Úvod

Fyziológia človeka je teoretickým základom pre množstvo praktických disciplín (medicína, psychológia, pedagogika, biomechanika, biochémia atď.). Bez pochopenia normálneho priebehu fyziologických procesov a konštánt, ktoré ich charakterizujú, rôzni špecialisti nedokážu správne posúdiť funkčný stav ľudského tela a jeho výkonnosť v rôznych podmienkach činnosti.

Poznanie fyziologických mechanizmov regulácie rôznych funkcií tela je dôležité pre pochopenie priebehu regeneračných procesov počas a po intenzívnej svalovej námahe.

Odhalením základných mechanizmov, ktoré zabezpečujú existenciu integrálneho organizmu a jeho interakciu s prostredím, fyziológia umožňuje objasniť a študovať podmienky a povahu zmien v činnosti rôznych orgánov a systémov v procese ontogenézy človeka.

Ľudské telo je napriek veľkému počtu orgánov jeden funkčný celok. Tieto orgány majú rôznu stavbu, sú tvorené z tkanív, ktoré sa zase skladajú z nespočetného množstva buniek, ktoré sú svojou činnosťou a formou homogénne, v ktorých prebiehajú určité životné procesy.

Cieľom tejto práce je zvážiť nasledujúce otázky na danú tému:

Pojem fyziologických rezerv tela, ich charakteristika a klasifikácia;

Únava. Vlastnosti únavy pri rôznych druhoch fyzickej aktivity;

Fyzický vývoj, postava.

Práca pozostáva z úvodu, hlavnej časti, záveru a zoznamu literatúry.

Pojem fyziologických rezerv tela, ich charakteristika a klasifikácia

Doktrína fyziologických rezerv je jedným z najdôležitejších základov fyziológie športu, pretože umožňuje správne posúdiť a riešiť problémy udržiavania zdravia a zlepšovania kondície športovcov.

Fyziologické rezervy organizmu sa v súčasnosti chápu ako adaptačná a kompenzačná schopnosť orgánu, systému a organizmu ako celku, vyvinutá v procese evolúcie, mnohonásobne zvýšiť intenzitu svojej činnosti v porovnaní so stavom tzv. relatívny odpočinok (Brestkin M.P.).

Fyziologické rezervy poskytujú určité anatomické, fyziologické a funkčné vlastnosti stavby a činnosti tela, a to:

Prítomnosť spárovaných orgánov, ktoré poskytujú náhradu za poškodené funkcie (analyzátory, endokrinné žľazy, obličky atď.);

Výrazné zvýšenie aktivity srdca, zvýšenie celkovej intenzity prietoku krvi, pľúcna ventilácia a zvýšenie aktivity iných orgánov a systémov;

Vysoká odolnosť buniek a tkanív tela voči rôznym vonkajším vplyvom a vnútorným zmenám podmienok ich fungovania.

Ako príklad prejavu fyziologických rezerv možno uviesť, že pri ťažkej fyzickej námahe môže minútový objem krvi u dobre trénovaného človeka dosiahnuť 40 litrov, t.j. zvýšiť 8-krát, zatiaľ čo pľúcna ventilácia sa zvýši 10-krát, čo spôsobí zvýšenie spotreby kyslíka a uvoľnenie oxidu uhličitého 15-krát alebo viac. Za týchto podmienok sa práca ľudského srdca, ako ukazujú výpočty, zvyšuje 10-krát.

Všetky rezervné schopnosti tela možno rozdeliť na dve skupiny:

Sociálne rezervy (psychologické a športovo-technické) a

Biologické rezervy (štrukturálne, biochemické a fyziologické).

Morfofunkčné základom fyziologických rezerv sú orgány, systémy tela a mechanizmy ich regulácie, ktoré zabezpečujú spracovanie informácií, udržiavanie homeostázy a koordináciu pohybových a vegetatívnych úkonov.

Fyziologické rezervy sa neaktivujú naraz, ale jedna po druhej.

Prvá línia rezerv sa pri práci realizuje až do 30 % absolútnych schopností organizmu a zahŕňa prechod zo stavu pokoja do každodenných činností. Mechanizmom tohto procesu sú podmienené a nepodmienené reflexy.

Druhá etapa zapínanie sa vykonáva pri namáhavej činnosti, často v extrémnych podmienkach pri práci od 30 % do 65 % maximálnych schopností (tréning, súťaž). Zároveň k zaraďovaniu rezerv dochádza v dôsledku neurohumorálnych vplyvov, ako aj vôľového úsilia a emócií.

Rezervy tretej etapy sú zvyčajne zahrnuté v boji o život, často po strate vedomia, v agónii. Zahrnutie rezerv tohto frontu je zrejme zabezpečené bezpodmienečnou reflexnou cestou a spätnoväzbovým humorným spojením.

Pri súťažiach alebo práci v extrémnych podmienkach rozsah fyziologických rezerv klesá, preto je hlavnou úlohou jeho zvyšovanie. Dá sa to dosiahnuť otužovaním tela, všeobecným a špeciálne riadeným telesným tréningom, používaním farmakologických látok a adaptogénov.

V čom tréning obnovuje a upevňuje fyziologické rezervy tela, čo vedie k ich rozšíreniu. V roku 1890 I.P. Pavlov poukázal na to, že vynaložené zdroje tela sa obnovia nielen na počiatočnú úroveň, ale aj s určitým prebytkom. (fenomén nadmernej kompenzácie). Biologický význam tohto javu je obrovský. Opakované zaťaženie, ktoré vedie k superkompenzácii, poskytuje zvýšenie pracovnej kapacity tela. Toto sa skladá hlavný efekt systematického tréningu. Pod vplyvom tréningových vplyvov sa športovec v procese regenerácie stáva silnejším, rýchlejším a vytrvalejším, t.j. prípadne ho rozšírte fyziologické rezervy.

Zaradenie faktora fyziologických rezerv do systému faktorov zabezpečujúcich spoľahlivosť športových aktivít je spôsobené:

významné korelácie medzi ukazovateľmi fyziologických rezerv tela a psychologickými ukazovateľmi;

prítomnosť významných rozdielov vo fyziologických a biochemických parametroch medzi najspoľahlivejšími a najmenej spoľahlivými športovcami v závislosti od stupňa extrémnosti podmienok ich činnosti;

v procese faktorovej analýzy odhalený ortogonálny faktor, ktorý sme interpretovali ako „faktor funkčných (fyziologických) rezerv“.

Zastavme sa pri teoretických ustanoveniach týkajúcich sa rezervných schopností človeka. Tak ako. Mozzhukhin pod záložné príležitosti organizmus chápe svoje skryté schopnosti (získané v priebehu evolúcie a ontogenézy) zlepšiť fungovanie svojich orgánov a orgánových systémov, aby sa prispôsobil extrémnym zmenám vonkajšieho alebo vnútorného prostredia tela. Rezervné schopnosti organizmu športovcov možno identifikovať len v extrémnych podmienkach športovej aktivity, a to zdôrazňuje úzky vzťah medzi problémom identifikácie rezerv a problémom spoľahlivosti v športe.

Zásoby sa delia na sociálne a biologické. Sociálnej rezervy zároveň sa delia na duševné, spojené so sociálnou motiváciou činnosti a rezervy odborných (športových a technických) zručností.

Biologické rezervy rozdelené na funkčné a štrukturálne rezervy. Pod funkčné Rezervou tela sú jeho skryté schopnosti, ktoré sa prejavujú v období zvýšenej aktivity organizmu a sú spojené so zmenami vo funkcii jeho orgánov a systémov. Pod štrukturálne rezervami sa rozumejú zmeny, ku ktorým dochádza počas tréningu (pevnosť kostí a väzov, zvýšenie počtu myofibríl v bunkách, zmeny v štruktúre myofibríl a svalových vlákien), ktoré majú zase významný vplyv na funkčnosť telo športovca.

AT funkčné rezervy prideľujú sa biochemické rezervy a fyziologické rezervy. Pod biochemické zásoby sa chápu ako rýchlosť a objem biochemických procesov, ktoré určujú účinnosť a intenzitu výmen energie a plastov a ich reguláciu. Kategória jednotlivca predpokladá uvažovanie o formovaní aktívnej osobnosti sovietskeho športovca z hľadiska „individuálneho štýlu činnosti“ ako o harmonizácii rozvoja individuality športovca. rezervy fyziologické spojené s intenzitou a trvaním práce orgánov a systémov tela a ich neurohumorálnou reguláciou, čo sa prejavuje zvýšením výkonnosti športovca.

Úzko súvisí s biologickými rezervami mentálne rezervy ktoré vo vzťahu k športovým aktivitám možno charakterizovať ako schopnosť riskovať zranenie, vynaložiť mimoriadne silnú vôľu, prekonať nepríjemné až bolestivé pocity za účelom dosiahnutia vedomého športového cieľa, všímať si svoju aktivitu, vyhýbať sa zasahovanie, pripravenosť bojovať o víťazstvo a nestratiť odvahu pri porážke. To znamená, že duševné rezervy sú potenciálne schopnosti ľudskej psychiky, ktoré nachádzajú svoju realizáciu v extrémnych podmienkach činnosti.

Problém funkčných rezerv úzko súvisí so spoľahlivosťou fyziologických funkcií. A.V. Korobkov tiež poznamenáva, že spoľahlivosť fyziologických funkcií je kvalita, ktorá zaručuje bezpečnosť fyziologických procesov pod rôznymi rušivými vplyvmi. Ukazuje tiež, že spoľahlivosť fyziologických funkcií zabezpečuje množstvo anatomických, štrukturálnych a funkčných schopností organizmu.

Ochranné psychologické rezervy ľudského tela sú obrovské.

Len ich treba vedieť vytiahnuť z hĺbky mozgu a aktivovať ich na boj s chorobami.

