Chronické ochorenia sú ochorenia vnútorných orgánov, ktorými ľudia dlhodobo trpia. Najčastejšie je nemožné zotaviť sa z týchto chorôb, môžete dosiahnuť iba stabilnú remisiu - absenciu exacerbácií choroby po dlhú dobu (niekedy niekoľko rokov).

S niektorými ochoreniami sa ľudia rodia, iné sa vyskytujú v detstve alebo v dospelosti v dôsledku nedostatočnej alebo včasnej liečby akútnych ochorení.

Akékoľvek chronické ochorenie si vyžaduje pozorovanie u príslušného odborného lekára, dodržiavanie určitej diéty a životosprávy, prípadne dlhodobé užívanie liekov s individuálnym výberom a periodickou úpravou dávky užívaných liekov.

Preventívne opatrenia pre zdravý životný štýl s cieľom predchádzať chronickým ochoreniam sa vykonávajú v troch smeroch:

1) organizácia vzdelávacieho procesu v súlade s anatomickými a fyziologickými charakteristikami študentov;

2) zvyšovanie funkčných schopností rastúceho organizmu pomocou telesnej kultúry;

3) diferencované režimy v kombinácii s terapeutickými opatreniami pre rizikové deti.

Všetky tri smery zabezpečuje ročný plán práce školského lekára, prerokovaný na pedagogickej rade a schválený vedúcim lekárom detskej polikliniky.

Žiaľ, súčasní školáci majú čoraz viac chronických ochorení. Hlavným dôvodom výskytu takýchto ochorení je, že moderní školáci sa pohybujú čoraz menej. Najčastejšie je to kvôli pracovnej záťaži hodín, extra tried, domácich úloh. Niekedy nemajú čas na prechádzku, komunikáciu so svojimi rovesníkmi, na účasť na hrách vonku. V dôsledku toho je narušený prirodzený, normálny vývoj tela dieťaťa. Hodiny školskej telesnej výchovy kompenzujú len asi 10 % potrebnej pohybovej aktivity. Preto je formovanie zdravého životného štýlu obzvlášť dôležité a relevantné.

Systematický pobyt na vzduchu počas prestávok v školách je daný stupňom zlepšenia lokality, počtom vchodov a usporiadaním šatníkov. Prítomnosť niekoľkých východov na areál z budovy školy a decentralizovaných šatníkov zabezpečuje, že množstvo režimových momentov sa drží vo vzduchu. Pozorovania ukazujú, že počet detí, ktoré sú súčasne v rozptýlených šatníkoch, je 7-8 krát nižší a čas strávený obliekaním je 3 krát kratší ako v centralizovaných šatníkoch škôl s rovnakou kapacitou. V praxi sa často stretávame s nesprávnym využitím plánovacích riešení: jeden vchod namiesto doterajších troch, priamy dopravný poriadok namiesto pokazeného, ​​jeden šatník namiesto dvoch, jedna toaleta na poschodí namiesto dvoch atď. lekár musí byť dobre oboznámený s projektovými rozhodnutiami školy a nesmie dovoliť ich použitie na iné účely. Správne hygienické usporiadanie nábytku a vybavenia, priaznivé podmienky pre viditeľnosť na tabuľu, svetelnú klímu, mikroklímu a klimatizáciu zabezpečuje trieda veľkosti 50-64 m2, kancelária - 66 m2 a laboratórium - 70 m2. Obsadenosť 1. ročníka je 25 žiakov, 2. - 4. - 30, 10. - 11. - najviac 25 žiakov.

Deti s nízkou úrovňou vývoja vyžadujú osobitnú pozornosť. A práca s takýmito deťmi je ďalším stimulom na zlepšenie vývoja takýchto detí. Len každodennou prácou navyše možno dosiahnuť istý úspech v rozvoji ich duševnej výkonnosti. Zvýšenie dennej pohybovej aktivity školákov prostredníctvom pohybových cvičení a hier v prírode priaznivo pôsobí na predchádzanie únave a udržiavanie ich psychickej výkonnosti počas celého školského roka a je prevenciou chronických ochorení.

Úspešnú výchovno-vzdelávaciu činnosť a zdravotný stav detí dnes nemožno posudzovať izolovane od seba. Sú navzájom prepojené a vyžadujú si pozornú pozornosť dospelých, cvičných učiteľov a rodičov. Dobrý zdravotný stav podporuje plnohodnotný vývoj detí, podporuje bezbolestné prispôsobenie sa novej vzdelávacej aktivite mladšieho žiaka, spojené s intenzívnym psychickým stresom.

Mnohí výskumníci so znepokojením poznamenávajú, že práve s príchodom detí do školy dochádza k prudkému poklesu ich fyzickej aktivity a často až za hranicu prípustných chronických ochorení. Je jasné, že štúdium v ​​škole aj doma si vyžaduje vytrvalosť, ale to neznamená, že celý životný štýl dieťaťa by sa mal stať „sedavým“.

Takýto spôsob života môže viesť – a, bohužiaľ, v niektorých prípadoch vedie – k chronickým ochoreniam a odchýlkam vo fyzickom vývoji. Porušenie držania tela, slabosť pohybového aparátu, obezita - to sú najčastejšie a zjavné príznaky nedostatku pohybu; nanajvýš nežiaducim spôsobom sa takýto nedostatok odráža na kardiovaskulárnom systéme dieťaťa. Paradoxne, obmedzenie pohybu v mene učenia má na učenie veľmi negatívny vplyv: mentálna výkonnosť sa prudko znižuje, pamäť sa zhoršuje.

No hoci sa to už dávno vie, každá nová generácia rodičov má tendenciu opakovať tie isté chyby... V rozhodujúcej miere závisí od rodiny, nakoľko bude deň dieťaťa naplnený prepotrebným pohybom. To, čo v tomto zmysle dostáva v škole – hodiny telesnej výchovy, hry cez prestávky, telesná výchova na hodinách, je potrebné, ale nestačí. Domáca časť dňa by mala byť doslova presiaknutá telesnou výchovou; Možnosti pre rodinu sú tu veľmi široké: ranné cvičenia, „telesná výchova“ pri robení domácich úloh, hry v prírode počas pracovnej doby, športovanie, všeobecné rodinné záľuby spojené s rôznymi pohybovými aktivitami: cyklistika, lyžovanie a lyžovanie, turistická turistika a plávanie v Leto.

