nervová situácia. Nervové zrútenie - príznaky, príznaky, liečba, príčiny, následky
Obsah
Emocionálne zrútenie je vrcholom dlhotrvajúceho nervového napätia u žien a mužov, spôsobeného rôznymi dôvodmi - od smrti blízkych až po problémy v práci a exacerbácie duševných chorôb. Dôsledky neurózy zasahujú do normálneho života, preto je potrebné intenzívne zotavenie. V závislosti od príčiny existuje niekoľko spôsobov, ako sa vrátiť do normálu.
Dôvody rozvoja neurózy
Akýkoľvek emocionálny alebo fyzický stres vedie k nervovému zrúteniu a chorobám nervového systému. Hlavné dôvody rozvoja neurózy a vyčerpania sú:
- ťažký smútok, smútok v rodine, strata blízkych;
- traumatický emocionálny zážitok;
- násilie;
- strata záujmu o život;
- vysoký duševný stres, emocionálne vyhorenie, preťaženie v práci;
- duševná choroba;
- osobná izolácia;
- vojenské skúsenosti;
- sociálny konflikt;
- ťažké chronické ochorenie alebo úraz.
Nervové zrútenie je čiastočná strata kontroly človeka nad pocitmi, činmi. Počas nej slabne vôľa, pacient je pod vplyvom stresu, úzkosti, úzkosti. Patológia sa vyznačuje maximálnym emočným stresom, výnimočnou koncentráciou, neschopnosťou prejsť na niečo iné. Charakteristický je pokles pracovnej kapacity, nepredvídateľnosť následkov. Na ich odstránenie je potrebné odvolanie k neurológovi alebo psychoterapeutovi.
Ako sa vysporiadať s následkami nervového zrútenia
Ak chcete obnoviť nervový systém, musíte najprv rozpoznať príčinu poruchy, odstrániť ju a získať psychologickú podporu blízkych. Užitočné rady:
- Ak je porucha spôsobená nejakou udalosťou, je potrebné sa rozptýliť a nie neustále opakovať zážitky z nedávnej minulosti. Pomôže to podpora blízkych, ktorí by mali človeka nenápadne ovplyvňovať, prerušovať izoláciu a odolávať agresivite.
- Mierne formy nervového zrútenia je možné prekonať samy o sebe, ale odporúča sa kontaktovať psychoterapeuta, aby zistil príčinu patológie. Lekár tiež predpíše individuálnu liečbu pomocou fyzioterapie alebo liekov. Cieľom terapie je znovu získať kontrolu nad emocionálnym a fyzickým stavom.
- Je dôležité podstúpiť liečbu systémov a orgánov postihnutých poruchou. Pri častých bolestiach hlavy je potrebné urobiť magnetickú rezonanciu, pri bolestiach v srdci - urobiť elektrokardiogram.
- Pre prevenciu relapsu sa odporúča dodržiavať zdravý životný štýl, eliminovať stres, nadväzovať sociálne kontakty, aktívne relaxovať, meniť aktivity.
Prioritné opatrenia
Aby ste sa rýchlo upokojili, musíte získať pomoc a podporu druhých, pretože človek sa sám nedokáže vyrovnať. Užitočné rady:
- Počas záchvatu agresivity nechajte pacienta kričať alebo vypustite paru, ponúknite fyzickú aktivitu – beh, drep.
Je potrebné vytvárať dôverný vzťah, pokojné prostredie, nenechať sa viesť k agresivite, nenadávať a vyčítať človeka.
Dajte chorému vodu, tinktúru z materinej dúšky alebo valeriány, umyte mu tvár, pevne ho objímte.
- Pri nervóznom chvení je potrebné držať obeť za ramená a počas toho hovoriť, aby to nevnímal ako agresiu. Potom ho musíte presvedčiť, aby si oddýchol, uložiť ho do postele.
- Pri hysterii je dôležité to náhle zastaviť – nahlas zakričať, poliať vodou, plesnúť do tváre alebo spadnúť nejaký predmet. Potom, čo potrebujete dať vodu, cítiť esenciálny olej z levandule, pomôcť osobe zaspať.
- Emocionálne sa nemôžete zapojiť do záchvatu hnevu, musíte mierne ustúpiť, hovoriť pokojne a rovnomerne, pohybovať sa pomaly a hladko. Môžete si vziať osobu za ruku, objať, rady nebudú užitočné, ale fyzická aktivita - prechádzka - pomôže zmierniť stres.
Obnovenie emocionálnej rovnováhy
Dôležitým bodom zotavenia po poruche je návrat predchádzajúcej emocionálnej rovnováhy. Toto pomôže:
- Zmena prostredia – pri nadmernej únave v práci si treba vziať dovolenku, aspoň na týždeň sa zbaviť bežného prostredia. Je vhodné necestovať ďaleko, pretože aklimatizácia je tiež stresujúca, čo vedie k zhoršeniu stavu.
- Nové záľuby a záľuby – je vhodné zvoliť si aktívne aktivity: bicyklovanie, prechádzky, beh, záhradkárčenie, tanec.
- Kurz psychoterapie – konverzačná metóda. Osvedčil sa kognitívno-behaviorálny smer, interpersonálny prístup.
- Redukcia práce – odstráňte zbytočné povinnosti, nepreťažujte sa.
- Kreativita - môžete skúsiť kresliť, písať poéziu alebo príbehy, fotiť.
- Zníženie úrovne stresu - musíte sa naučiť dychové cvičenia, jogu, normalizovať režim spánku.
- Správne rozdelenie času a povinností, aby ste sa vyhli prepätiu.
- Prax vedenia denníka na analýzu vášho stavu. Je dôležité stretnúť sa s priateľmi, ísť do kina, vytvárať príležitosti na pozitívne emócie. Dobrovoľníctvo je užitočné – pomoc zvieratám bez domova, deťom z útulku, seniorom, hendikepovaným.
- Fyzické cvičenie je účinné pri znižovaní stresu.
Návrat chuti do jedla
Stav nervového systému priamo závisí od výživy. Vitamíny a minerály z potravy prispievajú k normálnej činnosti mozgu, zabraňujú vyčerpaniu. Ak sa chcete zotaviť z nervového zrútenia, musíte obnoviť chuť do jedla:
- začať jesť správne - v malých porciách, ale často;
- zahrnúť do stravy viac zeleniny, ovocia, bielkovín;
- vzdať sa rýchleho občerstvenia, veľa sladkostí, silnej kávy, mastných jedál, spracovaných potravín;
- vypite aspoň 2 litre vody denne, aby ste predišli dehydratácii;
- jesť chutné, rozmanité, ak je to možné, naučiť sa variť - to sú nové emócie, ktoré zatieňujú účinky stresu.
Normalizácia spánku
Spánok je dôležitý pre regeneráciu organizmu a imunitu,
v tomto čase sa mozog zaoberá objednávaním informácií, zlepšuje sa pamäť, obnovuje sa nervový systém.
Ak chcete znížiť účinky stresu, musíte dodržiavať pravidlá:
- Spite aspoň 8 hodín denne, do postele sa začnite chystať od 21.00. V tomto čase sa v mozgu produkuje hormón melatonín.
- Pred spaním musíte vylúčiť telefónne hovory, korešpondenciu v sociálnych sieťach, sledovanie správ, filmov a odmietnuť akékoľvek zdroje informácií. Ak to nie je možné, môžete si prečítať ľahkú knihu.
- Treba ísť spať pred 24.00, aby ste čo najviac obnovili psychiku a telo.
- Od nespavosti vám pomôžu relaxačné techniky: ľahnite si do postele, úplne sa uvoľnite, pociťujte teplo, zažeňte zbytočné myšlienky a emócie, zhlboka dýchajte. Pred spaním je vhodné miestnosť vyvetrať.
Lieky na obnovu nervového systému
Ak bolo zlyhanie silnej intenzity, lieky pomôžu vyrovnať sa s ním. Predpisuje ich lekár z nasledujúcich skupín tabliet a sirupov:
- S čiastočným sedatívnym účinkom (Valocordin, Corvalol) - zmiernenie úzkosti, stresu na srdci, odstránenie účinkov adrenalínu.
- Vitamíny, doplnky stravy, homeopatia (Tenoten, Stress-gran, Asparkam, Magnelis) - saturujú tkanivá a bunky vitamínmi B, C, E, draslíkom, horčíkom, vápnikom. Pomáha generovať energiu, zvyšuje koncentráciu a normalizuje činnosť mozgu.
- Bylinné prípravky (Novo-Passit, Persen) - upokojujú, bojujú proti stresu. Kompozícia obsahuje bylinky harmančeka, ľubovníka bodkovaného, valeriány, motherwort, passionflower.
- Trankvilizéry a antidepresíva (fenazepam, tazepam, desipramín, amitriptylín) - sú predpísané v závažných prípadoch, vydávajú sa na lekársky predpis. Sú návykové a majú vedľajšie účinky.
- Voľne predajné komplexné lieky (Afobazol) – znižujú mieru úzkosti, podráždenosti, napätia, odstraňujú účinky stresu, mierne stimulujú nervovú sústavu, zlepšujú náladu.
Ľudská existencia je nemysliteľná bez nervového napätia. Výsledné vzrušenie motivuje k prekonávaniu ťažkostí, dosahovaniu cieľov, sebazdokonaľovaniu a rozvoju. Mierne, občasné a zvládnuteľné stresy pomáhajú zachovať si chuť do života a dávajú šancu objaviť skryté talenty. Takéto dary osudu, ktoré vyvolávajú nervové napätie, by však mali byť s mierou.
Tak ako nás neúnosná fyzická záťaž môže pripraviť o silu a spôsobiť zdravotné problémy, chronické prebudenie psychiky môže vyvolať nerovnováhu vo fungovaní telesných systémov. Jedným z častých problémov súčasníkov je nervové zrútenie, ktoré nás zbavuje bežnej aktivity a odmeňuje nás negatívnymi skúsenosťami.
