Neustály pocit únavy, prepady v posteli, rýchly úbytok hmotnosti, depresia, zväčšenie prsníkov u mužov – tieto príznaky sú alarmovým signálom spôsobeným nízkou hladinou testosterónu – dominantného mužského hormónu.

Zvýšenie testosterónu u mužov je jednou z hlavných úloh pre udržanie fyzického a sexuálneho zdravia. Hypofýza je zodpovedná za produkciu hormónov

Testosterón je uznávaný ako prírodný steroid, ktorý zvyšuje fyzickú výkonnosť človeka, je dôležitým prvkom pri formovaní mužského tela a má tiež dobrý vplyv na emocionálne zdravie mužov.

Úroveň androgénu v mužskom tele závisí od veku a preberá najdôležitejšie úlohy v každom období života:

1. embryonálne obdobie - hormón určuje pohlavie nenarodeného dieťaťa, podieľa sa na tvorbe prostaty a semenných vačkov;
2. obdobie puberty (od 13 do 16 rokov) - pri jej pôsobení sa rozširuje hrudník a ramená, aktivuje sa rast svalovej hmoty, tvorí sa Adamovo jablko, objavujú sa ochlpenie po celom tele, zväčšujú sa pohlavné orgány, objavuje sa reprodukčná funkcia ;
3. obdobie zrelosti (od 35 rokov) - zníženie hladiny testosterónu vedie k zníženiu libida, patológiám obehového systému a tiež zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby.

Príčiny nízkeho testosterónu

V medicíne je stanovená norma, a to 11-33 nmol / l. Odchýlka nadol od stanoveného ukazovateľa môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi, z ktorých najbežnejšie sú:

• zlé návyky;
• pasívny životný štýl;
• prítomnosť chronických ochorení;
• problémy s nadváhou;
• vplyv stresu a úzkosti;
• nesprávny a chybný košík s potravinami.

Pri určovaní nízkeho obsahu predmetného prvku pomáhajú diagnostické štúdie, ktoré je potrebné absolvovať predtým, než vám odborník povie, ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzenými spôsobmi, alebo sa oplatí použiť špeciálne prípravky na zvýšenie testosterónu.
Ako sa prejavujú nízke hladiny androgénov

Umelé zvýšenie testosterónu

Množstvo hormónu môžete zvýšiť umelo užívaním liekov. Je však dôležité, aby ich všetky predpísal odborník, ktorý určí prípustné dávky.

Lieky stimulujú prácu nadobličiek a semenníkov, ktoré sú zodpovedné za produkciu hormónu, alebo ho úplne nahradia.

Lieky, ktoré zvyšujú testosterón a zakúpené v lekárni, sú rozdelené podľa formy uvoľňovania:

• vo forme tabliet a kapsúl;
• v rozpustenej forme na injekciu;
• transdermálne náplasti, gél a krém.

Nižšie uvedená tabuľka obsahuje najobľúbenejšie farmaceutické prípravky (tabletky a pod.), ktoré zvyšujú koncentráciu testosterónu, ako aj ich výhody a nevýhody.

Formulár na uvoľnenie	názov	klady	Mínusy
	Testex, Testosterón-depot, Testen-100	Dlhý účinok, nízka cena	Nestabilita koncentrácie testosterónu, rýchle zmeny nálady, porušenie rovnováhy vody a soli.
	Sustanon 250, Omnadren 250	Rýchly efekt
	Testosterón propionát
	Nebido	Štyri injekcie za rok	Bolestivé injekcie.
Kapsuly	Andriol	Dve použitia, ktoré sa nezúčastňujú na metabolizme v pečeni	Nízka účinnosť.
omietky	Androderm	dobrý efekt	Možná alergia.
Tablety	tamoxifén	Nízka cena, pohodlný formulár uvoľnenia	Široká škála vedľajších účinkov.

Tamoxifén a jeho liekové formy sú obľúbené u športovcov, pretože zvyšujú svalovú hmotu, čo niektorí lekári považujú za neopodstatnené opatrenie.

Treba mať na pamäti, že pokles hormónu u mužov nad 35 rokov asi o jeden a pol percenta ročne je normálnym prejavom fyziológie, takže nie vždy je potrebné zvyšovať jeho hladinu pre telo takým radikálnym spôsobom.

Aby ste sa ochránili pred možnými negatívnymi dôsledkami liečby liekmi, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu (najmä tamoxifén), musí byť muž pod neustálym dohľadom špecialistu.

Komplikácie s liekmi

Komplikácie pri užívaní liekov, ktoré zvyšujú produkciu mužského elementu, sú veľmi rôznorodé, od kožných problémov až po jeho zvýšenú hladinu.

Zvýšená hladina testosterónu u mužov nesie so sebou nasledujúce hrozby, ktoré ukazujú, že vysoká hladina molekúl testosterónu je pre telo tiež negatívna:

• opuch;
• neplodnosť;
• plešatosť;
• agresivita;
• rast vlasov po celom tele;
• možné ochorenia srdca a cievneho systému.

Výskyt symptómov komplikácií pri liečbe farmaceutických prípravkov je signálom na prerušenie užívania tamoxifénu, jeho liečivých typov a iných farmaceutických produktov.

Prirodzené spôsoby

Testosterón môžete zvýšiť prirodzeným spôsobom:

• ľudové prostriedky;
• Produkty;
• športovať;
• zmeny vo výžive na správnejšiu;
• odstránenie stresu;
• zbaviť sa nadmernej hmotnosti;
• normalizácia spánku.

Pozrime sa podrobnejšie na niektoré techniky, ktoré zvyšujú množstvo prírodných steroidov.

Cvičenie a šport

Testosterón je základom, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu. Pomocou fyzickej aktivity, silového tréningu, cvičení pre rôzne svalové skupiny môžete zvýšiť množstvo produkovaného testosterónu.

Mužom sa odporúčajú športy ako plávanie, ľahké vzpieranie a vzpieranie. Môžete sa obmedziť na vykonávanie rôznych fyzických cvičení doma alebo v telocvični, čo, mimochodom, odporúčajú lekári, ktorí navrhujú, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov prostredníctvom fyzického tréningu.

Odborníci dávajú nasledujúce základné tipy, ako zvýšiť testosterón u muža tréningom:

• trvanie telocvične je šesťdesiat minút;
• počet návštev - každé tri dni;
• práca so svalmi umiestnenými na chrbte, nohách, hrudníku;
• správny výber hmotnosti, ktorý môže byť prospešný, ale nie škodlivý.

Príklady fyzických cvičení

Dobrý efekt prinášajú cviky so záťažou, pri ktorých sa okrem simulátorov často používajú aj činky, kettlebelly a činky.

Podľa recenzií sú najobľúbenejšie cviky u mužov drepy s činkou a mŕtvy ťah.

Príklad váženého drepu:

• položíme nohy na šírku ramenného pletenca;
• narovnať chrbát;
• tyč položíme na svaly lichobežníkového tvaru;
• drep, stehno rovnobežné s podlahou;
• vrátime sa do východiskovej polohy.

Príklad vykonávania rôznych mŕtvych ťahov:

• stojíme vedľa projektilu, vzdialenosť je desať centimetrov;
• dajte nohy na úroveň ramien;
• urobte sklon a zakryte krk tyče;
• pomaly sa narovnajte, zdvihnite projektil;
• trochu sa zdržíme v polohe „v stoji“;
• pomaly spúšťajte projektil.

