Už pred 5 tisíc rokmi objavili čínski liečitelia úžasné vlastnosti masáže, ktorá pomáha takmer pri všetkých neduhoch. Masáž je dnes jednou z najbežnejších prírodných liečebných metód. Samozrejme, je lepšie obrátiť sa na špecialistov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad svojej spriaznenej duši. Je potrebný predovšetkým pre:

• uvoľnenie tela po pracovnom dni,
• úľava od stresu,
• relaxácia,
• zlepšenie nálady.

Navyše je to príležitosť na chvíľu odsunúť nahromadené problémy, zefektívniť myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Jedna relácia môže trvať približne 20-30 minút. Nebude chybou kombinovať rôzne štýly masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúrnej a hĺbkovej. Podľa nižšie uvedených pravidiel je celkom reálne naučiť sa masírovať svojich blízkych v krátkom čase a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu.

Kedy je masáž chrbta užitočná?

• zlepšuje činnosť srdca zvýšením priemerného množstva krvi prečerpanej za minútu;
• aktívnejšie dodávanie živín do tkanív tela: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
• svaly chrbta sa uvoľňujú;
• otvoria sa ďalšie kapiláry a aktivujú sa bunky obsahujúce kyslík;
• normalizuje krvný tlak.

Základným princípom masáže je sledovanie smeru toku krvi v žilách, obchádzanie lymfatických uzlín, vykonávaním postupných pohybov.

Klasická masážna technika zahŕňa:

1. Hladenie chrbta Tým, čím by sa mala začať každá relácia. Je zameraná na uvoľnenie tela a jeho prípravu na intenzívnejšie pohyby. Žehlenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát celou dlaňou, ako aj v kruhu okolo lopatiek. Ľahké, sotva vnímateľné dotyky zdola nahor na chrbte môžete kombinovať s razantnejšími pohybmi zhora nadol.

2. Triturácia sa vykonáva zo strán k chrbtici a naopak. Dôležité je najmä poriadne potrieť krk a ramená. Týmto spôsobom možno do určitej miery odstrániť usadeniny soli, opuchy a svalové napätie.

3. miesenie sa vykonáva pomocou oboch rúk, uchopením kožných záhybov prstami a postupným pohybom rúk od chrbtice na stranu. Každá strana chrbta sa masíruje samostatne. Hnetenie pomáha srdcovo-cievnemu systému tým, že zvyšuje prietok krvi do tkanív, čím ich pomáha čistiť od vedľajších produktov metabolizmu.

4. buchnutie vykonávaná dlaňami, pre jemnejší efekt - dlaň v tvare lyžice. Tlieskanie sa vykonáva na svaloch, pričom sa obchádzajú kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepší krvný obeh a kontrakciu svalov.

5. Vibrácie vykonáva sa končekmi prstov krúživými pohybmi od pása ku krku, prináša uvoľnenie svalov a reguláciu metabolizmu.

Dobre vykonaná masáž vám pomôže zbaviť sa stresu, naladiť sa, dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a rozveselí vás. Jedinou nevýhodou je, že to sami bez cudzej pomoci nezvládnete.

Techniku ​​zvládne každý, nie je na tom nič zložité. Na dosiahnutie požadovaného efektu niekedy stačia aj jednoduché dotyky. No ak použijete aj špeciálny olej, tak sa váš „pacient“ dostane do nirvány a bude vám určite vďačný!

Ponúkame vám, aby ste si osvojili niekoľko jednoduchých techník masáže chrbta, vďaka ktorým bude príjemná a efektívna. Všetky tieto techniky (úplne alebo čiastočne) sa využívajú aj pri masáži brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre vykonávanie rôznych druhov masáží.

Etapy masáže chrbta

Zdroj:

1. Musíte masírovať na dosť tvrdom povrchu. Ideálny je samozrejme masážny stôl, no keďže to doma nie je možné, vyberte si čo najpevnejšie lôžko. Je dôležité položiť si čistú plachtu, pretože váš klient bude ležať tvárou nadol.

vyberáme posteľ s tvrdým matracom

2. Ruky si treba dobre umyť.

Umyte si ruky

3. Masáž chrbta sa vykonáva pomocou olejov tak, aby vaše ruky jemne kĺzali po chrbte. Nalejte si trochu oleja do dlaní a trochu ho rozotrite, aby boli vaše ruky teplé a následný dotyk na klientovom chrbte teplý.

použite masážny olej

4. Začnite s ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať z dolnej časti chrbta na ramená a chrbát, zatiaľ čo pohyby na ramená by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze stále mäkké. Pohyby sa vykonávajú celou dlaňou (hladenie).

hladenie od pása

5. Teraz je možné tlak mierne zvýšiť jemným prechádzaním okrajom dlaní po chrbtici a námahou, keď vyhladzujete v oblasti ramien naplno vystretou dlaňou.

6. Presuňte ruky na strany klienta a robte jemné, mierne uchopovacie pohyby (zdola nahor).

masírovanie bokov chrbta

7. Plynulými pohybmi začneme naťahovať ramená, pričom rukami robíme krúživé pohyby. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste si neublížili.

začnite naťahovať ramená

8. Môžete prejsť na intenzívnejšiu masáž. Pohybujte sa nahor a chyťte malé záhyby kože končekmi prstov. Masírujte najskôr ľavú, potom pravú stranu chrbta bez toho, aby ste sa dotkli chrbtice. Prechádzame zdola nahor k ramenám, ktoré trochu silnejšie masírujeme.

masírovanie vzrušujúcimi pohybmi

9. Ramená je možné dodatočne masírovať aj samostatne, keďže toto miesto často veľmi „trpí“ sedavým spôsobom života. Len predĺžte čas masáže v tejto oblasti. Veľmi dobré je tu aplikovať prvky akupresúry, mierne stláčať jednotlivé body v tejto oblasti.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesti!!! Najmä v oblasti krku!

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Ľahkým tlakom môžete masírovať päsťami v hornej časti chrbta v malej vzdialenosti od chrbtice. Nesnažte sa pacienta rozdrviť, počúvajte ho a sledujte jeho reakciu!!!

11. Masáž môžete zakončiť aj veľmi ľahkým pohladením alebo zmyslovou „prechádzkou“ po celom chrbte (zdola nahor) končekmi prstov. To upokojí pokožku.

Video lekcia masáže chrbta

Klasická masáž chrbta je veľmi prístupná a kompetentne zobrazená s komentármi o technike vykonávania konkrétnej fázy.

Detská herná masáž

Deti túto masáž veľmi milujú, pretože je to pre nich nielen príjemná procedúra, ale aj vtipná komunikácia s mamou či otcom.

• "Koľajnice" - pravou rukou a potom ľavou rukou nakreslite pozdĺž chrbta zdola nahor a nakreslite 2 čiary
• „Spáči“ - nakreslite priečne čiary rukou
• „Išiel oneskorený vlak“ - pomocou vačky veľmi jemne napodobňujte pohyb vlaku (zdola nahor)
• „a rozptýlil zrno“ - dlaňami pohladkajte celý chrbát
• „sliepky prišli, klovali, klovali a odišli“ – ľahké „klovanie“ končekmi prstov chaotickým spôsobom.
• „Husi prišli, hrýzli, hrýzli a odišli“ - ľahké brnenie v chrbte.
• „Slony prišli, pošliapali, pošliapali a odišli – tlačili sa päsťami na chrbát.
• „a na konci prišla líška a všetko rozdrvila chvostom“ - musíte si pohladiť chrbát rukami.

Masáž je odjakživa známa svojím liečivým účinkom na organizmus, priaznivo pôsobí na svaly, tkanivá, kĺby a všetky vnútorné orgány. Ak si trochu spomeniete na históriu masáží - v starovekej Číne, Ríme, Grécku používali lekári a liečitelia masáž na liečebné účely, na liečbu rôznych chorôb. Masáž chrbta zaujala v umení „liečenia“ osobitné miesto, keďže každý na sebe pocítil jej liečivé účinky. Umenie sa odovzdávalo z generácie na generáciu, postupom času sa zlepšovala technika a metodika, no nezabúdalo sa na staré tajomstvá.

Tento druh masáže je známy už od staroveku.

Medicína nestojí na mieste. Spolu s ňou sa harmonicky rozvíja masážne umenie. V súčasnosti je móda pre zdravý životný štýl čoraz populárnejšia. Rastie aj obľuba wellness a liečebných masáží. Masáž celého tela bezpochyby vždy vyhrá proti miestnemu. Dnes zvážime jednu z techník miestnej masáže, ktorá sa používa v tradičnej medicíne aj doma.

Technika vykonávania

Niekedy nevenujeme stavu chrbta náležitú pozornosť v domnení, že toho veľa vydrží. Hlboko sa však mýlime: prvé príznaky problémov s chrbtom si možno nevšimneme, no môžu sa objaviť dlho pred objavením sa zjavných príznakov. Svalové napätie môže nastať v dôsledku stresových situácií, sedavého životného štýlu, s akýmikoľvek zraneniami a modrinami.

Terapeutický účinok masáže pomôže výrazne zmierniť žalostný stav, zmierniť napätie a bolesť, čím poskytne voľnosť pohybu.

Naše životy sú často hektické a dynamické. Bláznivý rytmus života nemá vždy najlepší vplyv na zdravie a najmä na náš chrbát. Vďaka masáži môžeme dať svojmu telu slobodu a zbaviť ho bolestivého napätia.

Smery hlavných pohybov v chrbte, dolnej časti chrbta. krku a panvy

Technika masáže chrbta

Dnes existuje veľké množstvo možností na masáž chrbta. Lekárska prax ukázala, že najefektívnejšia je technika, pri ktorej sa najskôr aplikuje predbežná masáž celého chrbta v trvaní 5-6 minút a potom podrobné preštudovanie jednotlivých častí: masáž golierovej zóny, dolnej časti hrudníka a driekovej oblasti.

Smer masážnych pohybov

Obraciame sa na zváženie predbežnej masáže: pacient by mal ležať na bruchu.

1. Obrázok ukazuje 3-4 symetrické čiary, pozdĺž ktorých musíte robiť masážne pohyby. Najprv sa vykonajú pozdĺžne ťahy po dobu jednej minúty. Potom hladenie cez chrbát.
2. Ďalej sa vykonajú techniky stláčania. Ich trvanie je 1-3 minúty. Kliky sa vykonávajú väčším tlakom, ale menšou intenzitou ako hladenie. Treba poznamenať, že je potrebné vylúčiť tlak na tŕňové výbežky chrbtice, ako pri akejkoľvek inej technike.
3. Po stlačení je možné vykonať niekoľko trení miernym tlakom na tkanivá. Ak je príjem vykonaný správne, pacient by mal cítiť pocit tepla.

Po predbežnej masáži by ste mali prejsť k hlavnej.

Masáž dolnej časti hrudníka

Masáž tejto oblasti sa vzťahuje na oblasť od siedmeho do dvanásteho hrudného stavca. Obrázok ukazuje čiary, pozdĺž ktorých je potrebné vykonať masážne pohyby.

Smer masážnych pohybov dolnej hrudnej oblasti

1. Najprv sa vykonajú ťahy pozdĺž naznačených čiar.
2. Po hladkaní nasledujú kliky pozdĺž čiar.
3. Ďalej sa vykoná trenie.
4. Po trení je potrebné vykonať miesenie.
5. Obraciame sa na perkusie a otrasové techniky. Ich implementácia by sa mala aplikovať podľa indikácií. Je vhodné poradiť sa s lekárom.

Celkovo sa odporúča venovať masáži tejto oblasti 4-5 minút lekárskou technikou - až 15 minút. Treba si uvedomiť, že 11. a 12. rebrá sú blízko obličiek. približne 5 cm.Nedostatočné a príliš intenzívne vykonávanie techník môže viesť k bolesti.

Masáž pod lopatkou

Často sa v období chorôb, ako je osteochondróza, humeroskapulárna periortróza, vytvárajú pod lopatkou takzvané spúšťacie body, ktoré sa vyznačujú zvýšenou bolestivosťou. V tomto prípade masáž týchto bodov prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu.

Technika tejto zóny je nasledovná:

Masáž ramien

Pacient leží na bruchu, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Masér jemne vloží ruku pacientovi pod rameno a pomaly ju zdvihne o niekoľko centimetrov. Je dôležité poznamenať, že pacient musí byť v tomto bode úplne uvoľnený, inak sa lopatka nezvýši. Druhou rukou masér vykonáva kruhové masážne pohyby pod lopatkou, ako je znázornené na obrázku. Na druhej strane je všetko podobné.

Trenie oblasti ramien

Potom sa trenie vykoná pod uhlom lopatky. Palec by mal byť čo najďalej od ukazováka. Takéto trenie sa často vykonáva pri športovej masáži, hygienickej a preventívnej.

Masáž oblasti goliera

Masáž oblasti goliera

Masáž golierovej zóny je masáž na úrovni krčných a 1-6 hrudných stavcov. V tomto prípade by mal byť tlak na tkanivá nižší ako pri masáži dolnej hrudnej a bedrovej oblasti. Pacient môže zaujať polohu sedenia alebo ležania. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, najlepšie je vykonávať v polohe na chrbte. V tejto polohe sa dosiahne maximálna svalová relaxácia.

1. Najprv sa vykonajú ťahy v smeroch znázornených na obrázku. Hladenie sa vykonáva do 1 minúty.
2. Potom nasleduje príjem stláčania pozdĺž rovnakých línií. Vykonané v priebehu 2-3 minút.
3. Ďalej je trenie. Dá sa kombinovať s miesením. Doba miesenia je 7-12 minút.
4. Po nich nasledujú vibračné techniky. Vibrácia sa vykonáva prstami, nie vyššie ako 6. krčný stavec.
5. Dokončite masáž zóny goliera potrasením končekmi prstov a ľahkým hladkaním.

Vo všeobecnosti celá masáž tejto oblasti trvá 10-15 minút.

Masáž bedrovej oblasti

Masáž sa vykonáva v bedrovej oblasti, ktorá sa nachádza od 1-5 bedrových stavcov, ako aj v krížovej oblasti. Čiary, ktoré sú znázornené na obrázku, sú nasmerované laterálne od chrbtice smerom k inguinálnym lymfatickým uzlinám.

Masáž bedrovej oblasti

Postup sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

1. Najprv sa vykoná hladenie.
2. Po nich nasledujú kliky.
3. Ďalej sa vykoná trenie.
4. Potom miesenie.
5. Potom sa vykonávajú šokujúce techniky: vibračné a šokové techniky.

Vo všeobecnej štruktúre trvá masáž tejto oblasti 5-6 minút, v terapeutickej forme - 20 minút. Sila nárazu sa bude líšiť: napríklad pozdĺž čiar 4 a 5 môžete použiť intenzívnejšiu formu pohybu a pozdĺž čiar 1 a 2 je potrebné dávkovať silu nárazu, pretože vnútorné orgány sú umiestnené v tento priestor.

Ako urobiť masáž chrbta: funkcie

Každé povolanie má svoje vlastné jemnosti a zvláštnosti. Prezradíme niekoľko dôležitých bodov, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s otázkou: ako robiť masáž chrbta.

• Masáž by mala začať od krížovej kosti, plynulo sa pohybovať nahor.
• Ruky masážneho terapeuta počas procedúry by mali byť uvoľnené a teplé.
• V technike stojí za to striedať pohyby hladenia a trenia.
• Prvá relácia by nemala trvať dlhšie ako 15 minút.

A teraz prejdime k masážnym technikám, pomocou ktorých sa vykonáva masáž.

Hladkanie

Táto technika je tým správnym začiatkom masáže. Zahrejte si ruky a začnite rytmicky hladiť celú plochu chrbta. V oblasti dolnej časti chrbta a krku by sa mali vykonávať jemnejšie a mäkšie pohyby. Hladenie sa vykonáva v intenzívnej forme.

Hladenie by malo začať masážny postup.

Triturácia

Táto technika sa vykonáva rovnakým spôsobom ako hladenie, ale o niečo intenzívnejšie a s najväčším tlakom. Spravidla sa trenie začína od dolnej časti chrbta, nie viac ako 10 minút.

Trenie je intenzívnejšia technika

miesenie

Technika miesenia sa vykonáva s hlbším účinkom na tkanivá. Ak potrebujete zvýšiť tlak na masírovanú oblasť - položte jednu ruku na druhú. Tieto technické cvičenia by sa mali začať z oblasti predlaktia. Odporúča sa vykonať nie viac ako 10 minút.

Hnetenie ovplyvňuje hlbšie oblasti

Vibrácie

V zásade by mal postup dokončiť vibrácie alebo ľahké poklepanie. Oplatí sa vibrovať končekmi prstov po celej ploche chrbta, s čo najmenším kontaktom.

Záverečná fáza masáže

Nepopierateľné výhody

Mnohí známi vedci dokázali, že masážne procedúry prinášajú veľké výhody nášmu telu ako celku. Pomocou vplyvu masážnych techník na telo bola zaznamenaná normalizácia krvného obehu v tele, ako aj uvoľnenie svalov po cvičení. Platí to aj o emočnom vypätí – po dobre vedenom sedení sa emočné napätie a stres vytrácajú a na ich miesto prichádzajú endorfíny, ktorých hladina sa zvyšuje aj masážou.

Profesionálna, liečebná masáž chrbta pomáha zbaviť sa problémov s nesprávnym držaním tela a iných ochorení chrbtice. Preto nezanedbávajte masážnu procedúru, ktorá je schopná "vyliečiť" všetky problémy a choroby.

Na konci náročného pracovného dňa plného udalostí si naozaj chcete trochu oddýchnuť, oddýchnuť si, venovať nejaký čas sebe a zmierniť napätie, ktoré vzniklo. Najlepším spôsobom je relaxačná masáž chrbta, ktorá pomáha uvoľniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste však dosiahli požadovaný účinok a neublížili si, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá vykonávania

• Nezabúdame na hygienu, a preto si pred začatím procedúry musíte umyť ruky teplou vodou. Na masáž určite použite krém alebo olej.
• Je vhodnejšie začať masírovať chrbát z oblasti krížovej kosti a potom sa plynulo pohybovať vyššie.
• Masáž vždy začína ľahkým ťahom. Kruhové pohyby aj pohyby pozdĺž chrbta sú prijateľné. Postupne by ste mali masírovať o niečo aktívnejšie, pričom by ste mali aplikovať čoraz väčšiu silu.

Najzákladnejšie pravidlo, ktoré by ste mali pri masáži vždy dodržiavať, je nestláčať, nedrhnúť priamo chrbticu. Je potrebné masírovať striktne iba oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Odborníci tiež neodporúčajú silno stláčať alebo potľapkať oblasť na chrbte pri obličkách a nie je potrebné vyvíjať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto oblastiach môžete masírovať len zľahka jemnými pohybmi.

Pri masáži chrbta sú prijateľné tieto techniky: trenie, potľapkanie, hladenie, štipkanie a miesenie. Treba poznamenať, že počas celej procedúry masážny terapeut šikovne strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená je potrebné trieť a miesiť, pričom treba použiť o niečo väčšiu silu ako masírovať svaly v dolnej časti chrbta. Koniec koncov, je to krk a ramená, ktoré sú počas dňa vystavené väčšej záťaži.

Ďalším pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je brať do úvahy priania a stav človeka, ktorý vám zveril chrbát. Ak budete požiadaní, aby ste masírovali trochu silnejšie, môžete mierne zvýšiť tlak, aj keď to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že to nepoškodzuje vaše zdravie.

Kontraindikácie masáže chrbta

Stojí za to vedieť, že nie vždy je možné urobiť masáž chrbta. Takže ak osoba trpí infekčnými ochoreniami kože, plesňami, má problémy s krvnými cievami alebo predtým utrpela vážne poranenia chrbtice, masáž je prísne zakázaná. A v iných situáciách bude masáž len prínosom, pomôže uvoľniť sa, zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta - technika

Masáž celého tela je lepšie začať od chrbta. Keďže je najmenej citlivý na vonkajšie vplyvy ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že na modrej je obrovské množstvo svalov, ktoré sú veľmi napäté. Najzraniteľnejšie oblasti sú oblasť lopatiek a spodnej časti chrbta.

Masáž chrbta sa môže vykonávať zhora nadol aj zdola nahor. Na chrbte sa masážnymi pohybmi precvičujú dlhé, široké a trapézové svaly.

Masírovaný by mal ležať na bruchu a ruky by mal mať pozdĺž tela. Ako je uvedené vyššie, masáž by mala začať hladením. Postupne treba pridávať silu. Pohyby sa vykonávajú striktne od krížovej kosti až po supraklavikulárne jamky. Jedna ruka by mala posúvať palec dopredu, na druhej strane malíček by mal byť vpredu.

Pri masáži chrbta môžeme rozlíšiť tieto základné techniky:

1. priamočiare, silné trenie končekmi prstov;
2. trenie v kruhu s vankúšikmi palcov;
3. kruhové trenie - vankúšikmi všetkých prstov jednej ruky s použitím sily;
4. koncentrické trenie - palec a ukazovák pracujú;
5. trením falangami ohnutých prstov, navyše môže ísť o ľahké masírovanie, prípadne aj s použitím sily.

Pri masáži širokých svalov chrbta sa odporúča miesiť spodnou časťou dlane. A pri masáži dlhých svalov tiahnucich sa od krížovej kosti až po zátylok je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie palcami dvoch rúk zdola nahor. Oblasť krku, horná a stredná časť chrbta - musíte masírovať v súlade so smerom svalových vlákien. Pozdĺž chrbtice môžete trieť iba krúživými pohybmi končekmi prstov alebo falangami ohnutých prstov.

Masáž chrbta - fotonávod

Ponúkame Vám fotonávod alebo manuál ako na masáž chrbta.

• Položte ruky na chrbát osoby, ktorú budete masírovať. Pravá ruka by mala byť na spodnej časti chrbta a ľavá - medzi lopatkami.
• Jemne presuňte pravú ruku na ľavý zadok osoby, zatiaľ čo ľavá ruka by mala zostať v rovnakej oblasti. Pomerne jemnými pohybmi, s minimálnym použitím sily, začnite masírovať, pričom je potrebné mierne potriasť celým trupom.
• Pomaly pritiahnite ľavú ruku k pravej.
• Potrasením celého tela pomaly hladkajte ľavou rukou celý chrbát, začnite od ľavej strany.
• Porozprávajte sa s osobou, ktorú masírujete, aby ste zistili, či sa cíti dobre.
• Položte ruky na spodnú časť chrbta. Plynulými pohybmi stúpajte ku krku.
• Potom sa tiež plynule vráťte späť do dolnej časti chrbta. Toto opakujte niekoľkokrát.
• Keď je celý chrbát namazaný, začnite od spodnej časti chrbta, začnite masírovať širokými krúživými masážnymi pohybmi s použitím minimálnej sily. Pomaly sa posúvajte smerom k oblasti lopatiek. Po dosiahnutí ramien - hladenie, choďte opäť dole do dolnej časti chrbta.
• Pravú ruku spustite v driekovej oblasti na chrbticu, ľavú ruku položte nahor - tak, mierne stlačenie, prejdite smerom ku krku.
• Pomocou prostredníka a ukazováka tlačte na obe strany chrbtice. Preto musíte znova klesnúť do dolnej časti chrbta.
• Dvoma dlaňami masírujte od zadku ku krku, striedavo obe strany.
• Položte dve dlane vedľa seba na spodnú časť chrbta, opierajte sa len o spodok dlane a rýchlymi, rytmickými pohybmi začnite zahrievať svaly, v smere od zadku k ramenám. Podobne choďte dole do východiskovej polohy.
• Oboma rukami silou masírujte svaly zadku a spodnej časti chrbta.
• Pomocou palcov natiahnite kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatiek.
• Zatvorte dlane a spustite ruky do stredu chrbta.
• Pomaly jemne otáčajte ruky osoby, ktorú masírujete, dlaňami nadol.
• Pevne zatlačte oboma dlaňami na dolnú časť chrbta a masírujte tak silno, aby sa pokožka zhromaždila v záhyboch. Posuňte jednu dlaň mierne dopredu, nezabudnite mierne potiahnuť druhú dozadu.
• Pokračujeme v miesení svalov ramien a krku. V týchto oblastiach môžete pokojne použiť väčšiu silu.
• Ľavou rukou vezmite ľavú ruku partnera pod lakeť a pravou rukou ho chyťte. Jemne ho naviňte, bez toho, aby ste spôsobovali bolesť, a položte si ho na chrbát. Dlaň by sa mala pozerať hore.
• Prineste ľavú ruku pod jeho ľavé rameno. So zatvorenými prstami pravej ruky vykonajte kruhové trenie v ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
• Štipľavými pohybmi masírujte celú lopatku.
• Vykonajte všetko vyššie uvedené na pravej strane.
• Mierne zatnite päste a „bubnite“ nimi po celej ploche zadku.
• Rýchlym, rytmickým tempom bokom dlaní zľahka poklepte na zadok.
• Dajte si dlane do hrstí a zľahka ich potľapkajte od zadku po vrch krku.
• Chrbtom ruky potľapkajte po pravej strane trupu.
• Jemne položte obe dlane pozdĺž chrbtice s prstami smerujúcimi priamo nadol. Jemne, ale zároveň s tlakom niekoľkokrát prejdite rukami po chrbte.
• Potiahnite vlnovitými pohybmi po celej ploche chrbta a znova spustite do dolnej časti chrbta. Urobte to niekoľkokrát.
• Položte ruky na hornú časť chrbta. Spojte ich a masírujte svaly krku vzrušujúcimi pohybmi. Všetky prsty by sa zároveň mali pohybovať smerom ku kľúčnym kostiam.
• A teraz jemným stlačením dobre masírujte krčné stavce.
• Potom musíte dať ruky trochu pod ramená, na oboch stranách chrbtice. A masírujte krúživými pohybmi „od stredu“. Postupne, pokračujúc v masáži, choďte dole do dolnej časti chrbta.
• Rovnakým tempom musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite potrieť boky. Potom sa vraciame hladiacimi pohybmi ku krku.
• V oblasti lopatiek zatlačením na chrbát masírujte obe strany chrbtice. Vezmite si aj krk.
• S vankúšikmi palcov, malými malými krúživými pohybmi od chrbtice do strán, kráčajte pozdĺž celého chrbta, začínajúc od krku a končiac krížom. Najväčšia sila musí byť použitá v oblasti lopatiek a na spodnej časti chrbta - najmenšia.
• Položte dlane priamo na lopatky. Striedavo pracujte buď ľavou alebo pravou rukou, krúživým pohybom, pričom stojí za to mierne stlačiť, prejdite celým povrchom chrbta. A nezabudnite sa chytiť aj za zadok.
• Široko roztiahnite prsty a zľahka pritlačte vankúšiky na pokožku. poklepte po celom chrbte. Nakoniec niekoľkokrát pohladkajte celú plochu chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A na záver vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže správne a profesionálne masírovať chrbát.

Klasická masáž chrbta - video

Masáž chrbta je liečebná procedúra, ktorú vykonávajú odborníci so špeciálnymi znalosťami a zručnosťami. Ako každý vonkajší vplyv na organizmus môže mať okrem pozitívnych aj negatívnych dôsledkov. Zistite viac o výhodách a škodách masáže.

Na druhej strane nie je vždy túžba navštíviť profesionálneho masážneho terapeuta. Snáď nie je potrebná hĺbková masáž. Zároveň si chcete oddýchnuť bez toho, aby ste opustili svoj domov. Osvojiť si základy masážnej techniky nie je ťažké. Účinok takejto masáže bude, samozrejme, ďaleko od profesionálnej možnosti. Ale ako odľahčená verzia doma je celkom efektívna.

Základné pravidlá pre masáž chrbta doma

1. Masáž je striedanie určitých techník v danom poradí.
2. Každá masážna technika sa v plnom rozsahu opakuje najmenej 3 krát.
3. Masáž prebieha bez prestávok, vrátane zmeny techniky.
4. Masírujú sa chrbtové svaly, nie chrbtica.
5. V oblasti krku a na začiatku hrudnej chrbtice (C4-D2) je aplikovaná sila znížená.
6. To isté platí pre oblasť obličiek a srdca.
7. Smer masáže je od bedrovej po ramená a krk.
8. Masáž by nemala byť bolestivá. Ak je prítomná bolesť, je potrebné znížiť aplikovanú silu alebo zastaviť procedúru.

Rýchly rytmus (viac ako 60 pohybov za minútu) pôsobí stimulačne.
Pomalý rytmus (až 30 pohybov za minútu) uvoľňuje nervový systém.

Kontraindikované pri:

• chronické ochorenia srdca a pľúc
• zápalové procesy
• zvýšená teplota
• poškodenie masírovanej pokožky

Školenie

Pred masážou chrbta doma je potrebné vykonať predmasážne aktivity vrátane prípravy miestnosti, maséra a masírovanej osoby.

Masáž sa vykonáva v zatemnenej miestnosti s teplotou vzduchu 21-23°C.

Ruky masážneho terapeuta musia byť čisté s ostrihanými nechtami.

Masírovaná osoba by sa mala pred začatím osprchovať.

Ak je to možné, masáž sa vykonáva bez použitia krémov a olejov. Mali by ste ich však mať po ruke pre prípad, že by boli pohyby vnímané ako nepríjemné bez dodatočnej vlhkosti.

Držanie tela počas procedúry: ležanie na žalúdku. Hlava sa neotáča nabok a je vo svojej obvyklej polohe, keď sa pozeráme dopredu. Na tento účel sa pod čelo umiestni vankúš. Vankúše sa umiestňujú aj pod hrudník a brucho. Účelom vankúšov je v tomto prípade absorbovať silu, ktorá bez nich môže spôsobiť nepohodlie. Ruky ležia pozdĺž tela, mierne ohnuté v lakťoch.

1. Hladkanie

Najjednoduchšou technikou je hladenie.

• Vykonávané pomalým tempom.
• Hladkanie nevyžaduje veľa úsilia.
• Ruky by sa mali posúvať po pokožke bez toho, aby ju posúvali.
• Pri posúvaní by sa mal meniť stupeň tlaku: zvýšenie v hustejších oblastiach, zníženie v opačných oblastiach.

Na priložených fotografiách môžete vidieť správnu polohu rúk pri domácej masáži chrbta.

povrchný

Hladenie povrchu je najjemnejšie, začína sa ním masáž. Upokojuje a uvoľňuje, pripravuje telo na ďalšie manipulácie. Dlane sú rovné, pohybujú sa od spodnej časti chrbta k lopatkám a ramenám, klesajú po stranách a potom znova opakujte.

rovinný

Po povrchnom príjme prejdite na rovinný. Poloha rúk je rovnaká, zvyšuje sa tlaková sila a variabilita pohybov. Dá sa vykonávať jednou alebo dvoma rukami. Všeobecný pohybový vektor smeruje nahor. Pohyby môžu byť špirálové, kruhové, pozdĺž alebo cez chrbát.

Hlboký

Hlboké hladenie logicky pokračuje rovinne. Líši sa tým, že masážny terapeut priloží jednu ruku k druhej. Vykonávajú sa rovnaké pohyby v rovnakom smere s rôznym stupňom tlaku.

objímajúci

Príjem, posledný blok úderov. Vykonáva sa oboma rukami s odloženým palcom a spojeným so zvyškom. Ruka sa obopína okolo chrbta z oblasti chrbtice v opačnom smere od nej. Posúvame sa nahor bez použitia nadmernej sily.
Bez pauzy prejdeme k ďalšiemu bloku trikov.

2. Trenie

Na rozdiel od hladenia sa ruky pri trení nikdy nešmýkajú po pokožke, ale vždy ju posúvajú a posúvajú vzhľadom na tkanivá pod nimi. Vedie k zvýšeným metabolickým procesom a zahrievaniu, zlepšuje elasticitu a pohyblivosť svalov.

• Trenie sa vykonáva energicky (60 alebo viac pohybov za minútu).
• Vykonáva sa v ľubovoľnom smere.
• Zdržanie na jednom mieste dlhšie ako 10 sekúnd nie je povolené.
• Vykonávajú sa s prstami ohnutými na falangách, ktoré spočívajú na palci alebo na spodnej časti ruky.

Kruhový

Vykonáva sa pomocou koncových falangov prstov kruhovým posunom kože. Zmenou uhla medzi prstami a chrbtom môžete zvýšiť alebo znížiť silu tlaku. Aj na tento účel sa používa váženie sekundovou rukou.

V tvare hrebeňa

Viac relaxačným spôsobom. Vykonáva sa druhými falangami ohnutých prstov s podporou na palci. Posun kože môže byť kruhový alebo špirálový. Ak sú na to dôvody, možno to vykonať pomocou závaží. Po dokončení a pred prechodom na pílenie urobíme niekoľko ťahov.

Pílenie

Trenie v priebehu jeho vykonávania si zachováva rastúcu hybnosť. Pílenie je intenzívny spôsob vystavenia pokožky, príprava na následné miesenie. Rovné ruky sú navzájom rovnobežné vo vzdialenosti 2-3 cm Koža medzi dlaňami tvorí valček. Pílenie sa vykonáva v rôznych smeroch oboma dlaňami súčasne. Poskytuje vynikajúce prehriatie pokožky.

Kde dostať vápnik do tela? Obohacujeme stravu.

Surová strava na chudnutie Naučte sa pravidlá prechodu, recepty.

Skrytá hrozba: všetko o vplyve počítača na ľudské zdravie. Analyzovali sme nebezpečné faktory práce na počítači.

3. Miesenie

Hnetenie je hlavnou zložkou masáže, pri ktorej sa vykonávalo trenie a hladenie. Z hľadiska obsahu pre svaly je miesenie simuláciou fyzickej práce v jej pasívnej podobe.

Schematicky možno miesenie rozdeliť do troch po sebe nasledujúcich zložiek:

1. Fixácia dlaní na masírovanú oblasť
2. Stláčanie pokožky oboma rukami
3. Valcovanie, drvenie

• Tempo masáže je až 60 pohybov za minútu.
• Vyhnite sa pošmyknutiu rúk a priškripnutiu pokožky prstami.
• Spôsob vykonávania pohybov je hladký.
• Vykonáva sa v akomkoľvek smere od šliach po svaly.
• Dôsledne, bez preskakovania z jedného úseku do druhého.
• Na udržanie účinku je potrebné pri každom postupe zvyšovať intenzitu miesenia.

Pozdĺžne miesenie sa vykonáva pozdĺž svalových vlákien. Kefy robia jednosmerné pohyby, pohybujú sa pozdĺž osi svalu.

Hnetenie korenia je bežnejšou technikou masáže chrbta doma. Palce sú umiestnené na jednej strane hneteného svalu, zvyšok na druhej strane. Kefy sú umiestnené vo vzdialenosti dlane od seba. Posun (valcovanie, drvenie) sa vykonáva v rôznych smeroch: jednou rukou - smerom k sebe, druhou - preč od seba.

Je možné vykonávať váženú verziu jednou rukou pomocou druhej ruky.

4. Vibrácie

Vibrácie s malou amplitúdou majú výrazný parasympatický účinok, spomaľujú srdcovú frekvenciu a znižujú krvný tlak. Spočíva v prerušovaných úderoch končekmi prstov, hranou dlane, chrbtom prstov a päsťou.

• Vyhnite sa v oblasti srdca a obličiek.
• Na jednej stránke by nemala trvať dlhšie ako 10 sekúnd.
• Sila nárazu závisí od uhla medzi dotykovou plochou ruky a chrbtom masírovanej osoby: najväčší účinok sa dosiahne pri pravom uhle.
• Pri použití oboch rúk sa údery aplikujú striedavo.
• Vykonáva sa vďaka energii ruky, ohyb lakťa nie je zapojený.

Osekávanie

Vykonáva sa okrajom dlane pozdĺž svalov oboma rukami striedavo. Vzdialenosť medzi dlaňami je 3 cm Tempo pohybov je rýchle (asi 100 úderov za minútu).

čapovanie

Vyrába sa zaťatou päsťou alebo chrbtom ruky.

Pat

Údery sa aplikujú prednou stranou dlane s prstami spojenými navzájom vo forme „lode“. Vzduchový vankúš vytvorený medzi chrbtom a dlaňou zabraňuje vzniku nepríjemných pocitov u masírovanej osoby bez zníženia účinnosti nárazu.

bodkovaný

Vyrábajú sa falangami ohnutých prstov. Pohyby sú podobné úderom zlomku na bubny. Nevyvíja veľký tlak. Vyžaduje intenzitu. Ukončuje vibračný blok a aktívnu fázu masáže.

Efektívne schudnúť. Ranné behy pomôžu.

Po behu bolia nohy. Rozoberali sme príčiny a hovorili o prevencii.

Dokončenie

Masážny cyklus končí rovnakými ťahmi, ktoré upokojujú nahriatu pokožku chrbta, normalizujú krvný obeh a tok lymfy a vracajú vedomie do okolitej reality.

Tabuľka. Približný čas strávený na každom z blokov masáže chrbta doma.

Pozrite si video lekcie masáže chrbta doma.

Ako robiť masáž doma na liečenie, mnohí počuli, ale málo vedia, ako to urobiť a komu je to užitočné. Bez znalosti základov otázky si môžete ľahko ublížiť.

Masáž nám predĺži mladosť, zlepší pohodu, náladu, prinesie blaženosť, uvoľnenie. Masáž uvoľňuje svalové kŕče.

Ako robiť masáž doma, atribúty:

Čo potrebujete mať na masáž doma:

• Masér musí mať zdravé, pevné ruky. Špecialisti tohto profilu vždy robia prstovú gymnastiku na posilnenie rúk.
• Ruky maséra sú jemné, bez kurích ôk a otrepov, s odrezanými nechtami, aby sa človek cítil dobre.
• Na rukách nie sú žiadne šperky, hodinky, prstene, náramky sú odstránené.
• Nezabudnite si umyť ruky pred masážou, ale aj po masáži.
• Sami sa musia osprchovať, pokožka musí byť čistá.
• Rôzne typy masážnych prístrojov (prstové, hotové prístroje od rôznych firiem).
• Masážne oleje na zlepšenie kĺzania rúk po pokožke, zloženie hydratuje, aromatizuje pokožku. Pred masážou treba naniesť olej na ruky a dobre si ich rozotrieť o seba pre dobrú hydratáciu.
• Zvyčajne ide o zahrievacie oleje. Účinok tepla z masáže trvá od jej aplikácie cca 40 minút.
• Najdôležitejšia vec pre maséra by mala byť znalosť: ako správne robiť masáž.
• Masáž chrbta robí najlepšie profesionál, najviac chorý si môže potierať len kríže, všetky ostatné časti chrbta sa tiež ťažko dostanú pre bolesť.
• Pri masáži chrbta je vylúčená oblasť chrbtice.

Techniky masáže doma:

Budeme analyzovať najdôležitejšie techniky masáže. Na profesionálnu masáž sa používa väčšie množstvo, na domáce použitie netreba všetko študovať.

Hladkanie:

• Povinná fáza vstupu do masáže: zlepšuje sa pohoda, začína sa relaxácia, samotné telo sa dostáva do tónu.

Samotné hladenie sa delí na:

• Priamočiare alebo pozdĺžne (pohyby sa vykonávajú súčasne pravou a ľavou rukou zdola nahor).
• Špirála (špirálový pohyb). Niektorí si to mýlia s cikcakom. Masáž sa vykonáva pohybmi zdola nahor v kruhu (špirále).
• Cikcak už nie je špirála, ale špirálový prechod pod uhlom doprava, potom doľava. Obe ruky pracujú paralelne.
• Na boku tela sa vykonáva obklopujúca masáž.
• Krúžková masáž sa vykonáva pozdĺž osi v oblasti ramenných kĺbov a krku.

Triturácia:

• Pri trení sa všetky vyššie uvedené akcie opakujú v poradí pri hladení, ale akcie už prebiehajú silnejšie.
• Pokožka je silne prehriata, zlepšuje sa tekutosť krvi.

Miesenie:

• Intenzívne miesenie svalov pozdĺž masážnych línií s ich uchopením rukami.
• Odtiahneme od kostí a nahnetieme sval.
• Najprv na jednej strane, potom na druhej. Pokožka sa prudko sfarbí do ružova v dôsledku rozšírenia kapilár.
• Prietok krvi sa ešte viac zvyšuje.

Hrebeňové miesenie:

• Ďalej hnetieme kĺbmi, falangami prstov (súčasne sú ruky zovreté do pästí).

Práca ako masér:

• Vezmeme valček alebo masážny prst, položíme si ho na ruky. Pracujeme s nimi rovnako ako pri manuálnej masáži.
• Každý typ masáže je potrebné absolvovať v štyroch dráhach.
• Masážne prístroje sa nepoužívajú na masáž na kĺby, vynechávame ich. Robíme len na mäkkých svaloch (stehná, ruky).

Pílenie:

• Pri tomto type masáže sa robí na bočnom povrchu dlaní.
• Masážne línie sú rovnaké.

tlak:

• Tlaková technika je užitočná najmä pri bolestiach chrbta.
• Vyrábajú sa na oboch stranách súčasne pozdĺž chrbtice.
• Fungujú stlačením vankúšikov palcov.
• Priaznivo pôsobí na nervové vlákna chrbtice.

Osekávanie:

• S bočným povrchom dlane robíme sekacie pohyby v oblasti ošetrenia tela masážou.
• Ruky by mali byť uvoľnené.

Facka:

• Je to facka (to nie je chyba).
• Jazdné pohyby sa vykonávajú celou dlaňou nad pokožkou človeka. Vôbec ma to nebolí.

Hladkanie:

• Všetky techniky hladenia sú popísané na začiatku.
• Na upokojenie pokožky ich treba opakovať.

Vibrácie:

• Záverečná fáza masáže. Vyrába špecialista na krk. Potom pohladíme pokožku.
• Zvyšný olej utrite.

Potom si určite ľahnite a prikryte sa dekou.

Druhy masáží na domáce použitie:

Existujú dva druhy masáží.

1. Šport.
2. Terapeutické:

• Terapeutická masáž sa vykonáva, keď má človek bolesť: bolí chrbát, kolená, kĺby.
• Masáž sa v takýchto prípadoch vykonáva krémami s obsahom antibiotík, zmierňuje bolesti kĺbov: Ketonal 5%, Ketonal gél (rýchlo sa vstrebáva do pokožky pacienta), nie je pre nich veľmi vhodné masírovať.
• Je lepšie použiť krém.

Pozrite si video o tom, ako správne masírovať chrbát: doma:

Ako robiť masáž doma na zlepšenie pohody:

Flebeuryzma:

Kto z nás nevie, ako kedy bolia nohy? V tomto prípade pomôže masáž.

Technika:

• Na zlepšenie krvného obehu robíme pohyby zdola nahor.
• Zároveň sa nikdy nedotýkajte boľavých miest. Zachyťte oblasť okolo nich.
• Masírujte len ľahkými ťahmi.
• Pri bežiacom priebehu ochorenia je masáž kontraindikovaná.

Zranenia a modriny:

• Keď máte veľkú modrinu alebo zranenie, pomôže ľahké potieranie kúskami ľadu zabalenými v plastovom vrecku.
• Zápal ustúpi, bolesť zmizne.
• Silný tlak na boľavé miesta nie je potrebný.

Bolesť hlavy:

• Pri masáži spánkov palcami pocítite výraznú úľavu.
• Musíte len nájsť najbolestivejšie miesto.
• Plynule prejdite na masáž obočia (vnútorný a vonkajší okraj obočia).
• Dobre premasírujte krk pri korienkoch vlasov.
• S bolesťou hlavy, napodiv, pomáha masáž špičiek prstov na nohách. Palec sa nedotýka.
• Pred masážou si do spánkov votrite pár kvapiek levanduľového esenciálneho oleja. Dobre ťa to upokojí, prejde to.

Predmenštruačný syndróm:

1. Z masírovania oblasti pod pupkom sa budete cítiť lepšie, ale iba v smere hodinových ručičiek po dobu dvoch minút.
2. Potom masírujte oblasť krížovej kosti na oboch stranách, na to stačia dve minúty.
3. Pohybmi nahor a nadol pretrite pás na bokoch.
4. Nakoniec položte vystretú dlaň na pokrčené koleno.
5. Pomocou prstenníka nájdite priehlbinu pod ním.
6. Otáčajte ho pomocou vankúšika prsta asi päť minút.
7. Zároveň pomôžte svojmu pankreasu a slezine.

Masáž pre krásu, ako to urobiť doma:

Pre unavené oči:

• Ak chcete zmierniť únavu očí z dlhého sedenia pri počítači, šúchajte si dlane o seba.
• Zatvorte oči, sadnite si a relaxujte. Položte teplé dlane na oči. Sedieť takto 3 minúty.
• Masírujte obočie a spodnú časť očných jamiek, neotvárajte oči.
• Vykonávame pohyby od nosa k spánkom. Dosť 30 sekúnd.
• Sadnite si so zatvorenými očami ešte chvíľu.
• Otvorte oči, pozerajte sa do diaľky.
• Táto masáž zlepšuje spánok, chuť do jedla.

nervové napätie:

• Nájdite bod na krku na spodnej časti krku (fossa). Mal by byť na úrovni dolných ušných lalokov.
• Masírujte ho päť minút hlbokými, ale nie hrubými pohybmi.

Vrásky a opuchy okolo očí:

Táto masáž veľmi pomáha.

• S tromi, ukazovákmi, strednými prstenníkmi, pritlačte vnútorné kútiky očí k pokožke.
• Potom zatvorte oči a prekonajte ich odpor.
• Počítajte do šesť, relaxujte.
• To platí najmä ráno.
• Prečítajte si článok.

Berte na vedomie pravidlá pre masáž doma:

1. Masírujte len v smere hodinových ručičiek, pomaly pomaly.
2. Masírovaná oblasť pokožky by mala byť bez rán, vyrážok.
3. Masáž sa môže vykonávať bez krému, masti a gélu.
4. Pri myozitíde, radikulitíde, osteochondróze sú potrebné otepľujúce masti.
5. Nevyhnutné pre citlivú, suchú pokožku, aby sa zabránilo zraneniu.

Kontraindikácie masáže:

• Terapeutická masáž by mala byť predpísaná lekárom. Vie, či to vôbec dokážete alebo nie.
• Pri akútnej forme bolesti nemožno masáž vykonávať nezávisle. Až po úľave od bolesti a objasnení diagnózy. Bolesť chrbta nie vždy naznačuje problémy s chrbticou.
• S intervertebrálnymi herniami, výčnelkami, masážou je nebezpečná. Pomoc chiropraktika alebo masážneho terapeuta prinesie ďalšie utrpenie.

Banková masáž doma ako na to:

Na takúto masáž sú potrebné plastové tégliky. Sú špeciálne vyrobené na masáž. Predáva sa v lekárňach.

Masírujú problémové partie (najmä celulitídu) 10 minút. Najprv menšie.

Technika:

• Nádobu je potrebné ošetriť peroxidom vodíka (okraje). Napriek tomu s ním budete pracovať na koži, ktovie, kde bol téglik pred balením.
• Pred procedúrou sa určite osprchujte alebo vykúpte. Masážne miesta namažte teplým rastlinným olejom alebo masážnym krémom proti celulitíde.
• Nádobu prstami v strede stlačíme, postavíme na pripravené miesto, uvoľníme. Musí sať.
• Šupka vo vnútri nádoby by nemala byť väčšia ako jeden a pol centimetra. V opačnom prípade to bude bolieť, objavia sa modriny.
• Veľkým uchopením za pokožku znova stlačte nádobu a uvoľnite ju.
• Posúvame nádobu zdola nahor, takto sa naša pokožka zahrieva.
• V budúcnosti pokračujte v kruhových pohyboch, nezabudnite na pravidlo - v smere hodinových ručičiek.
• Prepnite na cik-cak pohyby.
• Procedúru ukončíme hladením.
• Ľahnite si na 20 minút do postele, aby ste si oddýchli.

Čo dáva takáto masáž:

• Zničené tukové usadeniny z vákua.
• Krv preteká cievami veselšie.
• Tkanivá sú nasýtené kyslíkom.
• Svaly sa aktívne sťahujú.
• Spiace bunky sa prebúdzajú.
• Výmena sa zlepšuje.
• Koža je vyrovnaná, hladká, bez škaredých tuberkulóz a jamiek.
• Veľmi účinný pri celulitíde.
• Kurz je od 10 do 20 procedúr.
• Koža môže opuchnúť, bolieť - to časom prejde. Na druhý deň jednoducho uvoľnite vstrebávanie pokožky.
• Pri procedúrach tohto druhu treba mať na pamäti, že je zakázané masírovať vnútorný povrch stehien.

Pozrite si video, anticelulitídna masáž doma:

Kontraindikácie:

• Nemožno ju vykonať s krvnými chorobami.
• So srdcovými arytmiami.
• Nádory a ochorenia kože.
• Tehotné matky.

Nečakajte rýchle výsledky v prvých dňoch, dostavia sa po 10 sedeniach.

Ako robiť masáž, opísal som jeho techniku ​​doma. Prikladám video s najbežnejšími požiadavkami na masáž. Učte sa, aplikujte

Prajem vám krásu, zdravie!

Tešíme sa na Vašu návštevu, príďte!

Spodná časť chrbta je časť chrbta, ktorá je každý deň najviac namáhaná. Každý deň musí znášať váhu väčšiny svojho tela. A kvôli nízkej pohyblivosti človeka (a často aj nedostatku preventívneho tréningu chrbta) môže dolná časť chrbta často trpieť množstvom patológií. Minimálne pri nesprávne dávkovanej záťaži alebo sedavom životnom štýle môže človek pociťovať bolesť v tejto oblasti. Masáž je skvelý spôsob, ako predchádzať množstvu chorôb. Tiež pomáha v niektorých prípadoch odstrániť bolesť, uvoľniť svaly a väzy a môžete to urobiť aj doma. Ako urobiť masáž dolnej časti chrbta, ak nie je čas ísť do masážnych miestností?

Úžasné vlastnosti rôznych masážnych techník sa využívajú na uvoľnenie a zmiernenie stavu chrbta už tisíce rokov. Masáže si cenili a oceňujú najmä čínski liečitelia – veľkí fanúšikovia prírodných metód liečby. Teraz masážne techniky sú známe mnohým a rozšírili sa po celom svete - teraz každý sebaúcty salón alebo med. V centre je dobrý skúsený masážny terapeut.

Výhody masáže sú zrejmé:

• pomôže po práci úplne uvoľniť celé telo;
• zmierňuje stres a poskytuje relaxáciu, zlepšuje náladu, navracia duševný pokoj.

Telový masážny olej

Masáže sú však predovšetkým užitočné z hľadiska medicíny, pretože:

• zlepšiť funkciu srdca;
• stimulovať prietok krvi;
• zlepšiť stav chrbtových svalov;
• pomôcť zlepšiť stav chrbtice;
• stimulovať látkovú výmenu, zlepšiť rýchlosť a kvalitu dodávania živín do tkanív chrbta;
• zlepšiť stav pokožky, urobiť ju pružnejšou a pružnejšou;
• odstrániť bolesť, zmierniť napätie;
• normalizovať krvný tlak.

Na poznámku! Spravidla to trvá len 30-40 minút, ale počas tejto doby môžete skutočne blahodarne pôsobiť na telo. Ak masírujete pravidelne, môžete úplne zabudnúť na bolesť a napätie v chrbte.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž je uznávaná lekármi ako terapeutický a profylaktický prostriedok proti mnohým chorobám. Indikácie na jeho implementáciu v bedrovej oblasti môžu byť:

Ceny tradičnej medicíny na bolesti chrbta

V niektorých prípadoch však môže byť masáž škodlivá. Nedá sa to urobiť, keď:

• onkologické ochorenia;
• vážne problémy kardiovaskulárneho systému;
• vnútorné krvácanie;
• prvé týždne tehotenstva;
• vysoká teplota;
• kožné ochorenia.

Dôležité! V žiadnom prípade sa masáž nevykonáva u osoby, ktorá je pod vplyvom alkoholu alebo drog. Pri výraznom syndróme bolesti by mal reláciu viesť iba skúsený odborník.

Techniky a druhy masáží

Masáž nie je len hladenie pokožky. Všetky pohyby masážneho terapeuta sa musia vykonávať podľa určitej techniky, ktorá bude mať osobitný vplyv na telo.

Tabuľka. Niektoré masážne techniky

Masážna technika	Holding
	Každá masáž začína touto technikou. Hladkanie je potrebné na uvoľnenie tela. Pripravia ho na iné, intenzívnejšie techniky, rozohrejú pokožku a svaly. Vykonávané rukami masážneho terapeuta. Môžu byť jemné a ľahké alebo intenzívnejšie.
	Vykonávajú sa od chrbtice k povrchu strán a v opačnom smere. Pomôžte odstrániť svalové napätie, zmierniť opuch.
	Vyrába sa s dlaňami zloženými v tvare lyžice alebo otvorenými. Pohyby sú pružné, krátke, vykonávajú sa iba na svaloch. Zlepšite prietok krvi a stimulujte krvný obeh.
	Vyrábajú sa dvoma rukami so zachytením malých záhybov kože. Ruky sa zároveň striedavo pohybujú v smere od chrbtice do strán. Technika zlepšuje fungovanie krvných ciev, pomáha čistiť telo toxínov.
	Vykonáva sa končekmi prstov alebo rebrami dlaní. Pomáha relaxovať svaly a zlepšuje metabolizmus.

Na poznámku! Každá masáž by mala byť ukončená jemnými a relaxačnými pohybmi.

Druhy masáží

Teraz môžu maséri využiť rôzne masáže na zlepšenie stavu chrbta. Môže to byť liečivé, klasické, thajské a mnohé iné. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky a sleduje určité ciele.. Komplexné masážne techniky by ste však nemali skúšať sami doma, pretože môžete telu ublížiť.

Odporúča sa na prevenciu mnohých chorôb, pomáha zmierniť únavu a celkovo zlepšuje stav tela. Stretnutie zvyčajne netrvá dlhšie ako 20-30 minút. Človek je položený na brucho a pod ním a v oblasti členkového kĺbu sa odporúča umiestniť valčeky z uterákov. Spodná časť tela býva prikrytá dekou.

Klasická masáž začína hladkaním dlaňami (asi 20-krát), potom je potrebné pokožku dobre trieť, kým sa neobjaví jemné začervenanie. Potom sa svaly miesia dôkladným štúdiom oboch strán tela. Vykonáva sa aj séria dlaní, ktoré sa v žiadnom prípade nevykonávajú v oblasti obličiek alebo kostí. Potom je masírovaná oblasť vystavená vibračným pohybom - ľahké poklepávanie, sekanie, poklepávanie končekmi prstov. Na konci masáže musíte rukami pohladiť povrch ľudského tela.

Pozor! Pri klasickej masáži by človek nemal pociťovať nepohodlie! Ak nejaké existujú, znamená to nesprávnu masážnu techniku ​​a reláciu je potrebné zastaviť.

Nevykonáva sa na prevenciu, ale na riešenie už existujúceho problému. Táto technika je predpísaná iba lekárom - nie je možné svojvoľne rozhodnúť o takýchto masážnych sedeniach. Musí to vykonávať iba kvalifikovaný odborník.

Terapeutická masáž sa vždy robí na tvrdom povrchu – budete k nej potrebovať gauč alebo posteľ s hrubým matracom. Relácia začína ľahkými prípravnými pohybmi a potom sa môžu použiť intenzívnejšie.

Na poznámku! Všetky masážne úkony je možné použiť na celý chrbát. Ale bedrová oblasť je oblasť od spodného rebra po zadok.

Jednoduché pravidlá, ktoré treba dodržiavať

Masáž, aj keď sa zdá ako jednoduchá procedúra, je v skutočnosti dosť komplikovaná. A jeho účinnosť bude do značnej miery závisieť od toho, ako a za akých podmienok sa vykonáva. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel ho urobí čo najkvalitnejším.

Ak sa chcete dozvedieť viac o technike krok za krokom, ako aj zvážiť kontraindikácie masáže, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.

Pozor! V žiadnom prípade by sa nemal vyvíjať silný tlak na chrbticu. Všetky pohyby sa vykonávajú pozdĺž nej.

Masáž chrbta doma

Krok 1. Pacient už leží na gauči, ktorý je prikrytý čistým uterákom. Masér si predtým umyl ruky. Ďalej si musí na ruky naniesť trochu masážneho oleja a môžete pristúpiť k procedúre.

Krok 2 Je potrebné vykonať sériu úderov. Vykonávajú sa cez chrbticu ľahkými striedavými pohybmi dlaní, potom môžete vykonať niekoľko pohybov dlaňami nahor a nadol pozdĺž chrbtice. Odporúča sa vykonať sériu kruhových pohybov.

Pozor! Väčšina masážnych pohybov v bedrovej oblasti by sa mala vykonávať smerom nadol, je to spôsobené orientáciou lymfatických kanálov v tele.

Krok 3 Okraj dlane sa používa na trenie povrchu chrbta pozdĺž a cez chrbticu, ako aj diagonálne.

Krok 4Ďalej musíte použiť techniky miesenia, vykonávať kruhové pohyby s väčšou intenzitou ako pri hladení. Používa sa celá dlaň, zapájajú sa prsty. Tlak by mal byť mierny. Doba miesenia je asi 2-5 minút.

Krok 5 Je potrebné vykonať niekoľko šokových pohybov s dlaňami zloženými v tvare lyžice. Nemožno ich vykonávať pozdĺž chrbtice, iba v oblasti svalového tkaniva.

Krok 6Ďalšou technikou je napínanie svalov. Vykonáva sa dotykom kože prstami.

Krok 7 Palcami môžete masírovať chrbticu. Musíte konať opatrne a venovať pozornosť každému stavcu.

masážny valec

Ak chcete vedieť, ako vykonávať, ako aj zvážiť typy a vlastnosti bankovacej masáže, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.

Video - Lumbálna masáž doma

Lumbálna masáž môže priaznivo pôsobiť nielen na túto časť chrbta, ale aj na celý rad vnútorných orgánov. Hlavná vec je, že sa to robí správne. V opačnom prípade si môžete spôsobiť vážne poškodenie chrbta.

Liečba - kliniky v Moskve

Vyberte si medzi najlepšími klinikami podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

Liečba - špecialisti v Moskve

Vyberte si spomedzi najlepších špecialistov podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

Svaly chrbta a krčnej oblasti po náročnom dni podliehajú napätiu a únave. Najlepším spôsobom relaxu je masáž, ktorá pomáha zmierniť napätie, bolestivosť a stuhnutosť. Vedieť správne masírovať chrbát a šiju je nevyhnutnosťou, ak chcete dosiahnuť pozitívny a relaxačný efekt.

Pred začatím masáže by ste si mali umyť ruky mydlom a vodou pod tečúcou teplou vodou a pripraviť si špeciálny hrejivý krém alebo olej na masáž.

Masážne pohyby rúk sa musia plynulo pohybovať zhora. Na začiatku masáže sa na prípravu chrbtových svalov používajú ľahké ťahy, ktoré sa vykonávajú krúživými pohybmi aj pozdĺž chrbta. Ľahké hladenie postupne prechádza do aktívnejšieho masírovania.

Jediným pravidlom počas procedúry nie je priame trenie alebo masáž chrbtice. Masáž sa vykonáva iba pozdĺž chrbta, bez ovplyvnenia chrbtice.

Obmedzte silu nárazu v oblasti obličiek a niekedy medzi lopatkami.

Na ovplyvnenie chrbta sa používajú techniky, ktoré sa počas procedúry striedajú:

• hladenie;
• triturácia;
• miesenie;
• mravčenie;
• pat.

Keďže krk a ramená sú počas dňa viac namáhané, sú miesené väčšou silou.

Ako správne masírovať krk

V krčnej oblasti sú cievy, cez ktoré cirkuluje krv do mozgu, takže skôr ako začnete masírovať túto oblasť, mali by ste vedieť, ako správne masírovať nielen chrbát, ale aj šiju:

• pre úplnú relaxáciu počas masáže musíte zaujať pohodlnú pozíciu, napríklad ležať alebo sedieť pred stolom a položiť si naň hlavu;
• niekoľko prvých postupov by nemalo trvať príliš dlho;
• prechod z jedného typu techniky na druhý sa vykonáva hladko a ľahko, bez dlhých prestávok;
• masáž začína od a potom idú ruky dole k ramenám: všetky pohyby sa vykonávajú pre tok lymfy;
• počas postupu by nemala byť žiadna bolesť a nepohodlie;
• Masáž začína ľahkými hladiacimi pohybmi a tiež dokončujú sedenie.

Pre dobrý účinok musíte absolvovať celý priebeh masáže.

Existujúce základné masážne techniky

Pre správne a efektívne vykonávanie masáže chrbta a šije by ste mali poznať hlavné zásady, ako správne vykonávať pohyby rúk:

• najprv sa vykoná hladenie: tieto pohyby pomôžu čo najviac uvoľniť svaly a pripraviť ich na intenzívnejšie masážne techniky; pomocou dlane alebo končekov prstov, hladenie pozdĺž chrbta alebo naprieč;
• potom prejdite na trenie: chrbát sa masíruje, pohybuje sa zo strán do stredu chrbta; venujte zvláštnu pozornosť treniu krčnej oblasti, pretože to pomôže zbaviť sa usadenín soli a svalovej hypertonicity;
• začína hnetenie chrbta a krku: na vykonanie tejto techniky je potrebné ľahko chytiť pokožku končekmi prstov a potom presunúť ruky zo stredu chrbta do strán; ľavá a pravá časť chrbta sa masírujú postupne;
• hladkacie pohyby: ruka v dlani má tvar lyžice a masážny terapeut začne hladko, pohybuje rukou v kefke, aby vykonal potľapkanie, pričom sa vyhýba oblasti obličiek;
• vibrácia sa používa ako posledná: končekmi prstov masážny terapeut klesá krúživými pohybmi zo zadnej časti hlavy do dolnej časti chrbta, čo prispieva k regulácii metabolických procesov.

Čo sú to masážne prístroje na chrbát a šiju?

Pre vlastnú realizáciu masáže existujú rôzne masážne prístroje na chrbát a šiju, ktoré môžu byť manuálne aj elektrické. Aké masážne prístroje sú v predaji:

Pri rôznych typoch masáží je hlavnou vecou vedieť, ako to urobiť správne, aby nedošlo k zraneniu krku a chrbta, aby sa telo ako celok zlepšilo a vyrovnalo sa s chorobami, ako sú bolesti hlavy, bolesti chrbta, nepohodlie v tele. cervikálna oblasť a iné ochorenia. Najprv sa však musíte poradiť s odborníkom, pretože aj taký zdanlivo neškodný postup, akým je masáž, má kontraindikácie.

Na masáž celého tela nemusíte byť profesionálny masážny terapeut. To si samozrejme vyžaduje prípravu a prítomnosť niektorých základných vedomostí a napriek tomu nie je všetko také ťažké. V tomto článku sa pokúsime odpovedať na otázku - ako masírovať - ​​a dať niekoľko odporúčaní na relaxačnú procedúru.

Pre koho je masáž kontraindikovaná?

Masáž je dobrý spôsob, ako uvoľniť telo po náročnom dni v práci alebo sa na chvíľu vzdialiť od starostí. Áno, a nebude prehnané povedať, že je prospešný aj pre pokožku a svaly.

No zároveň sú chvíle, kedy je jeho užitočnosť otázna. A niekedy to môže byť aj škodlivé. Z tohto dôvodu by sa masážny postup nemal vykonávať, keď:

• poruchy chrbtice,
• problémy spojené so zrážaním krvi,
• trombóza alebo kŕčové žily,
• prítomnosť poškodenia krvných ciev,
• nedávne zlomeniny alebo rakovina
• teplota,
• prítomnosť rán alebo iných zranení na tele,
• tehotenstvo,
• ťažké srdcové zlyhanie.

Slabá a tenká pokožka môže byť tiež významným dôvodom odmietnutia masážnych účinkov - existuje vysoká pravdepodobnosť poškodenia pokožky.

• nemôžete masírovať nohy so zlými alebo vyčnievajúcimi žilami;
• rany, otvorené alebo hojivé, je tiež lepšie nedotýkať sa;
• pri masáži dolnej časti chrbta musíte byť čo najopatrnejší - samotné svaly nestačia na úplnú ochranu vnútorných orgánov a, ako viete, neexistujú žiadne rebrá;
• zadná časť kolena je tiež považovaná za veľmi jemnú a nebezpečnú oblasť, ktorá nie je vhodná na masáž - je veľmi ľahké ju poškodiť;
• nie je potrebné masírovať kosti a chrbticu človeka - je to nepríjemné a môže zraniť;
• je potrebné masírovať oblasti „nahromadenia“ svalov, pričom osobitnú pozornosť treba venovať tým, kde je väčšie napätie.

Nevyhnutnou súčasťou takmer každej masáže je olej. Zjemňuje procedúru a robí ju nie tak bolestivou ako príjemnou tým, že poskytuje dobrý kĺzavosť rúk masážneho terapeuta. Nie je však vôbec potrebné kupovať niečo drahé a „špecializované“ - oleje ako slnečnicový, olivový, mandľový, jojobový alebo iný neutrálny, ktorý je po ruke, sú ideálne na masáž. A nezabudnite, že pred aplikáciou sa musí zahriať v dlaniach - takže to nespôsobí nepohodlie.

Masáž

Začnite masáž celého tela, zvyčajne chodidlami. Pomocou palcov sa masíruje oddelene päta, samotné chodidlo a prsty.

Nemali by sme však zabúdať ani na to, že nie každému sa takýto začiatok môže „páčiť“: niektorí sa boja šteklenia, zatiaľ čo iní jednoducho radšej držia nohy mimo rúk iných ľudí. Toto je tiež potrebné vziať do úvahy.

Keď skončíte s miesením nôh, môžete prejsť na masáž chodidiel. Aby sa svaly uvoľnili, na začiatok bude stačiť ľahké hladenie zadnej časti nôh.

Pokožka sa hladko, ale zároveň stláčajúcimi pohybmi rozotrie - táto technika najlepšie uvoľňuje svaly a uvoľňuje napätie.

Zo spodnej časti chrbta by mala masáž plynulo prejsť na hornú. Silné trenie chrbta, na rozdiel od nôh, sa neoplatí. Pohyby by mali byť kruhové a hladiace, prejdite na krk. Alebo môžete použiť techniku ​​„osem“, pričom toto číslo nakreslíte dlaňami na chrbte. Snažte sa vyhnúť nadmernému tlaku na chrbticu, venujte väčšiu pozornosť svalom na jej stranách.

Po trení chrbta jemnými pohybmi môžete prejsť k technike prerušovaného tlaku, keď prsty silno tlačia na svaly a prudko sa uvoľňujú. Takže musíte chodiť zdola nahor a späť. Podobným spôsobom môžete uvoľniť napätie zo svalov umiestnených v blízkosti lopatiek, ale na to budete musieť ohnúť lakte.

Po dokončení týchto svalov sa masáž presunie na krk a ramená. Najprv budete musieť vrátiť ruky klienta do pôvodnej polohy. Potom palcami masírujte oblasť ramenného svalu a pravidelne sa jemne posúvajte ku krku.

Keď sú svaly dostatočne uvoľnené, prídu na rad ruky. Oveľa pohodlnejšie a logickejšie je masírovať ich oddelene, pričom nezabudnite prikryť práve „nefungujúci“ povrch uterákom. Kde začať? Postupnosť cvičenia svalov ruky:

1. Masáž rúk je najlepšie začať natiahnutím predlaktia. Aby ste to urobili, jedna ruka drží zápästie a druhá prechádza cez toto predlaktie. Ťahajte veľmi opatrne a hladko.
2. Ak zmeníte ruky na miestach, potom sa už bude klásť dôraz na uvoľnenie svalov ramien.
3. Používa sa tu aj technika prerušovaného tlaku.
4. Potom môžete krúživým pohybom cvičiť dlane a prsty.

Všeobecná masáž tela končí masážou hlavy, začínajúc od temena hlavy. Odtiaľ plynule prechádzajú do zadnej časti hlavy, uší a spánkov.

Výber videa: