Zranenia a ich liečba. Prevencia a liečba úrazov Lokálne prípravky
Zranenia, traumatizmus. Klasifikácia. Všeobecné princípy diagnostiky. Etapy pomoci.
Trauma alebo poškodenie je pôsobenie látok, ktoré spôsobujú poruchy anatomickej stavby a fyziologických funkcií orgánov a tkanív na organizmus a sú sprevádzané lokálnymi a celkovými reakciami organizmu.
Typy činiteľov: mechanické, chemické, tepelné, elektrické, radiačné, psychické atď.).
Zranenia– súbor zranení na určitom území alebo medzi určitým kontingentom ľudí (v priemysle, poľnohospodárstve a pod.) za určité časové obdobie.
Klasifikácia zranení.
Nevýrobné zranenia:
šport;
doprava (letecká, železničná, cestná atď.);
Pracovné úrazy:
priemyselný;
poľnohospodárske.
Na základe povahy poranenia sa rozlišujú: otvorené a uzavreté poranenia.
OTVORENÉ – poranenia, pri ktorých dochádza k poškodeniu vonkajšej vrstvy (koža, sliznica).
Typy uzavretých poranení: modrina, vyvrtnutie, ruptúra, otras mozgu, dlhodobý kompartment syndróm, vykĺbenie, zlomeniny.
Podľa vzťahu medzi lokalizáciou poškodenia a miestom pôsobenia pôvodcu: priame a nepriame.
Povrchová (koža) – modrina, rana; podkožné (pretrhnutia väzov, svalov, vykĺbenia, zlomeniny) a brušné (otrasy a natrhnutia vnútorných orgánov)
Preniká do dutiny a nepreniká.
Jednoduché, viacnásobné.
Izolované, kombinované, kombinované.
Kombinované poranenia (polytrauma) – poškodenie 2 alebo viacerých anatomických oblastí.
Kombinované poškodenie – vplyv dvoch alebo viacerých poškodzujúcich faktorov.
Mechanizmus poškodenia závisí od:
Veľkosť vonkajšej sily;
Body aplikácie sily;
Smery pôsobenia sily;
Povaha zmien, ku ktorým došlo
Určité druhy zranení.
Pracovné úrazy (5-6%). Povaha pracovných úrazov je rôzna a vo veľkej miere závisí od charakteristík výroby.
V strojárskom priemysle prevládajú úrazy a pomliaždeniny, najčastejšie distálnych končatín.
V chemickom a hutníckom priemysle - popáleniny.
V ťažobnom priemysle - poškodenie mäkkých tkanív, zlomeniny dlhých tubulárnych kostí, panvových kostí a chrbtice.
Poľnohospodárske úrazy sa pohybujú od 23 do 36 %.
Zvláštnosťou je sezónnosť: najväčší počet úrazov sa pozoruje v období hromadných poľných prác počas siatí a zberových kampaní.
Najčastejšie zranenia:
– poškodenie hlavy, chrbtice, panvových kostí, končatín, spôsobené pádom z výšky, pri páde pod kolesá poľnohospodárskych strojov.
Tržné rany a modriny spôsobené zvieratami atď.
Vo väčšine prípadov k tomu dochádza aj v dôsledku porušenia bezpečnosti.
Pouličné úrazy sú jedným z najťažších typov úrazov a ich podiel neustále rastie.
Zranenia spôsobené pouličnými zraneniami sa zvyčajne delia do dvoch skupín:
1) zranenia spôsobené prepravou (40-60%); Zvláštnosťou je maximálna závažnosť poškodenia a vysoká úmrtnosť.
2) zranenia spôsobené zlou údržbou chodníkov, ulíc a dvorov.
Domáce úrazy (40 – 50 %) sú spojené s rôznymi domácimi prácami. Osobitnú skupinu tvoria úrazy spojené s intoxikáciou alkoholom (bitky, domáce incidenty).
Športové zranenia (5-6%). Príčiny:
nedostatočné materiálno-technické vybavenie telocviční a ihrísk;
Umožnenie osobám venovať sa športu bez štandardného oblečenia a obuvi;
Nedostatočná fyzická príprava a technická negramotnosť športovcov;
Porušenie pravidiel pre vedenie tréningov.
Najčastejšie zranenia: modriny a odreniny; poškodenie väzivového aparátu; zlomeniny a praskliny kostí.
Traumatické ochorenie
Traumatické ochorenie je súhrn všetkých patologických a adaptačných zmien, ktoré sa vyskytujú v tele po úraze.
V systéme reakcií organizmu na agresiu sa rozlišujú dve fázy - katabolická a anabolická.
V katabolickej fáze sa v dôsledku aktivácie sympatiko-nadobličkového a hypofýzo-kortikoadrenálneho systému výrazne zvyšuje katabolizmus bielkovín, tukov a sacharidov. Trvanie fázy je až 3 dni.
Počas anabolickej fázy ustupuje neurohumorálna odpoveď organizmu a začínajú prevládať procesy asimilácie a proliferácie. Trvanie fázy je 1-2 týždne.
Lokálne zmeny tkaniva v poškodenej oblasti prechádzajú nasledujúcimi fázami:
Tavenie a odstránenie nekrotického tkaniva (do 3-4 dní).
Proliferácia prvkov spojivového tkaniva s tvorbou granulačného tkaniva (od 2-3 dní do 2 týždňov).
Tvorba jaziev.
Klasifikácia traumatického ochorenia (období).
1. Akútna reakcia na zranenie, šokové obdobie (do 2 dní).
2. Obdobie relatívnej adaptácie, skoré prejavy (do 14 dní).
3. Neskoré prejavy (viac ako 14 dní).
4 Obdobie rehabilitácie.
Podľa závažnosti toku - 3 formy:
2. Priemer;
3. Ťažký.
Klinické varianty traumatického ochorenia:
1) poranenia hlavy; 2) chrbtica; 3) prsia; 4) brucho; 5) panva;
6) končatiny.
Vlastnosti vyšetrenia pacienta s traumou.
Závisí to od závažnosti stavu pacienta a povahy zranení.
Vo väčšine prípadov sú obete prijímané v akútnom období, bezprostredne po úraze, z dôvodu bolesti a stresu.
V niektorých prípadoch obete vyžadujú núdzovú lekársku starostlivosť.
Závažnosť stavu obete v niektorých prípadoch neumožňuje získať anamnézu.
Nedostatočné posúdenie stavu pacienta (intoxikácia alkoholom alebo drogami, poruchy duševného stavu atď.).
Plán prieskumu.
1. Pred stanovením konečnej diagnózy vylúčte život ohrozujúce stavy: krvácanie, poškodenie vnútorných orgánov, traumatický šok (vedomie, pulz, krvný tlak, vzor dýchacích pohybov, prítomnosť paralýzy atď.);
2. Hodnotenie stavu funkcií životne dôležitých orgánov (mozog, srdce, dýchacie orgány);
3. Preskúmanie poškodenej oblasti.
Pri miestnej kontrole venujte pozornosť nasledujúcim bodom:
Prítomnosť nútenej polohy pacienta;
Identifikácia oblastí deformácie, edému, prítomnosti hematómov, poškodenia kožných tkanív;
Identifikácia oblastí bolesti tkaniva počas palpácie;
Stanovenie rozsahu pohybu (aktívneho a pasívneho) a citlivosti;
Posúdenie periférnej cirkulácie (farba končatiny, prítomnosť pulzácie hlavných tepien, teplota kože);
V procese vyšetrenia pacienta s traumou možno použiť všetky známe metódy laboratórnej a inštrumentálnej diagnostiky. Z inštrumentálnych metód sa najčastejšie používajú: röntgenové vyšetrenie, ultrazvuková diagnostika, počítačová tomografia, videoendoskopia.
Hlavné ciele liečby:
zachovanie života pacienta (v prítomnosti život ohrozujúcich stavov: zastavenie krvácania, protišokové opatrenia atď.);
zachovanie a obnovenie anatomickej stavby, funkcie poškodeného organ a schopnosť pacienta pracovať;
prevencia infekcie rany.
Včasné poskytnutie prvej pomoci pri akomkoľvek zranení je kľúčové pre jeho výsledok, ako aj pre načasovanie a kvalitu liečby. Najúčinnejšia štvorstupňová liečba:
Prvým stupňom je zdravotné stanovište, kde sa poskytuje svojpomocná a vzájomná pomoc, t.j. prvá pomoc obeti (obväz s antiseptikom, dočasné zastavenie krvácania).
Druhým stupňom je zdravotné stredisko, sanitné tímy – transportná imobilizácia, podanie antitetanového séra, antibiotiká, lieky proti bolesti.
Treťou etapou je traumacentrum, klinika, kde sa poskytuje kvalifikovaná lekárska starostlivosť.
Štvrtým stupňom je nemocničné traumatologické oddelenie, kde sa poskytuje špecializovaná lekárska starostlivosť – neurochirurgická, všeobecná chirurgická, hrudná.
Rehabilitácia.
Určité druhy poškodenia.
Kompresia nastáva, keď sila, ktorá spôsobila zranenie, pôsobí dlhší čas. Medzi klinické prejavy miernej kompresie patrí bolesť a krvácanie.
Pri dlhšom stláčaní, sprevádzanom zhoršeným prekrvením tkanív, vzniká nekróza kože, podkožia a svalov (preležaniny).
Drobné stlačenia spôsobujú len lokálne poškodenie a nepredstavujú bezprostredné ohrozenie života obete.
Nebezpečné je stláčanie tkanív, sprevádzané ohýbaním veľkých ciev (brachiálne, podkolenné, stehenné tepny) v nepohodlnej polohe tela s pažou vzad alebo dolnou končatinou ostro pokrčenou v kolenných a bedrových kĺboch u osôb v bezvedomí , intoxikovaný alebo intoxikovaný (syndróm).polohová kompresia). V dôsledku tohto stlačenia vzniká opuch končatiny, paréza a paralýza príslušných nervov, poškodenie obličiek atď.
Kĺbové výrony
Vyvrtnutia sú výsledkom poškodenia (pretrhnutia alebo natiahnutia) krvných ciev, väzov a šliach okolo kĺbov (napr. lakeť, členok atď.). Príznaky vyvrtnutia zahŕňajú bolestivosť, zmenu farby kože, opuch a bolesť v blízkosti kĺbu.
Podvrtnutie šľachy
Pri natiahnutí šľachy sa sval poškodí (natrhne alebo vyvrtne). Symptómy zahŕňajú opuch, silnú bolesť a nehybnosť.
Zlomeniny
Zlomeniny kostí môžu byť otvorené alebo zatvorené. Pri otvorených zlomeninách poškodzujú konce kostí kožu, pri uzavretých zlomeninách koža nie je poškodená. Zlomeniny (otvorené aj zatvorené) môžu viesť k vnútornému krvácaniu a šoku. Symptómy zahŕňajú deformáciu, bolesť, modriny, opuch, citlivosť a neschopnosť pohnúť poškodenou časťou.
Dislokácie
Dislokácie poškodzujú väzy kĺbov. Poškodené väzy môžu uvoľniť konce kostí v kĺbe, čo môže spôsobiť silnú bolesť. Príznaky dislokácie zahŕňajú deformáciu, opuch, bolesť, obmedzenie alebo stratu pohyblivosti kĺbov a bolestivý pohyb.
Zápal
Dá sa rozpoznať, či zranenie spôsobuje bolesť, kým svaly nevychladnú a po zahriatí bolesť mierne ustúpi.
