Rytmus dýchania. U predškolských detí je dýchanie spravidla nerovnomerné. Rytmus dýchania sa mení, to znamená, že striedanie nádychu a výdychu nezostáva konštantné: buď je nádych kratší ako výdych, alebo je trvanie nádychu a výdychu rovnaké. Pri fyzickom strese, ako aj pri vzrušení sa frekvencia dýchacích pohybov prudko zvyšuje. Správne, rovnomerné dýchanie sa vytvára len postupne. U ľudí s podlomeným zdravím alebo sedavým spôsobom života však rýchle, nerovnomerné a nepravidelné dýchanie často pretrváva mnoho rokov a niekedy aj celý život, čo narúša produktivitu duševnej a fyzickej práce a oslabuje organizmus.

Pri normálnom dýchaní je nádych kratší ako výdych. Takýto rytmus uľahčuje fyzickú aj duševnú aktivitu, pretože počas inhalácie je dýchacie centrum excitované, čo vedie k zníženiu excitability mnohých ďalších častí buničiny a pri výdychu naopak excitabilita v dýchacom centre klesá a zvýšenie v iných častiach mozgu. Preto svalový tonus a sila ich kontrakcie klesá pri nádychu a zvyšuje sa pri výdychu. Pozornosť tiež trochu slabne pri nádychu a zvyšuje sa pri výdychu. To vysvetľuje, prečo človek na krátky čas zadrží dych, keď niečo pozorne počúva. Z rovnakého dôvodu sú pohyby vyžadujúce veľkú silu zvyčajne sprevádzané výdychom. Takže pre drevorubača, kladivára, veslára sa moment najväčšej námahy zhoduje s prudkým, dobre počuteľným výdychom („wow!“). Teraz je jasné, prečo výkon klesá a únava nastupuje rýchlejšie, ak sa nádych predlžuje a výdych skracuje.

Dýchanie nosom. Deti treba učiť, aby vždy dýchali nosom. Keď dieťa dýcha ústami, je ťažké udržať normálny rytmus dýchania. Dýchanie nosom je dôležité aj preto, že pri prechode úzkymi štrbinami nosovej dutiny sa vdychovaný vzduch ohrieva, zvlhčuje a čistí od prachu a choroboplodných zárodkov. Deti zvyknú dýchať ústami, keď je nosové dýchanie ťažké, napríklad pri chronickej nádche, ako aj keď sa v nosohltane objavia adenoidy - rast lymfatických uzlín, ktoré prekrývajú otvory v nosovej dutine.

Ťažkosti s nazálnym dýchaním postihujú celé telo: trávenie je často narušené, spánok sa stáva nepokojným, ľahko sa objavuje únava, objavujú sa bolesti hlavy a niekedy sa oneskoruje duševný vývoj. Ak dieťa neustále dýcha ústami, je potrebné to ukázať lekárovi. So silným rastom adenoidov sa chirurgicky odstránia, po ktorých sa stav dieťaťa výrazne zlepší, fyzický a duševný vývoj sa rýchlo vráti do normálu. Pri hygiene dýchacích ciest. Každý by mal aktívne hľadať: „Jeho dýchanie bolo správne. K tomu je potrebné sledovať stav dýchacieho traktu. Jednou z hlavných podmienok pre nastolenie správneho dýchania je starostlivosť o rozvoj hrudníka, ktorý sa dosahuje dodržiavaním správneho držania tela, ranných cvičení a fyzických cvičení. Zvyčajne človek s dobre vyvinutým hrudníkom bude dýchať rovnomerne a správne.

Spev a recitácia prispievajú k rozvoju hlasiviek, hrtana a pľúc dieťaťa. Pre správne nastavenie hlasu je potrebný voľný pohyb hrudníka a bránice, preto je lepšie, ak deti spievajú a recitujú v stoji. Vo vlhkých, studených, prašných miestnostiach, ako aj na prechádzkach vo vlhkom chladnom počasí by ste nemali spievať, nahlas rozprávať, kričať, pretože to môže spôsobiť ochorenia hlasiviek, dýchacích ciest a pľúc. Prudká zmena teploty tiež nepriaznivo ovplyvňuje stav dýchacieho systému. Deti by sa nemali po horúcom kúpeli (kúpeli) ihneď vynášať do chladu, dovoliť horúce nápoje piť studené nápoje, jesť zmrzlinu.

Spôsob, akým dýchame – rýchlo alebo pomaly, plytko alebo hlboko, hrudník alebo brucho – ovplyvňuje našu náladu, hladinu stresu, krvný tlak, imunitné funkcie a mnoho ďalších telesných procesov.

Väčšina ľudí nekontroluje dýchanie. Treba si uvedomiť, že čím vyššia je frekvencia dýchania, tým väčšia je pravdepodobnosť vážnych zdravotných problémov.

Ako teda správne a so zdravotnými benefitmi dýchať?

Prvým a najdôležitejším pravidlom zdravého dýchania je vždy dýchať nosom, a to aj počas cvičenia.

Dýchanie nosom je najsprávnejšie a najoptimálnejšie, dýchanie ústami znižuje okysličenie tkanív, zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak a má mnoho ďalších nepriaznivých zdravotných účinkov.

Výhody dýchania nosom sú jasné.

Po prvé, dýchanie nosom pomáha bojovať proti infekciám. Náš nos je jediný orgán, ktorý je schopný správne „pripraviť“ vzduch, ktorý dýchame. Vzduch prechádzajúci nosnými priechodmi sa ohrieva, zvlhčuje, upravuje a zmiešava s oxidom dusnatým, ktorý plní dve dôležité funkcie: zabíja patogény a pôsobí ako vazodilatátor v dýchacích cestách, tepnách a kapilárach.

Pri dýchaní ústami neexistujú žiadne bariéry, ktoré bránia vstupu patogénnych mikróbov do tela.

Po druhé, dýchanie nosom poskytuje lepší prietok krvi a kapacitu pľúc. Vazodilatácia oxidom dusnatým zväčšuje povrch alveol, čo vedie k efektívnejšej absorpcii kyslíka v pľúcach.

Dýchanie nosom (na rozdiel od dýchania ústami) zlepšuje cirkuláciu, zvyšuje hladinu kyslíka a oxidu uhličitého v krvi, spomaľuje rýchlosť dýchania a zvyšuje celkovú kapacitu pľúc.

Neustále dýchanie ústami spôsobuje zovretie dýchacích ciest.
Dýchanie ústami nadmerne stimuluje pľúca kyslíkom, ale keďže takto dodávaný vzduch nie je zvlhčený a cievy nie sú dostatočne rozšírené, skutočná absorpcia kyslíka cez alveoly je oveľa nižšia ako pri dýchaní nosom.

Po tretie, dýchanie nosom sa podieľa na termoregulácii tela, pomáha udržiavať telesnú teplotu.

Po štvrté, dýchanie cez nos zlepšuje mozgovú aktivitu a fungovanie všetkých orgánov a systémov tela.

Hypotalamus je malá oblasť v diencefale, ktorá zahŕňa veľké množstvo skupín buniek (jadier), ktoré regulujú neuroendokrinnú aktivitu mozgu a homeostázu tela. Hypotalamus je zodpovedný za mnohé funkcie v našom tele, najmä za tie, ktoré považujeme za automatické: tlkot srdca, krvný tlak, smäd, chuť do jedla, cykly spánku a bdenia. Je tiež zodpovedný za produkciu chemikálií, ktoré ovplyvňujú pamäť a emócie.

Dýchanie nosom, ako súčasť dýchacieho procesu v tele, je tiež riadené hypotalamom. So zvýšením prietoku vzduchu pravou nosovou dierkou sa zvýši aktivita ľavej hemisféry mozgu, ktorá je zodpovedná za logiku a analýzu, a so zvýšením prietoku vzduchu cez ľavú nosnú dierku sa zvýši činnosť pravej hemisféry mozgu, ktorá je zodpovedná za spracovanie neverbálnych informácií a priestorovú orientáciu.

Keď dýchame ústami, odopierame optimálne okysličenie nášmu srdcu, mozgu a všetkým ostatným orgánom, čo môže viesť k arytmiám a iným srdcovým ochoreniam.

Po piate, dýchanie nosom pomáha pri vysokej fyzickej námahe, a to aj počas tréningu.

