Nedostatok vápnika v tele (hypokalciémia): príznaky a dôsledky. Nedostatok vápnika v tele: príznaky u žien, mužov

Nedostatok vápnika je vážny problém, ktorého zanedbanie môže viesť k hrozným chorobám!

Práve z tohto dôvodu je potrebné vhodne liečiť nedostatok vápnika a neustále dopĺňať telesné zdroje týmto nevyhnutným stopovým prvkom.

Úloha vápnika v ľudskom tele

Nie každý chápe úlohu, ktorú hrá vápnik v tele. Každý vie, že vápnik je základom kostry, nechtov, zubov a vlasov, ale je toto celý zoznam? Málokto vie, ale práve vďaka vápniku v ľudskom tele sa reguluje acidobázická rovnováha, svalová kontrakcia a produkcia hormónov. Okrem toho je vápnik dôležitou zložkou tela v boji proti zápalovým procesom.

To, že nedostatok vápnika je zlý, je pochopiteľné. Prebytok však nevedie k pozitívnym výsledkom. V tomto prípade je dôležité nájsť strednú cestu, aby vápnika bolo presne toľko, koľko telo potrebuje.

Pre dospelého je norma denne 0,8 gramu vápnika. Pre tehotné ženy - 1 gram. Pre športovcov je vápnik skutočným priateľom, takže ho musíte užívať takmer neustále, pretože sa ľahko vylučuje potom.

Pre deti je to vo všeobecnosti samostatný problém, pretože dieťa je neustále v procese rastu a jeho telo nutne potrebuje príjem vápnika.

Čo spôsobuje nedostatok vápnika v tele?

Nedostatok vápnika v počiatočnom štádiu môže viesť k vypadávaniu vlasov, lámavosti zubov a lámavosti nechtov. Ak sa však zásoby vápnika nedoplnia, po určitom čase začnú globálne problémy: krehkosť kostí - trvalé zlomeniny, bolesti kĺbov, výskyt kožných ochorení atď. Zoznam môže pokračovať veľmi dlho.

Hlavným problémom je známe ochorenie – osteoporóza. Predtým trpeli týmto ochorením iba starší ľudia, ale v našej dobe, vzhľadom na stav životného prostredia a výživy, sa osteoporóza čoraz častejšie pozoruje u mladšej generácie a dokonca aj u detí.

Osteoporóza je zníženie hustoty ľudských kostí, čo vedie k ich krehkosti. Výsledok: trvalé zlomeniny a neschopnosť tvoriť kosť.

Nedostatok vápnika v tele: príčiny a príznaky

Príčiny nedostatku vápnika

Nesprávna výživa.
Pravidelné športovanie.
Ťažká fyzická práca.
Liečba liekmi, ktoré podporujú stratu vápnika.
Rýchly rast tela (deti)
Ekológia.
Tehotenstvo.

Príznaky nedostatku vápnika

malátnosť.
Neustála únava, dokonca aj ráno po prebudení.
Ťažké zaspávanie večer, ťažké ranné vstávanie.
Nie je tam žiadne zameranie.
Nervozita.
Zhoršenie stavu vlasov (krehkosť, matnosť), nechtov (krehkosť, delaminácia), zubov (zvýšená citlivosť na teplotu jedla a ostrý výskyt kazu).
Vzhľad krvácania z nosa.
Výskyt alergických reakcií.
Pretrvávajúce prechladnutia (znížená imunita).

Ak sa u vás vyskytne väčšina z vyššie uvedených príznakov, mali by ste ísť do nemocnice na vyšetrenie. Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo môžete pociťovať nepohodlie alebo slabosť. Mal by sa vypočítať precipitačný faktor. V prípade nedostatku vápnika začnite so zdravou výživou a užívaním komplexu vitamínov s obsahom vápnika.

Prebytok vápnika v tele: ako rozpoznať?

Nadbytok vápnika je oveľa menej bežný ako nedostatok, ale táto situácia nie je o nič lepšia. Nadbytok vápnika sa môže objaviť u ľudí, ktorí pijú neustále surové mlieko a konzumujú veľké množstvo mliečnych výrobkov. S výskytom zhubných nádorov sa pozoruje aj zvýšená hladina vápnika v tele.

Aké sú príznaky prebytku vápnika v tele?