Keď už bolesť nie je taká akútna, treba zapálené miesto po tréningu ešte schladiť. Ďalej sa odporúča boľavé miesto premazávať masťami ("heparín" - na pomliaždeniny a vyvrtnutia, odstraňuje drobné zápaly, "fastum-gel" - na vyvrtnutia, bolesti kĺbov, "Dolgit" - anestetikum a pod.) špeciálne (špeciálne) prípady, dokonca stojí za to vziať pilulku, ktorá odstraňuje zápal. Z veľkej časti tieto tabletky jednoducho zmierňujú bolesť, takže sa s týmito tabletkami príliš nenechajte uniesť. Ak budete pokračovať v tréningu s takýmto zranením, musíte zabezpečiť, aby sa nestalo chronickým. Pretože chronický zápal môže viesť k zlomeninám. Preto musíte počas zranenia urobiť prestávku, liečiť ju av prípade potreby konzultovať s lekárom.
Kedy môžem opäť začať trénovať? Keď necítite žiadnu bolesť. Na začiatok je najlepšie robiť cviky, ktoré boľavé miesto veľmi „nenamáhajú“.
Podvrtnutie šľachy
Vyvrtnutie je spočiatku veľmi ťažké rozpoznať, pretože vyvrtnutie v prvom momente je veľmi podobné jednoduchej a banálnej modrine. Rozpoznať rozdiel medzi natiahnutou šľachou a jednoducho stuhnutým svalom môže byť veľmi ťažké. Do konca tréningu zvyčajne necítite stuhnutý sval a vyvrtnutie sa objaví náhle a je veľmi bolestivé.
Ak sval stuhne, môžete ho jednoducho masírovať. A najlepšie je v takýchto prípadoch boľavé miesto neschladiť pod studenou vodou, ale radšej nahriať.
Ak je to možné, je lepšie vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu boľavej šľachy, pretože to povedie k predĺženiu zranenia a zotavenie sa môže oneskoriť.
Po troch dňoch po zranení musíte pomaly začať zahrievať úsek malou masážou. Na zahriatie sa odporúča použiť hrejivé masti. Keď už nebudete cítiť bolesť v podvrtnutom mieste, môžete sa vrátiť k tréningu, ale spočiatku zranené miesto príliš nezaťažujte.
Najprv je najlepšie ochladiť poškodené miesto napríklad ľadom. Poranené miesto je najlepšie potrieť ľadom, ALE nikdy nenechávajte ľad na jednom mieste – pokožku môžete jednoducho spáliť. Ak v blízkosti nie je ľad, môžete zranené miesto „nahradiť“ pod studenou vodou. Ďalej sa musíte pokúsiť pochopiť (bez prílišného namáhania poškodenej oblasti), aký typ zranenia bol prijatý, a podľa toho, aké opatrenia je potrebné vykonať. Ak máte pocit, že nejde o modrinu alebo vyvrtnutie, potom je najlepšie pokúsiť sa neposunúť polohu kosti po úraze.
Typy rán
Nikto nevie dopredu predpovedať, v akej situácii sa o chvíľu ocitne a pripraviť sa na ňu. Predstavte si, že pred vašimi očami človek krváca z rán... samozrejme, budete chcieť pomôcť, ale môžete? Všetko je vo vašich rukách.
Vonkajšie krvácanie môže vyplynúť z otvorených rán, kde je koža porušená ranou. V zásade existuje sedem typov otvorených rán, ktoré môžu viesť k vonkajšiemu krvácaniu:
Odreniny
Poškodenie pokožky v dôsledku poškriabania alebo odierania. Krvácanie je zvyčajne mierne.
Injekcie
Poškodenie spôsobené prepichnutím kože. Môže to byť dôsledok bodnutia špendlíkom, guľky atď. Okrem vonkajšieho krvácania môže tento typ rany spôsobiť aj vnútorné krvácanie.
Tržná rana
Roztrhané alebo roztrhané tkanivo vystavením ostrým, nerovným predmetom, ako je rozbité sklo atď.
Strihy
V dôsledku pôsobenia ostrých rezných predmetov - nôž, žiletka atď. Tento typ rany môže spôsobiť vážne krvácanie a možné poškodenie svalov, nervov a šliach.
Odtrhnutie
Avulzia zahŕňa odtrhnutie tkaniva od tela. Tento typ rany môže spôsobiť vážne krvácanie.
Stlačená rana
Tento typ zranenia môže byť výsledkom automobilovej alebo priemyselnej nehody. Môže dôjsť k poškodeniu vnútorných orgánov a zlomeninám kostí. Môže sa vyvinúť ťažké vnútorné a vonkajšie krvácanie.
Amputácie
Tento typ rany zahŕňa úplné oddelenie končatiny (prsta, ruky, nohy atď.) Krvácanie po amputácii je často menšie, ako sa očakávalo.
Krvácajúca
Praktické spôsoby, ako zastaviť krvácanie, zahŕňajú:
- zdvihnite poškodenú časť tela;
- stlačenie žily po celej dĺžke;
- ostré ohnutie končatiny;
- priloženie tlakového obväzu na ranu;
- priloženie turniketu nad postihnutú oblasť.
Najnebezpečnejšie je arteriálne krvácanie, pri ktorom červená krv vyteká z rany rýchlo, v prerušovaných výbojoch podobných pulzovej frekvencii. Nebezpečné je najmä krvácanie z veľkých tepien. Zastavenie arteriálneho krvácania by sa malo vykonať okamžite, bez čakania na pomoc.
Pri venóznom krvácaní má krv tmavú farbu a tečie pomaly. Venózne krvácanie je možné kontrolovať priložením tlakového obväzu bez použitia turniketu.
Pri kapilárnom krvácaní krv vyteká po kvapkách, krvácanie sa samovoľne zastaví po priložení jednoduchého obväzu
V dôsledku silného vnútorného alebo vonkajšieho krvácania (brušná dutina, hrudník) sa vyskytuje akútna anémia s nasledujúcimi príznakmi:
- slabosť
- mdloby
- hluk v ušiach
- stmavnutie očí
- smäd
- nevoľnosť
- bledosť kože a viditeľných slizníc
Postihnutý je spomalený, niekedy naopak vzrušený, dýchanie je zrýchlené, pulz slabý alebo ho vôbec necíti.
Pri závažnej strate krvi (2-2,5 litra) je možná strata vedomia v dôsledku odtoku krvi z mozgu: ak sa okamžite nezačne resuscitácia, môže dôjsť k smrti.
Prvá lekárska pomoc spočíva v priložení tlakového obväzu, následne položením postihnutého na rovnú podložku, aby sa zabránilo odtoku krvi z mozgu, pri výraznej strate krvi a bezvedomí sa postihnutý uloží do polohy ležmo, v ktorý je hlava nižšie ako telo, a je transportovaný v tejto polohe.udržanie vedomia a neprítomnosť poškodenia orgánov brušnej dutiny, môže sa obeti podať teplý čaj alebo voda. Ak nedochádza k dýchaniu alebo tlkotu srdca, vykoná sa resuscitácia.
Pri aplikácii tlakového obväzu sa rana pevne obviaže. Dôkazom správne aplikovaného obväzu je zastavenie krvácania (obväz nenavlhne), po zastavení krvácania sa tlakový obväz nedá dlho sňať.
Použitie štandardného gumeného turniketu vyžaduje nasledujúce pravidlá:
- Pred aplikáciou turniketu sa končatina zdvihne.
- Turniket sa aplikuje nad ranu 5-7 centimetrov od jej horného okraja.
- Na miesto, kde sa prikladá škrtidlo, sa najskôr nanesie nejaká látka (košeľa a pod.).
- Pred aplikáciou turniketu sa poškodená cieva nad ranou stlačí prstom, čo umožňuje pripraviť sa na priame priloženie turniketu. Na ten istý účel môžete dočasne silne stlačiť končatinu v oblasti, ktorá sa nachádza medzi ranou a trupom.
- V teplej sezóne môže byť turniket ponechaný na mieste 2 hodiny, v chladnom období - 1 hodina; Na štítku je potrebné uviesť čas aplikácie škrtidla.
- V budúcnosti je možné škrtidlo povoľovať v určených intervaloch tak, že najskôr prstom zatlačíme poškodenú cievu nad ranu a po 2-3 minútach je možné opäť utiahnuť.
- Pri aplikácii otočného turniketu z dostupného materiálu (šátek, opasok, uterák, kravata) sa vytvorí slučka s priemerom väčším ako je hrúbka poranenej končatiny.
- Po nanesení nejakej látky na kožu sa na končatinu umiestni slučka s uzlom nahor. Pod uzol sa vloží palica a voľná časť slučky sa utiahne, kým sa končatina nestlačí a krvácanie sa úplne nezastaví.
- Ak je noha zlomená, ak nie sú k dispozícii žiadne materiály, poškodená noha je priviazaná k zdravej.
- V prípade silného arteriálneho krvácania sa zastaví stlačením tepny ku kosti prstami. Nie je potrebné stlačiť samotnú ranu, ale cievu nad ranou.
Miesta arteriálneho tlaku:
- pred uchom - chrámová tepna
- pred kľúčnou kosťou - podkľúčovou
- na krku - krčnej tepne
- na ramene - tepny paže
- v oblasti slabín - stehenná tepna
Zastavenie krvácania tlakom prsta nemusí trvať dlho a vyžaduje okamžitú aplikáciu turniketu. Metóda zastavenia krvácania maximálnym ohnutím kĺbu sa môže použiť len vtedy, ak nie sú žiadne zlomeniny.
Nedostatočná reakcia obete na výkrik naznačuje stav bezvedomia a ostrá bledosť, tichý hlas, slabý pulz alebo jeho absencia naznačujú výskyt šoku - život ohrozujúce krvácanie. Dôležitou podmienkou poskytnutia prvej pomoci pri zlomeninách kostí končatín je zabezpečenie nehybnosti poranenej končatiny.
Pravidlá a technické metódy poskytovania prvej pomoci pri mechanickom poškodení sú nasledovné: opatrne odstráňte oblečenie, počnúc zdravou končatinou. Tkanivo prilepené na rane neodtrhávajte, ale odrežte ho okolo rany. V prípade silného krvácania okamžite uvoľnite miesto poranenia rozrezaním odevu. V prípade poranenia členku alebo chodidla narežte topánky pozdĺž švu na päte a potom ich vyberte, pričom najskôr uvoľnite pätu. Asistent musí držať končatinu. V zimnom období stačí na odeve prerezať okenný ventil tak, že po priložení obväzu a zastavení krvácania týmto ventilom prekryjeme odhalenú časť tela.
Zabezpečenie imobility (imobilizácia).Pri všetkých úrazoch, ktoré sprevádzajú zlomeniny kostí, je imobilizácia nevyhnutná. Hlavným cieľom imobilizácie je zabezpečiť, ak je to možné, úplný odpočinok poškodenej oblasti tela, aby sa zabránilo posunutiu častí kosti a ďalšej traume. Na tento účel použite štandardné pneumatiky (Diterichs, populárne, drôtené a v prípade ich neprítomnosti improvizované materiály (lyže, palice, dosky atď.)
Pre spoľahlivú imobilizáciu je potrebné zabezpečiť nehybnosť dvoch oblastí – nad a pod ranou. Pred priložením dlahy treba na určité výbežky kostí pod kožou (kolená, päty) priložiť vrstvu vaty a ľahkú handričku. Dlaha musí byť priviazaná k končatine nie veľmi tesne, ale ani príliš voľne, bez tlaku na bolestivé miesta.