Pravidelnosť silových cvičení stimuluje u mužov tvorbu androgénu, treba si však uvedomiť negatívne dôsledky vysokej záťaže, ktorá môže viesť k opačnému efektu.
Vykonávanie mŕtveho ťahu

Zvládanie stresu

Stres nepriaznivo ovplyvňuje nielen duševné a emocionálne zdravie, ale vytvára aj veľké problémy s telom, vrátane zníženia množstva hormónu.

Pod vplyvom stresu, úzkosti a úzkosti spôsobených širokou škálou faktorov sa produkuje stresový hormón kortizol, ktorý inhibuje testosterón.

Aby sme minimalizovali nebezpečné následky stresu a nepodľahli novému, je potrebné sa vysporiadať s negatívami, a to:

• venujte sa športu, koníčkom;
• dostať sa zo zóny, ktorá vyvoláva konflikt;
• zmeniť obvyklé prostredie;
• používať dychové cvičenia;
• prechádzky na čerstvom vzduchu, v lese a na podobných miestach;
• ubytovať psychológa a psychoterapeuta.

Normalizácia hmotnosti

Mnoho pacientov s nadváhou má často problémy s produkciou príslušného hormónu. Provokujúcim faktorom je pôsobenie tukového tkaniva na úkor testosterónu.

Podľa výskumov je muž starší ako šestnásť rokov s nadváhou obdarený nízkou produkciou testosterónu, čo ovplyvňuje jeho vzhľad aj vrodenú povahu.

V takejto situácii je východisko banálne - boj s extra kilami pomocou športu, diét, techník chudnutia atď. Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, je potrebné redukovať hmotnosť len pod vedením skúseného odborníka.

Zdravý spánok

Významná časť produkcie testosterónu u mužov sa vyskytuje počas spánku. Problémy so spánkom, ako je neustály nedostatok spánku a nespavosť, neumožňujú produkciu hormónu, takže jedným z opatrení na prirodzené zvýšenie jeho hladiny je normalizácia spánku podľa nasledujúcich pravidiel:

• spať najmenej osem hodín;
• priaznivé prostredie pre spánok;
• zaveste najneskôr do polnoci.

Ďalšie triky

Pokiaľ ide o účinnosť iných metód, prax ukazuje, že nasledujúce techniky prinášajú dobré výsledky, pomocou ktorých zvýšite testosterón:

• minimálny kontakt so slabými estrogénmi, ako je bisfenol. Nachádza sa v plastovom riade, čistiacich prostriedkoch, mydlách a podobných predmetoch;
• opaľovanie, ktoré stimuluje tvorbu vitamínu D, čo pomôže zvýšiť hladinu prirodzene steroidov;
• zbaviť sa zdraviu škodlivých návykov a udržiavať zdravý životný štýl;
• udržiavanie aktívneho intímneho života, ľahké flirtovanie a sledovanie filmov s erotickým obsahom.

Prostriedky alternatívnej medicíny

Alternatívna medicína je formou prirodzeného posilňovania testosterónu, pretože využíva iba prírodné materiály.

Medzi ľudové metódy patrí používanie najobľúbenejších doplnkov výživy, ale aj byliniek, ktorých pozitívny účinok je uvedený v tabuľke.

Formulár	názov	Pozitívny vplyv
Aditívum	Kurkuma	Zvyšuje produkciu mužských hormónov a potenciu, má pozitívny vplyv na libido a kvalitu spermií a má schopnosť spaľovať tuky.
	Tribulus tablety, kapsuly a prášok	Stimuluje prácu kôry nadobličiek a semenníkov na produkciu hormónov, vedie k zvýšeniu potencie.
	materská kašička	Vedie k zvýšeniu reprodukčných schopností, testosterónu, kvality semennej tekutiny.
Bylinky	Tribulus terrestris a koreň Eleutherococcus	Aktivujte bunky zodpovedné za produkciu testosterónu.
	ľubovník bodkovaný	Zvyšuje množstvo produkovaného steroidu, podieľa sa na stabilizácii erekcie, má vlastnosti afrodiziaka.
	Podieľa sa na tvorbe hormónu, znižuje hladinu stresových hormónov, tonizuje.
	Koreň zázvoru	Zvyšuje hladinu hormónov, zlepšuje krvný obeh.

Ako zvýšiť testosterón pomocou prírodných metód bolo známe už v staroveku. Ľudia si tieto doplnky a bylinky vyberajú zo stáročných skúseností s prirodzeným zvyšovaním hormónu a určovaním, ktoré potraviny majú podobné vlastnosti.

Pred začatím tohto typu terapie by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.

Hladina testosterónu do značnej miery určuje štýl správania mužov. Ako zvýšiť hladinu testosterónu bez poškodenia zdravia? Testosterón a človek.

Hladina testosterónu je jedným z faktorov, ktoré odlišujú mužov od žien.

Uvažované metódy, ako zvýšiť testosterón u mužov, sú najúčinnejšie v kombinácii. Ich dodržiavaním môžete dosiahnuť nielen vynikajúcu pohodu, ale aj veľké úspechy v spoločenskom a sexuálnom živote.

Odborníci nazývajú testosterón hormónom, ktorý stvoril muža z muža. Hladina testosterónu do značnej miery určuje sexuálnu orientáciu a správanie mužov. Sošná modelácia svalov na širokých pleciach, aktívnejší metabolizmus ako ženy, schopnosť plodiť? Tu je zďaleka úplný zoznam funkcií testosterónu v mužskom tele. Muži s o 10-12% nižšou hladinou testosterónu, tohto mužského pohlavného hormónu, sú zženštilí, mäkkí, citliví. Naopak tí, ktorí majú obsah testosterónu v krvi o 10-12% vyšší ako normálne, sa vyznačujú agresivitou, zníženým zmyslom pre sebazáchovu.

Funkcie testosterónu

1. Nárast svalovej hmoty
2. Spaľovanie tukov
3. Aktivácia metabolizmu
4. Posilnite kostné tkanivo
5. Ochrana pred kardiovaskulárnymi a inými ochoreniami
6. Poskytovanie sekundárnych sexuálnych charakteristík a erekcie
7. Kontrola produkcie spermií a ich schopnosti oplodnenia
8. Udržiavanie zvýšeného záujmu o ženské pohlavie
9. Predĺženie mladosti a zvýšenie strednej dĺžky života
10. Nabíjanie živosťou a optimizmom
11. Formovanie mužskej postavy útočnej, aktívnej, podnikavej, bez zábran, nebojácnej, bezohľadnej, náchylnej k dobrodružstvám a improvizáciám.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

1. Znížené libido
2. Erektilná dysfunkcia
3. Znížte intenzitu orgazmu
4. Redukcia sexuálneho ochlpenia
5. Zmenšenie objemu a hustoty semenníkov
6. Zvýšená podráždenosť
7. Znížená schopnosť koncentrácie
8. Znížené kognitívne funkcie, pamäť
9. Depresia
10. Nespavosť
11. Zníženie "vitálnej energie"
12. Zníženie svalovej hmoty a sily
13. Zvýšenie množstva tukového tkaniva
14. Osteoporóza
15. Znížený tonus a hrúbka pokožky ("ochabnutosť" pokožky)

Ako zvýšiť hladinu testosterónu bez poškodenia zdravia

Všeobecné pravidlá

1. Prvý spôsob je skôr psychologického charakteru. Ide o to, aby sa reprodukoval stav, ktorý je zvyčajne udržiavaný normálnou hladinou hormónu testosterónu. Je to o potrebe víťaziť. Táto možnosť je najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť produkciu hormónov v tele. Na to stačí stanoviť si reálne ciele a dosiahnuť ich. Čoskoro uvidíte, že množstvo mužského hormónu sa skutočne zvýšilo.

