Terapeutické čchi-kungové cvičenia pre oči - Inca Yochum. Tibetská a taoistická gymnastika pre oči - cesta k obnove zraku Očná gymnastika podľa systému čchi-kung

Qigong je umenie riadenia energie, ktoré vzniklo pred 5-7 tisíc rokmi v Číne. Ide o súbor cvičení na zlepšenie zdravia vrátane dychových cvičení a meditačných techník. Ich použitie je zvyčajne sprevádzané akupresúrou.

Čo je podstatou cvičenia Qigong?

Na definovanie podstaty pojmu čchi-kung je potrebné toto slovo najskôr rozložiť na dve slabiky „qi“ a „gong“, ktorých význam je energia a práca. V dôsledku toho samotný koncept znamená „prácu s energiou“.

Podstatou tejto praxe je vykonávanie určitých cvičení.

Dôležité! V tomto prípade sa osobitná pozornosť venuje správnemu dýchaniu, aby sa svaly tela nasýtili kyslíkom a pozitívnou energiou.

Výsledkom by mala byť úplná koncentrácia človeka na svoje telo. Výhodou takejto gymnastiky je, že okrem riešenia problémov s videním pomáha zlepšiť všeobecnú náladu a stav človeka, vrátane odstraňovania nespavosti a negatívnych myšlienok a rozvíjania intuície.

Kontraindikácie

Existuje niekoľko stálych kontraindikácií pre cvičenie čínskej gymnastiky:

Poruchy muskuloskeletálneho systému.
Neuroinfekcie.
Choroby krvi.
Traumatické zranenie mozgu.
Malígny nádor.
Ochorenia srdca, a to:

arytmia;
tachykardia;
aneuryzma aorty;
dystrofia myokardu.

Okrem toho existuje množstvo dočasných kontraindikácií pre praktizovanie Qigongu, medzi ktoré patria:

dlhodobé vystavenie osoby slnku alebo mrazu;
prejedanie;
neustále používanie liekov;
pobyt v saune, ako aj ďalšie 4 hodiny po procedúrach kúpeľa;
fyzická únava;
exacerbácia chronických ochorení, pooperačné obdobie.

Všeobecné pravidlá tried

Existuje súbor cvičení pre oči, ktorý zahŕňa dodržiavanie všeobecných pravidiel, ako napríklad:

Úplné uvoľnenie vo všeobecnosti a najmä tvárových svalov, ako aj správna poloha tela.
Nasmerovanie energie Chi do očí pomocou špeciálnej dýchacej techniky.
Tréning očných svalov v kombinácii s vnútornou prácou vedomia.

Masáž očí

Pred začatím masáže je potrebné vykonať ľahké zahriatie tela a horných končatín. Mal by byť sprevádzaný hlbokým nádychom a výdychom na uvoľnenie. Potom si pošúchajte dlane, aby ste zvýšili prietok krvi.

Vedel si? Existuje iba jedna časť ľudského tela, ktorá nie je zásobovaná kyslíkom cez obehový systém, a to je rohovka oka. Jej bunky dostávajú kyslík rozpustený v slzách zo vzduchu.

Teraz môžete pristúpiť priamo k samotnej masáži očí. Takže najprv zatvorte oči a zatlačte 8-krát na očnú buľvu končekmi ukazováka a prostredníka. V tomto prípade by ste nemali spôsobovať bolesť.
Potom pomocou rovnakých prstov 8-krát symetricky zatlačíme na nasledujúce oblasti tváre:

Vnútorný kútik oka.
Horná časť hrebeňa obočia.
Stred obočia.
Koniec obočia.
Vonkajší kútik oka.
Stred dolného viečka.

Sada cvičení

Pozrime sa bližšie na to, aké cvičenia existujú:

„kyvadlo“. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa priblížiť k stene chrbtom a opierať sa o ňu, postaviť hlavu rovno a vylúčiť možnosť pohybu krku. Teraz sa pozrite najprv doprava, potom doľava. Urobte to, ako keby ste sa chceli pozrieť na stenu zozadu. Pri výdychu sa uvoľnite a pozerajte sa rovno. Potom zopakujte cvičenie 5-10 krát. Tento komplex pomáha eliminovať strabizmus a obnovuje schopnosť očných svalov pracovať hladko;