V pľúcach sa kyslík extrahuje z prichádzajúceho vzduchu predovšetkým pri výdychu. Pri výdychu vzduchu nosom vzniká v dýchacích cestách odpor, ktorý spomaľuje rýchlosť vydychovaného vzduchu a zároveň sa zvyšuje príjem kyslíka pľúcami. Oxid uhličitý nie je len odpadovým produktom nášho tela, zohráva veľkú biologickú úlohu, jednou z nich je napomáhať pri využití kyslíka.

Keď je hladina oxidu uhličitého v našom tele príliš nízka, nastáva acidobázická nerovnováha, mení sa pH krvi, čo vedie k zhoršeniu schopnosti hemoglobínu uvoľňovať kyslík do našich buniek (Verigo-Bohrov efekt). Verigo-Bohrov efekt objavil nezávisle ruský fyziológ B.F. Verigo v roku 1892 a dánsky fyziológ K. Bohr v roku 1904 a závisí od stupňa disociácie oxyhemoglobínu z hodnoty čiastočný tlak oxidu uhličitého v alveolárnom vzduchu a krvi. S poklesom parciálneho tlaku oxidu uhličitého v krvi sa zvyšuje afinita kyslíka k hemoglobínu, čo zabraňuje prenosu kyslíka z kapilár do tkanív.

Dýchanie nosom vytvára u zdravých ľudí asi o 50 % väčší odpor voči prúdeniu vzduchu ako dýchanie ústami pomáha spomaliť dýchací cyklus, znížiť počet dýchacích pohybov, čo vedie k zvýšeniu spotreby kyslíka o 10-20%.

Ak teda chceme zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť, mali by sme pri fyzickej námahe dýchať nosom. Intenzitu športových aktivít je potrebné prispôsobovať dýchaniu. Ak máte pocit, že dostatočne nedýchate nosom, musíte spomaliť tempo cvičenia. Ide o dočasný jav, po pomerne krátkom čase sa telo začne adaptovať na zvýšenú hladinu oxidu uhličitého.

Po šieste, dýchanie nosom má terapeutický účinok. Správne dýchanie nosom môže znížiť krvný tlak a znížiť hladinu stresu.

Dýchanie ústami môže viesť k maloklúzii, zmenám v anatómii tváre u detí, zhoršuje kvalitu spánku, v dôsledku čoho vyzeráme a cítime sa unavení. Taktiež pri dýchaní ústami sa urýchľuje strata vody, v dôsledku čoho je možná dehydratácia.

Dýchanie ústami preskakuje mnoho dôležitých krokov v tomto fyziologickom procese, čo môže viesť k zdravotným problémom, ako je chrápanie a spánkové apnoe. Dýchanie ústami podporuje hyperventiláciu, čo vlastne znižuje okysličenie tkanív. Dýchanie ústami tiež vedie k zníženiu hladiny oxidu uhličitého v tele a znižujú schopnosť pľúc odfiltrovať toxické škodliviny zo vzduchu.

V prípade núdze je možné použiť dýchanie ústami. Počas hypoxie naše telo reflexne reaguje na nedostatok kyslíka, začne zívať, čím sa snaží zvýšiť množstvo prichádzajúceho vzduchu.

Nabudúce sa pozrieme na niekoľko techník kontrolovaného dýchania, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie.

Dýchajte správne a buďte zdraví!

Zdroje: http://www.whogis.com/ru/

Nos je najdôležitejší a najkomplexnejší orgán, ktorý poskytuje telu plné dýchanie a zabezpečuje plnenie pľúc vzduchom. Vieme, že vonkajší vzduch sa prechodom cez nos čistí, ohrieva a zvlhčuje a nepripisujeme veľký význam dôležitosti týchto procesov, pretože si myslíme, že dýchanie ústami sa príliš nelíši od dýchania nosom. To ale v zásade nie je pravda.

Plný prísun kyslíka do tela zabezpečuje iba dýchanie nosom.

anatómia nosa

Nos je párový orgán, má dva nosové priechody oddelené nosnou priehradkou alebo nosnou priehradkou.

V predsieni nosa (blízko nosovej dierky) má najväčší priemer nosový priechod a najmenší priemer v oblasti nosovej chlopne (blízko nosa). Vzhľadom na to, že sa priemer nosového priechodu zmenšuje, vzduch, pohybujúci sa pozdĺž nosového priechodu počas inhalácie, zažíva rastúci odpor.