Prevencia prepracovanosti nespočíva v riadení počtu vyučovacích hodín podľa veku, ale týka sa aj otázok správnej konštrukcie každej vyučovacej hodiny z hygienického hľadiska, ich striedania. Náročnosť lekcie tvoria jej vzdelávacie prvky, celkový dopad lekcií. Zistilo sa, že hodiny strednej náročnosti sú pre študentov najmenej únavné. Lekcie s nízkou náročnosťou sú pod úrovňou učebných schopností detí. Sú nezaujímavé a nudné. Náročné hodiny spôsobujú nadmerný stres duševnej činnosti, unavujú deti, znižujú ich výkonnosť. Náročnosť predmetu pre každý vek je iná. Takže pre žiakov 1. ročníka boli hodiny spevu a čítania objektívne náročné; pre 2--3-x - prírodopis, ruský jazyk; pre 4. – 6. ročník – geografia, dejepis, chémia a pre 9. – 10. ročník – literatúra, fyzika, telesná výchova. Hodina sa stáva jednoduchšou, ak sa v nej opakovane striedajú rôzne druhy aktivít. Dodržiavala sa napríklad ústna a písomná práca, učenie sa nového a opakovanie preberanej látky, dĺžka trvania každej zo zložiek vyučovacej hodiny, realizovateľná pre daný vek, najmä samostatná práca. V nižších ročníkoch sú vhodné kombinované hodiny, v ktorých sa využívajú rôzne druhy práce. Napríklad posledných 10 minút ruského jazyka alebo matematiky je venovaných kresleniu na tému hodiny. Zaradenie herných momentov počas vyučovacej hodiny je emocionálnym vybitím, umožňuje výrazne aktivovať pozornosť detí a pedagogicky efektívne využiť celý čas vyučovacej hodiny. Základom zdravého životného štýlu by malo byť vytváranie psychologických a pedagogických podmienok, ktoré zabezpečujú duchovný rozvoj každého dieťaťa, jeho duchovnú pohodu, ako nevyhnutnú podmienku duševného zdravia.

V závere kapitoly možno konštatovať, že zdravý životný štýl je integrujúcou vlastnosťou v štruktúre formovania osobnosti školáka, ktorá je súborom hodnotových orientácií jednotlivca na formovanie, uchovávanie a upevňovanie svojho zdravia. , prevencia chronických ochorení, teoretické poznatky a praktické formy správania, ktoré prispievajú k realizácii výchovných, sociálnych a domácich funkcií v optimálnych zdravotných podmienkach.

Sociálno-pedagogické technológie na formovanie zdravého životného štýlu u školákov sú dodatočným konzistentným, cieľavedomým systémom metód pôsobenia na formovanie zdravého životného štýlu na základe vecno-predmetových vzťahov v pedagogickom procese, vrátane vedecky podloženého súboru foriem, metódy a metódy činnosti zamerané na prípravu detí na samostatné rozhodnutie viesť zdravý životný štýl.

Primárna prevencia zahŕňa:

Prijímanie opatrení na zníženie vplyvu škodlivých faktorov na ľudské telo;

Formovanie zdravého životného štýlu:

vytvorenie a udržiavanie stáleho informačného a propagačného systému zameraného na zvyšovanie úrovne vedomostí všetkých kategórií obyvateľstva o vplyve všetkých negatívnych faktorov na zdravie, ako aj o spôsoboch a možnostiach, ako tento vplyv znižovať,

sanitárnu a hygienickú výchovu,

zníženie prevalencie fajčenia a konzumácie tabakových výrobkov, zníženie spotreby alkoholu, prevencia užívania drog a omamných látok,

Výučba správneho odpočinku

· príťažlivosť obyvateľstva k telesnej kultúre, turistike a športu, zvýšenie dostupnosti týchto druhov zlepšovania zdravia;

Identifikácia pri preventívnych lekárskych prehliadkach zdraviu škodlivých faktorov a prijímanie opatrení na ich odstránenie;

· Vykonávanie imunoprofylaxie rôznych skupín obyvateľstva;

Vytvorenie súboru opatrení na prevenciu rozvoja somatických a duševných chorôb a zranení;

· Zlepšovanie zdravotného stavu obyvateľstva pod vplyvom nepriaznivých zdravotných faktorov pomocou medicínskych a nemedicínskych opatrení.

Nikto nie je rád chorý. Každý človek chce zostať zdravý a nikdy nenaraziť na lekárov a lekárne. Ako však ukazuje prax, väčšina ľudí systematicky trpí rôznymi chorobami, ktorých rozvoju sa dalo dobre predísť. môže pozostávať z mnohých položiek. Ide o metódy špecifickej prevencie, ktorú predstavuje očkovanie a používanie špeciálnych imunostimulačných, antivírusových a iných podobných prostriedkov a metódy nešpecifického posilňovania celkového zdravia a imunity. Práve tomu druhému možno bezpečne pripísať zvláštny rytmus života, pretože zdravý životný štýl je prevenciou ľudských chorôb a navyše veľmi, veľmi účinný.

Moderní ľudia majú informácie o potrebe zdravého životného štýlu. No zároveň málokto tieto poznatky aplikuje v praxi. Vedieme sedavý spôsob života, jeme veľké množstvo jedla a máme veľmi málo voľného času. Zároveň sa rádovo zvýšila celková rýchlosť života, čo viedlo k zvýšeniu počtu stresových faktorov. Všetky tieto črty života moderného človeka vedú k zvýšeniu chorobnosti. Správna organizácia životného štýlu pomáha predchádzať väčšine týchto neduhov a celkovo zlepšiť telo.

Zdravý životný štýl – prevencia chorôb tým najjednoduchším spôsobom!

Pozoruhodný liečebný účinok sa systematicky prejavuje napríklad v zóne lesoparku.

Zlé návyky

Udržiavať zdravý životný štýl znamená vyhýbať sa fajčeniu, alkoholu a škodlivým potravinovým závislostiam (fast food, slané jedlá, čipsy, sóda a sladkosti).

Posilnenie tela, aby sa zabránilo chorobám

Na zlepšenie postavy a prevenciu chorôb sa oplatí aj posilňovanie celého tela a otužovanie. Na aktiváciu a zlepšenie imunity môžete použiť farmaceutické prípravky, ktoré zvyšujú obranyschopnosť. Takéto lieky sú zastúpené eleuterokokom a rovnako ako domáce bylinné prípravky.

Pozoruhodný efekt má vytvrdzovanie. Na tento účel sa môžete uchýliť k príjmu (aj s minimálnym teplotným rozdielom).