2. Myslite ako muž. Aby ste sa cítili ako muž, musíte myslieť ako muž! Aký je náš cieľ, na čo sme sa narodili? Buďte si istí sami sebou a vzťahmi s opačným pohlavím!

3. Udržujte sa v sexuálnom tóne. Sledujte filmy s erotickým obsahom, kupujte si pánske časopisy. Pravidelne navštevujte tanečné parkety, stretávajte sa s dievčatami. Čím viac priateľov máte, tým lepšie. Nenaháňajte počet sexuálnych kontaktov. Dokonca aj jednoduchá každodenná komunikácia s dievčatami zvyšuje sekréciu testosterónu.

4. Myslite na sex. Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale keď myslíte na sex, stimulujete produkciu testosterónu.

5. Buďte si vedomí svojich biorytmov. Nastavte sexuálne, športové a pracovné rekordy, keď semenníky uvoľnia veľké dávky testosterónu do krvi: po 6-8 a 10-14 hodinách. Od 15 do 24 hodín sa snažte nenamáhať – v tomto období hormonálna „továreň“ funguje pri nízkych otáčkach. Maximálne množstvo hormónu sa produkuje o 7. hodine ráno, hladina testosterónu dosahuje najnižšiu úroveň o 20. hodine.

6. Ranný sex. Okrem toho, že každé ráno spálite pár kalórií navyše, získate aj zvýšenie hladiny testosterónu. Takže my muži máme o dôvod viac, prečo ráno rozprúdiť vašu priateľku.

7. Smiech a oddych. Kortizol je hlavným nepriateľom testosterónu. Kortizol blokuje produkciu testosterónu a zvyšuje hladinu estrogénu. Smejte sa, zbavte sa stresu a môžete si byť istí, že hladina testosterónu sa čoskoro zvýši.

8. Dobrý spánok. Spánok menej ako 7-8 hodín môže narušiť váš cirkadiánny rytmus. Nebuďte preto prekvapení, ak sa po mnohých hodinách práce, návštev špinavých stránok a klubov až do rána začne váš sexepíl kaziť. Snažte sa v noci dobre spať 7-8 hodín. Choďte spať najneskôr do 11.

9. Spáliť prebytočný tuk. Tuk podporuje sekréciu estrogénu. Preto majú muži s „pivným bruškom“ ženské črty (široká panva, úzke ramená, zväčšenie pŕs). Ak je vaša hmotnosť o 30 % vyššia ako vaša ideálna váha, môžete zabudnúť na normálnu produkciu testosterónu.

10. Nebojte sa opaľovať sa. Slnko je veľmi dôležité pre zvýšenie hladiny testosterónu. A nejde len o vitamín D, slnko hrá veľmi dôležitú úlohu pri fungovaní a omladzovaní ľudského organizmu. Neznamená to, že musíte vyzerať ako „mukloman“ =) Myslite len na to, že aspoň občas by vám slnko malo preraziť tričko! Podľa štúdie vedcov z Lekárskej univerzity v rakúskom Grazi, publikovanej v časopise Clinical Endocrinology, vďaka vitamínu D zvyšuje slnenie u mužov testosterón. Keďže vitamín D si telo vytvára, keď je vystavené slnečnému žiareniu, vedci odporúčajú, aby sa ľudia so svetlou pleťou opaľovali na tvári a rukách denne aspoň 15 minút, kým ľudia s tmavou pleťou môžu potrebovať trikrát toľko. Vedci testovali vzťah medzi vitamínom D a testosterónom na 2299 mužoch počas niekoľkých mesiacov. Zistili, že hladiny vitamínu D a testosterónu vrcholia počas letných mesiacov a počas zimy klesajú. Zistili tiež, že muži, ktorí mali aspoň 30 ng vitamínu D v každom mililitri krvi, mali najvyššie hladiny cirkulujúceho testosterónu.

11. Nadbytok estrogénov a xenoestrogénov. Aby ste sa zbavili prebytočných estrogénov, ktoré znižujú produkciu testosterónu vo vašom tele, môžete jesť viac surovej krížovej zeleniny, ako je kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica, bok choy, reďkovky, repa. Táto zelenina obsahuje látku zvanú diindolylmetán, ktorá pomáha telu zbaviť sa prebytočného ženského hormónu. Môžete tiež jesť viac vlákniny, aby ste si prirodzene prečistili telo a zbavili sa toxínov, ktoré spôsobujú nadbytok estrogénu. Väčšina ovocia a zeleniny, orechov a strukovín má vysoký obsah vlákniny. Xenoestrogény sú umelé estrogény nachádzajúce sa v pesticídoch, umelých rastových hormónoch a steroidoch, osviežovačoch vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogény zvyšujú hladinu ženských hormónov, čím znižujú hladinu testosterónu. Snažte sa preto vyhýbať konzumácii ovocia a zeleniny s obsahom pesticídov, živočíšnych produktov (mäso a mliečne výrobky) pestovaných umelými rastovými hormónmi a steroidmi. Na skladovanie potravín a vody používajte namiesto plastu sklenený riad, pretože plastové predmety zvyčajne obsahujú xenoestrogény. Nepoužívajte parfumy ani osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabén ako jednu zo zložiek, ide o xenoestrogén.

12. Dajte zbohom alkoholu. Aby ste si udržali zdravú hladinu testosterónu a dobrú erekciu, musíte sa zbaviť alkoholu. Alkohol ovplyvňuje endokrinný systém, čo spôsobuje, že vaše semenníky prestávajú produkovať mužský hormón. Pitie alkoholu tiež spúšťa uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. ktorý rozkladá svalové vlákna. Každý vie o nebezpečenstve alkoholu pre telo športovca. Okrem negatívneho vplyvu na vnútorné orgány obsahuje aj estrogén, ktorý ešte viac potláča váš vlastný testosterón. Okrem toho alkohol z tela vyplavuje zinok. Vo väčšej miere to všetko platí pre obľúbený nápoj mužov – pivo. Ak sa už rozhodujete medzi pivom, vodkou alebo koňakom, dajte prednosť silnejším nápojom (vodka, koňak).

13. Fajčenie. Bolo vedecky dokázané, že nikotín a kotinín v cigaretách tiež inhibujú a znižujú produkciu testosterónu.

14. Prehriatie semenníkov. Vaše semenníky musia byť niekoľko stupňov pod telesnou teplotou, aby mohli lepšie fungovať a zvýšiť produkciu testosterónu. Či už nosíte priliehavú spodnú bielizeň, tesné džínsy, dávate si dlhé horúce kúpele, držíte notebook na kolenách alebo robíte iné veci, ktoré spôsobujú prehrievanie semenníkov, produkciu testosterónu budete brániť.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jedzte častejšie malé jedlá. Výraz „častejšie“ znamená 5-6 krát denne. Účel: zrýchliť metabolizmus. Viete, že čím lepší je metabolizmus, tým rýchlejšie je spaľovanie tukov, čo znamená, že sa zlepšuje produkcia testosterónu. Je dôležité, aby vaše telo prirodzene zvyšovalo hladinu testosterónu poskytovaním pomalého a stabilného toku výživy. Na dosiahnutie tohto cieľa slúži frakčná výživa. A raňajky by mali byť najvýživnejšie.

16. Využi všetko, čo stvorila príroda. Nekonzumuje spracované potraviny a nápoje, ktoré obsahujú chemikálie a prísady. Toto je hlavná príčina nízkej hladiny testosterónu. Chemikálie a spracované potraviny ničia naše hormóny a spôsobujú obezitu, úzkosť a depresiu. Jedzte nespracované, celé potraviny.

