V prvom rade si treba uvedomiť, že vo všetkom musí byť rovnováha, teda bdelosť musí byť vyvážená dostatkom spánku a naopak, aby sa človek cítil oddýchnutý. Pri narušení tejto rovnováhy sa okamžite objavia problémy iného charakteru, ako je nespavosť, vysoká podráždenosť či lenivosť, ale aj problémy priamo súvisiace so zdravím. Na základe týchto faktov možno tvrdiť, že ako nedostatok spánku, tak aj veľmi dlhý spánok sú pre ľudský organizmus rovnako škodlivé.

Výhody dlhého spánku

Predĺžený spánok môže byť užitočný v prípadoch, ktoré závisia od fyzického a morálneho stavu človeka. Napríklad s prepracovaním, každodennou ťažkou fyzickou námahou a neschopnosťou normálne spať. V tomto prípade sa nedostatok spánku hromadí v tele, všetky ľudské zdroje sú v určitom okamihu vyčerpané a aby sa človek úplne zotavil, potrebuje viac času na odpočinok.

V prípadoch, keď je človek príliš vyčerpaný, môže spánok trvať aj deň. Rovnako dlho bude trvať, kým chorý človek obnoví svoju silu.

Škody dlhého spánku

Poškodenie dlhého spánku je založené na prepracovaní, do ktorého sa človek ponorí s nadbytkom spánkového hormónu. Pri nadmerne dlhom spánku sa telo začína unavovať a v dôsledku toho silu neobnovuje, ale stráca. Dlhý spánok ničí aj vnútorný chod biologických hodín, a preto do istej miery obnovuje prácu tela. V dôsledku toho sa zvyšuje miera lenivosti a neochoty niečo urobiť. Výsledkom môže byť silné prepätie a vysoké riziko depresie.

Často dlhý spánok slúži ako vedomý únik od problémov, teda „spim, to znamená, že nič nevidím, o ničom nerozhodujem“. To je základ mnohých, vznik nových a posilňovanie starých komplexov. Pokiaľ ide o fyzické zdravie, dlhodobý spánok môže viesť k nárastu migrény, stagnácii krvi v cievach, vysokému krvnému tlaku a opuchom rôzneho stupňa.

Záver

Čo je to vlastne dlhý spánok, ako dlho trvá? Lekári hovoria, že normálne trvanie spánku a bdenia pre konkrétnu osobu je iné. Existuje však približný rozdiel, pomocou ktorého môžete zistiť, či osoba spí v normálnom rozmedzí. Takže spánok sa považuje za dlhý, ak jeho trvanie presiahne 10-14 hodín alebo viac. Následne pre človeka, ktorý má dostatok spánku 7-8 hodín, je už 10-11 hodín veľa. Rozlíšenia sú ľubovoľné, ale pomáhajú orientovať sa vo výpočte času stráveného na spánku.

Mnoho ľudí uprednostňuje spánok desať a viac hodín denne, pričom si vôbec neuvedomujú, že to nemusí skončiť dobre.

Čo si myslia odborníci

Dobrý spánok sa považuje za základ dobrého zdravia. V súvislosti s nadmerným spánkom však vedci autoritatívne tvrdia: takýto spánok môže vyvolať vážne choroby vrátane cukrovky, srdcových chorôb a nemožno vylúčiť ani zvýšenie úmrtnosti. Okrem toho vedci pripomínajú ďalšie dva negatívne faktory, ktoré súvisia s nadmerným spánkom – nízky socioekonomický status a depresie.

Koľko spánku je povolené

Prečo sa vám chce dlho spať

Chcem dlho spať

Príliš veľa spánku spôsobuje cukrovku

Nie je to tak dávno, čo sa uskutočnila štúdia na približne deviatich tisícoch ľudí a americkí vedci mali dôvod usúdiť, že nadmerný spánok môže skutočne zohrávať úlohu pri vzniku cukrovky. Jedinci, ktorí chceli spať viac ako deväť hodín v noci, mali o 50 percent vyššie riziko vzniku cukrovky ako tí, ktorí v noci spali maximálne sedem hodín.

Ako súvisí spánok a obezita?

Verte tomu alebo nie, šesťročná štúdia zistila, že ľudia, ktorí spali deväť alebo desať hodín v noci, mali o 21 percent vyššie riziko obezity ako ľudia, ktorí spali sedem alebo osem hodín v noci. Táto súvislosť bola pozorovaná, aj keď sa berie do úvahy strava a cvičenie.

Nie je žiadnym tajomstvom, že správny spánok je základom nášho zdravia. Obnovuje silu, posilňuje imunitný systém, znižuje hladinu stresu a dokonca pomáha v boji proti obezite, cukrovke a skorej úmrtnosti!

To však vôbec neznamená, že čím viac spíme, tým budeme zdravší. Navyše, podľa vedcov je príliš dlhý pobyt v náručí Morphea pre telo škodlivý. Podľa nich ľudia, ktorí pravidelne trávia viac ako 9-10 hodín v posteli, riskujú, že dostanú kyticu chronických chorôb, čelia kardiovaskulárnym patológiám a narušeniu mozgu. Tento článok bude zaujímať všetkých, ktorí veria, že 8 hodín denne je extrémne málo na spánok a ktorí sa nedokážu zobudiť ani na zvuk budíka.

Prečo ľudia spia dlhšie ako zvyčajne

Vedci z americkej National Sleep Foundation po sérii štúdií dospeli k záveru, že nadmerný spánok je znakom rôznych problémov s telom. Ak teda človek spí viac ako 9 hodín denne, je pravdepodobné, že má:

• chronická únava v dôsledku nadmernej fyzickej námahy;
• problémy so štítnou žľazou;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• predĺžený infekčný proces;
• hlad alebo obžerstvo;
• choroby neurologickej povahy;
• chronický stres alebo depresia;
• spánkové apnoe.

Tiež príliš veľa spánku môže byť vedľajším účinkom niektorých liekov. A predsa si vedci všimli vzťah medzi predĺženým spánkom a zlými návykmi (fajčenie a zneužívanie alkoholu). To znamená, že tí, ktorí spia dlho, môžu čeliť uvedeným chorobám alebo zhoršiť už existujúce zlé návyky.

Idiopatická hypersomnia

Nakoniec stojí za zmienku, že predĺžený spánok môže byť príznakom nepríjemného ochorenia nazývaného idiopatická hypersomnia. V skutočnosti ide o poruchu nervového systému, ktorá vedie človeka k zvýšenej ospalosti.