Zdravý životný štýl na prevenciu chorôb znamená starostlivú kontrolu nad stavom psychiky a nervového systému. Mnohé choroby a skoré starnutie sú totiž vyvolané vzrušením, stresom, napätím a podráždenosťou.

Okrem toho, aby ste zostali zdraví, musíte kontrolovať telesnú hmotnosť a vyhýbať sa priberaniu na váhe. Mali by ste pravidelne navštevovať lekára na preventívne vyšetrenia.

Ľudové prostriedky

Prípravky tradičnej medicíny môžu byť skvelým nálezom pre tých ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie a vedú zdravý životný štýl. Dokonale liečia telo a zabraňujú rôznym chorobám.

Takže vynikajúci liečebný a imunoposilňujúci účinok má užívanie lieku z polievkovej lyžice, polievkovej lyžice domácej a polievkovej lyžice (môžete použiť aj brusnice alebo brusnice). Tieto zložky rozpustite v dvesto mililitroch vody, dobre premiešajte a vypite ráno na lačný žalúdok.

Na zlepšenie imunity a prevenciu rôznych chorôb odborníci na tradičnú medicínu odporúčajú kombinovať rovnaký podiel kvetov harmančeka a slamienky, trávy rebríka a púčikov brezy. Nakrájajte a zmiešajte všetky ingrediencie. Uvarte dezertnú lyžicu takejto kolekcie s pohárom vriacej vody. Produkt namočte na pätnásť minút do vriaceho vodného kúpeľa. Hotový liek sceďte a pite trikrát denne. Vykonajte túto liečbu po dobu jedného mesiaca.

Na zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb si musíte pripraviť liek z dvesto gramov listov aloe (najlepšie tri až päť rokov starých), sto gramov listov Kalanchoe, sto gramov šípok. Pripravené suroviny otočte cez mlynček na mäso. Naplňte ju pol litrom čistenej vodky. Vylúhujte takýto liek na dosť tmavom mieste týždeň a pol, potom do pripravenej tinktúry nalejte dvesto gramov medu a lyžicu čerstvo vylisovanej cesnakovej šťavy. Trvajte na tom ešte týždeň, potom napnite. Vezmite hotový výrobok na polievkovú lyžicu trikrát denne bezprostredne pred jedlom.

Užívanie lieku z koreňa Rhodiola rosea má úžasný regeneračný a liečivý účinok. Dobre to rozdrvte. Čajovú lyžičku pripravených surovín zalejte pohárom iba prevarenej vody. Liečivo lúhujte v termoske dve hodiny, potom sceďte a oslaďte medom. Vezmite si hotový výrobok, napríklad čaj - pár pohárov denne.

V zime stojí za to vziať si špeciálny liečivý šalát. Na jeho prípravu musíte prejsť kilogram olúpaných koreňov zeleru cez mlynček na mäso, ako aj jeden veľký citrón s kôrou. Do nádoby pridajte stodvadsaťpäť gramov medu a dobre premiešajte. Pošlite produkt do chladničky. Vezmite si čajovú lyžičku asi štyridsať minút pred jedlom.

Na udržanie zdravia po celý život toho nepotrebujete toľko: stačí dodržiavať základné odporúčania uvedené vyššie.

Zdravý životný štýl

Úvod 3

1. Formovanie a základy zdravého životného štýlu 5

2. Kultúra zdravého životného štýlu 9

3. Podpora zdravého životného štýlu 12

4. Prevencia zdravého životného štýlu 15

Záver 18

Referencie 19

Úvod

V súčasnosti si túžba po zdravom životnom štýle získava čoraz väčšiu obľubu. Zdravý životný štýl je aktívne propagovaný ako v módnych médiách, tak aj v každodennom živote každého človeka. Pre dospelých, ktorí sú zvyknutí žiť bez ohľadu na normy zdravého životného štýlu, je tu šanca vybrať si buď svoje zdravie a dlhovekosť, alebo obezitu a starobu plnú chorôb. Keď už hovoríme o mladšej generácii, treba poznamenať, že v posledných rokoch, napriek aktívnej podpore zdravého životného štýlu, nie každý dodržiava jeho normy. To všetko viedlo k výberu témy eseje „Zdravý životný štýl“.

Aktuálnosť témy eseje je daná tým, že v súčasnosti, napriek optimistickým, no s realitou len málo spoločnému štatistike, výskyt medzi mladými ľuďmi aj úmrtnosť rýchlo rastú. Preto je potrebné zaviesť kultúru zdravého životného štýlu už od predškolského veku. Len aktívna práca s predškolákmi, školákmi a ich rodičmi umožní vychovať zdravú generáciu schopnú žiť v rýchlo sa meniacom svete.

Predmetom skúmania v abstrakte je zdravý životný štýl ako taký.

Predmetom výskumu abstraktu sú sociálne vzťahy, ktoré vznikajú v procese vzdelávania, formovania, propagácie zdravého životného štýlu v modernej ruskej spoločnosti.

Abstraktné úlohy:

1. študovať znaky formovania zdravého životného štýlu;

2. vyzdvihnúť základy kultúry zdravého životného štýlu;

3. identifikovať metódy, problémy a perspektívy podpory zdravého životného štýlu;

4. Zvážte prevenciu zdravého životného štýlu.

Abstrakt pozostáva z úvodu, štyroch častí, záveru a zoznamu literatúry.

1. Formovanie a základy zdravého životného štýlu

Predtým, ako budeme hovoriť o formovaní zdravého životného štýlu a jeho základoch, uvažujme v našej eseji o koncepte „zdravého životného štýlu“ (HLS). Existuje mnoho jasných, vágnych alebo jednoducho nepochopiteľných definícií tohto pojmu. Táto esej však formulovala jedinečnú definíciu: Zdravý životný štýl je systém životných hodnôt zameraný na vedenie aktívneho životného štýlu, správne stravovanie a tým predchádzanie chorobám a zvyšovanie prirodzenej odolnosti organizmu.

Samotný koncept zdravého životného štýlu zahŕňa:

- Optimálny režim práce a odpočinku

– Motorická aktivita a otužovanie

- Vyvážená strava

- Odmietanie zlých návykov

– Lekárska činnosť

– Dodržiavanie pravidiel duševnej hygieny

– Osobná a verejná hygiena

– Hygiena rodiny a manželstva

- Sexuálna výchova a sexuálna výchova.

V súčasnosti sa výchove k zdravému životnému štýlu u školákov a predškolákov venuje veľká pozornosť. Každý by mal poznať základy zdravého životného štýlu.