Hoci nervové zrútenie nie je uznané ako nezávislá psycho-emocionálna porucha, takýto stav má jasne definované symptómy. Nervové zrútenie je vo svojej podstate akútne reaktívne štádium, ktoré informuje o vývoji nejakého abnormálneho procesu v tele. Nervové zrútenie je prvým štádiom, v ktorom je narušená harmonická interakcia vo fungovaní orgánov a systémov. Toto je druh indikátora, že ľudský nervový systém je vyčerpaný a psychika vykonáva funkcie svojej poslednej sily.
Nervové zrútenie je silným znakom, ktorý naznačuje prístup:
Hoci nervové zrútenie odmeňuje subjekt nepríjemnými a bolestivými pocitmi, jeho výskyt vykonáva pozitívne ochranné funkcie pre telo. Takto sa príliš napätý nervový systém snaží zhodiť neznesiteľnú záťaž a nabáda človeka, aby si oddýchol, oddýchol si, prehodnotil svoj životný štýl.
Dôvody
Faktory iniciujúce rozvoj reaktívneho stavu nervového systému sú rôznorodé. Zároveň nezáleží na tom, aká vážna bola podľa objektívnych noriem traumatická situácia. Vedúcu úlohu vo vývoji krízy zohráva interpretácia udalosti subjektom: ak sa domnieva, že negatívny jav je významný, telo na to reaguje dysfunkciou.
Príčinou nervového zrútenia môžu byť menšie, ale chronicky pôsobiace stresory alebo náhly intenzívny stres. Medzi bežné faktory, ktoré vytvárajú pôdu pre začiatok nerovnováhy v tele, patria nasledujúce okolnosti:
Riziko nervového vyčerpania je prítomné u osôb so špeciálnou osobnou konštitúciou, keď sa v charaktere človeka zvýraznia tieto znaky:
znamenia
Príznaky nervového zrútenia možno rozdeliť do troch veľkých skupín:
Pre väčšinu ľudí sa prví poslovia nervového zrútenia objavujú vo forme zmien v psycho-emocionálnom stave. Z vyrovnaného človeka sa stáva podráždený človek, intenzívne reaguje na menšie podnety. Nezvyčajné zvuky, najmenší hluk, jasné svetlo zbavuje objekt rovnováhy. Vyznačuje sa nervozitou, netrpezlivosťou, nekonzistentnosťou činov. Jeho výkon sa zhoršuje kvôli tomu, že sa nedokáže sústrediť na jednu vec. Nepríjemné príznaky nervového stresu: neprítomnosť mysle, „medzery“ v pamäti, to znamená, že jednotlivec si jednoducho nemôže spomenúť, čo mal v úmysle urobiť, v akom poradí plánoval prácu vykonať. Človek s nervovým zrútením sa veľmi rýchlo unaví, zatiaľ čo nočný odpočinok nedáva nával sily.
V charaktere sa objavujú nové črty: nerozhodnosť, nízke sebavedomie. Človek sa stáva podozrivým, zraniteľným a citlivým. Je fixovaný na svoje zážitky, premáha ho iracionálna úzkosť a očakávanie hroziacich ťažkostí.
Človek s nervovým zrútením sa vyznačuje nelogickými záchvatmi plaču, ktoré pripomínajú hysterický záchvat. Nálada človeka je najčastejšie ponurá a depresívna, ale pravidelne sa vyskytujú chvíle „osvietenia“, keď sa emocionálne pozadie človeka stabilizuje.
Keď sa porucha zhorší, u subjektu sa môžu vyvinúť obsedantné predstavy o vlastnej zbytočnosti, bezcennosti a vine. Pre niektorých ľudí sa predstavy o vlastnej bezhriešnosti, neporaziteľnosti, veľkosti stávajú dominantnými myšlienkami.
K psycho-emocionálnym príznakom nervového zrútenia sa postupne pripájajú symptómy pociťované na somatickej a vegetatívnej úrovni. Pacienti sa sťažujú, vrátane:
Medzi mentálnymi a behaviorálnymi prejavmi nervového zrútenia je vedúca úloha priradená zmene stravovacích návykov človeka, najčastejšie: úplný nedostatok chuti do jedla. Trvanie a kvalita spánku prechádza zmenami. Človek sa sťažuje na pretrvávajúcu nespavosť, časté nočné prebúdzanie, príliš skoré vstávanie, sny s desivým obsahom.
Výskyt hypochondrických inklúzií môže byť určený vo forme nadmerného záujmu jednotlivca o vlastné zdravie, jeho presvedčenia, že existuje nejaký druh ťažko diagnostikovateľnej a nevyliečiteľnej choroby. Ďalším znakom nervového zrútenia je zmena sexuálneho správania. Záujem človeka o opačné pohlavie klesá alebo úplne zmizne, zmizne potreba intímnych vzťahov. Muži nachádzajú problémy s potenciou, ženy strácajú schopnosť dosiahnuť orgazmus.
Výrazným behaviorálnym príznakom nervového zrútenia je neschopnosť človeka motivovať sa k práci. V dôsledku toho si človek nemôže plniť svoje profesionálne povinnosti, čo negatívne ovplyvňuje jeho kariéru. Nervové zrútenie má mimoriadne negatívny vplyv na interakciu subjektu v spoločnosti. Človek stráca schopnosť ovládať svoje emócie, rýchlo stráca sebakontrolu, prejavuje hnev a agresivitu.
Liečebné metódy
Program, ako prekonať nervové zrútenie, zostavuje lekár pre každého pacienta individuálne v závislosti od závažnosti jeho stavu a dominantných symptómov. Vo väčšine prípadov sa pacientovi odporúča využiť možnosti psychoterapeutických techník vrátane hypnózy. U niektorých pacientov si nervové zrútenie vyžaduje lekárske ošetrenie. Z prostriedkov farmaceutického priemyslu sa používa:
Čo robiť, keď nervové zrútenie dosiahlo svoj vrchol? Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s odporúčaniami psychológov, ktoré pomôžu zbaviť sa bolestivých symptómov poruchy a budú aj naďalej predchádzať rozvoju krízy.
Tip 1
Ak sa nervové napätie vytratí, je potrebné naliehavo upokojiť vášne. Používame techniky hlbokého dýchania: vykonáme desať pomalých nádychov a výdychov rovnaký počet prudkých výdychov. Používame osvedčenú relaxačnú metódu: silne zaťažíme svaly, niekoľko sekúnd podržíme napätie a úplne sa uvoľníme.
Tip 2
Spoločníkom nervového zrútenia je hnev, zlosť, agresivita. Takýchto negatívnych pocitov sa potrebujeme súrne zbaviť. Najjednoduchším spôsobom je intenzívne cvičenie. Môže to byť beh alebo plávanie na dlhú vzdialenosť, fitness kurzy alebo tanec. Ak to nie je možné doma, môžete zúfalo poraziť vankúše.
Tip 3
Bezprostredne dostupným prostriedkom na chladenie prachu je studená voda. Len čo pocíti nával nevraživosti, vypijeme pohár vychladenej tekutiny, potom sa osprchujeme ľadovou vodou.
Tip 4
Akonáhle cítime, že výbuch rozhorčenia je blízko, našou úlohou je presunúť našu pozornosť od vnútorných zážitkov k vonkajším udalostiam. Vyberáme niekoľko jasných a mimoriadnych udalostí, napríklad: účasť na zápase vášho obľúbeného futbalového tímu, súťaž v karaoke, sledovanie nového trháku.
Tip 5
Vo večerných hodinách, keď nás sužujú úzkostné myšlienky, si určite dohodneme relaxačnú procedúru: ponoríme sa do teplého kúpeľa, do vody pridáme pár kvapiek levanduľového oleja alebo výťažku z borovice.
Tip 6
Bez čoho nie je možné prekonať nervové zrútenie? Bez stanovenia skutočných vinníkov psycho-emocionálneho stresu. Mali by sme starostlivo analyzovať svoje vlastné skúsenosti. Vytvorte reťazec: príčina - následok. Ak nie je možné nezávisle určiť faktory, ktoré vyvolali nervové zrútenie, mali by ste vyhľadať pomoc profesionálneho psychológa.
Tip 7
Keď sa nám podarilo nájsť podnecovateľov duševných nezhôd, mali by sme „reštartovať“ mozog a nahradiť deštruktívne zložky myslenia funkčnými prvkami. Traumatickú udalosť musíme vedome prežiť v našich myšlienkach. Teraz však nevystupovať ako hlavné postavy, ale byť vonkajšími pozorovateľmi. Pohľad zvonku vám umožní interpretovať drámu iným spôsobom a znížiť naliehavosť problému.
Tip 8
Vyhlásenie o úzkostiach na papieri môže znížiť význam stresujúcich okolností. Stranu rozdelíme na tri stĺpce. V prvom stĺpci sa snažíme tragédiu uviesť čo najúprimnejšie. Do druhého stĺpca zapisujeme svoje pocity a následky katastrofy.
Tretí stĺpec je určený na označenie emócií a správania „ideálneho človeka“. To znamená, že opisujeme, ako sa podľa nás náš dokonalý hrdina zachoval v takejto stresujúcej situácii: čo by cítil, čo povedal, ako konal. Potom urobíme predpoklady o tom, aký by bol výsledok takéhoto správania. Potom sa snažíme konať ako náš ideál: každodenná prax nového správania zmení svetonázor.
Tip 9
Prijíma ako axiómu: každá životná udalosť má nejaký účel. Aj tá najstrašnejšia katastrofa prináša nejaké akvizície. Pokus o uznanie takejto skutočnosti spočiatku prináša zúfalý vnútorný odpor. Potom príde božský vhľad a vy začnete chápať, že tragédia nebola až taká katastrofálna. Dráma mi umožnila objaviť v sebe nejaké nové kvality, podnietila ma k niektorým činom, motivovala ma k osvojeniu si iných hodnôt.
Tip 10
Ak úžitok z nešťastia nie je možné nijakým spôsobom nájsť, uznávame vykonanú drámu ako zhora vyslanú skúšku. Chápeme, že udalosti určené osudom nie sme schopní predvídať a meniť. Je v našej moci zmeniť postoj k tomuto fenoménu, poučiť sa, rozvinúť v sebe také vlastnosti, že v budúcnosti obídeme zlú iróniu osudu. Hlavné pravidlo: neobviňujte sa a nevyčítajte si, ale nájdite v sebe také charakterové črty, ktoré vám umožnia vyliezť z močiara so vztýčenou hlavou.
Tip 11
Ako sa zbaviť nervového zrútenia? Musíte znížiť závažnosť svojich pocitov. Aby sme to dosiahli, stávame sa karikaturistami: kreslíme svoj odpor, hnev, nenávisť, zúfalstvo a premieňame ich na vtipné vtipné postavy na obrázku. Nech sa náš smútok stane malým revúcim bábätkom na obrázku, vedľa ktorého je odvážny veselý chlapček. Vedľa zlej rozhorčenej stareny staviame milého vznešeného starca. Takto si jasne dokážeme, že smútok vždy sprevádza šťastie. A je v našej moci zmeniť naše vnímanie reality.
Tip 12
Ak sme v sebe našli príznaky nervového stresu, rozhodne by sme sa mali s človekom, ktorému dôverujeme, porozprávať od srdca k srdcu. Naše ticho, sebaizolácia, samota len zhorší našu pohodu a spôsobí depresiu. Neznamená to, že by sme sa mali obklopiť davom priateľov a byť na verejnosti 24 hodín denne. Priateľský rozhovor v útulnej kaviarni však ušetrí náš vnútorný svet od starostí. Aj keď sa nám zdá, že na stretnutia s priateľmi už niet síl, treba sa premôcť a vyhradiť si na komunikáciu aspoň hodinku.
Tip 13
Ak už v minulosti došlo k závažným nervovým zrúteniam, s ktorými ste si nevedeli poradiť sami, pri prvých príznakoch krízy je lepšie kontaktovať psychológa alebo psychoterapeuta. Lekár vyberie najlepšiu schému na nápravu problémovej situácie a navrhne najefektívnejšie spôsoby, ako sa zbaviť poruchy.
Tip 14
Každý, kto má sklony k poruchám nervového systému, musí prehodnotiť svoj jedálniček, vrátane jedál s obsahom základných vitamínov a minerálov. U väčšiny z nás vysoké hladiny kortizolu, ktoré sú bežné, keď sme v strese, spôsobujú zníženie chuti do jedla. Zlá výživa zase ďalej zhoršuje fungovanie tela a zhoršuje stresové reakcie.
Tip 15
Najdôležitejšou podmienkou prevencie nervového stresu je vyhnúť sa preťaženiu. Naučte sa relaxovať a naplno oddychovať. Včas venovať pozornosť zhoršeniu psycho-emocionálneho stavu a odstrániť problémy, ktoré vedú k nervovému napätiu. Jeden užitočný zvyk, ktorý si treba osvojiť, je povedať „nie“ požiadavkám, ktoré nás vyvedú z rovnováhy. Jasne definujte hranice svojich možností a vedome neprekračujte hranicu, ktorá vás pripravuje o morálnu stabilitu.
Rada na záver
Nervové zrútenie nastáva náhle, no tento stav netrvá večne. Pamätajte: každý človek môže zabrániť nervovému zrúteniu a dokáže sa vyrovnať s jeho nepríjemnými príznakmi. Viera v seba a cieľavedomá práca robí zázraky.
To všetko môže sprevádzať dlhotrvajúca depresia a beznádejné poruchy nervového systému. Čo je to nervové zrútenie, je viac-menej známe každému človeku, pretože každý rieši stres. Málokto však chápe, s čím je to plné a ako sa s tým vysporiadať.
Čo je to nervové zrútenie a ako sa prejavuje?
Nervové zrútenie je v podstate reakciou organizmu unaveného z častých stresov. Človek sa v tomto čase stáva neschopným adekvátne sa vžiť do konkrétnej situácie, okolnosti okolo začnú vyvíjať tlak z emocionálneho aj fyzického hľadiska, kontrola nad svojimi pocitmi sa stráca. Pri nervovom zrútení dochádza k obrovskému stresu, nervovému vyčerpaniu, fyzickej únave.
Ak sa to často stáva konkrétnej osobe, potom stojí za to postarať sa o psycho-emocionálny stav, vymenovať konzultáciu s psychológom a začať užívať lieky. Ale na druhej strane, takáto reakcia v podobe psychických zrútení je ochranná, ktorú naše telo využíva pri neustálych stresových situáciách.
Symptómy a znaky
Prejav nervového napätia môže byť vyjadrený vo fyzickom stave, pohode, správaní a tiež emocionálnom. Fyzické prejavy nervového zrútenia zahŕňajú:
- Nespavosť alebo ospalosť
- Zápcha alebo hnačka
- Do určitej miery ťažkosti s dýchaním
- Silné bolesti hlavy
- Straty pamäte
- Znížená chuť na sex
- Pocit únavy, horúčka
- Porušenie periodicity menštruačného cyklu
- Úzkostné pocity, ktoré sú sprevádzané záchvatmi paniky
- Odmietanie jesť
- Nevhodné správanie.
- Náhla zmena nálady.
- Nečakané výbuchy hnevu.
- Zdĺhavá depresia.
- Úzkosť, úzkosť, paranoja.
- Prílišná sentimentalita, pocit viny.
- Práca a život okolo úplne prestáva zaujímať.
- Rastúca potreba drog a alkoholu.
- Samovražedné myšlienky.
Nižšie si pozrite pomocného video sprievodcu, ktorý jasne hovorí o niektorých poruchách nervového systému, príznakoch ľudských duševných porúch, príčinách úzkostnej neurózy, emočnej a nervovej prepracovanosti a liečebných metódach. Video vám tiež pomôže naučiť sa, ako konať v situácii nervového zrútenia vášho blízkeho alebo príbuzného:
Príčiny nervového zrútenia
Hlavnou príčinou akéhokoľvek nervového zrútenia je neustály stres. V jeden z týchto stresujúcich dní to nervový systém jednoducho nevydrží, zvýšený pocit úzkosti (úzkostná neuróza) začína a končí vážnym nervovým zrútením. Úzkostné neurózy možno klasifikovať takto:
- fóbie;
- posttraumatická depresia;
- panika;
- všeobecná úzkostná porucha.
Existujú aj iné príčiny nervových porúch, napríklad:
- rozpad v dôsledku dlhodobého užívania určitých liekov, ktoré ovplyvňujú ľudskú psychiku;
- so zneužívaním alkoholu alebo akýchkoľvek sedatív;
- zlé spomienky;
- dlhodobý stres, choroba a pod.
U dospelých
Dospelí sú najviac náchylní na nervové zrútenia, pretože každý deň čelia stresovým situáciám, zažívajú určité negatívne udalosti, snažia sa riešiť neriešiteľné situácie. Každý napríklad pozná situáciu: v práci človek nestíha termíny, plnenie úloh a negatívne pocity si potom prenáša aj do vzťahov s blízkymi. Tu je niekoľko príčin všeobecného nervového zrútenia, ktoré sú bežné:
- Nečakaná katastrofická udalosť.
- Ťažká rozlúčka s milovanou osobou alebo rozvod.
- Získanie vážnych zranení.
- Dlhodobé udalosti, ktoré rozrušujú (choroba, práca, rodinné problémy).
- Negatívne ekonomické a politické situácie.
- Porušenie dennej rutiny.
U detí a dospievajúcich
U detí je výskyt nervových porúch spôsobený globálnymi udalosťami v živote spojenými s blízkymi, alebo situáciami, na ktoré nervový systém mladého, krehkého organizmu ešte nie je pripravený. Často preto dochádza k psychickému zrúteniu. Tu sú konkrétne príčiny a situácie, ktoré môžu viesť k nervovým poruchám u detí rôzneho veku:
- Nahnevaný pes sa ponáhľal na dieťa, v dôsledku čoho dostal silný strach, začal koktať.
- Matka, ktorá núti dvojročné dieťa zjesť niečo, čo neznesie, ale zje nasilu, môže vyvolať anorexiu a celkovo averziu k jedlu.
- Rozvod rodičov a následná súdna história, s kým deti ostávajú.
- Problémy v škole: štúdium, vzťahy so spolužiakmi, učiteľmi.
- Prvá nešťastná láska v puberte.
Hlavnou príčinou duševných porúch u detí je nesprávna výchova. Faktom je, že rodičia zriedka rozumejú všetkým mentálnym, fyziologickým, vekovým charakteristikám svojho dieťaťa, nie vždy sa to snažia správne zistiť, prejavujú ľahostajnosť k dôvodom určitých činov detí. Výsledkom je, že nervové zrútenie dieťaťa nenechá na seba čakať.
Kvôli obrovským zmenám v tele tehotných žien nie sú nervové napätie, frustrácia a poruchy zriedkavým prípadom. Dôvodom môže byť akákoľvek bezvýznamná situácia, maličkosť, ktorej by žena predtým nevenovala pozornosť. Doslova všetko začne byť otravné. Hormóny vo významných množstvách, ktoré telo produkuje na zabezpečenie normálneho fungovania plodu v maternici, jednoducho nedávajú pokojný život. Tu je postup:
- V prvých týždňoch sa aktívne produkuje gonadotropín, ktorého koncentrácia dosahuje svoj vrchol, vyvoláva nevoľnosť, dráždi nervový systém žien a vedie k poruche.
- V budúcnosti dochádza k aktívnej produkcii progesterónu, ktorý je zodpovedný za normálne podmienky tehotenstva a vedie k zvýšenej únave.
