Potrebujeme úzkosť a stres, aby sme sa ochránili pred nebezpečenstvom. Mozog hodnotí prostredie. Ak niečo ohrozuje našu bezpečnosť, uvedie telo do bojového režimu, aby mohlo bojovať a utiecť. Ale väčšina stresových situácií, ktorým čelíme každý deň, nás nezabije. Možno sa hádame s kolegami, pripravujeme sa na skúšku alebo ideme na prvé rande. V takýchto podmienkach len rušia reakcie tela, sme nervózni a nevieme sa sústrediť na prácu, pamätať si informácie alebo byť kreatívni.

Potrebujete sa zbaviť stresu a relaxovať. Ale ako to urobiť, ak máte obavy? Mozog je prebudený a viera v seba samého, že je všetko v poriadku a treba sa dať dokopy, nefunguje.

Nezamieňajte si relax a oddych. Nikto sa neobťažuje sedieť a nič nerobiť súčasne, ale zároveň sa trápiť a trápiť. Takže len prestávka v práci nepomôže uvoľniť a upokojiť nervový systém.

Najlepšou možnosťou je konať zo strany tela, to znamená uvoľniť svaly a odstrániť následky. Mozog sa rozhodne, že keďže je telo pokojné, nič nehrozí, potom sa môžete upokojiť.

Ak to chcete urobiť, vyskúšajte techniku ​​hlbokej relaxácie, ktorú ponúka No Panic, charitatívna organizácia, ktorá pomáha ľuďom s úzkosťou a panickými poruchami.

Začnite relaxovať

Aby ste pocítili účinok prvých tried, nájdite si pohodlné a tiché miesto, kde vás nebude rozptyľovať aspoň päť minút. Techniku ​​je lepšie cvičiť doma, v pohodlnom oblečení, aby ste si ju neskôr mohli zopakovať v iných podmienkach.

Vypnite hudbu, zhasnite svetlá, ak je to možné, a posaďte sa do pohodlnej polohy. Pri cvičení voľne dýchajte, nezadržiavajte dych ani sa nesnažte zhlboka dýchať. Myslite na to, že potrebujete len relaxovať, nič iné.

Cítiť rozdiel medzi napätím a uvoľnením

Aby ste sa uvoľnili, musíte cítiť napätie. Začnite rukami. Zatnite päste tak silno, ako len dokážete, a počítajte do 10. Potom päste uvoľnite tak, aby prsty voľne spočívali na kolenách alebo na akomkoľvek inom povrchu. Vnímajte, ako sa vaše ruky inak pohybujú, keď sú napäté a uvoľnené, spomeňte si na moment uvoľnenia a nechajte ruky v pokojnom stave.

Potom musíte striedavo napínať a uvoľňovať svaly v celom tele v nasledujúcom poradí:

• Predlaktie. Ohnite lakte a pokúste sa pritlačiť päste k ramenám.
• Svaly na chrbte rúk. Narovnajte ruky čo najviac.
• Ramená. Zdvihnite ramená smerom k ušiam.
• Krk. Nakloňte hlavu dozadu.
• Čelo. Zdvihnite obočie, akoby ste sa pýtali.
• očných viečok. Pevne zatvorte oči.
• Čeľusť. Zatnite zuby.
• Jazyk a hrdlo. Stlačte jazyk na podnebí.
• Pery. Pevne stlačte pery, akoby ste nimi chceli držať niečo malé.
• Prsník. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych.
• Žalúdok. Zatnite brušné svaly, akoby ste sa pripravovali na úder.
• Boky a pás. Prehnite chrbát a stlačte zadok.
• Nohy. Narovnajte nohy a potiahnite prsty na nohách.

Napnite svaly na maximum na 10 sekúnd a potom ich uvoľnite a počúvajte rozdiel v pocitoch.

Nechajte svoje telo zvyknúť si na relax

Sedieť v tichosti s uvoľnenými svalmi ešte niekoľko minút, aby ste si spomenuli, ako sa telo cíti v pokoji.

Možno sa na prvýkrát úplne neuvoľníte, ale ak budete pravidelne cvičiť a bojovať s touto technikou, čoskoro pocítite, že päť minút vám stačí na to, aby ste sa opäť upokojili a ovládli svoje emócie.

Následne sa naučíte relaxovať aj na cestách: uvoľnite napríklad ruky a chrbát, keď idete do práce, a nohy, keď sedíte za počítačom.

Ako relaxovať

Ako sa naučiť relaxovať a aké spôsoby relaxácie existujú? Relaxácia podľa Jacobsona + veľmi účinná technika.

Ako môžete relaxovať? Niekoľko spôsobov. Všetky sú účinné a praxou overené, môžete si vyskúšať a vybrať si metódu, ktorá vám fyziologicky vyhovuje alebo len viac podľa vašich predstáv.

Podotýkam, že ak vám niektorá metóda neprinesie požadovaný výsledok, musíte vyskúšať inú. Každý sme iný a neraz hrajú nemalú rolu aj maličkosti, každý si potrebuje nájsť to svoje.

Existujú však aj základné, prvoradé spôsoby relaxácie, ktoré je dôležité si pamätať a pravidelne používať. O niektorých z nich, ako je relaxačné dýchanie, cvičenie všímavosti a „Jacobsonova relaxácia“, popíšem v článku.

Takže všetky spôsoby relaxácie, o ktorých sa bude diskutovať: dych; aktívna agresia- nezadržiavajte hnev, chrlite nahromadenú negativitu; dobre známy spôsob relaxácia podľa Jacobsona si zaslúži osobitnú pozornosť; sústredenie na metodický lekcia; cvičenie švih na lakťoch podporuje relaxáciu, tiež dobrý spôsob, ako zlepšiť prekrvenie mozgu; tranz ako spôsob relaxácie a pozorná pozorovacia prax za tebou.

takže, ako sa naučiť relaxovať a spôsoby relaxácie.

1 Dych- to je pre nás také dôležité, že o tom môžeme písať samostatne a veľa. Všimnite si, že v rôznych stavoch dýchame inak.
a ak nám jeden nádych umožní upokojiť sa a dokonca sa (správnou aplikáciou dýchacej techniky) dostať z veľmi nervózneho a napätého stavu, potom ďalší nádych môže naopak viesť k stresu z pokojného.

Dychové cvičenie.