17. Jedzte sacharidy. Nízkosacharidové diéty ničia vašu hladinu testosterónu, pretože sacharidy sú hlavným zdrojom paliva v každej bunke nášho tela. Ak sú bielkoviny konzumované s jedlom stavebnými kameňmi pre stavbu tkanív celého organizmu, potom sú stavebnými látkami sacharidy.

18. Je vedecky dokázané, že zdravé tuky zvyšujú hladinu testosterónu v krvi. Jedzte zdravé tuky. Počas dňa jedzte dostatok zdravých tukov. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu a sexuálnej túžby.

Aké tuky sú užitočné:

– banány, losos, ľanový olej, arašidové maslo
- orechy, mlieko, olivový olej
- žĺtky

19. Získajte viac zinku. Priaznivé vlastnosti zinku boli objavené pomerne nedávno, no ich účinok na telo športovca sa ukázal byť skutočne dôležitý. Ukázalo sa, že zinok zabraňuje premene testosterónu na estrogén. Okrem toho stimuluje premenu estrogénu na testosterón. To naznačuje, že zinok hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní vysokej hladiny testosterónu v krvi. Spolu s doplnkami výživy existujú aj potraviny bohaté na túto látku.

20. Selén – dávka 200 mg. Selén sa podieľa na biosyntéze testosterónu. Má priamy vplyv na funkciu hormónu a plodnosť. Zinok a selén musí každý muž po 40-tke užívať pravidelne. V cesnaku je veľa selénu. Spermie bez selénu sú nepohyblivé. Zahŕňa detoxikáciu mužských pečeňových jedov ako sú benzíny a všetko, čo súvisí s autami.

21. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť testosterón, je konzumácia potravín bohatých na esenciálnu aminokyselinu arginín. Nedávna štúdia zistila, že muži užívajúci asi dva gramy L-arginínu denne počas dvoch týždňov zaznamenali zlepšenú produkciu testosterónu. Iná štúdia, kde muži užívali päť gramov L-arginínu denne, ukázala podobné výsledky.

22. Mäso je potravou dravca. Ani jeden vegetariánsky produkt nedodá telu cholesterol – základ tvorby testosterónu. Tiež metabolizmus skutočného muža potrebuje zinok. Steak, mleté ​​hovädzie mäso, hovädzí stroganov by mali byť na jedálnom lístku každý deň - to vyrieši problém, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Ale mäso musí byť chudé. 2 kuracie prsia alebo 200 gramov tuniaka z konzervy je dostatočná porcia živočíšnych bielkovín na deň. Na bravčové, jahňacie a hovädzie je lepšie zabudnúť.

23. Venujte pozornosť morským plodom: ustrice, krevety, chobotnice, mušle a kraby. Od staroveku je známy ich vplyv na mužské libido a potenciu.

25. Použite olivový olej. Olivový olej vám pomôže zvýšiť testosterón. Známy fakt – olivový olej pomáha pri obnove ľudských tkanív a zvyšuje hladinu hormónov.

26. Zabudnite na sóju a sójové výrobky. Je dokázané, že sója znižuje hladinu testosterónu. Pri nákupe výrobkov v obchodoch si preto dávajte pozor na obsah zložiek v párkoch, párkoch, párkoch a iných „mäsových“ výrobkoch.

27. Soľ veľmi prudko znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slané kvôli kyslosti tela. Faktom je, že sodík, ktorý je súčasťou soli, znižuje celkovú kyslosť organizmu. Sodík má ale nepríjemnú vlastnosť: pri veľkom množstve skonzumovanej soli znižuje hladinu testosterónu.

28. Cukor. Ak chce muž zvýšiť hladinu testosterónu, musí sa takmer úplne vzdať používania cukru a soli. Muži zjedia v priemere 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola je 55 polievkových lyžíc cukru na 1 liter nápoja, a to aj napriek tomu, že 6 čajových lyžičiek cukru je pre muža horná povolená hranica denne. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemôžu sa obmedzovať v množstve sladkostí.

29. Kofeín. Kým je prítomný v tele, prakticky zastavuje produkciu testosterónu a spermií. V skutočnosti kofeín vstupujúci do krvného obehu ničí molekuly testosterónu. Mužovi je dovolené vypiť maximálne 1 šálku kávy denne, pričom ide o prírodnú kávu. Mimochodom, mužom je prísne zakázané piť instantnú kávu, pretože účinok tejto kávy je taký, že testosterón obsiahnutý v tele muža sa pod vplyvom instantnej kávy okamžite mení na estrogén (ženské pohlavie hormón). Ak nechcete, aby vám narástli (myslím mužské) prsia, aby sa vaša tvár stala ženskejšou a chĺpky na tvári prestali rásť, nepite instantnú kávu. Čaj na rozdiel od kávy neovplyvňuje testosterón a môžete ho piť koľko chcete.

30. Mäso s hormónmi. Všetko dovážané mäso (hovädzie, bravčové, hydina) sa teraz vyrába s hormónmi. Aby dobytok rýchlejšie zväčšoval hmotu a množstvo tuku, je doslova napchatý hormónmi. 80% hormónov podávaných ošípaným na rýchlejšie zvýšenie tuku sú „ženské“ hormóny. Normálne mäso v našej dobe možno nájsť len na trhu alebo na dedine. V jahňacom a rybom mäse spravidla nie sú žiadne estrogény.

31. Rýchle občerstvenie. Ak chce byť muž Mužom, nemal by jesť rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie obsahuje najmä produkty uvedené v predchádzajúcich odsekoch tohto článku a ďalšie škodlivé zložky. Existuje taký nádherný film s názvom "Double Portion". Pozrite sa a už nebudete chcieť navštíviť rýchle občerstvenie.

32. Rastlinný olej a majonéza. Slnečnicový olej sa dá tiež konzumovať, no musíme si uvedomiť, že mierne znižuje hladinu testosterónu. Všetko závisí od kombinácie polynenasýtených kyselín, ktoré tvoria olej. Mužom sa neodporúča jesť veľa majonézy, pretože pozostáva najmä z rastlinného oleja.

33. Šumivé nápoje (s oxidom uhličitým) od minerálnej vody po kolu a energetické nápoje. Obsahujú látky, ktoré „prekysľujú“ organizmus, cukor, látky podporujúce smäd (takéto nápoje napodiv organizmus odvodňujú!!!), kofeín.

34. Údené produkty kvôli tekutému dymu. Údeniny priamo ovplyvňujú tkanivá semenníkov, ktoré v skutočnosti produkujú testosterón. Fajčenie by malo byť prirodzené, je lepšie, ak je horúco.

35. Červené suché víno. Ide o hroznové červené víno, a nie prifarbený alkohol, ktorý sa veľmi často predáva pod rúškom vína. Červené víno inhibuje aromatázu, ktorá premieňa testosterón na estrogén. Norma vína za deň nie je väčšia ako pohár. To neplatí pre vodku, šampanské, koňak, mesačný svit či biele víno. Tieto nápoje negatívne ovplyvňujú produkciu testosterónu.

36. Korenie potláča vonkajší xenoesterón (fytohormóny). Kardamón, červená paprika, kari, cesnak, cibuľa, kurkuma. Korenie je základom indickej kuchyne. Štúdie ukazujú, že úroveň spermatogenézy (vývoj spermií) u Indov je rádovo vyššia ako u Európanov. Korenie v tom zohráva obrovskú úlohu.