Strata alebo výrazné zníženie chuti do jedla.
Zápcha.
Bolesť v podbrušku.
Nevoľnosť.
Zvracať.
Smäd.
malátnosť.
Vzhľad záchvatov.

Nadbytok vápnika vedie k narušeniu normálneho fungovania mozgu, čo môže mať za následok stratu vedomia a halucinácie. Vápnik sa tiež ukladá v obličkách a vytvára kamene.

Vápnik v tele dieťaťa

Vápnik pre telo dieťaťa je jeho najdôležitejšou zložkou, pretože sa podieľa na absolútne všetkých životne dôležitých procesoch. Rast, imunitný systém, rozvoj pamäti, endokrinný a nervový systém, normálne fungovanie mozgu – to všetko je prepojené a závisí od hladiny vápnika v tele.

Nedostatok vápnika môže viesť k spomaleniu rastu dieťaťa, lámavosti kostí, objaveniu sa nočných svalových kŕčov, neustálym infekciám a prechladnutiu.

Ak si všimnete, že dieťa nie je veselé, cíti sa slabé, veľmi sa unaví v škole alebo v záhrade, nie je aktívne, mali by ste mu skontrolovať hladinu vápnika v tele. Je to celkom jednoduché urobiť v najbližšej nemocnici. Ak podľa výsledkov testov dieťa nemá dostatok vápnika, zamerajte sa na výživu: varte mu výlučne zdravé jedlo, znížte príjem sýtených nápojov, mastných a slaných. Choďte častejšie na prechádzku, obmedzte jeho kontakt s počítačom a sledujte svoje držanie tela! Držanie tela u detí je prvým príznakom nedostatku vápnika. Prihláste svoje dieťa do športovej sekcie. Užitočné je najmä ísť do bazéna, fyzická aktivita + vodná masáž = obrovské zdravotné benefity!

Ako sa vápnik odstraňuje?

V prvom rade sa vápnik vyplavuje nadmernou konzumáciou niektorých jedál a nápojov.

Napríklad

Káva, zelený čaj, sýtené nápoje.
Diétne obilniny: ovsené vločky a krupica.
Soľ, jej nadmerné používanie v potravinách.
Alkohol.
Nikotín (fajčenie).
Cukor - vo veľkých množstvách.
Denná konzumácia mäsa bez vlákniny (zeleninové šaláty, zelenina).
Diéty – nerovnováha potravín.

Vápnik vylučujú aj lieky, ktoré sa predpisujú na liečbu mnohých chorôb. Pri predpisovaní takejto liečby by lekári mali paralelne predpísať priebeh príjmu vápnika.

Absorpcia vápnika: Ktorý vápnik sa vstrebáva lepšie?

Vedecké štúdie ukázali, že najlepšie sa vstrebáva citrát vápenatý alebo uhličitan vápenatý. Práve s takýmito komponentmi musíte hľadať drogy. Vápnik sa vstrebáva nie bez pomoci vitamínu D3 alebo horčíka, preto sa odporúča voliť komplexné prípravky a tráviť viac času na čerstvom vzduchu, najmä za slnečného počasia.

Aby sa zlepšilo vstrebávanie vápnika, mal by sa užívať popoludní. Ide o to, že práve v noci sa vápnik z tela vylučuje v maximálnom množstve. Ak si príjem vápnika rozdelíte na dva časy – na obed a večer, môžete jeho úbytok v noci maximálne kompenzovať a večer prispieť k rýchlemu vstrebávaniu.

Ako vyplniť nedostatok vápnika v tele?

Správna, vyvážená výživa a zdravý životný štýl: tu je recept na normalizáciu hladiny vápnika v tele.

Čo by ste mali jesť?

Mliečne výrobky (najmä tvaroh).
Zelení.
Vajcia.
Ryby.
Strukoviny (fazuľa, hrach).
Kapusta, biela aj savojská.
sezam.
Orech, pistácie, lieska.

Tabuľka s vápnikom

Netreba zabúdať ani na každodennú fyzickú aktivitu, aspoň v podobe ranných cvičení, ktoré priaznivo ovplyvnia celkový stav, vrátane toho emočného. Nedostatok vápnika je problém, s ktorým sa dá vyrovnať, hlavnou vecou je dodržiavať všetky vyššie uvedené odporúčania.