Prepneme pozornosť z akýchkoľvek myšlienok na náš dych. Uvoľníme svaly tváre, narovnáme ramená a zhlboka sa nadýchneme bežným tempom. Zároveň naberáme vzduch nie do hrudníka, ale viac do žalúdka. Predstavte si, že ste zjedli príliš veľa jabĺk a máte nadúvanie. Potom zadržte dych na 3-5 sekúnd a pomaly vydýchnite.

Výdych by mal byť asi o tretinu času dlhší ako nádych. Robíme to s krátkymi prestávkami medzi každým nádychom a výdychom (2-3 sekundy). Opakujeme nádych – zadržanie – výdych – zadržanie, tak 5-6 krát. Môžete to urobiť nosom aj ústami bez toho, aby ste sa príliš namáhali. Pri nádychu zmobilizujete svoje zdroje a naplníte krv a orgány kyslíkom a pri výdychu nastáva samotné uvoľnenie, vydýchnete napätie.

Relaxačné dýchanie by nemalo byť prerušované, v procese nádychu a výdychu sa snažte, aby všetko plynulo.

A po prvých 5-6 hlbokých nádychoch a výdychoch prestanete do tohto procesu vôbec zasahovať, dýchanie teraz prebieha samo, len ho sleduješ, bez toho, aby ste sa to snažili akokoľvek ovplyvňovať, nechajte telo, aby si samo vybralo rytmus, ktorý potrebuje.

Snažte sa aspoň občas sledovať svoje dýchanie počas dňa. To je dôležité, toto cvičenie robte často, aj keď ste úplne pokojní, nech sa správne, hlboké a neunáhlené dýchanie stane vaším užitočným, relaxačným návykom.

A naučte sa sústrediť na svoj dych všetky vašu pozornosť, potom bude účinok relaxácie oveľa silnejší.

Jednou z účinných metód je aktívna agresia.

Známa metóda, ktorá sa používa už dlho. Podľa mojich skúseností je na to dobrá posilňovňa, a to nielen mužom, ale aj ženám. Aj bojové umenia. Ale ak to nie je o vás, potom sme našli hračku na bičovanie. Mimochodom, môžete použiť svojho "manžela" (manželku), hlavné je, že by to nebola škoda a rozumieme vtipom.

Takže zistite, že nie je škoda lámať, biť a štiepiť a robiť to s vášňou, pričom je žiaduce kričať. Krik pomáha rýchlo vyhodiť všetku negativitu a uvoľniť sa. Je to dôležité najmä pre tých, ktorí nevedia (bojia sa) prejavovať svoje emócie a neustále ich potláčajú, hromadia sa v sebe. Emocionálna energia totiž nikam neodchádza, ale hromadí sa vo vnútri, čo ju ešte viac sťažuje. Nebudem vás presviedčať, ale nájdite si aspoň občas miesto a čas na vyhodenie nazbieraných skúseností.

Kričanie vo všeobecnosti má mnoho svojich funkcií, napríklad krikom sa zahrejete, dodáte viac odvahy a dokonca zdvihnete adrenalín. V ostatných prípadoch dobre kričte a nadávajte, vyhoďte zbytočný hnev.

Táto metóda aktívnej agresie nie je vhodná všade a nie vždy, ale zbaviť sa jej nahromadený negatívne emócie, ako napríklad, toto je jeden z najlepších spôsobov ako rýchlo relaxovať a zbaviť sa stresu.

Relaxácia podľa Jacobsona

Technika Edmunda Jacobsana je založená na predbežnom napätí svalov tela a ich následnom uvoľnení. Asi 10 sekúnd striedavo napínajte svaly tváre, krku, rúk, chrbta, brucha, ramien, slabín a chodidiel. Ďalej uvoľníme zapojené svaly a snažíme sa precítiť výsledné uvoľnenie.

Odporúčania. Najprv. Namáhame rôzne časti (svaly) tváre, držíme tvár 8-10 sekúnd a relaxujeme. Dobre uvoľňuje napätie, uvoľňuje a zlepšuje mimiku a tiež zlepšuje krvný obeh v bunkách. A nenechajte sa zastrašiť myšlienkou, že cvičenie môže spôsobiť vrásky, to nie. Cvičenie ako pozitívny vplyv na vzhľad pokožky.

Po druhé. Vezmite si valcovitý predmet tak, aby dobre padol do dlane, a silou ho stláčajte 8-10 sekúnd, potom pomaly uvoľnite ruky a snažte sa precítiť tento príjemný pocit uvoľnenia. Nebuďte leniví a robte toto cvičenie aspoň 5 krát denne po dobu 1-2 týždňov, dobre to zníži celkovú úroveň úzkosti.

A čo je dôležité, ihneď po jeho vykonaní skúste na 1,5 - 2 minúty pocítiť tento veľmi príjemný relax. Telo si tento uvoľnený stav podvedome zapamätá a potom sa do neho bude ľahšie vracať.

Opakujem, toto cvičenie robte najskôr 5x denne, dôležité je zbaviť sa starých, chronický blokuje a znižuje úzkosť. Potom to stačí robiť 2x denne ako prevenciu alebo keď cítite, že to potrebujete. Nezabúdam a robím tieto cvičenia vždy.

Poznámka. Cvičenie je kontraindikované pre jadrá (ak je ochorenie potvrdené lekármi). Vo vašom prípade ďalšie relaxačné cvičenie na strečing. Aby sme to urobili, ľahneme si na podlahu alebo posteľ a s námahou sa natiahneme, pričom natiahneme a ohýbame krk, ruky, nohy a chrbát čo najviac. Pre správne vykonanie si pamätajte, keď sa zobudíte, zívate a naťahujete sa.

Tento cvik je slabší, preto ho musíte robiť 1,5-krát častejšie ako predchádzajúci, taktiež každý deň. Vykonajú sa rovnaké 8-10 sekúnd.

Mimochodom, tieto cvičenia tiež dobre pomôžu pri osteochondróze. Moja asistentka Eugenia o tom podrobne písala. Ak je pre vás téma relevantná, prečítajte si ju.

Ako relaxovať počas práce alebo na akomkoľvek inom mieste a v akejkoľvek situácii? Používame ruky, ako už bolo popísané vyššie.Je to spôsob, ako uvoľniť napätie bez toho, aby ste sa museli báť, že niekto niečo uvidí, nezabúdajte na dýchanie.