Kedysi sa ľudia dokázali vyrovnať s neduhmi pomocou rôznych druhov energií. Intuícia: zapnite vnútorné rezervy tela

S rozvojom technogénnej civilizácie neboli požadované najvyššie ľudské schopnosti.

Nie rozumom, ale srdcom

Čo robiť, keď tradičná medicína nepomáha? Túto otázku kladú milióny ľudí, ktorí sú nútení bojovať proti tejto alebo tej chorobe. Pri hľadaní liečby sa mnohí obracajú na psychikov, liečiteľov, medzi ktorými je veľa priamych podvodníkov. V skutočnosti ide o hru v rulete s vašim zdravím.

Môžete však ísť aj inou cestou, pokúsiť sa aktivovať vlastné vnútorné sily a pomôcť tak lekárom v ich úsilí o vaše uzdravenie. Prvé kroky v oblasti aktivácie vnútorných rezerv sú spojené s rozvojom intuitívneho vnímania.

Rozvoj intuície - vnútorné rezervy tela

Ako využiť tento silný faktor internej diagnostiky, ktorý je v modernom živote málo žiadaný. Na začiatok stojí za to pochopiť, čo je v stávke.

Intuitívne vnímanie je priame chápanie pravdy bez logickej analýzy, založené na predstavivosti, inými slovami, citu, vhľadu. A to platí nielen pre predmety, udalosti, ale aj pre vlastný stav a dokonca aj budúcnosť.

Intuitívne schopnosti sú vlastné každému človeku, ale mysľou potlačené, nerozvinú sa a zostanú v pôvodnom stave.Rozvinuli sme v sebe racionalitu, racionálne myslenie, zahnali sme sa do informačnej priepasti, kde nie je miesto pre rozvoj našich vlastných intuitívnych schopností.

Verte v intuíciu

Skôr ako pristúpite k rozvoju intuitívnych schopností priameho videnia, mali by ste dodržiavať jednoduché odporúčania.

Rozhodnite sa, či chcete využiť svoje skryté zdroje alebo uprednostníte jednostranné vedomé vnímanie. Veľa závisí od vašej nálady, od myšlienok a predsudkov, často nevedomých.

Zvážte svoj vzťah s intuíciou. Možno práve teraz vidíš svoj skeptický postoj k svojim schopnostiam.

Aby ste doplnili svoj intuitívny potenciál, musíte identifikovať príčiny predsudkov a zmeniť svoj postoj.

Každý z nás má vlastnú výchovu. Ovplyvnili nás rodičia, príbuzní, prostredie, utvárali obraz sveta. Zistite, či sú v nej predsudky týkajúce sa intuície, týkajúce sa konkrétne vzdelávania, a ak je odpoveď „áno“, potom by sa malo na obraze sveta niečo zmeniť.

Zamyslite sa nad tým, ako ste na tom s intuíciou:

• váš postoj, ak niekto hovorí o svojich intuitívnych schopnostiach;
• veríte, že intuícia vôbec existuje;
• Máte pochybnosti, keď máte možnosť dôverovať svojim pocitom;
• s akým pocitom reagujete pri premýšľaní o intuícii;
• definovať pozitívny obraz intuície;
• dôverujte svojej intuícii, naučte sa chápať a akceptovať svoju intuíciu bez toho, aby ste požadovali dôkazy.

Rozvíjajte v sebe prijatie, schopnosť prijať ako správne to, čo vyhovuje, zodpovedá vnútornému pocitu.

Nájdite svoje silné stránky a rozvíjajte ich. Tí, ktorí využívajú intuíciu, sa cítia sebavedomo a spoliehajú sa na svoje sily, sú vnútorne slobodní a nezávislí, majú pozitívny prístup.

Verte, že vaša intuícia sa sama vytriedi a nájde najoptimálnejšie riešenie vašich problémov a odpovedí na vaše otázky, že každodenný tréning vám dá príležitosť osvojiť si svoje intuitívne sily a budete môcť cítiť svoju vlastnú intuíciu.

Vážení čitatelia blogu „Buďte zdraví“, pozrite si video: „Čo je intuícia“

Človeka vždy zaujímala a bude zaujímať jeho schopnosť ovplyvňovať, meniť svet okolo seba i seba. Dá sa povedať, že všetky úspechy ľudstva sú odhalením schopností človeka, jeho psychiky. Kde je hranica ľudských schopností a kedy bude dosiahnutá? Táto otázka zaujíma každého. Mnohí myslitelia tomu venovali svoje diela. Sokratova slávna fráza: "Poznaj sám seba." Platón, Aristoteles z rôznych pozícií považovali ľudskú myseľ za jediný motor a organizátora správania. Príležitosti sa realizujú v akcii a akcia je nemožná bez poznania – poznania seba samého, okolitého sveta vrátane sociálnych znalostí. Tu je, ak chcete, odpoveď na položenú otázku. Ale je všetko také jednoduché?

V ľudových rozprávkach sa z generácie na generáciu prenášali mýty o neuveriteľných schopnostiach človeka - Herculesove činy, sila Ilya Muromets. Literatúra popisuje schopnosť jogínov zadržať dych, zastaviť srdce, zostať celé dni v chlade, udržať si normálnu telesnú teplotu, ponoriť sa do kyseliny a mnohé ďalšie. Bližšie - verejné vystupovanie s psychologickými experimentmi, kedy si moderátor zapamätá obrovské množstvo informácií, vykonáva matematické operácie so šesťcifernými číslami, so zaviazanými očami nájde skrytý predmet v posluchárni. Môžeme uviesť konkrétne fakty zo života našich súčasníkov. Životná cesta vzpierača V. Dikulu, ktorý bol následkom úrazu chrbta celých päť rokov pripútaný k nemocničnému lôžku a potom ... sa stal cirkusantom vystupujúcim s jedinečnými silovými číslami. Otvoril dnes svetoznáme centrum pre rehabilitáciu zranení chrbta a končatín.

A tu je ďalší fakt, ktorý hovorí o mimoriadnych možnostiach človeka. Počas letu domácej kozmickej lode zlyhal udržiavací motor. Pristátie lode kvôli činnosti manévrovacích motorov bolo veľmi problematické, loď mohla zostať na obežnej dráhe a stať sa umelým satelitom Zeme. Pristátie stále prebiehalo, ale v extrémnom režime. Verilo sa, že telo dokáže vydržať 9-násobné preťaženie po dobu 20 sekúnd, no žiadna aktivita nie je možná. Pri pristávaní bolo preťaženie 12-násobné na viac ako 2 minúty a kozmonaut N. Rukavišnikov celý ten čas hlásil riadiacemu stredisku, čo sa deje na palube.

Ďalšia skutočnosť je z umeleckej biografie ľudového umelca I. Pevtsova. Od narodenia koktal, v škole nevedel odpovedať ústne a odpovede dával písomne. Keď svojim príbuzným povedal, že sa chce stať umelcom, nazvali ho bláznom a snažili sa ho od toho odradiť. Stal sa však umelcom. Sám Pevtsov poznamenal: „...keď moja tvorivá predstavivosť bola taká silná, že ma posunula do iného obrazu, s iným osudom, s iným spôsobom reči, stal som sa niekým iným, hovoril text, organicky vychádzal z iné, ako slová, ktoré mu patria. Sila predstavivosti zvíťazila nad mojou chorobou.

Existuje taká veda o biomechanike (štúdium pohybových vzorcov), v rámci ktorej sa rieši aj problematika predpovedania športových úspechov. Vedci každé desaťročie vyvodzujú závery o limitoch športovcov a neustále ich prekračujú. V súčasnosti sa v rámci športového lekárstva a športovej pedagogiky formuje nová vedná disciplína maximológia - náuka o maximálnych schopnostiach človeka.

Ešte na začiatku storočia známy fyziológ I.P.Pavlov poukázal na to, že humanitné vedy stoja pred dôležitou úlohou rozmnožiť, rozvinúť a využiť „najväčšie rezervy nervového systému a psychiky“. B. G. Ananiev, jeden z najväčších domácich psychológov, definujúci úlohy psychológie, zdôraznil, že budúcnosť psychológie je v odhaľovaní rezerv psychiky, stanovení princípov a mechanizmov ich rozvoja a realizácie.

Prečo, keď hovoríme o schopnostiach človeka, hovoria o jeho rezervách a predovšetkým majú na mysli rezervy psychiky? Skúsme na to prísť.

Problematika rezerv úzko súvisí s princípmi a mechanizmami fungovania organizmu, správania a ľudskej činnosti. Existencia akejkoľvek látky je založená na zákone zachovania celku (zákon sebazáchovy). Treba dodať, že bez energie, bez prísunu energie nemôže existovať nič a nikto. Sebaochrana sa realizuje vďaka adaptačným mechanizmom. Princípy adaptácie v živej a neživej prírode sú odlišné. V neživej hmote ide o princíp stabilnej statickej rovnováhy. Kameň je stále kameňom (t.j. zachováva si svoju celistvosť), pokiaľ sily molekulárnej interakcie dokážu odolávať silám vonkajšieho vplyvu (Hookov zákon - sila akcie sa rovná sile reakcie).