Zdravie je dôležitým prvkom zdravého životného štýlu. V modernej vede boli identifikované tieto faktory, ktoré ju ovplyvňujú:

– od človeka, zo spôsobu života (50 %)

- z dedičných faktorov (20%)

– z ekológie (20%)

– z práce zdravotníckych zariadení (10 %)

Ako vidno z výsledkov vedeckého výskumu, hlavným faktorom udržania zdravia je životný štýl, a to „zdravý životný štýl“.

Čo je teda základom zdravého životného štýlu. V prvom rade by mal každý človek milovať a vážiť si sám seba. To je to, čo povzbudzuje ľudí k zdravému životnému štýlu.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je striedma a vyvážená strava. To, čo jeme, priamo súvisí s tým, ako sa cítime. Zneužívanie rýchleho občerstvenia a alkoholu vedie k zhoršeniu vzhľadu, oslabeniu ochranných funkcií tela a skorému starnutiu tela.

Rovnako dôležité pre správne formovanie zdravého životného štýlu je aj dodržiavanie denného režimu. Nedostatok spánku znižuje imunitu, ovplyvňuje úroveň vitálnej aktivity a vedie k zhoršeniu celkovej pohody.

Dôležitú zložku zdravého životného štýlu možno nazvať aj motorickou aktivitou. Každý organizmus potrebuje dostatočnú pohybovú aktivitu, otužovanie, potieranie, umývanie studenou vodou, ako aj osobnú hygienu.

V procese formovania zdravého životného štýlu je dôležitá duševná hygiena. Práve ona vyžaduje, aby človek vedel zvládať svoje emócie, aby ich vedel skrotiť.

Okrem všetkého vyššie uvedeného sa pre každého človeka, ktorý propaguje zdravý životný štýl, musíte vzdať zlých návykov: fajčenie, pitie alkoholu, najmä drog.

Bezpečné správanie doma, na ulici a v škole je pre zdravý životný štýl veľmi dôležité. Predídete tak zraneniu a otrave. Bohužiaľ, nie každý chápe svoju zodpovednosť za udržanie zdravia.

V modernom svete, vo väčšine vyspelých krajín, štát nabáda k zodpovednosti vo vzťahu k vlastnému zdraviu. V mnohých európskych krajinách sa poskytujú dodatočné platby pracovníkom, ktorí prestali fajčiť, ako aj tým, ktorí sledujú stálosť svojej hmotnosti a pravidelne sa venujú telesnej výchove. Vynaložené peniaze sa rýchlo vyplácajú, pretože sa znižuje práceneschopnosť a zlepšujú sa vzťahy medzi ľuďmi v tíme. Uvedomelý a zodpovedný postoj k svojmu zdraviu by sa mal stať normou života a správania každého človeka.

Formovanie životného štýlu, ktorý podporuje ľudské zdravie, sa uskutočňuje na troch úrovniach, znázornených na obrázku 1.

Obrázok 1. Úrovne formovania zdravého životného štýlu

Po dôkladnom preštudovaní obrázku 1 môžeme s istotou povedať, že formovanie zdravej životnej úrovne je zložitý proces, ktorý funguje na niekoľkých úrovniach ľudského rozvoja a bytia.

Základy zdravého životného štýlu sú nevyhnutné pre plnohodnotný rozvoj každého človeka. Sú to oni, ktorí vám umožňujú pracovať plodne v prospech seba a svojej rodiny a spoločnosti ako celku.

2. Kultúra zdravého životného štýlu

V súčasnosti mnohí učitelia hovoria o zvyšovaní úlohy zdravého životného štýlu v systéme vzdelávania školákov a predškolákov. Vzdelávacie programy však poskytujú nedostatočný počet hodín na predmety súvisiace so zdravým životným štýlom, čo znižuje schopnosť učiteľov rozvíjať kultúru zdravého životného štýlu.

V súčasnosti má veda nasledovný výklad kultúry zdravého životného štýlu: je to kultúra ľudského života zameraná na prevenciu chorôb a podporu zdravia.

Kultúra zdravého životného štýlu je založená na systéme dôležitých princípov, ktorých výchova napomáha k formovaniu zdravého životného štýlu žiakov. Všetky tieto princípy sú uvedené v tabuľke 1.

Tabuľka 1. Zásady formovania kultúry zdravého životného štýlu u žiakov.

Princípy kultúry zdravého životného štýlu	Principiálna charakteristika
Princíp prirodzenej konformity	Táto zásada zahŕňa zohľadnenie vekových a individuálnych osobitostí žiakov na základe štúdia ich potrieb a záujmov a v súvislosti s tým organizovanie ich zdravotne zachraňujúcich aktivít.
Princíp formovania hodnotových postojov žiakov k zdravému životnému štýlu	Dodržiavanie tohto princípu kultúry zdravého životného štýlu zabezpečuje formovanie systému hodnôt, motívov a postojov žiakov k zdravému životnému štýlu.
národnostný princíp	Princíp národnej kultúry zdravého životného štýlu zahŕňa zohľadnenie národnej kultúry, tradícií a rodného jazyka v procese výchovy k zdravému životnému štýlu.
Princíp kultúrnej konformity	Tento princíp označuje proces začleňovania sa do kultúry prostredníctvom špeciálne orientovanej a organizovanej zdravotne orientovanej tvorivej činnosti.
Princíp zamerania sa na sebarozvoj kultúry zdravia	Tento princíp je založený na uznaní žiaka ako subjektu procesu zdravotno-tvorivej činnosti.
Princíp zdravotno-tvorivej činnosti	Tento princíp kultúry zdravého životného štýlu vychádza z aktívneho osobného postavenia žiakov pri formovaní a dodržiavaní zdravého životného štýlu.
Princíp integrácie výchovného vplyvu	Z tohto princípu vyplýva aktívna interakcia všetkých subjektov pedagogického procesu zameraná na zabezpečenie fyzického a duševného zdravia každého dieťaťa v rámci výchovy ku kultúre zdravého životného štýlu.
Princíp spoločenskej zodpovednosti spoločnosti za realizáciu človeka v tvorivosti, získavanie vedomostí, spokojnosť v komunikácii.	Tento princíp je dôležitý v procese formovania kultúry zdravého životného štýlu žiaka. Vyjadruje sa vo vytváraní podmienok pre rozvoj nadaných detí, detí fyzicky slabých, s problémami v správaní, sirôt, detí so zdravotným postihnutím, detí migrantov, detí trpiacich zneužívaním a vyžadujúcich opatrovníctvo.