Iné spôsoby relaxácie

Sústredenie na metodickú hodinu. Poviem len pár slov, keďže som o tom už písal v inom článku a viac sa dozviete na stránke.

Účelom tejto metódy je plynulo (bez boja) prejsť z negatívnych myšlienok na niečo príjemnejšie a užitočnejšie, nejaký druh činnosti.

Dve myšlienky alebo predmety nemôžu byť plne prítomné v hlave súčasne. Jedna vec bude stále priťahovať veľkú psychologickú aktivitu. Preto je dôležité učiť sa mäkké vytlačiť pre nás nepotrebné, nahradiť ho niečím užitočným a toto užitočné postupne uchvátiť (zaujať) a po chvíli si možno všimnete, ako negatív stratil na sile a ostrosti.

Stav pasívneho pozorovania všetkého, čo sa deje.

Vstup do tohto stavu ľahkého tranzu (meditácia) podporuje duševný pokoj a relaxáciu.

Do tohto stavu nie je ťažké vstúpiť, oveľa ťažšie je v ňom zotrvať. Fyzicky alebo duševne unavení to robíme my sami, keď spadneme do kresla a prestaneme na čokoľvek myslieť, zavrieme oči a mentálne upadneme do svojich pocitov, nedobrovoľne sa nastavíme na odpočinok, no zároveň nezaspíme.

Buď zvonku, jednoducho nejaký bod (predmet a pod.) dlhodobo pozorujeme, alebo sa riadime myšlienkovým pochodom, ale neanalyzujte, čo sa deje ale všetko sledujem. Do tohto stavu bdelého pozorovania môžete vstúpiť kedykoľvek budete chcieť.

Sedíme na stoličke, zavrieme oči, zatiaľ čo naša duševná činnosť pokračuje v práci, myšlienky plynú v smere problémov, nejakého podnikania atď. A teraz spomalíme a plynule vypneme akýkoľvek vnútorný dialóg so sebou samým a prenesieme svoju pozornosť na vnemy v tele, pričom sa snažíme pokryť pozornosťou celé telo od temena hlavy až po chodidlá.

Pocity môžu byť rôzne, nepríjemné a príjemné. Teraz je dôležité posunúť pozornosť a začať pozorovať presne tie príjemné pocity alebo akési vizualizácie (príjemné obrázky). Tok myšlienok je plynulý a povrchný a všetko len pozorujeme.

Môže byť ťažké prepnúť pozornosť z negatívneho, alebo vám niektoré myšlienky nevyjdú z hlavy. Tu je dôležité s tým nijako nebojovať, neodháňať ich, ale jednoducho obrátiť svoju pozornosť späť k príjemným vnemom či dýchaniu. Jednoducho, bez toho, aby sme čokoľvek rozoberali, pozorujeme dych a príjemné pocity v tele.

Cvičenie je založené na pozorovaní akéhokoľvek príjemného pocitu, tiaže rúk a nôh, okolitej príjemnej teploty, na jemných pulzovanie, zášklby alebo iný svetelný pocit v ktorejkoľvek časti tela.

Cíťte toto pohodlie a pozorujte toto pohodlie, ako keby ste sa vznášali nad vašimi pocitmi. Samotné myslenie bude postupne ťahané k príjemnému a vy ho len sledujete.

Stav pasívneho, nahého pozorovania je náš prirodzený, prirodzený a najdôležitejší, liečivý stav. Pre maximálny úžitok odporúčam výbornú prax na všímavosť a relaxáciu, v ktorej sa naučíte nielen pozorovať príjemné, ale aj všetky svoje emócie, myšlienky a stavy, to učí uvedomeniu si v živote a akceptovaniu prítomného okamihu, akceptovaniu všetky svoje pocity.

Nakoniec: ako relaxovať

Hudba a špeciálna relaxácia, zvuky, nahraté na diskoch, sú tiež veľmi účinné a môžu slúžiť ako relaxačný prvok, byť doplnkom niektorých relaxačných techník.

Aj na úľavu od únavy a zvýšenie tónu odporúčam studená a horúca sprcha. Ako to urobiť správne a čo potrebujete vedieť, čítajte ďalej

Masáž a kúpanie so špeciálnymi olejmi a gélmi je tiež dobrý spôsob, ako dať do poriadku nervový systém.

S pozdravom Andrey Russkikh

Relaxačná melódia

Snažte sa na nič nemyslieť, nechajte problémy a záležitosti na neskôr, len pozorne počúvajte, ale pokojne, bez napätia, vám to umožní hlboko relaxovať a duševne odpočívať

Dnes sa každý niekam ponáhľa, často nemá jedinú voľnú minútu na oddych a relax. Stres a napätie sa v priebehu rokov hromadia. Nakoniec imunitný systém „dá trhlinu“. Osoba je nepokojná týždeň alebo viac. Preto je také dôležité naučiť sa duchovnej a fyzickej relaxácii.

Tento článok popíše rôzne relaxačné techniky, bez ktorých sa v modernom svete len ťažko zaobídete. Môžete si vybrať techniku, ktorá sa vám páči, a vyskúšať si ju.

Čo je relax

Je dôležité vedieť, že to nie je len spôsob, ako uvoľniť svoju myseľ a telo. Hlboká relaxácia je silný spôsob, ako získať nový prísun energie, ako aj istý spôsob, ako sa zbaviť rôznych psychických problémov.

Nie je žiadnym tajomstvom, že duševné utrpenie môže viesť k fyzickým ochoreniam, ako je migréna, gastritída alebo hypertenzia. Technika relaxácie a relaxácie má široké spektrum účinkov na organizmus. Jeho prívrženci sa vyznačujú schopnosťou vyrovnať sa so životnými skúškami bez vonkajšej pomoci. Pomáha vedome znižovať svalové napätie pomocou špeciálnych cvičení.

Ak človek dlhodobo systematicky cvičí relaxačné techniky, jeho fyziologický stav sa dostáva do normálu, čo vo veľkej miere prispieva k vytrvalosti a výkonnosti.

Prečo je prepätie nebezpečné?

Každá stresová situácia nám bráni uvoľniť sa, v dôsledku čoho sa postupne vytvárajú svalové svorky. Spôsobujú veľmi nepríjemné pocity, ktoré zasahujú do bežného života. Obehový systém je narušený, pozornosť klesá, celkový tón tela sa zvyšuje.

