Zmeny nálady: čo je príčinou častých a náhlych zmien nálad a čo s tým robiť?

Ozvala sa len šialená explózia radosti, chcelo sa mi skočiť a tlieskať rukami a potom... zrazu ma zahalí vlna bezdôvodného smútku. prečo?

Nie je žiadnym tajomstvom, že každý z nás má sklony k zmenám nálad. Do tej či onej miery, samozrejme.

A nikto nie je v bezpečí pred takými obdobiami, keď nechcete nič robiť (robiť, vidieť, počuť). Takto funguje naša psychika.

Všetci smútime, smútime, prežívame stratu alebo vážny neúspech. To je celkom pochopiteľné. Ale niekedy môžu ľudia zažiť podobnú zmenu nálady bez zjavného dôvodu a zostať v tomto stave pomerne dlho. Zároveň v obdobiach smútku človek stráca záujem o život, nadobúda únavu a podráždenosť. Takéto neopodstatnené „emocionálne výkyvy“ môžu negatívne ovplyvniť prácu, vzťahy s blízkymi a jednoducho zničiť život.

Práve o takejto zmene nálady – náhlej a bez vonkajších viditeľných dôvodov – si povieme v tomto článku.

Nálada je v skutočnosti náš psychologický postoj k okolitej realite. Môže to byť rôzne: pozitívne, negatívne alebo neutrálne.

Zmeny nálady sú normálnou funkciou nervového systému. Vďaka nej sa prispôsobujeme meniacim sa podmienkam prostredia. Ale niekedy sú tieto „výkyvy“ také časté a ostré, že zasahujú do bežného produktívneho života. V tomto prípade stojí za to pochopiť: čo sa v skutočnosti deje?

Skúsme klasifikovať faktory, ktoré menia psychickú náladu. takže,

Možné príčiny náhlych zmien nálady:

1. temperamentový typ. Cholerici sú najviac náchylní na časté zmeny nálad v stresových situáciách.

2. Diéta. Vedci si už dlho všimli, že niektoré druhy výrobkov majú na telo vzrušujúci účinok, zatiaľ čo iné, naopak, upokojujúco. Preto by ste mali starostlivo prehodnotiť svoju stravu.

3. Rôzne závislosti: alkoholizmus, hazardné hry, drogová závislosť. V stave vášne je pre človeka veľmi ťažké kontrolovať zmeny vo svojom stave.

4. Fyziologické dôvody. Napríklad predchádzajúce traumatické poranenia mozgu alebo niektoré druhy duševných chorôb. V takýchto prípadoch je potrebná pomoc lekára. S najväčšou pravdepodobnosťou predpíše komplexnú terapiu vrátane liečby drogami a psychokorekcie.

5. Chronická únava, neustály stres. V stresových podmienkach telo jednoducho nemá dostatok síl na pokojný produktívny život. Nepríjemnosť sa hromadí a teraz nás môže znepokojiť akákoľvek maličkosť.

6. U žien hormonálne zmeny v tele. Obzvlášť jasné zmeny nálady možno pozorovať počas tehotenstva.

7. Mimo sezóny. To zahŕňa charakteristické jesenné a jarné blues, pocity nepohodlia v týchto obdobiach a v dôsledku toho aj emocionálne výkyvy. Fyziologickým dôvodom sezónnej zmeny nálady je zmena v práci hypotalamu, ktorý je zodpovedný za produkciu takzvaných „hormónov šťastia“.

8. Osobné problémy. Samozrejme, každý ich má. Ale niektorí majú tendenciu robiť rozhodnutia rýchlo, zatiaľ čo iní váhajú. To vyvoláva zmenu nálady.

9. Skrytá depresia. V prípadoch, keď človek dlhodobo pociťuje únavu, úzkosť, poruchy spánku, plus zmeny nálady, môžeme hovoriť o depresii. A keďže patrí do kategórie chorôb, je potrebná pomoc lekárov a psychoterapeutov.

10. Spánková deprivácia. Telo potrebuje správny odpočinok. Zdravý spánok dokáže posilniť imunitu aj náladu.

11. Nedostatok slnečného svetla. Dôvod je rovnaký ako v mimosezónnom období – nedostatočná tvorba „hormónu šťastia“ melatonínu. Len takéto blues sa môže stať nielen v prechodných obdobiach medzi ročnými obdobiami, ale aj v zamračenom počasí v lete.

12. Nedostatok kyslíka. V zime v zriedkavo vetraných miestnostiach často nie je dostatok čerstvého vzduchu, čo vyvoláva ospalosť a zlú náladu.

Psychológovia tiež rozlišujú určitý typ postavy - cyklotymický. Samotný názov tohto typu hovorí o cyklickosti. Takíto ľudia sa prirodzene vyznačujú náhlymi zmenami nálad. Ako sa ešte líšia cyklotymiky a ako s nimi interagovať?

Takže sme už povedali, že cyklotymik je osoba, ktorej nálada sa mení príliš často.

Takíto ľudia vykazujú nestabilitu v správaní a emóciách. Prudký vzostup nálady je nahradený rovnakým prudkým poklesom. Zároveň môžu byť cyklické zmeny rôzne - počas dňa, niekedy týždňov.

Cyklotymici sa veľmi ťažko ovládajú. Ak sú počas obdobia vzostupu schopní doslova „prenášať hory“, potom sa vo chvíľach recesie len ťažko prinútia niečo urobiť a pri najmenšej prekážke môžu explodovať.

Takáto vnímavosť naznačuje, že človek nie je schopný tolerovať frustráciu – emocionálny stav, ktorý nastáva, keď sa situácia vymkne spod kontroly.

