Vedeli ste, že podľa amerického výskumu je strach z verejného vystupovania na prvom mieste medzi všetkými ostatnými strachmi? Na druhom mieste je strach zo smrti! Ak sa bojíte vystupovať na verejnosti, nie ste sami. Najprv musíte pochopiť, čo je strach. Strach je očakávanie bolesti. Je teda váš strach skutočný alebo vymyslený?

Kroky

Prekonajte svoj strach z verejného vystupovania

Rozpoznať zdroj strachu. Tento zdroj nevie, čo sa môže stať, keď sa rozprávate s ľuďmi. To, čoho sa bojíte, nie je to, že nevlastníte predmet svojho prejavu. Bojíte sa, že neviete, čo sa stane, keď vstúpite na javisko alebo sa postavíte na kazateľnicu.

• Na ceste k dobrému prejavu (príhovor, seminár, prezentácia) je strach z odsúdenia, strach, že sa pomýlite, niečo zle vypočítate a zažijete fyzickú alebo emocionálnu bolesť. Pamätajte, že ľudia v publiku naozaj chcú, aby ste uspeli. Nikto tam nepríde v nádeji, že budete podávať zlý a nudný výkon. Ak pred nich vyjdete so spoľahlivými informáciami a látku predložíte dostatočne zrozumiteľne, máte už 3/4 boja s vnútorným strachom vyhraté.

1. Postav sa svojmu strachu. Ak cítite, že sa vám kolená trasú a podlamujú strachom, pripomeňte si, že strach sa drží niečoho, čo neexistuje, čo sa zdá byť skutočné. S takmer 100% istotou môžeme povedať, že čoho sa bojíte, to sa nestane. Ak naozaj existuje skutočný dôvod na obavy, napríklad ste zabudli na dôležitú rekvizitu, zistite, ako sa zo situácie dostať a prestať sa ňou trápiť. Pamätajte, že strach môžete vždy poraziť svojou mysľou.

   Zhlboka sa nadýchni. Vykonajte dychové cvičenia večer pred výkonom, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo a myseľ. Jeden z nich môžete urobiť kdekoľvek, aj minútu pred východom. Postavte sa rovno a pokojne, cíťte pevnú zem pod nohami. Zatvorte oči a predstavte si, že sa vznášate niekde pri strope. Počúvajte svoj dych. Povedzte si, že sa nie je kam ponáhľať. Spomaľte dych, aby ste mohli napočítať 6 sekúnd na nádych a 6 na výdych. Takto dosiahnete uvoľnený a sebavedomý stav.

   Uvoľnite sa. Ak chcete skutočne relaxovať, musíte ovládať umenie popustiť uzdu fantázii. Predstavte si, že ste z mäkkej gumy. Alebo si predstavte, že sedíte pred zrkadlom a perami prinútite koňa zarežať. Prečo si neľahnúť na zem a predstaviť si, že lietate? Alebo sa len zrúti na zem ako bábika so slabou vôľou. Predstavivosť vám umožňuje uvoľniť napätie vo svaloch tela, a to zase dáva všeobecný pocit ľahkosti a relaxácie.

   Naučte sa zaujať svoje publikum. Ak ste ešte neabsolvovali odborný kurz rečníctva, hľadajte kurz, ktorý je pre vás vhodný. Ovládanie umenia rečníctva výrazne zvýši váš úspech na stretnutiach, predajných prezentáciách a dokonca zvýši vaše šance posunúť sa po firemnom rebríčku. Túto zručnosť musí mať každý vodca a majiteľ firmy.

   Použite techniku ​​rozbíjania steny. Túto techniku ​​používa Yul Brynner, hviezda muzikálu Kráľ a ja. Tu je to, čo robiť. Postavte sa vo vzdialenosti asi 50 cm od steny a oprite sa o ňu oboma dlaňami. Zatlačte na stenu. V momente zatlačenia sa vám stiahnu brušné svaly. Pri výdychu s hlukom vytlačte vzduch a napnite svaly pod hrudníkom, ako keby ste sa plavili na člne proti prúdu. Opakujte cvičenie niekoľkokrát a tréma zmizne.

   Uvedomte si, že ľudia nevidia, či ste nervózny. Keď kráčate na pódiu alebo na pódium, nikto nevie, že ste vzrušený. Žalúdok sa vám môže stiahnuť a nevoľnosť stúpať až do hrdla, no vaše správanie neprezradí vzrušenie. Niekedy, keď príde reč na verejné vystupovanie, ľudia si myslia, že ich vzrušenie je zrejmé každému. A to ich ešte viac znervózňuje. Nie je veľa znakov, a to mimoriadne jemných, ktoré prezradia vzrušenie človeka – zvyčajne, ak sa objavia, tak len na zlomok sekundy. Tak si s tým nerob starosti. Ľudia okolo vás nevidia spanikáriaceho tvora vo vašom vnútri.

   • Bluff. Postavte sa vzpriamene s ramenami dozadu a hlavou vztýčenou. Usmievajte sa. Aj keď sa necítite obzvlášť šťastní alebo sebavedomí, stále sa tak správajte. Ak budete vyzerať sebavedomo, vaše telo oklame váš mozog, aby uveril, že ste skutočne sebavedomý.

2. Majte na pamäti, že adrenalín spôsobuje príval krvi do bojových centier mozgu v spodnej časti lebky. Položte si ruky na čelo a jemne ho masírujte. To spôsobí nával krvi do tých mozgových centier, ktoré sú zodpovedné za úspech vašej reči.

   Cvičenie. Využite každú príležitosť na cvičenie – nájdite komunity alebo organizácie, kde môžete organizovať vystúpenia. Nezabúdajte, že na verejné vystupovanie by ste si mali vybrať tému, v ktorej sa môžete považovať za odborníka. Rozprávanie o téme, o ktorej toho veľa neviete, len zvýši váš stres a sťaží vám rozprávanie.

   Kúpte si softvér, ktorý vám umožní nahrávať vašu reč do počítača. Robte si poznámky a počúvajte ich, aby ste videli, na čom je potrebné v budúcnosti popracovať. Pozvite na svoju prezentáciu profesionálov v danej oblasti a požiadajte o spätnú väzbu. Zakaždým, keď musíte hovoriť, použite to ako ďalšiu príležitosť na učenie.

3. Pripraviť sa. Uistite sa, že prezentačný materiál ovládate plynule. Napíšte podrobný plán, rozdeľte ho na hlavné časti a zapamätajte si ich. Napíšte podsekcie a pomenujte svoj prejav. Nasleduje myšlienka, ktorá pomáha zapamätať si logiku reči:

   • Zlaďte každú časť plánu s konkrétnou miestnosťou vo vašom byte / dome. Prvým bodom je chodba. Druhým je chodba, kuchyňa, predsieň atď. (prechádzajte sa vo svojich predstavách okolo vášho domu)
   • Priraďte každú časť plánu k obrázku na stene. Predstavte si obrázok na obrázku, ktorý vám pomôže zapamätať si hlavnú myšlienku podsekcie. Čím vtipnejší obrázok, tým lepšie bude fungovať vaša pamäť (hlavné je, aby vás tieto obrázky neodvádzali od výkonu).
   • Ráno pred prezentáciou sa v duchu „prejdite po dome“, aby ste „rozlúštili“ techniku ​​zapamätania.
   • Dôverujte si.
   • Len vy viete, čo poviete alebo urobíte, takže nie je na škodu urobiť zmeny v prezentácii uprostred prezentácie. (A je úplne v poriadku nehovoriť slovo za slovom to, čo ste napísali vopred.)
   • Časom to ide ľahšie. Prax je skvelá vec.
   • Pamätajte: vaše vzrušenie je pre vás nepostrehnuteľné.
   • Neber si nič osobne.
   • USMEJTE SA a skúste uviesť pár vtipov, aby ste skryli svoje vzrušenie. Publikum sa (v dobrom slova zmysle) bude smiať a bude si myslieť, že máte skvelý zmysel pre humor. Len sa nesnažte rozosmiať svoje publikum vo vážnych situáciách – na pohreboch alebo významných udalostiach – inak riskujete, že sa dostanete do problémov!
   • Pamätajte: aj tí najlepší profesionáli využívajú každú príležitosť naučiť sa niečo nové!
   • Povedzte si: "Ten, kto stojí pred všetkými, je hodný obdivu."
   • Ak si myslíte, že ľudia, s ktorými sa rozprávate, budú voči vám príliš kritickí, predstavte si svojich blízkych, príbuzných, priateľov na ich mieste a hovorte, akoby ste za nich. Najbližší vás nebudú kritizovať za chyby.
   • Buď sám sebou.
   • Pamätajte, že keď vás požiadajú, aby ste prehovorili, ak prichádzate z pozície služby, nikdy nezlyháte. Pamätajte, že to nie je o vás. Ide o to, s kým hovoríte – s vaším publikom. Ty nie si hviezda, oni sú hviezdy.
   • Ak chodíte do školy, vždy si dobrovoľne prečítajte text alebo úlohu nahlas.

   Varovania

   • Nezničte svoju prezentáciu pomocou programu Power Point! Zneužitie tohto formátu uspí vaše publikum!
   • Nedávajte nesprávne alebo nepodporované odpovede. Ponúknite, že otázku odložíte, a opýtajte sa: „Nevadilo by vám, keby som na vašu otázku odpovedal počas prestávky, pretože potrebujem objasniť informácie.“
   • Ak nepoznáte odpoveď na otázku, opýtajte sa publika (nemusíte ani priznať, že odpoveď nemáte – len otázku adresujete publiku).
   • (nestojte za rečníckymi pultmi, stolmi alebo akýmkoľvek iným fyzickým predmetom, ktorý pôsobí ako bariéra medzi vami a vašim publikom).

"Ako sa neznepokojovať predtým, ako prehovoríte na verejnosti?" - Toto je pomerne aktuálna téma pre ľudí mnohých profesií a vekových kategórií. Prvýkrát sa s podobným problémom stretávame v škole, na univerzite či v práci. A ak v procese štúdia strachu z rozprávania pred spolužiakmi priniesli len nepohodlie, potom úlohy od úradov, pri ktorých je potrebné sprostredkovať určité informácie odborníkom, by mohli človeka vo všeobecnosti priviesť do strnulosti.

Ale v skutočnosti je strach z prezentácií pred verejnosťou niečo, čoho sa môžete zbaviť. Nižšie vám podrobne povieme, ako sa prestať báť pred vystúpením. Tak poďme na to.

Dôvody strachu z verejného vystupovania. Detské fóbie

Na pódiu je vzrušenie iné. Mnoho ľudí sa však dostane do približne rovnakého stavu, ktorý je dosť ťažké prekonať: publikum sa mení na desivý dav, hlas znie, akoby nebol váš, vyschlo vám v ústach, trasú sa vám kolená a ruky. Aby ste pochopili, ako sa pred výkonom netrápiť a prekonať strach, musíte zistiť dôvody jeho výskytu.

Prvý z nich sa rodí v detstve a je najviac podceňovaný. Keď malé dieťa prvýkrát nahlas prehovorí na verejnom mieste, jeden z rodičov ho umlčí. Následne sa to pretaví do fóbie a človek sa na podvedomej úrovni začne báť hlasnej prezentácie svojich myšlienok pred publikom.

Keď je hlas hovoriaceho upnutý, spôsobuje to vzrušenie a nakoniec vedie k strachu. Olej do ohňa môžu priliať učitelia v školách, ktorí znevažujú zručnosti, a spolužiaci, ktorí môžu ľahko zraniť city rečníka bez toho, aby premýšľali o dôsledkoch. To všetko vyvoláva výskyt sociálnych fóbií a strachu z vystupovania na pódiu.

Strach zo spoločnosti

Druhý dôvod, prečo nemôžeme urobiť náš verejný prejav nebojácnym, spočíva v psychologickej zložke strachu. Predtým to bolo synonymom takého slova ako nebezpečenstvo. Priblížil sa k okraju priepasti – zľakol sa a odišiel, pocítil chlad – okamžite začal hľadať zdroj tepla. Pod vplyvom každodenných stresov – štúdia, práce, politických a ekonomických otrasov v spoločnosti – sa výrazne zmenil pud sebazáchovy. V dôsledku toho sa ľudia začínajú obávať v neodôvodnených situáciách, vrátane verejných prejavov. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré v nich prebúdzajú tento strach:

• Slabá znalosť informácií, ktoré sú potrebné na prezentáciu.
• Strach urobiť rezerváciu alebo povedať niečo hlúpe.
• Dôvera, že diváci budú výkon pozorne sledovať a hodnotiť ho negatívne.
• Strach z ľudí kvôli nízkej úrovni sociálnej aktivity.

agorafóbia

Toto je posledný dôvod pre strach hovoriť pred publikom. Je tiež známy ako Na rozdiel od vyššie uvedeného strachu z ľudí je tento strach oveľa hlbší. Niektorí si ani neuvedomujú, že týmto druhom fóbie trpia.

Ukáž sa

Keď ste prišli na dôvod, prečo sa objavila fóbia z verejného vystupovania, musíte sa presvedčiť, že tento strach neexistuje a nemali by ste sa obávať.

Ľudia, ktorí sa vedia pred vystúpením netrápiť, si uvedomili jednu dôležitú vec. Verejné vystupovanie je pre nich príležitosťou ukázať svoje najlepšie stránky a zhodnotiť vlastné schopnosti v práci s poslucháčmi. Je to veľmi dôležité! Najmä pre profesionálov, ktorých aktivity súvisia s komunikáciou. V tomto prípade so slabo rozvinutými komunikačnými schopnosťami sa ich nálada zhoršuje, objavuje sa nepohodlie, klesá produktivita atď.

Výhody rozprávania

Nebojácny prejav na pódiu je kľúčom k sebavedomiu. Ak trénujete zručnosti vyjadrovaním myšlienok pred publikom, čoskoro sa stanú automatickými. Časom zmizne aj nepohodlie pri komunikácii s ľuďmi. Aké sú výhody vystupovania na verejnosti? Uvádzame ich nižšie:

• So správnou metodikou prípravy správ sa po určitom čase rečová gramotnosť zvýši.
• Na študentských summitoch alebo pracovných konferenciách sú podnikatelia a vplyvní ľudia. Vypočujú si váš prejav a v budúcnosti pravdepodobne predložia lukratívne ponuky.
• V procese prípravy môžete výrazne rozšíriť svoje vedomosti, ktoré súvisia s témou prejavu.
• Skúsenosť z komunikácie aj s malým publikom pomáha rozvíjať komunikačné schopnosti.

Ako sa netrápiť pred vystúpením na pódiu a prekonať strach

Samozrejme, že sa dá presvedčiť, že predniesť prejav pred ľuďmi je prospešné. Fóbia trochu ustúpi, no samotný strach nikam nezmizne. Nemali by ste s ním bojovať. Musí byť prítomný, aby publikum dostalo spätnú väzbu od rečníka. Len strach treba ovládať a poznať spoľahlivé spôsoby, ako ho prekonať. Koniec koncov, ak ste veľmi nervózni, potom bude správa pokazená. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať strach z rozprávania.