Po zvážení vyššie uvedených zásad treba poznamenať, že väčšina z nich má široký záber a nesúvisia priamo s formovaním kultúry zdravého životného štýlu medzi žiakmi. Ich súhrn však možno považovať za metodický základ pre realizáciu úlohy organizovať výchovno-vzdelávací proces a život žiakov, zabezpečovať zachovanie a upevňovanie ich zdravia, plnohodnotné vzdelávanie a rozvoj.

3. Podpora zdravého životného štýlu

Rozvoj túžby po zdravom životnom štýle u mladých ľudí treba podnecovať výchovným vplyvom a propagandou.

Podpora zdravého životného štýlu je systém rozvojových aktivít zameraných na odhaľovanie podstaty a benefitov zdravého životného štýlu v rámci moderných trendov rozvoja spoločnosti.

Podpora zdravého životného štýlu by mala začať v rodine. Je nemožné vychovať zdravé dieťa s túžbou po zdravom životnom štýle, ak rodičia pijú, fajčia a jedia všetko.

Rodičia často nemajú predstavu o tom, ako je potrebné zaviesť dieťa do zdravého životného štýlu. Je dôležité mať na pamäti, že hlavnou úlohou rodičov je nielen chrániť detský organizmus pred škodlivými vplyvmi, ale aj vytvárať podmienky, ktoré pomáhajú zvyšovať obranyschopnosť organizmu a jeho výkonnosť.

Výchova k zdravému životnému štýlu začína privyknutím si na správnu organizáciu denného režimu, ktorý optimálne spája obdobia bdenia a spánku detí počas dňa, uspokojuje ich potreby na jedlo, aktivity, oddych, pohybovú aktivitu. Denný režim deti disciplinuje, prispieva k formovaniu mnohých užitočných zručností, zvyká ich na určitý rytmus.

Dieťa nemožno násilne nútiť k telesnej výchove, ako aj k dodržiavaniu hygienických pravidiel, pretože dieťa o to rýchlo stráca záujem.

Pri nástupe dieťaťa do školy je dôležité brať do úvahy nielen jeho intelektuálny vývoj, ale aj úroveň jeho fyzického rozvoja. Formovanie zdravého životného štýlu je zároveň jednou z primárnych úloh výchovy dieťaťa.

Výchova k zdravému životnému štýlu medzi mladými ľuďmi je veľmi náročná práca, ktorá si vyžaduje aktívnu propagáciu nielen na univerzitách a vysokých školách, ale aj na verejných miestach, akými sú kiná, reštaurácie a kluby.

Dnešná mládež si napriek trendom zdravej výživy a fitness neuvedomuje skutočné dôsledky takých zlozvykov, akými sú nepravidelný spánok, fajčenie a užívanie rekreačných drog. Existuje taký postoj: Kým si mladý, všetko je možné. Proti tomu by sa malo aktívne bojovať prostredníctvom primeranej podpory zdravého životného štýlu.

Hlavné formy podpory zdravého životného štýlu sú znázornené na obrázku 3.

Obrázok 3. - Formy propagácie zdravého životného štýlu.

Na záver odseku o podpore zdravého životného štýlu je potrebné zdôrazniť, že hlavnými faktormi podmieňujúcimi zdravotný stav obyvateľstva sú primeraný systém opatrení na prácu nielen s deťmi a mladistvými, ale aj s dospelými občanmi SR. naša krajina.

Pri podpore zdravého životného štýlu sa využívajú metódy ústnej, tlačenej, vizuálnej a kombinovanej propagandy. V súčasnosti je spoľahlivo preukázané, že metóda ústnej propagandy je najúčinnejšia. Okrem toho hrá dôležitú úlohu propagácia zdravého životného štýlu v kine a na stránkach módnych publikácií.

4. Prevencia zdravého životného štýlu

V súčasnosti veľmi dôležitú úlohu zohráva prevencia zdravého životného štýlu. Je dôležité mať na pamäti, že hlavnou zložkou zdravého životného štýlu je organizovanie propagácie zdravého životného štýlu a výchova mladých ľudí, aby boli zdravými a užitočnými členmi modernej spoločnosti.

Formovanie zdravého životného štýlu medzi mladými ľuďmi by malo byť založené na starostlivosti o svoje zdravie. Výchova k zdravému životnému štýlu do značnej miery závisí od primeranej prevencie v predškolských zariadeniach, školách a univerzitách.

Hlavné zložky prevencie zdravého životného štýlu sú uvedené na obrázku 4.

Obrázok 4. Základy prevencie zdravého životného štýlu

Prevencia zdravého životného štýlu by mala byť organizovaná v škôlkach, školách, univerzitách a vysokých školách. Prevencia zdravého životného štýlu zahŕňa systém opatrení na boj proti zlým návykom a podporu hygieny osobného zdravia.

Už od raného detstva je nevyhnutná prevencia zdravého životného štýlu, tak v rodine, ako aj v materských školách. Otužovanie hrá veľmi dôležitú úlohu. V súčasnosti je otužovanie vedecky podložený systém špeciálneho tréningu termoregulačných procesov organizmu, ktorý zahŕňa postupy zamerané na zvýšenie odolnosti organizmu proti podchladeniu či prehriatiu.

Je mylný názor, že otužovanie ako prvok prevencie zdravého životného štýlu je u oslabených detí kontraindikované. Kontraindikáciou otužovania sú len akútne horúčkovité ochorenia.

Je dôležité mať na pamäti, že vytvrdzovanie sa musí vykonávať správne v súlade s vyvinutými metódami. Vlastnosti sú znázornené na obrázku 4.

Obrázok 5 - Pravidlá otužovania predškolákov

Práca na prevencii zdravého životného štýlu v moderných školách a vysokých školách sa môže vykonávať so zapojením miestnych lekárov, narkológov, prednostov ambulancií, terapeutov, zubárov, športovcov, policajtov, knihovníkov.

Obrázok 6. Formy prevencie zdravého životného štýlu na školách a univerzitách

Prevencia zdravého životného štýlu zahŕňa podporu odvykania od fajčenia, alkoholu a drog. Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že sebazdokonaľovanie je súčasťou prevencie zdravého životného štýlu. Človek si musí uvedomiť úlohu zdravého životného štýlu a jeho kultúrnu hodnotu, len v tomto prípade sa stáva účinná akákoľvek prevencia. Pravidelnou a primeranou prevenciou v škôlkach, školách a vysokých školách by sa mali pestovať základy zdravého životného štýlu.