V boji proti bolesti sa navrhuje ranu prekryť obväzmi, zabezpečiť nehybnosť, správne polohovať postihnutého, prikladať na poranené miesto suchý chlad (ľad, sneh, studená voda v igelitových vrecúškach na obväz). transport sú dôležité podmienky na predchádzanie bolesti.
Trauma a kolaps
Pri ťažkých úrazoch – rany, otrasy mozgu, zlomeniny a pod. Často sa vyvíjajú všeobecné zložité stavy tela - šok a kolaps. Tieto komplikácie sú sprevádzané prudkým poklesom krvácania v tepnách, žilách a kapilárach v dôsledku zníženia teploty cievnych stien alebo pomerne veľkej straty krvi. Obeť je pri vedomí, ale obeť je úplne rozptýlená. Slabý zrýchlený pulz, tichý hlas, plytké dýchanie, bledosť, studený vlhký pot. Oba tieto zložité, život ohrozujúce stavy nemajú úplne rovnaký pôvod, no vonkajšími znakmi a metódami prvej pomoci sa od seba nelíšia. Rozdiel je v tom, že traumatický šok je charakterizovaný fázovým vývojom a relatívne pomalým prechodom z jednej fázy do druhej, čo závisí najmä od akumulácie bolestivých podnetov z miesta poranenia v centrálnom nervovom systéme; kolaps sa vyvíja rýchlo (krvný tlak prudko klesá), k tomu často dochádza pri rýchlej strate krvi.
Obetiam, ktoré sú v šoku, sa poskytuje nasledujúca pomoc:
- na poškodenú oblasť je potrebné použiť obväz
- znehybniť poškodené kĺby
- obeť zohriať – zabaliť
- poskytnúť úplný pokoj
- piť teplý silný čaj, kávu
- dať víno alebo vodku
- zavolajte lekára
Aby ste uspeli v kulturistike, musíte sa neustále posúvať za svoje hranice. Ale vždy existuje možnosť, že zaťaženie svalov a šliach bude príliš veľké. Niektoré zranenia sú ľahké a stávajú sa tak často, že im venujeme malú pozornosť. Iné, závažnejšie, vyžadujú kvalifikovanú lekársku starostlivosť. Úspech kulturistu závisí od jeho fyzickej kondície a zranenia môžu viesť k výraznému oneskoreniu vo vývoji. Preto je dôležité vedieť, aké druhy zranení existujú, aké opatrenia treba prijať na ich prevenciu a čo možno urobiť pre ich účinnú liečbu a posttraumatickú rehabilitáciu.
Ľudské telo je veľmi zložitý fyzikálny a biochemický mechanizmus, ktorý je náchylný na rôzne zranenia. Pravdepodobnosť zranenia závisí od veľkosti tela, úrovne fyzického vývoja, veku, množstva tréningu a množstva ďalších faktorov. Poranenie sa zvyčajne vyskytuje na najslabšom mieste fyzickej štruktúry: svalové tkanivo, rozhranie sval-šľacha, šľacha, úpon kosť-šľacha, väzy, kĺby atď. Niekedy sa zranenie vyvíja dlhodobo v dôsledku pravidelného namáhania oslabenej oblasti a niekedy k nemu dôjde okamžite v dôsledku príliš náhleho pohybu alebo pri zdvíhaní veľmi ťažkých váh.
Pri prístupe k problematike úrazov je dôležité zachovať presný technický a medicínsky jazyk. Lekárske termíny a pojmy sú pre laika ťažko pochopiteľné, ale skutočný športovec by mal mať všetky potrebné informácie, ktoré mu pomôžu predchádzať traumatickým situáciám, liečiť ich a vyhýbať sa im. Túto kapitolu som rozdelil na dve hlavné časti:
1. Technické informácie - klinická štúdia podmienok vzniku poranení svalov/šliach a väzov/kĺbov; Čo možno urobiť na prevenciu a liečbu rôznych napätí a trhlín, ktoré môžu sprevádzať intenzívny silový tréning.
2. Praktické informácie – Táto časť pojednáva o špecifických zraneniach, ktoré sú spoločné pre každú časť tela počas tréningu v programe kulturistiky a navrhuje metódy ich liečby.
Technická informácia
Svaly a šľachy
Šľachy spájajú kostrové (dobrovoľne sa sťahujúce) svaly s kosťami. Spojivové tkanivo šľachy sa nachádza na oboch koncoch svalu: na hlave a chvoste.
Poranenie svalu alebo šľachy môže nastať niekoľkými spôsobmi. Jednak ide o priame poranenie úderom tupým alebo ostrým predmetom, ktoré vedie k pomliaždenine (pomliaždenie) alebo reznej rane (disekcia tkaniva). Po druhé, zranenie môže nastať, keď dôjde k okamžitému náhlemu zaťaženiu – napríklad keď sval, ktorý je v procese silnej kontrakcie, je vystavený náhlej ťahovej sile. V tomto prípade zaťaženie svalového tkaniva presahuje jeho schopnosť odolávať roztrhnutiu. Roztrhnutie môže byť úplné alebo čiastočné; objavuje sa v spojení medzi svalmi a šľachami, v samotnej šľache alebo v mieste, kde sa šľacha upína ku kosti.
Niekedy sa malý kúsok kosti odlomí a zostane pripevnený na konci šľachy. Toto sa nazýva avulzia alebo avulzná zlomenina. Sval alebo šľacha nevydržia zaťaženie tkaniva a oblasť najmenšieho odporu sa stáva miestom poranenia. Závažnosť poranenia závisí od sily kontrakcie a aplikovaného zaťaženia. Pri ľahkom poranení sa jednotlivé vlákna trhajú, pri silnom poranení však môže dôjsť k zrúteniu celej konštrukcie.
Vo väčšine prípadov máme do činenia s ľahkými zraneniami – inými slovami natiahnutím svalov bez viditeľných prestávok. Výsledkom je bolesť a stuhnutosť pohybu, niekedy svalové kŕče. Pri ťažších zraneniach, pri skutočnom pretrhnutí svalových vlákien, sa príznaky zintenzívňujú. Bolesť a nepohodlie sa zvyšujú, poranené miesto opuchne a zapáli sa a rozsah pohybu je výrazne obmedzený.
Prvá pomoc
Prvotnou indikáciou v prípade akéhokoľvek zranenia je odpočinok: poranené miesto je potrebné chrániť pred ďalším stresom.
Snaha „prepracovať sa cez zranenie“ alebo vydržať bolesť môže veci len zhoršiť.
Pri miernom vyvrtnutí odpočívajte a vyhnite sa činnosti, ktorá spôsobila zranenie. Možno nebudete potrebovať ďalšiu liečbu a vyvrtnutie zmizne samo.
V prípade vážnejšieho zranenia, ako je podvrtnutie Achillovej šľachy na nohe, môžu byť potrebné barle na úplné alebo čiastočné obmedzenie zaťaženia poranenej oblasti. Pri poraneniach nôh sa všeobecne odporúča pokoj na lôžku, fixácia končatiny vo zvýšenej polohe, kompresný (tlakový) obväz, dlahovanie alebo prekrytie poraneného miesta ľadovými obkladmi.
Pri veľmi ťažkých poraneniach svalov a šliach, kde je akýkoľvek komponent úplne roztrhnutý, je potrebné obnoviť celistvosť týchto komponentov chirurgickým zákrokom. Ale aj v extrémnych prípadoch zostávajú zásady prvej pomoci rovnaké, ako je opísané vyššie: úplný odpočinok (na obnovu tkaniva a zabránenie opätovnému poraneniu), fixácia končatiny vo zvýšenej polohe (na odtok krvi z poranenej oblasti), aplikácia ľadu zábaly (na stiahnutie krvných ciev).krvné cievy a zníženie krvácania), priloženie tlakového obväzu (opäť na zníženie krvácania a opuchov).
Kŕče a kŕče
Svalový kŕč – náhla, nekontrolovaná kontrakcia svalových vlákien – je ďalším znakom nadmerného zaťaženia. Ide o akúsi ochrannú reakciu, ktorá chráni túto časť tela pred ďalším pohybom, kým sa svalové vlákna nezotavia zo šoku. Kŕč môže trvať pomerne dlho a spôsobiť silnú bolesť, alebo môže byť krátkodobý, napríklad svalový kŕč z únavy alebo pretrénovania. Všetko, čo sa v takýchto prípadoch vyžaduje, je odpočinok a nehybnosť postihnutých svalov.
Tenosynovitída
Pretrénovanie môže viesť k tenosynovitíde, zápalu synoviálneho tkaniva, ktoré tvorí puzdro šľachy a obklopuje šľachu. Najčastejším príkladom je tenosynovitída bicepsu, ktorá postihuje dlhú hlavu bicepsového svalu v mieste spojenia šľachy s ramennou kosťou. Skorým príznakom je vystreľujúca bolesť do ramena, ktorú možno pociťovať len vtedy, keď sa šľacha pohybuje v puzdre tam a späť, alebo môže byť konštantná a objavuje sa aj v pokoji.
V počiatočných štádiách tenosynovitídy je liečba rovnaká ako pri svalovom napätí: odpočinok, vlhké teplo a ochrana pred zhoršením zranenia. V akútnej forme sú nevyhnutné injekcie kortikosteroidov. V pokročilej forme sa môžu vyskytnúť závažné komplikácie, ktoré si vyžadujú chirurgický zákrok.
Bolesť
Bolesť pri cvičení je varovným signálom možného zranenia. Ak dovolíte bolesti, aby bola vaším sprievodcom, môžete praktizovať „preventívne liečenie“. Najprv sa vyhnite pohybom, ktoré spôsobujú bolesť a poskytnite zranenej oblasti čas na zahojenie. Po dostatočne dlhom odpočinku môžete postupne pokračovať v cvičení.
Ak znovu získate plný rozsah pohybu a v oblasti zranenia nie je žiadna bolesť, proces hojenia je normálny a záťaž na cvičenie môžete postupne zvyšovať.
Ak znovu pocítite bolesť, zašli ste príliš ďaleko. Zotavovanie prebieha postupne a bolesť slúži ako indikátor toho, v akom štádiu sa nachádzate. Príliš rýchle zvyšovanie záťaže a prekročenie stanovených limitov (chýbajúca bolesť) môže viesť k zhoršeniu starého zranenia, opätovnému zraneniu alebo chronickému stavu.
Dlhé a dokonca aj krátke obdobia rekonvalescencie majú deprimujúci vplyv na psychiku kulturistov v dôsledku straty fyzickej zdatnosti, oneskorenia vo vývoji a „zmenšovania“ (svalová atrofia a zmenšenie svalového objemu). Pocity hnevu a podráždenia sú pochopiteľné. Schopnosť kvalifikovane sa vysporiadať so zraneniami a disciplína potrebná na úplné zotavenie je však kľúčom k úspešnej kariére v kulturistike. Ak tak neurobíte, váš pokrok sa ešte viac spomalí alebo úplne zničí vašu nádej na dosiahnutie vášho cieľa.
Terapia
Ak nedôjde k opuchu alebo krvácaniu, budú vhodnejšie rôzne druhy vlhkého zahrievania pred zahrievaním pod ultrafialovou lampou, ktorá vo všeobecnosti iba vysušuje pokožku. Parné kúpele, vírivky a dokonca aj horúce kúpele môžu byť dobrou terapiou. Neexistujú dôkazy o tom, že kúpeľ s epsomskými (horkými) soľami má výrazný účinok a rôzne komerčné zmesi „na zmiernenie bolesti svalov“ stimulujú iba pokožku a nemajú skutočnú terapeutickú hodnotu.
Vo vážnejších prípadoch, keď silná záťaž spôsobí prasknutie svalového tkaniva s vnútorným krvácaním a opuchom, je potrebné sa vyhnúť zahrievaniu poraneného tkaniva, pretože to spôsobí rozšírenie priemeru krvných ciev a spôsobí ďalšie opuchy. Namiesto toho by sa mali použiť ľadové obklady na stiahnutie krvných ciev a zníženie prietoku krvi do postihnutej oblasti. Pri opuchoch a zápaloch sa odporúčajú tlakové obväzy, nehybnosť a fixácia poranenej končatiny vo zvýšenej polohe.
Krvácanie do svalového tkaniva môže byť malé (modrina alebo pomliaždenie), obmedzené (hematóm) alebo plošné, s rozsiahlym poškodením poraneného tkaniva a zmenou farby susedných oblastí.
Bežné modriny sú výsledkom menších podkožných krvácaní, ktoré vznikajú pri prasknutí malých ciev (kapilár), zvyčajne následkom nárazu. Väčšina kulturistov považuje tieto nárazy a modriny za samozrejmosť. Stále však môžete použiť obklady a ľadové obklady na zmiernenie opuchov.
Gravitácia môže pracovať pre vás alebo proti vám. Zdvihnutím opuchnutej končatiny povzbudíte prietok krvi k srdcu cez žilový systém a znížite opuch. Predstavte si vodu tečúcu z kopca. Obklady vo forme tlakových obväzov sú tiež užitočné na obmedzenie prietoku krvi do poranených tkanív.
Pamätajte, že aj keď je samoliečba menších modrín a natiahnutí svalov v poriadku, vo vážnejších prípadoch by ste sa mali poradiť s lekárom. Pri ťažkých úrazoch sa situácia zvyčajne zhoršuje a môže viesť k dlhodobému oneskoreniu vývoja. Nie každý lekár má však skúsenosti so športovou medicínou a pozná špecifické potreby a vlastnosti športovcov. Ak potrebujete lekársku pomoc, poraďte sa s lekárom športového lekárstva alebo najlepšie s ortopédom, ktorý má skúsenosti s liečbou týchto typov zranení.
Prevencia zranení
„Minúta prevencie stojí za hodinu liečby“ – toto pravidlo by malo byť zlaté pre každého kulturistu. Medzi pretrénovaním a chronickou námahou z ťažkého zdvíhania je tenká hranica. Intenzívny tréning nevyhnutne vedie k zvyškovej fyziologickej bolesti svalov alebo šliach. Táto bolestivosť nie je skutočným zranením a väčšina kulturistov to vníma ako znak dobrého a úplného tréningu. Ak je však bolesť taká silná, že sa takmer nemôžete hýbať a intenzita vašich ďalších tréningov sa citeľne znižuje, zašli ste príliš ďaleko.
Unavené, boľavé a stuhnuté svaly sú náchylnejšie na zranenie. Ak trváte na tréningu aj za týchto podmienok, je veľká šanca, že si natiahnete alebo natrhnete nejakú oblasť vo svalovo/šľachovom komplexe. Najlepším preventívnym opatrením za týchto okolností je postupný strečing, rozcvička alebo ľahké cvičenie. Strečing zapája svaly aj šľachy. Zároveň sa predĺžia a stanú sa pružnejšími, čo znižuje riziko zranenia, ak sa tieto štruktúry pri cvičení náhle natiahnu. Zahrievanie napumpuje krv a kyslík do vašich svalov a doslova zvýši ich teplotu, čo im umožní sťahovať sa s väčšou silou.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť zraneniu počas tréningu, je dôkladne sa pretiahnuť a zahriať pred každým tréningom, ako aj použiť správnu formu pri zdvíhaní ťažkých váh. Pamätajte si, že čím silnejší sa stanete, tým viac stresu môžete zaťažiť svaly a šľachy. Ale svaly často získavajú silu rýchlejšie ako šľachy; Rovnováha štruktúry je narušená, čo môže viesť k problémom. Záťaž zvyšujte postupne a nesnažte sa cvičiť príliš intenzívne alebo s príliš veľkou váhou bez poriadnej prípravy.
Väzy a kĺby
Pohyb nastáva v kĺbe, kde sa stretávajú dve kosti. Priľahlé časti kĺbu, ktoré sa navzájom dotýkajú, sú zložené z hyalínu - hladkej chrupavkovej hmoty. Podporuje nerušené kĺzanie alebo hladký pohyb kontaktných častí kĺbu.
Chondróza je stav, pri ktorom hladký povrch kĺbu mäkne a stáva sa vláknitým. Toto je často prvé štádium v dlhom reťazci zmien vedúcich k degeneratívnej artritíde - degenerácii kostného a chrupavkového tkaniva šľachy, ktorá je sprevádzaná silnou bolesťou a závažným obmedzením pohybu. Degenerácia kĺbov môže byť tiež iniciovaná chondriálnymi (chrupavými) a osteochondrickými (kostno-chrupavými) zlomeninami.
Bursa, hrubá vláknitá membrána obklopujúca kĺb, je integrálnou súčasťou väzov. Väzy sú zväzky tuhých vlákien, ktoré spájajú susedné kosti. Pomáhajú stabilizovať kĺb a zabraňujú abnormálnemu pohybu, čo mu umožňuje normálne fungovať.
Burza a väzy sú pasívne stabilizátory kĺbu, na rozdiel od skupiny sval/šľacha, ktorá je aktívnym stabilizátorom. Okrem motorickej funkcie môže skupina svalov/šľachy na jednej strane kĺbu aktívne stabilizovať kĺb v spojení s podobnou skupinou na druhej strane. Pre názornosť si tento proces môžete predstaviť v podobe dvoch tímov zapojených do preťahovania lanom. Tímy sú sile rovnocenné, a tak bez ohľadu na intenzitu ich úsilia zostávajú na mieste, akoby prilepené k podlahe.
Poranenia väziva a kĺbového puzdra
Spolu s osteochondrálnymi štruktúrami kĺbu môže dôjsť k poraneniam väzov a kĺbového puzdra. K poraneniu väzov zvyčajne dochádza v dôsledku úderu tupým predmetom, ktorý vedie k modrine (pomliaždenine), alebo ostrým predmetom, čo vedie k disekcii tkaniva alebo pretrhnutiu väzov.
K poraneniam väzov môže dôjsť aj pri nadmernom zaťažení, ktoré poškodí vlákna v samotnom väzive alebo tam, kde sa pripája ku kosti. Tento typ zranenia sa zvyčajne nazýva pasívna záťaž, na rozdiel od aktívnej záťaže, ktorá sa vyskytuje v komplexe sval/šľacha.
Niekedy silná vonkajšia sila spôsobí, že sa kĺb pohne neobvyklým smerom, čím sa väzivo (väzy) dostane pod väčší tlak, než dokáže vydržať bez roztrhnutia tkaniva. Oblasť najmenšieho odporu sa stáva miestom poranenia.
Pretrhnutie väzov môže byť úplné alebo čiastočné. Môže sa vyskytovať ako v samotnom väzive, tak aj v mieste jeho uchytenia ku kosti. V druhom prípade sa môže kúsok kosti odlomiť a zostať na konci väziva (avulzná zlomenina).
Závažnosť poranenia závisí od použitého zaťaženia a vnútornej pevnosti samotnej konštrukcie. Najčastejšie sa trhá len niekoľko vlákien; Nasleduje čiastočné a úplné pretrhnutie väziva. Typicky, ak pociťujete len malú bolesť a nepohodlie pri pohybe, poškodenie je minimálne. Ak sa bolesť zvýši a poranené miesto napuchne, zranenie by sa malo považovať za vážne.
Liečba
V prípadoch mierneho podvrtnutia s možným pretrhnutím viacerých vlákien väziva dochádza k menšiemu krvácaniu a opuchu. Kĺb stráca pružnosť, ale funguje ďalej. Tu spôsob liečby závisí od intenzity bolesti a veľkosti opuchu; Vo všeobecnosti by sa mali dodržiavať všeobecné zásady uvedené v časti o liečbe svalových napätí.
Liečba môže zahŕňať jedno alebo viac z nasledujúcich: odpočinok a obmedzenie pohyblivosti, znehybnenie poranenej končatiny, tlakové obväzy a obklady, ľadové obklady a dlahy alebo dlahy. Samozrejme, pri tréningu by ste sa mali vyhýbať akýmkoľvek pohybom, ktoré by mohli zranenie zhoršiť.
Pri závažnejšom podvrtnutí väzov s ich čiastočným pretrhnutím sa zintenzívni krvácanie a opuch, rovnako ako bolesť pri pohybe; funkcia kĺbov je vážne narušená. V tomto prípade kĺb potrebuje úplný odpočinok na ďalšiu liečbu.
Povedzme napríklad, že ste si vážne vyvrtli členok so zreteľným krvácaním do svalového tkaniva, opuchom chodidla a členka a vystreľujúcou bolesťou, keď je noha v závislej polohe (t. j. pod úrovňou srdca). Pri pohybe a prenášaní ťažkých predmetov pociťujete intenzívnu bolesť, kĺb má obmedzenú pohyblivosť. V tomto prípade sa odporúča kvalifikovaná liečba, kontrola možnej zlomeniny alebo pretrhnutia väzov. Posledná uvedená diagnóza je často zložitá a závažnosť poranenia sa určuje pomocou stresového röntgenu (röntgen so špecifickým zaťažením poraneného kĺbu).
Pamätajte, že teraz hovoríme o čiastočnom natrhnutí väzov. Inými slovami, časť väzu je stále neporušená, takže v roztrhnutej časti nedochádza k žiadnej širokej retrakcii alebo k roztrhnutiu. Zranená oblasť potrebuje úplný odpočinok. Pretože na vás členok pri chôdzi tlačí, znamená to, že by ste nemali zaťažovať postihnutú nohu.
Barle môžu pomôcť pri obmedzenej pohyblivosti, ale ich používanie by malo byť obmedzené na minimum, pretože zranená noha musí byť väčšinu času počas liečby zdvihnutá. Pevný, kompresný obväz pomáha obmedziť opuch a krvácanie. Odporúča sa aplikovať ľadové obklady na poranené miesto na 48 hodín; to spôsobuje stiahnutie krvných ciev a zníženie prietoku krvi. Najlepšiu ochranu poskytuje fixácia členka dlahou alebo sadrovou dlahou, pretože to eliminuje pohyb, znižuje bolesť a podporuje optimálne hojenie tkaniva.
Keď opuch ustúpi, môžete použiť tepelné ošetrenie, ale nezabudnite, že ak sa použije predčasne, teplo môže zintenzívniť zápalové procesy. Tepelné ošetrenie a poranenia teplou vodou sú preto prípustné len pri výraznom zotavení a čiastočnom obnovení funkcií poškodenej končatiny. Toto všetko sú, samozrejme, len opatrenia prvej pomoci a každé vážne zranenie by sa malo liečiť pod vedením ortopéda.