Duchovná a fyzická zložka človeka sú úzko prepojené, takže technika relaxácie a relaxácie pomáha telu aj mysli. Ale bez princípu zovšeobecňovania by sme nemali dúfať v úspech. Cvičenia musia byť prehľadne organizované a systematické. Koniec koncov, toto nie je čarovný prútik, na základe ktorého sa všetko okamžite vyrieši.

Prečo je relaxácia nevyhnutná

Konečným cieľom relaxačných techník je nájsť pokoj a mier, potom vás už žiadne stresové situácie nemôžu zraziť. Najdôležitejšie je nájsť si čas na relax. Aby ste to urobili, musíte určite zostať v odľahlom kúte, neprístupnom pre všetky druhy vonkajších vplyvov. Televízor, telefón a iné dráždivé látky by vás nemali rozptyľovať.

Pri výbere relaxačnej techniky by sa mal človek riadiť osobnými preferenciami a očakávaniami. Musíte však začať tým, že nájdete kompetentného mentora, ktorý vám pomôže zvládnuť techniku, ktorú ste si vybrali. Potom budete môcť robiť všetky cvičenia bez vonkajšej pomoci.

Dôležitosť správneho dýchania

Najjednoduchší spôsob, ako získať pocit uvoľnenia a vnútorného pokoja, je ovládať dýchaciu činnosť. Sledujte to počas dňa a položte si otázky ako:

• Zastavuje sa mi dych v stresových situáciách, ktoré predstavujú potenciálnu hrozbu?
• Sú moje dychy hlboké alebo plytké?
• Aká je ich frekvencia?

Dýchací proces nemôžeme priamo ovplyvniť, pretože sa deje sám od seba. Tento proces však môžeme zmeniť. Ak je vhodné usadiť sa na mieste bez vonkajších podnetov, môžete začať zhlboka a pokojne dýchať a uvedomovať si každý svoj nádych a výdych. Cieľom správneho dýchania je rovnomerné dodávanie kyslíka do pľúc v intervaloch asi piatich sekúnd.

Podstata techník svalovej relaxácie

Na uvoľnenie a preč od problémov každodenného života nie je vždy potrebné používať jogu alebo meditačné techniky. Často nevedome aplikujeme tú či onú relaxačnú techniku ​​jednoduchým natiahnutím alebo niekoľkými hlbokými nádychmi. Ako príklad môžete uviesť aj človeka, ktorý si na konci pracovného dňa sadne za volant svojho auta. Počas cesty sa mimovoľne pozerá na prechádzajúce stromy, domy, námestia, predstavuje si, že ho doma čaká útulná pohovka, láskavá manželka, verný pes. Ľudské vedomie sa prepne, psychofyzický stres klesá, sila sa obnovuje. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá pri používaní techník svalovej relaxácie, môžete sa zbaviť depresie na dlhú dobu. Taktiež vám tieto techniky umožňujú načerpať zásoby sviežej sily a udržať telo v dobrej kondícii.

Jednoduché spôsoby, ako sa zbaviť stresu

Našťastie existuje veľa techník na relaxáciu a sebareguláciu. Do zoznamu vašich denných rituálov môžete zaradiť ktorýkoľvek. to:

1. Hlboký nádych. Recepcia je pomerne jednoduchá, ale ak sa používa správne, môže mať vplyv na vedomie. Funguje skvele v stresových situáciách. Mali by ste naplniť pľúca vzduchom, zadržať dych na 10-12 sekúnd a potom veľmi pomaly vydýchnuť. Prestávka poskytne príležitosť uvedomiť si vážnosť situácie, zhodnotiť svoje vlastné výhody, ako aj získať palivo pre telo a mierne vzrušenie. Dôležitým aspektom recepcie je, že musíte zo seba odohnať negatívne myšlienky, pretože vám bránia dosiahnuť správny výsledok.
2. Objatie. Sú najlepšou metódou na upokojenie, pretože poskytujú pocit podpory a bezpečia. Počas objatí sa do krvného obehu uvoľňujú endorfíny, ktoré vám umožňujú prekonať stres. Dôležitým aspektom recepcie je, že sa potrebujete maznať len s blízkou osobou, ktorá je príjemná. Osoba, ktorá je vám nesympatická, spôsobí iba búrku negativity, ktorá zhorší situáciu. Najlepšie je maznať sa s bábätkami. Deti sú schopné nielen upokojiť, ale aj rozveseliť.
3. Masáž. Je to jedna z najúčinnejších relaxačných techník. Priebeh takejto liečby poskytuje stabilný terapeutický účinok. Aj jedna masáž môže poskytnúť príjemné pocity, uvoľniť napäté svaly a upokojiť nervy. Aby sa človek cítil na prahu raja, stačí masírovať golierovú zónu, ušné lalôčiky, prsty na rukách či nohách. Masáž cervikálnej oblasti je vhodnejšia, pretože tam prechádza veľa tepien, žíl a nervových zakončení. Masáž v kombinácii s Jacobsonovou relaxačnou technikou zvýši krvný obeh, upokojí svaly a zároveň dodá pocit veselosti.
4. Aromaterapia. Táto technika je ideálne kombinovaná s predchádzajúcou. Môžete sa napríklad kúpať s rôznymi bylinkami. Ráno - mäta, večer - bergamot. Ak chcete zvýšiť efektivitu a naladiť sa na pozitívnu, stačí si kúpiť aromalampu a umiestniť ju na pracovnú plochu. Pár kvapiek pomarančového oleja je na to ideálnych! Navyše, parfumy s vôňou tohto zástupcu citrusov, alebo jednoducho váza naplnená týmto žiarivým tropickým ovocím, pozitívne ovplyvnia vašu náladu.
5. Hudba. Už od pradávna sa s ním tešili králi, pretože je to skutočne magická metóda na uvoľnenie napätia. Hudba môže odvrátiť pozornosť od problémov a dať príjemné emócie. Moderní vedci dokázali, že klasické diela majú priaznivý vplyv na rozvoj tvorivých schopností u detí a jasné rytmy bubnov zvyšujú pozornosť a koncentráciu. Pre dospelých to nie je o nič menej užitočné. Ak tancujete v rytme bubna 15 minút denne ráno, po chvíli sa budete cítiť ako veselší a uvoľnenejší človek. Dôvodom sú vibrácie pochádzajúce z bicieho nástroja.
6. Bylinkové čaje. Odmietnutie kofeínu (čierne a zelené čaje, káva) a prechod na užívanie liečivých rastlín vedie k zbaveniu tela toxínov a zlepšeniu koncentrácie. Hlavná vec je, že bylinkový čaj je vybraný správne. Harmanček, medovka a mäta vám umožnia upokojiť sa, zatiaľ čo ženšen a oregano dodajú veselosť. Ak máte problémy s krvným tlakom, potom sa pred užívaním bylinkových čajov určite poraďte s lekárom.

