Zaspokajanie potrzeb starszych dzieci w wieku przedszkolnym (5–6 lat) w zakresie aktywności fizycznej jest jednym z priorytetowych zadań programu przedszkola. Wśród form wychowania fizycznego i pracy ze zdrowiem szczególne miejsce zajmują ćwiczenia poranne. Oprócz głównego celu: zachowania i wzmocnienia zdrowia, poranne ćwiczenia pomagają rozwijać silną wolę dziecka. Biorąc pod uwagę tak szeroką gamę celów i zadań organizacji porannych ćwiczeń w działalności edukacyjnej przedszkolnej placówki oświatowej (DOU), należy zwrócić szczególną uwagę na psychologiczne, pedagogiczne i metodologiczne aspekty jego realizacji w grupie seniorów.

Rola ćwiczeń w procesie edukacyjnym

Poranne ćwiczenia (ćwiczenia, gimnastyka higieniczna) to zestaw zajęć ruchowych w formie zabawy, będący częścią reżimu motorycznego przedszkolaków, który pomaga wzmocnić, utrzymać i poprawić sprawność fizyczną, a także przyczynia się do pomyślnego startu w dorosłe życie. dnia pracy i organizacji późniejszych zajęć.

Cele i zadania organizacji pobierającej opłaty

W pracy ze starszymi dziećmi cele przygotowania i przeprowadzenia porannych ćwiczeń są następujące:

• doskonalenie umiejętności motorycznych (bieganie, skakanie, przysiady);
• prowadzenie działań profilaktycznych mających na celu zapobieganie rozwojowi płaskostopia i zaburzeń postawy;
• rozwój pięknego chodzenia;
• utrwalenie umiejętności powiązania swoich ruchów z tempem i rytmem, w jakim pracują Twoi towarzysze;
• edukacja w zakresie podstaw kultury zdrowia powiązanej ze świadomością jego wartości;
• wprowadzenie do sportu (wiele dzieci w starszym wieku przedszkolnym próbuje swoich sił w sporcie amatorskim lub zawodowym);
• pielęgnowanie ciężkiej pracy, poświęcenia, dyscypliny, a także zachęcanie do niezależności.

Poranne ćwiczenia mają na celu ogólny rozwój fizyczny dzieci

Aby osiągnąć założone cele, nauczyciel w trakcie ćwiczeń rozwiązuje następujące zadania edukacyjne:

• przyczyniają się do rozbudzenia organizmu dziecka (przykładowo w starszym wieku przedszkolnym większość dzieci ma już w pełni ukształtowany biologiczny rytm wstawania i kładzenia się spać, dlatego nocnym markom nie jest łatwo rozpocząć nowy dzień pracy, co oznacza oni potrzebują pomocy);
• stymulują pracę serca, naczyń krwionośnych i narządów oddechowych (np. poprzez ćwiczenia biegowe i skakanie), aktywizują wzrokowe i słuchowe kanały percepcji;
• trenować i wzmacniać mięśnie;
• zwiększyć wytrzymałość (osiąga się to poprzez wzbogacanie tkanek i narządów w tlen podczas wysiłku);
• nadać zorganizowany charakter innym rodzajom działalności;
• jednoczą dzieci wspólnym rodzajem zajęć (poranne ćwiczenia przenoszą uwagę dzieci z gier i komunikacji na wykonywanie dla wszystkich jednego zestawu ćwiczeń fizycznych);
• zapoznać się z różnymi sportami, w tym sezonowymi (dzieci poznają także fakty z historii danego sportu, nazwiska znanych sportowców itp.);
• wskazać rodzaje sportów do zajęć poza murami przedszkola (jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest dokładne zapoznanie się z różnymi rodzajami zajęć sportowych - wizyta na lokalnym lodowisku, basenie).

Warunki organizacji ćwiczeń w grupie seniorów

Wymagania dotyczące wykonywania zestawu ćwiczeń fizycznych rano są regulowane przez federalny stanowy standard edukacyjny (FSES).

Rodzaje ćwiczeń do ćwiczeń porannych w grupie seniorów

Nuda jest głównym wrogiem każdego rodzaju aktywności, w tym ćwiczeń. Jednak ten rodzaj aktywności ma również za zadanie oddziaływać na wszystkie grupy mięśniowe. Oznacza to, że możesz wspomóc wszechstronny rozwój fizyczny swojego dziecka, nie nudząc się, tworząc zestawy ćwiczeń opartych na zabawie, których celem jest rozwiązanie konkretnego problemu rozwojowego. Dlatego istnieje kilka rodzajów zadań związanych z ładowaniem:

To jest interesujące. Ostatni rodzaj ćwiczeń porannych ma zastosowanie, jeżeli baza materialno-techniczna placówki wychowania przedszkolnego pozwala na wyposażenie sali gimnastycznej w taki sprzęt. Jednak w przypadku braku takiej możliwości ćwiczenia można urozmaicić, stosując ekspandery ręczne w postaci zwierzątek, które „strzelają” miękkimi piłkami. Jak pokazuje praktyka, dzieci z wielkim entuzjazmem angażują się w rywalizację „Kto strzeli najdalej”.

Wideo: ćwiczenia z matami masującymi w grupie seniorów

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M Nie można załadować filmu: Poranne ćwiczenia w grupie seniorów przedszkolnych placówek oświatowych (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

Z czego składa się poranna gimnastyka?

Niezależnie od tego, czy opracowywany jest kompleks działkowy, czy niedziałkowy, w każdym ćwiczeniu znajdują się zadania dotyczące:

• wzmocnienie szkieletu mięśniowego;
• bieganie (z przeszkodami i bez, wolne i szybkie itp.);
• chodzenie w spokojnym tempie i/lub aktywna zabawa.

Techniki ładowania

Ponieważ ćwiczenia stanowią pełnoprawną część procesu edukacyjnego, przygotowując je i przeprowadzając, nauczyciel posługuje się standardowym zestawem czterech grup technik.

Techniki werbalne

W starszym wieku przedszkolnym słowo staje się głównym środkiem oddziaływania na dziecko, pozostawiając nawet wizualny kanał percepcji. Dzieci w wieku 5–6 lat uczą się układać integralne, logiczne monologi i aktywnie uczestniczą w dialogu, dlatego mowa osoby dorosłej stanowi dla nich swego rodzaju przykład, wzór do naśladowania.

Wyjaśnienie

Jak już wspomniano, nauczyciel szczegółowo opisuje procedurę wykonywania ćwiczenia dopiero pierwszego lub drugiego dnia zapoznania się z kompleksem. Następnie dorosły zachęca dzieci, aby same pamiętały, co się dzieje. Jednocześnie nawet w ciągu pierwszych 1-2 dni wyjaśnienia należy budować logicznie, wykorzystując konkretne pojęcia, proste struktury składniowe i słownictwo zrozumiałe dla dzieci.

To jest interesujące. W wielu placówkach wychowania przedszkolnego wprowadza się dodatkowe godziny nauki języka obcego w grupach seniorskich. Ponadto w przypadku wielu dzieci rodzice uczą się języka angielskiego (francuskiego, hiszpańskiego itp.). Dlatego też metodologicznie właściwe może być przeprowadzenie ćwiczeń w języku obcym z wykorzystaniem odpowiedniego materiału leksykalnego. Na przykład podczas studiowania części ciała, pór roku itp.

Wideo: poranne ćwiczenia w języku angielskim „Części ciała”

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg Nie można załadować filmu: Głowa, ramiona, kolana i palce – piosenka do ćwiczeń dla dzieci (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

Zagadki i wiersze

Jednym z najbardziej palących problemów związanych z organizacją wszelkiego rodzaju zajęć w przedszkolu jest poszukiwanie odpowiednich sposobów motywowania dzieci. Opcje angażowania dzieci w pracę, w których wygrywają obie strony, obejmują zagadki: oprócz aktualizacji podstawowej wiedzy, ta technika werbalna budzi także w dzieciach ekscytację związaną z rozwiązaniem pytania i udzieleniem odpowiedzi szybciej niż ich towarzysze.

Zagadki pomagają przyciągnąć uwagę dzieci i odciągnąć je od innych zajęć.

W swojej praktyce stosuję zagadki przed rozpoczęciem kompleksów fabularnych. Na przykład w bloku „Zjawiska natury” dzieci i ja zgadujemy, jakie konkretne przejawy środowiska zostaną omówione:

• Chodziłem i włóczyłem się po dachu, czasem głośniej, czasem ciszej. Chodził, wędrował, opukiwał, kołysał właścicieli do snu. (Deszcz);
• Latem pada jak deszcz i pokonuje samą siebie naturę. Przyroda płacze przez niego. Co to takiego uderza z nieba? (stopień);
• Jaki kolorowy most widzimy każdego lata, przez rzekę, przez las. Zawiesił się i... zniknął! (Tęcza);
• Lekki, biały i puszysty, mieniący się w słońcu, zdarza się tu tylko zimą i szybko rozpływa się w dłoni. (Śnieg).

Wiersze stanowią również doskonałe ramy motywacyjne. Prowadząc ćwiczenia, składające się z ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym bez fabuły, z uczniami grupy starszej, powtarzamy wiersz o korzyściach płynących z wychowania fizycznego:

• Biegniemy szybciej niż wiatr! Kto odpowie dlaczego? Wania skoczył dwa metry! Kto odpowie dlaczego? Olya pływa jak ryba! Kto odpowie dlaczego? Mamy uśmiech na ustach! Kto odpowie dlaczego? Może Shura uda się zbudować „most”! Wspinam się po linie. Bo jeśli chodzi o wychowanie fizyczne, jesteśmy starymi przyjaciółmi!

Rymy można wykorzystać nie tylko jako początek porannych ćwiczeń, ale także jako podstawę do ćwiczeń, w których słowa ilustrowane są ruchami.

To jest interesujące. Niektóre kompleksy rymów mogą mieć charakter konkurencyjny.

Tabela: przykłady gimnastyki w poezji dla grupy starszej

Nazwa	Słowa ruchu
„Zwierzęta leśne”	Niedźwiedź chodzi na kopytach, Mocno rozkładając łapy (przedstawiamy, jak niedźwiedź chodzi, kaczkuje), Wiewiórka skacze przez las - Królewna czerwonogoniasta (podskocz). Bardzo gładko i bez strachu Żółw spaceruje po polu (siadamy na czworakach i poruszamy się powoli). Koń kłusuje I podwiezie Ciebie i mnie (biegamy, kopiąc nogami jak koń). Cóż, i czapla, cudowny ptak, Długonoga dziewczyna Stał jak świeca Cały wieczór na jednej nodze! (Wszyscy podwijają jedną nogę i stoją tak, aby kto mógł wytrzymać jak najdłużej. Lider liczy: raz, dwa, trzy itd., czekając na przegranych. Wygrał ten, kto najdłużej wytrwał stojąc na jednej nodze ).
"Grzyby"	Borovik ładuje: - Zapłać w kolejności! W okrągłych kapeluszach i na łodydze, Na polanach, przy ścieżce, Na trawie, w mchu, na piasku, Pojawiają się grzyby. Oto mocne masła, Oto młode grzyby. Deszczowo piję trochę wody, Lisy wyglądają wesoło, W czerwonych czapkach Russula Przygotuj się na bieg Wesoły grzyb mleczny biegnie po zboczu, Ryżik pochyla się, Opalony mech Wśród liści - skok, skok, Skok! Tylko blade muchomory Opuszczone kapelusze panamskie I stoją pod zboczem Ze szkodliwym facetem muchomor. Zaczynamy bez leniwych, Powtarzamy ćwiczenia! Raz - rozciągaliśmy się wyżej, Dwa - schowane pod liśćmi, Trzy - czołganie się w puszysty mech, Zwróć się do słońca, voodoo. Przykucnijmy - raz, dwa, trzy! Pięć pompek! Dobrze zrobiony! Pospiesz się i weź prysznic I biegnij na pustynię!

Wideo: ćwiczenia z wierszy w grupie seniorów

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA Nie można załadować filmu: Ćwiczenia w grupie seniorów przedszkola nr 54 SEMITSVETIK (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

Bajki

W wieku 5–6 lat dzieci nadal uwielbiają bajki. Dlatego w pracy ze starszymi dziećmi okresowo wykorzystuję tę technikę werbalną nie tylko w celu zmotywowania dzieci, ale także jako podstawa do dyskusji na temat znaczenia zdrowego stylu życia. Przykładem takiej pracy jest bajka „O wiewiórce, która rano uczyła zwierzęta wykonywać ćwiczenia”. „W tym samym lesie mieszkał niedźwiedź Toptyga, jeż Pykhtun, ropucha Żaba i wiewiórka Strelka. Każdy z nich zajmował się swoimi sprawami: niedźwiedź zbierał miód, jeż gromadził grzyby, a ropucha łapała muchy i komary. A byli tak zmęczeni, że dziwili się, jak Strelce udało się zrobić wszystko: zbierać orzechy, bawić się z dziećmi, codziennie sprzątać dom, a wieczorami spotykać się z koleżankami. Zwierzęta zebrały się i zapytały wiewiórkę: „A ty, Strelka, nie męczysz się? Popracujemy trochę i w drodze zaśniemy. A wiewiórka odpowiada: „Przyjaciele, czy zauważyliście, co robię rano?” Ale o tak wczesnej porze Żaba Drzewna i Toptygin jeszcze spali, a jeden z jeżyków, Pykhtun, przypomniał sobie, jak pewnego razu obudził się wcześnie i zobaczył Strełkę wykonującą ćwiczenia. Następnie wiewiórka wyjaśniła niedźwiedziowi, jeżowi i ropuszce, że poranne ćwiczenia pomagają jej się obudzić. A potem przez cały dzień Strelce udaje się zrobić wiele różnych rzeczy. Zwierzęta poprosiły, aby pokazać im, jak wykonywać ćwiczenia. Strelka zaczął je budzić wcześnie rano i pokazywać im różne ćwiczenia. I wkrótce Toptygin, Pykhtun i Kvaksha przestali narzekać na zmęczenie i zaczęli mieć czas na przerabianie wielu, wielu rzeczy, a potem także chodzą wieczorami do swoich domów na herbatę i chwalą się swoimi osiągnięciami. Po wysłuchaniu bajki chłopaki i ja omawiamy fabułę, odpowiadając na pytania:

• „Co zaskoczyło zwierzęta w stylu życia Belki?”;
• „Dlaczego Belka był taki szybki i dał radę ze wszystkim?”;
• „Jak Strelka pomogła niedźwiedziowi, jeżowi i ropuchy?”;
• „Czy uważasz, że ważne jest wykonywanie ćwiczeń, czy lepiej spać dłużej?”

To jest interesujące. W grupie seniorów lista pytań powinna zawierać 1-2 pytania problematyczne, aby dzieci nauczyły się rozumować, analizować i wyciągać wnioski.

Opracowując fabułę, należy wziąć pod uwagę, że:

• bajka nie powinna zawierać więcej niż 1-2 zwrotów akcji;
• postacie powinny zapadać w pamięć (na przykład swoimi zwyczajami lub imionami);
• Aby dopasować fabułę, warto wybrać zabawki lub obrazki ilustrujące bohaterów.

Bajkom może towarzyszyć przejrzystość w postaci obrazów pasujących do fabuły

Grupa technik wizualnych

Pomimo tego, że w starszym wieku przedszkolnym podczas wykonywania ćwiczeń przejrzystość nie odgrywa tak dużej roli, jak na przykład w grupie środkowej, nadal warto włączyć do pracy ilustracje do kompleksów: ułatwi to dzieci dostrzegają kolejność działań. To samo można powiedzieć o demonstracji: osobisty przykład nauczyciela to najlepszy sposób, aby nakłonić dzieci do prawidłowego wykonania ćwiczenia. Stopniowo demonstrację należy pozostawić dzieciom, które pomyślnie opanowały wykonywanie określonego ruchu.

To jest interesujące. Jako przykład demonstracyjny możesz użyć klipów wideo, w których ćwiczenia wykonują rówieśnicy.

Praktyczne techniki porannych ćwiczeń

Zazwyczaj takie metody interakcji z dziećmi stosuje się po odbyciu porannych ćwiczeń w ramach refleksji. Dzieci mogą zaprezentować swoje wrażenia z ćwiczeń w:

Grupa technik gry

Ćwiczenia prowadzone są w zabawny sposób, dzięki czemu dzieci łatwiej i szybciej uczą się ćwiczeń. Dodatkowo gry plenerowe z elementami teatralnymi mogą tworzyć osobne bloki ładujące.

Tabela: przykłady zabaw plenerowych do porannych ćwiczeń w grupie seniorów

Jaka umiejętność jest rozwijana?	Nazwa gry	Cele gry	Treść
Bieganie, orientacja przestrzenna	„Gęsi łabędzie”	ćwiczyć umiejętność biegania podczas uników; rozwijać umiejętność wykonywania ruchów na zawołanie.	Część hali przeznaczono na kurnik dla gęsi, pośrodku działki znajduje się wilcze legowisko, pozostała część terenu to łąka. Pasterz wyprowadza gęsi na spacer, recytując wierszyk „Gęsi, gęsi, ha-ha-ha…”. W odpowiedzi na ostatnie słowa z jaskini wychodzi wilk i próbuje złapać gęsi biegnące w stronę domu. Na sygnał dorosłego kierowcy podliczane są „straty”.
Rozwój równowagi	„Tańczące chusteczki”	ćwiczyć umiejętność utrzymywania równowagi; rozwijać poczucie rytmu.	Dzieci przykładają jasną chusteczkę do jakiejś części ciała i próbują wykonywać ruchy w rytm grającej muzyki.
Wzmocnienie mięśni tułowia, kręgosłupa, łuku stopy	„Skok”	Naucz się skakać w rytm rymowanki, odpychając się obiema stopami.	Dzieci ustawiają się w dwóch rzędach naprzeciwko siebie. Na zmianę skaczą ku sobie, wykonując jednocześnie dodatkowe zadania: siadają, podnoszą ręce itp.
Umiejętność naśladowania	„Nasz cyrk”	trenuj umiejętność wzajemnego kopiowania ruchów; ćwicz umiejętność spójnego poruszania się.	Dzieci stoją jedno za drugim, kładąc ręce na ramionach partnera. Nauczyciel nadaje zwierzęciu imię, a dzieci wspólnie, bez rozdzielania, pokazują sposób poruszania się tej postaci.
Rozwój zwinności	„Trap, weź taśmę”	rozwijać inteligencję i zręczność; poćwicz formowanie się w kręgu.	Dzieci stoją w kręgu z pułapką pośrodku. Uczestnicy zakładają wstążkę za pasy, na sygnał „uciekaj” uciekają, a pułapka próbuje wyrwać wstążki. Na sygnał „zbierzcie się w kółko” dzieci wracają na swoje miejsca i liczą, ile wstążek ma pułapka. Powtórz czynności z gry, wybierając kolejną pułapkę.
Umiejętność wspinaczki	„Kocięta i chłopaki”	utrwalić umiejętność wspinania się po ściance gimnastycznej, starając się nie przegapić listew; naucz się wykonywać czynności na sygnał.	Dzieci podzielone są na trójki, każde z właścicielem i kociętami, które wspięły się na 3 listwy ścianki gimnastycznej. Właściciel wzywa kocięta do picia mleka, schodzą. Jednak na sygnał „Wąsatki śpiewają piosenki” wracają, a właścicielka próbuje złapać „kociaka”. Jeśli się powiedzie, gracze zamieniają się miejscami.
Rozwój uwagi	„Szyszki, żołędzie, orzechy”	Naucz się koncentrować na wykonywanych czynnościach.	Dzieci stoją w kręgu, dzieląc się na trójki, w których znajduje się „żołądź”, „orzech” i „szyszka”. Na sygnał kierowcy wskazane przez niego osoby muszą zmienić miejsce. A kierowca sam stara się jak najszybciej zająć wolne miejsce. Jeśli mu się to uda, staje się postacią, a ten, który się zawahał, staje się kierowcą.

To jest interesujące. Do ćwiczeń należy okresowo, 1–2 razy w tygodniu, włączyć ćwiczenia oddechowe i palców.

Indeks kart porannych ćwiczeń w grupie seniorów

Kompilując bloki ćwiczeń do ćwiczeń, warto spróbować uwzględnić w nich ćwiczenia różnego typu.

W porannych kompleksach ćwiczeń możesz naprzemiennie wykonywać ćwiczenia z przedmiotami i bez.

Tabela: przykład zestawienia kompleksów fabularnych ćwiczeń w grupie seniorów (fragmenty)

Nazwa kompleksu	Nazwa ćwiczenia	Treść
„Zdolni artyści”	„Przygotowanie farb”	Chodzenie w kolumnie pojedynczo (20 sekund). Chodzenie od pięty do palców (20 sekund). Biegaj szerokimi i małymi krokami (20 sekund). Normalny bieg (25 sekund). Chodzenie po okręgu (20 sekund). Formacja w kręgu.
	„Rysowanie słońca”	Ruch okrężny głowy. Następnie każde dziecko „rysuje promienie słońca”. Powtórz 6 razy.
	„Rysowanie balonów łokciami”	Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce uniesione do barków. Wykonujemy kilka okrężnych ruchów z łokciami do przodu. Wykonujemy ruchy okrężne z łokciami skierowanymi do tyłu. Powtórz 8 razy.
	„Rysowanie kół ciałem”	Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Wykonujemy ruchy okrężne ciałem w lewo. Wykonujemy ruchy okrężne z ciałem zwróconym w prawą stronę. Powtórz 4 razy w każdym kierunku.
	„Rysowanie domu kolanem”	Pozycja wyjściowa: stojąca, prawa noga ugięta w kolanie, ręce za plecami. Narysuj dom kolanem prawej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Pozycja wyjściowa: lewa noga ugięta, ręce splecione za plecami. Narysuj dom kolanem lewej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 razy z każdą nogą.
	„Wymieszaj farbę”	Pozycja wyjściowa: stojąca, prawa noga ugięta w kolanie, uniesiona, palce u stóp, ręce na pasku. Ruchy obrotowe wykonujemy stopą prawej nogi. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 razy.
	„Tajemnicze rysunki”	Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi razem, ręce za głową. Podnieś obie nogi i narysuj stopami w powietrzu, co chcesz, licząc do 16.
	„Cieszymy się rysunkami”	Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce na pasku. Skakanie na dwóch nogach w przód i w tył. Po 10 skoków na zmianę z chodzeniem w miejscu. Powtórz 3 razy.
„Rodzaje sportów”	„Sportowcy na treningu”	Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi rozstawione, ręce na pasku. Szarpie się z wyprostowanymi ramionami 5 razy – pauza. Powtórz 5 razy.
	„Ciężarowcy”	Pozycja wyjściowa: postawa podstawowa, ręce opuszczone, dłonie zaciśnięte w pięści. Mocno podnieś ręce do góry i rozluźnij pięści. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
	„Sportowcy”	Pozycja wyjściowa: klęczenie, głowa w dół, ręce na pasie. Przesuń prawą (lewą) nogę w bok – do góry, trzymając głowę prosto. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy każdą nogą.
	„Gimnastycy”	Pozycja wyjściowa: postawa podstawowa, ręce na pasku. Usiądź, rozkładając kolana na boki, plecy proste. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy.
	„Pływacy”	Podnieś głowę i górną część ciała, wyciągnij ręce do przodu i do góry, pochyl się.
	"Piłkarz"	Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce pod brodą. Podnieś głowę i górną część ciała, wyciągnij ręce do przodu i do góry, pochyl się. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy.
	"Biegacz"	Pozycja wyjściowa: postawa główna. Biegnij w miejscu, unosząc kolana wysoko. Powtórz 3 razy przez 20 sekund, na zmianę z chodzeniem.
	„Odpocznijmy”	Pozycja wyjściowa: stopy równolegle, ręce opuszczone. Unieś ramiona w łuki po bokach i potrząśnij nimi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 7 razy.

Tabela: przykład zestawienia kartoteki ćwiczeń z piłką do ćwiczeń bez fabuły w grupie seniorów (fragmenty)

Ćwiczenia	Esencja
Kompleks kulowy
„Rzuć i złap”	Pozycja wyjściowa (IP): nogi lekko rozstawione, piłka przy klatce piersiowej, chwyt od dołu. Rzuć piłkę. Wróć do I. P.
„Pokaż to swojemu sąsiadowi”	I.P.: stopy rozstawione na szerokość barków, piłka w prostych rękach przed klatką piersiową. Skręć w prawo i pokaż piłkę sąsiadowi. I.P., to samo po lewej stronie.
„Przechyla”	I.P.: stopy rozstawione na szerokość barków, piłka nad głową, ręce proste. Przechyl w prawo. Przechyl w lewo.
"Podaj pilke"	I.P.: nogi lekko rozstawione, piłka poniżej, w prawej ręce. Podnieś ręce do boków, przenieś piłkę z prawej ręki do lewej. To samo w drugą stronę.
„Przysiady z piłką”	I.P.: pięty złączone, palce rozstawione, piłka przy klatce piersiowej. Usiądź i przesuń piłkę do przodu.
"Skoki"	I.P.: nogi razem, piłka na klatce piersiowej. Rozsuń nogi, podciągnij się, nogi razem, piłka w klatce piersiowej.
Ostatni etap	Skoki. Pieszy.
Kompleks z kijem gimnastycznym
„Trzymaj się”	I.P.: postawa główna, trzymaj się poniżej. Podnieś kij do klatki piersiowej. Trzymaj się. Trzymaj się klatki piersiowej.
„Przechyla się w dół”	I.P.: nogi rozstawione, kij poniżej. Trzymaj się. Pochyl się w stronę prawej nogi. Wyprostuj się, wyprostuj się. To samo dla lewej nogi.
„Przysiady”	I.P.: postawa podstawowa, kij na ramionach. Przykucnij powoli, utrzymując plecy i głowę prosto.
„Leżenie na brzuchu”	IP: leżenie na brzuchu, trzymając przed sobą kij w zgiętych ramionach. Pochyl się, trzymaj się do przodu - w górę. Wróć do I.P.
"Skoki"	I.P.: postawa podstawowa, kij z chwytem od góry, szerszy niż ramiona poniżej. Rozsuń nogi, podnieś się. Skacz nogami razem. Licząc od 1 do 8.
Ostatni etap	Formuj kolumnę pojedynczo. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Tymczasowy plan porannych ćwiczeń

Praca nad ćwiczeniami w zespołach ćwiczeń przebiega w trzech etapach.

Tabela: harmonogram etapów gimnastyki higienicznej

Scena	Cele	Rodzaje ćwiczeń	Czas
Wprowadzający	motywowanie dzieci do ćwiczeń; ćwiczenie umiejętności skoordynowanego wykonywania ruchów; przygotowanie ciała do bardziej skomplikowanych ćwiczeń.	formacje (w okręgu, linii, kolumnie); skręca w różnych kierunkach; przegrupowanie z jednego koła na dwa, trzy; krótkie chodzenie, w tym na palcach, z uniesionymi, zgiętymi ramionami, na piętach, na palcach; kierowali bieganiem za sobą.	1-2 minuty
Podstawowy	wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych; rozwijanie prawidłowej postawy.	zadania rozwijające mięśnie obręczy barkowej i ramion; zadania wzmacniające mięśnie tułowia, nóg i łuku stopy; skoki.	3–4 minuty
Finał	Przywracanie ciśnienia krwi i tętna	siedząca zabawa; powolne chodzenie.	1-2 minuty

To jest interesujące. Czasami w końcowym etapie wprowadzane są elementy automasażu.

Wykonując ćwiczenia na świeżym powietrzu, w pierwszej i ostatniej fazie należy doliczyć po 2 minuty na przygotowanie się i zmianę ubrania.

Tabela: przykład podsumowania kompleksu ćwiczeń bez fabuły w grupie seniorów (fragmenty)

Scena (akompaniament muzyczny)	Treść
Wprowadzający piosenka gr. Barbariki „Bananamama”)	Formowanie i chodzenie zwykle odbywa się w kolumnie, pojedynczo. Chodzenie korekcyjne z różnymi pozycjami rąk: chodzenie na palcach – ręce do góry, chodzenie na piętach – ręce na boki, chodzenie po zewnętrznej stronie stopy – ręce na pasku. Skoki. Biegnij w umiarkowanym tempie. Chodzenie z wysokimi kolanami. Chodzenie jest normalne przy zmianie pasa w 3 jednostkach.
Main (piosenka „Fun” z filmu „Latający statek”)	I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Przechyl głowę w prawo, podnieś ramiona. I. s. Przechyl głowę w lewo, opuść ramiona. I. s. Powtórz 6 razy.
	I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyprostowane przed sobą. Przesuń prawą rękę w bok.

Kompleksy gimnastyczne po drzemkach w grupie seniorów.

Zwycięzca ogólnorosyjskiego konkursu „Najpopularniejszy artykuł miesiąca” LISTOPAD 2017

GIMNASTYKA PO DNIU SNU

Miejska samodzielna przedszkolna placówka oświatowa przedszkole nr 41 "Jaskółka oknówka" Ułan-Ude

WRZESIEŃ 1-2 TYGODNIE

1. kompleks

1. IP: leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała. Zegnij kolana, przyciągnij nogi do klatki piersiowej, chwyć kolana dłońmi i wróć do pozycji stojącej.
2. IP: leżenie na plecach, ręce za głową, nogi ugięte w kolanach. Pochylenie kolan w lewo, w IP, pochylenie kolan w prawo, w IP.
3. I.p.: siedzenie, nogi razem, ręce podparte z tyłu. Zegnij kolana, przyciągnij je do klatki piersiowej, wydając dźwięk „f-f” - wydech, i.p., wdech (przez nos).
4. IP: to samo, jedna ręka na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Wdychaj przez nos, wciągając żołądek; wydech przez usta, nadmuchując żołądek.
5. I.p.: stojąc, nogi rozstawione, ręce opuszczone. Klaszcz w dłonie - wydech; rozłóż dłonie na boki - wdychaj.
6. I.p.: o.s. Rozciąganie: sięgnęło do sufitu, wróciło do IP.

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Bocian" .

„sz-sz-sz” .

2. Balony.”

(„balon pękł” ) „sss” Lub „sz-sz-sz” („piłka spadła” ) .

3. "Wrona" .

„kar-kar-kar” .

4. .

(„f-f-f” ) .

WRZESIEŃ TYDZIEŃ 3-4

Drugi kompleks

1. "Rozciągać się" . IP: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, rozciąganie, IP.
2. "Slajd" . I.p.: siedzenie, nogi wyprostowane, ręce podparte z tyłu, oparcie na dłoniach i piętach wyprostowanych nóg, uniesienie miednicy do góry, przytrzymanie, powrót do I.p.
3. "Łódź" . IP: leżąc na brzuchu, ręce do góry, pochyl się (podnieś górną i dolną część tułowia), przytrzymaj, wróć do IP
4. "Fala" . IP: stojąc na kolanach, ręce na pasku, usiądź po prawej stronie pięt, ręce po lewej stronie, IP, usiądź po lewej stronie pięt, ręce po prawej stronie, IP.
5. "Piłka" . I.p.: o.s., skakanie na dwóch nogach z jednoczesnym podrzucaniem piłki przed siebie.
6. „Wsłuchajmy się w swój oddech” . I.p.: o.s., tułów myszy jest zrelaksowany. W całkowitej ciszy dzieci słuchają własnego oddechu i określają, która część ciała porusza się podczas wdechu i wydechu. (brzuch, klatka piersiowa, ramiona w falach), cichy oddech lub głośny oddech.

Ćwiczenia oddechowe.

1. „Calancha” .

I.p.: stojąc, ręce na boki (wdychać), opuszczanie rąk, o wyczerpaniu „sss” .

2. "Dźwig" .

„ur-r-r”

3. „Nakręcane samochody” .

I.p.: o.s. Ręce do środka "zamek" przed, (wdychać), wykonuj ruchy obrotowe kciukami i wymawiaj „w-w-w” .

4. "Dźwig" .

I.p.: o.s. Na wdechu unieś prawą nogę, lekko ugiętą w kolanie, ramiona rozłożone na boki, powiedzmy w dół „ur-r-r” . Zrób to samo z lewą stopą.

5. "Witaj słońce!" .

(wdychać), powoli wróć do i.p.

PAŹDZIERNIK 1-2 TYGODNIE

Trzeci kompleks "Spacer po lesie"

1. "Rozciągać się" . IP: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, rozciąganie.
2. „Latem w wiszącej kołysce śpi mieszkaniec lasu” (orzech). I.p. leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, wdech, siedzenie z wyprostowanymi nogami, dłonie u stóp, wydech, wdech itp.
3. „Tutaj choinka pochyliła się, zielone igły” . I.p.: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce niżej, wdech, wydech, pochyl tułów do przodu, wdech, i.p., wydech, przechyl.
4. „Oto wysoka sosna stojąca i poruszająca gałęziami”. . I.p.: o.s. wdech, ramiona rozłożone na boki, wydech, przechylenie tułowia w prawo, wdech, wydech, przechylenie tułowia w lewo.
5. „Dzieci w beretach spadły z gałęzi i zgubiły berety” (żołędzie). I.p.: o.s, ręce za głową, wdech - podnieś się na palcach, wydech - usiądź.
6. „Alena stoi, zielone liście, szczupła sylwetka, biała sukienka” (brzozowy). I.p.: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała, wdech, ramiona po bokach do góry, wspinanie się na palce, wydech itp.

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Gęsi" .

„sz-sz-sz” .

2. „Lecą gęsi-łabędzie” .

("skrzydełka" ) „g-u-u-u” .

3. Urosnę.”

(wdychać) „ahhh” .

4. „Oddychanie brzuchem” .

5. "Grzyb" .

(„mały grzyb” ) (wdychać) („grzyb urósł” ) .

PAŹDZIERNIK TYDZIEŃ 3-4

4. kompleks "Deszcz"

1. I.p. Siedzę ze skrzyżowanymi nogami "Turecki" . Z góry palcem prawej ręki pokaż trajektorię jego ruchu, śledź oczami.

Spadła pierwsza kropla – kropla!

Zrób to samo z drugą ręką.

A drugi przybiegł - spadaj!

2. I.p. To samo. Spójrz oczami, nie podnosząc głowy.

Patrzyliśmy w niebo

Kropelki „kap-kap” zaczął śpiewać

Twarze zmokły.

3. I.p. To samo. Przetrzyj twarz dłońmi i wstań.

Wytarliśmy je.

4. I.p.: o.s. Pokaż rękami, spójrz w dół.

Spójrz, twoje buty są mokre.

5. I.p.: o.s. Podnoś i opuszczaj ramiona.

Poruszajmy ramionami razem

I strząśnij wszystkie kropelki.

6. I.p.: o.s. Biegaj w miejscu. Powtórz 3-4 razy

Uciekajmy przed deszczem.

7. I.p.: o.s. Przysiady.

Usiądźmy pod krzakiem.

Ćwiczenia oddechowe.

1. Owsianka się gotuje” lub „Gotowanie owsianki” .

I.p.: o.s., jedna ręka na klatce piersiowej, druga na brzuchu. Wdychaj przez nos (ssanie żołądka) i wydychaj ustami, mówiąc „sz-sz-sz” Lub „f-f-f” („Owsianka się gotuje” ) i wystający brzuch.

2. "Lotos" .

I.p.: siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, ramiona lekko odciągnięte do tyłu, głowa uniesiona, dłonie oparte wierzchem dłoni na kolanach, kciuk i palec wskazujący złączone w pierścienie. Wdychaj przez przeponę (ramiona nie unoszą się), wyobraź sobie strumień powietrza przenikający cały kręgosłup aż do czubka głowy, wydychaj powoli ustami (można to zrobić z zamkniętymi oczami).

3. „Kwiaty łąkowe” .

Spacer po obiekcie (ręce na pasku) obróć głowę w prawo (lewy) na bok, jednocześnie biorąc dwa oddechy przez nos. Wydech następuje pomiędzy cyklami obracania głowy w tę czy inną stronę.

LISTOPAD 1-2 TYGODNIE

GIMNASTYKA PO CAŁYM DNIU SNU.

Piąty kompleks

1. I.p.: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, uniesienie ramion do góry, rozciągnięcie, ramiona do przodu itp.
2. I.p.: leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, przyciągnij skarpetki do siebie, i.p.
3. I.p.: siedzenie, nogi proste, ręce wsparte z tyłu, palce stóp rozłożone na boki, i.p.
4. "Pieszy" . I.p. to samo, stąpanie palcami, uginanie kolan, to samo z prostowaniem nóg.
5. „Młotki” . I.p.: siedzenie, nogi ugięte, ręce podparte za plecami, palce u nóg, uderzenie lewą piętą o podłogę.
6. I.p.: o.s., ręce na pasku, przeturlaj się od palców do pięt.

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Pompa" .

„sss” .

2. „Przytul swoje ramiona” .

3. "Lis" , "Kot" , „Tygrys na polowaniu” .

Chodzenie po korcie, wybijanie prawej strony (lewy) stopą do przodu, połóż dłonie na kolanach i wygnij plecy. Weź dwa do czterech ostrych oddechów z podniesioną głową („Tygrys szuka ofiary” , „Kot szuka myszy” ) itp.

4. „Małe wahadło” , "Wahadło" .

I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za plecami. Zegnij tułów na boki. Podczas schylania się zrób wydech, podczas wstawania zrób wdech.

LISTOPAD TYDZIEŃ 3-4

6. kompleks

1. I.p.: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, uniesienie ramion do góry, rozciągnięcie itp.
2. IP: siedzenie ze skrzyżowanymi nogami (pozycja lotosu) masuj duże palce u stóp, zaczynając od opuszki aż do nasady.
3. I.p. to samo, masaż palców - od paznokci do podstawy z naciskiem (wewnętrzny i zewnętrzny).
4. I.p. to samo, ręce do przodu, masaż-głaskanie dłoni - od palców po ramię.
5. I.p. to samo, zamknij mocno oczy na 5 sekund, otwórz, powtórz 5-6 razy.
6. I.p.: o.s. chodzenie w miejscu z uniesionymi kolanami.

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Narciarz" .

(pędzel ściska "kijek narciarski" ) (wdychać).

2. "Lokomotywa" Lub "Pociąg" .

Chodź, naśladując ruch kół lokomotywy parowej ze zgiętymi ramionami, i powiedz „choo-choo-choo” .

3. "Młyn" .

Wdychaj i obracaj się z wyprostowanymi ramionami, mówiąc „zhr-r-r” .

4. „Partyzanci” .

I.p.: stojąc, kij (pistolet) w ręce. Chodź z uniesionymi kolanami. Wdychaj przez dwa kroki, wydychaj przez cztery do sześciu kroków, wymawiając słowo „t-sh-e-e” .

GRUDNIA 1-2 TYGODNIE

GIMNASTYKA PO CAŁYM DNIU SNU.

7. kompleks

Kto śpi słodko w łóżku?
Najwyższy czas wstać.
Pospiesz się, aby naładować,
Nie będziemy na Ciebie czekać!
Oddychaj głęboko przez nos,

1. IP: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, napnij ciało, wdech, wytrzymaj kilka sekund, rozluźnij się, wydech.
2. IP: leżąc na plecach, ręce rozciągnięte na boki, palce zaciśnięte w pięści, skrzyżuj ręce przed sobą, wydech, rozłóż ramiona, w IP, wdech.
3. IP: leżąc na plecach, ręce za głową, lewą nogę unieś prosto, prawą nogę unieś prosto, trzymaj je razem itp. (niżej jednocześnie).
4. I.p. leżąc na plecach, ręce oparte na łokciach, pochyl się, unieś klatkę piersiową do góry, głowa trzymaj prosto (3-5 sek.), wróć do i.p.
5. IP: leżenie na brzuchu, ręce za głową, pochyl się, ręce na ramionach, nogi na podłodze, przytrzymaj, IP.
6. IP: leżąc na brzuchu, ręce pod brodą, pochyl się, kładąc nacisk na przedramiona, szyja wyciągnięta – wdech, wydech.

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Kogucik" .

Podczas wdechu podnieś się na palcach, wyciągnij głowę do przodu, unieś ramiona na boki i przesuń je do tyłu. Podczas wydechu uderzaj udami („ku-ka-re-ku” ) .

2. „Zawraca głowę” .

(bez przystanku w środku) (wdychać)

3. „Epolety” .

I.p.: stój prosto, zaciśnięte pięści i dłonie przyciśnięte do paska. W momencie krótkiego, głośnego wdechu przez nos, mocno wciśnij pięści w podłogę, jakbyś robił z niej pompki lub zrzucał coś z rąk. Jednocześnie rozluźniaj pięści podczas pchania. Napnij ramiona podczas wdechu, wyprostuj ramiona w strunę (rozciągnij się do podłogi), rozsuń szeroko palce. Na wydechu wróć do IP: ręce ponownie na pasku, palce zaciśnięte w pięści – wydech minął.

4. „Dmuchnijmy ci w ramię” .

IP: o.s., patrz prosto przed siebie, ręce na pasku. Wdech przez nos i obróć głowę w prawo, wydech (usta jak rurka)- cios w ramię. Zrób to samo po lewej stronie.

GRUDNIA 3-4 TYGODNIE

8. kompleks

1. I.p.: leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, unieś prawą nogę (bezpośredni), i.p., podnieś lewą nogę (bezpośredni), i p.
2. I.p.: leżenie na plecach z rękami przed sobą „trzymaj kierownicę” , "przejażdżka na rowerze" , i.p.
3. I.p. leżąc na plecach, ręce do góry, obróć tułów w prawo, nie odrywając stóp od podłogi, i.p., obróć tułów w lewo, i.p.
4. IP: leżąc na plecach, ręce za głową, łokcie z przodu (łokcie stykają się ze sobą)- wydech, i.p., łokcie dotykają podłogi - wdech.
5. I.p.: siedzenie, skrzyżowane nogi, ręce na pasku, ramiona uniesione na boki – wdech, wydech.
6. I.p.: o.s. przyjmij prawidłową postawę bez kontroli wzrokowej (zamknięte oczy), powtórz 3-4 razy.

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Ślimak" .

„sz-sz-sz-ona” .

2. "Trębacz" .

„zbyt-zbyt-też” .

3. "Uszy" .

„Ach ach ach! Wstydź się!"

4. „Kwiat kwitnie” .

(nieotwarty pączek) („kwiat się otwiera” ) , wróć do i.p. (wydychanie).

5. „Wściekły Jeż” .

„p-f-f-r-r” .

TYDZIEŃ STYCZNIA 3

GIMNASTYKA PO CAŁYM DNIU SNU.

9. kompleks

1. IP: siedzenie ze skrzyżowanymi nogami. Spójrz w górę, nie podnosząc głowy i podążaj palcem za przelatującym samolotem (akompaniament z oczami). Przelatuje samolot, już miałem z nim odlecieć.
2. I.p. To samo. Przesuń prawą rękę w bok (śledź oczami), to samo robimy z lewą stroną.

Prawe skrzydło zostało wycofane,

Popatrzyłem.

Lewe skrzydło wycofane

Popatrzyłem.

3. I.p. To samo. Wykonuj ruchy obrotowe przed rovnum ORAZ SCS-

Uruchamiam silnik

I przyglądam się uważnie.

4. I.p.: o.s. Stań na palcach i wykonuj ruchy latające.

Podnoszę się

Nie chcę wracać.

5. I.p.: o.s., zamknij mocno oczy na 5 sekund, otwórz (powtórz 8-10 razy).

6. I.p: o.s. mrugaj szybko oczami przez 1-2 minuty.

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Świeca" .

I.p.: o.s., ręce złożone "zamek" („świeca się pali” ) „Fu Fu Fu” („zdmuchnijmy świeczkę” ) .

2. „Płatki śniegu” .

(„Płatki śniegu spadły na moją dłoń” ) „Fu Fu Fu” (usta jak rurka) („poleciały płatki śniegu” ) .

3. "Nastawiacz" .

IP: stopy rozstawione na szerokość barków, jedno ramię uniesione do góry, drugie na bok. Ostrym ruchem zmień położenie dłoni, weź oddech. Zmień ponownie położenie rąk - zrób wydech.

4. "Rąbać drewno" Lub "Drwal" .

Ręce splecione nad głową "zamek" , stopy rozstawione na szerokość barków (podnosząc ręce do góry, weź głęboki oddech przez nos) podczas wydechu pochyl tułów do przodu, opuszczając ramiona i mówiąc "Wow!" .

5. "Wieszak" .

I.p.: o.s., patrz prosto przed siebie. Lekko przechyl głowę w prawo, prawe ucho dotyka prawego ramienia - weź dwa krótkie, głośne oddechy przez nos. Następnie przechyl głowę lekko w lewo, lewe ucho kieruje się do lewego ramienia - również wykonaj wdech („Powitanie uchem i ramieniem” ) .

4 STYCZNIA TYDZIEŃ

10. kompleks

(według metody E.S. Avetisova)

1. IP: siedź ze skrzyżowanymi nogami, zamknij oczy na 5 sekund, otwórz (powtórz 8-10 razy).
2. I.p. to samo, mrugaj szybko oczami przez 1-2 minuty.
3. I.p. to samo, masuj oczy przez zamknięte powieki okrężnymi ruchami palców wskazujących przez 1 minutę.
4. I.p. tak samo, trzema palcami każdej ręki, lekko naciśnij górną powiekę, po 1-2 sekundach. Zdejmij palce z powieki, powtórz 3-7 razy.
5. I.p. to samo, spójrz w prawo, w lewo.
6. I.p. to samo, spójrz w górę i w dół.

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Narciarz" .

I.p.: stojąca, lekko pochylona do przodu i kucająca, stopy jakby na szerokości toru narciarskiego, prawa ręka z przodu (pędzel ściska "kijek narciarski" ) , lewa ręka daleko z tyłu, ręka otwarta. Wdech, przysiad płynnie, prawa ręka opuszczona, z powrotem do biodra, mocny wydech, lewa ręka wysuwa się do przodu (wdychać).

2. "Pompa" .

Biorąc wdech, pochyl się gwałtownie podczas wydechu, przesuwając obiema rękami po nodze, powiedzmy

„sss” .

3. „Przytul swoje ramiona” .

I.p.: o.s., ręce zgięte w łokciach i uniesione do poziomu barków, dłonie zwrócone do siebie. W momencie krótkiego, hałaśliwego wdechu przez nos wyrzucamy ręce do siebie, jakbyśmy obejmowały się ramionami.

4. „Zawraca głowę” .

I.p.: o.s. Obróć głowę w prawo i weź krótki, głośny oddech w prawo. Potem natychmiast (bez przystanku w środku) obróć głowę w lewo, głośno i przez chwilę powąchaj powietrze po lewej stronie. Po prawej - wdech, po lewej (wdychać). Wydech następuje w przerwie pomiędzy wdechami. Nie napinaj szyi, nie poruszaj tułowiem i ramionami, nie obracaj głową.

LUTY 1-2 TYGODNIE

GIMNASTYKA PO CAŁYM DNIU SNU.

Kompleks 11 "Niedopałek"

1. I.p.: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, proste nogi uniesione do góry, i.p.
2. "Dziennik" . IP: leżenie na plecach, ramiona do góry, przewrót z pleców na brzuch, przewrót z brzucha na plecy.
3. "Łódź" . I.p. leżąc na brzuchu, ręce pod brodą, pochyl się, ręce na ramionach - wdech itp. - wydech.
4. "Bariera" . I.p.: leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała, unieś prawą nogę, i.p., unieś lewą nogę, i.p.
5. "Biedronka" . IP: siedząc na piętach, wyprostuj się, przeciągnij, usiądź na piętach, pochyl się do przodu, dotknij kolanami nosem, cofnij ramiona itp.
6. Chodzenie w miejscu.

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Witaj słońce!" .

IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona i plecy. Powoli unieś ręce do góry, przesuwając się wzdłuż tułowia, ramion i boków, podnieś głowę do góry (wdychać), powoli wróć do i.p.

2. "Świeca" .

I.p.: o.s., ręce złożone "zamek" , kciuki w górę („świeca się pali” ) . Wdychaj przez nos i dmuchaj na kciuki, powiedzmy „Fu Fu Fu” („zdmuchnijmy świeczkę” ) .

3. „Płatki śniegu” .

I.p.: o.s. ręce zgięte w łokciach, dłonie skierowane do góry („Płatki śniegu spadły na moją dłoń” ) . Wdychaj przez nos i dmuchaj w dłonie, powiedz „Fu Fu Fu” (usta jak rurka) („poleciały płatki śniegu” ) .

4. „Wściekły Jeż” .

Pochyl się jak najniżej, chwyć klatkę piersiową rękami, opuść głowę, wydając dźwięk wściekłego jeża „p-f-f-r-r” .

LUTY 3-4 TYGODNIE

Kompleks 12

1. „Oczy się budzą” .

Oczy trzeba otworzyć

To cud, żeby tego nie przegapić.

I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - zamknij oczy; 3-4 - otwórz szeroko oczy. Powtórz 6 razy

2. „Usta się budzą” .

Moje usta, obudźcie się,

Aby uśmiechnąć się szerzej.

I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - otwórz szeroko usta; 3-4-zamknij usta i uśmiechnij się. Powtórz 6 razy.

3. „Ręce się budzą” .

Ręce wyciągnięte ku górze,

Dotarłem do słońca

I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - podnieś prawą rękę do góry; 3-4 - przesuń prawą rękę za głowę. To samo z lewą ręką. Powtórz 6 razy.

4. „Nogi przebudzonego” .

Obudźmy nasze nogi,

Zbierz je na drogę.

5. „Więc obudziliśmy się” .

Dotarliśmy do słońca

I uśmiechali się do siebie!

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Bocian" .

Podczas wdechu unieś ramiona na boki. Wysuń dumnie nogę zgiętą w kolanie do przodu i unieruchom ją. Robiąc wydech, zrób krok. Mówiąc, opuść nogę i ramiona „sz-sz-sz” .

2. Balony.”

Wykonaj podczas spaceru po obiekcie. 1 - ramiona na boki, do góry, wdech przez nos, klaszcz w dłonie („balon pękł” ) ; 2 - ręce na boki, w dół, mówiąc „sss” Lub „sz-sz-sz” („piłka spadła” ) .

3. "Wrona" .

I.p.: o.s. Wdychaj przez nos, unieś ręce do boków. Kucając, połóż ręce na głowie i powiedz „kar-kar-kar” .

4. „Oto wysoka sosna stojąca i poruszająca gałęziami”. .

I.p.: o.s. 1- wdech - ramiona na boki; 2 - wydech - przechyl ciało w prawo; 3 - wdech - powrót do pozycji stojącej; 4 - to samo po lewej stronie.

I.p.: siedzenie, nogi razem, ręce podparte z tyłu. Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Wyprostuj nogi („f-f-f” ) .

1-2 TYGODNIE MARCA

GIMNASTYKA PO CAŁYM DNIU SNU.

Kompleks 13

1. "Rozciągać się" .

Prawie wszyscy nie śpimy

I rozciągali się w łóżeczku.

I. p. - leżąc na plecach, podnieś ręce do góry i opuść je za głowę, oczy zamknięte. 1-2 - rozciągnij jednocześnie nogi i ramiona, rozciągając

kręgosłup; 3-4 - i. n. Powtórz 6 razy

2. „Obudziłem się” .

Teraz obudziły się ręce,
Moje nogi się obudziły
I chcą szybko uciec
W drodze do mamy.

I. p. - leżąc na plecach, podnieś ręce do góry, za głowę, oczy zamknięte.

1-4 - na przemian odciągnij od siebie prawą i lewą rękę; 5-8 - prawa i lewa noga (palec, potem pięta). Powtórz 6 razy.

3. „Kłębuszki” .

Nie chcemy się przeziębić
Chociaż zaczęli drżeć.
Obudziliśmy się już całkowicie
Dotarliśmy do słońca.

4. „Palce” .

Palce chcą się obudzić

Aby zanurzyć się w wodzie.

5. „Umyjmy się” .

Teraz umyjmy twarz,

Otwórzmy szeroko oczy.

"myć się"

Jesteśmy gotowi wstać

Biegaj, skacz i baw się!

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Ślimak" .

Chodź z uniesionymi kolanami. Na 2 kroki - wdech, na 4-6 kroków - wydech. Wydech, powiedzmy „sz-sz-sz-ona” .

2. "Trębacz" .

Przyłóż wyimaginowaną fajkę do ust. Naśladując ruchy trębacza, naciskaj klawisze palcami i wymawiaj „zbyt-zbyt-też” .

3. "Uszy" .

I.p.: o.s., patrz prosto przed siebie. Lekko przechyl głowę w prawo, prawe ucho przechodzi w prawe ramię - krótki, głośny wdech przez nos. Następnie lekko przechyl głowę w lewo, lewe ucho kieruje się do lewego ramienia - również wykonaj wdech. Stojąc prosto i patrząc przed siebie, jakby w myślach mówił do kogoś: „Ach ach ach! Wstydź się!" Wydech ustępuje biernie w przerwie między wdechami, ale głowa nie zatrzymuje się w połowie.

MARZEC 3-4 TYGODNIE

Kompleks 14

1. „Oczy się budzą” .

Lekko przetrzyj oczy,

A potem słodko ziewamy.

2. „Głowa się obudziła” .

Już prawie nie śpimy

I uśmiechali się do siebie.

I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała.

1-2 - obróć głowę na poduszce w prawo; 3-4 - i. P.; 5-6 - obróć głowę na poduszce w lewo; 7-8 - tj. n. Odwracając głowę, uśmiechajcie się do siebie. Powtórz 6 razy.

3. „Ręce się obudziły” .

Rozciągnęliśmy się trochę.

I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1 - podnieś prawą rękę do góry;

2-3 - pociągnij prawą rękę; 4 - opuść prawą rękę na łóżko. To samo dla lewej ręki. Powtórz 6 razy.

4. „Nogi się obudziły” .

Chcemy też się rozciągać

I całkowicie, całkowicie się obudź.

I. p. - to samo. 1 - podnieś prawą nogę prosto do góry; 2-3 - rozciągnij prawą nogę; 4 - opuść prawą nogę na łóżko. To samo dla lewej nogi. Powtórz 6 razy.

5. „Moje nogi są całkowicie rozbudzone” .

Potrząsamy nogami

I policzymy do trzech.

Idziemy się umyć,
Idziemy się ubrać
-Bardzo sympatyczni chłopaki!
Potem zaśpiewamy piosenkę.
La la la la la la!
Oto kim jesteśmy, przyjaciele!
Ćwiczenia oddechowe.

1. „Kwiat kwitnie” .

I.p.: stojąc, ręce z tyłu głowy, łokcie razem (nieotwarty pączek). Powoli podnieś się na palcach, podciągnij ręce do góry i na boki - wdech („kwiat się otwiera” ) , wróć do i.p. (wydychanie).

2. „Wściekły Jeż” .

Pochyl się jak najniżej, chwyć klatkę piersiową rękami, opuść głowę, wydając dźwięk wściekłego jeża „p-f-f-r-r” .

3. "Świeca" .

I.p.: o.s., ręce złożone "zamek" , kciuki w górę („świeca się pali” ) . Wdychaj przez nos i dmuchaj na kciuki, powiedzmy „Fu Fu Fu” („zdmuchnijmy świeczkę” ) .

KWIETNIA 1-2 TYGODNIE

GIMNASTYKA PO CAŁYM DNIU SNU.

Kompleks 15

1. „Oczy się budzą” .

Oczy trzeba otworzyć

To cud, żeby tego nie przegapić.

I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - zamknij oczy; 3-4 - otwórz szeroko usta. Powtórz 6 razy

2. „Usta się budzą.

Usta muszą się obudzić

Aby uśmiechnąć się szerzej.

I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - otwórz szeroko usta; 3-4-zamknij usta i uśmiechnij się. Powtórz 6 razy

3. „Ręce się budzą”

Ręce wyciągnięte ku górze,

Dotarłem do słońca

I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - podnieś prawą rękę do góry; 3-4 - przesuń prawą rękę za głowę. To samo z lewą ręką. Powtórz 6 razy

4. „Nogi przebudzonego” .

Obudźmy nasze nogi,

Zbierz je na drogę.

I. p. - leżenie na plecach, ręce do góry. 1-2 - palcem u nogi przyciągnij prawą nogę do siebie; 3-4 - i. n. To samo z lewą stopą. Powtórz 6 razy.

5. „Więc obudziliśmy się” .

Dotarliśmy do słońca

I uśmiechali się do siebie!

I. p. - stań obok łóżka na dywaniku. 1-4 - podnieś ręce do góry, stań na palcach i rozciągnij się w górę.

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Ślimak" .

Chodź z uniesionymi kolanami. Na 2 kroki - wdech, na 4-6 kroków - wydech. Wydech, powiedzmy „sz-sz-sz-ona” .

2. "Trębacz" .

Przyłóż wyimaginowaną fajkę do ust. Naśladując ruchy trębacza, naciskaj klawisze palcami i wymawiaj „zbyt-zbyt-też” .

3. "Uszy" .

I.p.: o.s., patrz prosto przed siebie. Lekko przechyl głowę w prawo, prawe ucho przechodzi w prawe ramię - krótki, głośny wdech przez nos. Następnie lekko przechyl głowę w lewo, lewe ucho kieruje się do lewego ramienia - również wykonaj wdech. Stojąc prosto i patrząc przed siebie, jakby w myślach mówił do kogoś: „Ach ach ach! Wstydź się!" Wydech ustępuje biernie w przerwie między wdechami, ale głowa nie zatrzymuje się w połowie.

4. „Kwiat kwitnie” .

I.p.: stojąc, ręce z tyłu głowy, łokcie razem (nieotwarty pączek). Powoli podnieś się na palcach, podciągnij ręce do góry i na boki - wdech („kwiat się otwiera” ) , wróć do i.p. (wydychanie).

KWIECIEŃ 3-4 TYGODNIE

Kompleks 16

"Rozciągać się" .

Prawie wszyscy nie śpimy

I rozciągali się w łóżeczku.

I. p. - leżąc na plecach, podnieś ręce do góry i opuść je za głowę, oczy zamknięte. 1-2 - rozciągnij jednocześnie nogi i ramiona, rozciągając kręgosłup; 3-4 - i. n. Powtórz 6 razy.

1. „Obudziłem się” .

Teraz obudziły się ręce,

Moje nogi się obudziły

I chcą szybko uciec

W drodze do mamy.

I. p. - leżąc na plecach, podnieś ręce do góry, za głowę, oczy zamknięte. 1-4 - na przemian odciągnij od siebie prawą i lewą rękę; 5-8 - prawa i lewa noga (palec, potem pięta). 6 razy.

2. „Kłębuszki” .

Nie chcemy się przeziębić

Chociaż zaczęli drżeć.

Obudziliśmy się już całkowicie

Dotarliśmy do słońca.

I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - zwinąć się w kłębek, drżeć, udając, że jest zimno; 3-4 - otwórz się, zrelaksuj i przeciągnij, pokazując, że jest ciepło, uśmiechnij się. Powtórz 6 razy.

3. „Palce” .

Palce chcą się obudzić

Aby zanurzyć się w wodzie.

I. p. - siedzenie w łóżku ze skrzyżowanymi nogami. Pocieraj dłonie, aż się rozgrzeją.

4. „Umyjmy się” .

Teraz umyjmy twarz,

Otwórzmy szeroko oczy.

I. p. - siedzenie w łóżku ze skrzyżowanymi nogami. 1-4 - "myć się" twarz ciepłymi dłońmi. Powtórz 2 razy.

Jesteśmy gotowi wstać

Biegaj, skacz i baw się!

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Gęsi" .

Podczas wdechu pochyl się do przodu: patrz przed siebie i rozciągaj szyję, powiedzmy „sz-sz-sz” .

2. „Lecą gęsi-łabędzie” .

Chodzenie, symulowanie lotu. Kiedy wdychasz dłonie ("skrzydełka" ) podnieś, zrób wydech, opuść, mówiąc „g-u-u-u” .

3. Urosnę.”

IP: stopy razem, ręce opuszczone. Stając na palcach, podciągnij ręce do góry (wdychać). Opuść całą stopę, zrób wydech „ahhh” .

4. „Oddychanie brzuchem” .

Ręce na brzuchu – wdech i wydech przez nos. Ręce za plecami – wdech i wydech przez nos.

5. "Grzyb" .

IP: głęboki przysiad, ręce złożone na kolanach („mały grzyb” ) . Powoli wyprostuj się, rozkładając ramiona na boki, odchyl głowę nieco do tyłu (wdychać) („grzyb urósł” ) .

MAJA 1-2 TYGODNIE

GIMNASTYKA PO CAŁYM DNIU SNU.

Kompleks 17 "Błąd"

1. I.p.: siedzenie ze skrzyżowanymi nogami. Potrząsanie palcem.

Do naszej grupy wleciał chrząszcz,

Brzęczał i śpiewał: „C-t-w!”

2. Przesuń rękę w prawo, oczami podążaj za kierunkiem ręki i wykonaj to samo w drugą stronę.

Poleciał więc w prawo,

Wszyscy spojrzeli w prawo.

Poleciał więc w lewo,

Wszyscy spojrzeli w lewo.

3. Palcem wskazującym prawej ręki przesuń się w stronę nosa.

Chrząszcz chce ci usiąść na nosie,

Nie pozwolimy mu usiąść.

Nasz chrząszcz wylądował.

5. I.p.: stojąc, z rozstawionymi nogami. Wykonuj ruchy obrotowe ramionami ("szczyt" ) i wstań.

Brzęczał i kręcił się

„W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

6. Przesuń rękę w prawą stronę, podążaj wzrokiem. To samo w drugą stronę.

Beetle, oto prawa dłoń,

Usiądź na tym przez chwilę

Beetle, oto lewa dłoń,

Usiądź na tym przez chwilę.

7. Podnieś ręce do góry, spójrz w górę.

Chrząszcz wzleciał w górę

I usiadł na suficie.

8. Stań na palcach i spójrz w górę

Stanęliśmy na palcach,

Ale nie znaleźliśmy tego błędu.

9. Klaszczcie w dłonie.

Klaszczmy razem, Klap-klaszcz-klaszcz.

10. Naśladuj lot chrząszcza.

Żebym nie mógł odlecieć,

„W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

Beetle, oto prawa dłoń,

Usiądź na tym przez chwilę

Beetle, oto lewa dłoń,

Usiądź na tym przez chwilę.

11. Podnieś ręce do góry, spójrz w górę.

Chrząszcz wzleciał w górę

I usiadł na suficie.

12. Stań na palcach i spójrz w górę

Stanęliśmy na palcach,

Ale nie znaleźliśmy tego błędu.

13. Klaszczcie w dłonie.

Klaszczmy razem

Klap-klap-klap.

14. Naśladuj lot chrząszcza.

Żebym nie mógł odlecieć,

„W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

MAJ 3-4 TYGODNIE

Kompleks 18

1. „Oczy się budzą” .

Lekko przetrzyj oczy,

A potem słodko ziewamy.

I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1-4 - lekko pogłaskaj zamknięte oczy; 5-8 - wydaj relaksujący dźwięk ziewania. Powtórz 4 razy.

2. „Głowa się obudziła” .

Już prawie nie śpimy

I uśmiechali się do siebie.

I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - obróć głowę na poduszce w prawo; 3-4 - i. P.; 5-6 - obróć głowę na poduszce w lewo; 7-8 - tj. n. Odwracając głowę, uśmiechajcie się do siebie. Powtórz 6 razy

3. „Ręce się obudziły” .

Rozciągnęliśmy się trochę.

Witam słoneczko za oknem!

I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1 - podnieś prawą rękę do góry; 2-3 - pociągnij prawą rękę; 4 - opuść prawą rękę na łóżko. To samo dla lewej ręki. Powtórz 6 razy.

4. „Nogi się obudziły” .

Chcemy też się rozciągać

i naprawdę, naprawdę obudź się.

I. p. - to samo. 1 - podnieś prawą nogę prosto do góry; 2-3 - rozciągnij prawą nogę;

4 - opuść prawą nogę na łóżko. To samo dla lewej nogi. Powtórz 6 razy.

5. „Moje nogi są całkowicie rozbudzone” .

Potrząsamy nogami

I policzymy do trzech.

I. p. - leżąc na brzuchu, opierając się na łokciach, delikatnie podeprzyj brodę dłońmi. 1-8 - na przemian uginaj i prostuj kolana. Powtórz 4 razy.

Idziemy się umyć,

Idziemy się ubrać -

Bardzo przyjaźni chłopaki!

Potem zaśpiewamy piosenkę.

La la la la la la!

Oto kim jesteśmy, przyjaciele!

Ćwiczenia oddechowe.

1. "Bocian" .

Podczas wdechu unieś ramiona na boki. Wysuń dumnie nogę zgiętą w kolanie do przodu i unieruchom ją. Robiąc wydech, zrób krok. Mówiąc, opuść nogę i ramiona „sz-sz-sz” .

2. Balony.”

Wykonaj podczas spaceru po obiekcie. 1 - ramiona na boki, do góry, wdech przez nos, klaszcz w dłonie („balon pękł” ) ; 2 - ręce na boki, w dół, mówiąc „sss” Lub „sz-sz-sz” („piłka spadła” ) .

3. "Wrona" .

I.p.: o.s. Wdychaj przez nos, unieś ręce do boków. Kucając, połóż ręce na głowie i powiedz „kar-kar-kar” .

4. „Oto wysoka sosna stojąca i poruszająca gałęziami”. .

I.p.: o.s. 1- wdech - ramiona na boki; 2 - wydech - przechyl ciało w prawo; 3 - wdech - powrót do pozycji stojącej; 4 - to samo po lewej stronie.

I.p.: siedzenie, nogi razem, ręce podparte z tyłu. Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Wyprostuj nogi („f-f-f” ) .

Ekaterina Łapoczkina
Indeks kart porannych ćwiczeń w grupie seniorów

Kompleksy

poranne ćwiczenia

V grupa seniorów

Karta nr 1

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, na palcach, ręce na pasku; bieganie w kolumnie pojedynczo; chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach; chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. - postawa podstawowa, ręce na pasku. 1 - ramiona na boki; 2 – ręce do góry, wspinamy się na palce; 3 – ramiona na boki; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce poniżej. 1 - ramiona na boki; 2 – przechyl w prawo (lewy) noga, dotknij palcami stóp; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – pozycja wyjściowa (6 razy).

4. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku; 1–2 – usiądź, wyciągnij ręce do przodu (5–6 razy).

5. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1 – krok w prawo, ręce na boki; 2 – przechylenie w prawo (w lewo, prawa ręka w dół, lewa ręka w górę; 3 – wyprostowanie, ramiona na boki; 4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1 – prawa noga z powrotem na palcach, ręce za głową; 2 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą nogą (6–7 razy).

7. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1 – rozsuń nogi, ręce na boki; 2 – skacz nogami razem. Wykonywane na liczbach od 1 do 8 (lub z akompaniamentem muzycznym).

Karta nr 2

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie; bieganie pomiędzy obiektami (kostki, kręgle lub piłki lekarskie).

Ćwiczenia z małą piłką

2. I. p. – postawa podstawowa, piłka w prawej ręce. 1 - ramiona na boki; 2 - ręce do góry, przesuń piłkę do lewej ręki; 3 – ramiona na boki; 4 – ręce w dół (6 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z piłką w prawej ręce. 1–2 – obrót w prawo (w lewo, uderzenie piłki o podłogę; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej) (6 razy).

4. I. p. – stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, z piłką w prawej ręce. 1 – usiądź, uderz piłkę o podłogę, złap ją (5–6 razy).

5. I. p. – pozycja klęcząca, siedząc na piętach, piłka w prawej ręce. 1–4 – ze skrętem w prawo (lewy) tocz piłkę wokół ciała (6 razy).

6. Ćwiczenie w grze „Pingwiny”. Dzieci stoją w kręgu, trzymają piłkę między kolanami i na sygnał nauczyciela skaczą na dwóch nogach, poruszając się po kręgu niczym pingwiny.

Karta nr 3

1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo z wysokimi kolanami, jak koguty, przejście do normalnego chodzenia; bieganie w umiarkowanym tempie, chodzenie.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1 – wykonaj krok do przodu prawą nogą, ręce za głową; 2 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą nogą (6 razy).

3. I. p. – stój w rozkroku, ręce na pasku. 1 – przechyl w prawo (lewy); 2 – pozycja wyjściowa (6 razy).

4. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1–2 – usiądź, ręce do przodu; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–6 razy).

5. I. p. – pozycja klęcząca, ręce na pasku. 1–2 – obróć ciało w prawo (w lewo prawą ręką dotknij pięty lewej nogi; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. Licząc od 1 do 4, wskocz na prawą nogę; licząc do 5–8, wskocz na lewą nogę. Po krótkiej przerwie powtórz skoki.

7. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Karta nr 4

1. Chodzenie i bieganie pojedynczo w kolumnie, przechodzenie po sznurkach (5-6 sztuk, rozmieszczonych w odległości 40 cm od siebie).

Ćwiczenia z obręczą

2. I. p. – postawa podstawowa, obręcz w dół. 1 – obręcz do przodu; 2 – podnieś obręcz; 3 – obręcz do przodu; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (4–5 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, oprzyj się na klatce piersiowej, chwyć dłonie po bokach. 1 – obróć ciało w prawo (w lewo, obręcz w prawo, ramiona wyprostowane; 2 – powrót do pozycji wyjściowej) (6 razy).

4. I. p. - postawa podstawowa, chwyt dłoni z boków, obręcz na klatce piersiowej. 1 – usiądź, przesuń obręcz do przodu; 2. – powrót do pozycji wyjściowej (5–6 razy).

5. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, obręcz poniżej. 1 – obręcz; 2 – pochyl się do przodu w prawo (lewy) noga; 3 - wyprostuj się, podnieś obręcz; 4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

6. I. p. - podstawowa postawa przy obręczy, ręce losowo. Skakanie na dwóch nogach po obręczy w obu kierunkach, na zmianę z krótką przerwą. Powtórz 2-3 razy.

7. Gra "Samochody".

Karta nr 5

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie na sygnał nauczyciela, wykonywanie ćwiczeń rąk bez zatrzymywania chodzenia; biegnący we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia z flagami

2. I. p. - stojak główny, flagi znajdują się poniżej. 1 – flagi do przodu; 2 – flagi w górę; 3 – flagi po bokach; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, flagi na klatce piersiowej. 1 – skręt w prawo (w lewo, prawa ręka w bok; 2 – pozycja wyjściowa (6 razy).

4. I. p. – trybuna główna, poniżej flagi. 1–2 – usiądź, wyciągnij flagi do przodu; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

5. I. p. - stań, stopy rozstawione na szerokość ramion, flagi poniżej. 1 – flagi po bokach; 2 – pochyl się do przodu w lewo (Prawidłowy) (4–6 razy).

6. I. p. - stojak główny, poniżej flagi. Licząc od 1 do 8, skacz na dwóch nogach, zrób krótką pauzę, a następnie powtórz skoki.

7. I. p. – postawa główna, flagi poniżej 1–2 – prawą nogę opieramy na palcach, flagi do góry; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą nogą (6–8 razy).

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie. Karta nr 6

Ćwiczenia z kij gimnastyczny

2. I. p. – postawa główna, kij poniżej. 1 – trzymać się; 2 – opuść go za głowę, na ramiona; 3 – podnieś drążek do góry (ryc. 26); pozycja początkowa (6–8 razy).

3. I. p. – rozstawione nogi, kij poniżej. 1 – trzymać się; 2 – pochyl się do przodu, ręce do przodu; 3 – wyprostuj się, wyprostuj się; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–6 razy).

4. I. p. – postawa główna, kij poniżej. 1–2 – usiądź, wysuń laskę do przodu; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

5. I. p. – rozstawione nogi, trzymaj się łopatek. 1 – obróć ciało w prawo (lewy) (ryc. 27); 2 – powrót do pozycji wyjściowej (6–8 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, trzymaj się klatki piersiowej z chwytem szerszym niż szerokość barków, ramiona ugięte. 1 – rozsuń nogi, podskocz; 2 – pozycja wyjściowa. Wykonaj, licząc od 1 do 8, powtórz 2–3 razy.

7. I. p. – postawa główna, drążek poniżej 1 – w prawo (lewy) noga w bok na palcach, trzymaj się do przodu; 2 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

8. Ćwiczenia z gry „Kształty”.

Karta nr 7

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, wykonywanie ćwiczeń rąk na polecenie nauczyciela (ramiona na boki, za głową, na pasku) bieganie pomiędzy obiektami (kostki, kręgle) wąż

Ćwiczenia z kostką

2. I. p. – stanie na szerokość stopy, kostka w prawej ręce. 1–2 – unieś ręce w górę po bokach, przenieś kostkę do lewej ręki; 3–4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. – stój w rozkroku, sześcian w prawej ręce. 1 - ramiona na boki; 2 – pochyl się do przodu, połóż kostkę na palcu lewej stopy; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – pochyl się i weź kostkę w lewą rękę. To samo z lewą ręką (4–6 razy).

4. I. p. – stój nogi na szerokość stopy, kostka w prawej ręce. 1 – usiądź, przesuń kostkę do przodu, przenieś ją do lewej ręki; 2 – wstań, sześcian w lewej ręce (6–7 razy).

5. I. p. – stań na kolanach, sześcian w prawej ręce. 1 – obróć się w prawo, umieść kostkę na palcach; 2 – wyprostuj się, ręce na talii; 3 – skręć w prawo, weź kostkę; 4 – wróć do pozycji wyjściowej, przenieś kostkę do lewej ręki. To samo po lewej stronie (3 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, ręce swobodne, sześcian na podłodze. Skakanie po sześcianie naprzemiennie prawą i lewą nogą z krótką przerwą. Wykonaj, licząc od 1 do 8, powtórz 2–3 razy.

7. Ćwiczenia z gry „Giganci i krasnoludy”.

Karta nr 8

1. Chodzenie i bieganie pojedynczo w kolumnie, chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach po całej sali.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1 - ramiona na boki; 2 – wstań na palcach, rozciągnij się, ręce do góry; 3 – opuść całą stopę, ręce na boki; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. – stój w rozkroku, ręce opuszczone. 1 – ręce za głową; 2 – skręć w prawo; 3 – wyprostuj się; 4 – pozycja wyjściowa. To samo po lewej stronie (6 razy).

4. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1 – usiądź, ramiona do przodu, klaszcz w dłonie; 2 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

5. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na pasku. 1 - ramiona na boki; 2 – przechylenie w prawo (w lewo, prawa ręka w dół, lewa ręka w górę; 3 – wyprostowanie, ramiona na boki; 4 – pozycja wyjściowa (6 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1 – zamach w prawo (lewy) stopa, klaśnij rękami pod kolanem; 2 – pozycja wyjściowa (6–8 razy).

7. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Karta nr 9

1. Spacer w kolumnie, pojedynczo, wzdłuż mostu (deska lub ścieżka ze sznurków); biegając między obiektami jak wąż. Na zmianę chodzenie i bieganie. Jedno zadanie realizowane jest po jednej stronie hali, a drugie po przeciwnej stronie.

Ćwiczenia z kijem

2. I. p. – postawa podstawowa, kij poniżej, chwyt szerszy niż ramiona. 1 – podciągnij się, rozciągnij; 2 – uginając ręce, połóż drążek na łopatkach;

3 – trzymać się; 4 – opuść się, wróć do pozycji wyjściowej (4–6 razy).

3. I. p. - stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, trzymaj się klatki piersiowej. 1–2 – usiądź, wysuń laskę do przodu; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

4. I. p. – postawa podstawowa, kij na klatce piersiowej. 1 – krok w prawo, wstań; 2 – przechyl w prawo; 3 – wyprostuj się, wyprostuj się; 4 – pozycja wyjściowa (6 razy).

5. I. p. – siedzenie z rozstawionymi nogami, przyklejenie się do klatki piersiowej. 1 – trzymać się; 2 – pochyl się do przodu, dotknij kijem palca prawej stopy; 3 – wyprostuj się, wyprostuj się; 4 – pozycja wyjściowa (6–8 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, kij na ramionach. 1 – rozsuń nogi; 2 – skacz nogami razem. Licząc od 1 do 8, powtórz 2–3 razy.

7. Ćwiczenia z gry „Giganci i krasnoludy”.

Karta nr 10

1. Chodzenie i bieganie pojedynczo w kolumnie; chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia z piłką

2. I. p. – stój nogi na szerokość stopy, piłka w obu rękach poniżej 1-piłka na klatce piersiowej; 2 – piłka w górę, ramiona wyprostowane; 3 – piłka na klatce piersiowej; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (6–8 razy).

3. I. p. - stań z rozstawionymi nogami, piłka na klatce piersiowej. 1–3 – pochyl się do przodu i przetocz piłkę z nogi na nogę; 4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

4. I. p. - stój w podparciu na kolanach, piłka jest w zgiętych ramionach poniżej. 1–2 – siedząc na piętach i skręcając tułów w prawą stronę, dotknij piłki ziemią przy prawym palcu stopy; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie (4–6 razy).

5. I. p. – postawa stóp, szerokość stóp, piłka poniżej. 1 – usiądź, przenieś piłkę do przodu; 2 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

6. I. p. – stój w rozkroku, kula w zgiętych rękach przed sobą. Podrzucanie piłki do góry i chwytanie jej obiema rękami. Wykonanie jest dowolne.

7. I. p. – postawa podstawowa przed piłką, ramiona wzdłuż ciała. Skakanie wokół piłki w obu kierunkach na dwóch nogach, na prawej i lewej nodze, naprzemiennie, z krótką przerwą.

8. Gra "Echo".

Karta nr 11

Ćwiczenia z obręczą

2. I. p. - główna postawa w obręczy, ramiona wzdłuż ciała. 1 – usiądź; 2 – chwyć koło chwytem bocznym i stań z obręczą na wysokości pasa; 3 – usiądź, odłóż obręcz; 4 – wstań, wróć do pozycji wyjściowej (6 razy).

3. I. p. - stań z rozstawionymi nogami, obręcz w zgiętych ramionach na klatce piersiowej. 1 – obróć ciało w prawo; 2 – pozycja wyjściowa. To samo po lewej stronie (6–7 razy).

4. I. p. - postawa podstawowa, obręcz pionowo na podłodze z uchwytem nachwytem obiema rękami. 1–2 – opierając się rękami o obręcz koła, prawą nogę cofnij; 3–4 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą nogą (6–7 razy).

5. I. p. - stań ze stopami na szerokość stóp, obręcz w zgiętych ramionach na klatce piersiowej. 1–2 – usiądź, przeskocz do przodu, ramiona wyprostowane; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa w kole, ręce wzdłuż ciała. Skacz na dwóch nogach, licząc od 1 do 7, przy liczbie do 8 – skacz z obręczy. Powtórz 2-3 razy.

7. Ćwiczenia z gry „Giganci i krasnoludy”.

Numer karty 12

1. Chodzenie i bieganie pojedynczo w kolumnie; chodzenie i bieganie po okręgu z zakrętem na sygnał nauczyciela.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. – postawa podstawowa, bez dwóch zdań. 1–2 – prawą stopę połóż z powrotem na palcach, jednocześnie unosząc ręce na boki; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą nogą (6–7 razy).

3. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1–2 – usiądź powoli, trzymając plecy i głowę wyprostowane; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

4. I. p. - stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za plecami. 1 - ramiona na boki; 2 – pochyl się do przodu w prawo (lewy) noga; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

5. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1 – wymach prawą nogą do przodu; 2 – odchyl prawą nogę do tyłu; 3 – wymach prawą nogą do przodu; 4 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą nogą (4–6 razy).

6. Gra "Wędka".

7. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 13

1. Gra „Giganci i krasnoludy”.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. - postawa podstawowa, ręce ugięte przed klatką piersiową, dłonie w dół. 1–3 – trzy szarpnięcia rękami na boki; 4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za głową. 1 – przechylenie ciała w prawo (lewy); 2 – powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).

4. I. p. - leżenie na plecach, nogi ugięte, stopy na podłodze, ręce wzdłuż ciała. 1–2 – unieś miednicę, pochyl się, opierając się na dłoniach; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–6 razy).

5. I. p. - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała. 1 – unieś prawą nogę do przodu i do góry; 2 – jednoczesnym ruchem opuść prawą nogę w dół i unieś lewą nogę do góry; 3 – lewa noga w dół, prawa noga w górę; 4 – opuść prawą nogę. Po przerwie powtórz 2-3 razy.

6. I. p. - rozstawione nogi, ręce na pasku. 1 - ramiona na boki; 2 – pochyl się do przodu, dotknij dłońmi palców prawej stopy (lewy) nogi; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).

7. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1–2 – wspinanie się na palce z rękami uniesionymi wzdłuż boków; 3–4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

8. Gra „Nie daj się złapać!” (wskakuje i wyskakuje z kręgu, gdy kierowca się zbliża).

Numer karty 14

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie; chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia z obręczą

2. I. p. - postawa główna, obręcz na dole. 1 – podnieś obręcz, prawa noga z powrotem na palcach; 2 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą nogą (6–8 razy).

3. I. p. – stojak na nogę na szerokość stopy, obręcz na dole. 1–2 – usiądź, przesuń obręcz do przodu; 3–4 wróć do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

4. I. p. – postawa podstawowa, obręcz na klatce piersiowej, ramiona ugięte. 1 – obręcz; 2 – krok w prawo z pochyleniem w prawo; 3 – opuść nogę, podnieś obręcz; 4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie (6 razy).

5. I. p. – postawa podstawowa, obręcz pionowo na podłodze, chwyt rękami z góry. 1–2 – opierając się obiema rękami na obręczy koła, przesuwaj prawą nogę do tyłu i do góry; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą nogą (6–8 razy).

6. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, wykonaj obręcz pionowo za plecami, chwyć dłonie po bokach. 1 – obróć ciało w prawo (lewy); 2 – powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).

7. I. p. – stanie bokiem do obręczy, ręce losowo. Skakanie po obręczy w obu kierunkach. Powtórz 2-3 razy.

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 15

1. Chodzenie i bieganie z przechodzeniem przez przedmioty; chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia bez przedmiotów

1. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała; 1–2 – wspinanie się na palce, ręce uniesione wzdłuż tułowia, pochylenie się; 3–4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

2. I. p. – stań ze stopami tak szerokimi jak Twoje stopy, ręce za głową. 1–2 – usiądź powoli, ręce rozłożone na boki; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za plecami. 1 - ramiona na boki; 2 – pochyl się na prawą nogę, dłonie klaśnij za kolanem; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – pozycja wyjściowa. To samo dla lewej nogi (6 razy).

4. I. p. – stań na kolanach, opierając dłonie na podłodze. 1 – unieś prawą nogę do tyłu i do góry; 2 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą nogą (6–7 razy).

5. I. p. - stój w podparciu na kolanach, ręce na pasku. 1 – skręt w prawo, prawa ręka w prawo; 2 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie (4–6 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1 – rozsuń nogi, ręce na boki; 2 – skacz nogami razem. Wykonywane na liczbach od 1 do 8 (2–3 razy).

7. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 16

1. Chodzenie i bieganie pojedynczo w kolumnie, chodzenie i bieganie z zatrzymaniem się na sygnał nauczyciela.

Ćwiczenia z kijem

2. I. p. – postawa główna, kij poniżej. 1 – podnieś kij do klatki piersiowej; 2 – trzymać się; 3 – przyklejony do klatki piersiowej; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. – rozstawione nogi, kij poniżej. 1 – trzymać się; 2 – pochyl się w stronę prawej nogi; 3 – wyprostuj się, wyprostuj się; 4 – pozycja wyjściowa. To samo dla lewej nogi (6 razy).

4. I. p. – postawa podstawowa, kij na ramionach. 1–2 – usiądź powoli, trzymając plecy i głowę wyprostowane; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

5. I. p. - leżenie na brzuchu, trzymając przed sobą kij w zgiętych ramionach. 1 – pochyl się, pochyl się do przodu i do góry; 2 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, kij z chwytem od góry, szerszy niż ramiona poniżej. 1 – rozsuń nogi, podskocz; 2 – skacz nogami razem. Wykonywane na liczbach od 1 do 8 (2 razy).

7. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 17

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, wykonywanie ćwiczeń rąk na sygnał nauczyciela – ręce na boki, za głowę, na pasku; biegnący we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia z małą piłką

2. I. p. - postawa podstawowa, piłka w prawej ręce poniżej. 1 - ramiona na boki; 2 – ręce do góry, przenieś piłkę do drugiej ręki; 3 – ramiona na boki; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. - rozstawienie nóg, piłka w prawej ręce. 1 – pochyl się w stronę prawej nogi; 2–3 – przetocz piłkę z prawej stopy na lewą i z powrotem; 4 – pozycja wyjściowa. To samo dla lewej nogi (4–5 razy).

4. I. p. – pozycja klęcząca, piłka w obu rękach. 1–2 – siedząc na piętach i skręcając tułów w prawą stronę, dotknij piłki ziemią; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie (4–6 razy).

5. I. p. - siedząc na podłodze, piłka jest wciśnięta między stopy, ręce z tyłu. 1–2 – unieś proste nogi, starając się nie upuścić piłki; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

6. I. p. - leżenie na plecach, piłka w prostych rękach za głową. 1–2 – wyprostuj ręce i prawą nogę do przodu, dotknij ją piłką; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą nogą (6–7 razy).

7. I. p. – nogi lekko rozstawione, piłka w prawej ręce. Uderz piłkę w podłogę prawą ręką, złap ją obiema rękami. Tempo jest dowolne.

8. Gra "Wędka".

Numer karty 18

1. Gra „Dogonić swojego kumpla”.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1–2 – wstań na palcach, ręce unieś po bokach, rozciągnij się; 3–4 – pozycja wyjściowa (6 razy,

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za plecami. 1 - ramiona na boki; 2 – przechylenie w prawo, ramiona do góry; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).

4. I. p. - klęcząc, ręce na pasku. 1 – obróć się w prawo, prawą ręką dotknij pięty lewej stopy; 2 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie (6 razy).

5. I. p. - stań w podparciu na kolanach, opierając dłonie na podłodze. 1–2 – wyprostuj kolana, przyjmując pozycję zgiętą; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–6 razy).

6. I. p. - leżenie na brzuchu, ręce ugięte przed klatką piersiową. 1–2 – pochyl się, wyciągnij ręce do przodu; 3–4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

7. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 19

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, przechodzenie po linach. Bieganie z przechodzeniem przez kraty (lub kostki).

Ćwiczenia z flagami

2. I. p. - stojak główny, flagi znajdują się poniżej. 1 – flagi po bokach; 2 – flagi w górę; 3 – flagi po bokach; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. – trybuna główna, poniżej flagi. 1 – krok w prawo, flagi na boki; 2 - przechyl się do przodu, przekrocz flagi; 3 – wyprostuj się, flagi na boki; 4 – pozycja wyjściowa. To samo po lewej stronie (6–7 razy).

4. I. p. - trybuna główna, flagi na ramionach. 1–2 – przysiad, flagi do przodu; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

5. I. p. – trybuna główna, poniżej flagi. 1 – flagi po bokach; 2 – unieś prawą nogę, dotknij pałeczkami kolana; 3 – opuść nogę, flagi na boki; 4 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą nogą (6–7 razy).

6. I. p. - stojak główny, poniżej flagi. 1 – rozsuń nogi; 2 – skok do pozycji wyjściowej. Wykonaj, licząc od 1 do 8, powtórz 2–3 razy.

7. I. p. – trybuna główna, poniżej flagi. 1 – prawa noga z powrotem na palcach, flaga do góry; 2 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą nogą (6–7 razy).

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 20

1. Chodzenie i bieganie pojedynczo w kolumnie, przyspieszanie i zwalnianie tempa ruchu na sygnał nauczyciela.

Ćwiczenia z ringiem (rzut pierścieniem)

2. I. p. - postawa główna, pierścień w prostych rękach przed sobą, chwytając środek obiema rękami od zewnątrz. 1–2 – obróć pierścień wykręcając ramiona do pozycji odwrotnego chwytu; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

3. I. p. - postawa podstawowa, pierścień w obu rękach, chwytający środek od zewnątrz. 1 – usiądź, zadzwoń; 2 – powrót do pozycji wyjściowej (5–6 razy).

4. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, pierścień w prawej ręce. 1 - ramiona na boki; 2 – ręce do góry, przenieś pierścionek na lewą rękę; 3 – ramiona na boki; 4 – ręce w dół (6–7 razy).

5. I. p. – stojak na nogę na szerokość stopy, pierścień w prawej ręce. 1 – unieś lewą zgiętą nogę, przenieś pod nią pierścień na drugą rękę; 2 – opuść nogę, ręce w dół. To samo z prawą stopą (6 razy).

6. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, pierścień na dole, obiema rękami chwytając środek od zewnątrz. 1 – ramiona wyprostowane do przodu; 2 – pochyl się i dotknij pierścieniem podłogi; 3 – wyprostuj się, zadzwoń do przodu; 4 – pozycja wyjściowa (6 razy).

7. I. p. – postawa podstawowa, pierścień na głowie, ręce na pasku. 1 – krok prawą nogą w prawo; 2 – postaw lewą stopę; 3 – krok lewą nogą w lewo; 4 – postaw prawą stopę, pozycja wyjściowa (6–7 razy).

8. Gra „Kształty”.

Numer karty 21

1. Chodzenie i bieganie w kolumnie, pojedynczo, pomiędzy kostkami - wąż; chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia z kostkami

2. I. p. - postawa podstawowa, kostki w obu rękach poniżej. 1 – kostki po bokach; 2 – kostki w górę, uderzaj je jedna o drugą; 3 – kostki po bokach; 4 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kostki poniżej. 1 – skręt w prawo (w lewo, ręce na boki; 2 – powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).

4. I. p. - klęcząc, kostki na ramionach. 1–2 – pochyl się do przodu, połóż kostki na podłodze (dalej) (ryc. 34); 3–4 – pochyl się, weź kostki, wróć do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

5. I. p. – postawa podstawowa, kostki w ramionach. 1 – usiądź, kostki do przodu; 2 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

6. I. p. - leżenie na plecach, kostki w obu prostych rękach za głową. 1–2 – unieś proste nogi do góry, dotknij kostkami kolan (ryc. 35); 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

7. I. p. - postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała przed kostkami leżącymi na podłodze. Skakanie po kostkach prawą i lewą nogą w obu kierunkach, na zmianę z krótką przerwą (2–3 razy).

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie z kostkami w rękach.

Numer karty 22

1. Chodzenie w kolumnie na sygnał nauczyciel: „Zające!” trzy skoki na dwóch nogach. Bieganie we wszystkich kierunkach, dalej sygnał: "Bocian!" stań ​​na jednej nodze, ręce na talii. Na zmianę chodzenie i bieganie.

Ćwiczenia z obręczą

2. I. p. - postawa główna, obręcz u dołu z uchwytem po bokach. 1 – obręcz do przodu; 2 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

3. I. p. – stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, obręcz poniżej. 1 – podnieś obręcz do pionu; 2 – pochyl się i dotknij obręczą podłogi; 3 - wyprostuj się, podnieś obręcz; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

4. I. p. – stań w lekkim rozkroku, chwyć koło od boków w pobliżu klatki piersiowej. 1 – usiądź, przeskocz do przodu; 2 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

5. I. p. - postawa podstawowa, chwyć rękami górną krawędź koła stojącego na podłodze. 1–2 – opierając się na obręczy, przesuwaj prawą nogę do tyłu i do góry; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

6. I. p. – postawa główna, obręcz na podłodze. Wskocz do obręczy, a następnie wyjdź z obręczy, odwróć się i powtórz skoki. Wykonywane na koszt nauczyciela w średnim tempie, kilka razy z rzędu.

7. Gra "Pułapka na myszy".

Numer karty 23

1. Chodzenie i bieganie w kolumnie, pojedynczo, pomiędzy obiektami; chodzenie i bieganie po przeciwnej stronie kortu, przechodząc po linach (słupy).

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1–2 – wspinanie się na palce z rękami rozłożonymi na boki za głową; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

3. I. p. - rozstawione nogi, ręce na pasku. 1 - ramiona na boki; 2 – pochyl się do przodu w stronę prawej nogi, dotknij palcami palca stopy; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – pozycja wyjściowa. To samo dla lewej nogi (6 razy każdy).

4. I. p. - klęcząc, ręce na pasku. 1–2 – obróć się w prawo, dotknij pięty prawej stopy; 3–4 – pozycja wyjściowa. To samo po lewej stronie (5-6 razy).

5. I. p. – pozycja klęcząca, ręce na pasku. 1–2 – usiądź na prawym udzie, ręce do przodu; 3–4 – pozycja wyjściowa. To samo po lewej stronie (3–6 razy).

6. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. Licząc od 1 do 8, wskocz na prawą nogę; na liczbę 1–8 skoków na lewą nogę (2 razy).

7. Gra o niskiej sprawności ruchowej według wyboru dzieci.

Numer karty 24

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie; chodzenie i bieganie po okręgu, zmiana kierunku ruchu na sygnał nauczyciela.

Ćwiczenia z kijem

2. I. p. – postawa główna, kij poniżej. 1 – trzymać się; 2 – opuść drążek za głową na barki; 3 – trzymać się; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

3. I. p. – rozstawione nogi, kij poniżej. 1 – trzymać się; 2 – pochyl się do przodu, trzymaj się do przodu; 3 – wyprostuj się, wyprostuj się; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

4. I. p. – rozstawione nogi, trzymaj się łopatek. 1 – obróć ciało w prawo (lewy); 2 – do pozycji wyjściowej (6 razy).

5. I. p. – postawa podstawowa, kij na klatce piersiowej. 1–2 – usiądź, trzymaj się do przodu; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

6. I. p. – postawa główna, kij poniżej. 1 – prawa noga w bok na palcach, trzymaj się do przodu; 2 – pozycja wyjściowa. To samo po lewej stronie (5–7 razy).

7. Ćwiczenia z gry „Kształty”.

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 25

1. Chodzenie w kolumnie jedna po drugiej; chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach.

Ćwiczenia bez przedmiotów

2. I. p. – stój ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, rękami do ramion. 1–4 – obrót ramion do przodu; 5–8 – obrót ramion do tyłu (6–7 razy).

3. I. p. – postawa podstawowa, ręce za głową. 1–2 – usiądź, podnieś ręce do góry; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–7 razy).

4. I. p. - stań ze stopami tak szerokimi jak stopy, ramiona wzdłuż ciała. 1 – wysuń prawą nogę do przodu, dłonie klaśnij pod kolanem; 2 – powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą nogą (6–7 razy).

5. I. p. – postawa podstawowa, ramiona wzdłuż ciała. 1 – krok w prawo (lewy) stopa, ramiona na boki; 2 – przechyl się w prawo, ręce za głową; 3 – wyprostuj się, ręce na boki; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (4–6 razy).

6. I. p. – stój w rozkroku, ręce na pasku. 1–2 – pochyl się do przodu, przesuń ręce do palców stóp; 3–4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

7. I. p. – postawa podstawowa, ręce na pasku. 1–3 – skakanie w miejscu; 4 – skok z obrotem o 180°. Powtórz kilka razy.

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie.

Numer karty 26

1. Chodzenie i bieganie po okręgu, skręcanie w drugą stronę na sygnał nauczyciela.

Ćwiczenia z flagami

2. I. p. - stojak główny, flagi znajdują się poniżej. 1 – flagi po bokach; 2 – flagi w górę, skrzyżowane; 3 – flagi po bokach; 4 – pozycja wyjściowa (6–7 razy).

3. I. p. – trybuna główna, poniżej flagi. 1–2 – siadaj, flagi do przodu; 3–4 – pozycja wyjściowa (5–6 razy).

4. I. p. - podeprzyj się na kolanach, flagi na ramionach. 1 – skręt w prawo (w lewo, flaga w bok; 2 – pozycja wyjściowa (6 razy).

5. I. p. – nogi rozstawione, flagi za plecami. 1 – flagi po bokach; 2 – pochyl się do przodu, przesuń flagi przed sobą; 3 – wyprostuj się, flagi na boki; 4 – powrót do pozycji wyjściowej (5–7 razy).

6. I. p. - stojak główny, poniżej flagi. Licząc od 1 do 8, skacz na dwóch nogach, potem krótka pauza; na liczbę 1–8 skoków w prawo (lewy) nogę na zmianę z krótką przerwą.

7. I. p. – trybuna główna, poniżej flagi. 1 – prawa noga z powrotem na palcach, flagi na boki; 2 – pozycja wyjściowa. To samo z lewą nogą (5–7 razy).

8. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, obie flagi w prawej ręce nad głową.

Zestawy ćwiczeń do porannych ćwiczeń dla dzieci w starszym wieku przedszkolnym

Przygotowane przez: Instruktor wychowania fizycznego Varentsova Marina Vladislavovna w MADOU d/s nr 39 w Tiumeniu
Kompleks ten będzie przydatny dla instruktorów wychowania fizycznego, pedagogów i nauczycieli.

WRZESIEŃ

Kompleks nr 1
(żadnych przedmiotów)

1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, na sygnał – zmiana kierunku, z zadaniami na ręce.
2. Normalna praca, zmiana kierunku na sygnał.

4. Formacja rozproszona.
5. Rozdzielnica zewnętrzna bez elementów:
I.p.: o.s.
1-przechyl głowę na prawe (lewe) ramię
2-s. (8-10 razy)
I.p.: o.s.
1-2 ręce po bokach do góry, unieś się na palcach
3-4-s. (8-10 razy)
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozstawione na boki.
1-obrót w prawo (w lewo), prawa (lewa) ręka za plecami, lewa (prawa) za głową
2-s. (6-8 razy)

1-przechyl w prawo (w lewo), narysuj łuk lewą (prawą) ręką
2-s. (6-8 razy)
I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku.
1-obróć ciało w prawo (w lewo), prawe (lewe) ramię w bok z dłonią do góry
2-s. (6-8 razy)
I.p.: siedzenie z ramionami opartymi z tyłu.
1-unieś tułów, pochyl się, obejrzyj się
2-s. (8-10 razy)

1-podnieś prawą (lewą) nogę, lewe (prawe) ramię
2-s. (6-8 razy)
I.p.: o.s., ręce na pasku.
Skakanie na przemian na jednej i drugiej nodze. Na zmianę z chodzeniem (2-3 razy)



Kompleks nr 2
(z piłką)
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo, porozrzucani na piętach „Krasnoludki i Giganci”, „Niedźwiedzie Polarne”.
2. Biegnij jak zwykle, w miejscu na sygnał.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Uformuj kolumnę po dwie (zgodnie z wytycznymi).
5. ORU z piłką:
I.p.: stopy rozstawione na szerokość, dłonie z piłką poniżej.
1-piłka na klatce piersiowej
2-z siłą do góry
3 na klatce piersiowej
4-s. (8-10 razy)
I.p.: siedzenie, nogi razem, piłka przed klatką piersiową.
1-3-pochyl się do przodu, dotknij piłką palców u stóp
4-s. (8 razy)
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona do przodu.
1-skręt w prawo (w lewo)
2-s. (8 razy każdy)
I.p.: siedzenie na piętach, piłka przy klatce piersiowej.
1-uklęknij, podnieś ręce do góry, spójrz na piłkę
2-s. (10 razy)
I.p.: leżenie na plecach, ręce z piłką nad głową.
1-2-piłka do przodu, usiądź
3-4-s. (6-8 razy)
IP: leżenie na brzuchu, piłka w wyciągniętych ramionach.
1-2-podnieś ręce, spójrz na piłkę
3-4-s. (6-8 razy)
I.p.: o.s.
1 – usiądź, ręce do przodu
2-s. (8 razy)
I.p.: piłka trzymana w kolanach, ręce na pasku.
Naprzemienne skakanie i chodzenie (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Relaks – tydzień 3

Kompleks nr 3
(żadnych przedmiotów)
1. Chodź małymi i szerokimi krokami, z wysokimi kolanami.
2. Biegnij galopem bocznym na sygnał - usiądź.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja rozproszona.
5. Rozdzielnica zewnętrzna bez elementów:
I.p.: nogi rozstawione, ręce na pasku.
1-obróć głowę w prawo (w lewo)
2-s. (8-10 razy)
I.p.: o.s.
1-ramiona na boki,
2 ręce w górę
3 ręce do przodu,
4-s. (8-10 razy)
I.p.: nogi rozstawione, ręce na ramionach
1-skręt w prawo (w lewo), ramiona na boki, palce rozstawione,
2-s. (6-8 razy)
I.p.: siedzenie, nacisk na przedramiona.
1-unieś proste nogi,
2-rozłożone na boki,
3-połącz,
4-s. (6-8 razy)
IP: stanie na rękach i kolanach.
1 - zamach lewą (prawą) nogą do tyłu
2-s. (6-8 razy)
I.p.: o.s.
1-usiądź, zakryj twarz dłońmi
2-s. (8-10 razy)
I.p.: o.s., ręce na pasku.
Skakanie nóg razem, rozstaw nóg, na zmianę z chodzeniem (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Automasaż – 1 tydzień
8. Relaks – tydzień 2
Kompleks nr 4
(z chusteczką)
1. Chodzenie w miejscu, na palcach, piętach, po zewnętrznej stronie stóp, z wysoko uniesionymi kolanami.
2. Bieg normalny, na sygnał - wstań jak „Czaple”, usiądź jak „Żaby”.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja w kręgu.
5. Rozdzielnica zewnętrzna z chusteczką:
I.p.: nogi rozstawione na szerokość bioder, ręce z chusteczkami za plecami.
1-ramiona na boki
2-do przodu
3-stronny
4-s. (8-10 razy)
I.p.: stopy rozstawione na szerokość, prawa ręka na górze, lewa na dole.
1-opuść prawą rękę na boki i podnieś lewą rękę
jednocześnie
2-s. (6-8 razy)
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, prawa ręka z chusteczką u góry, lewa ręka na pasku.
1-3-przechylenie w lewo
4-zmiana rąk (8-10 razy)
IP: nogi szersze niż ramiona, ramiona z przodu.
Przechyl 1-3, dotknij podłogi chusteczką
4-s. (6-8 razy)
IP: siedzenie na piętach, ręce na kolanach.
1-uklęknij, podnieś ręce do góry
2-s. (8-10 razy)
I.p.: o.s.
Pół przysiadu, chusteczka pochylona do przodu
2-s. (8 razy)
I.p.: o.s.
Skakanie nóg i ramion na boki, na przemian z chodzeniem (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.


Kompleks nr 5
(żadnych przedmiotów)
1. Chodzenie ze zmianą kierunku wzdłuż punktu orientacyjnego, zatrzymanie się na sygnale.
2. Biegnij, wyrzucając proste nogi do przodu, biegając małymi i szerokimi krokami.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja rozproszona.
5. Rozdzielnica zewnętrzna bez elementów:
I.p.: o.s.
1-ręce po bokach za głową,
2-s. (8-10 razy)
I.p.: o.s.
1-krok w prawo (w lewo), ramiona na boki
2-s. (8-10 razy)
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce przed klatką piersiową.
1-skręt w prawo (w lewo), ramiona na boki
2-s. (6-8 razy)
I.p.: stopy szersze niż ramiona, ręce poniżej.
1-ramiona na boki
2 – pochyl się, dotknij palcami prawej (lewej) stopy
3-wyprostuj się, ręce na boki
4-s. (6-8 razy)
I.p.: siedzenie na podłodze z rękami opartymi z tyłu.
1-zegnij kolana
2-i.p. (8-10 razy)
I.p.: o.s.
1-ręce za głową, usiądź
2-s. (6-8 razy)
I.p.: o.s., ręce na pasku.
Skakanie z rozstawionych nóg, skrzyżowanie nóg, na zmianę z chodzeniem (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Gimnastyka palców – 1 tydzień
8. Ćwiczenia oczu – tydzień 2
Kompleks nr 6
(z płaskim pierścieniem)

1. Chodzenie w kolumnie, krok gimnastyczny, w półprzysiadzie.
2.Bieganie w średnim tempie, wężowe, rozproszone.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja w kolumnie dwuosobowej przez środek w ruchu.
5. Rozdzielnica zewnętrzna z pierścieniem płaskim:
I.p.: o.s.
1-ręce do przodu,
2-up.
3-do przodu,
4-s. (8-10 razy)
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej.
1-ręce do przodu,
2-skręć w prawo (w lewo)
3 ręce do przodu,
4-s. (8-10 razy)
I.p.: siedzenie, nogi wyciągnięte do przodu i na boki, ręce na klatce piersiowej.
1-3-przechyl do prawej (lewej) nogi, chwyć stopę pierścieniem
4-s. (6-8 razy)
I.p.: leżenie na plecach, ręce z pierścieniem nad głową
1-podnieś nogi i ręce do góry
2-3- chwyć stopy pierścieniem, przytrzymaj
4-s. (6-8 razy)
IP: leżąc na brzuchu, ręce z przodu
1-podnieś pierścień do góry, zajrzyj do niego
2-s. (6-8 razy)
I.p.: o.s.
1 – usiądź, ręce do przodu
2-i.p. (8-10 razy)
I.p.: o.s. ręce na pasku, pierścień na podłodze przed stopami.
Skakanie po ringu w tę i z powrotem, na zmianę z chodzeniem (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Relaks – tydzień 3
8. Gimnastyka artykulacyjna – tydzień 4
Kompleks nr 7
(żadnych przedmiotów)
1. Chodzenie na palcach, piętach, w kroku krzyżowym.
2. Biegnij, biegnij we wszystkich kierunkach, na sygnał - pojedynczo twórz kolumnę.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja rozproszona.
5. Rozdzielnica zewnętrzna bez elementów:
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie przy ramionach.
1-4 - obrót ramion do przodu (do tyłu) (6-8 razy)
I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce splecione z tyłu.
1-przechylenie w prawo (w lewo)
2-s. (8-10 razy)
I.p.: siedzenie, szeroko rozstawione nogi, ręce na pasku.
1 – pochyl się w stronę prawej (lewej) nogi, dotknij dłońmi palców u nóg
2-s. (6-8 razy)

1-unieś proste nogi pod kątem 90°
2-s. (8 razy)
IP: leżąc na brzuchu, ręce pod brodą.
1-podnieś się, ręce na boki
2-s. (8-10 razy)
IP: nogi lekko rozstawione, ręce na boki.
1-dotknij łokcia prawej (lewej) ręki do lewego (prawego) kolana
2-s. (6-8 razy)
I.p.: jedna noga z przodu, ręce na pasku.
Skakanie na przemian nogami, na przemian z chodzeniem (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Automasaż – 1 tydzień
8. Relaks – tydzień 2
Kompleks nr 8
(ze wstążką)
1. Chodzenie na palcach, po zewnętrznej stronie stopy, po piętach, parami, rozproszone.
2. Normalny bieg, parami, rozproszony.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Uformuj kolumnę po dwie (przez środek parami).
5. Rozdzielnica zewnętrzna ze wstążką:
I.p.: o.s.
1-2 rękami bokami do góry, przenieś wstążkę na drugą rękę
3-4-s. (8-10 razy)

1-unieś kolano, przenieś wstążkę na drugą rękę pod kolanem
2-s. (6-8 razy)
I.p.: nogi szersze niż ramiona, ramiona rozciągnięte na boki.
1-zegnij w prawą (lewą) nogę, przenieś wstążkę za nogę na drugą rękę
2-s. (6-8 razy)

1-2-unieś prawą (lewą) nogę, przenieś wstążkę na drugą rękę
3-4-s. (8 razy)
I.p.: siedzenie, nogi rozstawione, ręce do klatki piersiowej
1-2-pochyl się do przodu, dotknij rękami podłogi
3-4-s. (8-10 razy)
I.p.: o.s.
1-sprężyna, ręka do przodu
2-s. (8-10 razy)
I.p.: o.s.
Skakanie na dwóch nogach z obrotem, na przemian z chodzeniem (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Profilaktyka płaskostopia – 3 tygodnie
8. Gimnastyka palców – tydzień 4
Kompleks nr 9
(żadnych przedmiotów)
1. Chodzenie z wydłużonym krokiem do przodu, do tyłu, na palcach, przetaczanie się z pięty na palce.
2. Bieganie pojedynczo w kolumnie, ze zmianą przewodnika, ze zmianą kierunku, galop boczny.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja rozproszona.
5. Rozdzielnica zewnętrzna bez elementów:
I.p.: stopy rozstawione na szerokość bioder, ramiona rozciągnięte na boki.
1-zegnij ramiona w ramiona
2-s. (10 razy)
I.p.: o.s., ręce na pasku.
Umieść 1 prawą (lewą) nogę z boku na palcach, ręce do góry
2-s. (8-10 razy)
IP: nogi razem, ramiona na wysokości klatki piersiowej, lekko rozstawione.
1-huśt prawą (lewą) nogą, sięgnij do dłoni lewej (prawej) ręki
2-s. (6-8 razy)
IP: leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała.
1-4 - podnieś nogi, spróbuj dotknąć nimi podłogi
5-8 - płynnie opuść nogi (6-8 razy)
IP: leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu.
1-2-podnieś ręce i nogi, zegnij plecy
3-4-i.p. (6-8 razy)
I.p.: o.s.
1-prawa (lewa) ręka do przodu, lewa (prawa) noga do tyłu
2-s. (6-8 razy)
I.p.: o.s., ręce na pasku.
Skakanie nogami w rozkroku i razem, na zmianę z chodzeniem (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Gimnastyka palców – 1 tydzień
8. Ćwiczenia oczu – tydzień 2
Kompleks nr 10
(z liną)
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo, z dodatkowym krokiem w prawo (w lewo), na palcach, na piętach, po zewnętrznej stronie stopy.
2. Normalny bieg, ze zmianą kierunku, po przekątnej.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja w kolumnie trzyosobowej (zgodnie z wytycznymi).
5. Rozdzielnica zewnętrzna z liną:
I.p.: o.s., trzymaj linę za końce.
1 – wspinając się na palce, podnieś ręce do góry
2-s. (10 razy)
I.p.: stopy rozstawione na szerokość bioder, lina w obu rękach przed sobą.
1 – pochyl się, dotknij podłogi
2-s. (6-8 razy);
I.p.: klęcząc, ręce z liną poniżej.
1- ramiona do przodu, skręć w prawo (w lewo)
2-s. (6-8 razy)
I.p.: siedzenie, lina leży na nogach, ręce z tyłu.
1-podnieś proste nogi
2-s. (8-10 razy)
IP: siedzenie na piętach, ręce z liną na kolanach.
1-pochyl się do przodu, sięgnij po linę
2-s. (8-10 razy)
I.p.: o.s.
1 – usiądź, połóż linę przed stopami
2-s.
3-usiądź, weź linę
4-s. (6-8 razy)
I.p.: o.s., ręce na pasku, lina leży na podłodze po prawej stronie.
Skakanie po linie w bok na dwóch nogach na zmianę z chodzeniem (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Relaks – tydzień 3
8. Gimnastyka artykulacyjna – tydzień 4
Kompleks nr 11
(żadnych przedmiotów)
1. Chodź małymi i szerokimi krokami do tyłu.
2. Bieg normalny, na sygnał - usiądź.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja rozproszona.
5. Rozdzielnica zewnętrzna bez elementów:
I.p.: stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce na pasku.
1- chwyć ramiona rękami
2-s. (8-10 razy)
I.p.: nogi szersze niż ramiona, ręce na ramionach.
1-pochyl się do przodu, poklep kolana
2-s. (8-10 razy)
I.p.: o.s.
1 – usiądź, chwyć kolana dłońmi
2-s. (6-8 razy)
I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku.
1-skręt w prawo (w lewo)
2-s. (6-8 razy)
I.p.: nogi razem, ręce na pasku.
1-unieś prawą (lewą) nogę zgiętą w kolanie
2-s. (6-8 razy)
IP: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce splecione nad głową.
1 – przechyl w dół, ręce splecione
2-s. (8-10 razy)
I.p.: o.s., ręce na pasku.
Skakanie na przemian na jednej nodze, na zmianę z chodzeniem (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Automasaż – 1 tydzień
8. Relaks – tydzień 2
Kompleks nr 12
(z hantlami)

2. Bieganie na zmianę z bieganiem szerokimi krokami.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.

5. Rozdzielnica zewnętrzna z hantlami:
I.p.: nogi rozstawione na szerokość stóp, ręce z hantlami poniżej.
1-ramiona na boki
2-up
3-stronny
4-s. (8-10 razy)

1-wysuń prawą (lewą) rękę do przodu
2-s. (8-10 razy)
I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku.
1-przechyl w prawo (w lewo), opuść prawą (lewą) rękę w dół
2-s. (8-10 razy)
I.p.: siedzenie, nogi rozstawione, ręce złożone w pasie.
1 – pochyl się do przodu, dłonie dotykają podłogi
2-s. (6-8 razy)
IP: leżąc na plecach, ręce nad głową.
1-2-podnieś ręce i nogi do góry
3-4-s. (6-8 razy)

1-przysiad, ramiona z hantlami w górze
2-s. (6-8 razy)
I.p.: o.s.
Skakanie rąk i nóg na boki na zmianę z chodzeniem (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Profilaktyka płaskostopia – 3 tygodnie
8. Gimnastyka palców – tydzień 4
Kompleks nr 13
(W parach)
1. Chodzenie na palcach, na piętach, po przekątnej.
2. Biegnij jak zwykle, na sygnał – jak wąż.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja rozproszona.
5. Rozdzielnice zewnętrzne parami:
IP: tyłem do siebie, trzymajcie się za ręce.
1-3 – stań na palcach, ręce rozłóż na boki
4-s. (8-10 razy)
I.p.: stoimy twarzą do siebie, stopy szersze niż ramiona, ręce splecione powyżej
głowa.
1-przechylenie splecionych rąk w prawo (w lewo)
2-s. (6-8 razy)
IP: staniemy plecami do siebie, ręce na pasku.
1-3-pół przysiadu, obróć głowę w prawo (w lewo), uśmiechnijcie się do siebie
4-s. (8-10 razy)
I.p.: stojąc plecami, stopy szersze niż ramiona, ręce na pasku.
1-3 - pochyl się do przodu - w dół, spójrz na siebie przez nogi
4-s. (6-8 razy)
I.p.: stań ramię w ramię, jedna ręka na talii, stopy razem.
1 stopa do przodu
2- na bok
3-z powrotem
4-s. (6-8 razy)
IP: stojąc twarzą do siebie, połóż dłonie na ramionach partnera.
1-zegnij prawą (lewą) nogę w kolanie
2-s. (8-10 razy)
IP: stoimy naprzeciw siebie i trzymamy się za ręce.
Skoki wykonujemy dowolnie, na zmianę z chodzeniem (2-3 razy).
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Gimnastyka palców – 1 tydzień
8. Ćwiczenia oczu – tydzień 2
Kompleks nr 14
(z małą piłką)
1. Chodzenie pojedynczo w kolumnie z zadaniami na ręce i nogi.
2. Bieganie w średnim tempie, z przyspieszeniem, w wężu.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja w czteroosobowej kolumnie (zgodnie z wytycznymi).
5. Otwórz rozdzielnicę za pomocą małej kulki:

1-2 ręce bokami do góry, przenieś piłkę do drugiej ręki
3-4-opuść ręce w dół (8-10 razy)
I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, piłka w prawej ręce.
1-ramiona na boki
2-pochyl się do przodu - w dół, przenieś piłkę na drugą rękę
3-wyprostuj się, ręce na boki
4-s. (6-8 razy)
I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, prawa ręka z piłką do góry, lewa ręka dalej
pasek
1-3-przechylenie w lewo
4-s. (6-8 razy)
I.p.: o.s., piłka w prawej ręce.
1-ramiona na boki
2-usiądź, przenieś piłkę na drugą rękę
3-wstań, ręce na boki
4-s. (8-10 razy)
IP: klęczący, z piłką w prawej ręce.
1-4 rzuć piłką w prawo (w lewo) wokół siebie, nie spuszczając z oczu piłki
Twoimi oczami (6-8 razy)
I.p.: leżąc na plecach, z piłką w obu rękach za głową.
1-2- podnieś prawą (lewą) prostą nogę, dotknij piłki
skarpetka na stopę
3-4 - powoli opuść nogę (6-8 razy)
I.p.: o.s., piłka na podłodze przed stopami.
Skakanie wokół piłki na 2 nogach w prawo - w lewo, na przemian
spacer (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Relaks – tydzień 3
8. Gimnastyka artykulacyjna – tydzień 4
Zespół nr 15
(żadnych przedmiotów)

1. Przejdź krokiem krzyżowym, w półprzysiadie, na sygnał – usiądź.
2. Biegnij z golenią wygiętą do tyłu, galopem w bok, na sygnał – usiądź.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja rozproszona.
5. Rozdzielnica zewnętrzna bez pozycji „Zabawki”:
„Samolot” I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku.
1-ramiona na boki
2-s. (8-10 razy)
„Lalka” I.p.: to samo
1-pochyl się do przodu, ręce na boki
2-s. (8-10 razy)
„Żołnierz” I.p.: o.s.
1-prawa (lewa) prosta noga do przodu
2-s. (8-10 razy)
„Tumbler” I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku.
1-przechylenie w prawo (w lewo)
2-s. (8-10 razy)
„Kogucik” I.p.: o.s.
1-4-podnieś prawą (lewą) nogę, zgiętą w kolanie, machaj rękami ze słowami „ku-ka-re-ku!” (8-10 razy)
„Mechaniczna pietruszka” I.p.: nogi razem, ręce na pasku.
1-wiosna
2-s. (8-10 razy)
„Kulki” I.p.: nogi razem, ręce na pasku.
Skakanie z obrotami wokół siebie, na przemian z chodzeniem (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Automasaż – 1 tydzień
8. Relaks – tydzień 2
Zespół nr 16
(z płaskim kwiatkiem lub talerzem linoleum)
1. Chodzenie polegające na przetaczaniu się z pięty na palce, naprzemiennie chodzenie w parach po okręgu z chodzeniem we wszystkich kierunkach.
2. Biegnij, zatrzymaj się na sygnał - obróć się.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja w trzyosobowej kolumnie.
5. Rozdzielnica zewnętrzna z płaskim kwiatkiem:
I.p.: stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce poniżej.
1-ręce do góry, prawa (lewa) noga z powrotem na palcach
2-s. (8-10 razy)
I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na klatce piersiowej.
1-podnieś ręce do góry
2-przechylenie w prawo-w lewo
3 ręce w górę
4-s. (8-10 razy)
I.p.: nogi szersze niż ramiona, dłonie blisko klatki piersiowej.
1-pochyl się do przodu, połóż kwiat na podłodze
2-s.
3-pochyl się do przodu, podnieś kwiat
4-s. (8-10 razy)
I.p.: siedząc, połóż kwiat na stopach, ręce załóż za plecami.
1-unieś proste nogi pod kątem 450
2-s. (6-8 razy)
IP: leżąc na plecach, ręce nad głową.
Machaj 1-2 ramionami, usiądź
3-4-s. (6-8 razy)
I.p.: stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce poniżej.
1-usiądź, ręce z kwiatem do góry
2-s. (8-10 razy)
I.p.: o.s., kwiat na podłodze przed stopami, ręce dowolnie.
Przeskakiwanie kwiatu na zmianę z chodzeniem (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Profilaktyka płaskostopia – 3 tygodnie
8. Gimnastyka palców – tydzień 4
Zespół nr 17
(żadnych przedmiotów)
1. Chodzenie z wysokimi kolanami, mielone kroki.
2. Biegnij, biegnij we wszystkich kierunkach, na sygnał - znajdź swoje miejsce w kolumnie.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja rozproszona.
5. Rozdzielnica zewnętrzna bez elementów „Sprężyna”:
„Drzewa się kołyszą” I.p.: o.s.
1-ręce do góry
2-3 - lekkie zagięcia na boki
4-s. (8-10 razy)
„Szumią strumienie” I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku.
1-pochyl się do przodu, ręce w dół, poruszaj palcami
2-s. (8-10 razy)
„Wiatrak” I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku.
1-obróć ciało w prawo (w lewo)
2-s. (8-10 razy)
„Swing” I.p.: stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce na ramionach.
1-przechylenie w prawo (w lewo)
2-s. (8-10 razy)
„Wiatr” I.p.: o.s.
1 – usiądź, ręce do przodu
2-s. (8-10 razy)
„Deszcz” I.p.: o.s.
1-sprężynowy z nogami, ramionami bokami do góry, złożonymi
"dach"
2-s. (8-10 razy)
„Wróble radują się wiosną” I.p.: o.s.
Skakanie na jednej nodze, na dwóch z obrotem, na przemian z chodzeniem
(2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Gimnastyka palców – 1 tydzień
8. Ćwiczenia oczu – tydzień 2
Zespół nr 18
(żadnych przedmiotów)
1. Chodzenie tyłem z zadaniami na ręce i nogi.
2. Biegnij, na sygnał - podskocz na dwóch nogach w miejscu.
3. Chodzenie z jednoczesnym przywracaniem oddechu.
4. Formacja w dwóch kolumnach.
5. Rozdzielnice zewnętrzne bez tematów „Sportowcy”:
„Pływacy” I.p.: o.s.
1-ręce do przodu
2-ramienny na boki
3-4-s. (8-10 razy)
„Ciężarowcy” I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona opuszczone
1-pochyl się do przodu, ręce w dół
2-wyprostuj się, ręce w górę
3-4-s. (8-10 razy)
„Bokserzy” I.p.: nogi rozstawione na szerokość bioder, ręce zgięte w łokciach, zaciśnięte w pięść na klatce piersiowej.
1 – mocno wyprostuj prawe (lewe) ramię do przodu
2-s. (8-10 razy)
„Rozgrzewka dla sportowców” I.p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku.
1-4 obroty okrężne ciała w prawo i w lewo (6-8 razy)
„Gimnastycy” I.p.: o.s.
1-unieś rękoma prostą prawą (lewą) nogę do przodu
dotknij palców u nóg
2-s. (6-8 razy)
„Hantle” I.p.: stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce przy ramionach.
1-obrót w prawo (w lewo), ramiona z siłą na boki
2-s. (8-10 razy)
„Jumpers” I.p.: o.s., ręce na pasku
Swobodne skoki na zmianę z chodzeniem (2-3 razy)
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
7. Relaks – tydzień 3
8. Gimnastyka artykulacyjna – tydzień 4

Cel
Zadania oprogramowania:
Edukacyjny:
Dobra kondycja: zapewniają normalne funkcjonowanie wszystkich narządów i układów organizmu.

Edukacyjny: wzmacniają zdolność dzieci do chodzenia, utrzymywania wyprostu, doskonalą umiejętności biegania i umiejętności wykonywania ruchów na komendę.

Pobierać:

Zapowiedź:

Cel : Przyczyniaj się do wzmocnienia zdrowia dzieci, wywołaj radosną poprawę emocjonalną, „obudź” ciało dziecka.
Zadania oprogramowania:
Edukacyjny: pielęgnuj nawyk codziennych ćwiczeń.
Dobra kondycja:zapewniają normalne funkcjonowanie wszystkich narządów i układów organizmu.

Edukacyjny:wzmacniają zdolność dzieci do chodzenia, utrzymywania wyprostu, doskonalą umiejętności biegania i umiejętności wykonywania ruchów na komendę.

Wrzesień

Kompleks nr 1

Ustawione w kolejności

Do porannych ćwiczeń.

Dogoniliśmy się, podciągnęliśmy,

I uśmiechali się do siebie.

Ćwiczenia bez przedmiotów

Wrzesień

Kompleks nr 2

Nie bądź leniwy wcześnie rano

Przygotuj się do ćwiczeń.

Ćwiczenia bez przedmiotów

Październik

Kompleks nr 1

Wykonuj ćwiczenia rano

Będziesz silny

Będziesz odważny!

Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, w przysiadzie z różnymi pozycjami rąk. Biegaj jeden po drugim, z prostymi nogami wysuwanymi do przodu i różnymi pozycjami ramion. Pieszy. Formowanie w linki.

Ćwiczenia bez przedmiotów

1. „Język” (ćwiczenie kinezjologiczne). „Pokaż język, wszyscy na niego spojrzą” (6 razy).

2. „Zatańczmy!” (ćwiczenia kinezjologiczne). I.p. - ręce na pasku. 1 - podnieś prawą nogę, ugnij kolano; 2 - i.p.; 3 - podnieś lewą nogę, ugnij kolano; 4 - i.p. (6 razy).

3. „Regulator”. I.p. - nogi na szerokość stóp, stojące równolegle, ręce na pasku. 1 - ramiona na boki; 2 - w górę; 3 - na boki; 4 - i.p. (8 razy).

4. „Zobacz, co jest za tobą!” I.p. - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. 1 - obróć ciało w prawo; 2 - i.p.; 3 - obróć ciało w lewo; 4 - i.p. (8 razy).

5. „Spójrz na nogę!” I.p. - leżenie na plecach, ręce za głową. 1 - podnieś wyprostowaną prawą nogę; 2 - i.p.; 3 - podnieś wyprostowaną lewą nogę; 4 - i.p. (6 razy).

6. „Samolot”. I.p. - leżenie na brzuchu, nogi razem, ręce do przodu. 1-2 - unieś górną część ciała, nogi i ramiona wyciągnięte na boki; 3-4 - i.p. (4 razy).

7. „Skaczmy!” I.p. - o.s. Skakanie na prawą lub lewą nogę na zmianę z chodzeniem (3-4 razy).

8. „Lecą gęsi” (ćwiczenie oddechowe). „Gęsi latają wysoko, patrzą na chłopaków”. I.p. - Oh. 1 - podnieś ręce na boki (wdech); 2 - opuść ręce z dźwiękiem „gu-u!” (wydech) (2 razy).

Październik

Kompleks nr 2

Aby rosnąć i twardnieć,

Uprawiajmy sport!

Ćwiczenia bez przedmiotów

9. „Zegar” (ćwiczenie oddechowe) „Zegar porusza się do przodu, prowadząc nas za sobą”. I.p. - stojąc, nogi lekko rozstawione. 1 - przesuń ramiona do przodu - „tyk” (wdech); 2 - odchyl ramiona do tyłu - „w ten sposób” (wydech) (2 razy).

Listopad

Kompleks nr 1

Nie przespaliśmy ćwiczeń,

Zostaliśmy sportowcami

Wiemy to dla kraju

Potrzebni są silni ludzie!

Ćwiczenia bez przedmiotów

Listopad

Kompleks nr 2

Wyższe ramiona - szersze ramiona

1, 2, 3 – oddychaj bardziej równomiernie

Od ładowania i utwardzania

Będziesz stawał się coraz silniejszy.

Ćwiczenia bez przedmiotów

Grudzień

Kompleks nr 1

Marzenie grać próbował się ukryć i szukać

Ale nie mogłem znieść oskarżenia,

Znowu jestem zręczny i silny

Jestem naładowany.

Ćwiczenia bez przedmiotów.

Grudzień

Kompleks nr 2 (gry)

Bardzo kochamy ćwiczenia

Każdy chce być zdrowy

Rośnij silny i odważny

I bądź na bieżąco z grą!

Ćwiczenia bez przedmiotów

Styczeń

Kompleks nr 1

Zostaw porządek

Przygotuj się do ćwiczeń

Zacznij dzień od ćwiczeń

Pokonaj lenistwo ruchem.

Chodząc jeden po drugim na palcach, na piętach, jak koń, jak lalki. Biegajcie za sobą, szerokimi skokami, z różnymi pozycjami rąk. Pieszy. Formowanie w linki.

Ćwiczenia bez przedmiotów.

1. „Kręgosłup” (ćwiczenia kinezjologiczne). I.p. - leżąc na podłodze, dotknij łokciem (dłonią) kolana, lekko unosząc ramiona i zginając nogę (10 razy).

2. „Dłoń” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Używając paliczków palców zaciśniętych w pięść, wykonuj ruchy na zasadzie świdra w dłoni masowanej; następnie zmień ręce (10 razy).

3. „Pochyla się na boki” I.p. - nogi rozstawione, ręce za plecami. 1 - przechyl w prawo; 2 - i.p.; 3 - przechyl w lewo; 4 - i.p. (8 razy).

4. „Zakręty”. I.p. - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. 1 - skręć w prawo, ręce przed sobą; 2 - i.p.; 3 - skręć w lewo, ręce przed sobą; 4 - i.p. (8 razy).

5. „Most”. I.p. - leżenie na plecach, nogi ugięte, dłonie oparte na podłodze. 1-2 - podnieś miednicę, pochyl się; 3-4 - i.p. (6 razy).

6. „Brzoza”. I.p. - leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - podnieś nogi, plecy, podeprzyj miednicę rękami; 3-4 - i.p. (6 razy).

7. „Skakanie na boki”. I.p. - o.s. 1-4-skoki na przemian w lewo i prawo, na zmianę z chodzeniem (4 razy).

8. „Stańmy na nogi!” (ćwiczenia oddechowe). I.p. - o.s. 1 - wdech - podnieś ręce do góry, rozciągnij się, stojąc na palcach; 2 - wydech - opuść ręce, opuść całą stopę, mówiąc „wow!” (6 razy).

Styczeń

Kompleks nr 2

Nadal jestem młody

Ale zdradzę ci sekret,

Wiem, jak stać się silniejszym

Wszyscy znajomi i przyjaciele.

Chodząc jeden po drugim na palcach i piętach, jak kogut.

Ćwiczenia bez przedmiotów

1. „Oczy” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. „Oczy w lewo, oczy w prawo, w górę i w dół, i jeszcze raz” (6 razy).

2. „Usta” (ćwiczenie kinezjologiczne). „Aby mówić lepiej, Twoje usta muszą być ruchome” (6 razy).

3. „Pomachajmy skrzydłami!” I.p. - ręce na boki. 1 - ręce do ramion; 2 - i.p. (8 razy).

4. „Rośnijmy wielcy!” I.p. - o.s. 1 - prawa noga z powrotem na palcach, rozciągnij; 2 - i.p.; 3 - lewa noga z powrotem na palcach, rozciągnij; 4 - i.p. (8 razy).

5. „Spirala”. I.p. - siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, ręce na pasku. 1 - obróć ciało w prawo; 2 - i.p.; 3 - obróć ciało w lewo; 4 - i.p. (8 razy).

6. „Płot”. I.p. - leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - podnieś jednocześnie ręce i nogi; 3-4 - i.p. (8 razy).

7. „Skaczmy na jednej nodze!” I.p. - ręce na pasku. 1-4 - skakanie na prawej nodze; 5-8 - skakanie na lewej nodze (na przemian z chodzeniem) (2-3 razy).

8. „Zegar” (ćwiczenie oddechowe). „Zegar idzie do przodu, prowadząc nas za sobą”. I.p. - stojąc, nogi lekko rozstawione. 1 - przesuń ramiona do przodu - „tyk” (wdech); 2 - odchyl ramiona do tyłu - „w ten sposób” (wydech) (2 razy).

Luty

Kompleks nr 1 (gry)

Aby rosnąć i twardnieć,

Nie dniami, ale godzinami

angażować się w wychowanie fizyczne,

Musimy się uczyć.

Idziemy na molo: Chodzenie po okręgu (w przód i w tył, w miejscu), kroki krzyżowe, tył do przodu, na palcach, na piętach, w sposób niedźwiedzi (po zewnętrznej stronie stopy). Zmiana rodzaju chodzenia - na sygnał tamburynu lub klaskanie w dłonie. Łatwy jogging (można to zrobić na miejscu)

Ćwiczenia bez przedmiotów

1. „Gdzie jest statek?” IP: podstawowa pozycja dłoni na pasku, patrząc w przód. 1- obróć głowę w prawo, 2- wróć do pozycji. 3-obróć głowę w lewo. 4-powrót do i.p (powtórz 3 razy w każdym kierunku)
2. „Bagaż” I.p.: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. 1- zaciśnij dłonie w pięści, 2- unieś obie ręce na boki, 3- opuść ręce, 4- wróć do pozycji stojącej. (powtórz 4 razy)
3. „Maszt” I.p.: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. 1-2- lewa ręka na pasku; przechyl w lewo; prawa ręka podnosi się. 3-4 - prawa ręka na pasku; przechyl się na prawą stronę; lewa ręka idzie w górę. (4-5 razy)
4. „Góra-dół” I.p.: siedzenie na podłodze z ugiętymi ramionami, opartymi na łokciach. 1- unieś obie nogi do góry, 2- wróć do pozycji stojącej. (4-5 razy)
5. „Fale uderzają w burtę statku” IP: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. 1-2- ruch okrężny wyprostowaną prawą ręką, 3-4- ruch okrężny wyprostowaną lewą ręką, 5- powrót do IP. (4 razy)
6. IP „Szorowanie pokładu”: stanie, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. 1-3 - pochylenie do przodu; machaj ramionami prosto w dół w prawo i w lewo (próbując dosięgnąć rękami podłogi), 4- wróć do i.p. (4-5 razy)
7. „A kiedy morze jest skaliste…” I.p.: stojąc, szeroko rozstawione nogi, ręce opuszczone. 1-2- ramiona w bok, wypad w prawo, prawa noga ugięta w kolanie, 3-4- ramiona w bok, wypad w lewo, lewa noga ugięta w kolanie. (4-5 razy)

Luty

Kompleks nr 2

Każdy wie, każdy rozumie

Miło jest być zdrowym

Po prostu musisz wiedzieć

Jak stać się zdrowym!

Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach jak pingwiny (z palcami szeroko rozstawionymi), jak myszy, po przekątnej jak wąż, zmieniając szerokość kroku. Formowanie w linki.

Ćwiczenia bez przedmiotów

1. „Lot” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Stojąc, wykonaj kilka mocnych zamachów ramionami, rozkładając je na boki. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że latasz, machając skrzydłami (10 razy).

2. „Szyja” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Powoli obracaj głowę z boku na bok, oddychaj swobodnie. Opuść podbródek możliwie najniżej. Rozluźnij ramiona. Obróć głowę z boku na bok z podniesionymi ramionami i otwartymi oczami (10 razy).

3. „Będziemy zaskoczeni!” I.p. - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za plecami. 1 - podnieś prawe ramię; 2 - i.p.; 3 - podnieś lewe ramię; 4 - i.p. (8 razy).

4. „Helikopter”. I.p. - stopy rozstawione na szerokość barków. 1 - ramiona na boki, przechyl w prawo; 2 - i.p.; 3 - ramiona na boki, przechyl w lewo; 4 - i.p. (8 razy).

5. „Usiądźmy!” I.p. - ręce na pasku. 1-2 - usiądź, dłonie na podłodze; 3-4 - i.p. (8 razy).

6. „Łabędź”. I.p. - Oh. 1-2 - prawa noga do przodu i usiądź na niej, zginając nogę w kolanie; 3-4 - i.p.; 5-6 - wysuń lewą nogę do przodu i usiądź na niej, zginając nogę w kolanie; 7-8 - i.p. (8 razy).

7. „Wąż”. I.p. - leżenie na brzuchu z dłońmi opartymi na podłodze. 1-2 - podnieś tułów, zegnij plecy, podnieś głowę; 3-4 - i.p. (4 razy).

8. „Skakanie do przodu”. I.p. - o.s. 1-8 - skakanie na dwóch nogach, poruszanie się do przodu, obracanie się w kółko na przemian z chodzeniem (4 razy).

9. „Skrzydła” (ćwiczenie oddechowe). „Zamiast rąk mamy skrzydła, więc latamy – najwyższa klasa!” I.p. - stojąc, nogi lekko rozstawione. 1-2 - podnieś ręce na boki (wdech); 3-4 - opuść ramiona na boki (wydech) (6 razy).

Marsz

Kompleks nr 1

Każde obciążenie

To wszystko jest ruch

A dziś mamy:

Dobry humor.

Chodząc jeden po drugim, na palcach, na piętach, z uniesionymi kolanami, klaszcząc z przodu i z tyłu przy każdym kroku, jak pingwiny, jak żołnierze, jak myszy, jak lalki. Biegnij po skosie, skacz, galopuj w prawo. Pieszy. Formowanie w linki.

Ćwiczenia bez przedmiotów

1. „Zwroty” (ćwiczenie kinezjologiczne) I.p. - o.s. Odwróć głowę i spróbuj zobaczyć obiekty za sobą (10 razy).

2. „Zęby” (ćwiczenie kinezjologiczne) i.p. – o.s. zamknij oczy, masuj obszary połączeń górnych i dolnych zębów trzonowych palcem wskazującym i środkowym jednocześnie po prawej i lewej stronie. Następnie wydaj relaksujący dźwięk ziewania. (10 razy).

3. „Siłacze”. I.p. - o.s., ręce na boki. 1 - ręce do ramion; 2 - i.p. (8 razy).

4. „Balerina”. I.p. - ręce na pasku. 1 - prawa noga z boku na palcu; 2 - i.p.; 3 - lewa noga z boku na palcu; 4 - i.p. (8 razy).

5. „Ćwiczenie ramion”. I.p. - o.s. 1 - ramiona na boki; 2 - ręce do góry; 3 - ramiona na boki; 4 - i.p. (8 razy).

6. „Ryba” I.p. - leżenie na brzuchu, ręce do przodu i do góry. 1-3 - podnieś górną część ciała, ręce i nogi; 4 - i.p. (4 razy).

7. „Nożyczki”. I.p. - leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała. Poruszaj nogami w lewo i w prawo (6 razy).

8. „Skakanie” I.p. - o.s., ręce na pasku. Nogi rozstawione - nogi skrzyżowane (2 razy 8 skoków).

9. „Język z tubą” (ćwiczenie kinezjologiczne) I.p. - o.s. - zwinięcie języka w rurkę (10 razy).

Marsz

Kompleks nr 2 (gry)

Wszyscy chłopcy podskakiwali

Pospiesz się do okrągłego tańca!

Kto może zaprzyjaźnić się z ćwiczeniami?

Rośnie zdrowo.

Nauczyciel informuje dzieci, że dzisiaj ćwiczenia odbędą się na statku. Teraz wspinamy się po drabince linowej.

1. IP „Na drabince linowej”: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. 1-2 - unieś lewą nogę zgiętą w kolanie, dotknij jej łokciem prawej ręki, 3-4 - unieś prawą nogę zgiętą w kolanie, dotknij jej łokciem lewej ręki. (6 razy)
2. „Kołysanie” Statek płynie po falach, nic więc dziwnego, że pokład kołysze się pod nogami. I.p.: stojąc, nogi szeroko rozstawione, ręce na pasku. 1-przenieś ciężar ciała na prawą nogę zgiętą w kolanie; lewa stopa na palcu, 2- powrót do pozycji stojącej, 3- przeniesienie ciężaru ciała na lewą nogę, zgiętą w kolanie; prawa stopa na palcu, 4- powrót do IP. (3 razy w każdym kierunku)
3. „Ryba” Jakie zwierzęta na pewno zobaczymy na morzu? (odpowiedź dzieci) Poprawnie! Oczywiście jest mnóstwo ryb. IP: leżąc na brzuchu, ramiona wyprostowane do przodu. 1-2-jednocześnie unieś proste ręce i nogi, rozciągnij się w górę, 3-4-powróć do pozycji stojącej. (4 razy)
4. „Deck-hold” Teraz zagramy w grę „Deck-hold” Kiedy mówię „Deck” prostujesz się, „Hold” – przysiadasz. Powiedz ze mną słowo „trzymaj”. I.p.: postawa podstawowa, ręce na pasku.
5. 1- przysiad na palcach, plecy proste, kolana rozciągnięte na boki, ręce do przodu (wszyscy mówią „Trym”), 2- powrót do pozycji stojącej. (Dorosły mówi „Talia” (6-8 razy)
6. „Latarnia morska” Na brzegu często można zobaczyć latarnie morskie. Latarnia morska jest potrzebna, aby jej światło oświetlało drogę statkom. IP: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. 1- Rozsuń nogi i jednocześnie klaszcz nad głową. Odbywa się to na polecenie nauczyciela „Rozpala się ogień”, 2- nauczyciel mówi „Ogień zgasł”, oznacza to powrót do IP. (6-8 razy)
7. Tutaj kończy się nasza podróż. Wracamy do domu. Całość uzupełnia chodzenie z ćwiczeniami rąk: ręce do przodu, ręce za głową, ręce na boki itp. (1 minuta)

Kwiecień

Kompleks nr 1

Po co ładuje się?

To wcale nie jest tajemnica

Aby rozwinąć siłę

I nie przemęczaj się przez cały dzień.

Idąc jeden za drugim na palcach, na piętach, z wysokimi kolanami, jak pingwiny, jak żołnierze, jak lalki, w wężu wzdłuż korytarza, po przekątnej. Biegnijcie za sobą przez salę jak wąż, po przekątnej. Pieszy. Formowanie w linki.

Ćwiczenia bez przedmiotów

1. „Nadgarstek” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Chwyć prawy nadgarstek lewą ręką i masuj. To samo z lewą ręką (10 razy).

2. „Dłoń” (ćwiczenie kinezjologiczne) I.p. - o.s. 1 - rozsuń palce lewej ręki, lekko naciśnij kciukiem prawej ręki punkt uwagi znajdujący się na środku dłoni. Po naciśnięciu wykonaj wydech, po zwolnieniu wdech. To samo z prawą ręką (10 razy).

3. „Parasol”. I.p. - nogi rozstawione, ręce na pasku. 1 - przechyl w prawo, lewa ręka do góry, dłoń w dół; 2 - i.p.; 3 - przechyl w lewo, prawa ręka do góry, dłoń w dół; 4 - i.p. (8 razy).

4. „Usiądźmy!” I.p. - ręce na pasku 1-2 - usiądź, ręce do przodu; 3-4 - i.p. (8 razy).

5. „Samolot przygotowuje się do lotu”. I.p. - lub klęcząc, z rękami opuszczonymi. 1-2 - skręć w prawo, ręce na boki; 3-4 - IP, 5-6 - skręt w lewo, ramiona na boki; 7-8 - i.p. (8 razy).

6. „Samolot”. I.p. - leżąc na brzuchu, ramiona wyciągnięte do przodu. 1-2 - podnieś ręce na boki, nogi i górną część ciała do góry; 3-4 - i.p. (4 razy).

7. „Narożnik”. I.p. - leżąc na plecach, ręce wyciągnięte za głową. 1-2 - podnieś nogi; 3-4 - i.p. (6 razy).

8. „Skakanie” I.p. - o.s. Nogi razem, nogi rozstawione, na zmianę z chodzeniem (2 razy po 8 podskoków).

9. „Zegar” (ćwiczenie oddechowe) „Zegar porusza się do przodu, prowadząc nas za sobą”. I.p. - stojąc, nogi lekko rozstawione. 1 - przesuń ramiona do przodu - „tyk” (wdech); 2 - odchyl ramiona do tyłu - „w ten sposób” (wydech) (2 razy).

Kwiecień

Kompleks nr 2

Sam Yura Gagarin jako dziecko

Zrobiłem ćwiczenia fizyczne

Biegał, skakał i skakał,

Zostałem pierwszym astronautą!

Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, z prostymi nogami poruszającymi się do przodu i do góry, z palcami wyciągniętymi do przodu i do dołu oraz silnym wymachem ramion na boki (jak żołnierzyki). Biegajcie za sobą z różnymi pozycjami rąk. Pieszy. Formowanie w linki.

Ćwiczenia bez przedmiotów

1. „Język” (ćwiczenie kinezjologiczne) I.p. - o.s. Poruszaj językiem w przód i w tył (10 razy).

2. „Dłoń” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Palcami prawej ręki naciśnij mocno dłoń lewej ręki, która powinna stawiać opór; zrób to samo z drugą ręką (10 razy).

3. „Rzuć ramię!” I.p. - stopy rozstawione na szerokość barków. 1-3 - ruchy okrężne prawym ramieniem; 4 - i.p.; 5-7 - ruchy okrężne lewym ramieniem; 8 - i.p. (8 razy).

4. „Przechyla się na boki”. I.p. - nogi rozstawione, ręce za plecami - przechylenie w prawo; 2 - i.p.; 3 - przechyl w lewo; 4 - i.p. (8 razy).

5. „Zakręty w dół”. I.p. - nogi rozstawione, ręce na boki. 1-2 - pochyl się do przodu, dotknij palców u nóg; 3-4 - i.p. (8 razy).

6. „Pierścień”. I.p. - leżenie na brzuchu z ramionami na wysokości klatki piersiowej. 1-3 - prostując ramiona w łokciach, podnieś głowę i klatkę piersiową do góry; zegnij nogi V sięgnij do głowy kolanami i palcami; 4 - i.p. (4 razy).

7. „Ryba”. I.p. - leżenie na brzuchu, ręce do przodu i do góry. 1-3 - podnieś górną część ciała, ręce i nogi; 4 - i.p. (4 razy).

8. „Odwróć się!” I.p. - ręce na pasku. Skakanie wokół własnej osi, na zmianę z chodzeniem na przemian w prawą i lewą stronę (po 10 razy).

9. „Kogucik” (ćwiczenie oddechowe). „Kogut machnął skrzydłami i nagle nas wszystkich obudził”. I.p. - o.s. 1-2 - ramiona na boki (wdech); 3-4 - ręce w dół, „ku-ka-re-ku!”, klaskanie w uda (wydech dla każdej sylaby) (6 razy).

Móc

Kompleks nr 1

Wcześnie rano na ćwiczenia,

Idziemy jeden po drugim

I wszystko jest w porządku

Zacznijmy ćwiczenia.

Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, z obrotem, łącząc klaskanie z krokiem. Bieganie z zakrętem. Pieszy. Formowanie w linki.

Ćwiczenia bez przedmiotów

1. „Drzewo” (ćwiczenie kinezjologiczne). Kucając, schowaj głowę w kolanach, chwyć je rękami. To ziarno, które stopniowo kiełkuje i zamienia się w drzewo. Powoli wstań na nogi, następnie wyprostuj tułów, wyciągając ramiona w górę (4 razy).

2. „Rączki” (ćwiczenie kinezjologiczne). Zegnij łokcie, zaciśnij i rozluźnij dłonieręce, stopniowo zwiększając tempo. Wykonuj aż do maksymalnego zmęczenia. Następnie rozluźnij ręce i potrząśnij nimi.

3. „Regulator”. I.p. - o.s. 1.3 - ramiona na boki; 2 - w górę; 4 - i.p. (8 razy).

4. „Zaczynajmy!” I.p. - stopy rozstawione na szerokość barków. 1-2 - pochyl się w dół, ręce do tyłu i do góry, trzymaj głowę prosto; 3-4 -str. (8 razy).

5. „Odciągnij plecy!” I.p. - o.s. 1-3 - pochyl się do przodu, ręce do przodu, spójrz na nie; 4 - i.p. (8 razy).

6. „Nogi odpoczywają”. I.p. - leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce pod tyłem głowy. 1.3 - połóż nogi w lewo (w prawo); 2,4 - i.p. (8 razy).

7. „Ślimak” I.p. - leżąc na brzuchu, obie ręce wzdłuż ciała. 1-3 - unieś górną część ciała, przysuń obie nogi jak najbliżej tyłu głowy; 4 - i.p. (4 razy).

8. „Skaczmy!” I.p. - o.s. Skakanie nóg w rozkroku - nogi razem na zmianę z chodzeniem (2 x 10 skoków).

9. „Zegar” (ćwiczenie oddechowe) „Zegar porusza się do przodu, prowadząc nas za sobą”. I.p. - stojąc, nogi lekko rozstawione. 1 - przesuń ramiona do przodu - „tyk” (wdech); 2 - odchyl ramiona do tyłu - „w ten sposób” (wydech) (2 razy).

Móc

Kompleks nr 2

Po co ładuje się?

To wcale nie jest tajemnica.

Aby rozwinąć siłę

I nie przemęczaj się przez cały dzień.

Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, z wysokimi kolanami i różnymi pozycjami rąk. Biegajcie jeden za drugim, szerokimi krokami, z różnymi pozycjami rąk. Pieszy. Formowanie w linki.

Ćwiczenia bez przedmiotów.

1. „Język z rurką” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Zwijanie języka w rurkę (10 razy).

2. „Skręty” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Odwróć głowę i spróbuj zobaczyć obiekty za sobą (10 razy).

3. „Parasol”. I.p. - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. 1 - przechyl w prawo, lewa ręka do góry, dłoń w dół; 2 - i.p.; 3 - przechyl w lewo, prawa ręka do góry, dłoń w dół; 4 - i.p. (8 razy).

4. „Rośniemy”. I.p. - siedzenie na piętach, ręce na kolanach. 1-2 - podnieś się na kolana, ręce do góry, rozciągnij; 3-4 - i.p. (8 razy).

5. „Narożnik”. I.p. - leżenie na plecach, ręce wyprostowane za głową. 1-2 - podnieś proste nogi do przodu i do góry; 3-4 - i.p. (6 razy).

6. „Kosz”. I.p. - leżenie na brzuchu, ręcewzdłuż ciała. 1-2 - zegnij kolana; chwyć skarpetki od zewnątrz rękoma i podciągnij nogi do góry, jednocześnie podciągając głowę i łapacz do góry; 3-4 - i.p. (4 razy).

7. „Nożyczki”. I.p. - ręce na pasku. Skakanie jedną nogą do przodu, drugą do tyłu, na zmianę z chodzeniem (2 x 10 skoków).

8. „Kogucik” (ćwiczenie oddechowe) „Kogut trzepotał skrzydłami, nagle nas wszystkich obudził”. I.p. - o.s. 1-2 - ramiona na boki (wdech); 3-4 - ręce w dół, „ku-ka-re-ku!”, klaskanie w uda (wydech dla każdej sylaby) (6 razy).