Základom existencie, životnej činnosti živého organizmu je ďalší princíp - princíp stabilnej dynamickej nerovnováhy. Podstata tohto princípu spočíva v neustálej nerovnosti energetických tokov. Maximálna aktivita zvieraťa sa pozoruje nie v období, keď je plné, plné sily a energie, ale keď je hladné. Zo systémového hľadiska je živý organizmus považovaný za samoregulačný systém. Zvláštnosť takéhoto systému spočíva aj v tom, že vo svojom fungovaní smeruje k takzvanému rovnovážnemu stavu (rovnosť tokov akumulácie a výdaja energie), nikdy však nie v takomto stave. To je hlavná podmienka jeho existencie. Autonómny nervový systém je zodpovedný za energetické procesy v tele. V živom organizme existujú dva energetické systémy. Funkciou exogénneho systému je vynaložiť energiu, ktorá je endogénna na akumuláciu. Ich energetický potenciál nie je nikdy rovnaký. V každom konkrétnom okamihu v tele prevláda jeden alebo druhý potenciál. Prekročenie jedného potenciálu zapne mechanizmus druhého. Za to sú zodpovedné procesy homeostázy. Ide o jeden z hlavných prejavov sebazáchovy, ktorý spočíva v princípe činnosti (v biológii sa tento princíp nazýva princíp rozvoja). Čím viac energie sa minie, tým intenzívnejšie začnú fungovať mechanizmy jej akumulácie. Keďže biochemické procesy sú veľmi inertné, energetický potenciál sa nielen obnovuje, ale aj prevyšuje pôvodný (fenomén super-regenerácie). Tréningový proces športovcov je postavený na využití tohto princípu, čo zabezpečuje zvýšenie úrovne funkčnosti.

Princíp činnosti má jednu zvláštnosť. Akákoľvek činnosť je uspokojením potreby. Špecialisti rozlišujú biologické (organizmus) a sociálne (osobnostné) potreby. Najvyššia je potreba sebarealizácie, teda potreba realizovať svoj potenciál. Treba si uvedomiť, že mýty neprejavujú nič iné ako potrebu človeka po sebarealizácii.

Realizácia príležitostí sa uskutočňuje prostredníctvom dosiahnutia cieľov, ktoré si človek stanoví. Cieľ, ktorý sme v budúcnosti dosiahli, nám už nevyhovuje, snažíme sa o niečo nové. Spomeňme si na deti, ich vzťah k hračkám, ich túžbu po nových veciach, a to aj v štúdiu. Dospelí majú to isté: akonáhle sme niečo získali, dosiahli, po čase nám to už nevyhovuje, usilujeme sa o nové úspechy. To všetko sú prejavy princípu činnosti.

Ľudské schopnosti sa stali predmetom vedeckého skúmania až v posledných päťdesiatich rokoch, a to vďaka rozvoju techniky a ľudskej činnosti v čoraz zložitejších podmienkach. Tu sú dva výroky akademika A. I. Berga, zakladateľa domácej kybernetiky, charakterizujúce evolúciu predstáv o ľudských schopnostiach: „budúcnosť patrí inteligentným automatom“ a „akékoľvek funkcie bude technológia vykonávať, rozhodovanie bude vždy na človeku. “ Prvý odkazuje na 50. roky, druhý na 70. roky minulého storočia.

Rozvoj príležitostí je vlastný samotnej povahe človeka a predovšetkým jeho činnosti. Všetky kapitoly tejto učebnice vo svojej podstate odhaľujú mechanizmy a črty ľudskej činnosti. V tejto kapitole pomenujeme definujúce zložky činnosti - sklony, záujem, sociálne prostredie, ktoré môže podporovať alebo odmietať konkrétnu činnosť človeka, a motívy (vnímané príčiny činnosti, ciele činnosti). Sú to zložky činnosti, sebarealizácie potenciálov. 25 rokov skúseností s letmi do vesmíru viedlo odborníkov k záveru, že na to, aby človek mohol letieť do vesmíru, nepotrebuje mať žiadne mimoriadne schopnosti; je potrebné mať dobrý zdravotný stav a cieľavedomosť, teda stabilné motívy pre túto činnosť.

Pojem „rezervy“ vo vzťahu k osobe je vypožičaný z teórie spoľahlivosti. Redundancia je hlavnou podmienkou, základným princípom spoľahlivosti fungovania akéhokoľvek systému. Rozlišuje sa štrukturálna a funkčná redundancia. Štrukturálna redundancia sa vzťahuje na prítomnosť dodatočných prvkov, ktoré môžu nahradiť chybné prvky, redundanciu (prítomnosť niekoľkých možností interakcie medzi prvkami riadiaceho systému) a duplikáciu (autopilot lietadla je trojitý automatický systém riadenia letu, ktorý funguje na princípe konzistencia). Funkčná redundancia sa týka tých rozsahov podmienok, v ktorých môže systém vykonávať funkcie, ktoré sú mu priradené. V tomto prípade hovoria o technických charakteristikách systému, to znamená o funkčnosti technológie.

Tento princíp možno použiť aj na analýzu nadbytočnosti osoby. Ľudská štrukturálna redundancia bola vyčerpávajúco preukázaná v neurofyziologickej a fyziologickej literatúre. Uveďme len pár príkladov. Pri multimiliardovej redundancii neurónov v mozgovej kôre pracuje súčasne len zlomok percenta z celkového počtu neurónov. Pravá a ľavá hemisféra na jednej strane plnia rôzne funkcie, na druhej strane v prípade potreby môže každá prevziať funkcie druhej hemisféry. Ako príklad môžeme uviesť aj obrovské množstvo vodivých nervových dráh, párových orgánov nášho tela atď.

Funkčná redundancia, ako už bolo spomenuté, úzko súvisí s funkčnosťou. Prísne z vedeckého hľadiska je funkčnosť chápaná ako limitujúca úroveň intenzity fyziologických procesov, pri ktorej je zachovaná stálosť ich fungovania. Najjasnejšie to možno ilustrovať na príklade funkčného testu. Podstatou testu je vykonávanie dávkovanej pohybovej aktivity (napríklad práca na bicyklovom ergometri) a zaznamenávanie fyziologických parametrov. Najjednoduchším ukazovateľom je srdcová frekvencia (HR). Srdcová frekvencia sa meria pred prácou a počas práce na bicyklovom ergometri. S narastajúcou únavou sa pulz zrýchľuje, ale frekvencia kontrakcií zostáva konštantná (v medicíne sa tomu hovorí adekvátna reakcia na záťaž). Nakoniec prichádza moment, kedy sa začína pozorovať prudká náhla zmena srdcovej frekvencie (neadekvátna reakcia - telo sa nevie prispôsobiť podmienkam, vo fungovaní jeho systémov je nesúlad). U trénovaných športovcov hranica adekvátnej odozvy z hľadiska srdcovej frekvencie dosahuje 220–250 úderov za minútu. U zdravých ľudí, ktorí sa nezaoberajú telesnou kultúrou - 120-150 úderov za minútu.

V širšom zmysle je funkčnosť schopnosťou človeka vykonávať určitú prácu s prihliadnutím na jeho vedomosti, zručnosti a schopnosti. Často počúvame, že hranice ľudských možností neexistujú, sú neobmedzené. Ak hovoríme o ľudskosti, tak história ukazuje všetky rozširujúce sa možnosti človeka, ktoré vychádzajú zo skúseností všetkých predchádzajúcich generácií. Ale ak máme na mysli konkrétnu osobu, potom existuje hranica rozvoja - sú to takzvané potenciálne schopnosti človeka, ktorých podmienky sú obsiahnuté v sklonoch, schopnostiach a talentoch. Hranice rozvoja ľudských schopností sa skúmajú na úrovni biochemických, neurofyziologických a fyziologických procesov, no ústredným problémom je štúdium možností psychiky. Ako je uvedené v prvých kapitolách učebnice, psychika reguluje interakciu ľudského tela s prostredím. Psychika riadi všetky procesy v tele, ako aj naše správanie a aktivity. Preto je rozvoj možností spojený predovšetkým s rezervami psychiky. Rezervy psychiky sú nerealizované možnosti. Vedci sa domnievajú, že moderní ľudia realizujú svoj potenciál v priemere o 30-40% a len niektorí - o 50-60%.

Rozvoj spôsobilostí má dve zložky. Ide o prirodzený mechanizmus rastu, vývoja tela a psychiky v období dozrievania (do 18–23 rokov) a cieľavedomej ľudskej činnosti (podrobne je táto problematika popísaná v 11. kapitole a najmä v § 11.7 „Vývoj človeka Potenciály“). Tu sa pozastavíme nad faktormi sprevádzajúcimi rozvoj duševných funkcií, rozvoj ľudských schopností.

Každý vie, aká dôležitá je telesná výchova vo vývoji dieťaťa. Fyzické cvičenia skutočne rozvíjajú silu, rýchlosť, vytrvalosť, koordináciu, zintenzívňujú metabolické procesy a tým prispievajú k rastu dieťaťa. Ale hnutie má jednu vlastnosť. Pohyb môžeme vykonávať len s primeranou prácou duševných procesov - vnemov, vnímania, pozornosti a pod.. Na druhej strane pohyb, motorická činnosť prispieva k rozvoju absolútnej a diferenciálnej citlivosti (pozri kapitolu 4), na základe ktorej je vybudovaná celá duševná sféra človeka. Mobilnejšie deti začínajú skôr chodiť, rozprávať, čítať, pretože majú lepšie vyvinutú absolútnu a diferenciálnu citlivosť.

V posledných dvoch desaťročiach prudko vzrástol počet detí, ktoré majú problémy so zvládnutím učiva základných škôl. Dôvodov je veľa, ale dôsledkom je zaostávanie v duševnom vývoji. Rodičia si pozývajú doučovateľov, deti navštevujú prípravné skupiny, stalo sa módou obracať sa na psychoterapeutov. Analýza ukazuje, že moderné deti sa pohybujú 2-3 krát menej ako deti vo veku 50 a 60 rokov. A v značnom počte prípadov je zaostávanie vo vývoji psychiky dieťaťa spojené s nedostatočnou motorickou aktivitou. Dnes má psychologická veda údaje o tom, ako pomocou špeciálne vybraných pohybových cvičení podporovať rozvoj špecifických mentálnych funkcií – pozornosti, pamäti, myslenia. Psychológovia vykonávajú výskum, ktorý má pomôcť pochopiť, ako rozvíjať duševné funkcie pomocou motorických cvičení u ľudí s duševnými poruchami od narodenia alebo v dôsledku traumy.