Ak človek z detstva, rodiny a pedagógov nemá chuť na zdravý životný štýl, je oveľa ťažšie vykročiť na cestu sebazdokonaľovania.

Záver

Je dôležité si uvedomiť, že zdravie je neoceniteľným prínosom nielen pre každého človeka, ale pre celú spoločnosť. Preto je prevencia zdravého životného štýlu nemenej dôležitá ako propaganda.

Na záver treba abstraktne zdôrazniť, že zdravý životný štýl je dôležitou súčasťou plnohodnotného života v rýchlo sa meniacom svete. Zdravý životný štýl je životný štýl založený na zásadách morálky, racionálne organizovaný, aktívny, pracovitý, temperovaný a zároveň chrániaci pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, umožňujúci zachovať si morálne, duševné a fyzické zdravie až do staroby. .

Globálnou úlohou spoločnosti a štátu je zaviesť do vzdelávacích štandardov čo najviac aspektov súvisiacich so zdravým životným štýlom. V prvom rade je potrebné adekvátne spolupracovať s rodinami v boji proti fajčeniu a alkoholizmu. Od detstva by si dieťa malo vážiť svoje zdravie a dodržiavať normy zdravého životného štýlu. Vďaka zdravému životnému štýlu má každý človek veľké možnosti na upevnenie a udržanie zdravia, na udržanie práceneschopnosti a fyzickej aktivity.

Bibliografia

1. Elena Voronova Zdravý životný štýl v modernej škole. Programy, udalosti, hry - Rostov na Done: Phoenix, 2014

2. Gumenyuk E. I., N. A. Slisenko Buďte zdraví! Formovanie základov zdravého životného štýlu u detí predškolského veku - M .: Detstvo - tlač, 2011

3. Nazarova E. N., Zhilov Yu. D. Základy zdravého životného štýlu - M .: Akadémia, 2013

4. Morozov Michail Základy zdravého životného štýlu - M .: VEGA, 2014

5. Poltavtseva N.V. Predstavujeme deťom v predškolskom veku zdravý životný štýl - M .: Sphere, 2012

6. Telesná kultúra a zdravý životný štýl žiaka. / Ed. Vilenský M.Ya. – M.: Knorus, 2013.

7. Telesná kultúra. Základy zdravého životného štýlu. / Ed. Áno. Kobyakov. - Rostov: Phoenix, 2014.

Cieľ:Študenti by mali poznať teoretické a organizačné základy preventívnej medicíny.

Zdravý životný štýl (HLS)- ide o činnosť jednotlivca alebo skupiny ľudí zameranú na udržanie a zlepšenie, upevnenie zdravia. Zdravý životný štýl je v tomto chápaní na jednej strane formou života, na druhej strane sú to podmienky na realizáciu úkonov zameraných na reprodukciu zdravia, harmonický telesný a duchovný rozvoj človeka.

Pre formovanie zdravého životného štýlu (HLLS) existujú 2 smery: 1) vytváranie, rozvoj, upevňovanie, aktivácia pozitívnych zdravotných podmienok, faktorov, okolností - podpora zdravia; 2) prekonávanie, znižovanie zdravotných rizikových faktorov.

Základom HLS je prevencia. Pokyny na prevenciu: 1) lekárske; 2) psychologické; 3) biologické; 4) hygienické; 5) sociálne; 6) sociálno-ekonomické (život, výroba, materiálne podmienky); 7) ekologické; 8) výroba.

Lekárska prevencia- široká a rôznorodá oblasť činnosti týkajúca sa zisťovania príčin chorôb a zranení, ich odstraňovania alebo oslabenia medzi jednotlivcami, ich skupinami a celou populáciou. Prideliť: individuálna (osobná) a sociálna prevencia,nefarmakologické a liečivé.

O primárna prevencia preventívne opatrenia sú zamerané na bezprostrednú príčinu ochorenia alebo úrazu, jeho účelom je zabrániť vzniku ochorenia alebo poruchy. Sekundárna prevencia ovplyvňuje stavy a faktory, ktoré prispievajú k rozvoju už existujúceho ochorenia alebo poranenia prostredníctvom včasnej detekcie a vhodnej liečby. Terciárna prevencia sa zameriava na prevenciu progresie ochorení alebo komplikácií v štádiu ochorenia, keď už k takýmto komplikáciám došlo. Terciárna prevencia zabezpečuje aj súbor opatrení na rehabilitáciu a prevenciu zdravotného postihnutia a v prípade jeho trvalej straty hľadanie možností jeho obnovenia napríklad pomocou rehabilitačných opatrení alebo korekčnej chirurgie.

Podpora zdravia- proces, ktorý pomáha jednotlivcom a komunitám zvýšiť kontrolu nad determinantmi zdravia a tým ho zlepšiť. Je to miesto stretnutia pre tých, ktorí považujú za kľúčové zmeniť životný štýl a životné podmienky na udržanie zdravia. Cieľom podpory zdravia je:

1) podpora rozvoja životných zručností a kompetencií u každého člena spoločnosti, aby mohol regulovať faktory, ktoré určujú zdravie;

2) zásahy do životného prostredia s cieľom posilniť vplyv faktorov, ktoré podporujú zdravý životný štýl a zmeniť faktory, ktoré sú preň nepriaznivé.

To znamená, že táto stratégia je zhustená do frázy: "Urobte si zdravé voľby tak cenovo dostupné, ako je to len možné."

Prevencia chorôb ako činnosť sa vzťahuje najmä na oblasť medicíny a zaoberá sa jednotlivcami alebo presne definovanými rizikovými skupinami; je zameraná na udržanie existujúceho zdravia. Naproti tomu podpora zdravia sa týka celej populácie v kontexte jej každodenného života, nielen jednotlivcov alebo skupín. Jeho cieľom je zlepšovanie zdravia, z tohto pohľadu sú podpora zdravia a prevencia chorôb vnímané ako dve samostatné, ale vzájomne sa dopĺňajúce aktivity, ktoré majú veľa spoločného v rôznych situáciách a za rôznych okolností.

V primárnej prevencii je hlavným zameraním boj proti rizikovým faktorom chorôb, ktorý sa realizuje na úrovni primárnej zdravotnej starostlivosti. Existujú 4 skupiny rizikových faktorov: behaviorálne, biologické, individuálne a sociálno-ekonomické.