Psychológovia poznamenávajú, že cyklotýmia často prispieva k situácii frustrácie detí - keď je matka buď veľmi blízko dieťaťa, alebo ho odpudzuje. Takže malý človek od detstva vníma všetko polárne - buď veľkú radosť, alebo hrozný smútok.

Cyklotýmii môžu „pomôcť“ aj rodičovské zákazy prejavov smútku a smútku. Keď človek vyrastá, stále sa cíti vinný, zažíva depresívnu náladu.

Ale cyklotymiky, rovnako ako predstavitelia všetkých ostatných typov charakteru, majú nielen „mínusy“, ale aj veľké množstvo „plusov“. Títo ľudia sú veľmi všestranní, majú bohatý vnútorný svet, príroda ich obdarila veľmi štedro.

Medzi cyklotymikmi je množstvo tvorivých osobností. Takýto typ postavy mal napríklad Puškin. Cyklotymici majú tendenciu naplno prežívať všetky vzostupy a pády, a to ich robí nenapodobiteľnými a ich práca nezabudnuteľná.

Cyklotymiky sú spoločenské, ľahko sa prispôsobujú okolitému svetu, sú náchylné na dodržiavanie a kompromisy. Nálada je pre nich všetkým, reflexia nie je prioritou. Vo fáze dobrej nálady sú neobyčajne výkonní, vynaliezaví, odvážni. Cyklotymici sú schopní komunikovať s ľuďmi, majú vždy veľa nápadov, no zároveň sú náchylní k povrchnosti, nestálosti, preceňovaniu svojich schopností.

Čo môže urobiť cyklotymika na vyhladenie výkyvov nálady?

Ak sa teda ocitnete v cyklotymickom charaktere, vypočujte si odporúčania psychológov:

1. Krok späť. Keď pocítite nevysvetliteľnú túžbu alebo podráždenie, skúste sa na situáciu pozrieť zvonku. Čím je to spôsobené? Nakoľko je pre teba dôležitá?

2. Nájdite bezpečný únik pre svoje emócie. Používajte jogu, dýchacie praktiky, bojové umenia, qigong. Môžu vám pomôcť zharmonizovať dušu a telo, nájsť vnútornú rovnováhu a zachovať pokoj.

3. Skús prijať sám seba. Tak, ako si teraz. Aj v nie najlepšej nálade a forme. A vôbec nie je potrebné striktne dodržiavať nejaké prísne normy úspechu. Prijatím seba „bez prikrášľovania“ získate pokoj a novú silu.

Ak chcete minimalizovať neustále emocionálne výkyvy, skúste tieto jednoduché pravidlá:

1. Chodievajte často do prírody, na čerstvý vzduch. Takéto prechádzky dodajú silu a energiu, okrem toho dodajú vášmu telu dostatok kyslíka a slnečného žiarenia.

2. Vstaňte ráno z postele a otvorte závesy a okno v spálni. Jasné svetlo a čerstvý vzduch opäť umožnia vášmu telu rýchlejšie sa prebudiť a nabrať silu do nového dňa.

3. Ráno si dajte kontrastnú sprchu: striedajte teplú a studenú vodu. Tento postup pomôže rozveseliť. Ale neprinášajte situáciu fanatizmu: teplota vody by mala byť pre vás pohodlná. Neopaľujte sa vriacou vodou ani sa nezmrazujte ľadovou vodou. Takéto cvičenia si vyžadujú veľmi dlhú prípravu a riešia úplne iné problémy.

4. Ak je to možné, navštívte kúpeľ alebo saunu. Je lepšie to robiť pravidelne, napríklad raz týždenne. Takže získate nielen dobré zdravie, ale aj stabilné emocionálne zázemie.

5. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Vyberte si ten správny komplex pre svoje ranné cvičenie, choďte do posilňovne, do bazéna alebo objavte nejaký iný šport. Hlavná vec je, že je to príjemné a užitočné pre vaše telo.

6. Sledujte svoju stravu. Doprajte svojmu telu dostatok vitamínov najmä v mimosezónnom období, kedy ste obzvlášť zraniteľní. Nezabúdajte na dobré raňajky – postarajú sa o váš výkon na celý deň.

7. Ak v potravine chýbajú vitamíny, užívajte ich dodatočne v špeciálnych komplexoch spolu s potrebnými minerálmi.

8. Snažte sa nepreťažovať. Neustály stres a únava urobia svoj „špinavý biznis“ – prinútia vás pravidelne (a často nečakane) skĺznuť do negativity. Skúste sa včas upokojiť a naladiť sa na dobro.

9. Naučte sa relaxačné techniky. Obzvlášť bohaté sú na ne také filozofické učenia ako joga, karate-do atď. Vyberte si niečo pre seba.

10. Neprehliadajte svoje pocity. Porozprávajte sa o nich s ľuďmi, ktorým dôverujete, ktorí sú vám blízki. To pomôže vyhnúť sa prudkým výbuchom nahromadených emócií.

11. Zoberte si nový koníček alebo si vezmite staré. To odvráti pozornosť od smutných myšlienok a dá nové radostné emócie.

12. Naučte sa vidieť v krízových situáciách nielen beznádejný problém, ale aj nové príležitosti, nečakané zvraty, ktoré môžu viesť k dobrému.

13. Súhlaste s tým, že nie všetky situácie v živote môžeme zmeniť. Bohužiaľ alebo našťastie nám neprináleží súdiť. Musíme sa naučiť akceptovať takéto situácie.

14. Posilnite svoje blízke vzťahy. Udržiavanie kontaktu s rodinou a priateľmi pozitívne ovplyvní vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom a problémami.