V tomto prípade nie je priemer nosového priechodu konštantný. V závislosti od vonkajších faktorov, ako je teplota vzduchu, vlhkosť, rýchlosť dýchania, ako aj stav nosovej sliznice sa môže jej lúmen zväčšovať alebo zmenšovať. Ak sliznica opuchne, zníži sa priesvit nosovej dutiny a zvýši sa odpor vzduchu, alebo naopak, v dôsledku zvýšenia venózneho odtoku sa sliznica zníži, respektíve sa zväčší lúmen a zníži sa odpor.

V normálnom stave fungujú oba nosové priechody v pároch. Najprv kvôli nižšiemu odporu vzduch prechádza aktívnejšie jedným nosovým priechodom, druhý kvôli vyššiemu odporu hrá v tomto čase pomocnú úlohu. Po chvíli si vymenia úlohy. Celkové množstvo vdýchnutého vzduchu teda zostáva rovnaké, ale množstvo vzduchu prechádzajúceho každou polovicou nosa sa cyklicky mení. Toto sa nazýva nosový cyklus. Pre rôznych ľudí je to od 1 do 6 hodín.

Vďaka tomu sa v pokojnom stave striedavo zabezpečuje aktívnejšia ventilácia nosových dutín a prekrvenie sliznice.

Prítomnosť a veľkosť odporu nosa je tiež veľmi dôležitá pre funkciu pľúc. Akýkoľvek pracovný uzavretý objem, v tomto prípade pľúca, musí byť spojený s atmosférou cez ventil. Iba v tomto prípade bude schopný vykonávať prácu pri pohybe vzduchu dovnútra a von z pľúc. Úlohu tejto chlopne presne zohráva nosový odpor. Hodnota odporu ovplyvňuje rýchlosť procesu vyrovnávania tlaku medzi atmosférickým a tlakom vo vnútri pľúc. Závisí to od toho, ako v pľúcach prebieha proces vstrebávania kyslíka do krvi.

V nose sú aj doplnkové alebo nosové dutiny. V každej polovici nosa sú štyri. Toto je maxilárny sínus, čelný, sfénoidný a etmoidný labyrint. Všetky dutiny komunikujú s nosovým priechodom cez prirodzené fistuly. Objem nosového priechodu spolu s paranazálnymi dutinami je od 15 do 20 kubických centimetrov.

Celý vnútorný povrch nosa a vedľajších nosových dutín je pokrytý sliznicou.

Sliznica hrá dôležitú úlohu pri čistení prechádzajúceho vzduchu od prachu, vírusov, baktérií a spór húb. Cilia sa nachádzajú na povrchu sliznice. Neustále oscilujú. Tieto vibrácie (mukociliárny klírens) uvádzajú do pohybu hlien, ktorý pokrýva sliznicu. Pri pohybe hlienu sa na ňom usadzuje prach, baktérie, vírusy, spóry húb z prechádzajúceho vzduchu. Hlien sa vylučuje do nosohltanu a dostáva sa do žalúdka. Pri nazálnom dýchaní sa teda realizuje ochranná funkcia.

Dýchací cyklus

Dýchací cyklus funguje takto. Rozpínaním hrudníka vzniká v pľúcach podtlak, vonkajší vzduch je nasávaný do nosa, časť vzduchu prechádza paranazálnymi dutinami, kde sa zmiešava so vzduchom v nich, potom sa prúd vzduchu spojí a ohrieva sa, resp. zvlhčený vzduch vstupuje do pľúc. Pri výdychu sa stláča hrudník, vzniká zvýšený tlak, vzduch z pľúc sa vyrúti von, časť odchádzajúceho vzduchu sa dostáva aj do prínosových dutín. Vychádzajúci vzduch je navyše čistejší, vlhší, teplejší s vysokým obsahom oxidu uhličitého ako ten, ktorý bol vdýchnutý. Takáto výmena vzduchu znižuje stratu vlhkosti pri dýchaní a urýchľuje prípravu vdychovaného vzduchu.