Keď sa roztrhané konce väziva nedotýkajú a dôjde k pretrhnutiu alebo stiahnutiu tkaniva, je potrebný chirurgický zákrok. Pri reapozícii (obnovení kontaktu) sa konce roztrhnutého väzu zahoja bez vytvorenia veľkej jazvy, ochabnutých alebo predĺžených väzov a chronickej nestability, ktorá môže viesť k degeneratívnemu ochoreniu kĺbov (artritíde).
Dislokácie
Dislokácia a subluxácia (čiastočná dislokácia) kĺbu je stav, pri ktorom sú protiľahlé alebo dotýkajúce sa povrchy dvoch kostí, ktoré tvoria kĺb, posunuté zo svojej normálnej polohy. Je rozdiel medzi obyčajnou dislokáciou v dôsledku pretrhnutia väzov a chronickou dislokáciou spôsobenou slabosťou väzov a kĺbového puzdra.
Keď dôjde k ostrému vyvrtnutiu, niekedy s čiastočným pretrhnutím väzov, dôjde k subluxácii, to znamená, že kĺb sa pohybuje abnormálnym smerom. Subluxácia môže byť krátkodobá, kĺb sa spontánne vráti na pôvodné miesto, ak však bola záťaž dostatočne silná a ostrá, môže kĺb úplne vypadnúť z kĺbu a následne dôjde k úplnej dislokácii.
Praktické informácie
Bolo vynaložené maximálne úsilie na udržanie lekárskej a klinickej presnosti predchádzajúceho materiálu. Keďže však v kariére profesionálneho kulturistu nie je potrebné lekárske vzdelanie a anatómiu rôznych častí je dosť ťažké pochopiť do hĺbky, nasledujúca časť popisuje, ako môžete tieto znalosti aplikovať na konkrétne zranenia a prepojiť ich s vašimi cieľmi. pri príprave na súťaže.
Lýtkové svaly
Lýtkové svaly, najmä ak do svojho programu zaradíte veľmi ťažké zdvihy lýtok, sú náchylné na napätie a napätie. Ak je váha príliš ťažká, štruktúra svalu/šľachy sa môže rozpadnúť na najslabšom mieste: na koncoch šľachy, kde sa spája s kosťou, na rozhraní sval-šľacha alebo v samotnom svalovom tkanive.
Veľmi dobrým spôsobom, ako tomu predísť, je starostlivo natiahnuť lýtka pred zdvihnutím lýtok a medzi sériami cvikov. Tiež pracujte s ľahšími váhami, aby ste sa zahriali počas prvých pár sérií, než prejdete na väčšiu záťaž.
Zranenia lýtok môžu byť spôsobené aj pretrénovaním. Príliš častý a intenzívny tréning vedie k prudkému nárastu bolesti svalov. V takýchto prípadoch sa odporúča dlhý odpočinok.
Bolesť a pálenie môžu byť lokalizované v ktorejkoľvek časti lýtkového svalu alebo cítiť po celej jeho dĺžke, až po Achillovu šľachu. Ak máte menšiu námahu, okamžite prestaňte cvičiť lýtka a odpočívajte, kým bolesť neprestane. Ak dôjde k opuchu, prvé opatrenia by mali byť rovnaké, ako je opísané vyššie: ľadové obklady, tlakový obväz a držanie nohy vo vyvýšenej polohe. V prípade vážnejšieho poranenia sa odporúča konzultovať s lekárom.
Kolená
V kulturistike sa zranenia kolien zvyčajne vyskytujú v dôsledku cvičení, ako sú drepy s ťažkými činkami, pri ktorých sú kolená vystavené silnému stresu v ohnutej polohe. Poranenie sa môže vyskytnúť v hamstringoch, v jabĺčku, vo vnútorných štruktúrach samotného kolena alebo vo svaloch a šľachách, ktoré sa k nemu pripájajú.
Jabienka je pokrytá vrstvou vláknitého materiálu, ktorý je súčasťou štruktúry šľachy, ktorá spája kvadriceps s kolenom a umožňuje nohe narovnať sa v kolennom kĺbe. Nadmerné namáhanie kolena môže spôsobiť natiahnutie alebo roztrhnutie vlákien v danej oblasti.
Pri podvrtnutí kolena sú zranené väzy v samotnom kolennom kĺbe. Najčastejšie k tomu dochádza vtedy, keď je v konečnej polohe úplného drepu ohnutý v najslabšom, najostrejšom uhle. Treba dodať, že akýkoľvek krútiaci pohyb, najmä pri zdvíhaní ťažkých váh, môže viesť k poraneniu kolena.
Meniskus je chrupavkovitá štruktúra vo vnútri jabĺčka. Akékoľvek krútenie kĺbu počas cvičenia, ako je napríklad úplný drep, môže mať za následok roztrhnutie meniskusu, ktorého oprava bude vyžadovať ortopedický chirurgický zákrok.
Aby ste predišli nadmernému zaťažovaniu kolien, je dôležité, aby ste sa pred prechodom na ťažké cvičenia dôkladne zahriali. Počas cvičenia sa zamerajte na správnu techniku pohybu. Napríklad pri vykonávaní drepu by pohyb nadol mal byť plynulý a súvislý, bez „kopnutia“ v spodnej časti, keď boky prekročia líniu rovnobežnú s podlahou. Pri zdvíhaní veľmi ťažkých váh, najmä pre začínajúcich kulturistov, sa namiesto úplných drepov odporúčajú polovičné drepy.
Omotanie kolien elastickým pásom pomáha chrániť túto oblasť pred zranením pri práci s ťažkými váhami.
Liečba poranení kolena zahŕňa obvyklé predpisy: úplný odpočinok, ľadové obklady atď. na mierne vyvrtnutia a kvalifikovanú lekársku pomoc vo vážnejších prípadoch. S výnimkou stavov, ktoré priamo nesúvisia so zranením, sa kortizónové injekcie vo všeobecnosti neodporúčajú pri vyvrtnutiach kolena.
Kulturistom, ktorí majú problémy s kolenami, sa odporúča vykonávať drepy na Smithovom stroji namiesto bežných drepov krátko pred súťažou. Posuňte chodidlá dopredu zo svojej normálnej polohy, aby ste izolovali kvadricepsy a uvoľnili tlak na kolená. Ak je váš problém príliš vážny na to, aby ste použili túto metódu, môžete vyskúšať strojové extenzie nôh (v prípade potreby s čiastočným rozsahom pohybu) alebo cvičenia s nízkou hmotnosťou a vysokým počtom opakovaní. Venujte veľkú pozornosť bolesti: ak sa vám zdá, že sa zhoršuje, mali by ste okamžite zastaviť cvičenie.
Stehenné svaly
Västus medialis je dlhý štvorhlavý sval pripevnený k vnútornej strane kolena. Keď nohu úplne narovnáte a zablokujete, tento sval je vystavený špecifickej záťaži a existuje riziko natiahnutia. Bolesť môže byť pociťovaná v oblasti kolena, ale problém v skutočnosti súvisí so stehennými svalmi.
Zranenia hamstringov sa často vyskytujú, pretože biceps femoris nebol pred začatím tréningu správne zahriaty. Spolu so strečingom na predĺženie svalovej/šľachovej štruktúry môžete do svojej rutiny zaradiť mŕtvy ťah so stuhnutými nohami – tento cvik je dobrým strečingom pre biceps femoris.
Oblasť slabín
K natiahnutiu slabín môže dôjsť, keď sa preťažíte pri cvikoch, ako sú výpady s činkou. Tieto úseky sú jedny z najťažších, pretože svaly v oblasti slabín sú pri pohybe neustále natiahnuté a stiahnuté. Tu sa zvyčajne odporúča úplný odpočinok na dlhú dobu, aby sa zranenie mohlo samo zahojiť.
Brušné svaly
Muži majú v porovnaní so ženami vrodenú slabosť dolnej časti pobrušnice. Niekedy, keď sa tlak na priamy brušný sval stane príliš veľký, dôjde k natrhnutiu v brušnom spojivovom tkanive. To sa môže stať pri zdvíhaní ťažkej činky, keď zadržiavate dych.
Trhlina v brušných svaloch sa nazýva kýla; v tomto prípade môžu vnútorné strany čiastočne vyčnievať von. V závažných prípadoch je nevyhnutný chirurgický zákrok.
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť hernii, je postupné vydychovanie pri zdvíhaní ťažkej váhy. To udržuje tlak v bruchu dostatočne vysoký na stabilizáciu pohybu, ale nie taký vysoký, aby riskoval natrhnutie brušných svalov alebo šliach.
Ako každá iná svalová/šľachová štruktúra, aj brušné svaly sú náchylné na napätie. V takýchto prípadoch sa odporúča liečba a preventívne opatrenia, ako pri bežných vyvrtnutiach svalov.
Dolnej časti chrbta
Svaly naťahovača chrbta, podobne ako iné svaly v driekovej oblasti, môžu byť ťahané, keď je na túto časť tela kladený nadmerný tlak, najmä pri pohyboch, kde je vystavená hyperextenzii (mŕtve ťahy s činkou), alebo pri cvičeniach, ako je bench press alebo legpress, keď sa spodná časť chrbta zdvihne z lavičky. Určité vyklenutie dolnej časti chrbta je v poriadku, ale ohýbanie pri záťaži môže viesť k vážnym problémom.
Keď máte namáhanie krížov, môžete cítiť vystreľujúcu bolesť, ktorá vyžaruje cez bedrové alebo stredné svaly chrbta. Niekedy sa tieto svaly začnú mimovoľne sťahovať, aby zabránili zhoršeniu zranenia.
Pri zaťažení dolnej časti chrbta je tiež možné podvrtnutie bedrových väzov. Často môže byť ťažké rozlíšiť medzi natiahnutím svalov a vyskočeným väzom, ale v oboch prípadoch je liečba v podstate rovnaká.
Ďalším zranením dolnej časti chrbta je prasknutý alebo vykĺznutý disk. Pri premiestnení môžu chrupavkové platničky narážať na susedné nervy, ktoré vo veľkom počte vychádzajú z kmeňa chrbtice. V takýchto prípadoch pociťujete bolesť v ktorejkoľvek časti chrbta alebo dokonca vystreľujúcu bolesť do nôh, no túto bolesť spôsobuje špecifický tlak medzistavcovej platničky. Na vyriešenie problému je potrebná špeciálna masáž av závažnejších prípadoch chirurgická intervencia.
Samostatným problémom je lumbosakrálna radikulitída. Ischiatický nerv je najväčší nerv v tele, prebieha zo zadnej časti nohy; keď je zovretý, bolesť môže byť veľmi silná a zbavuje človeka schopnosti pohybu.
Zranenia dolnej časti chrbta môžu byť spôsobené brušnými cvičeniami, ako sú sed-ľahy a zdvihy nôh, ktoré kladú väčší dôraz na bedrovú oblasť. Kulturisti, ktorí dokážu bez problémov mŕtvy ťah alebo sa skrútiť s ťažkou činkou, boli niekedy prekvapení, že počas „jednoduchého“ tréningu brucha utrpeli zranenia dolnej časti chrbta.
Horná časť chrbta
Môže dôjsť k natiahnutiu akéhokoľvek svalu v hornej časti chrbta: trapézy, kosoštvorce, latissimus lateralis, teres major (sval, ktorý sa tiahne od zadnej časti lopatky a spája sa s ramennou kosťou; addukuje a vnútorne otáča ruku) atď. Celkom bežným javom je napríklad vyvrtnutie krku. Často je ťažké povedať, ktorý konkrétny sval bol nadmerne používaný. Môžete cítiť bolesť, keď otočíte hlavu, zdvihnete rameno alebo ohnete chrbát. Frank Zane si raz natiahol sval v hornej časti chrbta, keď si namáhal túto časť tela kvôli lepšej rovnováhe, keď robil na lavičke s činkou.