15. Pomôžte iným ľuďom bez toho, aby ste čakali na ich žiadosť. Inými slovami, robte dobré skutky. Podporou tých, ktorí to majú ťažšie ako vy, sa vy sami budete oveľa ľahšie vyrovnávať s ťažkosťami a budete sa cítiť sebavedomejšie.

16. Pestujte si optimizmus a nádej. Pamätajte, že na konci aj toho najdlhšieho tunela je svetlo.

17. Spomeňte si na svoje predchádzajúce pozitívne skúsenosti s riešením problémov, ktoré vám pomôžu vybudovať dôveru vo vaše schopnosti.

18. Môžete použiť praktiky orientované na telo, ktoré uvoľňujú emócie. Dovoľte si napríklad voľne kričať, tancovať, triasť sa celým telom do úmoru. Po polhodinovom „relaxe“ si dovoľte padnúť, ľahnite si a započúvajte sa do prázdnoty vo svojom vnútri. Dosiahnite pokoj a relax. Psychoterapeuti tvrdia, že týmto spôsobom sa môžete zbaviť nahromadenej zablokovanej energie.

A pamätajte, že rozvoj emocionálnej odolnosti nie je rýchly proces a vyžaduje si z vašej strany určité úsilie. Ale stojí to za to, pretože stabilné emocionálne zázemie vám pomôže nájsť východisko z akejkoľvek situácie.

"Užite si život a buďte šťastní!"
Anna Kutyavina pre stránku webu

Máte výkyvy nálad? Dobrou správou je, že nie ste sami – je to len prirodzené, keď sa to mení v závislosti od toho, čo sa deje v našom živote. Keď sme šťastní, ignorujeme negatívne udalosti a keď sme smutní, nemusíme si všimnúť to pozitívne. Nie je nič zlé na zmenách nálady, nie je nič zlé na prechode z jedného stavu vedomia do druhého počas dňa. Problém nastáva vtedy, keď je mimoriadna odozva na udalosti okolo nás alebo v nás. Zmeny nálady môžu byť také rýchle, že ovplyvňujú kvalitu života. Práve v tomto prípade ľudia trpia emocionálnou tiesňou.

Nie je presne známe, prečo dochádza k extrémnym zmenám nálady. Niektorí vedci sa domnievajú, že príčinou sú chemické reakcie alebo skôr chemická nerovnováha v mozgu. Výkyvy nálady sú zvyčajne sprevádzané príznakmi ako úzkosť, zmeny v správaní alebo osobnosti, zmätenosť, krátkozrakosť, zvýšená reč, ťažkosti so sústredením a porozumením, zábudlivosť a dokonca aj nadmerná konzumácia alkoholu.

Nižšie sú uvedené niektoré z hlavných príčin extrémnych výkyvov nálady.

Hormonálne zmeny

Určite si pamätáte na svoje zmeny nálad v puberte – agresivitu a následne depresiu, podráždenosť či hnev na rodičov. Výkyvy nálad počas puberty možno pripísať rýchlemu nárastu hladín pohlavných hormónov. PMS je tiež známou príčinou zmien nálady u dospievajúcich dievčat a dospelých žien, ktoré možno pripísať kolísaniu hladín estrogénu a progesterónu počas menštruácie.

Veľmi často sa počas tehotenstva vyskytujú zmeny nálad, najmä v prvom a treťom trimestri. Tehotenstvo je stav, ktorý je spojený s emocionálnymi a fyzickými zmenami, ktoré spôsobujú fyzické napätie, únavu, úzkosť spolu s hormonálnymi zmenami, ktoré ovplyvňujú neurotransmitery regulujúce náladu. To všetko môže spôsobiť vážne zmeny nálady. Nebojte sa, je to úplne normálne.

Menopauza je ďalším dôvodom, prečo ženy zažívajú zmeny nálad. Hlavným faktorom je zníženie hladiny estrogénu. Jednou z teórií je, že nízke hladiny estrogénu spôsobujú návaly horúčavy a nočné potenie, čo vedie k poruchám spánku, teda k zmenám nálady počas dňa. Iná teória podporuje názor, že zmeny nálady sú reakciou na zmenené roly a vzťahy súvisiace s vekom. Ďalšou teóriou je, že ženy môžu pociťovať zmeny nálady, keď nízke hladiny estrogénu narušia rovnováhu hormónov, ktoré regulujú náladu a emócie (dopamín, serotonín).

Výkyvy nálad v dôsledku hormonálnych zmien sú ľahko liečiteľné. Váš lekár vám predpíše lieky na základe vašich príznakov. Psychoterapia tiež pomáha vyrovnať sa so situáciou.

Výkyvy nálad sú vedľajším účinkom liekov a látok

Náhle zmeny nálad alebo výbuchy hnevu sú často príznakom závislosti. Ak užívate drogy, aby ste sa dostali z problémov vo svojom živote, vedzte, že nielen zhoršujete existujúce problémy, ale vytvárate si nové ťažkosti. Všetky psychofarmaká menia spôsob fungovania mozgu.

Tieto lieky spôsobujú prudký nárast účinku dopamínu v mozgu, čo spôsobuje pocit potešenia. Postupne sa mozog prispôsobuje návalom dopamínu a už produkuje menej hormónu, čím sa znižuje jeho účinok. Preto na získanie vysokej dávky dopamínu potrebujete väčšie množstvo lieku. Dlhodobé zneužívanie mení aj iné chemické látky v mozgu. Glutamát, neurotransmiter zodpovedný za kogníciu, zmeny pri užívaní drog, negatívne ovplyvňujúce učenie a pamäť, kontrolu správania a schopnosť rozhodovania.

