Kĺbové výrony

Vyvrtnutia sú výsledkom poškodenia (pretrhnutia alebo natiahnutia) krvných ciev, väzov a šliach okolo kĺbov (napr. lakeť, členok atď.). Príznaky vyvrtnutia zahŕňajú bolestivosť, zmenu farby kože, opuch a bolesť v blízkosti kĺbu.

Podvrtnutie šľachy

Pri natiahnutí šľachy sú svaly poškodené (pretrhnuté alebo vyvrtnuté). Symptómy sú opuch, ostrá bolesť a nehybnosť.

zlomeniny

Zlomeniny kostí sú otvorené a zatvorené. Pri otvorených zlomeninách poškodzujú konce kostí kožu, pri uzavretých zlomeninách koža nie je poškodená. Zlomeniny (otvorené aj zatvorené) môžu viesť k vnútornému krvácaniu a šoku. Symptómy sú deformácia, bolesť, modriny, opuch, bolestivosť a neschopnosť pohybovať sa poškodenou časťou.

dislokácie

Dislokácie poškodzujú väzy kĺbov. Poškodené väzy môžu vytesniť konce kostí v kĺbe, čo môže spôsobiť silnú bolesť. Symptómy dislokácie sú deformácia, opuch, bolesť, obmedzenie alebo strata pohybu v kĺbe a citlivosť pri pohybe.

Zápal

Dá sa rozpoznať, či zranenie spôsobuje bolesť, kým svaly nevychladnú a či bolesť po zahriatí trochu ustúpi.

Keď už bolesť nie je taká akútna, mali by ste po tréningu zapálené miesto ešte chladiť. Ďalej sa odporúča premazávať boľavé miesto masťami ("heparín" - od modrín a vyvrtnutí, odstraňuje drobné zápaly, "fastum-gel" - od vyvrtnutia, bolesti kĺbov, "Dolgit" - úľava od bolesti a pod.) a v špeciálnych (špeciálnych) prípadoch sa dokonca oplatí užívať pilulku, ktorá odstraňuje zápal. Z veľkej časti tieto tabletky jednoducho odstraňujú bolesť, takže by ste sa s takými tabletkami nemali príliš uniesť. Ak budete pokračovať v tréningu s takýmto zranením, potom musíte zabezpečiť, aby sa nestal chronickým. Pretože chronický zápal môže viesť k zlomeninám. Preto si počas úrazu treba dať pauzu, vyliečiť ho a v prípade potreby navštíviť lekára.

Kedy môžem opäť začať cvičiť? Keď nie je žiadna bolesť. Na začiatok je najlepšie robiť cviky, ktoré boľavé miesto veľmi „nenamáhajú“.

Podvrtnutie šľachy

Natiahnutie je spočiatku veľmi ťažké rozpoznať, pretože vyvrtnutie v prvom momente je veľmi podobné jednoduchej a bežnej modrine. Niekedy je veľmi ťažké rozoznať rozdiel medzi natiahnutou šľachou a len stvrdnutým svalom. Stvrdnutý sval väčšinou necítiť až do konca tréningu a podvrtnutie sa objaví náhle a je veľmi bolestivé.

Ak sval stuhne, môžete ho jednoducho masírovať. A najlepšie je v takýchto prípadoch boľavé miesto neschladiť pod studenou vodou, ale radšej nahriať.

Ak je to možné, je najlepšie vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu chorej šľachy, pretože to rozšíri zranenie a zotavenie sa môže oneskoriť.

Po troch dňoch po zranení musíte pomaly začať zahriať úsek a urobiť malú masáž. Na zahriatie sa odporúča použiť hrejivé masti. Keď už v natiahnutej oblasti nepociťujete bolesť, môžete sa vrátiť k tréningu, najskôr však zranené miesto silno nezaťažujte.

V prvom momente je najlepšie poškodené miesto schladiť napríklad ľadom. Poranené miesto je najlepšie potrieť ľadom, ALE nikdy nenechávajte ľad na jednom mieste – pokožku môžete akurát spáliť. Ak v blízkosti nie je žiadny ľad, môžete zranené miesto „nahradiť“ pod studenou vodou. Ďalej sa musíte pokúsiť pochopiť (bez prílišného namáhania poškodeného miesta), aké zranenie bolo prijaté, a podľa toho, aké opatrenia je potrebné vykonať. Ak máte pocit, že nejde o modrinu alebo vyvrtnutie, potom je najlepšie snažiť sa nehýbať s postavením kosti po úraze.

Odrody rán

Nikto nevie dopredu predpovedať, v akej situácii sa o chvíľu ocitne a pripraviť sa na ňu. Predstavte si, že pred vašimi očami človek krváca z rán ... samozrejme, budete chcieť pomôcť, ale môžete? Všetko je vo vašich rukách.

Vonkajšie krvácanie môže vyplynúť z otvorených rán, kde je ranou porušená koža. V zásade existuje sedem typov otvorených rán, ktoré môžu viesť k vonkajšiemu krvácaniu:

odreniny

Poškodenie pokožky v dôsledku škrabania alebo trenia. Krvácanie je zvyčajne mierne.

injekcie

Zranenie spôsobené prepichnutím kože. Môže to byť výsledok pichnutia špendlíkom, guľky atď. Okrem vonkajšieho krvácania môže tento typ rany spôsobiť aj vnútorné krvácanie.

Tržná rana

Roztrhané alebo roztrhané tkanivá po vystavení ostrým, nerovným predmetom, ako je rozbité sklo atď.

škrty

V dôsledku pôsobenia ostrých rezných predmetov - nôž, žiletka atď. Tento typ rany môže viesť k vážnemu krvácaniu a možno k poškodeniu svalov, nervov a šliach.

Separácia

Avulzia znamená odtrhnutie tkaniva od tela. Tento typ rany môže viesť k silnému krvácaniu.

Stlačená rana

Tento typ zranenia môže byť výsledkom automobilovej alebo priemyselnej nehody. Môže dôjsť k poškodeniu vnútorných orgánov a zlomeninám kostí. Môže sa vyvinúť ťažké vnútorné a vonkajšie krvácanie.

Amputácie

Tento typ rany zahŕňa úplné oddelenie končatiny (prst, ruka, noha atď.) Krvácanie po amputácii je často menšie, ako by sa dalo očakávať.

Krvácajúca

Praktické spôsoby, ako zastaviť krvácanie, zahŕňajú:

• zdvihnite poškodenú časť tela;
• stlačenie žily po celej dĺžke;
• ostré ohnutie končatiny;
• priloženie tlakového obväzu na ranu;
• priloženie turniketu nad postihnutú oblasť.

Najnebezpečnejšie je arteriálne krvácanie, pri ktorom červená krv vyteká z rany rýchlo, s prerušovanými výbojmi, podobnými pulzovej frekvencii. Nebezpečné je najmä krvácanie z veľkých tepien. Zastavenie arteriálneho krvácania by sa malo vykonať okamžite, bez čakania na pomoc.

Pri venóznom krvácaní má krv tmavú farbu, tečie pomaly. Venózne krvácanie možno zastaviť priložením tlakového obväzu bez použitia turniketu.

Pri kapilárnom krvácaní krv vyteká po kvapkách, krvácanie sa samovoľne zastaví po priložení jednoduchého obväzu

V dôsledku silného vnútorného alebo vonkajšieho krvácania (brušná dutina, hrudník) sa vyskytuje akútna anémia s nasledujúcimi príznakmi:

• slabosť
• mdloby
• hluk v ušiach
• tmavnutie v očiach
• smäd
• nevoľnosť
• blanšírovanie kože a viditeľných slizníc

Postihnutý je spomalený, niekedy naopak vzrušený, dýchanie je časté, pulz je slabý alebo ho vôbec necíti.

Pri vážnej strate krvi (2-2,5 litra) je možná strata vedomia v dôsledku odtoku krvi z mozgu: ak sa okamžite nezačne resuscitácia, môže dôjsť k smrti.

Prvá pomoc - priloženie tlakového obväzu, potom postihnutého položiť na rovnú plochu, aby sa zabránilo odtoku krvi z mozgu, pri výraznej strate krvi a bezvedomí sa postihnutý uloží do polohy na chrbte, v ktorej hlava je pod telom a prepravovaná v tejto polohe.zachovanie vedomia a neprítomnosť poškodenia orgánov brušnej dutiny obete, môžete piť teplý čaj alebo vodu. Pri absencii dýchania a srdcového tepu sa vykonáva resuscitácia.