Porucha dýchania nosom

Pri poruche dýchania nosom začneme dýchať ústami. V tomto prípade sa vzduch dostáva do pľúc nepripravený, odpor proti prúdeniu vzduchu klesá. V procese výmeny vzduchu je nerovnováha. Množstvo kyslíka absorbovaného do krvi sa zníži na 30%. Dodávka kyslíka do orgánov je okamžite narušená. To vysvetľuje pokles účinnosti, bolesti hlavy, ľahkú únavu, pocit nedostatku spánku po spánku.

Preto je potrebné prijať všetky opatrenia na liečbu, zotavenie a v dôsledku toho aj návrat k prirodzenému nazálnemu dýchaniu.

Príčiny porúch dýchania nosom. Metódy liečby porúch dýchania nosom.

Podľa spôsobov liečby ich možno rozdeliť do dvoch skupín: tie, ktoré sa liečia len chirurgicky a tie, ktoré sa liečia terapeuticky.

Prvá skupina zahŕňa:

Odchýlenie septa, vrodené alebo v dôsledku traumy,

Rastúce polypy na nosovej sliznici.

V tomto prípade je nosový cyklus úplne narušený, jedna polovica nosa pracuje s veľkou záťažou a druhá polovica postupne atrofuje. Musíte ísť k lekárovi ORL a podstúpiť operáciu. Toto by sa nemalo odkladať, najmä u detí, pretože nedostatočný prísun kyslíka do mozgu môže viesť k oneskoreniu vývoja.

Druhá skupina zahŕňa:

Poruchy dýchania nosom v dôsledku nástupu ochorenia, výtok z nosa, upchatý nos, opuch slizníc, alergická nádcha, sinusitída a množstvo ďalších.

Na obnovenie funkcií nosa je potrebné neodkladať a začať proces liečby včas. Veľký arzenál preventívnych opatrení a tradičnej medicíny v počiatočnom štádiu ochorení ORL vám pomôže udržať dýchanie nosom a zostať zdravý.

Sledujte svoj dych a buďte zdraví!

Elena Kudrjašová
Zhrnutie otužovania "Dýchanie nosom" pre predškolákov

V jesennom chladnom počasí a v zime, keď sa zvyšuje riziko prechladnutia, správne dýchanie hrá dôležitú úlohu v prevencii týchto ochorení.

Toľko detí a niektorí dospelí sa musia naučiť dýchať. nos. Len tak účinne ochránite pľúca pred podchladením a neustále ich prispôsobujete studenému vzduchu. Preto navrhujem súbor cvičení.

1. Urobte 10 nádychov – 10 výdychov pravou a ľavou nosnou dierkou, striedavo ich zatvárajte palcom a ukazovákom.

2. "Vypni" orál dych zdvihnutím špičky jazyka na podnebie pokryté kobercom. V tomto prípade sa inhalácia a výdych vykonáva cez nos.

3. Pokojne sa nadýchnite. Pri výdychu súčasne s poklepaním na krídla nosa povedzte slabiky: ba-ba-bu.

Dospelým radím, aby si najskôr osvojili tieto cvičenia a až potom učili predškolákov.

Pre otužovanie a zvýšiť lokálnu imunitu blízkych membrán nosohltanu môžeme odporučiť aj ich opláchnutie 1,5% roztokom morskej soli. Ak chcete získať takéto riešenie, musíte si vziať jednu neúplnú jedáleň (deti - 2 čajové lyžičky) morská soľ na 0,75 litra prevarenej vody. Kloktanie hrdla by sa malo robiť po raňajkách a večeri, čo "posilňuje" palatinové mandle a zabraňuje angíne.

Vzorové cvičenia dýchacie gymnastika pre deti

1. SLEDUJTE: v stoji, nohy mierne od seba, ruky spustené. Mávanie rovnými rukami dopredu a dozadu, vyslovujte "tic-tock". Opakujte 10-12 krát

2. Trumpetista: v sede, stlačte ruky do trubice a zdvihnite. Pomalý výdych s hlasnou výslovnosťou zvuku "p-f-f-f". Opakujte 4-5 krát.

3. MOTOR:prechádzajte sa po miestnosti, robte striedavé pohyby rukami a hovorte "choo-choo-choo". Opakujte 20-30 sekúnd.

4. ČERPADLO: stoj rovno, nohy pri sebe, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa a potom nakloňte trup na stranu. Vydýchnite, ruky skĺznite pri hlasnom vyslovovaní "s-s-s-s". Narovnanie - nádych, záklon.