37. Užívajte vitamín C. Spolu s posilňovaním imunitného systému tento vitamín, podobne ako zinok, brzdí premenu testosterónu na estrogén. Vitamín C by ste si nemali kupovať samostatne, je lepšie si hneď kúpiť multivitamínový komplex, ktorý okrem vitamínu C obsahuje aj ďalšie dôležité stopové prvky.

38. Užívajte vitamíny A, B, E. Tieto vitamíny tiež napomáhajú tvorbe testosterónu v tele. Správne vyvážená strava pomôže udržať ich hladinu, ale nezaškodí ani multivitamínový komplex.

39. Vitamín E. Má veľmi špeciálnu funkciu. Medzi inzulínom a testosterónom je určitá vzdialenosť. Inzulín by sa nemal k testosterónu priblížiť, inak ho inaktivuje, teda zničí. Vitamín E je transportná základňa, ktorá je medzi nimi zabudovaná, ak idú do konvergencie. Vitamín E je antioxidačný zázrak prírody. Vitamín E – ochrana funkcie testosterónu. Ženské hormóny sú veľmi perzistentné, samy dokážu uhasiť akúkoľvek agresivitu, ale mužský hormón, naopak, potrebuje ochranu a najlepšou ochranou je vitamín E. Vitamín E nedovolí nadbytočnému vodíku priľnúť. Vitamín E má antikoróznu úpravu.

Šport

40. Robte silové cvičenia s činkami, činkami alebo strojmi, ale nie viac ako 3-krát týždenne.

41. Najlepšie cviky na zvýšenie hladiny testosterónu sú tie základné, a to: drepy, mŕtvy ťah, tlak na lavičke s činkou alebo činkou, tlak nad hlavou, príťahy, bradlá.

42. Vyhnite sa pretrénovaniu. Príliš častý tréning môže negatívne ovplyvniť nielen psychický stav (ťažká vyčerpanosť), ale aj hormonálnu hladinu. Urobte si prestávky medzi výletmi do posilňovne, aby ste obnovili svoju silu. Optimálne množstvo je 3-4 tréningy týždenne.

43. Aerobik je pre ženy. Aeróbne cvičenie, cvičenie na stacionárnom bicykli vedie k svalovej únave, čo následne vedie k zvýšeniu koncentrácie kortizolu v tele a zníženiu testosterónu. V tomto prípade nie sú kardio záťaže užitočné, ale pôsobia proti mužovi.

44. Tréning v spoločnosti krásnych dám. Vo všeobecnosti platí, že ženské pohlavie dobre zvyšuje testosterón. Pri komunikácii s krásnym dievčaťom sa sekrécia mužského hormónu zvyšuje o 40%! A to nie je limit. Vezmite so sebou do posilňovne priateľa. Je to dobré pre ňu aj pre vás.

Doplnky stravy z lekárne (bezpečné, ale nemali by ste ich užívať naraz, vyberte si 2-3, ktoré sa vám najviac páčia)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus plazivý)

46. ​​​​Epimedium, Goryanka (burina nadržaná)

47. Kórejský ženšen (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca peruánska alebo ploštica Meyenova (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Peľ (včelí peľ)

53. L-karnitín

54. BCAA (aminokyseliny: leucín, izoleucín, valín)

55. Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny

Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu doma. Aby ste pochopili, prečo sa to robí, musíte trochu porozumieť ľudskej anatómii. Práve testosterón je zodpovedný za potenciu, fyzickú silu a rozvoj muža, ako aj za jeho celkový zdravotný stav.

Toto je hlavný hormón pre muža, takže odchýlky od normy môžu výrazne ovplyvniť vzhľad a charakter muža.

Ak by muži vedeli o úlohe testosterónu v ich tele, určite by ich vyšetrili na zistenie hladiny tohto hormónu.

Funkcie mužského hormónu sú:

• vývoj reprodukčného systému. Od tohto hormónu závisí puberta, s jeho nedostatkom sú možné problémy už od dospievania;
• normálne fungovanie reprodukčného systému. Testosterón je zodpovedný za sexuálny život muža, najmä za potenciu, sexuálnu túžbu, produkciu semennej tekutiny a počatie;
• spaľovanie prebytočného tuku, najmä pri fyzickej námahe. Hormón pomáha udržiavať telo muža v napnutom stave;
• formuje charakter, totiž robí človeka odvážnym, odvážnym;
• je zodpovedný za vzhľad muža, od línie vlasov na tele až po formovanie postavy;
• kontroluje proces starnutia. Pri nedostatku tohto hormónu muž slabne a rýchlejšie starne.

Dôležité! Hladina testosterónu by mala byť v normálnom rozmedzí, nemali by ste výrazne zvyšovať jeho výkonnosť, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie muža.

Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu, musíte pochopiť, ako sa produkuje v tele muža.

V dôsledku mnohých štúdií sa zistilo, že produkcia mužského hormónu závisí od týchto faktorov:

• z emocionálneho stavu človeka (spokojnosť s jeho životom, rodinnými vzťahmi, prácou);
• zo životného štýlu (výživa, zlé návyky, režim práce a odpočinku);
• z fyzickej aktivity.

Preto obezita, sedavý spôsob života a neustály stres výrazne znižujú hladinu mužského hormónu. Samozrejme, môžete zvýšiť jeho hladinu pomocou liekov, ale majú veľa kontraindikácií a môžu poškodiť telo. Najlepšie je zvýšiť mužský hormón doma.

Čo sa stane, keď je hladina testosterónu nízka? Vo výzore a charaktere muža v tomto prípade prevládajú ženské črty. Znižuje tiež libido a schopnosť sexuálneho styku.

Ak má muž zvýšenú hladinu tohto hormónu, potom bude vyzerať veľmi odvážne, s pevnými svalmi a krásnou postavou. Okrem toho má takýto muž silný charakter, má vodcovské vlastnosti a je aktívny v posteli.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu?

Zvýšiť testosterón nie je ťažké ani doma, pretože to do značnej miery závisí od životného štýlu muža.

Môžete to urobiť bez užívania liekov, hlavnou vecou je dodržiavať tieto odporúčania:

• Zdravý spánok a odpočinok sú najlepšími spôsobmi na zvýšenie mužského hormónu, ako aj prevenciou nervových zrútení a prepätia. Vo sne človek odpočíva duševne aj fyzicky. Muži, ktorí spia menej ako 8 hodín v noci, strácajú testosterón. Približne dve hodiny spánku denne tiež pomôžu zvýšiť hladinu hormónov.
• K zníženiu hladiny mužského hormónu prispieva aj každodenná sexuálna aktivita. Zistilo sa, že každodenný sex berie silu a znižuje testosterón.
• Aby sa zvýšil mužský hormón, stojí za to vzdať sa alkoholu a fajčenia.

• Fyzická aktivita alebo šport nielen skrášlia mužské telo, zbavia sa nadbytočných kíl, ale aj zvýšia mužský hormón. Môžete to urobiť doma aj v posilňovni, hlavnou vecou nie je preháňať to. Ak chcete zvýšiť hladinu hormónu do normálu, musíte cvičiť až štyrikrát týždenne. Na tento účel sú najvhodnejšie cvičenia ako drepy a vzpieranie.

Dôležité! Hladina testosterónu priamo závisí od hladiny estrogénu, inzulínu a kortizolu v krvi.

Úloha výživy pri zvyšovaní testosterónu

Na doplnenie zásob mužského hormónu musia byť bielkoviny, tuky a sacharidy dodávané do tela muža každý deň v správnom množstve, to znamená, že výživa musí byť pestrá a vyvážená.