Individuálne rizikové faktory. Pri zohľadnení priority smerov faktorovej prevencie sú najvýznamnejšie individuálne rizikové faktory vek a pohlavie. Napríklad prevalencia srdcovo-cievnych ochorení a ochorení tráviaceho traktu stúpa s vekom a je asi 10 % medzi ľuďmi vo veku 50 rokov, 20 % medzi ľuďmi vo veku 60 rokov a 30 % medzi ľuďmi nad 70 rokov. Vo veku menej ako 40 rokov sa artériová hypertenzia a iné kardiovaskulárne ochorenia vyskytujú častejšie u mužov ako u žien, u žien sú častejšie ochorenia urogenitálneho traktu. V starších vekových skupinách sa rozdiely vyrovnávajú a nie sú také výrazné.

Z najvýznamnejších biologické faktory prideliť dedičnosť. Chronické neprenosné ochorenia: kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia nervového systému, gastrointestinálneho traktu a urogenitálneho systému majú do značnej miery rodinnú predispozíciu. Napríklad, ak obaja rodičia trpia arteriálnou hypertenziou, choroba sa vyvíja v 50-75% prípadov. Neznamená to, že sa ochorenie nevyhnutne prejaví, ale ak sa k zaťaženej dedičnosti pridajú aj ďalšie faktory (fajčenie, nadváha a pod.), tak riziko ochorenia stúpa.

Na vznik niektorých ochorení vplývajú aj určité špecifické rizikové faktory. Takže napríklad na vznik rakoviny krčka maternice vplýva skorý nástup sexuálnej aktivity (pred 18. rokom), pôrod pred 20. a po 40. roku života, skorá menopauza, časté potraty v anamnéze, časté striedanie sexuálnych partnerov, prítomnosť papilomavírusu alebo herpetickej infekcie.

Zistilo sa však, že významný vplyv behaviorálne faktory riziko pre ľudské zdravie. Medzi najčastejšie patrí - nadváha, fajčenie, zneužívanie alkoholu, nízka fyzická aktivita.

Analýzou vplyvu rizikových faktorov na vznik a rozvoj chronických neprenosných ochorení, ich častej kombinácie a zvýšeného účinku možno konštatovať, že rizikové faktory sú synergické vo vzťahu k rozvoju chronických neprenosných ochorení, a teda akákoľvek kombinácia dvoch alebo viacerých faktorov zvyšuje stupeň rizika ochorenia.

Integrovaný prístup je jedným z hlavných smerov stratégií masovej primárnej prevencie chronických neinfekčných ochorení (CND) na úrovni primárnej zdravotnej starostlivosti. Týmto prístupom sú jednotlivci, rodiny a spoločnosť v centre pozornosti zdravotného systému a zdravotník, ktorý predstavuje prvý článok kontaktu spoločnosti so zdravotným systémom, sa stáva aktívnym účastníkom programu. Integračný koncept založené na uznaní spoločnej povahy faktorov životného štýlu pri rozvoji závažných neprenosných chorôb; táto skutočnosť podporuje integráciu úsilia a zdrojov, najmä v rámci primárnej zdravotnej starostlivosti.

Integrácia má niekoľko výkladov. Podľa jedného z nich môže jeden rizikový faktor súvisieť so vznikom viacerých ochorení (napríklad vplyv fajčenia na vznik a rozvoj rakoviny pľúc, chronickej bronchitídy, ischemickej choroby srdca, chorôb tráviaceho systému). Podľa druhého výkladu je možné integrovať akcie namierené proti viacerým rizikovým faktorom, ktoré sa považujú za dôležité pri vzniku jedného ochorenia (napríklad vplyv alkoholu, fajčenie, obezita, stres na vznik a rozvoj ischemickej choroby srdca). ). Integrovaná prevencia sa však častejšie považuje za riešenie viacerých rizikových faktorov a viacerých tried chorôb naraz (napr. účinky fajčenia a nadmerného požívania alkoholu na rakovinu pľúc, koronárne srdcové choroby a gastrointestinálne choroby).

Úloha zdravotníckeho pracovníka v prevencii rizikových faktorov a ochorení na úrovni primárnej zdravotnej starostlivosti je nasledovná: 1. etapa - identifikácia rizikových faktorov; 2. etapa - výber jedincov podľa rizikových faktorov primárnej prevencie; 3. fáza – praktická intervencia na rizikové faktory (počas roka); 4. etapa - kontrola a sledovanie dynamiky rizikových faktorov (ročne); 5. fáza – vyhodnotenie účinnosti intervencie (ročne)

Metódy vykonávania preventívnej práce s obyvateľstvom:

Cielená zdravotná a hygienická výchova vrátane individuálneho a skupinového poradenstva, výučba vedomostí a zručností pacientov a ich rodín s konkrétnym ochorením alebo skupinou ochorení;

Vykonávanie dispenzárnych lekárskych prehliadok s cieľom posúdiť dynamiku zdravotného stavu, vývoj chorôb s cieľom určiť a vykonať vhodné zdravotné a terapeutické opatrenia;

Vedenie kurzov preventívnej liečby a cielenej rehabilitácie vrátane liečebnej výživy, fyzioterapeutických cvičení, liečebných masáží a iných liečebných a preventívnych metód rehabilitácie, sanatória;

Vykonávanie lekárskej a psychologickej adaptácie na zmeny v zdravotnom stave, formovanie správneho vnímania a postoja k zmeneným schopnostiam a potrebám tela.

Existujú rôzne stratégie prevencie na úrovni primárnej zdravotnej starostlivosti: 1) individuálna, 2) skupinová a 3) populačná prevencia. Individuálna prevencia spočíva vo vedení rozhovorov a konzultácií zdravotníckych pracovníkov, počas ktorých musí zdravotnícky pracovník informovať pacienta o rizikových faktoroch, ich vplyve na zhoršenie priebehu chronického ochorenia a dať odporúčania na zmenu životného štýlu. Individuálna práca umožňuje lekárovi zistiť možné príčiny rozvoja komplikácií ICHS a včas im predchádzať. Prevencia na skupinovej úrovni spočíva vo vedení prednášok, seminárov pre skupinu pacientov s rovnakým alebo podobným ochorením. Jednou z foriem práce na skupinovej úrovni je organizovanie „škôl zdravia“, napríklad „škola diabetu“, „škola arteriálnej hypertenzie“, „škola astmy“. Počas návštevy lekára môže byť ťažké zabezpečiť celú škálu sekundárnych preventívnych aktivít, preto sa títo pacienti môžu školiť v „školách zdravia“. Účelom „škôl zdravia“ je informovať pacientov o ochorení, rizikových faktoroch, ako aj nácvik zručností zmeny správania, formovania zdravého životného štýlu. Populačná prevencia zahŕňa masové podujatia pre celú populáciu, napríklad jodizáciu soľných produktov a múčnych výrobkov, širokú propagáciu a šírenie zdraviu prospešných metód.