Technika progresívnej svalovej relaxácie

Ide o samostatné cvičenia spojené do programu. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku je potrebný dobre zavedený systematický tréning, inak bude úžitok malý. Treba poznamenať, že technika hlbokej relaxácie pomáha udržiavať všeobecný tón tela, ktorý je potrebný pre mnohé choroby. Okrem toho možno touto technikou uvoľniť jednotlivé orgány a systémy.

Zmyslom tejto techniky je naučiť sa striedať a kontrolovať napätie aj relaxáciu. Jacobsonova relaxačná technika vám pomôže vedome uvoľniť svalové skupiny od hlavy až po prsty na nohách. Aby ste to dosiahli, musíte sa pohodlne usadiť na stoličke, zavrieť oči a spustiť program v miernom tempe. Technika je pomerne jednoduchá, takže je veľmi ľahké ju zvládnuť.

Než začnete, prečítajte si každé cvičenie niekoľkokrát a pochopte podstatu. Technika progresívnej svalovej relaxácie by vás mala naučiť správnej relaxácii, preto sa pohodlne usaďte, zatvorte viečka. Ďalej by ste mali napnúť a uviesť svaly do pôvodného stavu v poradí, ktoré je uvedené nižšie.

Cvičenie číslo 1. Predlaktie:

• Zatnite prsty v päsť na 5 sekúnd a vnímajte, ako sa svaly predlaktia a ruky napínajú.
• Uvoľnite prsty na 30 sekúnd a úplne ich uvoľnite. V svaloch predlaktia a ruky sa zároveň objaví ľahké mravčenie (husia koža) alebo len pocit príjemného tepla.

Vykonajte toto cvičenie na oboch rukách a potom prejdite na ďalší krok.

Cvičenie číslo 2. Biceps:

• Stlačte ruku. Musíte napnúť bicepsový sval. Predlaktie by malo zostať v pokojnom stave.
• Položte ruku na rameno stoličky, cítite, že ochabne a zahreje. Porovnajte svoje pocity s uvoľnením svalov predlaktia. Cítiť rozdiel. Ohodnoťte výsledok.

Cvičenie číslo 3. Triceps:

• Natiahnite ruku pozdĺž tela a zároveň napínajte požadovaný sval. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva v ľahu na tvrdom povrchu. Dlane by mali smerovať nahor.
• Uvoľnite ramená, vnímajte ich mäkkosť a teplo.

Cvičenie číslo 4. Ramená:

• Je potrebné napnúť ramenné svaly a zdvihnúť ich.
• Nechajte ramená klesnúť, pocítite príjemné mravčenie.

Cvičenie číslo 5. Okcipitálna oblasť:

• Nakloňte hlavu dozadu a zároveň napnite správne svaly.
• Vráťte hlavu do východiskovej polohy.

Cvičenie číslo 6. Oblasť tváre:

• Pevne zatnite čeľusť a zatvorte oči. Zároveň sa stiahnu práve tie svaly, ktoré sú zodpovedné za mimiku.
• Vráťte všetko do pôvodného stavu.

Cvičenie číslo 7. Späť:

• Lopatky stiahnite nadol a namáhajte požadovanú svalovú skupinu.
• Úplne uvoľnite chrbát.

Cvičenie číslo 8. Brušné svaly:

• Pri výdychu zatiahnite žalúdok a napínajte ho, až kým nebude tvrdý.
• Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite brušné svaly.

Cvičenie číslo 9 Zadok a stehná:

• Stlačte k sebe zadok a napnite boky.
• Úplne uvoľnite zadok.

Cvičenie číslo 10 Lýtka:

• Napnite lýtkové svaly natiahnutím chodidiel a prstov nadol.
• Uvoľnite nohy.

Cvičenie číslo 11 Členok:

• Napnite holenné svaly zdvihnutím prstov na nohách.
• Uveďte nohy do východiskovej polohy.

Ak po všetkých vykonaných manipuláciách vás sen stále nenavštívil, postupujte takto:

• Zatvor oči.
• Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, spojte ruky a potom ich roztiahnite.
• Vydýchnite a otvorte oči.

Efektívne spôsoby relaxácie

V modernej psychológii existuje veľa produktívnych metód relaxácie a sebaregulácie, ktoré sa ľahko používajú a nevyžadujú fyzickú námahu. Zvážte najúčinnejšie z nich.

Dychové cvičenia

Takéto techniky sú základom jogy a pilatesu. Okrem toho sú techniky na uvoľnenie dýchania široko používané medzi profesionálnymi športovcami, pretože veľmi dobre pomáhajú pri relaxácii.

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku by sa hodiny mali konať v súmraku a tichu alebo so sprievodom rytmickej melódie. Najlepšie je použiť zvuky divokej zveri, napríklad spev veľrýb. Dôležitým aspektom pri výbere hudobnej skladby je nedostatok textu, pretože slová sú veľmi rušivé a bránia vám správne sa naladiť.

Po rozhodnutí o melódii zaujmite polohu, ktorá je pre vás pohodlná a uvoľnite brušné svaly. Teraz zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie – malo by byť pokojné, ale rytmické. Ovládajte proces naplnenia hrudníka a žalúdka kyslíkom. Začnite vizualizovať. Predstavte si, ako vzduch preniká do pokožky a napĺňa každú ruku. To isté by sa malo robiť s každou časťou tela, pričom sa prepína až po dosiahnutí požadovaného videnia v predchádzajúcej časti. Na konci tejto techniky si ľahnite na chrbát a položte si ruku na brucho. Niekoľko minút dýchajte, napínajte brušné svaly.

Vytvorenie obrazu

Táto metóda je oveľa náročnejšia, keďže si vyžaduje systematický tréning a patrí medzi techniky hlbokej relaxácie. Vizualizácia nie je jednoduchá, takže na prvýkrát sa nedá takmer nikomu.