„nekonečno“. Podstatou tohto cvičenia je, že trajektória otáčania oka pripomína obrátenú osmičku alebo matematický znak nekonečna. Takéto manipulácie by sa mali vykonávať tri minúty;
"prekvapená opica" Ak chcete vykonať toto cvičenie, zaujmite východiskovú pozíciu v stoji a zhlboka a pomaly sa nadýchnite. Potom musíte vyvinúť tlak na jablko a pokúsiť sa ho vytlačiť dopredu. Akonáhle pocítite napätie, musíte ho držať 3-4 sekundy. Potom by ste sa mali pri výdychu uvoľniť. Toto cvičenie sa vykonáva až 10-krát;
"komár na špičke nosa." Názov tohto cvičenia hovorí sám za seba. Aby ste to vykonali, položte si ukazovák na špičku nosa a po pomalom nádychu sa naň pozerajte oboma očami. Potom pomaly posúvajte prst dopredu a začnite vydychovať. Potom zamerajte svoj pohľad na vankúšik prsta, dokončite výdych a uvoľnite sa. Táto manipulácia by sa mala vykonať až 5-krát;
„kolibrík“. Tento názov sa vysvetľuje skutočnosťou, že hravé mávanie krídel malého vtáka pripomína časté žmurkanie. Preto sa pri vykonávaní tohto cvičenia musíte zhlboka nadýchnuť a rýchlo a ľahko žmurkať. Na konci inhalácie by sa mal držať na krátky čas a manipulácia by sa mala zastaviť. Potom sa pri výdychu snažte vôbec nežmurkať. Po uvoľnení zopakujte cvičenie 5-krát.

Vykonaním jednoduchej sady cvičení čínskej gymnastiky na zlepšenie videnia sa môžete zbaviť strabizmu, ako aj zlepšiť ukazovatele, ktoré ovplyvňujú ďalekozrakosť alebo krátkozrakosť.

A ako by to mohlo byť inak pri takom namáhaní očí ako moderného človeka? Aby sme nevyčerpali zdroje očí v predstihu, obráťme sa na pomoc čchi-kungovú terapiu, starý čínsky liečebný systém.

Celé hodiny trávime pozeraním do televíznych obrazoviek a počítačových monitorov, namáhaním zraku na preplnených diaľniciach, čítaním v trasúcich sa vozidlách alebo ležaním v posteli pri slabom osvetlení. Niet divu, že za tie roky...

Skúsme sa uchýliť k čchi-kungovej terapii, tradičnému čínskemu umeniu sebaregulácie tela pomocou energie čchi, vďaka ktorej sa uskutočňujú všetky životné procesy. Tento liečebný systém zahŕňa meditatívnu prax a gymnastické cvičenia vykonávané extrémne pomalým tempom a veľmi plynulo. Vďaka hlbokej relaxácii pomáha oslobodiť sa od telesných napätí, ktoré narúšajú voľný tok čchi.

Na vykonávanie týchto cvičení nie sú potrebné žiadne špeciálne podmienky, takže im môžete venovať ľubovoľných päť minút zdarma. Najlepší čas na ne je druhá polovica dňa, keď sú už oči unavené a potrebujú oddych. Aby tieto cvičenia priniesli hmatateľné výhody, je potrebné ich vykonávať pravidelne.

Očné cvičenia zahŕňajú tri fázy: uvoľnenie tela, tvárových svalov a očí; tréning očných svalov; nasmerovanie energie čchi do očí na zlepšenie videnia.

Pred začatím cvičenia je dôležité upokojiť myseľ a vyrovnať dýchanie.

Posaďte sa na stoličku alebo kreslo čo najpohodlnejšie a relaxujte. Pokúste sa zahodiť všetky cudzie myšlienky a sústrediť sa na dýchanie. Dýchajte rovnomerne a zhlboka, vdychujte nosom a vydychujte ústami.

1. Často žmurkajte očami jednu až dve minúty.

2. Položte si dlane na čelo a vykonajte niekoľko pohybov smerom nadol k brade, ako keby ste si umývali tvár. V tomto čase si predstavte, že zo seba zmývate únavu a „zlú energiu“. Vykonajte toto cvičenie 10-krát. Po dokončení sa neponáhľajte s otvorením očí. V sede so zatvorenými očami zamerajte svoj vnútorný pohľad na očné buľvy a cievy, ktoré ich kŕmia. Pomaly otvorte oči.