Úloha a význam hnutia nie sú obmedzené na toto. Každý dobre vie, že realizácia schopností človeka do značnej miery závisí od stavu, v ktorom sa nachádza – unavený alebo oddýchnutý, zdravý alebo chorý, energický alebo letargický. Známy športový psychológ R. M. Zagainov v jednej zo svojich kníh opisuje prácu s A. Karpovom. Píše, aké bolo pre neho ťažké prinútiť majstra sveta športovať každý deň 40 minút. A až po sérii porážok Karpov zmenil svoj postoj k telesnej kultúre a začal považovať funkčný tréning za nevyhnutný predpoklad tak v období prípravy na šachové turnaje, ako aj počas turnajov na udržanie stavu mobilizácie.

Funkčnosť s vekom klesá. Gerontologická veda má množstvo faktov o vysokom fyzickom a duševnom potenciáli starších ľudí a vo všetkých prípadoch títo ľudia venovali veľkú pozornosť fyzickým cvičeniam. I. P. Pavlov ako riaditeľ Fyziologického ústavu organizoval pre zamestnancov povinné pravidelné hodiny telesnej výchovy, sám sa celý život venoval táborom. Ľudový umelec I. V. Ilyinsky sa rád korčuľoval až do veku 80 rokov. Slávny letecký konštruktér O. K. Antonov vo veku 70 rokov hral tenis na úrovni 2. kategórie. Takýchto príkladov je veľa. Telesná kultúra a fyzická aktivita sú skutočne najúčinnejším prostriedkom na udržanie somatického a duševného zdravia, udržanie a zvýšenie funkčného tonusu, predĺženie aktívneho obdobia života človeka a aktívnej životnej pozície.

Zastavme sa pri aktivite ako faktore rozvoja ľudských schopností. Psychológovia zaraďujú činnosti do troch typov – hra, štúdium a práca. V predchádzajúcom odseku sme si ukázali, že činnosť je základom životnej činnosti. Ak sa uvažuje o činnosti z vekového hľadiska, tak v detstve ide prevažne o spontánnu, nepoznateľnú (mimovoľnú) činnosť. Orientácia činnosti dieťaťa je spravidla spojená so sklonmi (biologicky podmienená predispozícia k niečomu). Ak sledujete deti, ako sa hrajú, môžete vidieť, že niektoré deti preferujú jednu aktivitu, iné inú. Dieťa radšej robí to, čo mu ide najlepšie. Takto sa tvoria záujmy- toto je štádium uvedomenia si svojej činnosti, dieťa môže povedať, "prečo to robí." Ďalším krokom k uvedomeniu si svojej činnosti je odpoveď na otázku „prečo to robím“. Takto sa tvorí uvedomenie si cieľačinnosti. V športovej pedagogike existuje určitá schéma formovania začínajúceho športovca, ktorý ešte v športe nič nedosiahol, takzvaný „cieľ na diaľku“ – napríklad účinkovanie na olympijských hrách. Hlavnou podmienkou formovania cieľa je osobný význam výsledkov, o ktoré človek túži. Dosiahnutie cieľa sa v tejto etape života stáva zmyslom ľudského života. Čím ťažšie je dosiahnutie cieľa, tým je to pre človeka významnejšie. Všetky príklady uvedené v tejto kapitole majú jedno spoločné – cieľ, ktorý sa človek snaží dosiahnuť, má pre neho osobný význam a určuje zmysel života v určitom časovom období. Môžu to byť minúty v extrémnych situáciách, roky života v profesionálnej práci. Pripomeňme si, čo je talent – ​​schopnosti plus práca, práca a ešte raz práca.

Redundancia je základným princípom spoľahlivého fungovania technológie, ľudskej činnosti. Ani technika, ani človek na maximum svojich možností nebudú môcť vykonávať svoje funkcie. Ak je most navrhnutý na maximálne zaťaženie 30 ton, tak premávka bude obmedzená na hmotnosť 20 ton.Americké autá s vysokým výkonom motora nie sú vyrobené na to, aby išli rýchlosťou 200 míľ za hodinu, ale pre odolnosť a spoľahlivosť motora. To isté platí aj pre človeka. Vyhradenie ľudských schopností je klasickým problémom inžinierskej psychológie, ktorý študuje človeka v podmienkach profesionálnej činnosti. Tento problém vznikol v období intenzívneho zavádzania automatizovaných a automatických riadiacich systémov do ľudskej práce.

Vráťme sa k výroku akademika A. I. Berga: „budúcnosť patrí inteligentným automatom“. Verilo sa, že človek so svojimi obmedzenými schopnosťami prehráva v technológiách – pomalšie číta informácie, horšie si pamätá a zároveň zabúda, dlho sa rozhoduje, atď. Ukázalo sa, že nie celkom tak. Jedna štúdia skúmala množstvo informácií, ktoré môže šachista prijať naraz. Na zlomok sekundy mu bola predložená šachová skladba, ktorú musel zreprodukovať. Výsledky boli žalostné, šachisti sa nijako nelíšili od kontrolnej skupiny subjektov, nešachistov. Zároveň sa však zistilo, že hoci šachisti nedokázali reprodukovať kompozíciu, povedali: "Biely dáva mat v dvoch ťahoch." Ukazuje sa, že človek spracováva informácie nie vo formalizovaných jednotkách, bitoch, ale v sémantických. Pri korektúre práce je jednotkou informácie písmeno, medzera, interpunkčné znamienko, pri čítaní vedeckej literatúry vedecký fakt, myšlienka. Už 20 rokov sa organizujú zápasy medzi majstrami sveta a šachovými počítačmi. V roku 1997 počítač porazil G. Kasparova, no potom sa ukázalo, že počítaču pomohli veľmajstri. Vypukol škandál.

Na rozdiel od technických zariadení človek vníma informácie nielen z formálnych zdrojov informácií, ale aj z neformálnych - vibrácií, hluku a pod. V 70-tych rokoch začali britské aerolinky používať automatické systémy riadenia lietadla v najťažšej fáze letu - pristávaní. A ukázalo sa, že v tých prípadoch, keď zariadenie odmietlo riadiť lietadlo, pilot nemal čas prevziať riadenie, potreboval čas na to, aby sa zapojil (zapracoval) do procesu riadenia. Následne domáci psychológovia sformulovali pojem „aktívny operátor“. Človek musí byť neustále zaradený do riadiaceho procesu, ale preťažovať ho profesionálnymi povinnosťami je rovnako náročné ako nezaťažovať ho. Kde je riešenie? Vo výhrade možností osoby.

Dokonca aj na úsvite automobilového priemyslu bratia Ford organizovali montáž automobilov na montážnej linke. Produktivita sa zvýšila, ale manželstvo sa zvýšilo. Zníženie rýchlosti dopravníka umožnilo znížiť percento odpadu. Dnes sa zistilo, že optimálne tempo činnosti a množstvo spracovaných informácií tvoria 65–75 % schopností človeka. Rezervovaných je teda 25 – 35 % súčasnej kapacity. Je to potrebné v prípade chyby v práci a jej opravy, výkyvov pozornosti, nepredvídaných okolností. Tento režim činnosti umožňuje dlhú dobu udržiavať vysoký výkon. Toto je takpovediac vonkajšia stránka organizácie činností, realizácie ľudských schopností.

Ukazovatele ľudskej činnosti závisia nielen od organizácie jeho práce, ale aj od funkčného a psychického stavu. Funkčný stav je chápaný ako komplex vlastností tých funkcií a vlastností človeka, ktoré priamo alebo nepriamo determinujú výkon nejakej činnosti. Funkčný stav úzko súvisí so schopnosťami človeka a aktualizáciou psychofyziologických zdrojov jednotlivca na vykonanie určitého správania v konkrétnych podmienkach. Aktualizácia zdrojov, regulácia vnútorných procesov v tele, ľudské správanie a aktivity sú úplne determinované psychickým stavom. Psychický stav sa považuje za výsledok adaptačnej reakcie ľudskej psychiky v reakcii na zmeny vonkajších a vnútorných podmienok, zameraných na dosiahnutie pozitívneho výsledku a prejavujúcich sa v miere mobilizácie príležitostí. Duševný stav je integrálnou charakteristikou ľudskej psychiky v určitom okamihu. Priebeh všetkých procesov regulácie fungovania tela (biochemických a fyziologických), duševných procesov (vnemy, pamäť, myslenie, emócie atď.) závisí od duševného stavu človeka, stupňa prejavu jeho vlastností. osobnosť človeka (úzkosť, agresivita, motivačné postoje a pod.). Psychický stav charakterizujú dva súbory premenných – objektívna a subjektívna.

Objektívnymi zložkami psychického stavu sú charakteristiky priebehu psychických procesov zodpovedných za výkon činnosti. Integrálnym prejavom objektívnych zložiek je úroveň aktivácie všetkých systémov tela. V tomto zmysle sa aktivácia chápe ako „stupeň mobilizácie energie“. Všetky ľudské stavy možno rozdeliť do dvoch skupín – stav primeranej mobilizácie (adekvátna odpoveď) a stav dynamického nesúladu (nedostatočná odpoveď). Adekvátna mobilizácia je charakterizovaná úplným súladom napätia funkčných schopností človeka s požiadavkami kladenými špecifickými podmienkami. V prípade stavu dynamického nesúladu je pozorovaná reakcia neadekvátnej situácie alebo požadované psychofyziologické náklady prevyšujú skutočné, t. j. dostupné ľudské možnosti.

