúcii.

Ďalším dôležitým rozdielom medzi BMI a percentom telesného tuku je skutočnosť, že index telesnej hmotnosti je užitočný a účinný na analýzu veľkých populácií, zatiaľ čo percento telesného tuku je vhodnejšie na hodnotenie fyzického vývoja každého jednotlivca individuálne.

Normálny telesný tuk

Existuje veľa názorov na normálne množstvo tuku, ktoré by malo obsahovať telo ľudí, ktorí nešportujú. Pre ženy sa za prijateľný považuje obsah 16-20% a 20-21% telesného tuku (berúc do úvahy vekovú kategóriu) a pre mužov - 8-14% a 10-14% (pozri tabuľku 1). Prítomnosť takýchto indikátorov poskytuje štíhlu postavu. Ako to vyzerá vizuálne, je znázornené na obrázku pod tabuľkou.

Pre dokonalé zdravie je 10-15% tuku skvelou voľbou pre silnú polovicu ľudstva, o ktorú sa oplatí usilovať. Avšak muži, ktorí chcú zvýrazniť brušné svaly, by mali kontrolovať obsah tuku v rozmedzí 10-11%, práve oblasť brucha je miestom, kde sa telesný tuk „miluje“ hromadiť.

Ženy, ktoré sa snažia o šesťnásobné brušné svaly, možno budú musieť znížiť percento telesného tuku na približne 14-16. Treba poznamenať, že pre niektoré z nežného pohlavia môže byť toto číslo príliš nízke. A nedostatok tuku v tele je plný nepriaznivých dôsledkov na zdravie žien.

Ako určiť percento telesného tuku?

Na určenie množstva tuku v tele existuje niekoľko metód: jednoduché, ktoré môžete urobiť sami, a zložité, ktoré vyžadujú špeciálne zariadenia.

Percento podkožného tuku teda môžete nastaviť pomocou bežného pravítka, posuvného meradla alebo posuvného meradla, nástroja, ktorý meria hrúbku kožného záhybu.

Ak chcete vykonať merania, musíte sa postaviť vzpriamene, zovrieť časť kože 10 cm napravo od pupka prstami, zachytiť tukové usadeniny a nastaviť hrúbku výsledného záhybu pomocou jedného z nástrojov (strmeň, pravítko, hmatadlo).

Potom sa musí vek a výsledný údaj (v mm) porovnať s tabuľkou, v ktorej sú uvedené hodnoty tuku.

Percento telesného tuku možno odhadnúť aj pomocou meracia páska: najprv zmerajte obvod tela a potom pomocou špeciálnych vzorcov vypočítajte obsah telesného tuku.

Váhy s analyzátorom tuku vám pomôžu určiť percento telesného tuku. Pred nástupom na váhu musí používateľ zadať svoje údaje: pohlavie, výška, vek. Potom sa postavte bosí na zariadenie. Chodidlami prechádza elektrický signál, ktorý meria odpor tela. Údaje používateľa a úroveň odporu umožňujú zariadeniu vypočítať percento telesného tuku.

Na internete je obrovské množstvo stránok, ktoré poskytujú online kalkulačky.. Zadaním vašich parametrov si ľahko nastavíte obsah tuku v tele. Takto to vyzerá

Z času na čas sa vám zdá, že sú naokolo výnimočne štíhle gazely a len vy nedosahujete ideál, alebo je to vo všeobecnosti tučná krava (prepáčte za naturalizmus)? Neponáhľajte sa k záverom! Po prvé, prítomnosť tukovej vrstvy pre ženské telo, do ktorej evolúcia vložila funkciu nosenia dieťaťa, je nevyhnutnosťou. Po druhé, odraz v zrkadle je subjektívna vec, často v závislosti od nálady. Použime objektívnu metódu! Budete potrebovať krajčírsky meter a pár minút na meranie.

Optimálne percento telesného tuku

Optimálne percento tuku v tele nie je v žiadnom prípade konštantná hodnota, tvrdia vedci. Závisí to od mnohých faktorov, predovšetkým od pohlavia a veku. Nižšie uvedená klasifikácia je založená na Gallagherovej práci publikovanej v American Journal of Clinical Nutrition.

Muži majú menej telesného tuku ako ženy. Napríklad väčšina 20-ročných chlapcov má percento telesného tuku 18, zatiaľ čo dievčatá 25. Toto číslo sa v priebehu života len zvyšuje, keďže vekom postupne strácame svalovú hmotu.

Vo veku 45 rokov sa percento tuku v mužskom tele v priemere zvyšuje na 22-24 a u žien na 30.

Ideálne percento telesného tuku pre ženy je menej ako 30 (menej ako 25 je lepšie) a pre mužov menej ako 25 (menej ako 20 je lepšie) - príroda nám prezieravo poskytla veľké zásoby energie v prípade tehotenstva, pôrodu a následné dojčenie.

Ak hovoríme o minimálnych číslach, potom u profesionálnych športovcov do 30 rokov je percento telesného tuku približne 8-12%. U mužských kulturistov sa v období vystúpení na súťažiach môže znížiť až na 5%. Životné minimum je pre mužov - 2-5%, pre ženy - 10-13% tuku.

Schudnite teda s rozumom a pamätajte, že výraz „ani kvapka tuku“ je len figúrkou a zdravotné problémy začínajú u príliš bacuľatých aj príliš chudých ľudí.