Z tego artykułu dowiesz się, jak jeździć na snowboardzie dla początkujących: jakie ćwiczenia i techniki jazdy musisz opanować, jakie typowe błędy mogą popełniać niedoświadczeni jeźdźcy i jak sprawić, by proces nauki był jak najszybszy i wygodny.

prowadząca noga

Pierwszą rzeczą, od której należy zacząć, jest wybór stojaka. Są ich dwa - zwykły (prawa noga z przodu) i głupkowaty (lewa noga z przodu). Zrozumienie, którą nogą prowadzisz, jest dość proste - poproś kogoś, aby pchnął cię od tyłu, a która stopa, na którą nadepniesz, będzie pierwsza. Z pewnością ta technika została zastosowana u Ciebie w sklepie snowboardowym. Czasami zdarza się, że za pierwszym razem, gdy nie rozumiesz, jaka jest twoja postawa, w tym przypadku zrozumiesz, jak wygodna jest dla ciebie jazda podczas ćwiczenia. Jeśli uczysz się wystarczająco długo i nadal spadasz, spróbuj zmienić nogę prowadzącą.

Nauka czucia deski

Ćwiczenie wykonuje się na płaskiej powierzchni. Zablokuj wiązania na przedniej nogawce: najpierw wyreguluj górny pasek, a następnie dolny. Z pewnością na początku ta sytuacja wyda ci się niekomfortowa - wkrótce minie. Staraj się jechać powoli po płaskiej desce odpychanie się wolną nogą. Po treningu skomplikuj zadanie: po odepchnięciu połóż wolną nogę na desce snowboardowej i utrzymuj równowagę w tej pozycji. Nie będzie łatwo to zrobić z przyzwyczajenia, ale po pół godzinie wysiłku wynik stanie się zauważalny. Czy jazda na snowboardzie jest trudna? Nie, ale musisz się do tego przyzwyczaić.

Prawidłowa postawa

Zanim nauczysz się jeździć na snowboardzie, naucz się przyjmować prawidłową postawę snowboardzisty.. Więc:
- zawsze patrz do przodu (nie w bok): głowa, ramiona i tułów są skierowane w stronę deski;

Nogi są lekko ugięte w kolanach;

Użyj rąk jako równowagi, ale pamiętaj, aby trzymać je z przodu, aby twoje oczy mogły je widzieć. Gdy tylko twoje ręce cofną się, upadniesz;

Obciążenie nóg powinno być takie samo. Przynajmniej podczas nauki na zboczu rolowanym.

Pierwsze zejście

Znajdź łagodne zbocze (zwykle są takie w ośrodku). Wykonaj poprzednie ćwiczenie, ale tym razem idź dalej i już po zboczu. Równomiernie rozłóż ciężar na obie nogi, a następnie spróbuj lekko przesunąć środek ciężkości na przypiętą nogę. Głównym zadaniem jest osiągnięcie prawidłowej pozycji na desce snowboardowej i przy zachowaniu równowagi wyjście bez upadku.

Gdy zacznie się układać (po ok. pół godzinie) staraj się podczas schodzenia pochylić nieco na bok, jednocześnie przenosząc ciężar na pięty lub palce nóg – deska zacznie płynnie obracać się we właściwym kierunku . Spróbuj wyczuć, jak działają krawędzie podczas ich ładowania. Bardzo często trudno jest nauczyć się zjeżdżać z krawędzi na łagodnym zboczu, do zmiany krawędzi potrzebna jest pewna prędkość, miej to na uwadze i nie zatrzymuj się na łagodnych zboczach dla dzieci.

Jak wstać z deską przypinaną?

Zanim nauczysz się jeździć na snowboardzie, musisz nauczyć się na nim wsiadać. W teorii wydaje się, że nic skomplikowanego, w praktyce - bardziej problematyczne. Są tylko dwie opcje:

1. Usiądź twarzą w dół. Przypnij obie stopy do deski. Jedną ręką przyciągnij deskę do siebie (uginając nogi w kolanach) i przy pomocy drugiej ręki spróbuj wstać ostro. To nie zadziała od razu.

2. Ta opcja jest wygodniejsza dla początkujących. Zapnij pasy na snowboardzie, unieś nogi deską do góry, następnie przewróć się na brzuch i powoli z pozycji „raka” przyjmij normalną pozycję snowboardzisty. Nieco upokarzające, ale to nic, wszyscy od czegoś zaczynaliśmy.

Nauka jazdy na jednej krawędzi

Doradzając, jak prawidłowo jeździć na snowboardzie, każdy instruktor powie to najpierw trzeba jechać w jedną stronę! Te. ani z przodu, ani z tyłu, zapomnij o jeździe na płaskiej desce, wymknie się to spod kontroli.

Pierwszą rzeczą, którą robią, aby poczuć krawędzie, jest jazda w jodełkę.. Te. znajdź przyzwoite, ale wygodne zbocze, odwróć się plecami do zbocza i zjeżdżaj z boku na bok. Kiedy poczujesz się komfortowo na przedniej krawędzi, wykonaj to ćwiczenie twarzą w dół zbocza. Należy pamiętać, że to ćwiczenie należy wykonać na dobrym nachyleniu, łagodne nie zadziała. Została zaprojektowana tak, aby uczyć poślizgu bocznego iw przyszłości często będziesz jej używać, gdy będziesz musiał hamować lub zjeżdżać ze stromego zbocza.

Pierwsza zmiana krawędzi

Gdy poczujesz się komfortowo z jazdą w jodełkę, przejdź do jazdy na krawędzi. Przyjmij prawidłową postawę twarzą do zbocza, nie podnoś dużej, ale nie małej prędkości. Podnieś pięty, a deska wyląduje na krawędzi palców i pojedzie w prawo. Odpowiednio, podnosząc skarpetki, deska pójdzie w innym kierunku. Najważniejsze tutaj jest kontrolowanie prędkości i nachylenia skarpet / pięt. Ważne jest, aby robić to ostrożnie i dawkować. Jedź, poczuj deskę, jak reaguje na ruch Twoich stóp i poczuj radość z pierwszego kontrolowanego skrętu. I tak, dużo upadniesz.