Ilustračný materiál: 10 snímok v RowerPointe.

Literatúra:

1. Akanov A.A., Tulebaev K.A., Aitzhanova G.B. Sprievodca zdravým životným štýlom, prevenciou chorôb a podporou zdravia. - Almaty, 2002. - 250 s.

2. Akanov A.A., Tulebaev K.A., Nazirova I.N. a kol. Pokyny na podporu zdravého životného štýlu a prevenciu chorôb. - Astana, 2007. - 115 s.

3. Akanov A.A., Seisenbaev A.Sh., Akanova G.G. a kol. Algoritmy pôsobenia zdravotníckych pracovníkov na úrovni primárnej zdravotnej starostlivosti na hlavné rizikové faktory ICHS. - Almaty, 2000. - 40 s.

4. Aringazina A.M., Egeubaeva S.A. Podpora zdravia: teória a plánovanie programov. - Almaty, 2003. - 158 s.

5. Doskaliev Zh.A., Dikanbaeva S.A., Akanov A.A. Riadenie organizácie a realizácia opatrení na predchádzanie najvýznamnejším ochoreniam. - Almaty, 2004. - 47 s.

Testovacie otázky:

1. Aké sú hlavné kritériá životného štýlu

2. Uveďte skupinovú klasifikáciu rizikových faktorov.

3. Definujte podporu zdravia.

4. Uveďte druhy lekárskej prevencie.

5. Uveďte hlavné programy na formovanie zdravého životného štýlu, ktoré realizuje WHO.

Hlavnou príčinou vzniku neprenosných ochorení je nedodržiavanie noriem zdravého životného štýlu. Medzi hlavné dôvody patria:

vysoká miera stresu na nervový systém, stres, nízka fyzická aktivita, zlá strava, fajčenie, užívanie alkoholu a drog.

Všetky tieto faktory podľa lekárskych štatistík prispievajú k znižovaniu dĺžky ľudského života.

Fajčenie skracuje dĺžku života fajčiara v priemere o 8 rokov, pravidelná konzumácia alkoholických nápojov - o 10 rokov, zlá výživa (systematické prejedanie sa, zneužívanie tučných jedál, nedostatočný príjem vitamínov a mikroelementov a pod.) - o 10 rokov , slabá fyzická aktivita - o 6 -9 rokov, stresová situácia - po dobu 10 rokov. To dáva dokopy 47 rokov. Ak vezmeme do úvahy, že v priemere je človeku od prírody pridelených až 100 rokov života, potom tí, ktorí hrubo porušujú všetky normy zdravého životného štýlu, nemôžu počítať s dlhým, prosperujúcim životom. Okrem toho musia byť pripravení vynaložiť veľa úsilia na liečbu neprenosných chorôb.

Životný štýl človeka je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich zachovanie a podporu zdravia, tvorí 50 % ostatných faktorov (dedičnosť – 20 %, životné prostredie – 20 %, lekárska starostlivosť – 10 %). Na rozdiel od iných faktorov, životný štýl závisí len od ľudského správania, čo znamená, že 50% vášho zdravia je vo vašich rukách a osobné správanie ovplyvňuje jeho stav. Preto je asimilácia noriem zdravého životného štýlu a formovanie vlastného individuálneho systému najspoľahlivejším spôsobom prevencie výskytu neprenosných chorôb.

Pri formovaní zdravého životného štýlu je potrebné brať do úvahy množstvo faktorov individuálneho charakteru. Ide predovšetkým o dedičnosť, teda znaky fyzického vývoja, určité sklony, predispozície k niektorým chorobám a iné faktory, ktoré vám preniesli od rodičov. Je potrebné vziať do úvahy aj faktory vášho prostredia (životné prostredie, domácnosť, rodina atď.), ako aj množstvo ďalších, ktoré určujú vašu schopnosť realizovať vaše plány a túžby.

Treba si uvedomiť, že život vyžaduje, aby sa každý človek dokázal prispôsobiť neustále sa meniacemu prostrediu a v súlade s ním reguloval svoje správanie. Každý deň nám prináša nové výzvy, ktoré treba riešiť. To všetko je spojené s určitým emočným stresom a vznikom stavu napätia. Objavujú sa u človeka pod vplyvom silných vonkajších vplyvov. Stav stresu, ktorý vzniká ako reakcia na vonkajšie vplyvy, sa nazýva stres.

Každý človek má svoju optimálnu hladinu stresu. V rámci týchto hraníc je stres psychicky priaznivý. Dodáva životu záujem, pomáha rýchlejšie myslieť a konať intenzívnejšie, cítiť sa užitočne a hodnotne, má určitý zmysel života a konkrétne ciele, o ktoré sa treba snažiť. Keď stres prekročí hranice optimálnej úrovne, vyčerpáva duševné možnosti jedinca, narúša činnosť človeka.

Je potrebné poznamenať, že silný stres je jednou z hlavných príčin neprenosných ochorení, pretože narúša imunitný systém organizmu a vedie k zvýšenému riziku rôznych ochorení (žalúdočné a dvanástnikové vredy, ako aj ochorenia obehového systému). Schopnosť zvládať svoje emócie, odolávať pôsobeniu silného stresu, rozvíjať emočnú stabilitu a psychickú rovnováhu v správaní v rôznych životných situáciách je teda najlepšou prevenciou vzniku neprenosných ochorení.

Všimnite si, že rôzni ľudia reagujú na vonkajšie podráždenie rôznymi spôsobmi, ale napriek tomu existujú všeobecné pokyny na zvládanie stresu, ktoré poskytujú psychologickú rovnováhu, to znamená schopnosť obmedziť stres na optimálnej úrovni.

Poďme sa na niektoré z nich pozrieť. Boj proti stresu začína rozvojom presvedčenia, že len vy ste zodpovední za svoje duchovné a fyzické blaho. Buďte optimisti, pretože zdrojom stresu nie sú udalosti samotné, ale vaše správne vnímanie ich.

Pravidelne cvičte a športujte. Fyzické cvičenie má pozitívny vplyv nielen na fyzickú kondíciu, ale aj na psychiku. Neustála fyzická aktivita prispieva k psychickej rovnováhe a sebavedomiu. Fyzické cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať zo stavu intenzívneho stresu.