Uznanie, že ste závislý od drog, je prvým krokom na ceste k uzdraveniu. Nezľahčujte problém. Hľadajte podporu u svojej rodiny a priateľov. Pokojne vyhľadajte odbornú pomoc.

Ale nie je to len zneužívanie návykových látok, ktoré môže spôsobiť zmeny nálad. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť vážne zmeny nálady.

Antidepresíva lieky, ktoré užívate na depresiu alebo bipolárnu poruchu, môžu spôsobiť prudké zmeny nálady. Povedzte o tom svojmu lekárovi a pravdepodobne vám predpíše iné lieky. Zmeny nálady sú bežné aj u tých, ktorí práve dokončili dlhú kúru antidepresív SSRI (napr. Paxil). Odvykanie zvyčajne trvá menej ako dva týždne a prechádza samo.

Niektoré lieky na hypertenziu ako je lizinopril, znižujú hladiny sodíka v krvi a zvyšujú hladiny draslíka. To môže u niektorých ľudí viesť k depresii a úzkosti.

Niektoré štúdie ukázali, že statíny znižujúce hladinu cholesterolu(napr. simvastatín) spôsobuje poruchy nálady, avšak tieto údaje nie sú presvedčivé a oficiálne zmeny nálady nie sú vedľajším účinkom simvastatínu a mnohých iných statínov. Ale je lepšie byť vedomý!

Niektoré antibiotiká, ako je Gentamicín a Ciprofloxacín, spôsobujú u niektorých ľudí zmeny nálady.

Ritalin, ktorý sa používa pri liečbe ADHD, je ďalším liekom, ktorý okrem iných vedľajších účinkov jeho užívania môže spôsobiť zmeny nálady.

Ak spozorujete vážne zmeny nálady alebo depresívne príznaky, ihneď sa poraďte so svojím lekárom. Neprestaňte užívať liek sami. Len lekár môže rozhodnúť, či pokračovať alebo prestať užívať liek.

Depresia a bipolárna porucha

Zmeny nálady sú najzreteľnejšie pri afektívnych poruchách, ako je depresia a bipolárna porucha. Depresia je, keď máte neustály pocit smútku, beznádeje a skľúčenosti. Depresia môže byť spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu alebo životnými udalosťami, ako je smrť blízkej osoby, smrteľná choroba, strata zamestnania, rozvod.

Najčastejšie príznaky depresie sú:

• Výkyvy nálad, beznádej, pocit viny
• Strata záujmu o aktivity alebo strata záujmu o priateľov a rodinu
• Bludy alebo halucinácie
• Problémy s koncentráciou, pamäťou a rozhodovaním
• Samovražedné myšlienky, izolácia od ľudí
• Slabý spánok, únava
• Nevysvetliteľná bolesť
• Strata chuti do jedla alebo prejedanie sa

Bipolárna porucha – keď sa u vás strieda depresia s viac ako týždňom nezvyčajne vysokej energie. Symptómy:

• Prehnané sebavedomie a optimizmus
• Nadmerná fyzická energia
• Agresivita a hnev
• Impulzivita, krátkozrakosť a bezohľadné správanie
• Bludné myšlienky a halucinácie

Depresia alebo bipolárna porucha nie je niečo, čomu môžete zabrániť alebo spôsobiť. Vaše šance na tieto stavy sa zvýšia, ak sa tieto problémy vyskytnú v rodinnej anamnéze. Možno si to jednoducho neuvedomujete, ale keď sa prejavia príznaky a náhle zmeny nálad začnú otravovať život nielen vám, ale aj vášmu okoliu, čo najskôr navštívte lekára. Vypracuje vám liečebný plán. Vo všeobecnosti sa poruchy nálady liečia liekmi, ktoré majú psychoterapeutický a stabilizačný účinok. Pravdepodobne vám poradí individuálnu alebo skupinovú psychoterapiu.

4. Stres spôsobuje zmeny nálad

Vždy, keď ste nervózni, do krvi sa uvoľňuje veľké množstvo stresových hormónov, cez ktoré sa dostáva do srdca, pľúc, žalúdka a iných častí tela. To vedie k zmenám, ako je zmyslová ostrosť, zrýchlené dýchanie, zvýšená srdcová frekvencia, zvýšená energia a zmeny vo funkcii mozgu.

Mierny stres je v skutočnosti pre telo dobrý, pretože zvyšuje výkon a kognitívne schopnosti, ale neustále vysoká hladina stresu znižuje hormonálnu rovnováhu, čo vedie k nerovnováhe v mozgových neurotransmiteroch. A nerovnováha v neurotransmiteroch spôsobuje vážne zmeny nálad. Meditácia, tai chi, joga, relaxačné techniky sú dobré spôsoby, ako sa zbaviť stresu. Dokonca aj obyčajná dlhá prechádzka môže znížiť úroveň vášho stresu.

Diéta a jedlo

Všimli ste si, že keď máte zlú náladu, siahnete po čokoládovej tyčinke alebo kúsku koláča? Je známe, že sacharidy zvyšujú hladiny tryptofánu, takže sa v mozgu syntetizuje viac serotonínu. Za dobrú náladu je totiž zodpovedný serotonín!

Dôležité: Vyberajte si zdravé sacharidy pred bežnými sladkými jedlami, aby ste mohli získať aj iné zdravé živiny. Okrem toho omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú tučné ryby, ľanové semienko, vlašské orechy a sója, majú pozitívny vplyv na neurotransmitery a zlepšujú náladu. Je známe, že nedostatok omega-3 spôsobuje hnev, podráždenosť a depresiu.