Jednou z jednoduchých metodických metód na hodnotenie úrovne aktivácie je bioelektrický potenciál (BEP), meraný pomocou dvoch kontaktných doštičiek aplikovaných na povrch pokožky ruky. Štúdie uskutočnené na šprintérskych atlétoch ukázali, že v stave plnej mobilizácie u majstrov športu sa úroveň aktivácie vo vzťahu k pozadiu meraná v pokojnom prostredí zvyšuje na 400 %, u vybíjaných až na 200 – 250 % a v ne -športovci, prekročenie úrovne aktivácie o 150% vedie k zníženiu produktivity. V prípadoch, keď športovci prekročili uvedené rozsahy (vyskytli sa prípady zvýšenia úrovne aktivácie až na 500–700 %), ich športové výsledky klesli. Z vyššie uvedeného príkladu vyplýva jeden záver. Stupeň implementácie funkčnosti sa vykonáva zvýšením úrovne aktivácie. Čím väčšia je funkcionalita, tým vyššia musí byť úroveň aktivácie na jej implementáciu. Tu je konkrétny príklad adekvátnej a neadekvátnej mobilizácie ľudských schopností. Samotné zvýšenie hodnoty aktivačnej úrovne nič nedáva, je potrebné zvyknúť funkčné systémy tela na koordinované fungovanie pri takýchto vysokých úrovniach aktivácie. To sa dá dosiahnuť iba tvrdou prácou. Autor bol svedkom toho, ako budúci olympijský víťaz v skoku do výšky Yu z roku 1972. Tarmak počas tréningu vykonával skokové cvičenia na koordináciu pohybov so srdcovou frekvenciou 270 úderov za minútu len preto, že v čase skoku do maximálnej výšky tlkot srdca s frekvencia 250 úderov. Úlohou takéhoto tréningu bolo rozvinúť schopnosť ovládať svoje pohyby s takou intenzitou fungovania tela.

Ak zhrnieme rozhovor o ľudských rezervách v činnosti, treba zdôrazniť dva aspekty. Prvým je zvyšovanie funkčných schopností (a v širšom zmysle o profesionálnych schopnostiach) je procesom štrukturálnej rezervácie schopností, teda toho, čo človek v zásade dokáže vykonávať. Druhá - v procese činnosti je jej efektívna, produktívna implementácia možná s rezerváciou dostupných funkčných schopností (aktuálna rezervácia schopností). Ako v prvom, tak aj v druhom prípade by sa hodnota 25 – 30 % maximálnych ľudských schopností mala považovať za univerzálne kritérium pre optimálnu rezerváciu príležitostí.

Hlavnou metódou aktivácie nevyužitých zásob tela a psychiky, a nie je ich málo, je činnosť životnej pozície, na účely, ktoré si človek stanoví. Až pri prekonávaní objektívnych okolností a seba samého sa odhalia skryté možnosti človeka. Spomeňte si na slová F. Engelsa: "Práca urobila človeka človekom." Najvyššou ľudskou potrebou je sebarealizácia potenciálu, ktorý je vlastný každému z nás. V poslednom desaťročí psychológovia skúmali fenomén sebaaktualizácie. Vedecké fakty ukazujú, že sebaaktualizácia sa realizuje v profesionálnom a sociálnom postavení človeka, v spokojnosti s tými osobnými úspechmi, ktoré človek dosiahol, sebavedomím. Teraz, v období sociálnych transformácií v ruskej spoločnosti, je to najdôležitejšie. Štúdie ukazujú, že dnes je až 80 % Rusov nespokojných s tým, ako realizujú svoj potenciál. Tu leží potenciál, rezerva v celoštátnom meradle. Uvoľnenie potenciálu ľudí v celej spoločnosti je dlhodobá snaha. Súvisí s premenou samotnej spoločnosti, ktorej štruktúra buď prispieva k realizácii potenciálu človeka, alebo ho obmedzuje. Ale treba začať od seba, od svojho postoja k sebe, svojich schopností, svojho postoja k štruktúre spoločnosti a svojej úlohy v jej premene.

Keď už hovoríme o odhalení potenciálu konkrétnej osoby, malo by sa zdôrazniť nasledujúce. Veľa v našom živote – činy, skutky, plány – závisí od našej nálady. Koľkokrát každý z nás odmietol niečo urobiť so slovami: "Nemám náladu." Naša nálada je prejavom subjektívnych zložiek psychického stavu, o ktorých sme sa už zmienili vyššie. Zážitky vzrušenia, úzkosti, podráždenosti, apatie, depresie, únavy, sýtosti a pod. výrazne ovplyvňujú výsledky činnosti. Schopnosť riadiť, kontrolovať svoj stav je veľmi silným faktorom pri realizácii vlastných schopností. Súťaže sa museli zúčastniť všetci v školských a študentských ročníkoch. A v tých prípadoch, keď sa dalo zvládnuť predštartové vzrušenie, výkon priniesol ak nie prvé miesta, tak spokojnosť so sebou samým, so športovým výsledkom. A kto nesedel posledné dni pred skúškou 15-20 hodín denne bez pocitu únavy? Tu sú príklady riadenia vášho duševného stavu. V psychológii sa tento smer nazýva metódami duševnej sebaregulácie stavu. Aby ste dokázali zvládnuť svoj stav, musíte sa naučiť cítiť. Existujú rôzne metódy výučby autoregulačných techník, ktoré sú založené na cvičeniach na psychomuskulárnu relaxáciu a mobilizáciu. V širšom zmysle sa riadenie svojho stavu, predovšetkým emócií, nazýva psychologická kultúra. Psychologická kultúra je tiež spôsob života, organizácia života a spoločenských aktivít.

V procese činnosti, tvrdej práce sa spotrebuje energetický potenciál, človek sa unaví. I. P. Pavlov definoval aj „princíp aktívneho prepínania“ na obnovenie pracovnej kapacity – prechod na iný druh činnosti. Obnova funkčnosti je spojená s metabolickými procesmi. Zistilo sa, že pri vykonávaní funkčnej záťaže so srdcovou frekvenciou v rozsahu 100–120 úderov za minútu dochádza k obnoveniu funkčných schopností najintenzívnejšie. Stav funkčnej a duševnej sviežosti možno nazvať ideálnym. V tomto stave môže človek „prenášať hory“.

Na záver urobíme hlavný záver. Rezervy psychiky sú jednak v nerealizovanom potenciáli človeka. Na druhej strane, pre úplné odhalenie dostupných možností je potrebné vyhradiť intenzitu fungovania ľudskej psychiky. Odhalenie potenciálu človeka závisí od neho, od jeho aktivity. Zároveň však musíte poznať princípy a mechanizmy fungovania systémov tela a psychiky, prejav psychologických vlastností človeka. Vo vedách o človeku sa formulujú všeobecné princípy, definujú mechanizmy, no v každom konkrétnom prípade je potrebný individuálny prístup. Toto robia psychológovia.

Jedna zo základných myšlienok praktickej psychológie XX storočia. je myšlienka možnosti zmeny osobnostných vlastností určených v čase počatia, narodenia alebo výchovy dieťaťa. Alfred Adler v roku 1907 sformuloval túto myšlienku v názve knihy „Štúdia o menejcennosti orgánu a jeho duševnej kompenzácii“. Adler sa pri pozorovaní ľudí so somatickými defektmi presvedčil, že tieto defekty dokážu úplne alebo takmer úplne kompenzovať tréningom a cvičením, ale poukázal aj na to, že proces kompenzácie môže prebiehať v mentálnej sfére.

V modernej psychológii sú to zmeny emocionálnych stavov, kvalita postojov k sebe a iným ľuďom, behaviorálne a kognitívne stereotypy a hodnotové orientácie, ktoré sú predmetom skúmania a cieľom praktickej práce psychológa. Spôsob, akým si ľudia nezávisle kompenzujú nedostatok emocionálnej vrúcnosti, nedostatok vedomostí a stereotypov správania, nesúlad s ich prijatými hodnotami, je často zo sociálneho hľadiska neprijateľný a z hľadiska dosiahnutia subjektívneho cieľa neefektívny.

Takýmto príkladom môžu byť výsledky štúdií o nekontrolovanej nákupnej činnosti uskutočnených v roku 1996 vo Francúzsku (Lejoyeux). Francúzski vedci dokázali, že nekontrolovaný nákup možno chápať ako „kompenzačný nákup“, ktorý dočasne zmierňuje depresívne symptómy. V štúdii anglických psychológov (Babbage) sa otázka, či hudba môže slúžiť ako kompenzácia uspokojovania emocionálnych potrieb, skúmala porovnaním skupín študentov, ktorí študovali hudbu a psychológiu. Kladná odpoveď bola na otázku, či hudobná vnímavosť súvisí s mierou blokovanej schopnosti uzatvárať vzťahy u študentov hudobného odboru a negatívna odpoveď na prítomnosť takéhoto spojenia u študentov psychológie. To znamená, že subjekty, ktoré majú ťažkosti pri uvedomovaní si schopnosti mať blízke vzťahy, si môžu zvoliť jednoduchší, ale nie efektívny spôsob kompenzácie tejto potreby – prostredníctvom hodín hudby; Freud nazval tento proces sublimáciou.

Príkladom ďalšieho výsledku realizácie kompenzačných schopností človeka je štúdia amerických psychológov (Copeland, Mitchell), ktorá skúmala kompenzačný vplyv správania učiteliek predškolských škôl na deti, ktorých vzťah s matkou nebol dostatočne vrúcny a bezpečný. . Pedagógovia, ktorí sa správali dôverne k deťom, ktorých správanie bolo sociálne orientované a ktorých emócie boli pozitívne, dokázali čiastočne kompenzovať nedostatok komunikácie s matkami detí.

Literatúra popisuje prípad (Wilson) amnézie u 32-ročného muža, ktorý vo veku 20 rokov prekonal cievnu mozgovú príhodu. Vďaka mimoriadne intenzívnemu rozvoju všeobecných intelektuálnych funkcií, vykonávania zručností, procesov vnímania si pacient dokázal vyvinúť sofistikovaný mnemotechnický systém, ktorý kompenzuje väčšinu vzniknutých problémov s pamäťou.