Cholesterol, ktorý sa nachádza v mäse, je veľmi dôležitý pre syntézu mužského hormónu. Obzvlášť užitočné je jesť červené mäso, pridať cesnak, cibuľu alebo chren ako korenie na zvýšenie účinku. Okrem toho by strava mala obsahovať ryby, vajcia, orechy, zeleninu, bobule a ovocie.

Nesmieme zabúdať, že estrogén je ženský hormón. S jeho nárastom klesá testosterón. Aby ste tomu zabránili, musíte jesť potraviny, ktoré znižujú hladinu estrogénu, a to kapustu, reďkovku a repu.

Je veľmi dôležité, aby vitamíny E, F, B a C, ktoré sa podieľajú na tvorbe mužského hormónu, prichádzali v správnom množstve. K tomu je potrebné použiť orechy, šípky, rybí olej, avokádo a čierne ríbezle.

Okrem vitamínov a minerálov dôležitých pre syntézu testosterónu je potrebný najmä zinok, ktorý je hlavnou látkou, z ktorej sa hormón vyrába.

Pre syntézu mužského hormónu sú potrebné aj ďalšie minerály ako vápnik, selén a horčík.

Zinok sa nachádza v potravinách, ako sú ryby, orechy (vlašské orechy, mandle, pistácie a arašidy), morské plody, semená.

Dôležité! Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť nízku hladinu mužského hormónu, ale prísne diéty ho môžu znížiť ešte viac.

Stojí za zmienku, že metabolická porucha, ktorá sa môže vyskytnúť v dôsledku hladovania alebo prejedania, môže spôsobiť prudký pokles hladiny testosterónu.

Je veľmi dôležité zostaviť si jedálniček tak, aby jedlo bolo čo najzdravšie z hľadiska vitamínov a minerálov a nebolo príliš kalorické.

Udržiavanie zdravého životného štýlu, cvičenie a normalizácia stravy prispeje k vysokej hladine testosterónu.

Počnúc okolo 30. roku života začne hladina testosterónu u mužov klesať, pričom v priebehu rokov neustále klesá.

Testosterón, hormón produkovaný predovšetkým semenníkmi, sa často spája so stelesnením „mužnosti“ (hoci aj ženy majú testosterón).

Skutočne hrá dôležitú úlohu v sexuálnom a reprodukčnom živote muža, ovplyvňuje faktory ako napr sexuálne a reprodukčné funkcie, svalová hmota a rast vlasov, ako aj také menej nápadné, no nemenej dôležité aspekty, ako napr udržiavanie hustoty kostí, hladiny červených krviniek a pohody.

Počnúc okolo 30. roku života začne hladina testosterónu u mužov klesať, pričom v priebehu rokov neustále klesá.

Produkciu testosterónu u mužov negatívne ovplyvňuje široká škála chemikálií, vrátane liekov na predpis, ako sú statíny. Hladiny estrogénu majú zároveň tendenciu zvyšovať sa v dôsledku všadeprítomnej expozície napodobňovaniu estrogénov, ktoré sa nachádzajú v potravinách, vode a znečisťujúcich látkach životného prostredia.

Ako doplniť?

Ak ste muž a prežívate príznaky:

• znížená sexuálna túžba,
• erektilná dysfunkcia,
• depresívna nálada,
• ťažkosti s koncentráciou a pamäťou,

a ty si myslíš, že za to všetko môže nízka hladina testosterónu dá sa to skontrolovať. Keďže hladina testosterónu počas dňa kolíše, na získanie skutočného obrazu budete pravdepodobne potrebovať viac než len krvný test.

Ak sú hladiny testosterónu naozaj nízke, na trhu je množstvo syntetických a bioidentických testosterónových produktov, ako aj napr. DHEA - androgénny prekurzorový prohormón , ktorý sa v ľudskom tele nachádza vo veľkom množstve, čo znamená, že ide o najväčšiu surovinu, ktorú telo používa na produkciu ďalších životne dôležitých hormónov, vrátane testosterónu u mužov a estrogénu u žien.

Odporúčam používať iba bioidentické hormóny a len pod dohľadom holistického lekára, ktorý bude sledovať hladiny hormónov, aby zistil, či sú potrebné ďalšie doplnky.

Ale predtým, než sa rozhodnete pre túto cestu, zoznámte sa s mnohými ďalšími stratégiami, ktoré môžete použiť na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu. Sú vhodné takmer pre každého, keďže majú len priaznivé „vedľajšie účinky“.

9 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť testosterón

1. Schudnúť

Ak máte nadváhu, strata nadbytočných kilogramov môže zvýšiť hladinu testosterónu, podľa štúdie prezentovanej na stretnutí Spoločnosti endokrinológie v roku 2012. Začnime s tým u mužov s nadváhou je pravdepodobnejšie, že budú mať nízku hladinu testosterónu, takže ide o dôležitý krok – zvýšiť produkciu testosterónu v tele, keď to najviac potrebujete.

Ak to s chudnutím myslíte vážne, musíte prísne obmedziť množstvo spracovaného cukru vo vašej strave, pretože stále viac dôkazov naznačuje, že prebytok cukru a najmä fruktózy je hlavným faktorom epidémie obezity. Vylúčenie sladkej sódy z vašej stravy je teda dôležité, rovnako ako obmedzenie fruktózy, ktorá sa nachádza v spracovaných potravinách, ovocnej šťave, prebytku ovocia a takzvaných „zdravých“ sladidlách, ako je agávový sirup.

Okrem vyhýbania sa fruktóze alebo jej výrazného obmedzenia je kritická vylúčiť zo stravy všetky obilniny a mlieko (aj surové).. Mlieko obsahuje cukor nazývaný laktóza, o ktorom bolo preukázané, že zvyšuje inzulínovú rezistenciu, takže ak chcete schudnúť, je rozumné mlieko vynechať.

Rafinované sacharidy, ako sú raňajkové cereálie, buchty, vafle, bagely, praclíky a väčšina ďalších spracovaných potravín sa tiež rýchlo rozkladajú na cukor, čím zvyšujú hladinu inzulínu a spôsobujú inzulínovú rezistenciu, ktorá je základným faktorom číslo jedna pri takmer všetkých známych chronických ochoreniach vrátane hmotnosti. získať .

Akonáhle odstránite tieto zdroje problémov zo svojich jedál, budete ich musieť nahradiť zdravými alternatívami, ako je zelenina a zdravé tuky (vrátane prírodných nasýtených tukov!). Telo uprednostňuje príjem sacharidov zo zeleniny bohatej na mikroživiny pred obilninami a cukrom, pretože zelenina spomaľuje premenu na jednoduché cukry, ako je glukóza, a znižuje hladinu inzulínu.

Keď zo svojho jedálnička vylúčite obilniny a cukor, budete musieť drasticky zvýšiť množstvo zeleniny, ktorú jete, a tiež sa snažiť pravidelne jesť bielkoviny a zdravé tuky.

2. Cvičenie s vysokou intenzitou

Ukázalo sa, že prerušovaný pôst aj krátke intenzívne cvičenie zvyšujú hladinu testosterónu.

Krátke intenzívne tréningy majú priaznivý vplyv na rast hladiny a zabraňujú jej poklesu. Na rozdiel od aerobiku alebo dlhodobého cvičenia strednej intenzity, u ktorých je dokázaný negatívny alebo negatívny vplyv na hladinu testosterónu.

Prerušovaný pôst zvyšuje hladinu testosterónu zvýšením expresie hormónov sýtosti, vrátane inzulínu, leptínu, adiponektínu, glukagónu podobného peptidu-1 (GLP-1), cholecystokinínu (CCK) a melanokortínov, o ktorých je známe, že zvyšujú priaznivé účinky testosterónu, zvyšujú libido a zabraňujú starnutiu pokles hladiny testosterónu.

Po tréningu zjedzte niečo so srvátkovým proteínom – to ešte zvýrazní efekt zasýtenia/zvýšenie hladiny testosterónu (hormóny hladu vplývajú na testosterón a libido opačne).

Tu je stručný popis typickej rutiny High Intensity Peak Fitness:

• R rozcvičkado troch minút.
• Cvičenie - tak tvrdo a rýchlo, ako len dokážete, po dobu 30 sekúnd. Mali by ste mať pocit, že už nemôžete pokračovať ani sekundu.
• Zotavenie pomalým alebo miernym tempom po dobu 90 sekúnd.
• Opakujte cvičenie s vysokou intenzitou a regeneráciu ešte 7 krát.

Ako vidíte, celé cvičenie trvá len 20 minút. Je to naozaj úžasná vec. A z týchto 20 minút 75 percent času strávite zahrievaním, regeneráciou alebo ochladzovaním. V skutočnosti je intenzívna práca venovaná 4 minútam.

3. Jedzte viac zinku

Minerálne zinok je veľmi dôležitý pre produkciu testosterónu a ukázalo sa, že suplementácia stravy počas šiestich týždňov výrazne zlepšuje hladinu testosterónu u mužov s nízkou hladinou testosterónu.

Podobne štúdie ukázali, že obmedzenie potravinových zdrojov zinku vedie k výraznému zníženiu hladiny testosterónu, zatiaľ čo suplementácia zinkom ju zvyšuje – a dokonca chráni mužov pred poklesom testosterónu spôsobeným cvičením.

Najlepším zdrojom zinku je strava; Spolu s potravinami bohatými na bielkoviny, ako je mäso a ryby, ďalšie dobré nutričné ​​zdroje zinku zahŕňajú mlieko, surový tvaroh, fazuľa a jogurt alebo kefír zo surového mlieka.

Ak ste vegetarián alebo jedák mäsa, môže byť pre vás ťažké získať dostatok zinku z vašej stravy, najmä kvôli tradičným poľnohospodárskym postupom, ktoré sa vo veľkej miere spoliehajú na chemické hnojivá a pesticídy. Tieto chemikálie vyčerpávajú pôdne živiny, ako je zinok, ktoré rastliny potrebujú absorbovať, než sa môžu dostať k vám.

V mnohých prípadoch ešte viac ničíte živiny v potravinách, keď ich varíte. Varenie väčšiny potravín (a najmä nadmerné spracovanie, ktoré mnohí z nás robia) drasticky znižuje obsah živín, ako je zinok.

Ak sa rozhodnete užívať doplnky zinku, nedržte sa viac ako 40 mg denne. pretože toto je odporúčaná horná hranica normálu pre dospelých. Príliš veľa zinku môže narušiť schopnosť tela absorbovať iné minerály, najmä meď, a môže spôsobiť nevoľnosť ako vedľajší účinok.

4. Silový tréning

Okrem špičkovej kondície, silový tréning je tiež známy spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu, pokiaľ to robíš naozaj tvrdo. Pri silovom tréningu na zvýšenie hladiny testosterónu je najlepšie zvýšiť hmotnosť a znížiť počet opakovaní a potom sa zamerať na cvičenia, ktoré zaťažujú veľa svalov, ako sú mŕtve ťahy alebo drepy.

Spomalením tempa dokončíte tréning v „turbo režime“. Spomalením svojich pohybov ich v podstate meníte na pohyby vysokej intenzity. Super pomalý pohyb umožňuje svalom na mikroskopickej úrovni prístup k maximálnemu počtu krížových mostíkov medzi vláknami proteínov, ktoré vytvárajú pohyb vo svaloch.

5. Optimalizácia hladín vitamínu D

Vitamín D je steroidný hormón nevyhnutný pre zdravý vývoj jadra spermií, pomáha udržiavať kvalitu spermií a počet spermií. Vitamín D tiež zvyšuje hladinu testosterónu, čo môže zvýšiť libido.

Preto prvým krokom k získaniu všetkých výhod vitamínu D je zistiť jeho hladinu v tele pomocou analýzy hladiny 25(OH)D, alebo, ako sa tiež nazýva, 25-hydroxyvitamínu D.

NAJLEPŠÍ spôsob, ako udržať hladinu vitamínu D v odporúčanom rozmedzí, je slnenie; Slnečným lúčom vystavte čo najväčšiu časť povrchu pokožky, kým jemne nezružovie, najlepšie na poludnie – väčšinou to stačí na zabezpečenie tvorby vitamínu D v správnom množstve. Ak nemôžete zostať na slnku, môžete použiť bezpečné solárium(iba s elektronickým, nie magnetickým predradníkom, aby sa predišlo zbytočnému vystaveniu elektromagnetickým poliam).

Ako posledná možnosť sa môžu doplnky vitamínu D3 užívať perorálne, ale štúdie to ukazujú dospelý potrebuje 8 000 IU vitamínu D denne na zvýšenie hladiny nad 40 ng/ml, čo je absolútne minimum pre prevenciu chorôb.

6. Znížte stres

Keď ste pod veľkým stresom, vaše telo uvoľňuje stresový hormón. kortizolu veľa. Tento hormón vlastne blokuje pôsobenie testosterónu, pravdepodobne preto, že z biologického hľadiska správanie spojené s testosterónom (párenie, súťaživosť, agresivita) znižuje šance na prežitie v núdzovej situácii (preto je reakcia vďaka kortizolu dominantný „boj alebo útek“).

V dnešnom svete môže chronický stres a s ním spojený nárast kortizolu znamenať dlhodobé blokovanie účinku testosterónu, čomu sa chcete vyhnúť.

Môj obľúbený spôsob zvládania stresu - EFT (technika emočnej slobody), ktorá je podobná akupunktúre, len bez ihiel. Je to pohodlný a bezplatný spôsob, ako rýchlo a bezbolestne vyložiť emocionálnu batožinu, a je taký jednoduchý, že ho zvládnu aj deti.

Medzi ďalšie bežné a úspešné spôsoby zníženia stresu patrí ako je modlitba, meditácia, smiech a joga.

7. Obmedzenie alebo vyhýbanie sa cukru

Po zjedení cukru hladina testosterónu klesá, pravdepodobne preto, že cukor zvyšuje hladinu inzulínu, čo je ďalší faktor, ktorý vedie k nízkej hladine testosterónu.

Nezabudnite obmedziť príjem potravín, ktoré obsahujú extra cukor a fruktózu, ako aj obilniny.

Ak bojujete so závislosťou od cukru a len ťažko sa vyrovnávate s chuťou na cukor, vrelo odporúčam vyskúšať. metóda energetickej psychológie, nazývaný turbo tapping, ktorý pomohol mnohým „fajčiarom sódy“ zbaviť sa ich sladkých návykov.

8. Konzumácia zdravých tukov

Zdravé tuky nie sú len mono- a polynenasýtené tuky, ako napr v avokáde a orechoch , ale aj nasýtené, keďže sú veľmi dôležité pre zvýšenie hladiny testosterónu. Štúdie ukazujú, že strava obsahujúca menej ako 40 percent energie vo forme tuku (a ktorý je prevažne živočíšny, t.j. nasýtený) vedie k zníženiu hladiny testosterónu.

Môj osobný jedálniček je 60-70 percent zdravých tukov a zhodujú sa na tom aj iní odborníci Ideálna strava je 50 až 70 percent tuku.

Je dôležité tomu rozumieť telo potrebuje nasýtené tuky živočíšneho a rastlinného pôvodu(napr. mäso, mliečne výrobky, určité oleje a tropické rastliny ako kokosové orechy) pre optimálny výkon a ak ignorujete túto dôležitú skupinu potravín v prospech cukru, obilnín a iných sacharidov, vaša váha a zdravie takmer zaručene utrpia.

Príklady zdravých tukov:

9. Zvýšte príjem aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA)

Štúdie ukazujú, že BCAA vedú k vyšším hladinám testosterónu, najmä ak sa užívajú spolu s odporovým tréningom. Zatiaľ čo BCAA sú dostupné vo forme doplnkov, ich najvyššie koncentrácie, ako napríklad leucín, sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, najmä v kvalitnom syre so srvátkovým proteínom.

Aj keď leucín získavate zo svojej prirodzenej stravy, často sa plytvá alebo sa používa ako stavebný kameň namiesto anabolického činidla. Preto, aby sa vytvorilo potrebné anabolické prostredie, treba zvýšiť príjem leucínu nad obvyklú úroveň.

Majte však na pamäti, že používanie leucínu vo voľnej forme ako aminokyseliny môže byť vysoko kontraproduktívne, pretože keď sa aminokyseliny vo voľnej forme zavedú umelo, rýchlo sa dostanú do obehového systému, čím sa zhorší funkcia inzulínu a tým aj kontrola glykémie v tele. Preto ideálna forma leucínu – z potravy, je to ona, ktorá bude užitočná pre svaly a nemá žiadne vedľajšie účinky. uverejnený

© Dr. Joseph Mercola

Vplyv hormónu testosterón je zvykom spájať najmä so sexuálnou sférou – pri normálnej alebo zvýšenej koncentrácii hormónu sa mužom schopnosti v posteli zvyšujú (dochádza k pretrvávajúcej erekcii), pri nedostatočnej koncentrácii klesajú. Avšak látky vylučované semenníkmi majú komplexný účinok na telo.

Výhody zdravého hormonálneho zázemia

• Dôvera;
• duševná jasnosť;
• energie;
• silné kosti.

Kulturisti sa často snažia zvýšiť testosterón, aby zvýšili silu a zatraktívnili postavu: mužský hormón pomáha efektívne redukovať tukovú hmotu a rýchlo budovať svalovú hmotu.

Dôležité! Včasná osteoporóza, depresívne stavy, zvýšená únava sú riziká, ktorým muži s nízkou hladinou testosterónu v krvi neustále čelia.

Možnosti prirodzeného zvýšenia testosterónu

Hladinu testosterónu je možné zvýšiť zmenou životného štýlu bez toho, aby ste sa uchýlili k brutálnym metódam – pomocou injekcií testosterónu a užívania vo forme tabliet.

Prírodné spôsoby, ako zvýšiť testosterón u mužov:

Produkty, ktoré znižujú produkciu mužských hormónov

• Sýtené nápoje;
• rýchle občerstvenie;
• margarín;
• údené mäso;
• mlieko;

Posledné dva produkty majú vo svojom zložení ženské hormóny: mlieko - hovädzí estrogén, sója - fytoestrogén. Dôležitá je aj striedmosť: ani zdravé potraviny by sa nemali konzumovať vo veľkých množstvách – prejedanie sa brzdí produkciu androgénov.

Zahrnutie užitočných produktov. Mäso je zdrojom bielkovín, na základe ktorých sú postavené pohlavné hormóny. Prednosť treba dať chudému mäsu, inak hrozí pribratie kíl navyše.

Stimulanty libida a hormónov

Na zvýšenie libida je potrebné aj použitie špenátu, hnedej ryže, pukancov, tekvicových semiačok, varených kuracích sŕdc (tieto potraviny majú vysoký obsah zinku).

Malé množstvo tmavej čokolády a arašidového masla môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu.

Hodnota fyzickej aktivity. Zaťaženie organizmu vedie k tomu, že dráhy nervových vzruchov smerujú do hypofýzy, čo spôsobuje, že semenníky a nadobličky zvyšujú produkciu hormonálnych látok.

Počas tréningu hladina testosterónu vyskočí o 20-45%, no po skončení sa vráti do normálu. Iba pri každodennom cvičení je viditeľný stabilný nárast testosterónu, obzvlášť užitočné sú silové cvičenia (bench press), ako aj drepy, príťahy a tlaky na lise.
Hormóny sa aktívne produkujú pri návšteve telocvične 3 krát týždenne.

Fakt. Je možné vyvolať uvoľňovanie hormónov počas flirtovania a pri sledovaní filmov s erotickým obsahom - zvýšenie hormonálnych hladín sa pozoruje po 60 minútach.

Ako zvýšiť testosterón pomocou bylinných prípravkov?

V reťazcoch lekární nájdete ako bylinné prípravky založené na jednej zložke, tak aj možnosti komplexnej liečby vrátane kombinácie bylín, prvkov živočíšneho pôvodu (niekedy) a iných prírodných prírodných zložiek.

Všetky sú navrhnuté tak, aby dôsledne obnovovali hladinu testosterónu (vyžaduje sa dlhodobé užívanie), pričom užívanie liekov so sildenafilom umožňuje dosiahnuť dlhodobú potenciu raz.

Chemicky syntetizované tabletky nemajú výrazný vplyv na hladinu testosterónu.

Populárne liečebné riešenia

Originálnym liekom je Zlatý kôň, ktorý je vytvorený pomocou koreňa ženšenu a extraktu z pravého morského koníka. Čarovná palica na zvýšenie hladiny testosterónového hormónu obsahuje: jelenie parohy, klasy a tibetské vlčie plody.

Spoločnosť Evalar vydala ProstaSabl, ktorý vedie k normalizácii fungovania prostaty (obsahuje extrakt z echinacey, ginka a palmy sabal). Fytopreparáty tejto skupiny na zvýšenie testosterónu sa užívajú s jedlom, status liekov sú doplnky stravy.

Ak sa predpokladá styk, potom sa užijú 1-2 tablety 1 hodinu pred zamýšľaným intímnym kontaktom(poskytuje sa prudký nárast hormonálnych hladín).

Fakt. Užívanie doplnkov stravy nie je návykové.

Ďalšie metódy na zvýšenie testosterónu u mužov prirodzene

Vitamíny a stopové prvky

Dôležité vitamíny a minerály pre tvorbu testosterónu:

• vitamíny skupiny B;
• vitamíny C a E;
• kyselina listová;
• Omega 3;
• zinok;
• selén.

Môžete si vybrať ako univerzálne multikomplexy (Vitrum, Centrum, Alphabet), tak aj špeciálne vytvorené pre mužov (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Posledné typy prostriedkov majú pozitívny vplyv aj na zlepšenie produkcie spermií, čím uľahčujú počatie dieťaťa, preto sa často používajú pri plánovaní tehotenstva.

Záver

Pokles hladiny testosterónu sa pozoruje u moderných mužov už vo veku 25 rokov a nástup andropauzy v niektorých prípadoch môže začať vo veku 40 rokov.

Aby sa zabránilo predčasnému vyblednutiu sexuálnej funkcie, mali by sa pravidelne používať metódy na zvýšenie testosterónu, najmä prírodné a bezpečné možnosti, ktoré majú najmenej vedľajších účinkov.