Утро - самое важное время суток. Именно в этот период человек может настроить себя на победы и удачу или, наоборот, активизировать негативные вирусные программы.

Утром наше сознание еще чистое и незащищенное. Его можно настроить так, как вам угодно. Если человек проводит этот период неправильно, его день проходит не так позитивно и продуктивно, как у тех, кто имеет полезные утренние привычки. Правильное начало дня — хороший способ защиты от негативной энергии .

Чем полезно правильное утро

Правильно начав утро, вы улучшаете свою энергетику. Если у человека все хорошо с биополем, его сопровождает удача, повышается настроение, он защищен от энергетических вампиров.

Когда вы выработаете полезные утренние привычки, то сразу почувствуете позитивные изменения в своей жизни: повысится энергичность и улучшится эмоциональный фон, благодаря чему проблем станет значительно меньше.

Главные позитивные утренние привычки

1. Водные процедуры . Недаром с детства всех нас учат умываться, ведь вода обладает живительной силой и мощной энергетикой. Если вы имеете возможность умываться не водопроводной, а чистой природной водой, это принесет еще больше положительных плодов. Вода должна быть прохладной — это самое важное условие. Когда вы закончите умываться, постарайтесь принять душ. Постепенно охлаждайте воду, которой моетесь — так вы не только закалитесь, но и научитесь «просыпаться» гораздо быстрее.

2. Правильный завтрак. Нельзя пропускать завтрак, ведь благодаря утреннему приему пищи организм заряжается энергией на весь день. Необходимо как минимум выпить стакан воды и съесть немного овощей. Полезно также съесть ложку меда, запивая водой. Уже через несколько дней регулярных завтраков ваше самочувствие улучшится, а соответственно, вы станете удачливее.

3. Медитация . Утренняя медитация — это хороший способ привлечь удачу, ведь когда ваше сознание абсолютно чистое, его можно программировать так, как вам угодно. Едва пробудившись ото сна, можно сразу начинать медитировать. Самый простой способ — просто расслабиться, медленно набирая и выпуская воздух из легких, считая до 10. Затем нужно представить, как вы одерживаете самые важные победы этого дня на работе или в других сферах.

4. Физические упражнения . Активность утром — это активность весь день. Если вы уделите хотя бы 5 минут зарядке, ваше тело на протяжении следующих нескольких часов будет более выносливым. Если вы будете с утра бегать или делать более серьезные комплексы упражнений, эффект будет сильнее.

5. Ранний подъем. Готовиться к правильному пробуждению необходимо заранее. Вечером проветривайте помещение, ложитесь не за полночь, чтобы утром встать пораньше. Чем больше у вас свободного времени до выхода на работу, тем выше шансы начать день продуктивно.

Можно также использовать утренние ритуалы на везение . Они довольно просты, но весьма действенны. Их можно практиковать постоянно, а можно лишь в те моменты, когда вам предстоит ответственное дело или сложный день — таким образом вы повысите свои шансы на успех. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

04.09.2018 01:55

Счастья в жизни не хватает многим. Чтобы проблемы обходили вас стороной, важно соблюдать простые правила. ...

Каждый человек мечтает быть счастливым. Мы предпринимаем все попытки обрести желаемое и достичь своих целей, ...

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Утренние сборы практически у всех проходит одинаково. Но мало кто догадывается, что стоит дополнить этот график парой простых, но эффективных приемов, и начало дня будет перенести гораздо легче.

сайт собрал 5 полезных утренних ритуалов, о которых мы все слышали краем уха, но так и не решились совершить.

1. Массаж ушей

Массаж ушных раковин поможет организму окончательно проснуться. Его можно проводить рано утром, еще лежа в постели. Воздействие на чувствительные участки уха позитивно сказывается на самочувствии и придает бодрости. Возьмите на вооружение пару техник , тем более что это совсем не сложно.

2. Стакан теплой воды с лимоном

Причин отказаться от кофе натощак в пользу теплой воды с лимоном наберется целая дюжина. Такой напиток улучшает работу пищеварительной системы, печени и кишечника, выводит из организма токсины, укрепляет иммунитет - в общем, польза в чистом виде. Не обязательно выдавливать сок целого лимона, для одного приема достаточно будет и четвертинки. Желательно сделать перерыв между приемом лимонного напитка и завтраком в 20–30 минут.

3. Чистка языка

О том, что надо чистить зубы дважды в день, мы знаем с самого детства. Но ограничиваться этим не стоит: на языке тоже собирается огромное количество бактерий, которые способствуют появлению неприятного запаха, зубного налета, кариеса и болезней десен. Для очищения языка подойдет обычная зубная щетка. Только не нажимайте на нее сильно, чтобы не повредить спинку языка.

4. Ложка меда

Мед заряжает энергией с утра, стимулирует память и работоспособность, лечит кашель и снимает симптомы аллергии. Поэтому начинать свой день с одной чайной ложки меда , бесспорно, отличное решение. Делать это стоит за 10–15 минут до завтрака, причем есть свежий и натуральный мед. Если все же в чистом виде мед кажется вам слишком приторным, можно развести его в стакане воды - эффект будет тот же.

5. Полоскание рта раствором перекиси водорода

Закончить утренние процедуры можно полосканием полости рта раствором перекиси водорода . В этом нет ничего экстремального, достаточно верно соблюдать пропорции: 5–7 капель 3%-го раствора на 50 мл воды. При этом важно добавлять перекись в воду, а не наоборот. Эта привычка поможет в отбеливании зубов, устранении неприятного запаха изо рта, а также в лечении и профилактике болезней десен.

Утренние привычки позволяют соединиться с собой и родными на некоторое время, прежде чем занятый день действительно стартует.

Они держат нас заземленными, дают нам некоторую перспективу и задают тон на весь день. Эти здоровые утренние привычки также играют важную роль для нашего эмоционального и психологического здоровья как сейчас, так и в будущем.

Утренние привычки вроде благоприятной настройки утром и на весь день диктуют ход всей нашей жизни, даже тогда, когда времена становятся трудными.

Пять опубликованных экспериментов в 2013 году, показывают, что положительные утренние привычки уменьшают вероятность дефолта в периоды стресса или потрясений, как некоторые называют самосаботажа, но если, и только если, они были нашими базовыми привычками с самого начала!

Потому привычки сохраняются даже тогда, когда мы устали и не хватает самообладания. Создание здорового повседневного ритуала важнее, чем большинство людей думают.

Как только вы начнете интегрировать эти 9 простых ритуалов в утренние привычки по графику, вы с нетерпением будете просыпаться каждый день — зная, что есть маленький кусочек времени вырезанный только для Вас!

Утренние привычки, которые могут изменить вашу жизнь!

1) Рано вставать

Выпрыгивание из постели на рассвете рассматривается как ключевой компонент для успеха и здоровья.

Исследования доказывают, что утром люди более активны и преуспевают в бизнесе — они получают более высокие оценки в школе, попадают в лучшие колледжи, и, следовательно, на более комфортные рабочие места.

Утренние люди также могут предвидеть проблемы и попытаться их минимизировать.

Как только вы начнете исследовать модели бодрствования самых успешных людей в мире, то ясно поймете, что это исследование справедливо в реальном мире — большинство ведущих руководителей поднимаются между 5 и 6 утра.

Мы не должны быть удивлены, что утренние люди более успешны, активны и лучше справляются с жизненными проблемами, так как известно, что эти люди также счастливее, чем полуночники.

К сожалению, мы не выбираем, сова мы или жаворонок — это передается от наших родителей. Тем не менее, эксперты говорят, мы можем предпринять определенные шаги, чтобы настроить наши утренние привычки так, как нам надо.

Сделать это легко, если вы не будете закрывать жалюзи в спальне, так что потом сможете подниматься с солнцем. Естественный свет предназначен для того, чтобы просыпаться — это является основным синхронизатором нашего внутреннего тактового генератора.

Около месяца может уйти, чтобы приспособиться к новому графику сна, и обман в выходные не рекомендуется — так как у нас только один внутренний будильник!

Конечно, недосыпание — жизненно важный недостаток здоровью, так что вы должны ложиться спать раньше, чем обычно. Может придется избавиться от некоторых вредных привычек перед сном или использовать природные средства для сна вроде эфирных масел.

2) Пить лимонную воду

Это простая и освежающая привычка, которую каждый должен попробовать. После пробуждения, выжать сок из половинки лимона в стакан с водой (теплой) и глотайте.

Лимонная вода предлагает некоторые фантастические преимущества — улучшает пищеварение, повышает всасывание железа, а также преимущества для сердца и крови.

Кроме того доказано, что питьевая вода увеличивает метаболизм — именно то, что вам нужно после пробуждения. Также запах лимона может легко уменьшить стресс и депрессию.

3) Размышлять

Поднявшись, возьмите около десяти-пятнадцати минут (или меньше, пока вы только начинаете) на практике древнее искусство медитации.

Исследование за исследованием теперь показывает, что медитация является невероятно полезным умственным упражнением, которое понижает кровяное давление, облегчает хроническую боль, уменьшает беспокойство, повышает иммунитет, улучшает концентрацию и решает некоторые проблемы во время беременности.

На самом деле здорово, что вы сможете увидеть эффекты в течение всего несколько недель спустя. Спустя всего шесть недель ежедневной медитации участники исследования испытывали менее эмоциональные переживания, когда были в стрессовой ситуации. Их иммунные системы также показали меньшую активацию.

Нет никаких установленных правил для медитации. Это означает, что вы можете сосредоточиться на том, что является актуальным сейчас, когда обдумываете все отвлекающие факторы. Найти тип утренней медитации, который подходит именно вам, будь то внимание на дыхании или проведение серии поз йоги.

4) Утренние тренировки

Утренние привычки в виде упражнений — это фантастические ракеты-носители энергии, необходимые для здорового сердца, крепких костей и проверены в избавлении от стресса.

Хотя вы не можете точно выскочить из постели в 6:30 утра смакуя мысль о будущей перспективе зарядки, многие исследования показывают, что ранний режим тренировки лучше всего подходит для вашего успеха. Упражнения утром увеличивают вашу энергию на всю остальную часть дня и скорость метаболизма, если последовательные упражнения войдут в утренние привычки.

Утренние тренировки предпочтительнее, если вы хотите лучше отдохнуть ночью. Ученые обнаружили, что занятия утром извлекают выгоду для сердца лучше, чем вечерние упражнения. Все участники, которые занимались спортом утром в 7 часов, испытали общее снижение артериального давления от 10% до 25%.

Если вы живете там, где солнечный климат, ранние тренировки лучше проводить на открытом воздухе! Люди, которые подвергаются воздействию яркого утреннего солнца всего на 20 — 30 минут в день, имеют индекс массы тела ниже, чем остальные.

5) Есть завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи за день – но миллионы людей остаются без завтрака.

Это плохая идея! Те, кто пропускает завтрак, скорее всего, страдают ожирением. Они также чаще имеют сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и низкий иммунитет к инфекциям.

Сбалансированный завтрак — отличный способ повысить энергетический уровень и познавательную функцию, помогая бороться с тягой к нежелательной пище в течение всего дня.

6) Установите цели на весь день

Во время завтрака или потягивания кофе, уделите несколько минут для установления наиболее важных целей для остальной части дня.

Это может быть даже что-то простое, как застелить кровать, постирать, перебрать свой гардероб или может быть, у вас есть незаконченная работа, которая требует к себе внимания.

Выполнение этих задач в последовательности принесет вам больше энергии, сделает вас счастливее и даже поможет вам жить дольше, в соответствии с исследованиями. Подумайте, если у вас нет плана, как вы будете дальше поступать?

Увлекательное исследование было проведено в Гарварде. Гарвардская программа изучала целеполагания студентов. 3% выпускников задали четкие письменные цели на будущее. Еще 13% держали цели в своем сознании, а 84% не имели вообще никаких целей. После десяти лет, 13% класса, которые имели неписаные цели, заработали вдвое больше, чем те, кто их вообще не ставил.

Удивительно, но 3% бывших выпускников с письменными целями заработали в среднем 10 раз больше чем остальные 97% класса.

Даже если финансовое благополучие не ваша цель, то все равно становится ясно, что цель – это основа начала любой работы. Попробуйте и посмотрите, какую разницу цели принесут в вашу жизнь.

7) Утренний массаж сухой щеткой

Вы, наверное, слышали о все более — утреннего процесса, при котором используются грубые щетки, чтобы почистить кожу.

Первыми использовали эту технику древнегреческие спортсмены, так как массаж сухой щеткой помогает лимфатической системе перемещать отходы через тело более эффективно, снижая риск болезней и воспаления.

Он также снимает напряжение, повышает циркуляцию, борется с целлюлитом и дает толчок пищеварительной системе. Конечно, также тщательно он отшелушивает кожу и придает ей здоровое утреннее свечение. Есть утверждение, что массаж щеткой лучше проводить утром.

8) Убавьте огонь на ваш душ

После занятий и сухого массажа, вы, вероятно, с нетерпением ждете хорошего теплого душа. Но имеет удивительное количество преимуществ для тела.

Когда ледяная струя воды попадает на кожу, организм реагирует глубоким дыханием, что увеличивает потребление кислорода, повышает сердечный ритм, кровообращение, иммунную функцию и уровень общей настороженности.

В 2009 году доказано, что воздействие экстремальных низких температур может косвенно стимулировать потерю веса. Поэтому спортсмены испытывают меньше боли в мышцах и им нужно меньше времени для восстановления организма благодаря воздействию холодной воды.

Другие исследования приводят факты, что гидротерапия холодом помогает уменьшить симптомы стресса и депрессии.

Наконец, промывание холодной водой поможет сохранить длинные волосы гладкими. Ведь холодная вода сглаживает фолликулы, улучшает блеск и уменьшает поломку. Также приносится польза текстуре кожи путем уменьшения проявлений целлюлита.

9) Полоскание кокосовым маслом во рту

Используется в основном в древней аюрведической медицине. Практика полоскания с полным ртом маслом на срок до 20 минут ежедневно называется фантастической утренней привычкой. Считается, что это необходимо для укрепления иммунной системы, и для кожи.

Это один из наиболее эффективных натуральных методов продвижения гигиены полости рта. Оно лечит неприятный запах изо рта, уменьшает разрушение зубов и выпадение, предотвращает гингивит при одновременном снижении чувствительности и отбеливание зубов.

Как совместить полезные утренние привычки со своим графиком?

Есть широко распространенное мнение, что новым привычкам необходимо для формирования 21 день. К сожалению, это миф – нужно примерно 45 дней или более!

В 2009 году заметили, что среднее время необходимое для новой привычки — 66 дней.

Но все равно это очень индивидуально и иногда варьируется от 18 до невероятных 254 дней.

Так что если ваши новые привычки занимают много времени для укоренения в вашей психике, не унывайте. Это произойдет, и будущие награды могут даже изменить всю жизнь!

Утро – очень важная часть суток, во время которой мы задаем ритм и настрой на весь день. Поэтому очень важно, чтобы утро действительно было добрым. У всех бывают дни, когда с самого начала дня все валится из рук, однако если каждое утро все идет не так: Вы не высыпаетесь, не успеваете позавтракать, не можете вспомнить, выключили ли утюг, выходя из дома и т.д., стоит задуматься о причинах таких проблем и попытаться их устранить. В данной статье сайт приведет три самых распространенных проблемы, которые свидетельствуют о том, что настала пора менять утренние привычки.

Три признака того, что настало время менять утренние привычки

Практически все успешные люди знают, насколько важно утреннее время для хорошего дня. Просыпаться по утрам не всегда легко, однако правильные утренние привычки помогут Вам не только просыпаться с удовольствием, но и полюбить ранний подъем. Существует три основных проблемы, с которыми люди сталкиваются по утрам:

1. Проблема : Вы постоянно спешите, Вам не хватает времени на сборы, Вы постоянно опаздываете, несмотря на то, что распланировали утро до последней минуты.

Решение :

• Облегчите свое пробуждение. Попробуйте просыпаться на 5 минут раньше обычного, постепенно привыкая к более раннему подъему.
• Постарайтесь делать утро более эффективным: избавьтесь от ненужных и даже вредных привычек (сигарета после пробуждения, просмотр почты, чтение ленты новостей в социальных сетях и т.д.), замените их полезными (зарядка, чтение хотя бы пары страниц книги, изучение новых слов на иностранном языке и т.д.).
• Максимально подготовьтесь к рабочему дню с вечера: приготовьте одежду, распланируйте следующий день, приготовьте еду на работу).

1. Проблема : постоянная усталость: если все, на что Вы способны утром – это душ, чистка зубов, одевание, прическа и выход из дома, возможно, Вы плохо спите.

Решение :

• Позаботьтесь о качестве сна: ограничьте воздействие раздражающих факторов, позаботьтесь о спокойной обстановке, не засыпайте под фильмы или сериалы, не спите при включенном свете, не наедайтесь на ночь.
• После пробуждения выпивайте стакан воды, откройте шторы или включите свет и отправляйтесь в душ, после чего приготовьте себе питательный и полезный завтрак.
• Всего пять минут утренних упражнений улучшают настроение, концентрацию и пищеварение.
• Постоянная усталость может быть связана не с утренними привычками, а с заболеваниями – запишитесь на прием к врачу.

1. Проблема : постоянные стрессы. Постоянные стрессовые ситуации, сложные задачи и ожидание прочих проблем не только плохо влияют на сон, но и делают утро менее приятным. Стресс и напряжение – не лучшие мотиваторы для начала дня.

Решение:

• Не проверяйте телефон, сообщения, социальные сети или электронную почту в постели. За полчаса ничего не изменится, однако Вы сможете провести все необходимые утренние ритуалы, чтобы начать день на позитиве, не погружаясь сразу же в океан рабочих проблем.
• Сфокусируйтесь на том, чего Вы ожидаете. Помните, что даже в сложных ситуациях есть свои плюсы. Вот и повыискивайте эти плюсы с утра, сконцентрируйте свое внимание на позитивных факторах, подумайте о своих целях и желаниях, помедитируйте.
• Конечно же, музыка – один из самых мощных инструментов, которые помогают успокоиться, расслабиться, снять мышечное напряжение и отвлечь разум от проблем. Зарядка или завтрак под любимую музыку – какая утренняя привычка может принести еще больше удовольствия?

сайт советует не забывать, что, если посвящать пару часов после пробуждения исключительно себе (мечтам, размышлениям, обучению, заботе о здоровье и красоте), не думая о работе раньше времени, полюбить раннее пробуждение будет намного легче! Полезные утренние привычки – самое лучшее, что можно сделать для хорошего самочувствия и настроения.

Пробуждение после ночного сна… Порой оно бывает довольно непростым и отнюдь не приятным. Мы с трудом встаем и начинаем свой поход по квартире давно проторенными маршрутами. Как же найти положительные моменты в этой каждодневной и зачастую очень сложной процедуре, чтобы не быть похожим на зомби?

Для этого надо познакомиться с существующими простыми и в то же время приятными способами, которые позволят пойти навстречу новому дню с улыбкой. Кроме того, благодаря выработке полезных утренних привычек мы всегда будем оставаться здоровыми, красивыми и счастливыми. Это подтверждают и многочисленные медицинские исследования.

Основываясь на их результатах, врачи делают однозначный вывод о том, что выполнение несложных правил по утрам является залогом хорошего самочувствия и бодрости на целый день. Давайте же познакомимся с этими полезными привычками, которые должен выработать каждый человек, желающий оставаться здоровым и привлекательным долгие годы.

Пробуждение, каким оно должно быть

Приучите себя вставать по первому звонку будильника. И это несмотря на то, что так хочется немного понежиться в постели и отложить свое окончательное пробуждение на 10-15 минут. Но знайте, что этот небольшой промежуток времени пользы вовсе не принесет, так как сон в это время становится очень тревожным. А если вы и вовсе проспите, что также возможно, то будете только злиться на себя и проявлять к окружающим ненужную агрессию.

Пробуждение после раздавшегося звонка будильника и будет являться полезной утренней привычкой. Разумеется, следование этому правилу станет для многих делом непростым. Однако здесь на помощь придет упорство и желание. Заставьте себя вставать в одно и то же время в течение трех недель, и такое пробуждение войдет в привычку.

Начинаем утро с воды

После ночного сна наш организм частично обезвожен. Именно поэтому, по рекомендации врачей, после пробуждения для нашего здоровья так важен стакан воды. Выпитая жидкость способна на следующее:

• запустить работу ЖКТ;
• восстановить водно-электролитный баланс.

По мнению некоторых медиков, натощак нужно употребить не один, а два или три стакана жидкости. Это станет полезной привычкой, которая будет положительно влиять на очищение организма от шлаков, что предотвратит развитие множества хронических патологий.

Если по утрам вы занимаетесь зарядкой, то в стакан рекомендуется наливать теплую воду. Она слегка разогреет организм перед началом тренировки и улучшит кровообращение. Пользы от выпитой воды будет гораздо больше, если в нее добавить немного свежевыжатого лимонного сока. Подкисленная жидкость окажет стимулирующее действие на печень, выведет большее количество токсинов и поможет избавиться от лишних килограмм. Если вам не понравится кислый вкус воды, то можете добавить в нее немного меда.

Процедура умывания

Даже в зимний период, когда из крана вырывается поток чересчур холодной воды, не разбавляйте ее горячей. Такое умывание сузит поры и улучшит местное кровообращение. Кроме того, холодная вода принесет коже большую пользу, так как в ней содержится меньше соединений хлора.

Если утром вы чувствуете себя недостаточно хорошо, стоит принять душ. Эта процедура позволит взбодриться и настроиться на рабочий день. Если душ вам не по нраву, то разотрите тело жесткой варежкой. Это также позволит привести себя в чувство.

Еще одним великолепным средством для придания бодрости послужит колючий коврик возле умывальника. На него понадобится встать босыми ногами и немного потоптаться. Такая простая процедура позволит не только окончательно проснуться, но и оздоровиться.

Чистка зубов

Разумеется, каждый человек знает о важности гигиены полости рта. Выполнение несложных процедур обеспечит здоровье всего организма, а не только зубов. Учеными доказано, что таким образом мы в значительной мере снижаем риск появления артрита, ведь бактерии, находящиеся в ротовой полости, способны расщеплять белок.

А вот американскими исследователями было подсчитано, что полезная привычка, которая заключается в утренней чистке зубов, увеличивает шансы на продление жизни до шести лет. Это объясняется действием на организм все тех же патогенных бактерий.

При значительном разрастании колоний, которое наблюдается при отсутствии необходимой гигиены, эти микроорганизмы могут попадать в кровоток, блокируя сосуды. Такие процессы приводят к возникновению сердечных заболеваний.

Физические нагрузки в течение дня

Разумеется, время для тренировок может быть выбрано любое. Многие из нас предпочитают легкие вечерние пробежки, а в фитнес-залы выбираются в середине дня. Однако самым лучшим периодом для занятий являются именно утренние часы. Особенно это касается тех, кто мечтает об идеальной фигуре.

Польза утренней привычки объясняется довольно просто. В часы после пробуждения в крови содержится минимальное количество глюкозы. К тому же в печени по утрам снижено содержание гликогена. Именно поэтому устранение лишнего веса в процессе таких тренировок будет происходить намного быстрее, ведь организму энергию придется брать в основном из жировых клеток.

Начинать занятия нужно только после предварительного разогрева организма. Это позволит не навредить своему здоровью. В утреннее время максимально эффективной будет спортивная ходьба в течение 30-40 минут.

Завтрак это основа основ

Основой каждого дня для человека, предпочитающего оставаться здоровым и красивым, является завтрак. Утренняя пища надолго заряжает нас энергией. Не рекомендуют пропускать завтрак и врачи-диетологи, так как в противном случае в обед придется съесть намного больший объем еды. Это, в свою очередь, станет причиной замедления обменных процессов в организме и накопления ненужных килограмм.