3. Dlane si dôkladne rozohrejte trením o seba, zložte ich do lodičiek a držte ich pred očami, bez toho, aby ste sa dotkli očných viečok, akoby ste si teplom dlaní zahrievali oči.

4. So zatvorenými viečkami otočte oči 20-krát v smere hodinových ručičiek a v rovnakom množstve proti smeru hodinových ručičiek; potom - 20 krát horizontálne a rovnaké množstvo vertikálne.

5. Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale s otvorenými očami.

6. Zamerajte svoj pohľad na špičku nosa a potom ho presuňte na nejaký objekt, ktorý sa nachádza dva alebo tri metre od vás, a potom na vzdialený objekt niekde blízko horizontu. Opakujte 20-krát.

7. Pomocou vankúšikov troch prstov - ukazováka, prostredníka a prstenca - veľmi, veľmi zľahka zatlačte na zatvorené viečka 8-10 krát. Urobte to oboma rukami naraz.

8. Nakoniec päťkrát veľmi, veľmi silno stlačte oči bez toho, aby ste otvorili viečka.

Tibetská očná gymnastika je jednou z metód prevencie a liečby očných chorôb .

Poznámka. Po dokončení každého cvičenia si urobte prestávku na 30 sekúnd.

Tibetská očná gymnastika pre krátkozrakosť a glaukóm.

Farebné pozadie pre oko.

Zelená je najpriaznivejšia farba pre oči na relaxáciu, preto pri práci na počítači vždy umiestnite zelenú rastlinu blízko monitora. Takže pri výraznom zaťažení môžete vždy stráviť 5-10 minút na uvoľnenie zraku.

Masáž.

Po každých 3-4 hodinách intenzívnej práce alebo jednoducho, keď sú vaše oči unavené. Vykonajte nasledujúce masážne procedúry s vyhladením horných a dolných viečok a zatlačením na skléru. Odporúča sa vykonávať aj rotácie. Pri vykonávaní cvičenia zatvorte oči. Tibetská očná gymnastika je zameraná na prevenciu chorôb a ich liečbu.

Cvičenia, ktoré je potrebné vykonávať raz denne, aby sa zabránilo liečbe krátkozrakosti, ďalekozrakosti a glaukómu.

Cvičenia Tibetská gymnastika pre oči s krátkozrakosťou sú založené na tréningu svalov zodpovedných za zakrivenie šošovky a zmenu jej tvaru.

Cvičenie 1.

Ukazováky položte pred tvár vo vzdialenosti 40 cm od očí vo zvislej polohe. Počkajte pár sekúnd, kým sa na ne váš zrak dobre nezameria. Potom pomaly roztiahnite ruky do strán. Na každom z nich sa zároveň snažíme zachovať našu víziu. Rozpažíme ruky, až kým si neuvidíme prsty. Potom ich začnite opäť spájať. Opakujte 10-krát.

Cvičenie 2.

Ďalšie cvičenie je zamerané na tréning tých, ktorí sú zodpovední za ubytovanie a tréning svalov zodpovedných za zaostrovanie na blízke a vzdialené predmety. Ukazovák položte 40 cm pred seba vo výške očí. Najprv sa niekoľko sekúnd pozerajte na svoj prst a potom zaostrite na objekt, ktorý je niekoľko metrov za vaším prstom. Opakujte cvičenie až 6-krát.

Cvičenie 3.

Stlačte skléru 6-krát a mierne zatvorte oči. Potom majte oči otvorené 6 sekúnd. Toto opakujte 3-krát.

Cvičenie 4.

Pevne zatvorte oči a otvorte ich. Opakujte 6-krát. Potom otvorte oči bez žmurkania na 6 sekúnd. Vykonajte 3 sady.

Cvičenie 5.

Rotácie. Pozrite sa dole, hore, doľava, doprava. Opakujte 3-krát. Pozerajte sa chvíľu priamo pred seba. Potom zmeňte poradie hore a dole, doľava a doprava. 3 opakovania.

Cvičenie 6.

Dve minúty rýchlo žmurkajte bez žmúrenia.

Cvičenie 7.

Pomocou vankúšikov zľahka pohlaďte očné buľvy po horných viečkach masážnymi pohybmi od koreňa nosa po kútiky očí.