Pri aplikácii tlakového obväzu je rana pevne obviazaná. Dôkazom správne priloženého obväzu je zastavenie krvácania (obväz nenavlhne) Tlakový obväz so zastaveným krvácaním sa nedá dlhodobo sňať.

Použitie štandardného gumového turniketu vyžaduje nasledujúce pravidlá:

• Pred aplikáciou turniketu sa končatina zdvihne.
• Turniket sa aplikuje nad ranu 5-7 centimetrov od jej horného okraja.
• Na miesto, kde sa prikladá škrtidlo, sa najskôr nanesie nejaká látka (košeľa a pod.).
• Pred aplikáciou škrtidla sa poškodená cieva nad ranou stlačí prstom, čo umožňuje pripraviť sa na aplikáciu škrtidla priamo. Na ten istý účel môžete dočasne silne stlačiť končatinu v oblasti, ktorá sa nachádza medzi ranou a telom.
• V teplej sezóne môže byť turniket ponechaný 2 hodiny, v chlade - 1 hodina; nezabudnite na štítok uviesť čas aplikácie turniketu.
• V budúcnosti je možné škrtidlo povoliť v uvedených intervaloch tak, že najskôr prstom zatlačíte poškodenú cievu nad ranu a po 2-3 minútach znova utiahnete.
• Pri aplikácii turniket-twist z improvizovaného materiálu (šál, opasok, uterák, kravata) sa vytvorí slučka s priemerom väčším ako je hrúbka poškodenej končatiny.
• Po priložení tkaniva na kožu sa na končatinu navlečie slučka s uzlom nahor. Pod uzol sa vloží palica a voľná časť slučky sa utiahne, kým sa končatina nestlačí a krvácanie sa úplne nezastaví.
• Pri zlomeninách nohy, ak nie sú žiadne improvizované materiály, je zranená noha viazaná na zdravú.
• Pri silnom arteriálnom krvácaní sa zastaví stlačením tepny ku kosti prstom. Musíte stlačiť nie samotnú ranu, ale nádobu nad ranou.

Miesta tlaku tepien:

• pred uchom - tepna chrámu
• pred kľúčnou kosťou - podkľúčovou
• na krku - krčnej tepne
• na ramene - ramenné tepny
• v slabinách - stehennej tepne

Zastavenie krvácania tlakom prsta môže byť krátkodobé a vyžaduje okamžitú aplikáciu turniketu. Metóda zastavenia krvácania maximálnou flexiou v kĺbe sa môže použiť len vtedy, keď nie sú žiadne zlomeniny.

Nedostatočná reakcia obete na výkrik naznačuje stav bezvedomia a ostrú bledosť, tichý hlas, slabý pulz alebo jeho absenciu - o výskyte šoku - o život ohrozujúcom krvácaní. Dôležitou podmienkou poskytnutia prvej pomoci pri zlomeninách kostí končatín je zabezpečenie nehybnosti poranenej končatiny.

Pravidlá a technické metódy poskytovania prvej pomoci v prípade mechanického poškodenia sú nasledovné: opatrne odstráňte oblečenie, počnúc zdravou končatinou. Tkanivo prilepené na rane neodtrhávajte, ale okolo rany ho odrežte. V prípade silného krvácania okamžite uvoľnite miesto poranenia rozrezaním odevu. V prípade poranenia členku alebo chodidla narežte topánky pozdĺž švu za pätou a potom vyberte, pričom najskôr uvoľnite pätu. Asistent musí držať končatinu. V zimnom období stačí na odeve prerezať okenný ventil tak, že po priložení obväzu a zastavení krvácania týmto ventilom uzavrieme holú časť tela.

Zabezpečenie imobility (imobilizácia).Pri všetkých úrazoch, ktoré sprevádzajú zlomeniny kostí, je imobilizácia nevyhnutná. Hlavným cieľom imobilizácie je zabezpečiť, ak je to možné, úplný odpočinok poškodenej časti tela, aby sa vylúčil posun častí kostí a dodatočná traumatizácia. Na tento účel použite štandardné pneumatiky (Diterichs, obľúbené výtlačky, drôty a v prípade ich neprítomnosti improvizované materiály (lyže, palice, dosky atď.)

Pre spoľahlivú imobilizáciu je potrebné zabezpečiť nehybnosť dvoch oblastí – nad a pod ranou. Pred priložením dlahy by sa mala na podkožné výbežky kostí (kolená, päty) naniesť vrstva vaty, ľahkej látky. Pneumatika musí byť priviazaná k končatine nie veľmi tesne, ale nie slabo, bez tlaku na bolestivé miesta.

V boji proti bolesti sa navrhuje ranu uzavrieť obväzmi, zabezpečiť nehybnosť, správne uložiť postihnutého, priložiť na poranené miesto suchý chlad (ľad, sneh, studená voda v igelitových vreciach na obväz). transport sú dôležité podmienky na predchádzanie bolesti.

Trauma a kolaps

Pri vážnych úrazoch – úrazy, otrasy mozgu, zlomeniny a pod. často sa vyvíjajú bežné zložité stavy tela - šok a kolaps. Tieto komplikácie sú sprevádzané prudkým poklesom krvácania v tepnách, žilách a kapilárach v dôsledku zníženia teploty cievnych stien alebo pomerne veľkej straty krvi. Obeť je pri vedomí, ale existuje úplná abstrakcia obete. Slabý rýchly pulz, tichý hlas, plytké dýchanie, bledosť, studený vlhký pot. Oba tieto zložité, život ohrozujúce stavy nemajú úplne rovnaký pôvod, no pre vonkajšie znaky a spôsoby prvej pomoci sa od seba nelíšia. Rozdiel je v tom, že traumatický šok je charakterizovaný fázovým vývojom a relatívne pomalým prechodom z jednej fázy do druhej, čo závisí najmä od akumulácie bolestivých podnetov v centrálnom nervovom systéme z miesta poranenia; kolaps sa vyvíja rýchlo (krvný tlak prudko klesá), obzvlášť často sa to stáva pri rýchlej strate krvi.

Obetiam, ktoré sú v šoku, sa poskytuje nasledujúca pomoc:

• na poškodenú oblasť je potrebné aplikovať obväz
• imobilizovať poranené kĺby
• zahriať obeť
• zabezpečiť úplný pokoj
• piť teplý silný čaj, kávu
• dať víno alebo vodku
• zavolajte lekára

Športové zranenia zlomia kariéru 65 % profesionálnych športovcov, ale aj bežných športových fanúšikov trápia rôzne zlomeniny, vykĺbenia a natrhnutia svalov. Akútne neprofesionálne športové zranenia v Európe 1960-80. tvorili 1,4 % všetkých registrovaných úrazov, do 90. rokov toto číslo narástlo na 5 – 7 %, dnes je to minimálne 15 %. Ale športové úrazy sú do určitej miery zvládnuteľný proces a organizáciou vhodných preventívnych opatrení možno zranenia minimalizovať.

Pod prevenciou športových úrazov sa rozumie systém opatrení prijatých na predchádzanie úrazom pri športe a fyzickej aktivite. Tieto opatrenia možno realizovať na troch úrovniach: individuálna, skupinová a komunitná.

Primárna (individuálna) prevencia zahŕňa vyšetrenie pred začiatkom športovej prípravy, rozcvičku pred súťažou, silový tréning, cviky na flexibilitu, vylúčenie dopingu, používanie ochranných prostriedkov.

Prevencia športových úrazov na skupinovej úrovni sa uskutočňuje informovaním športovcov o negatívnych účinkoch nelegálnych drog, alkoholu a tabaku, známych rizikových faktoroch úrazov. Jeho súčasťou sú aj rozhodnutia, ktoré zvyšujú bezpečnosť tohto športu, napríklad zákaz vjazdu na dráhu z dôvodu nepriaznivého počasia.

Príkladom verejnej akcie zameranej na prevenciu športových úrazov je rozhodnutie vybudovať nové bezpečné chodníky pre cyklistov; zaradenie do pravidiel zákazu úderov a kopov v kontaktných disciplínach; osobitné požiadavky na vybavenie športovcov.