Človek trpiaci týmto neduhom zažíva neustálu túžbu spať, navyše oveľa dlhšie ako predpísaných 8 hodín. Trpí neustálou prepracovanosťou, slabosťou a apatiou, ktorá zasahuje do bežného života. Nie je nezvyčajné, že pociťuje závraty a migrény, nízky krvný tlak a problémy so zrakom. Navyše, na pozadí choroby sa duševné schopnosti takéhoto človeka zhoršujú, začínajú problémy s pamäťou a koncentráciou. A najnepríjemnejšie je, že ani po dlhom spánku sa pacient necíti veselo a necíti sa oddýchnutý.

Nie je prekvapujúce, že takýto bolestivý stav negatívne ovplyvňuje profesionálne aktivity, štúdium a osobný život. Takíto ľudia nikdy nie sú vo veselom stave, zriedka sa usmievajú, ich sociálne kontakty sú narušené a v niektorých prípadoch sú úplne nútení opustiť svoje pracovisko. Ale hypersomnia môže ľahko spôsobiť fatálne následky, pretože človek, ktorý ňou trpí, riskuje, že zaspí počas jazdy alebo vykonávania zodpovednej úlohy.

Ale aj keď netrpíte idiopatickou hypersomniou, ale len radi veľa spíte a po prebudení sa cítite dobre, stojí za to sa obávať svojej závislosti od spánku. Tu sú niektoré z nepríjemných následkov, ku ktorým môže viesť nadmerný spánok.

Negatívne účinky dlhodobého spánku

1. Problémy so srdcom

Keď dlho spíte, srdce začne trpieť. Faktom je, že počas spánku sa cievy rozširujú a prietok krvi sa spomaľuje, čo znamená, že sa zvyšuje pravdepodobnosť zrážania krvi a tvorby zrazenín, z ktorých sa môžu stať krvné zrazeniny. Dlhotrvajúci spánok je teda jedným z faktorov, ktoré môžu človeka priviesť k mŕtvici alebo infarktu. Okrem toho vedci z University of Massachusetts vykonali štúdiu, ktorá potvrdila, že predĺžený spánok vedie k skorej smrti. Navyše, čím viac človek spí, tým skôr riskuje smrť. V tomto smere sa za ideálny čas spánku považuje 7 hodín denne.

2. Obezita

Dlhý spánok tiež ovplyvňuje stav vzhľadu, najmä súbor tukovej hmoty. Ak spíte dlhé hodiny, vrátane dňa, máte menej času byť aktívny počas dňa. A menšia aktivita je sprevádzaná menším spaľovaním kalórií, ktoré zostávajúce v tele vedú k priberaniu. Je zrejmé, že nadmerná telesná hmotnosť sa vyvíja u ľudí, ktorí spia 4 hodiny denne, ako aj u ľudí, ktorí sú priťahovaní k spánku 10 hodín denne. Preto stojí za to kontrolovať trvanie nočného odpočinku a obmedziť ho na 7-8 hodín.

3. Cukrovka

Trvanie spánku ovplyvňuje produkciu hormónov. V prvom rade v noci klesá produkcia testosterónu v tele, čo sa stáva predpokladom pre vznik cukrovky. Navyše pod vplyvom predĺženého spánku je narušená tolerancia organizmu na glukózu, čo je známy faktor pri vzniku cukrovky II. Napokon, ľudia, ktorí veľa spia, sú menej aktívni, keď sú hore, a fyzická aktivita je nevyhnutná na zníženie rizika vzniku cukrovky. K cukrovke však vedie nielen predĺžený spánok, ale aj sedavý spôsob života, ako aj prítomnosť obezity.

4. Depresia

Normálny spánok vedie k tomu, že prebudený človek sa cíti zdravý, oddýchnutý, energický a veselý. Ak však spíte viac ako 9 hodín, vstávate ospalí a zamračení. Lekári nazývajú tento stav spánkovej opitosti. To však nie je všetko. Dlhý spánok vedie k zníženiu fyzickej aktivity počas dňa a nedostatok aktivity vedie k zníženiu produkcie dopamínu a serotonínu, ktoré sa nazývajú aj „hormóny radosti a šťastia“. Niet divu, že s poklesom produkcie týchto dôležitých hormónov pre náladu sa človek stáva letargickým, depresívnym, náchylným k stresu a depresii.

5. Poškodenie mozgu

Príliš veľa spánku vždy ovplyvňuje mozgovú aktivitu a vyvoláva letargiu. Človek v tomto stave nemyslí dobre, má problémy s pamäťou a nedokáže sa dlho sústrediť na žiadne podnikanie. Ak takýto problém prenasleduje človeka dlhodobo, môže viesť k štrukturálnym zmenám v mozgu a spôsobiť porušenie základných kognitívnych funkcií. Dlhý spánok škodí najmä starším ľuďom. Vedci z Rotterdamskej univerzity vykonali štúdiu, ktorá potvrdila, že ľudia starší ako 55 rokov, ktorí majú tendenciu spať 10 hodín denne, majú 3-krát vyššiu pravdepodobnosť, že sa u nich vyskytne porucha pamäti, senilná demencia a Alzheimerova choroba.

6. Časté bolesti hlavy

Len na prvý pohľad sa zdá, že čím viac človek odpočíva, tým menej ho bolí hlava. Príliš veľa spánku môže viesť k častým bolestiam hlavy a dokonca k migréne. Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené poruchou činnosti neurotransmiterov v mozgu a predovšetkým nízkou produkciou serotonínu a dopamínu. Mimochodom, výskyt bolesti hlavy u osoby, ktorá sa prebudí na poludnie, môže byť spôsobená nedostatkom cukru v krvi a dehydratáciou.

7. Bolesť chrbta

Nie je nezvyčajné, že človek, ktorý spal viac ako 10 hodín, skonštatuje, že ho už zo spánku bolí chrbát. Ide o známy jav, ktorý možno vysvetliť znížením motorickej aktivity, čo je zlé pre stav kostí a svalového systému. Osoby trpiace osteochondrózou a inými ochoreniami chrbta sú obzvlášť ťažké znášať dlhodobý spánok. Dlhší nedostatok pohybu spojený so spánkom navyše zvyšuje pravdepodobnosť zápalových procesov v tele, ktoré môžu reagovať aj na bolesti chrbta.

Je potrebné zbaviť sa dlhého spánku

Osoba nemôže vždy nezávisle určiť, či potrebuje skrátiť trvanie spánku. A norma 7-8 hodín nie je vždy správna, pretože telo každého človeka je individuálne. Aby ste pochopili túto problematiku, musíte sa poradiť s lekárom, ktorý predpíše komplexné vyšetrenie. Mal by zahŕňať:

1. Krvný test. V krvi sa môžu nachádzať látky alebo lieky, ktoré spôsobujú ospalosť. Vylúčením ich vstupu do tela môžete odstrániť existujúci problém.

2. Polysomnografia. Ide o podrobnú štúdiu vykonávanú počas dňa, počas ktorej špeciálne senzory zaznamenávajú mozgovú, srdcovú a svalovú aktivitu, ako aj funkciu dýchania. Takáto štúdia vám umožňuje určiť, či existuje porucha spánku, ako aj identifikovať faktory, ktoré túto poruchu zhoršujú.

Ako sa vysporiadať s predĺženým spánkom

Tvárou v tvár takémuto problému lekári pomáhajú človeku normalizovať spánok, konajú v dvoch smeroch, konkrétne predpisujú lieky, ktoré sú predpísané na hypersomniu, a tiež odporúčajú, aby ste vo svojom živote urobili správne zmeny. Uvádzame najdôležitejšie zmeny.

1. Snažte sa dodržiavať režim odpočinku a spánku, t.j. ísť spať najneskôr o 22:00 a zobudiť sa najneskôr o 6:00. Ak sa počas dňa cítite ospalí a veľmi unavení, nemali by ste viesť auto ani obsluhovať zložité mechanizmy.

2. Vytvorte dokonalé prostredie na spánok. Nič by vás nemalo odvádzať od spánku, a preto sa snažte spať v spálni vždy, keď ju 10 minút vyvetrajte a pravidelne v nej vykonávate mokré čistenie. Odstráňte zo spálne televízor a elektronické zariadenia, ktoré vám môžu prekážať pri spánku.

3. Pred spaním nepite kávu a alkohol. Naopak, aby ste sa naladili na dobrý odpočinok, dajte si relaxačný kúpeľ a vypite šálku bylinkového čaju.

4. Pred užívaním liekov sa poraďte so svojím lekárom. Ak liek ovplyvňuje spánok, musí sa nahradiť bezpečnejším.

5. Vyhnite sa opakovanému stláčaniu tlačidla budíka. Trénujte sa vstať s jeho prvými trilkmi.

6. Začnite svoje ráno šálkou čaju a ranným cvičením, aby ste sa cítili veselo a ľahko po celý deň.

Prognóza liečby

Prax ukazuje, že liečba predĺženého spánku pod dohľadom odborníka dáva dobré výsledky av 80% prípadov zbavuje človeka tohto nepríjemného stavu. Je dosť ťažké dosiahnuť pokrok bez pomoci lekárov. Preto, ak nezávislé zmeny v režime odpočinku a spánku nevedú k viditeľným zlepšeniam, pošlite k lekárovi a zapojte sa do liečby pod jeho dohľadom.
Dávaj na seba pozor!

Prínos alebo poškodenie denného spánku

Denný sen. Prospech alebo škoda

Je denný spánok dobrý alebo zlý? Aj v škôlke sme boli nútení spať. Poobede, keď sa chcete hrať, skákať, kresliť, jedným slovom šaškovať, nás uložili na dve hodiny do postele.

Ale aj tam sme dokázali odolať pokynom a pošepkali sme si so susedmi v posteliach. A keď učiteľ vyšiel, zvyčajne skákali z jednej postele na druhú alebo hádzali vankúše. Potom sme dobrovoľne dostali čas na denný odpočinok, ale odmietli sme.

Keď sme vyrástli, ukázalo sa to opačne. Niekedy si chcete po obede na hodinu zdriemnuť, ale nikto si nevyčlení čas na pokojnú hodinu v škole, na univerzite a ešte viac v práci.

A na tomto by bolo potrebné popracovať, pretože denný spánok prináša nášmu telu množstvo benefitov.

Výhody denného spánku

V mnohých krajinách sveta existuje počas pracovnej doby špeciálna hodina a oddychová miestnosť. Tento zvyk pochádza z čias, keď v horúcich krajinách, na vrchole vysokých teplôt vzduchu, mohli robotníci ísť domov, aby si zdriemli. Takže všetci boli veľkým víťazom.

Po prvé, v horúčave klesá pracovná kapacita rovnomerne a po druhé, pracovný deň týchto ľudí bol ráno a potom, keď horúčavy ustúpia, až do neskorého večera.

V Španielsku má mnoho spoločností a firiem špeciálny čas na popoludňajší spánok. Hovorí sa tomu siesta. Túto tradíciu si od nich požičali aj iné krajiny – USA, Japonsko, Čína, Nemecko.

Pre pracovníkov je k dispozícii aj samostatná miestnosť určená na denný spánok. Tam môžu obnoviť svoju silu. Okrem toho boli vynájdené špeciálne kapsuly na spanie. Človek sa do nich ponorí, izoluje sa od ruchu vonkajšieho sveta.

K takýmto inováciám by sme pristupovali s posmechom. Ruský zamestnávateľ vám nikdy nedovolí spať počas pracovnej doby. Ak potrebujete peniaze, buďte láskaví - zarobte si ich a počas pracovnej doby nepoľavujte. Je to škoda, pretože denný spánok prináša veľa výhod ako pre človeka, tak aj pre všetky jeho aktivity.

Lekári dokonca odporúčajú, ak je to možné, určite si počas dňa zdriemnite. Ľudské telo je totiž usporiadané tak, že od polnoci do siedmej ráno a tiež od jednej do tretej poobede jeho výkon výrazne klesá.

V tomto čase sa telesná teplota znižuje, pociťuje sa určitá letargia, únava, neochota pracovať fyzicky aj psychicky. Výhody z toho budú oveľa menšie.

Spánok počas dňa je pre výkonnosť organizmu veľmi dobrý. Obnovuje fyzickú silu, dopĺňa energetické zásoby v tele, odbúrava stres a únavu.

Nočný spánok je tiež obdarený týmito vlastnosťami, ale pre normálny odpočinok nočného spánku potrebujete aspoň 6 hodín, v ideálnom prípade - 8 hodín úplne pomôže telu získať silu a vstúpiť do nového dňa so živosťou a energiou. Potom, keď denný spánok postačí asi na hodinu, aby ste pocítili nový príval sily.

Ľuďom, ktorí ťažko fyzicky pracujú alebo riešia najťažšie úlohy s výdajom veľkého množstva duševnej energie, sa odporúčajú každodenné prestávky na spánok. To im pomôže pokračovať v práci s produktívnejšími výsledkami.Koeficient úžitku z ich práce bude oveľa vyšší.

Spánok cez deň sa tiež veľmi odporúča tým, ktorí pracujú večer alebo v noci. V noci trávia veľa energie, pretože telo musí v tomto čase spať, ale tu musíte pracovať, takže denný spánok pomôže obnoviť vynaloženú energiu.

Mnohé štúdie ukázali, že aj keď si počas dňa zdriemnete len na 20 minút, môžete zbaviť únavy a napätia. Hodina a pol sa považuje za najprijateľnejšiu pre denný spánok.

Počas dňa nemôžete spať viac ako dve hodiny. Efekt bude totiž potom presne opačný. Budete ako uvarení, bude vás bolieť hlava, objaví sa agresivita.

Výhody denného spánku tu nekončia. Zvyšuje tiež pozornosť a produktivitu človeka. Navyše pozdvihne náladu. Preto, ak nemáme možnosť, ako obyvatelia Španielska alebo Japonska, spať po večeri, potom je potrebné presne na všetko vyčleniť aspoň pol hodiny na odpočinok.

Nie je potrebné spať, môžete si zdriemnuť alebo sedieť so zatvorenými očami. Hlavná vec je pohodlne sedieť a myslieť len na príjemné veci. Uvidíte, že po takejto relaxačnej päťminútovej práci to pôjde ľahšie a pokojne môžete počkať do konca pracovného dňa bez toho, aby ste sa prepracovali.

Rôzne klinické štúdie ukázali, že zdriemnutie môže zlepšiť váš kardiovaskulárny systém. Ľudia, ktorí si nájdu čas na spánok počas dňa, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť takýmito chorobami.

Tu je ďalší argument v prospech spánku počas dňa – jeho praktickosť. Keď si venujete iba hodinu času, môžete si doplniť sily ako osemhodinový nočný spánok.

Poškodenie denného spánku

Okrem výhod pre ľudské telo môže denný spánok priniesť aj škody. V prvom rade si musíte pamätať na pravidlo správneho denného spánku – nechoďte spať po 16.00 hod.

Koniec koncov, potom vás bude bolieť hlava, budete sa cítiť unavení, apatia a podráždenie, neochota pracovať.

Nechoďte spať počas dňa pre ľudí, ktorí majú často nespavosť. Nie vždy sú schopní v noci zaspať a denný spánok ešte viac naruší režim.

Okrem toho denný spánok narúša biorytmy ľudského tela. Tak môže byť narušená práca všetkých orgánov.

Ľuďom, ktorí sa sťažujú na skoky v krvnom tlaku, sa tiež neodporúča ísť spať počas dňa. Tento sen zvyšuje krvný tlak a do určitej miery zhoršuje pohodu.

Denný spánok je kontraindikovaný aj pre diabetikov. Denný spánok totiž prispieva k rozvoju cukrovky.

Ak však nemáte žiadne kontraindikácie, potom si určite počas dňa zdriemnite. Potom sa vám zlepší nálada a zvýši sa váš výkon.

dobro.pw

Denný spánok: škoda alebo úžitok. Denný spánok na chudnutie

V poslednej dobe čoraz viac ľudí začalo hovoriť o tom, aký užitočný je denný spánok. Medicínski vedci potvrdzujú, že takýto krátky odpočinok má pozitívny vplyv na duševné a fyzické schopnosti, obnovuje telesnú silu, po ktorej je človek opäť schopný zvládať každodenné úlohy. Sú však aj takí, ktorí veria, že toto samo osebe nedokazuje výhody denného spánku. Koľko spánku potrebujete počas dňa, aby ste sa neskôr necítili preťažení? A oplatí sa ísť spať uprostred dňa?

Trvanie spánku

Vedci vykonali testy, aby zistili, či denný spánok dopĺňa energiu, poškodenie alebo prínos dodatočného odpočinku počas dňa. Zúčastnili sa ich ľudia rôznych profesií žijúci v rôznych krajinách. Výsledky boli veľmi zaujímavé. Aj keď sa vo väčšine prípadov potvrdilo, že zdraviu prospieva poobedný spánok, našli sa aj výnimky. Napríklad piloti osobných lietadiel mali po štyridsiatich piatich minútach spánku pocit, že im spánok pravidelne chýba.

Vďaka tomuto experimentu bolo možné zistiť, že trvanie denného spánku hrá dôležitú úlohu. Takže, aby ste sa cítili dobre a obnovili silu, musíte spať buď dvadsať minút, alebo viac ako šesťdesiat minút. Potom buď fáza hlbokého spánku nestihne prísť, alebo už skončí. Hlavnou vecou nie je dovoliť viac ako dve hodiny spánku počas dňa. Bude mať takýto sen nejaký úžitok alebo škodu? Tí, ktorí spali cez deň viac ako dve hodiny, budú súhlasiť so závermi lekárov: emocionálny a fyzický stav človeka sa zhoršuje, jeho reakcie sa spomaľujú, jeho duševné schopnosti sa znižujú.

Výhody denného spánku

Denný spánok: poškodenie alebo prínos pre ľudské telo? Ako už bolo spomenuté, všetko závisí od jeho trvania. Ak človek spí počas dňa dvadsať minút, prispieva to k akejsi reštarte mozgu. Po takomto sne sa zrýchľujú duševné schopnosti, telo cíti nával sily. Preto, ak máte možnosť si počas dňa trochu oddýchnuť, mali by ste ju využiť. Aké sú vlastne výhody denného spánku?

• zmierňuje stres;
• zvyšuje produktivitu a pozornosť;
• zlepšuje vnímanie a pamäť;
• je prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému;
• zmierňuje ospalosť;
• zvyšuje chuť fyzicky pracovať;
• kompenzuje nedostatok nočného spánku;
• zvyšuje kreativitu.

Tí, ktorí si strážia postavu, veľmi oceňujú denný spánok. Prospieva alebo škodí chudnutiu spánok počas dňa? Samozrejme len úžitok. Spánok počas dňa v dostatočnom množstve totiž umožňuje telu správne pracovať. Ak človek nemá dostatok spánku, v tele začnú hormonálne poruchy, sacharidy sa už neabsorbujú. To môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a dokonca k cukrovke. Denný spánok môže nahradiť krátky nočný odpočinok a prispieť k správnemu metabolizmu.

Je tiež dobré vedieť, že krátke zdriemnutia počas dňa môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu. Ale je to on, kto je zodpovedný za súbor podkožného tuku. Áno, a nával sily po prebudení prispeje k aktívnemu športu. To všetko tiež prispieva k chudnutiu.

Poškodenie denného spánku

Môže byť denný spánok škodlivý? Áno, ak, ako už bolo spomenuté vyššie, človek spí viac ako dve hodiny alebo ak sa zobudí, keď telo vstúpilo do fázy hlbokého spánku. V tomto prípade sa znížia všetky ľudské schopnosti, spomalia sa reakcie a premrhá čas. Ak sa človek po zaspatí nezobudil po dvadsiatich minútach, je lepšie ho zobudiť po ďalších päťdesiatich minútach, keď prejde fáza hlbokého spánku a jeho posledná fáza, sny. Potom z denného spánku nebude žiadna škoda.

Aj dobrý celodenný odpočinok vám môže zabrániť v noci zaspať. Ak sa to deje pravidelne, telo si môže zvyknúť, že je v noci bdelé a rozvinie sa nespavosť.

Bojujte proti ospalosti

Často premýšľajú o otázke: „Denný spánok: škoda alebo úžitok? - ľudia, ktorí počas pracovnej doby zápasia s ospalosťou. Dôvodom tohto stavu je pravidelný nočný spánok. No nie každý má možnosť si cez deň na pár minút ľahnúť. Preto treba s prejavmi hypersomnie bojovať. Ako? Po prvé, doprajte si v noci dostatok spánku. Vedci tvrdia, že pre dospelého stačí - to znamená sedem až deväť hodín. Okrem toho nemôžete zaspať pri televízii, hádať sa pred spaním, hrať aktívne hry alebo duševne tvrdo pracovať.

Ospalosť cez deň neprekoná, ak sa pokúsite zobudiť a ísť spať v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Zaspať sa tiež oplatí najneskôr o desiatej či jedenástej, nie však podvečer. V opačnom prípade nebude spánok v noci taký účinný a denná ospalosť nezmizne.

Čo ešte potrebujete pre zdravý spánok v noci?

Takže, ak budete mať dostatok spánku v noci, nebudete potrebovať denný spánok. Škodí alebo prospieva spánku správna výživa a cvičenie? Samozrejme, pre každý organizmus je pravidelná a vyvážená výživa a fyzická aktivita len prospešná. Normálne plnohodnotné jedlá prinášajú denné rytmy v poriadku. Večera by preto mala byť aspoň tri hodiny pred spaním.

Pokojne a rýchlo zaspať pomôže aj telesná výchova na polhodinu denne. Aeróbne cvičenia sú pre telo obzvlášť prospešné. K zdravému životnému štýlu patrí aj vyhýbanie sa alkoholu pred spaním. Je to spôsobené tým, že alkohol neumožňuje spánku dosiahnuť hlbokú fázu a telo sa nemôže úplne uvoľniť.

Je dôležité pochopiť, že denný spánok nie je rozmarom lenivých ľudí, ale nevyhnutnosťou pre telo. Zlepšuje celkovú pohodu, zvyšuje efektivitu a posilňuje imunitný systém.

fb.ru

Výhody a poškodenia denného spánku

Človek odpočíva, keď spí. Správny odpočinok nie je možný bez nočného spánku, ale niekedy je pre lepšiu pohodu a obnovenie pracovnej kapacity potrebné zdriemnuť si cez deň. Hoci vedci v oblasti spánku pripúšťajú: denný spánok je výlučne individuálna záležitosť.

Keď život definuje spánok

Potreba spánku počas dňa závisí od mnohých faktorov:

• biorytmy;
• fyziologické stavy;
• profesionálne zodpovednosti;
• miera uspokojenia potreby nočného spánku a pod.

Ľudia sa delia na „sovy“ a „škovránkov“. Ranní vstávajú skoro a je normálne, že cez deň spia. Väčšina sov cez deň nerada spí: naozaj sa prebúdzajú bližšie k poludniu.

Fyziologické vlastnosti človeka sú také, že oslabení, chorí viac spia, je pre nich užitočné spať počas dňa. Tehotné ženy si radi zdriemnu uprostred dňa. Denný spánok uľahčuje fyzická únava a duševná prepracovanosť. Platí to aj pre určité typy povolaní, ktoré si počas dňa vyžadujú veľa stresu.

Nie každý a nie vždy dokáže v noci spať toľko, koľko je potrebné. Je bežnou vecou vstávať veľmi skoro, aby ste prišli do práce, ktorá je ďaleko od domova. V tomto prípade musia byť hodiny stratené v noci kompenzované počas dňa.

Dôležitým faktorom je aj vek: čím je človek starší, tým je jeho celková potreba odpočinku menšia. Zvyk spať cez deň alebo robiť bez neho sa formuje v detstve.

O spánok sa starajte už od útleho veku

To, že je poobedný spánok nevyhnutný, sa učí už v ranom detstve. Takže v škôlke musia byť deti uložené do postele na poludnie a na odpočinok je pridelená hodina a pol. Ticho je základným atribútom detských prázdninových táborov a iných školských a predškolských zariadení. Už vtedy je jasné, že nie každému sa počas dňa rovnako ľahko zaspáva. Niektorí zaspia rýchlo a ľahko a rovnako ľahko sa zobudia, iní sa dlho otáčajú, pozerajú do stropu a keď konečne zaspia, je už čas vstať na obed.

Existuje na to niekoľko dôvodov: aktívne, živé deti so sangvinickým temperamentom majú v pokoji dostatok času na hranie a behanie, a preto spia bez zadných nôh. Flegmatické deti, ktoré vnímajú svet filozoficky, si pokojne ľahnú a pokojne zaspia. Melancholikom a cholerikom príde horší denný spánok. Mimochodom, to platí nielen pre deti - dospelí, ktorí si zachovali typ temperamentu, nesú v priebehu rokov svoj postoj k objatiam Morphea.

Ďalším dôvodom môže byť chýbajúci režim dňa ako taký u dieťaťa doma. Nie nadarmo pediatri odporúčajú matkám, ktoré idú prvýkrát zobrať svoje dieťa do škôlky, aby sa vopred pokúsili dať dieťa na koľajnice pravidelného denného režimu: jedlo do hodiny, skoré vstávanie, skoré postieľanie a povinný poobedný spánok.

Čím je dieťa staršie, tým viac času trávi v bdelom stave. Ale ak sa denný spánok stal zvykom, mal by zostať. Musíte len upraviť čas, ktorý je na to určený.

Nemyslite na minúty

Keď ľudia dozreli, často s nostalgiou spomínajú na sladkú materskú minulosť, keď sa v práci na obed cítia ospalí. Aby sme boli spravodliví, na niektorých miestach v Rusku si už začali osvojovať užitočný zvyk západných zamestnávateľov poskytnúť pracovníkom možnosť zdriemnuť si uprostred dňa.

Takéto „prestávky na spánok“ sú v Európe, najmä v južných krajinách, dlho bežnou záležitosťou. Tradičná siesta dáva človeku možnosť prežiť poludňajšie horúčavy s minimálnou stratou vitality, najmä preto, že pracovník v tomto čase pociťuje poruchu, a tým pádom aj výkonnosť.

Sen prišiel na súd cez deň v Japonsku a juhovýchodnej Ázii, kde ľudia pracujú na opotrebenie a rytmus pracovného dňa je veľmi intenzívny. Objavil sa dokonca aj priemysel kancelárskeho spánku: aby sa na pracovisku dobre spalo, vyrábajú špeciálne vankúše, štuple do uší a ďalšie doplnky.

Prestávky na spánok sa dajú počítať nielen v minútach, ale dokonca aj v sekundách. Hlavná vec je šikovne ich používať a vedieť, aké výhody môžu priniesť. V závislosti od času spánku sa líšia:

• mikrospánok;
• minison;
• Pekné sny;
• lenivý sen.

Trvanie mikrospánku je až päť minút. Je účinný, ak sa dostaví neodolateľná ospalosť. Minispánok trvá dlhšie, až 20 minút. Tento čas stačí na to, aby sa po prebudení zvýšila schopnosť sústrediť pozornosť, zvýšila sa produktivita fyzickej práce.

Najužitočnejší denný spánok je až štyridsať minút, pretože. pomáha zmierniť svalovú únavu počas fyzickej práce a zbaviť sa nepotrebných informácií pre kancelárskych intelektuálov. V bežnej reči sa tento proces nazýva „vyhoď všetko zlé z hlavy“. Výsledkom je zvýšená vytrvalosť, dobrá dlhodobá pamäť, zrýchlená reakcia.

Ak spíte cez deň ako v škôlke od štyridsiatich minút do hodiny a pol, potom sa zobudíte oddýchnutí a svieži. Tajomstvo zlepšenia pohody spočíva v tom, že počas lenivého spánku sa regeneruje kostné a svalové tkanivo. Pravdaže, prejsť do pracovného dňa po takomto celodennom oddychu trvá trochu dlhšie.

Existuje aj takzvaný nanospánok, ktorý trvá menej ako minútu. Sotva sa to dá nazvať plánovanou udalosťou, pre takýto sen je vhodnejší výraz „omdliť“. Vzniká spontánne, keď už človek nedokáže bojovať s únavou a nedostatkom spánku. Ak vás takýto nanospánok pochopil, znamená to, že je čas zmeniť niečo v pracovnom rozvrhu a dennom režime.

Normálny, nie príliš unavený dospelý človek pravdepodobne nebude schopný spať počas dňa dlhšie ako hodinu a pol. A aké užitočné je spať počas dňa pre dospelého - každý sa rozhodne sám za seba.

Kto a kedy sa má cez deň dobre vyspať

Fyziológovia a somnológovia už nelámu oštepy v diskusiách o tom, čo je denný spánok, aký je úžitok alebo škoda, pretože v každom prípade existuje veľa odtieňov. Takže u ľudí vo veku 25 až 55 rokov poludňajší spánok znižuje pravdepodobnosť, že budú mať ochorenia kardiovaskulárneho systému. A rovnaký spánok u starších ľudí zvyšuje možnosť mŕtvice.

Výhodou denného spánku je, že telo môže v krátkom čase obnoviť svoju silu:

• zvýšená účinnosť;
• vedomie je vyčistené;
• nálada sa zlepšuje;
• tón sa obnoví.

Denný spánok je užitočný v mimosezóne, na jeseň a na jar, keď je ľudský organizmus oslabený v dôsledku hypovitaminózy a chronického nedostatku slnečného žiarenia: ak v tomto ročnom období nespíte správny čas počas dňa, imunitné sily organizmu sa oslabujú.

Ženy si potrebujú nielen zabezpečiť aspoň 20 minút denného spánku, ale aj „zariadiť“ mu maximálny komfort. Tí predstavitelia slabšieho pohlavia, ktorí si ctia siestu, majú vždy oveľa lepšiu pleť ako tí, ktorí obedujú len v čase obeda. Tí, ktorí sa zásobujú pohodlnými prostriedkami na kancelársky spánok, sú ušetrení zbytočných vrások, vrások, kruhov pod očami. Ich pokožka vyžaruje sviežosť.

Mimochodom, musíte počúvať svoje telo. Ak si myslíte, že je užitočné spať počas dňa, ale spánok k vám neprichádza, potom nie je potrebné zaspať. Radšej si prečítajte knihu. Ale ak telo potrebuje poludňajší odpočinok a naznačuje to zo všetkých síl, je lepšie neodporovať, ale urobiť všetko pre to, aby bol krátky spánok pohodlný:

• zaujmite pózu, v ktorej sú svaly uvoľnené;
• čo najviac sa chráňte pred hlukom a jasným svetlom.

Je zaujímavé, že pre produktívny odpočinok a zaručené prebudenie za 20-25 minút stačí vypiť šálku teplého silného čaju alebo kávy pred zatvorením viečok. Spočiatku teplý nápoj navodí ospalosť a pomôže vám rýchlo zaspať. A po 20 minútach sa zapne tonický efekt.

Kto je zlý na siestu

Za určitých okolností môže byť spánok počas dňa škodlivý. Najčastejšie sa to týka tých prípadov, keď osoba trpí porušením normálneho režimu spánku. Pri nespavosti je snaha kompenzovať poruchy nočného spánku na úkor denného zlé rozhodnutie. Je to ako jesť koláč pred večerou, ak vás prepadne chuť do jedla. Je lepšie prejsť cez deň a ísť spať skoro večer. Ak sa pokúsite, môžete sa naučiť bezpečne zaspať večer a spať až do rána.

Je nežiaduce spať počas dňa bezprostredne po jedle, najmä ak je jedlo husté: hoci je človek priťahovaný ľahnúť si, takýto sen bude ťažký. Navyše je to škodlivé, pretože skonzumované kalórie sa okamžite uložia tam, kde ich najmenej chcete vidieť – zadok, žalúdok, boky. Po večeri je lepšie si hodinu sadnúť a ak je to aj potom neznesiteľné, tak spať.

Denný spánok môže byť pre diabetikov škodlivý: počas takéhoto spánku sa zvyšuje hladina cukru v krvi, pretože zmeny v biorytmoch vedú k metabolickým poruchám.

Pri hypertenzii je tiež lepšie počas dňa nespať. Škoda v tomto prípade spočíva v tom, že krvný tlak môže prudko stúpať, existujú aj tlakové skoky.

Pri západe slnka sa nedá spať. Ospalosť po 16. hodine hrubo narúša akékoľvek biorytmy, spôsobuje bolesť hlavy po prebudení. Človek sa nebude cítiť oddýchnutý, ale naopak unavený, podráždený, letargický. Je vysoko pravdepodobné, že po takomto sne pri západe slnka bude nočný spánok narušený. To je zlé pre výkon.

Hlava bude bolieť po prebudení a v prípade, keď človeka trápi zvýšený vnútrolebečný a vnútroočný tlak.

Ako spať bez tuku

Človek, ktorý sa chce zbaviť nadváhy, je jednoducho povinný naučiť sa správne spať počas dňa.

Najťažším typom telesného tuku je podkožný tuk. K hromadeniu tohto tuku dochádza, keď stúpa hladina hormónu nazývaného kortizol. Hodnota denného spánku spočíva v tom, že znižuje hladinu kortizolu, ale účinok sa dá neutralizovať, ak si po ťažkom jedle ľahnete na gauč. Najlepším denným odpočinkom pre tých, ktorí chcú schudnúť, je 20 minút maximálnej relaxácie, pokiaľ to situácia dovoľuje, po ktorej sa zobudia a zľahka zahryznú do cereálií s čajom a lyžicou medu.

Doma si môžete pospať o niečo dlhšie, až 40 minút, a jedálny lístok nemusí byť taký asketický: môžete si dovoliť ryžu so zeleninou, dusenú rybu s krajcom ražného chleba a čerstvými bylinkami. Ak sa vám nechce jesť hneď po prebudení, odložte večeru na čas, keď budete hladní. Najlepšie je však jesť súčasne.

Čomu ešte venovať pozornosť

Ak v noci nespíte dobre a denný odpočinok neprináša úľavu, musíte navštíviť lekára. Môže to byť príznak prepracovanosti alebo počiatočný príznak duševnej alebo neurologickej choroby. Tento stav je typický pre stres.

Pri chronickom porušovaní nočného spánku sa musíte pokúsiť vrátiť do normálneho fyziologického kanála a vyhnúť sa dennému spánku. Pokusy kompenzovať nedostatok spánku počas dňa povedú ku konečnej chronickej nespavosti.

Ak chcete cez deň naozaj spať, no nie ste si istí, či sa zobudíte v ten správny čas, nebojte sa nastaviť si na pracovisku budík.

Denný spánok je pre dospelých najdostupnejšia forma dobrého odpočinku uprostred pracovného dňa. Ak spíte v čase obeda, telo bude mať príležitosť obnoviť svoju silu. To isté platí aj pre deti, tie potrebujú poobedný odpočinok.

netsna.com

Denný spánok: prínos alebo škoda

Denný spánok je neoddeliteľnou súčasťou života každého bábätka, aj hodina odpočinku pomáha mozgu uvoľniť sa, obnoviť fyzickú silu a regulovať emocionálne pozadie. Ale bližšie k 5-7 rokom väčšina detí začína viesť viac dospelý životný štýl, spí v noci a zostáva hore počas dňa. Mnohí dospelí sú toho názoru, že poobedný spánok je dosť škodlivý, pretože môže spôsobiť poruchu biologických hodín. Odborníci však tvrdia, že tento názor je úplne nesprávny, pretože krátky denný spánok pomáha telu zotaviť sa a mať čas na viac vecí počas pracovného dňa. Aké sú výhody a škody denného odpočinku a kedy je najlepší čas na spánok?

Výhody jednodňovej prestávky

Môžu dospelí spať počas dňa a je denný spánok pre telo dobrý? Všetci poprední vedci odpovedajú na túto otázku kladne. Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí praktizujú obedný spánok, bývajú zdravší a často sa dožívajú vysokého veku.

Hodnota spánku počas dňa spočíva aj v nasledujúcich účinkoch na organizmus:

Poobedný spánok bude efektívnejší, ak si dovolíte aspoň 3x týždenne. Takýto odpočinok zvýši produkciu endorfínov, bude mať dobrý vplyv na prácu metabolických systémov a zabráni tvorbe kortizolu.

Možné poškodenie

Lekári varujú, že výhody denného spánku budú len vtedy, ak budú spáči dodržiavať určité odporúčania. Je potrebné mať na pamäti, že denný odpočinok by mal byť krátky a mal by sa konať v určitom čase.

„Cez deň nemôžem spať a spať až po polnoci“ - na takéto porušenie sa dnes sťažuje veľa mužov a žien rôzneho veku. Lekári ubezpečujú, že ak počas dňa nemôžete zaspať, mali by ste takýto odpočinok odmietnuť, pretože nervový systém to nepotrebuje.

Kontraindikácie

Bez ohľadu na to, aké to môže byť prekvapujúce, ale v niektorých prípadoch môže spánok počas dňa priniesť nielen výhody, ale aj škody, takže niekedy je oveľa rozumnejšie odmietnuť takýto odpočinok. Kto nemôže cez deň spať a prečo?

• spánok počas dňa je škodlivý pre ľudí, ktorí pravidelne trpia nespavosťou. V tomto prípade existuje možnosť, že osoba vôbec nezaspí;
• ak máte v noci často nočnú moru (to naznačuje psychické problémy);
• takýto odpočinok sa neodporúča osobám trpiacim zmenami v biorytmoch;
• Denný spánok by nemal presiahnuť 1,5 hodiny.

Ak človek netrpí žiadnymi chorobami a poruchami, môžete pokojne spať počas dňa, pretože takýto odpočinok bude len prínosom.

Vedci už dávno odpovedali na otázku, či je dobré cez deň spať.

Aby však takáto dovolenka ovplyvnila ľudské zdravie iba pozitívne, musíte dodržiavať tieto odporúčania:

Po dennom spánku je pre mnohých dosť ťažké rozveseliť sa, človeka môže trápiť nielen „letargia“, ale aj únava vo svaloch. Najlepším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je mierne cvičenie.

Početné štúdie už dlho potvrdzujú, ako denný spánok ovplyvňuje človeka, aký je jeho prínos alebo poškodenie pre telo. Odborníci (a tvorcovia najobľúbenejších kníh snov) ubezpečujú, že krátky odpočinok počas pracovného dňa zaručene neuškodí vášmu zdraviu a zároveň vám pomôže zostať aktívny a bdelý až do večera.

2 4 686 0

O tom, či sú zdriemnutia užitočné alebo nie, sa diskutuje už dlho. Niektorí veria, že v dospelosti je túžba po hodinovom spánku obyčajným prejavom lenivosti a neochoty pracovať. Mnohým z nás však krátka prestávka so zavretými očami umožňuje rýchlo sa zotaviť a získať potrebnú dávku energie na plodnú prácu až do konca dňa.

Kto má pravdu a čo na to hovoria lekári? V článku odpovieme na tieto otázky.

úžitok

Lekári a neurofyziológovia už dávno preukázali výhody denného odpočinku. Je potrebné, ak:

• Veľa pracujete alebo študujete. Vstávate skoro a pred večerom cítite silný pokles sily;
• pri práci s monitorom, textami či dokumentmi dochádza k únave očí, klesá výkonnosť, klesá koncentrácia pozornosti.
• oči bolia, stúpa s neustálym napätím, nevoľnosťou a závratmi z prepracovania.
• Ak pracujete s veľkými objemami informácií, musíte ich analyzovať alebo si ich zapamätať.
• uprostred dňa máte pocit, že nedokážete usporiadať svoje „myšlienky“
• cvičte aspoň 2-3 krát týždenne.

Je užitočné odpočívať medzi poludním a západom slnka.

Po 30-40 minútach denného spánku sa môžete ľahko zotaviť. Zároveň môžete ľahko kompenzovať strávený čas prívalom sily a energie.

Harm

Odborníci neodporúčajú spať počas dňa iba v niektorých prípadoch:

1. Ak trpíte chronickou nespavosťou,.
2. Nespite počas dňa, ak sa zobudíte popoludní. To vedie k neskorému nočnému spánku.
3. Večer by ste tiež nemali ísť spať.
4. Denný spánok je škodlivý pri malej aktivite počas dňa.
5. Je lepšie nespať počas dňa, ak bol nočný odpočinok dlhší ako 10 hodín.
6. Popoludňajší spánok narúša trávenie, preto by ste po jedle aspoň hodinu nemali ísť spať.

Príznakom môže byť ospalosť s dostatočným spánkom viac ako 9 hodín v noci. Ak chcete zistiť príčinu neustálej únavy, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Kto potrebuje počas dňa „reštartovať“.

Ak sa skorší denný spánok odporúčal len deťom, tak dnes napríklad známe európske a ázijské korporácie aktívne zavádzajú povinný spánok pre zamestnancov. V moderných kanceláriách je čoraz viac možné nájsť zónu na oddych či spánok.

Kto potrebuje počas dňa odpočívať:

1. Tí, ktorí sa počas dňa cítia unavení a majú nedostatok energie.
2. Krátka prestávka 20-30 minút pomôže zlepšiť výkon.
3. Vôbec nezáleží na tom, či pracujete v kancelárii, kreslíte obrázky alebo cvičíte v posilňovni. Oddych je potrebný pre každého.
4. Ak ste sa dobre nevyspali alebo práca zahŕňa časté denné/nočné zmeny alebo prácu na plný úväzok.
5. Keď vám rodinné starosti alebo malé dieťa nedovoľujú v noci naplno relaxovať.
6. Ak počas dňa nemôžete bojovať so spánkom, je pred nami veľa vecí.

Kontraindikácie pre denný odpočinok

Spánok pre človeka je mimoriadne potrebný fyziologický stav odpočinku, pre zvyšok celého organizmu, vedomie. V zriedkavých prípadoch však lekári neodporúčajú spať počas dňa.

• Pri užívaní liekov na korekciu cirkadiánnych rytmov dňa a noci.
• Pri chronickej nespavosti v noci.
• So zvýšeným intrakraniálnym tlakom alebo silnými bolesťami hlavy.
• So skokmi v krvnom tlaku. V zriedkavých prípadoch môže spánok spôsobiť náhly pokles alebo zvýšenie krvného tlaku.
• Pri ťažkej inzulín-dependentnej cukrovke, keď zmeny v rytmoch hlbokého spánku a bdenia ovplyvňujú metabolizmus. Dochádza k nekontrolovaným skokom v hladine inzulínu a glukózy v krvi.

Denné zdriemnutie môže tento stav zhoršiť. Preto, keď sa objavia príznaky úzkosti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Ako sa vysporiadať s ospalosťou

Poznáte ten pocit, keď sa cítite strašne ospalo a za oknom je stále svetlo? Najlepšie je zamyslieť sa nad tým, prečo sa to deje.

• Najsprávnejšie je stanoviť si denný režim.
• Minimálne 8 hodín spánku v noci je zlaté pravidlo.
• Je dôležité obmedziť používanie elektronických prístrojov na dve hodiny pred zaspaním, vypnúť jasné svetlá. Hormón spánku sa nevytvára pri jasnom a umelom svetle. Preto je večer lepšie vymeniť luster za malé nočné svetlo, tablet za knihu.
• Miesto na spanie by nemalo byť pracoviskom.
• Je lepšie zaspať a prebudiť sa v rovnakom čase.
• Po večeri pomôže zahnať ospalosť aktivita v podobe prechádzky na čerstvom vzduchu alebo obľúbeného koníčka.
• Večera stojí za to 2-3 hodiny vopred, aby plný žalúdok a skoky v glukóze a inzulíne nenarušili metabolické procesy.
• Nenechajte sa uniesť alkoholom pred spaním, ktorý má povzbudzujúci a stimulačný účinok na nervový systém.
• Fyzická aktivita pomôže vyrovnať sa s túžbou spať počas dňa.
• Aj polhodina rozcvičky alebo ľahkého tréningu denne pomôže aktivovať náboj sily a energie a napraviť zlú náladu.
• S ospalosťou môže pomôcť aj káva alebo krátka prestávka na občerstvenie. Nenechajte sa však uniesť. Oveľa prospešnejšia je prechádzka na čerstvom vzduchu alebo zábava s priateľmi. Navyše dobrá nálada vždy pomôže vyrovnať sa s poklesom sily a nálady.

Kedy a koľko spať

• Deti potrebujú viac času na odpočinok, respektíve – dlhší spánok.
• Pre deti a dospievajúcich stredného veku sa neodporúča zostať v „kráľovstve Morpheus“ menej ako 9 hodín. Dospelí - menej ako 6.
• Priaznivý čas na denný spánok pre deti je medzi 12:00 a 17:00.

Spánok a chudnutie

Štúdie lekárov a vedcov potvrdzujú, že bez poriadneho spánku sa chudnutie nepodarí.

Nedostatok spánku a neustála únava sú stresujúce. Telo považuje tento stav za nebezpečný, v dôsledku čoho sa spaľovanie tukov a metabolické procesy spomaľujú. Všetka energia zostáva „v rezerve“. A tie kilá navyše.

Ak dodržiavate správnu výživu, nevynecháte ani jeden tréning a váha neklesne, stojí to za zváženie - možno telo nemá dostatok odpočinku.

Hormonálne poruchy a nadváha v dôsledku nedostatku spánku spolu úzko súvisia.

Vrchol (hlavný hormón regulujúci spánok a cirkadiánne rytmy) nastáva o 23.00 – 2. hodine ráno. Udáva rytmus tvorby všetkých ostatných hormónov vo dne aj v noci. Keď je narušená sekrécia melatonínu a celá hormonálna rovnováha. V dôsledku toho sa pri nadbytku estrogénu, zníženej produkcii testosterónu alebo hormónu stimulujúceho štítnu žľazu zvyšuje telesná hmotnosť.

• Pri strese, úzkosti a neustálej nervozite sa uvoľňuje príliš veľa kortizolu, čo tiež stimuluje hromadenie tuku na ochranu tela v ťažkých časoch.
• Všetci vieme, že serotonín je hormón šťastia. Pri jeho nedostatku sa spaľovanie tukov spomaľuje. Preto v depresii a zlej nálade bude ťažké schudnúť.
• Neskoré nočné občerstvenie stimuluje skoky v hladine glukózy v krvi. Výsledkom je zvýšenie hladiny inzulínu a zníženie hladiny melatonínu. Výsledok - problémy so zaspávaním a žiadne chudnutie.

Nie je to tak dávno, čo boli objavené hormóny sýtosti a hladu, leptín a ghrelín. Pri nedostatku odpočinku a spánku je pocit hladu pociťovaný oveľa silnejšie a častejšie.

Ctrl+Enter.