Tibetská očná gymnastika pre glaukóm je rovnaký súbor cvičení ako pre krátkozrakosť. Ale okrem vyššie opísaných cvičení vykonajte aj ďalšie zamerané na zníženie vnútroočného tlaku a zlepšenie výživy sietnice:

Aplikujte hladenie po dobu 2 minút na hrebene obočia, od stredu čela po spánky.
Pomocou vankúšikov ukazovákov si pohladkajte čelo od stredu k spánkom pri línii vlasov.
Vykonajte masážne krúživé pohyby na spánkoch po dobu 2-3 minút.
Vykonajte ľahké poklepávanie končekmi prstov po dobu 3 minút.

Vykonajte krúživé pohyby očami 10-krát, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Okrem toho vykonajte cvičenia, ktoré sú opísané na prevenciu a liečbu krátkozrakosti.

Tibetská gymnastika pre oči s šedým zákalom.

Pre šedý zákal je tibetská očná gymnastika mierne odlišná. Cvičenia sa tradične vykonávajú ráno, pretože medzi 6-8 hodinou ráno telo najlepšie absorbuje energiu, preto sa odporúča vykonávať cvičenia v tomto časovom intervale.

Blind Man's Bluff.

Zatvor oči. Potom jeden po druhom pevne zatvorte oči. Opakujte 10-15 krát.

Tlak na oči.

Znova zatvorte oči. Použite ukazováky na jemný tlak na skléru vašich očí. Opakujte až 15-krát. Pozrite si video tibetskej očnej gymnastiky pomocou systému Qigong, ktoré bude hovoriť o akupresúre a typoch cvičení opísaných v materiáli.

Masáž.

Zatvorte oči a položte prostredník na ukazovák. Potom vykonajte masážne pohyby. Masáž bude dokončená do 1 minúty.

Odpor.

Zatvor oči. Položte ukazováky na očné viečka a držte ich, potom sa pokúste otvoriť oči. Týmto spôsobom bude existovať odpor. Opakujte postup až 15-krát.

Aproximácia.

Choďte k oknu. Pozrite sa na sklo a potom na predmet vzdialený niekoľko metrov. Urobte to 10 krát. Pri vykonávaní cvičenia sa musíte pozerať na blízky a vzdialený predmet po dobu 3-5 sekúnd, aby sa váš zrak mohol sústrediť.

Blikanie.

Často žmurkajte očami pol minúty bez toho, aby ste ich namáhali alebo stláčali.

Po týchto cvičeniach si oči vypláchnite teplou vodou. Nakoniec si pozrite video „Tibetan Eye Gymnastics Dragon Eye“, ktoré je ideálne na tréning vašich očí a rozvoj laterálneho videnia.

Tibetská gymnastika pre oči - video lekcia „Dragon Eye“:

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú večer. Ak ste muž, kúpte si na to priehľadnú guľu, ak ste žena, potom sviečku. Umiestnite predmet do výšky očí, napríklad na stoličku. Podľa toho, či ste muž alebo žena, zapáľte sviečku alebo položte guľu (kryštál). Posaďte sa do pohodlnej polohy. Môžete sedieť v lotosovej pozícii alebo si vybrať polohu, ktorá je pre vás pohodlná, v extrémnych prípadoch stačí sedieť na podlahe. Pozerajte sa na sviečku alebo loptičku bez žmurkania, kým tečú slzy. Podľa tibetskej alternatívnej medicíny vytekajú toxíny z očí spolu so slzami. Zástupcovia klasickej medicíny odporúčajú niečo podobné, napríklad niekoľkominútové sedenie s otvorenými očami v úplnej tme. Aby si oči oddýchli.

Po vykonaní cvičenia so sviečkou. Umiestnite oči medzi obočie a pozrite sa do seba. Oblasť medzi obočím sa podľa učenia Ďalekého východu považuje za tretie oko. Jazyk smeruje k podnebiu, bližšie k hrdlu, takže mäkká časť podnebia stúpa. Nastáva energetické čistenie, takže druhé cvičenie je povinné.

Podľa Číňanov liek, existuje úzke spojenie medzi vnútornými orgánmi človeka a zmyslami. Toto spojenie zabezpečuje vitálna energia „Qi“, ktorá cirkuluje v ľudskom tele prostredníctvom energetických kanálov alebo takzvaných meridiánov. Oči sú tiež súčasťou komplexného systému týchto meridiánov, alebo skôr v oblasti každého oka je 8 energetických bodov, ktorými tieto kanály prechádzajú. Vitálnu energiu Qi dedíme od našich rodičov, ale pomocou sily predstavivosti a tréningu sa dá cirkulácia energie Qi pozdĺž meridiánov ešte viac zosilniť. Pomocou techniky čchi-kung môžete obnoviť rovnováhu a rozvinúť energiu. V čínskej medicíne má čchi-kungová terapia čestné miesto. Ako vychádza slnko, tisíce ľudí sa zhromažďujú v čínskych parkoch a robia pokojné a plynulé pohyby, aby vyvážili energiu Qi a našli harmóniu.

Vyskúšajme a zlepšujeme videnie pomocou čchi-kungovej terapie. Hlavným cieľom tejto terapie je obnoviť tok Qi do očí alebo odstrániť prekážku, ktorá blokuje energetickú cestu. Aby ste dosiahli dobrý účinok pri používaní čchi-kungovej terapie, musíte sa nastaviť na dobrú náladu, každodenný tréning a pokoj.

systém liečivá čchi-kungová terapia zahŕňa meditáciu a gymnastiku, ktoré je potrebné vykonávať pomalým tempom a bez zbytočnej námahy. Pred začatím cvičenia si sadnite na stoličku alebo kreslo, zaujmite pohodlnú polohu a relaxujte. Zahoďte všetky cudzie myšlienky a sústreďte sa na svoje dýchanie. Snažte sa zhlboka a rovnomerne dýchať, nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Vykonajte dychové cvičenia 8-krát. Gymnastika čchi-kung sa môže vykonávať v akejkoľvek polohe: sedenie, ležanie a státie. Ale najlepší efekt majú aktivity vykonávané v prírode. Na brehu rieky alebo v parku sa postavte na juh, obdivujte scenériu okolo seba a šťastne sa usmievajte. Odstráňte okuliare alebo kontakty, ak ich nosíte. Spustite ruky pozdĺž trupu, uvoľnite sa a začnite sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť, rovnako ako pri sedení.

Najdôležitejšia podmienka na začiatok cvičenia je dosiahnuť stav čchi-kung - vnútorný pokoj, mier, povznesená nálada a relaxácia. Aby ste to dosiahli, musíte sa usmievať sedem alebo viackrát denne a neustále si predstavovať, ako sa s vami usmievajú všetky póry vašej pokožky, všetky kĺby, orgány a systémy. Počas qigongu sa váš úsmev spája s dobrou energiou, ktorá z vás vychádza, šíri a pokrýva všetko okolo, rastie do neuveriteľných rozmerov a dosahuje hranice priestoru. Po dosiahnutí stavu čchi-kung začnite vykonávať gymnastiku pre oči:

1. Blikajte očami jednu až dve minúty.
2. Dlaňami oboch rúk si premasírujte tvár od čela po bradu, ako keby ste si umývali tvár. Opakujte tieto pohyby 10-krát. Pri tomto cvičení si treba predstaviť, že z tváre zmývate zlú energiu a únavu. Po dokončení cvičenia sa neponáhľajte okamžite otvoriť oči. So zatvorenými očami sa snažte zamerať svoj vnútorný svet na očné buľvy a cievy, ktoré ich kŕmia.

3. Zakryte si oči a 18-krát pretrite okraje dlaní pod palcami o seba, potom si ich priložte na oči. Očnými buľvami precíťte teplo dlaní, 9-krát pohlaďte viečka dlaňami v smere od vnútorných kútikov k vonkajším.
4. Zatvorte očné viečka a gúľajte očami, najskôr 20-krát jedným smerom, potom rovnakým množstvom druhým smerom. Trochu si oddýchnite a pohybujte očami 20-krát nahor a nadol a to isté množstvo zľava doprava. Po niekoľkých minútach zopakujte toto cvičenie s otvorenými očami.

5. Pozrite sa najprv na špičku nosa, potom presuňte pohľad na nejaký predmet vzdialený od vás niekoľko metrov, potom na vzdialený objekt viditeľný na obzore. Cvičenie opakujte 15-krát.
6. Pomocou vankúšikov prsteňa, prostredníka a ukazováka 10-krát zľahka zatlačte na zatvorené viečka. Vykonajte cvičenie na oboch očných viečkach oboma rukami naraz.
7. Zatvorte oči a 5-krát ich veľmi, veľmi silno stlačte. Nie je potrebné otvárať viečka.