Príčiny športových zranení

Hlavnými príčinami športových zranení sú nadmerné cvičenie a zlé rozcvičenie.

Človek, ktorý sa profesionálne venuje športu, dáva všetko najlepšie, aby dosiahol čo najlepší výsledok. Prirodzene, pri maximálnej fyzickej námahe môže dôjsť k traumatickému faktoru, - hovorí o príčinách športových úrazov Victor Kirillov, vedúci lekár CVFD, špecialista na športovú medicínu a cvičebnú terapiu. - Zranenie sa vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že človek robí nejakú chybu v pohyboch.

V dôsledku príliš silnej fyzickej námahy dochádza k „pretrénovaniu“ športovca, telo nemá čas na zotavenie medzi tréningami a postupne sa hromadí únava.

Vysoké percento zranení v dôsledku zlého zahriatia je spôsobené tým, že svaly sú zle zahriate, telo nie je pripravené na intenzívny tréning a športovec sa snaží tvrdo trénovať. V tomto prípade môže dôjsť k zraneniu v dôsledku jediného náhleho pohybu. Zahrievanie by malo byť rozdelené do troch fáz: kardio záťaž, zahriatie svalov, ktoré sa neskôr zúčastnia tréningu, a strečing. Takýto prístup k zahrievaniu vám umožní efektívne rozložiť záťaž a pripraviť telo na „športový hod“: urýchliť metabolizmus, zvýšiť elasticitu svalov a väziva, „rozptýliť“ obehový a dýchací systém.

Tiež príčinou svalových zranení môže byť ich priame poškodenie pri intenzívnom tréningu na simulátoroch. Je dôležité rozlíšiť bolesť vyplývajúcu z cvičenia od bolesti spôsobenej zranením.

V dôsledku intenzívneho tréningu dochádza k bolesti svalov, ktorá je spôsobená nahromadením kyseliny mliečnej a hydrostatickým tlakom, vytláčaním tekutiny z plazmy do tkanív. Bolesť a nepohodlie sa spravidla objavia 24-48 hodín po namáhavom tréningu, svoj vrchol dosiahnu po 2-3 dňoch a začnú pomaly klesať, ale úplne vymiznú do 8-10 dní po tréningu.

Traumatické pocity bolesti spôsobujú nepohodlie v postihnutom svale pri najmenšom pohybe, zvyšujú sa v závislosti od závažnosti poranenia a sú komplikované opuchom v mieste poranenia.

Druhy a liečba športových úrazov

Medzi typmi športových zranení v hokeji, futbale, boxe, športových hrách, cyklistike a korčuľovaní sú najčastejšie modriny. Výrony sú výhodou pri vzpieraní, zápasení, atletike, gymnastike a cyklistike. Zlomeniny kostí sú pomerne časté u zápasníkov, cyklistov, hokejistov, lyžiarov. V cyklistike, lyžovaní, korčuľovaní, veslovaní prevládajú rany, odreniny, odreniny. Otras mozgu sú najčastejšie u boxerov, cyklistov, futbalistov, lyžiarov.

Podľa lokalizácie zranení u športovca sa najčastejšie pozorujú poranenia končatín, medzi nimi prevládajú poranenia kĺbov, najmä kolena a členka, vysvetľuje Viktor Kirillov. - Pri gymnastike sa častejšie vyskytujú úrazy hornej končatiny (70% všetkých úrazov). Zranenia hlavy a tváre sú typické pre boxerov (65%), prstov - u basketbalistov a volejbalistov (80%), lakťového kĺbu u tenistov (70%), kolenného kĺbu - u cyklistov (48%) atď. Medzi športovými zraneniami je spravidla vysoké percento stredne ťažkých a ťažkých zranení.

Bežnou liečbou športových zranení je lokálna terapia (teplo alebo chlad); mier; zvýšená poloha postihnutého segmentu; fyzioterapeutické metódy (elektroforéza, ionoforéza, ozocerit, vodné procedúry); laserová terapia; masáž; manuálna terapia; fyzioterapia

Ak bolesť nie je traumatického charakteru, ale je reakciou na intenzívny tréning alebo je výsledkom modrín (ale bez opuchu a krvácania), lokálna aplikácia tepla (horúci obklad, ak je to možné horúci kúpeľ alebo kúpeľ) zníži bolesť spôsobenú k vazodilatácii.

Pri opuchoch nie je možné aplikovať teplo! Používajte len chlad (nádobu na ľad) - na zúženie ciev a vyvýšenú polohu poškodenej oblasti - na zlepšenie odtoku krvi. Najčastejšie predpisovanými liekmi bez liekov sú analgetiká, nesteroidné protizápalové lieky alebo kortikosteroidy. Rozšírené používanie týchto liekov je však obmedzené kvôli riziku vedľajších účinkov.

Pri komplexnej liečbe zranení a ochorení pohybového aparátu sa široko používajú rôzne masti, krémy a gély. Tieto lieky po vtieraní do kože rýchlo prenikajú do ohniska zápalu v terapeutických koncentráciách. Pri športových zraneniach sa široko používajú rôzne otepľovacie kompozície. Spravidla obsahujú salicyláty, mentol, gáfor, môžu byť doplnené o jedy (včela, had).

Ako sa vyhnúť športovým zraneniam?

Prevencia športových úrazov zahŕňa dodržiavanie pravidiel.

Lekárska kontrola.

Ak váš zdravotný stav nie je ideálny, musíte brať do úvahy vlastnosti pri plánovaní tréningov a ich intenzitu. Nesprávny výber cvikov bez zohľadnenia zdravotného stavu alebo predčasného nástupu do tréningu po prekonaných chorobách a úrazoch je istou cestou k zraneniu alebo recidíve už existujúceho zranenia.

Vhodná uniforma a obuv. Športová uniforma by mala byť pohodlná a pohodlná, neobmedzovať pohyb, mala by dobre absorbovať vlhkosť, je žiaduce, aby bola priliehavá. Dlhé, príliš veľké nohavice sa môžu zachytiť o stroj. Nesprávna alebo nepohodlná obuv môže spôsobiť zranenie členku alebo kolena.

Diéta. Prestávka medzi jedlami a športovými aktivitami by mala byť od 1 do 4 hodín a ak váš tréning zahŕňa aktívny beh, od 2 do 4 hodín. Ideálne je, ak vaše jedlo pred športovou záťažou obsahuje minimálne množstvo tuku a maximum sacharidov. Sacharidy poskytujú dostatočné množstvo glykogénu – zdroj energie pre svaly.

Bezpečnostné inžinierstvo. Keď sa rozhodnete venovať sa konkrétnemu športu, preštudujte si bezpečnostné opatrenia. Nezanedbávajte na prvý pohľad jednoduché pravidlá. Ak napríklad cvičíte v posilňovni a dvíhate ťažké váhy, musíte mať partnera, ktorý vás bude istiť, ak ste v zápasníckej hale, neseďte chrbtom k podložke atď.

Správne zahriatie a zahriatie svalov. Pred akýmkoľvek tréningom je veľmi dôležité pretiahnuť a zahriať svaly a väzivový aparát. Pri zahrievaní svalov venujte zvláštnu pozornosť tým svalovým skupinám, ktoré budú počas tréningu zapojené.

Správna technika. Ak pracujete na novom cviku, mali by ste začať zvládnutím správnej techniky jeho realizácie. V žiadnom prípade sa neponáhľajte so zvyšovaním rýchlosti alebo rozsahu pohybu.

Vyliečiť staré zranenia. Ak máte menšie zranenie a pokračujete v cvičení, určite znížte záťaž až do úplného zotavenia, inak riskujete ďalšie zranenie.

Záverečná fáza tréningu.

Po aktívnych športových aktivitách nemôžete okamžite prejsť do stavu odpočinku. Svaly by sa mali ochladzovať postupne, pomôže to obnoviť normálny krvný obeh. Strečing počas záverečnej fázy vášho tréningu zabráni bolesti svalov a zníži únavu a tiež podporí flexibilitu.

Pitný režim. Pri športe je potrebné udržiavať dostatočnú hladinu tekutín v tele. Pocit smädu by ste nemali považovať za objektívny ukazovateľ, v každom prípade je potrebné pred tréningom vypiť dostatočné množstvo tekutín. Pamätajte, že nápoje obsahujúce alkohol a kofeín prispievajú k dehydratácii.