Cvičenie pre deti so zdravotným znevýhodnením dýchanie nosom

1. Východisková poloha v stoji. Ústa sú zatvorené. Zatvorte jednu nosnú dierku prstom dych vyrábať striedavo (4-5 krát) cez každú nosnú dierku

2. Dýchajte len nosom. Postavte sa, nohy na šírku ramien, zdvihnite ruky dopredu a hore - s výdychom spustite ruky nadol. Vykonajte pomaly až 5-krát.

3. Nadýchnite sa nosom, pričom ústa majte zatvorené. Pri predĺženom výdychu vyslovte zvuk "m-m-m-m" (spomaliť až 8-krát)

4. V stoji dýchať cez jednu nosovú dierku a vydýchnuť cez ďalšiu až 5-6 krát cez každú nosovú dierku.

Súvisiace publikácie:

"Dych jari". Scenár hudobno-literárnej obývačky pre starších predškolákov"Dych jari" Hudobná a literárna obývačka pre starších predškolákov. Pedagóg: Kokoeva I. L. Hudobná réžia: Besolova.

Kartotéka dychových cvičení pre predškolákov Kartotéka dychových cvičení pre predškolákov. "Vietor a lístie". Dieťa pri výdychu, kývajúc zdvihnutými rukami, to dlho vyslovujte.

Zhrnutie lekcie „Dýchanie. Význam dýchania. Orgány ľudského dýchacieho systémuÚčel lekcie: vytvoriť predstavu o štruktúre orgánov ľudského dýchacieho systému v súvislosti s ich funkciami: dýchanie, vzdelávanie.

Zhrnutie otužovania v seniorskej skupine "Ostrov zdravia" Zhrnutie otužovania v seniorskej skupine "Ostrov zdravia" Účel: Pomôcť zlepšiť telo, posilniť imunitu. Úlohy: - Prispieť.

Konzultácia "O metódach kalenia" Otužovanie vzduchom zahŕňa vetranie miestnosti, prechádzky vonku za každého počasia, vzduchové kúpele. Spriateliť sa s čerstvým vzduchom.

Dýchacia funkcia nosa je viesť vzduch (aerodynamika). Dýchanie sa vykonáva hlavne cez dýchaciu oblasť. Pri nádychu vychádza časť vzduchu z vedľajších nosových dutín, čo prispieva k otepľovaniu a zvlhčovaniu vdychovaného vzduchu, ako aj k jeho difúzii do čuchovej oblasti. Pri výdychu sa vám do dutín dostane vzduch. Asi 50% odporu všetkých dýchacích ciest je v nosovej dutine. Tlak vzduchu na sliznicu nosovej dutiny sa podieľa na excitácii dýchacieho reflexu. Vzduch sa musí dostať do pľúc určitou rýchlosťou

Význam dýchania nosom pre telo

Ak dôjde k dýchaniu ústami, nádych sa stane menej hlbokým, takže do tela sa dostane len 78 % potrebného množstva kyslíka.

Ak je dýchanie nosom narušené, dochádza k narušeniu hemodynamiky lebky, čo vedie (najmä u detí) k bolestiam hlavy, únave a strate pamäti.

Pretrvávajúca obštrukcia dýchania nosom môže viesť k poruche nervového systému a množstvu ochorení: bronchiálna astma, u detí - epileptiformné záchvaty, nočné pomočovanie. Dlhodobé porušovanie nazálneho dýchania v detstve nepriaznivo ovplyvňuje vývoj kostry hrudníka. Vedie k deformácii tvárového skeletu: vytvára sa vysoké a úzke „gotické“ podnebie, je ohnutá nosná priehradka a dochádza k nesprávnemu prerezávaniu zubov.

Pri dýchaní nosom dochádza k zvlhčovaniu, otepľovaniu, čisteniu od prachových nečistôt, ako aj dezinfekcii vzduchu.

Viac k téme Respiračná funkcia nosa. Hodnota dýchania nosom pre telo:

1. Klinické metódy na štúdium respiračnej funkcie nosa
2. VONKAJŠIA FUNKCIA DÝCHACIEHO A PĽÚCA