Súbor čchi-kungových cvičení pre oči zahŕňa aj masáž energetických bodov nachádzajúcich sa v oblasti očí. Aby ste ich urobili, musíte absolvovať špeciálne školenie. Ale aj keď budete robiť štyri až päť cvičení pre oči každý deň, bude to vynikajúca prevencia zhoršenia zraku. Pomáhajú uvoľniť oči po dlhej práci za počítačom a udržia ich zdravé. Je užitočné naučiť tieto cviky svoje deti či vnúčatá, aby v škole nepociťovali problémy so zrakom. Cvičenie čchi-kung pre oči pomôže posilniť očné svaly a zabrániť rozvoju krátkozrakosti, astigmatizmu, ďalekozrakosti a šedého zákalu.

- Späť na obsah sekcie " "

Oči sú spojené s pečeňou meridiánmi

V tradičnej čínskej medicíne sú oči spojené s pečeňou pomocou meridiánov. Toxíny nahromadené v pečeni sa vylučujú cez oči. Spojenie pečene a očí sa môže zdať prekvapivé, no stačí si spomenúť na pacientov so žltačkou. Ich meridiány vykazujú známky choroby – „pred ich očami“.

Nebuďte prekvapení, ak začnete pri cvičení čchi-kung plakať. To je znakom samočistenia očí, čo naznačuje ich schopnosť samoliečby.

Ako už bolo spomenuté, okolo každého oka je osem bodov, ktoré možno použiť na zlepšenie videnia. Môžu sa masírovať rôznymi spôsobmi, aby sa zvýšil tok Qi pri nedostatku alebo znížil tok, keď je nadbytok.

Masáž očných bodov

Existujú tri spôsoby, ako masírovať očné body. Masáž sa však vždy vykonáva ukazovákom alebo prostredníkom (najlepšie prostredníkom, pretože je v priamom spojení s pánom srdca a má hlbší vplyv na body).

Zatlačte na body a postupne zvyšujte silu.
Vykonajte kruhové pohyby prstom na tri počty, ako pri valčíku. Pri prvom je tlak slabý, pri druhom a treťom sa zvyšuje. Pohyby je možné vykonávať v smere aj proti smeru hodinových ručičiek, alebo ešte lepšie - v oboch smeroch.
Urobte krúživé pohyby v troch počtoch, najprv silno tlačte a potom menej a menej.

Masáž

Posaďte sa rovno, relaxujte.

Položte lakte na boky (alebo stôl). Položte hlavu na narovnané prsty.

Masírujte obe oči súčasne. Stláčajte body v rytme, ktorý je pre vás pohodlný.

bod 1. Nachádza sa na vnútornom okraji oka vedľa mosta nosa (meridiánu močového mechúra).
Bod 2. Nachádza sa mierne bokom od zrenice na prednej kosti (meridián močového mechúra).
Bod 3. Nachádza sa takmer nad zrenicou na prednej kosti (meridián žlčníka).
Bod 4. Nachádza sa bližšie k vonkajšiemu okraju oka na prednej kosti (tri ohrievače).
Bod 5. Nachádza sa na vonkajšom okraji oka bližšie k spánku (meridián žlčníka).
Bod 6. Nachádza sa bližšie k vonkajšiemu okraju oka na zygomatickej kosti.
Bod 7. Nachádza sa takmer pod zrenicou na rovnakej zvislej línii s bodom 3 na zygomatickej kosti (meridián žalúdka).
Bod 8. Nachádza sa približne jeden centimeter pod bodom 7 .
Potom začnite znova od prvého bodu. Každý z ôsmich bodov by sa mal masírovať aspoň trikrát.

Sýtosť Qi

Spojte palec, prstenník a malíček. Ukazovák a prostredník nasmerujte na osem bodov vo vzdialenosti dvoch centimetrov.

Predstavte si, ako Qi zo spodného tantienu prechádza vašimi rukami až po končeky prstov a ako pri každom nádychu vnímate energiu Qi z okolitého priestoru všetkými svojimi pórmi (dýchanie telom).

Vykonajte tento postup najmenej trikrát.