S rozvojom v 80-tych rokoch XX storočia. taký smer v praktickej psychológii, akým je psychológia zdravia (psychológia zdravého človeka), psychologická veda opäť stála pred otázkami, ako zistiť výsledok práce psychológa s klientom a k čomu bude smerovať práca praktického psychológa. .

Americkí vedci (Strupp, Hardley; Strupp) identifikovali tri oblasti, v ktorých sú zmeny v dôsledku práce psychológa žiaduce: zmeny v sociálnej adaptácii (B), zmeny v individuálnom sebahodnotení vlastného štátu (W), zmeny v hodnotení odborného psychológa (S) (pozri tabuľku 14).

Tabuľka 14

Spôsoby ovplyvňovania psychofyziologického stavu človeka ovplyvňovaním jeho svalového aparátu sú pomerne rôznorodé. Patria sem napríklad špeciálne pohybové aktivity (nabíjanie, rozcvička, tréning), masáže a samomasáž, popíjanie po spánku a zívanie. Keď emocionálne vzrušený človek kŕčovito stláča a uvoľňuje ruky, šúcha si čelo alebo zátylok, bubnuje prstami po doske stola, „hrá sa s čeľusťami“, hýbe sa od vzrušenia náhodne, „nenájde si miesto pre seba“, potom sa v skutočnosti táto podvedomá samoregulácia stavu uskutočňuje prostredníctvom vplyvu na svaly. Známe sú ľubovoľné spôsoby predchádzania nadmernému napätiu: kontrola vzorcov dýchania, pozornosť (vypnutie, prepnutie, rozptýlenie) atď. Tieto techniky sú veľmi účinné. Ich vplyv na stav je však limitovaný intenzitou a trvaním následného účinku. Komplexná metóda samoregulácie psychofyziologického stavu - autogénny tréning (AT) - je týchto nedostatkov ušetrená.

Nemecký lekár J. G. Schulz praktizoval liečbu rôznych neurotických porúch pomocou hypnózy a dobre poznal doktrínu a prax jogy.

Položil si nasledujúcu otázku: ako ju pri zachovaní terapeutických možností hypnózy sprístupniť na samostatné použitie pacientmi? Ako spojiť pacienta a hypnoterapeuta v jednej osobe?

Dve pozorovania, ktoré urobil Schultz pri štúdiu denníkov svojich pacientov, zohrali rozhodujúcu úlohu pri tvorbe metodiky AT. V týchto denníkoch podrobne opísali všetky svoje pocity a skúsenosti v rôznych fázach sedenia hypnózy. Toto odhalilo nasledovné.

1. Počas sedenia hypnózy väčšina pacientov neustále zažíva približne rovnaké telesné vnemy. Spočiatku dominuje pocit ťažkosti (letargia, neochota pohybovať sa, necitlivosť). Neskôr sa dostaví príjemné hlboké teplo (brnenie, mierne pálenie).

2. Pacienti, ktorí si opakujú slovné formulácie hypnózy, rýchlejšie upadnú do hypnotického spánku. Po niekoľkých sedeniach sa im podarí samostatne navodiť ospalý stav podobný hypnotikám. Urobil to opakovaním niektorých kľúčových fráz, ktoré si počas hypnotizácie najviac zapamätal.

Po prvé, pacientovo mentálne opakovanie špeciálnych verbálnych vzorcov je účinným prostriedkom sebaovplyvňovania. Po druhé, dynamiku pocitov ťažkosti a tepla môže pacient použiť na kontrolu sebarelaxácie. Neskôr sa zistilo, že pri hlbokom a úplnom uvoľnení motorických svalov dochádza k pocitu ťažkosti. Pocit tepla je výsledkom zníženia tonusu svalov, ktoré regulujú kapacitu ciev.

V roku 1932 vyšlo prvé vydanie knihy o novej psychoterapeutickej technike „samohypnóza“ (AT), ktorá mala pacientom pomôcť samostatne sa vyrovnať s emočným vypätím, osobnými problémami a prepracovanosťou. Technika AT pozostáva z dvoch stupňov – najvyššej a najnižšej. Len najnižší stupeň AT si získal veľkú popularitu. Tento krok si získal uznanie v rôznych krajinách, najskôr v oblasti medicíny, potom v športe, letectve a astronautike a vo výrobe. Preto pod skratkou AT budeme ďalej diskutovať práve o jej najnižšej úrovni.

AT pozostáva zo siedmich postupne naučených cvičení. Každé cvičenie zahŕňa vplyv na konkrétny orgánový systém alebo orgán. Uvádzame ich (v zátvorkách sú pocity spôsobené počas cvičenia):

1) vytvorenie myslenia pre odpočinok a relaxáciu;

2) hlboké uvoľnenie motorických svalov (pocit ťažkosti);

3) relaxácia svalov krvných ciev (pocit tepla);

4) vytvorenie upokojujúceho rytmu dýchania (pocit mimovoľnosti dýchania, zmeny telesnej hmotnosti v čase s dýchaním);

5) odstránenie hypertonicity z koronárnych ciev srdca (pocit tepla v ľavej ruke a ľavej polovici hrudníka);

6) aktivácia parasympatických nervových centier, ktoré zabezpečujú obnovu energetických zdrojov organizmu, najmä aktiváciu tráviacich procesov (pocit hlbokého tepla v bruchu);

7) odstránenie hypertonicity svalov krvných ciev mozgu (pocit mierneho chladu na čele).

Všetky cvičenia AT sa učia postupne, jeden po druhom. Predpokladá sa, že v priemere jedno cvičenie vyžaduje dva tréningy denne počas dvoch týždňov. K ďalšiemu cviku je vhodné pristúpiť až po úplnom zvládnutí predchádzajúceho.

Cvičenie sa považuje za zvládnuté, ak je pocit, ktorý mu zodpovedá, vyvolaný rýchlo, je zažitý zreteľne a je odolný voči vnútornému (cudzie myšlienky a zážitky, nepohodlné držanie tela) a vonkajšiemu rušeniu (hluk, svetlo). Výcvikový kurz AT trvá 3–4 mesiace.

Je ľahšie priamo pocítiť užitočnosť AT v stave extrémnej únavy. Treba pamätať na to, že obdobia maximálnej únavy majú pravidelné denné výkyvy. Pokles pracovnej schopnosti je zaznamenaný v nasledujúcich hodinách dňa: 0–2, 4–6, 8–10, 12–16, 18–20.

Trvanie každého jednotlivého tréningu je určené tým, ako rozvinutá je pozornosť študenta. Tréning pokračuje, kým sa pozornosť nezameriava voľne a bez vôľového úsilia na vnemy tela. Na začiatku školenia môže byť trvanie samoštúdia AT už od 1 do 5 minút.

Je lepšie začať nezávislé štúdium AT v pohodlných vonkajších podmienkach (napríklad ležanie v posteli bezprostredne pred spaním alebo bezprostredne po prebudení). Pohodlné počas dňa sú: ticho a súmrak v miestnosti, sviežosť a chlad vzduchu (ale bez prievanu), stolička s vysokým operadlom a podrúčkami. Stolička by mala byť stredne tuhá: do určitej hranice sa so zvyšovaním tuhosti povrchu, na ktorom sa telo nachádza, zvyšuje aj miera svalovej relaxácie. Poloha rúk, nôh a celého tela by mala byť trochu nezvyčajná, napríklad: dlane umiestnené chrbtom nahor; ruky „hodené“ za hlavu pri relaxácii v ľahu atď.

Pri zvládnutí cvičení AT je užitočné použiť upokojujúci soundtrack. V súčasnosti je v predaji niekoľko sád laserových diskov s nahrávkami rôznych prírodných zvukov: „Sounds of Nature“, „Nature Magic“, „The Sound of Nature“ atď. Z klasického hudobného repertoáru sa odporúčajú na zaradenie do Cvičenia AT ako sedatívum: J. S. Bach Predohra C dur, Predohra e mol; W. A. ​​​​Mozart "Nočná serenáda" (s. 2), Symfónia č. 40 (s. 2), Husľový koncert G dur (s. 2), Symfónia A dur (s. 2); Pastoračná symfónia L. Beethovena č. 6 (s. 2), Romanca pre husle a orchester G dur, Romanca pre husle a orchester F dur; F. Schubert Nedokončená symfónia (2. časť); R. Schumann Fantastické hry, "Večer".

Cvičenia AT zodpovedajú vzorcom: „Som absolútne pokojný“, „Moja pravá ruka je ťažká“, „Moja pravá ruka je teplá“, „Dýcham voľne a ľahko“, „Moje srdce bije pokojne a rovnomerne“, „Slnečné žiarenie plexus vyžaruje teplo“, „Čelo mám príjemne chladné. Na hodine sa študentom každý vzorec v duchu hovorí (odmerane a pokojne) 6–8 krát za sebou s krátkymi prestávkami.

Akcie odporúčané v AT na uľahčenie relaxácie sú celkom jednoduché: zaujmite pohodlnú, maximálne uvoľnenú polohu; ak je to možné, zahoďte cudzie myšlienky; zavrieť oči; zamerať všetku pozornosť na pocity z tela; vyslovovať mentálne štandardné vzorce (frázy) AT; predstavte si situácie, v ktorých želaný pocit vznikol sám od seba ako odpoveď na objektívne existujúcu situáciu. Ich príklady sú ťažkosti vo svaloch po dlhšej intenzívnej fyzickej práci; zahrievanie rúk ponorených do kúpeľa s horúcou vodou alebo vystavených lúčom jasného letného slnka; teplo v bruchu, ktoré sa u človeka objaví, keď uzimený a unavený prišiel z ulice a s potešením stoloval.

riadenie pozornosti spočíva v jeho zameraní na telesné (hlavne svalové) vnemy, v postupnom prepínaní z jednej časti tela do druhej. Zameranie na svalové vnemy drasticky znižuje silu vonkajšej stimulácie a tým znižuje aktiváciu nervového systému a následne aj svalového aparátu. Zameranie na určitú časť tela (napríklad na pravú ruku) zvyšuje citlivosť svalov, pomáha odhaliť a uvoľniť mimovoľne napäté svaly.