Štúdia publikovaná v časopise PLoS ukazuje, že medzi jedlom a náladou existuje súvislosť. Vedci nasadili experimentálnym zvieratám diétu s vysokým obsahom tukov a cukrov a zistili, že táto strava zmenila črevnú mikroflóru a spôsobila depresívne symptómy, ako je neschopnosť cítiť potešenie. Naopak, nízkosacharidová strava zachránila testované osoby pred výkyvmi nálad. Nenarušujte tak črevnú mikroflóru a predídete tak zmenám nálad.

To ukazuje, že vyvážená strava je veľmi dôležitá. Majte to na pamäti, keď budete nabudúce jesť jedlo s obmedzeným množstvom živín alebo schudnúť pomocou extrémnej diéty. Niektoré diéty sú založené na tom, že menej jeme a viac cvičíme. Toto je istý spôsob, ako sa vyblázniť a získať extrémne výkyvy nálad.

6. Iné zdravotné problémy

V neposlednom rade rôzne choroby a zdravotné stavy ako napr.

• mozgový nádor
• mŕtvica
• demenciou
• meningitída
• pľúcna choroba
• srdcovo-cievne ochorenia
• ochorenie štítnej žľazy

môže tiež spôsobiť vážne zmeny nálady. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich emočných výkyvoch. Nehanbite sa, pre lekára je to cenná informácia, nikto sa na vás nebude pozerať úkosom. Neignorujte zmeny nálad, inak môžu viesť k vážnym psychickým a fyzickým zdravotným problémom.

Bibliografia:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depresia alebo menopauza? Prezentácia a manažment veľkých depresívnych porúch u peri- a postmenopauzálnych žien. Journal of Clinical Psychiatry. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Národný inštitút zdravia. Pochopenie závislosti a drogovej závislosti. drugabuse.gov. Np, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Hodnotenie vedľajších účinkov lizinoprilu a rosuvastatínu na hematologické a biochemické analyty u potkanov. Toxicology International. 2013; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statíny, nálada, spánok a fyzické funkcie: systematický prehľad. Európsky vestník klinickej farmakológie. 2014; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E a kol. Meditatívne terapie na zníženie úzkosti: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. depresie a úzkosti. 2012; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L a kol. Možný vzťah medzi jedlom a náladou: Diétne účinky na črevnú flóru a správanie u myší. Bereswill S, ed. PLOS ONE. 2014; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Odmietanie zodpovednosti : Informácie uvedené v tomto článku slúžia len na informačné účely. Nemôže to byť náhrada za radu od zdravotníckeho pracovníka.

Cítime sa dobre – smejeme sa, je nám smutno – plačeme alebo je nám len smutno. Nálady sa často menia, ale spravidla sa ich zmena vždy deje z nejakého dôvodu. Náhle zmeny nálad vám nerobia dobre.

Len si to predstavte: človek sa smeje a užíva si život, no v okamihu sa všetko zmení a on už nechce nikoho vidieť. To mu bráni v normálnej interakcii s inými ľuďmi. Výkyvy nálady mu tiež bránia v nejakom špecifickom biznise, budovaní svojho života.

Nie je nič zlé na tom, že sa nálada v priebehu jedného dňa sama o sebe mnohokrát zmenila – je dosť možné, že ste jednoducho unavení alebo ste nemali dostatok spánku. Horšie je, keď človek nedokáže vždy ovládať svoje emócie. Výkyvy nálad môžu spôsobiť veľa problémov. Nemali by ste ospravedlňovať seba a iných ľudí, ktorí nevedia, ako ovládať emócie so zložitým charakterom.

Čo sú to zmeny nálad a s čím sú spojené?

čo je nálada? V skutočnosti nejde o nič iné ako o súbor stabilných emócií, ktoré človeka neopustia na dlhú (relatívne dlhú) dobu. Zmeny nálady u mužov sú oveľa menej časté ako u spravodlivého pohlavia. Znamená to, že ženy sú emotívnejšie? Áno, to znamená.

Ženy znášajú viac stresu, ich radosť môže v sekunde vystriedať melanchólia až zúfalstvo. Zmeny nálady u žien sú nepredvídateľné. Často vedú k depresii. Stojí za zmienku, že najviac premenlivá nálada u žien počas menopauzy. Nie je to ich chyba, je to príroda.

Výkyvy nálad sú najväčším problémom obyvateľov veľkých miest. Faktom je, že vo veľkých centrách ľudia vždy zažívajú veľký psychický tlak a veľkú nepohodu. Mnohí hovoria, že sú na to zvyknutí a nič podobné necítia. Nie je to pravda. Márnosť stále ovplyvňuje ich duševný stav tak či onak.

Neurotransmitery sú práve tie látky, ktoré sú zodpovedné za stabilitu našej nálady. Ich nerovnováha môže viesť k tomu, že naše emócie sa budú neustále meniť.

Zmeny nálady sú často spôsobené hormonálnou nerovnováhou. Je to vidieť u tínedžerov. Roztomilé deti, vyrastajúce, sú nervózne a "cukavé". Faktom je, že v tele tínedžera existuje veľa rôznych druhov reakcií, ktoré obracajú všetko (vrátane vedomia dospievajúcich) hore nohami. Ovládanie emócií v tomto období je veľmi ťažké. samozrejme sa vyskytuje aj v tele tehotnych. Myslím, že nestojí za to opisovať, aké rozmarné sú budúce matky - každý to veľmi dobre vie.

Psychický stres, ktorý sa vyskytuje v práci alebo doma, môže tiež spôsobiť zmeny nálad. Často k nim vedú aj neustále zlyhania, ku ktorým dochádza pri pokuse o dosiahnutie niečoho dôležitého, významného.

Čo vám môže pomôcť vrátiť sa na správnu cestu

Môžete, samozrejme, užívať drogy. Ale nezabudnite, že sebaovládanie je tu veľmi dôležité. Najprv sa uvoľnite a zažeňte zlé myšlienky. Vzdiaľte sa od reality, predstavte si, že ste niekde veľmi, veľmi ďaleko. Odporúčame hodiny jogy – cvičenia, ktoré v nej nájdete, vám vlastne pomôžu naučiť sa ovládať svoju náladu.

Použite mierne sedatívum. Napríklad tinktúra materinej dúšky. Nenechajte sa uniesť, pretože zvyk skôr či neskôr aj tak vznikne.

Vyhľadajte pomoc psychológa. Je možné, že zdroj problému je vo vašom podvedomí.

Muži aj ženy zažívajú zmeny nálad, ale ženy sú na zmeny citlivejšie. Prejavujú sa ako prejav niekoľkých protichodných emócií v krátkom časovom úseku.

Žena môže byť napríklad rozrušená a potom hneď nahnevaná, šťastná a potom zrazu depresívna, bez konkrétneho dôvodu. Frekvencie zmeny nálady sa môžu líšiť. Ak sa stanú závažnými, môžu spôsobiť ďalšie duševné poruchy a problémy.

Príčiny zmeny nálady u žien

Nasledujú niektoré z príčin zmien nálady u žien. Hormóny Jedna z hlavných príčin zmien nálady u žien. Hormonálne zmeny a zmeny, ktoré sa vyskytujú počas alebo pred menštruačným cyklom, tehotenstvom a menopauzou, spôsobujú zmeny nálad. Dospievajúce dievčatá sú počas puberty náchylné na zmeny nálad. Zmeny nálad sú často spojené s predmenštruačným syndrómom, pretože väčšina žien v tomto období zažíva zmeny nálad. Stres Potreba skĺbiť rodinu a prácu, starostlivosť o deti atď. často vedú k stresu u žien a depresiám, ktoré sú sprevádzané zmenami nálad. Stres môžu spôsobiť aj nevydarené vzťahy, život a starostlivosť o starých rodičov, rodinné problémy, problémy s deťmi. Chemická nerovnováha Mozog produkuje chemikálie známe ako neurotransmitery. Sú zodpovedné za množstvo emócií, ako je strach, depresia a šťastie. Ak dôjde k chemickej nerovnováhe látok ako dopamín, serotonín, norepinefrín, nastupujú zmeny nálad a iné problémy.

Liečba výkyvov nálady u žien

Zmena životného štýlu Na liečbu výkyvov nálady je dôležitý zdravý životný štýl. To zahŕňa predovšetkým normálnu psychologickú klímu v rodine, pokoj, absenciu silného stresu, normálny spánok. Dbajte na to, aby ste do svojej dennej rutiny zaradili aj cvičenie. Veľmi pomáha tanec, plávanie a rýchla chôdza. Snažte sa nefajčiť, jesť zdravé jedlo a prestať piť alkohol, aby ste účinne liečili výkyvy nálady.
Diéta hrá dôležitú úlohu pri liečbe výkyvov nálady. Ak máte sklony k zmenám nálady, mali by ste do stravy zaradiť viac minerálov a vitamínov. Môžete tiež začať konzumovať niektoré bylinné doplnky, ako je napríklad ženšen.

Terapia Nadmerné a časté zmeny nálady môžu zasahovať do vašich každodenných aktivít, profesionálneho a osobného života. Na liečbu tohto stavu sa musíte naučiť, ako vykonávať sebakontrolu. Nie je nezvyčajné podstúpiť viaceré terapie, ako je behaviorálna terapia, hormonálna substitučná terapia, kognitívna terapia a terapia rozprávaním.

Alternatívna terapia Akupunktúra, aromaterapia a homeopatické lieky pomáhajú liečiť závažné zmeny nálad u žien. Meditácia a joga tiež pomáhajú zbaviť sa výkyvov nálady.

Adalind Kossová

Koncept zmeny nálady sa nachádza v nesprávnom používaní. Ženy veria, že zažívajú výkyvy, ale nakoniec majú normálnu zmenu emócií - primeranú reakciu na udalosti. Ak sa človek ľahko nahnevá alebo často plače, neznamená to, že má výkyvy nálad. Má takú osobnostnú črtu.

Hovoria o rozdieloch, ak sa prechod od smútku k radosti alebo naopak deje okamžite, bez adekvátnych dôvodov. Častejšie sa zmena deje v negatívnom smere. U takého človeka kvapky sprevádzajú zvýšenú úzkosť a iné problémy.

Príznaky zmeny nálady

Existuje niekoľko príznakov zmeny nálady, je ľahké si ich všimnúť:

bleskurýchle zmeny nálad, často bez zjavného dôvodu. Toto je hlavný príznak;
nesprávna chuť do jedla. Možno vznik nepriateľstva k vašim obľúbeným jedlám, zvýšená chuť do jedla;
nepretržitá ospalosť alebo problémy so zaspávaním;
podráždenosť, smútok bez príčiny, nervozita.

Zmeny nálad u žien. Časté príčiny

Bežné príčiny zmien nálady u žien sú:

hormonálna nerovnováha v dôsledku problémov v tele (menopauza, tehotenstvo atď.);
užívanie perorálnych kontraceptív;
zvýšená úroveň napätia;
puberta;
nedostatok normálneho sexuálneho života, obdobie laktácie;
neexistuje rovnováha látok, ktoré vytvára mozog a sú zodpovedné za emocionálny stav;
hádky a stres;
zlé návyky;
nedostatočná fyzická aktivita.