Prírodné prvky sú zahrnuté v štruktúre tkanív ľudského tela. Nedostatok vápnika v tele spôsobuje lámavosť kostí a poškodenie zubov, je zodpovedný za zhoršenú zrážanlivosť krvi a svalovú slabosť.

Príznaky nedostatku vápnika

nedostatok vápnika odborníci to považujú za zákernú patológiu. Dôsledky nedostatku nie sú pre pacienta príliš nápadné. Výrazné účinky na zdravie sa prejavia po mesiacoch či dokonca rokoch. Riziková skupina pre hypokalciémiu zahŕňa 3 kategórie: tehotné ženy, ženy v zrelom veku, deti v období aktívneho rastu.

Keď si všimnete aspoň niektoré z nižšie uvedených znakov, premýšľajte o doplnení tela užitočným mikroelementom:

Pre deti je obzvlášť nebezpečný nedostatok vápnika. Normálny príjem tohto mikroelementu zabezpečuje vývoj kostry, rýchly rast a vývoj.

Nedostatok vápnika vyvoláva nedostatočné zrážanie krvi.

Pre mobilné a neposedné deti môžu byť problémy so zrážanlivosťou krvi fatálne. Ľahké zranenie alebo menšie porezanie môže byť smrteľné.

Doplnenie tela vápnikom

Prirodzeným spôsobom, ako doplniť nedostatok minerálu tvoriacich tkanivo, je konzumácia prírodných produktov. Nedostatok môžete úspešne vyplniť dodržiavaním rozumnej stravy, ktorá zahŕňa potraviny s obsahom minerálu, pričom obmedzíte potraviny, ktoré odstraňujú vápnik.

Mastné syry sú produkt bohatý na vápnik. Tuk však tvorí s minerálom nerozpustné zlúčeniny, ktoré črevá nevstrebávajú.

Zneužívanie sýtených nápojov vyvoláva aktívne vylučovanie vápnika. K vyplavovaniu minerálu prispievajú látky obsiahnuté v kyslých potravinách či čokoláde.

Rozdrvené vaječné škrupiny sa tradične považujú za zdroj vápnika pre telo. Do prášku získaného z dobre umytých a rozdrvených škrupín možno pridať citrónovú šťavu. Zmes sa užíva dvakrát denne na pol lyžice.

Vápnik, ktorý vstupuje do tela s jedlom a vodou, má malú biologickú aktivitu. Na liečbu nedostatku lekári odporúčajú užívať špeciálne lieky.

Pre efektívne vstrebávanie vápnika vo vitamínových prípravkoch nesmie chýbať vitamín D, fosfor a horčík.

Vitamínové komplexy obsahujú nielen samotný minerál, ale aj látky, ktoré napomáhajú jeho vstrebávaniu.

Doplnky vápnika

Farmakologické spoločnosti ponúkajú vitamínové komplexy s obsahom vápnika v tabletách, vo forme mäkkých žuvacích pastiliek alebo pastiliek. Ochutená žuvacia tableta je vhodná najmä na udržanie vápnikovej rovnováhy u detí.

Vitamín D musí byť prítomný v prípravkoch obsahujúcich vápnik.

Optimálne proporcie - na 500 mg vápnika by malo byť aspoň 200 IU vitamínu D3 alebo cholekalciferolu.

Nevýhody všetkých vitamínových komplexov je, že obsah mikroelementov je príliš nízky, čo neposkytuje denný príjem.

Príčiny nedostatku vápnika

V tele sa vápnik nachádza vo forme solí a v zlúčeninách s bielkovinami. Naše kosti sú z 25 percent tvorené týmto minerálom. Veľké množstvo je prítomné v krvnom sére a/svaloch.

Nedostatok vápnika je príčinou viac ako 150 závažných ochorení.

K demineralizácii dochádza nielen z podvýživy. Stáva sa, že telo neabsorbuje zložku, ktorá prichádza s jedlom, aktívne trávi minerál na odstránenie určitých látok.

Nedostatok vápnika nie je možné liečiť samostatne. Aby sa predišlo vážnym následkom, je potrebné kontaktovať kliniku, kde špecialisti urobia presnú diagnózu a zistia príčiny problému.