Prevencia a liečba lyžiarskych zranení
S.G. Sergejev, K.G. Kalistratov
Drahí priatelia!
Ak čítate tieto riadky, gratulujeme! Buď už lyžujete, alebo sa na ne v blízkej dobe chystáte. V každom prípade vás čaká nezabudnuteľný zážitok, keďže lyžovanie a snowboarding znamená rýchlosť, vzrušenie, možnosť oddýchnuť si osamote, v spoločnosti, s celou rodinou.Ťažko nájsť iný spôsob trávenia voľného času, v ktorom sa moderný človek nájde. ten štýl relaxu, zábavy, komunikácie, cvičenia, ktorý mu vyhovuje.
Aj preto je lyžovanie čoraz obľúbenejšie.
Druhá - moderné lyžiarske vybavenie je čoraz pohodlnejšie a dostupnejšie.
Tretím je rýchly rozvoj lyžiarskeho priemyslu a infraštruktúry. Bohužiaľ sa však zvyšuje nielen počet lyžiarov, ale aj počet zranení, ktoré sa pri lyžovaní utrpeli. A jedným z hlavných dôvodov je nesúlad fyzickej a technickej prípravy s úlohami, ktoré kladú každému lyžiarovi zjazdové lyžovanie.
Účelom tejto publikácie je túžba autorov upozorniť vás na tento problém a dať niekoľko odporúčaní, vďaka ktorým bude váš pobyt na svahu príjemnejší, bezpečnejší a vyhnete sa zbytočným pádom a zraneniam.
Chceme prediskutovať 3 aktuálne otázky:
1. Zdravotné problémy a lekárska starostlivosť
2. Bezpečnosť a zdatnosť
3. Psychologické aspekty

zdravotné problémy
(K.G. Kalistratov)
Vaše zdravie je najdôležitejšou súčasťou bezpečnej jazdy. Najdôležitejšie sú 3 zložky: pripravenosť srdcovo-cievneho systému, pohybový aparát – svaly, väzy a kĺby na záťaž a morálny a psychický stav. Srdcovo-cievny systém (CVS): ak máte ochorenia srdca a ciev, určite svoje plány na lyžovačku a výlety do hôr prediskutujte so svojím lekárom. Nechajte si od neho poradiť. Majte so sebou lieky, ktoré potrebujete. Ak sa objaví nepohodlie - zastavte sa, urobte si prestávku v korčuľovaní, Netestujte sa na "silu"!
Pamätajte, že aj zdravému človeku trvá adaptácia na vysočinu 2-3 dni.
Pripravte sa na záťaž. Ak netrénujete pravidelne, začnite trénovať aspoň 2 mesiace pred začiatkom sezóny. Ak to chcete urobiť, môžete kontaktovať športový klub alebo trénovať sami. Ak začnete chodiť do posilňovne - určite sa podrobte lekárskemu testu a prediskutujte s inštruktorom tréningový plán na prípravu na lyžiarsku sezónu. Ak trénujete sami, začnite s malými záťažami.
Ovládajte svoj pulz. Začnite s 20-30 minútovým tréningom 3-krát týždenne. Postupne zvyšujte záťaž.Súbor cvičení navrhnutý nižšie tiež trénuje CCC.
Muskuloskeletálny systém. Ak máte ochorenie - poraďte sa so svojím lekárom!
Najčastejšími zraneniami medzi lyžiarmi sú zranenia kolena – asi 40 % všetkých úrazov. Ochorením kĺbov u nás zasa trpí od 10 do 40 % ľudí (v závislosti od veku), pričom najčastejšie ide o artrózu (OA). Toto ochorenie môže začať postupne a nepostrehnuteľne. Kŕčanie v kĺbe pri ohýbaní nohy, bolesť (od miernej až po silnú) sú prvé príznaky OA.
Príčiny choroby sú:
dedičná predispozícia
Nadváha
Poranenia kĺbov

Keďže OA je najčastejšou príčinou bolesti kĺbov a ak sa nelieči, môže výrazne obmedziť vaše fyzické schopnosti, a teda aj schopnosť jazdiť, chceme upozorniť práve na tento problém.
OA je ochorenie kĺbovej chrupavky.
V dôsledku deštrukcie chrupavky dochádza k jej stenčovaniu. Chrupavkový povrch hrubne, objavujú sa na ňom drobné slzičky. Kosť pod chrupavkou sa stáva hrubšou, rastie po stranách kĺbu. To všetko vedie k obmedzeniu pohyblivosti av závažných prípadoch k deformácii kĺbov.
Samozrejme, iba lekár môže stanoviť diagnózu a predpísať liečbu, s ktorou by ste sa mali poradiť, ak máte príznaky uvedené vyššie.
Čím skôr sa diagnostikuje a začne sa liečba, tým je pravdepodobnejšie zachovanie funkcie kĺbu.
Existujú 2 hlavné skupiny liekov na liečbu OA:
1. Na symptómy (bolesť, opuch) a pridružený zápal pôsobia hlavne nesteroidné protizápalové lieky ako voltaren a nurofen.
2. Teraz v arzenáli lekárov existujú zásadne odlišné lieky so štrukturálno-modifikačným účinkom, ktoré chránia štruktúru chrupavky, obnovujú funkciu kĺbu a zmierňujú bolesť. Medzi tieto lieky patrí Dona. Dona je celosvetovo uznávaná vďaka pozitívnym skúsenostiam potvrdeným dlhoročným klinickým výskumom v popredných svetových centrách zaoberajúcich sa osteoartrózou.

Vo vzťahu k ochoreniam kĺbov sa môžete zaradiť do jednej z nasledujúcich skupín:
1. Vaši príbuzní nemajú ochorenia kĺbov, nemáte žiadne príznaky, vaša hmotnosť je normálna, nedošlo k žiadnym zraneniam. Ak ste sa pripísali do tejto skupiny - môžete si zablahoželať! Jazdite pre zdravie, udržiavajte sa v kondícii, vyhýbajte sa zraneniam.
2. Mali ste poranenia kolien alebo iných kĺbov a/alebo máte obavy z: chrumkavosti, bolestivosti, občasného obmedzenia pohyblivosti. Poraďte sa s lekárom! Možno máte prvé príznaky osteoartrózy. Medzi vašimi príbuznými sú ľudia trpiaci OA.
3. Vážne sa venujete lyžovaniu alebo iným športom, pri ktorých sú kĺby vystavené zvýšenej záťaži (futbal, tenis, beh atď.) – a to výrazne zvyšuje riziko vzniku OA. Je vhodné poradiť sa s lekárom!
4. Bola vám diagnostikovaná OA.

Nepochybne v posledných troch prípadoch je potrebná konzultácia s odborníkom, adekvátna liečba alebo prevencia pri vzniku OA, ak ste sa zaradili do 3. bodu našej klasifikácie.
Podľa odporúčaní popredných odborníkov v oblasti kĺbových ochorení je liek Dona základnou terapiou OA, zameranou na ochranu kĺbu a zlepšenie jeho pohyblivosti. Pravidelná liečba pomáha predchádzať mnohým komplikáciám, zlepšuje kvalitu života lyžiara. Okrem toho Dona postupne znižuje bolesť a neskôr to môže viesť k odmietnutiu užívania analgetík a protizápalových liekov, ktoré majú pri častom užívaní množstvo vedľajších účinkov.
Dona je teda indikovaná na terapeutické alebo profylaktické použitie pre pomerne veľkú skupinu ľudí, ktorí majú radi alpské lyžovanie alebo sa mu profesionálne venujú.
Bezpečnosť lyžovania
(S.G. Sergejev)
Existuje veľa informácií o bezpečnosti lyžovania. Pokúsme sa zdôrazniť to najdôležitejšie:
A. Nebezpečenstvá spojené so špecifikami hôr:
1. Výškové faktory: ide o proces aklimatizácie – adaptácie organizmu na podmienky kyslíkového hladovania.
2. Chronické choroby a úrazy, ktorým sa zvyčajne nevenuje pozornosť, nosia na nohách a vo vysokej nadmorskej výške sa môžu zhoršiť a spôsobiť komplikácie.
3. Chlad a vietor: moderné lyžiarske vybavenie tento problém takmer úplne vyriešilo, hlavnou vecou je správny výber oblečenia a materiálov.
4. Horské slnko – známe svojou záludnosťou: na ochranu pred spálením sa odporúča používať opaľovací krém.