Často musíte tieto svaly súčasne stiahnuť a použiť na ne ťahovú silu, čo môže viesť k prepätiu a čiastočnému natrhnutiu svalových vlákien. Pokiaľ zranenie nie je príliš vážne, nemusíte vedieť, ktorý sval bol stiahnutý. Doprajte tejto časti tela náležitý odpočinok a používajte jednoduché kúry.
Svaly ramenného pletenca
Zranenia ramien sú medzi kulturistami celkom bežné. Cvičenia ako tlaky na lavičke a tlaky na ramená veľmi zaťažujú svaly ramien.
Preťaženie môže viesť k čiastočnému pretrhnutiu rotátorovej manžety (šľachy rotátorovej manžety). Je tiež možné napnúť ktorúkoľvek z troch hláv deltového svalu alebo ich šliach v mieste spojenia so svalom alebo kosťou.
Ďalším možným problémom je deltoidná burzitída. Burza šľachy je uzavretá dutina v spojivovom tkanive medzi šľachou a priľahlou kosťou, ktoré sa navzájom pohybujú. Vytvára dobre lubrikovaný povrch, aby sa šľacha mohla posúvať po okostici. Burzitída je typ zápalu, pri ktorom burza šľachy nemôže vykonávať svoju funkciu: pohyb v tejto oblasti je ťažký a spôsobuje silnú bolesť. Frank Zane trpel burzitídou a pomocou vyváženej vitamínovej stravy, liečby u chiropraktika a jemného cvičenia ju dokázal prekonať až do úplného vyliečenia.
Bicepsová tendonitída je ďalším bežným problémom s ramenom, pri ktorom sa šľacha bicepsu zapáli z neustáleho stresu a trenia pri pohybe tam a späť. Pri týchto typoch poranení sa často používajú injekcie liekov, ako je kortizón.
Ak máte zranené rameno, môžete niekedy vykonávať cvičenia ramenného pletenca z iných uhlov - napríklad lietanie s činkou namiesto striedania predných zdvihov, aby ste zacielili na zadnú hlavu deltového svalu namiesto predného. Na druhej strane môžete použiť variáciu izometrickej metódy a ťažké činky jednoducho držať v rukách vystretých do strán. To udrží tonus deltových svalov a dodá im dodatočnú hustotu pred súťažou.
Prsné svaly
Natiahnutie svalov hrudníka sa najčastejšie vyskytuje v oblasti, kde sa spájajú s ramennou kosťou. Pretože veľa kulturistov má rád tlak na lavičke čo najťažšie, sú tieto strečingy často spojené s preťažovaním činky a tiež s nedostatočným zahriatím.
Značná časť zranení prsných svalov sa pripisuje aj zlej technike pohybu. Keď pri tlaku na lavičke spustíte činku príliš rýchlo, môže to spôsobiť náhle preťaženie celej štruktúry svalov a šliach. To isté sa môže stať pri lietaní s činkami v ľahu, najmä ak sú svaly stuhnuté a neboli pred tréningom správne zahriate a natiahnuté.
Biceps
Natrhnutie bicepsu sa môže vyskytnúť na hlave alebo chvoste svalu alebo kdekoľvek v svalovom tkanive. K zraneniu dochádza v dôsledku jednorazového silného zaťaženia alebo kumulatívnych účinkov dlhodobého tréningu.
Bicepsy sú relatívne malé svaly a často sú náchylné na pretrénovanie, pretože sa používajú pri mnohých cvičeniach. Okrem cvikov špeciálne na biceps a chrbát, akýkoľvek druh ťahového pohybu – od príťahov na spodnom bloku až po príťahy na hrazde so širokým úchopom – vytvára záťaž na biceps. Ak máte zranenie bicepsu, môže byť veľmi ťažké pokračovať v tréningu, pretože tieto svaly sú potrebné na toľko rôznych pohybov. Odpočinok a nehybnosť sú možno jediným spôsobom, ako sa zotaviť z prepätia bicepsu.
V prípade veľmi vážneho zranenia s úplným roztrhnutím tkaniva bicepsu môže byť potrebná operácia.
Triceps
Triceps je vystavený rovnakému zaťaženiu ako biceps a iné svaly podlhovastého tvaru. Ďalším bežným typom poranenia tricepsu je ulnárna burzitída. Keď vykonávate strečingové pohyby ako tricepsové extenzie, silne natiahnete spodnú časť tricepsu v lakti, ktorá sa nachádza nad hlienovou burzou. Postupne tam vzniká podráždenie, ktoré pri neustálom strese môže zosilnieť a prejsť do chronického zápalu.
K natiahnutiu tricepsu dochádza aj v dôsledku pretrénovania alebo náhleho stresu v dôsledku zlej techniky pohybu. Ak je triceps úplne roztrhnutý, je nutná operácia.
Lakte
Lakte sú vystavené neustálemu namáhaniu pri vykonávaní rôznych tlakov na lavičke. Okrem akútnych problémov, ktoré vyplývajú z nadmerného namáhania kĺbov pri zdvíhaní ťažkých váh alebo nedbalých pohybových techník, mesiace a roky ťažkého tréningu majú kumulatívny škodlivý účinok na lakte, čo niekedy vedie k ťažkej artritíde.
Problém degenerácie kĺbových tkanív sa môže vyskytnúť aj na iných miestach, ako sú ramenné a kolenné kĺby. Je ťažké ho odhaliť v počiatočných štádiách, pretože zmeny sa vyskytujú veľmi pomaly a na začiatku sú takmer neviditeľné. Jedným príznakom je postupné zväčšovanie bolesti, ďalším čoraz obmedzenejší rozsah pohybu. Každý z týchto príznakov naznačuje poškodenie vnútorných štruktúr lakťového kĺbu, ktoré, ak sa ponechá bez dozoru, môže byť nakoniec nezvratné. Liečba bežných vyvrtnutí lakťa zahŕňa jednoduchý odpočinok, ľadové obklady, tlakové obväzy a zdvihnutie paže.
Na stabilizáciu lakťových kĺbov pri zdvíhaní veľmi ťažkých váh je možné ich omotať elastickým obväzom.
Predlaktia
Pretože väčšina cvikov kladie časť váhy na zápästia a predlaktia, svaly predlaktia sa často naťahujú a sťahujú súčasne. To vedie k napätiu svalov alebo šliach.
Sťahovacie alebo ohýbacie pohyby s úchopom nadhmatom, ako sú príťahy, tlaky s činkou alebo obrátené kučery s činkou, umiestňujú predlaktia do mechanicky znevýhodnenej polohy, kde sú oslabené a náchylnejšie na zranenie. Hlava jedného z extenzorov predlaktia v lakti je často zranená, ale vyvrtnutie môže nastať v ktorejkoľvek časti svalu až po ruku.
Pretože zranenia predlaktia sú pri reverzných lokniach s činkou bežné, Dr. Franco Colombo odporúča vyhnúť sa tomuto pohybu a namiesto toho použiť reverzné skrútenie zápästia činkou na rozvoj vonkajších predlaktí.
Zranenie predlaktia sa môže stať chronickým, pretože pri mnohých rôznych cvičeniach musíte udržiavať pevné uchopenie. Pri neustálom tréningu je ťažké poskytnúť odpočinok svalom predlaktia, ak už došlo k podvrtnutiu.
Okrem bežnej liečby vyvrtnutia som zistil, že akupunktúra môže v niektorých prípadoch pomôcť urýchliť zotavenie.
Tréning na zranenia
Zatiaľ čo odpočinok je absolútne nevyhnutný na zahojenie zraneného svalu, kulturisti, ktorí trénujú na súťaž, jednoducho nemôžu prestať pracovať zakaždým kvôli menšiemu natiahnutiu svalov alebo šliach. Musia nájsť spôsob, ako pokračovať v tréningu, ale vyhnúť sa zhoršeniu zranenia. Nie sú tu jasné odpovede. Chce to skúsenosti, aby ste vedeli, ktoré pohyby môžu váš stav zhoršiť a ktoré sú relatívne bezpečné. Počas prípravy na Olympiu 1980 som si krátko pred začiatkom súťaže zranil rameno; V dôsledku toho mi silné bolesti znemožnili vykonávať normálny tlak nad hlavou, ale zistil som, že môžem stlačiť činku s tesným úchopom a mohol som pokračovať v tréningu ramenného pletenca bez ďalšej ujmy na zdraví. Existujú aj izometrické cviky s činkami, ktoré som spomenul vyššie.
Jeden kulturista, ktorý si namáhal predlaktia a nebol schopný urobiť normálnu činku alebo strojové curl, pomocou pokusov a omylov zistil, že môže robiť kladivové curlingy s činkami. keď sú predlaktia navzájom otočené v určitom uhle. To mu umožnilo trénovať bez bolesti, kým sa zranenie zahojilo. Ak máte zranené predlaktie alebo biceps, môžete si občas zacvičiť s EZ tyčou, ktorá vám umožní meniť polohu rúk.
Poranenie tricepsu veľmi sťažuje vykonávanie cvikov, ako sú tricepsové tlaky a extenzie, ale niekedy existuje príležitosť trénovať aj napriek natiahnutiu: napríklad zdvihnutie prehnutej ruky s činkou veľmi málo zaťažuje triceps, ktorý sa zvyšuje až na samom konci pohybu.
Pri menšom zranení si zvyčajne môžete zranené miesto pred cvičením precvičiť extra zahriatím a strečingom.
Niekedy môžete trénovať, keď ste zranení, a niekedy nie. Samozrejme, v prípade vážneho úrazu už jednoducho nie ste schopný pracovať tak dobre ako predtým.
Pamätajte, že každá súťaž je len súťaž. Vaša kariéra znamená oveľa viac. Akýkoľvek pokus o vážne zranenie môže len zhoršiť váš stav a vytvoriť chronické problémy, ktoré vám zostanú po zvyšok života.
Tréning v chladnom počasí
Pri cvičení v chladnom počasí je potrebné prijať mimoriadne opatrenia, aby sa predišlo zraneniu. Pri nízkych teplotách potrebuje vaše telo viac času na zahriatie, takže pred prechodom na silový tréning budete musieť zvýšiť intervaly zahrievania a strečingu. V posilňovni je tiež dobré nosiť teplé oblečenie, aby boli svaly medzi sériami v teple.
Krátke zhrnutie
Väčšina zranení v kulturistike sú vyvrtnutia, ktoré sú výsledkom nadmerného používania svalov a/alebo šliach. Správna rozcvička, predstrečenie a dobrá technika pohybu sa tomu môžu vyhnúť. V prípade podvrtnutia potrebuje zranené miesto odpočinok. Medzi ďalšie opatrenia prvej pomoci patrí aplikácia ľadových obkladov na zníženie opuchu, znehybnenie a zdvihnutie poranenej končatiny, aby sa zabezpečila venózna drenáž, a kompresné obväzy. V neskorších štádiách regenerácie sa môže použiť tepelné spracovanie a ošetrenie ultrazvukom.
V prípadoch mierneho až stredného podvrtnutia často nie je potrebné presne vedieť, kde v komplexnej štruktúre došlo k poraneniu. Cítite bolesť a viete, aké pohyby môžu zhoršiť váš stav, takže sa vyhnete stresu v tejto oblasti tela.