1. Skúška

Venujte dostatok času príprave na prejav. Musíte jasne porozumieť tomu, čo hovoríte, a nikdy nepriviesť znalosť textu do úplnej automatizácie. V takom prípade na to môžete ľahko zabudnúť, akonáhle sa objaví stres. Pre lepšie pochopenie je potrebné dôkladne si preštudovať tému prejavu a precítiť podstatu. Okrem toho musíte mať predstavu o tom, ako prezentovať text verejnosti. Rečníci, ktorí sa vedia pred prejavom netrápiť, na tomto aspekte určite zapracujú. Chápu, aké dôležité je nacvičiť si každý krok verejného prejavu. Takto prichádza sebavedomie k rečníkovi na pódiu. Existuje podmienečné pravidlo: jedna minúta predstavenia trvá hodinu skúšky.

2. Jasnosť reči

3. Relevantnosť témy

Vopred musíte poznať zloženie publika a zistiť, aké informácie ho budú zaujímať. Za zamyslenie stojí aj to, ako zapojiť divákov do procesu predstavenia. Koniec koncov, akákoľvek téma je ľahko pokrytá z rôznych uhlov pohľadu a môžete si vybrať presne tú, ktorá bude pre publikum relevantná. Preto je lepšie najskôr požiadať organizátorov predstavenia o zoznamy hostí a preštudovať si oblasti ich činnosti. A potom je všetko jednoduché - musíte spojiť svoju tému s ich prácou a formulovať hlavné tézy správy.

4. Rozhovor s publikom

Ak chcete vytvoriť príjemnú atmosféru pre seba a publikum, môžete pred začatím verejného prejavu začať dialóg, porozprávať sa s prítomnými o abstraktných témach. Po stretnutí s publikom by ste mali plynulo prejsť k svojej správe. To pomôže zbaviť sa úzkosti. A diváci budú oveľa uvoľnenejší.

5. Posuňte zaostrenie

Keď ste na pódiu, musíte si položiť otázku: "Prečo tu stojím?" Vzrušenie sa objavuje práve vtedy, keď si rečník dáva pozor na seba, to znamená, že premýšľa o tom, ako vyzerá, ako znie jeho hlas atď. Stojí za to zbaviť sa takýchto myšlienok. Koniec koncov, rečník nejde na pódium preto, aby, ale preto, aby sprostredkoval publiku užitočné informácie. Takýto postoj pomôže prekonať neopodstatnenú fóbiu.

Ako sa pred vystúpením netrápiť a zostať sebavedomý

Stáva sa, že nie je možné použiť vyššie uvedené tipy, pretože dátum akcie je príliš blízko. Zároveň fóbia nemôže dať človeku pokoj. Ak sa ho nemôžete zbaviť, mali by ste použiť nasledujúce metódy:

• Len relaxujte. Toto je jeden z prvých tipov od skúsených rečníkov pre tých nováčikov, ktorí sa pýtajú: „Čo mám robiť, ak som veľmi nervózny, kým prehovorím?“ Keď je telo napäté, chcete sa stiahnuť a nebyť stredobodom pozornosti. Preto je potrebné relaxovať, aby nedošlo k posilneniu psychického nepohodlia fyzickým stresom.
• Pri výkone by držanie tela malo vzbudzovať dôveru.: rovný chrbát, otvorená poloha, obe chodidlá na podlahe. Pre maximálnu stabilitu je lepšie posunúť opornú nohu trochu dopredu. Táto poloha zabezpečí optimálny krvný obeh, ktorý dodá mozgu viac kyslíka, čím sa zníži úzkosť.
• Aby ste telo dostali zo stavu stresu, musíte normalizovať dýchanie. K tomu sa nadýchnite, napočítajte do štyroch a prudko vydýchnite. A tak desaťkrát za sebou.
• Ak sa hlas počas prejavu často rozruší, potom sa oplatí robiť rečovú gymnastiku vopred: hovoriť bez otvárania úst, vyslovovať písmená čo najjasnejšie a najvýraznejšie. Toto cvičenie pomôže uvoľniť svaly hrtana a tváre, ako aj vyrovnať sa so vzrušením. Vodu si určite prineste so sebou. Možno v tú najnevhodnejšiu chvíľu hlas zmizne a predstavenie bude musieť byť prerušené.
• Ak sa počas verejného prejavu objavil chvenie v kolenách, potom na ne mentálne nasmerujte svoju pozornosť. Mozog môžete oklamať aj tým, že sa vám úmyselne roztrasú kolená. Potom sa triaška zvyčajne zastaví.
• Aby ste udržali kontakt s publikom, nezabudnite sa mu pozrieť do očí. Ukážete tak, že verejný prejav smeruje k ich návratu a záujmu.
• Ak sa počas prezentácie stane chyba, najlepším riešením by bolo pokračovať v prejave. Netreba sa na to sústrediť. Hovorte ďalej, akoby sa nič nestalo. Skutočne, okrem sprostredkovania informácií je dôležité vedieť sa sústrediť na to hlavné. Ak teda chybu lakonicky vynecháme, tak si ju nikto z publika nevšimne.

Lieky na strach

Mnoho začínajúcich rečníkov premýšľa o tom, čo piť pred vystúpením, aby sa netrápili. Azda najbežnejším sedatívom je valeriána lekárska. Tu však psychologický efekt funguje viac. Preto pred prezentáciou neodporúčame piť žiadne lieky. Zlepšite svoje komunikačné schopnosti – a strach po čase zmizne.

Záver

Teraz to viete pred vystúpením na pódiu. Nezabudnite si prečítať užitočné tipy v tomto článku. Pomôžu prekonať strach a nebojácna reč pred publikom sa stane vašim zvykom. Potom sa už nikdy nebudete pýtať, čo robiť, ak ste pred vystúpením nervózni. Keď sa prvýkrát budete cítiť sebavedomo pred publikom, uvedomíte si, že existujúca fóbia ustúpila a život sa stal oveľa uvoľnenejším a krajším.

Kedysi dávno a Majster žil v tomto svete. Aký druh? Majster obchodu. O čo išlo, nevieme. Vedel toho veľa - bol to skutočný remeselník ... Ach, áno! Pracoval v kováčskej dielni.

- Takže bol kováč?

- Áno! Sláva prešla celým okresom, hovorí sa, obuť sa vie každé zviera, dokonca aj blcha.

- Ach, sakra!

A okolo toho Majstra sa zhromaždil dav študentov: "Povedz mi, povedz mi, strýko, ako si obúval blchu?"

Majster hrdo pózoval. Utrel si ruky špinavou handrou, rukou si zopnul fúzy a zaujal miesto učiteľa. Pozrel sa na všetkých okolo... Videl som veľa očí, zvedavých a pýtajúcich sa, zaujímajúcich sa a zvedavých ... a bol som trochu v nemom úžase: koľko vás je! Znova sa nadýchol – vzduchu je málo. Chcel by som povedať, že sa mi trasie hlas. Nohy boli ako v bavlnke. Aká zodpovednosť! Bože chráň klamať a nepovedať! Potom to predsa rozbijú po celom svete! ...

STOP! Môj priateľ rozprávač, nechajme úbohého Majstra na chvíľu na pokoji a otočme sa k publiku...

Známa situácia, však?

V našom biznise často dokážeme obuť hocijakú blchu – ale povedať o tom na verejnosti – nedajbože! Nechajte ísť niekoho iného.

