Aktywności mięśni, bardziej niż wzrostowi jakiejkolwiek innej funkcji fizjologicznej, towarzyszy rozkład i resynteza ATP - jest to jedno z głównych źródeł energii do skurczu w komórce mięśniowej. Ale niewielka część energii potencjalnej makroergów jest wydawana na wykonanie pracy zewnętrznej, reszta jest uwalniana w postaci ciepła - od 80 do 90% - i jest „wypłukiwana” z komórek mięśniowych przez krew żylną. W konsekwencji przy wszystkich rodzajach aktywności mięśni obciążenie aparatu termoregulacyjnego gwałtownie wzrasta. Gdyby nie był w stanie poradzić sobie z wydzielaniem większej niż w spoczynku ilości ciepła, wówczas temperatura ludzkiego ciała wzrastałaby o około 6°C na godzinę ciężkiej pracy.

Wzrost wymiany ciepła u ludzi jest zapewniony podczas pracy dzięki konwekcji i promieniowaniu, dzięki wzrostowi temperatury skóry i zwiększeniu wymiany powietrza w warstwie skóry, dzięki ruchowi ciała. Ale głównym i najskuteczniejszym sposobem wymiany ciepła jest aktywacja potu.

Pewną, ale bardzo niewielką rolę odgrywa mechanizm polipów u osoby w stanie spoczynku. Szybki oddech zwiększa przenoszenie ciepła z powierzchni dróg oddechowych w wyniku ocieplenia i nawilżenia wdychanego powietrza. W komfortowej temperaturze otoczenia z powodu tego mechanizmu traci się nie więcej niż 10%, a liczba ta praktycznie nie zmienia się w porównaniu z ogólnym poziomem wytwarzania ciepła podczas pracy mięśni.

W wyniku gwałtownego wzrostu produkcji ciepła w pracujących mięśniach już po kilku minutach temperatura skóry nad nimi wzrasta, nie tylko na skutek bezpośredniego przekazywania ciepła wzdłuż gradientu od wewnątrz na zewnątrz, ale również z powodu zwiększonego przepływu krwi przez skórę. Aktywacja współczulnego podziału autonomicznego układu nerwowego i uwalnianie katecholamin podczas pracy prowadzi do tachykardii i gwałtownego wzrostu IOC ze zwężeniem łożyska naczyniowego w narządach wewnętrznych i jego ekspansją w skórze.

Zwiększonej aktywacji aparatu potowego towarzyszy uwalnianie przez komórki gruczołów potowych bradykininy, która działa wazodylatacyjnie na okoliczne mięśnie i przeciwdziała ogólnoustrojowemu zwężającemu działanie adrenaliny.

Między potrzebami wzmożonego ukrwienia mięśni i skóry może powstać relacja konkurencyjna. Podczas pracy w mikroklimacie grzewczym przepływ krwi przez skórę może osiągnąć 20% IOC. Tak duża objętość przepływu krwi nie zaspokaja żadnych innych potrzeb organizmu poza czysto termoregulacyjnymi, gdyż zapotrzebowanie własne tkanki skórnej na tlen i składniki odżywcze jest bardzo małe. Jest to jeden z przykładów na to, że funkcja termoregulacji, powstała na ostatnim etapie ewolucji ssaków, zajmuje jedno z najwyższych miejsc w hierarchii regulacji fizjologicznych.

Pomiar temperatury ciała podczas pracy w każdych warunkach z reguły wykrywa wzrost temperatury jego rdzenia od kilku dziesiątych do dwóch lub więcej stopni. Podczas pierwszych badań zakładano, że wzrost ten wynikał z braku równowagi między przenoszeniem ciepła a wytwarzaniem ciepła z powodu funkcjonalnej niewydolności aparatu termoregulacji fizycznej. Jednak w toku dalszych badań stwierdzono, że wzrost temperatury ciała podczas pracy mięśni jest regulowany fizjologicznie i nie jest konsekwencją funkcjonalnej niewydolności aparatu termoregulacyjnego. W tym przypadku następuje funkcjonalna restrukturyzacja węzłów wymiany ciepła.

Podczas pracy z mocą umiarkowaną po początkowym wzroście temperatura ciała stabilizuje się na nowym poziomie, stopień wzrostu jest wprost proporcjonalny do mocy wykonywanej pracy. Nasilenie takiego regulowanego wzrostu temperatury ciała nie zależy od wahań temperatury środowiska zewnętrznego.

Wzrost temperatury ciała jest korzystny podczas pracy: zwiększa się pobudliwość, przewodnictwo, labilność ośrodków nerwowych, zmniejsza się lepkość mięśni, poprawiają się warunki rozszczepiania tlenu z hemoglobiny w przepływającej przez nie krwi. Niewielki wzrost temperatury można zauważyć już w stanie przedstartowym i bez rozgrzewki (występuje jako odruch warunkowy).

Wraz z regulowanym wzrostem podczas pracy mięśniowej obserwuje się również dodatkowy, wymuszony wzrost temperatury ciała. Występuje przy zbyt wysokiej temperaturze i wilgotności, przy nadmiernej izolacji pracownika. Ten postępujący wzrost może prowadzić do udaru cieplnego.

W systemach wegetatywnych podczas wykonywania pracy fizycznej przeprowadzany jest cały kompleks reakcji termoregulacyjnych. Zwiększa się częstotliwość i głębokość oddychania, dzięki czemu zwiększa się wentylacja płuc. Zwiększa to znaczenie układu oddechowego w wymianie ciepła oddychania z otoczeniem. Szybkie oddychanie staje się ważniejsze podczas pracy w niskich temperaturach.

W temperaturze otoczenia około 40°C puls osoby w spoczynku wzrasta średnio o 30 uderzeń/min w porównaniu do warunków komfortowych. Ale przy wykonywaniu pracy o umiarkowanej intensywności w tych samych warunkach tętno wzrasta tylko o 15 uderzeń/min w porównaniu do tej samej pracy w komfortowych warunkach. Tym samym praca serca jest relatywnie bardziej oszczędna podczas wysiłku niż w spoczynku.

Jeśli chodzi o wielkość napięcia naczyniowego, to podczas pracy fizycznej występują współzawodnicze relacje nie tylko między ukrwieniem mięśni i skóry, ale także między nimi a narządami wewnętrznymi. Zwężające naczynia wpływy współczulnego podziału autonomicznego układu nerwowego podczas pracy są szczególnie wyraźnie widoczne w obszarze przewodu pokarmowego. Skutkiem zmniejszenia przepływu krwi jest zmniejszenie wydzielania soków i spowolnienie czynności trawiennych podczas intensywnej pracy mięśni.

Należy zauważyć, że człowiek może zacząć wykonywać nawet ciężką pracę w normalnej temperaturze ciała i dopiero stopniowo, znacznie wolniej niż wentylacja płuc, temperatura głęboka osiąga wartości odpowiadające poziomowi ogólnej przemiany materii. Tak więc wzrost temperatury rdzenia ciała jest warunkiem koniecznym nie do rozpoczęcia pracy, ale do jej kontynuacji przez mniej więcej długi czas. Być może zatem głównym adaptacyjnym znaczeniem tej reakcji jest przywrócenie zdolności do pracy w trakcie samej czynności mięśniowej.

Wpływ temperatury i wilgotności powietrza na wydolność sportową (fizyczną).

Znaczenie różnych sposobów przekazywania ciepła ciała do otoczenia nie jest jednakowe w spoczynku i podczas aktywności mięśniowej i zmienia się w zależności od czynników fizycznych środowiska zewnętrznego.

W warunkach wzrastającej temperatury i wilgotności powietrza wymiana ciepła zwiększa się na dwa główne sposoby: poprzez zwiększenie ukrwienia skóry, co zwiększa przenoszenie ciepła z rdzenia na powierzchnię ciała i zapewnia dopływ wody do gruczołów potowych oraz poprzez zwiększenie pocenie się i parowanie.

Przepływ krwi przez skórę osoby dorosłej w komfortowych warunkach środowiskowych wynosi około 0,16 l/m2. m/min, a podczas pracy w warunkach bardzo wysokich temperatur zewnętrznych może osiągnąć 2,6 l/kw. m/min Oznacza to, że do 20% pojemności minutowej serca może zostać przekierowane do układu naczyniowego skóry, aby zapobiec przegrzaniu organizmu. Moc obciążenia praktycznie nie wpływa na temperaturę skóry.

Temperatura skóry jest liniowo związana z wielkością przepływu krwi w skórze. Zwiększony przepływ krwi w skórze zwiększa jej temperaturę, a jeśli temperatura otoczenia jest niższa od temperatury skóry, wówczas zwiększa się utrata ciepła na drodze przewodzenia, konwekcji i promieniowania. Dodatkowy ruch powietrza podczas pracy pomaga zredukować hipertermię. Wzrost temperatury skóry zmniejsza również wpływ promieniowania zewnętrznego na organizm.

Szybkość pocenia się i pocenia zależy od wielu czynników, z których głównymi są tempo produkcji energii i warunki fizyczne środowiska. Jednocześnie szybkość pocenia się zależy zarówno od temperatury rdzenia, jak i temperatury skorupy ciała.

Przy intensywnej aktywności sportowej tempo pocenia się jest wysokie. Należy również pamiętać, że przy pozostałych parametrach wzrost prędkości ruchu powietrza przyspiesza proces odparowywania potu. Wysoka wilgotność, nawet przy relatywnie niskich temperaturach, utrudnia odparowywanie potu. Prowadzi to do zmniejszenia tempa pocenia się i dodatkowego wzrostu temperatury ciała.

Jednym z najpoważniejszych następstw wzmożonej potliwości podczas pracy mięśniowej wykonywanej w podwyższonej temperaturze powietrza jest naruszenie gospodarki wodno-solnej organizmu na skutek rozwoju ostrego odwodnienia. Odwodnieniu towarzyszy zmniejszenie objętości osocza krwi, hemokoncentracja oraz zmniejszenie objętości płynu międzykomórkowego i wewnątrzkomórkowego. Przy odwodnieniu roboczym szczególnie zauważalny jest spadek wydolności fizycznej. Należy zauważyć, że znaczne odwodnienie podczas pracy rozwija się tylko podczas długotrwałych (powyżej 30 minut) i dość intensywnych ćwiczeń. Przy ciężkiej, ale krótkotrwałej pracy, nawet w warunkach podwyższonej temperatury i wilgotności powietrza, żadne znaczne odwodnienie nie ma czasu na rozwinięcie się.

Ciągłe lub powtarzające się przebywanie w warunkach podwyższonej temperatury i wilgotności powoduje stopniowe przystosowanie się do tych specyficznych warunków środowiskowych, wywołując stan adaptacji termicznej, którego efekt utrzymuje się przez kilka tygodni. Adaptacja termiczna wynika z połączenia określonych zmian fizjologicznych, z których głównymi są zwiększone pocenie się, spadek temperatury rdzenia i skorupy ciała w spoczynku, ich zmiana w procesie pracy mięśni, a także spadek tętna w spoczynku i podczas wysiłku w podwyższonej temperaturze. Zmniejszeniu częstości akcji serca towarzyszy wzrost objętości skurczowej (poprzez zwiększenie powrotu żylnego). W okresie adaptacji termicznej dochodzi również do wzrostu spoczynkowego BCC, zmniejszenia aktywności tonicznej części współczulnej autonomicznego układu nerwowego oraz zwiększenia intensywności mechanicznej wykonywanej pracy fizycznej.

Obciążenia treningowe i wyczynowe w sportach wytrzymałościowych powodują znaczny wzrost temperatury ciała – nawet do 40°C nawet w neutralnych warunkach środowiskowych. Systematyczne treningi ukierunkowane na trening wytrzymałościowy prowadzą do poprawy termoregulacji: zmniejsza się wytwarzanie ciepła, poprawia się zdolność do utraty ciepła na skutek zwiększonego wydzielania ciepła. W związku z tym u sportowców podczas pracy w normalnej lub podwyższonej temperaturze powietrza temperatura wewnętrzna i skóry są niższe niż u osób nietrenujących wykonujących to samo obciążenie pod względem objętości. Niższa jest również zawartość soli w pocie sportowców.

W procesie treningu w warunkach neutralnych wzrasta BCC, poprawiają się reakcje redystrybucji przepływu krwi wraz ze spadkiem jej w naczyniach skóry. Dlatego dobrze wytrenowani sportowcy wytrzymałościowi zwykle lepiej przystosowują się przynajmniej do wykonywania pracy o różnej mocy w gorących warunkach. Jednocześnie sam trening sportowy w neutralnych warunkach środowiskowych nie może całkowicie zastąpić specyficznej adaptacji termicznej.

Wraz ze spadkiem temperatury środowiska zewnętrznego zwiększa się różnica między nią a temperaturą powierzchni ciała, co prowadzi do wzrostu strat ciepła. Głównymi mechanizmami ochrony organizmu przed utratą ciepła w niskich temperaturach są zwężenie naczyń obwodowych i zwiększona produkcja ciepła.

W wyniku zwężenia naczyń skórnych zmniejsza się konwekcyjne przenoszenie ciepła z wnętrza ciała na jego powierzchnię. Zwężenie naczyń może zwiększyć 6-krotnie izolacyjność termiczną skorupy ciała. Może to jednak prowadzić do stopniowego spadku temperatury skóry. Najbardziej wyraźny skurcz naczyń obserwuje się w kończynach, temperatura tkanek dystalnych kończyn może spaść do temperatury otoczenia.

Oprócz skurczu naczyń skórnych, ważną rolę w zmniejszaniu przewodnictwa wewnętrznego wewnętrznego przewodzenia ciepła w organizmie odgrywa fakt, że w warunkach niskich temperatur krew przepływa głównie żyłami głębokimi. Wymiana ciepła zachodzi między tętnicami i żyłami: krew żylna powracająca do rdzenia ciała jest podgrzewana przez krew tętniczą.

Innym ważnym mechanizmem adaptacji do warunków zimnych jest wzrost produkcji ciepła na skutek dreszczy zimnych oraz wzrost poziomu procesów metabolicznych. Podczas pracy w niskich temperaturach izolacyjność termiczna ciała jest znacznie zmniejszona, a straty ciepła (przewodzenie i konwekcja) wzrastają. W związku z tym, aby utrzymać równowagę cieplną, wymagane jest wytwarzanie większej ilości ciepła niż w stanie spoczynku.

Zwiększone koszty energii (większe tempo zużycia tlenu) podczas pracy na relatywnie małej mocy w niskich temperaturach wiążą się z dreszczami zimna, które ustępują wraz ze wzrostem obciążeń do znacznych, a tym samym regulacja temperatury ciała pracującego stabilizuje się.

Hipotermia prowadzi do zmniejszenia BMD, które opiera się na zmniejszeniu pojemności minutowej serca w wyniku zmniejszenia maksymalnej częstości akcji serca. Zmniejsza się wytrzymałość człowieka, spadają też wyniki ćwiczeń wymagających dużej siły dynamicznej.

Pomimo tego, że w wielu dyscyplinach sportowych treningi i zawody odbywają się w warunkach niskich temperatur, problemy z termoregulacją pojawiają się głównie dopiero na początku ekspozycji na zimno lub podczas powtarzających się ćwiczeń z naprzemiennymi okresami wysokiej aktywności i odpoczynku. W wyjątkowych przypadkach ilość utraconego ciepła może przewyższać ciepło wytwarzane podczas pracy mięśni.

Długotrwałe narażenie na zimno w pewnym stopniu zwiększa zdolność człowieka do wytrzymywania zimna, tj. utrzymać wymaganą temperaturę rdzenia przy niskiej temperaturze otoczenia. Aklimatyzacja opiera się na dwóch głównych mechanizmach. Po pierwsze to zmniejszenie strat ciepła, po drugie zwiększenie wymiany ciepła. U osób zaaklimatyzowanych do zimna zmniejsza się skurcz naczyń krwionośnych skóry, co zapobiega uszkodzeniom obwodowych części ciała przez zimno i umożliwia skoordynowane ruchy kończyn w niskich temperaturach.

W procesie aklimatyzacji do zimna wzrasta produkcja ciepła ciała, zachodzą przemiany metaboliczne wewnątrzwydzielnicze i wewnątrzkomórkowe. Jednocześnie wielu badaczy nie stwierdziło aklimatyzacji człowieka do zimna, zwłaszcza w odniesieniu do aktywności mięśni w niskich temperaturach. Jednak osoby sprawne fizycznie lepiej znoszą zimno niż osoby niewytrenowane. Trening fizyczny powoduje efekty podobne pod pewnymi względami do aklimatyzacji do zimna: osoby wytrenowane reagują na ekspozycję na zimno większym wzrostem produkcji ciepła i mniejszym spadkiem temperatury skóry niż osoby nietrenujące.



0 16045 1 rok temu

Trening dla naszego organizmu to ogromny stres, z którym organizm jest przyzwyczajony do radzenia sobie typowymi środkami. Dlatego też, jeśli podczas procesu treningowego dotknie Cię zbyt duże obciążenie, łatwo możesz dostać szeregu bardzo nieprzyjemnych objawów: czy to będą nudności, czy nawet gorączka po treningu. Dlaczego się pojawia, jak sobie z nim radzić, a co najważniejsze, jak uniknąć tak nieprzyjemnej konsekwencji?

Dlaczego to występuje?

Dla wielu interesujące będzie nie tylko to, dlaczego temperatura wzrasta po treningu, ale także jak uniknąć szkodliwych skutków tej ochronnej reakcji organizmu. Aby to zrobić, ważne jest zrozumienie ogólnych procesów biochemicznych zachodzących w naszym ciele podczas ciężkich ćwiczeń. Ciało jest bardzo leniwym i zamkniętym systemem, dążącym do bycia w stałej równowadze. Każdy ruch i podnoszenie ciężarów to dla niego poważny stres, z którym może sobie poradzić na dwa sposoby:

1. Dostosowanie. Organizm uruchamia się, co pozwala na budowanie masy mięśniowej, a co za tym idzie staje się silniejsze, szybsze, bardziej sprężyste. Adaptacja rozpoczyna się, gdy stres dla organizmu nie jest bardzo duży i jest on w stanie sobie z nim poradzić wykorzystując zasoby wewnętrzne.
2. Optymalizacja. Organizm uruchamia procesy, które jego zdaniem mogą pomóc w uniknięciu takich obciążeń w przyszłości. Optymalizacja uruchamiana jest, gdy obciążenie jest nadmierne i organizm nie jest w stanie przystosować się do niego na obecnym poziomie.

Wzrost temperatury jest konsekwencją uruchomienia krótkookresowych procesów optymalizacyjnych, które następnie mogą przerodzić się w adaptacyjne. Wzrost temperatury może być spowodowany:

1. Początkowo złe samopoczucie przed treningiem.
2. spowodowane kardio.
3. Obciążenia stresowe na granicy przetrenowania.
4. Uwalnianie ciepła jako środek termoregulacji, po którym następuje pocenie się.
5. Przyjmowanie leków innych firm, które wpływają na termoregulację organizmu.

Stres

Stres jest głównym czynnikiem powodującym pojawienie się temperatury 38 stopni, może zacząć się wyziębiać już podczas treningu i innych nieprzyjemnych czynników, w tym nudności. Reakcja obronna przed stresem jest głównym regulatorem zasobów optymalizacyjnych organizmu. Każde poważne obciążenie treningowe powoduje:

• Mikrouszkodzenia w tkance mięśniowej;
• Gwałtowne wyczerpanie zapasów w magazynie;
• Tworzenie kwasu mlekowego.

I oczywiście nie możemy zapominać o tak ważnym czynniku, jakim jest przeciążenie wątroby podczas treningu. Każdy z tych czynników jest zapalny dla naszego organizmu. W procesie mikropęknięć organizm jest zmuszany do wypełnienia uszkodzonych obszarów krwinkami czerwonymi i przepchnięcia kwasu mlekowego przez cały krwioobieg, powodując zatrucie. W rezultacie, aby zwalczyć te negatywne czynniki, organizm podnosi temperaturę ciała, aż do krytycznych poziomów powyżej 37 i 38 stopni.

Wytwarzanie ciepła

Innym ważnym czynnikiem, który może powodować przegrzanie organizmu już podczas treningu, są procesy uwalniania energii. Faktem jest, że organizm nie może wykorzystywać glikogenu w czystej postaci. Aby to zrobić, musi rozbić go na glukozę. Glukoza jest następnie rozkładana na samą energię. Wydolność naszego organizmu nie jest idealna, podobnie jak tempo rozkładu glukozy. Dlatego nadmiar energii otrzymany w wyniku jej awaryjnego uwolnienia w naturalny sposób zamienia się w ciepło.

Przyspieszenie metabolizmu

Czy temperatura może wzrosnąć po treningu bez przetrenowania i stresujących sytuacji? Tak, i to jest trzeci główny czynnik, który powoduje jego wzrost. W trakcie treningu nasze serce, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, przyspiesza 2-3 razy w stosunku do stanu spoczynku. Wszystko to prowadzi do tego, że krew wokół ciała zaczyna krążyć szybciej i wszystkie procesy również zachodzą szybciej. W efekcie – uwolnienie większej ilości energii cieplnej i wzrost temperatury już podczas treningu.

Czy można ćwiczyć z temperaturą?

Nie sposób jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Jeśli temperatura jest konsekwencją czynników opisanych powyżej, należy uważać, aby nie wzrosła ona dalej. Aby to zrobić, należy przede wszystkim zmniejszyć intensywność treningu, a następnie, jeśli temperatura nie spada, całkowicie go zatrzymać, aż do całkowitego wyzdrowienia.

Jeśli wzrost temperatury występuje podczas biegania i innych ćwiczeń kardio, wystarczy, że wypijesz jak najwięcej płynów. Jeśli temperatura nie spadnie następnego dnia, należy unikać jakiejkolwiek aktywności fizycznej do czasu całkowitego wyzdrowienia.

Jak ominąć?

Nie można udzielić uniwersalnej porady, jak uniknąć wzrostu temperatury, ponieważ przyczyny i reakcja organizmu na różne stresy są różne u poszczególnych osób. Istnieje jednak szereg prostych zaleceń, które pomogą uniknąć wzrostu temperatury.

1. Pij więcej płynów. Woda ma dużą pojemność cieplną, dzięki czemu jest w stanie szybko schłodzić nasze ciało poprzez pot.
2. Prowadź dziennik treningowy. Pomaga kontrolować swoje wyniki i odpowiednio nie przetrenować.
3. Latem spróbuj ćwiczyć na świeżym powietrzu lub w klimatyzowanej siłowni.
4. Nie przychodź na trening, jeśli źle się czujesz.

Walczymy z przegrzaniem organizmu

Przegrzanie organizmu jest dość poważnym problemem i aby uniknąć szkodliwych konsekwencji, można zastosować jedną z proponowanych metod.

Metoda/środki	Zasada działania	Zdrowie i bezpieczeństwo	Wpływ na wynik
Ciepła herbata z cytryną	Cytryna jest silnym adaptogenem, witamina C działa zapobiegawczo i leczniczo na organizm. Zawarty w nim kwas pomaga zmniejszyć wpływ kwasu mlekowego na organizm. Ponadto kofeina w herbacie pomaga zoptymalizować zasoby organizmu do radzenia sobie ze stresem.	Całkowicie bezpieczny. Jeśli masz nietolerancję kofeiny, możesz po prostu pić gorącą wodę z cytryną.	Witamina C korzystnie wpływa na procesy adaptacyjne i może zwiększać efektywność kolejnych treningów.
Nacieranie octem	Środek doraźny. Kwas octowy działa na receptory adrenaliny, ponadto działa na gruczoły potowe, co fizycznie pomaga obniżyć temperaturę.	Możliwe jest lekkie zatrucie od wniknięcia octu do układu krążenia przez pory.	Nie ma wpływu.
Fajny prysznic	Fizyczne ochłodzenie organizmu pomaga zredukować czynnik zapalny i fizycznie obniżyć temperaturę.	Nie ma wpływu.	Zmniejsza wpływ kwasu mlekowego na regenerację organizmu.
chłodna woda	Woda ma dużą pojemność cieplną, co pozwala na fizyczne obniżenie temperatury.	Możliwość złapania przeziębienia.	Pomaga uzupełnić, zwiększając wydajność podczas samego treningu.
paracetamol	Silny środek przeciwbólowy, który obniża temperaturę poprzez krótkotrwały gwałtowny jej wzrost. Mechanizm działania nie jest w pełni poznany. Pomaga obniżyć poważną temperaturę do 39 stopni. Powoduje osłabienie i senność.	Poważna toksyczność wątroby.	Negatywnie wpływa na proces treningowy, ze względu na silne zatrucie i uderzenie w wątrobę. Zalecane tylko w skrajnie nagłych przypadkach.
Ibuprofen	Słaby środek przeciwbólowy o silnym działaniu przeciwzapalnym, który pomaga obniżyć niewielką temperaturę. Praktycznie brak wpływu na wydajność, nie powoduje senności.	Lekkie zatrucie, które przy jednorazowym użyciu nie zaszkodzi.	Praktycznie brak efektu.
Aspiryna	Niesteroidowy środek przeciwzapalny o silnym działaniu przeciwgorączkowym.	Rozrzedza krew. Niewskazany dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi.	Nie zaleca się ćwiczeń po zażyciu aspiryny, gdyż działanie rozrzedzające układ krążenia zwiększa obciążenie serca i może prowadzić do przykrych konsekwencji.

Zreasumowanie

Odpowiadając na pytanie, czy po treningu może pojawić się temperatura, trzeba zrozumieć, że sama temperatura nie jest problemem – to tylko objaw jednej z opisanych powyżej przyczyn, dla których może ona wzrosnąć. Przede wszystkim należy zmierzyć samą temperaturę, aby zrozumieć, jak intensywnie trenowałeś i czy przyszedłeś na trening początkowo zdrowy?

Jeśli przyczyną jest przetrenowanie, to należy wyciągnąć z tego odpowiednie wnioski. Jeśli jest to normalna reakcja na obciążenie kardio, wystarczy pić więcej płynów podczas samego treningu.

1. Zwiększ prędkość. W rzeczywistości podnosi to temperaturę do 37,2, w wyniku czego organizm próbuje powrócić do stanu równowagi, na co zużywa dużo energii (w tym tłuszczu).
2. Przejście do magazynu tłuszczu poprzez zwiększenie obciążenia grupy mięśnia sercowego.

Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku jako źródło energii wykorzystywane są trójglicerydy, które podczas spalania uwalniają 8 kcal na g wobec 3,5 kcal na g pozyskanych z glikogenu. Naturalnie organizm nie jest fizycznie zdolny do natychmiastowego przetworzenia takiej ilości energii, co prowadzi do dodatkowej wymiany ciepła. Stąd efekt podwyższenia temperatury ciała po treningu i po nim.

W większości przypadków pojedynczo wszystkie te czynniki nie mogą poważnie zmienić temperatury ciała, jednak łącznie u niektórych osób mogą spowodować znaczny wzrost, do 38 stopni i więcej.

Wszystko zależy od tego, dlaczego masz temperaturę po treningu. Jeśli jest to stan związany z osłabionym układem odpornościowym, kategorycznie nie zaleca się trenowania, ponieważ trening jest dodatkowym obciążeniem dla organizmu. Jak każdy stres, ma chwilowy depresyjny wpływ na organizm, co może prowadzić do zaostrzenia choroby.

Jeśli drżysz z powodu przeciążenia organizmu, tutaj musisz zwrócić uwagę nie tylko na poziom stresu i temperaturę, ale także na kompleks leków, których używasz.

W szczególności wzrost temperatury może być konsekwencją:

• przyjęcie;
• zatrucie kofeiną;
• działanie leków spalających tłuszcz.

W takim przypadku możesz trenować, ale unikaj poważnej bazy mocy. Zamiast tego lepiej poświęcić trening kompleksom aerobowym i poważnemu obciążeniu kardio. W każdym przypadku przed kolejnym treningiem należy zmniejszyć dawki stosowanych odżywek, aby ograniczyć występowanie negatywnych czynników ubocznych.

Jeśli mówimy o niewielkim wzroście temperatury (z 36,6 do 37,1-37,2), to najprawdopodobniej jest to tylko efekt termiczny wynikającego z obciążenia. Aby obniżyć temperaturę w tym przypadku wystarczy zwiększyć ilość spożywanego płynu pomiędzy seriami.

Jak ominąć?

Aby osiągać postępy sportowe, ważne jest nie tylko zrozumienie, dlaczego temperatura wzrasta po treningu, ale także wiedza, jak uniknąć takiej sytuacji.

1. Pij więcej płynów podczas treningu. Więcej płynu - intensywniejsze pocenie się, mniejsze prawdopodobieństwo wzrostu temperatury.
2. Zmniejsz spożycie kofeiny przed ćwiczeniami.
3. Nie stosuj leków spalających tłuszcz.
4. Prowadź dziennik treningów. Pozwala uniknąć przetrenowania.
5. Ogranicz aktywność fizyczną podczas ćwiczeń.
6. Pełna regeneracja między treningami. Zmniejszy to negatywny czynnik stresu treningowego.
7. Zmniejsz spożycie białka. Pomoże to, jeśli znacznie przekroczysz zalecane dawki, co prowadzi do procesów zapalnych w wątrobie i nerkach.

Walczymy z przegrzaniem organizmu

Jeśli po treningu potrzebujesz spotkania biznesowego lub odbywa się ono rano, musisz wiedzieć, jak skutecznie obniżyć temperaturę do akceptowalnych granic.

Metoda/środki	Zasada działania	Zdrowie i bezpieczeństwo	Wpływ na wynik
Ibuprofen	Niesteroidowy lek przeciwzapalny: łagodzenie stanów zapalnych pozwala obniżyć temperaturę i pozbyć się bólu głowy.	Stosowany w małych dawkach ma niską toksyczność dla wątroby.	Zmniejsza tło anaboliczne.
paracetamol	Środek przeciwgorączkowy o działaniu przeciwbólowym.	Wyjątkowo toksyczny dla wątroby.	Tworzy dodatkowe obciążenie narządów wewnętrznych. Zmniejsza tło anaboliczne.
Aspiryna	Przeciwgorączkowy niesteroidowy środek przeciwzapalny. Posiada szereg skutków ubocznych, których nie da się pogodzić z przyjmowaniem na czczo lub w celach profilaktycznych bezpośrednio po treningu.	Ma działanie upłynniające, nie zaleca się stosowania po dużym wysiłku.	Zwiększa, prowadzi do utraty masy mięśniowej.
Ciepła herbata z cytryną	Odpowiedni, jeśli wzrost temperatury jest konsekwencją zwiększonego stresu. Witamina C pobudza układ odpornościowy, gorący płyn powoduje pocenie się, co obniża temperaturę.	Garbniki w herbacie mogą prowadzić do zwiększonego obciążenia mięśnia sercowego.	Witamina C stymuluje szybszą regenerację.
Fajny prysznic	Fizyczne ochłodzenie ciała pozwala chwilowo przywrócić normalną temperaturę ciała. Niewskazany przy przetrenowaniu lub przy pierwszych oznakach przeziębienia.	Może prowadzić do przeziębienia.	Przyspiesza procesy regeneracyjne, zmniejsza efekt zastoju kwasu mlekowego w tkankach mięśniowych.
Nacieranie octem	Awaryjne lekarstwo na obniżenie wysokich temperatur od 38 i więcej. Ocet oddziałuje z gruczołami potowymi, powodując reakcję termiczną, która najpierw na krótko podnosi temperaturę, a następnie gwałtownie schładza organizm.	Możliwa jest reakcja alergiczna.	Nie ma wpływu.
chłodna woda	Fizycznie chłodzi ciało o ułamki stopnia. Pomaga w przypadkach, gdy gorączka jest spowodowana odwodnieniem i przyspieszoną przemianą materii, uważana jest za idealny środek.	Absolutnie bezpieczne	Brak efektu, z wyjątkiem okresów suszenia.

Wyniki

Czy temperatura może wzrosnąć po treningu, a jeśli wzrosła, czy będzie to czynnik krytyczny? Jeśli zmierzysz temperaturę 5-10 minut po treningu, nie ma się czym martwić w niewielkim wzroście wskaźników. Ale jeśli później temperatura zacznie rosnąć, jest to już sygnał od organizmu o przeciążeniu.

Postaraj się zmniejszyć intensywność treningów lub zrezygnować z kompleksów spalających tłuszcz. Jeśli potreningowy wzrost temperatury następnego dnia nie ustępuje, powinieneś rozważyć całkowite przemyślenie planu treningowego lub nawet skonsultowanie się z lekarzem.

W warunkach wysiłku dochodzi do wzrostu temperatury głębokiej i obniżenia średniej temperatury skóry na skutek uwalniania i odparowywania potu wywołanego pracą (ryc. 24.3). Podczas pracy z obciążeniem poniżej maksymalnego stopień wzrostu temperatury wewnętrznej jest prawie niezależny od temperatury otoczenia

w szerokim zakresie (15-35°C), o ile wydziela się pot (M. Sigrm i in., 1972). Odwodnienie prowadzi do wzrostu temperatury wewnętrznej, a tym samym ogranicza wydajność.

Temperatura w odbycie podczas biegu maratońskiego, jak ustalono, może osiągnąć 39-40°C, aw niektórych przypadkach prawie 41°C (M.V. Magop e! a!., 1977).

Rozdział 25 RYTMY BIOLOGICZNE

Rytmy biologiczne to okresowo powtarzające się zmiany charakteru i intensywności procesów i zjawisk biologicznych w organizmach żywych.

Biologiczne rytmy funkcji fizjologicznych są tak precyzyjne, że często określa się je mianem „zegara biologicznego”. Istnieją powody, by sądzić, że mechanizm odniesienia czasowego jest zawarty w każdej cząsteczce ludzkiego ciała, w tym w cząsteczkach DNA, które przechowują informację genetyczną. Komórkowy zegar biologiczny nazywa się. Nazywa się je „małymi”, w przeciwieństwie do „dużych”, które, jak mówią, znajdują się w mózgu i synchronizują wszystkie procesy fizjologiczne w ciele.

KLASYFIKACJA BIORYTMÓW

Nazywa się rytmy ustalane przez wewnętrzne „zegary” lub rozruszniki serca endogenny, w odróżnieniu egzogenny, które są kontrolowane przez czynniki zewnętrzne. Większość rytmów biologicznych jest mieszana, to znaczy częściowo endogenna, a częściowo egzogenna.

W wielu przypadkach głównym zewnętrznym czynnikiem regulującym aktywność rytmiczną jest fotoperiod, czyli długość dnia. Jest to jedyny czynnik, który może być wiarygodnym wskazaniem czasu i służy do ustawiania „zegara”.

Dokładna natura „zegara” nie jest znana, ale nie ma wątpliwości, że działa tu mechanizm fizjologiczny, który może obejmować zarówno elementy nerwowe, jak i hormonalne.

Większość rytmów powstaje w procesie indywidualnego rozwoju (ontogenezy). Tak więc dobowe wahania aktywności

funkcje osobiste dziecka obserwuje się przed urodzeniem, można je zarejestrować już w drugiej połowie ciąży.

Rytmy biologiczne realizowane są w ścisłej interakcji z otoczeniem i odzwierciedlają cechy adaptacji organizmu do cyklicznie zmieniających się czynników tego środowiska. Obrót Ziemi wokół Słońca (z okresem około roku), obrót Ziemi wokół własnej osi (z okresem około 24 godzin), obrót Księżyca wokół Ziemi (z okresem około 28 dni) prowadzą do wahań oświetlenia, temperatury, wilgotności, natężenia pola elektromagnetycznego, itp. itp., służą jako rodzaj wskaźników lub czujników czasu dla "zegara biologicznego".

Rytmy biologiczne mają duże różnice w częstotliwościach lub okresach. Wyróżnia się grupę tzw. rytmów biologicznych o wysokiej częstotliwości, których okresy oscylacji wahają się od ułamka sekundy do pół godziny. Przykładami są fluktuacje aktywności bioelektrycznej mózgu, serca, mięśni oraz innych narządów i tkanek. Rejestrując je za pomocą specjalnego sprzętu, uzyskuje się cenne informacje o fizjologicznych mechanizmach działania tych narządów, które są również wykorzystywane do diagnozowania chorób (elektroencefalografia, elektromiografia, elektrokardiografia itp.). Rytm oddychania można również przypisać tej grupie.

Nazywa się rytmy biologiczne z okresem 20-28 godzin okołodobowe(okołodobowy lub okołodobowy), na przykład okresowe wahania w ciągu dnia temperatury ciała, tętna, ciśnienia krwi, wydajności człowieka itp.

Istnieje również grupa rytmów biologicznych o niskiej częstotliwości; są to rytmy okołotygodniowe, okołomiesięczne, sezonowe, okołoroczne, długoterminowe.

Wybór każdego z nich opiera się na wyraźnie zarejestrowanych wahaniach wskaźnika funkcjonalnego. Na przykład tygodniowy rytm biologiczny odpowiada poziomowi wydalania z moczem niektórych substancji fizjologicznie czynnych, miesięczny odpowiada cyklowi miesiączkowemu u kobiet, sezonowe rytmy biologiczne odpowiadają zmianom długości snu, siły mięśni, zachorowalności itp.

Najbardziej zbadany jest dobowy rytm biologiczny, jeden z najważniejszych w organizmie człowieka, który pełni rolę przewodnika wielu rytmów wewnętrznych.

Rytmy okołodobowe są bardzo wrażliwe na działanie różnych negatywnych czynników, a naruszenie skoordynowanej pracy układu generującego te rytmy jest jednym z pierwszych symptomów.

Główną przyczyną dobowych wahań funkcji fizjologicznych organizmu człowieka są okresowe zmiany pobudliwości układu nerwowego, które hamują lub pobudzają przemianę materii. W wyniku zmian metabolizmu zachodzą zmiany w różnych funkcjach fizjologicznych (ryc. 25.1). Na przykład częstość oddechów w ciągu dnia jest wyższa niż w nocy. W nocy funkcja aparatu trawiennego jest zmniejszona.

Ustalono, że dobowa dynamika temperatury ciała ma charakter falowy. Około godziny 18:00 temperatura osiąga maksimum, a do północy spada: jej minimalna wartość przypada między 1:00 a 5:00. Zmiana temperatury ciała w ciągu dnia nie zależy od tego, czy dana osoba śpi, czy wykonuje intensywną pracę.

Temperatura ciała determinuje tempo reakcji biologicznych, w ciągu dnia metabolizm jest najbardziej intensywny. Sen i przebudzenie są ściśle związane z rytmem okołodobowym. Spadek temperatury ciała służy jako rodzaj wewnętrznego sygnału do odpoczynku do snu. W ciągu dnia zmienia się z amplitudą do 1,3°C.

Mierząc temperaturę ciała pod językiem co 2-3 godziny przez kilka dni (za pomocą konwencjonalnego termometru medycznego), można dość dokładnie określić najbardziej odpowiedni moment na pójście spać i określić okresy maksymalnej wydajności ze szczytów temperatury. W ciągu dnia tętno (HR) wzrasta, ciśnienie krwi (BP) jest wyższe, oddech jest częstszy. Z dnia na dzień, do czasu przebudzenia, jakby uprzedzając wzrastającą potrzebę organizmu, wzrasta zawartość adrenaliny we krwi - substancji, która przyspiesza tętno, podnosi ciśnienie krwi, aktywizuje pracę całego organizmu; do tego czasu we krwi gromadzą się biologiczne stymulanty. Spadek stężenia tych substancji wieczorem jest niezbędnym warunkiem spokojnego snu. Nic dziwnego, że zaburzeniom snu zawsze towarzyszy podniecenie i niepokój: w tych warunkach stężenie adrenaliny i innych substancji biologicznie czynnych wzrasta we krwi, organizm przez długi czas znajduje się w stanie „gotowości bojowej”. Przestrzegając rytmów biologicznych, każdy wskaźnik fizjologiczny w ciągu dnia może znacznie zmienić swój poziom.

Rytmy biologiczne są podstawą racjonalnego regulowania codzienności człowieka, gdyż wysoką wydajność i dobry stan zdrowia można osiągnąć tylko wtedy, gdy rytm życia odpowiada rytmowi funkcji fizjologicznych organizmu. W związku z tym konieczne jest rozsądne zorganizowanie reżimu pracy (treningu) i odpoczynku, a także przyjmowania pokarmu. Odstępstwo od prawidłowej diety może prowadzić do znacznego przyrostu masy ciała, co z kolei zaburzając rytmy życiowe organizmu, powoduje zmianę metabolizmu. Na przykład, jeśli jesz jedzenie o łącznej zawartości kalorii 2000 kcal tylko rano, waga spada; jeśli to samo jedzenie jest przyjmowane wieczorem, wzrasta. Aby utrzymać wagę ciała osiągniętą do 20-25 roku życia, należy pożywiać się

Człowiek łatwiej toleruje aklimatyzację, jeśli przyjmuje (3-5 razy dziennie) gorące posiłki i adaptogeny, kompleksy witaminowe oraz stopniowo zwiększa aktywność fizyczną, dostosowując się do nich (ryc. 25.3).

Jeśli te warunki nie są przestrzegane, może wystąpić tzw. desynchronoza (rodzaj stanu patologicznego).

Zjawisko desynchronozy obserwuje się również u sportowców, zwłaszcza tych, którzy trenują w warunkach upalnego i wilgotnego klimatu lub średnich gór. Dlatego zawodnik lecący na międzynarodowe zawody musi być dobrze przygotowany. Obecnie istnieje cały system działań mających na celu zachowanie nawykowych biorytmów.

Dla ludzkiego zegara biologicznego prawidłowy przebieg ma znaczenie nie tylko w rytmach dobowych, ale także w tzw. rytmach niskoczęstotliwościowych, np. w rytmie okołodobowym.

Obecnie ustalono, że rytm tygodniowy jest sztucznie rozwijany: nie znaleziono przekonujących danych na temat istnienia wrodzonych rytmów siedmiodniowych u ludzi. Oczywiście jest to ewolucyjnie ustalony nawyk. Siedmiodniowy tydzień stał się podstawą rytmu i odpoczynku w starożytnym Babilonie. Przez tysiąclecia ukształtował się tygodniowy rytm społeczny: człowiek pracuje wydajniej w środku tygodnia niż na jego początku lub końcu.

Zegar biologiczny człowieka odzwierciedla nie tylko codzienne naturalne rytmy, ale także te, które mają długi czas trwania, na przykład sezonowe. Przejawiają się one wzrostem metabolizmu wiosną i jego spadkiem jesienią i zimą, wzrostem procentowego stężenia hemoglobiny we krwi oraz zmianą pobudliwości ośrodka oddechowego wiosną i latem.

Stan organizmu latem i zimą w pewnym stopniu odpowiada jego stanowi dnia i nocy. Tak więc zimą w porównaniu z latem zawartość cukru we krwi spadła (podobne zjawisko występuje w nocy), a wzrosła ilość ATP i cholesterolu.

Zmiana samopoczucia sportowca po wysiłku fizycznym jest uważana za codzienność. Bolące bóle mięśni, zmęczenie, lekkie dreszcze, przelotne napady mdłości nie raz doświadczyli wszyscy zwolennicy zdrowego trybu życia. Wielu sportowców zgłasza wzrost temperatury po treningu na siłowni. W większości przypadków stan ten nie jest związany z procesami zapalnymi zachodzącymi w organizmie.

Przyczyny gorączki po wysiłku

Niedoświadczeni sportowcy często interesują się tym, dlaczego temperatura wzrasta po treningu, pojawiają się dreszcze. Zjawisko to ma obiektywne przyczyny:

• obciążenie kardio, które spowodowało przyspieszenie metabolizmu;
• odprowadzanie ciepła z potem;
• obciążenia stresowe spowodowane przetrenowaniem, mikrozłamaniami mięśni, powstawaniem kwasu mlekowego, spadkiem zapasów glikogenu w depot;
• złe samopoczucie, które pojawiło się na krótko przed treningiem, grypa lub SARS;
• przyjmowanie leków wpływających na termoregulację organizmu;
• zwiększona czynność tarczycy;
• obecność hipertermii neurogennej;
• podwyższony poziom hormonu prolaktyny.

Teraz już wiesz, czy temperatura może wzrosnąć po treningu. Czasami wzrost termometru po wysiłku fizycznym jest nieznaczny i pokazuje 37–37,5 stopnia. Jeśli znak skoczył o 38 stopni, zadbaj o swoje zdrowie i przyjdź na siłownię po 2-3 dniowej przerwie.

Rada! Jeśli wystąpią silne nudności, bóle głowy, bóle stawów, wysoka gorączka lub inne objawy ostrzegawcze, natychmiast przerwij ćwiczenia.

Czy można ćwiczyć z temperaturą?

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie – wszystko zależy od przyczyny odchyleń w termoregulacji organizmu. Jeśli wymiana ciepła wiąże się z przyczynami opisanymi powyżej, nie ma powodu do zmartwień. Sportowiec musi osiągnąć ochłodzenie ciała do normalnego poziomu. W tym celu zaleca się zmniejszenie intensywności ćwiczeń, zrobienie sobie przerwy, picie większej ilości płynów. Po przywróceniu normalnej temperatury można kontynuować trening.

Jeśli temperatura ma charakter wirusowy lub bakteryjny (ARI, grypa, SARS itp.), Trening jest surowo zabroniony do czasu całkowitego wyzdrowienia sportowca.

Korzyści i szkody wynikające z ćwiczeń z temperaturą

Niektórzy sportowcy nie mogą przeżyć dnia bez sportu i chodzić na siłownię nawet wtedy, gdy są chorzy. Czy jest jakaś korzyść z takiej wizyty, jaką szkodę wyrządza osoba rozgrzanemu ciału?

W tym przypadku nie ma plusów ze szkolenia i nie może być. Ale jest wiele wad.

Aktywność fizyczna w przebiegu chorób zapalnych obarczona jest powikłaniami w sercu, niedotlenieniem, wzrostem poziomu niszczącego tkankę mięśniową hormonu kortyzolu oraz pogorszeniem ogólnego stanu. Czy chory sportowiec może mieć temperaturę po treningu? Tak, następnego dnia po wizycie w hali osłabiony organizm z pewnością zareaguje podniesieniem kreski termometru powyżej 38°.

Jeśli zimno jest łagodne, zajęcia są dozwolone, ale w lżejszej formie. Sportowiec musi unikać pocenia się i monitorować puls (maksymalnie 120 uderzeń na minutę).

Jak uniknąć wzrostu temperatury?

Aby zdrowi sportowcy nie mieli temperatury podczas treningu, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Uprawiaj sport tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze i nie masz żadnych dolegliwości.
2. Pij więcej płynów, aby ochłodzić swoje ciało poprzez pocenie się.
3. Prawidłowo obliczyć intensywność ćwiczeń fizycznych.
4. Unikaj pokarmów zawierających kofeinę.
5. Prowadź dziennik treningów. Proste planowanie zajęć na siłowni pozwala kontrolować wyniki i chroni przed przetrenowaniem.
6. W gorącym sezonie ćwicz na świeżym powietrzu lub w klimatyzowanych pomieszczeniach.
7. Zmniejsz ilość białka w diecie, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zapalenia wątroby i nerek.
8. Przestań używać spalaczy tłuszczu.
9. Daj swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację między treningami.

Rada! Jeśli podczas wykonywania określonego ćwiczenia zauważony zostanie wzrost temperatury, zastąp go innym rodzajem aktywności fizycznej.

Jak skutecznie obniżyć temperaturę po treningu?

Istnieje kilka sposobów normalizacji termoregulacji ciała sportowca. Dzielą się one na trzy rodzaje: stosowanie leków, środki ludowe oraz fizyczny wpływ czynników naturalnych na organizm. Szczegóły w tabeli.

№	Nazwa	Działanie	Wpływ na trening	Bezpieczeństwo
1	Fajny odbiór / prysznic kontrastowy po treningu	Bezpośrednie schładzanie organizmu, zmniejszające prawdopodobieństwo wystąpienia stanów zapalnych	Eliminuje stagnację gruczołu sutkowego w tkance mięśniowej, sprzyja szybkiej regeneracji organizmu	bezpieczna droga
2	Spożycie płynów	Spadek temperatury z powodu pocenia się, lekkie wychłodzenie ciała	Nieobecny	Bezpieczna metoda
3	Wcieranie kwasem octowym	Spadek temperatury w wyniku działania octu na gruczoły potowe i receptory adrenaliny. Stosowany w sytuacjach awaryjnych, gdy termometr przekracza 38 stopni	Nieobecny	Możliwa reakcja alergiczna, lekkie zatrucie
4	Herbata (woda) z cytryną	Stosowany jest, gdy termoregulacja organizmu zawodzi pod wpływem stresu. Witamina C stymuluje układ odpornościowy, kwas niweluje szkodliwe działanie gruczołu mlekowego, gorący płyn wzmaga pocenie się, kofeina w herbacie pomaga zredukować stres	Przyspiesza regenerację organizmu po wysiłku fizycznym	bezpieczna droga
5	Nurofen (Ibuprofen)	Zwalcza bóle głowy, stany zapalne, obniża temperaturę	Zmniejszenie tła anabolicznego	Bezpieczny przy stosowaniu w małych ilościach. Przy wyższych dawkach możliwe jest lekkie uszkodzenie wątroby.
6	Aspiryna	Łagodzi gorączkę, zwalcza stany zapalne	Zwiększony katabolizm, niszczący wpływ na mięśnie	Rozrzedzenie krwi, możliwe problemy zdrowotne u osób cierpiących na choroby układu krążenia
7	paracetamol	Środek przeciwbólowy o działaniu przeciwgorączkowym	Zmniejszenie tła anabolicznego, dodatkowego obciążenia narządów wewnętrznych i układów człowieka	toksyczność wątroby

Naruszenie termoregulacji organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym jest zjawiskiem normalnym. Wzrost temperatury na siłowni, bezpośrednio po treningu lub następnego dnia, wskazuje na obecność przeciążenia, którego należy unikać w przyszłości. Jeśli regularnie doświadczasz objawów lękowych, rozważ ponownie swój program treningowy lub zasięgnij porady lekarza.