Väčšina zranení kĺbov v kulturistike vzniká v dôsledku dlhoročného vyčerpávajúceho tréningu. Tieto problémy sa hromadia pomaly. Mladí kulturisti trénujú v maximálnej intenzite a krčia ramenami akékoľvek varovania, no neskôr môžu zaplatiť vysokú cenu za týranie svojho tela. Mladí ľudia majú dobrú schopnosť zotaviť sa a zotaviť sa zo zranení rýchlejšie ako ich starší kolegovia. Ako starnete a pokračujete v tréningu, musíte sa vzdať niektorých techník a techník, ktoré sa vám v mladosti zdali úplne prirodzené, no teraz, po rokoch tréningu, môžu viesť k zraneniu. Urobíte zmeny vo svojom tréningovom štýle, ale skúsenosti a zručnosť vám umožňujú udržať si tvar a veľkosť svalov, o ktorých môžu mnohí mladí kulturisti iba snívať.
Staré príslovie „minúta prevencie stojí za hodinu liečby“ nie je úplne pravdivé, pokiaľ ide o výživu, ale tu je prevencia a výživa takmer to isté. Tu je päť najčastejších problémov, s ktorými sa kulturisti stretávajú, a niekoľko návrhov na ich riešenie.
Svalová stuhnutosť, bolestivosť alebo zranenie
Kulturisti sú ochotní ísť takmer do akejkoľvek dĺžky, aby rýchlo vybudovali svalovú hmotu. Mnohí z nich zabúdajú, že proces zväčšovania hmoty a objemu sprevádzajú početné mikrotraumy vo svalových vláknach. Preto, keď svaly rastú príliš rýchlo, dochádza k pretrvávajúcej bolesti, k zraneniam a dokonca k opätovným zraneniam, ak sa športovec snaží urýchliť poúrazovú rekonvalescenciu a vrátiť sa do tréningu rýchlejšie.
Výživové doplnky pomáhajú predchádzať aj liečiť zranenia a bolesti svalov. Doplnok bielkovín, hydrolyzátov bielkovín, bioaktívnych peptidov a aminokyselín predstavuje cenný príspevok k budovaniu svalov. Polyfenoly zlepšujú krvný obeh a urýchľujú proces hojenia. Viac informácií nájdete v časti o doplnkoch stravy.
Bolesť kĺbov alebo problémy s kĺbmi
Poranenia kĺbov sú medzi kulturistami bežné. Pod záťažou vytvorenou pri cvičení sú vaše kĺby - rameno, lakeť, koleno atď. - nedokáže reagovať tak rýchlo alebo tak efektívne ako vaše svaly. Nedokážu sa prispôsobiť rýchlym zmenám, ku ktorým dochádza v okolitých tkanivách pri intenzívnom náraste svalovej sily a objemu.
V posledných rokoch sa na trhu objavilo množstvo doplnkov výživy, ktoré sú veľmi užitočné pri ochrane spojivových tkanív a dokážu urýchliť obnovu funkcie kĺbov. Patria medzi ne glukozamín, acetylglukózamín, chondroitín, kolagény a esenciálne mastné kyseliny.
Napumpovanie vašej stravy
Keď trénujete na súťaž alebo jednoducho začínate s novým, tvrdším tréningovým režimom, vaše telo sa musí prispôsobiť náhle zvýšenému objemu cvičenia. Keď začnete mať pocit, že vaša bežná strava nestačí na dodanie potrebnej energie, môžete sa obrátiť na výživové doplnky, ktoré pomôžu vášmu telu adaptovať sa na intenzívnejšie tréningy. V prvom rade potrebujete toniká.
Medzi najpoužívanejšie posilňujúce lieky patrí efedra, sibírsky ženšen (Eleutherococcus), yohimbín, EPA a liečivé rastliny s obsahom prírodného kofeínu.
Zostaňte hydratovaní
Počas intenzívneho tréningu čelia kulturisti riziku ťažkej dehydratácie. Kedykoľvek urobíte drastickú zmenu vo svojom cvičebnom režime, rovnováha tekutín v tele sa môže narušiť. Pite obyčajnú vodu častejšie. Proces obnovy normálnej rovnováhy tekutín môže byť efektívnejší s pomocou špeciálnych výživových doplnkov, ktoré obnovia stratené minerály a stopové prvky.
Mali by ste tiež pamätať na to, že musíte piť dostatok vody na vyplavenie poškodených tkanív z tela, aby mohol nerušene prebiehať rast nových tkanív.
Čo sa deje s mojím imunitným systémom?
Hlavným zdrojom výživy pre imunitný systém je glutamín. Intenzívny tréning výrazne zaťažuje telo a vyčerpáva zásoby glutamínu. Jedným z prirodzených následkov zvyšovania objemu cvičenia pri postupe na vyššiu úroveň programu je zvýšená náchylnosť na infekciu.
Niektoré prírodné látky (väčšinou rastlinného pôvodu) zvýšia schopnosť organizmu odolávať infekcii, alebo aspoň účinnejšie bojovať proti chorobám.
Netreba dodávať, že najprv by ste mali užívať glutamín. Medzi ďalšie látky a lieky posilňujúce imunitný systém patrí echinacea, ženšen, vitamín C a polyfenoly.
Posledný dotyk
Počas intenzívneho tréningu je stresované nielen vaše telo, ale aj myseľ. Jednou z najdôležitejších, aj keď nie presne merateľných vlastností športovca je správny psychologický postoj, pozitívny vzťah k tréningom a súťažiam.
Existuje niekoľko prospešných doplnkov stravy, ktoré zahŕňajú ginkgo (Ginkgo biloba), polyfenoly a fosfatidylserín (esenciálna mastná kyselina DHA). Pomôžu vám udržať si energiu a duševnú jasnosť na správnej úrovni.
Človek vďaka svojej aktívnej a mobilnej činnosti počas celého života často zaťažuje svoje telo. Niekedy to vedie k rôznym zraneniam a chorobám, ktoré, ak sa neliečia, môžu nabrať vážny obrat a viesť k škodlivým účinkom na organizmus..
V tomto článku sa pozrieme na to, čo je ramenný kĺb a aké zranenia vedú k narušeniu jeho normálneho fungovania. Povieme vám aj o prevencii a liečbe zranení spojených s týmto pohyblivým prvkom ramenného pletenca.
Ramenný kĺb
Ramenný kĺb je jedným z najkomplexnejších prvkov ľudského muskuloskeletálneho systému. V tejto veci môže súťažiť iba kolenný kĺb, pretože je tiež nasýtený neuveriteľným množstvom chrupavkových dosiek, väzov, membrán a šliach.
Štruktúra ramien
Celá komplexnosť tohto prvku spočíva vo veľkej pohyblivosti ramena, vďaka čomu môžeme ľahko interagovať s okolím.
V skutočnosti pohyblivá časť systému ramenného pletenca zahŕňa dva kĺby: ramenný kĺb a akromioklavikulárny kĺb. A ako viete, čím zložitejší je dizajn, tým väčšia je pravdepodobnosť jeho zlyhania. A ramenný kĺb nie je výnimkou.
Ramenný kĺb spája lopatku a ramennú kosť. Má guľovitý tvar, vďaka ktorému hlava humerusu tesne zapadá do glenoidnej dutiny lopatky. Veľkosť dutiny sa mení v dôsledku posunutia takzvaného kĺbového labra.
Všetky pohyby paží sú spôsobené pôsobením veľkého množstva svalov, ktoré sú nejakým spôsobom spojené s ramenom. Ale najtraumatickejším prvkom je stále kĺb.
Príčiny
S touto časťou tela súvisí mnoho chorôb a všetky vznikajú z rôznych dôvodov: intenzívna silová záťaž vedúca k zjazveniu tkaniva, neprirodzená rotácia ramena s následnou dislokáciou, zranenie pri páde, náhle zmeny teploty a mnoho, oveľa viac . Liečba zranení tohto druhu by sa nemala dlho odkladať, ak nechcete mať nepríjemné následky.
Liečba
Po prvé a predovšetkým: ak máte zranenie ramena, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Samoliečba je v tomto prípade ako hľadanie ihly v kope sena. Pravdepodobnosť, že nájdete poškodený prvok systému a urobíte správnu diagnózu, je mizivá, no môžete si ľahko poškodiť zdravie.
Pre informáciu: na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pri riešení tohto typu poranenia by ste sa nemali obrátiť na traumatológa alebo chirurga, ale na neurológa - je to tento lekár, ktorý identifikuje príznaky zranenia, stanoví diagnózu a predpíše správnu liečbu. .
Ak sa však obrátite na chirurga, je to v poriadku, ten vás aj tak pošle k vyššie uvedenému špecialistovi a sám vám liečbu nepredpíše. Tento tip vám má ušetriť čas.
Napriek tomu, že iba odborník môže predpísať a vykonať liečbu, stále vám poskytneme niekoľko známych odporúčaní pre poranenie kĺbov:
Dúfame, že tieto tipy vám pomôžu vyrovnať sa so zraneniami v ranom štádiu a pomôžu vám ľahko a úspešne prejsť liečbou. Byť zdravý!
Pre vážnejšiu štúdiu problémov s ramenným pletencom vám odporúčame pozrieť si nasledujúce video:
Liečba zranení je technika zotavenia, ktorá závisí od závažnosti poranenia, ako aj od jeho typu. Dochádza k poraneniam väzov, šliach, kĺbov, kostí a svalov. Každý vie, čo sú svaly a kosti, ale je potrebné vysvetliť rozdiel medzi kĺbmi, šľachami a väzmi. Kĺb je pohyblivá časť kosti, ktorá je spojená s väzbami. Väzy sú spojivové štruktúry, ktoré sa nachádzajú medzi kosťami a spájajú ich. Šľachy sú štruktúry, ktoré pripevňujú svaly ku kostiam a prenášajú z nich silu na kosti, vďaka čomu sa môžete vôbec pohybovať. Podľa závažnosti zranení sú rozdelené do troch štádií: I. etapa - pociťuje bolesť, ktorá však umožňuje cvičenie vykonať, II. etapa - pociťuje bolesť, ktorá obmedzuje možnosti športovca, III. plsť, ktorá neumožňuje pohyb.
V každom prípade je najlepšie začať liečbu úrazu návštevou lekára, ktorý dokáže stanoviť diagnózu a predpísať špecializovanú liečbu. Existuje však niekoľko akcií, o ktorých sa bude diskutovať nižšie, ktoré sa musia vykonať okamžite, pretože to výrazne zvýši rýchlosť zotavenia zo zranenia. Na konci rekonvalescencie budete musieť predchádzať zraneniam, čo sa v skutočnosti odporúčalo urobiť pred ich získaním, odvtedy sa zraneniu dalo úplne vyhnúť. Vo všeobecnosti existuje len niekoľko dôvodov pre zranenie: nesprávne zahriatie alebo vychladnutie, porušenie techniky cvičenia, nepomer v rozvoji svalových a nesvalových vlastností alebo nepomer v tréningu a regenerácii.