Áno. A niekto iný namiesto vás získa slávu, peniaze, úspech.

Nie unavený? Je čas upevniť svoj strach s Majstrom!

10 jednoduchých trikov na zníženie úzkosti

Pracujeme s telom

Príjem 1. Vypustite blchu.

Odpovieme si na pár otázok:

čo je strach? Aký je to pocit? V čom? Kde sa nachádza v tele?

Áno, áno, asi takto: niekde v hrdle hrča, nohy sa trasú, ruky sa trasú, dych lapá. Každý môže mať svoj vlastný spôsob, ale faktom zostáva: nie je čas na presviedčanie. Veľmi často počujeme takéto frázy: bojuj, vyhraj, prekon!

Priatelia, kto povedal, že musíte bojovať so strachom? Vedie boj proti zlým návykom k pozitívnym dôsledkom? Napríklad ukážete silu vôle, hrdo všetkým oznámite, že máte dostatok trpezlivosti a usilovnosti. A často sa lámete. Nielen často. Neustále.

Rovnako je to so strachom: ak zostanete na jednej sile vôle, bojujte s ňou, zakážte si robiť si starosti, držte sa v PäSTI – a všetko máte úplne pod kontrolou – bude to vyžadovať nezmerne viac sily a nervov, ako keby ste len ovládli svoj strach. Na stretnutie s ním. Opíšte to a v duchu pozdravte („Hej, ahoj, blcha! Si veľmi malý, aj keď nepríjemný!“). A nebojujte, len pustite.

Čo robiť, keď vám strach nedovolí uvoľniť sa pred verejným vystúpením?

Recepcia číslo 2. Vytraste blchu.

Pamätajte: strach sedí v žalúdku. Dostane sa za golier. Steká po nohách. V chrbte sa chveje tenká šnúrka. Brrr! Dáva vám fyzickú podporu! Na odstránenie akýchkoľvek svoriek v tele, ktoré nám bránia rozumne myslieť a normálne rozprávať, je užitočné dať si záťaž ešte viac a potom relaxovať. Preto bude veľmi vítané napätie-relaxácia veľkých svalových skupín (lýtka, kolená, boky, zadok, brucho, chrbát, hrudník, ramená, krk, tvár - a padnuté!). V zákulisí môžete drepovať alebo robiť kliky, široko zívať.

Recepcia číslo 3. Doplňte energiu.

Ale strach nestačí. Prechádza po pokožke, zradne ochladzuje pokožku a vytvára okolo nej atmosféru zhusteného napätia. Čo robiť? Potrebujete jednoduchý energetický náboj, ktorý zvládne každý. Rozkročte nohy na šírku ramien, vnímajte, ako tok energie Zeme stúpa zdola nahor, preteká vaším telom a vytryskne ako fontána. Rovnakým spôsobom si predstavte zostupný tok energie oblohy, ktorý vás preniká zhora nadol a vyviera dole. Zostaňte takto chvíľu. Nasávanie energie, ktorá uvoľňuje svorky. Spojte energiu fontán okolo seba, mentálne zhustnite.Vpred - na predstavenia!

Recepcia číslo 4. Voľne dýchajte.

Aký je dych človeka, ktorému vzrušenie berie hrdlo? Správny! prerušovaný. Strach klzkou rukou tápa po niečom inom, na čo sa prichytí. S telom je všetko v poriadku, berie dych ... Ale nebolo to tam - bránime sa tým najbežnejším spôsobom = detinsky „z opaku“. Strach sa zrýchľuje – spomalíme dýchanie (pár hlbokých nádychov, dvojitý nádych-výdych). Prerušuje nás strach – odpovedáme mu rovnako. Napríklad pomocou skvelej techniky s názvom Balloon Breathing.

Profesor Herri Herminson z Nového Zélandu sa podieľal na príprave športovcov na rôzne extrémne situácie a ponúkol túto metódu na zmiernenie strachu a prenos z negatívnej budúcnosti do súčasnosti. Práve túto techniku ​​naučil svetoznámeho horolezca Hilaryho, ktorý ako jeden z prvých zdolal Everest. Počas výstupu na svetový vrchol ho Hilary opakovane používala na zmiernenie strachu. Zatvorte oči a predstavte si pred sebou ľahkú tenisovú loptičku. Nadýchnite sa – a lopta pomaly a plynulo stúpa zo stredu brucha do hrdla. Vydýchnite - a lopta rovnako hladko spadne.

Keď máme úzkosť alebo strach, lopta buď v jednom bode zamrzne, alebo sa rýchlo pohybuje skokmi. Ak sme pokojní, sebavedomí, lopta sa pohybuje hladko, rytmicky. V situácii úzkosti, strachu je potrebné zabezpečiť, aby sa lopta pohybovala týmto spôsobom.

Jedným slovom, sme to MY, kto STRACHU VNÚTŠUJEME SVOJE SPRÁVANIE. My sme tí, ktorí sa s tým zahrávajú. My sa nebijeme. Len mu dovolíme pokojne odísť z tela.

Ovládať emócie

Recepcia číslo 5. Pozitívna fráza.

Môžem!

Urobím to!

Som najlepší!

sa mi to podarí!

Charizmatický rečník – to som ja!(ako sa nepochváliť?)

Každý uspeje. Čo som, červená?(ťahá súťažnú žilu)

Zostaňte pokojní a pokračujte!(môže byť tesnejšie)

Všetci mi budú tlieskať!

Chytľavé frázy:

Osud pomáha odvážnym.

Šťastie je vždy na strane odvážnych.

Linky piesní:

Pijem do dna pre tých, ktorí sú v mori! Pre tých, ktorí milujú vlny! Zatie, komušťastie!

Sme šampióni, môj priateľ!

Takéto vnútorné frázy sa oplatí prelistovať v hlave pred predstavením, pred vstupom na pódium a dokonca aj počas neho. Názov afirmácia dokonale odráža podstatu techniky: toaffirm v angličtine znamená „potvrdzovať“. Tieto pozitívne afirmačné frázy vám pomôžu naladiť sa na vlnu úspechu a podať skvelý výkon! Vytvorte si prasiatko toho najlepšieho pre seba!

Recepcia číslo 6. Pozitívne gesto.

V spojení s vnútornou frázou, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so vzrušením, s ťažkými situáciami pri rozprávaní (ťažká otázka, ťažkopádni poslucháči v publiku atď.), ide ruka v ruke takzvané zarážajúce alebo pozitívne gesto.

Pamätajte si, ako radostne zvierate ruky pri pohľade na dlho známu osobu (bavlna)! Ako lahodne opravíte: „Áno!“ Keď sa niečo podarilo (paža je ohnutá v lakti a prudko stiahnutá dole a dozadu). Ako si s potešením triete ruky a očakávate niečo chutné!

Naše telo si pamätá príjemné chvíle spojené s týmito a tuctom ďalších gest! Naše telo je ako forma na emócie, ktoré môžeme v správnom momente uvoľniť pomocou tých či oných kľukatých gest!

Tu je niekoľko podobných nápadov.

Seknúť vzduch rukou ako šabľou.

Upevnite ruky v oblasti hrudníka pevne zovretými päsťami (hovorí sa pre šťastie).

kričí "Hhh!" hodiť ruku dopredu, potom druhú - a to niekoľkokrát striedať.

Pohodlne sa usaďte, nasaďte si tzv. „korzet sebavedomia“: narovnajte ramená, zdvihnite hlavu, úsmev na tvári. Zostaňte takto niekoľko minút. A do boja!

Recepcia číslo 7. Usmievajte sa.

Na pozitívne emócie sa môžete naladiť aj pomocou mimiky.