Zapnite si príjemnú melódiu, zaujmite pohodlnú polohu a spustite príjem. Predstavte si podmienky a prostredia, ktoré sú pre vás najžiadanejšie. Vrchol hory, morské pobrežie sa môže stať vaším pracovným obrazom. Všetko závisí od vašich individuálnych preferencií. Hlavnou podmienkou na vykonanie tejto techniky je úplné ponorenie do vizuálneho obrazu, to znamená, že všetko v ňom musíte reprezentovať do najmenších detailov.

Ak ste sa videli na pláži, určite potrebujete počuť zvuk vĺn bijúcich o pobrežie, cítiť teplo piesku a jeho textúru, cítiť horúce slnečné lúče na pokožke, chuť soli na vašej pery a sviežosť vetra vo vlasoch.

Počas niekoľkých relácií môžete vyskúšať rôzne možnosti. Pravidelné používanie tejto vizualizácie vybuduje svalovú pamäť vo vašom tele. Potom bude v akejkoľvek ťažkej situácii stačiť nájsť pár minút na vytvorenie obrazu, ktorý vám pomôže uvoľniť sa a urobiť správne rozhodnutie.

Ďalší istý spôsob, ako sa zbaviť zdravotných problémov

Technika postizometrickej svalovej relaxácie je prípravou na ďalšie manuálne cvičenia. Má analgetický a antispazmodický účinok. Technika spočíva v tom, že telo by malo byť držané v určitej polohe s mimovoľným naťahovaním svalov (izometrická práca minimálnej intenzity). Každý prístup by mal trvať najmenej 5 sekúnd a počet cyklov by mal byť šesť.

Mäkké manuálne techniky postizometrickej svalovej relaxácie vytvárajú stabilný hypnotický efekt. Vďaka nemu miznú syndrómy rôznych chorôb. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné vziať do úvahy nasledujúce vlastnosti:

• Každé cvičenie by malo byť krátke a vykonávané bez zbytočného stresu. Ak nevenujete pozornosť týmto parametrom, môžete získať opačný výsledok. Okrem toho by sa mala venovať osobitná pozornosť intervalom, inak fyzické a psychické svorky nezmiznú, ale len sa zintenzívnia.
• Svaly môžu byť vedome (nie nevyhnutne izometricky) napnuté, čo spôsobí, že cvičenie bude trochu intenzívnejšie, ale účinok sa nezmení.
• Ak spojíte vedomé svalové napätie so smerom vášho pohľadu, svaly budú lepšie vypracované. Takto funguje naše telo.

Predtým, ako začnete vykonávať post-izometrické relaxačné techniky, musíte svoje telo zafixovať v požadovanej polohe (pre vás pohodlnej). Prílišné napätie a bolesť vám nedovolia dosiahnuť to, čo chcete, preto dodržiavajte zásadu striedmosti. Najprv zadržte dych. Potom aktivujte požadovanú svalovú skupinu. Potom sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa. Po pár sekundách začnite naťahovať svaly, čo by nemalo trvať dlhšie ako 10 sekúnd. Cyklus by sa mal opakovať niekoľkokrát.

Ak po aplikácii mäkkých manuálnych techník postizometrickej relaxácie nebola dosiahnutá relaxácia, potom by sa mala doba držania predĺžiť na 30 sekúnd. Ak prísne dodržiavate pravidlá, požadovaný účinok možno dosiahnuť po treťom prístupe.

V počiatočnej fáze sedenia by mal inštruktor dohliadať, aby vám pomohol správne vyjsť z relaxácie. Okrem toho vám mentor pomôže zvládnuť základné techniky tejto techniky a naučí vás, ako cítiť vlastné telo v priestore.

Postizometrická relaxácia je užitočná pre:

• Zahrievanie svalov.
• Úľava od bolesti.
• Znížený svalový tonus.
• Liečba patológií spojených s chrbticou.

Skôr ako začnete používať túto techniku, mali by ste sa poradiť so svojím rodinným lekárom, pretože pri niektorých chorobách je používanie tejto praxe neprijateľné.

Človek nežije vo svete snov, kde vždy svieti slnko a spievajú vtáky. Od narodenia sa človek stretáva s rôznymi situáciami, ktoré v ňom vyvolávajú napätie, úzkosť a. Psychika je spojená s telom, takže výsledkom neustáleho emočného stresu je svalový tonus. Relaxácia pomáha rôznymi metódami uvoľniť nadmerný svalový tonus, aby sa človek uvoľnil.

Prečo človek potrebuje odpočinok? Koniec koncov, každá túžba po relaxácii je zameraná na odpočinok. Ľudské telo jednoducho potrebuje zmeniť režim prevádzky na spánok alebo odpočinok. Takže človek spí každý deň. Ak človek vynechá čas spánku, potom cíti určitú zábranu, stratu sily, stratu príležitosti radovať sa. Vyzerá to ako . Človek však nie je chorý, len si jeho telo neoddýchlo, nereštartovalo, nenabralo energiu, takže funguje na to, čo zostalo.

Ukazuje sa, že oddych je pre človeka životne dôležitý. Možno poznamenať, že najčastejšie a viac ľudí ochorie, keď sú fyzicky vyčerpaní. Imunita slabne, ak má človek málo odpočinku, je neustále preťažený, nie je naplnený novou energiou a pozitívnymi emóciami. Rôzne relaxačné techniky sa tak stávajú dôležitými práve preto, že sa človek stáva fyzicky silným.

Ďalším dôležitým vzorcom je, že človek v stave uvoľnenia je duchovne silný a sebavedomý. Všetky tie vlastnosti, ktoré sa človek v sebe neustále snaží rozvíjať, je cítiť v stave odpočinku. Ak vo vnútri vládne úzkosť, strach a stres, potom je nepravdepodobné, že sa človek cíti normálne.

čo je relax?

Koncept relaxácie znamená vedomú relaxáciu svalov s cieľom dosiahnuť vnútorný pokoj, zmierniť emocionálny stres a získať dodatočnú energiu. Človek sa môže uchýliť k technikám, drogám alebo cvičeniam, ktoré mu pomáhajú relaxovať. Poslúži akákoľvek metóda, ktorá pomáha upokojiť telo a dušu.

Do určitej miery je relaxácia podobná meditácii. Ide však len o prvý dojem. Meditácia má niekoľko úrovní ponorenia človeka do vlastného nevedomia alebo rozpustenia vlastného „ja“ v bezhraničnom svete. Relaxácia zahŕňa len prvú fázu, ktorá sa využíva pri meditácii, kedy človek jednoducho uvoľní svaly.

Relaxácia sa využíva v hypnóze, joge, zdravotných praktikách. Pomáha pri riešení mnohých fyzických a psychických problémov.

1. Po prvé, treba pochopiť, že človek je neustále vystavený stresu na seba. V stave stresu sa mu automaticky napínajú svaly, ktoré sú reflexnou reakciou tela, aby v prípade potreby opustilo miesto vyvolávajúce strach. Ak je človek neustále v emočnom strese, vyčerpáva ho to. Často sa takýto človek stáva letargickým, pasívnym, ospalým.
2. Po druhé, ak vnútorné napätie vedie človeka k zvýšeniu svalového tonusu, potom sa začne fyzicky unavovať. To všetko odoberá energiu, ktorá by mohla smerovať k vykonaniu niektorých úkonov alebo k udržaniu fungovania celého organizmu. Svaly sa napínajú z prirodzených dôvodov – v reakcii na emocionálny strach, úzkosť, pocit bezmocnosti. Ak sú svaly neustále v dobrej kondícii, unavia sa. Je to podobné, ako keď človek bude športovať stále – ako dlho mu to vydrží?

Svalové svorky často vedú k rozvoju rôznych chorôb. Malo by byť zrejmé, že prirodzeným stavom svalov je ich relaxácia. Ak sú neustále napäté, mení sa ľudské telo a práca všetkých jeho systémov.

Ak bol človek predtým pod tlakom agresívneho prostredia, v ktorom musel loviť a prežiť, stresom moderného sveta sú rôzne konflikty, problémy, nedostatok vytúžených cieľov, nesúhlas alebo kritika iných. Stres sa môže zdať bezvýznamný, ale je tu. Privádza svaly do napätého stavu, čo spotrebuje veľa energie.

Relaxačné metódy sú zamerané na uvoľnenie svalového napätia ich vedomým ovplyvňovaním. Účinok cvičenia pocíti človek, ktorého svalový tonus je zvýšený. Ak svaly zostanú uvoľnené, relaxačné metódy nedávajú hmatateľný účinok.

Aby ste dosiahli určité výsledky v smere neustáleho udržiavania pokoja, psychologického aj svalového, musíte sa systematicky venovať cvičeniam, priviesť ich k automatizmu. Okrem spánku človek potrebuje počas dňa aj oddych. Preto je veľmi dôležité rýchlo obnoviť rovnováhu, aby sa zároveň uvoľnili svaly tela.

Relaxačné metódy

Relaxačných metód je veľa. Niektorí ľudia, hoci túto tému špecificky neštudovali, sa mohli uchýliť aj k rôznym relaxačným technikám na podvedomej úrovni. Relaxácia je uvoľnenie svalov s cieľom obnoviť duševnú pohodu a pokoj. Uvoľnený človek je silný a aktívny, ustarostený je pasívny a slabý. Netreba zabúdať na energiu, ktorú človek vynakladá, ak nerelaxuje.

Počas dňa si človek pravidelne dáva relax, pretože to potrebuje. Niektorí to robia vedome a niektorí nevedome. Ale aj tak to funguje:

1. Uvedomenie si, že sa po pracovnom dni vraciate domov, kde budete relaxovať, jesť a pozerať svoje obľúbené programy, už dáva istý relax. Cítite to, aj keď si to možno nevšimnete.
2. Hlboké dýchanie, ktoré vám umožňuje spomaliť proces, ktorý je výsledkom stresu. V stave nervozity človek začne rýchlo dýchať. Tu musíte vedome znížiť tempo dýchania. Nadýchnite sa 10 sekúnd a vdychujte rovnako dlho.
3. Objatie. Mnoho ľudí tento spôsob relaxu ignoruje, no je veľmi účinný. Objatia sú dobré pre deti. Nezabúdajte však, že ľudia v stave strachu či zúfalstva sa pri objatí tiež rýchlo upokoja (akoby boli chránení a chránení, cítia sa chránení).
4. Masáž, ktorá sa dá využiť nielen na odstránenie celulitídy, ale aj na relax. Veľmi užitočná masáž na konci pracovného dňa, večer. Upokojujúce, plynulé a hlboké pohyby na chrbte pomáhajú uvoľniť sa, upokojiť sa a cítiť sa pokojne. Niektorí ľudia pri masáži aj zaspia, čo je dobrý výsledok.
5. Aromaterapia. Vône sú dobré v relaxačnom procese, ak sú pre človeka príjemné. Nebudeme popisovať, ktoré éterické oleje by sa mali používať na relaxáciu, pretože hlavná vec je iná - osobne by ste mali mať radi vône a dať pocit pokoja.
6. Hudba. Každý človek má svoje obľúbené skladby, ktoré neustále posúva. V momente prudkého výbuchu emócií pomôže hudba. Hlavné sú pozitívne texty v pesničkách. Netreba počúvať, čo spôsobuje smútok a ďalší smútok.
7. Užívanie teplého bylinkového čaju. Postačí aj teplé mlieko. Hlavná vec je, že človek si tento proces užíva a upokojuje sa a myslí na dobro.
8. . Môžete zavrieť oči a predstaviť si seba na inom mieste, kde by ste chceli byť. Vyhrievate sa na teplom slnku, ste obklopení priateľskými ľuďmi, máte len pozitívne emócie. Môžete si predstaviť čokoľvek, čo vám dáva pocit pokoja a relaxácie.

Hlavnou technikou pri relaxácii je vedomé uvoľnenie napätia vo svaloch. K tomu môžete použiť predstavivosť alebo autogénne praktiky. Človek zavrie oči a začne v duchu vyslovovať frázu, že jeho telo relaxuje. Otočí sa ku každej časti tela, zameria na ňu svoju pozornosť, pričom sleduje, ako sa uvoľňuje, a potom sa presunie do inej oblasti.

1. Šport. Na uvoľnenie svalov ich môžete najskôr poriadne zaťažiť. Malo by byť zrejmé, že svalové napätie v dôsledku negatívnych emócií je pomalé plytvanie energiou. Svaly sa tak skoro neunavia. Ak sa však pustíte do športu, teda zo seba vyženiete všetku energiu, potom sa svaly unavia, čo pomôže pri ich relaxácii.
2. Smejte sa. Smiech, pozitívny pohľad na situácie, vízia vtipného v tom, čo sa deje, pomôže zbaviť sa nervového napätia a stuhnutosti svalov. Smiech pomáha pri relaxácii.

Relax ďaleko od domova

V predvečer prázdnin a letných prázdnin má každý otázku: ako relaxovať? Pracovali sme takmer celý rok, teraz treba dať nášmu telu možnosť upokojiť sa, relaxovať, užívať si život, robiť, čo chcete. Každý si vyberie zvyšok, ktorý je pre neho zaujímavejší. Tu sa každý často riadi svojimi pozitívnymi spomienkami: pri akej činnosti sa vám podarilo dosiahnuť maximálny relax a radosť zo života?

Niekto ide do hôr a niekto uprednostňuje piesočné pláže. Tu má každý pravdu v jednom – treba si oddýchnuť, stráviť dovolenku mimo domova. prečo?

Ak sa rozhodnete nikam neísť, zvyšok s najväčšou pravdepodobnosťou nebude fungovať.

• Po prvé, keď ste doma, pravidelne si pamätáte, že musíte niečo urobiť. Jednu prácu dokončil, druhú dokončil a tretiu dokončil. Takže dovolenka prejde v domácich prácach. Ako sa to líši od bežných pracovných dní?
• Po druhé, pôvodné steny pripomínajú každodenné problémy. V psychológii existuje niečo ako kotva. Zakaždým, keď sa vrátite domov, pozeráte sa na svoje rodné steny, ktoré „ukotvia“ vaše obvyklé emócie. Ako si môžete oddýchnuť, ak vám niečo pripomína vaše problémy?

Psychológovia odporúčajú neoddýchnuť si doma, ale odísť čo najďalej. Tu je voľba na vás, kam chcete ísť. Na tom veľmi nezáleží. Hlavná vec je, že oblasť je pre vás neznáma. A ak sa ukáže, že je to krásne, príjemné a relaxačné, potom môžete určite relaxovať.

Kam presne ísť a ako presne relaxovať, to si vyberie každý. Ak radi relaxujete aktívne, vyberte si miesta, kde môžete realizovať svoje túžby. Ak dávate prednosť dovolenke na pláži, vyberte sa k moru alebo oceánu. Hlavnou vecou nie je byť vo svojich rodných stenách, v ktorých neustále trávite čas.

Dôležité sú nové dojmy, neprebádané miesta, úplné nadšenie pre druh rekreácie, pre ktorý sa rozhodnete. Zároveň je dôležité nebyť na mieste, kde budete opäť musieť pracovať, pracovať, riešiť každodenné problémy. To je celé tajomstvo dobrej dovolenky!

Ako skončíte relaxom?

Najúčinnejším spôsobom, ako uvoľniť svaly, je vykonávať na tele manuálne manipulácie, aby malo pocit, že ho nič neohrozuje, je bezpečné. A najlepší spôsob, ako odstrániť svalové svorky, je odstrániť negatívne emócie a stres. Ako skončíte relaxom?

Je ľudskou prirodzenosťou žiť v neustálom strese. Vždy by však mal mať arzenál akcií, ktoré môže kedykoľvek využiť na relax.

Umenie emocionálnej a fyzickej relaxácie je známe už od staroveku. V modernej medicíne sa používa niekoľko rôznych metodických skupín relaxácie, z ktorých každá je rozdelená do mnohých typov a typov.

Ako relax pomáha

Prvýkrát lekári venovali pozornosť tomuto spôsobu liečby chorôb v polovici 20. storočia. V počiatočnom štádiu vývoja sa táto technika používala na zmiernenie nervového a svalového napätia u duševne chorých ľudí. Následne sa blahodarné účinky relaxácie prejavili aj pri telesných neduhoch, čo prispelo k širokému rozšíreniu tejto nevšednej liečebnej metódy v ďalších oblastiach tradičnej medicíny.

Relaxácia je podmienene rozdelená do troch hlavných typov - ide o duševnú relaxáciu, svalovú a psychologickú. Každý z typov zahŕňa niekoľko rôznych techník a metód na vedenie relaxačných sedení. Zvládnutie techniky relaxácie je celkom jednoduché a v silách dospelého aj dieťaťa.

Výber relaxačnej metódy

Uvoľnenie svalového tkaniva tela je založené na zmene období napätia a odpočinku. Uvoľnenie svalov umožňuje nielen, ale aj zbaviť sa psychických fóbií akéhokoľvek typu, bolesti a chvíľkových záchvatov strachu, paniky, nekontrolovateľných výbuchov hnevu.

Špeciálne cvičenia zamerané na súhru určitej svalovej skupiny a jej uvoľnenie vysielajú signál do príslušnej časti mozgu a dochádza k zníženiu alebo úplnému odstráneniu nervového a duševného napätia. Nervové impulzy navyše dokážu uľaviť od bolesti, stimulujú tvorbu hormónov, ktoré znižujú citlivosť a blokujú pôsobenie škodlivých látok a vírusov.

Metódy relaxácia dýchania pomôcť nasýtiť krv kyslíkom, obohatiť ju o každú bunku tela. Okrem toho sa počas vykonávania takýchto cvičení normalizuje dýchanie, čo má upokojujúci účinok na psychiku. Je vedecky dokázané, že dychové cvičenia, ktoré sú jedným z typov relaxácie, môžu nahradiť aj silné psychofarmaká a trankvilizéry.

Starovekí čínski mudrci spájali kvalitu dýchania s kvalitou a dĺžkou života človeka a mali úplnú pravdu, pretože pri vykonávaní relaxačných dýchacích pohybov pracujú rôzne svalové skupiny, práca vnútorných orgánov, mozgu a dokonca aj všetkých aktivujú sa vrstvy epidermis.

duševné uvoľnenie je najjednoduchší spôsob relaxácie. Každý pozná psycho-emocionálne tréningové prejavy zamerané na zvýšenie sebaúcty, počas ktorých sa vedomie zameriava na odstránenie jedného alebo druhého vnútorného alebo vonkajšieho problému.

Takéto triedy sa môžu vykonávať so skupinou pacientov, individuálne a dokonca aj nezávisle. Psychológovia odporúčajú sprievodné aktivity či zvuky prírody.

Kúpeľné procedúry vám pomôžu relaxovať. Pozrime si video!