B. Tréningové svahy a zjazdovky: prečítajte si značenie zjazdoviek (zelená, modrá, červená, čierna) a buďte opatrní! Postupujte podľa značiek!
C. Snehové podmienky:
1. Mäkký mrazivý, ušliapaný sneh - dobré podmienky.
2. Hlboký alebo mäkký sneh – zlepšenie techniky.
3. Tvrdý sneh, zľadovatená kôra – ťažké podmienky.
4. Zlomený, hrboľatý – nevhodné podmienky na učenie sa nových prvkov. Pre skúsených lyžiarov.

D. Snehové lavíny: všetci turisti, horolezci, lyžiari dobre poznajú pravidlo: lavíny klesajú tam, kde predtým zostupovali. (Existujú výnimky z akéhokoľvek pravidla.) Preto predtým, ako sa vydáte na túru po novej trase alebo na vysočine, aby ste zostúpili po nových svahoch, kde nie sú položené žiadne vysokorýchlostné chodníky, mali by ste si naštudovať lavínovú „pravekosť“ tejto oblasti.
E. Pravidlá správania sa na svahu sú vo všeobecnosti podobné pravidlám cestnej premávky (SDA). Možno rozlíšiť tri:
1. Nikdy nerobte niečo, čo môže prekážať ostatným a ublížiť vám.
2. Počas jazdy nepoužívajte alkohol a drogy.
3. Sledujte svoj inventár (hrany, väzby).

F. Jedným z najdôležitejších, možno najdôležitejším, je byť vyškolený. Adaptácia na veľkú fyzickú námahu, schopnosť vykonávať intenzívne a dlhé lyžovanie v stredných horách a navyše vo vysokých horách je do značnej miery podmienená úrovňou fyzickej zdatnosti. Lyžiarsky výcvik by sa preto mal začať dlho pred odchodom do hôr.
Alpské lyžovanie prežíva vzrušujúce časy. Výbava sa za posledných pár rokov veľmi zmenila. Dokonca sa dá povedať, že s novým vybavením je lyžovanie jednoduchšie. Amatérski lyžiari majú možnosť dosiahnuť takú sklznosť, ktorá bola doteraz dostupná len pre profesionálov. Upozorňujeme, že ak ste pred desiatimi či pätnástimi rokmi na Svetovom pohári v alpskom lyžovaní mohli vidieť štíhlych, chudých a s nadváhou športovcov, dnes sú všetci lyžiari športovo stavaní ľudia. Je to spôsobené tým, že pri dobrej rýchlosti alebo na kopcoch zažíva lyžiar v každej zákrute záťaž na kĺby (kolená) niekoľkonásobne väčšiu ako je jeho vlastná hmotnosť. Odkedy sa moderné lyžiarske vybavenie stalo ekonomickejším (lakonickým), uhlenie kolien a bokov sa znížilo. Zauhlenie (z angl. ANGLE – uhol) môžeme nazvať pomerom ľubovoľných častí tela s čímkoľvek, ak zviera uhol. Napríklad kolená so snehom, horná časť tela spodná.
V dôsledku toho... Kolenné kĺby a chrbát zostávajú najzraniteľnejšie. Dúfam, že vás všetko uvedené presvedčilo o potrebe fyzickej prípravy lyžiara, takže poďme na vec.
Podmienečne pre jednoduchosť rozdeľujeme váš tréning na:
1. Povinná telesná príprava (O.F.P.).
2. Špeciálna telesná príprava (S.F.P.).
3. Koordinácia pohybov.
4. Flexibilita.

1. O.F.P. - nikto nezrušil obvyklú telesnú výchovu, ale všetko dômyselné je jednoduché. Začnite s behom - 15-minútové alebo dlhšie kríže. Ak nemôžete behať, chodiť, potom začnite striedať beh s chôdzou. Ak ešte necvičíte, tak sa radšej prihláste do fitka, venujte sa všetkým svalovým skupinám, najmä svalom nôh a chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať drepom: v prvom rade nastavte chodidlá paralelne a nemali by ste drepovať veľmi hlboko. Sadnite si do 90° (uhol kolien). V alpskom lyžovaní sa noha málokedy úplne pokrčí, ale aby boli väzy a svaly pripravené, môžete v ľahkých drepoch striedať 3 polovičné drepy a 1 úplný drep.
Bicykel patrí medzi obľúbené lyžiarske simulátory. Pohyb nôh cyklistu je trochu podobný pohybu lyžiara: jedna noha sa ohýba (vonku), druhá sa ohýba (vnútri).
Mnoho špičkových lyžiarov používa bicykel mimo sezóny a ešte viac je nenahraditeľný pri rekonvalescencii po zranení. Napríklad Herman Meyer sa dokonca zúčastňuje Tour de France. Tak jazdite na svoje zdravie!
Plávanie – bicyklovanie – beh je najlepšia kombinácia. Ak vás však bolia kĺby kolena alebo chodidiel, prestaňte behať, prestaňte bicyklovať a plávať.
2. S.F.P. - špeciálne cvičenia sú také cvičenia, ktoré sú svojou dynamikou podobné priamo alpskému lyžovaniu: sú to silové aj simulačné cvičenia. Tu sú niektoré z najbežnejších:
Stlačte a šikmé brušné svaly: východisková poloha sedí na podlahe alebo na lavičke, ruky pred sebou, kolená pritiahnite k hrudníku a narovnajte sa na stranu. Nohy po celý čas na váhe ZxZor.
Chrbát: ľah na bruchu, ruky za hlavou (možnosť: natiahnuté dopredu), súčasne zdvihneme nohy a trup.
Ruky: všetky druhy klikov s dôrazom v ľahu a s dôrazom vzadu.
Nohy: pištole – drepy na jednej nohe. Pozor! Nedvíhajte pätu. Môžete začať vykonávať s podporou a na lavičke. 3x10, 3x15
Skákanie s tlačením z lavičky s výmenou nôh. 3x40, možno načasovať na 30 sekúnd, 45 sekúnd, 1 minútu.
Skákanie na stupienku, lavici: 3x30 alebo na čas.
"Box" - výška boxu (lavice) je od 30 do 50 cm, nie nad koleno. Východisková poloha bokom k boxu, skákanie a skákanie, zreteľne bokom, nohy paralelne - na šírku ramien, ruky natiahnuté pred sebou.
Simulačné cvičenia:
Skákanie zo strany na stranu s miernym predstihom možnosti vpred: z jednej na jednu, t.j. zvonku von; od dvoch do dvoch stôp paralelne s malou amplitúdou skoku, takzvaný slalom; a široké skoky, takzvaný obrovský slalom.
Skákanie cez prekážku (poleno, lavička vysoká 20-30 cm) - začnite s 20 sekundami, predĺžte to na 1 minútu.
Skok smerom do svahu, zostup. Možnosti: v zoskupení, skákaní a chôdzi smerom k svahu, zostup.
3. Koordinácia pohybu: všetky herné športy: futbal, volejbal, basketbal atď., ako aj všetky špeciálne cvičenia, rozvíjajú váš vestibulárny aparát a koordináciu. Môžete ho pridať valčekmi. Najprv sa naučte, ako správne padať a zastaviť, dostať sa pohodlne na rovinu. Keď sa budete cítiť sebavedomo, skúste zjazd s palicami. Dbajte na správny postoj: v prvom rade by ruky nemali visieť a byť spustené, vyhýbajte sa tzv. „X“ – polohy, kde sú kolená užšie ako valčeky, snažte sa nerobiť veľké „rozpaženie“, t.j. nadmerne tlačiť vnútornú nohu dopredu v obrate a kroku, t.j. nerobte „korčuliarsky“ obrat. Valčeky vám dodajú potrebný zmysel pre rovnováhu a rovnováhu a tiež vám umožnia cítiť prvky modernej lyžiarskej techniky, ako sú: paralelný dribling, „široké kolená“ atď.
4. Flexibilita je fyzická kvalita, na ktorú by sa nemalo zabúdať, pretože. Kĺby a svaly majú najväčšiu elasticitu v ranom detstve. Vekom, v dôsledku podvýživy, porúch látkovej premeny, mikrotraumy, naše väzy (a svaly) strácajú svoju elasticitu. Výsledkom je naťahovanie, trhanie a trhanie. Každodenné naťahovanie môže pomôcť predchádzať alebo minimalizovať možnosť vyvrtnutia.
Ráno si vystačíte s trochou, kým ešte nie ste hore, 3-5 minútovou gymnastikou, len aby ste si zlepšili pohodu.
K večeru sa to všetko oplatí robiť trochu aktívnejšie, keď sú kĺby už natiahnuté, najmä pred a po tréningu. Našťastie všetci chodili do školy a zo školského kurzu poznajú jednoduché cviky na ohybnosť: náklony, rozpaženia, výpady (dopredu a do strany), švihy. Pridajte trochu statiky (statický strečing) na úkor 3,5 sekundy, potom pauzu od 20 sekúnd do 1 minúty a špeciálnu flexibilitu kolena: ohýbame kolená, snažíme sa dotknúť podlahy a na podporu lavičky nástenné tyče , stiahneme šikmé svaly.
Ani nehovorte, že nemáte dostatok času a túžby. Absencia zranení je nakoniec dobrou kompenzáciou za skrotenú lenivosť.
Prvá pomoc na svahoch hôr
Ak ste sami spadli, neponáhľajte sa vstať, zhodnoťte svoj stav! Uistite sa, že nemáte žiadne vážne zranenia. Ak máte zlomený, podvrtnutý alebo natrhnutý väz, ešte si to zhoršíte, ak sa pokúsite o poranenú končatinu oprieť. Ak nemôžete vstať - zdvihnite ruky alebo palicu - je to núdzový signál.
Ak sa ocitnete v situácii, ktorá si vyžaduje poskytnutie núdzovej starostlivosti iným, musíte presne pochopiť, čo by ste mali robiť:
Pri akejkoľvek závažnej udalosti je v prvom rade potrebné zabezpečiť ďalšiu bezpečnosť zraneného a tých, ktorí mu pomáhajú.
1. Zastrčte lyže do snehu hore vpravo a vľavo od nehody, aby ste označili scénu pre ostatných lyžiarov schádzajúcich zo svahu. Potom zavolajte záchranárov. Zároveň by mal určite niekto zostať s obeťou, ak je to možné.
2. Pred príchodom záchranárov sa snažte udržať postihnutého v teple. Vyzujte si lyže, ale nie topánky. Keď si zložíte lyžiarske topánky zo zranenej nohy, riskujete, že situáciu zhoršíte tým, že vytesníte zlomené kosti a poškodené kĺby.
3. Ak je postihnutý v bezvedomí – skontrolujte, či ústa a nos nie sú upchaté snehom alebo zvratkami, čo je tiež možné. Najlepšia poloha pri bezvedomí je na chrbte v polotočke do strany. Aby ste to dosiahli, vložte buď valec pod jeden z odevov, alebo vhodne umiestnite obeť na svah.
4. Skontrolujte, či máte pulz a dýchanie, ak nie, treba vykonať resuscitáciu: umelé dýchanie a vonkajšiu masáž srdca. Každý sa naučil vykonávať takúto resuscitáciu v škole a iných vzdelávacích inštitúciách. Ak nie je nablízku nikto, kto by vedel rýchlo pomôcť – nebojte sa a urobte, čo môžete, v každom prípade to môže byť jediná šanca na záchranu života.