Jedným z hlavných dôvodov takýchto výkyvov u ženského pohlavia sú hormóny. Zmeny v priebehu menštruačného cyklu, hormonálne zmeny počas menopauzy a tehotenstva, to všetko spôsobuje zmeny nálady. Adolescenti sú často náchylní na náhle zmeny nálady počas puberty. Ženy často trpia PMS.

Ženy často musia zosúladiť prácu, starostlivosť o deti, rodinu a podobne. Často sa stáva depresívnymi stavmi, ktoré sprevádzajú zmeny nálad. Stresové stavy sú spojené s neúspechmi vo vzťahoch, starostlivosti či spolužití s ​​rodičmi, problémami v rodine či s deťmi.

Náš mozog produkuje špeciálne látky nazývané neurotransmitery. Sú zodpovedné za veľké množstvo emócií: šťastie, hnev, panika, radosť. Ak je narušená rovnováha serotonínu, dopamínu atď., dochádza k častým zmenám emócií a iným ťažkostiam v psychickom stave.

Výkyvy nálad a cykly

Existujú dva cykly, ktoré ovplyvňujú zmeny nálad.

Dievča, ktoré čoskoro začne menštruovať, je ľahké spozorovať. Stráca nervy, často plače, je podráždená pre maličkosti. To je ľahké pochopiť, ak sa ponoríte do duchovnej stránky fyziológie. Menštruácia naznačuje, že v súčasnom období neprežilo vajíčko, ktoré by sa stalo dieťaťom. A nezáleží na tom, či snívate o dieťati alebo nie. Príroda je usporiadaná tak, že túžba stať sa matkou je v našom podvedomí.

A ovulácia je šanca porodiť život. V tomto období sú ženy veľmi dobré, žiaria zvnútra. Existuje túžba postarať sa o seba. Dievča je príťažlivejšie, očarujúce, rastie sexuálna energia, vzniká príťažlivosť k opačnému pohlaviu.

Lunárne cykly ovplyvňujú ženy rôznymi spôsobmi. Všetko závisí od Mesiaca v znamení zverokruhu, ako aj od vzťahu k tejto planéte, množstva energie Mesiaca. Zvyčajne v období rastu mesiaca a splnu dochádza k nárastu sily a nový mesiac je obdobím najväčšieho poklesu.

Existujú špeciálne dni - Ekadashi. Toto je 11. deň po novom alebo splne mesiaca. Tieto dni sú ťažké, majú veľa hádok, podráždení, nedorozumení. V takýto deň je najlepšie držať pôst – aspoň sa zdržať jedenia mäsa a fazule.

Príroda na nás myslela, aby sme ľuďom uľahčili vyrovnávanie sa so sebou samým, oba cykly sú vyvážené. Na novom mesiaci žena ovuluje. A v splne - menštruácia. Cykly by sa teda v ideálnom prípade mali spájať, no pre mnohé dievčatá a ženy ani zďaleka nie sú rovnaké. Nesprávne miešanie cyklov spôsobuje prudké výkyvy nálady a energie, čo neprináša radosť ani žene samotnej, ani jej blízkym.

Stojí za zmienku, že ani harmonizácia týchto cyklov nedáva rovnomernú náladu. V každom prípade prídu obdobia, keď sa vám bude chcieť smútiť a plakať. Najlepšie je viesť si denník cyklu: denne si zaznamenávajte stav a cyklus menštruácie. Po niekoľkých mesiacoch budú vzory viditeľné. Takéto predpovede sú užitočné pre ženu aj jej blízkych. Takže môžete takmer presne predpovedať dni veľkých kvapiek.

Výkyvy nálad. Iné dôvody

Existujú aj iné dôvody pre zmeny emócií a nálady.Sú znakom hroznejších problémov, ako je bipolárna alebo úzkostná porucha.

Pri prvom probléme nastáva zmena emócií každú chvíľu. Ale príčina je tiež spúšťačom - to je to, čo vyvoláva prudký pokles. To zahŕňa nedostatok spánku, jet lag atď. Ľudia poznamenávajú, že k prudkej zmene dochádza iba v určité dni. Na zvýraznenie spúšťačov pomôže vedenie denníka, ktorý zaznamenáva udalosti, ktoré sa odohrali pred zmenou nálady.

U jedincov, ktorí trpia úzkostnými poruchami, je to úzkosť, ktorá spôsobuje silný stres, takže dochádza k prudkej zmene emócií. V dvoch prípadoch sú výkyvy spôsobené:

neurotransmitery a hormóny. Tieto látky sú hlavnými príčinami emocionálnej nestability. Pri takýchto poruchách sa mení hormonálna rovnováha, klesá produkcia neurotransmiterov. Častejšie sme si istí, že všetky pocity sú racionálne, existujú dôvody. Na život nemá úbytok určitých látok o nič menší vplyv ako udalosti okolo nás. Hladinu látok možno často normalizovať iba užívaním antidepresív;
emocionálna únava. Oba problémy sú príčinou ťažkej psychickej únavy. Osoba si myslí, že nie je schopná sebaovládania, bojí sa zhoršenia stavu, že problém ovplyvní vzťah atď. To všetko sa stáva príčinou ešte častejšieho váhania, paniky;
iné dôvody. Vplyvom zmien v psychike vzniká pocit izolácie, ktorý výrazne ovplyvňuje postoj jedinca k životu. Výkyvy emócií budú výsledkom ostrého;
dlhý stres, nesúvisiaci s psychickými problémami.

Liečba výkyvov nálady u žien

Existujú určité spôsoby liečby výkyvov nálady a možnosti ich zvládania.

Vedomé ovládanie emócií je často ťažké. Veď vznikajú bez našej vôle, často iracionálne. Spočiatku si nedávajte za cieľ v období váhania emócie potlačiť, ale zredukujte svoju vlastnú reakciu na ne. Tu je niekoľko tipov:

ak si všimnete, že emócie sa bezdôvodne menia, okamžite prestaňte robiť to, čo robíte. Zamyslite sa nad tým, čo poruchu spôsobilo a či na to existujú primerané dôvody. Analyzujte udalosti, ktoré sa stali nedávno, ako aj tie, ktoré sa môžu čoskoro stať;
ak mas pocit, ze zacinas menit naladu, tak zostan sama so sebou ak je to mozne. Nerobte nič na emócie, odpočívajte pár minút a premýšľajte;
falošné pozitívne emócie. Ak máte pocit, že emócie kazia, snažte sa ich vylepšiť svojpomocne, ale nezadržiavajte negatívne, tak len škodte. Predstavte si, že toto je hra, v ktorej môžete cítiť hnev alebo zúrivosť, ale je dôležité predstierať, že je všetko v poriadku. Neprestaňte sa cítiť smutne alebo nahnevane. To má za následok zvýšený stres a úzkosť. Uvoľnite v sebe negativitu tým, že ukážete pozitivitu navonok. Čoskoro si všimnete, že zmena emócií je jednoduchšia, ako sa zdalo. Ak je pre vás ťažké zachovať pokoj, použite cvičenia založené na dýchaní, pite vodu po malých dúškoch, prejdite sa;
Povedzte svojim blízkym, že zažívate zmeny nálady, ktoré spôsobujú, že sa správate neprirodzene. To vám dáva šancu vyhnúť sa obavám z rozrušenia vašich blízkych;
navštívte lekára. Nie každý sa dokáže vyrovnať s výkyvmi sám. Ak máte pocit, že sa neviete ovládať, mali by ste vyhľadať pomoc.

Medzi ďalšie tipy patrí zmena životného štýlu, strava, terapia alebo alternatívne terapie. Zvážte ich tiež:

zmena životného štýlu. Zdravý životný štýl je dôležitým prvkom pri liečbe emočných výkyvov. Obsahuje primeranú emocionálnu klímu vo vzťahoch, vyhýbanie sa stresu, pokoj, zdravý spánok. Uistite sa, že do svojej každodennej rutiny zaradíte čas na cvičenie. Plávanie, chôdza, tanec sú skvelými pomocníkmi.
strava tiež zohráva veľkú úlohu. Snažte sa nefajčiť, jesť zdravé jedlo, nepite alkohol. V strave budete potrebovať viac živín;
terapiu. Neustále a nevysvetliteľné výkyvy zasahujú do bežného života. Pre vyslobodenie sa naučte, ako sa ovládať. Často je potrebné podstúpiť terapiu: hormonálnu substitučnú terapiu, zmenu správania, kognitívnu terapiu;
alternatívna terapia. Patrí sem aromaterapia, akupunktúra, homeopatia. To pomáha vyrovnať sa s výkyvmi nálady žien. A veľkou pomocou bude joga a meditácia.

Ak váš problém nie je taký výrazný a kvapky len mierne zasahujú do radosti zo života, môžete tento stav prekonať sami. Tu je niekoľko osvedčených spôsobov:

poriadne spať. Nedávno americkí vedci dokázali priamu súvislosť medzi normálnym 7-8-hodinovým spánkom a náladou. Okrem toho je dôležité dodržiavať plán spánku, inými slovami, chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase;
spálňa by mala byť vybavená tak, aby bola počas spánku tma. Práve toto prostredie pomôže telu produkovať melatonín, ktorý je nevyhnutný pre normálny spánok a výkyvy emócií;
ak trpíte výkyvmi, potom by vaša strava mala pomôcť zlepšiť zdravie mozgu. Tu také vitamíny prídu na záchranu: B, E, C. Medzi látky: zinok, horčík, Omega-3, vápnik. Časté zmeny hladiny cukru spôsobujú aj zmenu emócií. Je dôležité kontrolovať príjem potravín obsahujúcich cukor;
prírodné látky tiež prídu na záchranu: citrónový balzam, harmanček, mäta. Znižujú úzkosť. Valerijská tinktúra má mnoho výhod. Homeopatia bojuje proti hnevu a podráždenosti. Pri hormonálnych zmenách pomáha ženám bodliak, malina;
Pre každého, kto trpí kolísavými emóciami, je dôležité nezabúdať na fyzickú aktivitu. Vyvážené cvičenie uvoľní dávku endorfínov potrebnú pre pokoj a pohodu. Okrem toho je cvičenie výborným pomocníkom pri spánku;
hlavným bodom je správna systematizácia života. K tomu vám pomôže denník emócií, ktorý už bol spomenutý vyššie.

Akupresúra na zmeny nálady

Jednoduchá akupresúra si poradí so zmenami nálad. Musíte to opakovať každý deň po a pred spaním. Pohodlne sa usaďte na stoličku, ruky si položte na kolená, dlane nadol. Masírovaný bod sa nachádza pod prstenníkmi našich rúk, keď sú na kolenách. Toto je malá dutina. Masírujte ho krúživými ľahkými pohybmi 3-5 minút. Cvičenie opakujte ráno po spánku a večer pred spaním. Ráno sa masáž robí v smere hodinových ručičiek a večer naopak. Takáto jednoduchá metóda je veľmi účinná, pomáha vyrovnať sa so zmenami nálady, depresiou.

20. januára 2014, 10:37