Výslovnosť slovných vzorcov spočíva v mentálnom meranom opakovaní fráz, ktoré sú obsahovo veľmi jednoduché. Táto akcia sa najčastejšie spája s pojmami „sugescia“ a „samohypnóza“. V skutočnosti je hlavnou funkciou výslovnosti uľahčenie riadenia pozornosti, čo sa dosahuje:

1) jasné označenie oblasti tela, na ktorú by sa mala v súčasnosti zamerať pozornosť (napríklad: „moja pravá ruka ...“);

2) pripomienky povahy pocitu, ktorý by sa mal v súčasnosti cítiť a posilňovať, zdôrazňujúc ho na pozadí všetkých ostatných („... ťažký“);

3) „blokovanie“ vnútorných prekážok relaxácie: cudzie myšlienky, obrazy, skúsenosti; zmiernenie závažnosti pôvodne nezvyčajného „duševného vákua“.

Obrazové zobrazenia spočívajú v čo najživšom a najjasnejšom mentálnom „videní“ takých situácií, ktoré by sa objektívne naladili na pokoj a odpočinok a boli by tiež spojené so zážitkom žiaducich pocitov (ťažkosti, tepla) v životnej skúsenosti.

Vďaka trom popísaným akciám dochádza v prvom rade k celkovému zníženiu mimovoľného svalového tonusu a hlavne k relaxácii jednotlivých svalových skupín, ktorých tonus je oproti iným svalom zvýšený. Pri prežívaní emócií sa okrem iného objavuje špecifický „vzorec“ zvýšeného svalového napätia. Ak existuje emócia, potom musí existovať jej „svalový vzor“. Avšak na druhej strane, emócia je zachovaná len vtedy, keď je telo schopné reagovať svalovými reakciami zodpovedajúcimi tejto emócii. Bez prijatia svalového posilnenia emócia nevyhnutne zmizne. Vďaka tejto pravidelnosti je možný jeden z najdôležitejších spôsobov sebaovplyvňovania psychofyziologického stavu: eliminácia nežiaducej emócie zničením jej fyziologického základu. Prostredníctvom autogénnej relaxácie študent vymaže „svalové vzorce“ svojich negatívnych emócií, ktoré v dôsledku toho prežívajú upokojujúci účinok.

Pri cvičení AT sa minimalizujú energetické náklady na udržanie svalového tonusu, vypínajú sa z práce mozgové oblasti zodpovedné za vedomú reflexiu okolitého sveta, intenzívne prebiehajú tráviace procesy, čo spoločne vedie k najrýchlejšiemu odpočinku svalového a nervového systému a foriem. základ regeneračný efekt.

Ďalšie prehĺbenie relaxácie, zníženie úrovne bdelosti pri zachovaní prvkov sebakontroly a kontaktu s vonkajším svetom podporujú oslabenie kritického postoja k informáciám vstupujúcim do mozgu a slúžia ako základ pre sugesciu a autohypnózu, ktoré sú efekt „programovateľnosti“.

Pri dlhodobom používaní techniky AT sú tiež zaznamenané niektoré pretrvávajúce psychologické zmeny. Medzi popredné tu patrí zníženie osobnej úzkosti a neurotizmu, ako aj zvýšenie emocionálnej stability a schopnosti sebakontroly.

Na fyzickej úrovni medzi udržateľné dôsledky používania techník AT patria zdravotné ukazovatele. V rámci AT skupinových sedení s výrobnými pracovníkmi zistili: zníženie priemerného výskytu pracovníkov o 35 % z hľadiska počtu práceneschopnosti a o 45 % z hľadiska počtu dní straty práce. Najvýraznejší pokles incidencie zaznamenávame pri žalúdočných vredoch, o niečo menej pri koronárnej chorobe srdca a iných kardiovaskulárnych ochoreniach. Neuropsychiatrické poruchy sa znížili o 33 % pôvodného počtu z hľadiska počtu práceneschopnosti.

Samoliečenie – skryté rezervy nášho tela – téma, o ktorú sa čoraz viac zaujíma moderný človek. Prečítajte si náš článok o skrytom mechanizme samoliečby, o tom, čo je potrebné na obnovenie obranyschopnosti organizmu, o dôvodoch zablokovania a ako zapnúť jeho skryté rezervy.

Čo znamená samoliečba?

Samoliečenie je prirodzenou vlastnosťou všetkých živých bytostí regenerovať sa. Vo vede sa táto schopnosť nazýva homeostáza. Podľa tejto prirodzenej vlastnosti je naše telo schopné samoliečby, sebaobrany, samoliečby a dokonca aj sebaomladzovania. Inými slovami, prirodzený mechanizmus homeostázy vracia telo do stavu rovnováhy úsilia a nákladov na energiu.

Samoliečebný mechanizmus

Vedci zatiaľ neodhalili prirodzený mechanizmus na spustenie samoliečby. Ale my sami sme presvedčení o jedinečnej schopnosti nášho tela liečiť sa samo.

Každý z vás už niekedy dostal malé rezné rany na koži. Ak by ste mikroskopom videli, čo sa stane s rezom, boli by ste prekvapení jeho zázračnou premenou na malú jazvu. V dôsledku vzniku zrazeniny krviniek – krvných doštičiek v mieste rezu dochádza k upchávaniu poškodených ciev, zástave krvácania. Bunkové delenie pozdĺž okrajov rany nastáva, kým sa úplne nezahojí.

K podobnému uzdraveniu a obnove funkcií chorých orgánov dochádza aj vo vnútri nášho tela.

Rezervné sily tela

Príroda do nás vložila obrovské rezervné sily schopné obnoviť poškodený orgán, pestovať nové bunky, ktoré nahradia mŕtve, zachovať a obnoviť narušené telesné funkcie.

Keď ochorieme, v našom vnútri sa začnú diať nepochopiteľné zložité procesy. Teplota tela stúpa, objavuje sa kašeľ, vracanie, hnačka. Telo sa tak čistí od odumretých buniek a cudzorodých látok.

Otvárajú sa rezervné zdroje energie, ktoré pacienta liečia.

Čo potrebujeme na obnovenie sily a zníženie nákladov na energiu?

Aby ste to pochopili a pomohli si zotaviť sa, musíte veriť, že každý z nás je časticou (bunkou) vesmíru a má neobmedzené možnosti. Naše skryté vnútorné schopnosti sa zvyčajne objavia v extrémnych situáciách a zachránia nám život, ako aj navrhnú, ako sa s chorobou vyrovnať. Deje sa tak preto, lebo človek je cez podvedomie spojený s Vesmírom a cez neho s celým ľudstvom – to je už vedcami dokázaný fakt.

Choroba je signál z nášho podvedomia, že niektoré naše činy alebo myšlienky, emócie sú v rozpore so zákonmi vesmíru. Choré telo nám teda hovorí o nesprávnom správaní a porušovaní zákonov okolitého sveta. Aby sme sa vyliečili z choroby, je potrebné napraviť chyby myslenia a uviesť myšlienky do súladu s univerzálnymi zákonmi.

Ale my sme zvyknutí veriť len tomu samozrejmému, materiálnemu. Medzitým netušíme, aké obrovské zdroje sa v nás skrývajú. Musíme sa ich naučiť rozpoznávať a zvládať, potom získame zdravie, múdrosť a silu.

Dôvody blokovania skrytých rezerv nášho tela

Ak človek žije v ekologicky čistej prírode, stravuje sa prirodzenou stravou, neprežíva neustály stres, nemá zlozvyky a zaťaženú dedičnosť, vedie stredne aktívny životný štýl, žije s dobrými úmyslami a myšlienkami, tak všetky procesy v jeho tele prebiehajú efektívne. poskytnúť mu stav úplného zdravia.

To znamená, že v jeho tele je dostatok pozitívnej energie, jeho krv, lymfa, medzibunkový priestor, pečeň, obličky, črevá atď neobsahujú nadmerné množstvo toxínov a mikroorganizmov. A imunitný systém je schopný poskytnúť spoľahlivú ochranu tela v prípade požitia nadmerného počtu patogénnych patogénov, to znamená, že v prípade potreby sa spustia skryté rezervy.

V modernom civilizovanom svete však väčšina ľudí žije v environmentálne nepriaznivom prostredí, jedia potraviny preplnené škodlivými chemikáliami, zažívajú neustály stres, snažia sa zarobiť viac peňazí, vedú sedavý spôsob života, myslia so závisťou, hnevom a niekedy aj so závisťou. nenávisť.

Neustály stres a zanášanie organizmu odpadovými látkami narúša funkcie mnohých orgánov. Hromadiace sa toxíny a toxíny blokujú skryté sily organizmu, neumožňujú imunitnému systému vykonávať svoju čistiacu funkciu.

S vekom, keď sa znižuje motorická aktivita človeka, narastá negatívny postoj k životu, zvyšuje sa zablokovanie skrytých rezerv, objavujú sa nielen funkčné, ale organické lézie vnútorných orgánov vo forme chronických ochorení. Za takýchto podmienok sa rezervné sily tela nemôžu prejaviť v plnej sile.

Spôsoby, ako zahrnúť naše záložné sily

3 hlavné spôsoby

Povolenie procesu samoliečba – skryté rezervy nášho tela, závisí od mnohých faktorov: dedenia výchovných stereotypov, vedomostí o stavbe a vývoji ľudského tela, životných návykov jednotlivca, morálnych a intelektuálnych schopností jeho myslenia a správania, ako aj viery v zdravie a Vyššie Myseľ.