Veľmi vážnym zranením, ktoré môže viesť k ochrnutiu a smrti, je poškodenie chrbtice. Poskytovanie prvej pomoci obetiam s takýmto zranením by sa malo vykonávať s maximálnou opatrnosťou! Príznaky poranenia chrbtice:
Neprirodzená deformovaná poloha krku;
Silná bolesť v krku a chrbte po celej dĺžke chrbtice;
Absencia alebo oslabenie citlivosti, slabosť a najmä paralýza nôh, rúk alebo akejkoľvek časti tela.

Ak je aspoň minimálne podozrenie na poškodenie chrbtice – nepokúšajte sa s postihnutým hýbať, kým neprídu záchranári, sedenie a vzpriamená poloha je neprijateľná! Pri vzrušení šokom alebo intoxikáciou alkoholom by sa zranenému nemalo dovoliť sadnúť si, vstať, prudko zmeniť polohu, otočiť hlavu.
V takýchto prípadoch sa snažte pred príchodom záchranárov zafixovať polohu postihnutého, najmä krku.
Najbezpečnejšia poloha je pokiaľ možno vodorovná, na chrbte. Pri podozrení na poranenie chrbtice je však potrebné výrazne zmeniť polohu len v prípadoch, keď je poloha spojená s ešte väčším zhoršením situácie – napríklad poloha tváre na snehu, vo vode, keď obeť je niečím zdrvená. Takéto pohyby sa musia vykonávať veľmi opatrne, snažte sa otočiť celé telo ako celok, držať sa oblečenia, zatiaľ čo hlava sa musí otáčať súčasne s telom.
Na takýto presun sú v najlepšom prípade potrební traja ľudia. Ak ste sami, snažte sa zabezpečiť stabilitu krčnej chrbtice súčasným otáčaním hlavy jednou rukou a tela druhou, pričom pevne uchopíte oblečenie.
V prípade vážneho poranenia hlavy je potrebné poskytnúť postihnutému stabilnú horizontálnu polohu, položiť ho na chrbát s polovičným otočením na bok. Ak nie je podozrenie na poranenie krku, hlava by mala byť úplne otočená na stranu. Táto poloha je potrebná, aby zvratky voľne vychádzali bez toho, aby sa dostali do dýchacieho traktu (vracanie sa vyvíja v dôsledku poranenia mozgu).
Ak existuje podozrenie na vážne poškodenie lebky - posunutie kostí, krvácanie z uší a nosa, tvorba modrých kruhov krvácania okolo očí - je potrebná urgentná preprava a pohotovostná lekárska starostlivosť.
Ak je poranenie malé, treba na miesto poranenia pritlačiť ľad alebo sneh na 15-20 minút (cez tenkú tkaninu), poskytnúť postihnutému pokoj a celkové teplo. Niekedy sa po úraze hlavy môže rozvinúť vzrušenie, nevhodné správanie – nenechajte postihnutého ísť samého a pomôžte mu dostať sa na miesto, kde ho možno sledovať.
Lyžiarska lekárnička
Pre istotu v prípade akýchkoľvek zdravotných problémov by ste si pred odchodom do lyžiarskeho strediska mali pripraviť sadu liekov.V lekárničke by mali byť lieky, ktoré musíte z rôznych dôvodov pravidelne užívať. Okrem toho nezabudnite na ďalšie dôležité lieky:
Účel
názov
Lieky proti bolesti, protizápalové lieky (bolesti hlavy, poranenia, horúčka)
Nurofen alebo Voltaren
Vonkajšie prostriedky: na zmiernenie bolesti a zápalu vo svaloch, kĺboch
otepľovacie pôsobenie

Voltaren gél alebo Fastum gél
Finalgon

Lieky na črevné poruchy: otravy
tráviace ťažkosti
hnačka (hnačka)

Aktívne uhlie
Medzim forte
Smecta

Lieky na zápaly horných dýchacích ciest: analgetický, antimikrobiálny účinok
expektorans

Falimint, antiseptické pastilky
Lazolvan

Obväzy a antiseptiká
Sterilný obväz, elastický obväz, náplasť s baktericídnou nálepkou, Zelenkov roztok alebo Jód.
Opaľovací krém s vysokou ochranou.

Ak je diagnostikovaná artróza, na trvalú ochranu kĺbov:
Don

Psychologické aspekty prevencie úrazov lyžiarov
Niektoré faktory, ktoré zvyšujú riziko zranenia, sa dajú ľahko zvážiť. Ide o nárast únavy, tiaže, niekedy bolesti svalov počas prvých 3-5 dní lyžovania, najmä u zle trénovaných ľudí. Ako už bolo spomenuté, ide o stav svahu a súlad medzi podmienkami pre lyžiarske vybavenie (lyže, viazanie, oblečenie) a celkovým stavom tela. Niekedy je lepšie venovať jeden deň oddychu a potom sa niekoľko dní baviť na svahu, ako sa nedočkavo unaviť a nevynechať ani hodinu lyžovania.
Medzi faktormi, ktoré určujú individuálnu náchylnosť k zraneniu, pomenujeme a podrobnejšie zvážime nasledovné:
ctižiadostivosť, túžba nevyzerať na svahu horšie alebo dokonca lepšie ako ostatní;
emocionálna dominanta úspechu, permisívnosť, vyjadrená pocitom – „prejdem!“;
akési „opojenie“ radosťou zo zostupov, spôsobujúce otupenie prirodzeného pocitu nebezpečenstva.