- Produkcia estriolu sa vyskytuje neustále počas tehotenstva, tento hormón aktívne ovplyvňuje emócie tehotnej ženy, čím je citlivá na vonkajšie faktory.
Prečo je nervové zrútenie nebezpečné: možné následky
Nervové zrútenie neprejde len tak bez následkov na ľudskom zdraví, nutne sa prejaví. Často to môžu byť:
Najnebezpečnejším dôsledkom pre osobu, ktorá utrpela nervovú záťaž, poruchu, je samovražda, fyzické útoky na iných blízkych alebo cudzincov. Ženy (30-40 ročné) sú zaradené do skupiny so zvýšeným rizikom a sklonom k nervovým poruchám, pretože sú viac emocionálne závislé.
Spôsoby, ako liečiť nervové zrútenie doma
Ak váš blízky alebo vy sami začnete pociťovať podobné príznaky zrútenia, blížiaceho sa psychického prepätia, vidíte, že ste doslova na pokraji, skúste urobiť niekoľko preventívnych krokov, akcií. Najdôležitejšie je dostať sa preč z bežného chodu vecí, každodenného života, napríklad:
- Vytiahnite seba alebo túto osobu z prostredia, v ktorom je neustále ponorený a dostáva silný stres. Dobrým všeliekom by bola dovolenka, aspoň bez cestovania, aby ste si dali príležitosť vyspať sa, oddýchnuť si od práce.
- Cestovanie je skvelá možnosť, ako sa vyhnúť duševnému zrúteniu zmenou činností a získaním pozitívnych emócií.
- Neupadajte do melanchólie, najmä ak ste žena, prestaňte sa vyžívať v sebaľútosti, zažeňte všetky zlé myšlienky, ktoré spôsobujú poruchy.
- Vystúpte zo svojho obvyklého prostredia (domov, kancelária) a zdvihnite hlavu, zhlboka sa nadýchnite vzduchu do pľúc, užívajte si prírodu okolo seba, odpojte sa od ťažkých myšlienok.
Medikamentózna liečba: tabletky, injekcie
V pokročilých prípadoch lekársky zásah jednoducho nestačí. Je potrebné absolvovať špeciálnu kúru, ktorá by nemala trvať presne stanovený počet dní. Preto je dôležité, aby lekár v nemocnici starostlivo sledoval proces lekárskeho ošetrenia duševného zrútenia. Spravidla sa predpisujú tieto lieky:
- Antidepresívum, ktoré lieči depresiu človeka. Je dôležité vedieť, že nie každá depresia sa dá liečiť týmto spôsobom, v niektorých situáciách je to kontraindikované.
- Liek na zmiernenie pocitov neustálej úzkosti (anxiolytikum).
- Na liečbu závažnej nervovej poruchy je potrebný antipsychotický liek. Aby bol dôvod na jeho vymenovanie, je potrebné podrobiť sa kvalitatívnemu vyšetreniu.
- Lieky na stabilizáciu a obnovenie nálady.
- Vitamíny na obnovu buniek nervových tkanív.
Ľudové prostriedky
Liečba nervových porúch ľudovými metódami zahŕňa príjem sedatívnych bylinných odvarov, tinktúr. Najpopulárnejším sedatívom na tento neduh je materina dúška. Naši starí rodičia ju od nepamäti pripravovali takto: pohár suchej trávy sa zaleje vriacou vodou a vylúhuje a potom sa pije trikrát denne. Ale iné ľudové lieky na duševné poruchy:
- Koreň valeriány sa naleje s vodkou a vylúhuje sa dva týždne. Vypite ho pred spaním, 100 gramov.
- V dávnych dobách boli psychicky nevyrovnaní ľudia zrazu oblievaní vedrom studenej vody a nútení bežať, čo bolo obzvlášť účinné v zime. Z vedeckého hľadiska je to celkom adekvátna situácia pre poruchy, pretože studená voda pôsobí na svaly a spôsobuje ich stiahnutie. Takto sa aktivujú cievy, krv cirkuluje rýchlejšie a človek sa stáva primeraným, správne analyzuje situáciu.
Na ktorého lekára sa mám obrátiť?
Väčšina nervových porúch, ktoré si vyžadujú diagnostiku a liečbu, je špecializáciou psychiatra, psychoterapeuta alebo psychológa (v závislosti od závažnosti stavu). V mnohých prípadoch stačí obyčajný rozhovor so psychológom. Recepcia nevyhnutne obsahuje odporúčania, rady.
V prípade potreby môže tento lekár okrem sedení konverzačného charakteru predpísať aj lieky, ktoré pomôžu rýchlo uvoľniť depresívny stav a podporia pacientovu psychiku. Ak je to naliehavo potrebné, psychológ zapojí ďalších kolegov z lekárskej praxe, napríklad psychoterapeutov atď.
Nervová porucha, hoci v lekárskej praxi nemá termín, spôsobuje však veľmi vážne ochorenia. Je nebezpečné na to nereagovať. V jednoduchých situáciách a formách tohto psychického stavu sa človek dokáže s problémom vyrovnať sám. V situácii blízkej duševnej poruche by ste nemali zanedbávať svoje zdravie. Starostlivo sledujte stav svojho nervového systému, pomôžte sebe a ľuďom včas!
Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.
Nervové zrútenie: príznaky a následky
Nervové zrútenie, ktorého symptómy sú klasifikované ako neurózy, nastáva, keď je človek v nadmernom alebo náhlom strese. Pacient pociťuje akútny záchvat úzkosti, po ktorom dochádza k porušeniu jemu známeho životného štýlu. V dôsledku nervového zrútenia alebo syndrómu vyhorenia, ako sa tomu hovorí aj v medicíne, vzniká pocit nemožnosti kontroly nad svojimi činmi a pocitmi. Človek sa úplne poddá úzkosti a úzkosti, ktorá ho ovláda.
Čo je to nervové zrútenie?
Nervové zrútenie je duševná porucha spojená s psychickou traumou. Takýto stav môže spôsobiť prepustenie z práce, nesplnené túžby alebo zvýšená prepracovanosť. V mnohých prípadoch je nervové zrútenie, ktorého liečba sa určuje individuálne, pozitívnou reakciou tela (ochranná). V dôsledku psychického prepätia vzniká získaná imunita. Keď človek dosiahne kritický stav pre psychiku, uvoľní sa dlho nahromadené nervové napätie.
Príčiny
Psychické poruchy nevznikajú z čista jasna. Príčiny nervového zrútenia:
- finančné ťažkosti;
- zlé návyky;
- genetická predispozícia;
- pravidelný stres;
- únava;
- menopauza;
- nedostatok vitamínov;
- konflikty so šéfom;
- hluční susedia na poschodí;
- manžel je domáci tyran;
- svokra prináša;
- oblasť činnosti je spojená so stresom;
- iné udalosti privedú dieťa do školy.
U žien počas tehotenstva
Všetky dievčatá zažívajú pri nosení bábätka veľa zmien, no nie všetky sú príjemné. Hlavnou príčinou duševných porúch počas tehotenstva alebo po pôrode je zmena hormonálneho pozadia ženy a toxikóza s vracaním. Hormóny aktívne produkované ženským telom sú nevyhnutné pre normálny vývoj dieťaťa.
Zároveň ovplyvňujú aj tehotnú ženu. Stáva sa nervóznou, dochádza k zmenám nálady. V neskorších štádiách prežíva nastávajúca mamička nervový stres z potreby pracovať, pretože v tomto období je pre ňu ťažké vôbec niečo urobiť. Žena na materskej dovolenke často priberá, čo sa na jej vzhľade neodzrkadľuje najlepšie, a tak vznikajú negatívne stavy. Nervový stres u tehotnej ženy je nebezpečný, pretože má vplyv na dieťa.
U detí
Deti v mladom veku sú ešte mentálne nezrelé, preto je pre nich najťažšie zadržať emócie. Dieťa je v procese formovania, mechanizmy jeho mozgu sú nedokonalé, preto sa u neho ľahko rozvinie neurotická porucha. Nevhodnou výchovou je možné priviesť deti k zrúteniu, nie je to však nevyhnutne dôsledok zlomyseľných úmyslov rodičov. V niektorých prípadoch neberú do úvahy vekové charakteristiky svojho dieťaťa, nesnažia sa zistiť dôvody niektorých akcií, aby posilnili nervový systém dieťaťa.
Tínedžeri
Adolescenti v období dospievania sú náchylní na duševné poruchy. Niekedy je pre nich nemožné sa len tak upokojiť a zvládnuť silný šok je vo všeobecnosti nereálne. Výskyt duševných porúch v tomto veku často v dospelosti vedie k rozvoju schizofrénie, sklonu k samovraždám. Prvé príznaky neurózy u dospievajúcich sú nešpecifické a možno ich považovať za dôsledok hormonálnych zmien.
Známky nervového zrútenia
Rôzni ľudia majú úplne odlišné príznaky nervového zrútenia. Žena má nekontrolovateľné nervové zrútenia, záchvaty hnevu, rozbíjanie riadu, mdloby. U mužov sú príznaky viac skryté, pretože silnejšie pohlavie málokedy prejavuje emócie, čo má najnegatívnejšie dôsledky na psychiku a fyzické zdravie. U žien s malým dieťaťom je depresia viditeľná „voľným okom“: slzy, verbálna agresia. Zatiaľ čo hnev muža často prechádza do fyzickej agresie, ktorá je zameraná na objekt alebo osobu.
Príznaky nervového zrútenia
Ako sa prejavuje nervové zrútenie? Príznaky nervového napätia závisia od typu symptómov. Depresia, negatívne emócie a somatické poruchy sa prejavujú v emocionálnom, fyzickom alebo behaviorálnom stave. Ak boli príčinou nervového zrútenia vonkajšie podnety, fyzická únava alebo nadmerný stres, potom sa to prejavuje vo forme nespavosti alebo ospalosti, výpadkov pamäte, bolesti hlavy a závratov.