Napriek tomu existujú 3 hlavné spôsoby, ako zapnúť rezervné sily tela, prijateľné takmer pre každého z nás:

1. Zastavte alebo obmedzte vystavenie chemikáliám. Moderné potraviny obsahujú veľa toxických chemikálií. V každodennom živote a pri starostlivosti o naše telo a tvár používame aj prípravky s prítomnosťou toxických chemikálií. Chemikálie, ktoré sa hromadia v tele, zasahujú do fungovania buniek, znečisťujú naše telo, narúšajú zložité prirodzené procesy homeostázy, vedú k chronickým ochoreniam v dôsledku zníženia sebaobrany.
2. Postupne prejdite na a . Koniec koncov, nedostatok alebo absencia základných minerálov, vitamínov a iných živín v potravinách, ako aj nezdravé jedlo (fast food, kysnuté pečivo, sladkosti, sýtené nápoje atď.) bránia prirodzenému procesu samoliečby a samoliečby. obnova tela, jeho znečistenie toxínmi a toxínmi, narušenie metabolizmu.
3. Rozpoznať a začať a negatívne postoje, ktoré majú najagresívnejší deštruktívny vplyv na liečivé a očistné sily nášho tela. S cieľom umožniť samoliečba – skryté rezervy nášho tela, musíte svoje myslenie a správanie uviesť do súladu s univerzálnymi zákonmi. Vnútorná harmónia sa pretaví do harmónie vonku. Ak sa začnete vo svojom vnútri pozitívne meniť, dokážete sa zotaviť z choroby, vytvoríte si okolo seba blahodarný priestor, ktorý pozitívne ovplyvní vaše zdravie, životné prostredie a prosperitu.

Rôzne techniky na zapnutie rezervných schopností tela

Existuje veľa zahrnutia rezervnej kapacity nášho tela. takže, sila myšlienky, ako našu hlavnú skrytú rezervu, dokázal Roger Sperry, popredný neuropsychológ, ktorý dostal Nobelovu cenu v roku 1981 (spolu s Thorstenom Wieselom a Davidom Huebelom). Sperry dokázal, že naše myšlienky sú materiálne a všetky udalosti v živote sú výsledkom myšlienkových foriem našej vnútornej mysle.

Zášť, sebaľútosť, hnev, nenávisť, závisť vo forme zodpovedajúcej energie vstupujú do vesmíru naplneného energiou a vracajú sa k nám, tvoriac choroby, hádky, chudobu, katastrofy atď.

Ale čistota našich myšlienok a túžob, pozitívny prístup zvyšujú naše a vytvárajú dobré udalosti v živote. Preto je to najefektívnejšia metóda zahrnutia našich vnútorných rezerv.

autohypnóza za najsilnejšiu rezervu človeka považujú dagestanského filozofa a psychológa Khasaia Alijeva a profesora viedenskej kliniky Zonalda Velda (už v polovici 19. storočia).

Výskum ukázal, že s autohypnóza môžete spôsobiť určité zmeny v tele: nielen vyliečiť seba, ale aj zahnať rany.

Vedci navyše odporúčajú porozprávať sa so svojou bunkou DNA, ktorá uchováva všetky informácie o nás a našej rodine. Ak vám niečo nevyhovuje, môžete urobiť zmeny vo svojej DNA.

O jednej skutočnosti však nemožno pochybovať - ​​každý z nás môže využiť svoje rezervy v každodennom živote av ťažkých situáciách, ak nie sme leniví a veríme vo svoje skryté schopnosti.

Ako sa naučiť cítiť a správne používať svoje skryté sily

• Motivujte sa, teda neustále podporujte.
• Správne formulujte svoje ciele (uzdraviť sa, zlepšiť vzťahy s blízkymi, objaviť svoj zmysel života atď.).
• Dôsledne a vytrvalo pracujte na svojom Ja.Ovládajte svoje myšlienky a emócie vyslané do Sveta.
• Pravidelne študujte potrebnú literatúru a skúsenosti výskumníkov.
• Pomôžte svojim liečivým silám: správna strava, týždenný pôst, mierna fyzická aktivita, otužovanie atď.
  Inšpirujte sa príkladmi prežitia a liečenia prezentovanými vo videu „Sebasugescia, placebo efekt, samoliečba“.

Prajem vám zdravie a vytrvalosť v samoliečbe!

Za zvláštnych podmienok je človek schopný úsilia, ktoré je mu v bežnom živote nedostupné. Takéto skutočnosti naznačujú prítomnosť určitých rezerv v tele. Porovnanie najlepších výsledkov na I. a XXII. olympijských hrách v niektorých druhoch atletiky to potvrdzuje. Napríklad na 1. olympijských hrách v roku 1896 v Aténach bol výsledok v skoku do výšky 181 cm a po 80 rokoch na hrách XXI 225 cm.Výsledok v hode diskom u mužov sa za rovnaký čas zvýšil od r. 19 m 15 cm až 67,5 m vo vrhu guľou - od 1 m 22 cm do 21,05 m, v skoku o žrdi - od 3,3 do 5,5 m, v maratónskom behu - od 2:50:50,0 do 2:09,55,0.

Zásobami organizmu sú jeho schopnosť mnohonásobne zintenzívniť svoju činnosť v porovnaní so stavom relatívneho pokoja. Hodnota rezervy jednotlivej funkcie je rozdiel medzi maximálnou dosiahnuteľnou úrovňou a úrovňou v stave relatívneho fyziologického pokoja. Napríklad minútový objem dýchania v pokoji je v priemere 8 litrov a maximálny možný pri ťažkej práci je 200 litrov; výška rezervy je 192l. Pre minútový objem srdca je hodnota rezervy približne 35 l, pre spotrebu kyslíka - 5 l / min, pre uvoľňovanie oxidu uhličitého - 3 l / min.

Rezervy tela zabezpečujú prispôsobenie sa meniacim sa podmienkam prostredia. Bežne sa dajú rozdeliť na morfologické a funkčné rezervy.

Morfologické rezervy sú založené na redundancii štruktúrnych prvkov. Napríklad v ľudskej krvi je množstvo protrombínu 500-krát väčšie ako množstvo potrebné na zrážanie všetkej krvi.

Existujú aj fyziologické rezervy. V každodennom živote človek nevyužíva viac ako 35% schopností tela. V extrémnych podmienkach sa za cenu obrovskej sily vôle zmobilizuje až 50 %. Všeobecne sa uznáva, že pri maximálnej vôli, svojvoľne, človek nemôže využiť viac ako 65% absolútnych schopností svojho tela.

Fyziologické zásoby sa zväčšujú s dozrievaním organizmu a znižujú sa starnutím. Zvyšujú sa v procese športového tréningu. Vysoko trénovaní športovci majú takmer dvojnásobné fyziologické rezervy ako netrénovaní ľudia v rovnakom veku.

Fyziologické rezervy tela a mechanizmy ich realizácie

Aby ste zlepšili zdravie človeka, zvýšili produktivitu všetkých druhov jeho aktivít, vrátane úrovne športových výsledkov, musíte poznať potenciálne schopnosti jeho tela.

Dôležitou úlohou fyziológie fyzických cvičení je hĺbkové štúdium fyziologických rezerv s cieľom využiť ich v prospech človeka.

Medzi fyziologické rezervy patria určité zmeny telesných funkcií a ich vzájomného pôsobenia, ako aj zmeny ich neurohumorálnej regulácie, ktorá zabezpečuje optimálnu úroveň aktivity celého organizmu, jeho vysoký výkon.

Zahrnutie fyziologických rezerv nastáva podľa mechanizmu nepodmienených a podmienených reflexov s aktiváciou funkcií endokrinných žliaz. Systém neurohumorálnych mechanizmov zapínania fyziologických rezerv sa formuje v procese športového tréningu. Ich mobilizácia je však pomalá.

Pri urgentnej mobilizácii fyziologických rezerv sú mechanizmom ich zaradenia emócie.

Rozvoj fyzických vlastností je nemysliteľný bez znalosti veľkosti a mechanizmov zahrnutia ich rezerv. Sila môže byť zvýšená zapnutím ďalších motorických jednotiek a synchronizáciou ich excitácie, vzhľadom na energetický potenciál svalových vlákien a prechod do tetanických kontrakcií, kvôli predbežnému optimálnemu natiahnutiu svalových vlákien. Možnosti týchto mechanizmov tvoria fyziologické rezervy sily.

Fyziologické rýchlostné rezervy sú tvorené možnosťami zmien doby vzruchu najmä v miestach nervovosvalového prenosu, možnosťami synchronizácie vzruchu motorických jednotiek a rýchlosťou skracovania svalových fibríl.

Odolnosť sa dá zvýšiť mnohými mechanizmami. Jeho fyziologické rezervy sú: 1) limity výkonu homeostatických systémov; 2) zásoby energetických látok v tele a možnosti ich využitia; 3) rozsah anaeróbnych a aeróbnych kapacít organizmu; 4) rozsah úrovne aktivity žliaz s vnútornou sekréciou.

Zahrnutie fyziologických rezerv sa nevyskytuje súčasne, ale striedavo. Bežne je možné rozlíšiť 3 fronty alebo echelóny. Prvá vrstva rezerv sa aktivuje, keď sa telo dostane zo stavu relatívneho fyziologického odpočinku k bežným denným aktivitám. Deje sa tak mechanizmom nepodmienených a podmienených reflexov.

Pri extrémnom fyzickom úsilí („práca do zlyhania“) alebo v podmienkach veľmi prudkých zmien parametrov vonkajšieho prostredia (pokles atmosférického tlaku, zvýšenie alebo zníženie teploty vonkajšieho prostredia, výrazné zmeny stálosti vnútorného prostredia). prostredia tela), rezervy druhej vrstvy sú zapnuté. Hlavným mechanizmom sú emócie.

V boji o život je zaradený tretí stupeň. Stáva sa to v núdzových situáciách.