Zahriatie a ochladenie je spôsob, ako zahriať väzy, kĺby a svaly pred tréningom a kontrolovať ich ochladzovanie po tréningu. Zahrievanie by malo byť dlhé, malo by sa zahriať celé telo, nielen pracovné svalové skupiny. Zahrievanie by malo začať pomalými pohybmi, postupne zvyšovať ich intenzitu. Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia musíte vykonať 1 sériu 20-30 opakovaní s prázdnou tyčou, potom vykonať sériu s 30-40% pracovnej hmotnosti pre 10-15 opakovaní a sadu 70-80% pracovnej hmotnosti na 8-10 opakovaní. Rýchlosť cvičenia sa zvyšuje so zvyšujúcou sa hmotnosťou. Potom môžete začať hlavný tréning bez strachu zo zranenia, ale pred každým cvičením zopakujte 2-3 zahrievacie prístupy popísané vyššie. Na schladenie môžete využiť rotoped, vhodná je však akákoľvek fyzická aktivita s tepovou frekvenciou 120-150 úderov za minútu.
Špecializované školenie je spôsob, ako sa vyhnúť liečbe zranení spôsobených nerovnováhou vo vývoji rôznych systémov tela. Takéto školenie zahŕňa tréning väzov a šliach , tréning srdca a ďalšie funkčný tréning . Pointa je, že zvyčajne v telocvični sa u nich vyvinie svalová hypertrofia bez toho, aby sa vôbec starali o iné svalové a nesvalové systémy. Okrem práce na veľkosti a množstve kontraktilných bielkovín je potrebné pracovať aj na myofibrilárnom aparáte, trénovať vytrvalosť. Ak hovoríme o nesvalových štruktúrach, tak sú to samotné kĺby, väzy a šľachy, medzi takéto štruktúry patrí srdce, vo všeobecnosti je to základ, na ktorom ladíte svaly.
Pomocné cvičenia - Toto je nielen cesta k náprave nerovnováhy vo vývoji svalov, ale aj súčasť systému prevencie zranení. Asistenčné cvičenia sú rôzne izolačné a dokonca aj základné cvičenia, ktoré vám umožňujú rozvíjať vedľajšie svalové skupiny. Napríklad rumunský mŕtvy ťah špecificky rozvíja gluteálny sval a hamstringy. Sú športovci, ktorí trénujú len kvadricepsy, najmä amatéri, ktorí sa nohám málo venujú. Následkom býva poranenie kolena, keďže kolenný kĺb je pripevnený k biceps femoris, ktorého oneskorenie mu bráni plniť stabilizačnú funkciu. Záver: Celé telo by malo byť precvičené, starostlivo precvičovať všetky svalové skupiny.
Správna technika - toto je v prvom rade spôsob, ako zabezpečiť postupnú progresiu záťaže zvyšovaním silových ukazovateľov cieľovej svalovej skupiny. Inými slovami, správna technika zaisťuje, že športovec dáva svojmu telu primeranú záťaž, ktorú zvládne. Technika, rozcvička a špecializovaný tréning sú tri najdôležitejšie metódy prevencie zranení. Ak ich budete dodržiavať, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete musieť ošetrovať svoje zranenia. To však neznamená, že v našom tréningu neodporúčame nepoužívať progresívne typy tréningov, ako sú „cheating“, „lockouts“, „singles“, „supersety“ a mnohé ďalšie techniky. Ide len o to, že všetky tieto tréningové metódy by sa mali používať na zvýšenie zaťaženia trénovanej svalovej skupiny a nie na presun zaťaženia na iné svaly alebo kĺby, a tým „prijatie“ väčšej pracovnej hmotnosti.
zotavenie - ide o proces odpočinku a prípravy tela medzi tréningami, musí byť, samozrejme, primeraný a umožniť športovcovi dosiahnuť moment super kompenzácia. Samozrejme, tento princíp prevencie zranení už a priori vyplýva z predchádzajúceho odseku, no v tomto prípade hovoríme o porovnateľnosti tréningu a regenerácie. Ak nechcete liečiť zranenia, musíte vyvážiť svoje ciele, schopnosti, tréningový proces a odpočinok. Napríklad robenie ťažkých jednoduchých drepov počas nízkosacharidovej diéty je nebezpečné, pretože telo má málo vody, čo spôsobuje, že šľachy a väzy sú krehkejšie. Je potrebné vziať do úvahy úroveň trénovanosti, vek a fyzickú aktivitu mimo telocvične. Existuje veľa faktorov, takže toto nie je šach pre vás, musíte premýšľať!
Vybavenie - Toto je najnovšia metóda prevencie zranení, ktorá je spravidla široko a univerzálne používaná, táto metóda nevyžaduje takmer žiadne úsilie, ale stojí za to jej venovať pozornosť. V prvom rade určite používajte bezpečnostný pás, určite používajte elastické obväzy, ktoré udržia teplo v kĺboch a väzivách, použite tvrdé obväzy na zaistenie rúk, použite magnézium, aby ste sa vyhli mechanickým zraneniam v dôsledku vykĺznutia činky z rúk. Je veľmi dôležité kupovať dobré a kvalitné vybavenie, nešetrite peniazmi, pretože liečba zranení je drahšia a čo je najdôležitejšie, je takmer nemožné úplne vyliečiť. Navyše, aj keď ste úplne vyliečení, starnutím sa prejavia staré zranenia.
Zotavenie po zranení
Etapa I– toto je moment zranenia, ktorý môže mať rôznu závažnosť, ale tak či onak sa bude vyznačovať ostrou bolesťou. V závislosti od závažnosti sa bolesť bude samozrejme líšiť, ale bolesť bude charakteristická, nesvalová, takže v takejto situácii by ste mali ako prvé uviesť telo do stavu pokoja. V žiadnom prípade by sme nemali cvičiť cez bolesť! Hovoríme o nesvalovej bolesti, keď cítite mierne pálenie vo svaloch, vtedy je to dobré. To je všetko – zranili sme sa, potom tréning prerušíme a na zranené miesto priložíme niečo studené, najlepšie ľad. Zranené miesto by sa malo zafixovať a uviesť do kľudu.
Liečba poranenia v prvých 24-48 hodinách zahŕňa odpočinok, chlad a spomalenie krvného obehu. Ide o to, aby sa minimalizovali zápalové procesy, v dôsledku ktorých bunky odumierajú a syntetizujú sa makrofágy, ktoré požierajú mŕtve tkanivo. Čím menej tkaniva odumrie, čím menej makrofágov telo produkuje, tým rýchlejšie sa zotavíte. Bez ohľadu na závažnosť zranenia sa vykonávajú rovnaké opatrenia, ale ich závažnosť sa bude líšiť. Je jasné, že ak vás bolí noha, nemusíte si hneď dávať sadru. Bez fanatizmu! Menšie zranenie – prestal trénovať, naložil si niečo studené a išiel domov. Stredne ťažké zranenie - aplikovali studenú vodu, zafixovali poranené miesto a išli k lekárovi. Ťažké zranenie - prechladnutie, fixácia, škrtidlo, alebo jednoducho zranené miesto zdvihnúť a zavolať záchranku.
Diagnóza – ide o štádium liečenia úrazu, ku ktorému dochádza, keď je potrebné poradiť sa s lekárom. Lekár vás vyšetrí, stanoví diagnózu, vykoná potrebný súbor opatrení a poskytne vám vhodné odporúčania. Tieto odporúčania by ste určite mali dodržiavať! Lekár, samozrejme, musí byť dobrý a najlepšie športovo založený, ale keďže zvažuje vašu situáciu individuálne, odporúčania, ktoré vám dá v prvej fáze rekonvalescencie, budú správnejšie ako tie, ktoré vám dávame my. Áno, uvažujeme o problematike z pohľadu čo najmenšej svalovej straty a rýchlosti obnovenia svalovej funkčnosti, čo lekár nemusí brať do úvahy, ale odporúčania na liečbu úrazu, ktoré vám lekár dá, by mali dodržiavať na 100 %.
Etapa II je štádium liečby a rekonvalescencie po úraze, ktoré je charakterizované produkciou fibroblastov, ktoré opravujú organické štruktúry. Fibroblasty produkujú kolagén, pomocou ktorého plnia svoje funkcie, čo je však pre nás dôležité z hľadiska využiteľnosti. Metódou, ako ovplyvniť rýchlosť hojenia poranenia v prvých týždňoch, keď je poranenie ešte aktívne, je udržiavať poranené miesto v kľude a pravidelne ho zahrievať. Odpočinok je zabezpečený imobilizáciou, je lepšie viac spať, menej sa hýbať, trvanie tejto fázy závisí od typu poranenia. Je vhodné ho zohriať nejakým mokrým spôsobom: kúpeľ, kúpeľ alebo kontrastná sprcha. Zahrievanie sa môže vykonávať 3-4 krát denne po dobu 30-40 minút. Pomôže vám masáž. To všetko pomôže fibroblastom lepšie plniť svoje úlohy!
Ďalšia fáza Druhou etapou liečby úrazov je návrat k aktívnemu životnému štýlu. Ak došlo k zlomenine alebo bolo potrebné podstúpiť operáciu, potom táto fáza začína po odstránení sadry alebo po súhlase lekára. Ak zranenie nebolo také vážne, potom táto fáza nastáva po 3-5 týždňoch. V tomto období je potrebné precvičiť priľahlý sval, napríklad ste si zranili pravú ruku, čiže musíte precvičiť ľavú. Pointa je, že po prvé, tréning stimuluje produkciu hormónov a po druhé, telo sa vždy snaží zachovať symetriu. To znamená, že ak napumpujete ľavú ruku, potom zosilnie aj vaša pravá ruka, také je naše nezvyčajné telo. V tejto fáze sa tiež odporúča trénovať poranené miesto elastickými popruhmi. Nájdite si tiež čas na cvičenie srdca.
Záverečná fáza Regeneračná fáza po zranení pozostáva z postupného návratu do plného tréningu. Najprv by ste mali začať s malými závažiami, asi 20 % vašej pracovnej hmotnosti. Po 2-3 týždňoch prejdite na 40 %, o ďalšie 2-3 týždne neskôr na 60 %, potom na 70, 85 a nakoniec na 100 %. Načasovanie tejto fázy sa, samozrejme, môže líšiť v závislosti od závažnosti zranenia a závisí aj od toho, ako dlho ste sval necvičili. Ak išlo o ľahké zranenie, môžete zvýšiť pracovnú hmotnosť o 20 % raz týždenne, aby ste sa mohli vrátiť do činnosti do mesiaca! Nezabudnite sledovať reakciu poranenej oblasti, vyhýbajte sa nepríjemným pocitom, necvičte bolesťou, počas tohto obdobia by ste nemali dosiahnuť svalové zlyhanie, musíte sa obzvlášť opatrne zahriať.
Liečba úrazov: lieky
Masti
– fastum gel, finalgel, diklofenak a iné hrejivé masti, ktoré budú pôsobiť obzvlášť efektívne pri masáži. Vo všeobecnosti možno pred tréningom použiť masti na zahriatie kĺbov. Poriadnu rozcvičku však žiadna masť nenahradí, preto sa určite dobre zahrejte!
Doplnky – ibuprofén, kolagén, rybí olej, sulfát, metylsulfonylmetán, chondroitín a glukozamín. Netreba užívať všetko naraz, niektoré sa dajú použiť na prevenciu, napríklad môžete piť rybí tuk, alebo doplnky s OMEGA-3, ktorý je vlastne potrebné získavať z rybieho tuku. Môžete absolvovať kúru metylsulfonylmetánu s chondroitínom a glukosamínom, ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom, pretože niektoré lieky vyžadujú testy. Sú fanúšikovia, ktorí to nerobia, no má to následky, takže so zraneniami zaobchádzajte rozumne!