Medzi najlepšie taoistické techniky patrí veľmi jednoduché a účinné cvičenie: „Laughing Qigong“: začnite sa na seba usmievať v zrkadle (aspoň minútu), potom sa veselo smejte (aj keď sa vám nechce), zvýšte svoju smiech, nech je to prehnané (5 minút), dokončite cvičenie na miernom úsmeve, ktorý teraz nezmizne z vašej tváre až do konca dňa!

Samozrejme, čitateľ povie, je to pre vás ľahké, máte také skúsenosti s rozprávaním. Na čom sa mám smiať? Ale stojí za to začať s niečím, napríklad s úsmevom! Táto technika vám prinesie aspoň dobrú náladu, nanajvýš brilantný výkon.

Jedného dňa ma na letisku oslovil muž a povedal, že celú cestu sleduje moje emócie. Bol prekvapený, že sa stále prívetivo usmievam. "Vezmem si z teba príklad!" - zamrmlal, pretrhol veselý úsmev a bol taký. Myslel som na to, že ten proces ani nekontrolujem – dobrá nálada prichádza s každým novým dňom. A, samozrejme, s každým ďalším verejným vystúpením!

Prepojenie predstavivosti

Technika č. 8: Prepíšte skript v +

Vyšiel som na pódium. Všetci sa na mňa prekvapene pozreli. Kriticky hodnotím, že mám na sebe oblek z minulosezónnej kolekcie a nie ten najdrahší. Oči sa skepticky prižmúrili. Keď som povedal prvú vetu, začali si šepkať. Niekto očividne zíval, niekto otvorene telefonoval, niekto kričal hrubosť z publika. Uprostred prejavu mi začali klásť mätúce otázky, nevhodné a nezreteľne formulované, a potom sklamané, vyradené z publika do jedného súboru...

Nepríjemné? Prečo si teda v hlave kresliť tie najhoršie scenáre výkonnosti? Ach, všetko bude zlé, zabudnem text, stratím papiere, nebudem odpovedať na otázky!

Práve pozitívne scenáre pomáhajú zmierniť vzrušenie tým najlepším spôsobom. A opäť ovládame techniku ​​„prevrátenia“ hore nohami.

Teraz nakreslíme iba dúhové obrázky:

Vyšiel som na pódium. Všetci mi tlieskali. Oči im žiarili. Publikum počúvalo so zatajeným dychom. Brilantne som odpovedal na otázky a poskytol veľa užitočných informácií aj pre profesionálov. Keď som dokončil svoj prejav a zhrnul výsledky, sálou prebehol šepot obdivu. Hurá! Zažiarte! Urobil som to!

Stojí za zmienku, že tu uvedené scenáre sú opísané ako prebiehajúce. Dá sa hovoriť v prítomnosti nastupujem na javisko...) a budúcnosť ( nastúpim na javisko...), ale efekt toho, že jednoducho bez vášne zafixujete budúci úspech ako hotovú vec, je nezmerateľne vyšší! Po nakreslení takéhoto pozitívneho scenára už spúšťate mechanizmus úspešného vystupovania na verejnosti. A urobte prvý krok na pódiu.

Technika #9: Zmeňte svoje zameranie

Čo robiť, ak vzrušenie nepustí hneď na začiatku prejavu alebo prezentácie? Pozeráte sa na sálu - a stretnete sa s očami veľmi „ťažkého“ poslucháča, ktorému je to jedno. Zíva, pozerá na hodinky, prekríži si ruky na hrudi... Neskúsení rečníci sa naďalej pozerajú práve na túto tvár a vysávajú z nich energiu.

Tajomstvo je jednoduché: pozrite sa na tých, ktorí sú momentálne pozitívni, prikyvujú, usmievajú sa, podporujú. Možno sú to priatelia, známi alebo len tí ľudia, s ktorými ste sa stihli porozprávať PRED začiatkom predstavenia.

Pár minút - a celá miestnosť pri nohách. Naozaj. Niet divu, že hovoria: „Častejšie sa pozerajte do očí ľuďom, ktorí sú vám drahí. Nájdete v nich odpoveď." Skúsený rečník hľadá odpoveď v očiach vďačných poslucháčov.

Recepcia 10. Zmeňte význam.

Máme strach z verejnosti, pretože: "Sú takí cool (profesionáli, bohatí, skúsení atď.)".

Bojíme sa vyjsť na verejnosť, pretože: "Mám málo skúseností, viem toho menej ako oni, som taký malý človek pred týmito skvelými ľuďmi."

Bojíme sa samotného predstavenia, pretože: „Toto je pre mňa taká dôležitá-dôležitá-dôležitá-dôležitá-dôležitá-dôležitá udalosť!“. presne tak.

A na trojitom zámku významu zamykáme každú príležitosť vystupovať úspešne, dôstojne a s rozruchom na pódiu. prečo? Pretože preceňujeme význam podujatia, význam publika a podceňujeme svoj vlastný.

Recepcia prebieha v troch jednoduchých krokoch: zvýšiť svoju dôležitosť, znížiť dôležitosť publika, znížiť dôležitosť udalosti.

Koho si viem predstaviť? Povedzte v sebe frázu: „Idem do haly - a KAŽDÝ ma veľmi pozorne počúva! Teraz urobte hádanku: "Kto som v tomto prípade?" Áno, áno, je užitočné predstaviť si seba... anglickú kráľovnú, princa z Walesu, napokon prezidenta. Alebo možno Terminátor alebo Batman? Bez ohľadu na to, kto - hlavná myšlienka: Som dôležitejší!

Ako môžem predstaviť publikum? Interná testovacia fráza: "Sú také roztomilé, drahá." Hádanka-výzva: "Kto sú?" S najväčšou pravdepodobnosťou deti. V 100% prípadov na všetkých školeniach, ktoré vediem, ľudia dávajú túto možnosť. Deti radi počúvajú. Počúvaj. Mať záujem. Smejte sa ľahko a prirodzene. V každom z nás, najserióznejší a najobchodnejší, naleštený a drahý, dobre živený alebo štíhly - žije dieťa! Použijeme tento obrázok a odteraz sa nebudeme báť verejnosti!

A o udalosti: viete, že slnko svieti šťastné. Ale KONTINUÁLNE svieti aj tým, ktorí niečo nedokončili, niečo nezvládli, nepodali veľmi dobrý výkon. Rozhliadnite sa okolo seba: aká strašná vec sa stane, ak vystúpite z vašich rúk? Niekto zomrie? Chudý? Beží to divoko? Zhasne toto vášnivé slnko? Nie Takže sa nebojte posunúť vpred, keď ste predtým znížili dôležitosť, a buďte spokojní so sebou a so životom!

Keď sa ma pýtate na moje povolanie, moja odpoveď je vždy takáto: „Pomáham ľuďom baviť sa...“ Pauza trvá asi tri sekundy. Fráza intriguje a vzbudzuje záujem, načo skromne dodávam „... na javisku“.

Preto je našou úlohou, Majster, obúvať blchu. Obmedzte svoj strach. A nakoniec DOBRÝ NA SCÉNU.

Výsledky. Ako obuť blchu

1. Zoznámenie sa so strachom.

2. Fyzický otras.

3. Nabíjanie energie.

4. Pracujte s dychom.

5. Pozitívna fráza.

6. Pozitívne gesto.

7. Usmievajte sa.

8. Pozitívny scenár.

9. Zmena zamerania.

Javisková psychológia. Ako prekonať javiskovú úzkosť

Pravdepodobne budete prekvapení, keď zistíte, že takmer všetci ľudia (aspoň 95%!) pred vstupom na pódium na verejnosť prežívajú dosť silné emócie. Navyše „strach“ a vzrušenie s prijateľnou intenzitou nekazia výkon - je to úplne adekvátna, prirodzená a dokonca užitočná reakcia tela na nadchádzajúcu udalosť.

Napríklad legendárneho hudobníka Arthura Rubinsteina prenasledovala tréma po celý svoj tvorivý život. Našiel však silu prekonať vzrušenie a svojou virtuozitou urobil na divákov ohromujúci dojem. A svetoznáma britská speváčka Adele Laurie Blue Adkins priznala, že len humor a vtipy jej pomáhajú zbaviť sa panického strachu z vystupovania.

Očakávanie zodpovedného, ​​významného momentu vždy naplní človeka určitými pocitmi, vnemami. A ak sú pozitívnej povahy a nie prehnane ostré, možno ich skôr nazvať vzrušujúcim nadšením. Rečník sa stáva viac zhromaždeným, energickejším a v dôsledku toho sa prejavuje úspešnejšie, jasnejšie, na maximum svojich schopností. Tí, ktorí nemajú tento predpódiový entuziazmus, sviatočné vzrušenie a s ním spojenú úzkosť, často vystupujú, ak nie „neúspešne“, tak bez tváre alebo veľmi priemerne.

Ako zistiť, či je váš strach z rozprávania príliš veľký

Podľa charakteristických symptómov nie je vôbec ťažké určiť, že emócie sa stávajú nekontrolovateľnými a tréma je mimo rozsahu. Mladý umelec, najmä začínajúci súťažiaci, môže zažiť:

• bolesť hlavy;
• bledosť tváre;
• nezreteľná reč;
• zmena výrazov tváre;
• chvenie končatín;
• kolísanie zafarbenia hlasu;
• zvýšené potenie;
• tesnosť alebo svalové napätie;
• búšenie srdca až mdloby.

Prítomnosť týchto hlavných príznakov, ich závažnosť v prípade nadmernej nervovej excitability závisí od individuálnych charakteristík hovoriaceho.

Dôvody na strach. Dá sa prekonať vzrušenie pred vystúpením na pódiu?

Nadmerné vzrušenie pred vstupom na pódium, strach z verejných a súťažných vystúpení majú dva hlavné dôvody: vonkajšie a vnútorné. Vonkajšie faktory zahŕňajú faktory, ktoré ovplyvňujú mladého interpreta zvonku. K vnútorným – určitým črtám jeho vnímania okolitého sveta a pocitu byť v ňom.

Vonkajšie príčiny

Vonkajšie príčiny zahŕňajú všetko, čo vyvíja neustály tlak na vedomie a psychiku dieťaťa, zakorenené v jeho podvedomí s pocitom vlastnej nedostatočnosti. Väčšinou za to môžu ľudia z blízkeho okruhu mladého talentu, ktorí sú preňho veľkou autoritou – rodičia, učitelia, priatelia. Napríklad:

• sťahovanie, hnidopich, výsmech;
• časté ostro kritické poznámky;
• neustále vyjadrovanie nespokojnosti;
• nadmerná závažnosť a náročnosť;
• alebo naopak chvála a vyvyšovanie nad mieru svojho talentu.

To všetko vedie k tomu, že navrhované dieťa, hovoriace na javisku, nebude investovať do predvádzania svojich skutočných schopností, zručností a schopností, ale aby „potešil“ svojich „priaznivcov“, nesklamal ich túžby, aby dokázal svoju nadradenosť.. Mladý umelec, ktorý myslí a naladí sa iba na tieto ciele, sa pravdepodobne nevyrovná so svojím vzrušením a nebude svietiť na pódiu. Vonkajšie príčiny však nemajú silný vplyv na každého.

Vnútorné príčiny

Vnútorné príčiny strachu a nadmerného vzrušenia pred verejnými a súťažnými vystúpeniami sú čisto individuálne a zároveň sú si navzájom podobné. V skutočnosti majú rovnaký koreň. Ide o vnútorný rozpor medzi jednotlivcom a okolitou spoločnosťou – je vnímaný ako niečo „cudzie“, nepriateľské, treba to „dobyť“.

Ťažké to majú najmä perfekcionisti – jedinci usilujúci sa o ideál. V predkoncertnom stave na seba kladú vysoké nároky a prikladajú príliš veľký význam názoru publika, poroty, rodičov a pedagógov, ktorí do toho „toľko investovali!“. Mladý umelec predsa musí dokázať svoju exkluzivitu, idealitu a ak sa stanú chyby, rýchlo narastá pretrvávajúca neistota o svojej životaschopnosti.

Rovnako zraniteľné sú prehnane vychvaľované, prehnane hrdé povahy, ktoré veria, že byť „najlepším“ je ich povolaním a vecou cti. Strach z možného „neúspechu“ v nich často vyvoláva strach z vážnej etapy – neochoty vystupovať na súťažiach.

3 základné techniky na zníženie úzkosti v prípravnom období

Aby mladé talenty úspešne prekonali nadmerné vzrušenie, zbavili sa strachu zo zodpovedného koncertu, súťažného konkurzu či kastingu, musia pochopiť príčiny a symptómy svojho prejavu, vedieť, čo ich spôsobuje a ako ich udržať pod kontrolou.

1. Treba si uvedomiť, že pred pódiom sú si všetci rovní, všetci majú obavy a prijať myšlienku, že „príšery“ možno a treba skrotiť, inak zásadne zasiahnu do rozvoja interpretačných schopností a koncertnej kariéry. Určite pomôže:

• predstih a dôkladná príprava na predstavenie (je ťažké získať sebavedomie „od nuly“ - bez toho, aby ste pre to niečo urobili);
• afirmačné metódy (autotréning), ktoré vám umožnia „dobre sa dohodnúť“ so svojím podvedomím na neopodstatnenosti nadmernej úzkosti;
• zmena postoja k výsledku prejavu - uznanie vlastného práva na chyby;
• nácvik mentálnej vizualizácie súhlasu publika v hľadisku a atmosféry dovolenky;
• improvizačné schopnosti (slávna choreografka a učiteľka A. Ya. Vaganova povedala: „Lepšie zlé, ale svojím vlastným spôsobom!“).
• zážitok, skúsenosť a ešte raz zážitok z vystupovania na verejnosti v nezvyčajnom prostredí a inom počte ľudí.

1. Nepreháňajte to so „silnými“ spôsobmi, ako vyriešiť problémy s pódiovým vzrušením. Tímové tipy: „dajte sa dokopy“, „stiahnite sa dokopy“ atď. „tvrdé“ inštalácie často spôsobujú opačný efekt. Nerozptyľujú úzkosť, ale ju stupňujú.
2. Dobre funguje sústrediť sa nie na očakávaný výsledok predstavenia, ale na jeho tvorivý proces. Pôžitok z jeho vystúpenia, v ktorom je umelec úplne ponorený do sveta hudby alebo tanca, uchváti diváka a nikoho nenechá ľahostajným.

Tipy a cvičenia na zníženie úzkosti v štádiu

Neexistuje jediný a univerzálny recept na všetky prípady javiskového vzrušenia. Oplatí sa však vypočuť si množstvo účinných rád.

• 30-40 minút pred výkonom je vhodné urobiť niekoľko fyzických cvičení pre rôzne svalové skupiny (výskok, mávanie rukami, strečing).
• Aktivujte prácu mozgu, napríklad matematické výpočty.
• Keď si v duchu alebo nahlas zaspievate príjemnú, obľúbenú melódiu, „prečistí“ hlas a žuvačka (trochu a nie na dlho!) môže zmierniť napätie v čeľusti.
• Nahraďte slovo "musím" nastavením "Chcem!" (Chcem vystúpiť pre divákov v sále).
• Spomeňte si na niečo zábavné – smiech uvoľňuje a zmierňuje úzkosť. Môžete si napríklad v duchu predstaviť, ako sa vaši učitelia a členovia poroty kedysi „triasli“ predtým, ako vyšli na pódium.
• Vstúpte na pódium so vztýčenou hlavou a úsmevom na tvári. Má fantastickú silu – určite jej odpovie protiúsmev, čo vám dodá sebavedomie.

V každom prípade, ak sa niečo pokazí, jednoducho vystupujte znova a znova na rôznych pódiách, s iným repertoárom a s oveľa väčšími skúsenosťami.

Rozpis našich medzinárodných súťaží do konca roka 2018

Medzinárodná vokálna súťaž "MUSICAL WORLD"

Medzinárodná vokálna a choreografická súťaž "STAR PLANET"

Medzinárodná choreografická súťaž „FEERIA OF DANCE“ (SUMMER RACE)

Medzinárodné fórum popovej a jazzovej hudby

Medzinárodná choreografická súťaž "FEERIA OF DANCE"

Medzinárodná súťaž cirkusového umenia „STAR CONTINENT“

Medzinárodné fórum klasickej hudby

Vadim Kurilov vedie školenie "Hlas", kde sa učí hovoriť slobodne, expresívne a nebojácne. Sám sa veľmi bál hovoriť iba raz - keď vystúpil na stretnutí oddelenia javiskovej reči GITIS. „V tej chvíli som bol presvedčený, že to, čo učím, funguje,“ povedal pre ChTD.

Keď sa začnem s človekom rozprávať, okamžite cítim mieru jeho napätia v jeho hlase. Pre tých, ktorí majú v tele veľa napätia, je ťažké robiť prejavy. Strach z prejavu pred publikom je individuálny, je to ako strach z výšok – genetická predispozícia, životné okolnosti. Tento strach nezávisí od spoločenského postavenia: nedávno som počúval prejavy špičiek jednej veľkej spoločnosti a len jeden zo všetkých mohol slobodne hovoriť pred verejnosťou a nebol stlačený.

Uvoľnite panvový pás

Pracujem podľa metódy skvelej Christine Linklater, volá sa to „Oslobodenie prirodzeného hlasu“. Nejde o inscenáciu, ale o „oslobodenie prirodzeného hlasu“, o odhalenie vašich schopností.

Je veľmi dôležité, čo si poviete. Je vedecky dokázané, že mozog rovnako verí realite aj obrazom. A musíte to formulovať presne: nemusíte si povedať „uvoľnite sa“, musíte povedať „pustiť, uvoľniť“ - „pustiť sa“, odstrániť nadmerné napätie.

Konkrétne triky sú veľmi jednoduché! Žartujú o mne: „No, Kurilov ti opäť začne radiť, aby si uvoľnil zadok. Áno, to je správne! Kultúrne hovoríme:

1. Uvoľnite nadmerné napätie v panvovom páse.„Uvoľni zadok“ nie je metafora, ale naozaj to najdôležitejšie. Venujte pozornosť slovu "nadbytočné" - úplne sa neuvoľnite, ale pustite prebytok, ale udržujte sa v dobrej kondícii.

2. Uvoľnite nadmerné napätie v dolnej čeľusti. Zároveň sa vám trochu otvoria ústa, toho sa nebojte.

3. Uvoľnite žalúdok. Tu je to presne relax, len to vyhoďte! To je, samozrejme, u nás úplne nezvyčajné. Ak je vám nepríjemné, ako by to mohlo vyzerať, oblečte sa voľne.

Keď uvoľníte svorku týchto 3 bodov, vzduch sa začne dostávať do spodnej časti pľúc cez ústa a vy začnete automaticky dýchať z brucha. Keď toto všetko spravíte, zhlboka sa nadýchnete – Christine Linklater to nazýva „výdychom“.

Nezamieňajte si „výdych úľavy“ s pojmom „zhlboka sa nadýchnite“ – nie, pustite panvu-brucho-čeľusť a vpustite vzduch.

To nielen pomáha telu, ale aj emocionálne relaxuje. Takáto technika samozrejme okamžite nezmierni silný stres, ale pomôže upokojiť sa. Cvičenie môžete vykonávať pred výkonom aj počas neho.

Póza a hlas - je to vaša voľba

Ďalším tajomstvom, aby ste neboli nervózni, je stabilné držanie tela: nohy by mali stáť vo vzdialenosti 20-25 cm od seba. Tak, aby chodidlo bolo pod bedrovým kĺbom. To je menej ako na šírku ramien: keď sú nohy od seba na šírku ramien, je nepohodlné urobiť krok vpred.

Kolená by mali byť mäkké – nie ohnuté, ako pri flamencu, ale mierne pohyblivé, ako pri argentínskom tangu!

Pri výkone dýchajte ústami. Fyzika tela, keď hovoríme o výkone, je v skutočnosti hlas. Realizuje sa zvukom. Musíte pochopiť svoj rozsah, vedieť zahrnúť malé aj veľké písmená a naučiť sa pochopiť, kedy je ktorý z nich optimálny. Najprv môžete dokonca naznačiť rečou: tu mám dôverné informácie, čo znamená malé písmená. Potom sa to stane automaticky.

Muži často hovoria – prečo potrebujem topy, prečo by som mal škrípať?

Ale dobre vyvinutý horný register dodáva vášmu hlasu bohatosť, zvuk, letmosť. Je zaujímavé, že niekedy za mnou prídu vokalisti a žiadajú ma, aby som s nimi pracoval rečníckym hlasom - a potom hovoria, že dokonca začali spievať iným spôsobom.

Nemci a Rusi nevedia relaxovať

Začal som s hlasovými lekciami. Študoval som na Pedagogickom inštitúte. Lenina na anglickej fakulte a v posledných rokoch inštitútu začal študovať u Laury Ereminy, ktorá moderovala program Poetry Notebook v celoúnijnom rádiu.

Dlhé roky vlastním PR agentúru a scénu poznám: organizujem prezentácie, vediem ich a pomáham klientom robiť to isté. Ja sám som nikdy nemal problém s vystúpeniami – robil som to preto, lebo som od klientov mojej agentúry cítil „spoločenskú objednávku“.

Máme nadmerne namáhanú spodnú čeľusť. Vieš prečo? Pretože sme 70 rokov žili so zaťatými zubami.

Život je bolesť: daj sa dokopy a jebni. Máme to geneticky zakomponované aj medzi tými, ktorí túto ideológiu nenašli. Američania a Briti sú na tom lepšie. Ale Nemci, mimochodom, to tiež nemajú ľahké. Môj učiteľ nemčiny hovorí: "Máme veľké problémy s uvoľnením čeľuste."

Je potrebné si predstaviť, že všetci v sále sú nahí?

Publikum je 2 osoby a 10 ľudí z predstavenstva a 500 ľudí na konferencii. Jedným z účastníkov diskusie je aj verejnosť. Odporúčania „predstavte si, že všetci v hale sú bez oblečenia“ alebo „s veľkými ušami“ - úprimne povedané, nefungujú. Po takejto veci je ťažké vrátiť sa k vašej téme, toto je príliš.

Predstavujete si ich ako malé bezbranné deti? Možno je to všade naokolo. Ľuďom v sále by som ale nikoho nepredstavoval. Pracoval by som sám so sebou. Toto je môj problém, moje emócie a chcem ich zmeniť. Strach je emócia a potrebujem zmeniť svoj emocionálny stav.

Čo robiť s mozgom, keď rozprávate

Technika výkonu má samozrejme ako každá akcia dve zložky – mozog a telo. Prvoradé je tu z môjho pohľadu telo. Analytiku však, samozrejme, nikto nezrušil.

Takže mozog. Ako zvyčajne analyzujeme? Som šikovná, absolvovala som školenia, čítala knihy. Ku každej snímke urobím plán, urobím zhrnutie, urobím prezentáciu, napíšem text. A zdá sa, že v tejto chvíli by už bolo treba skúšať. Kedy bude moje vystúpenie? Zajtra o 9:00! Koľko je teraz hodín? Dve hodiny v noci. Bude skúška? Nie A vo všeobecnosti nebudem mať dostatok spánku a nebudem v takom stave. Zdá sa, že chápem, čo treba urobiť, ale informácií a úzkosti je priveľa.

Nájdite nešťastnú obeť

Nie je možné kategoricky si zapamätať text! Nikto. Príprava musí začať tým, čo nazývam „hľadaním nešťastnej obete“. Môže byť, samozrejme, skvelá trénerka! Keď ku mne prídu vrcholy, referenti zvyčajne už napísali celú prezentáciu a potom ma tí istí referenti nenávidia. Pretože musia všetko prerobiť.

Priateľ môže tiež pôsobiť ako „obeť“. Hlavná vec je, že nebol v téme a pýtal sa hlúpe otázky. Sadnite si so šálkou kávy a len sa rozprávajte, takto sa kryštalizujú nápady a formulácie, takto prichádza pochopenie toho, čo je skutočne dôležité a čo možno vynechať. Je ťažšie to urobiť sami, ale je to tiež možné: pred zrkadlom a so sprchou namiesto mikrofónu.

Zahrňte spisovateľa a režiséra

Po cvičení na „obete“ si odpovedzte na dve otázky. Prvý z nich je zvyčajne formulovaný takto: prečo majú títo ľudia záujem o moju prezentáciu? Najdôležitejšia vec je tu: prečo je môj výkon pre týchto ľudí práve teraz zaujímavý? Čo sa práve teraz deje, že je môj prejav dôležitý? Možno nejaká ekonomická situácia alebo nový zákon – teda agenda v širšom zmysle. Nie je potrebné o tom priamo hovoriť, ale je potrebné sa nad tým zamyslieť. A je pravdepodobné, že ak sa nad tým zamyslíte, budete to chcieť povedať.

Druhá otázka je účel prejavu. Veľa som pracoval s rôznymi rečníkmi. A tak napríklad hovorím brand manažérovi – aký je váš cieľ? 99 % odpovedá: „Povedzte o novom produkte.“ Napriek tomu, že ich základným cieľom je samozrejme predávať, ale o tom ani nehovoria. Faktom však je, že ak predávate, je to jeden cieľ; ak ste prišli napríklad za riaditeľom obchodu a potrebujete, aby sa naučil motivovať predajcov, - ďalší; ak do tlače - úlohou je, aby dobre písali.

Slávny režisér, tréner a učiteľ vysvetľuje, ako odstrániť svorky, správne dýchať a vystupovať na verejnosti s maximálnym efektom.

"O efektívnej analýze hry a role" Mária Knebbelová

Ľudový umelec ZSSR a učiteľ stanovuje základy analýzy hereckého textu a práce s ním, čo bude užitočné pre každého rečníka.

"Presvedčiť a dobyť" Nikita Neprjakhina

Obchodný kouč a rozhlasový hostiteľ ponúka argumentačné techniky a techniky, ktoré pomôžu presvedčiť akékoľvek publikum, že máte pravdu.

Cieľ závisí od publika. Aby ste to sformulovali, musíte si položiť otázku takto: „Čo chcem, aby publikum urobilo po mojom prejave? A aby niečo dokázali, musia sa o niečom dozvedieť a niečo si zapamätať. Samozrejme, budem hovoriť o vlastnostiach produktu, ale tieto informácie budú len prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Napríklad hovorím o mojom kanáli Instagram: cieľom je získať viac odberateľov. Publikum by sa malo odo mňa dozvedieť, o čom je môj kanál a čím je zaujímavý, a zapamätať si, ako sa volá.

Čo robí režisér, keď analyzuje hru? Pozerá sa na svoje tri hlavné udalosti – úvodnú, hlavnú a záverečnú.

Zdrojová udalosť leží mimo územia „hra“ – čo postavy doviedlo tam, kde skončili. Čo sa stalo pred mojím vystúpením, že som prišiel hovoriť? Táto zápletka môže byť čokoľvek – od udalostí svetového významu až po to, o čom som dnes večer sníval. Napríklad som sa pozrel na Instagram môjho priateľa, závidel som mu, že už má 100 000 odberateľov, a rozhodol som sa rozšíriť publikum. Môžete si to priznať, prečo nie!

Hlavná udalosť (vrchol) môžu byť rôzne - hlavná myšlienka alebo napríklad nejaká postava. Alebo dráma – ak sa neprihlásite na odber môjho kanála, je to tak, môj život sa skončil.

Ukončiť udalosť podobný účelu. Čo urobia diváci, ak sa im moje vystúpenie páčilo? V záverečnej časti by to malo byť celkom jasné.

Divadlo absurdna je postavené rovnako ako to klasické, len udalosti tam sú iné, absurdné. Preto by každé vystúpenie pred akýmkoľvek publikom malo byť založené na týchto princípoch. Ak uvažujete v týchto kategóriách, pokiaľ ide o „udalosti“ a „akciu“, ak presne viete, čo sa počas vášho prejavu „deje“, cítite sa sebavedomo a menej sa bojíte vyjsť na verejnosť.

Kam dať ruky a ako plakať na javisku

Ak ste typ človeka, ktorý je neustále v napätí, nevadí, so skúsenosťami sa to zmení. Musíte len neustále cvičiť, využívať na to každú príležitosť: napríklad opekať počas hodov alebo príležitostne rozprávať príbehy priateľom.

Každý hovorí, že musíte vyjsť zo svojej komfortnej zóny? - netreba! Pri rozprávaní je tu už veľký stres, kam sa tu dostanem. Radšej to formulujem takto: „rozšírte svoju zónu pohodlia“. Ak vám vyhovuje rozprávať sa s „obeťou“ pri šálke čaju, nemusíte hneď utekať na miliónový štadión – musíte sa trochu pohnúť. Skúste sa najprv porozprávať s priateľským publikom a potom v ďalšom kroku pridajte ďalšie. Postupne si človek začína zvykať, že javisko nie je miesto, kde neustále premýšľate, čo s rukami. Každý sa pýta: kam dať ruky? V žiadnom prípade! Ak sa sústredíte na tému svojho prejavu, zabudnete na to.

Nikdy v živote nepovedz publiku „Mám obavy“. Tí, ktorí veria, že je to podmanivá úprimnosť, mali zlých učiteľov.

Po takejto fráze vás prestanú brať vážne, nevedome vás kvalifikujú ako neprofesionála. Takéto techniky sú jemnejšie. Mal som kamarátku, ktorá sa tak bála, že keď vyšla na pódium, začala plakať! Povedal som jej - keď sa to stane, musíte sa zastaviť a povedať: "Naše stretnutie pre mňa veľa znamená a cítim silné emócie už len z toho, že som tu." Práve to urobila. Potom k nej publikum pristúpilo a povedalo: "Plakali sme s tebou!"