- Duševné symptómy: najčastejšia forma. Medzi faktory vzniku ochorenia patria rôzne fóbie, stresové poruchy, generalizovaný strach, panika či obsedantno-kompulzívne poruchy. Schizofrénia sa prejavuje aj ako psychický symptóm. Pacienti sú neustále v depresívnom stave, útechu nachádzajú v závislosti od alkoholu alebo drog.
- Fyzické príznaky: prejavujú sa oslabením vôľovej činnosti alebo jej úplnou absenciou. Sú potlačené samostatné inštinkty: sexuálne (znížená sexuálna túžba), jedlo (znížená chuť do jedla, anorexia), obranné (nedostatok ochranných akcií pred vonkajším ohrozením). Telesná teplota a krvný tlak môžu stúpnuť na kritické hodnoty, objavuje sa únava nôh, celková slabosť, bolesti chrbta, zrýchlený tep (tachykardia, angina pectoris). Na pozadí nervového stresu sa objavuje zápcha, hnačka, migréna, nevoľnosť.
- Symptómy správania: človek nie je schopný vykonávať nejakú činnosť, pri komunikácii nezadržiava hnev, kričí, používa urážky. Jedinec môže odísť bez toho, aby vysvetlil svoje správanie ostatným, vyznačuje sa agresivitou, cynizmom pri komunikácii s blízkymi.
Etapy vývoja
Príznaky nervového zrútenia sa u človeka neprejavia okamžite a je to. Vývoj choroby prebieha v troch fázach:
- Najprv prichádza prehodnotenie možností, človek cíti nával sily, falošný nárast vitálnej energie. Počas tohto obdobia vzletu pacient nemyslí na svoje obmedzené právomoci.
- Druhá fáza nastáva, keď človek pochopí, že nie je všemocný. Zlyháva telo, zhoršujú sa chronické ochorenia, nastáva kríza vo vzťahoch s blízkymi. Dochádza k morálnemu a fyzickému vyčerpaniu, človek sa dostáva do depresie, najmä ak sa stretáva s provokujúcimi faktormi.
- Vrchol poruchy nervového systému nastáva v treťom štádiu. S komplikáciou choroby človek stráca vieru v seba samého, prejavuje agresiu, najprv sa objavujú myšlienky a potom pokusy o samovraždu. Situáciu zhoršujú neustále bolesti hlavy, poruchy v práci kardiovaskulárneho systému, konfliktné situácie s okolím.
Možné následky nervového zrútenia
Ak sa liečba nervového zrútenia nezačne včas, môžu sa následne vyvinúť rôzne ochorenia. Bez negatívnych následkov na ľudské zdravie neprechádzajú poruchy s príznakmi neurózy. Dlhodobá depresia alebo nervové napätie vedie k:
- ťažké formy gastritídy;
- cukrovka;
- fyzický útok na cudzincov alebo blízkych;
- samovražda.
Aké je nebezpečenstvo choroby
Ak sa nervové zrútenie nelieči, potom nastáva nebezpečný dôsledok takéhoto stavu - emočné vyčerpanie. V tomto momente človek potrebuje lekársku pomoc, aby nedosiahol extrémne opatrenia. Nervové vyčerpanie je nebezpečné kvôli strate kontroly nad svojimi činmi, až po samovraždu. Na nervovom základe môže človek vyskočiť z okna, prehltnúť tabletky alebo začať brať drogy.
Ako upozorniť na stav
Ak je človek na pokraji nervového zrútenia, je vhodné, aby sa naučil, ako samostatne zvládať emocionálne preťaženie a vyčerpanie tela. Treba zmeniť prostredie, kupovať nové veci, dopriať si spánok a zábavu. Naši predkovia liečili nervové zrútenie tinktúrami valeriány, materinej dúšky, pivónie.
Popraskané nervy sa v dávnych dobách snažili upokojiť vedrom pramenitej vody, ktorú vyliali na hlavu nervovo zrútenej osoby. Moderní lekári tiež odporúčajú oblievať sa studenou vodou v intenzívnej stresovej situácii. Ak si nedokážete udržať duševné zdravie sami alebo s pomocou blízkych, potom vyhľadajte pomoc psychológa.
Čo robiť s nervovým zrútením
Keď sa človek nervovo zrúti doma alebo v práci, treba mu poskytnúť prvú pomoc. Ako rýchlo pacient obnoví svoje emocionálne pozadie, závisí od správania ľudí okolo neho. Ak dôjde k nervovému zrúteniu, partner potrebuje:
- Zachovajte pokoj, nehysterizujte, nezvyšujte hlas.
- Hovorte rovnomerne pokojným tónom, nerobte náhle pohyby.
- Vytvorte si pocit tepla tým, že si sadnete vedľa alebo sa budete objímať.
- Pri rozhovore musíte zaujať takú pozíciu, aby ste boli na rovnakej úrovni s pacientom, nie stúpať.
- Neposkytujte rady, niečo nedokazujte ani logicky neuvažujte.
- Skúste presunúť svoju pozornosť na niečo iné.
- Pokúste sa dostať osobu na čerstvý vzduch.
- Pri psychóze, ktorá je sprevádzaná úplnou stratou sebakontroly, treba zavolať sanitku na hospitalizáciu.
Liečba doma
Liečba nervového zrútenia doma sa vykonáva bez liekov. Ak sú duševné zážitky spôsobené dlhotrvajúcim psychickým stresom, potom sa ich môžete zbaviť sami úpravou stravy. Jedzte viac potravín, ktoré sú bohaté na lecitín, polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny skupiny B: rastlinný olej, vajcia, strukoviny, med, morské plody, morské ryby, pečeň.
Je možné liečiť poruchy spánku a neustálu únavu, ak si správne zostavíte dennú rutinu. Ak chcete obnoviť silu, potrebujete zdravý spánok, najmenej 8 hodín denne. Ranný jogging, chôdza, pobyt v prírode pomôže odstrániť stav úzkosti. Ak tieto metódy nepomáhajú, potom sa používajú iné metódy liečby. Osoba môže ísť do nemocnice, kde bude odoslaná na oddelenie na rehabilitáciu.
Pod dohľadom psychiatra alebo psychoterapeuta sú mu predpísané a injekčne podávané (alebo nasadené kvapkadlá) sedatívne lieky a terapia je zameraná na odstránenie akútnych záchvatov paniky a fóbií. Liečia sa v nemocnici od niekoľkých dní až po niekoľko mesiacov v závislosti od závažnosti a typu ochorenia. Je možné opustiť nemocnicu po tom, čo má človek možnosť nezávisle ovládať svoje emócie.
Lieky - sedatívne injekcie, tablety
Väčšina ľudí počas psychického stresu pije sedatíva a pri nespavosti po dlhú dobu - sedatíva. Lieky nie vždy dosahujú požadovaný účinok, pretože buď potláčajú excitáciu v mozgovej kôre, alebo zvyšujú procesy inhibície. Pri miernych formách úzkostnej neurózy lekári predpisujú sedatíva spolu s vitamínovými komplexmi a minerálmi, napríklad Corvalol a Magne B6. Populárne lieky, ktoré sa používajú na liečbu duševných porúch:
- Antipsychotiká, antidepresíva a trankvilizéry sú silné lieky. Lieky tejto skupiny zastavujú prejavy hnevu, úzkosti, stavu paniky, depresie. Pokiaľ ide o antidepresíva, naopak, povzbudzujú, pomáhajú znižovať negatívne a zvyšujú pozitívne emócie. Patria sem: Sertralín, Citalopram, Fevarin. Trankvilizéry sú rozdelené do troch podskupín: agonisty benzodiazepínových receptorov (Tofisopam, Mezapam, Clozepid), antagonisty serotonínu na predpis (Dolasetron, Tropispirovn, Buspirone) a zmiešaná podskupina Mebicar, Amizil, Atarax.
- Bylinné sedatíva. Pri miernej forme zmien nálady, podráždenosti alebo emočnej nestabilite lekári predpisujú bylinné lieky. Ich mechanizmus účinku spočíva v inhibícii procesov excitácie, aby mozog netrpel pri nervovom strese alebo hystérii. Populárne prostriedky: Novo-passit, Sedavit, Relaxil.
- Vitamíny a aminokyseliny. Pri silnom vzrušení alebo nadmernej nervozite pomáhajú komplexy vitamínov neutralizovať tieto príznaky. Pre nervový systém potrebujete dostatočné množstvo vitamínu B, E, biotínu, cholínu, tiamínu. Aby mozog správne fungoval, potrebuje aminokyseliny, ako je tryptofán, tyrozín a kyselina glutámová.
- Nootropiká. Použitie nootropných liekov stimuluje duševnú aktivitu, aktivuje pamäťové procesy. Nootropiká uľahčujú interakciu ľavej a pravej hemisféry, predlžujú život a omladzujú telo. Najlepšie nootropiká: Piracetam, Vinpocetín, Phenibut.
- Anxiolytiká. Používa sa na rýchle zmiernenie psychosomatických symptómov. Znižujú excitabilitu limbického systému, týmusu a hypotalamu, znižujú napätie a strach, vyrovnávajú emocionálne pozadie. Najlepšie anxiolytiká: Afobazol, Stresam.
- Stabilizátory nálady. Nazývajú sa normotimika. Ide o skupinu psychofarmák, ktorých hlavným účinkom je stabilizácia nálady u pacientov s depresiou, schizofréniou, cyklotýmiou a dystýmiou. Lieky dokážu predchádzať recidívam alebo ich skrátiť, spomaliť rozvoj ochorenia, zmierniť vznetlivosť a impulzívnosť. Názov bežných normotimík: Gabapentin, Risperidone, Verapamil a ďalšie.