Nebezpečný je nekontrolovaný príjem liekov obsahujúcich vápnik. Telo len ťažko znáša nedostatok vápnika.

V počiatočnom štádiu ochorenia stačí dodržiavať diétu a užívať komplexné vitamínové prípravky. V prípadoch, keď stav pacienta už nie je prístupný diétnej terapii, lekári odporúčajú užívať tablety s vysokým obsahom minerálov. Najlepší účinok dosahujú prípravky komplexného zloženia, kde spolu s vápnikom vitamín D alebo komplexné vitamínové a minerálne prípravky.

Diagnóza nedostatku vápnika

Identifikácia a náprava minerálnej nerovnováhy v počiatočných štádiách môže byť náročná. Klinické príznaky nie sú veľmi presné. Príznaky hypokalcémie sa do značnej miery zhodujú s prejavmi iných ochorení.

Všeobecný krvný alebo močový test neposkytuje takmer žiadne presné informácie o tomto probléme. Nedá sa vedieť, koľko látky telo vstrebe, pretože pri malom príjme sa vápnik predsa len dostáva do krvného obehu, keďže sa vyplavuje z kostí.

Dobrý deň milí čitatelia. Dnes chcem prísť na to, prečo je nedostatok vápnika v ľudskom tele nebezpečný, chcem sa bližšie pozrieť na príznaky, príznaky a liečbu. Jedným z dôležitých prvkov pre naše telo je skutočne vápnik.Teraz sa s týmto problémom stretáva veľa ľudí, dnes by som ho chcel podrobnejšie rozobrať. Dúfam, že sa dozviete niečo nové a zaujímavé pre seba.

Keď som čakala bábätko, jedla som 1-1,5 kg týždenne. tvaroh, ale začal som mať kŕč v lýtkovom svale, mimochodom, je to jeden z príznakov poukazujúcich na nedostatok vápnika v tele. Keď som bola u gynekológa, lekár mi odporučil piť doplnky vápnika. Samozrejme som jej povedal, že jem tvaroh a naznačil som koľko.

Odpoveď ma ohromila. Vo všeobecnosti, aby tehotná žena nahradila nedostatok vápnika v tele, musíte zjesť 1 kg denne. tvaroh, nie týždeň, tak. Samozrejme, kilogram tvarohu denne určite nezvládnem.

Chcem povedať, že nie každý má rád kilové mliečne výrobky. Aj keď mám kamarátku, ktorá tvaroh jednoducho miluje, dokáže ho jesť celý deň. Každý deň si kupuje tvaroh v baleniach, miluje s hrozienkami a sušenými marhuľami. A najradšej mám domáci tvaroh, alebo skôr tvaroh z domáceho mlieka.

Prečo naše telo potrebuje vápnik?

Vápnik je hlavným stavebným materiálom našej kostry, kostí, zubov. Vápnik je obsiahnutý nielen v krvi, ale aj v zložení bunkových a tkanivových tekutín.

Naše telo obsahuje od 1-2 kg. vápnik. Navyše 1% vápnika je neustále v našej krvi a je vždy konštantné, zvyšok vápnika je súčasťou kostného tkaniva. Ak naše telo neprijíma vápnik zvonku, tak si ho telo berie z chrbtice, kostí a zubov.

Okrem toho je vápnik potrebný pre deti aj dospelých, ako aj pre starších ľudí, ľudí s ťažkou fyzickou námahou, športovcov. Vo všeobecnosti, všetko bez výnimky, pre normálne fungovanie tela.

Teraz, ak je v tele dostatočné množstvo vápnika, dá sa predísť mnohým problémom, napríklad problémom so zubami počas tehotenstva. Práve preto by ste si v tehotenstve mali dávať na vápnik obzvlášť pozor. Mám kamarátku, ktorej sa po narodení bábätka začali „kaziť“ zuby. V tehotenstve totiž dieťa prijíma z tela matky veľké množstvo vitamínov a minerálov. Preto je veľmi dôležité užívať vitamíny a doplnky vápnika, ale až po konzultácii s lekárom, v žiadnom prípade nevykonávajte samoliečbu, aby ste nepoškodili seba alebo svoje dieťa.

Vápnik nie je len základom kostného tkaniva, ale prispieva aj k zrážaniu krvi. Vápnik reguluje metabolizmus sacharidov a vody v našom tele. Znižuje priepustnosť stien krvných ciev, ovplyvňuje činnosť srdca a nervového systému. Vápnik potrebujeme na prenos nervových vzruchov a priamo ovplyvňuje procesy svalovej kontrakcie. Vápnik potrebujeme pre stabilné fungovanie nášho srdca.

Predpokladá sa, že nedostatkom vápnika v tele najviac trpia starší ľudia, pretože s vekom sa vápnik „stráca“ a ak ho nedoplníte, môžete dostať pomerne nebezpečnú chorobu - osteoporózu. Nedostatok vápnika navyše prispieva k rozvoju ochorení srdca, ciev a nervového systému.

Denný príjem vápnika pre telo

Pre deti prvej polovice života je norma vápnika 400 mg. za deň.
Pre deti od 6 do 12 mesiacov - 600 mg. za deň.
Od 1 roka do 10 rokov - 800 mg. za deň.
Pre deti od 10 rokov a dospelých je norma vápnika od 800 do 1000 mg.
Starší ľudia a športovci by mali zvýšiť denný príjem na 1200 mg.
Potreba vápnika sa zvyšuje počas tehotenstva, dojčenia a aktívneho športu.
Počas tehotenstva je denný príjem vápnika 1500 mg.

Nedostatok vápnika v tele. Symptómy. znamenia

Známkou nedostatku vápnika je zvýšená nervová excitabilita, nespavosť, podráždenosť. Človek zažíva nervovú úzkosť, nálada sa zhoršuje.
Jedným z príznakov nedostatku vápnika sú kŕče v lýtkových svaloch, mravčenie v rukách a nohách, nervové tiky.
Taktiež sa objavujú bolesti kĺbov, bolestivosť ďasien, zhoršuje sa tolerancia bolesti naším telom.
Bohatá menštruácia, ako príznak nedostatku vápnika.
Nedostatok vápnika v tele často naznačuje zrýchlený tep a vysoký krvný tlak.
Lámavosť nechtov, vypadávanie vlasov, problémy so zubami, ako jeden z príznakov nedostatku vápnika.
Keď naše telo potrebuje vápnik, naozaj chceme kriedu. Tento pocit som zažila v posledných mesiacoch tehotenstva. Nemal som doma kriedu, ale kúpil som si v lekárni kalciové tablety a len som ich „zahryzol“. To je moja potreba vápnika. Ale, len tak ma už nenapadol ten pocit, keď chcem kriedu.

Nedostatok vápnika má veľmi negatívny vplyv na fungovanie nášho tela. Preto stojí za to venovať pozornosť.

Nedostatok vitamínu D v tele vedie k nedostatku vápnika napríklad pri konzumácii výlučne rastlinnej stravy.

U žien môže hladina vápnika klesnúť týždeň pred menštruáciou a naďalej klesať počas menštruácie.

Nedostatok vápnika môže byť spôsobený znížením jeho vstrebávania v črevách. Tu napríklad s nedostatkom enzýmu laktózy v čreve. Čo môže viesť k intolerancii mlieka – ako hlavného zdroja vápnika pre telo.

Nedostatok vápnika v tele. Liečba

Vápnik naše telo dobre vstrebáva z mliečnych výrobkov. Tomu napomáha mliečny cukor – laktóza, ktorá sa nachádza v mliečnych výrobkoch a priamo v mlieku. V našom tele sa laktóza premieňa na kyselinu mliečnu pomocou črevných baktérií. Mimochodom, kyslomliečne výrobky obsahujú „dobré“ črevné baktérie, ktoré sú pre naše črevá potrebné pre normálne fungovanie organizmu.

Ak je v tele potreba vápnika, potom v prvom rade musíte prehodnotiť svoju stravu a pridať tie potraviny, ktoré obsahujú vápnik.

Vápnik sa nachádza v tvarohu, kyslej smotane, kefíre, vajciach, tresčej pečeni, lososovi, halibuti, sardinkách, hrášku, ovsených vločkách, fazuli. Orechy bohaté na vápnik, ako sú mandle, pistácie, vlašské orechy, lieskové orechy. Mimochodom, z orechov sa dá vyrobiť výborná vitamínová zmes.

Samozrejme, veľa potravín obsahuje vápnik, ale dôležité je, že existujú niektoré body, ktoré bránia vstrebávaniu vápnika.

Tuk má schopnosť reagovať s vápnikom a v dôsledku toho sa vápnik v našom tele nevstrebáva v dostatočnom množstve. Malo by sa tiež pamätať na to, že počas tepelného spracovania výrobkov sa množstvo vápnika vo výrobkoch znižuje.

Ak je v tele nedostatok vápnika, nemali by ste sa nechať strhnúť kávou, tá totiž vápnik z nášho tela vyplavuje. Viac o káve si môžete prečítať z. To isté platí pre čaj, ak sa konzumuje vo veľkých množstvách.

Rýchle odstránenie vápnika z nášho tela uľahčujú sýtené nápoje, potraviny, ktoré obsahujú kyselinu šťaveľovú a nedostatočné množstvo bielkovín. Ale laktóza, kyselina mliečna, naopak, prispievajú k absorpcii vápnika.

Dávam do pozornosti tabuľku produktov, ktoré obsahujú najviac vápnika na 100 gramov produktu.

Aby sa kompenzoval nedostatok vápnika v tele, je potrebná vyvážená strava, zaradiť do stravy potraviny obsahujúce vápnik, ako aj pomocné látky, ktoré podporujú vstrebávanie vápnika - vitamín D, horčík, fosfor ...

Ak spozorujete príznaky, ktoré naznačujú, že máte nedostatok vápnika v tele, potom je vhodné poradiť sa s lekárom, aby vám predpísal doplnky vápnika. Je lepšie konzultovať s odborníkom, aby nedošlo k samoliečbe, pretože nedostatok vápnika, ako prebytok, je nebezpečný pre zdravie.

Medzi príznaky prebytku vápnika patria: slabosť, nevoľnosť, strata chuti do jedla, smäd. Nadbytok vápnika sa môže vyskytnúť pri užívaní veľkých dávok doplnkov vápnika s vitamínom D. Ak je hladina vápnika v krvi vyššia ako normálne, hrozí ukladanie vápnika na vnútorné orgány, svaly a cievy.

Ale aby sa nahradil nedostatok vápnika u dojčiat, mala by dojčiaca matka dodržiavať diétu, ako aj doplnky vápnika pod dohľadom lekára.

Najviac zo všetkého trpia nedostatkom vápnika v tele deti, tehotné ženy a starší ľudia. Ale tento problém je našťastie riešiteľný.

Nedostatok vápnika je pre deti veľmi nebezpečný, pretože je narušená tvorba zubov a kostí, pretože normálny rast a vývoj detského organizmu je možný len pri dostatočnom príjme vápnika v potrave. Nedostatok vápnika spôsobuje nervové poruchy, kŕče, zlú zrážanlivosť krvi. Ak vás zaujíma téma zvyšovania hladiny vápnika vo vašom tele, môžete si prečítať článok "."

Nedostatok vápnika v ľudskom tele je veľmi nebezpečný, pre deti aj dospelých, so známkami nedostatku vápnika by ste mali okamžite konať a začať liečbu. Byť zdravý.

Takže ste sa rozhodli byť zdraví a nahradiť nedostatok vápnika v tele. Dostatočné množstvo tohto minerálu v tele je totiž zárukou zdravých kostí a zubov (a mnohých iných dobrých vecí), čo znamená dlhý život. Dôležité je, že to nie je len záruka, ale kvalitný život. Keď môžete nielen chodiť so vŕzganím do blízkeho obchodu s potravinami, ale aj cestovať, buďte skutočne aktívni.

Čo robí bežný človek, aby nahradil nedostatok vápnika

Možnosť dva:

Ide do lekárne pre minerálny komplex, ktorých cena sa môže výrazne líšiť. Preto hrozí, že náklady na prichádzajúcu šťastnú starobu zasiahnu rodinný rozpočet. A zároveň nie je pravda, že pomôžu, pretože nie všetky formy vápnika z tabliet sa rovnako dobre vstrebávajú. A okrem toho je potrebných oveľa viac podmienok na vstrebávanie vápnika. Viac o tom nižšie.
Opiera sa najmä o mliečne výrobky. Veď od detstva nás učili, že mlieko a jeho deriváty sú najlepším zdrojom vápnika. Tak silno mi to utkvelo v hlave, že novopečení rodičia do svojich ratolestí napchávajú tvaroh... A zvyšok nezaostáva! Často ma oslovujú ľudia, ktorí nedajú dopustiť na tvaroh, no NÚTIA SA ho jesť, „však vápnik je potrebný“. Nedávne štúdie navyše vytláčajú mlieko z regálov a už dávno nie je spochybňovaná len užitočnosť mliečnych výrobkov – hovoríme o skutočných negatívnych zdravotných následkoch, akými sú rakovina a osteoporóza. Áno, čítate správne – osteoporóza (zníženie hustoty kostí). Krajiny s najvyššou spotrebou mlieka na obyvateľa majú najvyšší výskyt osteoporózy. Napríklad v Dánsku. Preto hrnček trikrát denne neprichádza do úvahy.

Čo teda robiť?

Ako doplniť a zvýšiť vápnik v tele

Ponúkam vám úplne nový prístup k problematike dopĺňania vápnika v tele. Skladá sa z troch častí.

Získavanie vápnika z rastlinných zdrojov

Áno áno! Nečudujte sa. Postarala sa o nás príroda a veľa zeleniny a obilnín. A nielen oni. Mnohé obsahujú aj horčík a vitamín D, bez ktorých sa vápnik správne nevstrebáva. To znamená, že dostaneme produkt "3 v 1". Tu je zoznam najlepších rastlinných zdrojov vápnika:

tofu syr;
biele, červené a iné fazule;
špenát;
rebarbora;
kučeravá kapusta (grunkol);
čínska kapusta (bok choy);
brokolica;
koriandr;
sezamové semienka;
riasy alebo morské riasy;
konzervované ryby (pretože obsahujú rybie kosti vhodné na jedenie);
mandle;
termíny;
kôpor;
petržlen;
ovsené krúpy;
listy púpavy;
lieskový orech;
pistácie;
citrónová šťava (!).

Ako vidíte, zoznam je pôsobivý. A môže to pokračovať veľmi dlho. Toto je výber najbežnejších a cenovo dostupných produktov. Púpavy, samozrejme, nedostanete v zime, ale v lete ...

Poznámka.Údaje vo všetkých tabuľkách sú založené na vápniku na 100 gramov produktu. A je skvelé, že vápnik je v petržlenovej vňate, ktorú poznáme a milujeme. Ale zjesť 100 gramov petržlenu nie je jednoduché. Ale 100 gramov fazule alebo sú dostupné pre každého. Dokonca aj malé deti.

Robíme všetko pre to, aby sa vápnik do tela nielen dostal, ale aby sa aj vstrebal

Na to sú potrebné tieto látky: horčík a vitamín D. Vitamín D sa získava zo slnka az tučných rýb (losos, losos, sleď, makrela atď.). Horčík – z orechov a semien, ovsených vločiek a strukovín.

Snažíme sa vyhýbať faktorom, ktoré prispievajú k vyplavovaniu vápnika z tela

Nepoužívame veľa soli. Sodík, obsiahnutý aj v tej najužitočnejšej morskej či himalájskej soli, pomáha vyplavovať vápnik z tela. To neznamená, že teraz musíte prestať soliť jedlo. Nie Skús byť na to múdry. A pamätajte, že aj to najpresolenejšie domáce jedlo obsahuje menej soli ako hotové potraviny z obchodu. Prečo nie sú slané? Lebo je stále plno. Ak teda chcete byť dlhodobo aktívni, uvarte si jedlo sami. Alebo prinajhoršom choďte na návštevu.
Obmedzte kávu na maximum. Hneď ako to bude možné. Pomáha tiež vyplavovať vápnik z tela. A tento nápoj, na ktorom sú závislé miliardy ľudí, má množstvo negatívnych vlastností. Napríklad destabilizuje hormonálne pozadie. Preto sa obraciame na ďalšie lahodné nápoje.
Neopierame sa o živočíšne bielkoviny(mäso, ryby, mliečne výrobky). Je dokázané, že pri ich užívaní vo veľkom množstve hrozí prekyslenie organizmu. A tiež podporuje vylučovanie vápnika. Preto predtým, ako si sadnete na módny proteín, dobre si premyslite. Možno by mala uprednostniť niečo iné?

To sú jednoduché pravidlá.

Veľa zdravia vám!