Napodiv, ale pravdepodobnosť vážneho zranenia pri zostupe z hôr pre ľudí, ktorí práve vstali na lyžiach, nie je vyššia a veľmi často dokonca nižšia v porovnaní s tými, ktorí sa už cítia ako sebavedomí lyžiari alebo snowboardisti. Je to spôsobené opatrnosťou začiatočníkov a ich vysokou sebakritikou voči vlastným schopnostiam, ktoré sú niekedy zaslúžené alebo nie, ale skúsení lyžiari nemajú.
Záver
Cieľom tejto eseje je posilniť túžbu venovať sa alpskému lyžovaniu, urobiť lyžovanie lepšie a bezpečnejšie, pretože dobrá fyzická príprava vám otvorí nové obzory v alpskom lyžovaní – sú to vysokohorské náročné trasy a rozvoj náročných technických prvkov lyžiarskej výstroje. A vo všeobecnosti medzi návštevami baru nebudete môcť polhodinu lyžovať kvôli relaxácii, ale celý deň sa kĺzať a užívať si pocity vetra, snehu pod nohami, jedným slovom, z lyží. Veľa štastia!
Autori
Sergejev Sergej Germanovič
Majster športu medzinárodnej triedy v alpskom lyžovaní, majster Ruska medzi juniormi, strieborný medailista z majstrovstiev Ruska v roku 1999, účasť v mládežníckom tíme Ruska. Vysokoškolské vzdelanie v oblasti telesnej kultúry a športu. Trénerská prax - 8 rokov.
Kalistratov Kirill Gennadievich
Doktor
Upravil
Necht Saidovič Yagya
Profesor, doktor lekárskych vied, vedúci katedry RSMU

Zdravie vašich nôh. Najúčinnejšie metódy liečby Alexander Vasiliev

PREVENCIA ÚRAZOV

PREVENCIA ÚRAZOV

Pri akejkoľvek fyzickej aktivite hrozí nebezpečenstvo úrazu. Ale to nepochádza len z vykonávania samotných cvičení, ale z neschopnosti, z neschopnosti správne vyhodnotiť svoje telo.

Pozrite sa, aké prefíkané je naše telo! Počas zvýšenia záťaže na kosti, svaly a šľachy prúdi do kostných buniek vápnik, ktorý chráni nohy pred zlomeninami. Je dôležité, aby zaťaženie neprekročilo prípustné limity a tento prvok by ste dostali s výkonom v plnej miere.

Kombinovaný tréning, teda kombinácia cvikov z rôznych športov, pomôže zabezpečiť vyváženú súhru všetkých častí tela. Tu je príklad - triatlon: beh, plávanie, bicyklovanie. Táto kombinácia športov vám umožňuje harmonicky rozvíjať všetky typy svalov. Áno, a šport neobťažuje, nepôsobí monotónne.

Ďalšie pravidlo, ktoré je dôležité pre všetkých – ako pre športovcov, tak aj pre amatérov. Intenzitu a objem cvikov treba zvyšovať postupne a veľmi opatrne. Každému športovcovi hrozí pretrénovanie. Stáva sa to vtedy, keď vrchol schopností tela už prešiel a človek, ktorý nevie, ako počúvať svoje telo, naďalej dosahuje výsledky, ktoré jednoducho nie je schopný dosiahnuť. Neustále sledujte svoj pulz. Sledujte svoju váhu. Vyberte si správnu diétu.

Najlepšou prevenciou poškodenia svalov a šliach je rozcvičenie, vrátane zahriatia a natiahnutia svalov.

Ľahnite si na podlahu a natiahnite si nohy. Počítajte do šesť:

1. Pomaly ohnite koleno bez toho, aby ste zdvihli pätu z podlahy.

2. Pokúste sa dosiahnuť na hrudník kolenom bez pomoci rúk. Koľko to bude fungovať!

3. Narovnajte nohu tak, aby stehno a predkolenie boli v jednej priamke.

4. Začnite pomaly spúšťať nohu a držte ju na váhe vo výške rovnajúcej sa dĺžke vašej dolnej nohy.

5. Pomaly spúšťajte pätu na podlahu.

6. Narovnajte nohu a opäť ju natiahnite pred seba. Tento komplex sa musí vykonať päť až šesťkrát pre každú nohu. Je špeciálne navrhnutý pre postupné zvyšovanie záťaže srdcového svalu a zabezpečuje príval krvi do dolných končatín.

Pre Aby ste predišli možným zraneniam zadných svalov dolných končatín, vykonajte tieto dve cvičenia:

1. V ľahu na podlahe si prekrížte nohy tak, aby podkolenná jamka jednej nohy ležala na patele druhej nohy. Bez pomoci rúk začnite ohýbať dolnú časť nohy v kolene a snažte sa dosiahnuť hrudník kolenom, ktoré je navrchu.

2. Po dvadsiatich sekundách znížte nohu a opäť ju natiahnite pred seba.

Toto cvičenie je určené na pretiahnutie lýtkových svalov:

Sadnite si na zem a omotajte si spodnú časť chodidla uterákom alebo opaskom. Uchopte konce uteráka oboma rukami tak, aby váš chrbát zostal rovný a ruky sa neohýbali v lakťoch. Potom sa pomaly nakloňte celým telom. Nepúšťaj opasok! Noha sa zdvihne, svaly sa natiahnu.

Teraz ponaťahujme ostatné svaly a šľachy zadnej časti predkolenia.

1. Postavte sa čo najbližšie k stene. Nohy držte na šírku ramien. Položte dlane na stenu na úroveň tváre alebo vyššie. Ustúpte od steny o jeden krok tak, aby nohy zostali kolmé na rovinu steny. Telo, stehná a holene tvoria priamku. Teraz sa prikrčte k stene, päty majte na podlahe, pomôžte si dlaňami a predlaktiami. Zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

2. Robte rovnaké pohyby, ale s mierne pokrčenými kolenami.

Cvičenie na pretiahnutie bedrových kĺbov: Položte nohu na stoličku a narovnajte nohu v kolene. S intenzívnym svalovým úsilím posuňte chodidlo na stranu tela a zotrvajte v tejto polohe. Narovnajte chrbát a natiahnite ruky pred seba. Pomaly nakloňte trup dopredu, mierne zdvihnite končeky prstov nahor. Nepreťažujte si chrbát!

Každé strečingové cvičenie vykonávajte aspoň (ale nie viac ako!) 30 sekúnd. A nezanedbávajte tieto cvičenia pred tréningom.

Z knihy Taoistické tajomstvá lásky, ktoré by mal poznať každý muž od Douglasa Abramsa

Sex nie je pizza: liečenie sexuálnych zranení Existuje jeden americký vtip, ktorý hovorí: „Sex je ako pizza. Keď je dobrý, tak je naozaj dobrý. Keď je zlý, stále je dosť dobrý.“ Žiaľ, pohlavie je úplne iné

Z knihy Zdravie vašich nôh. Najúčinnejšie liečby autora Alexandra Vasiljevová

PREVENCIA ÚRAZOV Pri všetkých pohybových aktivitách hrozí nebezpečenstvo úrazu. Ale to sa deje nielen z vykonávania samotných cvičení, ale z neschopnosti, z neschopnosti správne zhodnotiť svoje telo. Pozrite sa, aké je naše telo šikovné! In

Z knihy ORL choroby autor M. V. Drozdov

MASÁŽ PROTI ÚRAZOM? Áno, nečudujte sa. Výborným prostriedkom ako predchádzať zraneniam a natiahnutiu svalov je každodenná masáž. Dobrá, dobre vykonaná masáž pôsobí na všetkých úrovniach. Fyzicky je jeho pozitívny účinok

Z knihy Liečba vodkou a vínom autorka E. Govorová

24. Liečba poranení nosa Pomoc pri pomliaždeninách bez zlomenín kostí môže byť obmedzená na zastavenie krvácania prechladnutím v oblasti poranenia a odpočinok obete. Pri silnom krvácaní z nosa je nevyhnutná tamponáda prednej slučky a s ňou

Z knihy Núdzová pomoc pri úrazoch, bolestivých šokoch a zápaloch. Skúsenosti v núdzových situáciách autora Viktor Fjodorovič Jakovlev

LIEČBA PODTIENOV, ZRANENÍ VyvrtnutiaPri aplikovaní vyvrtnutia na poškodený kĺb sa zvyčajne aplikuje tesný obväz. Po odstránení obväzu v noci je možné použiť obklady a pleťové vody s použitím vodkových tinktúr na zmiernenie bolesti a urýchlenie resorpcie edému.