- Homeopatické lieky a doplnky stravy. Účinnosť tejto skupiny je medzi lekármi kontroverznou otázkou. Mnoho ľudí na fórach vo svojich recenziách však naznačuje, že homeopatia a doplnky stravy pomáhajú pri nervových poruchách. Takéto homeopatické prípravky ako Ignatia, Platinum, Chamomilla majú výrazný účinok. Doplnky stravy: kyselina listová, Inotizol, Omega-3.
Liečba ľudovými prostriedkami
Najpopulárnejšie pri liečbe neurózy je valeriána lekárska. Ak chcete prekonať nervové zrútenie, užívajte ho ako bylinný odvar, alkoholovú tinktúru alebo jednoducho pridaním sušeného koreňa do čaju. Pri nespavosti je veľmi užitočné inhalovať pred spaním zmes valeriánskej tinktúry s levanduľovým esenciálnym olejom.
Ďalším účinným ľudovým liekom na depresiu je tinktúra citrónového balzamu, ktorá sa varí na 50 g trávy s 0,5 litrom vriacej vody. Potom trvajte 20 minút a pite túto dávku počas dňa. Mäta pieporná a med, ktoré sa pridávajú do odvaru medovky, pomôžu urýchliť sedatívny účinok pri prvých predpokladoch nervového zrútenia.
Ľudové metódy ponúkajú liečbu nervového zrútenia pomocou cesnaku s mliekom. Pri silnom psychickom vypätí rozotrite 1 strúčik cesnaku na strúhadle a zmiešajte s pohárom teplého mlieka. Vezmite si upokojujúci nápoj na lačný žalúdok pred raňajkami po dobu 30 minút.
Ktorého lekára kontaktovať
Málokto vie, ktorý lekár lieči poruchy nervového systému. Ak sa objavia vyššie uvedené príznaky, kontaktujte neurológa, neurológa, psychiatra alebo psychoterapeuta. Pri návšteve lekára by ste sa nemali hanbiť. Povedzte nám podrobne o svojom stave a sťažnostiach. Špecialista položí veľa objasňujúcich otázok, ktoré pomôžu správne diagnostikovať. Potom lekár predpíše prechod niektorých postupov na určenie prítomnosti iných ochorení (napríklad chronické ochorenie srdca). Terapia sa vykonáva až po obdržaní výsledkov testov a dôkladnej diagnózy.
Prevencia nervových porúch
Rozpoznať príčiny nervového zrútenia nie je pre neprofesionála jednoduché. Aby sa predišlo prejavom príznakov duševných porúch a zabránilo sa nervovému zrúteniu, mali by ste sa zdržať používania produktov, ktoré vzrušujú nervový systém: alkohol, drogy, káva, korenené, vyprážané jedlá a včas vyhľadať lekársku pomoc.
Aby ste sa včas rozpoznali a chránili sa pred nervovým zrútením, musíte znížiť a ak je to možné, odstrániť stresové situácie, nadmernú úzkosť. Pravidelné návštevy posilňovne, rubriky o záujmoch, relaxačná masáž zóny solar plexus, každodenné prechádzky, nákupy pomôžu zvýšiť hormón šťastia v krvi. Na účinný boj proti nervovému zrúteniu je dôležité striedať prácu a odpočinok.
Čo robiť s nervovým zrútením?
Nervové zrútenie je vážna psychická porucha, ktorá je spojená s psychickým prepätím, dlhodobým stresom alebo traumou.
Takáto situácia je schopná odobrať človeku veľa fyzickej a morálnej sily, ako aj životnej energie.
Ak sa tento problém zistí, ak bolo diagnostikované nervové zrútenie, liečba ľudovými prostriedkami by mala byť predpísaná a dokončená bez zlyhania. V opačnom prípade môžete naraziť na vážnejšie problémy.
Poruchu možno pripísať ochrannej reakcii tela na neustály stav stresu. Akékoľvek nervové napätie skôr či neskôr skončí zrútením.
Ide o druh duševnej poruchy, ktorá postihuje ženy aj mužov. V niektorých prípadoch dochádza k nervovému zrúteniu u detí po dlhom období stresu, vážneho psychického stresu alebo na pozadí určitých chorôb.
Príčiny nervového zrútenia
V závislosti od príčin sa nervové zrútenie môže prejaviť v troch rôznych formách.
V prvej fáze vývoja má človek neprimeraný nárast sily, proti ktorému človek vynakladá veľa energie na jeden alebo iný druh činnosti.
V druhom štádiu môže pacient pocítiť prudký pokles sily, silnú únavu, hnev a podráždenosť.
Liečba ľudovými prostriedkami a liekmi je potrebná vo všetkých štádiách ochorenia, najmä keď sa objavia príznaky ako neprimeraný hnev, letargia a neustála pesimistická nálada.
Medzi hlavné príčiny nervového zrútenia lekári identifikujú tieto provokujúce faktory:
- chronická únava;
- užívanie určitých liekov;
- dedičná predispozícia;
- avitaminóza;
- porušenie motorickej aktivity;
- ťažké psychické stavy;
- dysfunkcia štítnej žľazy.
V závislosti od príčin a provokujúcich faktorov sa príznaky a všeobecné príznaky poruchy môžu líšiť. Iba kvalifikovaný odborník môže určiť nervové zrútenie, jeho príznaky a dôsledky.
Príznaky nervového zrútenia
Príznaky tohto problému môžu byť dočasné alebo trvalé.
Medzi prvé patrí plačlivosť, závraty, záchvaty hnevu, úzkosť a neustála úzkosť, búšenie srdca, zvýšené potenie.
Medzi trvalejšie a dlhodobejšie príznaky problému, ktoré odpovedajú na otázku, ako identifikovať a rozpoznať relaps, patria:
- Neustály vnútorný stres.
- Nespavosť.
- Rôzne zmeny telesnej hmotnosti.
- Depresia a únava.
- Bolesť hlavy a závrat.
- Nepozornosť a neschopnosť posúdiť situáciu.
- Porucha funkcie tráviaceho traktu.
- Nedostatok radosti zo života.
Ak zanedbáte dobre štruktúrovanú liečbu, človek sa môže stretnúť s dosť nebezpečnými stavmi tela a celkového psychického stavu.
Fyzické komplikácie zahŕňajú bolesti hlavy, cievne a srdcové problémy a peptický vred. Medzi psychologickými komplikáciami je možné zaznamenať prítomnosť samovražedných myšlienok, neustálu agresiu voči sebe a ostatným.
Mnohí pacienti, aby sa vyrovnali s takýmito nepríjemnými javmi, upadajú do drogovej a alkoholovej závislosti.
Aby ste sa vyhli vážnym problémom, mali by ste byť pozorní k svojmu zdraviu, používať rôzne preventívne opatrenia a liečiť nervové napätie na samom začiatku jeho vývoja.
Je prísne zakázané predpisovať si liečbu sami. Pri prvých prejavoch musíte kontaktovať špecialistu, ktorý po vyšetrení určí, čo robiť v prípade nervového zrútenia, aký liečebný plán sa má aplikovať v konkrétnom prípade.
V počiatočnom štádiu bude celkom možné vyjsť s ľudovými prostriedkami, v pokročilejších situáciách sa človek nezaobíde bez užívania liekov.
Problém je diagnostikovaný vizuálnym vyšetrením pacienta. Nevyhnutne sa uskutočňuje rozhovor s pacientom, pomocou ktorého lekár určuje schopnosť navigácie v čase, úroveň uvedomenia si svojho „ja“.
Zisťuje sa aj úroveň inteligencie a zisťujú sa rôzne poruchy reči. Na základe vyšetrenia odborník predpíše účinnú liečbu.
Liečba nervového zrútenia
Proces liečby nervového zrútenia pozostáva z aplikácie niekoľkých prístupov a techník. Patrí medzi ne liečba bylinkami, dychové cvičenia, hodiny jogy a úplná zmena životného štýlu.
Akýkoľvek spôsob liečby musí nevyhnutne sprevádzať správny odpočinok, ľahké cvičenie, uskutočniteľné športy a pravidelné jedlá.
Toto je jediný spôsob, ako sa úplne zotaviť a normalizovať psycho-emocionálny stav, to znamená vyriešiť problém, ako liečiť nervové zrútenie.
Existuje mnoho spôsobov liečby nervového zrútenia. Lekár, ktorý lieči pacienta, predpisuje schému založenú na charakteristikách priebehu patológie a jej prejavov.
Recepty na nervové napätie
Ak chcete účinne odstrániť silné nervové vyčerpanie a vzrušenie, musíte vedieť, čo piť a čo užívať a ako sa vysporiadať s chorobou.
Môžete použiť nasledujúce účinné recepty a liečby:
Po priebehu liečby takýmito liekmi, ktorý v priemere trvá dva týždne až mesiac, sa stav pacienta výrazne zlepšuje.
Najpozitívnejší výsledok možno dosiahnuť pri dodržiavaní zdravého životného štýlu. Ide o jedinečnú príležitosť vyriešiť problém, ako sa rýchlo a efektívne zbaviť stresu.
Liečba porúch spánku
Jedným z najzákladnejších príznakov a následkov nervového zrútenia je porucha spánku. Človek je trápený ťažkosťami so zaspávaním, nemôže si úplne oddýchnuť kvôli plytkému a prerušovanému spánku.
Problémy so spánkom môžete vyriešiť pomocou nasledujúcich metód:
Tieto produkty by sa mali používať po vylúčení alergickej reakcie na produkty, ako aj pri absencii faktorov individuálnej neznášanlivosti.
Účinná liečba múmiou
Shilajit ideálne pomáha pri všetkých formách nervového zrútenia. Môžete sa rýchlo zbaviť takých nepríjemných symptómov, ako je nespavosť, prejavy problémov vo forme vegetovaskulárnej dystónie, odlišná lokalizácia bolestí hlavy, neuróza, neuritída a radikulitída.
Jeho látku môžete použiť zvonka aj vnútorne:
Liečivé kompozície vyrobené na základe tejto látky majú pozitívny vplyv na všetku prácu všetkých orgánov ľudského tela.
Dávkovaný a pravidelný príjem mumiyo úplne obnovuje vyčerpaný nervový systém, normalizuje spánok, odstraňuje všetky následky nervového zrútenia alebo mu účinne predchádza.
Terapia liečebným bahnom
Súčasne s liečbou liekmi, ktoré sa užívajú perorálne, sa najpozitívnejší účinok dosahuje pomocou bahennej terapie. Existuje niekoľko populárnych receptov, ktoré sa používajú na liečbu nervového zrútenia.
S takýmito zlúčeninami sa môžete liečiť nielen v sanatóriách, ale aj doma, keď ste si predtým kúpili špeciálne terapeutické bahno v lekárni.
Tu sú najbežnejšie spôsoby liečby:
Vyššie uvedené recepty by sa mali kombinovať s užitím dvoch pohárov čerstvého teplého mlieka, najlepšie kozieho, pred spaním. Ak pijete mlieko po krátkej večernej prechádzke, môžete rýchlo zlepšiť spánok, respektíve vážne posilniť nervový systém.
To všetko sú celkom účinné ľudové metódy liečby, ktoré sa musia používať vo všetkých formách a typoch nervového zrútenia.
Chemické prípravky sú predpísané len v najpokročilejších prípadoch. Mali by sa s nimi zaobchádzať s maximálnou opatrnosťou, pretože moderné lieky spolu s rýchlou liečbou nervóz a porúch môžu spôsobiť rôzne vedľajšie účinky.
Dlhodobé užívanie tabliet na nervové zrútenie alebo sedatívne injekcie je dosť nebezpečné pre zdravie, nielen psychické, ale aj fyzické.
Prevencia nervových zrútení
Na udržanie vynikajúcej pohody sa oplatí odpočívať včas, a to nielen pasívne, ale aj zmenou hlavného typu činnosti.
Je dôležité upraviť svoj denný režim tak, aby bol vždy čas na odpočinok a na robenie vecí, ktoré prinášajú uspokojenie a potešenie.
Je mimoriadne dôležité správne sa stravovať, teda jesť zdravé jedlá a neprejedať sa. Cvičenie je skvelé na odbúranie stresu.
S vedomím hlavných nebezpečenstiev, ktoré prináša nervové zrútenie, pochopením toho, akými prejavmi je možné určiť jeho prístup, je možné prijať určité opatrenia na prevenciu neurózy a poruchy a vyriešiť otázku, ako sa vyhnúť poruche a ako sa zotaviť zo stresu.
Dodržiavanie tipov pomôže nielen zabrániť nervovému zrúteniu, ale aj zlepšiť vaše celkové zdravie.
Tieto materiály vás budú zaujímať:
- Čo robiť, ak máte popraskané pery? Liečba ľudovými prostriedkami Pokožka pier je vysoko citlivá a vyžaduje neustálu starostlivosť. Každý.
- Čo robiť s intoxikáciou tela? Intoxikácia tela sa považuje za veľmi bežný jav. Každý človek môže čeliť.
- Čo robiť s poranením hlavy? Podliatiny hlavy sú bežným javom, ktorý môže viesť k nebezpečným.
Pridať komentár Zrušiť odpoveď
Všetky informácie uvedené na tejto stránke slúžia len na informačné účely a nie sú určené ako návod na akciu. Pred použitím akéhokoľvek lieku sa VŽDY poraďte so svojím lekárom. Správa stránky nezodpovedá za praktické využitie odporúčaní z článkov.
Vyhnite sa nervovému zrúteniu - je to možné. Aby ste to dosiahli, musíte sa o seba vopred postarať, naučiť sa zvládať stres a žiť vo svojom vlastnom rytme. Je to veľmi dôležité, pretože hlavnou príčinou nervového prepätia vedúceho k vážnej poruche je dlhodobý pobyt v stresovej situácii. Zároveň sa vyčerpávajú emocionálne zdroje človeka, dochádza k akejsi ochrannej reakcii, ktorá je sprevádzaná negatívnymi príznakmi.
Prečítajte si viac o tom, čo je to nervové zrútenie, aké sú jeho príznaky, príznaky a následky. A v tomto článku budeme hovoriť o metódach prevencie a pomoci vo chvíľach nástupu tejto poruchy.
Začnime prevenciou. Za účelom vyhnúť sa nervovému zrúteniu možno použiť nasledujúce odporúčania:
Zbavenie sa negatívnych emócií .
Hromadia sa vo vás negatívne skúsenosti ako odpor, hnev, pocit viny, a ak im nedáte pozitívny výstup, vedú k rôznym psychickým ochoreniam. Nájdite teda niekoľko užitočných spôsobov, ako sa vysporiadať s deštruktívnymi emóciami. Napríklad odpor a vina sa dobre liečia odpustením, hnev fyzickými cvičeniami, písaním denníka alebo bitím vankúšov.
Používajte ochranné mechanizmy
Freud písal aj o dôležitosti obranných mechanizmov, ktoré možno využiť vo svoj prospech. Môžete napríklad použiť humor a zasmiať sa na svojich obavách a obavách, alebo ak ste kreatívny človek, potom je dobrá sublimácia, to znamená, že môžete prostredníctvom hudby, poézie, príbehov, kresby vyjadriť, čo je vo vás. Pozor aj na také obrany, ako je altruizmus – pre pocit sebauspokojenia sa snažte urobiť niečo dobré pre druhých, zapájajte sa do dobročinných organizácií, pomáhajte zvieratám bez domova či chorým deťom.
Nezabudnite odpočívať
Akákoľvek nadmerná záťaž, najmä ak vedie pravidelne k stresu a skôr či neskôr môže dôjsť k nervovému zrúteniu, myslite preto na svoj denný režim už dnes. Ako to zmeniť, aby bol čas na dobrý odpočinok, ale aj na krátke relaxy počas dňa.
Pamätajte na dôležitosť spánku. Spánok je výborný liek, určite si odpočiňte v náručí Morpheusa aspoň 7-8 hodín.
Vneste do svojho života rozmanitosť
Často uviazneme v každodennom živote, zabúdame na zábavu a rozmanitosť. Ale každá potlačená potreba vedie k negatívnym dôsledkom. Opýtajte sa sami seba: Čo mi v živote chýba? Možno veľa nekomunikujete, potom si nájdite príjemnú spoločnosť alebo len častejšie chodte von. Ak potláčate potrebu aktivity, teda málo sa hýbte, začnite chodiť po ulici alebo sa venujte fitness či joge.
Vyskúšajte zmenu prostredia, choďte na výlet, alebo si aspoň zájdite len tak do lesa opekať.
Doprajte si výlet do kina alebo si posedieť v útulnej kaviarni. Ak radi tancujete, choďte na diskotéku.
Hovorili sme o prevencii, teraz budeme diskutovať o tom, čo robiť, ak sa do vášho života napriek tomu nevyhnutne vtrhlo nervové zrútenie.
Čo robiť s nervovým zrútením
1 . Ak máte nutkanie vybuchnúť, nezdržujte sa. Dajte si povolenie pustiť všetko, čo ste doteraz potláčali. Neobviňujte sa z tohto výbuchu hnevu. Máte na to nárok.
2. Potom, čo vypustíte paru, prepnite pozornosť, urobte to napríklad umytím tváre.
3. Ľahnite si do postele, prikryte sa teplou prikrývkou a po vypití šálky čaju choďte do postele. Spánok vám pomôže obnoviť stratenú energiu
4. Pri ťažkých emocionálnych problémoch navštívte psychológa.
Video pre váš relax:
Nervové zrútenie alebo nervové zrútenie je akútna dočasná fáza špecifickej poruchy, ktorá sa prejavuje predovšetkým príznakmi depresie a neurózy. Zvyčajne je to uľahčené vonkajšími podnetmi, po ktorých sa človek stáva takmer neschopným normálneho fungovania v každodennom živote. Aby ste sa vyhli nervovému zrúteniu, musíte sa naučiť zvládať stres. Relaps je ťažké prežiť, preto je lepšie urobiť všetko preto, aby sa to nestalo.
Kroky
Časť 1
Duševné a duševné zdravie- Opýtajte sa sami seba: je moja reakcia oprávnená? Dá sa tejto situácii predísť? Je naozaj dôvod na obavy? Možno sa príliš trápim a trápim sa zbytočne? Možno robím slona z muchy?
- Skúste sa na seba a situáciu pozrieť zvonku a objektívne ju rozobrať. Byť v pokoji.
-
Venujte pozornosť svojim emóciám, skúsenostiam a reakciám. Podeľte sa o svoje pocity s ostatnými ľuďmi. Pozrite sa, ako reagujete na rôzne situácie, ako vyjadrujete svoje pocity.
- Zvyčajne nám naše ego nedovoľuje zdieľať všetky emócie s ľuďmi okolo nás. Treba sa prekonať a emócie, najmä tie negatívne, v sebe neudržiavať.
- Ak máte pocit, že sa vám situácia vymyká spod kontroly, urobte krok späť. Zistite, či existuje iné východisko a alternatívny spôsob riešenia problému. Skúste svoj problém prediskutovať s priateľom alebo blízkym.
-
Musíte sa vedieť rýchlo prispôsobiť okolnostiam. Možno od seba žiadate príliš veľa? Väčšina ľudí je tak posadnutá tým, aby veci robili dokonale, že sa kvôli tomu začnú zbytočne stresovať.
- Snažte sa nebyť perfekcionistom. To povedie k zbytočnému stresu a obavám a môže spôsobiť nervové zrútenie. Uvedomte si, že dokonalí ľudia neexistujú.
- Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nikdy nič nedokážete dokonale. Nezdržuj sa nad tým.
-
Naučte sa povedať „Nie!". Nepracujte príliš tvrdo, neustále robte láskavosť pre iných ľudí. Naučte sa ľudí odmietať. Povedzte "Áno", keď ste si istí, že dokážete dodržať sľub a nebude to pre vás ťažké. Musíte sa sústrediť na seba a naučte sa hovoriť „nie“ iným ľuďom alebo „teraz nie“.
Robte veci, ktoré vás tešia. Nájdite si nový koníček, prihláste sa do krúžku alebo krúžku, venujte sa maľovaniu, záhradke, hudbe, tancu.
- Koníček vám pomôže zbaviť sa každodenných problémov a starostí. Zábava vám pomôže zbaviť sa stresu a oddýchnuť si pred návratom do práce.
- Tiež koníček vám pomôže zvýšiť sebavedomie.
-
Smejte sa čo najviac. Sledujte svoje obľúbené televízne komédie a filmy. Choďte na koncerty, do divadla. Ste častejšie v spoločnosti priateľov a príbuzných.
- Keď sa človek smeje, zvyšuje sa úroveň absorpcie kyslíka, čo znižuje úroveň stresu, krvného tlaku, napätia.
-
Trávte viac času s ľuďmi, ktorých máte radi, s ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými. Choďte na dovolenku alebo dovolenku. Strávte čas v prírode, na horách, pri mori, pri jazere alebo v lese. Nabije vás to novou energiou.
Myslite na veci, za ktoré ste vďační. Boh ťa určite požehnal dobrou rodinou alebo skutočnými priateľmi, možno zaujímavou prácou alebo nejakým talentom. Pripomeňte si, že to nie je také zlé.
Skúste meditáciu. Rôzne psychologické cvičenia, ako je meditácia, pomáhajú uvoľniť stres a napätie v tele, ako aj zvyšujú pocit sebaúcty a zvyšujú sebaúctu. To pomáha predchádzať nervovému zrúteniu.
Skúste ísť na masáž. Pomôže to tiež zmierniť stres. Nemusíte ísť k profesionálovi. Môžete jednoducho požiadať priateľa alebo príbuzného o masáž chrbta a šije. Tým sa zvýši hladina a produkcia hormónov sérotonínu a dopamínu, ktoré zlepšujú náladu.
Časť 2
fyzické zdravie-
Cvičenie a cvičenie pomáhajú zvyšovať produkciu endorfínov, ktoré zabraňujú depresii. Ak ste na pokraji nervového zrútenia, počet mozgových buniek v hipokampe neustále klesá. Keď človek začne cvičiť, ich počet sa zvyšuje. Zvyšuje tiež hladinu endorfínov – hormónov šťastia.
- Ak začnete cvičiť, začnete sa cítiť lepšie. Ľahšie sa zbavíte stresu, zníži sa aj hladina stresových hormónov – kortizónu a adrenalínu.
- Keď si zachováte fyzickú aktivitu, začnete menej myslieť na zlé, prestanete neustále myslieť na svoje problémy, čo vás môže dostať do depresií.
-
Potrebujete sa dobre vyspať. Ak sa cítite v strese, môže sa vám ťažko spať. Uistite sa, že sa snažte spať čo najviac, ale nie príliš veľa - nie viac ako 9 hodín.
- Ak budete cvičiť, bude sa vám v noci ľahšie zaspávať.
-
Objednajte sa k lekárovi, aby ste sa uistili, že vaša zlá nálada nie je spôsobená nízkou hladinou živín a živín v tele. Často za depresiou môže nízka hladina vitamínov D, B6, B12, ale aj problémy so štítnou žľazou, ktorá je zodpovedná za produkciu rôznych hormónov.
- Choďte z času na čas k lekárovi na kontrolu. Urobte si testy, ak vám lekár predpíše lieky, určite ich užívajte, cvičte a dodržiavajte stravu.
-
Vedzte, že nedostatok omega-3 mastných kyselín vedie k nervovému zrúteniu. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny ovplyvňujú neurónové procesy, čo vedie k nervovému zrúteniu a depresii. Ak chcete zvýšiť hladinu omega-3, musíte jesť mastné ryby - losos, makrela, tuniak, sleď. Môžete jesť aj orechy, napríklad vlašské.
- Keď sú ľudia v strese a na pokraji nervového zrútenia, hladiny signálnej molekuly v mozgu, známej aj ako neurotrofický faktor odvodený z mozgu, výrazne klesajú. Existujú rôzne antidepresíva, ktoré môžu zvýšiť neurotrofický faktor odvodený od mozgu. Liekom sa dá vyhnúť konzumáciou veľkého množstva omega-3 mastných kyselín a kurkumy.
-
Na zlepšenie duševného zdravia musíte konzumovať aminokyseliny. Aminokyseliny hrajú dôležitú úlohu v procesoch kontroly symptómov, ktoré naznačujú a predchádzajú depresii a nervovému zrúteniu. Použitie aminokyselín pomáha predchádzať nervovému zrúteniu. Aminokyseliny tvoria väčšinu neurotransmiterov v mozgu. Sú nevyhnutné pre udržanie zdravej mysle. Bielkoviny sa skladajú aj z aminokyselín.
- Musíte jesť potraviny bohaté na bielkoviny a aminokyseliny – mlieko, mliečne výrobky, vajcia, hydinu, mäso, strukoviny, hrach, obilniny a fazuľu.
- Dopamín je produktom aminokyseliny tyrozín a serotonín je produktom aminokyseliny tryptofán. Nedostatočná syntéza neurotransmiterov v mozgu je spojená so zlou náladou a výkyvmi nálad.
-
Nejedzte potraviny s vysokým obsahom cukru. Cukor môže prispieť k zápalu v tele, ktorý zabraňuje normálnemu fungovaniu mozgu.
- Nejedzte polotovary a konzervy, potraviny s vysokým obsahom potravinárskych farbív a konzervačných látok.
- Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru a uhľohydrátov (sacharidov). To vedie k uvoľneniu veľkého množstva inzulínu, čo môže spôsobiť hypoglykémiu – zníženie hladiny cukru v krvi. V tomto prípade mozog produkuje glutamát vo veľkých množstvách. To môže viesť k depresii, stresu, záchvatom paniky.
-
Jedzte komplexné sacharidy, nie jednoduché sacharidy. Obe formy sacharidov zvyšujú hladinu serotonínu, hormónu dobrej nálady. Ale komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb alebo kukurica a ovsené vločky, umožňujú, aby tento proces prebiehal tichšie a postupne. Jednoduché sacharidy, ako sú sladkosti, cukríky a sladké limonády, majú vysoký obsah cukru a sú ľahko stráviteľné, čo vedie k nadmernému množstvu serotonínu.
- Nejedzte veľa spracovaných potravín, potravín s vysokým obsahom cukru a lepku. Prispievajú k stresu.
-
Musíte jesť potraviny bohaté na kyselinu listovú alebo vitamín B9. Nedostatok kyseliny listovej vedie k nervovému zrúteniu a ďalším psychickým problémom. Normálne hladiny kyseliny listovej v tele zlepšujú účinnosť antidepresív. Kyselina listová sa nachádza v špenáte, citrusových plodoch, ako sú pomaranče.
Jedzte viac potravín bohatých na vitamín B. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vápnika, horčíka, vitamínu C, vitamínov B, omega-3 mastných kyselín a korenín, ako je kurkuma pre antioxidanty. Pomôže to predchádzať depresii a nervovému zrúteniu. Obzvlášť užitočné sú vitamíny B1, B2 a B6. Zlepšujú náladu. Potraviny bohaté na vitamíny B:
- Tmavá zelenina so zelenými listami.
- Červené mäso.
- Zelený hrach.
- Celozrnné plodiny.
- Orechy - mandle, vlašské orechy a šošovica.
- Mlieko, jogurt, syr.
- Vták, ryby, vajcia.
- Arašidový.
- Morské plody.
- Banány.
- Zemiak.
-
Jedzte viac zinku, aby ste sa vyhli stresu. Mnohé štúdie ukazujú, že zinok pomáha predchádzať stresu, pretože ľudia, ktorí sú v depresii, majú nízku hladinu zinku.
- Môžete jesť potraviny obsahujúce zinok alebo doplnky stravy, ktoré pomôžu zvýšiť účinnosť tabletiek alebo antidepresív.
- Zinok obsahuje: morské plody, orechy, celé zrná, tekvicové semienka, špenát, huby, fazuľa, mäso.
-
Musíte konzumovať veľa selénu. Znižuje hladinu stresu. Nízky obsah selénu vedie k zmenám nálad, úzkosti a duševným poruchám. Jedzte americké a para orechy, semená, hydinu, huby, chudé mäso, ryby a vajcia.
-
Jedzte potraviny bohaté na železo, jód a chróm.Železo, jód a chróm zohrávajú dôležitú úlohu pri prevencii nervového zrútenia. Nedostatok týchto látok vedie k únave, depresii, zmenám nálad.
- Železo sa nachádza v červenom mäse, tmavej listovej zelenine, vaječných žĺtkoch, sušenom ovocí, hydine, fazuli, šošovici a artičokoch.
- Jód sa nachádza v kravskom mlieku, jogurtoch, jahodách, morských riasach, vajciach, sójovom mlieku, morských rybách a syroch.
- Chróm sa nachádza v celozrnných výrobkoch, mäse, hnedej ryži, morských plodoch, brokolici, hubách, fazuli, strukovinách, mliečnych výrobkoch, vajciach, mlieku, syroch, hydine, kukurici, zemiakoch, rybách, paradajkách, jačmeni, ovse, bylinkách.
-
Musíte pochopiť, že niektoré veci v živote sú mimo vašu kontrolu. Naučte sa rozlišovať medzi riadenými a nekontrolovanými vecami a procesmi vo svojom živote. Najčastejšie sa trápime vecami, ktoré nemôžeme zmeniť a ktoré nedokážeme ovplyvniť. Takýto stres často vedie k nervovému zrúteniu.