O upadkach

Aby zrozumieć, jak prawidłowo jeździć na snowboardzie, ważne jest, aby poruszyć temat upadków. Nie powinni się bać, ale powinni wiedzieć, jak prawidłowo upaść. Słabością snowboardzistów jest głowa (kask pomoże się ochronić) i pośladki (są specjalne spodenki ochronne).

Ponieważ dużo upadniesz, oto kilka podstawowych zaleceń, jak to zrobić poprawnie:
- Bardzo często podczas upadku cierpią palce, dlatego ważne jest - nie wystawiaj palców! Nawiasem mówiąc, można kupić specjalne rękawiczki z ochroną, ale nie są one wymagane.

Najczęstszy upadek na tyłek, więc po prostu kup spodenki ochronne i ciesz się ich miękkością podczas lądowania. Nie ma innego sposobu, aby się zabezpieczyć.

Jeśli masz poważny fall-calabaha, skoordynuj, zaciśnij dłonie w pięść i blisko tułowia.

Często początkujący upadają łapiąc się krawędzi natarcia, jeśli zdarzy się to Tobie, jak wspomniano powyżej - wyciągnij ręce do przodu, aby dotknąć zbliżającego się podłoża, ale nie wystawiaj palców, aby ich nie złamać. Upewnij się, że deska od tyłu na ugiętych kolanach nie wleci w głowę (ćwiczenie skorpion).

Pewna jazda

A więc wiesz już, jak prawidłowo stać na snowboardzie, masz pojęcie o technice zjazdu i próbowałeś manewrować deską na zboczu. Możesz skomplikować zadanie. Spróbuj opanować ukończone tury:
- nacisk na przednią nogę, deska zaczyna się staczać;

Odwróć przednią krawędź, pięty są uniesione; upewnij się, że zajmujesz właściwą postawę;

Powoli opuść pięty (nie do końca) - deska ponownie opada;

Zwiększ prędkość, ciężar w tej pozycji powinien być rozłożony od 50 do 50 na obie nogi;

Odchyl się trochę, nacisk kładziony jest na tylną krawędź, snowboard się obraca;

Ponownie zwolnij nacisk na pięty i stocz się w dół;

Decydując się na przejście do następnego łuku, załaduj przednią krawędź, unosząc pięty.

To ćwiczenie pomoże Ci nauczyć się prawidłowo jeździć na snowboardzie. W tej technice snowboardowej ważne jest powolne zmniejszanie prędkości i zręczne manewrowanie deską.

I teraz nabazgrane zwroty: Ta metoda zejścia jest używana przez wszystkich początkujących, polega na tym, że podczas zmiany krawędzi pokonujesz zbocze tylną stopą. Pomoże to zwolnić, a właściwie skręcić, ale z technicznego punktu widzenia nie jest to poprawne i nogi szybko się zmęczą taką jazdą. Więc:
- nogi ugięte w kolanach (im bliżej deski tym łatwiej sobie z nią poradzić);

Jedz prosto bez odchylania ciała do tyłu;

Przenieś nacisk na przednią nogę i spróbuj wziąć tylną deskę za plecami (jakbyś skręcał ją w spiralę);

Ten sam nacisk na przednią nogę, ale tylną nogę przenosimy na drugą stronę.

I trochę o skokach

Jeśli jesteś już tak fajny, że jesteś gotowy skakać na wszelkiego rodzaju wybojach i samodzielnie zbudowanych skokach, to pierwszą rzeczą, którą zalecamy, jest nie robienie tego. Skacz tylko po rampach zbudowanych przez shaperów.

Więc oblicz swoją prędkość - aby dotrzeć dokładnie do lądowania, to ważne, uwierz mi =)
W momencie odbicia od trampoliny należy równomiernie odbić się obiema stopami od kopacza.
Powinieneś zawsze lądować na obu stopach lub, jeśli to konieczne, na plecach.
Odrywając się od trampoliny wyprostuj nogi, w kontakcie ze śniegiem zegnij kolana (łatwiej będzie panować nad deską i utrzymać równowagę).

pożegnalne słowo

To wszystko. Teraz już wiesz, jak prawidłowo stać na snowboardzie, jak ładować krawędzie, jak jeździć w linii prostej i wchodzić w łuki, ogólnie, jak nauczyć się jeździć na snowboardzie. Praktyka wprowadzi korekty do zdobytej wiedzy. Więc ucz się i ciesz się tym sportem w pełni!

Mamy też kilka bardzo pomocnych artykułów dla początkujących.

Jak nauczyć się jeździć na snowboardzie bez instruktora

Ten artykuł ma 8-9 lat. Skróciłem oryginalny artykuł tak, aby mieścił się w ramach bloga – współczesny użytkownik nie lubi czytać dużo tekstu.
Uwielbia, gdy jest dużo obrazków, 5 linijek dostosowanego tekstu, a pod spodem napis „Lubię to!”
Artykuł „Jak nauczyć się samodzielnie jeździć na snowboardzie” pisałem zgodnie z moimi ówczesnymi odczuciami, ponieważ sam nauczyłem się jeździć na snowboardzie i wszystko poniżej jest napisane - jest to wynik moich prób i błędów.

Nie można powiedzieć, że jeżdżę fajnie i nienagannie. NIE.
Jeżdżę do bani, ale dla własnej przyjemności

Kupiłeś piękne ubrania snowboardowe, rękawiczki, bieliznę termiczną, kominiarkę i do tego kask.
Możliwe, że kupiłeś snowboard, wiązania i buty.
Nawet jeśli nie kupiłeś czegoś GDZIE jeździć, najważniejsze jest to, że masz GDZIE jeździć.

Krótko mówiąc, możesz po prostu spędzać czas na arenie, wjeżdżając windą z wioski narciarskiej - arena jest zawsze pełna restauracji, barów i ludzi, którzy będą patrzeć z ukosa na twój wspaniały kombinezon snowboardowy. Możesz przestać czytać artykuł i zamówić pięć kieliszków sznapsa. Co do reszty, kontynuuję:

Pierwszą rzeczą do zrobienia przed podniesieniem deski snowboardowej jest określenie, w jakiej pozycji będziesz jeździć na snowboardzie.
Która noga będzie twoim przodem (zapomniałeś, że na desce jeżdżą bokiem?) - to jest postawa.
Lewy przód - jesteś regularny. Przednia prawa noga - ty głupku

Jak określić, którą nogę masz z przodu:
- przypomnij sobie swoje dzieciństwo i to, jak tarzałeś się na nogach po lodzie w drodze do szkoły. Która noga była z przodu - ta przednia noga. Cóż, albo poproś znajomego, żeby nagle pchnął się w tył - która noga nieświadomie zrobiła pierwszy krok do przodu - ta i przednia. Dokonaj dalszych zmian w swoim sprzęcie, biorąc pod uwagę, którą nogę masz z przodu.

1) Pierwsze ćwiczenie:
Odbywa się to na płaskiej powierzchni. Nie musisz iść na górę!
Zapnij wiązania na przedniej nogawce.
Napnij najpierw górny pasek, a następnie dolny. Wstań i poczuj się nieswojo.
Wszystkie te bzdury szybko przeminą, ale w pierwszej chwili deska przymocowana do nogi powoduje uczucie strasznej niedogodności…
Porozmawiaj z deską na nodze ... tylko nie zabij nikogo w pobliżu!
Ćwiczenie jest następujące:
1.1) musisz spróbować jechać prosto na desce, jak na hulajnodze lub deskorolce, odpychając się wolną nogą.
Aby nie upadać często, staraj się wykonywać małe, ale częste pchnięcia wolną nogą.
Moja przednia noga jest po lewej stronie. Kiedy muszę pokonać jakiś dystans na płaskiej powierzchni, prawa stopa odpycha się na prawo od deski. Kiedy idę do windy, moja wolna prawa stopa jest po prawej stronie deski. Kiedy trzymam się „mopa”, moja prawa stopa jest po lewej stronie deski (za nią).
Poczuj, jak ci wygodnie.

W skrócie: istotą ćwiczenia jest wyczucie deski, oswojenie się z niewygodnie skręconą, zapinaną nogą.
Przyda się to podczas przemieszczania się między windami oraz podczas podnoszenia na „mopie” (wyciąg linowy).

Po biegu i uderzeniu jedną nogą do woli, skomplikujemy ćwiczenie:
1.2) teraz po odepchnięciu postaw wolną stopę obok wiązania i staraj się utrzymać równowagę podczas toczenia po linii prostej.
To takie ćwiczenie-męka a to dopiero początek...

Kaif, oczywiście, jeszcze nie. Ale nie da się bez trudu wyciągnąć ryby ze stawu.
Na ćwiczenia trzeba przeznaczyć co najmniej pół godziny, po czym warto usiąść na pniaku i wypić kieliszek sznapsa

2) Drugie ćwiczenie:
Znajdujemy mały dobieg ze zbocza, prawie łagodny, ale już nie płaski jak w pierwszym ćwiczeniu. Zadbamy o to, aby w pobliżu nie było odmrożonych osobowości i babć z wnukami. Powtarzamy ćwiczenie 1.2, ale już zjeżdżamy w dół i najważniejsze: staraj się prawidłowo stanąć na desce - Twoja waga powinna być równomiernie rozłożona na dwie nogi, a jeszcze bardziej poprawna, jeśli 70% Twojej wagi spada na przednią, zapinaną nogawkę.
W tym samym czasie górna połowa ciała (od pępka do czubka głowy) jest obrócona w kierunku ruchu, a nogi stoją tak, jak stały - są zapięte.
Po zatrzymaniu wracamy do pozycji wyjściowej, wykonując ćwiczenie 1.1

Cierpimy tak przez kolejne pół godziny.
Pod koniec treningu, będąc w ruchu, staraj się przenosić ciężar ciała na palce stóp (jakbyś stał na palcach), a następnie na pięty (snowboardziści powinni zawsze mieć nogi zgięte w kolanach, a ciało skręcone w kierunek jazdy).
Zauważysz, że gdy to zrobisz, deska zacznie zmieniać swój ruch liniowy i zacznie się obracać w kierunku przenoszenia ciężaru ciała...

2.1) Prawidłowa postawa:
Ważny. Jak jeździsz? Mam nadzieję, że patrzysz do przodu, a nie z boku...
Ugnij więc lekko nogi w kolanach, amortyzuj je - dobrze! Teraz zrelaksuj się.

Teraz po drodze obróć całe ciało do przodu: Twoja głowa, ramiona i tułów są zawsze skierowane do przodu!
Za tułowiem część biodrowa również lekko się obraca, że ​​tak powiem.
Ale zapięte nogi nie pozwalają mu na dalekie obracanie się…

I gdzie położyć ręce, pytasz. Muszą być wyważone, zachowując równowagę, niech będą tam, gdzie jest to dla ciebie wygodniejsze.
Najważniejsze, że nie ma ich w kieszeniach. Niech twoje ręce trzymają wyimaginowaną kierownicę przed sobą.

3) Trzecie ćwiczenie (do uzyskania obiecanego szumu pozostały jeszcze dwa ćwiczenia):
Jak podnieść się z deski przypiętej do stóp? Proste, ale pierwsze zalecenia, jak zapiąć nogi.

Wejdź na stok. I stojąc tyłem do zejścia, upewnij się, że tylna stopa stoczy deskę w dół, jednocześnie mocując zaczepy buta przedniej stopy do zapięcia.
Następnie odwróć się o 180 stopni twarzą do zbocza i usiądź na śniegu.

Teraz, przyciągając deskę do siebie, napnij przednią nogę, a następnie zapnij plecy.
Po tym nieprzyjemnym zabiegu można usiąść na stoku, podziwiać widoki.
Jednak musisz iść.

Przyciągnij deskę do klatki piersiowej (ugnij kolana i chwyć deskę prawą ręką, jednocześnie zginając się), następnie wstań szarpnięciem, odpychając się od podłoża lewą ręką. I….
spadając głową w dół ze zbocza...
Chociaż czasami zdarza się, że gdy obrócisz się o 90 stopni, krzykniesz Tak! dryfować w dół...

Może być łatwiej: unieś nogi z deską do góry i przeturlaj się jak w dolnym rozbiciu z pleców na brzuch.
Wstajesz, najpierw przyjmując pozycję „raka”, a następnie odpychasz się rękami, normalna pozycja snowboardzisty nazywana jest backside (czyli twarzą do góry).
Poprzednia postawa upadku nazywana była frontside, czyli tyłem pod górę i twarzą w dół góry.

Cóż, teraz samo ćwiczenie.
Stoimy tyłem (tak jest wygodniej - ziemia jest bliżej, przed nosem), czubki butów opierają się o śnieg, a pięty są uniesione ponad stok (byłoby na palcach).
Konieczne jest nieznaczne obniżenie pięt (i odpowiednio tylnej krawędzi deski), deska zaczyna się zsuwać, jak spychacz, grabiąc śnieg przednią krawędzią.

Podnosząc pięty, regulujesz prędkość ślizgu do całkowitego zatrzymania.
Tylko nie opuszczaj pięt (odpowiednio tylnej krawędzi) do powierzchni śniegu! - wtedy poczujesz urok latania tyłem...

To samo robimy w postawie przodem, tylko teraz piętami naciskamy śnieg, a palce unoszą się do góry.
Wykonaj to ćwiczenie kilka razy, aż zaczną boleć mięśnie nóg.
To wynika z przyzwyczajenia i wysiłku. Dalej będzie łatwiej!

Zapamiętaj zasadę: ruch z góry na snowboardzie odbywa się na jednej krawędzi.
Który? Ten bliżej szczytu góry.
Niejasny? I jest jedna krawędź dla wszystkich: idziesz łukiem w lewo na lewej krawędzi, idziesz łukiem w prawo na prawej krawędzi.

Kto nie zastosuje się do tej zasady, upada jak po zahaczeniu.
W ludziach nazywa się to „złapałem krawędź”.

4) Czwarte ćwiczenie (trochę zostało):
To się nazywa "tonące wahadło"
Stajemy w tylnym stojaku („na palcach”). Ciężar ciała równomiernie obciąża deskę, przednia krawędź jest wgniatana w śnieg. Teraz przenosimy ciężar ciała na lewą nogę, pozostając na palcach. Deska zaczyna poruszać się w lewo iw dół, stopniowo obracając dziób w kierunku opadania. Aby się zatrzymać, przenosimy ciężar ciała na prawą stopę: deska zatrzymuje się na chwilę i zaczyna jechać w prawo iw dół. I tak, aż do końca zbocza, narysuj „wiosnę” na śniegu.
Naprawiamy kilka razy i stajemy w przednim stojaku („na piętach”). Robimy to samo, biorąc pod uwagę kolejkę po piwo poniżej.

Cóż, zanim przejdziemy do szumu, przeczytaj poniższą sekcję. Będzie ci teraz bardzo przydatny.)))

Jak upaść na snowboardzie

Będziesz upadać często, rzadziej... Ale zawsze będziesz upadać.
Kiedy człowiek nie upada, nie rozwija się, pokrywa się pajęczynami i zamienia się w alpinistę ze szklanką kakao w dłoni.
Nie bój się upadku, jeśli upadniesz prawidłowo i masz kask na głowie i dobre rękawiczki na rękach, to spadanie jest zabawne.

A więc: u snowboardzistów obie nogi są w tej samej płaszczyźnie iw przeciwieństwie do narciarzy zwichnięcia, złamania nóg, skręcenia ścięgien zdarzają się rzadko.
Bolesnymi miejscami w snowboardzie są głowa (stąd potrzeba kasku), pośladki, kolana (potrzebne są nakolanniki) i ramiona, ponieważ nie mają kijków i tak sobie kręcą.
Upadek do przodu jest bardziej ryzykowny niż upadek do tyłu.
Dlatego rozważ tę jesień.

Więc lecisz twarzą do przodu.
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zaciśnięcie palców w pięść, inaczej zwichnięcie ręki (jeśli próbujesz przedstawić scenę „wykręcona”) lub wybity staw (jeśli pokazywałeś wtedy znajomym palcem, że wszystko z tobą w porządku).
Jesienią staraj się grupować i dotykać śniegu bokiem, przyciskając do niego dłoń.
Spróbuj unieść nogi do góry, gdy upadniesz na bok, a wtedy siłą bezwładności przewrócisz się na drugą stronę i stojąc na snowboardzie jedziesz tak, jakby nic się nie stało…
To się nazywa fajne.

Podczas upadku do tyłu dotkniętą częścią są plecy, pośladki i głowa.
Staraj się nie upaść płasko.
Zegnij plecy z kółkiem, zamień się w bujany fotel, może Ci się poszczęści i po salto staniesz na snowboardzie i pojedziesz dalej - to się nazywa fajny kwadrat.
Podczas upadku do tyłu uderzenie zmiękcza paczkę, po prostu nie napychaj jej piwem.
Lepiej schować tam zapasowy sweter i rękawiczki.

Konsolidacja i rozwój bardziej złożone

Ukończone tury. Bez tego nie pójdziesz i pójdziesz w dół trawersu jak spadający liść lub wahadło.

1. Ruch z pozycji tyłem (na palcach). Przenieś ciężar ciała na przednią stopę. Deska skręca dziobem w dół, ze zbocza
2. Pięty są uniesione, deska jest odwrócona przednią krawędzią. Nogi są zgięte w kolanach. Twarz i tułów zwrócone w kierunku ruchu

3. Dajemy snowboardzistom swobodę, lekko obniżając pięty (ale nie do końca, żeby nie zaczepiać o krawędź). Deska ponownie pochyla dziób w dół

1. Po nieznacznym przyspieszeniu zaczynamy przygotowywać się do skrętu w przeciwnym kierunku. Ciężar z 50-50 jest ponownie przenoszony na przednią nogę

5. Lekko cofamy się, miażdżąc pięty, podnosząc skarpetki i przewracając się tylną krawędzią. Kolana ugięte, nie zapomnij o tym. Patrz przed siebie, nie w dół

1. Zmniejsz nacisk na pięty. Obciążenie na planszy wynosi 50-50. Dziób deski ponownie ma tendencję do obracania się w dół zbocza

• Ponownie ładujemy przednią krawędź, stojąc na palcach i unosząc pięty. Plansza przechodzi do następnego łuku
• I tak dalej. Oznacza to, że jeżdżą po łukach, gasnąc prędkość i manewrując. Nic bez tego. Następnie rozważ ZWROTY i SKOKY

Robienie zdjęć na wózku inwalidzkim jest dość trudne: wszystko dzieje się dynamicznie, fotograf musi być trochę z tyłu, a nikt nie chce tego robić. Dlatego w tym artykule miałem czelność skopiować 6-8 zdjęć z zagranicznych serwisów do udostępniania zdjęć. I na koniec o jednej rzeczy, dla której generalnie jeździ się w góry i na snowboard.

Ubierz się odpowiednio. Krótko mówiąc, będziesz potrzebować ciepłej i wodoodpornej odzieży, pary butów snowboardowych i sprzętu ochronnego.

• Pełna lista całego niezbędnego sprzętu snowboardowego to długa lista. Są jednak rzeczy, które każdy snowboardzista musi mieć:
  • Specjalna koronka, aby nie zgubić deski
  • Specjalne spodnie
  • Specjalna kurtka, niezbyt luźna
  • Buty snowboardowe, które są specjalnie wykonane, aby można je było łatwo przymocować do deski
  • Kask ochronny chroniący głowę
  • Bielizna termiczna i wełniane skarpety
  • Rękawiczki z wywiniętymi mankietami
  • Gogle ochronne chroniące oczy, zarówno ogólnie, jak i przed zbyt jasnym światłem.

Upewnij się, że wszystko ma odpowiedni rozmiar dla Ciebie. Zwłaszcza kask i buty. Kask nie powinien zwisać i przesuwać się nad oczami. Buty powinny być wąskie, ale wystarczająco wygodne.

• Jeśli buty są za duże i próbujesz je za mocno docisnąć, możesz odciąć krążenie krwi w nogach.
• Noś grube skarpety, które wystają z twoich butów, aby ani buty, ani spodnie nie ocierały twoich kostek.

Użyj podkładki stomp. Jest to antypoślizgowa, gumowa podkładka pod tylną stopę. Używane, gdy tylko jedna noga (przód) jest przypięta do deski snowboardowej. Tylna stopa jest przytrzymywana przez gumę, co zapobiega rozsuwaniu się stóp i ześlizgiwaniu się tylnej stopy z deski na śnieg.

Wybierz deskę. Większość z nich jest przeznaczona do jazdy ogólnej, ale jeśli interesuje Cię jeden ze specyficznych aspektów tego sportu, możesz potrzebować specjalnej deski.

• Freeride - standardowe deski (krótkie i szerokie), którymi jeździ się wszędzie. Są dobre pod względem szybkości i zwrotności.
• Freestyle - Te deski są nieco krótsze i szersze niż standardowe deski. Są bardziej elastyczne i wrażliwe. Dobry wybór dla początkujących.
• Carve – dłuższe, grubsze i mniej elastyczne deski. Przeznaczone są do szybkich i płynnych zjazdów z góry.

Zwróć uwagę na swoją wagę i wzrost. Rodzaj deski zależy w dużej mierze od typu Twojej sylwetki. W pozycji stojącej deska powinna znajdować się na wysokości podbródka lub nosa. Jeśli poniżej - za krótko, powyżej - za długo.

• Jeśli masz dużą budowę, odpowiednia będzie dla Ciebie deska, która jest mocna i mniej elastyczna. Chude osoby powinny wybrać bardziej elastyczną deskę, aby zmaksymalizować kontrolę nad deską.

Sprawdź szerokość deski. Twoje stopy powinny całkowicie przylegać do deski. Nawet niewielki występ może otrzeć się o śnieg i przeszkadzać w jeździe na nartach.

Określ nogę wspierającą. Pomoże Ci to podczas zakładania wiązań na snowboardzie. Istnieje prosty sposób na określenie stopy prowadzącej: biegnij i ślizgaj się po gładkiej podłodze. Noga wysunięta do przodu jest nogą podpierającą. Inny sposób: stań w pozycji ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, poproś przyjaciela, aby pchnął cię od tyłu. Tak więc noga, którą wysuniesz jako pierwsza, będzie nogą wspierającą.

• Nie zgaduj. Noga wspierająca niekoniecznie będzie zdeterminowana tym, czy jesteś praworęczny, czy leworęczny.

Określ, jaki rodzaj łączników posiadasz. Istnieją dwa rodzaje zapięć: pasek i zatrzask.

• Najpopularniejsze są mocowania na pasku. Składają się z podstawy buta i zwykle dwóch pasków, które są zaciśnięte nad butem, dociskając go do podstawy.
• Zapięcia na napy wyglądają podobnie do zapięć na paski, tylko z tyłu podstawy znajduje się zamek, który umożliwia szybkie włożenie stopy. Ich ceny są nieco wyższe.
• Istnieją inne, rzadsze typy wierzchowców, ale są one w większości specyficzne dla marki i nie są powszechnie spotykane.

Zamocuj elementy mocujące. Postaw stopę wspierającą do przodu. Mocno zamocuj wiązania i upewnij się, że buty przylegają do podłoża. Powtórz to samo z drugą nogą. Obróć się, aby poczuć deskę.

• Jeśli czujesz, że deska leży do tyłu, przekręć zapięcia.
• Jeśli nie możesz utrzymać równowagi, wiązania są prawdopodobnie zbyt blisko lub zbyt daleko od siebie. Aby zachować równowagę, stopy powinny być rozstawione na szerokość barków.
• Sprawdź, czy twoja noga wspierająca jest ustawiona pod lekkim kątem. Odchylenie powinno wynosić co najmniej 15 stopni, aby zmniejszyć ryzyko złamania kostki podczas upadku.

Oczywiście trzeba zakupić samą deskę i odzież snowboardową. jest indywidualna i zależy od tego, jak często planujesz jeździć. Jeśli raz w roku, wystarczy wypożyczony sprzęt.

Z odzieży najlepiej nadają się kombinezony z ochroną i bielizną termiczną. Koniecznie zaopatrz się w rękawiczki, kask i kominiarkę. Okulary są opcjonalne. Snowboard można kupić nowy lub używany. Jeśli kupujesz nowy, pamiętaj, że zeszłoroczny model będzie kosztował znacznie mniej.

Uwaga! Rozpocznij ćwiczenia przygotowawcze na płaskim terenie (arena), bezpośrednio w miejscach zjazdów.

Zanim wsiądziesz na snowboard, musisz zdecydować, w jakiej pozycji będziesz na nim jeździć. Na snowboardzie jeżdżą bokiem, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, która noga będzie z przodu. Aby to zrobić, musisz zapamiętać, którą stopą jeździłeś w dół w dzieciństwie. Możesz po prostu stanąć na planszy z różnych stron, aby zrozumieć, która strona jest dla Ciebie wygodniejsza do poruszania się. Sprzęt i wiązania należy dopasować w zależności od tego, która noga będzie z przodu.

Od czego zacząć naukę

Przywiązany do deski zdziwisz się, że nie jest tak łatwo na niej stanąć, a stać jest niewygodnie. Możesz zapinać wiązania stojąc, ale początkującym radzimy robić to na siedząco. Po zaciśnięciu wiązań możesz podnieść się jedną ręką lub uklęknąć i odepchnąć ciało do tyłu. Deska podniesie się prawidłowo, a ty wyprostujesz się.

Przed ćwiczeniami koniecznie wykonaj rozgrzewkę, dzięki której rozgrzejesz mięśnie i pozwolisz ciału przystosować się do obciążenia. Wykonaj serię prostych ćwiczeń: przysiady, podskoki, skłony, obroty i wymachy ramion.

Uwaga! Dla początkującego snowboardzisty odpowiednie są słabo zaludnione stoki, na których nie ma ubitego śniegu. Nie jeździć po oblodzonych zboczach.

Na początkowym etapie treningu musisz nauczyć się „Flat Leading” – kontroli równowagi. To właśnie w wyniku prawidłowego obciążenia deski ostatecznie uzyskamy piękny i równy łuk.

Pierwszy etap. Jak przyzwyczaić się do snowboardu

Aby opanować snowboard, nie wystarczy powiedzieć, że chcę się nauczyć jeździć na snowboardzie i przeczytać przydatne instrukcje. Będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość. Od pierwszej minuty opanowania snowboardu staraj się na nim prawidłowo stanąć. Musisz patrzeć do przodu, aby to zrobić, obróć ciało, lekko ugnij nogi w kolanach, to zwiększy amortyzację. Ręce pomagają utrzymać równowagę podczas ruchu, trzymaj je, jak chcesz. Jeśli bardzo się boisz, weź kijki narciarskie, aby uniknąć upadków. Na pierwszym etapie zacznij jeździć na jednej nodze z paskiem. W ten sposób maksymalnie poczujesz deskę, nauczysz się ślizgać po niej i utrzymywać równowagę.

Ćwiczenie pierwsze

1. Przymocuj przednią nogę do deski. W tym celu zapnij taśmę zabezpieczającą, włóż stopę w wiązania i zamocuj je. Najpierw zamocuj górny pasek, a następnie dolny.
2. Teraz stań na desce. Nieprzyjemne uczucia wkrótce miną. Wystarczy poruszyć stopą i poczuć wiązania.
3. Odepchnij się wolną stopą i spróbuj jeździć na desce snowboardowej, takiej jak deskorolka lub hulajnoga. Aby nie upaść, wykonuj małe, ostrożne pchnięcia wolną stopą. To, jak dokładnie odepchnąć się wolną stopą, zależy od ciebie, najważniejsze jest to, aby było to wygodne.
4. Po odbiciu ustaw wolną stopę obok wiązania stopy i jedź na desce. Jeśli się udało, świetnie. Nie, nie martw się, za 20 minut wszystko będzie dobrze.

Istotą tego ćwiczenia jest przyzwyczajenie się do pozycji przywiązanej nogi i samego snowboardu. Po każdych 20 minutach treningu nie zapomnij o przerwach.

Ćwiczenie drugie

Na tym etapie potrzebujesz małego łagodnego nachylenia. Idealny, jeśli to miejsce nie jest zatłoczone.

• Powtórz punkt 4 z pierwszego ćwiczenia. Prawidłowo rozłóż ciężar na desce: główna część powinna spaść na przednią nogę (tę, która jest zapięta). Po zatrzymaniu powtórz ćwiczenie, aż będziesz w stanie dobrze i pewnie utrzymać równowagę (20-30 minut).
• Pod koniec treningu, gdy zaczynasz jeździć na snowboardzie, spróbuj pochylić się lekko w bok (w prawo lub w lewo). W zależności od tego, którą stopę masz z przodu, pochylanie się obciąży palce lub pięty i poczujesz, jak snowboard zaczyna się obracać w kierunku pochylenia.

Etap drugi. Zacznij poruszać się po zboczu.

Czas przejść od pytania jak nauczyć się jeździć na snowboardzie i podstawowego szkolenia, aby przejść bezpośrednio do jazdy na nartach.

• Zapnij drugą nogę i odwróć się twarzą do stoku („front side” - frontside), stań na snowboardzie. Pod palcami u stóp znajduje się strona deski snowboardowej zwana krawędzią. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, a przednia krawędź powinna uderzyć w śnieg, czyli „przewrócić się”. Pozostań w tej pozycji.
• Odwróć się plecami do zbocza („back side” - backside). Teraz będziesz mieć krawędź od strony pięt. Stań prawidłowo, utrzymuj równowagę, przyzwyczajaj się do nowych doznań.

Uwaga! Kant jest zawsze po stronie zbocza.

Bezpośredni poślizg

• Zacznij poruszać się od przedniej krawędzi. Aby deska ruszyła, powoli wyprostuj kolana. Ten ruch spowoduje odłączenie się krawędzi od śniegu i snowboard zacznie się zsuwać.
• Trzymaj deskę ściśle prostopadle do zbocza, aby nie obracała się wokół własnej osi.
• Zegnij kolana, ponownie przesuń deskę (naciśnij palce u stóp) i zatrzymaj się. Następnie ponownie wyprostuj kolana i zjedź w dół. Podążanie za tobą powinno częściowo przypominać drabinę. A im mniejszy, tym lepiej.

Aby uzyskać płynny ruch, stojąc na krawędzi zbocza, ugnij kolana, rozłóż ręce na boki (dla zachowania równowagi) i wciśnij palce stóp w przednią krawędź. Nie odchylaj się do tyłu, spowolni to ruch i doprowadzi do utraty równowagi. Kierunek ruchu wyznacza przednia stopa.

Jak prawidłowo hamować na snowboardzie

Aby zwiększyć prędkość na krawędzi pięty, oprzyj się o deskę czubkiem stopy prowadzącej. Aby zwolnić, usiądź ostro z jednoczesnym przeniesieniem ciężaru na pięty, podczas gdy ramiona obracają się w poprzek zbocza. Przy jeszcze większym nacisku na pięty zatrzymasz się. Podczas schodzenia na krawędzi palców, przykucnij, aby zahamować i obciążyć krawędź natarcia palcami stóp. Przednia krawędź zostanie mocno wciśnięta w śnieg i zatrzymasz się.

Dopiero po dobrym opanowaniu podstaw i poczuciu się pewnie na snowboardzie można przystąpić do wykonywania bardziej skomplikowanych trików i odciążeń (zjazdów ze stoku lub zakrętów).

To jest ważne. Pamiętaj o trzech zasadach

1. Nie pozwól, aby deska zniosła Cię w dół zbocza.
2. Jeśli deska snowboardowa ucierpiała, w żadnym wypadku nie odchylaj się do tyłu. Więc tylko upadek cię zatrzyma. Przenieś ręce w dowolnym kierunku, skręcając tułów i odwróć się. Ten ruch pomoże umieścić deskę w poprzek zbocza.
3. Deska snowboardowa nigdy nie powinna toczyć się z krawędzią przeciwną do tej, na której pierwotnie jeździłeś. Gdy tylko przeciwna krawędź uderzy w śnieg, pojawi się haczyk i „złapiesz krawędź” - nie mając czasu na zorientowanie się, co się stało, po prostu wpadnij po piętach w śnieg.

To są pierwsze ćwiczenia, po opanowaniu których możesz zaspokoić swoją ciekawość, od czego zacząć, snowboard zacznie odsłaniać przed Tobą swoje bardziej złożone sekrety dosłownie na następnym treningu.

W filmie pokazujemy, jak wybrać sprzęt, zasznurować buty i zapiąć wiązania, wejść na krawędź deski snowboardowej, trzymać się ciała i przechodzić z krawędzi na krawędź.

A teraz porozmawiajmy o tym, czego nie było w filmie: o niezbędnym sprzęcie, zakładaniu wiązań i zmianie krawędzi.

Co zabrać na stok

Wcale nie trzeba od razu kupować drogich profesjonalnych rzeczy (nagle nie lubisz jeździć na łyżwach, w końcu będziesz musiał je sprzedać lub podarować), wystarczy najprostszy zestaw ubrań:

• Wodoodporne spodnie. Będziesz musiał często siadać na śniegu: zapinając wiązania, upadając, odpoczywając. Jeśli zamierzasz jeździć bez instruktora, pierwszy raz najprawdopodobniej będziesz schodził ze zbocza na tyłku i często odpoczywał siedząc. Niektórzy jeżdżą w dżinsach, najpierw mokrych, a potem oblodzonych, co raczej psuje wrażenie z jazdy.
• Wodoodporne rękawice. To ten sam obowiązkowy element, co poprzedni. Ciągle będziesz dotykać śniegu, a jeśli rękawiczki zmokną i oblodzą się, nie będzie to przyjemne.

Krótka kurtka puchowa jest całkiem odpowiednia do zastąpienia kurtki snowboardowej. Nie tak piękne i wygodne, ale po raz pierwszy wystarczy.

Nie namawiamy do rezygnacji ze specjalnego sprzętu, ale aby zrozumieć, czy lubisz jeździć na snowboardzie, czy nie, wystarczy powyższe.

Jak wybrać snowboard i buty

Mieliśmy już artykuł nt. To prawda, że ​​\u200b\u200bbędzie bardziej przydatny dla tych, którzy kupują sprzęt.

Początkujący potrzebują minimum informacji:

• Rostów.
• Rodzaj ugięcia.

Jeśli wypożyczysz sprzęt, zostaniesz poproszony o podanie wzrostu, wagi, rozmiaru stopy oraz otrzymanie snowboardu i butów.

Jeśli musisz wybierać sam, kieruj się rozwojem. Film zawiera tabelę, dzięki której możesz wybrać snowboard do jazdy na nartach na przygotowanych stokach w zależności od wzrostu i wagi.

Wątpliwości między dwiema deskami o różnych długościach? Weź krótszy - wygodniej będzie się na nim uczyć. Nie znasz swojego wzrostu lub nie chcesz patrzeć na stół? Użyj prostej metody selekcji: jeśli położysz deskę obok siebie, górna krawędź powinna znajdować się w odległości od nosa do podbródka.

Jeśli chodzi o zwis, istnieją różne opinie na temat tego, co jest najlepsze dla początkujących. Instruktor, u którego trenowałem, poradził mi, abym wziął deskę o klasycznym ugięciu (camber), z dwoma punktami styku z nawierzchnią. Na takiej desce łatwiej jest ślizgać się po przedniej lub tylnej krawędzi przez długi czas, nie będzie ona prosiła o skręcanie jak „rocker”. Łatwiej jednak złapać się na nim krawędzi, czyli wbić krawędź w śnieg i upaść.

Krawędzie to metalowe paski wzdłuż krawędzi deski snowboardowej. Stanie na krawędzi oznacza przechylenie deski do przodu lub do tyłu, tak aby jedna z krawędzi uderzyła w śnieg.

Jeśli weźmiesz deskę z rockerem, trudniej będzie złapać na niej krawędź, ponieważ obszar kontaktu ze śniegiem jest mniejszy. Jednak trudniej będzie go kontrolować podczas przesuwania się po przedniej i tylnej krawędzi.

Jeśli chodzi o rozmiar butów - noga nie powinna wystawać, ale też nie powinna nigdzie uciskać. Podnieś buty tak, jakbyś miał właśnie przejść w nich ulicą.

Jak ustawić wierzchowce

Mocowania można rozmieścić po bokach pod różnymi stojakami. Dla początkujących zalecany jest uniwersalny stojak.

Najpierw określ, którą stopą prowadzisz. Aby to zrobić, stań prosto i poproś przyjaciela, aby lekko pchnął cię w plecy, tak abyś stracił równowagę. Automatycznie zrobisz krok do przodu nogą prowadzącą. Jeśli noga prowadząca jest prawa, prawe wiązanie należy obrócić w bok od 15 do 20 stopni, a lewe od 0 do 15. Jeśli lewe - odwrotnie.

Istnieją elementy złączne, które można regulować bez śrubokręta. Wystarczy podnieść uchwyt, przesunąć mocowania o żądany stopień i opuścić uchwyt.

Wierzchowce

Jeśli mocowania można regulować tylko śrubokrętem (a widzisz, że nie są one skonfigurowane do uniwersalnego stojaka), poproś o to specjalistę ds. wynajmu.

Jak przygotować się do jazdy na nartach

Więc zakładasz buty, bierzesz snowboard i opuszczasz teren. Tu jest jedno zastrzeżenie:

Nie rzucaj snowboardu w śnieg zaraz po opuszczeniu ciepłego pomieszczenia.

Snowboard może stopić pod nim śnieg, który natychmiast zamarza i przykleja się do powierzchni ślizgowej, utrudniając ślizg. Po wyjściu odczekaj, aż deska snowboardowa ostygnie, zanim położysz ją na śniegu.

Załóż deskę snowboardową, siedząc. Aby było cieplej, możesz usiąść w rękawiczkach, tylko pamiętaj, że później będziesz musiał po nie sięgać ze snowboardem już na nogach.

Włóż stopę w wiązanie tak, aby pięta mocno dociskała oparcie, następnie zapnij paski - najpierw ten najbliżej goleni, a potem drugi. Przymocuj do awarii, aby noga nie zwisała w wiązaniach. Teraz możesz spróbować swoich sił na stoku.

Jak jeździć na snowboardzie

Jeśli jedziesz bez instruktora, pierwszy zjazd może być trudny. Z doświadczenia wynika, że ​​pierwszy zjazd to zjazd na tyłku z okazjonalnymi próbami wstawania, krótkim zjazdem tylną krawędzią i dużą ilością upadków.

Wielu początkujących mocno wypycha miednicę do tyłu, starając się w ten sposób utrzymać równowagę. To nie jest właściwe. Nie będziesz więc w stanie długo stać na krawędzi i na pewno upadniesz. Staraj się nie odchylać tak bardzo do tyłu i utrzymuj równowagę nie ze względu na napięcie, ale dzięki prawidłowej pozycji nad deską.

Podczas jazdy nogi napinają się bardzo mało. Stajesz na przedniej lub tylnej krawędzi, przesuwając ciężar ciała.

Aby dostać się na tylną krawędź, przenieś ciężar ciała do tyłu, opierając się o oparcie. Aby przejść do przedniej krawędzi, oprzyj się o paski - paski mocujące.

Dzięki temu będziesz przechodzić z jednej pozycji do drugiej i będziesz w stanie utrzymać je bez zmęczenia mięśni.

Kiedy nauczysz się schodzić na krawędzi pięty, wypróbuj przejścia z krawędzi na krawędź. Najpierw zajmij właściwą postawę: deska snowboardowa jest prostopadła do stoku, ciało jest skierowane w „prawy róg”, ręce są w tym samym kierunku. Ciężar ciała jest przenoszony na prawą stopę, zaczynasz zsuwać się w prawo w dół zbocza. Jeśli chcesz zwolnić, oprzyj się o oparcie, aby dostać się na tylną krawędź.

Kiedy nos deski snowboardowej jest równoległy do ​​stoku, przesuń się do przedniej krawędzi i przesuń stok do tyłu. Ciężar ciała pozostaje na prawej nodze. Ciało jest rozłożone w kierunku nachylenia, a ramiona są skierowane w „lewy róg”, czyli w kierunku deski. Aby zahamować, należy oprzeć się na paskach i dostać na przednią krawędź.

Gdy dojdziesz do płotu lub końca toru, zwolnij i przenieś ciężar ciała, stopniowo opierając się o oparcie. Jeśli zrobisz to za szybko i za wcześnie wejdziesz na tylną krawędź, przewrócisz się. Gdy deska skręca w prawo i zaczynasz zjeżdżać po krawędzi pięty, nie zapomnij o tułowiu i ramionach, a także o przedniej stopie – oprzyj na niej ciężar ciała.

Jeśli nauczysz się pokonywać krawędzie podczas pierwszej wizyty na stoku, odniesiesz sukces. Jeśli nie, nie zniechęcajcie się, po kilku wizytach będziecie mogli zrobić pierwsze zejście bez upadku.

Jeśli masz jakieś wskazówki dla początkujących lub możesz nam opowiedzieć o swoich doświadczeniach z nauki i jazdy konnej, napisz o tym w komentarzach do artykułu.