Z knihy Plasticita mozgu od Normana Doidgea

Technológia na prekonávanie zranení a zápalov O možnostiach metódy V tradícii White Bones je poklepávanie tela paličkami jednou z hlavných metód liečenia. S jeho pomocou, v dávnych dobách, majster vyriešil širokú škálu úloh: odstránil zápal, urobil

Z knihy Jedinečná metóda obnovy zraku. Všetky metódy v jednej knihe autor Oleg Pankov

Zachytenie detských traum Takýto podrobný popis toho, čo môže Flanaganov nervový systém vydržať, je nevyhnutný na pochopenie rozsahu, v akom sa vytvárajú úplne nové neurónové siete, ktoré spájajú systém bolesti so systémom potešenia.

Z knihy Nature Healing Newsletters. Zväzok 3 autora John Raymond Christopher

Obnova zraku po úrazoch je možná! Čitateľ sa môže opýtať, či je možné prinavrátiť zrak v beznádejných situáciách, napríklad po úrazoch a popáleninách očí.V mojej praxi existuje viacero pozorovaní, kedy sa využívaním moderných technológií

Z knihy Vojenská poľná chirurgia autora Sergej Anatoljevič Židkov

Z knihy Veľká ochranná kniha zdravia autora Natalya Ivanovna Stepanova

Klasifikácia uzavretých kraniocerebrálnych poranení Prvýkrát klasifikačné znaky závažnosti kraniocerebrálnych poranení sformuloval Petit v roku 1773. Identifikovali tri hlavné formy poškodenia mozgu, ktoré počas nasledujúcich troch

Z knihy Ako vychovať zdravé dieťa lekárom napriek autora Robert S. Mendelsohn

Klinika, diagnostika a liečba uzavretých poranení hrudníka Spomedzi uzavretých poranení hrudníka sú najčastejšie zlomeniny rebier. Keď je hrudník stlačený v predozadnom alebo laterálnom smere, dochádza k vynútenej deformácii rebra, čo má za následok

Z knihy z roku 1777 nové sprisahania sibírskeho liečiteľa autora Natalya Ivanovna Stepanova

Klasifikácia poranení končatín Poranenia končatín môžu byť izolované, viacnásobné, kombinované a kombinované Izolované poranenie - poškodenie jedného segmentu pohybového aparátu Viacnásobné poranenie - množstvo rovnakého druhu poškodenia

Z knihy Symfónia pre chrbticu. Prevencia a liečba ochorení chrbtice a kĺbov autora Irina Anatolyevna Kotesheva

Ako dať dieťaťu ochranu pred pádmi a zraneniami Z listu: „Vaše knihy čítam stále: akonáhle mám voľnú minútu, okamžite ich schmatnem. V živote mi veľmi pomáhajú. Áno, v skutočnosti nepotrebujem veľa, len keby boli moje dcéry zdravé. Takže tu je otázka

Z knihy autora

Rýchly sprievodca prevenciou zranení Väčšine domácich úrazov sa lekár môže vyhnúť, ak viete, čo máte robiť. V prvom rade je veľmi dôležité vedieť rozlíšiť drobné poranenia od ťažkých, pri ktorých je potrebná lekárska pomoc. Vydajte sa

Z knihy autora

Ako dať dieťaťu ochranu pred pádmi a zraneniami Z listu: „Vaše knihy čítam stále: akonáhle mám voľnú minútu, okamžite ich schmatnem. V živote mi veľmi pomáhajú. Áno, v skutočnosti nepotrebujem veľa, len keby boli moje dcéry zdravé. Takže, a

Z knihy autora

Prevencia domácich úrazov Väčšina ľudí si neuvedomuje potenciálne nebezpečenstvá domácností, no podľa štatistík sa v domácnosti stane každý druhý úraz. Nebezpečenstvo v obytnej oblasti je: ? slabé osvetlenie, ošúchané koberce, uvoľnené zábradlia, elektrické káble na podlahe, ?

Človek vďaka svojej aktívnej a mobilnej činnosti počas celého života často zaťažuje svoje telo. Niekedy to vedie k rôznym zraneniam a chorobám, ktoré, ak sa neliečia, môžu nabrať vážny obrat a viesť k škodlivým účinkom na organizmus..

V tomto článku sa pozrieme na to, čo je ramenný kĺb a aké zranenia vedú k narušeniu jeho normálneho fungovania. Povieme vám aj o prevencii a liečbe zranení spojených s týmto mobilným prvkom ramenného pletenca.

ramenný kĺb

Ramenný kĺb je jedným z najkomplexnejších prvkov ľudského muskuloskeletálneho systému. V tejto veci môže konkurovať iba kolenný kĺb, pretože je tiež nasýtený neuveriteľným množstvom chrupavkových dosiek, väzov, membrán a šliach.

Štruktúra ramien

Celá komplexnosť tohto prvku spočíva vo veľkej pohyblivosti ramena, vďaka čomu môžeme voľne interagovať s okolím.

V skutočnosti sú v pohyblivej časti systému ramenného pletenca zapojené dva kĺby: rameno a akromioklavikulárny. A ako viete, čím je dizajn zložitejší, tým je pravdepodobnejšie, že bude nesprávne fungovať. A ramenný kĺb nie je výnimkou.

Ramenný kĺb spája lopatku a ramennú kosť. Má guľovitý tvar, vďaka ktorému je hlava humerusu tesne umiestnená v glenoidnej dutine lopatky. Zmena veľkosti dutiny sa uskutočňuje v dôsledku posunutia takzvaného kĺbového pera.

Všetky pohyby paží sú spôsobené pôsobením veľkého počtu svalov, ktoré sú nejakým spôsobom spojené s ramenom. Ale najtraumatickejším prvkom je stále kĺb.

Príčiny

Existuje mnoho chorôb spojených s touto časťou tela a všetky sa vyskytujú z rôznych dôvodov: intenzívna energetická záťaž vedúca k zjazveniu tkaniva, neprirodzená rotácia ramena s následnou dislokáciou, zranenie pri páde, prudký pokles teploty atď. , oveľa viac. Liečba zranení tohto druhu by sa nemala dlho odkladať, ak nechcete mať nepríjemné následky.

Liečba

Po prvé a predovšetkým: ak máte zranenie ramena, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Samoliečba je v tomto prípade ako hľadanie ihly v kope sena. Pravdepodobnosť, že nájdete poškodený prvok systému a urobíte správnu diagnózu, je mizivá, no ľahko si môžete poškodiť zdravie.

Pre informáciu: na rozdiel od všeobecného presvedčenia, s problémami tohto typu zranenia by ste sa nemali obrátiť na traumatológa alebo chirurga, ale na neuropatológa - je to tento špecialista v oblasti medicíny, ktorý identifikuje príznaky zranenia, urobí diagnostikovať a predpísať správnu liečbu.

Ak však pôjdete k chirurgovi, nebojte sa, aj tak vás pošle k spomínanému odborníkovi a sám vám liečbu nenaordinuje. Tento tip vám má ušetriť čas.

Napriek tomu, že iba odborník môže predpísať a vykonať liečbu, stále vám poskytneme niekoľko známych odporúčaní pre poranenie kĺbov:

Dúfame, že tieto tipy vám pomôžu vyrovnať sa s počiatočnými štádiami zranenia, ako aj ľahko a úspešne podstúpiť liečbu. Byť zdravý!

Pre vážnejšiu štúdiu problémov ramenného pletenca vám odporúčame pozrieť si nasledujúce video: