आज, डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिकच्या प्रभावीतेवर कोणीही विवाद करत नाही. हे दृष्टी सुधारण्यास मदत करते आणि अपवर्तक त्रुटींच्या विकासास प्रतिबंध करण्याचे सर्वोत्तम साधन आहे. डोळ्यांचे विविध प्रकारचे व्यायाम आहेत जे दूरदृष्टीने केले जातात. ते योग्यरित्या केले तरच ते उपयुक्त ठरतील.

या लेखात

दूरदृष्टी कशी प्रकट होते?

डोळ्यांच्या अपवर्तक शक्तीतील एक विकार, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती अगदी जवळून पाहत नाही, त्याला दूरदृष्टी किंवा हायपरमेट्रोपिया म्हणतात. हे पॅथॉलॉजी दृष्टीच्या अवयवांच्या दुखापती, डोळ्याच्या क्षेत्रातील ट्यूमर, संसर्गजन्य नेत्ररोग आणि इतर कारणांमुळे विकसित होते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हायपरमेट्रोपिया अनुवांशिक पूर्वस्थितीमुळे होते.

दूरदृष्टीसह दृष्टी खराब होणे खूप लवकर होते जर त्यावर उपचार करण्यासाठी किंवा दुरुस्त करण्यासाठी कोणतेही उपाय केले नाहीत. कॉन्टॅक्ट लेन्स आणि चष्मा वापरून हायपरमेट्रोपिया दुरुस्त केला जातो, परंतु पॅथॉलॉजीपासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे लेसर शस्त्रक्रिया. दुर्दैवाने, लेसर दृष्टी सुधारणेमध्ये विरोधाभास आहेत. हे अल्पवयीन आणि शरीराच्या आणि दृष्टीच्या अवयवांच्या विविध गंभीर पॅथॉलॉजीज असलेल्या लोकांना लिहून दिले जात नाही. अशा रुग्णांना दूरदृष्टीने जगावे लागते, त्याची भरपाई चष्मा आणि लेन्सने करावी लागते. त्यांचेही दोष आहेत. म्हणून, प्रत्येकजण चष्मा आणि कॉन्टॅक्ट लेन्स चांगले सहन करत नाही. याव्यतिरिक्त, हे उपाय दूरदृष्टी दूर करण्यास मदत करत नाहीत.

जर एखाद्या व्यक्तीचे आयुष्य डोळ्यांवर सतत लोडशी संबंधित असेल तर, हायपरमेट्रोपिया ऑप्टिक्स वापरताना देखील अस्वस्थता आणेल. ही अस्वस्थता डोळ्यांची थकवा, डोकेदुखी, चक्कर येणे, कॉर्नियल कोरडेपणा किंवा फाटणे यांमध्ये प्रकट होते. डोळ्यांचे व्यायाम ही लक्षणे टाळण्यास मदत करू शकतात. दूरदृष्टीसह, जिम्नॅस्टिक्स निर्धारित केले जातात, जे मायोपियासह केलेल्या डोळ्यांच्या व्यायामापेक्षा वेगळे असू शकतात. हायपरमेट्रोपियासह मदत करणारे मुख्य प्रकारचे जिम्नॅस्टिक्स विचारात घ्या.

दूरदृष्टीसाठी दृष्टी व्यायामाचे फायदे काय आहेत?

दूरदृष्टी असलेल्या लोकांची दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी, विविध प्रकारचे व्यायाम विकसित केले गेले आहेत जे प्रौढ आणि मुले करू शकतात. दृष्टीसाठी कोणतेही जिम्नॅस्टिक प्रदान करते:

• डोळ्यातील रक्त परिसंचरण सामान्य झाल्यामुळे दृष्टी सुधारणे, तसेच मानेच्या प्रदेशात आणि मणक्याचे;
• डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकट करणे;
• लेन्सच्या अनुकूल क्षमतेत वाढ.

दूरदृष्टीने, डोळ्यांचे व्यायाम दृष्टीच्या अवयवांचा थकवा दूर करण्यास, डोळ्यांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यास आणि दृश्य तीक्ष्णता वाढविण्यास मदत करतात. हे सर्व हायपरमेट्रोपियाचा विकास थांबविण्यास मदत करते, जर ते प्रगती करत असेल आणि वय-संबंधित दूरदृष्टी - प्रेस्बायोपिया सुरू होण्यास उशीर होईल. बालपणात, डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक विशेषतः उपयुक्त आहे.

मुलांना शाळेत व्हिज्युअल अवयवांवर जास्त भार पडतो आणि शरीराच्या आणि डोळ्यांच्या निर्मिती, वाढीदरम्यान, यामुळे व्हिज्युअल तीक्ष्णता आणखी कमी होऊ शकते. जिम्नॅस्टिक्स आपल्याला पॅथॉलॉजीच्या प्रगतीची प्रक्रिया थांबविण्यास परवानगी देते, ज्यामुळे 18-20 वर्षांच्या वयापर्यंत दूरदृष्टी पूर्णपणे अदृश्य होऊ शकते.

दूरदृष्टीसाठी डोळ्यांचे व्यायाम काय आहेत?

दूरदृष्टीसह, व्यायाम डोळ्यांच्या ताणाशी संबंधित कामानंतर दृष्टी पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने आहेत. हायपरमेट्रोपियासह दृष्टीसाठी व्यायामाचे तीन गट आहेत:

• डोळ्यांसाठी सार्वत्रिक जिम्नॅस्टिक, जे सर्व लोक दूरदृष्टीने करू शकतात;
• मुलांचे जिम्नॅस्टिक;
• नेत्रचिकित्सक Zhdanov, Bates, Norbekov द्वारे प्रस्तावित विशेष तंत्रे.

चला त्यांचा अधिक तपशीलवार विचार करूया.

दूरदृष्टीसाठी डोळ्यांचे व्यायाम कसे करावे

तुम्ही डोळ्यांचे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुमचा चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरत असल्यास ते काढून टाका. उत्तम आरोग्य, ताप किंवा दाब नसणे, डोळ्यांचे आजार आणि इतर आजार असल्यासच तुम्ही व्यायाम करू शकता. तुम्ही तुमच्या डोळ्याच्या स्नायूंना खालील व्यायामाने प्रशिक्षित करू शकता:

1. खुर्चीवर सरळ बसा, आपले डोके वळवा आणि उजवीकडे पहा, नंतर आपली प्रारंभिक स्थिती घ्या. पुढे, आपल्याला आपले डोके डावीकडे वळवावे लागेल आणि त्याच दिशेने दूर पहावे लागेल. हे कार्य 10-15 वेळा केले पाहिजे.
2. डोळ्यांपासून एक हात 30 सें.मी.ने दूर हलवा. तुमच्या तर्जनीच्या टोकावर 10 सेकंद टक लावून ठेवा. त्यानंतर, हातापेक्षा पुढे असलेल्या एखाद्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा. 10 वेळा पुन्हा करा.
3. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, कोपरांवर वाकून. कंबरेवर वाकणे, आपले पाय आपल्या बोटांवर ठेवा. काही सेकंदांसाठी या स्थितीत शरीराचे निराकरण करा आणि नंतर आराम करा. या चरणांची 5-7 वेळा पुनरावृत्ती करा.
4. एक हात पुढे करा जेणेकरून ते आणि चेहऱ्यातील अंतर 40-50 सेमी असेल. पुढे, तुम्ही तुमच्या बोटांवरून डोळे न काढता घड्याळाच्या दिशेने हाताने गोलाकार हालचाली कराव्यात. त्यानंतर, त्याच कार्याची पुनरावृत्ती करा, परंतु दुसर्या हाताने आधीच उंचावलेले. पुढील पायरीमध्ये हात घड्याळाच्या उलट दिशेने वळवणे समाविष्ट आहे. अशा प्रकारे डोळ्याच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण 3-5 मिनिटांसाठी केले जाते.

शेवटची पायरी मान आणि डोक्याच्या मागच्या भागाची मालिश केली जाईल. दररोज डोळ्यांचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, आपण स्वत: ला ओव्हरलोड करू शकत नाही. थकल्यासारखे वाटत असल्यास, विश्रांती घ्या. हे सर्व व्यायाम आपल्याला डोळ्यांच्या स्नायूंना तसेच मान आणि मणक्याचे आराम करण्यास अनुमती देतात. त्यांचा फायदा असा आहे की ते कमी वेळ घेतात. याव्यतिरिक्त, अशा व्यायामांमध्ये कोणतेही विरोधाभास नसतात आणि नेत्रचिकित्सकाला भेट न देताही ते प्रत्येकाद्वारे केले जाऊ शकतात. डोळ्यांच्या स्नायूंचा ताण दूर करण्याचा आणि कामापासून थोडे विचलित होण्याचा मार्ग म्हणून दूरदृष्टी नसलेल्या लोकांसाठी देखील हे योग्य आहे.

बेट्सच्या मते दूरदृष्टीसाठी डोळ्यांचे व्यायाम

नेत्ररोगतज्ज्ञ बेट्स, डोळ्यांना आराम देण्यासाठी, डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी, व्यायामाचा एक असामान्य संच देतात:

1. दररोज छान छाप असलेले पुस्तक किंवा वर्तमानपत्र वाचा. मजकूर चेहऱ्यापासून 25 सेंटीमीटर अंतरावर असावा. वाचताना सुधारणा साधने वापरणे अशक्य आहे. त्याच वेळी, आपले डोळे ताणण्याची देखील शिफारस केलेली नाही. यामुळे आणखीनच थकवा येईल. जेव्हा तुम्ही वाचता तेव्हा ओळींच्या दरम्यान पाहण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे डोळ्यांच्या स्नायूंवर जास्त ताण पडणार नाही. हा व्यायाम 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.
2. व्हिज्युअल तीक्ष्णतेची चाचणी घेण्यासाठी दोन स्वरूपांमध्ये एक शिवत्सेव टेबल तयार करा. हे एकाधिक A4 शीटवर मुद्रित केले जाऊ शकते. नेत्रचिकित्सकांच्या कार्यालयाप्रमाणे एक टेबल मानक आकाराचे असावे आणि दुसरे लहान असावे. भिंतीवर एक मोठे पोस्टर जोडा आणि त्यापासून 5 मीटर दूर जा. एक लहान फॉरमॅट टेबल हातात धरले पाहिजे. व्यायामामध्ये वैकल्पिकरित्या एक मोठे आणि एक लहान टेबल वाचणे समाविष्ट आहे. टक लावून पाहणे, मागील कार्याप्रमाणेच, ओळींच्या दरम्यान निर्देशित केले जाणे आवश्यक आहे. व्यायाम 3-5 मिनिटांसाठी केला जातो.
3. पुढील कार्यासाठी, आपल्याला पुन्हा मोठ्या स्वरूपातील शिवत्सेव सारणीची आवश्यकता असेल. आता आपल्याला वैकल्पिकरित्या तिच्याकडे, नंतर खोलीत असलेल्या इतर वस्तूंकडे पाहण्याची आवश्यकता आहे. व्यायाम करण्याचा आदर्श मार्ग म्हणजे खिडकीतील पक्षी किंवा खोलीतील मांजर यासारख्या हलत्या वस्तूंचे निरीक्षण करणे.

4. चौथा व्यायाम खिडकीकडे तोंड करून उभा असताना केला पाहिजे. खिडकीच्या बाहेरील वस्तूवर लक्ष केंद्रित करताना शरीराचे वळण करा. हालचाली मंद आणि गुळगुळीत असाव्यात. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा आणि तुमचे हात शरीराच्या बाजूने खाली करा. वळणे पुन्हा करा, नेहमी पुढे पहात, 2-3 मिनिटे.

हे व्यायाम प्रत्येकासाठी असू शकत नाहीत. चष्म्याशिवाय पुस्तक वाचणे कठीण होऊ शकते ज्यामध्ये अपवर्तक त्रुटीची तीव्र पातळी असते, अगदी फक्त 15 मिनिटांसाठी. बेट्स डोळ्यांचे व्यायाम करणे आपल्या डॉक्टरांनी मंजूर केले पाहिजे.

Zhdanov पद्धतीनुसार डोळा स्नायू प्रशिक्षण

रशियन नेत्रचिकित्सक झ्डानोव्ह खालील व्यायामांसह डोळ्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देतात:

1. आपल्या हातात एक पेन्सिल घ्या आणि पुढे खेचा. प्रथम खोलीतील विविध वस्तू पहा, काही वेळा डोळे मिचकावा आणि नंतर पेन्सिलच्या टोकावर लक्ष केंद्रित करा. ते तुमच्या चेहऱ्याच्या जवळ आणा जेणेकरून ते आणि तुमच्या डोळ्यांमधील अंतर 15 सेमीपेक्षा जास्त होणार नाही. त्यानंतर तुमचा हात तुमच्या चेहऱ्यापासून 30-40 सेमी अंतरावर हलवा. हा व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा.
2. पेन्सिल तुमच्या चेहऱ्याजवळ आणा, पुढे आणि अंतरावर पहा. पेन्सिल वेगवेगळ्या दिशेने वाकवा. त्यानंतर, आपला हात आपल्या चेहऱ्यापासून 20 सेंटीमीटरने दूर घ्या आणि पुन्हा त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या. संपूर्ण व्यायामादरम्यान नजर पेन्सिलच्या टोकाकडे थांबू नये. कार्य सुमारे 3 मिनिटे चालते.

हे व्यायाम प्रत्येकासाठी योग्य आहेत आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय केले जाऊ शकतात.

नॉर्बेकोव्हच्या मते डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक

नॉर्बेकोव्ह "फुलपाखरू" व्यायामाच्या मदतीने डोळ्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यास सुचवतात. हे अगदी सोपे आहे. आपल्याला आपल्या डोळ्यांनी आठ आकृती काढण्याची आवश्यकता आहे, आपल्या पुढे अंतरावर पहा. आपले डोळे प्रथम एका दिशेने आणि नंतर दुसऱ्या दिशेने हलवा. वैकल्पिकरित्या, आपण नाकाच्या टोकाकडे पहावे. व्यायाम 5-10 मिनिटांसाठी केला जातो. आपण दिवसातून अनेक वेळा करू शकता.

दूरदृष्टीने मुलांचे जिम्नॅस्टिक

दूरदृष्टी असलेल्या मुलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स, वर वर्णन केलेल्या व्यायामापेक्षा काहीसे वेगळे आहे. मुले केवळ प्रौढांच्या मार्गदर्शनाखाली कार्य करू शकतात. पालकांनी हे सुनिश्चित केले पाहिजे की मुल व्यायाम योग्यरित्या करत आहे. त्याने खिडकीसमोर उभे राहावे, एक हात पुढे पसरवावा, तळहाताने तो त्याच्या चेहऱ्याकडे वळवावा. प्रथम, मुलाने तळहाताकडे पहावे, त्यावरील रेषा पहा. पुढे, त्याने खिडकीच्या चौकटीकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि नंतर खिडकीच्या बाहेरील चित्रावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. कार्य खिडकीच्या बाहेरील वस्तूंपासून फ्रेमकडे एक नजर टाकून आणि नंतर हाताकडे परत यासह समाप्त होते.

हे व्यायाम अभ्यासापासून विचलित होण्यास, थोडा आराम करण्यास, डोळ्याच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात. सर्वसाधारणपणे, या तंत्राचे सार उर्वरित व्यायामांसारखेच असते, परंतु ते प्रौढांच्या देखरेखीखाली केले जाते. पालक काही प्रकारचे खेळ घेऊन येऊ शकतात ज्या दरम्यान डोळ्यांसाठी व्यायाम केले जातील. कार्यांच्या शुद्धतेवर लक्ष ठेवणे आणि मुलाने जास्त काम करत नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

दूरदृष्टी असलेल्या डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्सचे फायदे फक्त ते दररोज केले तरच होतील. याव्यतिरिक्त, दुरुस्तीच्या साधनांकडे दुर्लक्ष करू नका. अपवर्तक त्रुटी सुधारण्यासाठी एकात्मिक दृष्टीकोन हायपरमेट्रोपिया - एम्ब्लियोपिया, स्ट्रॅबिस्मस, काचबिंदू आणि इतर रोगांचे नकारात्मक परिणाम टाळण्यास मदत करते.

किंवा हायपरमेट्रोपिया, ते उल्लंघनाच्या प्रकारांपैकी एक म्हणतात, ज्यामध्ये प्रश्नातील ऑब्जेक्टची प्रतिमा वर नाही तर तिच्या मागे प्रक्षेपित केली जाते. एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या जवळ असलेल्या वस्तू दिसत नाहीत या वस्तुस्थितीद्वारे उच्च पदवीची दूरदृष्टी प्रकट होते. मध्यम दूरदृष्टीसह, जवळची दृष्टी बहुतेकदा सामान्य असते, कारण एखादी व्यक्ती वापरते, म्हणजेच डोळ्याच्या अनुकूल (सिलरी) स्नायूवर ताण येतो. या तंत्राचा दृष्टीच्या अवयवांच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडत नाही. काही काळानंतर, एखाद्या व्यक्तीला डोकेदुखी, थकवा येतो, प्रश्नातील वस्तू त्यांची बाह्यरेखा स्पष्टपणे गमावतात.

बहिर्गोल लेन्ससह चष्मा वापरून नेत्ररोगशास्त्रात दूरदृष्टी सुधारली जाते. तथापि, मायोपिया प्रमाणे ही पद्धत दूरदृष्टीचा उपचार नाही, म्हणून आपल्याला अनेकदा मजबूत चष्मा बदलावा लागतो. दूरदृष्टीसह दृष्य तीक्ष्णता सुधारण्यासाठी, अनेक तज्ञांनी विशेष व्यायाम विकसित केले आहेत, ज्याच्या नियमित कार्यप्रदर्शनासह या दृष्टीदोषापासून पूर्णपणे मुक्त होणे देखील शक्य आहे.

दूरदृष्टीने डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स

पहिला व्यायामाचा एक संच आहे, ज्याच्या मदतीने दूरदृष्टीने ग्रस्त असलेल्या बर्याच लोकांना व्हिज्युअल तीक्ष्णता पुनर्संचयित करणे शक्य होते. हे कॉम्प्लेक्स दूरदृष्टीची सुरुवात आणि प्रगती रोखण्यास देखील मदत करते, विशेषत: जर एखाद्या व्यक्तीला आनुवंशिक पूर्वस्थिती असेल.

• 1 व्यायाम. सुरुवातीची स्थिती: आरामशीर आरामदायक स्थितीत बसणे. डोळे सरळ समोर दिसतात. आपल्याला आपले डोके हळू हळू उजवीकडे वळवावे लागेल, आपले डोळे हलवावे. मूळ स्थितीकडे परत या. नंतर डावीकडे वळा, आपले डोळे देखील हलवा. प्रारंभिक स्थिती. व्यायाम प्रत्येक दिशेने 7-10 वेळा पुनरावृत्ती होते.
• 2 व्यायाम. सुरुवातीची स्थिती: पहिल्या व्यायामाप्रमाणे. उजव्या हाताच्या तर्जनीची टीप डोळ्यांपासून 25-30 सेमी अंतरावर ठेवणे आवश्यक आहे. 2-3 सेकंदांसाठी अंतर पहा, नंतर तर्जनीकडे पहा आणि 30-35 सेकंदांपर्यंत पहा. व्यायाम 10 वेळा पुनरावृत्ती होते.
• 3 व्यायाम. सुरुवातीची स्थिती: सरळ पाठीशी बसणे, पाय जमिनीवर चांगले ठेवलेले. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवणे आणि मागे वाकणे आवश्यक आहे, आपले पाय आपल्या बोटांवर ठेवताना. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. आपले हात गुडघ्यावर किंवा खाली ठेवून आराम करा. व्यायाम 7 वेळा पुनरावृत्ती आहे.
• 4 व्यायाम. सुरुवातीची स्थिती: बसणे, पाय जमिनीवर चांगले, हात खाली. उजवा हात उजव्या खांद्यावर, डावा हात डाव्या खांद्यावर ठेवणे आवश्यक आहे. पुढे, आपले हात आपल्या समोर पसरवा. सुरुवातीची स्थिती घ्या. व्यायाम 5 वेळा पुनरावृत्ती आहे. व्यायाम 3 आणि 4 साठी, खुर्ची वापरण्याची शिफारस केली जाते.
• 5 व्यायाम. सुरुवातीची स्थिती: बसणे. दोन्ही हातांच्या बोटांनी, मान आणि ओसीपीटल प्रदेशाची स्वयं-मालिश करणे आवश्यक आहे. स्ट्रोकिंग आणि रबिंग वरपासून खालपर्यंत केले जाते.
• 6 व्यायाम. सुरुवातीची स्थिती: बसणे. त्यांच्यापासून 45-50 सेमी अंतरावर उजवा हात डोळ्यांच्या पातळीपर्यंत वाढवणे आवश्यक आहे. घड्याळाच्या दिशेने मंद गोलाकार हालचाली करा. टक लावून पाहणे बोटांच्या मागे जाते, तर डोके हलत नाही. पुढे, डावा हात वर करा आणि रोटेशनची दिशा बदलून त्याच हालचाली करा. व्यायाम 7 वेळा पुनरावृत्ती आहे.

अपेक्षित प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, व्यायामाचा हा संच दररोज केला पाहिजे.

डब्ल्यू. बेट्सच्या दूरदृष्टीसाठी व्यायामाचा एक संच

डब्ल्यू. बेट्सने विकसित केलेल्या व्यायामाचा संच या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की दूरदृष्टीच्या विकासाचे कारण म्हणजे जवळच्या एखाद्या वस्तूचे परीक्षण करण्याचा प्रयत्न करताना एखाद्या व्यक्तीने निर्माण केलेला प्रयत्न आणि तणाव. म्हणूनच कॉम्प्लेक्सचे सर्व व्यायाम विश्रांतीच्या उद्देशाने आहेत.

• 1 व्यायाम. दररोज 10-15 मिनिटे दृष्टीच्या अवयवांपासून 25-30 सेमी अंतरावर एक लहान प्रिंट बुक किंवा मॅन्युअल फॉरमॅट चेकलिस्ट वाचणे. वाचन अंधुक आणि चांगल्या प्रकाशात केले जाते. व्यायाम सहजतेने केला जातो. कार्य करण्यासाठी, आपण चष्मा सोडून देणे आवश्यक आहे, कारण ते सकारात्मक प्रभावाचे स्वरूप कमी करतात. जर सुरुवातीला चष्माशिवाय हा व्यायाम करणे अशक्य असेल तर ते वापरले जाऊ शकतात. मंद प्रकाशामुळे डोळ्यांना आराम मिळतो. व्यायामादरम्यान डोळ्यांवर ताण जाणवत असल्यास, विश्रांतीची तंत्रे (पामिंग किंवा सेंट्रल फिक्सेशन) व्यत्यय आणणे आणि करणे आवश्यक आहे.
• 2 व्यायाम. कोणतेही पुस्तक किंवा चाचणी कार्ड वाचताना, तुम्हाला ओळींमधील पांढरी जागा पाहणे आवश्यक आहे.
• 3 व्यायाम. शिवत्सेव्हचे मोठ्या स्वरूपातील चाचणी कार्ड अंधाऱ्या जागी अंधुक प्रकाशासह टांगले जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून अक्षरे 5 मीटर अंतरावर वाचता येतील, जरी अडचण असली तरी. डोळ्यांसाठी थोडासा प्रयत्न करून व्यायाम केला जातो. मोठ्या चाचणी टेबलपासून 5 मीटर अंतरावर असल्याने, तुम्हाला एक लहान फॉरमॅट टेबल उचलून ते वाचण्यासाठी चांगली प्रकाशयोजना तयार करावी लागेल. सुरुवातीला, मोठ्या टेबलच्या पंक्ती वाचल्या जातात (शक्य तितक्या). पुढे, ते त्यांची नजर एका लहान टेबलाकडे वळवतात, रेषांमधील पांढऱ्या जागेवर पाहतात. नियमितपणे हळूवारपणे लुकलुकणे महत्वाचे आहे. जवळचे आणि दूरचे तक्ते वाचणे अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते. या व्यायामाची नियमित कामगिरी व्हिज्युअल तीक्ष्णता पूर्ण पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देते. हा व्यायाम वृद्ध दूरदृष्टीसाठी देखील उपयुक्त आहे ().
• 4 व्यायाम. व्यायाम खुल्या खिडकीवर किंवा ताजी हवेत केले जातात. सभोवतालच्या पृष्ठभागाकडे पाहणे (जमीन, गवत, आकाश, भिंत) आणि हाताने धरलेला व्हिजन चार्ट वाचणे यामधील पर्याय.
• 5 व्यायाम. हलत्या वस्तूंचे निरीक्षण करून दूरदृष्टी दूर करणे सुलभ होते: उडणारे पक्षी, चित्रपट इ.
• 6 व्यायाम. व्यायाम डेबको टेबलसह केला जातो. व्यायामादरम्यान, डोके लहान वळण केले जाते, बिंदूपासून बिंदूपर्यंतच्या रेषांसह (नाकच्या टोकासह) नजर टाकताना. टक लावून पाहण्याच्या हालचालीपासून रेषा विरुद्ध दिशेला जाताना दिसत नाही तोपर्यंत वळणे केले जातात. पुढे, टेबलच्या तळाशी व्यायामाची पुनरावृत्ती केली जाते. मग आपल्याला आपले डोळे बंद करणे आणि डोके वळवणे आवश्यक आहे, मानसिकदृष्ट्या रेषांसह टक लावून पाहण्याच्या हालचालीची कल्पना करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, डोळे उघडतात आणि ओळींमधील पांढऱ्या जागेवर सरकतात: प्रथम टेबलच्या शीर्षस्थानी, नंतर तळाशी. हा व्यायाम तुम्हाला वेगवेगळ्या अंतरावर वाचताना अक्षरे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल.
• 7 व्यायाम. चाचणी सारणीच्या वाक्यांशासह व्यायाम केला जातो "विश्रांती माझी तीक्ष्ण दृष्टी पुनर्संचयित करेल." व्यायामामध्ये, अक्षरे "स्विंग" किंवा "पंच्ड" आहेत.
• 8 व्यायाम. सामान्य आणि बुजुर्ग दूरदृष्टीसह, मेणबत्तीच्या ज्योतीवर टक लावून नंतरचे लक्ष केंद्रित करून पर्यायी मोठी वळणे घेणे उपयुक्त ठरते.

मोठे वळणाचे तंत्र:

• सुरुवातीची स्थिती: उभे राहणे, खिडकीकडे तोंड करणे; पाय एकमेकांपासून 30 सेमी अंतरावर सरासरी उंचीसह, 30 सेमी पेक्षा जास्त - उच्च वाढीसह; पाठीचा कणा सरळ आहे; हात शरीराच्या बाजूने आरामशीर आणि खाली केले जातात. खिडकीवर उभ्या पट्ट्या किंवा पट्ट्या किंवा खिडकीच्या चौकटीच्या किमान उभ्या पट्ट्या असणे इष्ट आहे.
• शरीर सहजतेने डावीकडे वळले आहे जेणेकरून खांदे डाव्या भिंतीच्या समांतर असतील. पूर्ण वळण घेण्यासाठी, टाच मजल्यापासून उचलण्याची आणि पायाच्या बोटावर पाय योग्य दिशेने वळवण्याची परवानगी आहे.
• पुढे, समान वळण उजवीकडे चालते.
• अशा प्रकारे, एकूण, शरीर 180 अंश फिरेल.

वळणे सतत, हळूवारपणे आणि सहजतेने केले जातात. वळताना, खांदे, डोके आणि टक लावून फिरतात, म्हणजेच डोळे सतत त्यांच्या समोर दिसत असतात. व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला प्रयत्न करण्याची आणि आपल्या स्नायूंना ताणण्याची आवश्यकता नाही. वळणाच्या वेळी, दृश्याच्या मार्गावर असलेल्या वस्तू अस्पष्ट दिसतात. ते डोळ्यांच्या जितके जवळ असतील तितके ते अधिक अस्पष्ट दिसतात.

डोळ्यांपासून खूप अंतरावर असलेल्या वस्तू टक लावून पाहण्याच्या दिशेने फिरताना दिसतील, तर त्याच्या जवळच्या वस्तू दृश्यमानपणे विरुद्ध दिशेने फिरतील. या उघड हालचालीचा अर्थ असा होईल की डोळ्यांनी आवश्यक विश्रांती प्राप्त केली आहे. अशा प्रकारे, जाळी किंवा फ्रेमच्या उभ्या पट्ट्या दृश्यापासून विरुद्ध दिशेने सरकतील आणि खिडकीच्या बाहेरील वस्तू फिरण्याच्या दिशेने फिरतील.

हे महत्वाचे आहे की व्यायामादरम्यान टक लावून पाहणे कोणत्याही बाह्य हालचालींवर लक्ष केंद्रित करत नाही. या प्रकरणात, व्यायाम चुकीच्या पद्धतीने केला जाईल. व्यायामादरम्यान, डोके बाह्य विचार आणि अनुभवांपासून मुक्त असावे. डोळ्यांच्या पूर्ण विश्रांतीसाठी हे आवश्यक आहे. व्यायामाची सामान्य गती 1 मिनिटात अंदाजे 16 पूर्ण फिरते.

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे!

सोबत केलेले व्यायाम देखील दूरदृष्टीसाठी प्रभावी आहेत, जर उलटे केले तर. दूरच्या वस्तूपासून जवळच्या वस्तूकडे टक लावून पाहणे आवश्यक आहे जिथे ते जवळून दूरवर हलविले जाते; मानसिकदृष्ट्या जवळची अक्षरे स्पष्टपणे दर्शवा, आवश्यक असल्यास, त्यांना दूरवर दर्शवा, इ.

एम. विंडॉल्फ व्यायाम

आरामदायी व्यायामाव्यतिरिक्त, एम. विंडॉल्फ यांनी विकसित केलेल्या तत्त्वानुसार तुम्ही फोकस किंवा निवास व्यवस्था प्रशिक्षित करू शकता.

प्रशिक्षण "मायोपियासाठी व्यायाम" मध्ये वर्णन केल्याप्रमाणेच केले जाते, फक्त डोळ्यांच्या तिरकस स्नायूंना ताणणे आणि सरळ स्नायूंना आराम करणे आवश्यक आहे. डोळ्याच्या तिरकस स्नायूंच्या आकुंचनादरम्यान, नेत्रगोलक मध्यभागी संकुचित होते आणि पूर्ववर्ती दिशेने लांब होते. या प्रकरणात, प्रश्नातील वस्तूंची प्रतिमा रेटिनावर प्रक्षेपित केली जाईल, आणि तिच्या मागे नाही.

प्रशिक्षण निवास करण्यापूर्वी, 10-15 मिनिटे विश्रांती व्यायाम करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, वर्कआउट करणे अप्रभावी वाटेल, कारण विश्रांती आणि तणावाची भावना प्राप्त करण्यासाठी खूप प्रयत्न आणि वेळ लागतो.

या संदर्भात, तज्ञ शिफारस करतात की, सर्व प्रथम, दृष्टीच्या अवयवांच्या सामान्य विश्रांतीची भावना प्राप्त करण्यासाठी, नंतर - तिरकस स्नायूंमध्ये तणावाची भावना आणि नंतर - या दोन भावना एकत्र करा. तुम्ही एक दिवस फक्त स्नायू शिथिल करू शकता, आणि पुढच्या दिवशी ताण. नंतर दोन्ही प्रकारचे डोळा स्नायू प्रशिक्षण एकाच दिवशी आणि भविष्यात - एकाच वेळी करणे शक्य होईल.

Presbyopia साठी व्यायाम

व्यायामाच्या वरील संचाच्या (एम. विंडॉल्फ, डब्ल्यू. बेट्स आणि इतर) विकासकांच्या मते, प्रिस्बायोपिया (वृद्ध दूरदृष्टी) हा एक प्रकारचा दूरदृष्टी आहे. सुमारे 40 वर्षांच्या वयानंतर प्रेस्बायोपिया विकसित होण्यास सुरुवात होते आणि अनेकांना अपरिहार्यता म्हणून समजले जाते, वृद्धत्वाचे एक सामान्य प्रकटीकरण. सर्वप्रथम, ही स्थिती दृष्टीदोषामुळे प्रकट होते: वाचण्यात अडचणी येतात, विशेषत: कमी प्रकाशात. अंतर दृष्टी सहसा अपरिवर्तित राहते. दूरदृष्टी असलेल्या लोकांमध्ये प्रेसबायोपिया लवकर विकसित होण्यास सुरुवात होते जे जवळच्या लोकांपेक्षा दूरदर्शी असतात. पारंपारिक नेत्ररोगशास्त्रात, प्रिस्बायोपियाचा विकास टिश्यू कॉम्पॅक्शनशी संबंधित आहे, तर घनतेच्या वाढीमुळे सिलीरी स्नायू त्याच्या वक्रता बदलू शकत नाहीत.

डब्ल्यू. बेट्स यांनी हे सिद्ध केले की हे व्यापक मत प्रिस्बायोपिया दिसण्याच्या कारणाचे अचूकपणे वर्णन करत नाही, तर आयुष्यभर दृष्टीच्या अवयवांसह अयोग्य "उपचार" करण्याचे निमित्त आहे. बेट्सचा असा दावा आहे की प्रेस्बायोपियाच्या विकासाचे मुख्य कारण म्हणजे एखाद्या वस्तूचे जवळून परीक्षण करण्याचा प्रयत्न करताना उद्भवणारा मानसिक ताण. जी. बेंजामिन (डब्ल्यू. बेट्सच्या शिकवणींचे अनुयायी) असे मत आहे की या स्थितीचा विकास थेट आयुष्यभर कुपोषणाशी संबंधित आहे.

या डेटाच्या आधारे, असा युक्तिवाद केला जाऊ शकतो की बुजुर्ग दूरदृष्टीच्या प्रतिबंध आणि दुरुस्तीसाठी, तर्कसंगत पोषण नियमांचे पालन करणे आणि दररोज व्यायामाचा एक संच करणे आवश्यक आहे.

1 व्यायाम.“चष्मा न वापरता मंद आणि चांगल्या प्रकाशात लहान प्रिंट किंवा मॅन्युअल फॉरमॅट चेकलिस्ट असलेले पुस्तक वाचणे” (डब्ल्यू. बेट्सच्या दूरदृष्टी व्यायाम संचाचा “व्यायाम 1” पहा). जर सुरुवातीला तुम्ही चष्म्याशिवाय वाचू शकत नसाल, तर तुम्ही त्यांचा वापर व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी करू शकता, हळूहळू त्यांना सोडून द्या. वयाच्या 35 व्या वर्षापासून दररोज केले तर हा व्यायाम प्रेस्बायोपियाचा उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.

सर्वसाधारणपणे, डब्ल्यू. बेट्सच्या दूरदृष्टीसाठी व्यायामाचा एक संच वापरून प्रेस्बायोपिया सुधारणे शक्य आहे, कारण (या तज्ञांच्या मते) प्रेस्बायोपिया हा एक प्रकारचा दूरदृष्टीचा प्रकार आहे. झुकणे, पामिंग आणि सेंट्रल फिक्सेशनच्या मदतीने दृष्टीच्या अवयवांचे विश्रांती प्राप्त करणे देखील शक्य आहे.

इतर तज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की डोळ्याच्या तिरकस स्नायूंना बळकट करून वृद्धत्वात दृष्टी सुधारणे शक्य आहे: जेव्हा ते आकुंचन पावतात तेव्हा नेत्रगोलक लांब होतो आणि वस्तूची प्रतिमा थेट डोळयातील पडद्यावर प्रक्षेपित केली जाते, त्याच्या मागे नाही. खालील मल्टी-स्टेज व्यायाम वापरून डोळा स्नायू प्रशिक्षण केले जाऊ शकते.

2 व्यायाम. "पाममधील रेषा" व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला बसून आराम करणे आवश्यक आहे.

चांगली दृष्टी असलेला डोळा योग्य हाताने झाकलेला असावा, तळहाताला कप द्यावा जेणेकरून हाताने डोळा उघडण्यात आणि बंद करण्यात व्यत्यय आणू नये. दुसरा हात तुमच्या समोर वाढवा आणि तुमचा तळहाता उघड्या, वाईट दिसणार्‍या डोळ्याच्या विरुद्ध ठेवा. 30 सेकंदात, आपल्याला पसरलेल्या हाताच्या तळहातावर शक्य तितक्या मोठ्या आणि लहान रेषा लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे. हस्तरेखाप्रमाणे तुम्ही त्यांना नाव देऊ शकता: मनाची ओळ, जीवनाची ओळ, प्रेमाची ओळ इ.

त्यांनी दोन्ही डोळे बंद केल्यानंतर, हाताच्या लक्षात ठेवलेल्या ओळींची कल्पना करणे आवश्यक आहे. मग ते डोळे उघडतात आणि 40 सेंटीमीटरच्या अंतरावर समान हात ठेवतात.आपल्या हाताच्या तळहातातील सर्व ओळी विचारात घेणे आणि लक्षात ठेवणे देखील आवश्यक आहे. डोळे बंद आहेत आणि सर्व रेषांसह हस्तरेखाचे प्रतिनिधित्व करतात. हात डोळ्यांपासून 15 सेमी अंतरावर ठेवून क्रियांची पुनरावृत्ती केली जाते. मग पामिंग एका मिनिटासाठी केले जाते, त्यानंतर ते त्याच हाताने व्यायामाची पुनरावृत्ती करतात, दोन उघड्या डोळ्यांनी पहातात. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, हे स्पष्ट होईल की तळहाताच्या सर्व रेषांचे चांगले दृश्य पाहण्यासाठी, हात लांब ठेवणे आवश्यक नाही.

3 व्यायाम. "फिंगरप्रिंट्स". सर्वसाधारणपणे, व्यायाम मागील सारखाच असतो. व्यायाम करण्यासाठी, आपण प्रथम पांढऱ्या कागदाच्या शीटवर आपल्या तर्जनीची एक प्रिंट करणे आवश्यक आहे. व्यायाम मागील प्रमाणेच, चांगल्या प्रकाशात केला जातो.

सामान्य मजबुतीकरण व्यायाम

डॉक्टर प्रौढत्व आणि वृद्धापकाळात शारीरिक क्रियाकलाप ठेवण्याची शिफारस करतात. हे सामान्य सकाळच्या व्यायामाच्या मदतीने मूर्त केले जाऊ शकते. हे शरीराला "जागे" करण्यास मदत करते आणि सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडते. सकाळच्या व्यायामामध्ये साध्या व्यायामाचा एक संच समाविष्ट असतो ज्यांना पूर्ण करण्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही. तथापि, ते आपल्याला आदरणीय वयातही चांगला आकार ठेवण्याची परवानगी देतात. सकाळचा व्यायाम करणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीचा स्वतःचा व्यायाम असतो जो त्याच्यासाठी योग्य असतो. आणि चांगल्या आकाराच्या समांतर व्हिज्युअल तीक्ष्णता राखण्यासाठी, सकाळच्या व्यायामादरम्यान डोळ्यांसाठी व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

• 1 व्यायाम. खुर्चीवर बसा, तुमची पाठ सरळ करा, पुढे पहा. आपले डोळे 4-5 सेकंद घट्ट बंद करा, नंतर ते उघडा आणि 4-5 सेकंद आराम करा. व्यायाम 7 वेळा पुनरावृत्ती आहे. ते पूर्ण केल्यानंतर, एक मिनिट ब्लिंक करा.
• 2 व्यायाम. सरळ उभे राहा, पाठीचा कणा सरळ करा, सरळ पुढे पहा. आपले डोळे न हलवता 3-4 सेकंद अंतराकडे पहा. पुढे, आपला उजवा हात वर करा आणि शरीराच्या ओळीच्या मध्यभागी 30-35 सेमी अंतरावर आपली तर्जनी ठेवा. 4-5 सेकंदांसाठी आपल्या बोटाच्या टोकावर लक्ष केंद्रित करा. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 10 शर्यतींसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. या व्यायामामुळे डोळ्यांचा थकवा दूर होतो.
• 3 व्यायाम. खुर्चीवर बसा. तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमच्या नाकाच्या पुलापासून ते डोळ्यांच्या बाहेरील कडांपर्यंत गोलाकार हालचालीत बोटांच्या टोकांनी पापण्यांना मसाज करा, नंतर दिशा बदला. मसाजचा कालावधी एक मिनिट आहे. हा व्यायाम डोळ्यांमध्ये रक्त परिसंचरण सामान्य करतो.
• 4 व्यायाम. सरळ मागे सरळ उभे रहा, पुढे पहा. आपला उजवा हात कोपराच्या सांध्यावर किंचित वाकवा, त्यास काटेकोरपणे बाजूला घ्या आणि आपली तर्जनी ताणून घ्या. हळू हळू उजवीकडून डावीकडे आणि मागे हलवा. आपले डोके न फिरवता, आपल्या डोळ्यांनी आपल्या बोटाच्या हालचालीचे अनुसरण करा. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
• 5 व्यायाम. आरामशीर स्थितीत खुर्चीवर बसा, सरळ पुढे पहा. 4-5 सेकंद आपल्या नाकाच्या टोकाकडे पहा आणि पुन्हा पुढे पहा. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
• 6 व्यायाम. सरळ मागे सरळ उभे रहा, पुढे पहा. आपला उजवा हात किंचित वाकवा, तो वर उचला आणि आपली तर्जनी वाढवा. आपला हात वर आणि खाली आणि मागे हलवा. आपले डोके न वाढवता आपल्या डोळ्यांनी बोटाचे अनुसरण करा. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
• 7 व्यायाम. सरळ उभे रहा, डोके हलवू नका. आळीपाळीने वर, खाली, उजवीकडे, डावीकडे फक्त एका नजरेने पहा, डोके जागेवर राहते. व्यायाम 7 वेळा पुन्हा करा.
• 8 व्यायाम. खाली बसा, डोके हलवू नका. वर पहा आणि घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने डोळ्याच्या गोलाकार हालचाली करा. व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा.
• 9 व्यायाम. खाली बसा, डोळे बंद करा, डोके हलवू नका. डोळे न उघडता, डोळे वर, खाली, उजवीकडे, डावीकडे हलवा. व्यायाम 7 वेळा पुन्हा करा.
• 10 व्यायाम. खोलीच्या मध्यभागी आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे रहा. आपले डोके खाली करा आणि आपल्या डाव्या पायाच्या पायाच्या बोटाकडे पहा, नंतर आपले डोके वर करा आणि छताच्या खाली असलेल्या खोलीच्या उजव्या कोपऱ्याकडे पहा, नंतर आपल्या उजव्या पायाच्या बोटाकडे पहा, आपले डोके वर करा आणि डाव्या कोपऱ्याकडे पहा. खोली. व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा.

सकाळच्या व्यायामानंतर, पाण्याची प्रक्रिया करणे उपयुक्त आहे: शॉवर, डच आणि टॉवेलने सक्रिय घासल्यानंतर.

नेत्ररोग विशेषज्ञ हायपरोपियासह डोळ्याच्या वेगवेगळ्या संरचनांसाठी प्रशिक्षण व्यायाम यशस्वीरित्या वापरतात. विशेष व्यायामांचे संयोजन दृश्य तीक्ष्णतेचे उल्लंघन करणार्या प्रक्रियेची प्रगती कमी करण्यास मदत करते. बालपण आणि पौगंडावस्थेतील दृष्टीच्या पॅथॉलॉजीजच्या प्रतिबंधासाठी डोळ्यांसाठी प्रशिक्षण व्यायामाची शिफारस केली जाते, जेव्हा डोळ्यांना नियमितपणे जास्त ताण येतो आणि सतत जास्त कामाचा अनुभव येतो.

व्यायामासह दूरदृष्टीचा प्रभावी उपचार व्हिज्युअल तीक्ष्णता पुनर्संचयित करण्यात मदत करतो आणि त्याचा ऱ्हास टाळतो. पद्धतीबद्दल धन्यवाद:

• मानेच्या मणक्यामध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते.
• डोळ्याच्या ऊती आणि संरचनांमध्ये वाढलेली मायक्रोहेमोडायनामिक्स.
• ऑक्युलोमोटर उपकरण मजबूत होते.
• सामान्य राहण्यासाठी लेन्सची क्षमता उत्तेजित आणि राखली जाते.

झ्डानोव्हच्या मते हायपरोपियासाठी व्यायाम

डोळ्यांच्या विविध रोग आणि पॅथॉलॉजिकल परिस्थितींसाठी, प्रोफेसर व्ही. झ्डानोव यांनी एक विशिष्ट प्रशिक्षण प्रणाली विकसित केली आहे. ते दृष्टीच्या अवयवाच्या तत्त्वाबद्दल पारंपारिक कल्पनांवर आधारित होते.

प्रोफेसर व्ही. झ्डानोव्ह यांच्या पद्धतीनुसार व्यायामासह दूरदृष्टीच्या उपचारांसाठी संयम, वेळ आणि नियमांचे कठोर पालन आवश्यक आहे. ऑक्युलोमोटर स्नायूंसाठी नियमित आणि अचूक जिम्नॅस्टिक्स सकारात्मक परिणाम देईल. प्रशिक्षणापूर्वी: आपण खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• चष्मा किंवा लेन्स (असल्यास) काढा.
• रेटिनल पॅथॉलॉजीज असलेल्या रुग्णांनी काळजीपूर्वक आणि काळजीपूर्वक व्यायाम केला पाहिजे.
• प्रत्येक व्यायामाची किमान तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.

हायपरोपियासाठी जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्सची प्रभावीता डोळ्याच्या मोटर स्नायूंना वैकल्पिक तणाव आणि विश्रांतीच्या घटनेद्वारे प्रशिक्षित करण्यावर आधारित आहे, वरच्या अंगांची बोटे जवळ आणि दूर आणतात.

"पहिली बोट":

• एका हाताची बोटे मुठीत चिकटलेली असतात.
• पहिला अंगठा वर करा, “ठीक आहे” दाखवा, तुमचा हात पुढे करा, दोन किंवा तीन वेळा डोळे मिचकावा, अंतराकडे पहा, नंतर 5 सेकंदांसाठी वाटप केलेल्या बोटावर लक्ष केंद्रित करा. हळूहळू हात खाली करा.
• पुनरावृत्तीची संख्या 5 ते 10 वेळा आहे.

बोट हलवा:

• उजव्या हाताची बोटे मुठीत चिकटलेली असतात.
• तुमची तर्जनी पुढे हलवा.
• तुमचा हात तुमच्या चेहऱ्यावर आणा जेणेकरून तुमची तर्जनी नेत्रगोलकाच्या पातळीवर असेल.
• अंतरावर पहा.
• बोटावर लक्ष केंद्रित न करण्याचा प्रयत्न करून आपली तर्जनी त्वरीत बाजूकडून दुसरीकडे हलवण्यास प्रारंभ करा.
• उंची न बदलता, हाताला 20 सेमीने डावीकडे हलवणे, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जाणे, मुठ उजवीकडे 20 सेमीने हलवणे आवश्यक आहे.
• या हालचाली करत असताना, आपल्या डोळ्यांनी तर्जनी अनुसरण करा.
• 2 मिनिटांसाठी प्रशिक्षण व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

व्यायामाने दूरदृष्टीच्या उपचारात सेरेब्रल रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी, प्राध्यापक नेत्ररोगतज्ज्ञ व्ही. झ्डानोव्ह यांनी पुनर्संचयित व्यायामांच्या कॉम्प्लेक्सची शिफारस केली. वर्कआउट्सचा एक संच सकाळी आणि संध्याकाळी केला पाहिजे. प्रत्येक व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या 5 पेक्षा कमी नाही.

1. डोके एका बाजूने वळते.
2. आपले डोके वर आणि खाली वाकवा.
3. प्रारंभ स्थिती (IP) उभे. डोके उजवीकडे झुका. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. डोके डावीकडे झुकवा.
4. खांद्याच्या हालचाली वर आणि खाली.
5. खांद्याच्या मागे आणि मागे फिरवण्याच्या हालचाली.
6. आपले खांदे पुढे हलवा, नंतर मागे. त्याच वेळी, पाठ आणि छाती वैकल्पिकरित्या गोलाकार आहेत.
7. आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा. आपले पाय सुरुवातीच्या स्थितीतून न हलवता, आपला खांदा पुढे करा.
8. परिच्छेद 7 प्रमाणे IP - खांदा मागे वळवणे.
9. उभे स्थिती सुरू करत आहे. वाड्याकडे हात घेऊन जा. शरीराला उजव्या पाठीमागे फिरवा. या स्थितीत 5 सेकंद धरून ठेवा. IP वर परत या. शरीराला डाव्या बाजूला वळवणे.
10. बाजूला झुकतो.

दूरदृष्टी असलेल्या मुलांसाठी व्यायाम

बालपणात, उच्च प्रमाणात हायपरमेट्रोपिया, एक नियम म्हणून, जन्मजात पॅथॉलॉजीजचा परिणाम आहे जो शस्त्रक्रियेद्वारे काढून टाकला जातो. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की मुलाचे डोळे आणि त्याचे लक्ष केंद्रित करणारे आणि अपवर्तक संरचना सतत विकसित होत आहेत आणि हे शक्य आहे की कालांतराने हायपरमेट्रोपिया कमीतकमी कमी होईल किंवा पूर्णपणे अदृश्य होईल. बालपणात, दूरदृष्टीच्या जटिल उपचारांसाठी व्यायाम रोगाच्या लक्षणांच्या सरासरी आणि कमी प्रमाणात प्रकटीकरणासह सकारात्मक परिणाम देतात. जिम्नॅस्टिक्स, जे सोयीस्कर उपकरणे प्रशिक्षित करते, एकाच वेळी त्याच्या विकासास उत्तेजन देते आणि कार्यक्षमता सुधारते. डोळ्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी लहान मुलांसाठी जिम्नॅस्टिक्सवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे. यशस्वी जिम्नॅस्टिक्ससाठी, विविध माध्यमांचा वापर केला जातो आणि खेळाच्या स्वरूपात प्रशिक्षण दिले जाते.

बालपणात दूरदृष्टीचा सामना करण्यासाठी, व्यायामाचा खालील जिम्नॅस्टिक संच वापरला जातो:

1. बंद पापण्यांसह बोटांच्या टोकांनी मुलाच्या डोळ्यांच्या गोळ्यांचा हलका मालिश करा. प्रक्रियेचा कालावधी 5 सेकंद आहे. पुनरावृत्तीची संख्या 5 आहे, त्यांच्या दरम्यान विश्रांती अर्धा मिनिट आहे. इंट्राओक्युलर फ्लुइड (ह्युमर ऍक्वॉसस) च्या रक्ताभिसरणास गती देते.
2. बाळाला त्याच्या पाठीवर आडवे ठेवा. आपल्या आवडत्या खेळण्याने त्याचे लक्ष वेधून घ्या. जेव्हा मुल त्याचे डोळे ऑब्जेक्टवर केंद्रित करते, तेव्हा आपल्याला खेळण्याला हळू हळू त्याच्या डोळ्यांजवळ आणणे आवश्यक आहे, वस्तूला "साप" ने हलवावे लागेल. मुलावर नियंत्रण ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो आणि त्याने या विषयावर आपले लक्ष केंद्रित केले आहे की नाही हे निरीक्षण करणे योग्य आहे. सुरुवातीच्या टप्प्यावर व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या 2 पेक्षा जास्त नाही, नंतर त्यांची संख्या 5 वर समायोजित केली जाते. हे जिम्नॅस्टिक्स करत असताना, सिलीरी स्नायू सक्रियपणे कार्य करतात आणि निवास यंत्रणा प्रशिक्षित केली जाते.
3. हायपरोपियाच्या जटिल उपचारांसाठी हे प्रशिक्षण अशा बाळांसाठी योग्य आहे जे स्वतंत्रपणे चालू शकतात आणि साधी कार्ये करू शकतात. प्रशिक्षण-खेळ 2 ते 5 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी मनोरंजक असेल. हे आवश्यक आहे की मुलाने चमकदार बॉलवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. मग खेळणी पुढे फेकून द्या. मुल त्याच्या डोळ्यांनी खेळण्यांचे अनुसरण करते, ते शोधते आणि ते परत आणते. या व्यायामाचा आणखी एक प्रकार. मुलाला जमिनीवर बसवणे आवश्यक आहे आणि प्रौढांना 2-3 मीटरच्या अंतरावर विरुद्ध बसणे आणि बॉल एकमेकांना रोल करणे आवश्यक आहे. मुलाने रोलिंग टॉयच्या हालचालीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे जेणेकरुन ते "भरकटले, हरवले किंवा हरवले" नाही. डोळ्यांसाठी असे व्यायाम 5 मिनिटांसाठी केले जातात. हे व्हिज्युअल निवास उत्तेजित करण्यास मदत करते.
4. व्यायाम अशा मुलांसाठी योग्य आहे जे इतरांच्या हालचालींची पुनरावृत्ती करण्यास शिकतात. साध्या ग्रिमेससह मुलाचे लक्ष वेधून घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन तो प्रौढ व्यक्तीच्या चेहऱ्यावर टक लावून पाहतो. खेळ-प्रशिक्षणात क्रियांच्या पुनरावृत्तीचा समावेश असतो. तुम्ही वैकल्पिकरित्या तुमचे डोळे घट्ट बंद करून डोळे उघडले पाहिजेत. ही क्रिया रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि डोळ्याच्या सर्व संरचनांमध्ये चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करण्यास मदत करेल.
5. वाचू शकणार्‍या मुलांसाठी डोळा स्नायू प्रशिक्षण. बाळाच्या वयाशी जुळणारे मोठे अक्षर असलेले एक उज्ज्वल पुस्तक घ्या आणि त्याला आरामदायी अंतरावरून दोन ओळी वाचण्यासाठी आमंत्रित करा. नंतर पुस्तक मुलाच्या जवळ आणा (15 सेमी) त्याला पुन्हा 2-3 ओळी वाचण्यास सांगा. प्रशिक्षण दररोज 5 मिनिटे चालते. पुस्तक हळूहळू मुलाच्या जवळ आणणे आवश्यक आहे.

मोठ्या मुलांना बॉल किंवा शटलकॉक - क्रिकेट, व्हॉलीबॉल, गोल्फ, टेबल किंवा टेनिस, बास्केटबॉल, बॅडमिंटन या खेळांमध्ये रस असेल. हे खेळ हायपरोपियाच्या जटिल उपचारांमध्ये मदत करतील आणि डोळ्यांच्या सोयीस्कर यंत्रणेवर आणि संपूर्ण दृश्य प्रणालीवर परिणाम करतील.

घरी दूरदृष्टीने डोळ्यांसाठी व्यायामाचा एक संच

हायपरोपिया असलेल्या डोळ्यांसाठी व्यायामाच्या संचाची नियमित कामगिरी लेन्सच्या तणाव आणि विश्रांतीसाठी जबाबदार असलेल्या डोळ्याच्या स्नायूंचे कार्य स्थिर करेल. खालील व्यायाम दिवसातून दोनदा करण्याची शिफारस केली जाते:

1. डोळ्यांना डावीकडून उजवीकडे आणि वर आणि खाली, दिशानिर्देशांच्या प्रत्येक जोडीसाठी 7 वेळा हलविणे आवश्यक आहे.
2. काचेवर 10x10 मिमी आकाराचे गडद वर्तुळ चिकटवा. रुग्ण खिडकीपासून 1-2 मी बनतो आणि चिन्हाकडे पाहतो. मग तुम्हाला त्या चिन्हावर डोळे न लावता अंतरावर पाहण्याची गरज आहे. पुनरावृत्तीची संख्या 5 वेळा आहे. व्यायामाची पुनरावृत्ती केल्यानंतर, आपल्याला 3 वेळा जोरदारपणे डोळे मिचकावणे आवश्यक आहे.
3. अनंत चिन्ह, धनुष्य, त्रिकोण, चौरस, तारा, सर्पिल काढल्याप्रमाणे डोळ्यांच्या हालचाली करा. समोच्च बाजूने एकाग्र स्वरूपासह प्रत्येक काल्पनिक आकृतीवर वर्तुळ करा.

व्हिज्युअल तीक्ष्णता विकार दुरुस्त करण्यासाठी, आपण प्रत्येक नेत्ररोग तज्ज्ञांच्या कार्यालयात असलेल्या शिवत्सेव्ह टेबलचा वापर करून सराव करू शकता. दूरदृष्टीच्या उपचारांसाठी व्यायामासह पुढे जाण्यापूर्वी, टेबलच्या 2 आवृत्त्या मुद्रित करणे आवश्यक आहे: एक पूर्ण आकारात, दुसरी लहान शीटवर. भिंतीवर एक मोठी शीट जोडा. "वाचन" मध्ये डोळ्यांनी रेषेतील अंतर (पांढरी आडव्या जागा) ट्रॅक करणे समाविष्ट आहे. दैनिक "वाचन" लहान स्वरूपाच्या शीटसह सुरू होणे आवश्यक आहे. काही मिनिटांसाठी, चमकदार प्रदीपन न वापरता, एक लहान टेबल "वाचणे" आवश्यक आहे. संध्याकाळी, आपण प्रकाशासाठी सामान्य पॅराफिन मेणबत्ती वापरू शकता.

मग आपल्याला भिंतीवर निश्चित केलेल्या टेबलच्या "वाचन" वर जाण्याची आवश्यकता आहे. टेबलपासून रुग्णापर्यंतचे अंतर किमान 5 मीटर असावे. प्रकाशयोजना, पहिल्या कार्याप्रमाणे, अंधुक असावी. डोळ्यांच्या बुबुळांमध्ये तणाव आणि थकवा येईपर्यंत "वाचा". यानंतर, एक लहान विश्रांती आवश्यक आहे, आणि नंतर "वाचन" पुन्हा सुरू केले जाते, परंतु प्रदीपन परिस्थिती बदलते.

एक लहान फॉरमॅट टेबल घ्या, चांगली प्रकाशयोजना करा, त्याच वेळी, एक मोठे टेबल गडद राहते. प्रथम भिंतीवरील टेबल वाचा, नंतर लहान टेबलकडे पहा. काही पुनरावृत्ती करा. जेव्हा डोळे थकतात तेव्हा प्रशिक्षण व्यायाम करण्याचे सत्र थांबवणे आवश्यक आहे.

100 पेक्षा जास्त वर्षांपूर्वी, अमेरिकन नेत्रतज्ज्ञ डब्ल्यू. बेट्स यांनी मानवी डोळ्यांच्या तत्त्वांवर आपले मत व्यक्त केले. त्याच्या सैद्धांतिक कल्पनांनुसार, दृष्टीच्या अवयवातील बहुतेक समस्या डोळ्यांच्या थकवामुळे उद्भवतात. दूरदृष्टीच्या उपचारांसाठी शास्त्रज्ञाने स्वतःचे प्रशिक्षण आणि व्यायाम विकसित केले:

1. संतृप्त रंगांचे पॅलेट सादर करणे आवश्यक आहे: निळा, हिरवा, लाल, पिवळा आणि इतर. रंग संपृक्तता - कमाल. प्रत्येक रंग 1 सेकंदांपेक्षा जास्त नसलेल्या मेमरीमध्ये पुनरुत्पादित केला जाऊ शकतो. व्यायामाचा कालावधी 5 ते 10 मिनिटांचा आहे.
2. पुस्तकात एखादे अक्षर किंवा चित्र शोधा आणि ते आरामदायी अंतरावरून पहा. मग आपले डोळे बंद करा आणि शक्य तितक्या स्पष्टपणे ऑब्जेक्टची कल्पना करा. जर काल्पनिक प्रतिमा वास्तविकपेक्षा गडद सावलीच्या विचारांमध्ये दिसली तर व्यायाम पूर्ण झाला मानला जातो.
3. मानसिकदृष्ट्या एका सुंदर फुलाची कल्पना करा. नंतर तपशील (पाने, देठ, पाकळ्या, फुलावर रेंगाळणारे कीटक इ.) च्या मदतीने त्याची कल्पना विस्तृत करा. डोळ्यांना ताण न देता हा व्यायाम बराच काळ केला जातो. ज्या वस्तूचे प्रतिनिधित्व केले जात आहे ते अंतरावर आहे जिथून काल्पनिक तपशील स्पष्टपणे दृश्यमान आहेत.

जर तुम्ही दूरदृष्टीच्या उपचारासाठी व्यायाम अचूकपणे, नियमितपणे, डब्ल्यू. बेट्सच्या पद्धतीचे पालन करून संतुलित आहार, व्हिटॅमिन थेरपी यांच्या संयोजनात केले तर दृष्टीच्या अवयवातील समस्या आणि गुंतागुंत टाळता येऊ शकतात.

घरी दूरदृष्टीचा व्यायाम

ओव्हरस्ट्रेन दरम्यान दृष्टी सामान्य करण्यासाठी (संगणकावर काम करणे, परीक्षेची तयारी करणे, टीव्ही पाहणे), आपल्याला साधे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. दूरदृष्टी आणि दृष्टीच्या अवयवाच्या इतर रोगांच्या घटना टाळण्यासाठी प्रशिक्षण आपल्याला ऑक्युलोमोटर स्नायूंना आराम करण्यास, थकवा दूर करण्यास, डोळ्यांमध्ये कोरडेपणा आणि जळजळ या अप्रिय संवेदना दूर करण्यास अनुमती देईल. घरी, नेत्ररोग तज्ञ खालील व्यायामांची शिफारस करतात:

1. प्रयत्न न करता 1 मिनिट ब्लिंक करा.
2. डोळ्याच्या फिरत्या हालचाली करा - प्रथम घड्याळाच्या दिशेने, नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने. 5-10 वेळा पुन्हा करा.
3. आपले डोके न वळवता वैकल्पिकपणे डावीकडे, नंतर उजवीकडे पहा. 10 पुनरावृत्ती करा.

डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्सचे हे साधे कॉम्प्लेक्स कोणत्याही परिस्थितीत केले जाऊ शकते - घरी, कार्यालयात, वर्गात. साध्या व्यायामाचा एक संच लहान मुलाद्वारे देखील केला जाऊ शकतो.

एकूणच आरोग्य सुधारण्यासाठी प्रौढ आणि मुलांसाठी योग उपयुक्त आहे. योग वर्गांचा उद्देश संपूर्ण जीवाचे उपचार, नूतनीकरण आणि सामान्यीकरण आहे. असंख्य आसनांपैकी, दूरदृष्टीच्या उपचारांसाठी व्यायामाचा एक संच आहे. दृष्टी सुधारण्यासाठी प्रशिक्षणावर भर देऊन आरोग्य-सुधारणा करणार्‍या योगासनांच्या नियमित कामगिरीमुळे ऑक्युलोमोटर स्नायूंची लवचिकता मजबूत होईल आणि वाढेल. जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स डोळ्याच्या ऊती आणि संरचनांना रक्तपुरवठा सक्रिय करते, पोषक आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवते.

हायपरमेट्रोपियामध्ये, सौरीकरण, त्राटक आणि उलटी आसने उपयुक्त ठरतील.

सोलरायझेशन ही सूर्यप्रकाशासह व्हिज्युअल फंक्शन सामान्य करण्याची एक पद्धत आहे. योग्य व्यायामामुळे ऑक्युलोमोटर स्नायू आणि डोळयातील पडदामध्ये रक्त परिसंचरण वाढण्यास मदत होईल, डोळ्यांच्या कोणत्याही संरचनेत जळजळ कमी होईल आणि प्रकाशाच्या प्रकाशात विरोधाभासी बदलासह डोळ्यांची अनुकूली क्षमता सक्रिय होईल. सोलरायझेशन व्यायामाच्या योग्य आणि नियमित कामगिरीसह, वय-संबंधित हायपरमेट्रोपिया झाल्यास दृष्टी लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते किंवा पॅथॉलॉजिकल विध्वंसक प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.

सूर्यप्रकाशात डोळे बंद करून सकाळची सुरुवात करणे आवश्यक आहे. थोड्या वेळाने, आपण वरची पापणी उघडू शकता आणि खाली पाहू शकता जेणेकरून सूर्याची किरणे स्क्लेरावर पडतील. 1-2 मिनिटांपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे, हळूहळू 10 मिनिटांपर्यंत आणणे. ही प्रक्रिया केवळ सकाळी किंवा संध्याकाळी केली जाऊ शकते.

त्राटक - दूरदृष्टीच्या उपचारासाठी एक व्यायाम मेणबत्तीच्या ज्योतीच्या शीर्षस्थानी लक्ष केंद्रित करण्यावर आधारित आहे. व्यायाम शांत, शांत ठिकाणी केला जातो, ध्यानासाठी एक पोझ घेतो आणि शरीराला आराम देतो. मेणबत्ती लावणे आणि ज्योतच्या शीर्षस्थानी लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. मग तुमचे डोळे बंद करा आणि मेणबत्तीची ज्योत तुमच्या स्मृतीमध्ये सर्वात स्पष्ट आणि स्पष्टपणे प्रदर्शित करा. जर प्रतिमा स्पष्टपणे कल्पना केली जाऊ शकत नसेल, तर आपले डोळे उघडणे आणि ज्योतकडे पुन्हा पाहणे आवश्यक आहे. जेव्हा काल्पनिक प्रतिमा स्पष्ट असेल आणि वास्तविक जळत्या मेणबत्तीसारखी दिसते तेव्हा व्यायाम थांबवा.

उलटी आसने किंवा गुरुत्वाकर्षण विरोधी पोझेस जेथे पाय डोक्यापेक्षा उंच आहेत. हठ योगामध्ये, असे मानले जाते की शाही आसनांमुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी होते आणि शरीरावरील गुरुत्वाकर्षणाचा प्रभाव कमी होतो. दृष्टी सुधारण्यासाठी अशा व्यायामांमध्ये प्रभुत्व मिळवणे महत्वाचे आहे, कारण रक्त, डोक्याकडे धावणे, ऑक्सिजन आणि उपयुक्त पदार्थांसह डोळ्याच्या ऊतींसह सर्व ऊतक संरचना संतृप्त करते. उलट्या आसनांमध्ये देखील contraindication आहेत. हे इंट्राओक्युलर प्रेशर किंवा नेत्रगोलकाला दुखापत वाढवते. उलट्या आसनांमध्ये समाविष्ट आहे - सर्वांगासन किंवा मेणबत्ती, हलासन किंवा नांगर, विपरिता-कर्णी-मुद्रा (उलटी क्रिया).

डाएट थेरपी आणि व्यायामाच्या संयोजनात डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स निःसंशयपणे दूरदृष्टीसह दृष्टीच्या समस्या असलेल्या लोकांना फायदा होईल आणि डोळ्यांच्या आजारांपासून बचाव देखील होईल.

जवळच्या अंतरावर व्हिज्युअल तीक्ष्णता कमी होणे हे प्रकटीकरण (हायपरमेट्रोपिया) मुळे होते. डोळ्याच्या स्नायू आणि रक्तवाहिन्या कमकुवत झाल्यामुळे डोळयातील पडदा मागे फोकस प्रक्षेपित केले जाते. वृद्ध आणि लहान मुलांमध्ये पॅथॉलॉजी अधिक वेळा आढळते. एखादी व्यक्ती डॉक्टरांना आणि स्वतःला मदत करू शकते. तज्ञांनी दूरदृष्टीने डोळ्यांसाठी व्यायामाचा एक संच तयार केला आहे, जो दृष्टी सुधारण्यासाठी डिझाइन केला आहे.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की दूरदृष्टीचे व्यायाम नेत्ररोगतज्ज्ञांच्या शिफारशी आणि सह औषधोपचार मदत करतात. जिम्नॅस्टिक्स पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर व्हिज्युअल तीक्ष्णता परत करण्यास योगदान देते. बालपणात प्रोफेलेक्सिस म्हणून वापरणे शक्य आहे. अधिक जटिल परिस्थितींमध्ये शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप आवश्यक आहे.

व्यायामामुळे पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेचा विकास कमी होऊ शकतो आणि वय-संबंधित दूरदृष्टी असलेल्या लोकांना देखील मदत होते. दूरदृष्टीपासून डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स दृष्टीच्या अवयवांवर ताण कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे महत्त्वपूर्ण फायदे मिळतात:

• डोके आणि मान यांचे सामान्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करते;
• उपयुक्त पदार्थांसह डोळ्याच्या स्नायूंचा पुरवठा स्थिर करते;
• दृष्टीच्या अवयवांमध्ये चयापचय प्रक्रिया सुधारते;
• लेन्सचे सामान्य कार्य पुनर्संचयित करते.

दूरदृष्टीविरूद्ध व्यायामाची प्रभावीता सर्व कार्यांच्या नियमित कामगिरीवर अवलंबून असते. याव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीने त्यांच्यासाठी तयार असले पाहिजे आणि त्यांच्याशी सकारात्मकपणे वागले पाहिजे, स्वतःला आरामशीर हालचाली करण्यास भाग पाडल्याशिवाय. वेदना सिंड्रोम किंवा खराब आरोग्याच्या बाबतीत, ताबडतोब वर्ग थांबवणे आवश्यक आहे.

वृद्ध लोकांनी डोळ्यांचा व्यायाम करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

बेट्स आणि झ्डानोवची पद्धत

झ्डानोव्हचे प्रशिक्षण (बेट्सच्या कार्यावर आधारित) डोळ्यांच्या सततच्या ताणापासून मुक्त होते आणि औषधांच्या प्रभावास देखील समर्थन देते. निवासाद्वारे दृष्टी पुनर्संचयित करणे (वेगवेगळ्या अंतरावर पाहण्याची क्षमता) दूरदृष्टी असलेल्या डोळ्यांसाठी व्यायामाचा पाया म्हणून घेतला जातो. ही घटना लेन्स, सिलीरी स्नायू आणि सिलीरी लिगामेंटचे एकल कार्य आहे. निरोगी व्यक्तीमध्ये, स्नायू शिथिल असतात.

प्रशिक्षण अल्गोरिदममध्ये चार चरण असतात:

1. दिवसातील एक चतुर्थांश तास, आपल्याला लहान प्रिंटसह मुद्रित प्रकाशनाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. चष्म्याच्या मदतीशिवाय वाचन केले जाते. शक्य असल्यास हळूहळू. जर सुरुवातीला डोळे खूप दुखत असतील, तर हळूहळू चष्मा घालण्याची शिफारस केली जाते, हळूहळू त्यांची सुटका होते.
2. दर 3-4 मिनिटांनी वाचताना, तुम्हाला लहान मजकूरापासून ओळींमधील रिकाम्या जागेकडे पहावे लागेल.
3. एका जागी बसून दूरदृष्टीसाठी व्यायामाचा संच केला जात नाही. दूरच्या आणि जवळच्या वस्तूंद्वारे मुद्रित आवृत्तीपासून विचलित होऊन ताज्या हवेत जाण्याची शिफारस केली जाते.
4. चार्जिंग करताना, खिडकीच्या बाहेरील वस्तूंच्या हालचालींचे अनुसरण करणे किंवा पक्ष्यांची उड्डाण पाहणे उपयुक्त आहे. निरीक्षण करताना, डोळ्यांचे स्नायू सतत आकुंचन पावत असतात आणि आराम करत असतात, ज्यामुळे उपचारात मदत होते.

प्रौढांमध्ये, दूरदृष्टीच्या विरूद्ध व्यायामामुळे चक्कर येणे किंवा थकवा येऊ शकतो. या प्रकरणात, डोळे बंद करून कमीतकमी 10 मिनिटे झोपण्याची शिफारस केली जाते.

याव्यतिरिक्त, बेट्सने पामिंग व्यायाम तयार केला - हाताच्या उष्णतेच्या मदतीने दृष्टी सुधारणे (इलेक्ट्रोफोरेसीस). पामिंग करण्याचे नियम आणि दूरदृष्टीने संपूर्ण कॉम्प्लेक्स व्हिडिओमध्ये दर्शविले आहेत:

नॉर्बेकोव्हच्या मते जिम्नॅस्टिक्स

तज्ञ नोरबेकोव्हच्या दूरदृष्टीने डोळ्यांसाठी व्यायामामध्ये कार्ये असतात:

1. तयारी. संपूर्ण व्यायामामध्ये डोके सरळ ठेवले पाहिजे. वॉर्म-अप सर्वात वरच्या दिशेने टक लावून सुरू होते. मग आपल्या समोर नियंत्रण बिंदू निश्चित करून, टक लावून पाहणे त्याच्या सामान्य स्थितीत परत येते. काही सेकंदांनंतर, आपल्याला खाली पाहण्याची आवश्यकता आहे.
2. वर आणि खाली टक लावून पाहण्याच्या दिशेच्या शेवटी, डोळे बाजूला सरकतात.
3. "फुलपाखरू" - ओलांडलेल्या कर्णांच्या बाजूने टक लावून पाहणे. खालच्या डाव्या कोपऱ्यातून, वरच्या उजव्या कोपऱ्याकडे पहा. तिथून - उजव्या बाजूच्या खालच्या कोपर्यात डोळे खाली हलवा, नंतर विरुद्ध कोपर्यात तिरपे हलवा. त्यातून, दृष्टी त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत येते.
4. अनुलंब अनंत चिन्ह आकृती आठ आहे. हालचालीची दिशा बदलली पाहिजे.
5. हायपरमेट्रोपियासाठी व्यायाम केल्यानंतर, दृष्टी सुधारते, परंतु डोळे लवकर थकतात. या प्रकरणात, त्यांना थोडावेळ पांघरूण घालणे योग्य आहे. अशाप्रकारे विश्रांती घेतल्यावर, नाकाच्या वरच्या बाजूला टक लावून व्यायाम चालू राहतो. सामान्य फोकस दिसू लागताच, टक लावून नाकाच्या पुलावर लक्ष केंद्रित केले जाते, तेथून ते कक्षाच्या वरच्या आतील कोपर्यात जाते.
6. आपली दृष्टी त्याच्या नैसर्गिक स्थितीकडे परत करा. पुढे, दोन्ही हातांची तर्जनी नाकाच्या टोकापर्यंत आणा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. प्रतिमा निश्चित होताच, बोटे वेगवेगळ्या दिशेने सरळ रेषेत सरकतात. या प्रकरणात, आपल्या डोळ्यांसह सममितीयपणे त्यांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे.
7. कॉम्प्लेक्स व्यायाम "वर्तुळ" पूर्ण करते. एखादी व्यक्ती त्याच नावाची आकृती काढते, त्याची नजर घड्याळाच्या दिशेने हलवते.

दूरदृष्टीने दृष्टी सुधारण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स दररोज केले पाहिजेत.

Presbyopia साठी व्यायाम

वयानुसार, जवळची दृष्टी खराब होते. कारण (वय-संबंधित दूरदृष्टी) आहे, जी डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिकद्वारे सोडली जाऊ शकते:

• व्यायामामध्ये मोठ्या शिवत्सेव्ह टेबलचे ऑपरेशन समाविष्ट आहे. ते अंधुक प्रकाश असलेल्या ठिकाणी लटकवण्याची आणि 30 सेंटीमीटरच्या अंतरावर उलट उभे राहण्याची शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, एक लहान स्वरूपाचे टेबल हातात असले पाहिजे आणि व्यक्ती चांगल्या प्रकाशात असावी. प्रथम आपल्याला हँगिंग टेबल वाचण्याची आवश्यकता आहे, नंतर लहान वर स्विच करा. एक प्रभावी व्यायाम अनेक वेळा पुनरावृत्ती आहे.
• व्यायाम बसलेल्या स्थितीत केला जातो, एक डोळा झाकून जेणेकरून पापण्या बंद होतील. तळहाताकडे वळवून दुसरा हात ताणून घ्या. हात आणि डोळे यांच्यामध्ये 35 सें.मी.चे अंतर राखले जाते. आपल्या हाताच्या तळहातातील रेषा थोड्या वेळात लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, डोळे बंद करा आणि पापण्यांखाली एक संस्मरणीय प्रतिमा काढा. कृतीच्या शेवटी, डोळे उघडतात आणि अर्ध्या अंतरावर तळहात जवळ आणतात. प्रक्रिया पुन्हा करा.

व्यायामाच्या दरम्यानच्या अंतराने, पामिंग केले जाते - स्वतःच्या हातांच्या मदतीने इलेक्ट्रोफोरेसीस. ही पद्धत डोळ्यांच्या जिम्नॅस्टिकवर देखील लागू होते, जी दूरदृष्टीच्या उपचारासाठी आहे. डोळे हाताने घट्ट झाकलेले आहेत आणि काही नियमांचे पालन करा:

• व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, उबदार होण्यासाठी हात एकमेकांवर घासणे आवश्यक आहे;
• तळवे डोळे झाकले पाहिजेत जेणेकरून त्यांच्यावर प्रकाश पडणार नाही;
• व्यायामादरम्यान, आरामशीर पवित्रा घ्या.

नेहमी सकारात्मक वृत्तीने सुरुवात करा. प्रयत्नांच्या अनुपस्थितीत आणि दृष्टी पुनर्संचयित करण्याच्या इच्छेच्या अनुपस्थितीत, दूरदृष्टी दूर होणार नाही.

मुलांच्या हायपरमेट्रोपियासाठी व्यायाम

दूरदृष्टी केवळ प्रौढांमध्येच तयार होत नाही. दूरदृष्टी जन्मतःच सर्व लोकांमध्ये असते. 5 वर्षांनी दृष्टी सामान्य होते. मुलांच्या दूरदृष्टीबद्दल अधिक वाचा -.

वैयक्तिक प्रकरणांमध्ये, पौगंडावस्थेमध्ये ते पूर्णपणे अदृश्य होते.

जर बालपणात दूरदृष्टी दूर झाली नाही, तर एम्ब्लियोपिया होऊ शकतो - एक आळशी डोळा सिंड्रोम, आणि म्हणून वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या प्रतिमेची स्पष्टता बिघडते. मुलामध्ये दूरदृष्टी दूर करण्यासाठी, नेत्रचिकित्सक औषधे, ऑप्टिक्स आणि डोळ्यांसाठी शारीरिक व्यायामाद्वारे प्रतिबंधासह उपचार लिहून देतात.

प्रशिक्षण जिम्नॅस्टिक व्यायामाद्वारे दर्शविले जाते:

• "पायऱ्या". मुलाने खिडकीतून बाहेर पाहिले पाहिजे आणि त्याच्या समोर हात पसरवा. त्वचेवर चित्रित केलेल्या रेषांवर दृष्टी केंद्रित करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. मग टक लावून पाहणे सहजतेने खिडकीच्या चौकटीकडे सरकते, जिथून ते खिडकीच्या बाहेरील वस्तूंकडे सरकते. त्याच वेळी, प्रथम जवळच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे, हळूहळू दूरच्या वस्तूंवर जाणे. टक लावून पाहताच शेवटच्या बिंदूवर पोहोचले की, त्याच वस्तूंचे अनुसरण करून ते हळूहळू आपल्या हाताच्या तळहातावर रेखांकनाकडे परत येते.
• व्यायामानंतर डोळ्यांना विश्रांती दिली जाते. हे करण्यासाठी, पापण्या बंद करा, एका दृष्टीक्षेपात 0 ते 9 पर्यंत अंक काढा.
• शेवटी, जवळच्या आणि दूरच्या वस्तूंसह सराव करा. लक्ष प्रथम जवळच्या वस्तूंवर केंद्रित केले जाते, दूरच्या वस्तूंवर जाते.

डॉक्टरांच्या सर्व शिफारसी आणि डोळ्यांसाठी प्रतिबंधात्मक व्यायामांचे पालन करून मुलांमधील दूरदृष्टी दूर केली जाऊ शकते.

हायपरमेट्रोपियासाठी योग

पूर्वेकडून आलेले आरामदायी जिम्नॅस्टिक्स दूरदृष्टीने मदत करते. दृष्टीच्या अवयवांसाठी चार्जिंग केल्याने उबळ दूर होते.

दूरदृष्टीसाठी डोळ्यांचे प्रशिक्षण आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा केले पाहिजे. यात अनेक व्यायाम असतात, ज्यापैकी प्रत्येक तीन वेळा पुनरावृत्ती होते:

• आरशासमोर उभे राहून नाकाच्या पुलाच्या वरच्या बिंदूवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. 10 सेकंदांनंतर, डोळे बंद करून विश्रांती घेण्याची शिफारस केली जाते.
• नाकाच्या टोकाकडे तिरकसपणे पहाणे आवश्यक आहे, डोळे मिचकावल्याशिवाय, जोपर्यंत पुरेसे सामर्थ्य आहे.
• मागील व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, डोळे मिचकावा आणि खुर्चीवर बसा. आपले डोके सरळ ठेवा आणि पुढे पहा. मग, डोकेची स्थिती न बदलता, आपल्याला शक्य तितक्या लांब एका बिंदूवर ठेवून, आपल्या टक लावून बाजूला हलवावे लागेल. कार्य तीन वेळा पुनरावृत्ती केल्यानंतर, त्याचप्रमाणे उलट बाजूने हालचाली पुन्हा करा.
• दृष्टीसाठी नवीन व्यायामाकडे जाणे, आम्ही डोक्याच्या हालचाली करतो. प्रथम, डाव्या खांद्याकडे पहा. त्यावर तुमची नजर धरा आणि मग तुमचे डोळे उजवीकडे हलवा.
• आपल्याला डोळ्याच्या पातळीवर एक वस्तू निवडण्याची आवश्यकता आहे. ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित करून, आपण आपली हनुवटी घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवावी.

तज्ञांना खात्री आहे की व्हिज्युअल तीक्ष्णता कमी होणे मज्जासंस्थेच्या क्षीणतेशी संबंधित आहे. सतत तणाव स्नायूंच्या उबळांना कारणीभूत ठरतो, ज्यामुळे दृष्टीच्या अवयवांच्या बाबतीत दूरदृष्टी होऊ शकते. डोळ्यांचे व्यायाम आणि योगासने आराम करण्यास मदत करतात.

दूरदृष्टीने, आपले डोळे थकू न देणे महत्वाचे आहे. व्यायाम एका वेळी मोठ्या प्रमाणात करू नयेत. अधिक वेळा, अधिक प्रभावी. संपूर्ण प्रक्रियेस जास्त वेळ लागणार नाही: कामाच्या ठिकाणी दूरदृष्टीने जिम्नॅस्टिक्स करणे शक्य आहे, हालचालींसाठी 2-3 मिनिटे घालवणे.

व्यायाम आणि मालिशसह एक मनोरंजक व्हिडिओ पहा:

डोळ्यांचे व्यायाम दूरदृष्टीने का मदत करतात? हा आजार, प्रौढांमध्ये अधिक सामान्य आहे, याला हायपरमेट्रोपिया देखील म्हणतात. त्यासह, प्रतिमेचे फोकस रेटिनाच्या मागे केंद्रित झाल्यामुळे जवळची दृष्टी कमी होते. डोळ्याच्या स्नायू आणि रक्तवाहिन्या कमकुवत झाल्यामुळे, त्यांची लवचिकता कमी झाल्यामुळे हे बर्याचदा घडते. दृष्टीच्या अवयवांमध्ये पूर्वीचा टोन पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी, डोळ्यांसाठी व्यायाम केले जाऊ शकतात, जे दररोज केले पाहिजेत.

दूरदृष्टी असलेल्या डोळ्यांसाठी शास्त्रीय जिम्नॅस्टिक्स व्हिज्युअल तीक्ष्णता सुधारते आणि त्याची पुढील बिघाड थांबवते.

दूरदृष्टीसाठी हे सर्व व्यायाम दररोज केले पाहिजेत.

व्यायाम करा	कसे सादर करावे	आपल्याला किती पुनरावृत्तीची आवश्यकता आहे
№1	खुर्चीवर बसा, आराम करा, सरळ पुढे पहा. आपले डोके वळा आणि उजवीकडे पहा. मग तेच डावीकडे वळण. व्यायाम खूप हळू केला पाहिजे.	प्रत्येक दिशेने दहा वळणे.
№2	उजव्या हाताची तर्जनी डोळ्यांसमोर एक चतुर्थांश मीटरच्या अंतरावर धरली पाहिजे. सोयीसाठी, आपला हात कोपरावर वाकवा. वर न पाहता बोटाकडे दहा सेकंद पाहा, नंतर अंतरावर तीव्रपणे पहा.	दहा.
№3	खुर्चीवर बसा, डोक्याच्या मागे हात. आपले पाय आपल्या बोटांवर उभे करा, काही सेकंदांसाठी गोठवा आणि त्यांना परत जमिनीवर खाली करा.	सात.
№4	खुर्चीवरून न उठता, आपले हात शरीराच्या बाजूने खाली करा. तुमच्या डाव्या खांद्यावर ब्रश दाबून तुमचा डावा हात वर करा. उजव्या हाताने असेच करा.	पाच.
№5	बसणे सुरू ठेवून, आपला उजवा हात वर करा जेणेकरून बोटे डोळ्यांपासून अर्धा मीटर अंतरावर असतील. त्यांना घड्याळाच्या दिशेने फिरवा, टक लावून पाहा, परंतु डोके न हलवा.	डाव्या हातासाठी पुनरावृत्ती करा.

आपण मालिशसह दृष्टी पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने व्यायामाचा संच पूर्ण करू शकता, जे आपल्याला डोकेदुखीपासून वाचवते आणि डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम देते.

बोटांच्या पॅड्स अशा स्थितीत ठेवाव्यात की ते नाकाच्या पुलाजवळ भुवयांच्या पायथ्याशी असलेल्या बिंदूंवर झोपतील. नाकाच्या दिशेने, हलके दाबून, फिरवा. दोन सेकंदांच्या अंतराने पाच वेळा पुनरावृत्ती करा.

उपचार योग

योगी केवळ काचेवर आणि निखाऱ्यांवर चालत नाहीत किंवा सापांना जादू करतात. या पूर्वेकडील सरावातील व्यायामाबद्दल धन्यवाद, आपण दूरदृष्टीने दृष्टी पुनर्संचयित करण्यावर विश्वास ठेवू शकता.

आठवड्यातून किमान तीन वेळा ते करणे ही मुख्य गोष्ट आहे:

1. आम्ही भिंतीवर टांगलेल्या आरशासमोर उभे राहतो आणि डोळे न काढता भुवयांमधील बिंदूकडे पाहतो. काही सेकंदांनंतर, डोळे बंद करा आणि विश्रांती घ्या. आपल्याला तीन वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे.
2. आम्ही दोन्ही डोळे कापतो जेणेकरून नाकाची टीप दिसेल. आपण डोळे मिचकावल्याशिवाय, जितके शक्य तितके पाहतो. तीन वेळा पुन्हा करा.
3. आम्ही खुर्चीत बसतो, पुढे बघतो. मग आपण डोकेची स्थिती न बदलता आपले डोळे बाजूला वळवतो आणि शक्य तितक्या लांब टक लावून पाहतो. आम्ही डोळे बंद करतो आणि आराम करतो. प्रत्येक बाजूला तीन वेळा पुन्हा करा.
4. आम्ही वर आणि खाली टक लावून पाहण्याच्या दिशेने असाच व्यायाम करतो.
5. आम्ही डाव्या खांद्याकडे पाहतो, काही सेकंद टक लावून घेतो, नंतर उजवीकडे. तीन वेळा पुन्हा करा.
6. अंदाजे डोळ्याच्या पातळीवर असलेली एखादी वस्तू निवडा. आम्ही आमची नजर त्यावर स्थिर करतो आणि वर न पाहता, आमची हनुवटी घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवतो.

दृष्टी सुधारण्यासाठी असे व्यायाम आपण रोगाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात करणे सुरू केल्यास, दक्षता पूर्णपणे पुनर्संचयित करणे शक्य करते.

विल्यम बेट्स दूरदृष्टी विरुद्ध

या प्रसिद्ध डॉक्टरांनी विविध रोगांमध्ये दृष्टी सुधारण्यासाठी अनेक प्रणाली विकसित केल्या आहेत. दूरदृष्टीने डोळ्यांसाठी त्याच्या जिम्नॅस्टिक्सचा उद्देश स्नायूंना आराम देणे आणि तणावमुक्त झाल्याबद्दल धन्यवाद, सामान्य पाहण्याची क्षमता पुनर्संचयित करणे.

दृष्टी परत करण्याच्या त्याच्या कॉम्प्लेक्समध्ये हे समाविष्ट आहे:

• लहान प्रिंटसह पुस्तके किंवा मासिके वाचणे. हे एक चतुर्थांश तास चष्म्याशिवाय, वैकल्पिक मंद आणि चांगली प्रकाशयोजना न करता केले पाहिजे. असे साहित्य वाचताना वेळोवेळी रेषांमधील पांढऱ्या जागेवर लक्ष केंद्रित करा. कधीकधी विचलित होणे आणि विविध वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करून बाहेर पाहणे चांगले आहे.
• उडणारे पक्षी किंवा इतर हलणाऱ्या वस्तू पाहणे. हिवाळ्यात, वन्यजीवांबद्दल माहितीपट यास मदत करतील.
• जळत्या मेणबत्तीकडे पहात आहे. आपल्याला खिडकीकडे तोंड करून उभे राहण्याची आवश्यकता आहे, थोडेसे अंतर पाय. सहजतेने आपल्या अक्षाभोवती 180 अंश फिरवा आणि जळत्या मेणबत्तीकडे पहा. मग खिडकीकडे परत जा. हे 16 वेळा घड्याळाच्या उलट दिशेने आणि 16 वेळा घड्याळाच्या दिशेने पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

जर एक डोळा दुसर्यापेक्षा चांगले पाहत असेल तर दृष्टी संरेखन आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, कधीकधी आपल्या हाताच्या तळव्याने किंवा स्क्रीनने मजबूत डोळा झाकून घ्या आणि दैनंदिन क्रियाकलाप करा.

दूरदृष्टीमुळे दृष्टी कमी होऊ शकत नाही, जर तुम्ही योग्य दैनंदिन दिनचर्या पाळली, वाईट सवयी टाकल्या, डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकट करणारे व्यायाम केले, ज्यामुळे डोळ्याच्या गोळ्याची योग्य स्थिती सुनिश्चित करण्यात मदत होते.

वेळेवर निदान आणि नेत्रचिकित्सकांच्या नियमित भेटीबद्दल आपण विसरू नये. तज्ञांशी सल्लामसलत न करता सर्वोत्तम व्यायाम, डोळ्याचे थेंब आणि लोक औषधे देखील हानी पोहोचवू शकतात.